¿Eres propenso a la obesidad? ¿Sabes cuáles son las razones de tu obesidad?

- La principal razón de la obesidad de la mayoría de las personas.- esto es comer en exceso.

La comida para la gente se convirtió en una droga que nos esclavizó. Especialmente las personas mayores que tienen miedo de pasar hambre. Y como resultado de esto, aparecen una gran cantidad de enfermedades desagradables que no son necesarias en absoluto.

Si una persona come en exceso, su cuerpo no puede deshacerse de los productos procesados ​​​​de manera oportuna, lo que genera una carga excesiva en el hígado, los riñones y otros sistemas del cuerpo.

Tratamiento

Si desea tratar la sobrealimentación, debe recordar un punto clave como encontrar la razón principal para comer en exceso, lo que le hace consumir constantemente alimentos en exceso. Además, es muy importante analizar estas causas y eliminarlas, por supuesto de forma constante.

Recuerde que su deseo o necesidad de comer más de lo debido lleva a que otras personas no tengan suficiente comida, y esto genera resentimiento, envidia e ira. Y debido a que no es común que las personas se detengan a tiempo, la mayoría de las veces desarrollan rasgos negativos tan antinaturales como la codicia y la avaricia.

Transformación completa

Con cuidado, lenta y deliberadamente, una persona deja de ser pequeña y delgada y se convierte en una enorme y gorda. Cuando una persona come más de lo que debería, reemplaza con su comida otros momentos positivos de la vida: la felicidad, por ejemplo.

Recuerda que la gula y la gula son esto es un pecado porque es una manifestación de avaricia. Una persona toma demasiado y da muy poco, o incluso no da nada.

Muy a menudo, esto es una manifestación de autocompasión, cuando una persona necesita compensar algún tipo de resentimiento o dolor, lo que hace con la ayuda de la comida.

Una persona con mucho peso desarrolla sentimientos de solidez y peso en la sociedad, orgullo, que le impiden decidir devolver su cuerpo a la normalidad. Comienzan a acumular alimentos constantemente, por miedo a pasar hambre, para no perder peso accidentalmente. Lo mismo hacen con sus hijos.

El mecanismo de formación de grasa.

Para una persona así es extremadamente simple.– cuando se ingiere una cantidad excesiva de alimentos, la energía no puede ser procesada por el cuerpo, por lo que se deposita en el cuerpo humano como si estuviera en reserva en forma de grasa misma.

Comida rápida para llevar

Otra razón que lleva a comer en exceso es el hábito moderno de las personas de comer sobre la marcha, comer rápido y tragar los alimentos al instante.

Cuando una persona mastica lentamente los alimentos, su cuerpo produce gradualmente tanto jugo gástrico como es necesario para todos los alimentos entrantes. Además, el propio cuerpo te dirá cuando tiene suficiente comida. Sin embargo, tan pronto como una persona ingiere comida, el jugo no tiene tiempo de producirse y el cuerpo no tiene tiempo para determinar si tiene suficiente comida o si quiere más.

Como resultado, una gran cantidad de alimentos no procesados ​​​​comienza a pudrirse en los intestinos y luego los productos de descomposición ingresan a la sangre y la linfa, esparciendo productos nocivos por todo el cuerpo humano.

Estos productos nocivos se eliminan como se desea: a través de la piel, la boca, los intestinos, y deben acompañarse de flatulencias (malos olores, gases), mal aliento, desagradable olor a sudor y otros aspectos desagradables.

¿Qué hacer?

Nutrición

¡Una nutrición adecuada significa calidad de los alimentos, no cantidad!

Cualquier centenario le dirá que comer alimentos de calidad jugó un papel importante en sus logros en la vida.

Por ejemplo, el famoso Edison de hígado largo, que estaba acostumbrado desde pequeño a recibir trescientos cincuenta gramos de comida al día, que dividía en tres comidas. Como resultado, su padre vivió hasta los noventa y cuatro años, su abuela ciento cuatro y su abuelo ciento dos.

Comer en exceso viene desde la infancia.

La causa más común de comer en exceso es el error de los padres. A menudo, en la infancia, los padres intentan consolar a sus hijos con dulces, porque otros medios rara vez ayudan. Entonces el niño adulto comienza cualquier situación estresante comer dulces y más.

Solo olvidamos que comer en exceso, ante todo, es una falta de respeto a uno mismo, un disgusto.

¿Has decidido perder peso?

Si decide empezar y perder peso, no necesita buscar razones por las que esto no sucederá. Debe buscar el beneficio que obtendrá. A lo que renuncias no importa en absoluto, porque lo que importa es lo que logras.

Jane Westin escribió que ningún postre, ni siquiera el más exótico, puede darte la misma satisfacción que obtendrás si compras un vestido de una talla más pequeña.

Si le resulta difícil sentarse mesa festiva Entonces asegúrese de recordar esta verdad. Te resultará mucho más fácil luchar cuando aparezca ante tus ojos esta imagen de comprar un vestido pequeño.

¡Oh, esta “tendencia al sobrepeso”!

Ya sabes, dado que eres propenso a tener sobrepeso, de una forma u otra tendrás que limitarte de alguna manera o mantenerte en forma de alguna manera. Piénsalo tres veces antes de comer algo perjudicial para tu figura. ¿Vale la pena tu sufrimiento y tormento? Aunque... si las dietas y nutrición apropiada Si no es para usted, simplemente puede elegir otro camino: masajes y deportes.

Muchas personas se sienten orgullosas de poder comer mucho y no engordar ni un gramo. Sin embargo, una buena figura se valora precisamente por el mayor peso que se adquiere.

Por cierto, una gran contribución a una buena figura es la calidad de los productos que se consumen. Trate de comer verduras y frutas que usted mismo produzca y cultive. Lácteos y productos lácteos También es mejor tomarlos de donde se elaboran con alta calidad y de forma independiente, y no a partir de concentrado chino seco en polvo.

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Te lo contamos en silencio, mira... está todo en la foto.

¿Ahora todo está claro?

Si no, ¡otra vez!

Cuando no podemos entender el motivo del aumento de peso, comenzamos a hablar de tendencia al sobrepeso. ¿Existe realmente? ¿Qué procedimientos son más efectivos en este caso?

Dieta crema

En la mayoría de los casos, la llamada tendencia al sobrepeso es el resultado de comer en exceso. Aunque la mujer dice sinceramente que come muy poco. Pero una vez que cuentas el número total de calorías, todo queda claro. Esto es cierto en aproximadamente el 90% de los casos.

Un procedimiento especial, como envolturas y masajes con crema, ayudará a controlar el apetito. Primero, se limpia la piel con un peeling y luego se le aplica una loción corporal. Suaviza la piel y favorece la penetración en el cuerpo de sustancias biológicamente activas contenidas en la crema. La crema tiene un efecto lipolítico y antiedematoso.

Además, los componentes de la crema reducen la necesidad del organismo de grasas y carbohidratos. Es por eso que después del procedimiento hay una disminución significativa del apetito. Este procedimiento suprime mejor los antojos de alimentos grasos. La crema también se puede utilizar en casa. Solo es necesario aplicarlo en las zonas problemáticas y en los pies.

Gordura después de la menopausia

En ocasiones la tendencia al sobrepeso aparece después de la menopausia. En este caso, observamos una imagen bastante simple: la mujer toda su vida tuvo un peso estable, sus fluctuaciones eran de 3 a 5 kilogramos. Con el inicio de la menopausia, comenzó un rápido aumento de peso. En el transcurso de un año, el peso corporal aumenta siete o más kilogramos por año.

Al mismo tiempo, se observa un deterioro del estado de la piel. Se deshidrata más y aparecen arrugas. Para esta situación, los procedimientos deben tener no solo un efecto lipolítico, sino también hidratante. Además, se pueden utilizar fitohormonas. Por tanto, es preferible recurrir a procedimientos que aprovechen al máximo los componentes vegetales.

Resultado: El metabolismo se acelera, las fitohormonas penetran en el torrente sanguíneo. El exceso de líquido se elimina del cuerpo. Todo esto es necesario para compensar la deficiencia de estrógenos. Además, el masaje tiene un efecto maravilloso sobre el estado de la piel. Se vuelve aterciopelado y suave, porque la crema tiene un efecto nutritivo e hidratante. El peso disminuye gradualmente y se estabiliza.

Hormonas de las plantas.

Otro procedimiento correctivo útil es la algonización. El procedimiento se basa en la influencia de corrientes alternas. La zona de la cintura, las nalgas y los muslos se unta espesamente con crema. Luego de su absorción, se aplica una mezcla de algas y una mascarilla térmica con aceites esenciales ciprés y pino. Esta composición está saturada al máximo con fitoestrógenos. Comienzan a penetrar en el cuerpo después de que se aplican electrodos al cuerpo y se enciende la corriente. El procedimiento no causa ninguna molestia.

Con la ayuda de corriente alterna, los componentes de la mascarilla ingresan a la piel y comienzan a descomponer las grasas. Al mismo tiempo, se produce una mioestimulación de los músculos abdominales, pélvicos y de los muslos. La “fase eléctrica” del procedimiento dura 30 minutos. El efecto del procedimiento se nota inmediatamente: la pérdida de volumen inmediata oscila entre 1 y 4 cm. La técnica no sólo es eficaz, sino también cómoda.

También puedes adelgazar no solo en el salón, sino también en casa. El masaje con miel es muy indicativo a este respecto. La miel contiene muchas fitohormonas. Una pequeña cantidad de ellos puede ingresar al cuerpo si la piel se calienta bien. Por lo tanto, antes del procedimiento es necesario tomar una ducha caliente. Luego se aplica miel en las áreas problemáticas, que se "golpea" en la piel con ligeras palmaditas.

Cada vez la amplitud y fuerza de los movimientos es cada vez mayor. El masaje dura entre 10 y 12 minutos. Después de esto, debes ducharte y aplicar leche nutritiva en tu piel. Vale la pena señalar que el procedimiento no se recomienda si es alérgico a la miel, tiene enfermedades de la sangre o tiene trastornos de la coagulación sanguínea. Además, masaje con miel No debe realizarse sobre piel inflamada cubierta de pústulas o erupciones.

Algas contra la hinchazón

En algunos casos, la tendencia al sobrepeso se debe a la retención de líquidos y al metabolismo lento. Entonces es necesario seleccionar procedimientos descongestionantes destinados a mejorar el metabolismo. Este efecto se puede lograr utilizando envolturas hiperosmóticas a base de algas. Se aplica al cuerpo una composición que tiene una alta densidad. "Atrae" agua hacia sí mismo, por lo que el líquido sale a través de la piel.

Las composiciones de "algas" tienen otra ventaja: un alto contenido de yodo. Es capaz de estimular el metabolismo. No dura mucho. Y, sin embargo, el efecto es obvio: en 3-4 días, se restablece el metabolismo normal de la mujer. Esto afecta no sólo a su apariencia, sino también a su bienestar: mejora. La función intestinal se normaliza, la tez mejora y aumenta la vitalidad. Por lo tanto, si es propenso a la obesidad, que se combina con edema, las envolturas de algas deben realizarse con regularidad, al menos dos veces al mes.

Pérdida de peso osmótica

Otra opción para combatir la obesidad son los procedimientos osmóticos de adelgazamiento. Primero se trata la piel con un exfoliante y luego se aplica un gel especial desde el pecho hasta las rodillas, que puede atraer activamente el agua. Luego se envuelve el cuerpo en film y se coloca a la mujer bajo una manta térmica durante 40 minutos. Una vez finalizado el procedimiento, se acumula aproximadamente un litro de agua en la película.

El programa está recomendado para personas obesas con hipotiroidismo severo. Eliminación exceso de liquido conduce a una rápida pérdida de peso. El procedimiento no se realiza sólo en casos de insuficiencia renal crónica grave y enfermedades graves del sistema cardiovascular.

Las envolturas descongestionantes se pueden hacer en casa. Primero necesitas tomar un baño tibio con sal marina. "Saturará" la piel con microelementos. Luego debes pelar el cuerpo y aplicarle una composición especial. Para prepararlo es necesario tomar 300 g de sal y algas molidas hasta formar una pasta. Este último restablece la deficiencia de minerales que salen junto con el líquido.

La composición se frota sobre la piel mediante un masaje. Su técnica varía dependiendo de la etapa en la que se realiza el procedimiento. Después del masaje, se debe envolver la zona del cuerpo tratada en una película y colocar algo de lana encima. Necesitas estar activo durante media hora. Entonces la lipólisis procederá lo más rápido posible. Al final del procedimiento, debe tomar una ducha tibia y aplicar leche humectante en su cuerpo. Este procedimiento elimina entre 200 y 300 ml de exceso de líquido del cuerpo.

K. Frolova

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El problema de la obesidad es ahora muy relevante. Averigüemos quién es especialmente susceptible a esta enfermedad y cómo tratarla.

Según las estadísticas, una de cada tres personas en el planeta sufre un aumento de peso corporal. ¡Pero esto no es sólo “feo”! ¡Es peligroso! El exceso de peso aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, enfermedades del sistema musculoesquelético, desarrollar diabetes y aumentar el colesterol en la sangre. La tendencia al sobrepeso es hereditaria. ¡Resulta que nuestros genes son responsables en un 70% de nuestro tipo de cuerpo!

Si uno de los padres está sufriendo. exceso de peso, entonces la probabilidad de que el niño tenga los mismos problemas aumenta si ambos padres tienen sobrepeso, entonces la probabilidad se duplica; Sin embargo, no es el peso exacto lo que se hereda, sino el rango de lo que es posible.

Incluso si pareces un padre pleno, sobrepeso Puede que no te lo transmita, pero lo más probable es que heredes tu tipo de cuerpo (reloj de arena, manzana o pera). La tendencia a aumentar de peso se hereda; si, por ejemplo, tus padres no sufrieron obesidad hasta los 30 años y después de los 50 comenzaron a aumentar de peso activamente, entonces debes estar en guardia a esta edad.

¿De dónde viene la obesidad?

Hay muchos factores que influyen en la aparición del exceso de peso. Por ejemplo, no hace mucho tiempo los científicos descubrieron el “gen de la plenitud”, cuyo nombre científico es FTO. Este gen está situado en el cromosoma 16 y algunas de sus variaciones afectan no sólo a la cantidad de tejido graso del cuerpo, sino también al apetito. Aún no está bien estudiado, pero los resultados de los experimentos demuestran que las personas que tienen una o dos copias defectuosas del gen FTO tienen más probabilidades de elegir alimentos ricos en calorías y grasas, y esta adicción a la comida empeora con la edad.

Si a un niño se le dan dos copias defectuosas del gen FTO (una de cada padre), la probabilidad de ganar peso aumenta en un 70%. El gen FTO también afecta a la producción de la hormona grelina, responsable de la sensación de hambre. Normalmente, esta hormona se libera antes de las comidas, pero las personas con un gen FTO defectuoso tienen niveles elevados de la hormona grelina. Como resultado, no se sienten llenos ni siquiera después de comer. Publicamos otros inesperados en uno de los artículos anteriores.

¿Cómo determinar si eres propenso a la obesidad? Sería mejor conocer los diferentes, sobre los cuales escribimos en uno de nuestros artículos. Pero primero debes decidir tu tipo de cuerpo.

Los científicos distinguen tres tipos de cuerpos (tipos somáticos):

1. Asténico: tipo de cuerpo de huesos delgados, constitución delgada, manos largas y piernas, cuello delgado, hombros estrechos y Caja torácica, rostro alargado, nariz larga y fina. Las personas con este tipo de cuerpo tienen un buen metabolismo, lo que dificulta el aumento de peso.
2. Normosténico: tipo caracterizado por la proporcionalidad de los principales parámetros y la relación correcta entre peso y altura.
3. Hipersténico: tipo de huesos anchos, quienes tienen este tipo de cuerpo tienen huesos anchos y pesados, piernas cortas, hombros, pecho y caderas anchos. También existe una tendencia al sobrepeso.

¿Cómo determinar tu tipo de cuerpo?

Hay varias formas de determinar su tipo de cuerpo. Con una cinta métrica, mide la circunferencia de tu muñeca: Dependiendo del resultado, tu tipo de cuerpo:

Tipo de cuerpo	Circunferencia de la muñeca
	Mujeres de 157 cm y menos	Mujeres de 157 – 165 cm	Mujeres mayores de 165 cm	Hombres que miden más de 165 cm.
Asténico	< 13.9 см	< 15.2 см	< 15.8 см	13,9 – 16,5 cm
normasténico	13,9 – 14,6 cm	15,2 – 15,8 cm	15,8 – 16,5 cm	16,5 – 19,0 cm
hiperesténico	>14,6 cm	>15,8 cm	>16,5 cm	>19,0 cm

Otra forma de determinar el tipo de cuerpo es por el ángulo intercostal, que está formado por las costillas inferiores. Coloque los pulgares debajo de las costillas inferiores y observe qué ángulo obtiene. Si el ángulo es inferior a 90 grados, es decir agudo: tu tipo de cuerpo es asténico. Si el ángulo es de 90 grados, es normosténico, y si es mayor de 90 grados, es hiperesténico. Existe otro indicador que le permite determinar la relación entre la altura de una persona y su peso: el índice de masa corporal (IMC).

Fórmula para calcular el IMC:

Donde m es el peso en kg, h es la altura en metros.

Por ejemplo, la altura de una persona es 1,7 m, el peso es 50 kg, su índice de masa corporal es: 50/1,7 * 1,7 = 17,3 - IMC

Resultado:

Por debajo de 18,5: peso insuficiente

18,5 – 24,9: peso normal

25-29,9: exceso de peso

30-34,9: obesidad de 1er grado

35-40: obesidad de segundo grado

40 o más: obesidad grado 3

Un tipo de cuerpo hiperesténico indica una tendencia al sobrepeso. Sin embargo, esto todavía no es un diagnóstico: se puede tener una figura bonita si se come bien y se hace ejercicio, porque no es el exceso de peso en sí lo que se hereda, sino sólo una predisposición. De actividad física Caminar rápido, gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda, estiramientos y natación te ayudarán. Bailar también te ayudará a mantenerte en forma.

Prevención adecuada de la obesidad.

En términos de nutrición, no se deben seguir dietas estrictas, que son estrés severo para el cuerpo, porque una vez finalizada la dieta, el cuerpo almacenará todas las calorías ingeridas en forma de grasa en reserva, en caso de otra huelga de hambre. Sería mucho mejor seguir los principios que ayudan. Comer “poco pero a menudo” te vendrá bien. En este caso, siempre estará lleno y el cuerpo no almacenará reservas excesivas. Recuerde que no puede excluir por completo las grasas de su dieta: son necesarias para un metabolismo adecuado. Lo principal es elegir las grasas “adecuadas”, saturadas con Omega-3,6 y 9, por ejemplo, oliva, aceite de linaza, aceite de nuez y germen de trigo, salmón, nueces, aguacate, leche.

¿Es cierto que la tendencia al sobrepeso se transmite a nivel genético?

La mayoría de la gente cree que si todos los miembros de su familia son gordos, entonces ser iguales es su cruz. Después de tal "frase", una persona ni siquiera intenta perder peso, o detiene muy rápidamente sus esfuerzos ante las primeras dificultades. Pero, según los científicos, sólo se hereda la tendencia al sobrepeso, pero no el exceso de peso en sí.

Las estadísticas han establecido que los padres con sobrepeso aumentan significativamente las posibilidades de que sus hijos aumenten de peso. Si la madre la padece, la probabilidad de que el niño desarrolle obesidad es de media del 60%. Si el padre tiene un problema de exceso de peso, este porcentaje disminuye ligeramente. Y si ambos padres pueden "presumir" de tener kilos de más, la probabilidad de que sus hijos desarrollen obesidad es aproximadamente del 80%.

Es cierto que se obtuvieron datos sensacionales al observar a los niños adoptados. Resultó que los hijos de padres con sobrepeso que fueron aceptados en una familia "delgada" ganaron peso con mucha menos frecuencia que aquellos que terminaron en una "familia gorda". Por el contrario, los hijos de padres delgados colocados con personas con sobrepeso a menudo tenían sobrepeso. Sin duda, aquí ya no interviene el factor hereditario, sino el factor de la educación, las tradiciones y los hábitos familiares.

Los experimentos genéticos también hablan del carácter hereditario del exceso de peso. Mientras trabajaba con animales de laboratorio, se descubrió un gen que previene directamente el desarrollo de la obesidad. Este gen produce una proteína: la leptina (del griego "leptos" - "delgado"). Y resultó que hay líneas de animales que, por un defecto genético, carecen de esta proteína y muy a menudo tienen sobrepeso. Pero darles leptina ayuda a prevenir el aumento de la obesidad e incluso contribuye al desarrollo inverso de la obesidad.

Sin embargo, pronto quedó claro que en otras líneas animales la cantidad de leptina no sólo no se redujo, sino que, por el contrario, aumentó varias veces. Aproximadamente la misma imagen se observa en personas con sobrepeso. Los científicos aún no pueden explicar completamente este fenómeno, pero no descartan la posibilidad de crear una “cura ideal” para la obesidad basada en la leptina.

Como usted sabe, la mayor parte de la grasa del cuerpo se oxida (es decir, se “quema”) en el tejido muscular, que consta de tres tipos de fibras: glucolítica rápida, oxidativa rápida y lenta.

La principal tarea del primero es reducir el tamaño lo más rápido posible. No tienen sistemas oxidativos, por lo que no pueden "comer" grasas, pero las fibras oxidativas rápidas y lentas lo hacen con bastante gusto.

En consecuencia, cuantas más fibras glicolíticas rápidas hay en los músculos, menos grasa utilizan para su trabajo y más se deposita (por supuesto, siempre que haya mucha en los alimentos).

Al final resultó que, la proporción de fibras en los músculos está influenciada por características hereditarias raciales e individuales. Pero no sólo ellos: por ejemplo, cuando se practica deporte, una persona entrena diferentes tipos fibras Los llamados ejercicios anaeróbicos (lucha, levantamiento de pesas, deportes de equipo), que requieren contracciones musculares muy rápidas y potentes, cambian la proporción hacia las glicolíticas; por lo tanto, después de abandonar estos deportes, una persona a menudo comienza a ganar peso rápidamente. Y viceversa: el ejercicio aeróbico (correr, caminar, hacer aeróbicos, nadar) desarrolla fibras "quemagrasas" y ayuda a perder peso.

Conclusión: una tendencia hereditaria al sobrepeso no es fatal. Puede neutralizarse por completo si reduce el contenido de grasa de su dieta y se mueve de forma más activa (¡y correctamente!).

Consejos de expertos

Otro intento de perder peso fracasó. En lugar de una cintura delgada, la dieta me provocó nerviosismo y ganas de comer algo sabroso. Los entrenamientos agotadores en el gimnasio no produjeron ningún resultado visible, pero te recompensaron con dolores musculares dolorosos. Y sólo tres días de comer “pena” con pasteles te daban un “cinturón de castidad” de cinco kilos de más. ¿Suena familiar? Esto significa que usted es definitivamente propenso a tener sobrepeso y perder peso es mucho más difícil para usted que para todos los demás. El instructor de fitness Akmal Matkarimov se ofreció a ayudar en este asunto.

una pequeña teoría

Absolutamente todas las personas en la tierra se dividen en tres categorías, según su tipo de cuerpo. Aquellos que tienen la suerte de lucir una figura atlética sin hacer mucho esfuerzo se denominan mesomorfos. Los “eternos adolescentes” con clavículas prominentes y rodillas afiladas son ectomorfos. Pero hoy hablaremos de endomorfos, personas que, como dicen, tienen tendencia al sobrepeso. Desde pequeños se distinguen por sus mejillas regordetas y ligeramente talla grande ropa que sus compañeros. Al mismo tiempo, los endomorfos no siempre son amantes de la comida pesada. La razón de su saciedad es su lento metabolismo. Lamentablemente, esto no se puede corregir. Esta característica, al igual que el color del pelo o de los ojos, se transmite genéticamente. Sin embargo, todavía es posible corregir la voluntad de la naturaleza.

En primer lugar, debes determinar correctamente si realmente eres un endomorfo.

“La razón de la tendencia al sobrepeso no siempre es la pertenencia a este tipo de físico”, explica Akmal Matkarimov. - A veces esto es un signo de enfermedades de la glándula tiroides o del sistema cardiovascular. En tales casos, cualquier intento de perder peso debe consultarse con su médico.

Si está cien por ciento seguro de que está sano y exceso de peso nada más que una “herencia” de una bisabuela regordeta, entonces tendrás que trabajar sin parar para perder peso.

“Los endomorfos necesitan entrenar y hacer dieta todo el tiempo para mantenerse en forma”, afirma el instructor de fitness. “Necesitan ayudar a su cuerpo a distribuir energía. Si dejas de hacer esto, el exceso de peso volverá en muy poco tiempo.

comemos bien

Una dieta para quienes son propensos a la obesidad, pero no renuncian a sus sueños de una figura ideal, es necesaria como el aire. Después de todo, la circunferencia de la cintura en el presente y en el futuro dependerá de ello. Akmal Matkarimov habló sobre cómo comer adecuadamente para los ectomorfos.

“En primer lugar, hay que eliminar el azúcar y los dulces”, aconseja el deportista. — Tienes que dejar esto para siempre, porque estos productos son enemigo principal ectomorfo. Necesitas comer alimentos ricos en proteínas. Es difícil ganar peso con las proteínas, pero contienen mucha energía.

Por cierto, no es necesario reducir la cantidad de comida a límites extremos. La cantidad de comida debe calcularse en función de tu peso, y no te tortures comiendo medio huevo de gallina en el almuerzo cuando la báscula te marca con orgullo noventa y cinco. Además, seguir la tendencia popular de no cenar tampoco merece la pena. Necesita comer de tres a cuatro veces al día para "acelerar" su propio metabolismo.

"Un ectomorfo que quiera perder peso debe tener productos proteicos en el frigorífico", dice Akmal Matkarimov. - Huevos, pero es recomendable consumirlos sin yema, kéfir, leche horneada fermentada, requesón, leche, carne, pescado magro. Pero no hay que dejarse llevar sólo por esto. El cuerpo se acostumbrará al alto contenido de proteínas de la dieta y no conseguirás nada. Debes tener cuidado con tu dieta. Puedes variar: una semana con una dieta proteica, la segunda con una dieta baja en carbohidratos, reduciendo o aumentando constantemente la cantidad de determinados alimentos con diferentes contenidos de nutrientes.

Según el instructor de fitness, una dieta de frutos secos puede ser una buena forma de perder peso rápidamente, ya que los frutos secos son muy ricos en calorías y puedes obtener suficiente energía de ellos, pero no los comerás en gran cantidad, lo que significa que ganarás. No ganarás peso. Sin embargo, esta monodieta es muy extrema y solo es adecuada para aquellos cuya salud no es motivo de preocupación.

¡Más rápido, más fuerte, más alto!

Si está ganando peso rápidamente, pero sueña con perder kilos de más, tendrá que olvidarse de la paz. Las reuniones acogedoras frente al televisor deberían ser cosa del pasado, al igual que la ropa de las últimas cincuenta tallas.

“Los endomorfos deben estar en constante movimiento”, afirma el deportista. “Necesitan quemar calorías, ayudar a su cuerpo para que no les deje “para un día lluvioso” en forma de centímetros extra donde no hace falta.

Los mejores amigos de un endomorfo deberían ser correr, caminar, andar en bicicleta y saltar la cuerda. Cuanto mayor es la actividad física, más calorías se queman, lo que significa que más cerca está el objetivo anhelado.

A la hora de entrenar en el gimnasio, las personas con tendencia al sobrepeso necesitan apoyarse en ejercicios basicos, afirma Akmal Matkarimov. - Se trata de sentadillas, estocadas, peso muerto, barras paralelas, dominadas y todos aquellos ejercicios que mueven más de cinco grupos musculares.

Pero es poco probable que los ejercicios diseñados para trabajar con pesos pesados ​​le ayuden a perder peso. Será mucho más eficaz levantar la barra veinte veces con “panqueques” de cinco kilogramos que sólo cinco con los de veinte kilogramos. La misma regla se aplica a otros ejercicios. De tres a cuatro series de quince a veinte repeticiones. mínimo requerido para perder el exceso de peso en un tiempo relativamente corto.

"Lo ideal es que los endomorfos pasen la mayor parte de su tiempo entrenando", afirma Akmal. — Al menos tres veces por semana debes hacer ejercicio con “hardware” en el gimnasio, y el resto del tiempo puedes hacer ejercicios aeróbicos: correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda.

Dieta proteica.

Menú de muestra para un día:

Desayuno
dos claras de huevo
Avena con canela, 3 cucharadas. cucharas.
Media manzana al horno.
Té o café sin aditivos.

Almuerzo
Pechuga de pollo al vapor, 150g.
Alforfón hervido, 3 cucharadas. cucharas.

Cena
Sopa de 100g. carne, verduras sin almidón y caldo de carne.

Bocadillo de la tarde
Requesón, 200g.
Ensalada de vegetales.

Cena
Pescado o chuleta al vapor, 200g.
Judías verdes hervidas.

Antes de la hora de dormir
Un vaso de kéfir.

Dieta de frutos secos:

Día de ayuno de nueces:

Durante el día puedes comer solo 100 g de absolutamente cualquier fruto seco. Bebidas del día: agua sin gas y té verde.

Dieta de frutos secos de tres días:

Durante cada uno de los tres días puedes comer 50 g de frutos secos; 100 g de pescado magro, hervido, al horno, al vapor, pero no frito; 100 g de cualquier carne blanca; tomate o pepino. Bebidas: agua sin gas o té verde. No se permiten sal, especias, azúcar ni salsas.

Dieta de frutos secos de cinco días:

Los alimentos y bebidas permitidos durante el día son los mismos, puedes añadir 100 ml de leche, leche horneada fermentada o kéfir.