Odpověď: Ano, jsou zde následující podmínky:
Vyberte si stálou denní dobu a dodržujte ji.
Močový měchýř by měl být prázdný.
Při normální úrovni hydratace (obvykle mezi 17-19 hodinou před večeří).
Chodidla musí být čistá, aby jimi mohl procházet proud.
Nylonové punčochy také narušují tok proudu. Pokud nelze měřit bez punčoch, přidejte na podrážky kapku isopropylalkoholu, který podpoří vodivost.
Adresář má průměr
Základní lipidy, tak pojmenované, protože jsou nezbytné pro funkci buněk, jsou obsaženy v částech těla, které nejsou tukovými tkáněmi, jako jsou: kostní dřeň, srdce, plíce, játra, srdce, slezina, ledviny, střeva, svaly a tukové tkáně. centrálního nervového systému.
Rezervované lipidy jsou tuky, které jsou uloženy v buňkách tukové tkáně. Tato zásoba živin zahrnuje tukovou tkáň, která chrání různé vnitřní orgány od poranění a většiny podkožních tukových tkání, které leží pod povrchem kůže. Pro okamžité fungování dobře živeného těla nejsou nezbytné.
Mezi faktory ovlivňující hydrataci patří:
Namáhavý trénink;
Nedávný příjem potravy;
Diuretika, jako je kofein, alkohol, některé léky.
Od okamžiku, kdy určíte svůj tělesný tuk, Tanita doporučuje kontrolovat tělesný tuk dvakrát měsíčně. Není třeba kontrolovat častěji, protože změny s tímto indikátorem jsou pomalé.
Žena má jednu věc, kterou muž o složkových lipidech nemá. Žena má lipidy, které se nazývají pohlavní znaky. Protože jsou součástí lipidů, jsou také považovány za důležité pro dobré fungování těla. Podíl rezervních lipidů je u jednoho pohlaví v podstatě ekvivalentní. Ale pro celkové konstitutivní lipidy, které zahrnují ty, které jsou specifické pro pohlaví, je jich čtyřikrát více u žen než u mužů.
Ženy mají více tukové tkáně než muži z následujícího důvodu. Tento konstitutivní nadbytek je důležitý pro biologické funkce těhotenství a další endokrinní funkce. Tyto charakteristické pohlavní lipidy tvoří 5 až 9 % celkové tělesné hmotnosti. Jsou integrovány do tukové tkáně. Prsa obsahují 4 % celkových tělesných lipidů a 5 % celkových pohlavně specifických lipidů. Další místa, kde existují pohlavně specifické lipidy, jsou v tukových tkáních genitální oblasti a dolní poloviny těla.
Odpověď: Navzdory narůstajícímu problému dětské obezity v současné době neexistuje žádný definovaný rozsah zdravého tuku pro děti. Ve skutečnosti je velmi obtížné takovou škálu pro děti vyvinout.
Především proto, že každé dítě se vyvíjí jinak a vývoj probíhá rychle během dospívání, je prakticky nemožné vyvinout jednotnou stupnici pro zdravé rozložení tuku pro všechny děti.
Existuje typická biologická úroveň, pod kterou člověk nemůže snížit svou tělesnou hmotnost, aniž by ohrozil své zdraví. Tato hodnota tělesné hmotnosti se získá odečtením celkové tělesné hmotnosti od hmotnosti rezervních lipidů. Zbývající lipidy odpovídají konstitutivním lipidům. A je zdraví nebezpečné snižovat jejich počet.
Minimální tělesná hmotnost u lidí zahrnuje 3 až 4 % tělesných lipidů, zatímco u žen je to 12 až 14 %. Minimální hmotnost u kontrolní ženy je 48,5 kg. Tato fyziologická data nám poskytují další argument, který ukazuje, že vaše kulatost je charakteristickou ženskou charakteristikou existence lipidů, které tvoří pohlavní znaky, které mají pouze ženy.
Za druhé, klinické metody pro stanovení těchto měřítek budou vyžadovat použití rentgenových paprsků, což je u dětí vysoce nežádoucí. To znamená, že existuje jen velmi málo přijatelných klinických studií, na kterých by Tanita mohla založit své metody pro stanovení této stupnice.
Za třetí, mezinárodní instituce, jako je Světová zdravotnická organizace, neposkytují jasně definovaná data o zdravém rozmezí tuků u dětí. Neexistují žádné mezinárodní standardy ani pro takový ukazatel, jako je poměr výšky k hmotnosti.
Můžete také dojít k závěru, že vaše pohlavně specifické lipidy jsou konstitutivní, nezbytné pro udržení zdraví. Jinými slovy, vaše křivky, zejména ty kolem boků, jsou znamením dobré zdraví. Ano, čtete dobře, známka dobrého zdraví.
Tyto lipidové konstitutivní charakteristiky sexu vysvětlují skutečnost, že ženy, které drží dietu, po určitém úbytku hmotnosti již nemohou ztratit více. Tato hmotnost, kterou ženy nemohou zhubnout, je zcela způsobena konstitutivními lipidy a některými rezervními lipidy pod kontrolou hypotalamu.
V budoucnu, jak výzkum pokročí, bude třeba vyvinout vzorce vhodné pro děti. Tanita jako odpovědný výrobce nezahrne do svých analyzátorů přípravky pro děti, dokud nebude dokončen výzkum a nebudou získány lékařsky potvrzené výsledky.
Otázka: "Může být procento tělesného tuku příliš nízké?"
Hypotalamus je tedy od přírody naprogramován tak, aby si v případě možné situace přežití udržoval určitou zásobu energie, kterou považuje pro tělo za nezbytnou. To je tak důležité, že se tělo rozhodne extrahovat energii ze svalů, aby tuto lipidovou rezervu uložilo do tukové tkáně. Ztráta svalová hmota, který nevyhnutelně vyvolává jakýkoli pocit, má vážné důsledky pro vaše zdraví.
Abyste pochopili důležitost lipidů specifických pro vaše pohlaví, porovnejte je s tělesným složením člověka. Ty, představující 9 % celkové hmotnosti, odpovídají více než polovině celkových lipidů u mužů, tvoří 15 % jejich celkové hmotnosti. Složené lipidy u žen odpovídají 12%-14% jejich celkové tělesné hmotnosti.% jejich celkové tělesné hmotnosti. Lipidy, kterých se nemůže dotknout, aniž by to ovlivnilo jeho zdraví. Zatímco u lidí jeho složkové lipidy odpovídají pouze 3 % až 1 % jeho celkové tělesné hmotnosti.
Ach jo.
Oba extrémy – příliš vysoké nebo příliš nízké hladiny tělesného tuku – znamenají, že existuje riziko vážných zdravotních nebo psychických stavů. Nízký podíl tělesného tuku, zejména u žen, může vést k problémům s pohybovým aparátem a osteoporóze. Může také vést k hormonální nerovnováze a nedostatku menstruace. Snaha o nízký obsah tuku může vést k problémům s jídlem, jako je anorexie, bulimie, které následně vedou k vážným zdravotním problémům.
Vzhledem k tomu, že celkové množství rezervních lipidů je v podstatě stejné pro muže i pro ženu, je celkové množství lipidů u ženy, které tvoří 27 % celkové tělesné hmotnosti, normalizováno nebo odůvodněno, tedy jejími lipidy jsou konstitutivní charakteristiky pohlaví Žena je přirozeně stvořena k tomu, aby byla tlustší než muž ukazující na čáru.
V psychiatrické léčebně se sešlo méně lidí. Bylo to, jako by někdo chtěl vytrhnout uši, protože zjistil, že uši jsou ošklivé. Zkoušeli jste někdy tímto způsobem zachovat integritu svého těla? Vidíte tu strašnou situaci, kde je toto naznačeno: žena, které se liposukcí sundají kalhotky, protože se jí nedaří, aby dieta odešla, je doslova zabita?
Příliš vysoké procento tělesného tuku je také nebezpečné pro diabetes (typ 2), kardiovaskulární onemocnění a některé typy rakoviny.
Otázka: "Existují nemoci přímo související s obezitou?"
Odpověď: Obezita je přímo spojena s diabetem 2. typu a hypertenzí a je také rizikovým faktorem mnoha dalších onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, nespavosti, artritidy, onemocnění žlučníku a některých forem rakoviny. Povědomí a sledování procenta tělesného tuku se může stát motivací pracovat na své váze a cvičení. Kromě toho, pokud existují nějaká chronická degenerativní onemocnění, sledování obsahu tělesného tuku a měkkých tkání je důležité pro posouzení, léčbu a zvládání těchto onemocnění. Tyto informace pomohou určit vhodný cvičební a výživový program na individuálním základě.
Odstraňuje podstatnou část, která tvoří její tělo. Zbaví se lipidových složek nezbytných pro udržení jejího zdraví. Co si myslíme o lékařích, kteří inzerují svou estetickou chirurgii, aby prováděli tento typ operace: mučitelé, divoši, nemocní zlo nebo krvežízniví mučitelé nebo co?
Žena, která souhlasí s tím, že bude taková, mi chceš říct co duševní nemoc ona trpí? Společnost, která připouští, že se takové hrůzy dějí, není společností barbarů? Žena v duševní zdraví přirozeně miluje své tělo tak, jak je prezentováno, nebo jak příroda zamýšlela. Subtilní průmysl je sadista a ženy, které se pustí do tohoto podvodu, nebudou masochistky?
Hydrostatické vážení. Při správném provedení je tato metoda také poměrně přesná a výsledky jsou často opakovatelné. I když je tento test poněkud subjektivní, protože je založen na schopnosti jedince vydechnout veškerý vzduch z plic, když je ponořen do nádrže s vodou. Zbývající vzduch v plicích způsobí, že výsledek měření bude nepřesný. Tato metoda je relativně uživatelsky přívětivá. Nádrž je také drahá, záleží na typu použitého zařízení. V klinickém prostředí se tento postup několikrát opakuje a vezme se průměrný výsledek. Vzhledem k vysoké ceně, délce procesu a fyzické náročnosti pro uživatele je tato metoda vhodnější pro klinické studie.
Odpusťte mi, že jsem přísný a přísný, ale když je něco nepřijatelné, musíte mít, co potřebujete. Ženy se potřebují podívat do zrcadla, jestli nemají masochistické sklony, aby se z toho dostaly destruktivní chování. Pokud si myslíte, že máte masochistické sklony. Máte-li utrpení žít s ženským tělem.
Propojená váha, co to je?
Související měřítko je především související objekt, to znamená, že má stejnou historii a použití. Ale především se jedná o měřítko nové generace. Tato nová řada vah je všestranná a vysoce přesná a dramaticky se odchyluje od starších modelů, které se používají jen zřídka kvůli jejich nedostatečné přesnosti a funkčnosti. Dnes je váha technologickým nástrojem, který vám sdělí vaši hladinu tuku, podpoří vás ve vašem jídelníčku a pomůže vám dosáhnout vašich cílů.
Jednoduchá analýza bioelektrické impedance (BIA). Tato metoda je přesná, ale její subjektivita závisí na umístění elektrod (změna umístění elektrody o 1 cm výrazně ovlivňuje výsledek měření). Výsledky sledování v průběhu času proto nemusí být přesné. Uživatel si musí lehnout, zatímco elektrody jsou umístěny na zápěstí a opačném kotníku. Tento zákrok lze sice provést v ordinaci lékaře, ale není pohodlný ani tak objektivní jako metoda Tanita BIA.
Princip související váhy zůstává stejný: vylezete na stroj, odhadnete potřebné hmotnosti a dodáte informace spolu s nějakou statistikou. Hlavní rozdíl oproti zoomu vaší babičky je ten, že k používání připojeného zoomu budete potřebovat chytrý telefon. Vyžadováno: Většinu času vám vaše zařízení poskytne potřebné informace prostřednictvím vyhrazené aplikace.
Co je propojená škála?
Rovnováha nemusí být napojena na měření tuku, vody, svalů popř kostní hmoty. Ke sledování váhy také není nutné se připojovat. Jak již bylo zmíněno, hodnota připojeného měřítka spočívá ve funkčnosti a rozhraní jeho vyhrazené aplikace. Protože váš smartphone nabízí více interaktivity než dotyčná váha, je mnohem snazší sledovat vaši váhu, vaše děti nebo váš tuk. Navíc je možné stanovit si cíle a konzultovat svůj postoj ohledně požadovaného vývoje.
Zdroj informací: TANITA EUROPE B.V.
Body mass index (BMI) je hodnota, pomocí které snadno určíme, jak moc naše váha odpovídá naší výšce, a také vyhodnotíme potřebu zvýšení nebo snížení tělesné hmotnosti podle toho, zda je nedostatečná, normální nebo nadměrná.
To je cíl virtuálních trenérů: poskytovat vám personalizované rady na základě vašeho výkonu, abyste se vyvíjeli. Ale ten, kdo mluví, také říká, že sdílí. Protože všechny shromážděné informace jsou zaznamenány ve vašem telefonu, stačí jen několik pohybů prstů, abyste se o výsledky podělili například se svým lékařem, nutričním specialistou nebo sportovním trenérem.
Konečně se musíme spolehnout na internet objektů a interakci souvisejících objektů. Tímto způsobem lze synchronizovat více vah přímo s dalšími souvisejícími objekty. Ideální, pokud vás kousnou příbuzné předměty. Jako většina připojených objektů jsou i připojené váhy různá a různorodá zařízení. Mnohé jsou určeny pro rodiny, jiné pro sportovce a některé sdílejí trenéra, který vám pomůže zhubnout.
BMI se používá v medicíně k předepsání optimální léčby pro pacienta. Když se však snažíte zhodnotit svou postavu, nemůžete se spoléhat pouze na BMI, protože... slouží spíše jako hrubý odhad. Například u sportovců nabývá index vysoké hodnoty nikoli díky tuku, ale díky svalům. A naopak, pokud vaše BMI ukazuje, že máte normální hmotnost, to vůbec neznamená, že vaše zdraví je normální a nemáte problémy s přebytečným tukem.
Nákup připojené váhy je tedy spíše jako nákup chytrého telefonu: musíte zkontrolovat podrobnosti o vyhrazené aplikaci, počet dostupných profilů, typy provedených měření a dobře. Bezpečná kompatibilita se smartphonem. Tento důležitý bod pokud chcete plně využít výhod své nové připojené váhy. Ve skutečnosti je každá přidružená stupnice doprovázena dedikovanou mobilní aplikace. Pokud se podíváte na naši srovnávací tabulku, tato aplikace obvykle pochází silné stránky a vlastnosti každé stupnice.
Faktem je, že BMI nebere v úvahu stupeň hromadění tuku a hustotu kostí v těle. Proto tento způsob zjišťování tělesné hmotnosti není vhodný pro osoby s vysokou svalovou hmotou, velkými kostmi, těhotné ženy a osoby do 18 let.
| Bílkoviny, g | Tuky, gr | Sacharidy, g | Kilokalorie, kcal | |
| Snídaně | 38.9 - 43.0 | 5.3 - 5.9 | 9.0 - 9.9 | 239.6 - 264.9 |
| Svačina | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Večeře | 68.1 - 75.3 | 9.3 - 10.3 | 15.7 - 17.4 | 419.4 - 463.5 |
| Svačina | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Večeře | 29.2 - 32.3 | 4.0 - 4.4 | 6.7 - 7.4 | 179.7 - 198.6 |
| Svačina | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Celkový | 194.7 - 215.2 | 26.6 - 29.4 | 44.9 - 49.7 | 1198.2 - 1324.3 |
Abychom se vyrovnali nadváha chce to čas. Nevěřte dietám, které slibují rychlé hubnutí za týden - takové drsné metody hubnutí představují pro tělo vážné nebezpečí, po kterém budete potřebovat dlouhou dobu na zotavení.
Slovo také o designu. Protože jsou schopni analyzovat a dodat. Informační rozhraní spojené škály se někdy liší od tradičních vah. K dispozici je několik kreativních metod zobrazení, ale musí být v souladu s vašimi očekáváními souvisejícího rozsahu. Než se podíváte na estetická kritéria, ujistěte se, že design je čitelný a funkční.
Sliby spojených zůstatků
Související váhy často přicházejí s poměrně vysokými cenami za více funkcí, jistě, ale co je opravdu užitečné? Propojené měřítko, nedílná součást krajiny spojených objektů, je využíváno denně. V zásadě stále mluvíme o vyvážení, ale všechny připojené váhy se staly měřiči impedance. Co je měřič impedance? Toto je váha, která vám umožňuje vypočítat váš tuk, vodu, kosti a svaly pomocí elektrického pulzu, když se vážíte. A tato data, vaše váha je zaznamená a rozpozná vás v každé vaší pasáži.
Podle lékařů a odborníků na výživu je nejbezpečnější metodou hubnutí, když měsíčně ztratíte zhruba 3–5 % své původní hmotnosti. Pokud toto procento dosáhne 20-25%, pak je výsledkem nadměrná tenkost. Vzhled nabývá neduživého a vyhublého vzhledu, tuková tkáň zcela mizí z krku, tváří a hýždí.
Pro pomalé a zdravé hubnutí je nutné snížit počet kalorií vstupujících do lidského těla za den. Toto množství se liší v závislosti na tělesné velikosti, ale optimální je hodnota 200-300 kcal za den.
Ideální pro fotbalový tým a jeho náhradníky! Tyto připojené impedanční senzory jsou velmi nedoporučovány pro těhotné ženy, kardiostimulátory a jiné subjekty s implantací, děti do 10 let, dospělé nad 80 let, dialyzované pacienty kvůli generovaným elektrickým impulzům. pro provádění průzkumů. Propojené váhy jsou odrazující také pro vrcholové sportovce nebo kulturisty, u kterých budou údaje zkreslené, pokud si nepořídí váhu na míru danému sportovci.
Funkčnost připojené váhy
Držení impedance však neomezuje sportovní aktivity v rámci touhy zhubnout nebo ovládnout výživového poradce z masa a kostí. Body mass index je hodnota, která má hodnotit fyzičku člověka. Vzhledem k tomu, že se vypočítává na základě hmotnosti a velikosti osoby, je třeba vzít v úvahu velikost při určování, zda máte nadváha nebo ne ve vztahu k vaší výšce. K tomu si proto přidružená váha vyžádá několik informací.
Ke konzumaci stejného množství kalorií je navíc nutné zvýšit fyzickou aktivitu. Dvě hodiny intenzivního tréninku mohou přinést ztrátu 500 kcal, stejně jako dvouhodinová procházka mírným nebo rychlým tempem. Celkově ztratíte průměrně 500 až 600 kcal denně a neutrpíte ani fyzicky, ani psychicky.
Pamatujte, že čím více posilujete svalovou hmotu, tím více kalorií spálíte, protože... Nárůst svalové hmoty znamená zvýšení energetického výdeje potřebného k jejímu udržení. Proto je nutné neustále sledovat svou váhu a počítat poměr mezi vstřebanými a vydanými kaloriemi. Tento výpočet provádějte alespoň jednou měsíčně.
Je třeba si uvědomit, že s přibývajícím věkem začínáme vést klidnější a sedavý způsob života. A když se aktivita sníží, měla by se snížit i denní porce kalorií.
Při hubnutí můžete držet půst nebo dny půstu jednou týdně. Pomáhají čistit tělo a odstraňovat z něj toxiny, stimulují metabolismus. Takové dny dávají tělu příležitost odpočinout si od potřeby neustále zpracovávat jídlo a připravit žaludek na vyváženou stravu.
V postní dny počet jídel se zvyšuje na 8-10krát denně a množství vypité vody na 2,5 litru. Produkty, na kterých se tráví dny půstu, by se měly navzájem střídat. Jeden den to mohla být pečená jablka, druhý - kefír, třetí - pohanka nebo rýže.
Dny půstu se doporučuje trvat 24 hodin. Nejlépe je začínat a končit večer – od 18.00 do 18.00. Tímto způsobem, když začnete půst, nemusíte spát s prázdným žaludkem. Další den pijete bylinkový čaj a vodu a půst zakončíte lehkou večeří v podobě vývaru, vařené zeleniny nebo rajčatové šťávy, pokud máte zdravý žaludek.
Důležitou zásadou při organizaci každodenní stravy je, že výživa by měla zajistit harmonické a koordinované fungování tělesných systémů. K tomu je nutné vzít v úvahu jeho vlastnosti a nutriční potřeby. Ruští vědci odvodili vzorec vyvážená výživa: bílkoviny/tuky/sacharidy = 30 %/20 %/50 %. Dodržení tohoto vzorce zajišťuje nejvíce efektivní výsledek při hubnutí. Diety s prudkým snížením množství jedné ze složek (bílkoviny, tuky nebo sacharidy) jsou považovány za nevyvážené a pro neustálé dodržování se nedoporučují.
Pamatujte, že hubnutí se určitě zpomalí, pokud se nebudete pravidelně přizpůsobovat nové váze – přeci jen budete hubnout kilogramy, tudíž se sníží vaše spotřeba. Má smysl provádět „přepočet“ každý měsíc.
Ty chceš přidat 21 kg.
Pro daný kalorický rozdíl můžete
průměrný vyzdvihnout podle vaší váhy 270 gramů za týden,
a dosáhnete kýžený výsledek Na:
Nejúčinnější výsledek hubnutí bez poškození těla je možný pouze tehdy, pokud deficit kalorií za den nepřesáhne 600. Snížení spotřebovaných kalorií za den (o 200-300 kcal) a zvýšení fyzická aktivita je nejlepší způsob v boji s nadváhou. Při intenzivním fyzickém cvičení po dobu dvou hodin denně možná ani nebudete muset snižovat svůj denní kalorický příjem. Bude stačit to vyvážit.
Pokud je vaším cílem přibrat na váze, musíte zvýšit kalorický obsah jídla a také frekvenci jeho příjmu (až 5-6krát). Fyzické cvičení (anaerobní) je předpokladem.
Typ svého těla můžete určit podle obvodu zápěstí.
Pro tebe Ideální hmota tělo:
Vy:
Jednoduchá technika vám pomůže určit typ vašeho těla: sepněte levé zápěstí ukazováčkem a palcem. pravá ruka. Pokud se vám nepodařilo zavřít prsty, jste hyperstenik, pokud jste sevřeli přesně podél ruky, jste normostenik, pokud jste zavřeli a mezi nimi byl ještě prostor, jste astenik.
Vy: typ těla neznámý
Tato tabulka pomáhá určit přítomnost zdravotních problémů v závislosti na poměru výšky k velikosti pasu. Tuto metodu hodnocení mohou používat ženy i muži.
Obvod pasu se zvětšuje kvůli tuku, který se hromadí v oblasti žaludku, díky čemuž tělo vypadá jako jablko. U tohoto typu postavy hrozí různá srdeční onemocnění, hypertenze a cukrovka. V důsledku hromadění tuku v bocích a podbřišku začíná postava připomínat hrušku. Není to tak nebezpečné pro vaše zdraví. Přílišná hubenost ve tvaru kapie může signalizovat možné problémy se zdravím.
Pokud jste v zóně hrušek, není se čeho bát. Pokud jste v zóně jablko-hruška, neměli byste si nechat zvětšit obvod pasu. Pokud se nacházíte v zóně jablka, je vaše zdraví ohroženo. Musíte navštívit lékaře. Normální pas by měl být nižší než polovina výšky.
Počet kalorií, které potřebujete za den:
Počet kalorií, které potřebujete za den, abyste zhubli:
Důležité: pro udržení zdraví při hubnutí by měl být počet kalorií spotřebovaných za den 1000-1200 kcal pro ženu, 1200-1500 kcal pro muže.
→ Pokud na hubnutí potřebujete 1100 kcal denně, vypočítejte si průměrný počet porcí mezi 1000 a 1200 kcal.Níže uvedená tabulka vám pomůže zjistit, čemu se rovná jedna porce.
| Jedna porce (podle typu) | Vybrat si z |
|---|---|
| Škrobový | 1 plátek celozrnného chleba 1/2 šálku vařených těstovin 1/3 šálku vařené rýže, pohanka, ovesné vločky 1 střední brambor 1/2 šálku fazolí nebo kukuřice |
| Ovoce | 1 středně velké ovoce (například: pomeranč, jablko) 1 šálek ovoce, nakrájené na velké kousky 1 šálek velkých bobulí (např. jahod) 1/2 šálku drobného ovoce (např.: borůvky) 1/4 šálku sušeného ovoce |
| Zelenina | 1 šálek čerstvé listové zeleniny 1/2 šálku čerstvé nakrájené zeleniny 1/2 šálku vařené zeleniny |
| Protein | 30 g vařeného masa, drůbeže nebo ryb 1/2 hrnku fazole, hrášek, čočka 1 vejce nebo 2 bílky 30 g nízkotučného sýra 1/4 šálku nízkotučného tvarohu |
| Tlustý | 1 lžička rostlinný olej 1 polévková lžíce. l. slunečnicová semínka 6 středních ořechů |
| Mléčné výrobky | 1 šálek odstředěného mléka 1 šálek nízkotučného jogurtu 1 šálek nízkotučného kefíru |
1 šálek (200 ml) je obecně uznávaná míra používaná odborníky na výživu k měření velikosti porce.
Všechny skupiny potravin kromě potravin obsahujících škrob lze jíst kdykoli a v jakékoli jejich kombinaci. Škrobové se doporučují konzumovat ráno nebo odpoledne, ale ne večer k večeři.
Tukové hmoty:
„Čistá“ tělesná hmotnost (bez tuku):
Bazální metabolismus:
Potřebné množství kalorií za den:
