Секрети здорової шиї. Огляд курсів олександри боніної здоровий хребет та секрети здорової шиї. Оздоровлення протягом лічених тижнів

Секрети здорової шиї- один із найпопулярніших та найефективніших відеокурсів Олександри Боніної. Курс призначений насамперед для профілактики захворювань шиї, але він також може бути корисним при лікуванні наявних патологій.

Курс містить кілька відео, де показаний комплекс вправ для шиї. Також є відеоуроки для догляду за шийною областю спини. Автор розповідає про те, що потрібно і що не можна робити для запобігання різноманітним хворобам шийного відділухребта.

До кожної представленої в курсі вправи є теоретична вступна, опис усіх корисних ефектів вправи та протипоказання до нього.

1 Загальний опис курсу «Секрети здорової шиї»

Лікувально-профілактичний відеокурс «Секрети здорової шиї» було розроблено спеціалістом-реабілітологом Олександрою Боніною. Автор цієї методики добре знайома з проблемами в шийній області хребта. Вона є розробником кількох комплексів (про них можна почитати окремо).

Практикуючий спеціаліст-реабілітолог спеціалізується на вертебрології (захворюваннях хребта, і зокрема шиї). У відеокурсі ви побачите не тільки комплекс вправ для шиї, а й об'ємну теоретичну базу з поясненнями анатомії шийного відділу та про його захворювання.

Відеокурс містить три методики для профілактики та лікування хвороб шиї:

Комплекс фізичних вправ. Тут представлені загальні вправи, які корисні для шиї та які убезпечать її (але не зі стовідсотковою ймовірністю, так у медицині не буває!) від різних хвороб.
Масажні процедури (зокрема і). Сюди входять лише поверхневі та безпечні види масажу та самомасажу. Прийоми з мануальної терапії не розглядаються, оскільки вони потенційно небезпечні (якщо їх виконувати не фахівець).
Лікувальні вправи. Сюди включені лише ті вправи, які допомагають боротися з захворюваннями шийного відділу, що вже існують.

Також у відеокурсі описуються правила догляду за шиєю. Описано систему раціонального харчування, при якому організм отримує необхідну кількість корисних речовин (зокрема кальцію та вітаміну D).

Курс орієнтований на будь-яку вікову категорію: від підлітків до людей похилого віку.

1.1 Показання: кому корисний курс Секрети здорової шиї?

У сучасному світізалишається все менше людей, у яких відсутня ймовірність проблем із шийним відділом хребта. Навіть любителі здорового образужиття схильні до різних захворювань, тому що одночасно за всім організмом не встежиш.

Відеокурс "Секрети здорової шиї

Тому загалом відеокурс корисний усім без винятку. Але деяким людям він не просто рекомендований, а потрібний. Йдеться про потенційних пацієнтів вертебролога, які мають високі ризики захворювань шиї або вже мають ці захворювання.

Насамперед цей курс корисний наступним групам:

люди, які ведуть малоактивний спосіб життя, страждають гіподинамією та загальною детренованістю організму;
люди, які ведуть надто активний спосіб життя, та перевантажують хребетний стовп (зокрема шийну область);
люди, які страждають на дегенеративно-дистрофічні захворювання хребта, причому не тільки шиї (наприклад, якщо хвороба знаходиться в грудному відділі, то згодом вона може перейти на шийний);
люди, які страждають на патології обміну речовин (цукровий діабет, остеопороз, різні ендокринні порушення);
люди, у яких є вроджені аномалії та дефекти будови шийного відділу хребта (включаючи аномалію Кіммерле).

Також цей курс може стати в нагоді фахівцям спортивної та відновлювальної медицини для поповнення своїх знань. Його можна рекомендувати лікарям-терапевтам, оскільки більшість пацієнтів із хворобами шийного відділу насамперед звертаються саме до них.

1.2 Відеокурс "Секрети здорової шиї" (відео)

1.3 Чи є протипоказання?

Автор курсу стверджує, ніби протипоказань як до ЛФК немає. Це навряд чи правда, тому що при численних патологічних станах ЛФК може бути шкідливим, у тому числі воно здатне стимулювати розвиток наявної хвороби.

Заради справедливості, протипоказань у вправ з курсу порівняно мало. Вони порівняно безпечні та малотравматичні, навіть у порівнянні зі звичайною гімнастикою.

Список протипоказань:

Наявність важких дефектів та/або аномалій будови хребетного стовпа. У тому числі аномалії будови хребетних артерій.
Загострення захворювання, яке вирішили лікувати з допомогою курсу. Слід дочекатися часткового регресу (зазвичай загострення тримається трохи більше двох тижнів).
Наявність сколіозу останніх стадій (3-4). Це відносне протипоказання, яке можна ігнорувати з дозволу лікаря.
Наявність металевих або пластикових імплантів у шийній ділянці.
Нещодавно перенесені операції на шиї.
Наявність гострих стадій будь-яких загальних інфекційних захворювань, включаючи застуду, ГРІПП або ГРВІ. Наявність локальних інфекцій у шийній ділянці (включаючи гострі дерматити, дерматоз або алергічні реакції).
Відсутність точного діагнозу. Перед застосуванням курсу потрібно знати, чим саме ви хворієте (обов'язково потрібні рентгенівські знімки або обстеження за допомогою КТ або МРТ).

2 Чи ефективний комплекс «Секрети здорової шиї»?

Більшість відгуків (близько 90%) щодо комплексу «Секрети здорової» шиї – позитивні. Користувачі стверджують, що вже за тиждень активних занять помітні серйозні покращення. Через місяць більшість симптомів типових шийних захворювань (остеохондроз, спондилез) проходять майже повністю, або помітно зменшуються.

Тренування м'язів шиї з курсу "Секрети здорової шиї

Серед плюсів комплексу багато користувачів відзначають простоту у виконанні вправ, автономність (не потрібно відвідувати зал: все можна робити в домашніх умовах) та нетривалість. Більшість вправ можна виконувати в перервах між роботою прямо на робочому місці.

Крім того, багатьом користувачам подобається система подання вправ та інших лікувальних процедур. Починається комплекс із найпростіших елементів, а закінчується найскладнішими.

Негативні відгуки зустрічаються рідко, і пов'язані зазвичай про те, що курс просто не допоміг людині. На жаль, таке можливе. Жодних стовідсоткових гарантій автор не дає, тому що навіть при правильних та регулярних заняттях результату може не бути.

Зважаючи на те, що у більшості людей дуже швидко з'явилися перші позитивні результати, курс Олександри Боніної для шиї можна з упевненістю назвати ефективним.

Якщо ви хочете знати, як перемогти шийний остеохондроз, позбутися болісних проявів цієї недуги і більше ніколи не стикатися з проблемами хребта, значить авторський відеокурс Олександри Боніної, присвячений остеохондрозу та секретам здорової шиї, буде вам дуже корисним. Автор оздоровчої методики не з чуток знає, наскільки підступними можуть бути патології хребетного стовпа, і розкриває всі таємниці здорової спини.

Про автора методики

Творцем навчальних лікувальних курсів є молодий спеціаліст та спортивний лікар Олександра Боніна. У часи навчання в медичному інституті дівчина зіткнулася з серйозною проблемою, яка спочатку проявлялася у вигляді скутості в рухах і головними болями, що поступово посилюються.

Згодом стан Олександри погіршувався, напруга в шийному відділі наростала, і все частіше з'являлися переднепритомні стани. Після всіх діагностичних процедур з'ясувалося, що у Олександри Боніної шийний остеохондроз у занедбаній формі.

Болезаспокійливі засоби, прописані лікарем, не давали позитивних результатів і дівчина почала відвідувати семінари з лікувальної фізкультури та оздоровчої гімнастики, поєднуючи навчання в медичному вузі та роботу тренера з ЛФК у спортивному клубі. Крім цього, Олександра Боніна активно відвідувала сеанси терапевтичного масажу та кабінет мануального терапевта, паралельно практикуючи у собі комплекс вправ ЛФК. Цей цінний досвід допоміг Олександрі зробити ґрунтовні висновки про те, що завдяки особливим систематичним вправам та лікувальній гімнастиці можна перемогти захворювання хребта, не вдаючись до прийому медикаментів!

Ґрунтуючись на набутому досвіді роботи з людьми та знаннях, застосованих на власному тілі, Боніна розробила лікувальний курс гімнастики при шийному остеохондрозі. Ставши кваліфікованим фахівцем у галузі лікування патологій хребта за допомогою ЛФК, Олександра розробила цілу низку навчальних програм, присвячених темі відновлення різних відділів хребетного стовпа.

Чим корисний курс "Секрети здорової шиї"?

Лікувальна програма буде корисною тим людям, які не хочуть хворіти, втомилися від пасивного способу життя та хронічного занепаду сил. Крім того, якщо у вас є бажання позбутися таких симптомів, значить ви на правильному шляху:

Виконувати лікувальні вправи за шийного остеохондрозу від Олександри Боніної буде корисно як новоспеченим батькам, так і бабусям з дідусями. Це прищеплюватиме корисні звичкипідростаючому поколінню і формувати правильне ставлення до свого здоров'я.

Структура курсу

Він включає:

У подарунок до лікувальної методики додається безкоштовний відеокурс по самомасажу шиї, який триває понад 20 хвилин, а також сукупність вправ з експрес розминки грудного та шийного відділів хребетного стовпа, які можна виконувати безпосередньо на робочому місці. Тривалість експрес-розминки становить 20 хвилин.

Альтернативні варіанти лікування остеохондрозу

Вникнувши у можливі способи терапії цієї патології, приходить чітке розуміння того, що все лікування відбувається за однаковою схемою. Діагностика захворювання призводить до постановки точного діагнозу «остеохондроз шийного відділу», потім лікар виписує низку медикаментозних препаратів, знеболювальні уколи, масаж та ортопедичні масажери. І на завершення цього ми можемо констатувати лише тимчасовий ефект. Ви забуваєте про болі на певний проміжок часу, після чого настає нове загострення хвороби.

Лікувально-профілактичний відеокурс «Секрети здорової шиї» було розроблено спеціалістом-реабілітологом Олександрою Боніною. Автор цієї методики добре знайома з проблемами в шийній області хребта. Вона є розробником кількох комплексів гімнастики Олександри Боніної (про них можна почитати окремо).

Відеокурс містить три методики для профілактики та лікування хвороб шиї:

Комплекс фізичних вправ. Тут представлені загальні вправи, які корисні для шиї та які убезпечать її (але не зі стовідсотковою ймовірністю, так у медицині не буває!) від різних хвороб.
Масажні процедури (зокрема і самомасаж шиї). Сюди входять лише поверхневі та безпечні види масажу та самомасажу. Прийоми з мануальної терапії не розглядаються, оскільки вони потенційно небезпечні (якщо їх виконувати не фахівець).
Лікувальні вправи. Сюди включені лише ті вправи, які допомагають боротися з захворюваннями шийного відділу, що вже існують.

Курс орієнтований на будь-яку вікову категорію: від підлітків до людей похилого віку.
до меню

1.1 Показання: кому корисний курс Секрети здорової шиї?

У світі залишається все менше людей, у яких відсутня ймовірність проблем з шийним відділом хребта. Навіть любителі здорового способу життя схильні до різних захворювань, оскільки одночасно за всім організмом не встежиш.

Відеокурс “Секрети здорової шиї

Насамперед цей курс корисний наступним групам:

люди, які ведуть малоактивний спосіб життя, страждають гіподинамією та загальною детренованістю організму;
люди, які ведуть надто активний спосіб життя, та перевантажують хребетний стовп (зокрема шийну область);
люди, які страждають на дегенеративно-дистрофічні захворювання хребта, причому не тільки шиї (наприклад, якщо хвороба знаходиться в грудному відділі, то згодом вона може перейти на шийний);
люди, які страждають на патології обміну речовин (цукровий діабет, остеопенія, остеопороз, різні ендокринні порушення);
люди, у яких є вроджені аномалії та дефекти будови шийного відділу хребта (включаючи аномалію Кіммерле).

1.2 Відеокурс «Секрети здорової шиї» (відео)

до меню

1.3 Чи є протипоказання?

Список протипоказань:

Наявність важких дефектів та/або аномалій будови хребетного стовпа. У тому числі аномалії будови хребетних артерій.
Загострення захворювання, яке вирішили лікувати з допомогою курсу. Слід дочекатися часткового регресу (зазвичай загострення тримається трохи більше двох тижнів).
Наявність сколіозу останніх стадій (3-4). Це відносне протипоказання, яке можна ігнорувати з дозволу лікаря.
Наявність металевих або пластикових імплантів у шийній ділянці.
Нещодавно перенесені операції на шиї.
Наявність гострих стадій будь-яких загальних інфекційних захворювань, включаючи застуду, ГРІПП або ГРВІ. Наявність локальних інфекцій у шийній ділянці (включаючи гострі дерматити, дерматоз або алергічні реакції).
Відсутність точного діагнозу. Перед застосуванням курсу потрібно знати, чим саме ви хворієте (обов'язково потрібні рентгенівські знімки або обстеження за допомогою КТ або МРТ).

2 Чи ефективний комплекс «Секрети здорової шиї»?

Тренування м'язів шиї з курсу “Секрети здорової шиї

« Попередній запис

Наступний запис »

Розминка

Розминка стосується верхніх кінцівок та плечового пояса, шию ми не чіпаємо.

Руки маємо на плечах. Виконуємо кругові рухи плечових суглобів спочатку в один бік, потім в інший. Виконуємо повільно, щоби нічого не турбувало і біль не з'являвся. 10-15 разів на один бік і потім в інший. Так ми
розігріваємо м'язи верхніх кінцівок плечового суглоба та збільшуємо кровотік наших м'язів та шийному відділу хребта. Після цього добре струшуємо руки.
Наступна вправа із розминки. Руки маємо так само до плечей. Розводимо руки убік і назад, розгинаючи в ліктьових суглобах. Мета така сама. Робимо по 15-20 разів. Після вправи обов'язково струшуємо руки.

Основна частина

Основна частина – ізометричні вправи. Шийний відділ хребта не згинається, але шия тренується.

Руки в замок і маємо у себе на лобі. Намагаємось нахилити голову, але пручаємося руками. М'язи при цьому напружуються, відбувається ізометричне скорочення, а хребет при цьому не згинається. Намагаємось схилити голову,
зупиняємо її руками і рахуємо до 5. Розслаблюємо шию та виконуємо знову. Робимо по 5-7 разів максимум.
Руки в замок, але руки тепер не на лобі, а на потилиці. Тиск на руки, намагаючись відхилити голову назад. Знову рахуємо до 5. Відпочили. І знову. І так знову 5-7 разів.

Шийний остеохондроз, його причини та симптоми

Шийний остеохондроз - це хронічне захворювання міжхребцевих структур, при якому хрящова тканина поступово стоншується, просочується солями кальцію і стає занадто міцною.

Хвороба може розвиватися з кількох причин:

при процесах природного старіння та зношування тканин у літньому віці;
внаслідок неправильного харчування;
внаслідок малорухливого способу життя.

Міжхребцеві диски стають малоеластичними і не здатні амортизувати під час руху. Процес супроводжується запаленням хряща, навколосуглобових структур та нервових корінців. Пацієнт відчуває біль, який поширюється з області шиї в потилицю. Також можуть спостерігатися скачки артеріального тиску, оніміння кінцівок та інші тривожні симптоми Діагноз ставлять на підставі інструментальних та лабораторних досліджень, а лікування варто розпочинати на ранніх стадіях.

Хто така Олександра Боніна

Олександра Боніна - це дипломований спеціаліст з лікувальної фізкультури, спортивний лікар та грамотний тренер з фітнесу. Про остеохондроз вона знає не з чуток, оскільки у студентські роки через багатогодинне сидіння за підручниками сама страждала від цього захворювання. Завдяки отриманим в інституті знанням вона змогла розробити комплекс вправ, які позбавлять проявів остеохондрозу в будь-якому віці.

Серед її пацієнтів - люди з усього світу з різним рівнем фізичної підготовкиі різними стадіямихвороби. Через неможливість проконсультувати всіх бажаючих особисто вона випустила курс навчальних відео, які представлені на її сайті. Серед них є і докладні безкоштовні ролики, з якими може ознайомитись кожен охочий. Також з лікарем можна зв'язатися особисто, щоб вона порадила правильні лікувальні вправи у кожному конкретному випадку.

Лікування остеохондрозу має бути комплексним та обов'язково включати курс лікувальної фізкультури

Комплекс вправ для шиї

ЛФК при шийному остеохондрозі – це обов'язковий етап лікування хвороби. Вони нескладні та не вимагають високого рівня фізичної підготовки. Їх легко виконувати самостійно в домашніх умовах, але потрібно обов'язково прислухатися до відчуттів та не допускати появи болючих відчуттів. При регулярних тренуваннях можна зміцнити м'язи, стимулювати кровопостачання у тканинах та зупинити розвиток остеохондрозу.

Розминка

Розминка для шийного відділу виконується на початку тренування. Для початку потрібно розігріти м'язи та суглоби верхніх кінцівок та плечового пояса. Шия на етапі розминки не використовується. Олександра Боніна рекомендує такі вправи:

Руки зігнуті у ліктях, кисті лежать на плечах. Необхідно виконати по 10-15 кругових рухів у плечових суглобах у різні боки. Рухи мають бути повільними та не викликати біль.
Руки необхідно відвести в сторони паралельно до підлоги. Далі кисті рук потрібно зміщувати до плечей і назад, згинаючи та розгинаючи руки у ліктях.

Під час розминки необхідно приділити увагу еластичності суглобів. Можна зробити більше повторень і виконувати обертальні рухи з меншою амплітудою.

Основні вправи

Після того, як розминальний комплекс виконаний, можна приступати до основної гімнастики для відділу шийки. Тут вже задіяні та зміцнюються безпосередньо м'язи шиї. Вправи такі ж прості, але їх потрібно виконувати акуратно, щоб не пошкодити хребці та зв'язки.

Руки треба зчепити у замок і покласти на них голову. Лбом упираються в долоні, намагаючись відсунути їх за допомогою задніх м'язів шиї, але руками потрібно тримати голову на одному місці. При цьому основне навантаження має припадати саме на м'язи, а не на хребет. Усього виконують 5-7 підходів по 5 секунд, між якими м'язи повинні відпочити.
Кисті рук зчеплюють в аналогічний замок і розташовують на потилиці. Потім голову намагаються відкинути назад, але руками не дозволяють шиї зігнутися. Таким чином, м'язи задньої поверхні шиї тренуються, а хребці не рухаються. Достатньо зробити 5-7 повторень, кожне з яких триває по 5 секунд.

Лікар ЛФК, спортивної медицини Олександра Боніна – прихильник здорового способу життя, вважає фізичну активність головним прийомом відновного лікування при остеохондрозі. Вона є автором курсів "Ваш здоровий хребет", "Здоровий хребет за 2 тижні", "Секрети здорової шиї". Курси мають відео базових вправпри остеохондрозі шийного, грудного, поперекового відділу вони записані на дисках. Є відео із записом комплексу для попередження остеохондрозу, з якими можна ознайомитись на каналі ютуб.

Причини популярності

У чому секрети популярності курсів "Здоровий хребет за 2 тижні", "Секрети здорової шиї", які пропагує лікар ЛФК? Докладно розглянемо причини.

Остеохондроз є самим частим захворюваннямопорно-рухової системи Не секрет, що майже 90% дорослого населення мають болі в ділянці шиї, спини, попереку, причиною яких є остеохондроз, його знаходять у дітей.
Малорухливий спосіб життя, офісна робота більшості населення великих міст є причинами дегенеративних змін області шиї, попереку, спини. Грудний, шийний відділи хребта уражаються найбільше. Гімнастика попереджає грудний, шийний остеохондроз.
Молоде покоління, якому не вистачає фізичної активності, страждає на порушення постави, що призводять до болів шиї, спини, попереку. Грудний, шийний відділи хребта страждають насамперед. При зверненні до лікарів майже єдиним дієвим заходом, що виліковує грудний, шийний остеохондроз, є гімнастика, ЛФК.
Секрети ефективності ЛФК, яку пропонує Олександра Боніна, у простоті виконання. Записані на відео вправи виконує сама Олександра Боніна з докладною розповіддю, що описує секрет дії кожного прийому ЛФК. У вступі до занять на відео Олександра Боніна озвучила їхній девіз «Остеохондрозу – ні!»

Молодість, ентузіазм автора, з яким вона представляє кожну вправу, заряджають глядача її енергійністю, бажанням повторення кожного руху. Роз'яснення фізіологічних основ ефекту тренувань переконують у необхідності суворо дотримуватися всіх інструкцій. Приклади результатів з особистої практики не потребують реклами.

Відеокурс «Ваш здоровий хребет» складається із 10 комплексів фізичних навантажень для всіх його відділів. Ці вправи можна виконувати вдома, контролюючи правильність їхнього виконання під керівництвом Олександри Боніної на відео. Заняття ЛФК, записані на відео, можна почати використовувати при стиханні хвороби (коли немає гострого болю), для профілактики хвороб хребта (частіше уражаються грудний, шийний відділи).

Правила виконання фізичних навантажень ЛФК – секрет успіху. Олександра Боніна описує їх, нагадує користувачам під час занять:

Потрібно відчувати скорочення м'язів шиї, спини, попереку; рухи не повинні викликати неприємних відчуттів. Не треба робити їх через біль. Заняття ЛФК повинні викликати приємне тепло у м'язах.
Важливе правило – поступовість нарощування темпу, обсягу тренувань. Для будь-якого м'яза відновлення після навантажень займає 12 годин, цим визначається частота занять – 1-2 рази на день.

Півгодини щоденних вправ

Олександра Боніна запевняє користувачів, що достатньо 27 хвилин щоденних вправ базових комплексів ЛФК для підтримки здоров'я хребта. Після стихання болю в області шиї, спини, попереку Олександра Боніна в курсі «Здоровий хребет за 2 тижні» пропонує розділити ЛФК на 3 етапи:

Початкове положення – лежачи на спині. Вправи лише на передню черевну стінку, сідничні м'язи. Немає рухів тулуба.
Розширюються вихідні положення - лежачи на спині, на животі, стоячи рачки. Додаються навантаження на м'язи спини.
Вихідні положення все, у тому числі стоячи. Дають навантаження дрібним м'язам після розігріву великих м'язів.

Правила виконання ЛФК на спині:

Важливо використовувати усі групи м'язів для вправ. Починати треба з укріплення м'язів передньої черевної стінки, напружуючи черевний прес без усунення попереку.
Варіанти вправ для ніг без рухів попереку. Як пояснює автор, розігріваючи м'язи без руху спини, ми усуваємо біль.
Підйоми голови зі скороченням м'язів черевного преса виконуються спокійно, повільно. Рука покладена на живіт, що контролює напругу м'язів живота.

Олександра Боніна нагадує, що не треба одразу братися за складні комбінації, якими можна нашкодити собі. Виконувати всі рухи самопочуття. Секрет у тому, що рухи не повинні викликати болю, їх потрібно робити стільки, щоб спричинити розігрів м'язів спини.

При остеохондрозі шийного відділу гімнастика виконується стоячи. Немає болючих рухів голови, використовуються переміщення рук до рівня плечей. Цей секрет зменшує біль у ділянці шиї. Виконуються вправи ЛФК із навантаженням на плечовий пояс, грудний відділ хребта. Використовуються ізометричні напруги м'язів шиї (немає усунення шийного відділу хребта).

Коли загострюється грудний остеохондроз, усуваємо навантаження на грудний відділ. За виконання гімнастики працюють лише плечовий пояс, м'язи лопаток, немає рухів голови.

У ремісії остеохондрозу гімнастика для хребта, як і окремих сегментів, починається з розминки (3–4 вправи з різних вихідних положень на розтяжку великих м'язів). Триває переважна більшість заняття (у позі лежачи на спині) напругою всіх м'язів спини. Закінчується затримкою (2-3 прийоми з розминки), чергується з вільним диханням.

Курс «Секрети здорової шиї», записаний на відео, включає ЛФК при шийному остеохондрозі для запобігання його розвитку офісним працівникам. Він має той же девіз «Остеохондрозу – ні!», хороші відгукикористувачів. У ньому є базові елементи курсу "Здоровий хребет за 2 тижні".

Поза сидячи з погляду фізіології є неприродною для людини. Вона формує порушення постави, які завдають болю. Сидячи за комп'ютером, людина звикає до пози, коли посилюється навантаження на хребці. Це навантаження зміщує їх із нормального становища.

Олександра Боніна у своєму курсі «Секрети здорової шиї» пропонує сформувати м'язовий торс хребта для утримання його правильного становища. Таке завдання цілком під силу будь-якому офісному працівнику. Автор вважає, що короткі перерви в роботі можна використовувати для періодичного напруження м'язів плечового пояса. Вправи можна виконувати під керівництвом автора на відео. Вони займають 10-15 хвилин, необов'язково виконувати все.

Ці статичні вправи для плечового пояса, які пропонує Олександра Боніна, запобігають змінам постави. Крім того, кілька простих рухів голови у різних площинах покращують кровообіг м'язового торсу. Олександра Боніна доводить, що використання курсу офісними працівниками дають гарні результати. Вони попереджають появу болю, викликаного позою сидячи.

Курси «Секрети здорової шиї», «Ваш здоровий хребет», складені Олександрою Боніною, спрямовані на усунення причин розвитку порушень постави. Ці фізичні тренування формують м'язовий корсет, що запобігає неправильним положенням тіла. При хворобах хребта такі тренування покращують їх перебіг.

Застосування законів фізіології людини узгоджується з оптимізмом автора курсів. Переконливість доказів необхідності фізичної активності при хворобах опорно-рухового апарату надає їм привабливості, робить їх популярними. Більшість курсів пропонується на багатьох сайтах абсолютно безкоштовно.

Гімнастика для суглобів складається із комплексу простих вправ. Лікувальна фізкультура при захворюваннях суглобів - чудовий спосіб покращити їх рухливість, зняти біль та запалення. Вправи для суглобів поділяються на кілька груп, їх можна виконувати по черзі або відразу комплексом. Все залежить від стану організму, від того, як він готовий до навантажень.

Для розробки суглобів шийного відділу – нахили головою вліво та вправо. Робити їх потрібно дуже обережно, шийні хребці – досить слабке місце організму. Не напружуйтеся, роблячи вправи для суглобів, постарайтеся розслабити шию та плечовий відділ.
Як тренування плечового пояса виконуйте махи та обертання руками, різні за амплітудою.
Лікувальна гімнастика для суглобів ліктів та зап'ясть - згинання та розгинання рук, віджимання від столу.
Ефективний ЛФК при хворих суглобах пальців - стискати і розтискати руку в кулак, а також розводити пальці в сторони якомога ширше.
Гімнастика для хворих на суглоби коліна - присідання. Якщо робити їх складно - обіпріться на стілець або стіл.
Хороше тренування для кульшових суглобів - махи ногами вперед-назад, а також розтяжка - шпагат поздовжній та поперечний. Пам'ятайте, що гімнастика для хворих суглобів робиться не через силу, сідати на шпагат потрібно поступово, щодня трохи більше розтягуючи м'язи та зв'язки. У жодному разі не виконуйте ЛФК при хворих суглобах різко, намагаючись в один день досягти максимальних результатів. Це лише посилить перебіг хвороби.

Додаткові навантаження при поліартриті

Щоденну гімнастику добре доповнюють регулярні піші прогулянки та деякі види спорту, що не потребують надмірних фізичних зусиль: «містечка», гольф, скандинавська ходьба (з ціпками).

Після виконання комплексу вправ характер болю у суглобах може змінюватися. Деякі пацієнти скаржаться на посилення хворобливих відчуттівчастина хворих не помічають істотних змін у своєму стані.

Але більшість людей відзначають, що після гімнастики біль притупляється і слабшає, а за регулярних занять зникає зовсім. Зазвичай такий стан спостерігається у тих пацієнтів, які вранці відчувають одеревеніння кінцівок, відчуття напруги та скутості у суглобах.

Як правило, після ЛФК прояви таких симптомів знижуються, а рухливість зчленувань зростає. Фахівці вважають, що для зняття неприємних явищ необхідно передусім покращити кровопостачання хворого суглоба.

Тому гімнастику обов'язково треба поєднувати із масажем. Але проводити його має лише фахівець, знайомий зі специфікою поліартриту. Інакше є ризик погіршити стан хворого. З цієї причини не варто самостійно використовувати електромасажери.

Навіщо робити вправи?

Виконання спеціальних гімнастичних вправ має такі цілі та завдання:

Попередження подальшого порушення функцій уражених суглобів та розвиток їхньої природної рухливості.
Зміцнення та підвищення працездатності всієї м'язової системи, покращення загального кровообігу, стимулювання гіпертрофованих або атрофованих суглобових м'язів.
Стимулювання зв'язкового апарату, порушеного патологічними процесами.
Зменшення хворобливих та дискомфортних відчуттів за рахунок пристосування уражених суглобів до навантаження.

Крім того, гімнастика зміцнює серцево-судинну систему, що важливо при лікуванні пацієнтів похилого віку. Регулярні заняття активізують обмінні процеси в організмі, підвищують тонус людини. Всі ці фактори мають велике значення для лікування поліартриту.

Перш ніж приступати до самостійного виконаннякомплексу вправ, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем. Тільки він може оцінити стан вашої серцево-судинної системи та організму в цілому, функціональність уражених поліартритом суглобів, стадію, в якій знаходиться запальний процес. На підставі цих показників і розраховується необхідне вам навантаження.

Пам'ятайте, що гімнастикою не можна займатися під час загострення захворювань. Якщо у вас підвищена температура тіла або ви відчуваєте сильний біль у суглобах, то від вправ розумніше відмовитися.

Комплекс вправ, які виконуються при поліартриті

Заняття включають групу основних вправ:

Стискання та розтискання куркулів. Вправа проста, тому з неї радять починати заняття.
Акуратне торкання пальцями. Кінчик великого пальцяповинен по черзі торкнутися решти всіх пальців.
Розсування пальців. Розмістіть кисті рук на столі, розсувайте та поступово з'єднуйте пальці. Намагайтеся робити все з невеликим зусиллям.
Підйоми пальців. Вправа схожа на попередню, але тут пальці треба не просто підняти, а й обертати за годинниковою стрілкою, а потім і проти неї.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Адамове яблуко рецепт настоянки для лікування грижі рецепт

Заняття з ціпком

Вправи при поліартриті пальців рук включають використання предметів:

На палицю на звичайному столі покладіть кисті рук. Треба прокочувати палицю так, щоб вона пройшла від основи долоні до кінчиків пальців.
Аналогічна вправа виконується вертикально, коли палиця прокочується між долонями.

Не треба шукати спеціальних палиць – ідеально підходить навіть звичайний олівець. Рекомендується взяти не круглий, а ребристий, щоб загострити відчуття ушкоджених поліартритом пальців.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ!

Чи багато років безуспішно боретеся з БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Прочитайте статтю, де я розповів ЯК ВИЛІКУВ СУСТАВИ за допомогою чотирьох рослин і радянської технології 83-го року

По столу прокочуйте м'ячик то правою, то лівою рукою.
Виконуйте поступові кругові рухи, коли прокочуєте м'ячик поверхнею. Це рекомендується робити в різних напрямках по черзі кожною рукою або обома відразу.

Гімнастика допоможе позбавитися від неприємних симптомівполіартриту суглобів пальців рук, налагодить стан хворого та допоможе швидше домогтися ремісії захворювання.

Всі рухи повинні виконуватися тільки в діапазоні амплітуд доступних вам. Передбачена кількість повторів кожної вправи – до 10 разів. Але якщо ви відчуваєте втому, то розумніше завершити гімнастику або виконати тільки вправи, що найменш стомлюють вас.

Нижче наведений комплекс є приблизною схемою вправ. Для кожного хворого лікар повинен підібрати індивідуальну гімнастику, виходячи з локалізації уражених суглобів.

З'єднайте всі пальці разом, торкнувшись їх подушечками (зберіть пальці в щіпку), а потім розкрийте долоню, зафіксувавши це положення на кілька секунд.
По черзі з'єднайте подушечку великого пальця з рештою, згинаючи пальці «кільцем», потім роз'єднайте їх, розкриваючи долоню. Ця вправа виконується одночасно обома руками.
Стисніть пальці в кулаки, відставивши великі пальці. Зробіть кругові рухи у суглобах великих пальців. Повторіть рух за годинниковою стрілкою та проти неї.
Зігніть пальці в середніх та нігтьових фалангах так, щоб вони нагадували пазурі і повільно випряміть. Якщо вас складно виконати цю вправу, допоможіть собі вільною рукою.
Опустіть руки вздовж тіла, зігніть променево-зап'ястковий суглоб так, щоб долоні були спрямовані горизонтально до землі. Повільно опустіть долоні вздовж тіла, а потім знову зігніть.
Зробіть обертальний рух у зап'ястковому суглобі спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.
Зчепить пальці перед грудьми в замок і повільно підніміть руки над головою, вивертаючи долонями назовні, ніби потягуючись. Поверніть руки у вихідне положення та повторіть вправу.
Торкніться кінчиками пальців плечей. Лікті повинні бути спрямовані горизонтально до землі. Здійсніть обертальні рухи в плечових суглобах спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.
Сидячи на стільці, випряміть ногу, торкнувшись кінчиками пальців підлоги якнайдалі від себе, потім повільно підтягніть ногу до стільця, згинаючи коліно. При цьому кінчики пальців повинні ковзати по підлозі.
Зведіть ноги разом, притиснувши коліна одне до одного. Підніміть ноги на доступну вам висоту, потім повільно опустіть їх. Якщо вам складно виконати цю вправу, допоможіть собі руками.

Інші вправи, які ви можете виконати самостійно, показано на рис. 1.

Щоденна гімнастика з індивідуально підібраними вправами, допоможе уникнути загострення запального процесу в суглобах.

Обов'язково перед лікуванням хвороб консультуйтеся з лікарем. Це допоможе врахувати індивідуальну переносимість, підтвердити діагноз, переконатися у правильності лікування та виключити негативні взаємодії препаратів.

Якщо ви використовуєте рецепти без консультації з лікарем, це повністю на ваш страх і ризик. Вся інформація на сайті представлена для ознайомлювальних цілей та не є лікувальним посібником. Уся відповідальність за застосування лежить на вас.

Що таке поліартроз? Захворювання є патологією кістково-суглобової системи з одночасним ураженням кількох суглобів. Артроз поширений повсюдно, найбільш схильні до зрілого і похилого віку, частіше жіночої статі.

Симптоми поліартрозу

Процес розвивається поступово. Людина може не пред'являти жодних скарг, але при цьому на мікрорівні вже можна спостерігати зміни. Течія повільна, частіше хронічного характеру, спочатку зміни розвиваються в навколосуглобових оболонках та зв'язках, потім залучається капсула та хрящові структури.

Необхідно розрізняти поняття артроз (дегенеративні зміни кісткової тканини суглоба) та артрит (головну роль відіграє запальний фактор).

Відмінності поліартрозу від поліартриту

Симптоми	Поліартроз	Поліартрит
Болючість	Тільки при русі в суглобі	Завжди
Набряклість та припухлість	Ні	Є
Температура шкірних покривів над ураженою областю	Нормальна	Нормальна
Порушення рухливості	Завжди	Тільки скутість вранці
Хрускіт	Є	Ні
Аналіз крові	Норма	Ознаки запалення (лейкоцитоз та прискорення ШОЕ)
Рентгенографія	Зміна кісткового скелета	Норма

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Препарат артрозилен показання до застосування

Під час огляду такого пацієнта лікар часто визначає такі симптоми:

біль у суглобі при рухах у кінцівки;
утруднення при стисканні пензля в кулак;
біль при промацуванні суглобових зв'язок;
зміни форми та зовнішнього вигляду ураженої кінцівки;
ознаки скупчення рідини та запального процесу в суглобовій сумці;
порушення стійкості при стоянні та ходьбі;
гіпотрофія м'язів;
ущільнення навколосуглобових зв'язок.

За механізмом виникнення виділяють первинний та вторинний поліартроз.

Первинний розвивається як самостійне захворювання. Його часті причини: Порушення обміну речовин, спадковість (передається від батьків дітям), зниження функції імунної системи.

Вторинний поліартроз формується як наслідок основного захворювання, наприклад, внаслідок перенесеної бактеріальної чи вірусної інфекції, травми, цукрового діабету, захворювання судинної системи.

Ступені артрозу

І ступінь. Скарги на біль з'являються лише внаслідок великого фізичного навантаження. М'язовий тонус у нормі, рухи у повному обсязі. На рентгенівському знімку можна побачити незначне звуження суглобової щілини.

ІІ ступінь. Болючість виникає при середньому та легкому навантаженні. Пацієнт щадить кінцівку, внаслідок чого поступово знижується тонус мускулатури. На рентгені виявляються остеофіти та звапніння зв'язок.

ІІІ ступінь. Виражений біль за будь-якого руху. Значна атрофія м'язової тканини. Хворий перебуває у вимушеній позі. На знімку суглобова щілина практично не простежується або відбувається зрощення поверхонь - анкілоз, в епіфіз кісток визначаються кістоподібні просвітлення.

Діагностика

Пацієнту з переліченими вище скаргами необхідно звернутися до лікаря (терапевта, хірурга, ортопеда). Лікар призначить весь комплекс обстежень:

Загальний та біохімічний аналізи крові, аналіз сечі.
Обов'язкове виконання рентгенограм ураженої області у двох проекціях.
Комп'ютерна томографія досліджуваної галузі.
Ультразвукове дослідження (дозволяє оцінити стан м'яких тканин та визначити наявність випоту).
Артроскопія. Метод інвазивний, але дозволяє найточніше оцінити стадію процесу.

Виділяють два принципи лікування: консервативний та хірургічний.

Перший передбачає застосування медикаментозних засобів та фізіотерапевтичних процедур (магніт, лазер, ампліпульс, електрофорез). Протизапальні нестероїдні препарати блокують запальну реакцію хряща та зупиняють його руйнування.

На третій стадії можливе застосування слабких наркотичних засобів (тільки за призначенням та під контролем лікаря – фахівця). Хондропротектори сприяють відновленню хрящових клітин перших двох стадіях захворювання.

Хірургічний метод лікування потрібен, коли рухи в суглобі стають неможливими або з'являються нестерпні болі. У будь-якому випадку потрібен індивідуальний підхід до проблеми. Лікар – травматолог після обстеження хворого вирішує питання обсяг операції.

Якщо потрібно видалити остеофіти, зв'язки або вирівняти суглобові поверхні, то можна це зробити за допомогою артроскопа через невеликі розрізи в періартикулярних тканинах. За наявності великих суглобових ушкоджень роблять протезування (тотальне заміщення власних тканин штучними). Виготовляють протези із гіпоалергенних сплавів.

Своєчасне лікування консервативними методами допомагає відстрочити хірургічне втручання, зберегти власні тканини та рухливість кінцівок у повному обсязі.

Народні методи

Крейда стовкти, додати нежирний кефір. Із суміші робити компреси на ніч.
Замочити желатин проти ночі, вранці до нього додати ложку меду. Приймати суміш натще.
Часниковий сік змішати з оливковою олією(1:3), вживати вранці.
Приготувати склад з йоду, гліцерину, етилового спирту, меду (1:1:1:1), настояти, втирати в шкіру над ураженими місцями.
Компреси із муміє.
Заварити в термосі квіти календули та листя берези (1:1). Пити по половині склянки щодня.
Листя лопуха покрити медом, прикласти до хворого місця, замотати рушником і залишити на ніч.

Гімнастичні вправи

Лікувальна фізкультура показана лише на стадії ремісії.

Заняття проводяться для досягнення таких цілей:

зменшення зовнішніх деформацій кінцівок;
усунення зайвого навантаження на уражені ділянки;
збільшення обсягу рухів у кінцівках.

Правила виконання вправ при поліартриті

Гімнастика виконується лише у період, коли хвороба не носить гострий характер. Фахівці рекомендують виконувати всі вправи сидячи або лежачи. Але якщо стан вашого здоров'я дозволяє займатися ЛФК стоячи, такі вправи можуть принести набагато більше користі.

При поліартриті зазвичай дотримуються наступної загальної схемивиконання лікувальної гімнастики:

Починають заняття із вправ для здорових суглобів. Їх виконують сидячи чи лежачи. Тривалість виконання комплексу вправ – до 5 хв.
Далі йдуть комплексні вправи для уражених та здорових суглобів. Іноді для цього застосовують снаряди (палиці, м'ячі). Ця частина занять має бути найінтенсивнішою. Тривалість виконання комплексу вправ – до 10 хв.
Ходьба. Якщо стан здоров'я хворого дозволяє, можна застосувати ускладнюючі елементи. Наприклад, якщо людина займається на тренажері, можна збільшити навантаження. Ходьбу необхідно поєднувати з дихальною гімнастикою. Тривалість виконання комплексу вправ – до 5 хв.
Завершити гімнастику необхідно комплексом вправ, що виконуються сидячи. Тривалість виконання комплексу вправ – до 5 хв.