Procento svalové hmoty u mužů. Stanovení svalové hmoty

Víte, jaké základní ukazatele se používají k určení stárnutí v živém světě mezi savci?
Tyto ukazatele jsou poklesem hlavního tělesná hmotnost(živé buňky a kosti) s nárůstem celkové hmoty v důsledku tukových usazenin. Bazální metabolismus klesá ve všech tkáních, stejně jako úroveň dobrovolné aktivity.

To znamená, že celková hmotnost člověka se zvyšuje, ale hmotnost živých tkání - těch, které pracují - svaly, játra, ledviny, plíce, kosti atd., klesá! Ale váha tuku se zvyšuje! Snižuje se metabolismus a snižuje se i dobrovolná fyzická aktivita. Co je to „dobrovolná činnost“? „Ach, příliš dlouho jsem seděl, půjdu se projít,“ to je dobrovolná činnost. „Proč tam pořád sedíš? Jak může?! Jdi vykopat zahradní záhon nebo jdi do obchodu!" - to už je nedobrovolná činnost.)))

Porovnávání opakovaných měření v průběhu času vám umožní sledovat váhu a následně sledovat přibírání a hubnutí a porozumět tomu, zda je ztráta hmotnosti způsobena skutečným úbytkem tuku, zadržováním vody, nebo v případě sportovců sledovat nárůst nebo úbytek netukové hmoty.

Orientační hodnoty a výsledky

Výsledky získané z měření impedanční stupnice jsou poté porovnány s tabulkami, které jsou obvykle součástí vyvažovacího manuálu, aby bylo zajištěno, že výsledky budou interpretovány co nejpřesněji. Udržení hladiny tuku v těchto hodnotách je předpokladem některých kardiovaskulárních onemocnění.

S věkem také klesá obsah vody v těle – pokud v dětství dosahuje procento vody 75 % tělesné hmotnosti, pak ve stáří může člověk vyschnout až na 25 %.
Takže sledováním celkové hmotnosti člověka, procentuálního složení tuku a vody v těle, hmotnosti svalové a kostní tkáně, ukazatele bazálního metabolismu, můžeme říci, jak rychle u daného člověka proces stárnutí probíhá. - v souladu s věkem, dopředu nebo naopak postupuje pomaleji než vy věková skupina.

Procento vody se s věkem postupně snižuje. Výsledky založené na získaných hodnotách lze interpretovat různými způsoby. Pokud zhubnete, ale vaše tuková hmota zůstane stejná nebo se zvýší, objekt ztrácí pouze vodu. Pokud máte nárůst hmotnosti, ale úbytek tukové hmoty, znamená to, že subjekt vyvinul svalovou hmotu. Pokud hubnete a hubnete, dodržujete zároveň dobrý dietní plán a hubnutí je efektivní.

Dobrá stupnice impedance může být velmi přesná a spolehlivá, ale podléhá procentuální chybě, což může způsobit problémy při interpretaci výsledků. Nejčastějším důvodem chyby je něco, co souvisí s hydratací organismu. Ve skutečnosti, pokud se váš stav hydratace změní v důsledku velmi těžkého tréninku nebo jídla, nebo pokud jste byli v sauně nebo jste si dali velmi horkou sprchu, vaše váha nemusí detekovat přesné procento tělesného tuku, s chybou přibližně 20 %. Dalším zdrojem chyb je algoritmus použitý ve škále, která je kalibrována na zdravých subjektech a na průměru standardní populace.

Procento složení těla lze určit pomocí analyzátoru složení lidského těla TANITA. Pár slov o samotném monitoru.

Monitory složení těla TANITA

Japonská společnost Tanita představila světu první lékařské integrované váhy s funkcemi analyzátoru tukové hmoty na bázi bioimpedanční metody (BIA). Bioimpedance - to je odpor různých tkání těla, když jimi prochází elektrický proud nízké intenzity. Ani to neucítíte! Ale!!! Kontraindikace – tuto studii nemohou podstoupit lidé s implantovaným kardiostimulátorem! Můžete měřit pouze hmotnost. Neprochází jím žádný proud.
Dříve bylo měření množství a kvality tuku možné pouze pomocí MRI.

Pokud se tedy pacient odchýlí od vzorů poskytnutých algoritmem, dojde k chybě měření. Z tohoto důvodu je v některých měřítcích nastavení „sportovec“, které je zaujaté vůči subjektům, jejichž svalová hmota je vyvinutější než standardní modely.

Jakou váhu si vybrat: ceny a spolehlivost

Výběr ceny za impedanci může být obtížný, protože dnešní trh nabízí mnoho modelů s různými cenami a funkčností. Obecně je dobré si pořídit váhu, která má alespoň čtyři měřicí elektrody, jednu pro každou končetinu, což vám tak umožní měřit tělesný tuk nejen v dolní části těla, jak se může stát u váhy, která má elektrody umístěné pouze na vážní desku, ale také na horní straně. Náklady na dobrý profesionální odporový balanc se pohybují kolem 200 eur.

Kromě tukové hmoty monitor zjišťuje procento vody v těle, hmotnost kostní a svalové tkáně, bazální metabolismus a tělesný typ. Tedy přesně ty ukazatele, které charakterizují proces stárnutí těla. Tanita později tuto technologii upravila pro spotřebitelský trh a dnes tuto technologii můžeme používat i doma.
Podle srovnávací analýzy přesnosti měření mezi různými výrobními společnostmi podobnou technologii TANITA je na prvním místě.

Pokud jste profesionál, ale chcete sledovat pouze svou váhu a složení těla, měří také za nižší ceny, dokonce kolem 30 eur, nebo můžete provést měření na tělocvičny nebo lékárny s tímto typem technologie, které nepochybně poskytují lepší odhad procenta tělesného tuku.

Říká se, že hmotnost je velmi hrubý ukazatel a někdy vás může zmást. Představte si člověka s nadváhou, který nikdy necvičil a cvičí velmi tvrdě: jeho tuk klesá, ale také mu přibývají svaly. Také bylo řečeno, že svaly jsou těžší než tuk, takže jeho výsledky fyzická aktivita a jeho nová situace bude zcela zkreslená a zavádějící: budou si vzdáleni.

Žádáme vás, abyste si před použitím zařízení pozorně přečetli pokyny.
Pozornost! Vážící plošina musí být suchá. Po ošetření antiseptikem je třeba šupiny otřít suchým hadříkem na jedno použití. V opačném případě budou indikátory nesprávné, protože voda je dobrým vodičem elektrického proudu.

Podívejme se na indikátory analyzátoru v pořadí, jak jsou zobrazeny na monitoru.

To neznamená, že musí hubnout přes všechny úrovně, ale mají pěknou pleť, trochu svalů, jemné kosti a hodně tuku. Kromě posuzování konstituce každého z nich se dlouhodobě snaží neměřit váhu, ale množství tuku, které tuto váhu tvoří. Jinými slovy, zkuste změřit procento tuku ve srovnání se zbytkem.

Sportovci mají nižší procento tuku. Samozřejmě, protože počítá, kolik tuku má v poměru ke své váze. To znamená, že se někdo snaží zjistit, jak velkou část tělesné hmotnosti tvoří tuk a kolik zbytek. To je otázka, která začala na začátku. Toto měření tedy mnohem více než pouhá váha vypovídá o tom, jakou a jakou dietu byste měli člověku nasadit, abyste dosáhli optimálního zdraví a také abyste se vyhnuli nemocem spojeným s nadváhou. Pro zjištění procenta tuku byly použity různé systémy.

1.Přesné měření hmotnosti.

Chyba je pouze 100 g Nutno říci, že měření hmotnosti samo o sobě nedává přesný obrázek o našem zdraví. Řekněme, že se rozhodneme zhubnout nebo přibrat. Při hubnutí se chceme ujistit, že spalujeme tuky a neztrácíme svaly a vodu, že? Stejně tak je při přibírání na váze žádoucí nabírat svalovou hmotu, kostní hmotu při jejím nedostatku, trochu tuku při nedostatku – to vše lze sledovat na monitoru a korigovat pomocí tzv. pomoc výživy a fyzická aktivita.

Protože specifická gravitace Je známo, že různé tělesné složky a tuk, srovnáme-li hmotnost ponořenou do vody, lze ji vysledovat zpět k hmotnosti tukové složky. V praxi si člověk sedne na váhu a vy jdete do bazénu nebo vodní lázně. Když je zcela ponořen, zaznamená se hmotnost. Takže můžeme získat hmotnost z vody, hmotnost ve vodě, známe konkrétní hmotnosti tuku a orgánů a můžeme vypočítat procento tuku oproti zbytku. Stručně řečeno, toto není „nový hardware“.

Opřete se o záda a zvednete šálky a nos z vody, přičemž účes na čele necháte ve vodě. Je to odhodlání, které vám dá víc než zvědavost, protože je naprosto pochybné a nepřesné. Pokud někdy může být užitečné otestovat výsledek léčby sami porovnáním vašeho vodního plováku v průběhu času se stejnými charakteristikami umístění, spolehlivostí vody a typem bazénu.

Jakmile začneme cvičit, můžeme si hubnutí udržet. Ve skutečnosti budeme ztrácet (spalovat) tukovou hmotu, která se bude doplňovat nárůstem svalové tkáně, která má vyšší hustotu než tuk. Jednoduché vážení nám to neukáže, ale vše bude vidět na monitoru.

Zařízení nám poskytuje informace ve formě ikon „+“, „0“, „-“ o tom, zda máte nadváhu, normální nebo podváhu. Ale se svalnatou postavou a s normální procento celkový tuk, i když máte zjevnou nadváhu, přístroj ukáže, že je vaše váha normální. Proto je stále třeba provádět výpočty hmotnosti, protože jakákoli nadváha je další zátěží pro kardiovaskulární systém a pohybový aparát.
Pozornost! Výpočet normální hmotnosti probereme na konci.

Bylo pozorováno, že infračervené záření shazuje tuk pomaleji než to, co dělají se svaly. V praxi je to zaměřeno na infračervený ohyb proti kosti a měříte dobu, za kterou se paprsek „odrazí“ od překážky a znovu se objeví venku. I zde je metoda, která vyžaduje poměrně drahé zařízení.

Svaly, krev a tak dále. umožňují proudění lépe než tuk, který je více izolační. Pro měření procenta tělesného tuku můžete použít elektrody a měřit průchod proudu. Je to slabý proud a ne nějaký nepříjemný pocit. Metoda je méně složitá než vážení vody, ale také méně přesná.

2. Procento tělesného tuku.

Procento tělesného tuku je relativní hodnota k tělesné hmotnosti. Tuková tkáň je životně důležitá pro fungování těla: pro regulaci tělesné teploty, pro vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích, pro reprodukci prospěšné střevní mikroflóry, pro tlumení nárazů kloubů a orgánů, pro syntézu pohlavních hormonů a hormonů nadledvin . Tuky se podílejí na tvorbě nervové tkáně a nervových vláken. Tuky jsou potřebné pro normální tvorbu žluči a její oddělení od žlučníku.

V praxi uchopí kůži dvěma prsty, nadzvedne ji jako malou špetku a změří šířku křivky, která obsahuje dvojitou vrstvu podkožního tuku. Tento záhyb je samozřejmě velmi odlišný, pokud si vezmete kůži na paži, zátylku nebo kůži na břiše, kde je hodně tuku. To je důvod, proč jsou záhyby posuzovány na několika místech těla. Jedná se o velmi levný systém, ale je náchylný k chybám a měli by jej používat zkušení lidé. Není to proto, že by to bylo nebezpečné nebo tak něco, ale proto, že je velmi snadné provést nesprávná nebo velmi hrubá měření.

Byly provedeny studie, ve kterých bylo měřeno mnoho položek, a bylo vidět, že dobrovolníci, kteří sami poskytli, provedli významné přiblížení. Tento nekontrolovatelný aspekt to dělá docela nejistým: stává se spolehlivou nebo nespolehlivou metodou v závislosti na tom, kdo akci provedl. A to je poměrně přísný limit jeho užitečnosti. Pak někdo podotkne, že pod kůží se měří pouze tuk, nikoli to, co je proloženo vnitřnostmi nebo svaly. Pro kompenzaci tohoto limitu samozřejmě existují tabulky a výpočty, ale také zanechávají pochybnosti: je tuk vždy úměrný?

Nedostatek tuku podporuje tvorbu kamenů ve žlučníku a zvyšuje riziko aterosklerózy. Tuk je zdrojem vody, když je vody nedostatek - jako velbloud))). Při oxidaci 100 g tuku se tedy v těle vytvoří 107 g vody. Když jsou tuky oxidovány, poskytují 2krát více energie než sacharidy a poskytují 50 % energetické potřeby dospělého člověka (1 g tuku poskytuje 9,3 kcal). A konečně, tuk je součástí všech buněčných membrán! Pro vzhled Kožní tuk je velmi důležitý. Při dostatečném množství tuku pleť vypadá mladistvěji, na obličeji je méně vrásek, pokožka na těle a obličeji není suchá, ale krásná, elastická!

Existují složité systémy, ve kterých se měří různé grafy, data se zadávají do vzorců a poté se objevují v tabulkách. Existují různé postupy v závislosti na tom, zda se jedná o muže nebo ženy různé distribuce tuku v těle nebo jinak. Existují komerčně dostupné senzory určené k měření těchto kožních záhybů a lze uzavřít různé vzorce a tabulky, více či méně spolehlivé a složité.

S vaší celkovou hmotností a hmotností tuku je také snadné získat procento tělesného tuku. Kruh břišní dutina měřeno průchodem centimetru do strany na kyčelních trnech a následným průchodem pupkem. Tento kruh je vložen do vzorce.

Ale vysoká hladina tělesného tuku může být pro zdraví člověka škodlivá. Pokud je tuku příliš a váha se stává nejen nadměrnou, ale nastupuje i obezita, zvyšuje se zátěž pohybového aparátu, kardiovaskulárního systému, psychiky. Tukové buňky navíc vylučují mediátory zánětu – histamin, leukotrieny, prostaglandin a faktor aktivující destičky, které zvyšují vaskulární permeabilitu a podílejí se na zánětu. Není divu, že se říká, že obezita je chronický zánětlivý proces! Vzpomeňme na celulitidu... Proto dobrý muž také by mělo být s mírou!

Poznámka: Přijímáte desítkový metrický systém. Zde stojíme před dokonale vhodnou osobou. Zkusme jiný příklad, tedy případ prvního případu. Suchá hmotnost: 45 kg tuk: = 55 kg. Vzhledem k tomu, že normální hodnota u člověka je do 18 %, dokázal by tento pán shodit jednu třetinu tělesného tuku.

I zde však platí, že výsledky musí být aplikovány kriticky a zhodnoceny pro situaci každého jednotlivce. Jiné metody jsou samozřejmě mnohem přesnější, ale mnohem složitější. Lze použít ještě jednodušší metodu. Postavíte se před zrcadlo, abyste si věci usnadnili. Měří se obyčejným centimetrem, aby se přizpůsobil jako obvod na úrovni omibel a takový, který je na úrovni života. Obvody jsou dělené a je tam číslo, což je poměr mezi bříškem a pasem. Pokud máte například hodnotu 100 cm břicha a 90 cm života, budete mít poměr 66 cm břicha a 5 cm života, budete mít poměr 7 a tak dále. musí být pod určitou hodnotou.

Pozornost! Existují situace, kdy u stejné osoby, pokud je hmotnost nižší, zařízení zobrazuje nadváhu, a pokud je hmotnost vyšší, ukazuje normální váhu. Není to chyba. Je to tak, že pokud se vážíte večer, pak je množství tuku menší a množství vody větší než ráno. Hmotnost může být vyšší, ale tuk je normální! A přístroj vám to dá normální hmotnost. Optimální poměr tuku a vody v těle je 18-20,00. To je nejlepší čas vážit se doma.

U lidí se hodnoty mezi 95 a 0 výše považují za ukazatel zvýšeného rizika srdečních onemocnění. Ženy musí dosáhnout 8 nebo méně bodů. Zkratka znamená Body Mass Index nebo Body Mass Index. Chcete-li to získat, vydělte hmotnost druhou mocninou výšky v metrech.

Vezměte prosím na vědomí, že se používají počítadla, mnoho čtenářů mi napsalo, že si stěžují, proč dostávají neplatné hodnoty, a to proto, že používají centimetry, palce, které se používají v jiných vzorcích, jako jsou ty popsané výše pro Wilmoreovu metodu . Jinými slovy, nezapomeňte vydělit hmotnost v kg druhou mocninou výšky v metrech!

Pro větší pohodlí analyzátor automaticky vyhodnocuje výsledky měření procento tělesný tuk pomocí váhy.

- A jako obvykle hodnotíme výsledek. Chcete-li to odhadnout přesněji, používáte určité tabulky, jak je uvedeno jinde na tomto webu. Předpovídání procenta tělesného tuku pro muže a ženy v USA na základě tělesného obvodu a výšky. Tento systém se používá k výpočtu procenta tělesného tuku s obvodem a výškou předmětu. Vstupujeme do poněkud složité oblasti, zejména proto, že měření vyžaduje určitou praxi, dokonce ne méně než reliéfy ráže. Měření břicha, života nebo krku ve špatném rozpoložení může vést k chybám 5-10 %, které po vynásobení různými hodnotami, které ve vzorcích nabývají, mohou způsobit, že výsledek bude zcela nespolehlivý.	0	+	++
Nedostatečná	norma	Nadváha	Obezita

Tabulka ukazuje normy pro % tělesného tuku pro muže a ženy různého věku.

3. Procento obsahu vody.

"Voda je šťáva života." To jsou slova Leonarda da Vinciho.
Přibližně 50 - 65 % hmotnosti dospělého zdravého člověka tvoří voda. U dětí až 75 %. Voda hraje zásadní roli při udržování zdraví:
- reguluje tělesnou teplotu,
- odstraňuje odpadní látky z buněk a těla jako celku,
- přenáší živiny, kyslík, enzymy, hormony a glukózu do buněk,
- tlumí nárazy kloubů a posiluje svaly,
- dodává pokožce a dalším tkáním přirozenou vlhkost,
-a konečně, téměř všechny biochemické reakce probíhají ve vodním prostředí.

Jak vy a já pociťujete nedostatek vody? Žízeň?
Žízeň není platným ukazatelem dehydratace. Mezi časné příznaky dehydratace patří snížená vitalita, únava, bolesti hlavy a závratě.
Další příznaky jsou:
- tmavě zbarvená moč, která může mít charakteristický zápach, a/nebo občasné močení,
- suché rty, ústa, kůže,
-nevolnost,
- zácpa,
- zvýšená tělesná teplota,
-a - nejhorší - zvyšuje se viskozita krve, což zvyšuje riziko trombózy a vede k přetížení srdečního svalu.

Pozornost! Mezi ukazateli vody a tuku existuje vztah. Faktem je, že tuk a voda jsou v elektrické vodivosti poněkud podobné. Například v prvních 20 minutách Tanita vnímá sklenici vody jako tuk a teprve poté ji přemění na vodu. Pokud dodržujete pitný režim, zvyšuje se množství vody v těle a snižuje se procento tuku. Neznamená to, že by se tuk rozpouštěl, prostě je vody více a často o stejný zlomek procenta, o které tuku ubylo. A naopak.
Nyní, pokud je voda dynamicky přítomná a je v ní méně tuku, dochází ke skutečné ztrátě tukové hmoty.
Pozornost! Osoba s výrazným přebytečným tukem nebude mít nikdy normální hladinu vody. To neznamená, že málo pije. Jen má hodně tuku a voda je maskovaná.

Průměrný obsah vody v těle zdravého člověka

Ženy

Muži

Děti

! Je třeba si uvědomit, že na obsah vody v těle má vliv konzumace potravy, tekutin, konzumace alkoholu, menstruační krvácení, nemoc, koupání. U lidí s vysokým obsahem tuku může být procento vody podprůměrné.(Z návodu k zařízení).

4. Viscerální tuk.

Tuk se liší od tuku.
Podkožní tuk, který se ukládá na výrazných partiích postavy, vám samozřejmě může zkazit náladu. Ale ne zdraví, říkají lékaři. To znamená, že pokud se vám nelíbí šířka vašich boků, působivé hýždě nebo příliš objemná ramena, jedná se o čistě estetický problém.

Tuk v břiše je zdravotní problém. Tuk kolem orgánů není viditelný pouhým okem. Možná máte přiměřenou váhu a postavu, ale možná máte více tělesného tuku, než si myslíte. Pro jednoduché a rychlé pochopení zkuste zatnout břišní svaly a „sštípnout“ tuk v oblasti pupku. To, co můžete štípnout, je podkožní tuk, což není viscerální (vnitřní) tuk. Viscerální tuk je tuk, který nemůžete „chytit“ – nachází se za břišními svaly.

Velmi často je hladina tohoto typu tuku vysoká u mužů středního věku, nazývá se také „pivní břicho“. Muži mají genetická predispozice k hromadění tuku tímto způsobem, zatímco u žen je tendence k hromadění podkožního tuku.

Viscerální tuk se tedy ukládá kolem vnitřních orgánů - jater, ledvin, slinivky břišní, velkých cév umístěných v břišní dutině a narušuje jejich fungování. Viscerální tukové buňky také produkují zánětlivé látky, které se snadno dostávají do krevního oběhu a cirkulují po celém těle.

Tuky z viscerálního tuku se navíc snadno dostávají do krve a s ní do jater. A nutí ji pracovat se zvýšenou zátěží. Výsledkem toho všeho je snížená citlivost na inzulín, zvýšený krevní tlak a zvýšená hladina „špatného“ cholesterolu v krvi. Tento stav se nazývá „metabolický syndrom“, který vede k rozvoji diabetu 2. typu, některých typů rakoviny, aterosklerózy, onemocnění koronárních tepen, srdečního infarktu a mrtvice.

S pevným bříškem se proto musí bojovat neustále a nekompromisně. Připomínám, že mírné množství podkožního tuku naopak zdraví neškodí. Neděsí ani notoricky známý faldík v pase, který kriticky prozkoumáte v zrcadle, ani nenáviděné „kalhotky“ na bocích. Vědci dokazují (rozumně), že „malinké uši“ slouží jako ochrana před kardiovaskulárními chorobami: přebytečný tuk z krevního řečiště se usazuje na stehnech, neucpává tepny a nenarušuje nejdůležitější metabolické procesy.
Podle WHO mají lidé starší 55 let, kteří nosí 5-6 kilogramů navíc, menší pravděpodobnost, že budou trpět kardiovaskulárními chorobami.
Máme dobré zprávy! Viscerální tuk se odbourává mnohem rychleji než tuk podkožní. Jakmile normalizujete svůj jídelníček, viscerální tuk se začne rozpouštět.
Výzkumy ukazují, že ti, kteří zhubnou alespoň 10 % své celkové hmotnosti, ztratí současně až 30 % viscerálního tuku!

Hlídejte si pas – jeho objem by u žen neměl přesáhnout 88 cm a u mužů 102 cm.

Pozornost! Norma pro viscerální tuk je od 0 do 12, ne do 5. K této normě je třeba přistupovat kreativně. Pokud je člověku 30 let a má viscerální tuk 10, tak je to samozřejmě hodně. Koneckonců, před námi je ještě mnoho let života... A pokud 70-80letá dáma přijde s 10 viscerálním tukem, pak je to skvělé! Pro 40-50 let je hladina viscerálního tuku 6-8 zcela přijatelná.

6. Svalová hmota.

Ukazuje množství svalová hmota v organismu.
Normální množství svalů zajišťuje nejen naši sílu, vytrvalost a schopnost pracovat, ale také optimální metabolismus. Každý další kilogram svalové hmoty vyžaduje dalších 110 kalorií denně. Můžeme říci, že svaly jsou spalovače kalorií. Zvýšení svalové hmoty zvyšuje rychlost metabolismu a umožňuje vám zhubnout bez poškození těla.

Sledováním svalové hmoty a procenta tuku můžeme posoudit, jak dobře funguje náš dietní nebo cvičební program.
Pozornost! Neexistuje žádný standard pro svalovou hmotu. Jsou zdraví lidé jak mezi těmi, kteří sportují, tak mezi těmi, kteří nesportují. Jejich svalová hmota bude jiná. Hlavní věc je, že váha je normální, není přebytečný tuk, je dostatek vody a kostní hmoty. Zároveň bude váha svalové hmoty normální.

Ukazatel svalové hmoty slouží jako ukazatel správného nebo nesprávného hubnutí nebo přibírání. Musíte zhubnout a přibrat a zároveň nabrat svalovou hmotu.
Svalovou hmotu navíc Tanita používá k určení typu vašeho těla. Musíme usilovat o požadovanou postavu, a ne o holou svalovou hmotnost.

Pozornost! Program určuje svalová hmotnost plus voda, který je v nich. S rostoucím procentem vody se tedy bude zvyšovat i hmotnost svalové hmoty. Ale ne kvůli svalům, ale kvůli vodě! Když je voda a svalová hmota roste, tak ano, svalová hmota rozhodně přibyla.

7. Fyzický typ.

Určuje náš dnešní fyzický typ - baculatý, hubený, svalnatý atd., celkem 9 typů. Umožňuje nastavit požadovaný typ postavy, podle kterého můžete upravit svůj cvičební a výživový program.
Pokud se naše fyzická aktivita zvýší, naše váha může zůstat stejná, ale změní se poměr tuku a svalové hmoty, což s sebou nese změny v našem fyzickém typu, a tedy i naší postavě.

Fyzické typy a jejich odpovídající kódy:

Fyzický typ	Zadejte kód
Skrytá plnost
Plný
Hustá stavba
Trénovaný
Normální
Standardní svalnatý
Tenký
Hubený a svalnatý
Velmi svalnatý

Pokud člověk usiluje o typy 5-6 a 9, pak by měl chodit do posilovny a jíst dostatek bílkovin. Typy 7-8?... Potřebujete to?
Pokud je člověk již svalnatý, pak není potřeba doporučovat více než 1 g bílkovin na 1 kg hmotnosti.

5. Kostní hmota.

Ukazuje váhu minerálů v kostní tkáni. Toto je velmi důležitý ukazatel. Pravděpodobně jste všichni slyšeli o nemoci osteoporóza. Toto onemocnění způsobuje u starších lidí křehkost a zlomeniny kostí. Zároveň se snižuje množství minerálů v kostech a snižuje se celková hmotnost kostní hmoty.

V podmínkách moderní život Problém mineralizace kostí se týká i dětí a mládeže. Proč? Televize a počítač vedou k sedavému způsobu života. Slazené sycené nápoje, nedostatečná konzumace mléčných výrobků, rychlý růst a další faktory vedou u mladých lidí k osteoporóze. Proto je důležité sledovat kostní hmotu.

Pozornost! Tanita neměří hmotnost vápníku. Určuje hmotnost minerálů. Nízká hladina minerálů bude přirozeně také indikovat nízkou hladinu vápníku, ale „včetně“. Ženám starším 45 let by měly být doporučeny kromě doplňků stravy s vápníkem také doplňky pro ženy, které zpomalují kostní resorpci (rozpouštění).

Pozornost! Oblečení přidává nejen celkovou váhu, ale také minimálně 100 gramů kostní hmoty. Proto při vážení osoby, která nosí oblečení vyrobené z kostní hmoty,
odečtěte alespoň 100 g.

Pozornost! Pokud člověk začal navštěvovat tělocvična a kostní hmoty začala ubývat, což znamená nadměrnou fyzickou aktivitu.

Standardní ukazatele kostní hmoty pro různé hmotnosti, věk 20-40 let:

2,95 kg

nad 95 kg

3,69 kg

Pokud žena váží 55-60 kg, pak pro ni bude docela přijatelná hmotnost kostní hmoty 2-2,2.

8.PBM a metabolický věk

Bazální metabolismus (BMR) je počet kalorií potřebný k udržení života v těle v klidu. Z návodu k zařízení: „Toto je minimální úroveň energie, kterou vaše tělo potřebuje k zajištění normální funkce dýchacího, oběhového, nervového systému, jater, ledvin a dalších orgánů v klidu.“
To znamená, že denní kalorický příjem by neměl být pod BMR!

Základní (hlavní) metabolismus tvoří asi 60 % denní potřeby energie. Tento ukazatel vypočítává program monitoru na základě věku, pohlaví, výšky, hmotnosti a tělesného složení. Ukazatel PBM začíná klesat po 16-17 letech, což znamená, že k udržení hmotnosti musí člověk buď snížit počet kalorií, nebo zvýšit fyzickou aktivitu.
Vynásobte svůj BMR číslem 1,4, abyste získali denní potřebu kalorií pro průměrnou úroveň fyzické aktivity. Pokud stále počítáte kalorie...)))

Z přednášky Novikova A.F. (Hlavní vědecký poradce NSP): “...Výživoví poradci už nepočítají kalorie. Teď si to myslí - žena ve věku 20 let vážící 60 kg potřebuje alespoň 2200 kcal. Pokud dostane alespoň o 400 méně, tak za 10 let bude mít 20 kila navíc a tak dále…".

Metabolický věk ukazuje, jakému věku odpovídá stav našeho těla z hlediska úrovně metabolismu v něm. Pokud je náš metabolický věk vyšší než náš skutečný věk, musíme zvýšit náš bazální metabolismus. To lze provést prostřednictvím tělesné cvičení a zvýšená svalová hmota, která spotřebuje více energie - spálí více kalorií, což povede ke zlepšení metabolického věku odpovídajícím způsobem. K růstu svalové hmoty přispívá i správná výživa.

Pozornost! Ne biologický věk, ale metabolický věk. To jsou různé věci. Biologický věk je určen kombinací ukazatelů nejen hmotnosti, tuku, vody a kostní hmoty, ale také ukazatelů biochemického krevního testu, krevní tlak, hladinu cukru v krvi, celkovou hladinu zdraví, EKG a další ukazatele zdraví člověka.

POZORNOST!
Tato stránka má kalkulačku pro výpočet PBM http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Pokusit se. Pro mě, s použitím vzorce Ketch-McArdle, kalkulačka dává číslo blízké Tanitině PBM.
V každém případě je denní potřeba kalorií VYŠŠÍ než PBM.

Mimochodem, pro ty, kteří rádi počítají kalorie, teorie kalorického příjmu už dávno selhala. Hlavní věc není, kolik kalorií zkonzumujeme, ale kde se nacházejí. Pokud nepřekročíme denní potřebu bílkovin, tuků a sacharidů, pak nikdy nepřekročíme kalorický příjem. Jdeme počítat?)))

Řekněme skutečný muž váží 70 kg(to je jeho normální váha). Jeho denní potřeba na bílkoviny je 70g (1g/kg), na tuky 70g (1g/kg), na sacharidy v případě potřeby kontrolní hmotnost ne více než 4g/kg - tzn. 280 g.
Tak:
-protein poskytne 4,1 kcal x 70 = 287 kcal,
-tuky 9,3 kcal x 70 = 651 kcal,
- sacharidy 4,1 kcal x 280 = 1148 kcal.
Množství = 2086 kcal.
„Tanita“ určuje PBM 1400-1460 kcal (konkrétně pro tuto osobu a ne pro každého s hmotností 70 kg).
Počítáme denní potřeba živých tkání s průměrnou úrovní fyzické aktivity: 1400(1460) x 1,4 (viz výše) = 1960(2044) kcal. Čili čísla se co nejvíce blíží těm, které jsme spočítali v součtu pro jednotlivé ingredience.
Pokud je člověk mladší, pak Tanita vypočítá vyšší BMR a vypočtený kalorický příjem určitě nepřekročí doporučený pro průměrnou fyzickou aktivitu.

Doufám, že jsem vás svými výpočty nezmátl...))) Pokud vám něco není jasné, pište dotazy na e-mail (až vám newsletter dorazí, klikněte níže na „odpovědět“).
Proč nejvíce potřebujeme PBM? K posouzení vaší stravy a fyzické aktivity. Pokud PBM roste, znamená to, že jsme mladší!)))

Jak vypočítat normální váhu?

V posledních letech lékaři a odborníci na výživu používají takový ukazatel jako "Index tělesné hmotnosti", BMI. co to je?

BMI = hmotnost (kg) : výška (m2)

Normální BMI do 35 let je od 19,5 do 22,9;
Norma pro osoby nad 35 let je od 20. do 25.9.

Příklad: člověk vysoký 170 cm váží 90 kg.
Jeho BMI = 90: 1,72 = 90: 2,89 = 31,14. Hmotnost je jednoznačně nad normálem.

Jak to využít v praxi? Řekněme, že potřebujeme vypočítat normální hmotnost pomocí indexu.
Pojďme zpět: Hmotnost (kg) = BMI x výška (m2)

Řekněme, že žena nad 50 let a vysoká 165 cm potřebuje zhubnout. Kterou normální hranici bychom měli pro začátek vzít – dolní nebo horní? Pro začátek navrhuji brát horní hranici jako dosažitelný cíl. Pokud se hned vydáte zlatou střední cestou nebo spodní hranicí, pak ji pocit nedosažitelnosti cíle jen přiměje vzdát se.

Tedy žena/muž, nad 35 let, výška 165 cm Horní hranice normálního BMI = 25,9.
Váhu vypočítáme:
Maximální normální HMOTNOST = 25,9 x výška (m2) = 25,9 x 1,652 = 25,9 x 2,72 = 70,5 (kg).
Minimální přípustná hmotnost Který? 20 x 2,72 = 54,4 (kg).
„Zlatý průměr“ = 62,5 kg.

Jak vidíte, normální hmotnostní koridor je poměrně široký - od 54,4 do 70,5 kg. 16 kg!!! Takže tato chodba pojme jak „dědičné“ baculky, tak „dědičné“ hubené ženy.

To jsou "krátké" poznámky...)))

Vážení čtenáři! Více o produktech NSP na hubnutí se můžete dozvědět zde http://www.natr.ru/ a zde https://h-center.nsp.ua/
Požádejte o slevu (-30 %) a objednejte – vyberte stránky v obsahu blogu v závislosti na zemi vašeho bydliště.

Štíhlé tělo je krásné, módní a zdravé. Naše doba alespoň takové kánony předepisuje. Po nich se mnoho lidí snaží co nejvíce zbavit tukových zásob.

Proč tělo potřebuje tuk?

Určitě jste si všimli, že i se stejnou váhou někdo vypadá fit, jiný, mírně řečeno, není ideální. Klíčový význam má totiž poměr kostní a svalové hmoty v těle a také tuku a vody. Při přemýšlení o dobré postavě a vlastně o zdraví obecně si proto všímejte především procenta tuku v těle. Pozor, škodí nejen jeho nadbytek, ale i nedostatek. Tuk totiž slouží jako zdroj energie a zahřívá nás. Chrání kosti (zejména podkožní tuk). vnitřní orgány. Takzvaný viscerální neboli esenciální tuk, který obklopuje vnitřní orgány, je součástí nervového systému. Tuk je nezbytný pro vstřebávání vitamínů, syntézu hormonů a stavbu nových buněk. Jeho nedostatek negativně ovlivňuje vlasy, pokožku a klouby.

„Nízké procento tělesného tuku vede u mužů k problémům s potencí as ovulací, početím a pravidelností menstruační cyklus mezi ženami“.

Jaké procento tuku je považováno za ideální?

Jaká je norma? Odpověď na tuto otázku závisí na mnoha faktorech, počínaje vaším pohlavím (procento tuku v mužském těle je nižší) až po váš věk (v průběhu let se zvyšuje). V tabulce níže můžete vidět, jaká hladina tuku pro vás bude ideální:

Podle doporučení WHO je u mužů ve věku 20–40 let ukazatel pod 8 % považován za „nezdravý“ a u žen stejného věku abnormální ukazatel kolísá kolem 18 %. Minimální procento tuku, které člověku umožňuje přežít, je 3-5% u mužů, 8-13% u žen. Nutno říci, že kulturisté při přípravě na soutěže někdy dosáhnou takových postav, ale nikdy si takovou postavu dlouho neudrží. Přesto zdravotní riziko zůstává.

Jak měřit procento tělesného tuku

Nyní, když znáte parametry, bylo by dobré pochopit, jak dobře je sami splňujete. Existuje mnoho metod měření tělesného tuku. MRI, rentgenové skenování, vážení ve vodě a bioimpedance jsou celkem přesné (speciální přístroj prochází tělem slabý proud a na základě rychlosti signálu vypočítá procento tuku). Na stejném principu fungují speciální váhy, které lze často nalézt ve fitness klubech a dokonce si je zakoupit domů. Je docela jednoduché, ale ne tak přesné, měřit množství tuku v těle pomocí nástroje zvaného posuvné měřítko nebo obyčejné posuvné měřítko nebo dokonce pravítko. Uchopte záhyb kůže na břiše prsty trochu stranou a 5 cm, změřte tloušťku a výsledek zkontrolujte podle tabulky.

Muži

Ženy

Nebo to můžete udělat ještě jednodušeji - porovnejte se s obrázky těl na fotografiích:

Na co nezapomenout při hodnocení procenta tělesného tuku

Zjistili jste, že vaše ukazatele nejsou ideální a nyní víte, o co se snažit? Buďte opatrní a pozorní.

„V honbě za superatletickou postavou nikdy nepřekračujte fyziologickou normu obsahu tuku“

Problém je však v tom, že vaše vlastní norma se může od té standardní lišit. Každý člověk je individuální, což znamená, že váš osobní „zdravý“ tělesný tuk se může lišit od průměru. Po zvoleném programu hubnutí proto sledujte stav svého těla. Může se také stát, že dívka ve snaze ukázat světu nejen vosí pas, ale i napumpované břišní svaly sníží procento tělesného tuku například z 18 % na 14 % a dostane... menstruační nepravidelnosti. Ukazatel tuku je stále v rámci průměrné normy, ale individuální vlastnosti tělo. Proto, jakmile nějaké zaznamenáte nepříjemné příznaky, přerušte alespoň dočasně program na hubnutí a poraďte se s lékařem.