стрес- подходяща адаптивна реакция, която осигурява адаптиране към различни условия на живот. Това понятие е въведено от английския учен G. Selye. Стрес буквално означава напрежение.

Американските психолози Холмс и Рей разработиха скала на стресовите ситуации, разпределяйки важните житейски събития според степента на емоционален стрес, който причиняват. Най-висок резултат по тази скала е смъртта на близък роднина. Следващи в низходящ ред са развод, затвор, тежко заболяване, голям дълг... Изследователите смятат, че натрупването на стрес над 300 пункта в продължение на 1 година представлява сериозна заплаха за нашето психическо и дори физическо благополучие.

Парадоксът е, че тази скала включва и събития като сватба, раждане на дете, изключително лично постижение, преместване на ново място на пребиваване и дори ваканция. Така, ако в рамките на една година сте успели да завършите университет, да си намерите работа и ново жилище, да се ожените, да отидете на меден месеци имате потомство, тогава вашият личен показател за емоционален стрес започва да излиза извън мащаба. Резултатът е "необяснимо" раздразнение и загуба на сила.

Има 3 фази на стреса:

1. Реакция на тревожност;

2. Фаза на стабилизиране;

3. Фаза на изтощение.

В първата фаза тялото функционира с голям стрес. До края на тази фаза ефективността и устойчивостта към специфичен травматичен стресор се повишават.

Във втората фаза всички параметри, които са били извадени от баланс в първата фаза, се стабилизират и укрепват на ново ниво. Тялото започва да работи в относително нормален режим. Но ако стресът продължи дълго време, тогава поради ограничените резерви на тялото, третата фаза (изтощение) става неизбежна. Последната фаза може да не настъпи, ако има достатъчно резерви за адаптация.

За някои хора подложени на стресактивността продължава да расте, има повишаване на общия тонус и жизненост, самочувствие, хладнокръвие и решителност. За други стресът е придружен от намаляване на ефективността на дейността, объркване, неспособност да се съсредоточи вниманието и да се поддържа на необходимото ниво на концентрация, нервност, инконтиненция на речта, агресия и се появяват признаци на психологическа глухота по отношение на другите.

Разпознат е най-разрушителният стресорпсихически стрес, резултатът от който са невротични състояния. Техният основен източник е липсата на информация, ситуация на несигурност, неспособността да се намери изход от критична ситуация, вътрешен конфликт, чувство за вина, приписване на отговорност дори за онези действия, които не зависят от човека и които той не се е ангажирал.

Разочарование(отлат. разочарование -„измама“, „разочарование“, „унищожаване на планове“) е състояние на човека, причинено от обективно непреодолими (или субективно възприемани) трудности, които възникват по пътя към постигане на цел.

Фрустрацията е придружена от цял ​​набор от негативни емоции, които могат да дезорганизират съзнанието и дейността. В състояние на фрустрация човек може да прояви гняв, депресия, външна и вътрешна агресия.

Степента на фрустрация зависи от силата и интензивността на въздействащия фактор, състоянието на човека и съществуващите форми на реакция на житейските трудности. Особено често източникът на фрустрация е негативна социална оценка, която засяга значими взаимоотношенияличност. Устойчивостта (толерантността) на човек към фрустриращи фактори зависи от степента на неговата емоционална възбудимост, вида на темперамента и опита на взаимодействие с такива фактори.

Човек изпитва най-силен стрес, когато има негативни промени в отношенията с най-близките му хора, значими хора(родители, деца, съпрузи, близки приятели). Загубата на партньор (съпруг) засяга 4-те най-важни области на социално-психологическото функциониране на взаимоотношенията.

Първо, губи се възможността за сравняване на човешки преценки, включително тези за собствената значимост, с мнението на най-значимия за индивида човек. Загубата на гледна точка на партньора може да създаде трудности за уверено, правилно поведение; възниква състояние на съмнение в себе си, което може да доведе до дестабилизация на междуличностните отношения. Второ, губи се социална и емоционална подкрепа. Трето, губи се материална и целева подкрепа. Четвърто, чувство за социална сигурност.

По този начин е очевидно, че стресът е неразделна част от живота ни. Причинява се от всякакви значими събития - както приятни, така и неприятни. А справянето със стреса би означавало не само опит за предотвратяване на потенциален лош късмет, но и отказ от ненужни постижения и радости от живота.

Колкото и да се опитва човек да избегне неприятните преживявания, това не успява. Но отрицателните преживявания са също толкова необходими в живота, колкото и положителните. Както Дж. Стайнбек отбеляза: "Каква е ползата от топлината, ако студът не подчертава целия си чар?"

За да преодолеете негативните преживявания и да предотвратите превръщането им в патологичен стрес, психолозите предлагат:

Физическата активност, като най-просто средство (ходене, спортуване, различни видовефизическа работа);

Промяна на видовете дейности, когато положителните емоции от нов вид дейност изместват отрицателните.

За облекчаване на състоянието на напрежение е необходим задълбочен анализ на всички компоненти на стресовата ситуация, пренасочване на вниманието към външните обстоятелства, приемане на ситуацията като вече свършен факт.

стрес (англ. stress – натиск, натиск, напрежение) е състояние, което възниква в отговор на екстремно излагане – стресор [43]. Думата „стрес“ дойде на английски, а сега и на руски, от старофренски и средновековен английски и първоначално се произнасяше като „дистрес“. Първата сричка постепенно изчезна поради „размазване“ или „преглъщане“ и сега думата „стрес“ се разбира като „ страдание" (Английски distress - скръб, нужда).

дистрес винаги вреден или неприятен [40, с.29], предизвиква отрицателни емоции, чувство на неудоволствие. За разлика от него „еустрес“ предизвиква положителни емоции, чувство на удоволствие. Разбира се, би било по-удобно да се раздели понятието „стрес“ на „дистрес“ и „еустрес“ и да се работи с тези две понятия, но използването на думата „стрес“ в смисъла на „дистрес“ стана толкова широко и дълбоко използван, че за да избегнем недоразумения, ще вземем предвид това стрес – състояние на психическо напрежение, което предизвиква негативни емоции.

В зависимост от стресовия фактор има два основни вида стрес: физиологиченИ психологически. Психологическите ще бъдат разделени на информационенИ емоционален;последното се развива в ситуации на заплаха, опасност, негодувание и др.

Eustress дистрес

Физиологичен Психологически

Информационен Емоционален

Фигура 17 – Видове стрес

Основателят на концепцията за стреса, канадският лекар Ханс Сели (1907–1982) през 1936 г. установява, че всеки вид стрес предизвиква една и съща (неспецифична) реакция на тялото, която става известна като общ адаптационен синдром (GAS) [40]. , стр.35]. В него Г. Сели обособява три фази (етапа): първ – реакция на тревога и мобилизиране на защитните сили на организма. В тази фаза тялото започва да се адаптира към новите условия. На този етап човек се справя с натоварването чрез функционална мобилизация на съответните органи и системи на тялото, без структурни промени.

Във втората фаза - съпротивителна фаза– всички параметри, които са били изведени от баланс в първата фаза, се стабилизират и фиксират на ново ниво. Има интензивен преразход на адаптационни резерви. Продължителността на съпротивлението зависи от вродената адаптивна способност на организма и силата на стресора. Ако стресовата ситуация продължава да съществува, тогава започва третата фаза - изтощение, защото способността за адаптиране не е неограничена.

Продължителност на стреса

1 – фаза на алармената реакция и мобилизиране на всички сили

2 - фаза на резистентност и адаптация

3 – фаза на изтощение

Фигура 18 – Три фази на стрес

В третата фаза могат да се появят т. нар. адаптационни заболявания или стресови заболявания, когато адаптивната реакция на организма действа като патогенен фактор (например възпалителни промени в ставите, очните тъкани, хипертония, нервно-психични разстройства. Излишък на стероидни хормони, напр. , чието освобождаване е първата ендокринна реакция на организма към стреса; при чести и интензивни стресове може да допринесе за появата на лезии на стомашно-чревния тракт (стероидна язва) и др.

Емоционален стрес- състояние на напрежение във функциите на тялото, причинено от излагане на емоционално значим стимул за индивида. Основната причина за емоционалния стрес са конфликтни ситуации, в които човек дълго време не може да задоволи спешна, жизненоважна социална или биологична нужда.

Нарушаването на една или друга функция на даден орган (например отделянето на жлъчка, инсулин и други хормони, стомашен сок, имуноглобулини и др. и развитието на съответното заболяване се дължи на генетична предразположеност и избирателното им участие в емоционалната възбуда.

Наблюденията и експериментите показват, че развитието на емоционален стрес в конфликтна ситуация при различни индивиди може да доведе до различни резултати.

При висока устойчивост на стрес може да няма нарушения. В други случаи във формата могат да се развият или нарушения в дейността на нервната система неврози, или нарушения соматични функциите на отделните органипод формата на коронарна болест на сърцето, артериална хипертония, увреждане на стомашно-чревния тракт и др. В някои случаи може да се наблюдава комбинирано нарушение на двете функции.

Кой орган ще бъде увреден в резултат на стрес? Самият Ханс Селие, който изучава физиологичните механизми на адаптация към стрес в лабораторията в продължение на почти четири десетилетия, вярва, че болестите на адаптацията засягат избирателно предразположениобласт на тялото. „Но дали сърцето, бъбреците, стомашно-чревният тракт или мозъкът са засегнати зависи до голяма степен от произволни обуславящи фактори. В тялото, като във верига, най-слабото звено се къса,въпреки че всички връзки са еднакво натоварени” [Selye, p. 40].

Изследванията показват, че степента на излагане на стрес до голяма степен се определя от темперамента. По-податливи на него са холериците и меланхолиците.

Влиянието на стреса върху дейността [Карпов, с. ]

Ефектът на стреса върху активността зависи от фазата на стреса.

Фаза на мобилизация– стресът има стеничен ефект върху всички психични и физиологични процеси. Всички ресурси на тялото се мобилизират, възприятието, вниманието, паметта се изострят, дългосрочната памет се превръща в повишена готовност, оригиналността, продуктивността и креативността на мисленето се увеличават. Наблюдавано феноменът на хиперактивиране на мисленето и други процеси.Способността за формулиране на алтернативи и анализирането им се увеличава, което повишава ефективността на процесите на вземане на решения. Подобряват се резултатите от изпълнението.

Фаза на адаптация – човек се адаптира към текущата ситуация, всички функционални параметри се фиксират на ново ниво - човекът се „включва“ и свиква с него. Индикаторите за ефективност са постоянно високи. Но човек не може да работи дълго време „на предела“. Рано или късно настъпва изтощение.

Фаза на изтощение – фазата, когато силите са изчерпани и психиката започва да функционира неправилно. Докъде може да стигне това? За да разгледаме явленията, възникващи в тази фаза, разделяме тази фаза на два етапа: стадий на разстройство (съответства на клона на графиката, спускащ се до нивото на нормална умствена дейност)И етап на унищожение .

(съответства на клона на графиката под оста x - който е преминал надолу отвъд линията на нивото на нормална умствена дейност) - виж фигурата включено стадий на разстройството промените настъпват предимно в когнитивната сфера, поради което производителността и адекватността на обработката на информацията и креативността на мисленето намаляват. Обхватът на възприятието се стеснява, качеството на RAM паметта намалява и способността за извличане на информация от дългосрочната памет намалява - наблюдаванофеноменът на блокиране на минал опит. Особено значителни промени са характерни за мисленето. Неговата стереотипност се увеличава, производителността и способността за адекватна обработка на информация рязко намаляват. Търсенето на решение се заменя с опити за запомняне на решения, срещани преди ( явлениеразмножаване Особено значителни промени са характерни за мисленето. Неговата стереотипност се увеличава, производителността и способността за адекватна обработка на информация рязко намаляват. Търсенето на решение се заменя с опити за запомняне на решения, срещани преди ( мислене); оригиналността на мисленето намалява (

сплескване на мисленето). За дейността като цяло опитите за нейното организиране стават характерни не чрез вида на създаване на метод, адекватен на ситуацията, а чрез вида на намиране на познат метод в минал опит (феноменъталгоритмизирани дейности). В процесите на вземане на управленски решения възниква феноменглобални реакции.

Състои се от склонност към избор на твърде общи и неточни варианти на действие; решенията губят конкретност и осъществимост; освен това те стават или импулсивни, или прекалено увлечени – инертни. Ясно е, че резултатите от представянето значително се влошават. Етап на унищожаване се характеризира с пълно разпадане на способността за организиране на дейността и значителни нарушения в психичните процеси, които я осигуряват. Може да има феноменблокада на възприятието, памачкане, мислене (явления като „не виждам и не чувам нищо, не разбирам“, „тъмно ми е в очите“, феноменът „бяло було“, както и загуба на паметта, „изключване на мисленето“, „интелектуален ступор“ и др.). Основната закономерност на фазата на унищожаване по отношение на общата организация на дейността и поведението е, че те приемат една от двете основни форми: унищожаване по видсвръхвъзбуда и унищожаване по видВ първия случай поведението става напълно хаотично, изградено като хаотична последователност от неорганизирани действия, действия, импулсивни реакции - човекът „не намира място за себе си“.

Във втория случай, напротив, има пълна блокада на активността и поведенческата активност, възниква състояние на инхибиране и изтръпване, „изключено“ от ситуацията. Фазата на унищожаване вече не се характеризира просто с намаляване на показателите за ефективност

Карпов А.В. пише следното: Наред с общите реакции има и доста изразени индивидуалензначителни разлики в отговорана стресови влияния. Те се изразяват в сравнителната продължителност на посочените фази; в общата им динамика; в зависимост от показателите за ефективност на силата на стресовите влияния. За да се обозначи „мярката за устойчивост на човек към стрес“, се използва понятието устойчивост на стресличност. Това е способността да се поддържат високи нива на умствено функциониране и активност при нарастващи стресови натоварвания. Важен аспект на устойчивостта на стрес е способността не само да поддържа, но и да повишава показателите за ефективност и производителност при стресови условия. С други думи, тази способност зависи от това колко силно е представена първата фаза на развитие на стреса в човек - фазата на мобилизация.

В зависимост от степента на устойчивост на стрес, както и способността да издържат на стрес за дълго време, има три основни типа личности. Те се различават по това как за дълго времечовек може да поддържа стабилност (резистентност) към временния натиск на хронични стресови състояния, характеризира неговия индивидуален праг на устойчивост на стрес. самаМениджърите могат да издържат на стресови натоварвания за дълги периоди от време, като се адаптират към стреса. другидори при сравнително краткотрайни стресови влияния те вече се провалят. Други пък– като цяло те могат да работят ефективно само при стрес. Съответно се обозначават тези три типа като „волски стрес“, „заешки стрес“ и „лъвски стрес“(рисунка) [по Карпов, с. 459].

В условията на дълготраен стрес, който е най-характерен за дейността на мениджъра, се проявяват и индивидуални различия в устойчивостта към него в зависимост от параметъра вътрешност–външностличност. Обикновено съпротивлението е значително по-високо при хората от интервалния тип и по-ниско при външните хора. Методите за адаптиране и преодоляване на стреса за първите са по-конструктивни по природа, докато за вторите те могат да се основават на вида на отказа за активно и конструктивно преодоляване на ситуацията („каквото и да стане“).

Интензивност на работа

Ограничения

"волски стрес"

Условна граница на напрегнатите натоварвания

неговата обща разбивка (която съответства на екстремните стойности на низходящия клон на графиката на фиг. 19 ).

"Лъвски стрес"

10 Време на работа

ориз. 19. Основните видове личностна устойчивост на стрес съгл

Друго важно условие за устойчивост на стрес е общото мотивационен фокусличността, нейната доминираща ориентация е или лична, или кариера (“ на себе си"), или социално-професионален (" до точката"). Доказано е, че доминирането на лични мотиви, включително кариера, намалява устойчивостта на стрес, докато доминирането на мотиви, свързани с професионалната ориентация, го повишава. В тази връзка са описани две форми на поведение при стрес – т.нар контрол на страхаИ контрол на опасността.В първия случай (характерно за лична ориентация „към себе си“) човек търси начини да се защити, да намали последствията от ситуацията за себе си лично, губи контрол над ситуацията в по-голяма степен и в крайна сметка следователно „ се отказва” от конструктивни опити за организиране на дейности. Във втория случай контролът върху ситуацията се запазва по-дълго: осигуряването на лична безопасност се изгражда като опит за конструктивно преодоляване на опасна ситуация и чрез това премахване на последствията за себе си. Вторият тип поведение е значително по-ефективен и като цяло за дейността на лидера е единствено приемливият.

Обективни характеристики на стреса [Aismontas]

Физиологично ниво:

двигателна скованост или безпокойство;

промяна на прага на чувствителност в различни граници;

нарушена двигателна координация;

прозяване, безпричинни сълзи или смях, зачервяване или бледност на лицето, хиперхидроза, тремор на пръстите, сърбеж по тялото и др.

Психологическо ниво:

нарушения на всички видове памет в различни комбинации;

вниманието – разпиляно и лесно се разсейва;

мислене – затруднено или ускорено;

говорни затруднения или активност;

възприятие – неадекватно;

ускорено преживяване на времето;

сензорни нарушения.

Социално-психологическо ниво:

намаляване на качествените и количествените показатели за изпълнение;

нарушаване на дейностите;

реакции в крайните точки на скалата "възбуждане - инхибиране" (паника - ступор);

неадекватно поведение.

Видове стрес по продължителност

1. Краткосрочни

2. Епизодични

3. Хронична

Видове стрес в зависимост от причината

1. Стресът от попарената надежда

2. Стрес от предстартови състояния

3. Стрес от загубено време

4. Стрес от промяна

5. Стрес от монотонност

6. Стрес от пасивност

7. Стресът от непостижимото съвършенство

8. Стрес от внезапност

9. Стрес от ситост

10 Стрес от постижения.

Основни стресори

1. Претоварване с информация

2. Информационна несигурност

3. Отговорност

4. Липса на време

5. Междуличностни конфликти

6. Вътрешноличностни конфликти

7. Многофункционалност на дейностите

8. Външна среда

9. Принудително бездействие

10. Недоволство от работа, заплата, позиция

11. Чувство за безполезност, безполезност и безпомощност

12. Безпокойство за кариерно израстване

13. Трудности в отношенията с ръководството, колегите, роднините

14. Дихотомия между работа и семейство

15. „Времето в къщата“

16. Неразположение

17. Липса на независимост, намиране в зависимо положение

18. Несправедливост.

Какво да правим с тези стресори? Разделете всички стресори на три групи:

1. Тези, които можете да елиминирате

2. Тези, които можете да разхлабите

3. Тези, с които нищо не може да се направи.

„Господи, дай ми силата да променя това, което мога да променя, търпението да издържа това, което не мога да променя, и разума да отделя първото от второто.“

И се дръжте съответно: борете се; смири се и изтърпи; или да напусне в крайна сметка.

Независимо от възрастта, професията и пола (въпреки че това е по-често срещано явление), всеки човек е подложен на стрес, който протича по един и същ начин при всички. Ето защо в психологията се появи понятието „3 етапа на стрес“ - тревожност, съпротива и изтощение.

Понятието „стрес“ е въведено в психологията през 1936 г. от Ханс Селие. Смята се, че 3-те етапа на стрес са негова заслуга.

Основната причина за стреса е редовното въздействие на негативни фактори, които се възприемат от тялото като опасни. Съответно човекът реагира на тях неадекватно. Отрицателните фактори могат да бъдат всякакви - физическа умора, заболяване, действия на околните, пътни инциденти и др.

При преживяване на стрес човек получава здравословни проблеми - учестен пулс, сексуални разстройства, повишена кръвно налягане, стомашни проблеми. Борбата със стреса трябва да започне от първия етап.

Фази на стрес

– Фаза 1. Алармена реакция;

– Фаза 2. Етап на съпротива;

– Фаза h. Етап на изтощение.

Основни характеристики на етапите на стрес

Първият етап на стреса е чувството на тревожност. Надбъбречните жлези произвеждат норепинефрин и адреналин, хормони, които подготвят тялото за защита. Те засягат имунната система и храносмилането, така че човек, чувствайки се тревожен, става уязвим към болести. Това обяснява факта, че човек, чувствайки се тревожен, започва да яде много или отива в другата крайност - може напълно да откаже храна. В първия случай се разтягат стените на стомаха и се натоварва панкреаса. Настъпва неизправност в стомашно-чревния тракт, тялото започва да произвежда прекомерни количества ензими, които „разяждат“ червата отвътре. Във втория случай страда стомахът: произвежда се стомашен сок, който започва да разяжда стените на лигавиците, а това е опасно за развитието на язви.

Ако разгледаме 3-те етапа на стрес, първият може да бъде разпознат по следните симптоми:

– агресия;

– депресивно състояние;

– раздразнение;

– неспокоен сън;

– прекомерен апетит или загуба на такъв.

На етапа на тревожност човек има лошо храносмилане и елиминиране на храната (естествените движения на червата са нарушени).

Ако стресовата ситуация се разреши бързо или човек може да реагира естествено на стреса (например това може да се прояви под формата на битка, бягство), тогава стресът изчезва сам. Ако решението му се забави, тогава се активира вторият етап - съпротива или съпротива. Тялото се адаптира към заобикалящите го обстоятелства, започва нов прилив на сила и депресията изчезва. Признаците на психологически стрес стават по-слабо изразени. Раздразнението и безпокойството почти напълно изчезват. Човекът отново изглежда адекватен и весел. Но с течение на времето влиянието на стресора може да се прояви отново. Тогава 3-те етапа на стрес ще ви напомнят за себе си чрез изтощение. Това се случва, когато стресът продължава дълго време.

Ако не осигурите адекватно освобождаване от стреса, резервите на тялото може да се изчерпят. Тогава са възможни заболявания, наранявания, дори смърт (в тежки случаи).

Третият етап прилича на първия, само че при него е невъзможно да се мобилизират силите на тялото, чийто предел е достигнат. Тялото „вика за помощ“, което се изразява в появата на соматични разстройства и сериозни заболявания. Човек може да преживее нервен срив и тежка депресия. Във фазата на изтощение динамиката на стреса вече е необратима. Човек не може да излезе от състоянието си без външна помощ. Налага се да пие успокоителни и да посещава психолог.

Човек под стрес има нужда от помощ. Започвайки от втория етап, не можете да правите без помощта на лекари. Терапията трябва да бъде изчерпателна. Важно е да се даде психологическа подкрепа на човек и да му се помогне да промени начина си на живот. Промените трябва да настъпят радикално - например трябва да се промени ежедневието, да се намали количеството алкохол, физическа активност. Физическа активност– един от най-добрите помощници.

Осъзнат означава въоръжен. Перифразирайки добре позната поговорка, нека се запознаем с етапите на развитие на ✅СТРЕСА, за да се паникьосваме по-малко и да останем спокойни.

Стресовото състояние е познато на почти всички и обикновено става основа за появата на всякакви психосоматични патологии. Човек в такава ситуация има нужда от помощ, което зависи от това на какъв етап от стрес терапията ще започне. Фазата влияе върху избора на техники, насочени към предотвратяване на прогресирането на състоянието и отстраняването му отрицателно влияниевърху тялото.

Кога се развива стресът?

Образуването на стрес е причинено от физически или психологически причини.

Първата група включва:

• изгаряне;
• костна фрактура;
• силна болка;

• хирургическа интервенция;
• значителна хипотермия или прегряване;
• сепсис;
• инфекциозни заболявания, особено трудно протичащ;
• преумора, тежка физическа професионална дейност;
• силно замърсяване на околната среда.

Психологическите фактори са много разнообразни и се делят на две подгрупи:вътрешни и външни.

Първите включват:

• силен и остър страх;
• разочарование;
• наличност вътрешен конфликт;
• желанието за перфекционизъм;
• песимизъм;
• дисбаланс между собствените очаквания на човека и реалността;
• високо или ниско самочувствие;
• натиск от връстници;
• чувство за липса на нещо важно в живота;
• невъзможност за самореализация и себеизразяване.

Външните фактори включват:

• действие, което застрашава живота или здравето;
• нападение от човек или животно;
• конфликтни ситуации на работа или у дома;
• финансови проблеми;
• военно положение в страната;
• природни или причинени от човека бедствия;
• бракоразводно производство.

Фази на развитие на стреса

Състоянието на стрес е различно по природа и етиология, но принципът на формирането му е един и същ. G. Selye работи върху систематизирането на основните етапи на стреса; според неговата схема те ръководят лечението на това състояние. Във връзка с това фазите се наричат ​​още триада на Селие.

Трите етапа на стрес се наричат:тревожност, резистентност и етап на изтощение.

Фаза 1 – тревожна

Стресът започва с етапа на тревожност. Състои се от реакция на органи и системи към повишената секреция на хормони на стреса, което го подготвя за по-нататъшна самозащита или бягство. Във формирането на тази фаза участват предимно два хормона:

• адреналин;
• норепинефрин.

Те се синтезират от надбъбречните жлези.

Включени са храносмилателният тракт и имунната система. Има рязко намаляване на способността на организма да устои на действието на патогенни фактори, което увеличава шансовете за развитие на всякакви заболявания. Апетитът изчезва, храната е по-трудно смилаема и елиминирането й е нарушено.

По това време също се мобилизират някои ресурси и възприемането на информация, вниманието и паметта се подобряват значително. Наблюдава се феноменът на хиперактивното мислене, когато способността за анализ на ситуацията и възможностите за действие се увеличава, процесът на вземане на всяко решение става по-ефективен.

Фаза 2 – устойчива

Когато първият етап от развитието на стресово състояние е завършен, започва вторият етап - резистентен (резистентност или адаптация). Тялото функционира в режим, подобен на нормалния. Той изглежда свиква със стреса и психологическите черти, представени от тревожност, повишена възбудимост и агресия, са едва доловими или липсват. Активността на всички системи е повишена и е на максимума на възможностите си.

Фаза 3 – изтощение

Последният етап от формирането на стреса е изтощението. Всички мобилизирани резерви на тялото отслабват, не могат да издържат на натоварването.

Промените в психологическото състояние се разделят на два допълнителни етапа: разстройство и разрушение.

• На първия етап се наблюдава намаляване на производителността във всяка дейност.Процесът на получаване и обработка на информация се затруднява, паметта се влошава. По това време се случват няколко явления. Първият от тях е блокада на минал опит, когато способността за получаване на отговор от собствената дългосрочна памет се влошава. Друго явление се нарича възпроизвеждане на мисленето. В същото време човек, вместо да търси решение на някакъв проблем, се опитва да си спомни други решения, които е взел по-рано. Последният феномен е изравняването на мисленето, когато се губи способността за представяне. оригинални идеии мисли.
• Вторият етап е разрушаването, когато настъпват значителни смущения в умствените процеси.Настъпва блокада на възприятието, паметта и мисленето, което се нарича още интелектуален ступор, редуващ се с амнезия. Разрушаването настъпва според вида на хипервъзбуждането или хиперинхибирането. Първият вариант се характеризира с хаотично, импулсивно поведение без смисъл. Втората версия се характеризира със състояние на вцепенение, когато човек просто престава да възприема себе си като част от някаква ситуация. В същото време физиологичното изтощение става причина за развитието на нови и обостряне на стари соматични патологии.

Терапевтична помощ при стрес

Човек се справя сам с първия етап на стреса.За да направи това, той се нуждае от почивка, изолация от стресовия фактор и здрав сън.

Абонирайте се за нашия VIBER канал!

На втория и третия етап вече не е възможно да се направи без външна помощ. В съответствие със състоянието на тялото, причините за стреса и фазата, психотерапевтът разработва схема за редовни срещи с пациента, използвайки техники за релаксация и възстановяване. спокойствиекоито според него са подходящи за пациента. Той също така дава препоръки за промени в начина на живот и упражнения, които да правите у дома. Ако е необходимо, лекарят предписва подходящи лекарства.

Стресът е неразделна част от живота, но степента на въздействието му варира в зависимост от фазата.За да се помогне на човек в това състояние, е необходимо да се обърне внимание на основните причини за стреса и да се изберат методи на лечение, които съответстват на един от трите етапа. Важна е и профилактиката, включително поддържането правилното хранене, нормален цикъл сън-бодърстване и поддържане на баланс между работа и почивка. публикуван.

P.S. И помнете, че само променяйки вашето съзнание, ние променяме света заедно! © еконет

Днес думата стрес е позната на мнозина, но не всеки знае точното й значение и какви етапи на стрес обикновено се разграничават в психологията и медицината.

Стресът е реакция на тялото към стимули, които надвишават естествения праг на чувствителност. Абсолютно всичко може да бъде стресор, дори естествените промени във времето.

Всеки човек подсъзнателно смята безопасността на своя живот, близки и роднини за най-важната ценност. Следователно, при всяка заплаха в тази посока, тялото веднага реагира под формата на стрес.

Безпаричието и мръсните номера с него предизвикват стресов процес в организма.

Всякакви конфликти в двойките, невъзможността за организиране на личен живот, развод, предателство могат да причинят състояние на тежък травматичен стрес и да задействат механизми за самоунищожение. Именно тези факти обясняват големия брой самоубийства, мотивирани от любов.

Отмит живот? Как да намериш своето място в този свят? Защо не мога да бъда лидер в екип? Неразбирателство с родителите. Тези проблеми причиняват стрес при децата, по-често при юношите. Ако помощта не бъде предоставена навреме, вероятността от смърт също е висока.

Голям брой специалисти са изследвали стресовото състояние на човек и всеки от тях е идентифицирал основните етапи на стреса.

Връщане към съдържанието

Видове стрес

В медицината е обичайно да се класифицира стресът на два вида: положителен и дистрес (отрицателен).като се има предвид психологически признаципрояви, има няколко вида стрес:

1. Информационен. Причината за възникването му е претоварването с информация. Най-често това е повишеният интерес на човек към някакъв въпрос, който изисква бързо проучване голямо количествоинформация.
2. Емоционален. Причините за задействане на стресовия механизъм са ситуации, които застрашават живота на самия човек или неговите близки.
3. Биологичен. Този тип се характеризира с включването на защитната фаза на тялото в борбата срещу стреса.

Връщане към съдържанието

Динамика на стреса

Човек, който е под стрес, трябва да се организира правилната помощ, т.е. изберете необходимите стъпки за възстановяване. За да направите това, трябва да разберете какви видове и етапи на развитие на стреса могат да бъдат:

1. Етап на напрежение. Някои психотерапевти и психолози използват друго понятие – мобилизация. Човек става по-активен, започва да помни повече и продуктивността му на работното място се ускорява. Именно на този етап човек може да даде най-доброто от себе си, като същевременно прави всичко навреме и по възможно най-добрия начин. Външен стресови ситуациисамо засилват интензификацията на всички процеси, което позволява да се включи човек във всяка дейност възможно най-много. Уникалността на тази фаза е, че човек не само изпълнява всички възложени му задачи, но в същото време проявява креативност и оригиналност. Тази фаза в медицината се разглежда като мобилизационна реакция на психиката към сложността на външни стимули и ситуации.
2. Вътрешен стрес или етап на неправилно приспособяване. Това е следствие от мобилизацията, при условие, че тя е продължителна. Човекът спира да изпълнява изисква се минимумработа, понякога се появява забранено спиране. Дезорганизацията и забравянето стават ясно забележими; решенията се вземат без предварителни изчисления. Цялата извършена работа има много грешки. Промените в характера на мисленето стават особено забележими. Става стереотипно, понякога информацията се обработва по неподходящ начин.
3. Етап на дезорганизация. Този етап се характеризира с променливо настроение, неадекватна реакция на много ситуации и загуба на контрол върху емоциите и поведението. Ако не реагирате на това състояние правилно и навреме, то може да причини сериозни заболявания в човешкото тяло. Дейността на човек и възприемането на всичко около него се извършва според два принципа: хипервъзбуждане или хиперинхибиране.

Когато се свържете със специалист, трябва да се вземе предвид етапът на развитие на стреса: това знание помага бързо да се намери начин да се елиминират и да се върне пациентът към нормален живот.

Връщане към съдържанието

Теорията на Селие

Интересен експеримент за изучаване на стреса и неговите етапи на развитие е проведен от Ханс Селие в Медицинския институт. Според неговите наблюдения е ясно, че всяко сериозно заболяване при хората причинява същите симптоми. защо се случва това Той приема пациенти с различни сложни заболявания, предимно фатални, и наблюдава причините за тяхното развитие в организма.

Интересно откритие е, че почти всички пациенти преди сложна диагноза са получавали дълго време повишена доза адреналин, която се е отделяла в тялото им. Стресът стимулира това освобождаване. Следователно Selye идентифицира следните етапи на стрес:

1. Първият етап на стреса. Човек има постоянно чувство на тревожност. Всички сили на тялото са насочени към борба с това чувство. Нормалният контрол върху функционирането на органите се губи и първи реагират стомахът, червата, надбъбречните жлези и имунната система. от силен стрес, според наблюденията на учения, може да настъпи дори смърт. Телесната температура се повишава високо или пада до критични нива, тялото престава да контролира правилното функциониране на вътрешните органи.
2. Втори етап на стрес. Ако тялото не е получило пълно изтощение на първия етап, тогава се активира съпротивителният механизъм. Безпокойството изчезва и се активират естествените механизми за справяне.
3. Третият етап на стрес. Ако не е организирана професионална помощ за човек, който страда от стрес, тогава може да настъпи третата фаза. Природните запаси от енергия са на изчерпване. Тревожността се връща и в тялото настъпват необратими процеси. Тази фаза вече е необратима, физическото тяло постепенно престава да реагира адекватно на мозъчните импулси и настъпва смърт.

Съвременната медицина използва този учен като основа за своето лечение, което дава възможност за успешна борба с много смъртоносни заболявания на тялото.

Връщане към съдържанието

Прояви на стрес в поведението и дейността на човека

По-горе са изброени всички обективни признаци, по които може да се съди за наличието на стрес. Това може да бъде тревожност, раздразнителност, безпокойство, умора, напрежение в тялото, скокове на налягането, проблеми в сърдечно-съдовата система. Но най-проблемното нещо си остава болното въображение, което активно започва да работи при първите прояви на стресова ситуация.

Както показват многобройни проучвания, 70% от много проблеми са пресилени и са само продукт на болно въображение.

Човек започва да разглежда всяка ситуация по-подробно, да обмисля несъществуващи моменти, като същевременно вярва, че това се е случило в действителност. Това само влошава състоянието на човека: той се тревожи повече, тревожността се повишава до максимум.

Връщане към съдържанието

Как да се предпазите от стрес?

Предотвратяването на стресови състояния е много просто и ако го вземете като основа, можете да избегнете всички негативни прояви.

Предложената поредица от превантивни мерки ще бъде от полза не само за психиката, но и за цялото тяло:

1. Вървя нататък чист въздух, особено по площади и паркове, са отлична профилактика, която не изисква усилия, труд и е достъпна за всеки.
2. Ако забележите проблеми със запаметяването, можете да водите дневник, който ще структурира всичките ви мисли и ще ви помогне да намерите правилното решение в трудна ситуация.
3. За да избегнете изчерпване на силите на тялото, трябва редовно да организирате почивка, разходки до любимите си места, походи, пътувания извън града и общуване с хора в неформална обстановка. Такива ситуации ви помагат да се отпуснете и да бъдете себе си в спокойна атмосфера.
4. Фитнес класове. Те винаги подобряват здравето на тялото. А дихателни упражненияспомагат за постигане на хармония, баланс, спокойствие в себе си.
5. Във всички трудни ситуации трябва да запомните, че винаги има правилен изход от всичко и само пълният контрол върху емоциите и поведението ще ви позволи да намерите положителни страни в абсолютно всичко.