(10 hodnocení, průměr: 3,50 z 5)

Menu správné výživy pro normalizaci metabolismu a hubnutí, sestavené na týden, vám pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů a zlepšit vaši pohodu v co nejkratším čase. Zdravý životní styl si získává příznivce, ale kontroverze kolem PP (správné výživy) a jeho vlastností neutichá.

Menu PP na týden na hubnutí je hlavním asistentem v boji proti nadváha. Za prvé, ke ztrátě kilogramů dochází díky tomu, že rychlé sacharidy, jako jsou koláče a sladké buchty, jsou ze stravy zcela odstraněny. Říká se jim rychlé, protože se vstřebávají krátkodobý, zároveň neposkytují užitečné látky, ale okamžitě jdou do tukových usazenin.

Vyloučení takových sacharidů z jídelníčku dává tělu možnost zpracovávat stávající tuky spíše než hromadit nové.

Za druhé, výživa se vyskytuje v malých porcích, v krátkých intervalech. Díky tomuto stravovacímu režimu se vždy cítíte sytí, a proto si tělo nemusí hromadit zásoby pro případ hladovky.

Nabídka PP, vyvinutá pro den a týden, pro kvalitní hubnutí zahrnuje určité potraviny, které je třeba konzumovat v určitou denní dobu. Například citrusy by se neměly jíst k snídani, protože kyselina, kterou obsahují, dráždí sliznice, ale kvůli cukru se nedoporučuje jíst je k večeři.

Nejlepší čas na konzumaci pomeranče je oběd nebo večeře. Totéž platí pro ostatní produkty. Sacharidy by se měly jíst v první polovině dne, zatímco zelenina je mnohem zdravější k večeři. Ryby se dobře tráví večer a maso můžete jíst k obědu. Díky tomuto výživovému vzorci může tělo získat maximální užitek z přijaté potravy.

Výsledkem je, že všechny výše uvedené akce urychlují metabolismus, díky kterému dochází k procesu hubnutí. Správná výživa- základ krásné postavy

Kolik kilogramů můžete zhubnout správnou výživou?

Po vytvoření týdenního menu PP pro hubnutí byste neměli očekávat okamžité výsledky. Než se váš metabolismus zrychlí, trvá to. Kilogramy ztracené za první týden - voda. Otoky zmizí a obnoví se správný metabolismus. Výsledek závisí také na fyzické aktivitě, čím více, tím rychleji proces hubnutí probíhá.

Náhlé hubnutí je zdraví velmi škodlivé a cílem správné výživy je vrátit vnitřní procesy do normálu. Proto bude hubnutí plynulé, a to přibližně 3-4 kg za měsíc při průměrné fyzické aktivitě. Tato aktivita zahrnuje kardio trénink 3-4x týdně, denní procházky trvající 20 minut a více.

Hubnutí můžete zvýšit větší fyzickou aktivitou. Například cvičení plné síly 6krát týdně může zvýšit váš úbytek hmotnosti o další 2 kg.

Je velmi důležité si uvědomit, že hubnutí je individuální proces. Počet shozených kilogramů závisí na počáteční nadváze. Čím je větší, tím je hubnutí rychlejší.

A s každým ztraceným kilogramem je pro tělo stále obtížnější rozdělit se se svými zásobami, takže čím déle zůstanete na PP, tím pomalejší bude proces hubnutí.

To ale neznamená Zdravé stravování přestal fungovat, to znamená, že tělo začne zpracovávat poslední zásoby „na deštivý den“. V tomto období je lepší váhy odložit a začít měřit tělesné objemy, jejichž změny lze lépe sledovat.

Existuje několik zásad správné výživy, takže při sestavování týdenního dietního plánu pro hubnutí je musíte vzít v úvahu všechny:

Čeho se při zdravém stravování vyvarovat

Týdenní menu PP pro hubnutí bude snazší dodržovat, pokud se vyhnete situacím, které vyvolávají poruchy:

Jaké potraviny lze a nelze jíst při správném stravování na hubnutí

Umět:

Možné ve velmi malých množstvích:

• zelenina obsahující škrob;
• sýr (obsah tuku do 30 %);
• ovoce v malých množstvích;
• tvaroh.

Je zakázáno:

• alkohol;
• kukuřice;
• pekařství;
• cukr.

Jak správně sestavit jídelníček

Než si vytvoříte jídelníček na hubnutí na týden nebo měsíc, musíte:

1. Zhodnoťte úroveň své fyzické aktivity.
2. Vypočítejte normu kcal za den.

Úroveň fyzické aktivity může být:

Po určení úrovně fyzické aktivity můžete vypočítat normu kcal pomocí vzorce:

(9,99 * hmotnost v kg) + (6,25 * výška v cm) - (4,92 * věk v letech) -161 * koeficient. fyzická aktivita

Ukázkové menu na týden s denním obsahem kalorií 800 kalorií

Při příjmu 800 kcal denně jsou poskytována 3 jídla denně, žádné svačiny. Zeleninu a maso vařte bez oleje. Můžete dusit, dusit i péct. Mléčné výrobky jsou nízkotučné nebo nízkotučné.

Menu PP pro hubnutí na týden při 800 kcal denně je vhodné pro ty, kteří vedou sedavý způsob života nebo nemohou mít svačinu každé 2-3 hodiny.

pondělí	Ráno 249 kcal	101 g tvarohu
	Den 299 kcal	201 g zeleniny + 2 vejce + nápoj
	Večer 249 kcal	299 g zeleniny + 1 vejce + sklenice kefíru
úterý	Ráno 249 kcal	149 g cereálií s mlékem
	Den 299 kcal	249 ml polévka + neslazená káva s mlékem
	Večer 260 kcal	305 g zeleniny + 99 g červeného masa + sklenice mléka
středa	Ráno 249 kcal	125 g salátu
	Den 299 kcal	203 g dušeného masa + 154 g kuřecího masa
	Večer 259 kcal	148 g ryby, dušené se zeleninou
Čtvrtek	Ráno 249 kcal	Opakujte menu od pondělí
	Den 299 kcal	230 g salátu + 2 vařená vejce
	Večer 239 kcal	208 g dušeného masa + 154 g vařeného masa
pátek	Ráno 249 kcal	106 g tvarohu se zakysanou smetanou (20%)
	Den 299 kcal	204 g zeleného boršče
	Večer 244 kcal	154 g tvarohu + 1 sklenice kefíru s ½ polévkové lžíce. l. Sahara
sobota	Ráno 249 kcal	Opakujte úterní snídani
	Den 299 kcal	249 g boršče dle PP + 3 ks žitného chleba s tvarohem, rajčaty a bylinkami 70 g
	Večer 248 kcal	205 g krůtího a pohankového ježka + sklenice kefíru
Neděle	Ráno 249 kcal	215 g omeleta se sýrem, rajčaty a bylinkami
	Den 299 kcal	230 g dušeného masa bez brambor + 143 g kuřecího řízku + neslazená káva
	Večer 240 kcal	152 g masa + 201 g zeleniny + sklenice mléka.

Přibližné menu na týden obsahující 1000 kalorií za den

Menu PP na týden na hubnutí s denním obsahem kalorií 1000 kcal se doporučuje pro sedavý způsob života a pro osoby s pomalým metabolismem.

Tento jídelníček obsahuje 5 jídel.

Zeleninu lze dusit, péct a dusit. Je třeba se vyhnout přidávání oleje.

Mléčné výrobky jsou buď nízkotučné nebo nízkotučné.

pondělí	Ráno 249 kcal	150 g tvarohu s rozinkami
	Oběd 99 kcal	99 g ovoce nebo bobulovin
	Den 299 kcal	99 g kuřecího masa + 99 g pohanky bez soli
	Odpolední svačina 99 kcal	1 vařená kukuřice
	Večer 247 kcal	204 g sezónního zeleninového salátu
úterý	Ráno 249 kcal	1 vejce + 1 krajíc chleba
	Oběd 99 kcal	1 šálek odstředěného nebo kokosového mléka a kiwi smoothie
	Den 289 kcal	201 g dietního ratatouille
	Svačina 79 kcal	30 g sýra (do 30 % tuku)
	Večer 301 kcal	80 g kuřecích prsou
středa	Ráno 249 kcal	1 kus černého chleba se sýrem (tvaroh)
	Oběd 99 kcal	143 g hroznů
	Den 269 kcal	201 g nakrájené zeleniny
	Odpolední svačina 90 kcal	Ořech 2 ks.
	Večer 305 kcal	1 vařené vejce
Čtvrtek	Ráno 249 kcal	145 g tvarohu
	Oběd 99 kcal	70 g jakýchkoli bobulí
	Den 309 kcal	201 g zeleninové polévky
		1 sklenice odstředěného mléka
	Večer 279 kcal	146 g salátu z dušené cukety, mrkve a sladké papriky
pátek	Ráno 249 kcal	154 g ovesných vloček s odstředěným mlékem
	Oběd 99 kcal	1 PC. granola bar
	Den 319 kcal	99 g kuřecích prsou + 99 g libovolné povolené přílohy
	Odpolední svačina 97 kcal	1 kus žitného chleba s tenkou vrstvou smetanového sýra
	Večer 249 kcal	130 g salát z mořských plodů
sobota	Ráno 249 kcal	149 g vajec a rajčat
	Oběd 99 kcal	1 pomeranč
	Den 279 kcal	201 g zelený boršč PP
	Odpolední svačina 100 kcal	99 g nízkotučného jogurtu
	Večer 249 kcal	99 g vařeného hovězího masa
Neděle	Ráno 249 kcal	149 g tvarohových koláčů PP
	Oběd 99 kcal	1 jablko
	Den 305 kcal	99 g ryby + 99 g zeleniny
	Odpolední svačina 102 kcal	1 sklenice kefíru
	Večer 249 kcal	99 g nakrájeného ovoce

Přibližné menu na týden obsahující 1200 kalorií za den

PP menu s denním obsahem kalorií 1200 kcal je vhodné pro osoby s průměrem fyzická aktivita. S touto dietou se doporučuje zvýšit denní cvičení a provádět plný trénink 3krát týdně.

K dispozici jsou 3 hlavní jídla a 2 svačiny. Neexistují žádná zvláštní doporučení, hlavní věcí je ušetřit obecné zásady správná výživa.

pondělí	Ráno 270 kcal	249 g omeleta s rajčaty
	Oběd 139 kcal	½ grapefruitu
	Den 280 kcal	143 g ryby + 150 g mrkvového a zelného salátu
	Odpolední svačina 150 kcal	několik sušených plodů
	Večer 287 kcal	249 g sezónního zeleninového salátu
úterý	Ráno 284 kcal	249 g ovesných vloček s ovocem
	Oběd 149 kcal	1 sklenice nízkotučného tvarohového smoothie s kokosovým mlékem a rybízem
	Den 286 kcal	99 g vařeného kuřete + 157 g zeleniny
	Odpolední svačina 140 kcal	1 šálek jogurtu
	Večer 305 kcal	201 g pečené ryby + 141 g libovolného salátu
středa	Ráno 298 kcal	1 horký řecký sendvič
	Oběd 156 kcal	1 jablko
	Den 288 kcal	201 g kuřecí polévky + 153 g salátu z okurky a rajčat
	Svačina 309 kcal	99 g tvarohový kastrol
	Večer 283 kcal	150 g prsou (krůtí nebo kuřecí)
Čtvrtek	Ráno 279 kcal	1 ovesná placka
	Oběd 149 kcal	1 sklenice kefíru
	Den 300 kcal	201 g pilaf PP
	Odpolední svačina 139 kcal	99 g salát z červené řepy a mrkve
	Večer 306 kcal	99 g hovězích jater + 99 g libovolné přílohy cereálií
pátek	Ráno 301 kcal	249 g ovesných vloček s kokosovým mlékem
	Oběd 149 kcal	99 g Rafaello PP
	Den 310 kcal	201 g salát z mořských plodů + 1 ​​krajíc žitného chleba
	Druhá svačina 144 kcal	99 g čínského zelí a salát s okurkou
	Večer 305 kcal	201 g kuřecího kastrolu se zeleninou
sobota	Ráno 290 kcal	99 g pšeničné kaše na vodě + vařené vejce
	Oběd 149 kcal	99 g čerstvých jahod
	Den 298 kcal	201 g boršče PP + 1 toast černého chleba
	Odpolední svačina 160 kcal	99 g nízkotučného tvarohu
	Večer 295 kcal	2 vejce + 149 g salát z čerstvé zeleniny
Neděle	Ráno 294 kcal	1 ovesná placka plněná 1 rajčetem
	Oběd 149 kcal	1 granola tyčinka
	Den 289 kcal	201 g kuřecích jater se zeleninou
	Odpolední svačina 139 kcal	99 g čerstvé zeleniny
	Večer 279 kcal	201 g kuřecího kastrolu se zeleninou

Ukázkové menu na týden s denním obsahem kalorií 1500 kalorií

Pro ty nejaktivnější je vhodný jídelníček 1500 kcal. Chcete-li zhubnout s touto dietou, potřebujete každodenní cvičení. Menu je vhodné i pro ty, jejichž práce zahrnuje náročnou fyzickou zátěž.

Ukázkový PP jídelníček na 1500 kcal týdně na hubnutí

Strava zůstává stejná jako u menu 1200 kcal.

pondělí	Ráno 351 kcal	2 vařená vejce + 1 okurka + 1 toast z žitného chleba se smetanovým sýrem
	Oběd 249 kcal	1 sklenice banánového smoothie s tvarohem
	Den 351 kcal	2 kuřecí řízky PP + 149 g hnědé rýže + 149 g čerstvé zeleniny
		10 kusů. vlašské ořechy
	Večer 351 kcal	249 g zeleninového salátu + 149 g pečené ryby
úterý	Ráno 351 kcal	249 g omeleta s bylinkami a rajčaty
	Oběd 249 kcal	1 kus černého chleba se sýrem (obsah tuku do 30%)
	Den 351 kcal	149 g tvrdých těstovin + 149 g zeleninového salátu + 99 g hovězího guláše
	Odpolední svačina 249 kcal	1 šálek kefíru se skořicí
	Večer 351 kcal	249 g rybí a zeleninový kastrol
středa	Ráno 351 kcal	Opakujte pondělní snídani
	Oběd 249 kcal	149 g tvarohu + ½ banánu
	Den 351 kcal	201 g kuřecí polévky + 1 toast celozrnného chleba
	Odpolední svačina 249 kcal	10 kešu ořechů
	Večer 351 kcal	149 g krůtího masa + 249 g zeleninového salátu
Čtvrtek	Ráno 351 kcal	249 g kaše na vodě + 1 vařené vejce
	Oběd 249 kcal	149 g tvarohový kastrol s ovocem
	Den 351 kcal	249 g ratatouille v troubě s libovým masem + 50 g sýru feta
	Odpolední svačina 249 kcal	8 sušených plodů
	Večer 351 kcal	149 g dušené ryby + 249 g salát z okurky a rajčat
pátek	Ráno 351 kcal	201 g pohanky vařené ve vodě + 1 vařené vejce
	Oběd 249 kcal	149 g Roláda z čínského zelí s tvarohem
	Den 351 kcal	99 g kuřecí guláš + 149 g salát z čínského zelí + 149 g pohanková kaše
	Odpolední svačina 249 kcal	99 g tvarohu s 1 polévkovou lžící. l. džem
	Večer 351 kcal	249 g kuřecího vývaru + 2 kusy hnědého chleba
sobota	Ráno 351 kcal	99 g hnědé rýže vařené ve vodě + 149 g čerstvé zeleniny
	Oběd 249 kcal	99 g nízkotučného jogurtu + 1 hruška
	Den 351 kcal	277 g okroshka PP + 1 toast žitného chleba
	Odpolední svačina 249 kcal	149 g tvarohových koláčů, pečených v troubě
	Večer 351 kcal	249 g Řecký salát + maso pečené v troubě
Neděle	Ráno 351 kcal	249 g ovesných vloček s vodou a sušeným ovocem
	Oběd 248 kcal	1 vařené vejce + 99 g řepného salátu
	Den 351 kcal	99 g kaše z povolených obilovin + 99 g vařeného kuřecího masa + 1 okurka
	Odpolední svačina 259 kcal	1 sklenice čerstvě vymačkané šťávy + 2 PP ovesné sušenky
	Večer 351 kcal	149 g hovězího masa + 149 g rajčatového salátu

Recepty na první kurzy se správnou výživou pro hubnutí

Zelený boršč

1. Maso nakrájejte na kostky a vařte, dokud nebude zcela uvařené.
2. Do vývaru přidejte koření.
3. Přidejte brambory do vývaru a vařte do měkka.
4. Cibuli orestujte do zlatova.
5. Vejce uvaříme, ochladíme, oloupeme a nakrájíme najemno.
6. Šťovík omyjeme a nakrájíme.
7. Do vývaru přidejte šťovík, cibuli a vejce.
8. Vařte dalších 5 minut. se zavřeným víkem.
9. Nechte boršč vařit 15-20 minut.

Kuřecí nudlová polévka

1. Maso vařte v jednom kuse, dokud nebude hotové.
2. Vyjměte maso z vývaru.
3. Do vývaru přidejte koření.
4. Do vývaru přidáme zeleninu a přivedeme k varu. Poté tam vložte nudle a vařte 5-7 minut.
5. Kuřecí maso nakrájíme na kostičky a přidáme do hotového pokrmu.

Druhé kurzy

Pečený losos se zeleninou

1. Odstraňte kosti z ryb, opláchněte a osušte papírovou utěrkou. Vložte do vhodné nádoby a posypte citronová šťáva a sójová omáčka. Nechte 30 minut marinovat v lednici.
2. Oddělte růžičky brokolice a otevřete je.
3. Marinovanou rybu a brokolici položte na plech.
4. Pečeme v troubě na 201° 25 minut.

Masové kuličky se zakysanou smetanou

• Mleté maso (kuřecí nebo krůtí) – 399 g;
• mletý zázvor – 21 g;
• cibule (nakrájená) – 201 g;
• mrkev (nakrájená) – 99 g;
• česnekové pyré - 10 g;
• zakysaná smetana - 99 g.

1. Do mletého masa přidejte sůl, koření, zázvor a česnek. Důkladně promíchat. Ze směsi vytvořte malé kuličky.
2. Masové kuličky zlehka opečte na suché pánvi.
3. Zeleninu orestujte do zlatova. Přidejte zakysanou smetanu a trochu vody. Ještě trochu podusíme.
4. Masové kuličky vložíme do zapékací mísy a přelijeme omáčkou ze zakysané smetany. Pečeme na 180° 25 minut.

Saláty

Salát z fazolí a pepře

1. Mražené fazole zalijte vroucí vodou a znovu přiveďte k varu.
2. Nakrájejte papriku.
3. Česnek rozmačkáme v lisu.
4. Všechny ingredience smícháme a okořeníme.

Salát z mořských plodů

• Mořský koktejl (mražená směs) – 499 g;
• okurka - 1 ks;
• listy salátu – 51 g;
• olivový olej – 2 lžíce. l.;
• rajčata (zelenina) – 1 ks;
• sójová omáčka - 2 polévkové lžíce. l.

1. Koktejl z mořských plodů uvařte a nechte vychladnout.
2. Smíchejte máslo a omáčku.
3. Na dno salátové mísy položte listy salátu.
4. Rajče a okurku nakrájíme na proužky a položíme na listy salátu. Pokapejte trochou dresinku.
5. Na zeleninu položíme koktejl z mořských plodů, osolíme a dochutíme zbylou směsí másla a omáčky.

Dezert

Tvarohový hrnec v mikrovlnné troubě

1. Rozšleháme vejce a tvaroh.
2. Do výsledné hmoty přidejte sladidlo.
3. Ovoce nakrájíme na kostičky a přidáme do tvarohové směsi.
4. Vložte misku do mikrovlnné trouby na 3 minuty. S výkonem 750 wattů.

Banán a hruška mohou být nahrazeny jiným ovocem a zeleninou. Pokud je mikrovlnný výkon nižší než 750 wattů, lze dobu vaření prodloužit.

Raffaello PP

• hrozny - 15 bobulí;
• měkký tvaroh – 99 g;
• bílkoviny – 51 g;
• mleté ​​kešu ořechy - 70 g.

1. Smícháme tvaroh a protein. Ale ne v mixéru. Směs by měla být mírně tekutá.
2. Každý hrozen ponořte do tvarohové směsi.
3. Výsledné kuličky obalte v mletých kešu.
4. Cukroví necháme 20 minut uležet v lednici.

Jídelníček PP sestavený na týden na hubnutí může být pestrý a užitečný. Jakýkoli recept může být vhodný, pokud nahradíte zakázané produkty povolenými.

Hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že hubnutí je individuální proces a PP není jen dieta, ale nový vzhledživot.

Formát článku: Míla Friedanová

Video o správné výživě (PP)

Zásady správné výživy:

Co je dieta 1200 kcal? Kde mohu získat týdenní menu a kalorickou tabulku? Existují různé dietní systémy výživy, ale některé z nich mohou být zdraví škodlivé. Dieta 1200 kalorií je absolutně bezpečná a pomůže vám rychle zhubnout. Co je tedy podstatou této diety? Jak sestavit jídelníček na týden?

Mnoho odborníků na výživu souhlasí s tím, že dieta s 1200 kaloriemi je optimální dieta, která vám umožní stát se vlastníkem štíhlá postava a dostat se do formy. Ženy utrácejí přesně stejné množství kalorií, aniž by poškodily tělo. Dodržováním tohoto výživového systému můžete zhubnout 1-2 kilogramy týdně.

Principem diety je vypočítat kalorie spotřebované za den, to znamená, že musíte jíst množství určitých potravin, jejichž obsah kalorií nepřesahuje toto číslo. Po dietě s 1200 kaloriemi tedy žena vydá více energie, než přijme, což povede ke snížení hmotnosti spalováním uloženého tuku. Kromě toho se tělo čistí, zrychluje se metabolismus a metabolismus.

Na hubnutí už nemusíte brát léky, cvičit tělocvična a zažívat vyčerpávající diety. Tento výživový systém umožňuje konzumovat téměř jakékoli jídlo, hlavní věcí je nepřekračovat denní kalorický příjem. Navíc nebudete mít hlad.

Neměli byste zneužívat vysoce kalorické potraviny, jinak riskujete zdravotní problémy. Žena potřebuje přesně 1200 kalorií, aby se cítila dobře a zároveň zhubla. Tělo musí přijímat dostatek tuků, bílkovin a sacharidů, aby mělo sílu. Naopak konzumace příliš velkého množství kalorií při nedostatečné fyzické aktivitě povede k hromadění tukových zásob.

Aby dieta přinesla výsledky, její trvání musí být alespoň 10 dní. Pokud počítáte kalorie měsíc a déle, vaše tělo se tomuto režimu přizpůsobí a tuky mizí pomaleji. Pamatujte, že je nutné si uspořádat denní režim tak, abyste měli jídla 4-6x denně, z toho 3-4x hlavní jídla a zbytek svačiny.

Jak vypočítat kalorie?

Při dodržování diety je vaším úkolem každý den konzumovat potraviny, jejichž obsah kalorií by neměl přesáhnout 1200 kcal za den. Důležitou zásadou diety je to obecný význam kalorie by měly být během dne správně rozloženy asi takto:

Při sestavování jídelníčku je navíc třeba zohlednit i další neméně důležité faktory. Konzumovaný podíl tuků by tedy měl tvořit 20 % denní stravy, bílkoviny – 45 % a sacharidy – 35 %.

Při vytváření menu na 1200 kilokalorií nezapomeňte vzít tento faktor v úvahu. Nehladověte, s touto dietou můžete jíst chutná a rozmanitá jídla a přitom snadno zhubnout.

Před vytvořením stravy si prostudujte obsah kalorií v potravinách. Na obalech hotových výrobků výrobci vždy uvádějí energetickou hodnotu na 100 g Tabulka obsahuje informace o množství bílkovin, tuků, sacharidů a obsahu kalorií. Postupem času budete schopni tyto ukazatele vypočítat automaticky. Abychom vám usnadnili výpočet jídelníčku na týden, níže je uvedena kalorická tabulka.

Vezměte si na pomoc kalkulačku a kuchyňskou váhu a vytvořte si jídelníček na každý den. Važte potraviny, zaznamenávejte ukazatele a hubněte bez přísných diet. Abyste se neztratili v číslech, veďte si jídelní deník, kam si budete zapisovat jídelníček.

Jak vytvořit jídelníček?

Vedlejší dobrý výsledek Kalorie se budou počítat správně. Dieta 1200 kalorií je dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin. Z toho vyplývá, že abychom se zbavili nahromaděného tuku, je nutné omezit konzumaci sacharidů, které postavu negativně ovlivňují.

Přibližný jídelníček na týden podle tohoto výživového systému by měl být kompletní.

Snídaně zahrnuje následující jídla:

1. Ovocný salát z jablka a melounu, oblečený s jogurtem a houskou - 350 kcal.
2. 100 g nízkotučného tvarohu s vlašskými ořechy a sušenými meruňkami, šálek kávy - 300 kcal.
3. 200 g vařených brambor se zelím a okurkovým salátem, jeden kruton - 380 kcal.
4. Ovesné vločky s medem, ořechy, kousky sušených meruněk, sušených švestek, džus nebo káva - 350 kcal.
5. Dva sendviče se slaninou, sýrem a plátky rajčat, neslazený čaj - 30 kcal.
6. 100 g jakýchkoli mořských plodů, trochu zeleninového salátu, 25 g sýra, houska, jahody nebo grapefruit - 400 kcal.
7. Toast z bílého chleba s krůtími prsy, okurkovým a rajčatovým salátem s nízkokalorickou omáčkou, šálek želé - 300 kcal.

Oběd zahrnuje následující:

K večeři si můžete připravit následující jídla:

1. Malý kousek pizzy s mořskými plody, pomeranč - 350 kcal.
2. Telecí kotleta a 150 g zeleniny - 300 kcal.
3. Dva sendviče se sýrem a zeleninovým salátem - 400 kcal.
4. Pečený pstruh se sýrem, majonézou a rajčaty - 450 kcal.
5. Kuřecí prsní kotleta v těstíčku s hnědou rýží a zeleninou - 350 kcal.
6. 80 g kuřecích prsou se zeleninou, bylinkami a dvěma krajíčky chleba - 350 kcal.
7. 100 g pečeného lososa s bramborami a fazolemi - 350 kcal.

Mezi hlavními jídly byste si určitě měli dát několik svačin, které tvoří asi 100 kcal z denní stravy. Svačiny mohou zahrnovat:

Tento ukázkové menu na týden, což znamená 1200 kcal za den. Studujte energetickou hodnotu různé produkty a vytvořte si vlastní menu.

Co potřebujete vědět?

Aby z vás dieta udělala majitele štíhlé postavy, musíte si pamatovat důležitá pravidla, bez kterého může být výsledek energetického systému mírně odlišný.

Za prvé, jídlo musí být důkladně žvýkáno. Jídla by měla být dílčí a častá, ale v malých porcích. Zkuste si svůj jídelníček zpestřit různými recepty, jinak vás může hubený seznam produktů nudit a příliš dlouhý seznam může způsobit přejídání.

Za druhé, zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny, mléčných výrobků, nízkotučného masa, mořských plodů a vajec. Za třetí, nezapomeňte vypít 2 litry neperlivé vody denně, abyste se vyhnuli dehydrataci.

Pokud chcete při této dietě zhubnout, měli byste tuto dietu držet 3 týdny. Po nějaké době lze dietu opakovat.

Dieta 1200 kalorií je absolutně bezpečná a účinná. Pokud budete dodržovat všechna doporučení a budete si ve svém jídelním deníku udržovat správné počty kalorií, brzy si všimnete, že se vaše postava stala atraktivnější.

Postupně se objevují stále nové a nové metody hubnutí, které slibují shodit přebytečná kila rychle, bez jakékoli námahy. zvláštní úsilí nebo naopak s přísnými omezeními na určité produkty. Některé diety zahrnují vzdát se sacharidů, jiné radí vytvořit si jídelníček podle krevní skupiny, jiné zakazují škrobová jídla a sladkosti a tak dále. Existuje také kalorická dieta, jejíž schéma je celkem jednoduché a logické: člověk musí zkonzumovat tolik kalorií, kolik jeho tělo potřebuje k zajištění normálního fungování. Pokud budete jíst více kalorií, objeví se to nadváha. Abyste se toho zbavili, měli byste jednoduše snížit množství potravin, které jíte, a správně počítat kalorie, které obsahují.

Video příběh o počítání kalorií pro hubnutí

Pokud jste v období aktivní růst nebo jste těhotná, neměli byste tuto dietu dodržovat. Je lepší přejít na zdravou výživu, konzumovat tolik potravin, kolik si tělo vzhledem ke změnám, které se v něm vyskytují, vyžaduje. V ostatních případech nemá kalorická dieta žádné kontraindikace.

Jak vypočítat denní příjem kalorií

Princip hubnutí, který využívá kalorická dieta, je jednoduchý a srozumitelný pro každého: pokud se budete přejídat, budete tloustnout, pokud budete jíst méně, budete hubnout; Pokud máte nadváhu, můžete ztratit zbytečná kila, to znamená, že výživa by měla vytvořit deficit kalorií a poté si udržet normální tvar každodenní konzumací přesně takového množství kalorií, které vaše tělo potřebuje. Jak provést výpočet denní norma kalorií? Musíte vypočítat pomocí velmi jednoduchého vzorce: odečtěte 105 od vaší výšky v centimetrech a poté vynásobte výsledný výsledek 30.

Výpočet ukazuje, že pokud je jídlo do 1950 kcal denně, váha zůstane zachována. A k hubnutí je potřeba zkonzumovat o 300-600 kcal méně (1 350 - 1 650 kcal). Pokud člověk vede aktivní životní styl, sportuje, pak při výpočtech musíte vzít v úvahu, že potřebuje produkovat více energie, abyste mohli dodržet horní hranici přípustného počtu kalorií. Pokud je člověk pasivní, je lepší se omezit na minimální množství přijatelného jídla.

Pro profesionální sportovce a lidi s velmi aktivním životním stylem (kdy probíhá pravidelný dlouhodobý trénink) existuje novela: při výpočtech by se rozdíl mezi výškou a číslem 105 neměl násobit 30, ale 33. Můžete použijte speciální kalkulačku, která vám umožní přesněji vypočítat normu kalorií pro udržení hmotnosti a hubnutí (http://www.azbukadiet.ru/sutochnaya-norma-kalorij).

Zpočátku se může zdát obtížné a problematické počítat kalorie, ale časem se z toho stane zvyk, různé ukazatele si již zapamatujete a snadno spočítáte vyvážené menu na týden. Pro začátek si můžete zapsat nejčastěji konzumovaná jídla do sešitu a vypočítat jejich kalorický obsah, abyste se k této problematice nevraceli. Na mnoha obalech je nyní navíc uveden obsah kalorií v produktu, což značně usnadňuje počítání. Kalorický obsah pokrmů si můžete vypočítat online na internetu zcela zdarma (http://www.azbukadiet.ru/schetchik-kalorij).

Stačí si vybrat kategorii produktů, které jsou součástí pokrmu, uvést jejich množství - a za sekundu se vypočítá obsah kalorií! Je to velmi jednoduché, pohodlné a rychlé. Jen nezapomeňte vzít v úvahu omáčku k pokrmům, salátový dresink, cukr v nápojích. Zdálo by se to jako maličkost, ale obsahuje docela dost kalorií.

Jaké potraviny byste měli zařadit do svého jídelníčku?

Každý produkt obsahuje určité množství bílkovin, tuků, sacharidů a kalorií. Obsah kalorií ukazuje, kolik energie tělo obdrží po zařazení tohoto produktu do stravy. Výběrem potravin s nízkým obsahem kalorií je můžete konzumovat ve větším množství. Nejvíce „zdravé“ (nízkokalorické) potraviny jsou:

• zelenina (kromě brambor a zeleného hrášku);
• ovoce (kromě banánů, datlí, hroznů, šípků);
• nízkotučný kefír, jogurt;
• fazole;
• mořské řasy, ryby (treska modravá, treska, ledová treska, štikozubec, karas, platýs);
• ledviny, seznam, srdce;
• houby.

Pokud jde o maso, kuřecí, krůtí, koňské, hovězí a králičí maso obsahují méně kalorií, proto se doporučuje jejich zařazení do jídelníčku.
Nejnebezpečnější, tedy s vysokým obsahem kalorií, jsou:

• tuky, máslo, margarín;
• pekařství, cukrovinky a sladkosti;
• klobásy;
• cereálie:
• ořechy.

Podrobný seznam kalorického obsahu potravin lze nalézt na internetu (například http://www.azbukadiet.ru/tablicy-kalorijnosti).

Vybírejte potraviny se známým množstvím kalorií

Pro usnadnění každodenního výpočtu se můžete zaměřit na přibližný obsah kalorií v pokrmech, které plánujete zařadit do jídelníčku. Výběrem vhodných produktů z níže uvedeného seznamu si snadno vytvoříte jídelníček na celý týden, hlavní je nepřehánět přípustný počet kalorií. S tímto přístupem vás dieta na počítání kalorií příjemně překvapí jednoduchostí tvorby jídelníčku. Takže přibližně 100 kcal obsahuje:

• talíř zeleninové polévky (boršč);
• část dušená zeleninažádný přidaný tuk;
• ovesné vločky (asi 2 polévkové lžíce);
• jeden pečený (vařený) brambor + zelenina;
• 50 gramů vařeného kuřete;
• olivový olej (asi 1 polévková lžíce);
• vařené vejce + nízkokalorická majonéza;
• jeden tvarohový koláč bez cukru;
• 50 g tvrdého sýra + jablko;
• zakysaná smetana (asi 4 polévkové lžíce);
• jedno jablko + med (lžička);
• jeden banán;
• 15 - 20 hroznů;
• zmrzlinový pohár (přibližně 80 g);
• sklenice pomerančového džusu;
• mandle (asi 15 g).

Přibližně 200 kcal obsahuje:

• 100 g kaviáru squash (lilek);
• 90 g obilného chleba;
• kousek bílého chleba;
• 100 g vařené klobásy (1 klobása);
• část vinaigrette;
• míchaná vejce ze dvou vajec;
• porce těstovinové polévky (zeleninové);
• 100 g tvarohu s obsahem tuku 1,8 % + polévková lžíce. lžíce medu.

Přibližně 300 kcal obsahuje:

• dva malé kotlety;
• půl porce těstovin;
• část kaše (bramborová kaše);
• dvě klobásy + dvě rajčata (okurky);
• dva zelí závitky;
• dvě tvarohové palačinky;
• 200 g tvarohu (nízkotučného) + bobule.

Ukázka denního menu: pět jídel

Je třeba poznamenat, že dieta s počítáním kalorií je velmi pohodlný způsob, jak zhubnout. Koneckonců, ten, kdo hubne, si může zorganizovat jídlo tak, aby jídelníček na týden obsahoval ta jídla a produkty, které má rád. Navíc kalorická dieta pro hubnutí nezahrnuje půst.

Přibližné denní menu zahrnuje pět jídel denně, což vám umožní získat všechny látky nezbytné pro normální fungování těla a hubnutí:

• Snídaně: vařená klobása (asi 50 g), salát z mrkve a zelí (150 g, ochucený malým množstvím rostlinného oleje, citronové šťávy), skromný kousek chleba s máslem a sýrem (olej ne více než 5 g). Celá snídaně obsahuje přibližně 300 kcal.
• Svačina: Káva s cukrem nebo medem (ne více než čajová lžička). Svačina bude stát 120 kcal.
• Oběd: vařené kuře (80 g, možno v páře), brambory (asi 150 g, lze přidat 20 g rostlinného oleje), neslazené zelený čaj. Oběd obsahuje 420 kcal.
• Odpolední svačina: sklenice nízkotučného jogurtu (1,5 %). Přibližně 120 kcal.
• Večeře: ryba (asi 200 g), salát z mrkve a zelí (asi 150 g, můžete dochutit malým množstvím rostlinného oleje a citronovou šťávou). Večeře obsahuje 240 kcal.

Po výpočtu výše uvedeného menu uvidíme, že tělo dostane 1 200 kcal denně, což vám umožní postupně zhubnout.

Kalorická dieta: chutné recepty

Při výběru různých jídel pro vytvoření jídelníčku na týden se snažte držet dietu, ve které bude konzumace bílkovin, tuků a sacharidů co nejvyváženější (15, 30 a 55 %). Tělo tak dostane s jídlem vše, co potřebuje.

1. Kuřecí prso. Prsa omyjeme, osolíme a opepříme. Ořízněte po straně a vytvořte „kapsu“. Položte do ní plátek pomeranče a vše zabalte do alobalu. Pečeme v troubě asi půl hodiny (180°C). Toto jídlo obsahuje přibližně 208 kcal na porci.
2. Zeleninový salát. Salát (asi 100 g), okurky (10 g) a ředkvičky (50 g) omyjeme a nakrájíme na plátky. Vše smícháme, osolíme, ochutíme přírodním jogurtem (lžící), posypeme zelenou cibulkou, petrželkou, koprem (asi 30 g zelené). Tento lahodný salát obsahuje pouze 72 kcal na 100 g.
3. Pečená ryba. Rybu (150 g; vhodný je candát, kranas, okoun, štikozubec, treska) očistíme, nakrájíme na kousky, osolíme a opepříme. Pánev lehce namažte rostlinným olejem a vložte do ní ryby. Nahoru – rovnoměrně rozložte kolečka cibule (50 g), sýr nebo sýr feta (asi 5 g, nastrouhejte). Vše potřeme olejem (ne více než 10 g), pečeme v troubě, dokud nebude ryba uvařená. V jedné porci je 131,5 kcal.

Zpočátku se snažte vyhýbat jídlům s nejasným složením (například salát v kavárně), protože jeho obsah kalorií prostě neodhadnete a počítání kalorií je přibližně zbytečné. Postupem času se naučíte určovat počet kalorií podle oka na základě ingrediencí konkrétního pokrmu.

Vysokokalorická dieta pro hubnutí má nepochybnou výhodu: není třeba se vzdávat svých oblíbených pochoutek. Někdy si můžete dovolit jíst i ta nejkaloričtější jídla tím, že ten den jednoduše omezíte konzumaci jiných potravin. Nevýhodou diety je nutnost vážit si každý kousek a neustále počítat kalorie.

Počítání kalorií může být často děsivé, protože je těžké sledovat svou výživu, když už máte kolem sebe tolik úkolů. Takový program je ale nejlaxnější, protože úkolem není škrtit dietu, ale snížit množství snědeného jídla na určitou hranici: 500, 800, 1000 nebo 1200 kilokalorií.

Můžete jíst cokoli, hlavní věcí je nepřekračovat to, co je povoleno.

Nejběžnější metodou hubnutí je počítání denních kalorií s limitem 1200 kcal za den. Přísnější programy navrhují limit 500 nebo 800, ale takové diety vyžadují radu odborníka.

Podstata programu: snížení porcí a snědeného množství na předepsanou normu. Vyloučení ze stravy je nezdravé jídlo. Základem jsou vyvážená jídla s minimem a maximem bílkovin. Hlavním pravidlem jsou žádné hladovky. Důležité je jíst malé porce 4-5x denně.

Všechny produkty jsou dušené nebo vařené, pečení nebo grilování bez oleje nebo tuku je povoleno. Pokrmy by neměly obsahovat koření, sůl ani cukr.

Jídelníček by měl obsahovat libové krůtí, kuřecí, králičí nebo hovězí maso. Zdravé tuky a bílkoviny se nacházejí v rybách: treska, losos, štikozubec, makrela, halibut. Samostatným zdrojem vápníku je tvaroh, kefír a mléko.

Sacharidy: pohanka, rýže, ovesné vločky a ječmen. Granola, celozrnný a žitný chléb, čerstvá zelenina a ovoce jsou přidány do stejného seznamu. Používají se nízkokalorické ovoce: okurky, rajčata, cuketa, lilek, mrkev, paprika, červená řepa, zelí, brokolice, švestky, meruňky, kiwi, pomeranče. Zdravé tuky: lněné semínko nebo olivový olej, ořechy, sezamová nebo slunečnicová semínka.

Dietní menu „Počítání kalorií“ na týden: 1200 kalorií za den

Omezení denního kalorického příjmu zajišťuje rovnoměrné hubnutí bez kolísání hmotnosti a metabolických poruch. 1200 je optimální počet kilokalorií pro hubnutí nebo udržení hmotnosti. Menu je rozděleno na 4-5 jídel (svačina navíc a odpolední svačina).

Důležité je hodně pít čistá voda, čaj a káva bez cukru jsou povoleny.

• pondělí. K snídani si uvařte 3 dietní vejce, připravte toasty z žitného chleba s plátkem tvrdého sýra. Oběd - jablko. Odpoledne houbová polévka s krutony a vařeným hovězím masem. Odpolední svačina a večeře – pečená kuřecí prsa a zeleninový salát.
• Úterý. Ovesné vločky s vodou (200 g) + pitný jogurt bez přísad + libovolné bobule. Jako svačina 40 gramů vlašských ořechů. K obědu vařený karas a čínské zelí s okurkou. Večeře – kefír a grapefruit.
• Středa. Dušená pohanka (200 g) + dýňová šťáva, oběd – jablečné želé. Odpoledne – polévka z červené řepy + krajíc žitného chleba. Odpolední svačina – sklenice kysaného pečeného mléka. A k večeři salát „Brush“.
• Čtvrtek. Rýžový nákyp s jahodovým džemem, přesnídávka – 20 g datlí. K obědu a večeři si připravte 400 g steak ze pstruha a zelí s mrkví.
• pátek. Mono půst den před víkendem: 600 g vařené pohanky + 500 ml kefíru (obsah tuku 1-1,5 %).
• Sobota. Tvaroh s rozinkami + jablko. Oběd – sklenice čerstvé šťávy nebo zeleninového vývaru. Oběd – hovězí guláš s mrkví a bramborami. Na večeři – 500 ml kefíru a pomeranč.
• Neděle. Po dokončení a výstupu můžete zvýšit obsah kalorií na 1300. Ráno džusy, domácí sušenky nebo kastrol, sušené ovoce (sušené meruňky, datle, sušené švestky). Na oběd – 300 g kuřecí polévky. Odpolední svačina a večeře – tvaroh a pitný jogurt.

Kalorické dietní menu na 14 dní: tabulka

Čím delší program, tím pestřejší by měl být jídelníček. Pravidla zůstávají stejná: zdravé stravování, limit 1200 kcal, sladkosti a škrobová jídla jsou zakázány.

Je povoleno organizovat 1-2 postní monodny týdně.

	Snídaně	Večeře	Večeře
1	· vařená pohanka; · míchaná vejce;	· Pomerančový džus; vařená nebo pečená treska (350 g)	· 50 g konzervované nebo vařené kukuřice; · vařené fazole (70 g); · dušená játra (100 g)
2	· toast z černého chleba s rajčaty, sázeným vejcem a šunkou	· kuřecí vývar s bylinkami; · ředkvičky, okurka, feta a sójová omáčka;	· kefír (0,5-1%) 400 g se skořicí a medem; · 100 g tvarohu
3	· proteinová omeleta s chřestem a brokolicí; · tvrdý sýr (20 g); · oranžový	· grilovaný filet ze pstruha (250 g); vařené brambory (150 g)	· dušené hovězí maso (250 g); · salát ze zelí a rajčat (150 g)
4	· tvarohový kastrol s krupicí a bez cukru (150 g); · Pomeranč čerstvý	· vařená hnědá rýže; · dušená zelenina; · kuřecí řízek (100 g)	· tvarohové koláče bez cukru a droždí, pečené v troubě
5	granola (50-60 g); · přírodní jogurt (150 g); · med (40 g)	· zeleninová polévka s houbami a fazolemi v libovém vývaru; · fazolový lobio (250 g)	· dušená krůtí srdce nebo prsa (150 g); · 200 g pohanky
6	· toast s banánem a medem; · 5 termínů	· vařený; · pohanka	· 5 křepelčích vajec + 5 cherry rajčat + ledovec
7	· pečená jablka s tvarohem, skořicí a rozinkami	· Mořská řasa; · steak z lososa (300 g)	· Dušený králík; ovesné vločky s vodou (150 g)
8	ovesné vločky s mlékem; · vařené vejce	· cuketové lodičky s rajčaty a sýrem, pečené ve fólii; · kuřecí řízek (100 g)	· grilovaná zelenina + grilovaná kuřecí prsa (bez omáček)
9	ovesné sušenky (50-80 g); · ovocný džus	· ječná kaše; · 2 vejce natvrdo	· přírodní jogurt (200 g); · pohanka
10	· pohanka s kefírem (300 g); feta (40 g)	· Řecký salát (200 g); · rizoto	zeleninový salát s olivový olej; · tvrdý sýr (50 g)
11	· smoothie (1 banán, mléko, 1 kiwi); · 30 g jakéhokoli sušeného ovoce	· prsa se zeleninou, dušená na zakysané smetaně (250 g)	· vařená řepa + syrová mrkev + rozinky (strouhaná, 400 g);
12	· celozrnný chléb (50 g); smetanový sýr + zelenina	těstoviny s mořskými plody a smetanovou omáčkou (200 g)	· vařená rýže se sušenými švestkami a jablkem (300 g)
13	· strouhaná mrkev, jablko a rozinky (400 g)	· pohanková kaše (150 g); · vařená krůta (150 g); · oranžový	· pizza na zeleninové bázi (strouhaná cuketa + lilek) s rajčaty, bazalkou a sýrem
14	· tvaroh (0%) 100 g + pitný jogurt	· nízkotučný kuřecí pilaf (300 g);	· ovesné vločky; · kuře dušené v zakysané smetaně (150 g)

V závislosti na denním kalorickém příjmu je celkové množství rozděleno do 3-5 dávek tak, aby tělo dostalo co největší procento energie na snídani a oběd. Večeře je záměrně odlehčená, aby nezatěžovala žaludek před spaním. Sloučeniny jsou distribuovány podobným způsobem: sacharidy ráno, bílkoviny pozdě odpoledne.

Abyste mohli jíst podle programu na měsíc, musíte jej diverzifikovat pomocí receptů podle obsahu kalorií konkrétního jídla.

Možnosti snídaně

Optimální množství pro ranní nasycení těla je 300-350 kcal. Je lepší používat obiloviny, ovoce, chléb, vejce. Přestože jsou mléčné výrobky oblíbené pro ranní konzumaci, je nejlepší je nechat na večer.

1. Líná ovesná kaše v dóze: 2-3 lžíce rolovaných ovesných vloček (příp ovesné vločky) s 250 gramy přírodního jogurtu, mléka (lze použít šťávy), miska je ozdobena bobulemi a ovocem, připravená k jídlu ráno;
2. Tvarohový kastrol se sušenými meruňkami a rozinkami: 2 vejce + 2 lžíce medu + sklenice ovesných vloček nebo krupice + sušené ovoce (nalijte do zapékací mísy a vložte do trouby na 40 minut);
3. Uvařená omeleta: směs ze 2 bílků, 3 lžic mléka, bylinek a přírodního koření se nalije do plastového sáčku nebo skleněné nádoby, nádoba se ponoří do vody tak, aby byla vejce zcela ponořená, omeletu je potřeba uvařit po vaříme 10-15 minut.

Možnosti oběda

Polední jídlo by vám mělo dodat energii až do konce práce nebo školy. Proto představuje 400-500 kilokalorií. Jídla by měla obsahovat tuky, bílkoviny a ( lepší zeleninu a ovoce).

Recepty na oběd:

1. Fazolová polévka: svaříme vývar z filé, do kterého se přidají fazole a květáková květenství (zmražená), pokrm dusíme 15 minut po připravení luštěnin;
2. Pečený losos: filet se potře s bylinkami a solí, položí na plech vyložený alobalem, pár koleček cibule a citronu, navrch přidá nasekané bylinky, obal se zabalí, ryba se peče 30 minut při 180 stupních ;
3. Polévka z červené řepy: uvařenou řepu nakrájíme na nudličky, zalijeme syrovátkou, osolíme a opepříme dle chuti, podáváme s bylinkami.

Možnosti večeře

Na večer se připravují lehká jídla na bázi fermentovaných mléčných výrobků a nízkokalorického masa (kuřecí nebo krůtí).

Večeři si můžete naředit neslazeným ovocem a vymyslet zajímavé recepty:

1. Jablko s tvarohem v mikrovlnce: vykrojíme jádřinec, přidáme lžičku medu, dáme na 3 minuty do mikrovlnky, horké ovoce naplníme nízkotučným tvarohem, posypeme skořicí a pečeme dalších 10-15 minut;
2. Kefírový koktejl: můžete kombinovat různé ovoce a bobule recept s pomerančovým džusem a zázvorem je považován za spalování tuků (; mléčný výrobek a přísady jsou vloženy do mixéru a důkladně promíchány);
3. Cuketa s rajčaty: nakrájíme na kolečka, klademe na hromádky na plech vyložený alobalem v tomto pořadí - kolečko cukety + kolečko cibule + rajče - navrch nasypeme strouhaný tvrdý sýr; Jednohubky se pečou 15-20 minut.

Dieta na počítání kalorií: recenze a výsledky

Takové programy založené na každodenní kontrole jsou užitečné nejen při hubnutí. To pomáhá udržovat tělo v dobré kondici, olovo zdravý obrazživot, správně organizovat čas. Takové plánování zlepšuje výkon i morálku.

V závislosti na omezení se získané výsledky liší. Pokud budete dodržovat výživový plán 500-800 kcal, zhubnete 10-15 kg za měsíc a do 1200 kcal až 7 kg. Uživatelé zaznamenávají zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů a celkové pročištění těla.

Mezi výhody patří variabilita, pestrost stravy a nedostatek hladu.

• Elena (Petrohrad): systém je jednoduchý, zajímavý, ráda zkouším nové recepty a nízkokalorická jídla. Nic si neodpírám, jen to nahrazuji zdravými alternativami. – 8 kg za měsíc je vynikající výsledek.
• Irina: Můj lékař a já jsme vyvinuli vhodný jídelníček pro program 1200 pro boj s nadváhou. Vyzvednout lahodné pokrmy a jídlo, za pár týdnů to vzalo 6 kg.
• Igor Belov (výživový poradce): dieta – spotřeba 1200 kilokalorií – nejbezpečnější a nejpohodlnější způsob, jak zhubnout. Tato technika se udržuje po dobu 30-40 dní, po které budete potřebovat měsíční odpočinek. Kultura nízkokalorické výživy vám umožňuje přejít na zdravé jídlo, snížit porce a bezbolestně se vzdát špatných stravovacích návyků.

Správný příjem a výdej kalorií zajistí dobré zdraví a normální hmotnost. Ukazatele závisí na pohlaví a věku lidí, jejich fyzické aktivitě a dalších faktorech. V každém konkrétním případě se vypočítá jeho vlastní norma. Důležité je naučit se to ovládat. Kalorická dieta může obnovit ztracenou štíhlost nebo poprvé pocítit, co je pas.

Video: počítání kalorií a plánování jídelníčku

Nutná rovnováha

Žádný cvičební stres zahrnuje energetický výdej bez ohledu na to, zda se jedná o cvičení v posilovně nebo úklid bytu. Pouze kvantitativní ukazatele se budou výrazně lišit. I během odpočinku tělo využívá energii. K jeho doplnění potřebujete správnou výživu. Kalorie se nacházejí v bílkovinách, tucích a sacharidech. Chybí vitamíny, minerály a voda.

K udržení zdraví potřebujete jednu dietu, na hubnutí nebo přibírání svalová hmota- další. Během těhotenství a kojení se míra spotřebovaných kalorií za den liší od stejného ukazatele pro ženu stejného věku a postavy, která nečeká dítě. U dětí, teenagerů a starších lidí bude o něco nižší.

Průměrně velký dospělý člověk žijící normálním tempem by měl zkonzumovat asi 2000 kalorií denně. Přesná spotřeba se vypočítá pomocí jednoduchého vzorce: od výšky v cm odečtěte 105, výsledný výsledek vynásobte 30. Pro ty, kteří vedou aktivní životní styl, nahraďte poslední faktor 33.

Tento příjem kalorií by měl být zachován, abyste si udrželi svou aktuální váhu. Pokud je třeba snížit vaši stavbu, pak se počet spotřebovaných kalorií musí snížit o přibližně 600 jednotek.

Správná výživa je klíčem ke zdraví a kráse

Výživa pro hubnutí

Udržet si normální váhu je mnohem snazší než později se zbavit nadbytečných kilogramů. Úplnost způsobuje komplexy. Mnoho lidí se snaží vyhnout návštěvě fitness centra a bazénu. Výsledkem je začarovaný kruh. Problém narůstá, doslova „visí“ nad člověkem a může způsobit depresi a s ní mnoho doprovodných onemocnění. Zbavit se ho pomůže vysokokalorická dieta na hubnutí.

Důležité! Pokud máte vážná onemocnění, měli byste se poradit s odborníkem.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, lze kalorickou dietu, jejíž schéma je prezentováno v různých verzích, vypočítat nezávisle. K tomu je třeba použít tabulky, které uvádějí energetickou hodnotu určitých produktů.

Před zahájením diety musíte několik dní jíst jako obvykle, vše si zapsat a zobrazit výsledky. Poté analyzujte nabídku a proveďte úpravy. Zpočátku se proces může zdát velmi komplikovaný a téměř nemožný. Na neustálé výpočty si ale velmi rychle zvyknete a stávají se pak přirozenou činností.

Zajímavé vědět! Jedná se o nejproduktivnější dietu, při které se váha hubne postupně v malých množstvích, ale výsledek je dlouhodobě udržován.

Při tvorbě jídelníčku byste měli mít vždy po ruce stůl

Dieta se skládá ze 3 hlavních jídel a 3 svačin. Můžete jíst jakékoli jídlo, ale v rámci povoleného denního příjmu kalorií. Jedinou přísnou podmínkou bude jejich neustálé počítání.

Někteří odborníci na výživu radí vyhýbat se tučným a na sacharidy bohatým jídlům, jiní jsou opačného názoru. Každý člověk je ale individuální, a tak se musí rozhodnout sám, které menu je pro něj při hubnutí pohodlnější.

Pravidla pro tvorbu jídelníčku

Správně sestavený a pestrý jídelníček vám pomůže vyhnout se pocitu hladu. Nabídka kalorické diety musí obsahovat bílkoviny. Jeho dostatečné množství je obsaženo v mase, rybách, kuřecím mase, vejcích (žloutek je velmi kalorický, proto je lepší ho při přípravě pokrmů vyloučit) a nízkotučném tvarohu. Sladká, slaná a tučná jídla nejsou zakázána, ale ve velmi malém množství. Je lepší vyloučit klobásu, brambory a bílé pečivo, ale není to podmínkou.

Při tvorbě jídelníčku můžete poskytovat stejná jídla po celý týden. V tomto případě nemusíte energetickou hodnotu přepočítávat.

Dieta zahrnuje přesný výpočet nejen doma

Nezapomeňte na pravidlo nejen výměny, ale také podobnosti produktů. To se týká spíše večeří v restauracích a kavárnách. V extrémních případech může být hranice mírně narušena. Hlavní je, že se z toho nestane systém.

Základní pravidla kalorické diety pro hubnutí

Po dosažení cíle se počet kalorií postupně zvyšuje na úroveň běžné spotřeby podle výše uvedeného výpočtu. Tím se výsledek zkonsoliduje a ponechá na správné úrovni. Hlavní je nepřekročit limit.

Horký čaj bez cukru skvěle doplní oběd

Recepty na lahodné nízkokalorické pokrmy

Pro mnoho milovníků různých omáček se vysoce kalorická strava stává skutečnou výzvou. Ty totiž spolu s cukrem přidaným do čaje a kávy tvoří asi 300 kalorií denně. Všechno je mnohem snazší, když si vaříte sami. Díky mnoha receptům bude vaše kalorická dieta spíše atraktivní než nudná.

Báječná omáčka je vyrobena z přírodního jogurtu. Vhodný je i měkký tvaroh, ve kterém nejsou prakticky žádná zrna. Můžete do něj nastrouhat rajčata, okurky a přidat bylinky. Tato omáčka velmi dobře doplní masová jídla.

První chod je sýrová polévka. Určitě si ho zamiluje celá rodina. Do pánve dáme oloupanou zeleninu: 260 g brambor, 360 g cukety, 120 g mrkve, 190 g sladké papriky. Vše vařte, dokud nebude hotové. Poté rozemlejte mixérem a dejte na mírný oheň. Přidáme 80 g nadrobno nakrájeného taveného sýra, osolíme a opepříme. Přiveďte k varu a vypněte. 100 g polévky obsahuje pouze 30,2 kalorií.

Pro milovníky křupavé kůrky lze nudnou pohankovou kaši proměnit ve zlatohnědé palačinky. Smíchejte 300 g vychladlé hmoty s 1 hrnkem kefíru, přidejte sůl a hasenou sodu, 1 bílek a postupně 5 lžic mouky. Smažte dál rostlinný olej ve formě palačinek do zlatova. Miska může být ozdobena bobulemi nebo přelita jogurtem. Energetická hodnota je 250 kalorií.

Vysoce kalorické dietní pokrmy mohou být uspokojující a chutné

Lahodným dezertem bude ovocný a zeleninový salát. 100 g švestek, 250 g jablek a hrušek, 500 g dýně nakrájíme nebo nastrouháme, přidáme šťávu z 1 citronu. Vše promícháme a ozdobíme moučkovým cukrem. Tento báječný dezert vám rozmazlí a zvedne náladu. 100 g pokrmu obsahuje 37 kalorií.

Hlavním problémem lidí, kteří sní o hubnutí, je ale fůra nastudovaných informací, které se v praxi neuplatňují. Vědí skoro nazpaměť, jak vypadá nejlepší menu, začnou „v pondělí“, ale zůstávají v roli pozorovatelů. Nebuďte jedním z nich. Pečujte o své zdraví a vzhled. Odpověď na sebe nenechá dlouho čekat.