Valentina Yurievna Ivantsova
Bolalar bog'chasida bolalar bilan dam olish usullari

Nafas olishni bo'shashtirish mashqlari.

Mashqlar sizni tezda tinchlantirishga va o'zingizni tortib olishga yordam beradi.

Nafas olish mashqlari

Nafas oling, sekin nafas oling, keyin asta-sekin chuqur nafas oling.

Nafasingizni to'rt soniya ushlab turing.

Yana sekin nafas oling va asta-sekin chuqur nafas oling.

Nafasingizni to'rt soniya ushlab turing va nafas oling.

Buni 6 marta takrorlang va o'zingizni xotirjam va xotirjam topasiz.

"Shamni o'chiring" mashqi

Chuqur nafas oling, o'pkangizga iloji boricha ko'proq havo torting.

Dudoqlaringizni naycha bilan cho'zing, sekin nafas oling, xuddi shamni puflagandek, "oo-oo-oo" tovushini uzoq vaqt talaffuz qiling. Mashqni 5-6 marta takrorlang.

"Dangasa mushuk" mashqi

Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, keyin ularni oldinga cho'zing, mushuk kabi cho'zing. Tananing cho'zilganini his eting.

“Ah!” Ovozini talaffuz qilayotganda nafas chiqarayotganda qoʻllaringizni keskin pastga tushiring.Mashqni bir necha marta takrorlang.

Ushbu mashqlarning ta'siri tinchlanish va kuchlanishni bartaraf etishdir.

Mushaklarni bo'shashtirish mashqlari.

Muntazam jismoniy mashqlar bilan kuchlanish bartaraf etiladi va stress to'planmaydi, uyqu, kayfiyat va ishlash yaxshilanadi. Elkama-kamar va qo'llarning mushaklarini bo'shashtirish uchun mashqlar bolalar uchun mos keladi. Mashqlar 5-6 marta takrorlanadi.

"Barmoqlaringizdagi suvni silkiting" mashqi

Qo'llar tirsaklarda egilib, kaftlar pastga, qo'llar passiv osilgan. Cho'tkalaringizni latta kabi tez va doimiy harakat bilan silkiting (5-10 soniya).

Mashq qilishdan oldin bolalar mushaklarning kuchlanish va bo'shashgan holatidagi farqni aniqroq his qilishlari uchun qo'llarini mushtga mahkam bog'lashlari foydalidir.

"Limon" mashqi

Qo'llaringizni pastga tushiring va o'ng qo'lingizda limon borligini tasavvur qiling, undan sharbatni siqib olishingiz kerak.

Sekin-asta o'ng qo'lingizni iloji boricha mahkam ushlang. O'ng qo'lingiz qanchalik tarangligini his eting.

Keyin limonni tushiring va qo'lingizni bo'shashtiring.

Xuddi shu mashqni chap qo'lingiz bilan bajaring.

Mashqni bolalar bilan bajarish quyidagi ko'rsatma she'ri bilan birga bo'lishi mumkin:

Men kaftimga limon olaman.

Men uni dumaloqdek his qilyapman.

Men uni biroz siqib qo'yaman -

Men limon sharbatini siqib chiqaraman.

Hammasi yaxshi, sharbat tayyor.

Men limonni tashlayman va qo'limni bo'shashtiraman.

VIZUALIZATSIYA - VISUAL TAKLIFLAR.

Siz tanangizni ohista o'rab turgan mayin bulutga suyanasiz

Siz to'lqinlar ustida suzasiz va tanangiz o'zini xotirjam va vaznsiz his qiladi

Siz qizdirilgan qum ustida - dengiz yoki okean qirg'og'ida yotasiz, to'lqinlarning engil tovushini eshitasiz va quyosh nurlarining nuri va issiqligini his qilasiz.

Siz qorli o'rmon ustida uchayotgan qor parchasisiz.

Mushaklarni bo'shashtirish mashqlari

(vizual tasvirlar yordamida).

"Qanotlarini yoygan qush" mashqi

Tasavvur qiling-a, siz qanotlari mahkam siqilgan qushsiz. Yelka pichoqlarini birlashtiring va iloji boricha orqangizni torting. Siz zo'riqish his qilasiz. Endi sekin, sekin, mushaklaringizni bo'shating. Qanotlaringiz yoyilib, kuchli va engil, vaznsiz bo'ladi. O'zingizni xotirjam his qilasiz. Mashqni 5-7 marta takrorlang.

"To'pni puflash" mashqi

Tasavvur qiling-a, sizda qattiq shishgan balon bor. Siz uni qo'lingizda ushlab turasiz. Uning elastik yuzasini his qiling. To'p shishishda davom etmoqda, siz uni zo'rg'a ushlab turasiz, chunki u osmonga shoshilmoqda. Barmoqlaringiz tarang. Siz uni bor kuchingiz bilan ushlab turasiz. Tasavvur qiling-a, bu to'p sizning muammoingiz. U ketsin va uchib ketsin. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling va uzoq vaqt nafas oling. Va yana bir marta uzoq nafas oling va nafas oling. Oson va xotirjam nafas oling. Endi butun tanangizni cho'zing va ko'zingizni oching.

Ruhiy tasvirlar bilan mashqlar.

Sevimli joy.

Ko'zlaringizni yuming. Nafas olishga e'tibor qarating, tinch va bir tekis nafas oling, tashqi dunyo bilan aloqani uzishga harakat qiling. O'zingizni xotirjam va qulay his qilgan joyni tasavvur qiling (yozgi o'rmonda tozalash, plyaj, sevimli xonangiz). Buni batafsil ko'rishga harakat qiling. Asta-sekin rasmni yorqinroq, yaqinroq, kattaroq qilishga harakat qiling va his-tuyg'ularingizdagi o'zgarishlarni kuzatib boring, maksimal yengillik va ichki qulaylikka erishishga harakat qiling. Ushbu rasmni eslang. Har safar uni uyg'otish siz uchun osonroq bo'ladi, shuning uchun siz tezda dam olish holatiga kirishingiz mumkin.

Quyosh bilan uchrashish.

Tasavvur qiling, siz okeandasiz. Yaqinda bu erda bo'ron ko'tarildi, ammo endi shamol sekinlashdi, okean tinchlandi va uning yuzasida ozgina shish paydo bo'lgan voqeani eslatadi. Har daqiqada suv yuzasi tinchlanadi. Bulutlar erib, tiniq va sokin moviy osmonni ochib beradi. Siz ufq ortidan qaragan to'q sariq to'pning chetini ko'rasiz - bu quyosh. Keyin bu to'p balandroq va balandroq ko'tariladi. U o'z nurlari bilan butun tabiatni, barcha tirik mavjudotlarni - odamlarni, hayvonlarni, o'simliklarni yoritadi. Bizning ko'zimizga ko'rinmaydigan eng kichik mavjudotlar ham quyosh nuri bilan yoritilgan. Quyosh millionlab odamlarni yoritadi va o'z nurini hammaga yuboradi. Quyosh nurlarining to'g'ridan-to'g'ri ko'kragingizga, qalbingizga - tirik O'zingizning markaziga kirib borishini his qilasiz. Quyosh yanada yorqinroq porlaydi va siz uning oltin nuriga tom ma'noda cho'milasiz. Uning kuchi tanangizning har bir hujayrasini qanday qilib to'ldirishini va uni yangilashini va mustahkamlashini, sizga sog'lik va xotirjamlik baxsh etishini vizual tarzda tasavvur qiling. Tasavvur qiling, siz oltin quyosh energiyasi bilan to'liq to'yingan bo'lasiz. Quyosh osmonda balandroq ko'tarilmoqda. Tasavvur qiling-a, uning nurlari butun insoniyatga, barcha tirik mavjudotlarga, shu jumladan sizga ham o'z nuri va iliqligini berish uchun buyuklik va kuch bilan ajralib turadi. Quyosh nuri juda yorqin bo'lganda, ko'zlaringizni bir oz yumib, himoya qiling. Tasavvur qiling-a, odamlar tom ma'noda quyosh nurida cho'milib, uyg'unlik va baxtga to'la.

Oq qushning parvozi.

Tasavvur qiling-a, siz issiq sariq qum ustida yotgansiz, ustingizda tinch, tiniq, moviy osmon bor. Osmonda oq qush ravon uchadi. Siz turasiz va uning yonida uchasiz. Siz o'zingiz oq qushsiz. Sen moviy osmonda uchasan, pastda sokin moviy dengiz. Uzoqdan sariq qumli qirg‘oq ko‘rindi va yaqinlashib kelardi. Siz uchib ketasiz, iliq sariq qumga qo'nasiz, yana odamga aylanasiz va chalqancha yotasiz. Siz iliq sariq qum ustida yotibsiz, ustingizda sokin moviy osmon bor, siz bo'shashib, dam olasiz. Yoqimli salqinlik oyoqlaringizning tagiga tegdi, oyoqlaringizning mushaklarini to'ldirdi. Mushaklar engil va kuchli. Yoqimli salqinlik oshqozon va orqa mushaklarini to'ldirdi. Mushaklar engil va kuchli. Yoqimli salqinlik ko'kragimni va qo'llarimni to'ldirdi. Siz uchun nafas olish osonroq. Yoqimli salqinlik bo'ynimni va boshimni to'ldirdi. Boshi toza va toza. Mushaklar engil va kuchli. Uchta chuqur nafas, siz ko'zingizni ochasiz va o'rningizdan turasiz. Siz dam oldingiz! ”

Amber qal'asi.

Bugun biz kehribar qal'ani ko'ramiz. Shu o'y bilan biz moviy dengizga shoshilamiz. Biz uzoqdan oltin baliqni ko'rmoqdamiz. U suvdan sakraydi va quyoshda porlaydi. Oltin baliq bizni dengiz tubiga cho'kishga taklif qiladi. Bugun biz eng ko'p xohlagan narsamiz. Biz chuqur nafas olamiz va sekin nafas olamiz. Nafas olish, nafas olish, nafas olish, nafas olish. Bir necha daqiqadan so'ng biz allaqachon dengiz shohligida bo'lamiz va nafaqat biron bir joyda, balki dengiz tubida. Bizni o'rab turgan hamma narsa qiziqtiradi. Pastda oq, oq qum bor. Bu, ehtimol, bo'rga o'xshaydi. Baliq bizga eng hurmatli mehmonlar sharafiga qum oq rangga aylanishini tushuntiradi va biz uning bizni nazarda tutayotganini tushunamiz va biz tabassumga tushamiz. Tabassum nafaqat lablarimizda, balki ichimizdagi hamma narsa tabassum qiladi. Bizning tanamiz bo'shashadi va biz g'ayrioddiy iliqlik va muhabbat hissi bilan to'lamiz. Biz oson, bir tekis chuqur nafas olamiz... Bizni misli ko‘rilmagan pushti va nilufar o‘simliklari o‘rab olgan: ularning poyasi va barglari shunchalik egiluvchanki, ular suvning eng kichik harakatida ham harakatlanadi. Oq va firuza marjon riflari bizning chap tomonda joylashgan. Bu shunday g'alati konfiguratsiyaga ega bo'lgan o'ziga xos dengiz tog'lari bo'lib, ulardan ko'zni uzish qiyin. Biz ularga yuqoridan qarab, ular ustida suzamiz. Oldimizda yorqin yoritilgan maydon bor. Bu amber qal'asi. U minglab kichkina quyosh kabi porlaydi. Va unga qarash juda yoqimli. Bu nur biz tomon yo'naltirilgan. Sirli nurlar bizga muloyimlik bilan kirib, bizni yorug'lik bilan to'ldiradi. Va biz kichkina quyoshga aylanamiz. Oson, bir tekis, chuqur nafas oling. Biz qal'adan qaytamiz va atrofdagi odamlarga, gullarga kichkina quyoshning iliqligini beramiz ...

O'zingizning ichingizda quyoshni yarating.

Tabiatda quyosh bor. U hammani porlaydi, sevadi va isitadi. Keling, quyoshni o'zimizda yarataylik. Ko'zlaringizni yuming va yuragingizda kichik yulduzni tasavvur qiling. Aqliy jihatdan biz unga muhabbat nurini yo'naltiramiz. Yulduz qanday o'sganini his qilyapmiz. Biz ezgulik nurini yuboramiz, yulduz yanada kattaroq bo'ldi. Men yulduzga sog'lik, quvonch, iliqlik, yorug'lik, muloyimlik, mehr keltiradigan nurlarni yo'naltiraman. Endi yulduz quyoshdek katta bo'ladi. Bu hammaga, hammaga, hammaga (qo'llarni yon tomonlarga) iliqlik baxsh etadi.

Yaxshilikning sehrli guli.

Ikki kaftingizga Ezgulik va yaxshi kayfiyat gulini qo'ying. U sizni qanday isitayotganini his eting: qo'llaringiz, tanangiz, ruhingiz. U ajoyib hid va yoqimli musiqa chiqaradi. Va siz uni tinglashni xohlaysiz. Bu gulning barcha yaxshiliklari va yaxshi kayfiyatini o'z ichiga, qalbingizga joylang. Yaxshilik sizga qanday kirib borishini va sizga quvonch baxsh etishini his eting. Sizda yangi kuchlar bor: salomatlik, baxt va quvonch kuchlari. Siz tanangiz zavq va quvonchga to'lganini his qilasiz. Yuzingiz qanchalik yoqimli, qalbingiz qanchalik yaxshi va shod bo'ladi. Atrofingizda iliq, mayin shabada esadi. Sizda yaxshi, qalbingizni isituvchi kayfiyat bor. Hozir nimani his qilayotganingizni eslab, bu xonadan chiqqaningizda uni o'zingiz bilan olib ketishingizni istayman. Issiq tuyg'ular va yaxshi kayfiyat siz bilan davom etadi. Ko'zlaringizni oching.. Atrofga qarang... Bir-biringizga yaxshi fikrlarni yuboring... Barchangizga yaxshilik!

Bulut ustida sayohat qilish.

Men sizni bulut ustida sayohatga taklif qilmoqchiman. Yumshoq tog'ga o'xshab ko'rinadigan oq momiq bulutga sakrab chiqing. Oyoqlaringiz, orqangiz va dumbangiz ushbu katta bulutli yostiqda qanday qulay tarzda joylashganini his eting. Endi sayohat boshlanadi. Bizning bulutimiz asta-sekin moviy osmonga ko'tariladi. Yuzingiz bo'ylab shamol esayotganini his qilyapsizmi? Bu yerda, baland osmonda, hamma narsa sokin va sokin. Bulut bizni baxtli bo'ladigan joyga olib borsin. Bu joyni iloji boricha aniqroq "ko'rishga" harakat qiling. Bu yerda ajoyib va ​​sehrli nimadir yuz berishi mumkin (30 soniya pauza) Endi siz bulutga qaytdingiz va u hammani qaytarib olmoqda. Bolalar bog'chasi guruhidagi joyingiz uchun. Bulutdan tushing va barchaga shunday yaxshi sayohatni taqdim etgani uchun rahmat. Endi uning asta-sekin havoga erishini tomosha qiling. Cho'zing, to'g'rilang va yana quvnoq, yangi va ehtiyotkor bo'ling.

Maktabgacha yoshdagi bolalar bilan mashg'ulotlarda qo'llaniladigan dam olish usullari o'yinga asoslangan. Nafas olish mashqlarini istalgan vaqtda bajarish mumkin, agar siz bola faol o'yindan keyin tinchlana olmasligini his qilsangiz va tinch vaqtdan oldin darhol bo'shashtiruvchi massaj qilish mumkin, bu esa vosita faolligini o'chirishga yordam beradi.

Mushakli

Hissiy haddan tashqari qo'zg'alish mushaklarning ohangiga olib keladi va mushaklarning kuchlanishi to'liq aqliy faoliyatni oldini oladi. Ushbu naqshlarni amerikalik shifokor E. Jeykobson batafsil tasvirlab bergan. U ishlab chiqqan texnika juda oddiy va anatomik xususiyatlarga asoslanadi: gevşeme bilan mushaklarning kuchlanishini majburiy o'zgartirish. Amaliyot hali ham maktabgacha yoshdagi bolalar uchun faol qo'llaniladi, chunki mashqlar oddiy, mavjud va qo'shimcha shartlar yoki jihozlarni talab qilmaydi.

Mushaklarni bo'shashtirish mashqlari qo'l, oyoq, qorin, ko'krak va orqa mushaklarini o'z ichiga oladi. 10-15 daqiqa davomida boladan mushtlarini qisib qo'yishi yoki oshqozonini taranglashishi so'raladi, so'ngra bu holatni "qo'yib yuboring" va buni his qiladi. Iloji bo'lsa, bola qulay holatda bo'lishi kerak, lekin agar kerak bo'lsa, har qanday muhitda qisqa dars o'tkazilishi mumkin.

Nafas olish

Nafas olish mashqlari nafaqat hissiy holatdagi o'zgarishlarga olib keladi, balki qonning kimyoviy tarkibiga ham ta'sir qiladi. Nafas olish jarayoniga e'tibor qaratish, ongni egallagan hayajon ob'ektidan o'tishga imkon beradi, shu bilan birga chuqur nafas olish qonni kislorod bilan to'ydiradi. Shu tarzda yuzaga keladigan adrenalin darajasining pasayishi sizni dam olish va tinchlantirishga imkon beradi.

Nafas olishni bo'shashtirish texnikasini mashq qilish uchun ma'lum vaqt yoki joyni tanlashingiz shart emas. Tabiiyki, gavjum magistral bo'ylab piyodalar yo'li mashqlarni bajarish uchun mos kelmaydi, ammo shahar parkidagi xiyobon etarli bo'ladi. Uyda siz divanda yoki yumshoq stulda qulay pozitsiyani egallashingiz va iloji boricha dam olishingiz mumkin. O'n daqiqalik nafas olish mashqlari bloki aqliy ravshanlik va yangi ma'lumotlarni idrok etish qobiliyatini tiklaydi. Bolalar uchun bir xil dam olish kechqurun va sokin vaqtlarda uxlab qolishni tezlashtiradi.

Ovoz

Ovoz yoki akustik gevşeme kattalar tomonidan ongsiz ravishda qo'llaniladi. Sevimli treklar sizni tinchlantiradi, kayfiyatingizni va mahsuldorligingizni yaxshilaydi. Fiziklar ma'lum chastotalar to'plamining ta'sirini tana hujayralarini tovush to'lqinlariga moslashtirish orqali tushuntiradilar.

Maktabgacha yoshdagi bolalarga elektron musiqa tinglash tavsiya etilmaydi. Bu hatto o'yinchoqlarga ham tegishli. Metallofon yoki hushtak tomonidan ishlab chiqarilgan tabiiy tovushlar bolaning ruhiyatiga nisbatan tajovuzkor emas, bu ko'pchilik akkumulyatorli o'yinchoqlar haqida gapirish mumkin emas. Tabiat tovushlarini taqlid qiluvchi akustik kompozitsiyalar maktabgacha yoshdagi bolalarning dam olishlari uchun musiqa sifatida idealdir:

1. yomg'ir;
2. qushlarning trilllari bilan o'rmonning ovozi;
3. suv oqimi.

Avtotrening

Avto-trening usulining asosi o'z-o'zini gipnozdir. Xotirjam odamning qiyofasini "sinab ko'rish", biz beixtiyor bir bo'lamiz. Yumshoq o't yoki iliq qumning teginishini his qilish uchun teriga aqliy buyruq berish haqiqiy hislar paytida boshdan kechirilgan his-tuyg'ularni uyg'otadi. Har qanday o'yinni faol qo'llab-quvvatlovchi bolalar xarakterga tezda ko'nikishga qodir.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun avto-trening muvaffaqiyatining asosiy sharti - bu bolaga tushunarli bo'lgan uyushmalardan foydalanish. Dengiz plyajini tasavvur qilish vazifasi dengizni ko'rmagan bolaning hayratiga sabab bo'ladi va aqliy suzish taklifi hatto suvdan qo'rqqan bolani qo'rqitishi mumkin.

Art terapiya

Bolalar bilan chizish, modellashtirish va loyihalash bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajaradi. Art-terapiya bir guruh ko'nikmalarni singdirishdan tashqari, asab tizimini barqarorlashtirishga ham ta'sir qiladi. Hatto dastlab o'qishdan bosh tortgan bola ham bir necha daqiqadan so'ng ijodkorlikka sho'ng'ib ketadi. Ko'paytirish uchun taklif qilingan ob'ektlar haqida fikr yuritish ham, ishlatilgan materiallardan taktil sezgilar ham psixikaga ta'sir qiladi.

Bolani tinchlantirish maqsadiga erishish uchun ob'ektlar va ranglarni to'g'ri tanlash kifoya. Tavsiya etilgan qalamlar to'plamidan qora, bordo va qizil ranglarni olib tashlashga arziydi. Optimal mavzular: dengiz tubi, qishki va agressiv soyalardan foydalanishni o'z ichiga olmaydigan o'rmon landshaftlari.

Yengillik mashqlari

Muayyan yosh uchun dam olish texnikasini tanlash bolaning imkoniyatlari va moyilligini hisobga olishi kerak.

Tug'ilgandan bir yilgacha

Onalar uchun chaqaloq tug'ilishidan oldin ham akustik gevşeme tavsiya etiladi. Xuddi shu usullar chaqaloqlar uchun ishlatilishi mumkin. Bolalar qo'shiqlari va tabiat tovushlarining akustik ohanglari uxlab qolishingizga va injiq kichkintoyning e'tiborini jalb qilishga yordam beradi.

Bolalar bog'chasining rang sxemasi tinchlantiruvchi bo'lishi kerak, pastel ranglar va ko'k-yashil ranglar tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Yotishdan oldin yorqin va baland ovozli o'yinchoqlar boladan ehtiyotkorlik bilan olib tashlanadi.

Katta to'p bilan mashqlar mushaklarning ohangini yaxshilashga yordam beradi. Suzish va sakrashga taqlid qilish, keyingi dam olish uchun zarur bo'lgan mushaklarning qisqarishiga olib keladi. Oyoq va qo'llaringizni massaj qilish tezroq dam olishga yordam beradi.

1 yildan 5 yilgacha

Bu yosh toifasi har qanday dam olish usullarini idrok etishga qodir. Ularning simbiozi protsedura ta'sirini kuchaytiradi. Musiqaga chizish yoki sörf ovozi ostida avtomashq qilish stressdan tezroq xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek, jismoniy mashqlarni nafas olish mashqlari bilan almashtiradi. Dam olish bloki quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• Boladan janjalni tasavvur qilish va raqibni qo'rqinchli poza bilan qo'rqitish so'raladi: jilmayish, siqilgan mushtlar va tarang oyoqlar. Bir daqiqadan so'ng siz raqibingizni "kechirishingiz" va unga tabassum bilan qo'l silkitishingiz kerak. 3-4 marta takrorlanadi.
• Jangdan keyin siz dam olishingiz kerak. Bola gulxan va barbekyu bilan lager sayohatini tasavvur qilishi kerak. Yotgan holatda, ko'zlarini yumib, burni bilan chuqur nafas oladi, qarag'ay ignalari, daryo yoki mazali taomlarning xushbo'yligini tasavvur qiladi. Tushlikdan oldin bu mashq ayniqsa muhim bo'ladi.

Katta maktabgacha yosh

Maktabga kirishdan oldin bolani psixo-emotsional holatini nazorat qilishni o'rgatish kerak. Birinchi sinfda u tanaffusdan keyin o'zini tinchlantirishi kerak. Eng dolzarblari nafas olish mashqlari va avtomashinalardir.

Burun orqali chuqur, sekin nafas olish va og'iz orqali nafas chiqarish diqqatni jamlashga va fikrlash jarayoniga o'tishga yordam beradi. Aqliy parashyutdan tushish jismoniy faoliyatdan o'tishga yordam beradi. Siz sakrashni, suzishni va asta-sekin erga yaqinlashishni tasavvur qilishingiz kerak. Ayni paytda bola aqliy ravishda erga tegadi, bola darslarga deyarli tayyor.

Nihoyat

1. Dam olish qobiliyati bolaning to'liq rivojlanishi uchun muhim shartdir. Ushbu mahorat tezda paydo bo'lishini kutmasligingiz kerak, bir martalik mashq deyarli hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Kundalik ishda dam olish darslarida muvaffaqiyat kaliti;
2. Maktabgacha tarbiyachi bilan mashg'ulotlar uchun kuniga bir necha marta 10-15 daqiqa ajratsangiz, ushbu yoshga xos bo'lgan ko'plab muammolarni bartaraf etishingiz mumkin.

Maktabgacha ta'lim muassasalarida chaqaloqlar va yosh bolalar uchun kinesiologiya tizimida dam olish

Dam olish - bu salomatlikni tejaydigan texnologiya. Ushbu uslub sizga bolaning yashirin qobiliyatlarini aniqlash va miyaning mumkin bo'lgan chegaralarini kengaytirish imkonini beradi. Ko'pgina mashqlar jismoniy va psixofiziologik fazilatlarni rivojlantirishga, salomatlikni saqlashga va ularning rivojlanishidagi og'ishlarning oldini olishga qaratilgan. Tana harakatlari - interhemisferik o'zaro ta'sirni rivojlantiradi, beixtiyor, beixtiyor harakatlarni va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi.
Gevşeme mashqlari dam olishga, kuchlanishni bartaraf etishga, hissiy farovonlikni oshirishga va bolaning asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
Kinesiologik mashqlar tuzatuvchi va rivojlanish mashg'ulotlarida ham dinamik pauzalar (dam olish davrlari) sifatida ham, mashg'ulotlardan oldin ham bolaning tanasini mashg'ulotlar paytida, moslashish davrida, uyqu holatida samarali ishlash uchun tashkil etuvchi bo'g'in sifatida qo'llanilishi mumkin. buzilishlar va giperaktivlik.
Ushbu ishlanma pedagoglar uchun amaliy qo‘llanma bo‘lib xizmat qilishi va kartoteka sifatida ishlatilishi mumkin.
Yosh bolalar uchun dam olish mashqlari
1. Yoʻl.
Biz yo'l bo'ylab yuramiz
Va biz kaftlarimizni urdik: qarsak-chap-qarsak!
Endi uyga boraylik
Va bir oz dam olaylik.
Qarsak chalish bilan turli yo'nalishlarda yurish tinchlikka o'rnini bosadi. Bolalar stullarga o'tirib, 1-2 daqiqa davomida jim o'tirishadi.

2. Sabzi
Mana, sabzi, qizil bosh.
Mana, sholg'om, sariq va kuchli.
Mana, qovoq - dumaloq barrel!
Bolalar aylanada turishadi, oldinga egiladilar va "bu erda" so'zini eshitib, qo'llarini oldinga cho'zadilar. Ular gilamga yotishadi, o'qituvchi "qovoq" ni uradi, bolalar 1-2 daqiqa dam olishadi.

3. Yomg'ir
Yomg'ir, yomg'ir, yanada qiziqarli,
Damla, tomiz, afsuslanma!
Faqat bizni o'ldirmang,
Bizning derazamizni taqillating.
Bolalar mushtlarini siqib, keyin kaftlarini ochib, boshlari ustida "uy" qilishadi, keyin stullarga o'tirib, yomg'irdan yashirishadi.

4. Qo'ziqorin
Biz o'rmonga boramiz
Biz qo'ziqorinni topamiz!
U juda kichkina
Tez orada katta bo'ladi!
Bolalar harakat bilan so'zlarga hamroh bo'lgan guruh bo'ylab yurishadi, cho'kadi, oxirgi so'zlarni to'g'rilaydi, oyoq uchida turishadi va qo'llarini yuqoriga ko'tarishadi. 2-3 marta bajaring.

5. Mushuk
Bizning mushuk kabi
Mo'ynali kiyim juda yaxshi
Yumshoq, yumshoq,
Oq, toza.
Bolalar ayiqqa qarashadi, u bilan raqsga tushishadi, keyin uni bir-birlariga uzatadilar va mo'ynali kiyimlarini silaydilar.

6. Qo'llar va oyoqlar
Qarsak chaling, qo'llarimiz qani?
Yuqori tepa, oyoqlarimiz qayerda?
Qarsak chaling, mana bizning qo'llarimiz!
Yuqori, tepa, mana bizning oyoqlarimiz!
Bolalar aylanada turishadi, harakatlarni bajarishadi, mashq oxirida qo'llarini pastga tushiradilar
va tizzalaringizni silang.

7. Qo'g'irchoq
Men qo'g'irchoqni yotqizaman,
Men qo‘shiq kuylashni boshlayman.
Alvido, xayr!
Qo'g'irchoq, ko'zingizni yuming!
Bolalar qo'g'irchoqlarni olishadi, ular bilan xonani aylanib chiqishadi, qo'shiq aytishadi va qo'g'irchoqlarni uyquga qo'yishadi.

8. Mushuk
Mushuk, mushuk, mana sizning kosangiz!
Pussy, stolga tushma
Men kosani stol ostiga qo'ydim!
Bolalar aylana bo'ylab turishadi, oyoq uchida turishadi, qo'llarini cho'zadilar, barmoqlarini mushuk tirnoqlari kabi taranglik bilan bukadilar; mashq oxirida qo'llarini bo'shashtiring va pastga tushiring.

9. Qushlar
Qushlar yetib kelishdi
Kichik qushlar!
Qushlar bilan uchamiz
Va biz shoxda uxlaymiz!
Harakatlar musiqa ostida bajariladi. Bolalar yugurishadi va qushlarga taqlid qilib, qo'llarini silkitadilar, keyin stullarga o'tirishadi, oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, erga tegmaslikka harakat qilishadi.

10. Qor parchalari.
Biz oq qor parchalarimiz
Yengil tuklar kabi,
Biz aylanamiz, uchamiz,
Biz quvonamiz va eriymiz ...
Bolalar musiqa ostida raqsga tushishadi, mashq oxirida ular sekin gilamga tushib, ko'zlarini yumgan holda 2-3 daqiqa musiqa tinglashni davom ettiradilar.

11. Otlar
Biz kulgili otlarmiz
Hamma bolalar biz bilan sakrashmoqda,
Endi uyga boraylik
Va bir oz dam olaylik.
Bolalar yugurishadi, otlarga taqlid qilishadi, keyin xotirjam yurishni boshlaydilar va gilamga yoki stullarga o'tirishadi. O'qituvchi "itoatkor ot" ni silaydi.

12. Quyon
Quyon butaning tagiga sakraydi,
Ho‘l bo‘lib qoldi, bechora, yomg‘irda.
Qarang, siz qanchalik namsiz!
Yashirin, quyon, dum ostiga!
Bolalar quyonlarga o'xshab sakrashadi, keyin cho'kkalab, boshlarini qo'llari bilan yopishadi. Kuchlanish o'z o'rnini dam olishga beradi.

13. Dumaloq raqs
Bizning quvnoq dumaloq raqsimiz
Hamma odamlarni yig'adi.
Biz bilan yugur, esnama,
Sakrash, qarsak chalish, cho'kish!
Mashq musiqa ostida bajariladi. Bolalar aylana bo'ylab yurishadi, joyida yugurishadi, sakrashadi, qarsak chalib, mashqlar cho'zilish bilan yakunlanadi, so'ngra bolalar gilamda o'tirgan holda musiqa tinglashadi.

14. Chana
Qish keldi. Atrof oppoq,
Ko‘p qor yog‘di.
Hovlimizda tog' bor,
Ertalabdan beri hamma otda yuribdi.
Chana pastga tushmoqda!
Kim tepada bo'lsa, ehtiyot bo'ling!
Bolalar bir-birining orqasidan aylana bo'ylab yugurishadi. Oxirgi satrlarda bolalar qochib, stullarga o'tirishadi. 2-3 marta bajariladi.

15. Knock Knock
Knock-knock, tok-tok,
Bolg'ani qattiqroq uring.
Bolalar yangi uy qurmoqdalar
Qo'g'irchoqlar unda yashashi uchun.
Bolalar ritmik tarzda mushtlarini taqillatadilar, keyin hamma qo'llarini birlashtiradi va qo'llarini yuqoriga ko'taradi. 2-3 marta takrorlanadi.

16. Samolyot
Samolyotni o'zimiz quramiz
Keling, o'rmonlar ustidan uchamiz.
Keling, o'rmonlar ustidan uchamiz,
Va keyin onamga qaytamiz.
Mashq gilamda bajariladi, qo'llar yon tomonlarga, kuchlanish dam olish bilan almashtiriladi.

17. Mashina bo'tqasi
Ovqatla, Masha, mazali bo'tqa,
Oyog'ing to'kilishi uchun,
Qo'llarni qarsak chalish uchun.
Qiziqarli yurish uchun,
Masha yaxshiroq uxlashi uchun!
So'zlar harakatlar bilan birga keladi. Mashq oxirida bolalar stullarga o'tirib, kaftlarini yonoqlariga qo'yib, tinchlanishadi.

18. Bulut
Men bulutlar ustida uchaman
Er ustida, erdan yuqorida.
Osmondan uy ko'raman,
O'zingizning bog'changiz, o'zingizning bog'changiz.
Mashq gilamda amalga oshiriladi. Bolalar o'qituvchini tinglab, ko'zlarini yumib yotishadi. 3-5 daqiqa davomida sokin, sokin musiqa tinglashni davom eting.

19. Nima og'riyapti?
Biz Mishani davolashimiz kerak,
Bunny va Petya.
Juda mehribon shifokorlar
Ular bolalarning oldiga kelishadi!
O'qituvchi shifokor rolini o'ynaydi va so'raydi: Nima og'riyapti? Bolalar qo'llarini yoki oyoqlarini ko'rsatadilar, o'qituvchi ularni uradi va hamma narsa o'tadi.

20. Salom
Bolalar qo'shiqlar kuylashadi
Ular o'ynashadi va raqsga tushishadi.
Dadam uchun esa otashinlar bor
Bugun ular chizishadi!
Bolalar "salyutlar" so'zini eshitganda, ular rangli lentalarni silkitadilar; mashqlar diqqatni, muvofiqlashtirishni va harakat doirasini rivojlantiradi. Dars boshlanishidan oldin o'tkaziladi.

21. Quyoshli
Quyosh derazadan qaraydi,
To'g'ridan-to'g'ri xonamizga.
Biz qo'llarimizni chaymiz -
Quyoshdan juda xursandman!
Bolalar aylanada turishadi yoki stullarga o'tirishadi, barmoqlarini bir-biridan ajratib qo'llarini oldinga cho'zadilar, so'ngra qo'llarini urishadi, tabassum qiladilar va yonoqlarini silaydilar.

22. To'p
Qizlar va yigitlar
Ular to'p kabi sakrashadi.
Sakrash-sakrash, sakrash-sakrash!
Pop, pop va sukunat!
Bolalar sakrashadi, keyin to'xtashadi, cho'kadi yoki stullarga o'tirishadi.

23. Baliq
Idishda toza suv bor,
Keling, baliqni u erga qo'yamiz.
U erda baliq o'ynaydi,
Suzing, dumini silkit.
Bolalar baliq qanotlarining harakatlarini taqlid qiladilar, xona bo'ylab silliq va jim harakat qilishadi. 2-3 min.

24. Kokerel
Xo'roz, kokerel, oltin taroq!
Moy bosh, ipak soqol!
Nega siz erta turasiz va bolalarning uxlashiga yo'l qo'ymaysiz?
Bolalar boshlarini, ko'kraklarini silaydilar va o'qituvchidan keyin so'zlarni takrorlaydilar.

25. Ayiq
Oyoqli ayiq o'rmon bo'ylab yuribdi,
U konuslarni yig'adi va qo'shiqlar kuylaydi.
Bolalar ayiqning harakatlarini taqlid qiladilar, egilish bilan muqobil yurishadi va so'zlarni takrorlaydilar.

26. Issiq - sovuq.
Yupqa qor to'pi kabi
Bir oz oq qor yog'di.
Oyoqlarimiz sovib ketmasligi uchun,
Bir oz aylanamiz.
Harakatlar navbatma-navbat bajariladi: bolalar kaftlarini ishqalaydilar va oyoqlarini oyoq osti qilishadi.

27. Yurish
Ayiq o'rmon bo'ylab ketayotgan edi
Va men gullar yig'dim.
Mishenka uzoq vaqt yurdi,
Mishutka o'tirdi va uxlab qoldi.
Bolalar xona bo'ylab yurishadi, keyin stullarga o'tirishadi, tinchlanishadi va ko'zlarini yumadilar.

28. Gul
Bu erda gul o'sadi,
O'sadi, gullaydi,
Gulbarglarni ochadi
Ertalab quyosh sizni tabriklaydi!
Bolalar ochiladigan gulga taqlid qiladilar, mashq oxirida kaftlari quyoshga qarab ochiladi.

29. Oila
Bu barmoq bobo
Bu barmoq buvisi
Bu barmoq dada
Bu barmoq ona
Bu barmoq menman
Bu mening barcha oilam!
Bir qo'lning barmoqlari mushtga siqiladi. Kamera asta-sekin ochiladi. Mashq oxirida kaftlar ochiq va bo'shashadi.

30. Suv
Suv, suv, yuzimni yuving!
Ko'zlaringizni porlashi uchun, yonoqlaringizni qizartirish uchun,
Tish tishlashi uchun, og'iz kulishi uchun!
So'zlar harakatlar bilan birga keladi: bolalar silash harakatlarini bajaradilar, mashq oxirida hamma tabassum qiladi, mushaklar bo'shashadi.

31. Chivin
Chivin keldi
Balonda.
Uchib ket, chivin,
Shar yorilib ketmasligi uchun!
Bolalar chivinni "ushlaydi", uni quvib chiqaradi, qo'llarini silkitadi va bizning to'pimiz qanchalik katta ekanligini ko'rsatadi. 2-3 marta takrorlanadi.

32. Kapalak
Yashil o'tloqda
Kapalaklar uchadi
Va guldan gulga
Ular quvnoq uchishadi.
Bolalar qanot kabi qo'llarini chayqab yugurishadi. Ular vaqti-vaqti bilan cho'kadi, keyin yana mashqni davom ettiradi.

Maqola. Bolalar bog'chasida bolalar uchun dam olish