Jak víte, rozpoznání existence problému tvoří asi 50 % úspěchu při jeho řešení. Souhlasíte, je docela obtížné pokusit se něco udělat, aniž byste pochopili podstatu toho, co se děje. Mnoho lidí, kteří mají kila navíc, si nechce a dokonce se bojí přiznat, že problém skutečně existuje. Proč se ptáš? To je snad jasné?! Právě proto, že se cítí tak pohodlně, je to psychologie hubnutí. Zdravotní problémy je zatím nepostihly, váha pro ně ještě není nic kritického, do běžného života příliš nezasahuje. Nejsi jedním z nich, že ne? I když to není pravda, hned to napravíme :)

Přesvědčte se, že máte nadváhu.

Ano ano přesně tak přesvědčit! Přiznat je trochu nevhodné slovo. Přistupujte k problému se vší vážností. Dívat se do zrcadla a říkat si: „Aha, ano, vidím to, visí to tam, plave to tam...“ nebude fungovat!

• Zaznamenejte si svou váhu a objemy, porovnejte je s normou, poznamenejte si konkrétní parametry, kterých byste chtěli dosáhnout.
• Připravte si potřebné detaily - staré fotografie, „staré“ oblečení atd.

Využijte vše, co vás může přesvědčit, že máte nadváhu a bude vám to každý den připomínat!

A tak fotografický terč je na lednici, „oblíbené džíny“ na viditelném místě, v hlavě je plné vědomí problému a divoká touha se s ním vyrovnat.

Proč, touha bojovat o svou krásu, zdraví a štěstí se ještě neobjevila? OK. Obecně si můžete počkat další 2-3 roky, lépe 5, kdy se vám problematika obezity doslova „dostane do popředí“ a zcela skryje vaše bezbranné tělo ve svých hlubinách...

Jakou roli si dáš? Sedněte si a závidět nebo seberte svou vůli a převezměte kontrolu nad situací - je to na vás! Vybrali jste si akci? - Nepochybovali jsme, jsme na vás prostě ohromeni hrdostí;)

Motivace aneb jak překonat lenost?

Rozhodnutí jednat neznamená dokončit úkol. Ano, zpočátku, inspirován psychologickým přístupem, jste připraveni udělat vše, jen abyste uskutečnili svůj plán a zbavili se nenáviděných kilogramů, ale při prvních potížích někteří začnou ztrácet půdu pod nohama. To je normální, neměli byste si vyčítat, že jste ukázali slabost, jen vám chybí motivace!

Pamatujte, že motivace je pro lidi jedinečná; nebuďte jako zvířata, která existují pouze na základě reflexů.

Motivace nemůže chybět vůbec, často je prostě skrytá hluboko v našem podvědomí!

Tajemství jakékoli motivační síly spočívá v definování cíle. Ano, ano, hubneme ne proto, abychom zhubli, ale pro něco víc! Pro každého z nás je to něco jiného, ​​osobního, tajného.

Hubnutí není samoúčelné! Najděte hnací sílu, která vás doslova ponese k dosažení skutečného výsledku.

Co by to mohlo být? Touha, to, co si nejvíc přeješ, už dlouho plánuješ nebo k tomu už sebevědomě směřuješ a přebytečné kg ti stojí v cestě:

• Zlepšete svůj osobní život / ožeňte se / osvěžte svůj vztah / pořiďte si dítě
• Zbavte se zdravotních problémů / prodlužte si život
• Získejte normální práci/povýšení
• Navazujte nové známosti / zbavte se komplexů

Přesto jste nenašli žádné motivátory – vytvořte si je hned teď nebo vyzkoušejte ty, které již úspěšně „motivují“ ostatní hubnoucí.

5 překvapivě jednoduchých způsobů, jak se přinutit zhubnout

Zkontrolovali jsme kritické problémy psychologie a motivace pro hubnutí – jsou základem, nyní přejděme k praktické rady na jejich principech:

1. Hádejte se s někým, lepší za peníze. Spor by navíc měl mít soutěžní povahu a ne pouze „Vsadím se, že zhubnu 5 kg za 2 měsíce“. Správně by bylo říci: „Vsadím se, že za 3 měsíce ztratím více než vy (samozřejmě v procentech, pokud „počáteční“ ukazatele nejsou stejné“).
2. Noste oblečení o číslo menší nebo si to trochu zúžit změnou tlačítka. Vyberte si jeden kus oblečení (nejlépe džíny, kalhoty atd.), který vám bude neustále připomínat problém s nadváhou.
3. Nejezte před televizí, ale před zrcadlem. Jak snadné je nechat se unést a nevšimnout si, jak jste při sledování svého oblíbeného seriálu snědli víc, než byste měli. Zkuste se přejíst a přitom se na sebe dívat do zrcadla a vidět, co už udělalo jídlo a váš vlastní talíř.
4. Sledujte výsledky, ale neztrácejte čas maličkostmi. Co může být lepšího, než vidět výsledky vlastního snažení?! Udržujte si tabulku hubnutí a zaznamenejte pokles objemu. Jen nezapomeňte, že indikátory budou „skákat“, nemohou se den ode dne neustále snižovat. Dnes můžete zhubnout 1 kg a zítra přibrat 300 gramů a naopak pro lidi, kteří mají slabé srdce a nejsou na takové skoky připraveni, je lepší sledovat výsledky ne denně, ale po delší dobu, například jednou za týden, v pondělí.
5. Pořiďte si psa. Bez ohledu na to, jak divně to může znít, je to ona, kdo vás povzbudí k fyzické aktivitě; alespoň 2krát denně s ní budete muset chodit a dokonce i běhat!

Video „Super motivátory pro hubnutí“

Tečky jsou na svém místě, doporučujeme vám konsolidovat materiál pomocí vynikajícího videa:

Jak se přinutíte zhubnout? Čekáme na vaše doporučení v komentářích a dopisech!

Přejeme vám snadné hubnutí, brzy se uvidíme;) Přihlaste se k odběru aktualizací, před námi je mnoho zajímavých článků!

Ahoj čtenáři!

Snažíte se zhubnout? Držíte diety, cvičíte fyzicky, ale chybí vám něco k ideální postavě? Je dost možné, že chybí správná motivace. Proto se dnes zaměříme na téma - motivace pro hubnutí každý den.

Dozvíte se: jak důležité jsou psychické aspekty v procesu hubnutí, jaké jsou důležité faktory pro hubnutí a jak vypadá každodenní motivace.

Najít motiv je polovina úspěchu

Psychologický aspekty jsou důležité na cestě ke štíhlé postavě, proto při sestavování jídelníčku pro korekci postavy nezapomeňte určit hlavní motiv touhy po změně. Následující prohlášení zde neplatí: "Jsem tlustá, musím zhubnout"– slova zůstávají slovy, ale neexistují žádné činy.

Psychologové jsou přesvědčeni, že otázka: "Proč potřebujete zhubnout?" dáma se skutečným motivem okamžitě reaguje. Odpověď zároveň vyjadřuje bojovnost a důvěru v dosažení cíle. Jaký je váš motiv, podařilo se vám dosáhnout úspěchu?

Moc se těším na vaše příběhy. Sdílejte s ostatními, třeba váš příběh pomůže někomu dalšímu. Na mém blogu je samostatná sekce „Příběhy“. Pošlete nám své fotky před a po, videa, popisy a my je rádi zveřejníme.

Chcete-li dosáhnout cíle, udělejte jej skutečným. Takže do Nového roku zhubnete 5 kg a začnete Nový rok s novou atraktivní postavou je to správné rozhodnutí.

Příklad neplatného cíle: Do Nového roku zhubnu 10 kg, všem dokáži, že můžu, budu trpělivá a po dovolené na mě budou čekat mé oblíbené sušenky. Hubnete především kvůli sobě, protože vás trápí kila navíc.

10 silných argumentů, proč být štíhlá

Ženy kteří chtějí resetovat nadváhu, stačí určit, proč se chtějí transformovat. Když najdete důvod, přidejte k němu dalších 10 důvodů, které posílí vaši motivaci:

1. Chci se zbavit svých zdravotních problémů.
2. můžu nosit krásné oblečení, který sedne štíhlému tělu, a ne záhyby ze všech stran.
3. Moje svědomí bude čisté, protože se zbavím zlozvyku přejídat se.
4. Zachytím obdivné pohledy muži ženy).
5. Získám důvěru na pracovišti.
6. Budu vypadat o pár let mladší, protože věk přidává váhu.
7. Nebudu se muset stydět na pláži a schovávat své tělo do jednodílných plavek.
8. V posteli budu uvolněnější.
9. Můj okruh zájmů a komunikace se rozšíří.
10. Moje rodina na mě bude hrdá.

Důležité!Před hubnutím, zvažovat radu psychologa, zeptejte se sami sebe na několik jednoduché otázky. Proč to potřebuji? Jaké jsou mé slabiny ( silné stránky)? Co očekávám na konci? Které akce mohou negativně ovlivnit moji motivaci, které ji posílí atd. Když je vaše síla skutečně zhodnocena, můžete začít sestavovat plán, jak zhubnout.

Psychologické aspekty

Psychologie Na hubnutí je to, že nemusíte hubnout do konce života. Je mnoho lidí, kteří drží diety léta a nebaví je, jsou unavení, ale nepřestávají.

To rozhodně není možné. Na cestě k ideální postavě nemusíte svůj život zasvětit dietám, stačí správná výživa a zdravý životní styl by měl harmonicky doplňovat váš každodenní život.

Přijít na to kde získat pobídka, podívejme se na jednoduché ale dobrá rada, který vám pomůže určit váš cíl a udržet se na cestě:

• mějte sešit, kam si budete zapisovat své, i velmi drobné, úspěchy, pomůže to posílit váš motiv;
• první pozitivní výsledek potřebuje povzbudit, není nutné se hýčkat dobrotami, kupovat nový parfém, kabelku apod., ale určitě se odměňte;
• rozhodnout o metodě korekce výživy a tréninkovém programu s ohledem na vlastnosti vašeho těla;
• začněte sledovat filmy, kde lidé dosahují požadovaných výsledků, bez ohledu na to, co to stojí, posílí to morálku;
• pořiďte si týdenní selfie, takto skutečně zhodnotíte své úspěchy a po měsíci se můžete klidně pochlubit svým „před“ a „po“.

Efektivní hubnutí každý den

Rozhodující roli v jakémkoli procesu hubnutí stále zůstává psychologie, proto je důležité motivovat se nejen před zahájením diety, ale každý den. Pouze v tomto případě zaznamenáte pozitivní výsledek. Podívejme se na motivaci pro každý den.

Vizualizace

Jak najít motivace? A snažíte se představit si sami sebe, jak chcete. Chcete-li to udělat, představte si svou budoucnost novým způsobem, kde budete štíhlí, půvabní a atraktivní.

Váš nový život se změní, stejně jako vy, budete vnímáni jinak. Tato technika poskytuje dobrý účinek. Zkusili jste si představit sami sebe? jaký byl výsledek?

Více o vizualizaci a meditaci na hubnutí jsem psal ve svém článku

Seznam výhod

Než začnete hubnout, s největší pravděpodobností jste si určili, jaké výhody vám štíhlá postava přinese. Všechno pozitivní stránky přeneste je bod po bodu na papír a položte na viditelné místo, ideálně na lednici. Než budete chtít mlsat, přečtěte si výhody hubnutí, tyto fráze okamžitě snížit chuť k jídlu.

Změňte svůj vzhled

Zajděte si do kosmetického salonu, změňte účes, nechte si udělat pedikúru a manikúru. Transformace má pozitivní vliv na posílení podnětu. Hlavní je, že se ti nový líbí.

Komunikace s podobně smýšlejícími lidmi

Tvůj přítel se chce také reinkarnovat - skvělé, pak budeš mít spojence. Podělte se o své úspěchy, diskutujte o selháních. Když nejsou žádní lidé, kteří chtějí zhubnout, komunikujte s těmi, kteří vedou správný obrázekživot, starat se o své zdraví.

Motivační slogan

Vyberte si ty správné citáty , které probudí vaši motivaci, protože hlavní není tempo shazování přebytečných kil, ale to, abyste se nezastavili na půli cesty. Podněty lze nejen zapsat na papír, ale také umístit jako spořič obrazovky do počítače, telefonu atd.

Pryč se stresem

Žádný stresové situace Je důležité se vyhnout, mohou otupit podnět, ale probudit chuť k jídlu. Obklopte se pozitivitou: sledujte zábavné pořady, komedie. Chůze dál čerstvý vzduch mají také pozitivní vliv na dobrou vnitřní atmosféru. Každý, kdo se vám bude snažit překážet nebo vám zkazit náladu, odjeďte!

Pro dívky dobrým motivem je výsledek někoho jiného: fotografie štíhlých modelek, žen, které zhubly a sdílejí své fotografie na sociálních sítích. Prohlížejte si tyto obrázky každý den, abyste neztratili zdroj své inspirace.

Posouzení

„Po porodu jsem dostal nadváhu, dítě rostlo, ale kilogramy zůstaly. Uvědomil jsem si, že nadváha mě brzdí nejen fyzicky (je těžké se ohnout, jezdit na kole atd.), ale také psychicky. Faktem je, že mě chtěli povýšit už dlouho, ale řekli: jaký jste šéf oddělení, jste kyprý člověk - a manažer je tváří oddělení.

Motiv zhubnout se stal zřejmým: změnit názory ostatních na mě, protože v srdci jsem úplně jiný. Po domě jsem rozvěsil fotky štíhlých podnikatelek, úspěšné ženy atd. Za měsíc prázdnin jsem přibrala 8 kg, což se projevilo na mé formě.

O šest měsíců později jsem byl jmenován manažerem a příplatek k platu mi dal příležitost jít do posilovny. Jsem se sebou spokojená a denně se motivuji komplimenty na svou postavu. Přeji ti úspěch. Světlana“.

Eleonora Dobrynina je vzorem

Silný motivace donutila ruskou fitness modelku k přeměně ze ženy, která vážila 100 kg, na štíhlou, vyrýsovanou dívku vážící 52 kg. Eleanor neměla ráda své tělo, neměla ráda sama sebe a rozhodla se vše radikálně změnit.

Podařilo se, nyní své tělo miluje a nechce se s ním loučit, takže jí správně a tráví spoustu času v tělocvična. Myslím, že výsledek proměny se moc lidem nelíbí, ale hlavní je, že se líbí jí samotné.

Co si zapamatovat

1. Psychologie hraje v procesu hubnutí důležitou roli.
2. Dosáhnout kýžený výsledek Je to možné, pokud si stanovíte realistické cíle.
3. Správná motivace je polovina úspěchu.
4. Aplikací každodenní motivace je efekt stabilnější a nastává mnohem rychleji.

Ať se vám daří a nesejděte z cesty! Uvidíme se u dalšího článku!

Vzdát se svého oblíbeného salátu Olivier a koláčů může jistě způsobit silný stres. Jak přejít na správnou vyváženou stravu, aby se vám špatná nálada nestala společníkem?

Nemyslete si, že vše, co jíte, je zcela škodlivé, kalorické a špatné, a že vám mohou pomoci pouze diety a dny půstu. Napište si svůj týdenní jídelníček a uvidíte, jak ho můžete vylepšit. Stačí provést několik změn a vaše strava bude zdravá a vaše chuťové preference nebudou narušeny. Zde je to, co můžete udělat:

• změnit dresink na salát nebo se alespoň naučit vyrábět domácí majonézu;
• snížit počet přísad do salátu (vícekomponentní saláty jsou poměrně těžké jídlo);
• nesmažit, ale dusit nebo péct;
• osvojit si nové zdravé omáčky při vaření známých pokrmů - sójová omáčka, přírodní rajčatová omáčka atd.;
• vařte kompoty, abyste nebyli v pokušení spláchnout jídlo sodou atd.

Lahodné nízkokalorické recepty

Kdo řekl, že nízkokalorická jídla nechutnají lépe než sláma? Ve skutečnosti moderní kuchaři a samozřejmě amatéři přišli s mnoha úžasnými recepty na nízkokalorická jídla, včetně dezertů, které vám umožní vychutnat si chuť a zároveň snížit obsah kalorií ve vašem denním menu. Stačí se seznámit s příslušnými sekcemi kulinářských portálů. Můžete se také jednoduše zeptat ve vyhledávači na „nízkokalorické recepty“, „recepty na nízkokalorická jídla“, „nízkokalorické dezerty“ a vybrat si ty, které vyhovují vaší chuti.

Změňte svou sladkost

Mnozí z nás mají „nouzovou zásobu sladkého“ pro stresující období. V běžných dnech se ještě dokážeme uskromnit, ale ve dnech vzrušení a potíží si vůle „vezme den volna“ a my otevřeme skrytou bonboniéru, abychom nabrali dech.

Udělejte svůj skrýš užitečnější. Nechte si schovat marshmallow nebo krabičku marshmallow, balíček marmelády nebo malou (30-50 g) hořkou čokoládu.

Skvělou alternativou je také sušené ovoce. Rozpis pak zůstane ničím, ale i tak se budete bavit.

Všechny poruchy jídla, kdy to v mžiku vzdáte zdravá dieta a nacpat se koblihami nebo sladkostmi, konají se v špatná nálada. Abyste tedy z cesty správné výživy neustoupili na cestu obezity, připravte se na takové těžké chvíle. Kontrastní sprcha, veselá hudba, vzrušující čtení nebo kino, komunikace s pozitivním člověkem, plány na dovolenou a běhání jsou skvělou úlevou od stresu. Vyberte si, co se vám líbí, a zbavte se toho hloupého stresu, aniž byste přibírali kalorie!

Přestaňte se nechat vést marketéry

„Nízkotučné produkty“ zní „štíhle“, ale je všechno opravdu tak růžové, jak nám říkají obchodníci? Jsme zvyklí si myslet, že nákupem nízkotučných výrobků pečujeme o svou postavu a zdraví, ale o vysokém obsahu cukru nebo jeho náhražek v nízkotučných výrobcích nám nikdo neřekne. V důsledku toho nejen nezhubneme, ale také vyprovokujeme obezitu a cukrovku.

Ke správné výživě tedy patří i běžná zakysaná smetana, mléko, kefír, tvrdý sýr a máslo. A sendvič s máslem k snídani (zejména z žitného chleba) vůbec neodporuje zásadám správné výživy. Není třeba se vzdávat toho, co nestojí za to se vzdát.

Obecně platí, že správná výživa je zvyk. Pokud se dokážete obelstít a vydržet alespoň měsíc, pak vás ani nenapadne, že byste někdy mohli jíst jinak.

Zejména pro
Kopírování tohoto článku jako celku nebo jeho částí je zakázáno.

Často i s komplexními informacemi o efektivním tréninku a správné výživě odkládáme hubnutí na až dlouhá krabice a nadále existujeme, zatíženi kila navíc a komplexy.

To platí zejména pro zástupkyně něžného pohlaví, které opakovaně dosáhly kýžené štíhlosti, ale znovu a znovu se vracely do své původní váhové kategorie.

Chcete-li začít držet dietu a cvičit, musíte najít vnitřní podporu. Správná motivace vám pomůže dodržovat nejpřísnější výživový systém a vydržet nejintenzivnější trénink.

Než začnete pracovat s tělem, musíte pochopit psychologické postoje

Nikdo z nás nemá rád omezení. A hubnutí se někdy skládá výhradně z různých zákazů. Opuštění komfortní zóny vyžaduje vážný důvod, neexistují žádná standardní řešení.

Každý si musí najít svůj pádný důvod, proč se s tukem rozloučit. Pro sebeanalýzu byste se měli sami sebe zeptat: proč hubnu? Obvykle toto:

• doufat, že najde spřízněnou duši nebo zůstane atraktivní pro stálého partnera;
• šance zbavit se nemocí způsobených obezitou;
• možnost zajít do obchodu s oblečením a se 100% šancí najít módní novou věc ve vaší velikosti.

Pokud je určen důvod pro dosažení dokonalých forem, musíte myšlenku opravit a přejít do druhé fáze. Musíte zjistit, co vás zpomaluje na cestě ke štíhlosti:

• strach vyčnívat z okolí a přitahovat pozornost;
• obavy, že touha vypadat lépe povede k nesouhlasu s druhou polovinou;
• strach, že se promění v křivou krásku a stane se obětí sexuálního obtěžování.

Pro přehlednost je jednodušší provést vlastní analýzu na kusu papíru. Pokud se najde faktor brzdící hubnutí, je lepší spolupracovat s psychologem nebo se strachů zbavit sami. Musíte uznat tuk jako překážku štíhlosti, krásy a vysokého sebevědomí.

Definujte dosažitelný cíl

Ve většině případů si ti, kteří hubnou, stanoví globální cíle. S počátečním nadšením jde byznys dopředu, ale pak se ideál zdá nedosažitelný a nadšení vysychá. Proto je lepší dosáhnout toho, co chcete, krok za krokem.

Nejprve si musíte určit, kolik kilogramů potřebujete shodit, a stanovit si přibližný časový rámec. Pokud se tedy například potřebujete zbavit 18 kg za rok, můžete si stanovit cíl zhubnout 3 kg každé 2 měsíce.

Najít si partnera

Mnozí pracují efektivněji v týmu a nacházejí tak podobně smýšlející lidi a psychickou podporu. Vyberte osobu ze svého nejbližšího okruhu nebo virtuálního přítele.

Je vhodné, abyste byli ve stejné váhové kategorii. Diskutujte o jídelníčku, konzultujte nákupy, sdílejte výsledky ─ to vše můžete udělat se svým novým partnerem a jít společně k cíli. Pokud naopak začíná rivalita, zapojte se do online duelů o hubnutí.

Přihlaste se na kurzy

Při hubnutí je první věcí, kterou musíte udělat, omezit příjem potravy. Ale bez zvýšení fyzické aktivity není možné dosáhnout úspěchu.

V dnešní době existuje mnoho skupinových i individuálních programů na hubnutí.

Efektivita sportu na osobním příkladu našeho čtenáře:

Od školy jsem měl sklony k nadváze a obával jsem se výsměchu mých vrstevníků, ale nedokázal jsem se přestat přejídat sladkostmi a začít se více hýbat. Po vysoké škole jsem dostal práci nová práce a viděl Ho. Skromně oblečená tlustá žena samozřejmě nemohla počítat s pozorností takového krasavce. Ale teď jsem neztrácel čas. Přihlásil jsem se na individuální trénink do posilovny, naučil se, co je to BJU a kalorický koridor. O šest měsíců později se pod vrstvou tuku začaly objevovat svůdné kontury a já získala dlouho očekávanou důvěru ve svou přitažlivost.

Kristina, 24 let, Voroněž

Můžete cvičit jógu, pilates, aerobik, zumbu nebo cvičit na posilovacích strojích. Kromě výběru cviků vám sportovní instruktor poradí s optimálním výživovým programem. Předplacené lekce nebo členství v posilovně vás budou ukáznit a zabrání vám odklonit se od vámi zvolené cesty.

Vymyslete systém odměn

V myslích mnohých je dieta druh askeze se skrovnou výživou a mučením těla. I když to není pravda, stále existují určitá omezení a potíže. Chcete-li zpestřit svůj jídelníček, měli byste se odměnit.

Navíc se vaše úspěchy v měřítku ostatních lidí mohou zdát nepatrné, ale pro vás budou obrovské. Pamlsky samozřejmě nelze použít jako odměny. Ať je to dobrý parfém, značková kosmetika, nová kabelka, sada krásného spodního prádla nebo SPA procedura.

Jak se správně motivovat, abyste neztratili přehled

Bez ohledu na to, jak silná je vaše vnitřní motivace zhubnout, dříve nebo později se chcete všeho vzdát, lehnout si na gauč nebo zkusit krémové čokoládové brownie nebo šťavnatý, pikantní hamburger s porcí hranolků.

V takových chvílích přijdou vhod svérázné psychologické berličky, na které se můžete spolehnout na „obtížný úsek trasy“ na cestě k vytouženým štíhlým formám.

Tím by mohlo být zveřejnění denního menu na vašem blogu, kdy než sníte něco lahodného, ​​stokrát přemýšlíte, jak to bude vnímat online komunita. Nebo příklad fitnessky, která dokázala vyřezat dokonalé tvary ze 100 kilogramů vážící mrtvoly a vy si vášnivě chcete její úžasné výsledky zopakovat.

Udržujte si denní přehled

Dnes existuje mnoho způsobů sebekontroly pro ty, kteří se chtějí zbavit přebytečného tuku. Může to být běžný zápisník nebo virtuální deník, kde si zaznamenáváte, co během dne jíte a svou fyzickou aktivitu. Udržujte přehled pomocí:

• poznámkový blok;
• Online deník výživy a sportu;
• osobní blog.

Na stránkách věnovaných dietám si můžete okamžitě spočítat kalorický obsah svého jídelníčku a množství tuků, bílkovin a sacharidů a upravit svůj výživový systém. Na specializovaných zdrojích je možné získat podporu a konstruktivní kritiku od zkušených štíhlých žen. Na takových stránkách si můžete vytvořit pravítko s odečtem hmotnosti a vizuálně vidět své úspěchy.

Upravte zátěž a výživu

V poslední době jsou přísné expresní diety, v jejichž nabídce je jediný list hlávkového salátu vedle sklenice nízkotučného kefíru, nahrazeny správnou výživou.

Systém poskytuje výživnou stravu pokrmů obsahujících pomalé sacharidy, živočišné a rostlinné bílkoviny a správné tuky v optimálním poměru. Podle zásad PP si musíte vytvořit jídelníček, který vám umožní hubnout, i když pomalu, ale pouze z vlastních tukových zásob.

Ale po nějaké době si tělo zvykne na stravu s určitou energetickou hodnotou a sportovní aktivitou. Proto byste měli pravidelně kontrolovat menu a snížit kalorie. Zároveň je lepší omezit kalorie na úkor tuků a sacharidů a obsah bílkovin ponechat stejný.

Je také nutné zvýšit intenzitu a délku tréninku.

Jak vypnout negativitu

Mozek, zbavený pravidelného přísunu rychlých sacharidů, začne našeptávat pobuřující myšlenky a občas vás přemlouvá, abyste přestali s tím, co jste začali. V takových těžkých chvílích je vidět všechno šedá barva, a tónovaná postava se zdá jako nedosažitelný sen.

Chci se bavit tady a teď. Než však vaše ruka sahá po kalorické bombě, musíte najít způsob, jak přejít na pozitivní myšlenky. Aby se předešlo negativitě, poslouží následující:

• fotografie písečných pláží, kde plánujete demonstrovat štíhlá postava v módních plavkách;
• motivační knihy, citáty a videa;
• tématické blogy s radami.

Inspirujte se úspěšnými příběhy jiných lidí

Dovolte si malé slabosti

Cheat meal neboli půst je dietní slangový výraz pro konzumaci vysoce kalorického jídla. Podvádění má pozitivní vliv nejen na emocionální pozadí, ale také na fyziologii.

Zvýšený kalorický příjem nastartuje váš metabolismus a může dokonce urychlit hubnutí. Hlavní věcí je kontrolovat, aby se cheat meal nezměnil v „jídlový flám“. Nakládací den je lepší zařídit ve fázi, kdy už člověk vstoupil do rytmu diety a tréninku, tedy nejdříve 1,5 měsíce po začátku hubnutí.

Nezapomínejte na odpočinek

Je potřeba si uvědomit, že je před vámi dlouhá cesta a je potřeba správně rozložit zátěž. To platí zejména pro sport.

Efektivita vašeho tréninku se dokonce zvýší, pokud jej budete dělat 3x týdně, spíše než každý den.

Příliš intenzivní cvičení a drastická dietní omezení se ne vždy vyplatí, je lepší se tělesného tuku zbavovat pomalu, ale jistě.

Užitečné rady, jak dosáhnout výsledků:

Po narození dítěte neuvěřitelně ztloustla. Pokaždé jsem při pohledu na své staré fotky a věci z předchozího šatníku prožíval ne zrovna nejpříjemnější emoce, které jsem zajídal pizzou a čokoládou. Ale přišel den, kdy jsem si upřímně přiznala, že chci, aby na mě moje rostoucí dcera byla pyšná, chci být zdravá, krásná a žádoucí. Od toho dne začal můj nový život. Dietní omezení již nepřinášela zátěž a byla snadno tolerována. Za rok bez sladkostí, tučných jídel a mouky jsem zhubla 35 kilo!!!

Taťána, 36 let, Volgograd

Jídlo není jen prostředkem k nasycení, ale také způsobem, jak se zabavit, uklidnit vás a cítit se chráněni. Proto je pro drtivou většinu z nás tak těžké vzdát se svých oblíbených jídel a vydat se na cestu ke štíhlosti.

Psychologická pomoc vám pomůže pochopit vaše pohnutky a objasní skutečnou příčinu přejídání. Ale ne každý se může otevřít cizímu člověku nebo nemá možnost zaplatit za služby specialisty. Existují obecná psychologická doporučení, která vám pomohou držet dietu. Tady jsou některé z nich:

1. Rozlišujte mezi emocionálním hladem a fyziologickým hladem. Jezte s rozmyslem.
2. Vyhněte se přísným, nízkokalorickým dietám.
3. Nemluvte o sobě negativně.
4. Procvičte si vizualizaci. Představte si svou novou postavu a vzhled.
5. Uvědomte si, co musíte ztratit, pokud se vrátíte ke svému starému životnímu stylu.

Studie ukázaly, že člověk hubne na jakémkoli výživovém systému. Hlavní věc je, že příjem kalorií je menší než výdej kalorií. V procesu hubnutí je tedy rozhodující ochota dodržovat jídelníček a cvičební plán, tedy vnitřní motivace.

V kontaktu s

To může být běžná, banální fráze, ale lidské zdraví začíná výživou. Výživa musí být správná a racionální. O zdraví a zdravém životním stylu samozřejmě nerozhoduje pouze správná výživa, ale působí jako jeden z hlavních prvků nutriční strategie. Existuje mnoho způsobů, jak sestavit správný jídelníček a zvolit režim příjmu potravy. Na internetu snadno najdete spoustu výživových metod, diet a spoustu receptů na pokrmy, které se vám budou hodit, od tradičních po exotické. Nejde o nedostatek informací, ale o to, jak se přinutit ke správnému stravování. Koneckonců, je tak těžké vzdát se své oblíbené čokolády a informace o výhodách některých dietních přísad vás někdy nudí. Jak vyřešit problém správné výživy? Samozřejmě, stejně jako řešení jakéhokoli problému, nebude snadné. Ale toto řešení bude jistě účinné.

Jak změnit sebe?

Hlavní etapa začátku zdravý obrazživot je motivací pro správnou výživu. Proč se mučit tím, že se vzdáte svých oblíbených, ale vysoce kalorických jídel? Proč je nutná zdravá strava? Díky podrobnému studiu různých aspektů správné výživy a plánování pozitivních změn v těle, které mohou nastat při správné výživě, bude mnohem snazší motivovat se ke změně svého stravovacího chování.

Způsoby, jak se motivovat ke zdravému stravování

Pocit zdraví a síly

Správným a racionálním stravováním, včetně všech živin nezbytných pro tělo, může člověk změnit své zdraví lepší strana. Důsledky správné stravy jsou vynikající zdraví, neustálý pocit elánu, výborná mozková činnost, pozitivní vnímání reality a radost z každého prožitého okamžiku. Všechny tělesné systémy fungují perfektně při použití správné stravy. Činnost lidského gastrointestinálního traktu je normalizována, toxiny jsou rychle odstraněny a nadváha. Živiny se plně vstřebávají, zlepšuje se stavba kůže, nehtů, vlasů, kostí, zlepšuje se imunita. Osoba vypadá svěže, zdravě a přitažlivě.

Plánování výsledku

Abyste dosáhli udržitelných výsledků, musíte zmobilizovat veškerou svou vůli, abyste jedli správně, protože pokušení je opravdu hodně. Je nesmírně těžké vzdát se oblíbeného koláče, smaženého kuřete nebo brambor. Musíte si jasně stanovit cíl a jít za ním, plánovat si jídelníček, čas jídla, nutné tělesné cvičení. Sebedisciplína je prvořadá. Přemýšlejte o výsledku. Sestavením výživového plánu a systematizací jídelníčku se rychleji přiblížíte kýženému výsledku.

Honba za krásou

Touha po kráse je snad hlavní motivací správné výživy. Nemusíte žít podle okouzlujících standardů lesklých časopisů. Nikdo není dokonalý, včetně hvězd. Se správnou stravou se krása přirozeně objeví. A to nejen díky změně proporcí postavy a redukci váhy. sněhově bílé zuby (dostatečný příjem vápníku), Husté vlasy, silné nehty, výborný stav pokožky (proteiny, kolageny) atd. Seznam by mohl pokračovat dále a dále. Představte si, kolik času a peněz by se dalo strávit v kosmetických salonech prodlužováním vlasů nebo nehtů, řešením kožních problémů nebo v zubních ordinacích při ošetřování zubů. Všem těmto problémům se můžete vyhnout. jen správným jídlem. Přírodní krásy zdravé tělo se nikdy nemůže srovnávat s uměle vytvořeným.

Zbavte se přitažených důvodů, které vám brání začít správně jíst

Potíže s přechodem na správnou výživu jsou většinou přitažené za vlasy. Nesprávné vnímání správné výživy je založeno na přesvědčení, že zdravé jídlo je obvykle bez chuti. Ve skutečnosti není všechno tak docela. Zamyslete se sami – skvěle připravená kaše, různé druhy zeleniny a ovoce, čerstvě vymačkané přírodní šťávy, je tohle opravdu bez chuti? Samozřejmě v Zdravé stravování více omezení. Pokud si ale pečlivě prostudujete všechny aspekty, jistě si dokážete vybrat dietu, která vám přinese potěšení z konzumovaného jídla. A pokud jíte správně, pod vedením dobrého výživového poradce a vybíráte si pro sebe ty nejlepší recepty, pak může nová dieta svými chuťovými vlastnostmi předčit i obvyklou, nepříliš zdravou stravu. Pokud se na to podíváme globálně, je přechod na správnou výživu novou zajímavou zkušeností při objevování nových jídel. No, pak vás vaše tělo přesvědčí, že rozhodnutí bylo správné. Mnoho lidí své odmítání správného stravování motivuje tím, že se budou muset zcela vzdát svých oblíbených jídel. Vůbec není třeba odmítat. Občas si můžete dopřát své oblíbené jídlo. Ale zpravidla si tělo rychle zvykne na správnou výživu a nechce se vrátit k těžkému a nestravitelnému jídlu. A to už nebude omezení, ale vlastním přáním nebo neochota vzít konkrétní produkt.

Motivace ke správnému stravování /video/

Správná výživa. Motivace. Jak se nerozpadnout?

Jak přejít na správnou výživu

Správná výživa. Jak vytvořit SILNOU motivaci ke správnému stravování.

Jak začít jíst zdravě?

Závěr:

Většina lidí, bohužel, zřídka věnuje pozornost otázkám výživy. Lidé o tom začnou přemýšlet poté, co se objeví zdravotní problémy. Je potřeba si uvědomit, že abyste mohli žít svůj život v dobrá kvalita Abyste zůstali zdraví, musíte jíst správně. Co znamená správná výživa? Jak sestavit správný jídelníček? Univerzální recept na správnou stravu neexistuje, protože každý člověk je úplně jiný a výběr produktů pro ně je individuální a dán mnoha faktory (geografická poloha, metabolismus, individuální stravitelnost produktu). V našem článku jsme uvedli jen stručná doporučení, jak se můžete motivovat ke zdravému stravování. Vše ostatní je ve vašich rukou.