Při určování, kolik byste měli vážit, vycházíme z vaší svalové hmoty. Nemůžeme vycházet z vašeho věku, výšky nebo typu postavy. Váhové tabulky používané lékařem vycházejí ze všech těchto faktorů dohromady. Takové tabulky byly užitečné, dokud nebylo k dispozici nic lepšího, ale dnes je jasné, že u každého jednotlivce udávají odchylky deset až patnáct kilogramů. Je možné mít nadváhu podle těchto tabulek a stále chybět tuk. Opak je také pravdou. Naměřili jsme mnoho hubených lidí, kteří podle těchto tabulek měli podváhu a přebytečný tuk. Nemají žádný viditelný podkožní tuk, ale jejich svaly jsou oteklé tukem.

Definujeme ideální hmotnostčlověka podle velikosti jeho kostry nebo štíhlé tělesné hmoty. Pokud máte velké kosti a svaly, plánujeme, že budete vážit více než osoba stejné výšky, ale s tenkými kostmi a malými svaly.

Vezměte si například osobu ve třech letech různá období jeho život. Když mu je dvacet let, jde na vysokou školu a věnuje se wrestlingu, gymnastice a vzpírání. Všechny tři aktivity zvyšují svalovou hmotu a to svalová hmota tělo váží 66 kilogramů. Může mít 11 kilogramů tuku a vážit 77 kilogramů.

Ve svých osmatřiceti letech je obchodníkem a jeho jedinou fyzickou aktivitou je kromě víkendového lyžování a občasného golfu běh. Běh ho udržuje štíhlý a zdravý, ale není to sport, který buduje svaly. Ve skutečnosti, protože svaly horní části těla při jeho současné činnosti nepracují, některé z nich ztratí. Zbude mu tedy pouze 63 kilogramů čisté tělesné hmoty. V souladu s tím by neměl mít více než 10 kilogramů tuku a vážit více než 73 kilogramů. Jeho tělo se pozoruhodně přizpůsobuje své nové roli. Je zřejmé, že běžec nepotřebuje horní vyvinuté svaly gymnastky. Svalová hmota ubývá a měla by se snížit i celková hmotnost.

Vezměme si třetí situaci. Předpokládejme, že náš muž, kterému je nyní čtyřicet, je vystaven nějakým extrémním podmínkám. Například dva roky na pokraji hladomoru v zajateckém táboře nebo několik let chronická vysilující nemoc. Ztratí hodně svalů a hodně tuku. Na konci takového trápení bude vyhublý a hubený. Jeho matka a možná i doktor ho budou chtít vykrmit. důrazně protestuji. Pokud se jeho svalová hmota snížila na 52 kilogramů, nesmí mít více než 9 kilogramů tuku a celková hmotnost nesmí přesáhnout 61 kilogramů. Jediný zdravý způsob, jak v takovém případě obnovit tělesnou hmotnost, je stavět na ztracené svalovině a přidat pouze do 15 procent tuku. Pokud bude jíst, aby přibral, jen zvýší váhu tuku a skončí obézní jako většina typických tlustých lidí – i když může zůstat hubený.

Mnoho sedavých Američanů s věkem nejen ztrácí svalovou hmotu, ale také zvyšuje obsah tuku.

Zvažte změny u ženy, která vede sedavý způsob života. Řekněme, že ve dvaceti letech má zdravých 22 procent tělesného tuku a váží 55 kilogramů. V pětatřiceti se pyšní tím, že přibrala pouhé 2 kilogramy – a přesto má 30 procent tělesného tuku. Když se podíváte na tabulku na straně 36, uvidíte, že ve skutečnosti přibrala 5 kilo tuku a přitom zhubla 3 kila svalů. Svalová hmota jejího těla dnes činí pouhých 40 kilogramů, a aby měla 22 procent tělesného tuku, nesmí vážit více než 51 kilogramů.

Vidíte, že pojem „správná váha“ je ve skutečnosti docela vágní. Správná hmotnost člověka se mění se změnami beztukové tělesné hmoty. Pokud se žena, o které jsme uvažovali, pustí do fyzického cvičení, bude moci obnovit svalovou hmotu svého těla na původních 43 kilogramů a získat tak právo vážit znovu 55 kilogramů. Pokud necvičí, její správná váha je 51 kilogramů.

Množství svalové hmoty ve vašem těle také do značné míry určuje, kolik byste měli jíst. Nakonec je to svalová hmota, která spaluje kalorie. Když lijete plyn do auta, o spotřebě plynu rozhoduje velikost motoru, nikoli velikost celého auta. Tuková část těla nepotřebuje kalorie k žádné praktické činnosti. Nemusíte krmit tuk kaloriemi; tuk je kalorie. Dva lidé mohou mít stejnou váhu, ale jeden může mít více tuku, a tedy méně svalové hmoty než druhý. Pokud oba přijmou stejný počet kalorií, pak ten, kdo má méně svalové hmoty, přibere. V příštích několika letech budou k dispozici kalorické tabulky, které vám pomohou zjistit, kolik kalorií byste měli jíst na základě toho, kolik svalové hmoty máte v těle.

Při výpočtu ideálu maximální hmotnost musíme pocházet z aktivní části těla, která spaluje kalorie celý den, i když spíme. Musíme vycházet z množství aktivní tkáně zapojené do metabolismu, naší svalové hmoty. Poté spočítáme, kolik tuku můžete přidat ke své svalové hmotě, aby to bylo 22 procent, pokud jste žena, nebo 15 procent, pokud jste muž. Pokud cvičíte tak, že vám přibývá svalové hmoty, pak se zvyšuje i potřeba kalorií a můžete mít více tuku, aniž byste překročili ideálních 22 nebo 15 procent.

Svalová hmota u mužů v závislosti na jejich výšce (výška, cm / MMT, kg)

165/49-54, 167,5/50-57, 170/51-58, 172,5/54-60, 175/55-62, 177,5/58-66, 180/60-69, 182,5/62-74, 185/64-76, 187,5/65-80, 190/66-83

Svalová hmota u žen v závislosti na jejich výšce (výška, cm / MMT, kg)

152,5/32-39, 155/33-40, 157,5/34-41, 160/35-42, 162,5/37-44, 165/38-45, 167,5/39-46, 170/40-48, 172,5/42-49, 175/43-52, 177,5/44-54

Tyto údaje představují rozsah svalové hmoty lidí, které jsem změřil a kteří měli normální zájem tuk – asi 15 % u mužů a asi 22 % u žen. Bohužel nemám dostatek dat, abych uvedl rozsah pro muže pod 165 cm nebo ženy nad 178 cm, takže tito lidé budou muset odhadnout požadovanou svalovou hmotu na základě hodnoty nejbližší jejich výšce. Svou ideální celkovou hmotnost si můžete vypočítat vydělením své čisté tělesné hmotnosti číslem 0,85, pokud jste muž, a 0,78, pokud jste žena.

C. Bailey

"Jak zjistit normální váhu" a další články ze sekce

Štíhlé tělo je krásné, módní a zdravé. Naše doba alespoň takové kánony předepisuje. Po nich se mnoho lidí snaží co nejvíce zbavit tělesného tuku.

Proč tělo potřebuje tuk?

Pravděpodobně jste si všimli, že i se stejnou váhou někteří lidé vypadají fit, jiní, mírně řečeno, nejsou dokonalí. Klíčový význam má totiž v těle poměr kostní a svalové hmoty a také tuku a vody. Proto při přemýšlení o dobré postavě a vlastně i o zdraví věnujte pozornost především procentu tuku v těle. Přitom mějte na paměti: škodí nejen jeho nadbytek, ale i nedostatek. Tuk totiž slouží jako zdroj energie a zahřívá nás. Chrání kosti (zejména podkožní tuk). vnitřní orgány. Takzvaný viscerální neboli esenciální tuk, který obklopuje vnitřní orgány, je součástí nervového systému. Tuk je nezbytný pro vstřebávání vitamínů, syntézu hormonů a stavbu nových buněk. Jeho nedostatek nepříznivě ovlivňuje vlasy, pokožku a klouby.

"Nízké procento tělesného tuku vede k problémům s potencí u mužů a - s ovulací, početím a pravidelností menstruačního cyklu u žen."

Jaké procento tuku je považováno za ideální

A jaká je norma? Odpověď na tuto otázku závisí na mnoha faktorech, počínaje vaším pohlavím (v mužském těle je procento tuku nižší), konče věkem (v průběhu let se zvyšuje). V tabulce níže můžete vidět, jaká míra tuku pro vás bude ideální:

Podle doporučení WHO je u mužů ve věku 20–40 let ukazatel pod 8 % považován za „nezdravý“ a u žen stejného věku se abnormální ukazatel pohybuje kolem 18 %. Minimální procento tuku, které člověku umožňuje přežít, je u mužů 3-5%, u žen - 8-13%. Musím říci, že kulturisté, připravující se na soutěže, někdy dosahují takových čísel, ale nikdy si takový ukazatel dlouho neudrží. A přesto zdravotní riziko zůstává.

Jak měřit procento tělesného tuku

Nyní, když znáte parametry, bylo by dobré pochopit, jak jim odpovídáte vy sami. Existuje mnoho metod měření tělesného tuku. MRI, rentgenové skenování, vážení ve vodě a bioimpedance jsou poměrně přesné (speciální přístroj prochází tělem slabý proud a počítá procento tuku rychlostí signálu). Na stejném principu fungují speciální váhy, které lze často nalézt ve fitness klubech a dokonce je zakoupit pro domácí použití. Zcela jednoduše, ale ne tak přesně, můžete změřit množství tuku v těle pomocí nástroje zvaného posuvné měřítko nebo obyčejné posuvné měřítko a dokonce i pravítko. Uchopte záhyb kůže na břiše prsty trochu ze strany a 5 cm, změřte tloušťku a výsledek porovnejte s tabulkou.

Muži

Ženy

A můžete to udělat ještě jednodušeji - porovnejte se s obrázky těl na fotografiích:

Co je třeba mít na paměti při odhadování procenta tělesného tuku

Zjistili jste, že váš výkon není ideální a nyní víte, na co se zaměřit? Buďte opatrní a pozorní.

„V honbě za superatletickou postavou nikdy nepřekračujte fyziologickou normu obsahu tuku“

Problém je však v tom, že vaše vlastní sazba se může od standardní lišit. Každý člověk je jiný, což znamená, že váš osobní „zdravý“ tělesný tuk se může lišit od průměru. Po zvoleném hubnoucím programu proto sledujte stav svého těla. Může se také stát, že ve snaze ukázat světu nejen vosí pas, ale i nadupaný lis, dívka sníží procento tělesného tuku například z 18 % na 14 % a dostane ... poruchu menstruačního cyklu. Ukazatel tuku je stále v rámci průměrné normy, nicméně do hry vstoupily individuální vlastnosti těla. Proto, jakmile zaznamenáte nějaké nepříjemné příznaky, přestaňte alespoň na chvíli hubnoucí program a poraďte se s lékařem.

Za jaké články se medaile udělují:

Timko Ilja- pán všech stránek a fitness trenér | více >>

Rod. 1984 Trénován od roku 1999. Trénován od roku 2007. CCM v silovém trojboji. Šampion Ruska a jihu Ruska dle AWPC. Šampion Krasnodarského území podle IPF. 1. kategorie ve vzpírání. 2násobný vítěz mistrovství Krasnodarského území v t / a. Autor více než 700 článků o fitness a amatérské atletice. Autor a spoluautor 5 knih.

Hmotnost 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 6 646 96 61 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 038 99 1005 101 08 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 2131 3 18 129 130 2131 3 1 3 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 63 1616 161 61616161 9 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 19 91 91 91 192 19 0 0 Růst 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 2131 31 31 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 166 31616 91 160 166 31616 161 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 4919 91 91 91 91 91 0 20 1 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220

Tloušťka záhybu (mm):
Obvod (cm):

Ahoj. K určení svalové hmoty vašeho těla potřebujete 2 nástroje. Jedná se o posuvné měřítko a krejčovský metr. Je lepší, aby všechna měření prováděla jiná osoba a ne vy sami.

Tloušťku kožní řasy změříme posuvným měřítkem (kruhy na obrázku). Prsty stáhneme kožní řasu a lehce ji zmáčkneme třmenem. Tlak by neměl být silný. Údaje se zadávají v milimetrech.

Krejčovským metrem měříme obvod částí těla (čáry na obrázku). Biceps měříme v uvolněném stavu. Údaje se zadávají v centimetrech.

Pro informaci řeknu, že u žen jsou průměrné ukazatele množství svalové hmoty 36%. U mužů - 40 % - 45 %. Sportovci – 45 % – 50 %. Pro profesionální kulturisty - až 70%.

S pozdravem Timko Ilya.

Poměr tuku, vody a svalů ve vašem těle zjistíte v každém lékařském centru. Lékaři mohou provádět měření pomocí speciálního zařízení - posuvného měřítka nebo pomocí počítačové tomografie. Existuje také taková studie, jako je bioelektrická analýza složení těla.

Pokud nemáte možnost podstoupit speciální vyšetření v lékařském centru, můžete provést přibližná měření doma. K tomu potřebujete Sheldonovu klasifikaci, kterou vytvořil v minulém století poté, co prostudoval údaje asi 50 tisíc lidí. Sheldon věřil, že všichni lidé jsou rozděleni do tří typů. První jsou lidé, kteří nemají problémy s nadváhou, mají úzké kosti a Dlouhé ruce a nohy. Vědec takové lidi nazval ektomorfní. Obvykle mají v těle malé procento tuku a svalů. Druhým typem jsou lidé se širokými kostmi. Sheldon je pojmenoval. Obvykle mají v těle více svalů než tuku. Třetím typem jsou lidé s nadváhou. Sheldon je nazval endomorfy. V jejich těle obvykle převažuje tuk nad svalovou hmotou.

Obsah tělesného tuku
(věkové omezení 5-99 let)

Pokud jste zvolili režim „Sportovec“, zařízení nezobrazí indikátor úrovně zdraví. Sportovci mohou mít snížený tělesný tuk v závislosti na sportu nebo typu fyzické aktivity.

Obsah tělesné vody
(věkové omezení 18-99 let)

Procento tělesné vody je celkové množství tekutin v lidském těle jako procento z jeho celkové hmotnosti. Voda hraje zásadní roli v mnoha procesech v lidském těle a lze ji nalézt v jakékoli buňce, tkáni nebo orgánu. Udržování zdravé hladiny vody v těle naznačuje, že tělo funguje efektivně, což snižuje pravděpodobnost rozvoje problémů v těle.

Jídlo, pití, menstruace, nemoc, cvičení a koupání mohou také způsobit výkyvy v úrovni hydratace. Index procento Voda ve vašem těle by měla sloužit jako vodítko, ale neměla by být používána pro stanovení přesného doporučeného procenta tělesné vody. Je důležité analyzovat změny tělesné vody v průběhu času a udržovat zdravou hladinu tělesné vody.

Recepce velký počet voda najednou nemůže výrazně změnit ukazatel obsahu vody v těle. Ve skutečnosti to povede ke zvýšení obsahu tuku, protože to zvýší celkovou tělesnou hmotnost. Sledujte prosím údaje stroje v průběhu času, abyste zjistili relativní změny. Každý člověk je jiný, ale jako normální hladiny vody v těle u dospělých lze použít následující hodnoty:

• Ženy: 45–60 %
• Muži: 50–65 %

Úroveň obsahu vody v těle má tendenci klesat s rostoucím obsahem tuku v lidském těle. Přetučněný člověk může mít hladinu vody v těle podprůměrnou. S úbytkem (poklesem) množství tuku v těle bude hladina vody v těle směřovat k hodnotám uvedeným výše.

Svalová hmota

Tento parametr ukazuje hmotnost svalové hmoty ve vašem těle. Svalová hmota zobrazená na displeji zahrnuje kosterní svaly, hladké svaly (jako jsou svaly srdce a trávicího traktu) a vodu obsaženou v těchto svalech. S přibývající svalovou hmotou roste i příjem energie, což vám pomáhá snižovat přebytečný tělesný tuk a zdravě hubnout.

Hodnocení fyzického vývoje

Tento parametr hodnotí vaši fyzickou kondici v souladu s poměrem tuku a svalové hmoty ve vašem těle. Pokud se stanete aktivnější a váš tělesný tuk ubude, změní se odpovídajícím způsobem i vaše hodnocení zdatnosti. I když se vaše celková hmotnost nezmění, hladina svalů a tuku se může změnit, takže budete zdravější a snížíte riziko některých onemocnění. Každý člověk by si měl stanovit své vlastní fitness cíle a dodržovat konkrétní dietu a cvičební program, aby tohoto cíle dosáhl.

Výše uvedené údaje mohou měřit většinu vah analyzátorů a