Στη ζωή μας, υπάρχουν πάντα αρκετοί λόγοι για αναταραχή, και ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτοί οι λόγοι γίνονται πολύ περισσότεροι. Αυτό μάλιστα έχει επιστημονική εξήγηση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας υφίσταται ορμονικές αλλαγές - και αυτό είναι μια σημαντική αναδιάρθρωση για ολόκληρο τον οργανισμό, τόσο από σωματική όσο και από ψυχολογική άποψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια έγκυος γυναίκα έχει αυξημένη δακρύρροια, νευρικότητα και ευερεθιστότητα. Οι γυναίκες συχνά μεταφέρουν τις σωματικές τους αλλαγές στην ψυχολογική τους κατάσταση, και ως εκ τούτου παίρνουν στην καρδιά τους όλα όσα συμβαίνουν γύρω τους και υπόκεινται σε συχνές αλλαγές διάθεσης.

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί είναι κακό κακή διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςκαι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είστε νευρικοί.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μητέρα και το αγέννητο παιδί της είναι ένα σύνολο, είναι ένας οργανισμός, ένα ενιαίο σύνολο. Αυτά δεν είναι μόνο λόγια, αυτό είναι γεγονός - άλλωστε, η μητέρα και το παιδί έχουν ένα ακόμη κυκλοφορικό σύστημα για δύο και όλες οι ουσίες που καταναλώνει η μητέρα εισέρχονται στο έμβρυο μέσω του αίματος.

Εάν μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανησυχεί, βιώνει στρες, τα επινεφρίδια της παράγουν μια ορμόνη του άγχους ή του στρες - την κατεχολαμίνη. Και αυτές οι ορμόνες όχι μόνο εισέρχονται στο κυκλοφορικό σύστημα του παιδιού, αλλά και συσσωρεύονται σε αυτό, αφού το έμβρυο δεν έχει αναπτύξει ακόμη φλεβικό δίκτυο επιστροφής.

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, το έμβρυο έχει ήδη ένα μερικώς ανεπτυγμένο νευρικό σύστημα και ξέρει πώς να είναι νευρικό. Και νευριάζει όταν το κάνει η μητέρα του. Αν το μέλλον βιώσει κακή διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε κατά τη διάρκεια του τοκετού, το αμνιακό υγρό είναι μια συνεχής συγκέντρωση αυτών των ορμονών του στρες. Τα παιδιά που είναι νευρικά με τη μητέρα τους, όντας στο στομάχι της, είναι πιο κινητά, εντυπωσιακά και νευρικά από εκείνα των οποίων η ενδομήτρια ανάπτυξη ήταν ήρεμη. στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςοδηγεί στο γεγονός ότι τα νεογέννητα παιδιά που έχουν βιώσει άγχος μαζί με τη μητέρα τους είναι πιο ευερέθιστα και ιδιότροπα, συχνά δεν κοιμούνται καλά.

Αλλά φυσικά είναι αδύνατο να παραμείνεις απόλυτα ήρεμος σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να μην βιώσεις το παραμικρό αρνητικό συναίσθημα. Οι επιστήμονες λένε ότι είναι απολύτως αποδεκτό να είσαι λίγο νευρικός, αλλά μόνο λίγο. Η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία παράγεται κατά τις ψυχοσυναισθηματικές αλλαγές, σε μικρές ποσότητες δεν θα βλάψει το έμβρυο και σε υπερβολικές δόσεις αναστέλλει την ανάπτυξη του εμβρύου.

Έτσι, μελλοντικές μητέρες, συνειδητοποιήσατε ότι δεν χρειάζεται να τιμωρείτε τον εαυτό σας επειδή ανησυχείτε λίγο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά σε καμία περίπτωση δεν φέρνετε τον εαυτό σας σε νευρικότητα, εκρήξεις και σοβαρό άγχος.

Ας προσπαθήσουμε να σας φτιάξουμε τη διάθεση! Ναι, ναι, είναι δυνατόν! Και τα προϊόντα θα μας βοηθήσουν μαζί σας. Και δεν πρόκειται για καφέ και σοκολάτα, αλλά για προϊόντα που θα φροντίσουν το νευρικό σας σύστημα. Στην ενδυνάμωσή του συμβάλλουν οι βιταμίνες της ομάδας Β. Όλα αυτά είναι πρωτεϊνούχα προϊόντα ζωικής προέλευσης, σκούρα πράσινα λαχανικά, ψάρια, ξηροί καρποί και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το άγχος φοβάται το μαγγάνιο και τη βιταμίνη C, και αυτά είναι τα πράσινα και κόκκινα λαχανικά, τα μούρα και τα αποξηραμένα φρούτα.

Χρήσιμο και κατάλληλη διατροφή είναι μια από τις επιλογές για να αντιμετωπίσετε την κακή διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η δεύτερη επιλογή είναι να αποφύγετε καταστάσεις και άτομα που μπορεί να σας επηρεάσουν αρνητικά. Συζήτηση με ωραίους και αγαπημένους ανθρώπους. Επισκεφτείτε πιο συχνά και προσκαλέστε επισκέπτες στο χώρο σας. Και μην αφήσετε τον εαυτό σας να βαρεθεί - μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κατάθλιψη και απόγνωση. Περπατήστε πιο συχνά, διαβάστε χρήσιμα περιοδικά, εγγραφείτε. Αυτή τη στιγμή έχετε χρόνο να κάνετε αυτό που δεν είχατε χρόνο για πριν. Γίνετε δημιουργικοί: σχεδιάστε, ράψτε, πλέξτε, κεντήστε, τραβήξτε φωτογραφίες. Τώρα είναι η ώρα να αφεθείτε σε όμορφα όνειρα και να σκεφτείτε μόνο τα καλά!

Η αναμονή ενός μωρού είναι μια χαρούμενη στιγμή στη ζωή κάθε γυναίκας. Με την πρώτη ματιά, θα πρέπει να προκαλεί μόνο ευχάριστα συναισθήματα, αλλά αυτό, δυστυχώς, δεν συμβαίνει πάντα. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες είναι εξοικειωμένες με την κατάσταση όταν εμφανίζονται ξαφνικά δάκρυα στα μάτια τους ή, αντίθετα, στην πιο ακατάλληλη στιγμή θέλουν ξαφνικά να γελάσουν χωρίς λόγο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να εμφανιστεί ασυνήθιστη ευαισθησία και ευπάθεια, δακρύρροια και αυξημένη δυσαρέσκεια. Συχνές εναλλαγές διάθεσης, αυξημένη συναισθηματικότητα, ευερεθιστότητα είναι συμπτώματα με τα οποία οι μελλοντικοί γονείς ζητούν βοήθεια από ψυχολόγους. Ας δούμε τους λόγους για τις συνεχείς αλλαγές στη διάθεση μιας εγκύου.

Ψυχολογική προετοιμασία για την εγκυμοσύνη

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσέξετε την ψυχολογική σας κατάσταση πριν την εγκυμοσύνη. Ας εξηγήσουμε γιατί: το κεντρικό νευρικό σύστημα επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την παραγωγή ορμονών απαραίτητων για την εγκυμοσύνη και την τεκνοποίηση. Η πλειοψηφία σύγχρονες γυναίκεςακολουθήστε έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής πριν την εγκυμοσύνη, εργάζεστε πολύ και για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφιερώνετε πολύ χρόνο στον υπολογιστή, ξεκουράζεστε ελάχιστα, συχνά δεν κοιμάστε αρκετά. Όλα αυτά οδηγούν σε μεγάλο στρες στο νευρικό σύστημα, το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικά και ψυχολογικά προβλήματα.

Οι γιατροί πιστεύουν ότι μια γυναίκα που πρόκειται να γίνει μητέρα, τουλάχιστον 3-6 μήνες πριν την εγκυμοσύνη, πρέπει να ελαχιστοποιήσει την ψυχολογική επιβάρυνση του σώματός της. Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στη σωστή ξεκούραση, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά (τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα). Εκτός από όλα αυτά, δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα (ενεργά να χάσετε βάρος, να ξεκινήσετε απότομα εντατικά αθλήματα κ.λπ.).

Αλλάζει η διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι συνεχείς εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συχνά συνδέονται με ποικίλες αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο μιας εγκύου. Τις περισσότερες φορές αυτό γίνεται αισθητό στους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Εξάλλου, το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί στις αλλαγές. Μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται κόπωση, υπνηλία, ευερεθιστότητα. Ιδιαίτερα επιρρεπείς σε αυτές τις καταστάσεις είναι όσοι «δεν παρέκαμψαν» την τοξίκωση. Ξαφνικές κρίσεις ναυτίας, ζάλης, κόπωσης, σωματικών παθήσεων δεν προσθέτουν στην καλή διάθεση. Υπάρχει ένα αίσθημα αδυναμίας του εαυτού του, ευερεθιστότητα, άγχος, αίσθημα παρεξήγησης από την πλευρά των άλλων.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια τέτοια κατάσταση είναι φυσική. Φυσικά, αυτό δεν θα σας διευκολύνει, αλλά θα καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι - όλες οι έγκυες υπόκεινται σε «συναισθηματικές καταιγίδες».

Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα υφίσταται όχι μόνο φυσιολογικές, αλλά και ψυχολογικές αλλαγές: σταδιακά συνηθίζει στο ρόλο της μητέρας. Αυτή τη στιγμή, μπορεί να φαίνεται σε μια γυναίκα ότι οι άλλοι δεν την καταλαβαίνουν, δεν είναι αρκετά προσεκτικοί στη νέα της κατάσταση.

Ο/Η Svetlana λέει:

Στην αρχή της εγκυμοσύνης μου, μου φαινόταν ότι ο άντρας μου δεν ενδιαφερόταν εντελώς για την κατάστασή μου και δεν καταλάβαινε πόσο μόνη ήμουν τώρα. Ήθελα είτε να κλάψω από αγανάκτηση, είτε να ουρλιάξω σε όλο το σπίτι. Ο σύζυγός μου δεν καταλάβαινε τι μου συνέβαινε και δεν κατάλαβα πώς να το αντιμετωπίσω ...

Η περίοδος της εγκυμοσύνης μπορεί να δώσει μια νέα σπίθα σε οικογενειακές σχέσεις, και μπορεί, αντίθετα, να προκαλέσει πλήρη παρεξήγηση. Είναι αυτή τη στιγμή που είναι πιο σημαντικό από ποτέ για μια γυναίκα να λάβει υποστήριξη από ένα αγαπημένο πρόσωπο. Αλλά αξίζει να καταλάβετε ότι είναι πιο δύσκολο για έναν άντρα να καταλάβει την κατάστασή σας αυτή τη στιγμή. Κατά κανόνα, δεν έχει ιδέα πώς αναπτύσσεται το μωρό και για τις αλλαγές που συμβαίνουν μέσα στο σώμα σας. Μην στεναχωριέστε και μην τον κατακρίνετε για αναισθησία, δώστε του χρόνο να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του ως «έγκυος μπαμπάς». Διαφωτίστε τον διακριτικά. Μιλήστε του για τις αλλαγές που σας συμβαίνουν (τόσο σωματικές όσο και ψυχικές). Αλλα πιθανός λόγοςεμπειρίες που σχετίζονται με την ίδια τη γυναίκα.

Η Άννα λέει:

Αυτή ήταν η πρώτη μου εγκυμοσύνη. Το παιδί ήταν πολύ ευπρόσδεκτο. Όμως τους πρώτους μήνες η σκέψη δεν με άφηνε να φύγω: «Πώς θα εξελιχθεί περαιτέρω η ζωή μου; Τι θα γίνει με την καριέρα μου, που μόλις άρχισε να διαμορφώνεται; Μπορώ να γίνω καλή μητέρα για το μωρό μου;

Τέτοιες ερωτήσεις μπορεί να προκαλέσουν ένα αίσθημα ευερεθιστότητας, ανασφάλειας, κόπωσης. Χρειάζεται χρόνος για να συνειδητοποιήσετε και να αποδεχτείτε τη νέα σας κατάσταση. Στη μέση της εγκυμοσύνης, η συναισθηματική διέγερση είναι πολύ λιγότερο συχνή από ό,τι στο πρώτο τρίμηνο. Μικρές σωματικές παθήσεις έχουν περάσει, η τοξίκωση έχει υποχωρήσει, ήρθε η ώρα να απολαύσετε τις νέες σας αισθήσεις. Είναι αυτή τη στιγμή που οι περισσότερες έγκυες γυναίκες βιώνουν μια δημιουργική και σωματική έξαρση. Ηρεμία, ηρεμία, βραδύτητα χαρακτηρίζουν αυτή την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Αυτή τη στιγμή, η σιλουέτα σας αλλάζει, η κοιλιά γίνεται ορατή στους άλλους. Κάποιος περίμενε αυτή τη στιγμή, κάποιος ανησυχεί για το αυξανόμενο μέγεθός του. Αυτή η ανησυχία είναι κατανοητή, γιατί κάθε γυναίκα θέλει να είναι όμορφη.

Ταυτόχρονα, μπορεί να προκύψουν φόβοι που σχετίζονται με την υγεία και την ανάπτυξη του αγέννητου μωρού. Βιώνονται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο από όλες τις έγκυες γυναίκες. Στο επίκεντρο αυτών των φόβων, κατά κανόνα, βρίσκονται οι ιστορίες «ευγενικών» φιλενάδων ή συγγενών ή η θλιβερή εμπειρία φίλων. Στο πλαίσιο αυτών των φόβων, εμφανίζεται δακρύρροια, ευερεθιστότητα και μερικές φορές ακόμη και καταθλιπτικές καταστάσεις.

Στο τελευταίο, τρίτο, τρίμηνο της εγκυμοσύνης, τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι και πάλι «από πάνω». Ο λόγος για αυτό είναι η γρήγορη κούραση, συν ο τοκετός που πλησιάζει. Πιο συχνά από πριν, μπορεί να υπάρχει άγχος που σχετίζεται με τον τοκετό. Αυξημένο άγχος αυτή την περίοδο εμφανίζεται σχεδόν σε όλες τις έγκυες γυναίκες. Είναι σημαντικό εδώ να είστε προετοιμασμένοι για τον τοκετό και για να συναντήσετε το μωρό. Φυσικά, είναι πολύ καλό αν παρακολουθήσατε ειδικά μαθήματα. Η προκαταρκτική ψυχολογική προετοιμασία μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για την επιτυχή γέννα και την ανάρρωση μετά τον τοκετό. Δίνει όχι μόνο γνώση, αλλά και εμπιστοσύνη στην επιτυχία του νέου της ρόλου - του ρόλου της μητέρας. Ο κύριος στόχος της ψυχολογικής προετοιμασίας μιας εγκύου είναι απλώς να λύσει όλα τα προβλήματα που εμποδίζουν τη μέλλουσα μητέρα να απολαύσει την κατάσταση της εγκυμοσύνης. Αλλά αν δεν έχετε παρακολουθήσει τέτοια μαθήματα, δεν πειράζει. Το κύριο πράγμα είναι η στάση σας στη συνάντηση, η επιθυμία να δείτε το μωρό, να το βοηθήσετε να γεννηθεί. Κατά κανόνα, αμέσως πριν από την ίδια τη γέννα, το άγχος περνά.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλές έγκυες γυναίκες βιώνουν τη λεγόμενη «στενοποίηση συμφερόντων». Οτιδήποτε δεν σχετίζεται με την εγκυμοσύνη ή με ένα παιδί δεν έχει πρακτικά κανένα ενδιαφέρον. Οι συγγενείς πρέπει να το γνωρίζουν αυτό και να μην εκπλήσσονται που οι συζητήσεις για μελλοντικές διακοπές ή για αγορά νέου εξοπλισμού δεν προκαλούν συναισθήματα, αλλά μια συζήτηση για τα οφέλη ή τις βλάβες των πάνας, αντίθετα, είναι απείρως μεγάλη. Αυτό αυξάνει τη δραστηριότητα που στοχεύει στην προετοιμασία για τον τοκετό και τη μητρότητα. Αγορά ρούχων για το μωρό, επιλογή μαιευτηρίου, επιλογή βοηθών που θα έρθουν μετά τον τοκετό, προετοιμασία διαμερίσματος ... Γι' αυτό η περίοδος αυτή ονομάζεται μερικές φορές «περίοδος κατασκευής φωλιών».

Πώς να νικήσετε την κακή διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

• Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πολύ σημαντικό να έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν είναι τυχαίο στην Ιαπωνία άδεια μητρότηταςχορηγείται τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, καθώς θεωρούνται οι πιο δύσκολοι για μια γυναίκα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι εναλλαγές της διάθεσης είναι ένα φυσικό μέρος της εγκυμοσύνης. Το κύριο πράγμα - μην αφήσετε μια κακή διάθεση να γίνει η βάση της ημέρας σας. Και τότε σίγουρα θα περάσει.
• Διατηρήστε την αίσθηση του χιούμορ - θα σας βοηθά πάντα να αντιμετωπίσετε μια κακή διάθεση.
• Ξεκινήστε να μαθαίνετε τεχνικές χαλάρωσης. Μπορεί να είναι αυτόματη προπόνηση, κολύμπι. Εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, ένα χαλαρωτικό μασάζ στην πλάτη ή στα πόδια που μπορεί να κάνει ο σύζυγός σας είναι πολύ αποτελεσματικό.
• Περάστε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε σε εξωτερικούς χώρους. Οι σωματικές ασκήσεις με δόση θα είναι επίσης χρήσιμες.
• Προσπαθήστε να κάνετε ό,τι είναι δυνατόν για να χαρείτε: γνωρίστε άτομα που σας αρέσουν, κάντε κάτι που σας συναρπάζει. Αναζητήστε τα όμορφα μέρη της ζωής και απολαύστε τα.
• Μην φοβάστε να αφήσετε τα συναισθήματά σας έξω. Εάν τα δάκρυα "δεν αφήνουν να φύγουν" από εσάς, μην ανησυχείτε - κλάψτε στην υγεία σας.
• Το κύριο πράγμα - μην οδηγείτε τη δυσαρέσκεια, τις ζοφερές σκέψεις στα βάθη της ψυχής σας. Από την αρχαιότητα, στη Ρωσία, μια έγκυος γυναίκα συμβουλεύτηκε να κλαίει, να παραπονιέται σε συγγενείς, για να μην τρέφει κακία. Αλλά οι συγγενείς της εγκύου έπρεπε να την προστατεύσουν από τυχόν προβλήματα, δεν επιτρεπόταν να την επιπλήξουν ή να κανονίσουν καβγάδες παρουσία της.
• Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί και «περιμένετε» αυτή τη φορά, γιατί η επικοινωνία με το μωρό είναι μπροστά - οι πιο ευτυχισμένες στιγμές στη ζωή κάθε γυναίκας. Θυμηθείτε: η κακή διάθεση δεν είναι για πάντα, σύντομα θα περάσει.
• Να θυμάστε ότι ο γιατρός σας παρακολουθεί στενά την ανάπτυξη του παιδιού σας. Αν, παρ' όλα αυτά, δεν αφήνετε το αίσθημα του άγχους, πείτε το στον γιατρό, αφήστε τον να σας πει πιο αναλυτικά για την κατάσταση του μωρού σας. Μιλήστε με άλλες μελλοντικές και ήδη κρατημένες μητέρες - και θα καταλάβετε ότι οι φόβοι σας είναι μάταιοι.
• Φροντίστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η θετική σας στάση είναι σημαντική για ένα αναπτυσσόμενο μωρό. Προσπαθήστε να ανησυχείτε λιγότερο για μικροπράγματα, διατηρήστε θετικά συναισθήματα στον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, να επικοινωνήσετε περισσότερο με τη φύση.
• Θυμηθείτε: το άγχος και οι μικροί φόβοι για τον τοκετό είναι φυσιολογικοί.
• Προσπαθήστε να μην εστιάσετε στο γεγονός ότι είστε κουρασμένοι, ότι θέλετε να γεννήσετε το συντομότερο δυνατό κ.λπ.
• Ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος πριν τον τοκετό είναι να προετοιμαστείτε για αυτό. Επαναλάβετε τεχνικές χαλάρωσης, ασκήσεις αναπνοής Ετοιμάστε προίκα για το μωρό Κάνε δηλαδή συγκεκριμένα πράγματα.

Φόβοι κατά την εγκυμοσύνη

Το άγχος δεν είναι τόσο επικίνδυνο, αν δεν είναι μια συνεχής κακή διάθεση, ένα εμμονικό, επώδυνο συναίσθημα ή αϋπνία. Για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, το άγχος είναι μια προσωρινή κατάσταση που μπορούν να ξεπεράσουν μόνες τους ή με τη βοήθεια των αγαπημένων τους.

Εάν παρατηρείτε μια συνεχή καταθλιπτική διάθεση στον εαυτό σας, η οποία συνοδεύεται επίσης από αϋπνία, απώλεια ή μείωση της όρεξης, σωματική αδυναμία, μελαγχολία, απάθεια, αίσθημα απελπισίας, τότε αυτά είναι ήδη σημάδια κατάθλιψης. Η κατάθλιψη δεν είναι μια αβλαβής κατάσταση - είναι μια ασθένεια. Η παρατεταμένη κατάθλιψη χρειάζεται οπωσδήποτε θεραπεία. Στις γυναίκες, η εμφάνιση καταθλιπτικών καταστάσεων μπορεί να σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Αυτό είναι που προκαλεί συναισθηματικές αλλαγές, δηλ. αλλαγές στη διάθεση και τα συναισθήματα.

Στην ιατρική, υπάρχουν έννοιες όπως "προεμμηνορροϊκό σύνδρομο", "επιλόχεια κατάθλιψη". Ενώ η πρώτη δεν χρειάζεται σχεδόν καθόλου ιατρική φροντίδα, η επιλόχεια κατάθλιψη απαιτεί σχεδόν πάντα ιατρική φροντίδα. Επομένως, πρέπει να θυμάστε ότι σε περιπτώσεις που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος ή το φόβο μόνοι σας, εάν οι κακές σκέψεις δεν σας εγκαταλείπουν μέρα ή νύχτα, μη διστάσετε να αναζητήσετε εξειδικευμένη βοήθεια. Σε όλες τις περιπτώσεις συναισθηματικής αστάθειας της συμπεριφοράς του μπορεί και πρέπει να δουλέψει. Η κακή διάθεση μπορεί να ξεπεραστεί με δραστηριότητα, δημιουργικότητα. Σε πολύ συγκεχυμένες καταστάσεις, ένας ψυχολόγος θα έρθει στη διάσωση, αλλά πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το συναισθηματικό άγχος μιας γυναίκας που περιμένει τη γέννηση ενός παιδιού είναι απολύτως φυσικό, αλλά το υπερβολικό άγχος είναι επιβλαβές, γιατί. το μωρό περνάει μαζί σου. Μια βίαιη συναισθηματική αντίδραση δεν βλάπτει το παιδί, αλλά οι εμπειρίες χωρίς λόγο δεν φέρνουν κανένα όφελος. Η πιο κοινή αιτία άγχους ή φόβου σε μέλλουσα μητέρα, είναι η έλλειψη γνώσης για το πώς προχωρά η εγκυμοσύνη, τι συμβαίνει κατά τον τοκετό. Αλλά όλα αυτά μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν. Κάντε ερωτήσεις στον γιατρό και τον ψυχολόγο σας, διαβάστε ειδική βιβλιογραφία, μιλήστε με γυναίκες που έχουν ήδη γεννήσει. Μάθετε να χαλαρώνετε και να ηρεμείτε. Αλλάξτε την προσοχή σας από τυχόν ενοχλητικές σκέψεις - αυτό θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε θετικά συναισθήματα. Πρέπει να μάθετε να μην αντιδράτε στα προβλήματα και να απολαύσετε τη ζωή. Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που έχετε την πολυτέλεια να μην αντιδράτε στα μικρά προβλήματα της ζωής. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία σας να είστε ευτυχισμένοι και να απολαύσετε αυτούς τους μοναδικούς, υπέροχους εννέα μήνες αναμονής για το μωρό σας.

Τι προκαλεί εναλλαγές διάθεσης και πώς να τις αντιμετωπίσετε.

Οι γυναίκες γέννησαν, γεννούν και θα γεννήσουν, και δεν μπορεί να γίνει τίποτα γι' αυτό, γιατί αυτή είναι η βιολογική λειτουργία γυναικείο σώμα- τεκνοποίηση. Μια γυναίκα σε θέση μπορεί να προκαλέσει διάφορους συνειρμούς για κάθε άτομο, αλλά όλοι γνωρίζουν ότι γίνονται νευρικοί, ιδιότροποι, καυγάδες, πέφτουν στην παιδική ηλικία, η διάθεσή τους αλλάζει πολλές φορές την ημέρα και γενικά αποκτούν πολλές παραξενιές (το καθένα έχει τις δικές του ). Ναι, όλοι το ξέρουν και όλοι το αντιλαμβάνονται ως ένα προσωρινό φαινόμενο και αντιμετωπίζουν μια έγκυο γυναίκα συγκαταβατικά (ειδικά οι άνδρες, που συχνά χάνονται και απλά δεν ξέρουν πώς να επικοινωνήσουν με την έγκυο σύζυγό τους). Λίγοι άνθρωποι προσπαθούν πραγματικά να καταλάβουν τις έγκυες γυναίκες (μια γυναίκα είναι ήδη πολύ δύσκολο να κατανοηθεί, και υπάρχει επίσης μια ειδική ψυχο-κατάσταση), ακόμη και οι γυναίκες που έχουν ήδη παιδιά δεν καταλαβαίνουν πώς θα μπορούσαν να συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο, μόνο μερικές όχι μόνο καταλαβαίνω, αλλά και γνωρίζω Τι ακριβώς συμβαίνει σε μια γυναίκα που περιμένει παιδί. Αλλά σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες κινδυνεύουν από ψυχικές διαταραχές (μερικές φορές σοβαρές), νευρωτικές αντιδράσεις και αυτό, εκτός από το γεγονός ότι υπάρχει τεράστιο φορτίο στο φυσικό σώμα, η εμφάνιση επιπλοκών, δυσάρεστων και πόνοςκαι πολλα ΑΚΟΜΑ. Κανένας άντρας δεν θα μπορούσε να το αντέξει στον εαυτό του, αφού είναι ψυχολογικά πολύ πιο αδύναμος και «σπάει» πιο γρήγορα (πολλοί έχουν ήδη αρχίσει να παραδέχονται ότι το ισχυρότερο φύλο είναι θηλυκό και δεν έχει να κάνει με τη σωματική δύναμη), οι άντρες αισθάνονται ακόμη πιο δυνατό πόνο και πιο έντονο, αφού τα κατώφλια πόνου τους είναι χαμηλότερα από αυτά μιας γυναίκας. Για να αντέξει και να επιβιώσει στον τοκετό, η φύση φρόντισε να αυξήσει το όριο πόνου για μια γυναίκα, αλλά παρόλα αυτά, κάποιοι μετά τον τοκετό, μετά από επώδυνο σοκ, αποκτούν σχιζοφρένεια και εδώ κανείς δεν είναι 100% ασφαλισμένος. Ίσως, αφού διαβάσετε τις παρακάτω πληροφορίες, θα αρχίσετε να σχετίζεστε με τις έγκυες γυναίκες με διαφορετικό τρόπο και να τις βλέπετε με διαφορετικά μάτια.

Όπως γνωρίζετε, η περίοδος γέννησης ενός παιδιού διαρκεί 40-41 εβδομάδες, περίπου 9 μήνες, αυτή η περίοδος χωρίζεται σε τρίμηνα (τρεις μήνες για το καθένα), καθένα από αυτά έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και τις δικές του ιδιαιτερότητες από φυσιολογική και ψυχολογική άποψη. Ο μαιευτήρας-γυναικολόγος παρακολουθεί τη φυσιολογική ανάπτυξη και την υγεία του παιδιού και κανείς, ψυχολογικά, μέχρι να αρχίσει η γυναίκα να συμπεριφέρεται εξαιρετικά ανάρμοστα. Αν και πρόσφατα υπάρχουν κλινικές που φροντίζουν για την ψυχολογική υποστήριξη της εγκυμοσύνης και του τοκετού, αλλά δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά. Τα πρώτα προβλήματα προκύπτουν από τη στιγμή που μια γυναίκα άρχισε να υποψιάζεται ότι περιμένει παιδί. Υπάρχουν διαφορετικές καταστάσεις, μια γυναίκα δεν είναι πάντα έτοιμη για αυτό, αν και θεωρητικά αυτή η δυνατότητα υπάρχει πάντα, αλλά η θεωρία και η πράξη μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Δεν είναι γνωστό πώς θα αντιδράσει ο πατέρας του αγέννητου παιδιού, οι συγγενείς, η ζωή αλλάζει δραματικά σε μια στιγμή, ακόμα κι αν η οικογένεια έχει προετοιμαστεί εκ των προτέρων για αυτό το γεγονός. Και αν το παιδί είναι ανεπιθύμητο σε αυτή την περίοδο της ζωής; Αλλά δεν θα αναλύσουμε αυτήν την ευαίσθητη κατάσταση και θα συζητήσουμε λεπτομερέστερα την κατάσταση όταν μια γυναίκα αποφασίζει να γεννήσει ...

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από αμφίθυμη (αμφισθενή) στάση απέναντι στο παιδί, υπάρχει πάλη ανάμεσα σε δύο αντίθετες τάσεις. Το πρώτο είναι η νηπίωση μιας γυναίκας, συμπεριφέρεται σαν μικρό κορίτσι, της αρέσει η κηδεμονία και η φροντίδα από τους άλλους. Η δεύτερη τάση είναι η ανάδυση μιας αίσθησης ενηλικίωσης σε σχέση με τη μητρότητα. Η πάλη αυτών των δύο τάσεων είναι που οδηγεί σε μια συχνή αλλαγή διάθεσης, η οποία εκλαμβάνεται από τους άλλους ως χωρίς κίνητρα. Και εκτός από αυτό, συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές στο σώμα, οι οποίες επηρεάζουν επίσης το νευρικό σύστημα. Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να υπάρχουν ένας μεγάλος αριθμός απόνευρωτικές αντιδράσεις. Αυξημένη ευαισθησία σε μυρωδιές, ήχους, μεγάλος αριθμός βλαστικών αντιδράσεων: πονοκεφάλους, ζάλη, αυξήσεις πίεσης, εφίδρωση, υπνηλία, ναυτία και έμετος. Σε αυτό το τρίμηνο συμβαίνουν οι τοξικώσεις της εγκυμοσύνης (ιστώσεις), οι οποίες, εκτός από φυσιολογικές αιτίες, έχουν και ψυχολογικά αίτια. Σύμφωνα λοιπόν με τη θεωρία του Adler, η ιστίωση είναι συμβολική, ο έμετος είναι μια επίδειξη αηδίας για το παιδί. Ο Φρόιντ πίστευε ότι η ιστίωση συμβαίνει σε σχέση με την αποδυνάμωση της θέλησης για μητρότητα, ως συνέπεια του υπερβολικού πολιτισμού της ανθρώπινης κοινωνίας. Επιπλέον, η ιστίωση είναι μια εκδήλωση μιας ασυνείδητης στάσης προς τον σύζυγό της. Οι εγχώριοι ψυχολόγοι μας πιστεύουν ότι πρωταγωνιστικό ρόλο στην εμφάνιση ιστώσεων παίζουν τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μιας γυναίκας. Επομένως, το ζώδιο των γυναικών μπορεί να χωριστεί σε δύο κατηγορίες:

1. Αυτό περιλαμβάνει γυναίκες με μικρές συναισθηματικές διαταραχές, οι οποίες εκδηλώνονται με τη μορφή ευερεθιστότητας, ευερεθιστότητας, οι γυναίκες είναι δακρυσμένες και συγκινητικές, στην κορυφή αυτών των εμπειριών εμφανίζεται γίστωση. Αυτές οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη διακρίνονταν από μια αρμονική προσωπικότητα και μια ρεαλιστική προσέγγιση στην επίλυση των αναδυόμενων δυσκολιών.
2. Η εικόνα της πορείας της εγκυμοσύνης είναι πολυμορφική, πολλές εκδηλώσεις, οι πιο συχνές από αυτές είναι ρίγη, πυρετός, πονοκέφαλοι, λιποθυμίες, άλματα πίεση αίματος, πρήξιμο. Συναισθηματικές διαταραχές: ασυνείδητος φόβος, συνεχές αίσθημα άγχους, στρες. Αυτή η ομάδα γυναικών πριν από την εγκυμοσύνη είχε πολλές καταστάσεις κρίσης και στρες, επομένως, κατά τη διάρκεια της γέννησης ενός παιδιού, έχουν περισσότερα προβλήματα από τις γυναίκες της πρώτης κατηγορίας.

Το δεύτερο τρίμηνο είναι η πιο ευνοϊκή και σταθερή περίοδος. Σε ψυχικά υγιείς γυναίκες, διαταραχές δεν συμβαίνουν, οι ιστώσεις εξαφανίζονται αυτή τη στιγμή (πολύ σπάνια παρατηρούνται σε όλη την περίοδο της κύησης), η φυσική κατάσταση επιστρέφει στο φυσιολογικό. Με την υποστήριξη και τη φροντίδα του συζύγου και των συγγενών της, μια γυναίκα αισθάνεται σαν ένα απόλυτα πλήρες άτομο και δεν εκρήγνυται σε κάθε περίσταση (και πάλι, αν η ζωή της είναι σταθερή και ήρεμη). Ωστόσο, παρατηρούνται αρκετά συχνά καταθλιπτικές αντιδράσεις, οι οποίες σχετίζονται με επιδείνωση της εμφάνισης, επειδή ακούσια αρχίζουν να δίνουν προσοχή σε μια γυναίκα στο δρόμο και δεν κοιτάζετε πλέον στον καθρέφτη για να θαυμάσετε τον εαυτό σας. Και πάλι, εάν ο σύζυγος δεν εστιάζει ιδιαίτερα στις αλλαγές στην εμφάνιση, αλλά δείχνει τα συναισθήματά του, όπως πριν, τότε η γυναίκα δεν θα είναι τόσο αναστατωμένη.

Η πιο δύσκολη περίοδος είναι 7-9 μήνες, ψυχολογικές διαταραχές εμφανίζονται στο 80% των γυναικών. Οι έγκυες γυναίκες γίνονται εσωστρεφείς, αβέβαιες για τον εαυτό τους. Στα αρχικά στάδια του τριμήνου, παρατηρείται το φαινόμενο της "βύθισης στο παιδί" - αυτή είναι η εμφάνιση παρεμβατικές σκέψειςσχετικά με το παιδί πιθανές συνέπειεςο τοκετός για αυτόν, ο φόβος της παρουσίας ελαττωμάτων στο παιδί, γενικά, η γυναίκα γίνεται πολύ εντυπωσιακή και φοβισμένη όταν πρόκειται για το παιδί. Με την προσέγγιση του τοκετού, υπάρχει ο φόβος της εργασιακής δραστηριότητας. Ως εκ τούτου, είναι πολύ χρήσιμο να διαβάζετε λογοτεχνία, να παρακολουθείτε ειδικές ταινίες, να ρυθμίζετε τον εαυτό σας μόνο θετικά, γιατί τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα είναι εκεί. Υπάρχουν διάφοροι τύποι προγεννητικού άγχους:

1. γενικευμένη - ο φόβος ως απάντηση σε διάφορες αισθήσεις, όλες οι ασυνήθιστες αισθήσεις γίνονται αντιληπτές ως η αρχή του τοκετού.
2. σωματική - εμφανίζεται όταν μια γυναίκα είναι σκληρή με τις σωματικές πτυχές της εγκυμοσύνης.
3. φόβος για την τύχη του εμβρύου.
4. φόβος ότι πρέπει να φροντίσετε ένα παιδί.
5. φόβος να ταΐσετε ένα νεογέννητο?
6. ψυχοπαθολογικές παραλλαγές του άγχους - η εμφάνιση νευρώσεων και ψυχοπάθειας, και μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε ψυχικά υγιείς γυναίκες. Άρα, το σύνδρομο της σκληρής μεταχείρισης με το έμβρυο είναι έκφραση άγχους, ενώ η γυναίκα χτυπά δυνατά στο στομάχι ελλείψει επιθυμίας να προκαλέσει έκτρωση, είναι δείκτης επιθετικότητας προς το παιδί.

Η επιλόχεια ψύχωση (3-5 ημέρες μετά τον τοκετό) εκδηλώνεται στις προσπάθειες μιας γυναίκας να βλάψει το παιδί, είναι μια αντίδραση στο ψυχοτραύμα, επομένως, η νεογέννητη μητέρα πρέπει να παρακολουθείται ώστε να μην βλάψει το παιδί (αυτή τη στιγμή δεν έχει επίγνωση των πράξεών της).

Φυσικά, αυτό δεν είναι το μόνο που μπορεί να συμβεί σε μια γυναίκα σε ένα μεγάλο διάστημα εννέα μηνών, και τα πιο δύσκολα έρχονται, αυτοί είναι νέοι φόβοι και άγρυπνες νύχτες. Αλλά για να καταλάβεις, πρέπει να ξέρεις. Ίσως τώρα να δεις διαφορετικά μια έγκυο στα μέσα μαζικής μεταφοράς, και ίσως να της δώσεις θέση, όχι γιατί το απαιτούν οι κανόνες ευπρέπειας και εθιμοτυπίας, αλλά γιατί τώρα την καταλαβαίνεις λίγο περισσότερο.

Δεν είναι μυστικό ότι η εσωτερική διάθεση επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Στο καλή διάθεσηόλα τα προβλήματα βρίσκουν γρήγορα τη λύση τους και δεν δίνετε καθόλου σημασία σε πολλά προβλήματα. Αλλά μόλις χαλάσει η διάθεση, η ζωή φαίνεται αμέσως γκρίζα και ζοφερή. Και αν υπάρχει τέτοια εξάρτηση των σκέψεων, της συμπεριφοράς και της αντίληψης του κόσμου από τη διάθεση, τότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε αντιθετη πλευραλήψη ορισμένων ενεργειών για τον έλεγχο των συναισθημάτων τους. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να απαγορεύσετε στον εαυτό σας να αισθάνεται και να βιώνει βάζοντας μια «πέτρινη μάσκα»: αυτή η μέθοδος γίνεται απλώς μια άμεση διαδρομή σε διάφορα ψυχολογικά και ψυχοσωματικά προβλήματα. Αλλά μπορείτε να μάθετε να «μετατρέπετε» τα αρνητικά συναισθήματα σε ουδέτερα ή θετικά, για να μειώσετε το «βαθμό» τους. Το κυριότερο είναι να σταματήσετε να λυπάστε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να ενεργείτε!

Μέθοδος αριθμός 1. Η μίμηση γυμναστικής βοηθά στη διαχείριση των συναισθημάτων

Στην ψυχολογία, πιστεύεται ότι το ανθρώπινο σώμα, οι σκέψεις και τα συναισθήματά του είναι αλληλένδετα, επομένως είναι δυνατός ο έλεγχος των συναισθημάτων με τη βοήθεια των δικών του σκέψεων και των σωματικών εκδηλώσεων.

Ο ευκολότερος τρόπος, αν και χρειάζεται πολλή εξάσκηση, είναι να χαμογελάσετε και να διατηρήσετε το χαμόγελο στο πρόσωπό σας για λίγα λεπτά, παρά την πεσμένη διάθεση. Οι εκφράσεις του προσώπου χαράς μεταδίδουν ένα σήμα ευεξίας στον εγκέφαλο και αναδομεί το έργο της συνείδησης με θετικό τρόπο. Η τακτική χρήση τέτοιας μιμικής γυμναστικής θα βοηθήσει την ψυχή να ξοδεύει όλο και λιγότερο χρόνο στην αναδιάρθρωση. Ειδικά αν συμπληρώσετε αυτές τις ασκήσεις με νοητική πρόταση: "Όλα θα πάνε καλά!", "Όλα θα πάνε καλά", "Είμαι ο πιο χαρούμενος!" και τα λοιπά.

Η τακτική εκπαίδευση σε ασκήσεις χαράς προσώπου και αυτόματης προπόνησης σάς επιτρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία μεταμόρφωσης των αρνητικών συναισθημάτων και να κάνετε τη διαχείριση της διάθεσης συνήθεια.

Μέθοδος αριθμός 2. Ο κανόνας του "εδώ και τώρα" θα βοηθήσει να είναι στον παρόντα χρόνο

Συχνά η διάθεση μιας εγκύου αρχίζει να αλλάζει όταν φαντάζεται το μέλλον ή θυμάται προβλήματα του παρελθόντος. Ήρθε η ώρα να πεις «σταμάτα» στον εαυτό σου και όχι να κάνεις ελέφαντα από τη μύγα.

Προσπαθήστε να εμπνεύσετε τον εαυτό σας με την ιδέα ότι το παρελθόν δεν έχει πια σημασία και το μέλλον θα έρθει αργότερα, οπότε τώρα είναι καλύτερα να σκεφτείτε την παρούσα στιγμή, διώχνοντας τους φόβους και αντικαθιστώντας τους εστιάζοντας στις θετικές πτυχές της εγκυμοσύνης σας (για παράδειγμα , μια πρόσφατη επίσκεψη στον γιατρό έδειξε ότι η αύξηση βάρους είναι φυσιολογική ή σύμφωνα με τα αποτελέσματα του υπερήχου, το παιδί αναπτύσσεται σωστά).

Και επίσης επαναφέρετε τον εαυτό σας στην πραγματικότητα της τρέχουσας στιγμής, μεταβαίνοντας από τις σκέψεις στις αισθήσεις. Μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε ότι η διάθεση χαλάει, ακούστε τον εαυτό σας και το μωρό σας. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε πώς γύρισε το παιδί στο στομάχι, σε ποιο σημείο σας έσπρωξε, προσπαθήστε να νιώσετε το μικρό δάχτυλο του ποδιού στο αριστερό πόδι κ.λπ. Κάντε την ερώτηση: «Τι ακούω τώρα;», «Τι χρώματα με περιβάλλουν; », «Φυσάει ο άνεμος;» Τέτοιες αισθήσεις σας επιτρέπουν να νιώσετε "εδώ και τώρα" και να επιστρέψετε την αρμονία στη συναισθηματική σφαίρα.

Μέθοδος αριθμός 3. "Ασφαλές μέρος"

Συχνά, μια κακή διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται ως αντίδραση στο στρες, την κούραση, το άγχος και όλες αυτές οι εκδηλώσεις μπορεί να μην πραγματοποιηθούν καν. Και η κακή διάθεση σε αυτή την περίπτωση είναι ένα σήμα για να κάνετε ένα διάλειμμα και απλώς να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε ή να κοιμηθείτε.

Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα λεγόμενο «ασφαλές μέρος» για τον εαυτό σας, με το οποίο θα συνδέονται η ηρεμία και τα θετικά συναισθήματα. Για κάποιους, το τέλειο μέρος ξεκούρασης είναι ένα σπιτικό κρεβάτι με ένα λεπτό άρωμα φρέσκου λινού, ενώ ο άλλος νιώθει όμορφα κάτω από μια κουβέρτα δίπλα στο παράθυρο με ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι και ένα αγαπημένο βιβλίο. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται όσο το δυνατόν πιο άνετα σε ένα αποδεδειγμένο σπα, και για πολλούς, η εικόνα ενός ασφαλούς χώρου εκτείνεται από την παιδική ηλικία: το διαμέρισμα ενός γονέα, μια ντάκα…

Το κύριο πράγμα είναι ότι αισθάνεστε άνετα εκεί και μπορείτε εύκολα να φτάσετε εκεί αν χρειαστεί. Ένα τέτοιο μέρος θα σας χρησιμεύσει ως ένα είδος «άγκυρας» ασφάλειας, θετικών συναισθημάτων και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα.

Μέθοδος αριθμός 4. Επικοινωνία με εγκύους: αναζήτηση συμμάχων

Εάν η επικοινωνία για το θέμα της εγκυμοσύνης προκαλεί περισσότερο εκνευρισμό παρά χαμόγελα, θυμηθείτε τα ενδιαφέροντά σας. Μια λέσχη βιβλίων συζητήσεων, μια σελίδα συζήτησης για τις καλύτερες γαστρονομικές συνταγές, ένα ταξιδιωτικό φόρουμ… Μερικές φορές αρκεί μισή ώρα την ημέρα για να επικοινωνήσετε με ομοϊδεάτες, ώστε η ζωή να ξαναπάρει χρώματα.

Μέθοδος αριθμός 5. Σχέδιο δράσης για άδεια μητρότητας

Συχνά στην άδεια μητρότητας, το γενικό υπόβαθρο της διάθεσης μειώνεται χωρίς προφανή λόγο. Αυτό οφείλεται στην πλήξη και τη μονοτονία, ειδικά αν πριν από την εγκυμοσύνη η γυναίκα ακολουθούσε έναν αρκετά δραστήριο τρόπο ζωής ή ήταν απασχολημένη στη δουλειά. Τώρα, όταν δεν υπάρχουν επείγοντα θέματα στον ορίζοντα, γίνεται κάπως άβολα.

Σε αυτή την περίπτωση, μια απλή λίστα δραστηριοτήτων για την ημέρα θα σας βοηθήσει. Μόλις νιώσετε ότι η διάθεσή σας χειροτερεύει, οπλιστείτε με ένα χαρτί και ένα στυλό, καθώς και αφίσες με πρόγραμμα εκδηλώσεων για το άμεσο μέλλον. Μερικές φορές δεν παρατηρούμε καν πόσα ενδιαφέροντα πράγματα συμβαίνουν γύρω μας, ξεχνάμε τι σχεδιάζαμε να κάνουμε εδώ και πολύ καιρό και τι θέλαμε να μάθουμε.

Αλλά είναι παραγωγικός χρόνος που αφιερώνεις που δίνει ένα αίσθημα ικανοποίησης. Ξεκινήστε λοιπόν να προγραμματίζετε συμπεριλαμβάνοντας μια ποικιλία δραστηριοτήτων στην προσωπική σας λίστα. Για παράδειγμα, πρωινή γιόγκα για έγκυες γυναίκες, μια βόλτα σε ένα μακρινό πάρκο για να ανακαλύψετε ένα μέρος όπου μπορείτε να περπατήσετε με ένα καρότσι, μια επίσκεψη σε μια έκθεση λουλουδιών, ένα διαδικτυακό σεμινάριο scrapbooking το βράδυ κ.λπ.

Ένα τέτοιο σχέδιο μπορεί να καταρτίζεται κάθε μέρα ή μπορείτε να γράψετε τις επιθυμητές ενέργειες και δραστηριότητες για την εβδομάδα. Σε κάθε περίπτωση, μια ματιά στην εντυπωσιακή λίστα με τα ενδιαφέροντα γεγονότα θα είναι αρκετή για να φτιάξει το κέφι.

Μέθοδος αριθμός 6. Χρωματοθεραπεία για έγκυες γυναίκες

Οι πληροφορίες που λαμβάνονται από τους αισθητηριακούς υποδοχείς είναι σε θέση να σχηματίσουν ορισμένα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ευχάριστες εικόνες, ήχους, μυρωδιές ακόμα και υφάσματα! Ένα από τα πιο απλά αλλά αποτελεσματικές τεχνικέςπου βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης - η χρωματοθεραπεία - βασίζεται στην επίδραση διαφόρων αποχρώσεων στον ανθρώπινο ψυχισμό.

Εισαγάγετε έντονα χρώματα στο σπίτι και τον χώρο εργασίας σας (φυσικά, αν αυτά είναι τα χρώματα που σας αρέσουν), αλλάξτε τις κουρτίνες, αγοράστε ένα νέο επιτραπέζιο φωτιστικό... Τέλος, φροντίστε να υπάρχουν πάντα ανθισμένα λουλούδια στο σπίτι σας φυτά εσωτερικού χώρουή όμορφες ανθοδέσμες σε βάζο. Αποκτήστε ένα νέο φουλάρι ή τσάντα σε ενδιαφέρον χρώμα για να ταιριάζει με την ανοιξιάτικη διάθεση. Η θαμπάδα και η μονοτονία των αποχρώσεων προκαλούν κρίσεις μελαγχολίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όμως το κόκκινο χρώμα γεμίζει ενέργεια, θετικά συναισθήματα, επιθυμία για κίνηση και δημιουργία, απλά δεν χρειάζεται να το παρακάνετε με την ποσότητα του. Το κίτρινο ανεβάζει τη διάθεση, δίνει πνευματική ελαφρότητα. πράσινο - εκκρίνει τη νευρική ένταση, ανακουφίζει από ερεθισμούς και κόπωση. Με το μπλε, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε το μέτρο, γιατί προκαλεί ένα αίσθημα γαλήνης, εμπνέει, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει «φιλοσοφική» θλίψη. Τονώνει πολύ το πορτοκαλί χρώμα και το μπλε γαληνεύει.

Μέθοδος αριθμός 7. Προσμονή ευχαρίστησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ένα υπέροχο συναίσθημα που μας είναι τόσο οικείο στην παιδική ηλικία, αλλά συχνά εξαφανίζεται στην ενήλικη ζωή - προσμονή. Μπορεί να γεμίσει κάθε μέρα με χαρά, γιατί η προσδοκία της ευχαρίστησης είναι συχνά πιο φωτεινή και πιο χαρούμενη από την ίδια την ευχαρίστηση.

Η περιποίηση με τη μορφή μιας απρογραμμάτιστης αγοράς, μιας τούρτας ή μιας παλιάς αγαπημένης ταινίας, φυσικά, χαροποιεί, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να βελτιωθεί εάν καθυστερήσετε εσκεμμένα να λάβετε αυτά τα «μπόνους». Για παράδειγμα, αφήστε ένα κέικ στο ψυγείο και υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα το φάτε μετά τη δουλειά ή μην ολοκληρώσετε την ανάγνωση ενός συναρπαστικού βιβλίου το βράδυ, αφήνοντας το πιο ενδιαφέρον για την επόμενη μέρα. Με την εγγραφή σας για μια φωτογράφηση με έναν καλό φωτογράφο εκ των προτέρων, μπορείτε να σημειώσετε την ημέρα της λήψης στο ημερολόγιο τοίχου και να χαρείτε για την προσέγγισή της, φαντάζεστε πώς θα βγουν οι φωτογραφίες.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη δημιουργία ενός τέτοιου «αναμονής για ένα θαύμα», είναι σημαντικό να βρείτε μια μέση λύση τη στιγμή της καθυστέρησης της ευχαρίστησης, έτσι ώστε η διαδικασία αναμονής να μην καθυστερήσει πολύ και το αίσθημα της προσμονής να μην εξαφανιστεί.

Μέθοδος αριθμός 8. "Βιβλίο ευτυχίας" για τις μέλλουσες μητέρες

Δυστυχώς, συχνά προσηλώνουμε αρνητικές στιγμές στη ζωή μας, παρατηρούμε μικρά προβλήματα και θεωρούμε κάτι θετικό ως δεδομένο και δεν κρατάμε την προσοχή μας σε αυτό. Και τότε αποδεικνύεται: "Τι διασκεδάζει αν δεν συνέβη τίποτα καλό;"

Το «Βιβλίο της Ευτυχίας», το οποίο μπορεί να κατασκευαστεί από ένα συνηθισμένο σημειωματάριο ή σημειωματάριο, θα σας βοηθήσει να αλλάξετε αυτό το στερεότυπο. Το νόημά του είναι να γράφεις 5-10 χαρούμενα γεγονότα που σου συνέβαιναν κάθε μέρα. Για παράδειγμα, το μωρό έσπρωξε, ο σύζυγος έφτασε νωρίς από τη δουλειά, τα αγαπημένα του μπισκότα έφεραν στο κατάστημα, κλπ. Φαίνεται ότι αυτά είναι μερικά μικρά πράγματα, αλλά η ζωή μας αποτελείται από αυτά. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να λάβετε τον απαιτούμενο αριθμό συμμετοχών, αλλά μετά από λίγες μέρες θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι πολύ περισσότερες από 5-10. Και έχοντας μάθει να παρατηρείτε αυτές τις θετικές στιγμές, θα αρχίσετε να τις χαίρεστε ειλικρινά και μετά ο λόγος για κακή διάθεσηαπλά δεν θα παραμείνει, γιατί το "Βιβλίο της Ευτυχίας" θα είναι πάντα στο χέρι.

Μέθοδος αριθμός 9. Στη ζωή υπάρχει πάντα χώρος για καλές πράξεις

Μερικές φορές, για να διορθώσετε τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να αλλάξετε την προσοχή σας από τον εαυτό σας στους άλλους. Υπάρχουν πολλά ζωντανά όντα στον κόσμο που χρειάζονται αυτή ή την άλλη βοήθεια, και μπορείτε να την παρέχετε.

Σίγουρα υπάρχουν ορφανοτροφεία, γηροκομεία ή καταφύγια ζώων κοντά σας. Υπάρχουν επίσης διάφορες φιλανθρωπικές οργανώσεις και οργανώσεις. Και μεταξύ των φίλων σας μπορεί να υπάρχουν εκείνοι που χρειάζονται πραγματικά υποστήριξη. Προσπαθήστε να κάνετε μια ανιδιοτελή καλή πράξη και να φέρετε χαρά σε έναν άλλον. Επισκεφτείτε έναν μοναχικό συνταξιούχο γείτονα, ταξινομήστε τα βιβλία ή τα ρούχα σας και πάρτε μερικά σε ένα ορφανοτροφείο. Αφήστε την καλοσύνη στην καρδιά σας και θα δείτε ότι ο κόσμος αλλάζει μαζί με τη διάθεσή σας.

Μέθοδος νούμερο 10. Η κακή διάθεση γεννιέται στις σκέψεις, αλλά φοβάται τη δράση

Ίσως έχετε κάποιες ιδέες που θα θέλατε να εφαρμόσετε, αλλά δεν έχετε ακόμη επαρκείς ευκαιρίες για αυτό. Είναι σημαντικό αυτά τα σχέδια να είναι πραγματικά επιθυμητά και οι σκέψεις για αυτά να είναι ευχάριστες.

Μπορεί να είναι ένα όνειρο του σπιτιού σας, ένα ταξίδι στη θάλασσα μετά τη γέννηση ενός μωρού, να οργανώσετε μια επέτειο γάμου ... Συνειδητοποιώντας ότι δεν είστε σε καλή διάθεση, πάρτε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και ψυχικά, αναλυτικά, φανταστείτε το όνειρό σας. Πάρτε το χρόνο σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα πάντα με λεπτομέρεια, μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια, μέχρι να νιώσετε μια ευχάριστη έμπνευση. Εάν είναι δύσκολο να σχεδιάσετε εικόνες στη φαντασία και οι σκέψεις παραπλανούν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοσχέδια μέσα και να κάνετε σκίτσα. Είναι καλό αν καταφέρετε να ονειρευτείτε δυνατά με τον σύζυγό σας. Μια τέτοια συζήτηση όχι μόνο χαροποιεί, αλλά φέρνει και τους συζύγους μαζί με μια κοινή ιδέα. Ένα όνειρο σας επιτρέπει να καταλάβετε: ανεξάρτητα από το πρόβλημα που συμβαίνει, υπάρχει κάτι καλό μπροστά, για το οποίο πρέπει να προσπαθήσετε.

Η κακή διάθεση γεννιέται στις σκέψεις, αλλά φοβάται τη δράση. Ήρθε λοιπόν η ώρα να πάρετε την κατάσταση στα χέρια σας και να μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να καταστρέψουν τη μέρα σας, τις διακοπές σας ή ολόκληρη την εγκυμοσύνη σας. Εξάλλου, ο χρόνος κυλά πολύ γρήγορα και πρέπει να τον χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο με όφελος.

Θλίψη, από πού ήρθες;

Δάκρυα, ερεθισμός, δυσαρέσκεια για μικροπράγματα - φαίνεται ότι όλα αυτά μπορούν να αποδοθούν στις συνήθεις ιδιοτροπίες της εγκυμοσύνης, αλλά κάθε στιγμή πτώσης της διάθεσης έχει τη δική της δικαιολογία:

• Ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Οι φυσιολογικές «γοητεύσεις» της εγκυμοσύνης είναι συχνή αιτία του ασταθούς συναισθηματικού υποβάθρου της μέλλουσας μητέρας. Κουράζεται πιο γρήγορα, αισθάνεται αδιαθεσία.
• Ψυχολογικές αλλαγές. Αβεβαιότητα για τις δικές του ικανότητες, άγχος για το μέλλον, αίσθηση επικείμενων αλλαγών... Οτιδήποτε σχετίζεται με μια «ενδιαφέρουσα κατάσταση» μπορεί είτε να ευχαριστήσει είτε να τρομάξει τη μέλλουσα μητέρα, προκαλώντας αστάθεια της ψυχικής ηρεμίας.
• Μικρά και μεγάλα προβλήματα. Συμβαίνει να ρίχνουν λάδι στη φωτιά και οι γύρω τους, μη λαμβάνοντας υπόψη ότι μια ευαίσθητη έγκυος δεν χρειάζεται τόσο πολύ για να της χαλάσει τη διάθεση. Τι μπορούμε να πούμε για τις συνθήκες ζωής που είναι πραγματικά αιτία απογοήτευσης;
• Παρατεταμένη προσαρμογή στην εγκυμοσύνη. Συμβαίνει επίσης ότι μια γυναίκα αισθάνεται καλά και δεν υποφέρει από αυξημένο άγχος και δεν υπάρχουν προβλήματα, αλλά η διάθεσή της είναι ακόμα στο μηδέν. Ο λόγος σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να είναι μια μακροπρόθεσμη προσαρμογή στη νέα σας κατάσταση, η νοσταλγία για την παλιά, προ της εγκυμοσύνης ή οι υψηλές προσδοκίες από την ίδια την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό να επιτρέπετε στον εαυτό σας να στεναχωριέται μερικές φορές. Αν όμως οι περίοδοι κακής διάθεσης διαρκέσουν ή «καλύπτονται» με αζημίωτη κανονικότητα, γίνεται απλά απαραίτητο να το ανεβάσουμε. Και αυτό ισχύει τόσο για τις εγκύους όσο και για τις υπόλοιπες.

Είστε έγκυος και έχετε παρατηρήσει ότι έχετε γίνει πολύ ιδιότροπος τον τελευταίο καιρό; Συνήθως οφείλονται σε ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας που επηρεάζουν τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών (χημικοί αγγελιοφόροι που μεταδίδουν νευρικές ώσεις στον εγκέφαλο). Συνήθως, η «ιδιοτροπία» σε μια μέλλουσα μητέρα φουντώνει μεταξύ του 6ου και, μειώνεται ελαφρώς στο δεύτερο τρίμηνο, και στη συνέχεια επανεμφανίζεται προς το τέλος της εγκυμοσύνης.

Οι γυναίκες αντιδρούν σε αυτές τις αλλαγές με διαφορετικούς τρόπους. Μερικές μητέρες απλώς αισθάνονται βραχυπρόθεσμες εκρήξεις συναισθηματισμού, ενώ άλλες μπορεί να γίνουν ανήσυχες και ομοιόμορφες.

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια πολύ αγχωτική περίοδος. Στη θέση του τρελού αισθήματος χαράς ότι σύντομα θα γίνετε μητέρα, αρχίζουν σταδιακά να έρχονται άλλες, πιο ανησυχητικές σκέψεις. Μπορεί να ανησυχείτε για το αν θα είστε καλή μητέρα, εάν το παιδί σας θα είναι υγιές και πώς το να έχετε ένα παιδί στην οικογένειά σας θα επηρεάσει την οικονομική σας κατάσταση. Επιπλέον, μπορεί να ανησυχείτε ότι η σχέση σας με τον σύζυγό σας και τα άλλα παιδιά σας θα πάει σε άλλο επίπεδο και είναι απίθανο να μπορέσετε να τους αφιερώσετε τόσο χρόνο όσο πριν.

Ακόμα κι αν το παιδί σας είναι πολύ επιθυμητό, ​​από καιρό σε καιρό μπορεί να έχετε ανάμεικτα συναισθήματα για την εγκυμοσύνη και φόβους για το μέλλον. Καθώς η εγκυμοσύνη σας προχωρά, το σώμα σας θα αλλάξει και μπορεί να αισθάνεστε ελκυστικοί στα μάτια σας ή να παρατηρήσετε κάποιες αλλαγές στη συμπεριφορά του συζύγου σας.

Τέλος, τα σωματικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όπως η καούρα, η συνεχής κόπωση και η συχνοουρία, μπορεί επίσης να είναι δύσκολα. Επομένως, μην εκπλαγείτε που κάποια στιγμή συνειδητοποιήσετε ότι έχετε χάσει τον έλεγχο τόσο του σώματός σας όσο και της συνηθισμένης σας ζωής!

Πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν οι εναλλαγές της διάθεσης;

Προσπαθήστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας πιο συχνά ότι αυτό είναι ένα απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο, και όχι μόνο υποφέρετε από υπερβολική συναισθηματικότητα!

1. ηρέμησε . Αντισταθείτε στην επιθυμία να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα και μην προετοιμάζετε προληπτικά το σπίτι για την εμφάνιση ενός παιδιού σε αυτό. Μπορείτε να εξοπλίσετε τον παιδικό σταθμό και να αγοράσετε παιδικά πράγματα όταν πάτε άδεια μητρότητας! Μπορείτε να κάνετε σταδιακά μια λίστα με όλα όσα πρέπει να κάνετε και να αγοράσετε, ώστε να μην ξεχάσετε τίποτα αργότερα.

2. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο με τον σύζυγο και τα παιδιά σας . Να θυμάστε ότι η ζωή σας δεν επικεντρώνεται μόνο σε ένα μωρό που δεν έχει καν γεννηθεί ακόμα, ειδικά αν έχετε ήδη μεγαλύτερα παιδιά! Και ο σύζυγός σας χρειάζεται να του λέτε τουλάχιστον μια φορά στο τόσο ότι ακόμα τον αγαπάτε. Το να περάσετε χρόνο μαζί θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από την κατάστασή σας και να αποτρέψετε ξαφνικές αλλαγές στη διάθεσή σας. Εάν η ευημερία και η ειρήνη βασιλεύουν στην οικογένειά σας, τότε τόσο ο σύζυγός σας όσο και τα παιδιά σας θα γίνουν καλοί βοηθοί σας μετά τη γέννηση ενός παιδιού!

3. Κάνε αυτό που σου δίνει ευχαρίστηση . Μπορείτε απλώς να περάσετε χρόνο χαλαρώνοντας, βλέποντας την αγαπημένη σας ταινία ή διαβάζοντας ένα βιβλίο, μπορείτε να πάτε μια βόλτα ή να πάτε σε μια καφετέρια με έναν φίλο ή να επισκεφτείτε τον ζωολογικό κήπο με τα παιδιά σας ή να τα πάρετε βόλτα.

4. Μιλήστε με τον σύζυγό σας για όλα όσα σας ανησυχούν . Κατά κανόνα, αν μοιράζεστε τις ανησυχίες και τους φόβους σας με τον σύζυγό σας ή τον στενό σας φίλο, θα αισθάνεστε καλύτερα και μόνο μιλώντας ανοιχτά. Και είναι πολύ πιθανό μετά από μια τέτοια συνομιλία να σας φανεί ότι το "καθολικό" σας πρόβλημα θα αποδειχθεί ασήμαντο! Επιπλέον, η ειλικρίνεια είναι ένα σίγουρο βήμα προς την ενίσχυση μιας σχέσης εμπιστοσύνης με έναν σύζυγο.

5. Μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας . Αντί να αφήνετε τις απογοητεύσεις να συσσωρεύονται στη ζωή σας, βρείτε τρόπους να τις εξαλείψετε. Κοιμηθείτε πολύ, τρώτε καλά και μην ξεχνάτε τις διασκεδαστικές δραστηριότητες! Προσδιορίστε την πηγή του άγχους στη ζωή σας και αλλάξτε ό,τι μπορείτε προς το καλύτερο.

Τι να κάνετε εάν η κυκλοθυμία δεν υποχωρεί;

Εάν οι εναλλαγές της διάθεσής σας διαρκέσουν περισσότερο από δύο εβδομάδες και νιώθετε ότι η κατάσταση επιδεινώνεται, ενημερώστε οπωσδήποτε το γιατρό σας και ζητήστε παραπομπή σε ψυχοθεραπευτή. Μπορεί να είστε μεταξύ του 10% των εγκύων γυναικών που υποφέρουν από ήπια έως μέτρια κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν οι εναλλαγές της διάθεσής σας γίνονται πιο συχνές και έντονες, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται διπολική διαταραχή, στην οποία η κατάθλιψη μπορεί να μετατραπεί σε μανία.

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε σοβαρό πρόβλημα εγκυμοσύνης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να λάβετε επαγγελματική βοήθεια για τη θεραπεία τους ενώ είστε ακόμα έγκυος. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ανεπίλυτα συναισθηματικά προβλήματα της μητέρας μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική και ψυχολογική υγεία του μωρού, καθώς και να αυξήσουν τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και να οδηγήσουν στην ανάπτυξη επιλόχειας κατάθλιψης.

Δεν υπάρχουν παρόμοια άρθρα σχετικά με το θέμα.

ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΤΕΣΤ (26 ερωτήσεις):

ΕΙΣΤΕ ΕΤΟΙΜΟΙ ΓΙΑ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΗ ΖΩΗ;