Іноді жінка, яка нещодавно стала матір'ю, не знає, що й подумати, коли всі її зусилля з упорядкування живота після пологів залишаються безрезультатними. При збалансованому раціоні харчування та адекватних фізичних вправах м'язи живота не тільки не повертають собі колишній тонус, а починають випирати ще більше. Причиною такої дивної поведінки організму може бути діастаз черевних м'язів – саме ця патологія заважає жінці повернути собі колишню стрункість.

Щоб зрозуміти, у чому полягає патологія при такому діагнозі, потрібно, перш за все, знати специфіку анатомічного розташування м'язів передньої черевної стінки. Прямі м'язи преса з'єднує між собою сухожильні волокна, сплетені у міцну сітку. Черевна біла лінія - так називається місце сходження цих м'язів. Коли ця зв'язка з тієї чи іншої причини розширюється, а прямі м'язи розходяться в сторони, говорять про їхній діастаз.

Першоосновою патології вважатимуться вроджену слабкість сполучної тканини нижньої частини білої лінії. Під впливом постійно зростаючого внутрішньочеревного тиску під час вагітності та пологів ця ділянка сильно розтягується і в колишнє положення не повертається. Також цьому сприяє активний синтез релаксину – одного із гормонів вагітності. Речовина розм'якшує і позбавляє тонусу м'язові волокна, роблячи таким чином зв'язковий комплекс м'язів та суглобів таза рухливішим. Так виглядає діастаз м'язів після пологів:

Хто стає доступною мішенню діастазу

До групи ризику потрапляють жінки наступних категорій:

• вагітні великою дитиною;
• вагітні кількома малюками;
• вагітні у другий (третій чи четвертий) разів;
• з діагнозом «багатоводдя».

Крім таких очевидних причин розвитку діастазу, як вагітність та високий ступінь напруги в процесі пологів, існують інші фактори, які сприяють появі патології. Серед них можна виділити:

• посилені фізичні навантаження із неправильною технікою виконання вправ;
• тривалий інтенсивний кашель, який супроводжується сильним напруженням;
• втрата м'язового тонусу через різкі коливання маси тіла (наприклад, швидке схуднення);
• схильність до розвитку грижі.

Симптоми діастазу

Серед очевидних ознак діастазу після пологів можна назвати такі:

• неприродно опуклий пупок;
• випираючий округлий живіт, навіть якщо після пологів уже пройшло досить багато часу;
• регулярні запори;
• постійні болі в спині та попереку;
• поява жирових валиків у ділянці живота.

За наявності хоча б одного з перерахованих симптомів можна запідозрити наявність діастазу після пологів.

Діагностика діастазу

Підтвердити побоювання щодо діастазу допоможе наступний тест: ляжте спиною на рівну тверду поверхню, зігніть ноги в колінах, поставивши стопи на підлогу. Заведіть одну руку за голову, одночасно напружуючи м'яз живота. Другою рукою в цей час промацайте подовжню ділянку посередині живота. На діастаз вкаже наявність ямки відразу під пупком чи безпосередньо на місці пупка. Знаючи, як визначити діастаз після пологів, про розвиток хвороби можна здогадатися ще до відвідин лікаря.

Не впадайте в паніку, якщо відчули під пальцями "величезні дірки" у перші кілька тижнів після народження малюка. У цей час сполучна тканина ще дуже м'яка та вразлива. Грамотне виконання спеціальних вправ і, головне, час повернуть їй колишню міцність та еластичність, а ямки діастазу при цьому помітно зменшаться.

Ступені розвитку діастазу

Коли патології немає, відстань між прямими черевними м'язами не перевищує 2 см. Ступінь патології залежить від проміжку між мечоподібним грудним відростком та пупком. Щоб зрозуміти, яке лікування призначити усунення діастазу живота після пологів, лікар спочатку визначить ступінь патології.

Перебіг діастазу характеризують 3 стадіями:

1. На першій стадії прямі м'язи розходяться максимум на 5 – 7 см білою смугою. Ця анатомічна метаморфоза не позначається на зовнішньому виглядіживота і вважається нормальним явищем після перших пологів. Жінку можуть турбувати епізодична нудота, біль у епігастрії, неприємні відчуттяпри ходьбі, зрідка – запори.
2. Другу стадію діастазу прямих м'язів після пологів діагностують коли розходження м'язів перевищує 7 см. При цьому зовні помітно, що бічні м'язи живота не в тонусі.
3. При третій стадії захворювання розмір ямки між прямими м'язами більше 10 см. На цьому ґрунті у жінки може бути діагностована пупкова або черевна грижа, виникає ризик атрофії м'язових волокон та зміщення внутрішніх органів. Сильно обвислий живіт може обмежити працездатність хворий.

Як прибрати діастаз після пологів: головні заборони

Для усунення цієї патології жінці потрібно зрозуміти, чого в її положенні робити не можна, щоб не посилити свій стан ще більше. Насамперед, потрібно мінімізувати тиск на ослаблену черевну стінку. Для цього існує перелік спеціальних заборон:

1. Не піднімайте предмети, які важать понад 5-6 кг. Піднімаючи легкі предмети, згинайте руки в ліктях, а не витягайте їх.
2. Щоб потримати на руках або похитати дитину, потрібно обов'язково надягати післяпологовий бандаж або щільно перетягувати живіт тканиною.
3. При кашлі злегка натисніть долонею на живіт - це запобігає надмірному надування.
4. Підніматися з ліжка і лягати на нього можна лише у положенні лежачи на боці. Щоб встати зі стільця, спочатку зробіть упор на ноги і перенесіть масу тіла на одну з сідниць, одночасно втягнувши живіт і повернувши півколом корпус у будь-який бік.
5. Намагайтеся весь час зберігати рівну поставу - сутулитися і перегинатися в попереку при діастазі не можна.
6. Спіть на спині або на боці, але в жодному разі не на животі, інакше тиск на черевні м'язи зросте в рази.

Що робити при діастазі після пологів

Діастаз - патологія, яка, на жаль, з часом не тільки самостійно не проходить, а й посилюється ще більше. Особливості лікування захворювання визначаються його стадією розвитку. Так, діастаз І та ІІ ступеня можна усунути за допомогою спеціальної гімнастики, націленої на зміцнення передньої черевної стінки та бічних м'язів живота, за рахунок яких і відбуватиметься зведення прямих м'язів. Корекцію ІІІ ступеня патології можна провести виключно шляхом оперативного втручання.

Вправи при діастазі після пологів

Іноді зусиллям м'язів втягуйте живіт на 30 секунд, потім розслабтеся і через кілька секунд повторіть вправу знову. Періодичність виконання протягом дня може бути будь-якою, головне, не тренуватися до появи хворобливих відчуттівв животі.

1. Ляжте на спину, трохи підніміть голову і відірвіть плечі від підлоги, затримайтеся на 30 секунд. Повторіть 30 разів.
2. Ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна. Видихніть та відірвіть таз від підлоги. Коли досягнете верхньої точки, напружте м'язи преса та сідниць. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
3. Перебуваючи у вихідному положенні з попередньої вправи, підніміть пряму ногу вгору так, щоб між нею та вашим тулубом утворився прямий кут, потім поверніться до попереднього положення. Повторіть 10 разів для кожної ноги.
4. Притисніть спиною до стіни, ноги поставте на такій відстані від неї, щоб між ними і стіною утворився кут приблизно 45 0 . Поміж колінами затисніть м'яч середнього розміру. Тепер починайте повільно присідати до того часу, поки стегна не виявляться паралельними підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-20 разів.

Як бачите, вправи дуже прості, але їх виконання не залишить від діастазу I та II стадії та сліду за умови, якщо ви займатиметеся регулярно (в ідеалі щодня).

Зверніть увагу! Верхні м'язи живота (звичайний прямий прес) при діастазі навантажувати не можна – такі вправи лише сприятимуть ще більшому розбіжності м'язів. Також протипоказано окремо піднімати верхню або нижню частину тіла, щоб не надувати внутрішню порожнину живота.

Специфіка лікувальної гімнастики

Щоб досягти успішних результатів і усунути діастаз назавжди, потрібно займатися правильно. Насамперед це стосується дихання та правильного втягування живота.

Щоб передні м'язи черевної стінки втягувалися природним чином, частіше беріть малюка на руки - це дасть навантаження глибоким поперечним м'язам живота, що оперізують торс, немов корсет. Що стосується дихання, то під час виконання фізичних вправ потрібно глибоко вдихати через ніс, стежачи за тим, щоб легені наповнювалися повітрям поступово, а живіт надувався повільно. Видихають через рот, уявляючи, як під час спустошення легень м'язи живота піднімаються вгору, наче ліфт.

Хірургічне втручання при діастазі

Вирішення проблеми патологічного розходження прямих м'язів живота оперативним шляхом полягає у видаленні отвору діастазу та зміцненні черевної стінки. По суті операція приносить як косметичні, так і функціональні позитивні плоди. Зверніть увагу, що до хірурга потрібно звертатися у виняткових випадках: при III стадії діастазу, коли існує небезпека розвитку серйозних ускладнень у роботі внутрішніх органів.

Є два оперативні способи усунення діастазу:

1. Натяжна пластика «рідних» тканин, коли краї діастазу стягують за рахунок зшивання м'язів та зв'язок.
2. Чи не натяжна пластика з використанням спеціальних протезів у формі сітки. Протез кріплять до країв діастазу так, щоб він звів докупи його краї і перекрив всю область патології. Приблизно через 2 місяці сітка протеза обростає сполучною тканиною і між прямими м'язами черевної стінки утворюється щільна анатомічна перегородка.

На фото діастаз після пологів та після операції.

Реабілітація після натяжної пластики займає досить тривалий час, протягом якого не можна піднімати предмети, вага яких перевищує 10 кг. Перші 3 місяці після операції жінці потрібно виконувати спеціальний комплекс вправ, який забезпечить м'язам її преса адекватне навантаження для повернення до «дочасної» форми.

Якщо в ході операції хірург застосував малоінвазивну методику, вставати з ліжка пацієнтці порекомендують першого дня після процедури. При цьому потрібно обов'язково одягнути бандаж, який буде незамінною частиною гардеробу жінки протягом місяця. Наступного дня після малоінвазивної операції пацієнтка може вирушати додому.

Постійні фізичні навантаження слід вводити через 2 тижні після операції з усунення діастазу. У звичний спосіб життя можна буде повністю поринути приблизно через 5 тижнів.

Діастаз: розвіюємо міфи

Про діастаз, як і про будь-яке інше захворювання, існує велика кількістьпомилок, які можуть просто збити жінку з пантелику і тим самим завадить їй мислити раціонально, коли стане питання про усунення патології. Ось найпоширеніші міфи про діастаз, які не потрібно сприймати всерйоз:

• захворювання провокує невиправні зміни живота та черевної порожнини- Боротися марно;
• діастаз можна усунути лише оперативним шляхом;
• діастаз – причина регулярного здуття живота та метеоризму;
• розбіжність м'язів при діастазі обов'язково супроводжується болем;
• м'язи, порушені діастазом, залишаться ураженими назавжди.

Щоб не стати жертвою подібних лжеїстин, всі свої сумніви та побоювання потрібно обговорити з компетентним фахівцем.

Статистика стверджує, що приблизно для 40-45% породіль проблема діастазу стає реальністю, проте операції вдається уникнути багатьом. За наявності елементарного бажання та наполегливості від патології можна позбутися за допомогою простих фізичних вправ. При цьому важливо пам'ятати, що діастаз не має властивості самоусунутись і перемогти його можна лише своїми активними діями.

Тренер про діастаз. Відео

Розбіжність м'язів живота – одна із проблем, які можуть виникнути у молодих мам. Причина цієї неприємності у тому, що сполучна тканина між прямими м'язами живота розтягується під час вагітності. В результаті після пологів у жінки залишається помітний обвислий животик. Як повернути втрачену стрункість? І чи можна взагалі не допустити розбіжності м'язів живота під час вагітності?

Розходження м'язів живота під час вагітності: як і чому це відбувається?

Прямі м'язи живота - це два довгі симетричні м'язи, які тягнуться по внутрішній частині живота від грудей до лобка. Ці м'язи зокрема відповідають за «кубики» на животі у культуристів.

Люди, які займаються цілеспрямованим розвитком саме прямих м'язів живота, подібні «кубики» відсутні. При цьому прямі м'язи живота можуть перебувати у чудовій формі та з честю виконувати всі свої функції. Однією з таких функцій є захист внутрішніх органів, надійне утримання їх у правильному положенні. Зовні це проявляється у вигляді акуратного плоского або трохи округлого живота.

Діастаз, або розбіжністьпрямих м'язів живота, пов'язаний з розтягуванням вузької смужкисполучної тканини між цими м'язами. Найчастіше проблема діастазу прямих м'язів живота виникає у жінок під час вагітності. Збільшення обсягу матки та одночасне вироблення спеціальних гормонів, що сприяють розтягуванню тканин організму в процесі підготовки до пологів, призводить до розходження прямих м'язів живота приблизно у 25% молодих мам.

Чи завжди округлий животик після пологів пов'язаний із розбіжністю м'язів живота?

Якщо після пологів у молодої мами залишився помітний животик, це ще не говорить про розбіжності м'язів живота. По-перше, одразу після народження малюка чекати відновлення «добеременних» форм у більшості випадків не варто – необхідно деякий час, щоб матка скоротилася, повернувшись до свого колишнього обсягу. Тривалість цього процесу залежить від спадковості жінки, її віку, перебігу вагітності та пологів. Значно прискорити цей процес допомагає грудне вигодовування – часте докладання немовляти до грудей викликає інтенсивне скорочення матки.

Крім того, причиною появи округлого живота можуть бути «жировий запас», спричинений зміною обміну речовин в організмі жінки під час вагітності та грудного вигодовування. З цією проблемою допоможе впоратися правильне харчуваннята збільшення фізичної активності(але тільки після закінчення періоду післяпологового відновлення!). Слід розуміти, що харчування мами, що годує, повинно залишатися повноцінним і достатнім. розвантажувальні дні», голодування, дієти слід відкласти щонайменше до закінчення періоду лактації.

Як діагностувати діастаз, чи розходження м'язів живота?

Самостійно діагностувати діастаз, або розходження м'язів живота, можна наступним способом.

Потрібно лягти на спину на підлогу (диван, іншу досить тверду поверхню), зігнути ноги в колінах, а стопи щільно притиснути до підлоги (дивану). Долоню однієї руки покладіть за голову, іншою рукою промацайте область у центрі живота вище та нижче пупка. У разі діастазу при розслабленому животі відчувається «провал» між м'язами живота – він може бути як вищим, так і нижчим за пупок.

Потім рукою підніміть голову та напружте м'язи преса. У разі розбіжності м'язів живота ви побачите валикоподібне поздовжнє випинання з чіткими контурами.

Чим небезпечна розбіжність м'язів живота?

Розбіжність м'язів животане тільки псує ідеальний силует жіночої фігури, але може призвести до таких проблем:

• виникнення пупкової грижі;
• зміщення органів черевної порожнини;
• неможливість ефективних потуг при природних пологах;
• зміна постави, неправильний розподіл навантаження на хребет, поява болю у спині.

З вказаних вище причин діастаз прямих м'язів живота потрібно вчасно діагностувати і лікувати. Звичайно, в більшості випадків все зовсім не так страшно - при легкому ступені розходження м'язів живота (яке й зустрічається здебільшого) проблема має суто естетичний характер.

Розрізняють три ступені розходження м'язів живота:

• 1 ступінь: розбіжність від 2 до 7 см;
• 2 ступінь: від 7 до 10 см;
• 3 ступінь: понад 10 см.

Розбіжність м'язів животатретього ступеня – досить серйозне фізіологічне порушення, яке виправляють за допомогою хірургічного втручання, але трапляється така розбіжність вкрай рідко, у виняткових випадках. Найчастіше у молодих мам проявляється розбіжність м'язів живота першого ступеня. І тут боротися з цією проблемою можна з допомогою спеціального комплексу фізичних вправ. Дані вправи не впливають на стан сполучної тканини, але зміцнюють та розвивають м'язи живота, внаслідок чого відновлюється надійна м'язова стінка черевної порожнини, а з нею – і плоский животик.

Чи можна уникнути розходження м'язів живота під час вагітності?

Одним з найважливіших факторів, що дозволяє уникнути розходження м'язів животапід час вагітності, є хороша фізична підготовка майбутньої мами. Достатній розвиток м'язів черевної порожнини дозволяє уникнути надмірного розтягування сполучної тканини.

Тому, щоб уникнути цієї проблеми, жінці слід ще до настання вагітності підтримувати хорошу фізичну форму: вести активний спосіб життя, виконувати фізичні вправина розвиток різних групм'язів черевної порожнини (і не лише). Якщо вагітність вже настала, виконувати вправи на м'язи живота не можна, оскільки вони викликають гіпертонус матки і можуть призвести до загрози для вагітності. В цьому випадку варто дочекатися народження малюка і вже тоді відновлювати форму.

Додатковими факторами ризику розходження м'язів живота під час вагітності є:

• багатоплідна вагітність;
• багатоводдя;
• другі та наступні пологи;
• зрілий вік майбутньої матері.

Вправи для боротьби з розбіжністю м'язів живота

Починати виконання вправ можна лише після завершення періоду післяпологового відновлення та лише після погодження з лікарем! У разі неускладненої одноплідної вагітності та природних пологів період відновлення становить від трьох тижнів до півтора місяця, в інших випадках цей термін може бути значно більшим. Є ще одне важливе правило, що відноситься до мам, що годують: всі вправи виконуються або відразу після годування груддю, або мінімум за 1 годину до годування.

1. Втягування живота

Дуже проста вправа, яку можна виконувати сидячи, стоячи, лежачи, будь-де і будь-коли. Втягніть живіт і утримуйте це положення протягом 30 секунд. Розслабтеся, потім повторіть вправу ще 10-15 разів. Повторюйте вправу протягом дня – займаючись домашніми справами, під час прогулянки тощо. Вправа ефективно зменшує розходження м'язів животазміцнюючи практично всі групи м'язів черевної стінки.

2. Підняття голови із положення «лежачи на спині»

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, притиснувши ступні до підлоги. Підніміть голову та плечі, утримуйте таке положення 25-30 секунд. Повторіть 20-30 разів.

3. Підняття таза із положення «лежачи на спині»

Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, ступні притиснуті до підлоги, руки – вздовж тулуба. Повільно піднімайте таз від підлоги, починаючи від куприка. Рух має бути плавним та повільним. У положенні, коли таз, коліно та плече становлять одну пряму лінію, замріть на кілька секунд. Потім так само повільно опустіться у вихідне положення.

4. Випрямлення ніг із положення «лежачи на спині»

Початкове положення те саме: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. Повільно підніміть праву гомілку до прямого кута в коліні. Видихаючи, випрямляємо ногу, при цьому максимально втягуючи живіт. На вдиху повертаємось у вихідне положення. Потім вправу повторюємо для іншої ноги. Оптимально за один підхід виконати щонайменше 10 вправ на кожну ногу.

5. Випрямлення ніг із положення «стоячи рачки»

Вихідне положення - рачки, долоні суворо під плечима. Втягніть живіт, на видиху плавно випряміть ліву ногу, поки вона не досягне положення «паралельно підлозі». На вдиху поверніться у вихідну позицію. Повторити для правої ноги. Уникайте прогину в попереку! Усього виконайте 10 повторів для кожної ноги.

Щоб зменшити розбіжність м'язів живота і повернути гарний животик, вправи слід виконувати регулярно п'ять-шість разів на день. Бажаємо Вам гарного самопочуття та відмінного настрою!

Розбіжність м'язів живота при вагітності називається діастаз. Причин виникнення даної патології досить багато. Як визначити діастаз під час вагітності? Що робити, якщо відбулося розходження мускулатури живота? Як запобігти діастазу? Розглянемо відповіді ці питання далі у статті.

Причини

Розбіжність м'язів черевного преса в перинатальний період трапляється досить часто. Причинами розвитку даної патології є такі фактори:

• наявність маси тіла у майбутньої мами;
• виношування одночасно кілька дітей (багатоплідна вагітність);
• короткий період відновлення між вагітностями;
• великі розміри плоду.

Жінка, у якої діагностується одна або кілька ознак, належить до групи ризику. На ймовірність розвитку діастазу також впливає спадкова схильність.

Нееластична та надто пухка тканина погано відновлюється після сильного розтягування. Отже, мускулатура не постає місце.

У разі розвитку діастазу біла лінія живота розширюється. Тканина, що утворює її стоншується. Внаслідок цього може сформуватися грижа – пупкова чи черевна.

Під час вагітності дитина і навколоплідні вози тиснуть на передню черевну стінку. Це провокує її розтягування. У норму, після пологів, сполучна тканина та мускулатура займають початкове становище.

Якщо розтягнення було надмірним, цей процес порушується.

Симптоми та діагностика

Щоб зрозуміти, як перевірити чи є діастаз, необхідно знати характерну для цієї патології симптоматику. Для визначення розбіжності черевних м'язів є спеціальний тест.

1. Легти на спину (краще на підлозі), зігнути ноги в колінних суглобах та притиснути стопи.
2. Одну руку покласти за голову, м'язи живота напружити.
3. Другою рукою обстежити черевний прес центром.

Про наявність діастазу свідчать такі симптоми:

• при промацуванні визначається ямка;
• поява «валика» дома розбіжності під час піднімання голови;
• розміри поглиблення більше ніж 2 см.

Ступені діастазу:

• 1 ступінь – ширина м'язового розходження не перевищує 7 см;
• 2 ступінь – розходження м'язів до 10 см;
• 3 ступінь – м'язова розбіжність перевищує 10 див.

Діастаз 3 ступеня часто супроводжується грижами та іншими побічними проявами. Проводити цей тест можна вже через 3 тижні після пологів. Як правило, на той час черевна стінка жінки вже займає нормальне становище.

Як лікувати

Діастаз потребує обов'язкового лікування. Самостійно ця патологія не проходить. У більшості випадків терапія діастазу полягає в наступних заходах:

• плавання;
• носіння спеціального;
• виконання лікувальних комплексів вправ.

Плавання добре тренує м'язи преса, зміцнюючи їх і змушуючи стати в правильне положення.

Бандаж при діастазі фіксує черевну м'яз. Вправи, як і плавання, спрямовані на тренування преса.

Вправи для лікування діастазу:

• вакуум;
• пілатес;
• сідничний місток на двох та одній нозі.

Вправи під час діастазу під час вагітності допоможе підібрати тренер на спеціальних заняттях для майбутніх мам.

Таке лікування підходить тим жінкам, у яких діагностовано патологію 1 та 2 ступеня. 3 ступінь діастазу потребує хірургічного втручання. У цьому випадку м'язи зшивають та фіксують у правильному положенні.

Підібрати правильне лікування може лікар після огляду. Самостійно правильно встановити рівень діастазу практично неможливо.

Оперативне лікування використовують, якщо інші методи не дали позитивних результатів.

Які фізичні навантаження та гімнастичні вправи заборонені

Якщо у жінки діагностовано діастаз, їй слід уважно ставитися до тих видів. фізичного навантаження, які вона здійснює.

При розбіжності м'язів черевної стінки забороняється:

• піднімати предмети на прямих руках (підйом здійснюється лише на ліктьовому згині);
• піднімати дитину без фіксуючого бандажу на животі;
• надмірно кашляти без утримування черевної стінки руками;
• вставати з ліжка у прямому положенні (підніматися можна лише з боку);
• прогинатися у попереку;
• горбитися;
• носити тяжкості в одній руці та викривляти хребет;
• спати на животі.

При діастазі так само не можна виконувати низку фізичних вправ. До них відносяться:

• віджимання;
• планка;
• ножиці;
• велосипед;
• підняття прямих ніг;
• стрибки.

Будь-які фізичні вправи можна виконувати лише після консультації лікаря та під контролем тренера.

Неправильне навантаження може посилити розбіжність м'язів і стати причиною утворення пупкової чи черевної грижі.

Яких загальних правил необхідно дотримуватися

Якщо під час вагітності у жінки було діагностовано діастаз, то їй необхідно дотримуватись ряду рекомендацій, щоб не посилити стан.

1. Не можна піднімати важкі предмети. Максимально допустима вагане більше ніж 5 кг.
2. Не можна збільшувати навантаження на хребет, яке спровокує його викривлення.
3. Забороняється підніматися із положення лежачи з різким підйомом корпусу.
4. При підйомі з сидячого положення необхідно переносити вагу на одну з сідниць.
5. Строго слідувати лікарським рекомендаціям та регулярно проходити обстеження, щоб своєчасно виявити можливе погіршення стану.
6. Відвідувати лікувальну гімнастику майбутніх мам.
7. По можливості ходить у басейн.

Для жінок з діастазом важливо виключити надмірні навантаження, що провокує підвищення тиску всередині черевної порожнини.

Під час вагітності не можна самостійно займатися лікуванням діастазу без необхідного лікарського контролю.

Якщо жінці потрібна операція, її можна провести тільки після пологів. Тому важливо не провокувати погіршення стану.

Профілактика

Питання "Як уникнути діастазу при вагітності?" хвилює всіх майбутніх мам. для цього необхідно дотримуватись деяких простих правил.

Профілактика діастазу під час вагітності включає:

• правильний підйом із положення лежачи і сидячи, щоб не створювати надлишковий черевний тиск;
• носіння спеціального бандажу, який підтримує живіт, що росте;
• контроль за збільшенням ваги;
• регулярне відвідування лікаря.

З діастазом під час вагітності може мати справу кожна жінка. Розбіжність черевних м'язів провокується надлишковим тиском на стінку живота під впливом цілого ряду факторів.

Що робити при діастазі у вагітних

Вагітність та діастаз

Вагітність – дивовижний та прекрасний період. Не обов'язково такий безтурботний і легкий, як про нього пишуть у популярних журналах, але завжди – той, хто переносить нас на новий рівеньжіночності.

Тіло під час вагітності дуже сильно змінюється, всі системи та органи підлаштовуються до того, що всередині тепер зародилося і назріває нове життя. Так, багато змін стають своєрідним випробуванням на міцність для здоров'я майбутньої мами.

Підтримати себе, захистити найуразливіші місця в тілі і «вийти» з вагітності та пологів з мінімальними втратами, а то й зовсім без них, я впевнена, чи може кожна з нас.

Для цього давайте озброюватись знаннями.

Сьогодні я хочу докладніше розповісти вам про ДІАСТАЗ під час вагітності.

Ось одні з самих частих питань, які мені задають:

- Що робити, щоб уникнути діастазу?

— Як зупинити розбіжність м'язів живота, якщо вона вже є, а я зараз вагітна?

— Як впливає діастаз на перебіг вагітності та пологи?

Давайте розумітися.

Діастаз прямих м'язів живота - це розбіжність цих м'язів на різну відстань один від одного через розтяг смужки сполучної тканини між ними, так званої білої лінії живота.

Основною причиною та фактором розвитку діастазу у жінок прийнято вважати вагітність та пологи. При цьому чим більше вагітностей було, тим вищим є ризик того, що розбіжність м'язів після пологів залишиться. Матка й сама дитина ростуть і займають все більше місця, і це сильно підвищує тиск усередині живота. М'язи і всі тканини починають підлаштовуватись, щоб вмістити ваш маленький скарб, і неминуче розтягуються поперечний м'яз та біла лінія живота. Науково підтвердженим фактом є те, що діастаз тією чи іншою мірою стосується всіх жінок у III триместрі, тобто іншими словами, уникнути розбіжності м'язів зовсім, на жаль, не вдасться.

Те, наскільки сильно розійдуться м'язи залежить від багатьох речей.

• Від спадкової схильності та особливостей сполучної тканини - у когось вона вихідно дуже еластична, розтяжна.
• Від кількості дітей – з кожною наступною вагітністю тонус глибоких м'язів живота відновлюється дедалі повільніше.
• Від самих пологів - тривалість потуг, кесарів розтин, Пошкодження промежини - все це має значення.
• Від комплекції мами та розмірів малюка – у мініатюрних дівчат із великими дітками ризик отримати діастаз підвищується. Те саме стосується мам двійнят.
• Від особливостей постави – йдеться про надмірний прогин у попереку, якого нечасто вдається уникнути вагітним.
• Від ваги жінки – зайва вагапідвищує ризик діастазу
• Від загальної тренованості та тонусу м'язів живота – діастаз зустрічається і у спортсменок із «кубиками» преса, і у жінок, які ніколи не займалися спортом. На ситуацію тут впливає не закаченість прямих м'язів живота, а тонус та злагоджена робота найглибших м'язів-стабілізаторів.

Діастаз у третьому триместрі вагітності (38 тиждень) у момент виконання тесту самодіагностики. Як бачите, розбіжність у мене в той момент була близько 4 см. Повторюся, що це очікувано і загалом, цілком нормально, тим більше, що я тримаю свій діастаз під особливим контролем.

Як може вплинути виражений діастаз на вагітність та пологи.

Розтяг м'язів і білої лінії живота послаблює всю передню черевну стінку, і стає значно складніше впоратися з повсякденними навантаженнями на спину. Під час вагітності на зв'язки має свою розм'якшувальну дію гормон релаксин. Він допомагає підготувати таз до пологів, робить з'єднання та суглоби більш рухливими, тому стабілізувати положення тазу та хребта – завдання не з простих. І що більш виражений діастаз, то вразливіше хребет. Під час вагітності таких жінок більше турбуватимуть неприємні відчуття у попереку, крижах та лонному симфізі.

Слабкість м'язів живота і в цілому зміщення кишечника маткою, що росте, може сприяти запорам.

Також є дуже тісний зв'язок між наявністю та ступенем діастазу та ослабленням тазового дна. На жаль, за даними статистики, понад 60% жінок із діастазом відчувають симптоми дисфункції м'язів тазового дна, а це ризик опущення органів після пологів.

У самих пологах при вираженому діастазі потужний період може затягнутися, оскільки для того, щоб ефективно тужитися, м'язи повинні бути в адекватному тонусі, а якщо вони сильно розтягнуті, це може стати більш скрутним.

Тепер про хороше.Якщо ви виявили у себе діастаз під час вагітності – не панікуйте та не хвилюйтеся. Ситуація можна виправити!

По-перше, ну всіх жінок розходження м'язів зберігається після пологів. Про те, які зміни в тілі абсолютно нормальні в перші два місяці після народження малюка, я писала в одній із статей. У цьому списку є пункт «симптоми діастазу», зокрема знижений тонус м'язів живота та тазового дна.

По-друге, навіть якщо розбіжність залишилася з вами після пологів, пам'ятайте, що у ваших силах скоригувати діастаз – взяти його під контроль, зменшити та повернутися до активного способу життя без шкоди здоров'ю. Це можна зробити за допомогою відновлювальних вправ та дотримання нескладних правил безпеки.

По-третє, є вправи, які допоможуть підтримати ваші м'язи під час вагітності в тонусі. "Мішенню" в таких вправах повинні бути глибокі м'язи-стабілізатори, так звані, м'язи кора. Ми не можемо запобігти розтягуванню тканин живота, але можемо не дати м'язам забути про свої функції – функції підтримки внутрішніх органів та захисту спини.

Для цього можна і потрібно продовжувати тренувати поперечний м'яз живота, м'язи промежини та координувати їх роботу з диханням під час виконання вправ. Також важливо забезпечувати рухливість хребта, зміцнювати м'язи спини, сідниць та стегон. Це дасть опору та допоможе підтримати суглоби тазу у повсякденних навантаженнях та у заняттях фізичною активністю.

Втім, давайте розпишемо по пунктах, як я люблю :)

Отже, що допоможе запобігти сильному розтягу м'язів під час вагітності в третьому триместрі?

• Дотримання техніки безпеки в рухах та позах – не піднімати та не носити тяжкості (і старших дітей теж!); вставати і сідати зі становища, лежачи через бік, спираючись на руку; з першого ж дня, як ви дізналися про вагітність уникати прямих та активних вправ на прямі м'язи живота;
• Вирівнювання у базових положеннях – стоячи, сидячи. У цих позах ми проводимо значно більше часу протягом дня, ніж на тренувальному килимку. Тому вкрай важливо вчитися правильно перерозподіляти вагу, знаходити таке положення тіла, в якому м'язи зможуть підтримувати хребет і живіт, що росте, найбільш ефективно. У вирішенні цього завдання складно переоцінити позитивні ефекти статичних базових поз йоги, наприклад, Тадасани.
• Якщо вже торкнулися важливості роботи м'язів-стабілізаторів, то в цьому пункті обов'язково варто написати про комплекс з йогатерапії хребта (Артема Фролова) – цикл кішки, доступні в'ями, тобто всілякі динамічні вправи, які допомагають зберігати рухливість та розігрівати хребет, зменшувати напругу у м'язах. . Під час вагітності це як ніколи актуально.
• Безпосередньо, активізація та тренування поперечного м'яза живота – для третього триместру, і залежно від рівня фізичної підготовки, деякі вправи на косі м'язи живота – у першому та другому триместрах.
• Обов'язково! Підтримка м'язів промежини (тазового дна) у тонусі. У цілому нині, гармонійна робота цих м'язів – вміння їх розслаблювати і напружувати у координації з диханням. Це надасть неоціненну підтримку органам тазу за умов підвищеного тискуі підготує промежину до пологів.
• Додаткова підтримка живота, що росте, за допомогою бандажів або кінезіотейпування – спеціальних стрічок, які клеяться на шкіру певним чином і з точним натягом. Ці стрічки в поєднанні з вправами зможуть створити дуже гарні умовидля м'язів та захистять білу лініювід надмірного розтягування.

Якщо у вас виникають труднощі в тому, щоб вибрати для себе конкретні вправи або скласти з них послідовність, то я рада вам допомогти в цьому на спеціальному .

Насамкінець ще раз хочу сказати, що вагітність – це не хвороба!

Зміни, які трапляються з нами в цей період – природні, і те, що потрібно нам, мамам – це мудрість, прийняття себе новою, а також знання – як допомогти своєму тілу в тій чи іншій ситуації.

Бажаю вам приємної, радісної вагітності та легких пологів!

Будьте здорові.

Ваша, Марія Хавкіна.

Всім привіт!
Давно хотіла написати цей пост, бо мені, на жаль, ніхто цього не розповів, коли я сама була вагітна.

Вже 9 місяців займаюся питанням діастазу. Вивчаю зарубіжні дослідження, знаходжу різні програми та пробую багато на собі. Навіть переклала одну програму на російську мову і тепер вона доступна для російськомовних жінок. У цій статті хочу розповісти про те, як визначити, чи є у вас діастаз, під час вагітності, і які дії зробити, щоб зміцнити м'язи. Ця стаття заснована на дослідженнях однієї фітнес-тренера з Нової Зелаіндії, яка давно займається діастазом.
На жаль, наші гінекологи не попереджають нас про цю недугу, і це вкрай сумно. Однак потрібно знати, що розходження прямих м'язів живота під час вагітності може стати причиною таких неприємних речей як:

• болі в попереку та стегнах


• грижі


• дисфункція м'язів тазового дна

тому, якщо ви знатимете трохи більше про те, що таке діастаз, ви також знатимете, як запобігти появі вищеперелічених неприємних болячок, і допомогти своєму організму.

Грунтуючись на дослідженнях, виявлено, що діастаз зазвичай з'являється після 28 тижнів, але починати перевіряти можна вже на 18-24 тижні. Багато хто не знає як перевірити себе на наявність діастазу під час вагітності, і це дуже прикро, тому що не вживаються необхідних заходів для підтримки організму та запобігання ускладненням.

Насправді діастаз можна перевірити кількома простими способами:

1. Встаньте перед дзеркалом і подивіться на ваш живіт, у прилеглому одязі — наприклад, тонкій трикотажній маєчці. Ви побачите, що тканина в області пупка не повністю прилягає, і формується невелике поглиблення. На фото вище зображення A і B. За розміром поглиблення, в тих місцях, де маєчка не прилягає до шкіри, можна визначити довжину і ширину діастазу. На зображенні А - термін 32 тижні, діастаз приблизно 2-3 см у довжину та ширину. на зображенні B - термін 23 тижні, явно видно невелику розбіжність.


2. Встаньте перед дзеркалом і оголить живіт. Подивіться як виглядає ваш пупок – він випирає чи навпаки втягнутий? Випираючий пупок також говорить про те, що у вас діастаз, втім як і втягнутий. (До речі у мене був втягнутий пупок, але я пам'ятаю що при легкій пальпації навколо пупка шкіра була дуже розтягнута, і ніби там була дірка).


3. Акуратно обхопіть руками животик і м'яко доторкніться пальцями білу лінію живота, ви відчуєте краю прямих м'язів і розходження між ними акуратно провівши рукою вниз.


4. І ще один варіант визначити діастаз: коли ви лежите на животі і трошки піднімає голову, у вас валик, що випирає, по білій лінії живота.

Не можна сказати що перераховані вище методи дадуть вам абсолютно точний розмір розходження прямих м'язів, але як мінімум, ви зможете приблизно оцінити ваш стан. Якщо ви виявили у себе діастаз під час вагітності, ви зможете вжити відповідних заходів і запобігти більшій розбіжності.

В порівнянні ось зображення живота без розбіжності (натисніть щоб збільшити).

Знання – це сила. Коли ви знаєте, що відбувається у вашому організмі, ви можете контролювати подальший прогрес. При діастазі під час вагітності, ви можете скоригувати поставу, харчування та виконувати комплекс простих вправ, які допоможуть запобігти формуванню більшої розбіжності та допоможуть швидше відновиться після пологів. Якщо ви виявили дуже великий діастаз (більше 4 см), або на пізньому терміні, або у вас є певні протипоказання до вправ, будь ласка зверніться до фахівця, який зможе вам допомогти. Тільки дуже шкода що у Росії таких фахівців дуже мало: ((.

І ще одне, чомусь вважається, що при вагітності не можна робити вправи, носіння звичайного бандажу допоможе при діастазі — ЦЕ НЕ ТАК. На жаль, бандаж не зможе запобігти розходженню м'язів.

Ось кілька відео та корисних посилань, дбайливо відібрані мною для цієї статті, які можуть допомогти:

1. Відмінна намотування живота м'яким слінгом. Дуже хороша рівномірна підтримка живота і знімається навантаження з попереку, відповідно випрямлятися постава.

2. Легка вправа від діастазу під час вагітності. гарні порадияк правильно лягати і вставати:

3. Програма при діастазі для вагітних + там же правильне харчування: .

Є ще кілька платних програм, якщо цікаво запитуйте в коментарях.

Я б порекомендувала при покупці програми зв'язатися з автором і обов'язково сказати, що у вас діастаз. Вони, в принципі, розраховані на це, але це буде як додаткова гарантія правильного та відповідального підходу.

Обов'язково розкажіть вашому гінекологу, якщо ви виявили у себе діастаз, нехай ваші теж починають вивчати це питання.

А тепер найцікавіше питання: Чому в мене діастаз?

Причин появи діастазу насправді є кілька. Починаючи від розміру плоду та багатоводдя, до неправильного харчування під час вагітності та неправильної постави. За моїми спостереженнями, діастаз може з'явитися незалежно від того, чи займалися ви активно спортом до вагітності чи ні. Ваша фізична підготовка, можливо, прискорить процес відновлення після пологів.

Є ще маса таких факторів як вік, еластичність і загальний стан шкіри, спосіб життя і т.д.

Чому потрібно зайнятися діастазом під час вагітності?

Тому що якщо ви не займетеся цим питанням під час вагітності, після пологів у вас буде «живот як на 6-му місяці» який вас дуже засмучуватиме, не кажучи вже про малюка який вимагатиме багато уваги, недосипання, і ось це все.

Але, якщо ви читаєте цей пост після пологів, не засмучуйтесь. Є програми, які чудово допомагають, перевірено на власному досвіді і ще не багатьох інших жінок.

Мій звіт про проходження програми можна прочитати у моєму блозі.

Не показуватиму вам як виглядає живіт з діастазом після пологів, тому що таких фотографій повно в мережі. Вони справжні.

Сподіваюся, що не порушила правил спільноти!