Jakékoli nezákonné kopírování informací bude stíháno a chráněno v souladu se zákony Ruska, Ukrajiny a Běloruska.
Při citování obsahu webové stránky na internetu (bez ohledu na typ materiálů) aktivní odkaz na portál je vyžadováno. Pro ostatní druhy použití materiálů se podmínky sjednávají samostatně.
Index tělesné hmotnosti je poměr hmotnosti člověka k výšce. Díky jednoduchým výpočtům lékaři určují nedostatek nebo přebytek svalové a tukové tkáně v těle, což umožňuje včasné zahájení procedur korekce hmotnosti. Díky kalkulačce níže také zjistíte, jak moc odpovídá vaše váha vaší výšce. To vám pomůže vybrat si dietu v případě potřeby, normalizovat tělesné cvičení a tak dále.
Vzorec indexu tělesné hmotnosti
V roce 1869 významný belgický matematik/sociolog Adolphe Quetelet poprvé navrhl vzorec pro měření indexu tělesné hmotnosti. Byl to on, kdo uvažoval, že k odvození koeficientu, kterým lze odhadnout tloušťku/hubkost člověka, stačí vydělit jeho hmotnost v kg druhou mocninou jeho výšky v metrech. Jinými slovy, pro zjištění indexu tělesné hmotnosti vypadá vzorec takto:
Zkusme spočítat: předpokládejme, že k nám přijde žena, jejíž výška je 1,64 ma váha je 75 kg. K výpočtu jejího BMI potřebujete 75/1,64*1,64=27,89. Jak můžete vidět v tabulce, jedná se o předobezitu. To znamená, že naše hypotetická dáma nutně potřebuje přehodnotit svůj životní styl nebo systém výživy.
Tento výsledek BMI by však neměl být považován za vždy správný. Ostatně při výpočtu jsme nebrali v úvahu, jaký život žena vede (co když je to profesionální sportovkyně - zápasnice nebo boxerka s vypracovanými svaly?), a také jsme nebrali v úvahu věk. paní.
Proto vzorec Adolfa Keeleho pro měření indexu tělesné hmotnosti lze použít pouze k získání primárních koeficientů. K tomu použijte kalkulačku.
Pokud výsledek výpočtů ukazuje, že je čas, abyste zhubnuli, použijte pokročilou kalkulačku BMI.
Normy indexu tělesné hmotnosti
Jak již bylo zmíněno, norma indexu tělesné hmotnosti je podmíněná hodnota. Takže pro lidi s astenickou postavou může BMI 24 bodů znamenat předobezitu a pro profesionálního sportovce může být BMI 27 normální. Přibližně se však stále můžete spolehnout na indikátory schválené WHO.
Rád bych poznamenal, že norma indexu tělesné hmotnosti se počítá nejen pro dospělé, již fyzicky zralé muže a ženy, ale také pro děti. Je velmi důležité sledovat váhu dítěte, protože nedostatek a nadváha může vést k vážným onemocněním a odchylkám ve fyzickém vývoji.
Jak si vypočítat ideální váhu?
Když znáte normu indexu tělesné hmotnosti, můžete vypočítat svou ideální váhu. K tomu byste měli vynásobit optimální výsledek BMI (19-24) druhou mocninou vaší výšky v metrech. Proveďte výpočty ručně nebo použijte tuto kalkulačku.
Mnozí z nás znají následující vzorec pro výpočet ideální hmotnosti: „výška mínus 100“. Muži měli od tohoto čísla odečíst dalších 10 %, ženy měly odečíst 15 %. Něco pravdy tu je, nicméně tato technika nebere v úvahu osobní vlastnosti člověka, jako je věk a tělesná stavba (tuk váží méně než svaly). Proto stojí za to odhodit pozůstatky minulosti a věnovat pozornost objektivnímu ukazateli.
Index tělesné hmotnosti byl vyvinut statistikem Adolphe Ketele z Belgie v roce 1869. k určení hmotnostní kategorie osoby: od nadváhu, obezita, podváha pro vaše tělo nebo normální. BMI pomáhá posoudit, jak hmotnost člověka odpovídá jeho výšce. Díky tomuto ukazateli se můžete přiblížit ideálu. Výpočty jsou založeny na empirickém vztahu mezi výškou a hmotností. Pro výpočet BMI potřebujete znát svou výšku a váhu. BMI se vypočítá pomocí vzorce „hmotnost dělená druhou mocninou výšky“. Hmotnost se počítá v kilogramech, výška – v metrech, respektive index tělesné hmotnosti – v kg/m². Například při váze 60 kg a výšce 1,66 máte ukazatel 21,77, který udává normální váhu.
- méně než 16 – výrazný nedostatek tělesné hmotnosti;
- od 16 do 18,5 – nedostatek hmotnosti;
- 18,5-25 – normální váha;
- od 25 do 30 – preobezita;
- 30-35 – obezita I. stupně;
- od 35 do 40 – obezita II. stupně;
- obezita více než 40 – III stupně.
- Pro ženy: podváha – méně než 19; norma – 19-24; nadváha – 24-30; nadváha – 30-40; obezita – nad 40.
- Pro muže: podváha – méně než 20; norma – 20-25; nadváha – 25-30; nadváha – 30-40; obezita – nad 40.
- Předpokládá se, že ideální BMI pro něžné pohlaví je 20-22, u mužů je to mezi 23 a 25.
- Pokud je vaše BMI v normě, ale sami na sobě vidíte, že s vaší postavou není vše v pořádku, tedy máte nadváhu a povislé tělo, doporučuje se zaměřit se na fyzické cvičení. S dietou zatím vydržte.
- Podle statistik lidé, kteří mají index tělesné hmotnosti v rozmezí 18-22, žijí déle.
- BMI nad 25 není příliš dobrým ukazatelem, v tomto případě se doporučuje vážně přemýšlet o hubnutí a vrátit váhu do normálu. Dokonce i ztráta 10 % celkové hmotnosti vám pomůže snížit riziko onemocnění souvisejících s obezitou.
- Výpočet BMI, stejně jako stanovení dalších relativních ukazatelů, v praxi vyžaduje určité úpravy. Jeho hodnotu například ovlivňuje tloušťka svalové hmoty. Jeden indikátor lze získat jak pro hustou osobu, tak pro majitele tónované atletické postavy. Vysoké BMI profesionálních sportovců samozřejmě nesvědčí o obezitě, ale vysvětluje se vypracovaným svalstvem.
- U dětí se nedoporučuje používat index tělesné hmotnosti.
- Je nebezpečné používat výsledky výpočtů jako základ při stanovení lékařské diagnózy.
Je velmi obtížné určit okem ideální váhu pro sebe. Pokud ale zhodnotíte poměr své hmotnosti a výšky a spočítáte si BMI, můžete pochopit, jak blízko jste k ideálu.
Než budete bojovat s těmi nenáviděnými kily navíc, měli byste zjistit, při jaké váze se vaše tělo bude cítit zdravotně pohodlně. Chcete-li objektivně posoudit svou vlastní váhu, zjistěte, zda ji máte nebo ne nadváha, je nutné vypočítat index tělesné hmotnosti - ukazatel, který ukazuje optimální úroveň tělesné hmotnosti v konkrétním případě.
Nadměrná nebo vysoká hmotnost přispívá k rozvoji srdečních chorob, kardiovaskulárních chorob a dalších závažných onemocnění. Index tělesné hmotnosti neboli BMI vyvinul belgický sociolog a statistik Adolphe Ketele v roce 1869. Proto se tento ukazatel také nazývá Ketel index.
Index tělesné hmotnosti (BMI) se vypočítá pomocí vzorce: Index tělesné hmotnosti (BMI) = m/p 2, kde
M – hmotnost v kilogramech, P – výška v metrech na druhou. Například: vaše výška je 1,64 metru, vaše tělesná hmotnost je 60 kilogramů. Ukrojíme 1,64 metru - dostaneme 2,6896 m 2. Vydělte 60 kilogramů 2,6896 m2. Zaokrouhlením hodnoty dostaneme 22,3. Tento ukazatel bude ukazatelem vaší hmotnosti. Mimochodem, v tomto případě je to v normálním rozmezí.
Kalkulačka indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Tabulka indexu tělesné hmotnosti (BMI).
| Klasifikace | BMI | Zdravotní riziko |
| Mentální anorexie, těžká podváha | méně než 16 | Velmi vysoký |
| Nedostatek hmotnosti | od 16 do 16.9 | Vysoký |
| Nízká tělesná hmotnost | od 17 do 18.4 | Zvýšená |
| Normální váha | od 18.5 do 24.9 | Chybí |
| Nadváha | od 25. do 29.9 | Zvýšená |
| Obezita I stupně | od 30 do 34.9 | Vysoký |
| Obezita II stupně | od 35 do 39.9 | Velmi vysoký |
| Obezita III stupně (morbidní) | více než 40 | Extrémně vysoký |
Normální tělesná hmotnost je průměrná hodnota, tedy hodnota, která je pozorována v konkrétní skupina osoby (stejné výšky, pohlaví, věku atd.). Nicméně velikost normální hmotnost Tělo je dosti individuální a závisí na řadě faktorů (typ konstituce, pohlaví, rasa, věk, výška atd.). O pohlaví a výšce není sporu. Co se ale týče věku, podle většiny vědců se váha kolem pětadvaceti let zcela ustálí. Právě v tomto věku váha odpovídá normě. A tady vzniká kontroverze. Tělesná hmotnost totiž není konstantní, u většiny lidí roste asi o osm procent normy, kromě lidí ve vyšším věku (v tomto období váha mírně klesá). Proto se za normu považuje hmotnost, která je pozorována častěji. Ale není dokonalý.
Bylo také prokázáno, že typ konstituce velmi ovlivňuje tělesnou hmotnost. V úvahu se berou tři typy těla:
- Normostenický typ, který se vyznačuje úměrnou velikostí těla a harmonickým rozvojem pohybového aparátu.
- astenický typ, který se vyznačuje štíhlým tělem a slabostí ve vývoji svalového systému, přičemž ve srovnání s normostenickým typem u tohoto typu převažují podélné rozměry těla a hrudníku nad rozměry břicha a délka končetin převažuje nad délkou trupu.
- Hyperstenický typ se vyznačuje dobrou tučností, vyznačuje se dlouhým tělem a krátkými končetinami a příčné rozměry těla a břicha jsou relativně větší než rozměry hrudníku.
Průměrná normální tělesná hmotnost pro posouzení velikosti nadváha a obezita jsou přibližné. Přesněji je lze vypočítat pouze určením procento tukové tkáně v těle. Pouze svalová a tuková složka celkové tělesné hmoty může skutečně ukázat, že nadváha je důsledkem obezity nebo díky vysoce vyvinutým svalům. Ale ve skutečnosti tato otázka vyvstává pouze v případě, že existuje nevýznamný přebytek normy. Kromě toho jsou normy pro procento tělesného tuku poměrně dostačující individuální charakter. Při výpočtu jakoukoli metodou má ukazatel významnou chybu.
Při určování normální hmotnosti jsou zvláště důležité faktory jako místo narození, rasa a klimatické podmínky, ve kterých jejich předci žili (dědičnost). Bylo prokázáno, že pojetí biologické normy pro Severoameričana se výrazně liší od podobné charakteristiky pro obyvatele Evropy, Austrálie nebo Afriky. Proto by se každá populace lidí měla zaměřit na své vlastní ukazatele normální tělesné hmotnosti.
Než začnete aktivně zhubnout, musíte pochopit, co skutečně potřebujete: chcete se zbavit nadbytečných kilogramů nebo mírně upravit svou postavu. Je důležité vzít v úvahu hmotnost a rozložení tuku různé části těla. Chcete-li to provést, musíte vydělit vlastní velikost pasu velikostí boků v centimetrech. Pokud je získaná hodnota vyšší než 0,8, musíte na to myslet, protože přebytečný tuk v pase je nebezpečnější než jeho usazeniny na bocích a hýždích.
Rizikovou skupinou jsou podle výzkumných údajů ženy, jejichž obvod pasu přesahuje 88 centimetrů, a muži, jejichž obvod pasu přesahuje 102 centimetrů. Zde je ale třeba vzít v úvahu jednu věc důležitý bod, vůbec žádný tuk ženské tělo nebude fungovat normálně, takže nemá smysl se tuku úplně zbavovat. Je to nebezpečné! Ostatně právě v této vrstvě tuku mají ženy estrogeny, které jsou zodpovědné za jejich pohodu a také udržují pružnost a mladistvost pokožky.
Co je index tělesné hmotnosti a jak jej vypočítat u žen podle věku, je velmi oblíbené téma, dalo by se říci otřepané. Štíhlost je dnes vlastně synonymem krásy a rozhodně nedílnou součástí zdraví. Nedostatečná hmotnost, stejně jako nadváha, negativně ovlivňuje fungování všech orgánů a systémů těla. Jak ale poznáte, že je vaše váha v normálním rozmezí? Koneckonců, koncept normy bude odlišný pro lidi různého pohlaví, konstituce a věku. Za nejpřesnější vzorec je dnes považován ten, který se používá k výpočtu indexu tělesné hmotnosti. Stále počítáte svou ideální váhu pomocí vzorce „výška mínus 110“? To je správné, ale ne pro každého. Koneckonců, mnoho jich neberete v úvahu důležité ukazatele, například typ postavy a věk. Body mass index pomáhá mnohem přesněji vypočítat vaši ideální váhu. Pojďme zjistit, co to je.
Co je index tělesné hmotnosti (BMI)?
Index tělesné hmotnosti je ukazatel charakterizující poměr výšky a hmotnosti. To také zohledňuje věk a pohlaví, což umožňuje získat diferencovaná data pro různé skupiny lidí.
Tento indikátor používají lékaři k posouzení stavu těla člověka - přítomnosti obezity nebo dystrofie a jejich stupně. Výpočet BMI je poměrně jednoduchý, lze jej provést doma. Možná pro vás bude výsledek výpočtu BMI výchozím bodem na vaší cestě normální hmotnost těla.
První vzorec BMI se objevil v 19. století, jeho autorem byl Belgičan Adolphe Quetelet. Následně mnoho vědců pracovalo na upřesnění vzorce a dnes lze hodnotu BMI vypočítat podle Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden atd.
Nejčastěji se používá základní vzorec, ve kterém se ukazatel rovná poměru tělesné hmotnosti k druhé mocnině výšky (výška je uvedena v metrech). Například žena s výškou 165 cm a váhou 50 kg by si měla vypočítat BMI takto: BMI = 50 * (1,65 * 1,65). Konečná hodnota BMI je 18,36.
Poté obdržíte hotovou figurku. Zpravidla se za normální považuje váha v rozmezí 19-25, jedná se však o průměrný údaj. Není vhodný pro nezletilé, starší lidi nebo profesionální sportovce. Ukazuje se, že pouhý výpočet indexu tělesné hmotnosti pro ženu, ani s přihlédnutím k jejímu věku, nestačí k pochopení stavu jejího těla. Dekódování indikátorů se provádí pomocí speciálních tabulek.
Na čem závisí BMI?
Vzhledem k tomu, že jedinými ukazateli použitými při výpočtu jsou výška a hmotnost, konečný výsledek poskytuje pouze obecnou představu o stavu těla.
Je zcela zřejmé, že váha zdravé dívky ve 20 letech a ženy v 55 letech se stejnou výškou je málokdy stejná. To neznamená, že některý z nich „spadá“ za hranice normálnosti. Ne, jen pro výpočet BMI podle věku u ženy nad 45 let se používá základní vzorec, ale používá se jiná interpretace výsledků. Za každých 10 let života (od 24 let) se normální limit zvyšuje o 1 jednotku.
To znamená, že normální BMI ve věku 19-24 let je 19-24, 25-34 let - 20-25 atd.
Kromě, vzhledčlověk závisí nejen na skutečné hmotnosti, ale také na poměru množství pohybového aparátu a tukové tkáně. Normální BMI sportovců je mnohem vyšší než u netrénovaných lidí se slabým svalstvem.
Interpretace BMI bude také záviset na vašem tělesném typu, který se určuje měřením obvodu zápěstí. Takto se rozlišují typy s tenkými, normálními a širokými kostmi.
Muži mají více svalů než ženy, což znamená, že jejich index tělesné hmotnosti bude vyšší. Rozdíl mezi muži a ženami je patrný v každém věku, proto jsou výsledky výpočtů pro různá pohlaví interpretovány pomocí samostatných tabulek.
Proč potřebujete vědět, jak vypočítat index tělesné hmotnosti?
Pocit vlastní plnosti nebo hubenosti je velmi subjektivní, někdo se považuje za tlustého, více než štíhlého, jiný nepovažuje 10-20 kg tuku visícího na bocích za extra. Výpočet BMI byl vytvořen, aby vám pomohl pochopit, jak jste náchylní k obezitě a jak moc vaše váha zapadá do průměrné normy.
V medicíně se výpočet BMI používá k úpravě dávek léků a v každodenním životě ke kontrole tělesné hmotnosti.
Samozřejmě se všichni snažíme vypadat dobře a v boji za krásu zacházíme často do extrémů. Dívky se například často dohánějí do vyčerpání přísnými dietami nebo úplným odmítáním jídla, protože mají pocit, že nejsou dost hubené.
Body mass index vám umožní pochopit, zda jste v mezích normy a jakým směrem byste na sobě měli pracovat – zhubnout nebo naopak budovat svaly.
BMI nejen pomáhá určit přítomnost problémů s hmotností, ale také ukazuje jejich rozsah. Podle toho, jak moc se BMI odchyluje od normy, se volí druhy a intenzita cvičení a také individuální jídelníček.
Nedostatek hmotnosti je také plný vážných zdravotních problémů - metabolické poruchy, rovnováha vody a soli, hormonální nerovnováha, nedostatek vitamínů, amenorea, osteoporóza. Komplikace způsobené těmito nemocemi mohou vést i ke smrti, proto je velmi důležité dávat si pozor na svou váhu a zdraví.
Zároveň byste se neměli slepě soustředit pouze na čísla - vždy analyzujte, jak se ve svém těle cítíte dobře, jaké máte příznaky nebo stížnosti. Mírná odchylka od normy může být individuální vlastností vašeho těla. Pokud jste plní energie, cítíte se dobře a jste spokojeni se svým zdravím, rozhodně byste se neměli přetvářet kvůli číslům a ukazatelům.
Jak vypočítat index tělesné hmotnosti pro ženy na základě věku?
Standardní vzorec pro výpočet BMI je tedy vhodný pro mladé ženy ve věku asi 20-40 let.
Pokud se nechcete trápit s odmocněním a dělením čísel, můžete použít hotovou BMI tabulku. Výhodou takových stolů je, že jsou různé možnosti pro muže a ženy, samostatné stoly pro sportovce, těhotné ženy a ženy nad 45 let.
Pro starší ženy existuje zjednodušený vzorec pro výpočet BMI: výška v centimetrech mínus sto. Takto se počítá váha u žen průměrné postavy.
Pokud je váš typ astenický, odečtěte od získaného výsledku 10 %. U hypersteniků by naopak měl být výsledek zvýšen o 10 %. Přesné měření výšky a hmotnosti by mělo být provedeno ráno na lačný žaludek po návštěvě toalety.
Zpravidla je ráno naše váha menší než „večer“ asi o kilogram a půl (kvůli otokům a jídlu během dne) a naše výška ráno je naopak několik centimetrů vyšší díky tomu, že páteř je přes noc ve vodorovné poloze „natahuje“, meziobratlová chrupavka se vrací do normálního stavu. Ale večer jsme unavení, páteř je stlačená, a proto je růst menší.
Bez ohledu na vzorec pro výpočet hmotnosti, který používáte, pokud existují závažné odchylky od doporučené hmotnosti, je nutné urychleně upravit svůj jídelníček - sami nebo s pomocí odborníka na výživu.
