V anglický jazykčasto za číslicemi udávajícími čas následují tajemná písmena am nebo pm. Co znamenají tyto zkratky a jak se dešifrují?

Nesrozumitelné symboly písmen s tečkami „a.m“ a „p.m“ se používají při označování evropského času, který se počítá ve 12hodinovém formátu, nikoli v obvyklém 24hodinovém formátu. Pro Američany je den rozdělen na 2 poloviny – od 12 v noci do 12 hodin a je označen písmeny am., a zbytek času je označen hodinami.

Jinými slovy, zkratka „a.m“ je čas před polednem: od 12 hodin v noci do 12 hodin následujícího dne. Je to zkratka pro Ante meridiem, latinskou frázi, která se překládá jako „před polednem“. Čas od poledne do 12 hodin v noci je označen zkratkou "p.m" - jedná se o čas po 12. hodině odpoledne. Zkratka znamená Post meridiem, což v latině znamená „po poledni“.

V angličtině tedy při indikaci času není nutné říkat nebo psát slovo „o“ hodiny po každé číslici. Můžete jednoduše říci „je 5, ale chcete-li uvést, že je pět hodin večer“. , musíte si to ujasnit - je 17:00.

Národní rysy časové notace

V Americe se 24hodinový formát času prakticky nepoužívá v běžném životě, používají jej především technici, policisté, vojenský personál a lidé v profesích vyžadujících přesnost. Toto označení času se nazývá „vojenský čas“.

Američané v dokumentech označují půlnoc jako 23:59 a poledne jako 01:01, aby se předešlo právním incidentům a jiným nesrovnalostem.

Evropané jsou již na tento typ počítání času zvyklí, ale my jsme blíže našemu nativnímu 24hodinovému formátu, což eliminuje záměnu s „polednemi“. Ve světě jsou téměř všechny mechanické hodinky (s ručičkami) označeny podle anglického systému, tedy 24hodinového formátu. Elektronické umí ukazovat čas pomocí dvou systémů. Takže například v Americe jsou hodiny ukazující dopoledne a odpoledne zcela běžné.

Učení příkladem

Význam zkratek a.m./p.m. nejlépe se naučíte na příkladech. Tak:

• 1 hodina ráno. znamená 1 ráno;
• 2:00, 3:00 a tak dále až do 8 hodin ráno. znamená 2:00, 3:00 a 8:00;
• čas od 9 hodin a do 11 hodin považováno za „pozdní ráno“ od 9 do 11 hodin;
• 1 odpoledne. - je 13 hodina odpoledne, 14 hodin. - 14 hodin a tak dále, do 18 hodin. (v šest hodin) a do 23 hodin. (23:00);

Dá se to vyjádřit různě:

Příklady s překladem

• 03:17 m - Tři sedmnáct ráno (tři sedmnáct ráno).
• 16:40 — Čtyři čtyřicet odpoledne odpoledne (čtyři čtyřicet dní).
• Pokud je zadán přesný čas, konkrétní hodina bez minut, tato hodina se nazývá + „o“ hodiny.
• 10:00 - deset hodin (deset hodin).
• 09:00 - devět hodin (devět hodin).
• Je pět patnáct hodin ráno. — Je pět patnáct ráno.
• Je sedm třicet večer. — Je sedm třicet večer.
• Příklady časů ve větách
• Tento dopis musíme odeslat ve 3 hodiny ráno. — Tento dopis musíme odeslat ve 3 hodiny ráno.
• Roger Brown dorazil do New-Jersey v 7:44. — Roger Brown dorazil do New Jersey v 7:44.
• Otevírací doba: pondělí - sobota 8 - 20 hodin, neděle 10 - 19 hodin. — Otevírací doba: pondělí - sobota od 8 do 20 hodin, v neděli od 10 do 19 hodin.
• Zítra se probudím v 7 hodin ráno, to druhé ne. — Zítra se probudím v 7 hodin ráno, ne dříve.
• Jejich let do Bostonu odlétal z Glasgow v 7:10 ráno. Pátek. — Jejich let do Bostonu odlétá z Glasgow v pátek v 7:10.
• Dnes jdu do práce do 21:00. – Dnes jdu do práce do 21:00.
• Moje žena se obvykle probouzí v 5 hodin ráno. - Moje žena se obvykle probouzí v 5 hodin ráno.
• Zde ho odhadujeme do 23:25. — Odhadujeme, že tu bude před 23:25.
• Dnes otevřeno: 7:00 – 22:00. — Otevírací doba dnes: od 7:00 do 22:00.

Konverzní tabulka z AM a PM do 24hodinového formátu

Minulý týden jsem se připojil do klubu 5am. Pro ty, kteří nevědí, klub v 5 hodin ráno je koncept vytvořený Robinem Sharmou, kde vstáváte v 5 hodin ráno a vystupujete

• Dvacet minut tělesné cvičení
• dvacet minut plánování
• a dvacet minut tréninku

Skvělý koncept! A to je zvyk, který bych rád v blízké budoucnosti zavedl.

Trochu se změnila struktura 20/20/20. Osobně nemám ráda ranní plánování. Věřím, že plánování v noci je efektivnější. Rozhodl jsem se věnovat celou dopolední hodinu studiu.

Jak začalo moje seznámení s klubem v 5 hodin ráno

Jedním z mých cílů je mluvit plynule cizí jazyk do června příštího roku a jediný způsob, jak to mohu udělat, je najít si čas na neustálé studium jazyka.

Tento cíl přišel před několika týdny poté, co jsem sledoval video Briana Tracyho.

V tomto videu Brian Tracy požádal publikum, aby si položilo jednu jednoduchou otázku:

Jakou dovednost byste mohli implementovat právě teď, která by měla pozitivní dopad na váš život a příjem?

Po několika dnech přemýšlení o odpovědi na tuto otázku jsem si uvědomil, že jedna taková dovednost existuje. Znalost cizího jazyka by měla velký dopad na můj život.

Měl jsem otázku

Kde najdu čas na průběžné učení?

Odpověď na tuto otázku byla jasná. Jediný čas, kdy jsem to mohl udělat, je 5 hodin ráno.

Další otázka:

Mohu vstávat v 5 hodin ráno?

Ve skutečnosti po rozhodnutí nemám na výběr. Pokud to myslím vážně s tím, že v příštích dvanácti měsících budu mluvit plynně cizím jazykem, pak studium mezi 5:00 a 6:00 je jediným blokem času, kdy vím, že jej mohu důsledně věnovat dosažení tohoto cíle. Hlavní věc je správně nastavit tento cíl!

První dny ráno koncept od Robina Sharmy

Minulou neděli, než jsem šel spát, jsem si tedy připravil všechny materiály, které budu potřebovat na jednu hodinu nepřetržitého učení. Rozdělil jsem to do tří dvacetiminutových bloků a šel spát. V 5 hodin ráno zazvonil budík. Vylezl jsem z postele, zapnul kávovar, popadl iPad a začal se učit. Tak začal můj ranní seberozvoj.

První den jsem byl unavený. Moje oči byly červené. Moje tělo bylo, jako bych celou předchozí noc nespal. Bylo to těžké. Do pondělního večera jsem bojoval sám se sebou, ale podařilo se mi splnit všechny plánované úkoly.

Úterý přišlo v 5 hodin ráno. Bylo to zase těžké. Úterý byl nejhorší den. Klub v 5 hodin jsem doslova nenáviděl. Cítil se vyčerpaný celý den. Vše bylo umocněno tím, že se na ten den plánovaly důležité věci.

Teprve pak jsem si uvědomil to zřejmé. Abyste se probudili o hodinu dříve než obvykle, musíte jít spát o hodinu dříve. Jakmile jsem si tuto skutečnost uvědomil, šel jsem spát v 10:30 místo ve 23:30. Udělalo to obrovský rozdíl.

Středeční ráno bylo fantastické. Když jsem se probudil, cítil jsem se dobře. Neměl jsem pocit, že lezu z postele. Podařilo se mi prožít celý den bez pocitu únavy. I když, abych byl upřímný, jsem samozřejmě trochu unavený...

Nepřipravujte se o spánek – jděte spát dříve

Z této zkušenosti jsem se naučil, že si musíte upravit čas spánku. Obvykle spím tak šest hodin. Časné vstávání mi dává pouhých pět hodin, což je pro mě málo.

Všichni lidé jsou bezpochyby jiní. Ale většina lidí vyžaduje šest až osm hodin spánku každou noc. A neměli byste se připravit o tyto pro tělo vzácné hodiny zotavení.

Pokud se chystáte vstávat dříve, je potřeba se pořádně připravit – určitě jděte dříve spát.

Hodina energie, nebo stojí klub 5am za námahu?

Absolutně. Nyní chápu, že potřebuji tuto hodinu, abych se mohl soustředit na sebe.

Nemusíte se řídit rituálem cvičení, plánování a tréninku Robina Sharmy 20/20/20. Můžete si vytvořit vlastní "Hodina síly".

Abyste však z této hodiny vytěžili maximum, měla by být zaměřena na váš seberozvoj. Ať už cvičíte, studujete, plánujete nebo meditujete. Na typu seberozvoje moc nezáleží. Důležité je, že tento čas věnujete investicím do sebe.

Nikdy nepracujte v tuto hodinu, nekontrolujte e-maily ani sociální sítě – internet vám jen žere čas!

Během této doby nedělejte nic pro ostatní.

Toto je váš čas dělat to, co vás baví!

Berte to jako svou speciální hodinu, nebo v mém případě jako „hodinu síly“.

Video Robina Sharmy o klubu v 5 hodin ráno, technice 20/20/20 a hodině výkonu

Budu se nadále účastnit ranního klubu?

Nemá smysl vstávat dříve a stále se chovat jako obyčejný člověk. Hlavní myšlenkou je pocit zadostiučinění z pohybu k vašim cílům. Dodatečná „hodina výkonu“, kdy

• Jsem úplně soustředěný
• nikdo mě neobtěžuje
• je tu možnost být sám se svými myšlenkami

Takové akce přinesou v budoucnu výhody. Dodatečně si zvyšuji sebekázeň, která se tímto přístupem jen posílí.

Co se stane, až dosáhnu svého cíle?

Není nutné trávit „hodinu síly“ celou dobu jen u jednoho cíle. Tímto způsobem můžete zlepšit různé dovednosti. Například na každý měsíc plánujete novou dovednost pro vylepšené levelování.

Strašně ráda se probouzím a dávám si na čas. Rád žiju pro dnešek. Pocit, že mám hodinu navíc, abych se naučil něco, co mě udělá lepším a produktivnějším, je inspirující.

Vše, co musíte udělat, je zvednout hlavu z polštáře v 5 hodin ráno a zahájit proces učení. Zároveň vnímejte „klub 5 hodin ráno“ jako nápad, do kterého si zapíšete své cíle a priority.

Děkuji za přečtení mého příběhu!

Těším se na vaše komentáře!

Děkuji, že jste si přečetli tento článek – strávil jsem spoustu času jeho vytvářením pro vás. Byl bych Vám vděčný, kdybyste nám poskytli zpětnou vazbu. Tento blog nemůže být úplný bez informací od vás. Zůstaňme tedy ve spojení!

• Nezapomeňte zanechat komentář- vaše závěry, myšlenky a komentáře mají cenu zlata. Všechny je čtu, ujišťuji se, že reaguji a na základě nich vytvářím nové články.
• Sdílejte odkaz na tento článek- pokud je pro vás to, co jsem napsal, užitečné, zajímavé nebo dojemné, řekněte o tom svým přátelům a známým.
• Přidejte se ke mně Instagram - tam najdete situace, myšlenky, dojmy z mého Každodenní život, mé vlastní vzestupy a pády v boji za harmonii a také mnoho fotografií zachycujících, jak se snažím následovat své vášně a zásady života.
• Přidejte se ke mně

Pravděpodobně mnozí z vás znají světoznámého kanadského spisovatele, stejně jako specialisty v oblasti motivace, vedení a osobního rozvoje - Robina Sharmu. Jednou z jeho nejznámějších knih je „Mnich, který prodal své Ferrari“. Abych byl upřímný, tuto knihu jsem nečetl a jejího autora jsem znal jen z citátů.

Dnes jsem náhodou na internetu narazil na video s názvem 5 způsobů, jak brzy vstát. Robin Sharma sdílí své tipy a proč je brzké ranní vstávání tak efektivní.

Robin Sharma na základě nejnovějších vědeckých výzkumů tvrdí, že vytvoření nového návyku trvá 66 dní, nikoli 21 dní, jak se mnoho lidí (včetně mě) domnívá. Proč? Protože podle vědeckých výzkumů právě tak dlouho trvá, než se v mozku vytvoří pevné spojení (zvyk).

Několik důvodů, proč je lepší vstávat v 5 hodin ráno

První důvod, proč je lepší vstávat brzy, je podle Robina Sharmy ten, že máte šanci připravit se na den dopředu, připravit sebe, svou mysl, stanovit si cíle na den, zatímco zbytek světa spí. . Budete se moci probudit v klidném prostředí a psychicky se naladit, probudit a připravit se na cokoliv.

Druhým důvodem je, že existují věci, které se v 5 hodin ráno dělají mnohem snadněji než v kteroukoli jinou denní dobu (mimochodem, vyzkoušeno z vlastní zkušenosti.)

Třetím důvodem je, že 5 hodin ráno je neobvyklý čas. Od 5 do 8 je čas největšího množství vůle, největší koncentrace a v tuto dobu se cítíte největší počet energie. Proto Robin Sharma nazývá tuto dobu 3 hodin „3 zlaté hodiny“, pokud je zvládnete správně. Během těchto 3 hodin si musíte najít čas na samostudium.

Jen si představte, že vstáváte v 5 hodin a začínáte svůj den, zatímco zbytek světa nadále spí. Než se probudí, stihnete toho udělat tolik, že sami budete překvapeni množstvím úkolů, které jste zvládli. Navíc uvědomění, že celý svět stále spí, zatímco pro vás již začal nový den, vám může posloužit jako silný psychologický stimul a inspirace. Pocity odvahy a vedení jsou tím nejmenším, co zažijete, když se vzbudíte v 5 hodin ráno.

Poslední věcí, o které ve svém videu mluví, je pravidlo 20/20/20. Nyní vám řeknu, jaké je toto pravidlo. Vstáváme v 5h, vyčleníme si hodinu (do 6h) a rozdělíme na 3 stejné části, každá po 20 minutách.

První období věnujeme nabíjení. Proč je ranní cvičení tak důležité? Nabije nás energií na celý den, zvýší hladinu dopaminu (hormon slasti) a motivaci. Tímto způsobem pocítíte více energie, motivace, koncentrace a potěšení.

Druhý segment věnujeme plánování dne. Mnoho lidí považuje tento bod za nedůležitý (jako já), ale ve skutečnosti je velmi důležitý bod. Ostatně právě v těchto 20 minutách si promyslíme, co je potřeba během dne udělat. Nejlepší bude, když si uděláte písemný plán. Protože to, co je vymyšleno a sepsáno, lze z velké části již považovat za dokončené.

Třetí segment je určen pro trénink nebo sebevzdělávání. Ano, ano, právě pro sebevzdělávání, protože... Ráno ještě nemáte čas plnit si hlavu různými úkoly a vaše hlava vše vnímá velmi jasně. Můžete například sledovat TED videa, číst knihu, naučit se pár cizích slov nebo něco jiného. Ale jak tvrdí Robin Sharma, musíte posledních 20 minut věnovat seberozvoji.
Pamatujte, že vzdělání je očkováním proti stárnutí a degradaci osobnosti. Kromě toho svět patří těm, kteří se učí. Čím více víte, tím více můžete dosáhnout.

Při sledování videa mě napadlo toto – proč všichni úspěšní lidé vstávají brzy? Pokud si uděláte malý vlastní online průzkum, zjistíte, že je toho hodně úspěšných lidí vstávat mezi 4:30 a 5:00. Možná má toto období ve skutečnosti nějakou magickou moc? Mnozí z nás tvrdí, že jsme noční sovy a neumíme brzy vstávat. Nebudu se s jistotou hádat ani nic říkat, ale zamyslete se nad tím, jste opravdu sova? Jak jste dospěl k tomuto závěru? Zkoušeli jste vstávat brzy a nic nezabíralo, cítili jste se neustále ospalí, unavení a unavení po celý den? Ale jak dlouho ses snažil vstávat brzy? V kolik jsi vstával a v kolik jsi šel spát? Samozřejmě, když chodíte spát ve 3 a vstáváte v 6, tak se tady asi málokdo dokáže dostatečně vyspat.

Robin Sharma říká, že mnoha lidem stačí 5 hodin spánku. Nezapomínejte také na vědecké studie, které dokazují, že v období od 5 do 6 hodin má člověk velmi vysokou výkonnostní kapacitu, což naznačuje, že se v tuto dobu mnohem snáze probouzí (samozřejmě pokud nemáte šel spát na pár hodin zpátky.) Jak ukazují studie lidských biorytmů, nejpříznivější doba pro spaní je mezi 21. a 23. hodinou. Říká se také, že pokud se chcete dostatečně vyspat, jděte spát v jiný den, než v který potřebujete vstát.

Pamatujte, že změna je na začátku těžká, uprostřed chaotická a na konci úžasná.

Několik tipů od Robina Sharmy pro ty, kteří se chtějí naučit, jak se naučit vstávat brzy ráno a mít dostatek spánku.

• Po dobu 66 dní vstávejte každý den v 5 hodin ráno, a to i o víkendech. A po několika dnech se vy sami začnete v tuto dobu probouzet a po 66 dnech si jednoduše nedokážete představit, jak to můžete později vložit. Stane se to trvalým zvykem, jak se to stává u úspěšných lidí.
• Vstávejte každý den přesně ve stejnou dobu. Pokud například vstáváte v 5:00, musíte pokračovat ve vstávání přesně v 5:00, ne o minutu později, natož o 10-15 minut později.
• A jak je uvedeno výše, choďte spát dříve, nejlépe před 23:00.

Ahoj všichni! V tomto článku vám řeknu, jak se probudit brzy, vyhrát „bitvu u postele“ a zároveň být plný elánu a síly.

Chcete-li pochopit, jak může být brzké vstávání užitečné, přečtěte si příspěvek „“. Mimochodem, můžete si přečíst o tom, jak jsem začal vstávat v 5 ráno.

Brzké vstávání je zvyk

Brzké vstávání je zvyk. A pokud ho nemáte, pak je tu pravý opak - ráno dlouho spát. Abyste se naučili brzké vstávání, musíte si vytvořit nový silný návyk, který nahradí ten starý.

Zvyk je, když je snazší něco udělat, než neudělat.

Tvrdí to experiment, který provedla profesorka Jane Wardleová z Výzkumného centra zdravý obrazŽivot na University College London trvá v průměru 66 dní, než si člověk vytvoří nový návyk.

Při vytváření návyku brzkého vstávání určitě nastane těžké období: „rozbití“ starého modelu chování a jeho nahrazení novým. Zpočátku se budete muset přinutit vstávat brzy a silou vůle se vytáhnout z postele. Ale poté, co projdete obtížemi a nepohodlím, získáte skutečně silný návyk, který vám umožní...

Takže pravidlo číslo 1: Pokud chcete vstávat brzy, udělejte si z toho zvyk.

Večerní příprava na brzké vstávání

Časné vstávání začíná večer. Před spaním se musíte připravit na brzké vstávání. O večerních cvičeních 5 AM SYSTEM si můžete přečíst v.

Pokud se chcete probouzet veselí a odpočatí, nejezte po 19 hodinách zejména těžká a tučná jídla.

Připravte si vše potřebné na dopolední lekce. Pochopit to sportovní uniforma na běhání a dej to vedle postele, sluchátka tam dej taky. Uspořádejte si stůl, připravte si pero a poznámkový blok a vyberte si inspirativní knihu pro ranní čtení. Obecně si ráno promyslete vše, co potřebujete.

Dokončené přípravné akce vám nedovolí rychle se vzdát v ranních jednáních se sebou samým.

Shrnuto, pravidlo č. 2: Připravte si své brzké ranní probuzení večer.

Brzy vstávat

Před usnutím by se ve vaší hlavě mělo vytvořit pevné myšlení o brzkém vstávání. Musíte se rozhodnout, že zítra vstanete brzy na budík, aniž byste měli právo sami se sebou vyjednávat o pozdějším vstávání.

Vzpomeňte si na ranní let, kdy jste museli vstávat v 5 hodin ráno, abyste stihli letadlo. Jaké bylo vaše myšlení? Bylo tam nějaké vnitřní váhání vstát nebo ne?

Stejné odhodlání vstávat brzy je potřeba naplnit před spaním.

Plán na brzké ráno

Pokud si jasně nedefinujete, co budete ráno dělat, bude velmi těžké vstávat brzy. Ranní aktivity by měly uvnitř zažehnout oheň lásky k životu a přimět vás vyskočit z postele.

Přemýšlejte a napište, co budete zítra ráno dělat. Každou minutu.

Budík zvoní - vyskočte z postele

Až půjdete spát, nezapomeňte si na telefonu nastavit budík.

Nastavte pouze jeden budík. Není třeba nastavovat další budíky o 5, 10 nebo 15 minut později pro případ, že se vám náhle nepodaří vstát napoprvé.

Umístěte budík dál od postele. Alespoň tak, že pro vypnutí musíte vstát z teplé postele.

Jakmile zazvoní budík, okamžitě vstaňte, začněte den a nedovolte si 5 minut zdřímnout. Těch pět minut se magicky promění v hodinu.

Ranní rozhovor se sebou samým

V prvních minutách po probuzení za žádných okolností nezačněte duševně komunikovat sami se sebou. Jednejte v plném souladu s tím, co jste si na večer naplánovali. Představte si svou mysl jako mazaného vyjednavače, který se s vámi snaží vyjednávat. Ale vše, na čem jste se dohodli, bylo večer plně projednáno a odsouhlaseno. Ukažte pevnost a integritu.

Místo tohoto bezvýznamného dialogu naplňte svou mysl pozitivními, laskavými myšlenkami. Zaujměte nezbytný pozitivní postoj.

S tím mi pomáhá jeden dobrý praktikujte „první myšlenka po probuzení je k Bohu“. Jeho podstatou je ihned po probuzení poděkovat Všemohoucímu za to, co máte: život, zdraví, milované, jídlo, vodu, sluneční světlo, možnost vidět, slyšet, komunikovat, usmívat se... Za nabyté zkušenosti, sílu vstát a jít po pádech dál, přes všechny zkoušky, které člověka potkaly, možnost být každým dnem lepší.

Jak se rychle probudit?

Chcete-li se rychle probudit, rozptýlit ospalost nebo její zbytky, udělejte několik jednoduchých kroků, které vám pomohou rozveselit:

• zapněte světla a příjemnou hudbu;
• umyjte si obličej studenou vodou;
• pít vodu s citronem;
• Ustelte si postel, abyste nebyli v pokušení jít znovu spát.

Pokud chcete, určitě udělejte ráno něco, co je příjemné a přináší potěšení. Může to být šálek aromatické kávy nebo malý čajový obřad.

Vzájemné nebo veřejné podávání zpráv

Vzájemná nebo veřejná odpovědnost poskytuje další motivaci a odhodlání při zvládnutí zvyku brzkého vstávání.

Když jsem si v roce 2013 vytvořil zvyk brzkého vstávání, 30 dní v řadě jsem psal o výsledcích svých experimentů v sociální sítě. Veřejná kontrola nedovolila lidem opustit závod, pokud se objevily potíže.

Začněte psát na sociální sítě o vytvoření nového zvyku brzkého vstávání. Získáte velkou podporu, zpětnou vazbu a zájem od svých přátel.

Efektivní může být také spolupráce s přítelem na vytvoření návyku brzkého vstávání. Organizovat vzájemné podávání zpráv. Domluvte se, že si ráno zavoláte.

Hned v 5 ráno nebo postupně?

Zda začnete vstávat v 5 hodin hned nebo postupně (například každý týden vstávat o 15 minut dříve), je jen na vás. Obě metody mám osobně vyzkoušené a obě fungují.
Pokud je pro vás brzké probuzení velmi obtížné, pak je lepší zkusit délku spánku zkracovat postupně.

Pokud jste rozhodnuti okamžitě zavést rané vstávání do svého života, začněte vstávat v 5 hodin ráno bez přípravy. Když se hodiny změní na letní čas, začnete se okamžitě probouzet v nový čas (ačkoli je o hodinu dříve)?

Brzké vstávání je mocné. Přidejte se do klubu 5am!

Jak hodnotíte tento materiál?

Tim Cook posílá e-mail zaměstnancům ve 4:30. V 5 ráno už je v tělocvičně.

Jack Dorsey (zakladatel Twitteru) začíná svůj den v 5:30. Bob Iger (CEO Disney) se probouzí ve 4:30.

chápu proč. Když vstanete brzy, jste před světem.

Proto, když jsem začal svou podnikatelskou kariéru - Dal jsem si za cíl neustále vstávat v 5 hodin ráno. Námitky nebyly akceptovány.

První měsíc jsem se snažil vstávat brzy a nešlo to.

Den za dnem pokusy skončily vypnutím budíku a spánkem do 9 nebo 10.

Přiznám se však, že jsem rád, že v mém životě došlo k těmto neúspěchům.

Teď, když se každé ráno probouzím podle plánu, já Cítím se jako vítěz. A když vyhrajete ráno, vyhrajete den. Tak říká Tim Ferriss, autor 4-Hour Workweek, a já s ním souhlasím.

Je to skvělý pocit začít den...

Někteří lidé pijí kávu Hlavu vzhůru. Stačí mi, že když vstanu z postele, vím, že mám svůj den pod kontrolou.

Právě jsem se probudil a už vím, že jsem něco udělal správně.

Co pro vás může udělat brzké vstávání?

Většina lidí se probouzí mezi 6:00 a 7:30.

To znamená, že je 5 hodin ráno a já mám ještě 1-2 hodiny, než mi zazvoní telefon. Neexistují žádné naléhavé dopisy ani hovory, žádné požáry, které je třeba hned hasit...

To znamená, že nemohu dělat to, co je naléhavé, ale to, co je DŮLEŽITÉ.

V prvních 30 minutách po spánku dělám věci, které probouzejí můj mozek a dávají mi nové nápady. Rozhodně čtu knihy (ne o podnikání, ale beletrii, filozofii, biografie)…

Plně jsem popsal svůj ranní rituál. Používám to už rok:

• uvedla na trh 3 nové produkty
• 4 nové prodejní cesty v GoldCoach
• spustila v jednom z největších obchodních center místo prodeje příslušenství k mobilním telefonům
• otevřena +1 škola
• nastavit lidgen přes FB
• napsal 27 kontrolních seznamů a procesů
• napsal 5 prodejních textů
• systematizované emailové newslettery ve společnosti
• přilákal do podnikání 2 superhvězdy
• napsal knihu
• napsal více než 50 esejů
• uspořádal konferenci v Petrohradě
• provozoval jachting ve Středozemním moři pro VIP klienty...

Když brzy vstanete, stanete se disciplinovanější ve všem ostatním.

Disciplína je základ všeho.

Přiznejme si pravdu. Více než 80 % lidí nedodrží slovo, i když je napsané na papíře.

9 z 10 nedodrží slovo pokud byla podána ústně.

Většina lidí má nulovou disciplínu. Jako podnikatel to vidím pouze jako příležitost.

Pokud tohle nespolehlivé a nestabilní světě, stanete se „nerdem“ disciplíny – automaticky se dostanete do TOP 10 %, pokud začnete držet slovo. Okamžitě!

Vypěstujte si tento návyk a budete šokováni, jak se váš život začne měnit k lepšímu.

Pro mě je brzké vstávání Nejlepší způsob rozvíjet disciplínu.

Každé ráno, když ležím v teplé posteli – vstát a začít den je ta nejtěžší věc na světě. Ospalý hlas v mé hlavě říká: " Jsem unavený. Pět minut počasí nezmění…»

Rozvíjení disciplíny je jako napumpování svalů. Pokaždé, když se vystrčím z postele, posiluji svou disciplínu na celý život.

Poslouchej, vím, co řekneš –“ Ivane, ale já jsem noční sova... Je pro mě tak těžké vstávat v 5 ráno…»

Ano, já vím. Kdyby bylo brzké vstávání snadné, sešli bychom se všichni v 5:15 na běh..

Je tu však dobrá zpráva. Každý může vstávat brzy.

Pokud znáte hlavní překážky a jak je překonat.

Největší překážky vašeho buzení v 5 hodin ráno

Pravděpodobně teď nemůžete vstávat v 5 hodin ráno, protože máte:

• Pozdě pracovat
• Rodina
• Alkohol ve večerních hodinách
• Setkání s přáteli
• Sociální sítě, blogy
• TV, YouTube nebo počítačová hra

Některé z těchto důvodů jsou platné. Většina ne. Většina z nich se dá překonat.

Jak překonat své největší překážky

Než vstanete dříve, musíte jasně pochopit PROČ.

Chcete vstávat v 5 hodin jen proto, že je to trend, protože se to píše v chytrých knihách, nebo jen „do společnosti“?

Nebo to děláte, protože víte, že je to pro vás to pravé? Protože vám váš současný denní režim brání v dosahování velkých cílů a v realizaci vašich snů?

Pokud jste vedeni důvody z prvního seznamu, pak vám nepomohou žádné techniky, které vám nyní dám.

Abyste vstávali v 5 hodin ráno, musíte v tu dobu opravdu chtít vstát a využít výhod, které na vás čekají.

Druhá možnost - musíte jasně vidět Negativní důsledky protože se nevstává v 5 hodin ráno. Pak uděláte vše pro to, abyste uspěli.

Jakmile zjistíte, proč musíte vstávat v 5 hodin ráno, můžete to udělat. Zde je 5 kroků, jak na to.

5 kroků k časnému vstávání

Krok #1 – Nastavte si budík na čas, kdy chcete usnout

Chcete-li vstát v 5 hodin ráno, musíte jít spát správný čas. Pokud chcete spát 7 hodin, pak do 22 hodin byste měli spát. Ano, budete muset sérii vzdát sociální sítě a dokonce i knihy před spaním.

To je možné, pokud si budík nastavíte hodinu před spaním – na 21:00. Jakmile uslyšíte jeho signál, začněte svůj večerní rituál.

Přestaňte používat telefon a počítač. Vypni televizi. Dejte si teplou koupel (pokud vám pomáhá spát). Ujistěte se, že jsou děti v posteli.

Dalším trikem je zapsat si před spaním všechny své myšlenky. Můžete také vzít rituál z.

A ve 22 hodin jít spát.

Krok #2 - Postupujte podle mého vzorce 10-3-2-1-0

• Přestaňte pít kávu 10 hodin před spaním.
• Přestaňte pít alkohol a jíst těžká, kořeněná jídla 3 hodiny před spaním.
• Dokončete všechny pracovní úkoly 2 hodiny před spaním.
• 1 hodinu před spaním vypněte veškerou elektroniku.
• A nastavte si budík 0x ráno.

Krok č. 3 – Užívejte melatonin

Pokud máte potíže s usínáním, zkuste si místo prášku na spaní vzít melatonin. Jedná se o hormon, který tělo produkuje ve tmě. A to je přirozený regulátor spánku.

Krok č. 4 – Spěte ve tmě

Čím méně světla je, tím více melatoninu tělo produkuje. Udržujte proto v ložnici co nejméně světla. Použijte silné závěsy nebo žaluzie. Zavřete je, když usnete, a otevřete je ihned, když se probudíte.

Krok #5 - Umístěte květiny do ložnice

Studie harvardských vědců ukázala, že ti, kteří si říkali „noční sovy“, říkali, že když byly v jejich pokoji čerstvé květiny, bylo pro ně mnohem snazší se probudit, cítit se energičtěji a šťastněji.

Krok č. 6 – Pomalu

Varuji vás – pokud teď vstáváte v 8, pak je vstávání zítra v 5 špatný nápad. Bude to fungovat den nebo dva, ale brzy zvítězí vaše stará rutina. Výsledkem je, že budete vyčerpaní a naštvaní ze svého neúspěšného pokusu.

Místo toho udělejte to, co jsem dělal před 5 lety. Uvědomil jsem si, že vstávání v 7:30 není pro mě.

Druhý den ráno jsem se probudil o 5 minut dříve. Další den dalších 5 minut. Postupoval jsem vždy o 5 minut, dokud jsem nedosáhl požadovaných 5 hodin ráno.

P.S. Správně strávené ráno je 70 % úspěchu během dne.

Proto jsem pečlivě vybíral a testoval rituály, kterými jsem mohl začít svůj den.

Poté, co jsem viděl, jak mocně fungují, jsem shromáždili to nejlepší, nejjednodušší a nejúčinnější v jediném kontrolním seznamu a krátce jej zveřejnil ve veřejné doméně.

Stáhněte si ji nyní zdarma a začněte používat zítra ráno pro 10x výsledky: