Система за естествено подмладяване Revitonics - фитнес упражнения за лице, шия и стойка. Защо остаряваме - теорията на Revitonics. Ревитоника. Цели, принципи, резултати

За да изглежда лицето ви винаги свежо и младо, не е необходимо да прибягвате до пластична хирургия. За да поддържате кожата еластична, стегната и гладка, можете да провеждате специални процедури против стареене, които можете да направите у дома. Най-ефективните и ефективни упражнения включват упражнения за лице Revitonics. Използвайки този метод, можете перфектно да тренирате мускулите на лицето и шията, да подобрите състоянието на кожата и да стегнете овала на лицето. След няколко фейсбилдинг процедури ще изглеждате много по-млади и здрави.

Какво представлява системата Revitonics

Системата Revitonics е набор от упражнения, с които можете бързо да премахнете промените, свързани с възрастта, и да подобрите състоянието на кожата. Това е отлична алтернатива на скъпата пластична хирургия, която може да има вредно въздействие върху вашето здраве.

Основател е Наталия Осминина. Тя дълго време възстановява лицевите мускули.

Не струва нищо! При разработването на системата за упражнения за лице Revitonics са използвани знания от областта на биохидравликата, теоретичната механика и др. Иновативната гимнастика се основава на основните правила за регулиране на напрежението и отпускането на мускулната тъкан.

Преди да използвате упражнения за лице против стареене у дома, струва си да разгледате важните му характеристики. Гимнастиката има много положителни качества, които я правят много популярна.

Сред предимствата на използването на гимнастика Revitonics си струва да се подчертае:

При изпълнение на упражнения мускулите се поддържат в тонус;
Премахва спазми и силно напрежение;
Стяга отпуснатата кожа;
Възстановява формата на овалното лице;
Провежда реконструкция на мускулния скелет;
Намалява броя на съществуващите бръчки;
Напълно премахва признаците на подпухналост около очите.

Тази процедура няма недостатъци. Но все пак не забравяйте за противопоказанията, при които тази процедура не трябва да се извършва. Други недостатъци в гимнастиката няма.

Противопоказания за извършване на упражнения

Преди да започнете да правите гимнастика Revitonics за лице и шия, трябва да се консултирате с вашия лекар, тъй като има някои ограничения. Трябва да се внимава при наличието на следните състояния:

Болести от системен и автоимунен характер;
Наличието на различни дерматити;
Хронични заболявания на дихателната система;
Ако в момента се провежда някаква медицинска терапия.

важно! Ако има заболявания, които провокират подуване - нарушения на бъбреците, сърцето, белите дробове, както и ниско кръвно налягане, тогава резултатът след тренировка против стареене може да бъде краткотраен.

Не трябва да изпълнявате допълнителна гимнастика от други автори. Факт е, че те могат да навредят на възстановената мускулна тъкан. Важно е да се консултирате с лекар, преди да предприемете антиейджинг фитнес за лице, ако имате инжекции с ботокс или гел или ако преди това сте имали хирургични интервенции.

Най-основните упражнения по системата Revitonics

Според автора на системата Revitonics обучението може да се провежда за жени от всяка възрастова категория. Но е препоръчително да започнете от ранна възраст. Пълната гама от тренировки за лице и шия е разделена на видове:

Вакуумен фитнес. Извършете с помощта на вакуумирани буркани с различни размери. Те повишават тонуса на мускулната тъкан, имат положителен ефект върху кръвообращението и нормализират синтеза на колаген и еластин;
Скулптурен фитнес. Тази система се състои от прости тренировки, които осигуряват пълното развитие на мускулната тъкан.

Системата за подмладяване Revitonics се състои от тези зони. Когато жените изпълняват упражнения, състоянието на кожата им се подобрява, изчезват всякакви бръчки, тя се стяга и става по-еластична. Но си струва да се има предвид, че има специфични тренировки за всяка част.

Във видеото е представен основен набор от упражнения:

За лице

Тренировки за кожата на лицето Revitonika или Osmionics са разработени за подобряване на външния вид. Можете да ги направите сами у дома, основното е да следвате важни правила:

Ако мускулната тъкан е в хипертонус, тогава отнема не повече от половин минута, за да я повлияе;
За да се върнат мускулите в нормалното си състояние, те трябва да бъдат разтегнати. Движенията трябва да са бавни и плавни;
Преди да започнете упражненията, е необходимо да подготвите мускулната тъкан, тя трябва да бъде придружена от интензивни и засилени въздействия. На този етап мускулите се разтягат леко в различни посоки или един към друг. Трябва да останете в това положение, докато се появи усещане за релаксация;
Гимнастиката за лицето включва използването на фиксация. По време на него трябва да задържите мускулите за около 5 секунди.

На уебсайтовете можете да намерите пълно описание на упражнения за лице с видеоклипове. Това ще ви помогне да разберете как точно да провеждате обучение, а също и да ги предоставите правилно изпълнение. Но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар; не забравяйте за противопоказанията.

Не винаги е възможно да се ходи с отворено чело; понякога това се възпрепятства от грозни и ярки бръчки, които се развалят външен вид. В тези случаи жените растат и пускат бретон. Но има изход - упражнения за подобряване на кожата на челото.

Как да го направим:

Показалецът трябва да се постави отстрани над областта на веждите;
С помощ палецнеобходимо е да се съсредоточите върху областта на храма. Необходимо е да се остави настрани и кожата да се опъне хоризонтално. В резултат на това от дланта трябва да излезе малка козирка;
Втората ръка се хвърля над главата. Започваме да правим спирални очертания - от зоната с веждите до косата;
Извършваме всички същите движения с другата вежда;
След това можете да започнете масажа среден региончелото. За да направите това, дланите трябва да бъдат поставени върху лицето, а пръстите трябва да са на повърхността на челото;
Малките пръсти трябва да се докосват и да са в централната част на челото;
Използвайки масажни спирални движения, трябва да се движите отдолу нагоре от центъра към краищата.

Забележка! Ще можете да забележите положителен ефект след няколко процедури. На повърхността на челото ще има много по-малко бръчки и те няма да бъдат забележими. Кожата ще бъде гладка и тонизирана.

За очи

Много жени често изпитват силно подуване и ярки синини под очите, които значително развалят външния вид на лицето им. За да ги премахнете, е достатъчно да правите лека гимнастика у дома. Препоръчително е първо да измиете лицето и очите си от всички налични козметични продукти.

Да започнем да правим гимнастика:

Първо, нека загреем мускулите. Очите трябва да се затварят и отварят рязко;
Едновременно с отварянето и затварянето на очите е необходимо да вдишате през носа и да разтегнете бузите, след което да издишате и да издуете бузите;
От показалеца и средния пръст на лявата ръка е направена рамка, която прилича на английско писмо"V". Дланта е насочена към областта на лицето с външната повърхност;
Средният пръст се поставя върху външния ъгъл на веждата, а показалецът се препоръчва да се постави във външния ъгъл на окото;
Следва показалецът дясна ръкатрябва да го поставите във вътрешната точка на веждите, а средният пръст се намира под вътрешния ъгъл на окото;
В резултат на това зеницата ще бъде разположена в правоъгълник на пръстите. Използвайки ъглите на получения правоъгълник, е необходимо да разширите орбитата на окото спрямо зеницата.

Извършването на тези действия ще помогне за подобряване на външния вид на зоната около очите. Тя ще стане много по-свежа и здрава, признаците на повяхване, неприятните бръчки и кръговете под очите също ще изчезнат. Трябва да правите тези тренировки всеки ден в продължение на 10-15 минути.

Брадичката е проблемна зона за всяка жена. С възрастта тя започва да увисва, кожата в тази област става повяхнала, по нея се появяват бръчки. За да подредите тази област, можете да изпълнявате специални упражнения:

Индексните пръсти се поставят в горната част на брадичката;
Палците трябва да се поставят под брадичката;
След това пръстите трябва да бъдат насочени един към друг, докато се появи усещане за акцент;
Важно е да изчакате известно време, дермата трябва да стане леко овлажнена. Това ще улесни свързването на пръстите ви един с друг;
След това се приема изходна позиция. Разтегнете мускула на брадичката и го фиксирайте.

важно! На начална фазане разтягайте мускулите твърде много, това може да причини дискомфорти болка. По-добре е да започнете, като правите упражнението за 5-7 минути с постепенно увеличаване на времето.

За врата

Упражненията за врата ще помогнат за облекчаване на напрежението в трапецовидния мускул. Ако това не се направи, това може да доведе до влошаване на кръвоснабдяването на лицето в тази област, както и до появата на цервикална остеохондроза.

Упражнението „Рамка“ има добър ефект:

Ръцете ви трябва да бъдат повдигнати нагоре и свити в лактите;
След това те се сгъват на кръст, за да образуват рамка;
След това се протегнете нагоре, докато гръбнакът трябва да се разтегне;
Главата се накланя надолу, а самото тяло трябва да се движи нагоре. Тази позиция трябва да се задържи за 30 секунди;
Едната ръка се поставя над гърдите, а другата се поставя под брадичката;
Вратът трябва да се разтегне, това е необходимо за разтягане на мускулната тъкан;
Разменете ръцете и го направете отново. Период – 30 секунди.

Изпълнението на тази тренировка ще ви помогне да подобрите състоянието на врата си и да го направите по-здрав. След него ще почувствате лекота, силното напрежение и умората напълно ще изчезнат. Поради тази причина се препоръчва да изпълнявате това упражнение вечер след тежък ден.

Основни познания за Revitonics ще получите от видеото:

Упражненията Revitonics ще могат да върнат младостта и красотата на всяка жена без използването на скъпи и опасни пластични операции. Можете да ги направите сами у дома, основното е да проучите видовете и правилата за всяка част от лицето. Но не забравяйте за противопоказанията и ограниченията, така че първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Всяка година кожата на лицето и шията се променя: изсъхва, става по-отпусната, появяват се фини бръчици. В преследване на красотата някои опитват различни скъпи лекарства, други падат под ножовете на специалисти. Въпреки това, изобщо не е необходимо веднага да се прибягва до такива скъпи и опасни начининосещи определени рискове. Можете значително да подобрите структурата на кожата си и да я стегнете сами и практически без инвестиции. Упражненията за лице са практически единствената алтернатива на пластичната хирургия за подмладяване на кожата.

Особености

Има много различни курсове за изграждане на Facebook, които могат да бъдат закупени под формата на видео уроци или специални собствени курсове. Разработена около 2000-те години, програмата на руския лекар Н. Б. Осминина, която се занимава с възстановяването на мускулите на лицето и лечението на опорно-двигателния апарат на човека, се счита за една от най-ефективните. В основата си програмата представлява набор от упражнения и масаж на лицето, които спомагат за стягането му и премахване на кожни дефекти, които се появяват с възрастта. Тази система се основава на принципите на теоретичната механика и биохидравликата, упражненията регулират напрежението и отпускането на мускулите на лицето и шията.

Това не е просто стягане на кожата чрез работа на лицевите мускули.Това е цял комплекс от подмладяващи и лечебни програми, които събуждат и използват вътрешните резерви на тялото. Подобрява се кръвообращението, ускоряват се метаболитните процеси на епидермиса и отстраняването на вредните вещества от човешкото тяло, кожата се регенерира по-бързо от обикновено. Авторът отбелязва, че правилното упражнение не само ще развие слаби мускули, но и ще премахне хипертоничността и спазмите на онези мускули, които са претърпели прекомерен стрес.

Цялата програма се основава на няколко принципа.

Самата кожа не старее. Мускулният корсет, който включва самите мускули, както и нервите, кръвоносните съдове и костите, е отговорен за неговата еластичност и младост. Отрицателните промени в този корсет водят до промени в дермата.
Бръчките се появяват там, където има мускулен спазъм. Здравият, силен мускул винаги трябва да е под леко напрежение, но когато то стане прекомерно, кожата се свива и се появява гънка. Комплексът е насочен към облекчаване на излишното напрежение и възстановяване на необходимия тонус на мускулите.
Здравите мускули означават здрава кожа. Правилната работа с мускулите ще подмлади лицето и тялото ви. Тяхното напрежение ще стегне кожата и ще засили нейната регенерация, а отпускането им ще ви отърве от отоци и блокове.
Необходимо е да се грижим за здравето на кожата от ранна възраст. Всички бръчки и гънки започват да се образуват в лицевите мускули от юношеството. Важно е да откриете и премахнете всички блокове и скоби възможно най-рано, като предотвратите, вместо да премахнете, възникналите бръчки.

Показания и ползи

Въпреки факта, че механизмите на стареене на кожата са проучени отдавна, много учени все още работят върху решаването на този проблем.

Стареенето се причинява от няколко фактора.

Това е стагнация на течност, която може да доведе до лимфостаза. Нарушеното кръвообращение води до атония на кожата, тя става тъпа и отпусната. Всички метаболитни процеси в организма се забавят, което от своя страна може дори да доведе до сериозни заболявания.
Това е ежедневен постоянен стрес. В резултат на това мускулната тъкан нараства в обем и замръзва в спазми, което води до разтягане и увисване на кожата, появата на челюсти и двойна брадичка.
Това са фасциални издърпвания. Фасцията е мускулна обвивка, която е свързана в една система и свързва всички мускули в един комплекс. Спазматичната област на един мускул води до напрежение в целия фасциален комплекс и променя позата и чертите на лицето.

По този начин, като предотвратява и елиминира тези три причини за стареене на тялото, упражненията допринасят за:

подобряване на кръвообращението и кръвоснабдяването на епидермиса;
повишен лимфен дренаж;
подобряване структурата на кожата;
възстановяване на овала на лицето и яснотата на челюстните линии;
намаляване на статичността на мускулите на лицето и шията;
елиминиране на бръчките и увеличаване на гладкостта на кожата;
засилено повдигане на меките тъкани;
подобряване на функционирането на мускулите на лицето и челюстните мускули;
премахване на челюстите и двойната брадичка.

Противопоказания

Въпреки научен подходи по-голяма ефективност на упражненията, упражненията имат определени противопоказания.

Не можете да извършвате ръчни (и особено вакуумни) манипулации в следните случаи:

различни възпаления и язви в областта, която трябва да се масажира;
вродени проблеми с цервикално-лумбалната област, остеопороза;
наранявания на челюстта, ключицата или гръбначния стълб, както и травматични мозъчни наранявания;
смущения в кръвоносната система;
хипертония и съдови заболявания;
възпаление на троичния или лицевия нерв;
различни заболявания на епидермиса (брадавици, екзема, псориазис);
сериозни заболявания като онкология, диабет или заболявания на имунната система;
психологически разстройства, зависимости.

Дори за здрав човек е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете курса. Упражненията няма да коригират дефекти, причинени от конкретно заболяване. Например, ако подуването е причинено от някакво заболяване, тогава масажирането на подутата тъкан само ще увеличи разтягането на кожата.

За какво се използва?

Една тренировъчна програма ще подобри тена ви и ще намали дебелината на подкожната мазнина по бузите и брадичката ви. Той ще възстанови контура на лицето, ще стегне клепачите, ще направи погледа по-отворен и ще разшири очите, ще премахне бръчките. В допълнение, комплексът ще подобри състоянието на шията: ще я удължи и ще й придаде красив контур, ще намали напречните бръчки. Основното нещо е да подобрите стойката и да облекчите напрежението в раменете. По този начин това не е просто лицева гимнастика, работи се върху раменния пояс, гърба и цервикалната област.

Лице

Програмата за упражнения за лице включва голям комплекс, който засяга всички мускули в тази област.

Областта на челото

Упражненията са предназначени за намаляване и пълно премахване на бръчките и изглаждане на кожата. Но комплексът също така ще помогне за подобряване на съня: ще стане по-лесно да заспите и да се събудите, сънят ще бъде по-дълбок и ще ви накара да се почувствате по-отпочинали. За да направите това, трябва да поставите показалеца на водещата си ръка над веждата, като опрете страната му в кожата. Трябва да поставите палеца си върху слепоочието с палеца на същата ръка, разтягайки кожата. Като цяло изглежда като козирка, оформена с една ръка.

Другата ръка се поставя зад главата и се довежда до областта на кожата, разположена над първата ръка.С кръгови движения кожата се стяга в посока от веждата към края на косъма, след което ръцете се сменят и цялата процедура се повтаря за другата половина на челото. Можете също така да масажирате средната част на предния лоб. Дланите се поставят върху лицето, така че малките пръсти да се допират един до друг в центъра на челото. Със спираловидни движения дланите масажират кожата отдолу нагоре от центъра на челото до краищата му.

Вежди

Следното упражнение ще ви помогне да отпуснете мускулите на челото и да върнете веждите в правилната им позиция. Едната ръка се поставя на тила, а втората се поставя на челото. Тъканите на челото трябва бавно да се изтеглят нагоре към линията на косата, като едновременно с това движите тъканите на тила към шията с втората ръка.

очи

За да направите очите по-отворени и да увеличите орбитата близо до вътрешния ъгъл, трябва малко да разтегнете кожата. За да направите това, трябва да оформите буквата „V“ с показалеца и средния пръст на едната си ръка и с длан към очите да ги поставите върху външния ъгъл на веждите и под външния ъгъл на окото. Получената „вилица“ разтяга кожата от окото и след това се придвижва към носа. Друго подобно упражнение може да направите, като поставите показалеца си в средата на веждата, а палеца в средата на бузата. Кожата се разтяга и компресира в различни посоки, масажира се с кръгови движения. След като завършите разтягането, трябва да отворите очите си възможно най-широко и да мигнете бързо няколко пъти.

Устни

За да повдигнете ъгълчетата на устните си, трябва да поставите показалците на двете си ръце върху тях. Палците се опират върху свода на челюстта от двете страни на брадичката. С леки движения пръстите се придърпват един към друг, отпускайки мускулите на брадичката. Упражнението може да се повтори за всеки ъгъл на устата поотделно.

Назолабиален триъгълник

Следното упражнение е идеално за намаляване на назолабиалните гънки и увеличаване на лимфния им дренаж. Показалецът на едната ръка се поставя върху крилото на ноздрата, а пръстът на втората ръка се поставя върху точката, където започва гънката. Пръстите се движат така, че всеки от тях да рисува половин осмица. Това ще позволи на мускулите ви да се отпуснат. След това показалците лягат по назолабиалните гънки към носа и с леки вибриращи движения отдолу нагоре, сякаш „галят“ гънката. Това ще премахне излишната вода от района.

За да повдигнете горната устна и крилата на носа, трябва да стиснете ръба на ноздрата с два пръста на едната си ръка и да поставите пръстите на другата ръка във вътрешния ъгъл на окото от същата страна на окото. лице. Долните пръсти се придвижват към горните и се задържат за няколко секунди в най-високата точка.

Овално лице

За да възстановите еластичността на овала на лицето и да изгладите бузите, трябва да изпълните упражнение, наречено „Писък“. Той ще премахне спазмите на мускулите на челюстта и ще я свали в правилната позиция. За да направите това, трябва да отворите устата си и да спуснете долната си челюст към врата. Устните са изтеглени по такъв начин, сякаш се произнася буквата „О“. Дланите са разположени в областта на кръстовището на долната и горната челюст и оказват натиск върху мускула, като го разтягат и изглаждат. По време на упражнението очите трябва да са широко отворени, за да се разтегне кожата на лицето. По този начин упражнението се изпълнява от тези, които развиват челюстите с възрастта. За тези, чиято брадичка "пълзи" нагоре с възрастта, е необходимо да поставите дланите върху бузите и да ги движите по посока на растежа на косата.

Всички упражнения за лице могат да се изпълняват както в седнало, така и в легнало положение.Това е особено удобно, когато лицевата гимнастика се извършва веднага след събуждане, директно на леглото. Основното в такива упражнения е да не прекалявате с напрежението на кожата, особено около очите.

Шия

Упражненията за шийните прешлени са основни упражнения. За да постигнете максимален успех във възстановяването на епидермиса и неговото подмладяване, трябва да започнете ежедневния си комплекс с тях.

Задностранична повърхност

За да удължите шията, да подобрите кръвообращението и да намалите болката поради остеохондроза, трябва да изпълните упражнение, наречено „Закачалка“. За да направите това, трябва да висите главата си свободно надолу, без да притискате брадичката към гърдите си. Оставяйки главата си надолу, трябва да повдигнете раменете си и да останете в това положение за около 30 секунди. След което можете да се върнете в изходна позиция, като повдигнете главата си.

Второто упражнение за работа на мускулите на врата е следният набор от действия.Ръцете са поставени на долната част на гърба, едното рамо е повдигнато, лопатката е изтеглена назад. Главата се завърта в посока, обратна на рамото, докато брадичката трябва постепенно да се повдига. Трябва да останете в това положение за 30 секунди и след това да се върнете в изходна позиция, спускайки рамото, но оставяйки ръцете си на долната част на гърба. След три повторения рамото се променя.

Антеролатерална повърхност

За да намалите напречните бръчки и да премахнете двойната брадичка, трябва да изпълнявате упражнението „Рамка“ ежедневно. Ръцете са повдигнати и свити в лактите, дланите обхващат лактите, образувайки нещо като рамка над главата. Главата се накланя надолу и раменете се изпъват нагоре, изправяйки гръбнака. След това едната ръка се поставя на гърдите, а втората под брадичката и шията леко се изпъва, като се разпръскват ръцете в различни посоки.

Подравняване на шията спрямо гръбначния стълб

Преден врат често се среща при хора, които прекарват много време или работят на компютър. Поради това се появява болка в раменете и лицето се променя. За да изправите врата си, трябва редовно да изпълнявате следните стъпки. Ръцете са поставени зад гърба и сключени, шията е изпъната напред без накланяне на главата. Трябва да останете в това положение за 30 секунди. След това трябва да изпълните обратните стъпки: стиснете ръцете си пред тялото и дръпнете врата си назад.

Премахване на страничната и задната скоба

За да премахнете мускулното напрежение и да удължите врата си, трябва да повдигнете едно рамо и да наклоните главата си към него, като изпънете врата си от другата страна възможно най-много и след това замръзнете в това положение за поне 30 секунди. Повторете упражнението за другата страна на врата. Разтягането и свиването на мускулите на задната повърхност се извършва по подобен начин, само раменете се издигат и падат едновременно.

Поза

За да изправите гръбначния стълб и да отворите гръдния кош, можете да правите много различни упражнения. Едно от тях е упражнението „Ветроходство“, което не само ще отвори гърдите, но и ще разтегне мускулите на ръцете и ще подобри лимфния дренаж на тялото. За да направите това, трябва да застанете на вратата, като поставите дланите си върху рамките на вратите и след това, без да повдигате дланите си, направете широка крачка напред. Трябва да задържите тази позиция поне 30 секунди, след което освободете напрежението, като извиете гърба си навън и спуснете главата си.

Второто упражнение за гръб е така наречената нулева гравитация.Ще разтегне гръбнака и ще отпусне цялото напрежение в мускулите на гърба. Най-добре е да го правите на фитбол, но можете да го направите и без него. Първо, трябва да се наведете напред, сякаш прегръщате голяма кръгла топка (или всъщност я прегръщате) и да останете в това положение поне половин минута. След това трябва да се огънете по същия начин обратна странаи също останете в това положение.

Третото упражнение за коригиране на стойката се нарича „Активно стоене“. Трябва да застанете така, че краката ви да са точно под раменете, опашната кост да сочи към пода, а задните части да са леко напрегнати. Цялото тяло трябва да е в права линия от темето до петите. За да изпълните упражнението, трябва плавно да опънете горната част на главата си нагоре, докато отваряте гръден коши преместване на лопатките назад. Трябва да останете в това положение много по-дълго, отколкото при други упражнения, а именно от 3 до 5 минути. И можете да изпълнявате това упражнение по всяко време на деня, докато сте на работа, стоите на опашка в магазин или докато се возите в метрото.

Особено място заемат упражненията със специален валяк, което ще помогне за облекчаване на болките в гърба, ще намали отока и дори ще насърчи загубата на тегло. Най-доброто решение за това е готов валяк от хвойна, закупен в специализиран магазин или направен сами. Ролката трябва да се постави на пода и да легне върху нея, така че ролката да е точно под областта на пъпа. Изпънатите крака са свързани с малките пръсти, ръцете са изпънати над главата и също се допират една до друга с малките пръсти. Трябва да останете в това положение поне няколко минути, като добавяте 20-30 секунди към продължителността на упражнението всеки втори ден. По този начин можете да увеличите времето за изпълнение до 10-15 минути, което ще има благоприятен ефект върху здравето както на гръбначния стълб, така и на много вътрешни органи.

Дишането по време на упражнението трябва да бъде бавно и дълбоко, вдишване през носа и издишване през устата.

Основни упражнения

Пълният базов курс включва повече от 40 различни упражнения, засягащи лицевите, шийните и гръбначните мускули и връзки. Принципът на тяхното изпълнение е подобен на някои принципи на изпълнение на йога асани - трябва да заемете някаква позиция в пространството, да почувствате напрежението или отпускането на определени мускули и да останете в това положение за известно време.

Можем да изброим някои основни движения, върху които са изградени повечето от останалите:

отвличане на рамото, ръката, лопатката;
наклони на главата и тялото;
разтягане на мускул чрез действие;
разтягане на мускулите с ръце;
стягане на мускулите чрез действие;
прищипване на мускулите с ръце;
масаж.

Освен това масажът се разделя на вакуумен и скулптурен.

Фитнес за лице с вакуум- Това е мускулен масаж с помощта на малки вакуумни буркани. Необходим е комплект от три кутии, най-малката от които е необходима за работа върху малки зони (кожа около очите, устни); буркан със среден размер е необходим за масажиране на носа и темпоралните лобове; голяма кутия е необходима за трениране на големите мускули на скулите, челото и брадичката. Този масаж ще засили кръвообращението, ще увеличи производството на естествен колаген и ще изглади мимическите бръчки.
Скулптуриращ фитнес за лице- Това е мускулен масаж с ръце. По време на сесията тези мускули, които практически не се използват в ежедневието, се напрягат и отпускат, което позволява на кожата да получи повече храна и кислород, да я укрепи и да намали видимите дефекти.

Можете да се спрете на един метод за масаж, но за да постигнете най-добър резултатПрепоръчва се съчетаване или редуване на вакуумен и скулптурен масаж. В този случай трябва или да го разграничите по зони, или по време, не трябва да започвате втория веднага след първия;

Как да го направим?

Системата от упражнения е разработена по такъв начин, че всеки да може да я прави самостоятелно у дома.

Има няколко правила, с които трябва да се запознаете, преди да започнете да практикувате този метод.

30 секунди.Това правило гласи, че всеки компресиран или разтегнат мускул (или мускулна група) трябва да се поддържа в състояние на тонус поне 30 секунди, в противен случай няма да се получи желаният ефект.
Крик.Почти всички упражнения включват бавно, но силно разтягане на определени мускулни групи. Това е необходимо, за да се възстанови първоначалната им дължина, която са загубили поради спазъм. Тъй като основният натиск не се прилага върху самата мускулна тъкан, а върху нейната черупка (фасция), всички манипулации трябва да се извършват доста внимателно.
Претенциозност.Претензията е напрежението на тъканите в противоположна посока или противоположна на нея. Изпълнява се пред мнозина базови упражненияи се прави до пълно отпускане на мускула на мястото на удара.
Фиксация.В края на някои упражнения е необходимо да фиксирате разтегнатия мускул с пръсти или ръце за известно време. Обикновено за това са достатъчни 3 до 5 секунди.

Това ще позволи на мускулите да започнат да свикват с правилната позиция и размер.

Мечтата на всяка жена е винаги да остане млада и красива, но с времето при всяка се случват необратими процеси. Някъде изчезва стройното тяло, ставите започват да се деформират, кралската осанка изчезва, появяват се неестетични гънки, бръчки и старчески петна. Особено модифицирани са овалът на лицето и кожата на шията. Подуване и торбички в областта на очите, двойна брадичка, назолабиални гънки, които се увеличават всеки ден, всички тези признаци на стареене карат всяка жена да се тревожи постоянно.

Колкото по-възрастна става една жена, толкова повече тя мечтае да върне предишната красота на външния си вид. И тогава всичко влиза в действие: чудодейни маски, козметични процедури, пластични операции, посещения при шарлатани, които обещават чудотворно подмладяване с едно посещение. Понякога едно от горните помага, понякога причинява непоправима вреда на външния вид и здравето. И така, какво да правят дамите, чиято възраст наближава точката, след която признаците на стареене стават забележими за окото?

Не е късно да се погрижите за себе си по всяко време, не трябва да се отказвате, вярвайки, че само младите момичета могат да коригират фигурата си и да подобрят външния си вид.

Необходимо е да се разбере само едно нещо: отколкото жена повече години, толкова по-дълго трябва да се грижите за себе си.

Фитнесът ще ви помогне да имате стройна фигура; просто не трябва да забравяте, че когато спортувате, важна е системата. Само упражнения, чийто курс се препоръчва от опитен инструктор, могат да помогнат за моделиране на фигура след определено време. Също така е добра идея да помислите за правилно подбрани диети: методът на разделно хранене или протеинова диета, всяка дама сама трябва да определи какво подхожда най-добре на нейното тяло.

Но основният проблем на всяка жена след Балзакова възраст е стареенето на кожата. Бръчки около очите, отпусната кожа в областта на шията, замъглени контури на лицето - това са признаци на наближаваща старост, които не могат да бъдат скрити под дрехите или прикрити с козметика. Първо се използват различни скъпи кремове и капсули против стареене, чийто курс струва страхотни пари, след което мнозина решават да легнат под ножа на пластичен хирург.

Но има методи, с които можете да придадете на кожата на лицето си цъфтящ, здрав вид и да й върнете изгубената младост, без да използвате услугите на пластичната хирургия.

В науката тази посока се нарича биогимнастика.

И така, какво е това? Говорейки на прост език, това е гимнастика за всички лицеви мускули. Много изследователи са разработили цял набор от специални упражнения за очите, мускулите на лицето и шията - местата, където е най-лесно да се определи на колко години е една жена. Този метод за подмладяване е известен от доста дълго време, упражненията, чийто курс трябва да се изпълнява, са прости и ефективни, но не трябва да забравяме, че тук на първо място е важна системата, в противен случай резултатът ще да не се забелязва. Прегледите на тези, които са усвоили комплекса от упражнения и ги правят редовно, са най-положителни.

Метод, наречен "Ревитоника", какво е това?

Има много методи, които гарантират на тези, които започнат да ги използват върху себе си, незабавен резултат, но методът, разгледан по-долу, не обещава, че чудодейната трансформация ще се случи сама; този метод изисква хората да изпълняват упражненията дълго време и систематично, само по този начин се гарантира резултатът.

Системата за упражнения Revitonics е фитнес за мускулите на лицето, шията и кожата в областта на очите, основателят на тази посока е Наталия Осминина, известен специалист, който отдавна и плодотворно се занимава с рехабилитация на мускулите на лицето ■ площ. От 2010 г. Наталия Осминина популяризира метода за естествено подмладяване на кожата с помощта на специални устройства и мануално въздействие върху мускулите на лицето и шията. Препоръчваните упражнения се основават на принципа на регулиране на мускулното напрежение и релаксация. Методът се основава на задълбочени познания по биомеханика, биохидравлика, мануално моделиране и рехабилитационни техники.

Мотото на тази посока в областта на подмладяването на лицето може да се нарече следната фраза: „Ревитоника, върнете времето назад“, точно това Осминина обещава на тези, които овладеят цялата гама от упражнения. Като всяко ново начинание, методът на Осминина има много поддръжници и противници, рецензиите им са диаметрално различни. За да разберете по-точно дали си струва да го използвате, трябва да разберете какво представлява този метод.

Revitonics са специални упражнения, обединени в комплекс, предназначени да изпомпват определени мускули; всеки конкретен ход на изпълняваните движения може да реши конкретен проблем: премахване на бръчките, подобряване на лимфния дренаж, стягане на мускулите около очите. Този вид фитнес за лице можете да направите сами, ако внимателно изучавате видео уроците, където основният курс на класовете е ясно очертан, или като четете книгите на Наталия.

Какво точно дава такава гимнастика?

Система от упражнения, изпълнявани за един месец, може радикално да промени външния ви вид; промените ще станат забележими не само за човека, който прави упражненията, но и за околните.

Прегледите на тези, които систематично завършват поне основния курс, показват, че:

овалът на лицето се променя, става ясно, двойната брадичка изчезва,
кръвният поток се подобрява във всички тъкани, което води до образуването на ясен овален контур,
гимнастиката оформя красива линия на челюстта,
торбичките в областта на очите изчезват,
бръчките изчезват.

Само след няколко тренировки всеки, който е изпитвал недоверие към тази техника, забелязва подобрение във външния си вид. Това означава, че класовете Revitonics, въпреки отрицателни отзивинякои хора могат да бъдат класифицирани като алтернативен методподмладяване, доста способен да замени пластична операция. Това мнение съществува не само сред обикновените хора, но много лекари потвърждават, че кожата изглежда възвръща младостта си след набор от упражнения.

На какво се основава методът?

Тази техника се основава на дълбоки познания в областта на остеопатията, използва се за подмладяване и възстановяване на тонуса на кожата. Целият набор от упражнения, разделен на определени блокове, е предназначен да рестартира метаболитните процеси в тялото, да увеличи скоростта на лимфния обмен, което води до забележимо стягане на кожата на лицето; ефектът от тези действия е много подобен на лифтинг ефект. При редовни упражнения капилярите се възстановяват, отоците изчезват, особено в областта на очите, торбичките и бръчките изчезват.

Основният курс е насочен към:

Възстановяване на позата и мобилността в шийни прешленигръбначен стълб.
Облекчаване на мускулното напрежение.
Стартиране на лимфния обмен в тялото.
Стимулиране на кръвоносната система.
Укрепване на мускулите, отговорни за изражението на лицето.
Възстановяване на дъвкателните мускули.
Отключване на естествения потенциал на процесите на саморегулация.

Гимнастика за кожата, принцип на действие

И така, какви са принципите на действие и как основателят на метода вижда проблема със стареенето?

Литература, която си струва да се прочете

Всеки, който наистина се интересува от тази техника, трябва да прочете книгите на Осминина по темата за подмладяването.

Книгата „Възкресението на лицето или обикновено чудо“, издадена през 2015 г., обяснява подробно позицията на автора и разкрива много тайни на човешкото тяло. Чудото, за което се говори, е описание на скритите способности на тялото и методите за разкриването им.

Коя жена, забелязвайки първите признаци на стареене по лицето си, започва да мечтае за нехирургично подмладяване? Освен това е напълно безплатно. На пръв поглед изглежда, че подобно желание е от сферата на фантазията, но всъщност в него няма нищо неосъществимо. Просто трябва да започнете редовно да правите скулптурен фитнес и резултатът веднага ще се отрази в огледалото.

Днес ще говорим за един от многото комплекси от упражнения за подмладяване на кожата, а именно системата revitonics. За това кой го е създал, какво може да се постигне с негова помощ и как правилно да изпълнявате такава гимнастика у дома.

Как започна всичко

Програмата Revitonics е разработена в средата на 90-те години от Наталия Осминина, рускиня с литовско гражданство, автор на няколко книги за теорията и практиката на подмладяване на лицето. Тя има повече от две дузини различни техникиза възстановяване на мускулни структури, включително тази самомоделираща система, която няма аналози в света. Той дойде в Русия преди няколко години, но в Европа и, наред с други неща, в балтийските страни е популярен от дълго време.

И така, ревитониката е вид фитнес за кожата, който въздейства върху лицевите и скелетните мускули на лицето и шията и дава невероятен подмладяващ ефект.

Мнозина сравняват ефекта на ревитониката с резултатите от пластична операция. Позволява ви да обърнете внимание на всеки мускул, дори и на най-малкия.

Когато се изпълняват систематично, такива упражнения позволяват:

доведе мускулите на лицето до естествен тон;
подобряване на кръвообращението;
премахване на отоци и торбички под очите;
подобряване на тена;
отървете се от двойна брадичка;
изглажда бръчките;
намаляване на обривите;
моделира овала на лицето;
решаване на проблема с цервикалната остеохондроза;
възвръщат мекотата и гладкостта на кожата.

Освен това този фитнес за лице е подходящ за абсолютно всички жени, като ви позволява да изглеждате с десет години по-млади.

Три вида упражнения

Този вид фитнес е разделен на три категории: течност, скулптуриране и вакуум.

Течен фитнес

Под това имаме предвид кремообразен продукт, който е предназначен да подхранва и овлажнява правилно кожата, подобрявайки структурата на лицето. За по-голяма ефективност е по-добре да го използвате с мезоролет, като нежно масажирате лицето и помагате на ценните вещества да проникнат дълбоко в тъканта.

Скулптурен фитнес

Това е остеопатична гимнастика за лицето, описана подробно в една от книгите на Осминина, озаглавена „Възкресението на лицето, или обикновено чудо“. Можете също да прочетете за причините за стареенето на кожата, свързано с възрастта. Трябва да правите упражненията, посочени в книгата, половин час на ден и тогава резултатите няма да ви накарат да чакате.

Упражненията против стареене са описани в книгата „Възкресението на лицето“

Вакуумен фитнес

Представлява масаж на лице с различни по големина вакуумни кутии. В комплекта са три. Най-малката е предназначена за работа върху носа и устните, както и зоната около очите. Средният буркан се използва за въздействие върху по-големи зони, но по-големият може да повлияе на най-силните лицеви мускули и да помогне за деликатното почистване на кожата.

Има специални курсове, където можете да преминете обучение по програмата за ревитоника. В крайна сметка, за да работите успешно, трябва да имате добро разбиране на анатомията, да разберете принципа на функциониране на мускулите и основните причини за стареенето. В интернет има и много публикувани видеоклипове, които показват как да правите упражненията правилно у дома. Освен това можете да се запознаете със системата на Наталия Осминина и фитнеса за лице, който тя е развила от нейните книги.

Показания и противопоказания

Revitonics е показан за дами от всяка възраст и с всеки тип кожа. Може да се направи не само ако имате очевидни признациизсъхване, но и за предотвратяване на стареенето.

Не трябва да се занимавате с ревитоника преди 16-годишна възраст.

Има обаче редица противопоказания:

лимфни заболявания;
гнойно възпаление на кожата на лицето;
онкология и невропатия;
нарушения на мозъчната дейност;
лошо чувство.

Също така, момичета под 16 години не трябва да правят тези упражнения.

Преди да разработи програмата за ревитоника, Наталия Осминина, инженер по образование, работи с мускулно-скелетната структура повече от 20 години. Тя също така едновременно изучава квантова психобиология, биоинженерство, отдих, енергийни практикии други дисциплини, които разкриват психологическите и биологични тайни на стареенето на кожата.

В резултат на дългогодишна практика беше установено, че основните причини за стареенето са мускулни спазми, подуване и фасциална тракция.

Спазъмът е напрегнато състояние на мускулите, които губят тонус. В това състояние те се увеличават, разтягат кожата, което постепенно се отразява на лицето под формата на увисване.

Отокът води до заболяване, наречено лимфостаза, тоест лимфата застоява под кожата, което нарушава кръвоснабдяването на клетките и снабдяването им с кислород, което отново води до отпускане на кожата и отлагане на мазнини по бузите и брадичка.

Фасцията е вид съединителна мембрана на мускулите, тяхната „опаковка“, поради която те са свързани помежду си, образувайки човешкия мускулен скелет. Когато по някаква причина се появи болка в лицето или шията, фасцията се издърпва на това място и дърпа своите събратя. Съответно мускулите и кожата също се разтягат.

Revitonics може да облекчи жените от ефектите на фасциалната тракция, да премахне лимфостазата и да помогне за отпускане и възстановяване на мускулите.

В същото време е много важна нагласата, с която младата дама подхожда към упражненията. Вътрешното състояние трябва да е комфортно, трябва да имате положително отношение към фитнеса, като в процеса визуализирате колко може да повлияе на лицето ви и да премахне несъвършенствата на кожата. Тогава подмладяването ще протече много по-бързо и ще даде много по-впечатляващ ефект. Трябва да правите упражнения ежедневно.

Желаем ви успех в борбата със стареенето на кожата!

Темата на статията е ревитоника. Ще говорим за основните упражнения и ще споделим прегледи на жени, които са извършили ревитоника у дома. Ще разберете колко ефективна е тази система от упражнения за подмладяване и подобряване на външния вид.

Revitonics е набор от упражнения, които помагат за премахване промени, свързани с възрасттаи подобряване състоянието на кожата. Основателят на тази техника е Наталия Осминина, която дълго време възстановява мускулите на лицето.

Системата Revitonics се основава на познания по биохидравлика, теоретична механика и др. Упражненията се основават на принципите на регулиране на мускулното напрежение и релаксация.

Плюсове на ревитониката:

поддържане на мускулния тонус, премахване на спазми и напрежение;
стягане на отпусната кожа;
възстановяване на овала на лицето, реконструкция на мускулния скелет и намаляване на броя на съществуващите бръчки;
премахване на подпухналостта около очите.

Основни упражнения на ревитоника

Според Осминина часовете по ревитоника могат да се провеждат на всяка възраст, но е по-добре да започнете да ги правите от ранна възраст. Пълният набор от упражнения е разделен на няколко вида:

Вакуумен фитнес - за тренировка се използват различни по големина вакуумни буркани. Помагат за повишаване на мускулния тонус, подобряват кръвообращението и стабилизират синтеза на колаген и еластин.
Скулптуриращ фитнес - тази техника включва редовни упражнения, които са насочени към работа на мускулите.

Ревитоника за лице

Уникалният метод на ревитоника за лице е разработен по такъв начин, че да може лесно да се изпълнява у дома. Има някои правила за ревитоника за лице:

Ако мускулите са в хипертонус, тогава трябва да действате върху тях за не повече от 30 секунди.
За да върнете мускулите в нормалното им състояние, разтягайте се и го правете плавно и бавно.
Започнете тренировката си, като подготвите мускулите си за интензивни удари. За да направите това, леко разтегнете мускулите в различни посоки или един към друг. Задръжте ги в това положение, докато настъпи релаксираща реакция.
За да свикне мускулът с нова позиция, ревитониката използва фиксация, която включва статично задържане на мускулите в избраната позиция за 5 секунди.

Ревитоника за очи

Най-често срещаните проблеми, от които прост набор от упражнения ще ви помогне да се отървете. Преди да ги изпълните, премахнете грима от лицето си, след което седнете на стол, като държите гърба си изправен.

Сега нека започнем да изпълняваме упражненията:

За да загреете мускулите си, започнете бързо да затваряте и отваряте очи. Вдишайте през носа, в същото време вдишайте бузите си и докато издишвате, издуйте бузите си.
Сега сгънете показалците си в дъга и ги поставете близо до скулите. За да увеличите напрежението, започнете постепенно да затваряте очи за 10 секунди.
Поставете средните си пръсти върху вътрешните ъгли на очите си, след което започнете да мигате често.
Подпрете лактите си на коленете, разтворете дланите си и поставете лицето си върху тях на нивото на очите. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това разтворете ръцете си и повторете докосването, движейки се към слепоочията.

Revitonics - назолабиални гънки

Упражненията по-долу намаляват назолабиалните гънки, премахват грозните назолабиални ръбове, стягат отпуснатата кожа и поддържат високи скули. Фитнес ревитоника за назолабиални гънки включва следните упражнения:

Поставете показалеца и средния си пръст заедно близо до крилата на носа, върху скулите.
Оформете удължен овал с устните си. Пребройте до 8, след това отворете устата си още повече, като същевременно поддържате овална форма. По това време натиснете с пръсти скулите си.

Ревитоника за устни

Ако искате да станете собственик на плътни устни, не е необходимо да се подлагате на инжекции за красота. Можете също да опитате прости начиниили изпълнявайте специална гимнастика:

Изпънете устните си напред, след това стиснете долната си устна с горната и след това обратно.
Издърпайте ъглите на устата си (това е подобно на движението при смучене на бонбон). След това, като напрегнете мускулите си, опитайте се да ги повдигнете.

Ревитоника за челото

Ако не обичате да носите бретон, добре, има изход - ревитоника за челото. Правете следната гимнастика:

Поставете отворената си длан върху областта малко над веждите и след това фиксирайте мускулите с нея. Спуснете и повдигнете веждите си.
За да премахнете неприятната гънка между веждите, използвайте 2 пръста, за да фиксирате ъглите на веждите близо до моста на носа. Опитайте се да донесете и отпуснете веждите си.

Ревитоника за брадичката

За да изгладите мускулите на брадичката си, използвайте следните упражнения:

Поставете показалците си в горната част на брадичката, а палците под брадичката.
Насочете пръстите си един към друг, докато усетите първото спиране.
Изчакайте, докато дермата се навлажни, позволявайки ви бавно да протегнете пръстите си, докато се срещнат един с друг.
Заемете изходна позиция. Разтегнете мускула на брадичката, фиксирайте го.

Ревитоника за шията

Извършването на ревитоника за шията помага за облекчаване на спазмите от трапецовидния мускул. Това се дължи на факта, че напрежението в тази област провокира влошаване на кръвоснабдяването на лицето, образуването на цервикална остеохондроза и холката.

Упражнението с ревитоника, дадено по-долу, се нарича „Рамка“:

Сгънете ръцете си, повдигнати нагоре в лактите, след което ги сгънете на кръст, за да оформите рамка.
Започнете да се протягате нагоре, разтягайки гръбнака си, след това наклонете главата си надолу, като продължавате да движите тялото си нагоре. Задръжте тази поза за половин минута.
Поставете едната си ръка над гърдите, а другата под брадичката. Изпънете врата си, за да разтегнете мускулите си. Сменете ръцете и повторете упражнението. Продължителност - половин минута.

Ревитоника за гърба

Ако имате силна болка в гърба, причината за този дискомфорт може да е лоша стойка. Изпълнете упражнения, наречени „Активно стоене“, за да премахнете болезнените усещания:

Заемете позиция, така че краката ви да са точно под раменете. Насочете опашната си кост надолу, стегнете малко дупето, стегнете корема. Тялото ви трябва да заеме права линия.
По време на цялото упражнение изпънете горната част на главата си нагоре и отворете гърдите си. Задръжте тази поза за една до пет минути. Между другото, можете да изпълнявате това упражнение не само у дома, но и в метрото, например.

Revitonics упражнения на ролка

Използването на ролка по време на тренировка помага за засилване на ефекта, премахване на болката в гърба, подобряване на стойката и дори отслабване! Препоръчително е да използвате готов валяк от хвойна или да го направите сами. За да направите това, поставете точилка върху кърпата, след това я завъртете, като я закрепите от двете страни с гумени ленти. Диаметърът на ролката трябва да бъде най-малко 10 см.

След това започнете упражненията:

Седнете на пода и поставете ролката зад задните части. Легнете по гръб и се уверете, че възглавницата е под пъпа ви.
Изпънете краката си напред и ги дръжте на ширината на раменете, след което докоснете големите си пръсти.
Поставете дланите си надолу и започнете да дърпате ръцете си нагоре, свързвайки малките си пръсти. Замръзнете в това положение за пет минути.
След това се обърнете на една страна и настрани, едва след това започнете да се издигате без резки движения.