Нав'язливі думки дуже добре відомі кожному. Дорослі й діти, освічені й неписьменні, багаті й бідні, віруючі й невіруючі всі тією чи іншою мірою схильні до атак нав'язливих думок. Ці думки можуть мати різні вирази:

• Вам спало на думку, що ви забули закрити гараж або двері. Якщо ви недалеко, то ви повернетеся перевірити, але якщо у вас немає можливості, то поки ви не повернетеся додому, ці думки не дадуть вам спокою.

• Ви відчуваєте страх хвороб. Коли у вас, щось болить, вам здається, що ви хворієте на жахливу хворобу. Якщо є можливість, ви постійно перевіряєте своє здоров'я. Ви стаєте найчастішими відвідувачами вашого сімейного лікаря.

• Вам прийшла думка, що ви можете знепритомніти. Ця думка так сильно атакує, що у вас піднімається тиск і стає важко дихати, що призводить до більшої паніки.

• Ви відчуваєте страх забруднення. Вам здається, що у вас завжди брудні руки.

• Ви боїтеся атаці мікробів, і тому часто миєте руки та інші речі, з якими часто стикаєтесь.

• Вас атакує думка, що щастя не для вас, і ви ніколи не станете ним мати.

• Ви боїтеся, що хтось може завдати вам фізичного болю. Вам потрібно постійно перевіряти двері, ви постійно підозрюєте людей, вам дуже важко одному залишатися вдома і т.д.

Нав'язливі думки можуть вас атакувати не лише у фізичному, а й у духовному житті.

• Після того, як людина зіткнулася з вченням про суверенне Боже обрання, його атакує думка, що раптом вона не обрана. Як людина не намагається її відігнати, вона все сильніше й сильніше атакує її розум, що призводить до втрати християнської радості. Він усіляко намагається спростувати це вчення, але це вирішує його проблему.

• Після того, як людина зіткнулася з попередженням Христа, про небезпеку хули на Духа Святого, його почали атакувати нав'язливі блюзнерські думки. Вони настільки сильно атакують його свідомість, що часом здається, що вони злітають із його мови. Як людина не намагається їх позбутися, вони сильніше і сильніше атакують його, кидаючи в зневіру і страх.

Я думаю, багато хто з вас, переживав або переживає щось подібне. З першого погляду здається, що це дуже проста і незначна проблема, але це не так. Нав'язливі думки пронизують нашу свідомість. Вони не відпускають нас не на мить. Нам хочеться забути, відволіктися, але ми безсилі. Вони змушують нас страждати, з'являється почуття тривоги і часом веде до глибоку депресію.

Багато психологів намагаються дати визначення цьому та запропонувати метод лікування, але всі їхні зусилля не приносять передбачуваного результату. Деякі лікарі прописують ліки, щоб допомогти людині впоратися з нав'язливими думками. Препарати можуть у деяких випадках зняти гостру напругу, заспокоїти, створити ефект тимчасового полегшення, але проблему вони вирішують. Інші стверджують, що нав'язливі думки можна перемогти сили волі. Вони стверджують, що людина може зробити так, щоби ці думки до них не приходили. Але справа в тому, що сила нав'язливих думок у тому, що вони можуть з'являтися у нашій свідомості без нашої волі. Треті пропонують, просто про це не думати, але думати про щось хороше. Якоюсь мірою вони мають рацію, але річ у тому, що вони вже давно самі не хочуть про це думати. Сила нав'язливих думок у тому, що чим більше ми намагаємося їх позбутися, тим більше вони атакують нашу свідомість. Ці думки намагаються взяти владу з нас. Постає питання, як знайти свободу від нав'язливих думок?

У другому посланні до Коринтян у десятому розділі, Павло дає кілька дуже цінних принципів, які допоможуть отримати свободу від нав'язливих думок.

2Кор.10:3-5

Свобода від нав'язливих думок починається з розуміння природи цих думок. Нам потрібно визначити, звідки вони беруться і чому певний час вони постійно жорстоко атакують нас.

I. Природа нав'язливих думок

2Кор.10:3-5“ 3 Бо ми, ходячи в тілі, не за тілом воюємо. 4 Зброя войовництва нашого не тілесна, але сильна Богом на руйнування твердинь: [ними] скидаємо задуми 5 і всяке звеличення, що повстає проти пізнання Божого

У цьому тексті Апостол Павло описує реальність духовної війни у ​​християнському житті. Ця війна пов'язана як з дияволом і бісами, бо як з мисленням людини. У житті кожної людини постійно йде війна у сфері мислення. Саме тому Павло говорить про факт, живучи в тілі, ми воймаємо. Ця війна ще не обійшла жодної людини, і вона спрямована на руйнування “ твердинь”. Грецьке слово, перекладене як “ твердиня” означає “фортецю” або “зміцнене місце”. Ця метафора свідчить, що у мисленні людини з'являються могутні духовні фортеці, які укріплені силами пекла. Цими фортецями можуть бути: думки, ідеї, погляди, філософії, лжевчення – повстаючі проти насолоди в пізнанні Бога. До цих фортець також належать і нав'язливі думки.

Ці фортеці не з'являються одразу. Як ви знаєте, будь-яка фортеця будується поступово, каменем за каменем. Чим більше часу приділяється побудові фортеці, тим потужніша вона стає, а чим потужніша фортеця, тим складніше її перемогти. Природа нав'язливих думок пов'язана з тим, що якщо ми не реагуємо на них відразу, то вони мають силу збудувати найсильніші фортеці.

Також у цьому тексті Апостол Павло розкриває природу цих фортець. Грецьке слово, перекладене як “ задуми” означає – “міркування”, “роздуми” чи “думка”. Це слово свідчить про мислення людини. Грецьке слово, перекладене як “ звеличення” має значення “піднесення”, що означає високу вежу, яка є зміцненням. Дієслово повстаюче” – означає “піднімати” або “зводити”. Ця метафора походить від слова, що означає піднесення вежі. Тобто. тут Павло говорить про підвищення фортеці в мисленні людини. Середня застава дієслова “ повстаюче” каже, що ця вежа будується без впливу самої людини. Ми можемо не помічати, як нав'язливі думки зводять сильні фортеці у нашій свідомості. Все починається просто. Закладається перший камінь, і якщо людина не руйнує його, він починає зводити фортецю в нашій свідомості. І чим довше людинане діє, тим сильніша фортеця стає, і часом людині здається, що вона стає зовсім безсилою проти цих думок.

Якщо уявити процес побудови фортеці нав'язливими думками схематично, він виглядатиме приблизно так:

Здебільшого всі нав'язливі думки пов'язані з об'єктивною реальністю. Наприклад: гараж, що не закрився, фізичний біль, сон, дивне відчуття, наявність мікробів або навіть Біблійна істина. Сама об'єктивна реальність не завжди про щось говорить. Її можна тлумачити по-різному. Наприклад: біль у животі не обов'язково означає жахливу хворобу раку, це може бути пов'язане із підвищенням кислотності.

Ми щодня стикаємося з різного роду об'єктивною реальністю, але проблема в тому, що одного разу на певну обставину прийшла думка. Наприклад: ви читаєте Біблію, і ваш погляд падає на текст: “хто похулить Духа Святого, той не матиме прощення”. У вас виникає запитання, а раптом я колись похулив Духа Святого у своїх думках? Поки ви згадуєте, у вашій свідомості зненацька з'являється богохульна думка. Ви намагаєтеся позбутися її, але це марно. Або інший приклад: ви почули, що в сусідній церкві людина померла від раку шлунка. Одного разу ви відчуваєте біль у животі, і раптом приходить думка, що цей біль так само пов'язаний з цією жахливою хворобою.

Звідки беруть початок ці нав'язливі думки? Звідки в людини, яка бажає жити благочестивим життям, беруться нечестиві думки? На це питання психологи не можуть дати відповіді через відкидання духовного світу.

Сперджен так відповідає на це запитання: “У нашому розумі є думки, які не були народжені в ньому, а були, як дивина, принесені з небес духом. Ангели нашіптують нам, і біси роблять те саме. Це не вигадка! І добрі, і злі духи розмовляють із людьми, і деякі з нас пережили це. Іноді нас відвідують дивні думки – не результат діяльності нашої душі, а сліди ангельських візитів; в інший час нас долають спокуси і злі думки, що дозріли над нашій голові, а підкинутими у ній відвідувачами з пекла” .

Основна проблема нав'язливих думок пов'язана не з обставиною і не з думкою, що відвідала наш розум, а з нашою інтерпретацією її. Цю об'єктивну реальність можна тлумачити по-різному. Наприклад: ви прочитали текст, і вам прийшла богохульна думка. Ви можете витлумачити, що це прийшла спокуса від диявола, а можете витлумачити, що ви зневажили Духа Святого. Або у вас захворіла голова, ви можете витлумачити як підвищення тиску або наявність жахливої ​​хвороби, раку мозку.

Саме інтерпретація визначає вашу реакцію. Ми завжди реагуємо на основі нашої інтерпретації реальності. Наприклад: вам прийшла богохульна думка. Якщо ви витлумачите її як спокусу від диявола, то ви ігноруватимете її. Якщо ви витлумачите як хулу на Духа Святого, то ви почнете засуджувати себе. Ви намагатиметеся її позбутися, але це буде марно. Постійне засудження себе та спроба захистити розум від атаки, призведе до зневіри, а деяких і до депресії. Те саме відбувається з інтерпретацією на головний біль. Ви можете витлумачити як втому і піти відпочити або наявність жахливої ​​хвороби і в страху бігати по лікарях.

У нашій схемі є ще один блок, який називається навичка. Коли це постійно відбувається, у вас виробляється навичка інтерпретації та реакції. Саме в цьому блоці закладаються камінці, з яких стоїть фортеця. Наприклад: богохульна думка, яка неодноразово атакувала вас, і в кожному випадку ви засуджували себе. У цьому випадку ви виробили навичку, що кожного разу, коли ви стикатиметеся з об'єктивною реальністю, у цьому випадку з цим текстом, чи то читаючи Біблію, чи то в пам'яті, чи в проповіді, ви будете схильні до атаки нав'язливих думок, що засуджують вас . Це стає звичкою у вашій свідомості.

Саме тому ми повинні постійно вести боротьбу в нашій свідомості, не дозволяючи нав'язливим думкам будувати фортеці. Ми повинні руйнувати ці фортеці тоді, коли ще закладаються перші камені.

Хтось може запитати, чому дуже важливо не дозволяти нав'язливим думкам будувати фортеці? Чому ми повинні постійно боротися у нашому мисленні? Справа в тому, що нав'язливі думки мають свої наслідки.

II. Проблема нав'язливих думок

По перше, нав'язливі думки не визначають, але спотворюють реальність. Вони змушують дивитися зовнішні чинники не через призму Божого Всевладдя, а через призму цих думок. Ці думки змушують нас зосереджувати увагу на “уявної” реальності. Наприклад: людина починає думати, що вона похулила Духа Святого, або людина починає засуджувати себе в тому, в чому не винна. Проблема полягає в тому, що людина починає визначати свої стосунки з Богом не через призми Божої істини, а через призми нав'язливих думок. Іноді він засуджує себе за те, що не є гріхом, але виправдовує в собі те, що є гріхом.

По-друге, нав'язливі думки керують людиною. Коли людина неправильно визначає реальність, вона починає діяти виходячи з брехні. Людина боїться тоді, коли не треба боятися. Він постійно перебуватиме в страху від атак цих думок. Він не може спокійно відпочивати з сім'єю у парку, його постійно мучить думка, що раптом гараж не зачинено. Він не може спокійно читати Біблію. Він боїться атаки нав'язливих думок. Він постійно намагається спростовувати їх, постійно у своїй свідомості щось доводячи. Ця людина стає рабом нав'язливих думок. Чим більше він намагається їх позбутися, тим більше їх стає. І тоді з'являється відчуття їхньої насильності.

По-третє, нав'язливі думки призводять до зневіри. Дуже часто нав'язливий стан супроводжується депресивними емоціями. Людині важко чимось зайнятися. Він постійно живе у страху. Він боїться залишатися десь один. Він сумує від того, що в його голові крутяться безбожні думки.

По-четверте, все це призводить до перешкоди насолоди у пізнанні Бога. Справа в тому, що в цьому стані людина більше концентрується на собі, аніж на Бозі. Він більше намагається взяти всю ситуацію під свій контроль, ніж навчатися жити довірою Богові та Його Слову. Він може і хоче насолоджуватись Богом, але ця сильна фортеця не дає йому цього. Ця центральна причина потреби ворожнечі з нав'язливими думками. Павло каже, що ці фортеці будуються проти насолоди у пізнанні Бога.

2Кор.10:3-5“ 3 Бо ми, ходячи в тілі, не за тілом воюємо. 4 Зброя войовництва нашого не тілесна, але сильна Богом на руйнування твердинь: [ними] скидаємо задуми 5 і всяке звеличення, повстаюче проти пізнання Божого, і полонимо всяку думку в послух Христу”

Отже, ми підійшли до важливому питаннюЯк практично боротися з нав'язливими думками? У нашому тексті, що вивчається, є кілька дуже важливих уроків.

III. Боротьба з нав'язливими думками

A. Визнайте реальність духовної битви

2Кор.10:3“Бо ми, ходячи в тілі, не за тілом войовничим”

Битва за наше мислення постійно продовжується. Навколо нас є дуже багато ворогів, які намагаються збудувати фортеці в нашій свідомості. Пам'ятайте про те, що якщо ви піддаєтеся атакам нав'язливих думок, немає нічого дивного. Це є духовна реальність. Перестаньте боятися атак нав'язливих думок. Пам'ятайте, що вони не визначають вашу реальність. Те, що ви переживаєте, переживали і переживають багато християн.

Ці атаки дуже сильно переживав Чарльз Сперджен. Я розповів йому про свої жахливі переживання, а потім завершив словами: “Діду, я впевнений, що не можу бути дитиною Божою, бо якби я був нею, то не зміг би мати таких нечистих думок”. “Чарльз, це нісенітниця, – відповів добрий старий. – Ти відчуваєш подібні спокуси саме тому, що є християнином. Ці блюзнірські думки – не твої, це – думки диявола, які він намагається вкласти в голову християнина, щоб посіяти в ньому почуття провини. Не привласнюй їх собі, не давай їм місце ні в домі, ні в серці”.

Апостол Петро, ​​втішаючи нас, каже, що атаки диявола переживали і переживають багато християн.

1Пет.5: 8,9 8 Тверезіться, пильнуйте, бо противник ваш диявол ходить, як лев, що ричить, шукаючи, кого поглинути. 9 Проти його твердою вірою, знаючи, що такі ж страждання трапляються і з вашими братами в світі”.

Отже, визнаючи реальність духовної битви, нам треба перестати боятися нав'язливих думок. Вони не визначають жодної реальності життя, але спрямовані на те, щоб позбавити нас насолоди у пізнанні Бога.

B. Визнайте неспроможність людських методів

2Кор.10: 3,4 3 Бо ми, ходячи в тілі, не за тілом войовничим. 4 Зброї войовництва нашого не тілесні, але сильні Богом на руйнування твердинь…”

Дуже часто люди намагаються боротися з цими фортецями просто обминаючи їх. Одні починають боротися з об'єктивною реальністю, намагаючись убезпечити себе від неї. Проблема полягає в тому, що більшість фактів вам абсолютно непідвладні. Ви не можете викреслити тексти Святого Письма про хулі на Духа Святого, ви дуже слабо можете впливати на фізіологічні процеси у вашому організмі, ви не можете захистити себе від поганої інформації та д.т.

Не маючи нагоди змінити реальність, деякі люди вдаються до іншого методу – вони намагаються зробити все можливе, щоб ці думки їм не лізли. Проблема полягає в тому, що ви не можете заборонити думкам відвідувати вас. Це реальність духовного життя, з яким стикається кожна людина. Більше того, чим більше ви намагатиметеся їх позбутися, тим сильніше і частіше вони будуть вас атакувати.

Не маючи нагоди заборонити думкам, люди починають впливати на свою реакцію. Людина намагається позбутися страху. Він намагається думати про щось інше, але проблема в тому, що ця фортеця як стояла, так і продовжує стояти. Людина може якось знайти полегшення, але воно буде тимчасовим. Саме тому Апостол Павло каже: “ зброї войовництва нашого не тілесні”.

C. Вчіться мислити відповідно до Божої істини

2Кор.10:3-5“ 3 Бо ми, ходячи в тілі, не за тілом воюємо. 4 Зброя войовництва нашого не тілесна, але сильні Богомна руйнування твердинь: [5] і всяка звеличність, що повстає проти пізнання Божого., і полонимо всяку думку в послух Христу”

Проблема нав'язливих думок пов'язана не з обставинами та не з думками, а з нашою інтерпретацією. Наша мета – зруйнувати фортеці нав'язливих думок і не дати їм побудувати нові. Єдина зброя для цього є зброєю Божої істини. Саме цією зброєю ми скидаємо чи руйнуємо всякі думки, що будують фортеці, проти насолоди в пізнанні Бога. Є лише одне правильний засібборотьби з нав'язливими думками, це навчитися мислити відповідно до Божої істини. Якщо нав'язливі думки не визначають реальності, нам потрібне те, що може визначити її.

Насамперед наша здатність правильно оцінювати реальність, багато в чому залежить від нашого спільного світогляду, як ми думаємо про себе і як ми думаємо про Бога. Нам потрібно постійно пам'ятати, що ми в першу чергу не християнин, який відчуває нав'язливі думки, а християнин, який бореться з цими думками. Ми насамперед християнин. Нам потрібно завжди правильно, на основі Божої істини інтерпретувати реальність. Декілька прикладів:

• Якщо ви сумуєте від того, що вас відвідують блюзнірські думки, то це пов'язано з тим, що ви не правильно інтерпретуєте реальність. Справа в тому, що хула на Духа Святого анітрохи не пов'язана з богохульними думками. Більше того, християнинові неможливо похулити Духа Святого. Ці думки – брехня, яка вас атакує.

• Якщо в певних обставинах, через нав'язливі думки вами долає страх, то цей страх пов'язаний з неправильною інтерпретацією реальності. Справжня реальність полягає в тому, що якщо ви є Божою дитиною, то навіть якщо ви підете долиною смертної тіні, Бог буде з вами (Псалом 22).

• Якщо вам здається, що незважаючи на ваше прагнення до Бога, Він не прийме вас, тому що ви не обраний, то ця хибна реальність. Справжня реальність у тому, що Христос сказав: “Того, хто приходить до мене, не вижену геть” (Ів. 6:37).

Нам потрібно руйнувати будь-яку думку, яка перешкоджає нашій насолоді у пізнанні Христа. Свобода від нав'язливих думок безпосередньо пов'язана з тим, що ви думаєте про Бога і про себе. Про це писав Джон Буньян, у книзі "Подорож Пілігрима". Це сталося з Пілігримом в “долині смертної тіні”: “Коли він проходив повз страшний вход до пекла, до нього підкрався безбожний і почав нашіптувати йому у вухо найстрашніші богохульства. Християнину здалося, що вони зриваються з його власних вуст. Це викликало в ньому почуття глибокої прикрості та смутку. Він дорікав собі, що може хулити Того, Якого ще нещодавно так любив. “Якби я міг стриматися, то, мабуть, не грішив би так”,— думав він. Але він не здогадався заткнути вуха. Тоді б він одразу зрозумів, звідки виходять ці страшні богохульства. Цілком пригнічений і не в змозі вимовити жодного слова, почув він раптом серед мороку людський голос: “Якщо я піду і долиною смертної тіні, не лякаюся зла, бо Ти зі мною”. Господь зі мною”, Надихнули Пілігрима і він зрозумів йому нічого боятися.

D. Вчитеся послуху Христу

2Кор.10:3-5 полонимо всяку думку в послух Христу”

Нам потрібно не тільки на підставі істини робити правильну інтерпретацію, але й діяти на основі її, полонивши кожну думку на послух Христові. Більше того, Апостол Павло зазначає, не просто якусь думку, а кожну думку, яка намагається побудувати фортецю проти насолоди у пізнанні Бога.

Як це може виглядати у нашому випадку з нав'язливими думками? Наша реакція має відображати довіру Божественної істини. Нам не потрібно щось передбачати, нам не потрібно виправдовуватися перед Богом у молитві, нам не потрібно намагатися позбутися їх. Якщо ми знаємо, що на основі Біблійної істини, ці думки не визначають справжньої реальності, але намагаються відвернути нас від насолоди в пізнанні Бога, то нам потрібно просто навчитися ігнорувати їх.

Пам'ятайте, що мета нав'язливих думок не в тому, щоб зробити вас порочними, а щоб позбавити вас насолоди в пізнанні Бога. Якщо ви поставите мету позбутися їх, ви відчуватимете розчарування, тому що чим більше ви будете їх позбуватися, тим сильніше вони будуть атакувати вас. Якщо ви поставите за мету підкорити своє мислення послуху Христу, ви навчитеся їх ігнорувати на основі вашої довіри до Бога.

E. Дисциплінуйте себе

2Кор.10:3-5 3 Бо ми, ходячи в тілі, не за тілом войовничаємо. 4 Зброя войовничого нашого не тілесна, але сильна Богом на руйнування твердинь: [ними] скидаємо задуми 5 і всяке звеличення, що повстає проти пізнання Божого, і полонимовсяка думка в послух Христові”

Нині дієслова “ полонимо” вказує на постійну боротьбу. Робіть це постійно, щоби правильна реакція стала досвідом вашого життя. Дисциплінуйте себе, щоб з кожною атакою нав'язливих думок ви відчували не страх, а насолоду в тому, що ви знаєте Бога і маєте особливі стосунки з Ним.

Нав'язливі думки з одного боку можуть призвести вас до зневіри, з іншого боку можуть сприяти більш глибокій насолоді в Богові через довіру Йому. Все залежить від вашого ставлення до них.

Чарльз Сперджен, 12 проповідей про Святого Духа, “Благовіст”, Брест, 2004, стор.

Чарльз Сперджен, Моє звернення, стор.62

Джон Буньян, "Подорож Пілігрима", видавець Костиков, Москва, 2005, стор.70

Зазвичай люди вважають думку чимось незначним,

тому дуже мало перебірливі після ухвалення думки.

Але від прийнятих правильних думок народжується все добре,

від прийнятих хибних думок народжується все зле.

Думка подібна до керма корабельного: від невеликого керма,

від цієї нікчемної дошки, що тягнеться за кораблем,

залежить напрям і, здебільшого, доля

всієї величезної машини.

Свт. Ігнатій Брянчанінов,

єпископ Кавказький та Чорноморський

У важкі періоди життя багато людей страждають від навали нав'язливих думок. Ці страшні, неприємні, липкі думки чіпляються з особливою силою за людину, яка переживає смерть близького. То що ж вони являють собою?

Нав'язливі думки– це та форма, в якій до нас приходять хибні ідеї, які намагаються взяти над нами владу. Наша свідомість постійно піддається їх активним атакам, але в критичні моменти життя цей тиск може посилюватися, що знижує якість життя, заважає тверезо оцінювати ситуацію, будувати плани і вірити в можливість їх здійснення. Через ці думки нам важко зосередитися і знайти резерви для подолання проблем, вони вимотують, і часто призводять до відчаю, внаслідок чого спотворюється реальність, яку ми починаємо приймати за дійсність.

Які нав'язливі думки зазвичай з'являються у тих, хто горить?

Вони дуже різноманітні. Я наведу деякі приклади, хоча вони не складуть і сотої частини всіх можливих нав'язливих думок:

· Все добре в житті скінчилося. Залишається тільки доживати та терпіти;

· Не хочу жити, а хочу до неї (до нього);

· У мене нікого більше не буде;

· Я нікому не потрібна (не потрібен);

· Я не зможу без нього (без неї) жити;

· Все, що трапилося – моя вина;

· Жодної радості надалі не буде. Справжнє життяскінчилася, і тепер буде лише виживання;

· Краще не жити взагалі, ніж жити так. Не бачу сенсу та надії у такому житті;

· Тепер у мене немає сенсу в житті;

· Ніколи не стане легше. Ці біль та страждання – на все життя;

· Я нікому не потрібний (не потрібна). Я всім тягар.

І тому подібні думки. Вони пронизують нашу свідомість, не відпускають людину ні на мить. Часто ці думки змушують нас страждати набагато більше, ніж навіть самі події, що викликали кризу.

Іноді ці думки займають всю сферу свідомості, позбавляючи нас сну, їжі, радості, стабільності. Насіння безвиході, розпачу, туги сходить і дає свій гидкий урожай саме на чорному грунті скорботи, яку ми удобрили цими нав'язливими думками.

Нав'язливості накочують найпотужнішою хвилею, якій дуже важко протистояти, якщо не знати певних правил. Якщо подивитися об'єктивно, то ми побачимо, як ці думки просто, нахабно та агресивно беруть у рабство нашу свідомість. Нав'язливі думки, як вампіри, випивають залишки необхідної нам енергії, забирають відчуття життя. Вони контролюють нашу поведінку, бажання, вільний час, спілкування з іншими людьми, не дають нам вийти зі стану горя.

Нав'язливі думки- хитрий і підступний ворог, який не виступає відкрито, а маскується під наші власні думки і поступово нав'язує нам свої бажання та почуття. Вони діють як банальні віруси, які проникли в клітину-жертву.

Особливо хочу відзначити думки про суїцид, а також думки, що викликають почуття провини. Вони майже завжди носять небезпечний нав'язливий характер і є в переважній більшості випадків думками - вірусами.

Існує ряд психічних захворювань(депресія органічного генезу, шизофренія та ін.) при яких у комплексі симптомів присутні нав'язливі думки. При таких захворюваннях відома лише одна можливість допомоги – фармакотерапія. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря-психіатра для лікування. Хочу зазначити, що тут йдеться лише про єдину можливість корекції та лікування, але не про причину виникнення цього тяжкого стану.

На щастя, переважна більшість людей, які страждають від нав'язливостей при переживанні горя, не мають жодних психопатологічних порушень. З допомогою певного алгоритму можуть позбутися непотрібних їм думок.

Яка природа таких думок?

З погляду науки, нав'язливі думки ( обсесії) – це безперервне повторення небажаних, уявлень і потягів, сумнівів, бажань, спогадів, страхів, дій, ідей тощо, яких не можна позбутися зусиллям волі. У цих думках реальна проблема гіперболізується, укрупнюється, спотворюється. Як правило, виникає відразу кілька нав'язливих думок, і вони вишиковуються в замкнене коло, яке ми ніяк не можемо розірвати. І бігаємо цим колом, як білки в колесі.

Чим більше ми намагаємося їх позбутися, тим більше їх стає. І тоді з'являється відчуття, що вони мають насильницький характер. Крім того, дуже часто (але не завжди), нав'язливі станисупроводжуються депресивними емоціями, тяжкими роздумами, а також почуттям тривоги та страху.

Що говорить про нав'язливі думки світська психологія?

Багато психологів, часто умоглядно та бездоказово, намагалися пояснити причину виникнення нав'язливих думок. Різні психологічні школи досі гостро полемізують між собою з цього питання, але більшість все ж таки пов'язує нав'язливі думки зі страхами. Щоправда, ці припущення не прояснюють того, як з ними справлятися.

Отже, можна сказати, що класична психологія не має точної та зрозумілої відповіді на це питання, і не пропонує ефективних методів для позбавлення від нав'язливостей.

А як тоді з ними боротися?

Протягом тривалого часу фахівці робили безліч безуспішних спроб знайти хоч якийсь метод боротьби з нав'язливістю. Однак їх старання частково увінчалися деяким результатом лише в минулому столітті, коли було винайдено метод фармакотерапії, який в окремих випадках допомагає справлятися зі страхом. Недолік цього методу полягає в тому, що він діє недовго і застосовувати його можна відносно далеко не всіх пацієнтів. І при цьому, повторюся, в більшості випадків фармакотерапія знімає симптоми лише на якийсь час, і не усуває саму причину нав'язливостей.

Є ще один старий спосіб, який створює ілюзію вирішення проблеми, але насправді лише серйозно її посилює. Я говорю про вживання алкоголю, наркотики, шалені розваги, екстремальні заняття і т.п. Так, з їх допомогою можна відключитися від нав'язливих думок на дуже короткий часАле потім вони все одно «включаться», причому з помноженою силою. На жаль, цей спосіб дуже популярний, незважаючи на очевидну шкоду, яку завдає організму у разі його застосування.

І що ж робити? Невже становище безнадійне і ми приречені стати рабами цих думок?

Світська психологія не дає рецептів ефективної боротьби з нав'язливими думками, бо бачить природи цих думок. Простіше кажучи, досить складно боротися з ворогом, якщо ми його не бачимо і не розуміємо, хто це. Школи класичної психології, самовпевнено перекресливши величезний досвід духовної боротьби, накопичений попередніми поколіннями, почали наново вибудовувати певні поняття. Ці поняття у всіх шкіл різні, але поєднує їх те, що причину всіх бід вони шукають або в безликому і незрозумілому несвідомому саму людину, або в якихось фізико-хімічних взаємодіях дендритів, аксонів і нейронів, або у фрустрованих потребах до самореалізації. т.п. При цьому у цих шкіл відсутні зрозумілі пояснення того, що ж є нав'язливими думками, які закони їх появи та механізм впливу.

Між тим, ефективний спосібборотьби з нав'язливими думками у психічно здорової людини існує! Відповіді на запитання та успішні вирішення проблеми відомі не одну тисячу років.

Розкажіть про це, будь ласка, докладніше.

Сила нав'язливих думок у тому, що вони можуть впливати на нашу свідомість, а наша слабкість у тому, що ми не маємо майже жодного впливу на нав'язливі думки. Тобто за цими думками стоїть відмінна від нашої, самостійна воля. Сама назва — «нав'язливі думки», що вже припускає, що вони нав'язуються кимось ззовні.

Підтвердженням цього зовнішнього нав'язування може бути парадоксальність змісту цих думок. Тобто ми розуміємо, що зміст цих думок не цілком обґрунтований, не логічний, не продиктований достатньою кількістю реальних зовнішніх обставин. Нав'язливі думки можуть бути абсурдні і позбавлені здорового глузду, але, незважаючи на це, ми не можемо протистояти їм.

При виникненні таких думок ми часто запитуємо себе: «Як це я до такого додумався?», «Звідки взялася ця думка?», «Як ця думка влізла мені в голову?», «Чому ця дика думка не здається мені жахливою?» . І хоча відповіді на ці питання ми не можемо знайти, але чомусь все одно продовжуємо вважати ці думки своїми. А нав'язливі думки продовжують чинити на нас величезний вплив.

Людина, переслідувана нав'язливими думками, розуміє їхню безглуздість, чужість розуму, тому в більшості випадків оцінює ці думки критично. Але, разом з цим, він не здатний позбутися їх зусиллям волі. І це ще один доказ того, що ми маємо справу із самостійним розумом.

Кому ж належать ці розум і воля, спрямовані проти нас?

Святі отці православної церкви говорять про те, що у подібних ситуаціях людина має справу з нападом бісів. Відразу хочу пояснити, що ніхто з них не сприймав бісів так примітивно, як люди, які ніколи не замислювалися про їхню природу. Це не ті смішні волохати, з рогами та копитами! Вони взагалі мають видимої зовнішності, що дозволяє їм діяти непомітно. Їх можна називати по-різному: енергії, духи злості, сутності. Говорити про їхню зовнішність безглуздо, але ми знаємо їх основну зброю – брехня.

Отож, на думку святих отців, саме злі духи є причиною нав'язливих думок, які ми приймаємо за свої. Від звичок відмовлятися важко. А ми так звикли вважати своїми і лише своїми усі думки, усі наші внутрішні діалоги та навіть внутрішні битви. Але щоб виграти ці битви, потрібно стати на свій бік, проти ворога. А для цього необхідно зрозуміти, що нав'язливі думки – не наші думки, вони нав'язуються нам ззовні ворожою силою. Демони в даному випадку діють як банальні віруси, при цьому вони намагаються залишатися непоміченими і нерозпізнаними. Причому діють ці сутності незалежно від того, вірите ви в них чи ні.

Святитель Ігнатій (Брянчанінов) так писав про природу цих думок: «Духи злості з такою хитрістю ведуть лайку проти людини, що принесені ними помисли і мрії душі видаються ніби народжуються в ній самій, а не від чужого їй злого духу, що діє і разом стара сховатися».

А як визначити, яка саме думка є нав'язливою та звідки вона взялася?

Критерій визначення справжнього джерела наших думок дуже простий. Якщо думка позбавляє нас спокою, вона від бісів. «Якщо ти від будь-якого руху серцевого відчуваєш збентеження, стиснення духу, то це вже не згори, а з протилежного боку – від злого духа», – говорив праведний Іоанн Кронштадтський.

А хіба не так діють нав'язливі думки, які мучать нас при переживанні втрати?

Щоправда, ми завжди здатні чітко оцінити свій стан. Відомий сучасний психолог В.К. Неверович у книзі «Терапія Душі» пише про це: «Позначається також і відсутність постійної внутрішньої роботи з самоконтролю, духовного тверезіння та усвідомленого управління своїми думками, детально описаними в аскетичній святоотецькій літературі. Можна також вважати, з більшою чи меншою часткою очевидності, що деякі думки, які завжди, до речі, майже відчуваються як чужорідні і навіть вимушені, насильницькі, дійсно мають чужорідну для людини природу, будучи демонічними. За святоотцівським вченням, людина часто не здатна розрізняти справжнє джерело своїх думок, а душа є проникною для демонічної стихії. Лише досвідчені подвижники святості та благочестя, з уже очищеною молитовним подвигом і постом світлою душею, здатні виявляти наближення пітьми. Покриті ж гріховною мороком душі часто не відчувають і не бачать цього, бо на темному темне погано відрізняється».

До чого приводять чужорідні думки?

Думки від лукавого підтримують наш відчай, зневіру, песимізм, залежності, пристрасті. Думки, які ми помилково приймаємо за свої, штовхають людей до самогубств, образ, непрощення, помилкового почуття провини, необґрунтованих страхів, небажання визнавати свої помилки перед Богом. Маскуючись під наші думки, вони нав'язливо підштовхують нас до здійснення поганих вчинків. Нав'язливості заважають нам стати на шлях духовного розвитку, Закликають не витрачати час на виправлення самого себе, вселяють нам кошмарне почуття провини та ін. Саме такі думки є «духовними вірусами».

Духовна природа таких думок-вірусів дуже просто підтверджується тим, що нам буває неймовірно важко зробити богоугодну справу, помолитися, або, наприклад, просто зайти до храму. Ми відчуваємо внутрішній опір, прикладаємо неймовірні зусилля для того, щоб протистояти начебто власним думкам, які знаходять величезну кількість відмовок, щоб не робити цього. Хоча, здавалося б, що складного в тому, щоб стати рано-вранці і піти в храм? Але ні, ми встанемо вчасно, щоби піти, наприклад, на цвинтар, проте ми не зробимо цього заради того, щоб піти до церкви. Ми можемо проплакати весь вечір, але значно важче змусити себе молитися протягом цього періоду часу. Це лише деякі приклади. Наш стан чудово описав апостол Павло: «Не розумію, що роблю: бо не те роблю, що хочу, а що ненавиджу, то роблю… Доброго, якого хочу, не роблю, а зло, якого не хочу, роблю… Якщо ж роблю те, чого не хочу, вже не я роблю те, але гріх, що живе в мені». (Рим 7, 19, 20, 22, 23).

Протягом усього життя ми вибираємо між добром та злом. І, проаналізувавши зроблений вибір, кожен із нас може побачити дію цих «вірусів».

Саме так розглядали досвідчені у духовному відношенні люди природу нав'язливих думок. І їхні поради щодо подолання цих думок упродовж багатьох століть працювали та працюють безвідмовно!

А гордість, заздрість, алкоголізм, смакота, засудження і всі інші пристрасті – адже вони теж народжуються від нав'язливостей. Не ці ж думки стоять за ними?

Так, саме вони. І це теж було відомо з давніх-давен багатьом подвижникам благочестя. Вони пояснили, як боротися з такими думками. Наша схильність до пристрастей і гріхів — окремий випадок впливу сутностей, які маскуються під наші думки. Саме вони гвалтують душу, штовхають її туди, куди їм вигідно, при цьому часто розкладаючи нашу особистість.

Але я не хотів би говорити сьогодні про зв'язок таких думок і пристрастей. Це тема дуже довгої і серйозної розмови, яка заслуговує на окрему бесіду.

Який механізм впровадження та впливу нав'язливих думок?

Ці думки впроваджуються у емоційну сферу. Ви колись звертали увагу на те, як вони захльостують наші емоції? Ідея виникла, і емоції б'ють через край, хоча при цьому нічого не можна пояснити логічно. Більше того, логіка якраз часто говорить протилежне, але контроль логіки над нами вже втрачено, а емоції вирують і керують нами.

Справа в тому, що наша емоційна сфера найбільш уразлива для таких вторгнень. За великим рахунком ми не можемо її контролювати. Всі знають, як навертаються на очі сльози в самий не підходящий момент, і це відбувається без нашої волі. Наші емоційні реакції часто заважають у справах, і потім ми рідко можемо пояснити самі собі причини, через які вони виникли. Скільки разів ми не могли впоратися зі своїми емоціями, хоч дуже хотіли цього? Скільки лих уже принесла нам наша власна емоційність? Чи не так, доводиться визнати, що ми не владні над емоціями.

Відомо, що емоції можна стримувати лише логікою та розумом, які оберігають нас від попадання у владу емоцій. Це підтверджується тим, що людині, у якої переважає логічне мислення, Легше протистояти захоплюючим його емоціям. І навпаки, емоції людини в неадекватному стані – наприклад, коли вона п'яна, перебуває під впливом наркотиків, сильно хвора, втомилася, засмучена – виражені набагато сильніше. Саме в таких станах робляться великі дурниці, про які потім доводиться шкодувати.

Що підтримує нав'язливі думки?

Відмова від Божої допомоги, неробство, лінь, жалість до себе, апатія, розпач, депресія – найживишніші субстрати для вирощування та множення нав'язливих думок.

Чи можна не допустити появи подібних думок?

Багато святих могли, але ми, грішні, не можемо. Це відбувається через те, що наш духовний стан не дозволяє нам розрізняти ці сутності. Люди, здебільшого, не вміють, і часто навіть не намагаються зробити це, тому що вважають будь-яку думку свою власну. І, звичайно, якщо людина не може розділити думки, спрямовані проти неї, від своїх власних думок, то вона вразлива. Таку людину можна уподібнити малій дитині, яка відчиняє двері всім підряд, не підозрюючи при цьому, що існують і «погані дядьки». Дорослі люди, як правило, розуміють, що впускати в дім усіх без розбору — небезпечно.

Але, хіба ми самі не відчиняємо двері своєї душі всім думкам поспіль? Хіба не так входять до нас сутності, які замаскувалися під наші думки та почуття? Зайве говорити про те, що, не намагаючись хоч трохи розпізнавати непотрібні думки і захищатися від них, ми прирікаємо себе на страждання від насильства, яке творять над нашою душею нав'язливості. Після їхньої атаки в душі залишається лише бедлам і кошмар. Але найцікавіше, що навіть після цього ми не розуміємо, яким чином сталася катастрофа. І чекаємо на наступну…

А як від них захищатись?

Треба розуміти, що захист неможливий, якщо ти не знаєш своїх ворогів. Люди, які не живуть серйозним (а не поверховим, виключно зовнішнім обрядовим) духовним життям, своїх ворогів не знають. А якщо й здогадуються про їхнє існування, то не мають засобів для самозахисту.

Якщо ж ворог відомий, то передусім слід навчитися відрізняти його від друзів, навіть якщо він намагається маскуватися. Якщо ти побачив ворога, треба спробувати його не пустити, не відчиняти йому двері. А якщо вже впустив, то постарайся позбутися його за допомогою певних коштів. Ми ж, замість того, щоб зрозуміти, яку думку, бажання, почуття ми в себе впускаємо, запрошуємо до себе всіх, без розбору: «Заходь хто хочеш — у нас завжди двері навстіж!».

Але це ще не все. Ми знаємо, як люди повинні захищатися, наприклад, від нав'язливих алкашів: для слабшої людини найкраще не залучатися до розмови з нею, а просто не звертати уваги на пристаючого, пройти повз нього. З нав'язливими думками те саме. Але, натомість, ми не тільки впускаємо їх у себе, а й починаємо вести з ними внутрішню бесіду. Ми не розуміємо, що вони сильніші за нас (до тих пір, поки ми не вдамося до алгоритму, про який поговоримо докладніше нижче). І ця «розмова» традиційно закінчується нашою поразкою.

Подивіться, як точно сказав про нас старець Паїсій Святогорець: «Помисел, подібно до злодія, приходить до тебе – і ти відчиняєш йому двері, вводиш у дім, заводиш з ним бесіду, а потім він тебе грабує. Хіба можна починати розмови з ворогом? З ним не лише уникають розмов, а й двері зачиняють міцно, щоб він не увійшов».

Чи існують психотерапевтичні техніки для позбавлення таких думок?

Таких технік замало. Доступним засобомБоротьба з нав'язливими думками, страхами і тривогами, що виникають у періоди криз, є м'язова релаксація. Зняття м'язової напруги, повне розслаблення тіла зменшує тривожність і сприяє звільненню від страхів, і, здебільшого, у більшості випадків знижується інтенсивність нав'язливих думок. Я часто рекомендую цей метод своїм пацієнтам.

Зробити вправу з релаксації досить просто: лягайте або сідайте, максимально розслабте тіло, подумки перенесіться в якесь гарне місце, на природу. Почніть з розслаблення м'язів обличчя, далі розслабляйте м'язи шиї, плечей, тулуба і завершіть цей процес пальцями рук та ніг. Уявіть, що кожен м'яз вашого тіла повністю розслаблений. Відчуйте це. Якщо ви не змогли розслабити якусь ділянку тіла або групу м'язів, тоді спробуйте максимально напружити їх, а потім розслабити. Зробіть так кілька разів, і потрібна групам'язів обов'язково розслабиться. У стані повного розслаблення слід перебувати від 15 до 30 хвилин.

Не турбуйтеся про те, наскільки успішно ви розслабилися. Не мучтеся і не напружуйтеся – дозвольте релаксації виникнути у своєму темпі. Якщо ви відчуєте, що під час вправи вас відвідують сторонні думки – постарайтеся витіснити їх зі свідомості, переключаючи увагу на візуалізацію природи.

Якщо ви правильно розслаблятиметеся по кілька разів на день, це обов'язково допоможе вам позбутися нав'язливостей. Однак хочу наголосити, що за допомогою цієї техніки можна лише знижувати вплив та інтенсивність нав'язливих думок, але не боротися з причиною, яка їх викликає.

Що слід робити для того, щоб повністю позбавитися нав'язливостей?

Для того, щоб у майбутньому будувати своє життя вже без цих поганих вірусів, насамперед, треба визнати наявність нав'язливих думок та необхідність позбавлення від них!

По-друге, треба взяти відповідальність на себе. Хочу зазначити, що якщо ми приймаємо ці нав'язливі думки, а потім під їх впливом здійснюємо певні вчинки, то ми несемо відповідальність за ці вчинки та їх наслідки. Цілком перекласти відповідальність на нав'язливі думки не можна, тому що саме ми їх прийняли та діяли відповідно до них. Чи не думки діяли, а ми самі.

Поясню прикладом: якщо помічник намагається маніпулювати своїм керівником, внаслідок чого той ухвалює помилкове рішення, то відповідальність за це рішення понесе саме керівник, а не його помічник.

По-третє, не слід вважати нав'язливі думки своїми! Зверніть увагу на протиріччя між вашими інтересами, вашою логікою та тими думками, які намагаються заволодіти вами! Оцініть їхню парадоксальність, недоречність, логічну неспроможність. Оцініть наслідки та невигідність тих дій, до яких може привести дотримання цих думок. Поміркуйте над цим. Подумайте, чи не бачите ви в цих думках прямої невідповідності тому, що підказує вам свідомість. Напевно, ви знайдете безліч невідповідностей.

Визнайте, що ці думки не ваші, що вони є результатом зовнішньої атаки інших сутностей на вас. Доки ви будете вважати нав'язливі думки своїми, ви зможете нічого їм протиставити і вжити заходів до їх нейтралізації. Нейтралізувати себе неможливо!

Не вступайте у суперечку з нав'язливими думками.Якщо вони з'явилися, спробуйте переключити свою увагу, не ведіть із ними внутрішніх діалогів!

У нав'язливих думок є одна особливість: чим більше їм чиниш опір, тим з більшою силою вони нападають. У психології описаний феномен «білої мавпи», який доводить труднощі боротьби із зовнішнім впливом у свідомості. Суть феномена така: коли одна людина говорить іншому: «Не думай про білу мавпу», то вона починає думати саме про білу мавпу. Активна боротьба з нав'язливими думками також призводить до такого результату. Чим більше кажеш собі про те, що впораєшся, тим менше впораєшся.

Зрозумійте, що з цим станом не можна впоратися лише зусиллям волі. Ви не можете протистояти цій атаці на рівних. Якщо продовжити аналогію із ситуацією про алкоголіків, наведену раніше, то самим найкращим способомпозбутися нав'язливого п'яниці буде не активний опір його атаці, а ігнорування його слів та дій. У нашому випадку треба просто переключити увагу з нав'язливих думок на щось інше (приємніше), не вступаючи з самими нав'язливими в конфлікт. Як тільки ми перемикаємо увагу і починаємо ігнорувати нав'язливість, вони на деякий час втрачають свою силу. Чим частіше ми їх ігноруємо, тим менше вони нам докучають.

Ось що говорять про це святі отці: «Ви звикли розмовляти самі з собою і думаєте переперечити помисли, але вони відбиваються молитвою Ісусовою і мовчанням у своїй думці» (преподобний Антоній Оптинський). «Натовп спокусливих помислів стає безв'язнішим, якщо дозволити їм скільки-небудь уповільнити в душі, а тим більше, якщо увійти з ними ще й у переговори. Але якщо їх з першого разу відштовхнути сильним напруженням волі, відкиданням і зверненням до Бога, то вони відразу відійдуть і залишать атмосферу душі чистою» (святитель Феофан Затворник).

Звичайно, увагу краще переключати на те, що допомагає ефективній боротьбі з цими нав'язливими сутностями. Можна перемикати увагу на допомогу людям, творчу чи громадську діяльність, роботу по господарству. Наші пращури вважали, що для вигнання нав'язливих думок дуже добре займати себе корисною фізичною роботою. Але найкраще в цьому випадку допомагає молитва. Коли людина переключає свою увагу на молитву, ці сутності стрімко втрачають силу. Сукупність фізичної праці та молитви дають найкращі результати. Невипадково зстарили в монастирях молитва і працю йшли поруч.

Завжди слід пам'ятати про те, що в жодному разі не можна допускати, щоб нав'язливі думки викликали емоційний відгук. Не підкріплюйте нав'язливі думки фантазіями та уявою.

Ще ми часто підкріплюємо нав'язливі думки власною уявою та яскравими фантазіями. В. К. Невірович пише: «Нав'язливі думки часто виникають у відповідь на поставлене запитання: «А раптом?» Далі вони автоматизуються, укорінюються у свідомості і при неодноразових повтореннях створюють суттєві труднощі у житті. Чим більше бореться людина, бажаючи позбутися цих нав'язливих думок, тим більше вони опановують її. Важливою причиною розвитку та існування невротичного страху є розвинене чуттєве уяву. Адже людина, наприклад, не просто боїться впасти з висоти, а й уявляє в жаху, що помре, всіляко «розпалює» вигадану ситуацію, уявляючи, скажімо, свій похорон, що лежить у труні тощо». Про що це каже? Про те, що ми зміцнюємо сили нав'язливих думок своєю уявою.

Причому чим краще ми уявляємо те, чого боїмося, чим ясніше ми бачимо результат, що досягається за допомогою нав'язливих потягів, а також наслідки дій, виконаних внаслідок впливу нав'язливостей, чим яскравіше ми оживляємо нав'язливі спогади, тим більше ми підкріплюємо ці думки. Не можна дозволяти нав'язливим думкам впливати на нас і нашу поведінку через наші ж емоції, фантазії та уяву.

Не займайтеся самонавіюванням, повторюючи про себе ці думки . Всім добре відома сила самонавіювання, яке іноді допомагає у дуже важких ситуаціях. Самонавіюванням можна знімати біль, лікувати психосоматичні розлади, значно покращувати психологічний стан. Завдяки простоті використання та вираженої ефективності, цей метод використовують у психотерапії з давніх-давен.

На жаль, у горючих часто спостерігається самонавіювання негативних тверджень. Людина, яка потрапила в трагічну ситуацію, постійно — про себе та вголос — несвідомо промовляє твердження, які не лише не допомагають вийти з кризи, а й погіршують стан.

Наприклад, людина постійно скаржиться знайомим або вселяє сама собі:

- Життя закінчилося зі смертю дорогої людини;

- У мене нікого більше не буде;

- Я не хочу жити;

- Життя більше не принесе радості;

– Жити тепер нема чого;

І інші подібні думки.

Таким чином включається механізм самонавіювання, який дійсно призводить людину до певних відчуттів безпорадності, туги, розпачу, а згодом і до захворювань, розладів психічної сфери.

Виходить, що чим частіше людина повторює ці негативні настанови, тим більше негативно вони впливають на думки, почуття, відчуття, емоції, уявлення цієї людини. Не треба їх постійно повторювати. Цим ви не тільки не допомагаєте, а й заганяєте себе в глиб кризового болота.

Якщо ви ловите себе на тому, що часто повторюєте ці заклинання, зробіть таке:

Змініть установку прямо протилежну, і повторюйте її протягом дня.

Наприклад, якщо Ви постійно думаєте і кажете, що немає радості після смерті близького, то 100 разів чітко проговоріть, що життя принесе радість і з кожним днем ​​ваш стан покращуватиметься. Такі навіювання краще робити собі кілька разів на день. Через деякий час ви відчуєте ефект від цієї вправи. У разі складання позитивних тверджень уникайте приставки «не». Слід говорити не "я в майбутньому не буду самотньою", а "в майбутньому я обов'язково буду з коханою людиною". Пам'ятайте, що це дуже важливе правилоскладання тверджень. Не складайте тверджень на те, що є свідомо недосяжним чи неетичним.

Чи існують інші методи боротьби з нав'язливими думками? Які з них, на вашу думку, найсильніші?

Як я вже сказав, найсильніша зброя проти нав'язливих думок – молитва.

Всесвітньо відомий лікар, лауреат нобелівської премії з фізіології та медицини за роботу з судинного шва та трансплантації кровоносних судин та органів, доктор Алексіс Каррель говорив: «Молитва – найсильніша форма енергії, яку випромінює людина. Вона є такою ж реальною силою, як земне тяжіння. Як лікар, я спостерігав за пацієнтами, яким не допомагало ніяке терапевтичне лікування. Їм вдавалося вилікуватися від хвороб і меланхолії тільки завдяки заспокійливій дії молитви… Коли ми молимося, ми пов'язуємо себе з невичерпною життєвою силою, яка рухає весь Всесвіт. Ми молимося, щоб хоч частина цієї сили перейшла до нас. Звертаючись до Бога у щирій молитві, ми вдосконалюємо та лікуємо свої душі та тіло. Неможливо, щоб хоч один момент молитви не приніс позитивного результату будь-якому чоловікові чи жінці».

Духовне пояснення допомоги молитви у цій ситуації дуже просте. Бог сильніший за сатану, і наше молитовне звернення до Нього за допомогою виганяє злих духів, які «співають» нам свої брехливі одноманітні пісеньки. Переконатись у цьому може кожен, і дуже швидко. Для цього зовсім не потрібно бути ченцем.

У хвилину життя важке

Тиснитися чи в серці смуток:

Одну молитву чудову

Стверджую я напам'ять.

Є сила благодатна

У співзвуччі слів живих,

І дихає незрозуміла

Свята краса в них.

З душі, як тягар скотиться,

Сумнів далеко

І віриться, і плачеться,

І так легко, легко.

(Михайло Лермонтов).

Як і всяким гарною справою, молитвою потрібно займатися з міркуванням та зусиллям.

Треба розглянути ворога — зрозуміти, що він вселяє, і направити зброю молитви проти нього. Тобто, слово молитви має бути протилежно нав'язливим думкам, що нам нав'язуються. «Поставте собі законом щоразу, як станеться біда, тобто напад ворожість у вигляді поганого помислу чи почуття, не задовольнятися одним відображенням і незгодою, але приєднувати до цього молитву до освіти в душі протилежних почуттів та думок», – каже святитель Феофан.

Наприклад, якщо суть нав'язливих думок – небажання прийняти обставини, розпач, то суттю молитви має бути смиренність: «Хай буде воля Божа!»

Якщо суть нав'язливих думок – зневіра, розпач (а це неминучий наслідок гордині та ремствування), тут допоможе вдячна молитва – «Слава Богу за все!».

Якщо нас мучить агресія на винуватця трагедії, то просто помоліться за нього: «Господи, благослови його!». Чому саме ця молитва допоможе? Тому що від молитви про цю людину ви отримаєте користь, а злі духи нікому не бажають добра. Тому, бачачи, що від їхньої роботи виходить благо, вони перестануть мучити вас образами цієї людини. Одна жінка, яка скористалася цією порадою, говорила, що молитва дуже допомогла, і вона буквально відчувала поряд із собою безсилля та досаду злих духів, які долали її раніше.

Природно, нас можуть одночасно долати різні помисли (немає нічого швидше за думку), тому з'єднуватися можуть і слова різних молитов: «Господи, помилуй цю людину! Слава Тобі за все!».

Молитися треба безперервно, до перемоги, поки нашестя помислів не припиниться, і на душі не запанують спокій і радість. Докладніше про те, як молитися, читайте на нашому сайті.

Чи допомагають Таїнства у подоланні нав'язливих думок?

Звичайно, Таїнства Церкви є величезною допомогою, даром Бога для позбавлення цих сутностей. Насамперед, це звичайно, сповідь. Саме на сповіді, скрушно каючись у гріхах, ми ніби відтираємо від себе весь налиплий бруд, включаючи і нав'язливі думки.

Візьмемо той самий ремствування на ситуацію (а це не що інше, як ремствування проти Бога чи образа на Нього), зневіру, образу на людину – все це гріхи, які отруюють нам душу.

Сповідаючись, ми робимо дві дуже корисні для нашої душі справи. По-перше, ми беремо на себе відповідальність за свій нинішній стан і говоримо собі та Богові, що намагатимемося змінити ситуацію. По-друге, ми називаємо зло - злом, а злі духи найбільше не люблять викриття - вони воліють діяти нишком. У відповідь на наші справи Бог у момент читання священиком дозвільної молитви робить Свою справу – Він прощає нам наші гріхи і виганяє злих духів, які нас беруть в облогу.

Ще одним потужним засобом у боротьбі за нашу душу є причастя. Причащаючись до Тіла і Крові Христової, ми отримуємо благодатну силу боротися зі злом у собі. «Ця Кров усуває та далеко проганяє від нас демонів і закликає до нас Ангелів. Демони біжать звідти, де бачать владну кров, а ангели туди стікаються. Пролита на Хресті, ця Кров омила весь всесвіт. Ця Кров – спасіння душ наших. Нею душа омивається», — каже святитель Іоанн Золотоуст.

«Священне Тіло Христове, коли добре приймається, для воюючих є зброєю, для тих, хто віддаляється від Бога – поверненням, немічних зміцнює, здорових веселить, хвороби лікує, здоров'я зберігає, завдяки йому ми легше виправляємось, у працях та скорботах робимося більш терплячими, у любові гарячішими, у знанні – більш витонченими, у послуху – більш готовими, до дій благодаті – більш сприйнятливими», – каже святитель Григорій Богослов.

Я не можу припускати механізму цього визволення, але я точно знаю, що десятки знайомих мені людей, у тому числі й мої пацієнти, позбулися нав'язливих думок саме після Таїнств.

А загалом благодать після Таїнств відчули на собі сотні мільйонів людей. Саме вони, їхній досвід, підказують нам, що нам не варто ігнорувати допомогу Бога та Його Церкви з цими сутностями. Хочу зауважити, що деякі люди після Таїнств позбавилися нав'язливостей — не назавжди, але на якийсь час. Це природно, тому що це боротьба довга та важка.

І останнє питання... Нав'язливі думки часто породжують страхи: страх за майбутнє, страх за душу близької людини, страх спілкування, страх не розуміння та інші. Ці липкі страхи переслідують людину, і складається враження, що саме нав'язливі думки сіють їхнє насіння. Що треба робити у цьому випадку?

Нам, схильним до страхів, адресовані слова святителя Феофана Затворника, які мені хотілося б навести в кінці нашої бесіди: «Пишете: сумно мені, ніде не спокою. Щось давить мене, на серці важко і темно.- З нами хресна сила! Це ворог… зустрічає вас такою тугою та нудою. Не ви одна, усі зазнають таких нападок, але не всі – одні й ті самі. Вас нудить тугою; іншого обдає страхами; в іншого в думках загрожує такі перешкоди, ніби гори... Буває, наводить потоки думок, розтривожує серце, обурює його всередині. І це раптом як поривом бурі. Такі вже хитрощі у ворогів наших… Тільки погоджуватися ні з чим (з думками, що навіюють біси – прим. М.Х.) не треба, а перетерпіти – і все минеться… І все припадайте до Господа. І Мати Божу покликайте».

Здрастуйте, шановні читачі! Позбавлення нав'язливих думок, насправді, дуже важливий процес, тому що вони забирають енергію, сили, час і здоров'я людини. Життя потрібно берегти і цінувати щохвилини, а не витрачати даремно. Тому сьогодні я поділюся з вами самими ефективними методами, які допоможуть вам звільнитися від тяжких та непотрібних дум.

Що це таке?

Психологи схиляються до думки, що це невротичний розлад, що найчастіше виникає на ґрунті травматичних подій. І не обов'язково потрібно бути свідком убивств чи несподівано втрачати близьких людей. Для когось смерть домашньої тварини може виявитися вирішальною, оскільки викличе глибокі переживання, з якими психіка з якихось причин зараз не в силах була впоратися. Але не варто лякатися, що тепер вам належить медикаментозне та стаціонарне лікування.

Існують різні техніки, завдяки яким людина має можливість самостійно впоратися із цією складністю. У крайньому випадку, можете заручитися підтримкою близьких, значущих вам людей або звернутися до психотерапевта. Єдине – будьте готові докласти зусиль для лікування та звільнення.

Посудіть самі, нав'язливість не триватиме день чи два, і якщо ви вирішили з нею боротися, значить минуло тривалий час, протягом якого ви вирішили пошукати допомогу. А сучасний світнадто перевантажений інформацією та подіями, які можуть відволікти у будь-який момент. І за одне виконання завдання ви не вилікуєтесь, тут необхідна систематичність, хоча б для того, щоб знову не впасти в цей стан, що виснажує в майбутньому.

Топ 10 технік

1. Відмова від боротьби

Найпершим правилом у боротьбі з негативними думками – це не боротися з ними. Парадоксально, але так і є. Вони і так відбирають енергію, а якщо ви свідомо приділятимете їм увагу, утрируя і поринаючи в складні переживання, не знаходячи в них ніякого ресурсу і виходу - ви просто виснажіть свій організм. Знаєте вираз: «Щоб не думати про білу кішку, думайте про фіолетову собаку»? Воно існує у різних варіаціях, але сенс має один.

Уявіть, що у вашій голові є кнопка «видалити», натисніть її та переключіть увагу на більш насущні справи та приємні переживання. Наприклад, згадайте найприємнішу подію з дитинства, що найбільше викликає усмішку на обличчі, безтурботність та зворушливість? Ви не помітите, як тривога відступить, даючи простір іншим почуттям.

2.Творчість

Відмінний спосіб впоратися зі своїми переживаннями. Візьміть лист і напишіть про те, що вас мучить і не дає спокою. Якщо хочеться, намалюйте, і ваші художні здібності зовсім не відіграють ролі, тому не варто намагатися оформити красиво та правильно. Можете просто зліпити з підручних матеріалів, звичайного папірця, пластиліну, відмінно підійде глина. Після того, як висловите болючі ідеї зручним способом, прислухайтеся до себе, чи точно написали чи намалювали все, що хотіли? Якщо так, то тепер настав час позбутися цієї нав'язливості. Не шкодуйте, а порвіть на дрібні шматочки, викиньте на сміття, або спалить свій витвір.

3.Перетворення

Зміна мучачих фантазій та почуттів у ресурси та нові можливості, зону найближчого розвитку. Так, може викликати обурення, але подумайте самі, якщо вас тривалий час щось турбує, значить ваша підсвідомість намагається «прорватися» у вашу свідомість, і таким, не дуже приємним і бажаним чином дає вам сигнал. Ось що найчастіше виникає у голові? Тривога про не вимкнену праску чи газ? Тоді почніть розвивати увагу та пам'ять. Тоді ви точно знатимете, що включили або вимкнули, і що ще робили.

Повірте, ця навичка вам стане в нагоді, як на роботі, так і в побуті, відносинах. І допоможе вам стаття.

4.Закономірності

Спробуйте звернути увагу на те, в які моменти вас починають турбувати тривожні думи, може, є якась закономірність? Наприклад, перед сном, чи хвилюючою подією? Часто наша підсвідомість шукає способи, щоб уникнути небажаної роботи, зустрічей та іншого. Та хоча б від того, щоб зізнатися самому собі, що щось набридло, що немає бажання залишатися поряд із уже нелюбою людиною, навчатися на обраній батьками спеціальності та займатися чимось за звичкою.

5.Відвернення уваги

Зауважували, що спостерігаючи за вогнем, дивлячись на воду, ми думаємо про те, яка щасливе життяі як добре зараз? Начебто все зупиняється довкола, і, здається, що є тільки ви та стихія? А знаєте чому так відбувається? Тому що мозок, переключаючи увагу на будь-які динамічні процеси, вважає, що інше не настільки значуще, тому всякі липкі і емоції, що мучать, йдуть геть, і саме тому ви відчуваєте розслаблення, приплив сил і натхнення.

Чим частіше мозок зайнятий, тим менша ймовірність виникнення неврозу.

Тому пропоную взяти на озброєння одну техніку, як тільки почнете відчувати, що з'являються погані думки в голові, приступайте до виконання:

• Необхідно сісти зручно, заплющити очі і рахувати кожен вдих і видих. Тобто: «Вдих-раз, видих-два». Коли дорахуєте до 10, це вважатиметься одним циклом. Необхідно зробити щонайменше три, якщо помітите, що недостатньо, можете продовжити. Важливо тільки дихати повільно, повністю зосередившись на рахунку, рухах своїх грудній клітціта відчуттях.
• Потім, коли відчуєте, що досить розслабилися, позбавившись напруги в кожній частині свого тіла, уявляєте образ, який виснажує, і даєте волю своєї фантазії, знищуючи його будь-якими вигаданими способами.

Також рекомендую прочитати статтю про . Там описано цілу програму різних методівдля релаксації, ви можете використовувати будь-який, що до вподоби, додаючи другу частину, де необхідно розправлятися з липкою нав'язливою ідеєю.

6.Фізичне навантаження

Якщо вас в основному мучить невдоволення собою, не ідеальність і відлуння низької самооцінки, наприклад, що виглядаєте не так, як хотілося б, не досягли бажаного в силу характеру і таке інше, то вам допоможе фізичне навантаження. В принципі, вона допомагає в будь-яких випадках, коли просто необхідно перейти і дати мозку можливість відпочити.

Втомлені, виснажені — ви просто не в силах будете далі себе мучити, плюс приємним бонусом виявиться чиста квартира, доглянутий город або тіло, що помітно схудло і підтяглося.

Як варіант – записатися на курси, втіливши в дійсність свою мрію. Наприклад, навчитися шити витончені сукні чи лазити по скелях, красиво кататися на ковзанах чи танцювати танго. Коли ви почнете втілювати в реальність свої бажання, до яких зазвичай не було справи, ви відчуєте себе щасливим, і тоді знизиться рівень контролю думок і взагалі домагань до себе.

7.Афірмації

Самостійно позбавитися так званого, неврозу, вам допоможе метод позитивних афірмацій. Для цього спочатку спробуйте розгадати сенс ідей, що заважають вам жити, постійно крутячись у голові, а потім перетворіть їх на позитивні твердження, які почнете свідомо повторювати собі по кілька разів на день. Ну, якщо повернутися до прикладу з не вимкненою праскою, можна переформулювати так: «Я уважний і помічаю всі деталі та нюанси, які мене оточують».

Детальну інструкцію, як їх складати і використовувати знайдете. А ще позбавтеся негативних формулювань, і взагалі використання частки «не» у своїх пропозиціях. А для успішності цієї дії, придумайте покарання, наприклад, 5 віджимань за кожне негативне формулювання. Можете укласти парі з близькими людьми, щоб підвищити мотивацію.

Будь-які способи позитивного мислення принесуть зміни у ваше життя, вчитеся помічати прекрасне і приємне в ньому, і тоді свідомість перебудується, переставши мучити нав'язливими ідеями.

8. Розбір причин

Якщо хочете «глянути глибше», щоб не просто позбутися наслідків, а дізнатися про причину свого стану, пропоную спробувати парадоксальну методику, яка полягає в ретельному і докладному розборі кожної думки. Візьміть аркуш і влаштуйте так званий мозковий штурм, тобто випишіть абсолютно все, що роїться в голові зараз. Не варто оцінювати, просто пишіть, поки не відчуєте, що, так би мовити, «обнулилися» і трохи вичерпалися, і можете зупинитися на цьому.

Перечитайте написане, які почуття виникають на текст? Знайдіть лякаючі фрази і «пограйте» з ними, виписавши не менше 5 пунктів на кожну, відповівши на запитання: «А що, якщо?». Подібні вправи допомагають раціонально підійти до предмета напруги і тривоги, тому що часто трапляється, що емоції настільки «захльостують», і людина не в змозі усвідомити, що переживає часом про те, що насправді не збігається з реальністю, і якщо уважніше придивитися, то можете це розглянути.

9. Доведення до абсурду

Сміх - найкраща терапія і можливість скинути енергію, що накопичилася, впоратися з тривогою, то чому б до нього не вдатися? Ось, наприклад, постійно прокручує в голові ситуацію, що не сподобаєтеся дівчині на першому побаченні. А тепер уявіть, як сильно вона кривиться побачивши вас і намагається втекти, але падає, від цього лякається ще більше і так далі. Продовжуйте доти, доки не відчуєте, що ця ситуація вас справді веселить.

Ця методика може важко датись серйозним людям, які забули, що це таке, грати і веселитися. Але якщо ви подолаєте свій опір, повірте, результат не забариться. Я не закликаю вас до несерйозності та безвідповідальності, просто іноді важливо додавати легкості до свого буття, і тим більше гумору.

10. Відкласти на потім

Пам'ятаєте безсмертну фразу Скарлет О'Хара: «Я не буду про це думати зараз, я подумаю про це завтра»? Це з фільму «Віднесені вітром». Так ось, це справді працює. Ми не відкидаємо якусь ідею, ми просто відкладаємо її обмірковування потім. І тоді вона перестає бути нав'язливою, адже свідомість спокійна, ви повернетесь обов'язково до неї, тільки пізніше. І тоді, можливо, рівень напруги почне падати, з'являться інші справи, що вимагають вашої уваги. Але в цьому методі важливо бути чесним із самим собою, інакше ви перестанете довіряти собі, тому пізніше обов'язково знайдіть час для усвідомлення саме тих фантазій, які отруюють вам життя.

1. Віруючим людям підійде молитва, адже навіть вчені з'ясували, що коли людина молиться, звукові коливання роблять простір гармонійним, спокійним. А якщо ви відчуватимете умиротворення та тиху радість – то це буде найкраще лікуванняне лише для душі, а й тіла.
2. Якщо у вас зовсім інші погляди на релігію, можете спробувати медитацію. За попередніми статтями ви могли помітити, як часто я рекомендую вдатися до неї, і не дарма, тому що ці методи дійсно працюють як на фізичному рівні, і на ментальному. Докладніше можете.
3. Почніть боротьбу зі шкідливими звичками, особливо тими, що руйнують здоров'я та вбивають час. З їх допомогою ви не позбавитеся нав'язливості, а навпаки, посиліть її, аж до виникнення затяжної депресії, афективних розладів, безсоння та нападів паніки.

Висновок

Змінивши спосіб мислення, ви притягнете й інші зміни у своє життя. То чому б не зробити її якісною та насиченою? Час іде, і повернути назад його неможливо, а неврози лише прискорюють цей процес. Так що бережіть і цінуйте кожну хвилину, дбайте про своє здоров'я і все у вас буде добре! Підписуйтесь на оновлення і вступайте в групи в соціальних мережах, кнопочки знаходяться вгорі праворуч. А на сьогодні все, шановні читачі! До зустрічі.

44

Якість ваших думок також впливає на роботу мозку. Щасливі, сприятливі, позитивні думки покращують роботу мозку, а негативні вимикають певні нервові центри. Автоматичні негативні думки можуть мучити і терзати вас, поки ви не вдастся до конкретних дій по рятуванню від них.

Ми ще поговоримо з вами про внутрішнього критика, а поки що ознайомтеся з концепцією мурах. Ant (англ). - мураха; для "автоматичних нав'язливих негативних думок" використовується скорочення "ANTs" (automatic negative thoughts). Або «таргани».

Вони – як би задній план наших роздумів. Мимовільні негативні думки приходять і йдуть спонтанно, як кажани залітають і вилітають, приносячи із собою сумніви та розлади, ми їх практично не помічаємо у своєму повсякденному житті.

Наприклад, коли ви спізнюєтеся на поїзд, ви думаєте про себе: «Який же я балбес, я все завжди роблю в останній момент», або коли в магазині ви міряєте одяг і дивіться на себе в дзеркало: «Фу, який жах, час худнути !».

Негативні нав'язливі автоматичні думки- це незмовний голос, який звучить у нашій голові 24 години на добу: негативні ідеї, коментарі, негативні думки про нас самих. Вони постійно тягнуть нас униз, вони як підрядкові коментарі, що підривають нашу впевненість і почуття власної гідності. Вони є та «друга хвиля» думок, яку помітив Бек.

Насамперед ви повинні звернути увагу на ці думки, навчитися помічати, коли вони з'являються і коли покидають вашу свідомість. Подивіться малюнок склянки: негативні думки - це піна лежить на поверхні. Вона шипить і розчиняється, розкриваючи ваші думки чи почуття, які ви відчуваєте зараз.

Вони показують, яке значення ми надаємо тому, що відбувається навколо нас. Вони також дають нам зрозуміти, як ми сприймаємо світ і яке місце в ньому займаємо. Автоматичні негативні думки - це вияв того, що піднімається зі дна склянки, те, що спливає на поверхню з більш глибокого психологічного рівня.

Автоматичні негативні думки сильно пригнічують почуття власної гідності,вони подібні до нескінченних причіпок; негативні за своєю природою, вони постійно відпускатимуть коментарі на вашу адресу, викликаючи пригнічений стан, надаючи всьому, що ви намагаєтеся робити або чого намагаєтеся досягти, негативний відтінок.

Якщо ви станете віддавати звіт своїм негативним думкам, це допоможе вам впоратися зі своїми глибшими емоційними проблемами. Автоматичні негативні думки крапля за краплею тиснуть на вас, спотворюючи вашу впевненість у собі та почуття власної гідності.

Автоматичні нав'язливі негативні думки:

вони стійко існують у вашій свідомості

вам просто потрібно почати їх помічати;

вони усвідомлені

показують, як ви вважаєте, вони лежать лежить на поверхні, це підсвідомість;

вони пригнічують

через те, що вони за своєю природою «погані», вони кидають вас у зневіру і псують настрій;

вони регламентовані

залежать від ситуації (наприклад, якщо ви йдете вночі вулицею, ви думаєте: «Мені страшно, зараз на мене хтось нападе»);

вони «схожі на правду» - це маски, які ми надягаємо і віримо їм (наприклад: «Я нікуди не придатна», «Я надто товста в цих джинсах», «Я ніколи не зроблю роботу вчасно», «Я завжди вибираю не того/не ту хлопця/дівчину», «Мене ніхто не любить»);

ми ведемо з ними внутрішній діалог

ми завжди можемо себе у чомусь переконати або від чогось відмовити: ми надягаємо на себе маски та віримо їм;

вони постійні, особливо якщо ваші проблеми вже давно проникли у ваше життя, наприклад, якщо у вас депресія. Ваші ННМ невпинно переконують вас у тому, що ви нікуди не годитеся, що вас ніхто не любить, що ви нічого не варті, що ви безпорадні та самотні.

Чи знаєте ви, що з появою думки мозок викидає хімічні речовини?Це вражає. Думка прийшла, речовини виділилися, електричні сигнали побігли по мозку, і ви зрозуміли, що подумали. У цьому сенсі думки матеріальні і надають прямий вплив на почуття та поведінку.

Злість, невдоволення, сум чи прикрість сприяють викиду негативних хімічних речовин, які активують лімбічну систему та погіршують фізичне самопочуття. Згадайте, як ви почували себе, коли востаннє злилися? Більшість людей напружуються м'язи, серце б'ється швидше, руки починають потіти.

Тіло реагує на кожну негативну думку.Доктор медицини Марк Джордж довів це за допомогою елегантного дослідження мозку в Національний інститутментального здоров'я. Він обстежив на томографі 10 жінок і просив їх по черзі думати про щось нейтральне, про щось радісне та сумне.

При нейтральних міркуваннях у роботі мозку нічого не змінювалося. Радісні думки супроводжувалися заспокоєнням лімбічної системи. При сумних думках лімбічна система випробуваних ставала високоактивною. Це переконливий доказ того, що ваші думки мають значення.

Щоразу, думаючи про щось хороше, радісне, приємне і добре, ви сприяєте викиду в мозку нейро-медіаторів, які заспокоюють лімбічну систему і покращують фізичне самопочуття. Згадайте, як ви почувалися, коли були щасливі. Більшість людей при цьому розслаблюються, у них уповільнюється серцевий ритм, руки залишаються сухими. Вони дихають глибше та спокійніше. Тобто тіло реагує і на добрі думки.

Що таке лімбічна система?Це найдавніший відділ головного мозку, який знаходиться в самій його глибині, точніше в центрі донизу. За що вона відповідає:

встановлює емоційний тон

фільтрує зовнішній та внутрішній досвід (розрізняє, що ми самі подумали і що відбувається насправді)

позначає внутрішні події як важливі

запасає емоційну пам'ять

модулює мотивацію (що ми хочемо, і робимо, що від нас вимагається)

контролює апетит та цикл сну

здійснює емоційний зв'язок з іншими людьми.

обробляє запахи

регулює лібідо

Якщо ви щодня турбуєтеся, а саме навмисно роздумуєте про те, що поганого може трапитися з вами і вашими рідними в майбутньому, при цьому маєте спадковість через тривожні розлади та ще й маєте несприятливий дитячий досвід, то ймовірно, що ваша лімбічна система знаходиться в дуже активному стані.

Досить цікаво, що лімбічна система сильніша за кору, в тому числі і лобову, яка все усвідомлює і контролює. Так що якщо з лімбики вдарить заряд активності, то кора не завжди може впоратися. Більше того, основний удар йде не по корі безпосередньо, а обхідним шляхом. Імпульс подається в гіпоталамус, а він дає команду гіпофізу виділення гормонів. А гормони вже самі запускають ту чи іншу поведінку.

Коли лімбіка спокійна (малоактивний режим) ми відчуваємо позитивні емоції, живимо надії, почуваємося включеними у суспільство та коханими. У нас гарний сон та нормальний апетит. Коли вона перезбуджена – то емоції загалом негативні. Лімбічна система відповідає за переведення почуттів у фізичний стан розслаблення та напруження. Якщо людина не робила того, про що її запитали, її тіло залишиться розслабленим.

Я пояснюю, що погані думки схожі на нашестя мурах у голові. Якщо вам сумно, сумно та тривожно, то на вас напали автоматичні негативні думки-«мурахи». А отже, треба покликати великого, сильного внутрішнього мурахоїда, щоб позбутися їх. Дітям подобається ця метафора.

Щоразу, помітивши «мурах» у себе в голові, тисніть їх, поки вони не встигли зіпсувати взаємини та підірвати самоповагу.

Один із способів розправитися з такими «мурахами» – виписати їх на аркуш паперу та обговорити. Не слід приймати кожну думку, що приходить до тями, як істину в останній інстанції. Потрібно визначитися, які «мурахи» відвідують вас і розібратися з ними, поки вони не відібрали вашу силу. Я виділив 9 видів «мурах» (автоматичних негативних думок), що показують ситуації гірше, ніж вони є насправді. Визначивши тип «мурашки», ви отримаєте владу над ним. Деяких із цих «мурах» я відношу до червоних, тобто особливо шкідливих.

9 видів автоматичних негативних думок

1. Узагальнення:супроводжуються словами «завжди», «ніколи», «ніхто», «кожен», «щоразу», «все».

2. Акцент на негативі:відзначення лише поганих моментів у кожній ситуації.

3. Передбачення:у всьому бачиться лише негативний результат.

4. Читання думок:впевненість, що ви знаєте, що думає інша людина, навіть коли вона про це не розповідала.

5. Перемішування думок із почуттями: вера у негативні відчуття без сумнівів.

6. Покарання почуттям провини:супроводжується уявленнями «повинен», «зобов'язаний», «необхідно».

7. Наклеювання ярликів:привласнення негативних ярликів собі чи іншим.

8. Персоналізація:прийняття будь-яких нейтральних подій на свій рахунок.

9. Звинувачення:тенденція звинувачувати інших у своїх неприємностях.

Тип негативних думок 1: УЗАГАЛЬНЕННЯ

Ці "мурахи" приповзають, коли ви оперуєте такими словами, як "завжди", "ніколи", "постійно", "будь-який". Наприклад, якщо хтось у церкві дратує вас, ви подумаєте про себе: «Люди в церкві завжди до мене прискіпуються» або «До церкви ходять тільки лицеміри».

Хоча ці думки явно помилкові, вони мають неймовірну міць, наприклад, можуть назавжди відлякати вас від церкви. Негативні думки із узагальненням майже завжди неправильні.

Ось ще приклад: якщо дитина не слухається, в голову може приповзти «мурашка»: «Він завжди мене не слухається і не робить, що я прошу», хоча більшість часу дитина поводиться цілком слухняно. Проте сама думка «Він завжди мене не слухається» настільки негативна, що вганяє вас у злість і прикрість, активує лімбічну систему та тягне за собою негативну реакцію.

Ось ще приклади «мурах»-узагальнень:

• «Вічно вона пліткує»;
• «На роботі всім на мене начхати»;
• Ти ніколи мене не слухаєш;
• "Всі намагаються мною скористатися";
• «Мене постійно перебивають»;
• "Мені ніколи не вдається відпочити".

Тип негативних думок 2: АКЦЕНТ НА ​​НЕГАТИВІ

У цьому випадку ви бачите лише негативний аспект ситуації, хоча багато в чому є позитивні сторони. Ці «мурахи» принижують позитивний досвід, добрі взаємини та робочі взаємодії. Наприклад, ви хочете допомогти своєму сусідові. Ви маєте для цього можливості, і ви знаєте, що потрібно зробити.

Але, збираючись запропонувати допомогу, ви раптом згадуєте, як одного разу сусід образив вас. І хоча в інші моменти ви дружньо з ним спілкувалися, думки починають крутитись навколо неприємного інциденту. Негативні думки відбивають бажання допомагати комусь. Або уявіть, що маєте чудове побачення. Все йде добре, дівчина гарна, розумна, гарна, але запізнилася на 10 хвилин.

Якщо ви акцентуєте свою увагу на її запізненні, можете зіпсувати потенційно прекрасні взаємини. Або ви вперше прийшли до нової церкви чи синагоги. Це дуже важливий досвід. Але хтось галасливий відволікає вас від служби. Якщо наголосити на перешкоді, то враження будуть зіпсовані.

Тип негативних думок 3: ПОГАНІ ПЕРЕДМОВА

Ці «мурахи» приповзають, коли ми передбачимо у майбутньому щось погане. «Мурашки»-провісники переносять тривожні розлади та панічні атаки. Пророцтва гіршого викликають негайне почастішання серцевого ритму та дихання. Я називаю такі очікування червоними «мурахами», тому що, передбачаючи негатив, ви цим його викликаєте. Наприклад, вам здається, що день на роботі буде поганим.

Перший натяк на невдачу посилює цю віру, і до кінця дня ви пригнічені. Пророцтва негативу порушують душевний спокій. Звичайно, слід планувати та готуватися до різних варіантів розвитку подій, але не можна фокусуватися лише на негативі.

Тип негативних думок 4: УВАГА ЧИТАННЯ ЧУЖИХ ДУМК

Це коли вам здається, що ви знаєте думки інших людей, хоч вони вам про них не повідомляли. Це найпоширеніша причина конфліктів між людьми.

Ось приклади подібних автоматичних негативних думок:

• «Я йому не подобаюсь...»;
• "Вони про мене говорили";
• «Вони вважають, що я ні на що не придатна»;
• «Він на мене розгнівався».

Я поясню пацієнтам, що якщо хтось похмуро подивився на них, то, можливо, ця людина просто зараз відчуває біль у животі. Ви не можете знати його справжні думки. Навіть у близьких взаєминах ви не зможете читати думки партнера. Якщо у вас виникли сумніви, поговоріть відверто і утримайтеся від упередженого читання думок. Ці «мурахи» заразні та сіють ворожнечу.

Тип негативних думок 5: Перемішування думок з почуттями

Ці «мурахи» виникають, коли ви безперечно починаєте довіряти своїм почуттям. Почуття - дуже складне явище і зазвичай ґрунтуються на спогадах із минулого. Однак вони часто брешуть. Почуття – не обов'язково істинні, це просто почуття. Але багато хто вірить, що їхні емоції завжди говорять правду.

Поява таких "мурах" зазвичай ознаменовується фразою: "Я відчуваю, що ...". Наприклад: "Я відчуваю, що ти мене не любиш", "Я почуваюся безглуздо", "Я почуваюся невдахою", "Я відчуваю, що ніхто в мене не вірить". Почавши щось «відчувати», перевірте ще раз, а чи є у вас докази? Чи є справжні причинидля таких емоцій?

Тип негативних думок 6: ПОкарання ПОЧУТТЯМ ВИНИ

Гіпертрофоване почуття провини рідко буває корисною емоцією, особливо глибокої лімбічної системи. Зазвичай воно призводить до того, що ви робите помилки. Покарання почуттям провини виникає, як у голові спливають слова «повинен», «зобов'язаний», «слід», «необхідно».

Ось кілька прикладів:

• «Мені потрібно більше часу проводити вдома»; «Я маю більше спілкуватися з дітьми»; "Потрібно займатися сексом частіше"; «Слід організувати мій офіс».

Почуття провини часто експлуатується релігійними організаціями: живіть так, інакше з вами станеться щось жахливе. На жаль, коли люди думають, що вони повинні зробити щось (неважливо), їм не хочеться цього робити. Тому всі типові фрази, що закликають до почуття провини, потрібно заміняти на: «Я хочу зробити те й те. Це відповідає моїм життєвим цілям».

Наприклад:

• «Я хочу більше часу проводити вдома»;
• "Я хочу більше спілкуватися з дітьми";
• «Я хочу порадувати чоловіка, покращивши нашу любовну
• життя, тому що для мене це важливо»;
• «Я маю намір організувати життя у своєму офісі».

Звичайно, існують речі, яких не слід робити, але почуття провини не завжди продуктивне.

Тип негативних думок 7: НАКЛЮЮВАННЯ ЯРЛИКІВ

Щоразу, коли ви наклеюєте негативний ярлик на себе чи іншого, ви заважаєте собі ясно поглянути ситуацію. Негативні ярлики дуже шкодять, тому що, називаючи когось недоумком, необов'язковим, безвідповідальним чи самовпевненим, ви прирівнюєте його до всіх недоумків та безвідповідальних людей, яких колись зустрічали, і втрачаєте здатність спілкуватися з ним продуктивно.

Тип негативних думок 8: ПЕРСОНАЛІЗАЦІЯ

Ці «мурахи» змушують вас приймати будь-яку безневинну подію на свій рахунок. "Сьогодні вранці начальник зі мною не розмовляв, напевно, злиться". Іноді людині здається, що вона відповідальна за всі неприємності. «Мій син потрапив в автоаварію, треба було більше часу вчити його водінню, це моя вина». Для будь-якої неприємності існує багато пояснень, але гіперактивна лімбічна система вибирає лише ті, що стосуються вас. Начальник може не розмовляти, бо зайнятий, засмучений чи поспішає. Ви не вільні знати, чому люди роблять те, що роблять. Не намагайтеся приймати їхню поведінку на свій рахунок.

Тип негативних думок 9 (найотруйніші червоні «мурахи»!): ЗВИНУВАННЯ

Звинувачення дуже шкідливі, тому що звинувачуючи когось у своїх проблемах, ви стаєте в позицію жертви і не здатні зробити щось для зміни ситуації. Величезна кількість особистих взаємин впала, тому що люди звинувачували у всіх неприємностях партнерів і не брали відповідальності на себе. Якщо вдома чи на роботі щось йшло не так, вони самоусувалися та шукали винних.

«Мурашки»-звинувачення зазвичай звучать так:

• «Я ж не винен, що...»;
• «Цього б не сталося, якби ти...»;
• "Звідки я міг знати";
• «Це твоя вина, що...».

«Мурахи» – звинувачення завжди знаходять винних. Щоразу, коли ви звинувачуєте когось у своїх проблемах, то фактично виходьте з того, що ви безсилі щось змінити. Таке ставлення розмиває почуття вашої особистої сили та волі. Утримуйтесь від звинувачень та приймайте відповідальність за своє життя на себе.

Щоб мозок функціонував правильно, слід керувати своїми думками та емоціями. Помітивши проповзлого у свідомість «мурашки», розпізнайте його і запишіть його суть. Записуючи автоматичні негативні думки (АНТ), ви ставите їх під сумнів і повертаєте собі силу, що вони крадуть. Вбивайте внутрішніх «мурах» і годуйте ними свого «мурашка».

Ваші думки є вкрай важливими, оскільки вони заспокоюють або розпалюють лімбічну систему. Залишивши "мурах" без нагляду, ви інфікуєте все тіло. Заперечуйте автоматичні негативні думки щоразу, як помітите їх.

Автоматичні негативні думки спираються на ірраціональну логіку. Витягнувши їх на світ і розглянувши під мікроскопом, ви побачите, наскільки вони є безглуздими і завдають багато шкоди. Тримайте своє життя під контролем, не залишаючи своєї долі на волю гіперактивної лімбічної системи.

Іноді людям важко заперечувати негативним думкам, бо їм здається, що вони займатимуться самообманом. Але щоб знати, що правильно, а що ні, потрібно усвідомлювати свої думки. Більшість "мурах" проповзають непоміченими, їх вибираєте не ви, а ваш погано налаштований мозок. Щоб знайти правду, потрібно засумніватися.

Я часто питаю пацієнтів про автоматичні негативні думки: чи багато їх, мало? Щоб лімбічна система була здоровою, потрібно тримати "мурах" під контролем.

Що робити?

0. Розвивати свідомість.Розвинена усвідомленість – це найкращий засіблікування та запобігання негативним думкам.

1. Простеження негативних думок.Навчіться їх бачити. Негативні думки – це ланка порочного кола. Лімбіка подає сигнал - викликає погані думки - погані думки викликають активацію мигдалики (головний страж мозку) - мигдалина частково спускає збудження в лімбіку-лімбмка ще більше активується.

2. Сприймайте їх як думки – нереальні освіти.Не надавайте їм значення. Активно витісняти їх теж не слід. Годуйте свого «мурахоїда». Підтримуйте звичку знаходити негативні думки і переглядати їх. Всіляко хвалите себе за це.

3. Сумнівайтесь.Іноді людям важко заперечувати негативним думкам, бо їм здається, що вони займатимуться самообманом. Але щоб знати, що правильно, а що ні, потрібно усвідомлювати свої думки. Більшість "мурах" проповзають непоміченими, їх вибираєте не ви, а ваш погано налаштований мозок. Щоб знайти правду, потрібно засумніватися. Я часто питаю пацієнтів про автоматичні негативні думки: чи багато їх, мало? Щоб лімбічна система була здоровою, треба тримати «мурах» під контролем.

4. Шукайте зовнішні підтвердження.Привертай до себе більше людей, які дають тобі позитивний зворотний зв'язок. Хороші зв'язки заспокоюють лімбіку, це робить почуття подяки.. Фокусуються на позитивному, позначатимуть його. Позитивні думки не тільки хороші для вас особисто, вони допомагають і мозку працювати краще. Щодня записуйте п'ять речей, за які ви вдячні цьому дню.

5. Вчіть людей навколо будувати міцні емоційні зв'язки із вами(Виражайте свої почуття, показуйте значущість людей, що знаходяться навколо вас, освіжайте взаємини, зміцнюйте інтимність і т.п). Знижуйте рівень стресу силою окситоцину. Про це ще писатиму.

6. Дійте всупереч страху.

Чи може позитивна поведінка змінити мозок? Дослідники з Університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі оцінювали зв'язок між роботою мозку та поведінкою у пацієнтів із обсесивно-компульсивним розладом (ГКР). Людей із ДКР довільно розділили на дві групи. Одну з них лікували препаратами, а іншу – поведінковою терапією.

Дослідники провели томографію ПЕТ (схожу на ОЕКТ) до та після терапії. Медикаментозна група, яку лікували антидепресантом, показала заспокоєння активності в базальних гангліях, які причетні до застрягання негативу. Група поведінкової терапії показала ті самі результати.

Поведінкова терапія полягала в тому, що пацієнтів поміщали у стресову ситуацію та демонстрували, що нічого поганого з ними не відбувалося. Ця терапія спрямована на зниження чутливості до об'єктів і ситуацій, що викликають страх.

Це Вам буде цікаво:

10 переконань про хвороби, які варто проігнорувати

Наприклад, людей, які відчували нав'язливий страх перед «брудом», бачачи його всюди, просили доторкнутися до потенційно «брудного» об'єкту (скажімо, стіл) і за допомогою терапевта утриматися від негайного миття рук.

Поступово люди переходили до «страшніших» об'єктів. Зрештою, їхні страхи зменшувалися і зникали зовсім. Поведінкова терапія полягала і в інших техніках: усуненні нав'язливих думок (людей просили перестати думати про погане), відволікання (рада переключитися на щось ще).опубліковано