Mnoho z nás si myslí, že krása naší pleti závisí na správném spánku, pravidelných procházkách čerstvý vzduch a nespočetné množství peelingů, masek a krémů, které si na obličej aplikujeme. To však nestačí k tomu, aby vaše pokožka získala zdravý a svěží vzhled. Naše pleť je velmi závislá na naší každodenní stravě a správná výživa, takže byste se měli omezit na slaná a smažená jídla, jinak můžete na hladkou pokožku zapomenout. Řekneme vám o tom pět produktů, které pomohou udržet dokonalou, zdravou a elastickou pokožku.
1. Ořechy. To je prostě zásobárna vitamínu E, který urychluje procesy regenerace pokožky. Přednost byste měli dát lískovým oříškům a mandlím, protože tyto ořechy mají nejvyšší obsah vitamínů. Tento produkt také pomáhá zpomalit stárnutí pokožky a chrání před vystavením ultrafialovému záření. Ale přesto nezapomeňte, že ořechy jsou strašně kalorický produkt, takže byste se s nimi neměli nechat unést. Pro udržení svěží a zdravé pleti stačí 50 gramů ořechů 2-3x týdně.
2. Tučné ryby. Ano, tato fráze sama o sobě nezní moc dobře, ale nebojte se, nebudete odsouzeni ke stejnému přívlastku jako ryba, pokud ji budete jíst v omezeném množství. Zinek, který se nachází v tučných rybách, se významně podílí na obnově kůže až do té míry, že jeho nedostatek v těle může vést k předčasnému stárnutí. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat správnou vlhkost v pokožce, čímž eliminují suchost a další poškození. Mezi tučné odrůdy patří: losos, makrela, sleď, sardinky a další.
3. Kyselé ovoce a bobule. Všechny citrusové plody, stejně jako brusinky, kiwi, brusinky a černý rybíz, obsahují dostatek velký počet vitamin C. Právě tento vitamin napomáhá tvorbě kolagenu, který ovlivňuje elasticitu pokožky a zpomaluje proces tvorby vrásek. Ovoce a bobule obsahují mimo jiné antioxidanty, které chrání naši pokožku před vlivy prostředí. Ti, kteří mají špatný kuřácký návyk, by měli věnovat zvláštní pozornost citrusovým plodům, protože vitamín C pomáhá udržovat krásnou a rovnoměrnou pleť.
4. Obiloviny. Obiloviny obsahují prvek rutin, který má antioxidační vlastnosti. Vitamíny skupiny B zajišťují normální fungování celého těla a pomocí omega-3 mastných kyselin se zlepšuje proces trávení. Za povšimnutí stojí především lněná zrna a hrubá vláknina, protože normalizují funkci střev, což je velmi důležité pro barvu a stav pokožky.
5. Zelená a oranžová zelenina. Oranžová a zelená zelenina má poměrně vysoký obsah vitamínu A, který zabraňuje zánětům na pokožce. Rajčata, červená paprika, dýně a mrkev obsahují betakaroten, který podporuje tvorbu melaninu a je silným aktivátorem opálení. Produkty z této skupiny jsou pro pokožku velmi důležité, protože podporují omlazovací procesy a ovlivňují pleť. Za zmínku stojí, že vitamín A se lépe vstřebává s tuky, tedy čerstvě vymačkaný mrkvový džus Určitě byste měli přidat lžíci olivového oleje.
Pokud budete jíst správné produkty pro krásu obličeje, výsledek určitě uvidíte. Tělo je doplněno všemi potřebnými vitamíny a minerály, což znamená, že k nápravě krásy je potřeba mnohem méně úsilí. Vlasy jsou lesklé. Nehty jsou pevné a nebudou se loupat. Zuby jsou v pořádku. Pleť září.
Bylo provedeno tolik studií a experimentů! Kolik doporučení bylo učiněno dermatology, odborníky na výživu a odborníky na výživu, aby byla pokožka vašeho obličeje zdravá a krásná! A cena je efektivní kosmetika na základě přírodní produkty- tak tohle je... bez komentáře. Řada studií amerických vědců zabývajících se problémem „čistoty“ potvrzuje, že vrásky, hyperpigmentace, akné a dokonce i suchá pleť se „léčí“ levně a vkusně. V doslovném smyslu slova - „chutné“. Koneckonců, některé potraviny ve stravě pomáhají udržovat svěžest pokožky obličeje nebo ji pomáhají „zlepšit“. Nabízíme několik tipů, jaké potraviny jíst pro krásu obličeje.
Tmavé skvrny
Nejčastěji se objevují na pažích, obličeji a hrudníku. Jejich barva se pohybuje od světle žluté po tmavě hnědou.
Proč je problém?
Jednou z možných příčin je nedostatek vitamínů, zejména B 12, a některých minerálních látek. Výsledkem jsou metabolické poruchy. Intoxikace těla a stresové situace také mezi „provokatéry“ hyperpigmentace.
Pigmentové skvrny se objevují zejména při delším pobytu na slunci. Potraviny bohaté na antioxidanty pomáhají chránit vaši pokožku před škodlivými ultrafialovými paprsky.
Co zařadit do svého jídelníčku?
Stojí za to věnovat pozornost následujícím kosmetickým přípravkům na obličej:
Maso– hlavní zdroj vitaminu B 12, který přeměňuje sacharidy na energii.
Citrus(grapefruit, citron, limetka, pomeranče) – bohaté na vitamíny a minerály. Podporují tvorbu kolagenu a snižují obsah melaninu v pokožce.
Bobule. Kalina, borůvky, maliny, černý rybíz jsou zdrojem vitamínu C a antioxidantů. Jahodová kyselina ellagová minimalizuje účinky škodlivého ultrafialového záření. Rakytník je přeborníkem v obsahu vitamínu E.
Zelí. Bílá zelenina obsahuje mnohonásobně více vitamínu C než citrusové plody. Brokolice je dodavatelem vitamínů a minerálů v „gigantickém množství“ a normalizátorem hormonální rovnováhy. Růžičková kapusta má nízký obsah kalorií a obsahuje fosfor, draslík a železo. Listová (pekingská) – zdroj vitamínu D.
Zelená listová zelenina. Kromě vitamínu C obsahuje také oxid křemičitý, který je důležitý pro syntézu pojivové tkáně.
Rajčata. Lykopen z červené zeleniny – chrání pokožku před volnými radikály a ultrafialovým zářením.
Mastná pleť
Je vědecky dokázáno, že potraviny s vysokým glykemickým indexem přispívají ke zvýšené sekreci mazových žláz. Nedostatek vitaminu A jde ruku v ruce s nedostatkem železa, které také přispívá k mastné pleti.
Proč je problém?
Mastná pleť je narušení mazových žláz. Chcete-li snížit sekreci kožního mazu, jezte potraviny s vysoký obsah vitamin A. Naložte si oranžové a žluté ovoce a zeleninu – jsou zdrojem retinolu, betakarotenu (vitamín A).
Co zařadit do svého jídelníčku?
Žloutek. Jeho vitamín A je regenerátor tkání. Vitamin D – detox. Nechybí ani omlazující antioxidant – vitamín E. Je zde kyselina linolenová, cholin, melatonin.
Hovězí játra– zdroj vitamínů téměř všech skupin a „železná“ spíž. Obsahuje hodně selenu.
Mango. Dietní exotické ovoce bohaté na vitamíny a minerály, esenciální a organické kyseliny a přírodní antioxidanty. Karotenoidy z manga zlepšují barvu a tonus pokožky, díky čemuž je „zářící“.
Dýně– nekalorický zdroj betakarotenu, který se v těle přeměňuje na vitamín A. V dýni je ho více než v mrkvi. Existuje vzácný vitamín T (karnitin). Dýňová semínka jsou zdrojem zinku, který se podílí na regulaci sekrece kožního mazu.
Omezte konzumaci potravin s vysokým glykemickým indexem na minimum. Je dobrý jak na pleť, tak na postavu.
Pupínky, akné, akné
Lidé s mastnou pletí často trpí těmito „nevýhodami“.
Proč je problém?
Mazové žlázy jsou velmi aktivní. V tomto případě se kožní póry ucpávají. Začnou se v nich rychle množit bakterie a zánětlivé procesy.
Přípravky s vysokým glykemickým indexem, obsahující lepek a lepek jsou nepřímým nebo přímým viníkem akné a pupínků.
Příčinou může být hormonální nerovnováha a špatné vstřebávání mléčných či jiných produktů.
Jaké produkty jíst pro krásu obličeje?
Dieta je jedním ze způsobů, jak problém vyřešit. Jezte potraviny, které obsahují hodně polynenasycených mastných kyselin, které zmírňují zánět kůže. A také
Vlašské ořechy. Zdroj kyseliny alfa-linolové, vitamínu E, lecitinu, jódu, manganu, mědi.
Lněná semínka (lněný olej). Silná superpotravina, jejíž jednou z vlastností je protizánětlivé působení. Omega-3 mastné kyseliny ze semen podporují rychlé hojení ran. Při konzumaci lnu se minimalizují kožní vyrážky, zarudnutí a podráždění. Přečtěte si více o vlastnostech lněných semínek na našem webu.
Ryby a mořské plody. Obsahují hodně mastných kyselin, které jsou potřebné pro vstřebávání vitaminu A a pro ochranu buněčných membrán pokožky. Na seznamu výhod je také zlepšení krevního oběhu a zvýšení elasticity.
Mořská řasa. Nepostradatelný v detoxikačních programech a čištění pórů zevnitř.
Suchá kůže
Nevyřčeným heslem výživy pro suchou pokožku je rovnováha a dostatek vody. Nízkokalorické diety nejsou vítáni.
Proč je problém?
Příčinou nadměrné suchosti pokožky může být nadbytek vitamínu E, nedostatek vitamínu A nebo nedostatek cholesterolu.
Co zařadit do svého jídelníčku?
Zvyšte koncentraci mononenasycených mastných kyselin v těle. Kvůli produktům, které se s nimi nejlépe vstřebávají. Pokud vegetariánství není vaše věc, jezte maso a ryby (losos, makrela, pstruh, tuňák). 2 polévkové lžíce oleje denně (nejlépe olivového) jsou pro pleť dobrým „pomocníkem“.
fazole. Nízký obsah kalorií. Zdroj mononenasycených mastných kyselin, bílkovin, cenných aminokyselin, vlákniny.
Vejce. Bohaté na síru, která zabraňuje vysušování a odlupování pokožky. Stimuluje metabolismus.
Maso. Poskytuje lví podíl cholesterolu pro tělo.
Avokádo. Hodně vlákniny a soubor nenasycených tuků, vzácné vitamíny (K, F), zinek, silné antioxidanty. Cenný zdroj biotinu, životně důležitý pro metabolismus tuků, bílkovin a sacharidů.
Hroznová. Kromě bohatého složení vitamínů a minerálů - dobrý zdroj dodatečná hydratace pro pokožku.
Arašíd. Obsahuje mnoho zdravých mononenasycených a omega-3 tuků, které hydratují a udržují pružnost pokožky.
Vrásky
Známka stárnutí pleti. Jak ukazují studie, účinnými prostředky Antioxidanty hrají roli v boji proti stárnutí.
Proč je problém?
Jedním z důvodů vzniku vrásek je přítomnost cukru, protože glukóza, kterou obsahuje, snižuje elasticitu pokožky. Tím, že poškozuje kolagenová vlákna, cukr je znemožňuje samy se opravit.
Pití alkoholu, způsobující dehydrataci, výrazně ovlivňuje výraz vrásek. Nedostatek selenu je dalším důvodem.
Co zařadit do svého jídelníčku?
Vzdejte se alkoholu, omezte konzumaci sladkostí na minimum. Vyzkoušejte tyto kosmetické produkty:
Lilek. Mají nízký obsah kalorií (28 kcal na 100 g produktu). Podporuje tvorbu kolagenu, normalizuje metabolické procesy.
Černá čokoláda. Jeho antioxidanty vyrovnávají pokožku a chrání před škodlivým UV zářením.
Zelená listová zelenina. Bohatý na oxid křemičitý, který je zodpovědný za pružnost a svěžest pokožky. Zinek, přítomný ve všech enzymech a hormonech. Vitamin E, kyselina listová.
Česnek. Obsahuje hodně selenu, který aktivuje vitamín E, zabraňuje tvorbě volných radikálů. Vitamin A obnovuje buňky.
Tmavé kruhy pod očima
Mohou se objevit nejen kvůli únavě nebo nedostatku spánku.
Proč je problém?
Potravinové alergie nebo intolerance. Pokud příznak temné kruhy„dlouhotrvající“, poraďte se s lékařem a nechte se otestovat na potravinovou intoleranci. Odstraňte potenciálně nebezpečné mléko, instantní kávu a sladidla.
Nedostatek železa a nízký hemoglobin, dehydratace patří mezi příčiny tmavých kruhů pod očima.
Co zařadit do svého jídelníčku?
Voda. Pijte to hodně. Nepoužívejte nadměrně kávu.
Maso. Doplňuje nedostatek železa a zvyšuje hemoglobin.
Tuňák. Bohaté na polynenasycené mastné kyseliny a omega-3 kyseliny, železo. Zinek je součástí buněčných regeneračních procesů a zmírňuje projevy alergií.
Oranžová nebo červená paprika. Jeho vitamín C je silný antioxidant. Snižuje pigmentaci, vyrovnává pleť. Stimuluje produkci kolagenu. Zvyšuje odolnost pokožky vůči okolnímu prostředí.
Souvislost mezi jídlem a zdravím pokožky je nepopiratelná. Naše tělo, stejně jako příroda, miluje harmonii a umírněnost ve všem. Věnujte tomu pozornost a vaše pokožka vám poděkuje.
V době dospívání jsem trpěla těžkými vyrážkami, kterým lékaři říkají akné. Obličej jsem měl pokrytý zánětem a hnisavými pupínky a také stopami zjizvení prázdných pustul. Léta léčení problémová pleť bylo mé oblíbené téma konverzace.
Rodinná lékařka, která mě viděla jako teenagera, nadšeně vysvětlovala své názory na principy léčby akné. Nejednou řekla, že čistá pleť nemá nic společného s dietou a jediný způsob, jak léčit akné, je brát hormonální léky a každodenní specifická péče s léčivými mastmi.
Čas od času jsem se snažila u lékaře potvrdit další informace – o důležitosti výživy při léčbě akné, ale souhlas s tímto pohledem jsem nezískala. Výsledkem bylo, že jsem nadále jedl, co jsem chtěl, a s krátkodobým úspěchem jsem bral léky předepsané lékařem.
Postupem času se ve mně však díky praktickým pozorováním mé pleti probudila zdravá skepse. Například po konzumaci tučných jídel moje pokožka produkovala stále více mazu, ucpávaly se mi póry a snadno se mi zanítily mazové žlázy. A zároveň v období aktivního jedení čerstvého ovoce a zeleniny problém s akné ustoupil a pleť se znatelně vyčistila.
Dnes mohu s naprostou jistotou říci: vše, co nevyhnutelně a přímo přijímáte, určuje čistotu a zdraví vaší pokožky.
A zajímavé je, že za ta léta v mém jídelníčku vyniklo oněch 5 darů přírody, jejichž pravidelné používání důsledně udržuje krásu pleti. Tyto léčivé produkty jsou:
1. Rajčata (tepelně upravená)
Konzumace této šťavnaté a chutné zeleniny jednoznačně ovlivňuje vzhled. Protože obsahuje nejsilnější antioxidant – lykopen. A co je obzvláště kuriózní: koncentrace tohoto antioxidantu se zvyšuje až po uvaření nebo odpaření rajčat! Například v syrových rajčatech obsah lykopenu dosahuje 50 mg/kg, v kečupu - 140 mg/kg a v nejběžnějším rajčatovém protlaku pro náš stůl - 1500 mg/kg!
Lykopen dokáže potlačit nadměrnou produkci hormonů podporujících šíření akné. Navíc aktivně bojuje s volnými radikály, které neustále napadají buňky našeho těla, zejména při dlouhodobém pobytu na slunci.
2. Kiwi
Co byste měli jíst, aby byl váš obličej co nejdéle hladký, růžový a svěží? Seznam pěti produktů doporučených kosmetology a odborníky na výživu.
Dostatek spánku, cvičení a pobytu venku nestačí k tomu, abyste vypadali co nejlépe. Naše pokožka je velmi závislá na výživě, ať už správné nebo ne. I superúčinné krémy na obličej budou proti nevyvážené stravě bezmocné. Upravte proto jídelníček, méně tučné a slané, více čerstvé zeleniny, ovoce a fermentované mléčné výrobky(koneckonců, pokud je střevní mikroflóra narušena a máte dysbiózu, nemůžete ani snít o hladké pokožce). A některé „obzvláště cenné“ produkty vám mohou pomoci vyrovnat se s vráskami a matnou pletí.
1. RYBY A MOŘSKÉ PLODYAktivní látky: omega-3 mastné kyseliny, zinek.
Účinek: Hladká, čistá pleť.
Význam mořských plodů pro zdraví je těžké přeceňovat. Zinek, který je obzvláště bohatý na ústřice a „tučné“ druhy ryb, hraje hlavní roli při obnově pokožky a syntéze kolagenu. A jeho nedostatek vede neméně k předčasnému stárnutí. Specifické mastné kyseliny obsažené v rybách udržují úroveň hydratace pokožky a zabraňují rozvoji suchosti a zánětu. Zinek se navíc stará o stav srdečních tepen, zlepšuje krevní oběh. Ne nadarmo je výraz „krev a mléko“ spojován s narůžovělými tvářemi a vynikajícím zdravím. „Rybí“ zinek navíc zabraňuje zánětu mazových žláz a tvorbě pupínků a černých teček. 
2. CITRUS
Účinná látka: vitamín C.
Efekt: hladká, elastická pokožka.
Jeden z hlavních vitamínů mládí - vitamín C není ve světě kosmetologie nadarmo uctíván. Najdete ho v mnoha pleťových krémech. A to vše proto, že stimuluje produkci kolagenu, stavební bílkoviny pojivové tkáně. Když se syntéza tohoto prvku zpomalí (což se děje s věkem), pokožka je stále ochablá. Vitamin C je také vynikající antioxidant, který neutralizuje volné radikály, které ničí naše buňky.
Pravidelná konzumace pomerančů, grapefruitů (ale i rajčat a paprik!), v rozumných dávkách, samozřejmě zajistí pružnost pokožky a zpomalí proces tvorby vrásek. Mimochodem, doporučujeme milovníkům opalování a cigaretového kouře věnovat zvláštní pozornost vitaminu C, protože tento prvek může jejich tělu obzvlášť chybět. 
3. ORANŽOVÁ A ZELENÁ ZELENINA
Aktivní látky: vitamín A, beta-karoten.
Efekt: zdravá, hladká pokožka.
Pokud máte zánět na kůži, možný důvod Jedná se o nedostatek vitamínu A. Tento antioxidant se hojně vyskytuje v oranžové a zelené zelenině. Vezměte si například špenát a mrkev. Betakaroten, přítomný v mrkvi a zelené listové zelenině, podporuje buněčnou obnovu, a tím prodlužuje mládí. A beta-karoten je jedním z nejsilnějších a nejpřirozenějších aktivátorů opalování, který podporuje produkci melaninu. Jen nezapomeňte, že vitamín A se vstřebává výhradně v přítomnosti tuků. Takže jezte mrkev s rostlinný olej nebo zakysanou smetanou a čerstvě vymačkanou šťávu zředíme smetanou. 
4. OŘECHY
Účinná látka: vitamín E.
Efekt: mladá, jemná pleť.
V sovětských dobách dostaly ořechy titul „potravina budoucnosti“, protože jsou celou zásobárnou užitečných látek. Pro pokožku je ale cenný především vitamín E, který je v mandlích a lískových oříšcích mimořádně bohatý. Tento vitamín zázračně bojuje proti volným radikálům a zpomaluje proces stárnutí pokožky. Také chrání pokožku před škodlivými účinky ultrafialového záření, udržuje požadovanou rovnováhu vlhkosti a celkově činí pleť mladší a svěží. Mimo jiné mandle, pistácie a vlašské ořechy obsahují hodně omega-3 polynenasycených mastných kyselin. 
5. CELOZRNNÁ
Aktivní látky: rutin a vitamíny B.
Účinek: čistá, hydratovaná pokožka.
Pointa je stejná, celá zrna mají silné antioxidační vlastnosti, to vše díky rutinu. Tento prvek zabraňuje rozvoji zánětu a předchází příznakům jiných kožních onemocnění. Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro normální fungování celého těla. Obiloviny obsahují také již zmíněný vitamín E a také mastné kyseliny (zejména lněná zrna). A nezapomínejte na hrubou vlákninu, která normalizuje funkci střev, což se zase zcela jistě projeví na vaší pleti.
