Estrés– un término que literalmente significa presión o tensión. Se entiende como una condición humana que se presenta como respuesta a la influencia de factores desfavorables, los cuales comúnmente se denominan factores estresantes. Pueden ser físicos (trabajo duro, lesiones) o mentales (miedo, decepción).

La prevalencia del estrés es muy alta. En los países desarrollados, el 70% de la población se encuentra en un estado de estrés constante. Más del 90% sufre estrés varias veces al mes. Se trata de una cifra muy alarmante teniendo en cuenta lo peligrosos que pueden ser los efectos del estrés.

Experimentar estrés requiere mucha energía por parte de una persona. Por tanto, la exposición prolongada a factores de estrés provoca debilidad, apatía y sensación de falta de fuerza. El desarrollo del 80% de las enfermedades conocidas por la ciencia también está asociado al estrés.

Tipos de estrés

Estado previo al estrés – ansiedad, tensión nerviosa que se produce en una situación en la que una persona se ve afectada por factores de estrés. Durante este período, puede tomar medidas para prevenir el estrés.

Eustrés– estrés beneficioso. Esto puede ser estrés causado por fuertes emociones positivas. El eustrés también es un estrés moderado que moviliza reservas, lo que obliga a afrontar el problema de forma más eficaz. Este tipo de estrés incluye todas las reacciones del cuerpo que aseguran la adaptación inmediata de una persona a nuevas condiciones. Permite evitar una situación desagradable, luchar o adaptarse. Por tanto, el eustrés es un mecanismo que asegura la supervivencia humana.

Angustia– estrés destructivo dañino que el cuerpo no puede afrontar. Este tipo de estrés es causado por fuertes emociones negativas o factores físicos (lesiones, enfermedades, exceso de trabajo) que duran mucho tiempo. La angustia socava la fuerza, impidiendo que una persona no sólo resuelva eficazmente el problema que causó el estrés, sino también que viva plenamente.

Estrés emocional– emociones que acompañan al estrés: ansiedad, miedo, ira, tristeza. La mayoría de las veces, son ellos, y no la situación en sí, los que provocan cambios negativos en el cuerpo.

Según la duración de la exposición, el estrés suele dividirse en dos tipos:

Estrés agudo– la situación estresante duró un corto período de tiempo. La mayoría de las personas se recuperan rápidamente después de un breve shock emocional. Sin embargo, si el shock fue fuerte, es posible que se produzcan alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso, como enuresis, tartamudez y tics.

Estrés crónico– Los factores de estrés afectan a una persona durante mucho tiempo. Esta situación es menos favorable y peligrosa para el desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular y la exacerbación de enfermedades crónicas existentes.

¿Cuáles son las fases del estrés?

Fase de alarma– un estado de incertidumbre y miedo en relación con una situación desagradable que se avecina. Su significado biológico es "preparar armas" para combatir posibles problemas.

Fase de resistencia– período de movilización de fuerzas. Fase en la que se produce un aumento de la actividad cerebral y de la fuerza muscular. Esta fase puede tener dos opciones de resolución. En el mejor de los casos, el cuerpo se adapta a las nuevas condiciones de vida. En el peor de los casos, la persona continúa experimentando estrés y pasa a la siguiente fase.

Fase de agotamiento– un período en el que una persona siente que se le están acabando las fuerzas. En esta etapa, los recursos del cuerpo se agotan. Si no se encuentra una salida a una situación difícil, se desarrollan enfermedades somáticas y cambios psicológicos.

¿Qué causa el estrés?

Las causas del estrés pueden ser muy diversas.

Causas físicas del estrés.	Causas mentales del estrés.
	Doméstico	Externo
Dolor fuerte Cirugía Infecciones Trabajo excesivo Trabajo físico agotador Contaminación ambiental	Desajuste entre expectativas y realidad. Esperanzas incumplidas Decepción El conflicto interno es una contradicción entre "quiero" y "necesito" perfeccionismo Pesimismo Autoestima baja o alta Dificultad para tomar decisiones. falta de diligencia Imposibilidad de autoexpresión. Falta de respeto, reconocimiento. Presión de tiempo, sensación de falta de tiempo.	Amenaza a la vida y la salud. Ataque humano o animal Conflictos en la familia o equipo. Problemas materiales Desastres naturales o provocados por el hombre Enfermedad o muerte ser amado Matrimonio o divorcio Engañar a un ser querido Conseguir un trabajo, ser despedido, jubilarse Pérdida de dinero o propiedad

Cabe señalar que la reacción del cuerpo no depende de la causa del estrés. El cuerpo reaccionará tanto ante una fractura de brazo como ante un divorcio de la misma manera: liberando hormonas del estrés. Sus consecuencias dependerán de qué tan significativa sea la situación para la persona y cuánto tiempo haya estado bajo su influencia.

¿Qué determina la susceptibilidad al estrés?

Las personas pueden evaluar el mismo impacto de manera diferente. La misma situación (por ejemplo, la pérdida de una determinada cantidad) provocará un estrés intenso para una persona y sólo molestia para otra. Todo depende del significado que una persona le dé a una situación determinada. La fuerza del sistema nervioso, la experiencia de vida, la educación, los principios, la posición de vida, las valoraciones morales, etc. juegan un papel importante.

Las personas que se caracterizan por ansiedad, mayor excitabilidad, desequilibrio y tendencia a la hipocondría y la depresión son más susceptibles a los efectos del estrés.

Uno de los factores más importantes es el estado del sistema nervioso en este momento. Durante los períodos de exceso de trabajo y enfermedad, la capacidad de una persona para evaluar adecuadamente la situación se reduce y los impactos relativamente pequeños pueden causar un estrés grave.

Estudios recientes realizados por psicólogos han demostrado que las personas con niveles más bajos de cortisol son menos susceptibles al estrés. Como regla general, es más difícil que se enojen. Y en situaciones estresantes no pierden la compostura, lo que les permite lograr un éxito significativo.

Signos de baja tolerancia al estrés y alta susceptibilidad al estrés:

• No puedes relajarte después de un día duro;
• Experimenta ansiedad después de un conflicto menor;
• Repites repetidamente una situación desagradable en tu cabeza;
• Puede que dejes algo que has empezado porque tienes miedo de no poder afrontarlo;
• Tu sueño se ve perturbado debido a la ansiedad;
• La ansiedad provoca un deterioro notable del bienestar (dolor de cabeza, manos temblorosas, taquicardia, sensación de calor).

Si respondiste afirmativamente a la mayoría de las preguntas, esto significa que necesitas aumentar tu resistencia al estrés.

¿Cuáles son los signos conductuales del estrés?

Cómo reconocer el estrés por comportamiento? El estrés cambia el comportamiento de una persona de ciertas maneras. Aunque sus manifestaciones dependen en gran medida del carácter y la experiencia de vida de una persona, existen una serie de signos comunes.

• Atracones. Aunque en ocasiones se produce pérdida de apetito.
• Insomnio. Sueño superficial con despertares frecuentes.
• Lentitud de movimiento o inquietud.
• Irritabilidad. Puede manifestarse como llanto, quejas y quejas irrazonables.
• Cerrar, alejarse de la comunicación.
• Renuencia a trabajar. La razón no radica en la pereza, sino en la disminución de la motivación, la fuerza de voluntad y la falta de fuerza.

Signos externos de estrés. asociado con una tensión excesiva de grupos de músculos individuales. Éstas incluyen:

• Labios fruncidos;
• Tensión de los músculos masticatorios;
• Hombros levantados y “pellizcados”;

¿Qué sucede en el cuerpo humano durante el estrés?

Mecanismos patogenéticos del estrés.– la corteza cerebral percibe una situación estresante (estresor) como amenazante. Luego, la excitación pasa a través de una cadena de neuronas hasta el hipotálamo y la glándula pituitaria. Las células pituitarias producen la hormona adrenocorticotrópica, que activa la corteza suprarrenal. Las glándulas suprarrenales liberan grandes cantidades de hormonas del estrés en la sangre: adrenalina y cortisol, que están diseñadas para garantizar la adaptación en una situación estresante. Sin embargo, si el cuerpo está expuesto a ellos durante demasiado tiempo, es muy sensible a ellos o se producen hormonas en exceso, esto puede provocar el desarrollo de enfermedades.

Las emociones activan el sistema nervioso autónomo, o más bien su departamento simpático. Este mecanismo biológico está diseñado para hacer que el cuerpo sea más fuerte y resistente durante un corto período de tiempo, a fin de prepararlo para una actividad vigorosa. Sin embargo, la estimulación prolongada del sistema nervioso autónomo provoca vasoespasmo y alteración del funcionamiento de órganos que carecen de circulación sanguínea. De ahí la disfunción de órganos, dolor, espasmos.

Efectos positivos del estrés

Los efectos positivos del estrés están asociados con el efecto en el cuerpo de las mismas hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol. Su significado biológico es asegurar la supervivencia humana en una situación crítica.

Efectos positivos de la adrenalina.

Efectos positivos del cortisol

La aparición de miedo, ansiedad, inquietud. Estas emociones advierten a una persona sobre un posible peligro. Brindan la oportunidad de prepararse para la batalla, huir o esconderse. El aumento de la velocidad de la respiración asegura la saturación de oxígeno de la sangre. Aumento de la frecuencia cardíaca y aumento de la presión arterial: el corazón suministra mejor sangre al cuerpo para que funcione de manera eficiente. Estimula las capacidades mentales mejorando el suministro de sangre arterial al cerebro. Fortalecer la fuerza muscular mejorando la circulación sanguínea de los músculos y aumentando su tono. Esto ayuda a desarrollar el instinto de lucha o huida. Un aumento de energía debido a la activación de procesos metabólicos. Esto permite que una persona sienta una oleada de fuerza si antes estaba cansada. Una persona muestra coraje, determinación o agresión. Aumentar los niveles de glucosa en sangre, lo que proporciona a las células nutrición y energía adicionales. Reducción del flujo sanguíneo a los órganos internos y la piel. Este efecto le permite reducir el sangrado durante una posible herida.

Una oleada de vigor y fuerza debido a la aceleración del metabolismo: aumento del nivel de glucosa en sangre y descomposición de las proteínas en aminoácidos. Supresión de la respuesta inflamatoria. Acelerar la coagulación de la sangre al aumentar la cantidad de plaquetas ayuda a detener el sangrado. Actividad reducida de funciones secundarias. El cuerpo ahorra energía para utilizarla en combatir el estrés. Por ejemplo, disminuye la formación de células inmunes, se suprime la actividad de las glándulas endocrinas y disminuye la motilidad intestinal. Reducir el riesgo de desarrollar reacciones alérgicas. Esto se ve facilitado por el efecto inhibidor del cortisol sobre el sistema inmunológico. Bloquear la producción de dopamina y serotonina, "hormonas de la felicidad" que promueven la relajación, lo que puede tener consecuencias críticas en una situación peligrosa. Mayor sensibilidad a la adrenalina. Esto potencia sus efectos: aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la presión arterial, aumento del flujo sanguíneo a los músculos esqueléticos y al corazón.

Cabe señalar que los efectos positivos de las hormonas se observan durante sus efectos a corto plazo en el cuerpo. Por tanto, el estrés moderado a corto plazo puede ser beneficioso para el organismo. Él nos moviliza y nos obliga a reunir fuerzas para encontrar la solución óptima. El estrés enriquece la experiencia de vida y en el futuro la persona se siente segura en tales situaciones. El estrés aumenta la capacidad de adaptación y en cierto modo contribuye al desarrollo personal. Sin embargo, es importante que la situación estresante se resuelva antes de que se agoten los recursos del organismo y comiencen los cambios negativos.

Efectos negativos del estrés.

Efectos negativos del estrés sobrePsique son causados ​​por la acción prolongada de las hormonas del estrés y el exceso de trabajo del sistema nervioso.

• Disminuye la concentración de la atención, lo que conlleva un deterioro de la memoria;
• Aparecen inquietud y falta de concentración, lo que aumenta el riesgo de tomar decisiones precipitadas;
• El bajo rendimiento y el aumento de la fatiga pueden ser consecuencia de una alteración de las conexiones neuronales en la corteza cerebral;
• Predominan las emociones negativas: insatisfacción general con el puesto, el trabajo, la pareja, la apariencia, lo que aumenta el riesgo de desarrollar depresión;
• Irritabilidad y agresión, que complican la interacción con los demás y retrasan la resolución de una situación de conflicto;
• El deseo de aliviar la condición con la ayuda de alcohol, antidepresivos, narcóticos;
• Disminución de la autoestima, falta de confianza en uno mismo;
• Problemas sexuales y vida familiar;
• Una crisis nerviosa es una pérdida parcial de control sobre las emociones y acciones.

Efectos negativos del estrés en el cuerpo.

1. Del sistema nervioso. Bajo la influencia de la adrenalina y el cortisol, se acelera la destrucción de las neuronas y se altera el buen funcionamiento de varias partes del sistema nervioso:

• Estimulación excesiva del sistema nervioso. La estimulación prolongada del sistema nervioso central conduce a su exceso de trabajo. Al igual que otros órganos, el sistema nervioso no puede funcionar de forma inusualmente intensa durante mucho tiempo. Esto conduce inevitablemente a varios fracasos. Los signos de exceso de trabajo incluyen somnolencia, apatía, pensamientos depresivos y antojos de dulces.
• Los dolores de cabeza pueden estar asociados con la alteración de los vasos cerebrales y el deterioro del flujo sanguíneo.
• Tartamudeo, enuresis (incontinencia urinaria), tics (contracciones incontroladas de músculos individuales). Pueden ocurrir cuando se interrumpen las conexiones neuronales entre las células nerviosas del cerebro.
• Excitación de partes del sistema nervioso. La excitación del sistema nervioso simpático conduce a una disfunción de los órganos internos.

2. Del sistema inmunológico. Los cambios están asociados con un aumento en el nivel de hormonas glucocorticoides, que inhiben el funcionamiento del sistema inmunológico. Aumenta la susceptibilidad a diversas infecciones.

• Disminuye la producción de anticuerpos y la actividad de las células inmunes. Como resultado, aumenta la susceptibilidad a virus y bacterias. Aumenta la probabilidad de contraer infecciones virales o bacterianas. También aumenta la posibilidad de autoinfección: la propagación de bacterias desde focos de inflamación (senos maxilares inflamados, amígdalas palatinas) a otros órganos.
• La protección inmune contra la aparición de células cancerosas disminuye y aumenta el riesgo de desarrollar cáncer.

3. Del sistema endocrino. El estrés tiene un impacto significativo en el funcionamiento de todas las glándulas hormonales. Puede provocar tanto un aumento de la síntesis como una fuerte disminución de la producción de hormonas.

• Fallo del ciclo menstrual. El estrés severo puede alterar el funcionamiento de los ovarios, lo que se manifiesta por retraso y dolor durante la menstruación. Los problemas con el ciclo pueden continuar hasta que la situación se normalice por completo.
• Disminución de la síntesis de testosterona, que se manifiesta por una disminución de la potencia.
• Desaceleración de las tasas de crecimiento. El estrés severo en un niño puede reducir la producción de la hormona del crecimiento y provocar un retraso en desarrollo fisico.
• Disminución de la síntesis de triyodotironina T3 con niveles normales de tiroxina T4. Acompañado de aumento de la fatiga, debilidad muscular, disminución de la temperatura, hinchazón de la cara y las extremidades.
• Disminución de la prolactina. En las mujeres lactantes, el estrés prolongado puede provocar una disminución de la producción de leche materna, hasta el cese total de la lactancia.
• La alteración del páncreas, responsable de la síntesis de insulina, provoca diabetes mellitus.

4. Del sistema cardiovascular. La adrenalina y el cortisol aumentan la frecuencia cardíaca y contraen los vasos sanguíneos, lo que tiene una serie de consecuencias negativas.

• La presión arterial aumenta, lo que aumenta el riesgo de hipertensión.
• La carga sobre el corazón aumenta y la cantidad de sangre bombeada por minuto se triplica. Combinado con la presión arterial alta, esto aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral.
• Los latidos del corazón se aceleran y aumenta el riesgo de sufrir alteraciones del ritmo cardíaco (arritmia, taquicardia).
• El riesgo de coágulos sanguíneos aumenta debido a un aumento en el recuento de plaquetas.
• Aumenta la permeabilidad de la sangre y los vasos linfáticos, su tono disminuye. Los productos metabólicos y las toxinas se acumulan en el espacio intercelular. Aumenta la hinchazón del tejido. Las células tienen deficiencia de oxígeno y nutrientes.

5. Del sistema digestivo La alteración del sistema nervioso autónomo provoca espasmos y trastornos circulatorios en varias partes del tracto gastrointestinal. Esto puede tener diversas manifestaciones:

• Sensación de un nudo en la garganta;
• Dificultad para tragar debido a espasmo del esófago;
• Dolor en el estómago y diversas partes de los intestinos provocado por espasmos;
• Estreñimiento o diarrea asociada con alteración de la peristalsis y la liberación de enzimas digestivas;
• Desarrollo de úlcera péptica;
• Alteración de las glándulas digestivas, que provoca gastritis, discinesia biliar y otros trastornos funcionales del sistema digestivo.

6. Desde el lado musculoesquelético sistemas El estrés prolongado provoca espasmos musculares y mala circulación sanguínea en el tejido óseo y muscular.

• Espasmo muscular, principalmente en la columna cervicotorácica. En combinación con la osteocondrosis, esto puede provocar la compresión de las raíces de los nervios espinales: se produce una radiculopatía. Esta condición se manifiesta como dolor en el cuello, las extremidades y el pecho. También puede causar dolor en el área de los órganos internos: corazón, hígado.
• La fragilidad ósea es causada por una disminución del calcio en el tejido óseo.
• Rechazar masa muscular– Las hormonas del estrés aumentan la degradación de las células musculares. Durante el estrés prolongado, el cuerpo los utiliza como fuente de reserva de aminoácidos.

7. De la piel

• Acné. El estrés aumenta la producción de sebo. Los folículos pilosos obstruidos se inflaman debido a una inmunidad reducida.
• Las alteraciones en el funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunológico provocan neurodermatitis y psoriasis.

Destacamos que el estrés episódico de corta duración no provoca daños graves a la salud, ya que los cambios que provoca son reversibles. Las enfermedades se desarrollan con el tiempo si una persona continúa experimentando una situación estresante de forma aguda.

¿Cuáles son las diferentes formas de responder al estrés?

Destacar Tres estrategias para lidiar con el estrés.:

Conejo– reacción pasiva ante una situación estresante. El estrés imposibilita pensar racionalmente y actuar activamente. Una persona se esconde de los problemas porque no tiene la fuerza para afrontar una situación traumática.

un leon– el estrés obliga a utilizar todas las reservas del organismo durante un breve periodo de tiempo. Una persona reacciona violenta y emocionalmente ante una situación, haciendo un “imbécil” para solucionarla. Esta estrategia tiene sus inconvenientes. Las acciones suelen ser irreflexivas y demasiado emocionales. Si la situación no se puede resolver rápidamente, entonces las fuerzas se agotan.

Buey– una persona utiliza racionalmente sus recursos mentales y mentales, por lo que puede vivir y trabajar durante mucho tiempo, experimentando estrés. Esta estrategia es la más justificada desde el punto de vista de la neurofisiología y la más productiva.

Métodos para lidiar con el estrés.

Hay 4 estrategias principales para lidiar con el estrés.

Sensibilización. En una situación difícil, es importante reducir el nivel de incertidumbre; para ello es importante contar con información confiable. "Vivir" la situación de manera preliminar eliminará el efecto de sorpresa y le permitirá actuar de manera más efectiva. Por ejemplo, antes de viajar a una ciudad desconocida, piensa en lo que harás y lo que quieres visitar. Descubra las direcciones de hoteles, atracciones, restaurantes, lea reseñas sobre ellos. Esto le ayudará a preocuparse menos antes de viajar.

Análisis integral de la situación., racionalización. Evalúa tus fortalezas y recursos. Considere las dificultades que enfrentará. Si es posible, prepárese para ellos. Cambia tu atención del resultado a la acción. Por ejemplo, analizar la recopilación de información sobre la empresa y prepararse para las preguntas que se hacen con más frecuencia ayudará a reducir el miedo a una entrevista.

Reducir la importancia de una situación estresante. Las emociones te impiden considerar la esencia y encontrar una solución obvia. Imagínese cómo ven esta situación los extraños, para quienes este evento les resulta familiar y no importa. Trate de pensar en este evento sin emoción, reduciendo conscientemente su significado. Imagínese cómo recordará la situación estresante en un mes o un año.

Mayores posibles consecuencias negativas. Imagínese el peor de los casos. Como regla general, las personas alejan este pensamiento de sí mismos, lo que lo vuelve obsesivo y regresa una y otra vez. Tenga en cuenta que la probabilidad de un desastre es extremadamente baja, pero incluso si sucede, habrá una salida.

Configuración para lo mejor. Recuerda constantemente que todo estará bien. Los problemas y las preocupaciones no pueden continuar para siempre. Es necesario reunir fuerzas y hacer todo lo posible para acercar un resultado exitoso.

Es necesario advertir que durante el estrés prolongado aumenta la tentación de resolver los problemas de forma irracional con la ayuda de prácticas ocultas, sectas religiosas, curanderos, etc. Este enfoque puede conducir a problemas nuevos y más complejos. Por lo tanto, si no puede encontrar una salida a la situación por su cuenta, es recomendable ponerse en contacto con un especialista, psicólogo o abogado calificado.

¿Cómo ayudarse a sí mismo durante el estrés?

Varios Maneras de autorregularse bajo estrés. Te ayudará a calmarte y minimizar el impacto de las emociones negativas.

Autoentrenamiento– una técnica psicoterapéutica destinada a restablecer el equilibrio perdido como consecuencia del estrés. El entrenamiento autógeno se basa en la relajación muscular y la autohipnosis. Estas acciones reducen la actividad de la corteza cerebral y activan la división parasimpática del sistema nervioso autónomo. Esto le permite neutralizar el efecto de la estimulación prolongada del departamento simpático. Para realizar el ejercicio, es necesario sentarse en una posición cómoda y relajar conscientemente los músculos, especialmente la cara y la cintura escapular. Luego comienzan a repetir las fórmulas de entrenamiento autógeno. Por ejemplo: “Estoy tranquilo. Mi sistema nervioso se calma y gana fuerza. Los problemas no me molestan. Se perciben como el toque del viento. Cada día me hago más fuerte".

Relajación muscular– técnica de relajación del músculo esquelético. La técnica se basa en la afirmación de que el tono muscular y el sistema nervioso están interconectados. Por tanto, si consigues relajar los músculos, la tensión en el sistema nervioso disminuirá. Al realizar relajación muscular, es necesario tensar fuertemente el músculo y luego relajarlo tanto como sea posible. Los músculos se trabajan en un orden determinado:

• mano dominante desde los dedos hasta el hombro (derecha para diestros, izquierda para zurdos)
• mano no dominante desde los dedos hasta el hombro
• atrás
• estómago
• pierna dominante desde la cadera hasta el pie
• pierna no dominante desde la cadera hasta el pie

Ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración para aliviar el estrés te permiten recuperar el control sobre tus emociones y tu cuerpo, reducir la tensión muscular y la frecuencia cardíaca.

• Respiración del vientre. Mientras inhala, infle lentamente el estómago y luego aspira aire hacia las secciones media y superior de los pulmones. Mientras exhala, libere el aire del pecho y luego inhale un poco el estómago.
• Respirando contando hasta 12. Mientras inhala, debe contar lentamente del 1 al 4. Pausa – cuenta 5-8. Exhala contando de 9 a 12. Así, los movimientos respiratorios y la pausa entre ellos tienen la misma duración.

Terapia autoracional. Se basa en postulados (principios) que ayudan a cambiar la actitud ante una situación estresante y reducir la gravedad de las reacciones vegetativas. Para reducir los niveles de estrés, se recomienda que una persona trabaje con sus creencias y pensamientos utilizando fórmulas cognitivas conocidas. Por ejemplo:

• ¿Qué puedo aprender de esta situación? ¿Qué lección puedo aprender?
• “Señor, dame fuerza para cambiar lo que está en mi poder, dame tranquilidad para afrontar aquello en lo que no puedo influir y sabiduría para distinguir uno de otro”.
• Es necesario vivir el “aquí y el ahora” o “lavar la copa, pensar en la copa”.
• “Todo pasa y esto pasará” o “La vida es como una cebra”.

Psicoterapia para el estrés

La psicoterapia para el estrés cuenta con más de 800 técnicas. Los más comunes son:

Psicoterapia racional. El psicoterapeuta enseña al paciente a cambiar su actitud ante eventos emocionantes y a cambiar las actitudes incorrectas. El impacto principal está dirigido a la lógica y los valores personales de una persona. El especialista le ayudará a dominar los métodos de entrenamiento autógeno, autohipnosis y otras técnicas de autoayuda para el estrés.

Psicoterapia sugestiva. Se inculcan en el paciente las actitudes correctas, el impacto principal está dirigido al subconsciente de la persona. La sugestión puede realizarse en un estado relajado o hipnótico, cuando la persona se encuentra entre la vigilia y el sueño.

Psicoanálisis para el estrés.. Dirigido a extraer del subconsciente traumas mentales que provocaron estrés. Hablar de estas situaciones ayuda a reducir su impacto en una persona.

Indicaciones de psicoterapia para el estrés:

• un estado estresante altera la forma de vida habitual, imposibilitando el trabajo y el mantenimiento del contacto con las personas;
• pérdida parcial de control sobre las propias emociones y acciones en el contexto de experiencias emocionales;
• formación de características personales: desconfianza, ansiedad, mal humor, egocentrismo;
• la incapacidad de una persona para encontrar de forma independiente una salida a una situación estresante y hacer frente a las emociones;
• deterioro del estado somático debido al estrés, desarrollo de enfermedades psicosomáticas;
• signos de neurosis y depresión;
• trastorno postraumático.

Psicoterapia contra el estrés – método efectivo, que te ayuda a volver a una vida plena, independientemente de si lograste resolver la situación o tienes que vivir bajo su influencia.

¿Cómo recuperarse del estrés?

Una vez resuelta la situación estresante, es necesario recuperar la fuerza física y mental. Los principios pueden ayudar con esto. imagen saludable vida.

Un cambio de escenario. Un viaje fuera de la ciudad, a una casa de campo en otra ciudad. Nuevas impresiones y paseos. aire fresco crear nuevos focos de excitación en la corteza cerebral, bloqueando los recuerdos del estrés experimentado.

Cambiando la atención. El objeto pueden ser libros, películas, actuaciones. Las emociones positivas activan la actividad cerebral, fomentando la actividad. De esta forma previenen el desarrollo de la depresión.

Sueño completo. Dedica a dormir tanto tiempo como tu cuerpo requiera. Para ello, es necesario acostarse a las 22 horas durante varios días y no levantarse con el despertador.

Dieta equilibrada. La dieta debe contener carne, pescado y marisco, requesón y huevos; estos productos contienen proteínas para fortalecer el sistema inmunológico. Las verduras y frutas frescas son fuentes importantes de vitaminas y fibra. Una cantidad razonable de dulces (hasta 50 g por día) ayudará al cerebro a restaurar los recursos energéticos. La nutrición debe ser completa, pero no demasiado abundante.

Actividad física regular. La gimnasia, el yoga, los estiramientos, el pilates y otros ejercicios destinados a estirar los músculos ayudan a aliviar los espasmos musculares provocados por el estrés. También mejorarán la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso.

Comunicación. Sal con gente positiva que te ponga de buen humor. Son preferibles las reuniones personales, pero también funcionará una llamada telefónica o una comunicación en línea. Si no existe tal oportunidad o deseo, busque un lugar donde pueda estar entre la gente en un ambiente tranquilo: una cafetería o una sala de lectura de la biblioteca. La comunicación con las mascotas también ayuda a restablecer el equilibrio perdido.

Visitar un spa, casa de baños, sauna.. Estos procedimientos ayudan a relajar los músculos y aliviar la tensión nerviosa. Pueden ayudarle a deshacerse de los pensamientos tristes y a ponerse de buen humor.

Masajes, baños, tomar el sol, nadar en estanques.. Estos procedimientos tienen un efecto calmante y reparador, ayudando a recuperar las fuerzas perdidas. Si lo desea, algunos procedimientos se pueden realizar en casa, por ejemplo baños con sal marina o extracto de pino, automasaje o aromaterapia.

Técnicas para aumentar la resistencia al estrés.

Resistencia al estrés es un conjunto de cualidades de personalidad que le permite soportar el estrés con el menor daño para la salud. La resistencia al estrés puede ser una característica innata del sistema nervioso, pero también puede desarrollarse.

Aumento de la autoestima. La dependencia está demostrada: cuanto mayor es el nivel de autoestima, mayor es la resistencia al estrés. Los psicólogos aconsejan: desarrollar un comportamiento seguro, comunicarse, moverse, actuar como una persona segura. Con el tiempo, el comportamiento se convertirá en confianza interior en uno mismo.

Meditación. La meditación regular varias veces a la semana durante 10 minutos reduce los niveles de ansiedad y el grado de reacción ante situaciones estresantes. También reduce la agresión, lo que promueve la comunicación constructiva en situaciones estresantes.

Responsabilidad. Cuando una persona se aleja de la posición de víctima y asume la responsabilidad de lo que está sucediendo, se vuelve menos vulnerable a las influencias externas.

Interés en el cambio. Es parte de la naturaleza humana tener miedo al cambio, por lo que las sorpresas y las nuevas circunstancias a menudo provocan estrés. Es importante crear una mentalidad que le ayude a percibir el cambio como nuevas oportunidades. Pregúntese: “¿Qué bien me puede traer una nueva situación o un cambio de vida?”

Luchando por el logro. Las personas que se esfuerzan por alcanzar una meta experimentan menos estrés que aquellas que intentan evitar el fracaso. Por lo tanto, para aumentar la resistencia al estrés, es importante planificar su vida, estableciendo objetivos globales y a corto plazo. Centrarse en los resultados le ayuda a no prestar atención a los problemas menores que surgen en el camino hacia su objetivo.

Gestión del tiempo. Una gestión adecuada del tiempo elimina la presión del tiempo, uno de los principales factores de estrés. Para combatir la presión del tiempo es conveniente utilizar la matriz de Eisenhower. Se basa en la división de todas las tareas diarias en 4 categorías: importante y urgente, importante no urgente, no importante urgente, no importante y no urgente.

El estrés es una parte integral de la vida humana. No se pueden eliminar por completo, pero sí es posible reducir su impacto en la salud. Para ello, es necesario aumentar conscientemente la resistencia al estrés y prevenir el estrés prolongado iniciando rápidamente la lucha contra las emociones negativas.

Las mujeres reaccionan al estrés de manera diferente que los hombres. Aunque las hormonas sexuales y los procesos neuroquímicos del sexo débil protegen hasta cierto punto del estrés, las mujeres son más susceptibles a sus efectos físicos y emocionales. Las mujeres no huyen del estrés y no lo hacen, sino que lo experimentan durante mucho tiempo.

Cómo afecta el estrés a las mujeres

La hormona natural antiestrés oxitocina se produce en las mujeres durante el parto. amamantamiento y en representantes de ambos sexos durante el orgasmo. Entonces, en este sentido, gana la justa mitad de la humanidad. Sin embargo, las mujeres necesitan mucha más oxitocina que los hombres para mantener su salud emocional.

Según el Dr. Paul Rosch, vicepresidente emérito de la Asociación Internacional para el Manejo del Estrés, las mujeres tienen menos probabilidades de verse afectadas por la abstinencia y experimentar más estrés que los hombres.

Según expertos de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, el estrés es una expresión del instinto natural de autoconservación. Y si bien puede alertar a una mujer sobre un peligro inmediato, como un automóvil que se acerca rápidamente, el estrés a largo plazo tiene efectos negativos en la salud física y emocional.

Nuestra respuesta al estrés se ha perfeccionado cuidadosamente durante millones de años como mecanismo de defensa. Y esto fue maravilloso para nuestros antepasados, que tuvieron que huir de los tigres dientes de sable. La tragedia es que hoy no hay tigres, pero sí muchas cosas molestas, como los atascos, a los que nuestro desafortunado cuerpo reacciona como en los viejos tiempos, provocándose hipertensión, derrames cerebrales y úlceras.

¿Qué enfermedades puedes contraer debido al estrés?

Según el Instituto Americano del Estrés, entre el 75% y el 90% de las primeras visitas al médico son quejas de problemas de salud relacionados con el estrés. Los efectos del estrés pueden manifestarse de diversas formas, desde dolores de cabeza hasta síndrome del intestino irritable.

El estrés se presenta de muchas formas, pero si estás estresado por el trabajo, los hijos, los vecinos y tu matrimonio al mismo tiempo, no es una broma. En las mujeres, un estrés severo puede provocar irregularidades menstruales o, por ejemplo, síntomas inesperados.

Lori Heim

Aquí hay algunas otras reacciones del cuerpo al estrés:

1. Trastornos de la alimentación. La anorexia y la bulimia son 10 veces más comunes en mujeres que en hombres, y esto probablemente esté relacionado con los niveles de estrés. Al igual que la depresión, estos trastornos se producen debido a la falta de serotonina y, a menudo, se tratan aumentando la producción de la hormona de la felicidad.
2. Dolor de estómago. El estrés te hace recurrir a alimentos poco saludables y “reconfortantes”, ricos en calorías y fáciles de preparar. Otro caso: debido al estrés no se puede comer nada de nada. Los principales trastornos relacionados con el estrés son los calambres, la hinchazón, la acidez de estómago y el síndrome del intestino irritable. Dependiendo de si te estresas comiendo o, por el contrario, pasas hambre, ganas o pierdes peso.
3. Reacciones cutáneas. El estrés puede agravar las condiciones existentes y causar erupciones o manchas que pican.
4. Trastornos emocionales. El estrés puede provocar un estado de ánimo persistentemente bajo, irritabilidad o problemas mentales más graves, como la depresión. Las mujeres ocultan mejor la ira que los hombres porque tienen un área más grande del cerebro responsable de tales emociones, pero las mujeres tienen el doble de probabilidades de verse afectadas por la depresión. El impacto del estrés en el bienestar emocional de las mujeres puede variar desde la depresión posparto hasta la depresión durante la menopausia.
5. Problemas para dormir. Las mujeres estresadas suelen tener problemas para conciliar el sueño o dormir demasiado ligero. Y esto es especialmente malo porque fuerte ayuda a reducir los efectos negativos del estrés.
6. Dificultad para concentrarse. El estrés dificulta la concentración y la gestión eficaz del trabajo y de los asuntos domésticos. Si el estrés es causado por problemas en el trabajo y luego interfiere con el trabajo, entonces se convierte en un círculo vicioso.
7. Enfermedades cardíacas. El estrés afecta negativamente al sistema cardiovascular, aumenta la presión arterial y provoca ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
8. Disminución de la inmunidad. Una de las respuestas físicas más complejas al estrés es una disminución en la capacidad del cuerpo para afrontarlo, ya sea por un resfriado o una enfermedad crónica.
9. Cáncer. Algunos científicos creen que existe un vínculo entre el estrés y el cáncer de mama y de ovario. Así, se encontró que el riesgo de desarrollar cáncer de mama era un 62% mayor en mujeres que vivieron más de un evento difícil, como el divorcio o la muerte de su cónyuge.

Cómo reducir los niveles de estrés

Un estudio presentado en una reunión reciente de la Asociación Occidental de Psicología encontró que el 25% de tu felicidad proviene de qué tan bien manejas el estrés. Y la estrategia más importante para controlar el estrés fue planificar o anticipar lo que podría molestarle y utilizar técnicas para reducirlo. Y estas técnicas son tan antiguas como el tiempo.

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Evite la comida chatarra y coma comidas balanceadas. Así mejorarás tu condición física, y luego la emocional. Estos son algunos de nuestros artículos para ayudarle:

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El ejercicio es una forma fenomenal de combatir el estrés y la depresión. Las investigaciones muestran que el ejercicio mejora el estado de ánimo y libera endorfinas, sustancias químicas naturales que mejoran el estado emocional.

El estrés es la respuesta del cuerpo a las emociones negativas, el aumento del estrés y el bullicio monótono. Durante un período de tal estrés, el cuerpo humano produce la hormona adrenalina, que promueve la activación de la actividad mental. Sin embargo, este "estallido" de emociones durante situaciones de estrés graves o numerosas da paso a debilidad, sentimiento de apatía, incapacidad para pensar con claridad y coherencia y, en última instancia, al desarrollo de diversas condiciones dolorosas.

como reconocer

Es importante conocer los síntomas del estrés para poder brindar ayuda oportuna a su cuerpo o apoyar a sus seres queridos:

• un sentimiento persistente de depresión, irritabilidad, que a menudo no tiene una base específica;
• sueño sin descanso;
• debilidad física, falta de ganas de hacer algo, depresión, dolor de cabeza, apatía, fatiga;
• deterioro de la memoria, dificultad para aprender, disminución de la concentración, complicación del trabajo, inhibición del proceso de pensamiento;
• débil interés por los demás y la esfera social de la vida, desaparición del interés por la familia y los amigos;
• incapacidad para relajarse;
• llanto, ataques de sollozos, sentimientos persistentes de melancolía, autocompasión, pesimismo;
• apetito débil o absorción excesiva de alimentos;
• la aparición de tics nerviosos o la aparición de hábitos obsesivos, por ejemplo, morderse los labios, morderse las uñas, etc.;
• inquietud, falta de concentración, desconfianza en los demás.

Tipos de estrés

Dependiendo del tipo de estímulo, existen diferentes tipos de estrés:

• Mental. Causado por fuertes emociones negativas o positivas.
• Físico. Se forman bajo la influencia de diversas influencias físicas adversas, como frío extremo, cambios de presión atmosférica, calor insoportable, etc.
• Químico. Causado por la exposición a sustancias tóxicas.
• Biológico. Se forman debido a la influencia de enfermedades virales, lesiones y tensión muscular excesiva.

Enfermedades relacionadas con el estrés

Teniendo en cuenta el aumento del “estrés” de los tiempos modernos, provocado por numerosos factores, se ha creado toda una rama de la medicina que estudia diversos tipos de estrés como factor principal o auxiliar en el desarrollo de diversas enfermedades. Esta rama se llama medicina psicosomática.

Según la medicina psicosomática, el impacto negativo del estrés en cuerpo humano multifacético y no limitado a daños a un órgano o sistema. A menudo es un "provocador" del desarrollo de diversas enfermedades.

En primer lugar, las situaciones estresantes afectan negativamente el estado y el funcionamiento del sistema cardiovascular, como resultado de lo cual se desarrollan las siguientes enfermedades: hipertensión, infarto de miocardio, angina de pecho. El tracto gastrointestinal también sufre, esto se manifiesta en forma de enfermedades como gastritis, úlceras de estómago y duodeno.

Con una mayor producción de la hormona del estrés, la producción de insulina en el cuerpo disminuye (se produce la llamada diabetes "esteroide"), se retrasa el crecimiento y desarrollo del cuerpo del niño, la inmunidad disminuye y las células de la médula espinal y el cerebro se degeneran.

Habiendo entendido el mecanismo de acción del estrés, podemos estimar aproximadamente el daño que causa al cuerpo humano:

• Bajo estrés, las reacciones bioquímicas se aceleran y el potencial energético aumenta, es decir, el cuerpo moviliza fuerzas y se prepara para responder a una situación difícil con doble fuerza.
• Las glándulas suprarrenales aumentan la liberación de adrenalina, que es un estimulante de acción rápida. El “centro cerebral emocional” del hipotálamo envía una señal a la glándula pituitaria y a la corteza suprarrenal, que a su vez responden con una mayor liberación de hormonas.
• En dosis estándar, las hormonas garantizan el funcionamiento normal del cuerpo, pero con su mayor producción, se producen diversas reacciones indeseables por parte del cuerpo, lo que a menudo conduce a trastornos en el funcionamiento de los sistemas y órganos internos y al desarrollo de enfermedades.

Las dosis elevadas de hormonas pueden alterar el equilibrio agua-sal de la sangre, activar la digestión de los alimentos, aumentar la presión arterial, aumentar la cantidad de leucocitos en la sangre, provocar el desarrollo de reacciones alérgicas y sobrecargar el sistema inmunológico. Durante los períodos de estrés, el pulso se acelera, el nivel de azúcar en sangre aumenta y la persona respira rápida e intermitentemente.

Debido a la falta actividad física Las sustancias biológicamente activas producidas en dosis mayores durante el estrés circulan en la sangre durante mucho tiempo, manteniendo en tensión el sistema nervioso y el cuerpo en su conjunto. Por ejemplo, una alta concentración de hormonas glucocorticoides en los músculos provoca la degradación de proteínas y ácidos nucleicos, lo que en última instancia puede provocar distrofia muscular.

Psicosomática: enfermedades causadas por los nervios.

Nuestro cuerpo es un mundo único en el que el cuerpo y la psique forman un todo único. Y la psicosomática es el idioma que hablan. Y si algo sale mal en algún lugar del área de las emociones y experiencias, puedes sentirlo, digamos, en el área del corazón. O contraer algún tipo de enfermedad nerviosa.

Después de sentarme a trabajar en este difícil tema, inmediatamente me enfermé: me desperté con secreción nasal, dolor de garganta y fiebre. Lo más probable es que fuera un resfriado común. Pero en mi vida ha pasado de todo. Por ejemplo, en la graduación de la escuela, estaba dando vueltas en una habitación con una temperatura de 39ºC: casi de inmediato, a este agradable evento le siguieron los exámenes de ingreso, que no quería tomar en absoluto.



Nos ayudaron:

Daria Suchilina
Psicóloga, psicoterapeuta orientada al cuerpo.

Victoria Chal-Boru
Psicóloga, terapeuta Gestalt, investigadora del Centro de Educación Profesional de ASOU, docente

Y ahora toda una flotilla de casos similares flota en las olas de mi memoria cuando hablo con nuestra experta, la psicóloga Victoria Chal-Boru. Pero primero, estamos realizando un experimento conmigo. Vika presiona su mano sobre mi rodilla y la mueve un poco hacia un lado. Él retira la mano y devuelvo la extremidad a su posición original. Vika me pregunta si tenía algún sentimiento al respecto. "Sí, supongo que no, ¡definitivamente no!" - “¿Y con qué alegría moviste la pierna hacia atrás?” - “Fue simplemente incómodo sentarse así” - “Bueno, es incómodo; de hecho, sentiste algo de irritación, insatisfacción. El cerebro digirió esta señal y se dio cuenta de que todo debía volver a su lugar”.

A continuación, consideremos una situación en la que no puedo mover la pierna hacia atrás: físicamente (Vika presiona demasiado con la mano) o, por ejemplo, paso por delante de ella porque me amenazó: "¡Bueno, siéntate así!". Aquí mi descontento vuelve a dar una señal de acción, pero una emboscada es imposible. Me encuentro en un círculo vicioso.

“¿Y qué le pasa a tu pierna?” – pregunta Vika. Y entiendo que mi extremidad ya se está acostumbrando a estar en este estado y yo, en principio, puedo seguir sentado así. “Entonces, de hecho, esto es lo que sucede, acostumbrarse y fingir que no se da cuenta no cuesta nada. Pero luego, por alguna razón, de repente, relativamente hablando, se forman venas varicosas en esta pierna. O, por ejemplo, que se caiga algún porro”. ¿Pero qué podría hacer? Resulta, por ejemplo, simplemente golpear inmediatamente a Vika en el ojo (o quitarle la mano de la rodilla/salir de la habitación/decir directamente que estoy indignado) - y entonces definitivamente habría evitado las venas varicosas.

En dos en palabras simples, Los psicosomáticos son situaciones en las que el cuerpo asume experiencias emocionales reprimidas.: se han acumulado, se han escondido y necesitan salir de alguna manera. Y, en última instancia, los expresas a través del canal somático (es decir, corporal). ¿Cómo, por qué, por qué? - Esto es algo en lo que realmente vale la pena profundizar, incluso si ahora todo está tranquilo para ti.

Reacciones psicosomáticas saludables.

Situaciones como la temperatura que acompañan a acontecimientos importantes se denominan reacciones psicosomáticas. Según Daria Suchilina, no van más allá de la norma y el funcionamiento saludable del cuerpo (gracias, suerte). Por ejemplo, recuerda cómo te enamoraste, o mejor dicho, cómo latía entonces tu corazón. Y nada, vivo y coleando. De la misma serie hay cosas como mareos después de un accidente, pérdida de apetito por tristeza.

A menudo nosotros mismos somos conscientes de estas peculiaridades nuestras: si dolor de garganta significa que no dijiste algo importante en el momento adecuado; cabeza - sobreesfuerzo, solucionando el mismo problema una y otra vez. Daria y yo les damos ejemplos condicionales. Todo, como suele ocurrir, es individual. Y lo principal aquí es escuchar tu cuerpo, establecer contacto con él y aprender a negociar.

Trastornos psicosomáticos

Otra cosa son los trastornos psicosomáticos. Nuestra experta Daria Suchilina los divide en 3 grandes grupos:

1. Síntomas de conversión

La conversión es una transformación. He aquí la transformación del conflicto mental reprimido en síntomas somáticos (tranquilo, ahora lo entenderás todo). Estos síntomas, por regla general, son "hablantes": ceguera o sordera histérica, la misma parálisis (cuando le quitan los brazos o no puede caminar).

Sucede así. Una persona se encuentra en una situación traumática que le resulta insoportable y, por motivos de autoconservación, el cuerpo se apaga. Por ejemplo, piensa: “¡Mis ojos no verían esto!” - y de hecho deja de ver. Pero si de repente pones a un ciudadano así ante un peligro real (¡si no te miras los pies, puedes morir!), tu visión se enciende de nuevo.

¿Qué más puedo agregar aquí? Estos casos son tratados por la psiquiatría menor (la que se ocupa de los trastornos mentales en el límite de la normalidad y la patología).

2. Síndromes funcionales

Se trata de una variedad de quejas (y a menudo vagas) sobre un mal funcionamiento de uno de los sistemas del cuerpo, como dificultad para respirar, un nudo en la garganta o sensaciones extrañas en el área del corazón. Como regla general, no se encuentra materia orgánica en el paciente; en otras palabras, las pruebas muestran que todo está en orden, no hay violaciones. ¡Pero todavía duele y asfixia!

A menudo, estos síntomas se presentan en ciudadanos con síntomas depresivos, aumento de la ansiedad, trastornos del sueño y ataques de pánico (¡morirás en el acto a causa de este nudo en la garganta, ahora mismo!). Por lo tanto, para el tratamiento se pueden utilizar antidepresivos suaves y sedantes recetados por un psiquiatra o neurólogo.

También existe el término "síndromes psicovegetativos"; en esencia, esto es lo mismo, sin embargo, aquí a menudo se habla de algún tipo de mala salud general, malestar. La víctima número uno es un adolescente. “Durante este período, el sistema hormonal se reestructura, aparecen nuevas emociones, muchas cosas irritan, al enamorarse no se le permite dormir tranquilo, los cuentos de hadas infantiles pierden su poder mágico y papá resulta no ser omnipotente. Al final, un cambio de valores e ideales de vida ya es una razón suficientemente profunda para que comience un malestar general en el cuerpo: la distonía psicovegetativa”, dice Daria con sincera simpatía por el joven.

Y como por casualidad añade: “Según el mismo esquema, similares El trastorno puede comenzar en cualquier persona que esté pasando por un momento difícil.: trabajo duro, problemas en la familia, un jefe enojado, baja autoestima, una situación política inestable y la lista continúa: todo está mal y todos los engranajes del cuerpo también están trastornados”.

3. Enfermedades psicosomáticas = psicosomatosis

Se trata, de hecho, de verdaderas enfermedades físicas, con cambios morfológicos y trastornos patológicos en los órganos (en general, las pruebas no son correctas), causadas únicamente por la psique. Periódicamente se incluyen en esta lista varias dolencias, pero seis afirman ser clásicos del género: asma bronquial, colitis ulcerosa, hipertensión esencial, neurodermatitis, artritis reumatoide y úlcera duodenal.

El principal provocador aquí es el estrés mental. Pero esto es lo interesante: Los ciudadanos atormentados por la misma psicosomatosis se distinguen por rasgos psicológicos comunes., que determinan la predisposición a esta enfermedad en particular. Digamos que viene un paciente hipertenso al médico y el médico es un muy buen profesional. Entonces el médico seguramente preguntará al paciente si tiene dificultades para contener y expresar la ira.

Un dermatólogo competente hablará un poco con el desafortunado que está sentado y le pica por la neurodermatitis sobre cómo se desarrollan sus relaciones con las personas. Sería útil preguntar al que sufre de úlcera si se siente privado, si envidia a alguien. Y luego trate a todas estas personas maravillosas junto con un psicoterapeuta.

Enfermedades y psicosomáticas.

Algunos expertos establecen hermosos paralelismos entre las enfermedades y sus probables causas psicológicas. La universalidad de tales consolidaciones es muy cuestionable. Pero adivinar sobre estas cartas es una actividad tremendamente emocionante. Esto es, por ejemplo, lo que nos dice Louise Hay, autora de libros sobre psicología popular.

• Angina de pecho - Te abstienes de usar palabras duras. sentirse incapaz
  Exprésate.
• Flebeurisma - Permanecer en una situación que odias. Desaprobación. Sentirse sobrecargado y abrumado por el trabajo.
• Gastritis – Incertidumbre prolongada. Sensación de fatalidad.
• Rinorrea - Petición de socorro. Llanto interno.
• Obesidad: caderas (superior) – Masas de terquedad y enojo hacia los padres.
• Obesidad: brazos – Ira por el amor rechazado.
• Sarna – Pensamiento infectado. Permitir que otros te pongan de los nervios.
• Enfermedades de rodilla – Terquedad y orgullo. Incapacidad para ser una persona maleable. Miedo. Inflexibilidad. Renuencia a ceder.

Cómo funciona la psicosomática

Por supuesto, puedes sentarte y lamentarte un poco por lo difícil que es vivir para una persona moderna: todo tipo de estrés, traumas y emociones negativas simplemente sueñan con atacarte. Pero hay un hecho interesante para usted: somos capaces de suprimir los sentimientos positivos y luego, con la misma habilidad, trasladarlos al pobre cuerpo. "Por ejemplo, la psique generalmente prohíbe la expresión de emociones muy fuertes: alegría, euforia, satisfacción", dice Victoria. – La gente a menudo rechaza el placer: no, no, no se puede recibir, no se puede ser feliz, es mejor sufrir. Eso es sufrimiento, eso es lo que me permito”.



Comprender de dónde provienen todas estas prohibiciones, la naturaleza de los posibles conflictos internos y los traumas vividos es una tarea ingrata en el marco de este artículo. Cada uno tiene sus propias experiencias de vida, familiares y de la infancia en su armario. Echemos un vistazo más de cerca a cómo funciona la psicosomática y qué se puede hacer al respecto.

La buena noticia es que, según Victoria, quienes saben “psicosomatizar” conocen muy bien su cuerpo y saben gestionarlo muy bien. Una vez, y aquí me duele, ya está, ¡no iré a ninguna escuela!

Otra cosa agradable es que a veces este método funciona a tu favor. Imagínese esta situación. El hombre Vasily (los neurólogos, por cierto, afirman que si antes los impulsaban principalmente las quejas psicosomáticas de las mujeres, ahora el sexo más fuerte no se queda al margen), Vasily está muy cansado, está tan estresado en el trabajo que quiere salir corriendo de la oficina hasta la noche y desaparecer del campo. Pero Vasya, por alguna razón, no puede simplemente acercarse al jefe y decirle: "Dionisy Petrovich, querida, dame un par de días libres". En cambio, nuestro héroe cae enfermo y ahora se queda tranquilamente en casa y no hace nada mientras su cuerpo descansa lo necesario.

No está mal. Lo malo comienza cuando Vasily no tiene la oportunidad de afrontar su estrés de otra manera (por ejemplo, tomarse y permitirse unas vacaciones) y continúa tratándose a sí mismo con la misma falta de atención. Entonces el cuerpo puede sufrir seriamente: Vasily se convertirá gradualmente en una persona discapacitada. “Si el estrés es constante (es decir, se agota la esfera emocional o intelectual de la psique) o muy pronunciado (hay un trauma psicológico), aparece la neurosis. Con él puede aparecer un trastorno funcional: todos los órganos y sistemas están en orden, pero no funcionan bien. “Es como un fallo del sistema operativo de un ordenador, del software”, compara Daria Suchilina. –

Si una situación de vida tan difícil dura años y el mal funcionamiento persiste todo este tiempo, el problema funcional se vuelve orgánico: cuando el corazón realmente se desgasta, la mucosa intestinal se quema con úlceras y los pulmones, en broma, dejan de respirar. . Esto ya es una avería de las piezas de la computadora, es decir, del hardware: digamos que la placa base se quemó”.

Qué hacer con una enfermedad nerviosa

Está claro que si desarrollas una úlcera no acudirás al psicólogo, sino a un médico especializado. Y también en el caso de la migraña: por supuesto, a menudo se sospecha que tiene un carácter psicosomático, pero las causas de los dolores de cabeza pueden ser muy diferentes. Y a veces la secreción nasal es solo secreción nasal. En general, es importante descartar enfermedades orgánicas. Como ya hemos mencionado, buenos terapeutas y especialistas especializados, que hayan atendido a un paciente con psicosomatosis o algún trastorno funcional, trabajarán en colaboración con un neurólogo o psicoterapeuta (y posiblemente un psiquiatra).

Sí, los clientes a veces se ofenden y muestran desconfianza: “¡Cómo es posible, estoy sufriendo aquí, pero tus exámenes no muestran nada! ¿Qué otras psicosomáticas? ¿Estás insinuando que no estoy bien de la cabeza? – Aquí también hay esperanzas para la profesionalidad y el enfoque competente de los médicos. Y algunas personas se sorprenden. “El problema es que a menudo una persona carece de conciencia de esta forma somática de expresar emociones”, explica Victoria Chal-Boru. De repente, "de la nada", surge un síntoma; por ejemplo, un dolor de cabeza monstruoso en el que lo único que quieres es tumbarte y morir. Y no te das cuenta de que te lo estás haciendo a ti mismo.

Prestar atención y tomar conciencia de este proceso ya es un gran problema. Entonces podrás trabajar con esto (por ejemplo, con un psicólogo). Quizás tengas que encontrar una forma diferente de expresar tus emociones.. Esto es lo que dice Victoria: “Cuando sientes algo, el cerebro capta esta señal y selecciona una estrategia de acción de un departamento determinado. Este último ya tiene un conjunto de planes preparados, pero no siempre funcionan. En general, sería bueno que un organismo maduro ideara cada vez una nueva estrategia: este es el llamado sistema de adaptación creativa. Pero las mismas manifestaciones psicosomáticas en respuesta a los sentimientos (¡estar enfermo!) son sólo una adaptación no creativa”.

Daria Suchilina llama la atención sobre otra cosa: “Si miramos la cuestión de manera más esotérica y simbólica, entonces un síntoma corporal es a veces la única manera que tiene el cuerpo de llegar a su dueño distraído, que de otra manera no ve sus problemas”. El cuerpo grita: “Oye, mírame, ya estás sufriendo tu tercer infarto, ¡¿no es hora de cambiar algo en tu vida?!”

Enfermedades por estrés

El estrés es la reacción del cuerpo ante acontecimientos no planificados en la vida. Algunas personas se toman las cosas tan en serio que empiezan a enfermarse gravemente.

Qué es estrés

El concepto de “estrés” se introdujo en el léxico hace relativamente poco tiempo: en 1936. Inicialmente, el concepto de "estrés" significaba la reacción del cuerpo ante cualquier cambio en el entorno. En otras palabras, el estrés se consideraba un momento de adaptación a cualquier cambio para mantener el funcionamiento normal de los sistemas del cuerpo.

El concepto de “estrés” puede abarcar todo un espectro de eventos, y su polaridad no es en absoluto importante en esta definición. Tanto el gran dolor como la gran alegría pueden considerarse con seguridad un evento estresante. El estrés ha acompañado a la humanidad desde sus inicios. Sus fuentes varían según el nivel de civilización: desde el miedo a los depredadores hasta la preocupación por los exámenes o una entrevista con un empleador.

Las emociones fuertes provocadas por el estrés afectan el funcionamiento del cuerpo, exacerbando los procesos inflamatorios, provocando una exacerbación de enfermedades crónicas y alteraciones en el funcionamiento normal de los órganos.

Los médicos consideran que el estrés es la causa de una serie de enfermedades graves y peligrosas:

Las reacciones fisiológicas ocurren en respuesta al estrés. Estos son los momentos en los que el cerebro no es capaz de controlar completamente la situación.

El impacto del estrés en la salud humana.

Los efectos destructivos del estrés en el organismo han sido demostrados repetidamente. La influencia mutua de lo somático y la psique es tan grande que nadie cuestionará el hecho de que el estrés es la causa de las enfermedades somáticas.

El mecanismo del estrés es el siguiente: el estrés provoca la liberación de cortisol y adrenalina. Este último aumenta la frecuencia cardíaca. En ausencia de una amenaza externa, la condición de la persona se suaviza a medida que disminuye el nivel de adrenalina en la sangre. El estrés frecuente provoca una presencia constante de adrenalina en la sangre, lo que es peligroso para el organismo.

El cortisol desempeña varias funciones en el cuerpo, desde regular los niveles de azúcar hasta influir en los procesos metabólicos. El cortisol puede retrasar el dolor, debilitar la libido y participar en el desarrollo de algunas enfermedades graves.

Enfermedades causadas por el estrés.

El estrés puede causar enfermedades físicas graves.

1. Envejecimiento prematuro. Los cambios en el cuerpo inducidos por el estrés aceleran su envejecimiento. Una persona no sólo parece mayor, sino que también se vuelve susceptible a las enfermedades.
2. Muerte temprana. Las personas que se encuentran en situaciones estresantes mueren bastante temprano. Al mismo tiempo, al menos una cuarta parte de la población puede considerarse en riesgo. Cuanto mayor es la exposición al estrés, mayor es el riesgo de muerte prematura.

El estrés tiene un efecto profundo en el cuerpo. Es casi imposible protegerse de situaciones estresantes. Sin embargo, puedes aprender técnicas para reducir los efectos del estrés en el cuerpo.

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El estrés causa enfermedades

El estrés afecta negativamente a la salud física y psicológica de una persona. Desorganiza la actividad y el comportamiento de una persona. Puede provocar diversos trastornos psicoemocionales (ansiedad, depresión, neurosis, inestabilidad emocional, mal humor o, por el contrario, sobreexcitación, ira, deterioro de la memoria, insomnio, aumento de la fatiga, etc.). El estrés es un factor de riesgo importante para la manifestación y exacerbación de numerosas enfermedades, las más comunes son:

enfermedades cardiovasculares (angina de pecho, infarto de miocardio, hipertensión);

enfermedades del tracto gastrointestinal (úlcera péptica, gastritis);

inmunidad disminuida.

El efecto del estrés en el cuerpo humano.

Las hormonas producidas durante el estrés y necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo en cantidades fisiológicas, en grandes cantidades, pueden provocar muchas reacciones indeseables que, a su vez, pueden provocar una serie de enfermedades e incluso la muerte de una persona. Su efecto negativo se ve agravado por el hecho de que la gente moderna rara vez utiliza la energía muscular cuando está estresada. En este sentido, las sustancias biológicamente activas continúan circulando en la sangre durante mucho tiempo en concentraciones elevadas, impidiendo que el sistema nervioso y los órganos internos se calmen. En los músculos, los glucocorticoides en altas concentraciones provocan la descomposición de proteínas y ácidos nucleicos, lo que puede provocar distrofia muscular con una exposición prolongada. En la piel, estas hormonas inhiben el crecimiento y la división de los fibroblastos, como resultado de lo cual la piel puede adelgazarse, dañarse fácilmente y las heridas cicatrizan mal. En el tejido óseo, la absorción de calcio se suprime debido al estrés. En última instancia, con la exposición prolongada a estas hormonas, la masa ósea disminuye y puede aparecer una enfermedad muy común, la osteoporosis. Y esta lista de consecuencias negativas puede continuar indefinidamente. Científicos de renombre incluso creen que el estrés es el factor principal en la aparición del cáncer y otras enfermedades oncológicas.

Tales reacciones pueden ser causadas no solo por efectos estresantes fuertes y agudos, sino también pequeños pero a largo plazo. En este sentido, el estrés crónico, en particular la presencia de estrés psicológico prolongado y la depresión, también pueden provocar las enfermedades mencionadas anteriormente. Incluso existe una nueva dirección en la medicina llamada medicina psicosomática. Considera todo tipo de estrés como el factor patogénico principal o concomitante de la mayoría de las enfermedades.

Por lo tanto, el estrés y la aparición de enfermedades están estrechamente relacionados y, a veces, sucede que se puede predecir una enfermedad por la intensidad del estrés que sufre una persona. Se ha observado que después de sufrir un fuerte shock emocional, los pacientes no sólo experimentan una exacerbación de enfermedades directamente relacionadas con el impacto emocional, sino que también aumenta la susceptibilidad del cuerpo a las infecciones, el cuerpo se vuelve más propenso a la ciática y a los accidentes.

El estrés conduce a la enfermedad

El estrés puede acumularse y alcanzar tal nivel, ser tan fuerte que la persona se vuelve incapaz de afrontarlo y, como resultado, se enferma. Normalmente, la relación entre el estrés y el afrontamiento es más compleja. Al analizar las razones por las que el estrés puede provocar enfermedades, se destaca la importancia de la respuesta individual al mismo. Esto se debe al hecho de que las actividades del cuerpo destinadas a superar una situación estresante pueden reducir la resistencia a las enfermedades, especialmente si una persona elige formas incorrectas de afrontar el estrés que no se corresponden con los problemas que enfrenta. Por tanto, si factores externos requieren grandes cantidades de energía, es posible que no tengamos suficiente energía para superar la enfermedad. Cuando el ritmo de vida se vuelve demasiado agitado, no tenemos la fuerza para afrontar las situaciones de la vida que se nos presentan y, como resultado, se produce la enfermedad.

Por tanto, podemos concluir que es necesario aprender a aliviar el estrés antes de que provoque una determinada enfermedad. Para hacer esto, debe descubrir las causas del estrés y tratar de comprender cómo aliviarlo y qué acciones tomar contra el estrés.

Del estrés a los resfriados: por qué incluso ARVI comienza con los nervios y cómo el virus ayuda al cuerpo

Todas las enfermedades provienen de los nervios, dice un viejo refrán. Los psicólogos aclaran que el estrés es la causa de todo. Incluso un resfriado común puede ser causado por ansiedad, miedo y falta de atención. Un hombre cansado y no querido enfermó de gripe y recibió la parte que le faltaba de descanso y cuidados. El niño tiene miedo de ir a la escuela y ahora la fiebre y el dolor de garganta acuden al rescate. La medicina psicosomática ve una conexión directa entre el estado de ánimo y el cuerpo. Cómo las emociones negativas provocan la aparición de enfermedades virales estacionales y si el buen humor puede ahuyentar un resfriado, en nuestro material.

La ansiedad y el miedo dañan el sistema inmunológico

A finales de enero y principios de febrero se produce un tradicional aumento de la incidencia de ARVI. Para evitar convertirse en blanco de virus, es hora de pensar en la prevención. Desde un punto de vista psicosomático la mejor opción- restablecer el orden en el alma y liberarse de las emociones reprimidas acumuladas. El primer paso es prestar atención a la ansiedad.

El miedo y la ansiedad de fondo reducen la inmunidad porque nuestras glándulas suprarrenales producen hormonas del estrés: adrenalina y cortisol. El cuerpo necesita ambas hormonas para afrontar el estrés más fácilmente. Representan un peligro para la salud durante el estrés crónico, cuando se liberan en grandes cantidades, explica la psicóloga médica Anna Topyuk. - Si la ansiedad es situacional, es estrés adecuado. Apareció la orden "luchar" o "huir": se produjo la hormona, la persona hizo algo para deshacerse de la amenaza que había surgido y el nivel de cortisol disminuyó. Pero si una persona simplemente suprimía el estrés, la hormona se producía y se mantenía por encima de lo normal. El sistema inmunológico no puede soportarlo.

Una persona que está constantemente preocupada recibe un fuerte golpe en el cuerpo. Además, si no te gusta beber agua, esto agravará la situación. “Las hormonas se eliminan del cuerpo mediante el agua. Si no se bebe, el efecto hormonal será duradero”, señala el especialista.

A nivel subconsciente, nosotros mismos nos permitimos enfermarnos para escapar temporalmente de cualquier situación. El cuerpo dice: "¡Para!"

Pero hay que recordar: el estrés es diferente del estrés. Si en forma crónica se convierte en un terreno fértil para la enfermedad, entonces una sacudida a corto plazo, por el contrario, moviliza y activa las defensas del cuerpo. “No hay vida sin estrés, porque para que una persona sana se sienta viva y realizada, necesita sentir la presencia de problemas que deben resolverse a medida que surgen”, afirma la psicóloga. - Si el nivel de estrés ha aumentado hasta un umbral en el que una persona ya no puede adaptarse y la tensión es demasiado alta, entonces el estrés útil se transforma en peligroso. Y este peligro provoca que no sólo la psique, sino también el somático (cuerpo) reaccionen”.

El abatimiento atrae un virus

El desaliento otoñal debido al clima frío y la aversión a las heladas: estas experiencias perturban el alma y se convierten en un desencadenante del estrés crónico. Como resultado, el estado de ánimo empeora aún más, porque ahora la tristeza se acompaña de tos, dolor de garganta y otros signos clásicos de ARVI.

Hay que intentar cambiar los estereotipos que provocan ansiedad, sugiere la psicóloga. "Si está convencido de que el verano es agradable, pero el invierno no, aprenda a aceptar la época desagradable del año tal como es, con todo el frío y la necesidad de vestirse", recomienda Anna Topyuk.

Además, una fuerte creencia de que se enfermará puede provocar un verdadero resfriado. Esta actitud te hace esperar constantemente posibles problemas de salud y preocuparte por ello. Como resultado, el estrés afecta el sistema inmunológico y el cuerpo debilitado no puede resistir el virus.

Nos permitimos enfermarnos

Al enfermarse de gripe, el cuerpo dice que ha llegado a su límite.

Una persona se carga de preocupaciones, trabaja los siete días de la semana, intenta hacer todo lo posible y, como resultado, se enferma. Por regla general, a nivel subconsciente, nosotros mismos nos permitimos enfermarnos para escapar temporalmente de una situación insoluble”, afirma el especialista. - El cuerpo dice: “¡Para! Mira, acaba de llegar el invierno, tienes un motivo para parar”. Todo sucede de manera inconsciente: una persona puede incluso preguntarse por qué se enfermó de repente. Creerá que se resfrió por la ventana abierta, por el frío, y no se dará cuenta de que resulta que se cuidó, se mostró tierno y así se dio la oportunidad de descansar.

Si tienes que trabajar en un trabajo que no te gusta o hay problemas en el equipo, esto sólo aumenta la tristeza. Comienza a superar una tendencia al desaliento y la falta de entusiasmo por la vida. “No es sorprendente que los adultos se enfermen en trabajos insatisfactorios. Después de todo, cada día es estresante. Y en invierno y otoño existe una verdadera oportunidad de enfermarse con ARVI y dejar que el cuerpo se relaje. Una persona se permite hacer esto, es el llamado beneficio secundario de la enfermedad”, explica Anna Topyuk.

El psicólogo advierte: si no sabes expresar y demostrar tus necesidades, defiende tu posición, esto aumentará la probabilidad de resfriarte. Si un empleado tiene miedo de pedirle vacaciones a su jefe, pero ya no tiene fuerzas para trabajar desde el amanecer hasta el anochecer, el cuerpo encontrará la salida. Un empleado que estornuda y tose con temperatura alta ya no tendrá preguntas sobre una ausencia no planificada de una dirección estricta.

Entre las causas emocionales de las infecciones respiratorias, los psicólogos también mencionan la pérdida de la alegría de vivir, el disgusto por uno mismo, la baja autoestima y el miedo al futuro. El frío también atraerá a quienes quieran saberlo todo de todos, controlar a todos y enseñar la vida.

No le des una oportunidad al SARS

Mostrar tus emociones te ayudará a luchar contra ARVI. Sintiendo alegría y amor, sintiéndose cómodo en el trabajo y en casa, agregando descanso y relajación a su vida (por ejemplo, una piscina y masajes), ayudará a su cuerpo a mantener su sistema inmunológico en un nivel alto y resistir los virus. Permítete descansar, date cuenta de que es imposible lograr todo al más alto nivel. No intentes solucionar los problemas de los demás cuando nadie te lo pide y tómate días libres con más frecuencia. “Una persona que acepta la vida tal como es, se trata a sí misma y a los demás con amor incondicional, sin culpa ni reproches, puede no tener miedo a los virus”, está segura Anna Topyuk. "Yo mismo no he tenido un resfriado desde hace varios años". Sucede que un día estornudo, pero al siguiente no hay nada. Incluso si tomo este virus, no se queda conmigo porque no resuena conmigo”.

Las personas que padecen ARVI deberían pensar en los conflictos que llevan dentro. “Es necesario recurrir a uno mismo y a un cierto nivel de autocomprensión para identificar las causas del aumento de la ansiedad. Pregúntese: ¿Estoy satisfecho con mi vida ahora? Es muy importante entender si hay bienestar interno o no. Exteriormente todo puede parecer bien: una sonrisa, amabilidad, un estilo de vida activo, pero al mismo tiempo los gatos te rascan el alma”, describe el especialista una situación común.

Una creencia firme de que se enfermará puede resultar en una enfermedad real. Esta actitud te hace esperar constantemente por posibles problemas de salud. El estrés acumulado afecta el sistema inmunológico; como resultado, el cuerpo debilitado no puede resistir el virus.

Dos Gente diferente puede reaccionar de manera completamente diferente ante el mismo problema. Algunas personas retroceden ante una situación difícil y desagradable, mientras que otras se esfuerzan constantemente hacia adelante. Algunos, ante un insulto, intentan olvidarlo rápidamente, pero otros no pueden calmarse durante mucho tiempo y tienen sed de venganza.

Anna Topyuk recomienda cambiar tu estilo de vida mediante el trabajo psicológico sobre ti mismo y el autoanálisis. Es útil darse cuenta de sus verdaderas emociones y necesidades, aprender a reconocer y resolver sus conflictos internos de manera oportuna, para no hacer tropezar su sistema inmunológico. Poner orden en el alma es una prevención eficaz no solo contra la influenza y ARVI, sino también una buena protección contra otras enfermedades.

Cómo poner orden en tu alma

Pregúntate qué solución al problema estás evitando. Muchas veces sucede que un problema no se nota y no se soluciona, ya que puede afectar algún área de la vida una persona puede tener un miedo latente al qué dirán y pensarán los demás; Piensa en el beneficio secundario: quizás te convenga más enfermarte que decir algo directamente y defender tus derechos.

Pregúntese qué tiene miedo de admitir ante sí mismo. Los alcohólicos experimentan sentimientos similares: saben que beben mucho, pero no pueden admitir su adicción al alcohol. En el caso del estrés que provoca resfriados y otras enfermedades, ocurre más o menos lo mismo. A veces, simplemente la conciencia y el reconocimiento del problema pueden aliviar la afección. Cuando admites que tienes un problema específico, entonces la enfermedad ha cumplido su propósito y ya no es necesaria.

Pregúntese: ¿todo en la vida va como me gustaría? ¿Mi vida va como lo soñé?

Pregúntate si he aguantado demasiado tiempo en silencio y si estoy tan satisfecho con mi vida.

Dolor de garganta como regalo para un escolar.

Si un niño se siente emocionalmente más cómodo en casa que en la escuela o en el jardín de infancia, es más probable que experimente tristeza. De esta forma expresa su reticencia a estar en un ambiente que no es el más agradable para él. “Los niños aprovechan la oportunidad de enfermarse como un regalo para evitar estar en un ambiente hostil. Esto se convierte en una salida para el niño, se enferma y se queda más a menudo en casa”, explica el especialista. - De esta manera, los niños también reciben un beneficio secundario: la atención de sus padres. Por cierto, a menudo los padres simplemente no ven las causas psicológicas de la enfermedad y se fijan más en el aspecto médico. Aunque en realidad el niño está estresado, su cuerpo se ha debilitado. Al mismo tiempo, hay que tener en cuenta que no todo el mundo se resfría: aquellos que tienen un ambiente favorable y confortable tanto en casa como en la escuela o en la guardería son menos susceptibles a los virus”.

Cada uno de nosotros ha experimentado estrés al menos una vez en la vida mientras se preparaba para los exámenes, antes de hablar en público, en un concurso, antes de una entrevista o después de un despido; hay muchas razones. Sin embargo, muchos no le dan importancia a esto, olvidando las peligrosas consecuencias del estrés que pueden alcanzarlos un poco más tarde. Te los recordaremos.

Cómo afecta el estrés al cuerpo

El estrés a corto plazo a veces puede resultar beneficioso, por ejemplo, para aumentar el rendimiento y la productividad. Pero cuando experimenta estrés con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo, se vuelve crónico y comienza no solo a afectar su cerebro, sino también a dañar directamente su cuerpo.

La fisiología del estrés es tal que al entrar en este estado, un par de órganos importantes de nuestro cuerpo, las glándulas suprarrenales, participan activamente en el trabajo. Secretan hormonas especiales: cortisol, adrenalina y noradrenalina. Al moverse por el cuerpo junto con el flujo sanguíneo, estas hormonas ingresan a los vasos sanguíneos y al corazón en particular, la adrenalina acelera los latidos del corazón y aumenta la presión arterial;

De hecho, las glándulas suprarrenales son responsables del “segundo aire” que se abre en una persona en una situación crítica. Pero si esta situación se prolonga, las glándulas suprarrenales siguen trabajando sin parar, sin siquiera tener tiempo de recuperarse. Echemos un vistazo más de cerca a las consecuencias del estrés en nuestro cuerpo.

Efectos peligrosos del estrés

• Un estado estresante debilita el sistema nervioso humano y lo sobrecarga, agotando las glándulas suprarrenales, y un aumento regular de la presión arterial provoca hipertensión. Todo esto aumenta las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco o un ataque cardíaco. La hormona cortisol liberada durante este proceso puede alterar el funcionamiento del endotelio, el primer paso hacia el desarrollo de la aterosclerosis.
• Los efectos del estrés también incluyen el síndrome del intestino irritable y la acidez de estómago. Cuando el cerebro detecta estrés, transmite un mensaje de estrés al sistema nervioso entérico, que controla los músculos lisos del tracto gastrointestinal. Al mismo tiempo, se alteran las contracciones rítmicas naturales que mueven los alimentos ingeridos y aumenta la susceptibilidad al ácido. A través del sistema nervioso entérico, el estrés puede cambiar la composición y el funcionamiento de las bacterias intestinales, lo que perjudica la digestión y la salud en general.

¿Se puede morir de estrés?

Hay tres etapas del estrés: ansiedad, resistencia y agotamiento. En la primera etapa, el cuerpo produce hormonas del estrés y se prepara para la defensa; en la segunda, pone todas sus fuerzas en resistir los irritantes y trata de adaptarse a la situación actual.

Y si el estado estresante continúa y llega a la tercera etapa, entonces llega el agotamiento: las reservas del cuerpo ya no pueden movilizarse, lo que conduce a la aparición de enfermedades físicas y trastornos psicológicos. Y dado que las consecuencias del estrés también incluyen enfermedades graves, sin un tratamiento adecuado pueden provocar la muerte.

Resulta que, afortunadamente, no morirás a causa del estrés como tal, pero las consecuencias persistentes que provoca pueden llevar a cualquier cosa. Por lo tanto, le recomendamos que no deje que las cosas sigan su curso y comience a combatir el estrés para no desencadenar sus consecuencias; ya escribimos cómo se puede hacer esto en el artículo "Manejo de la ira: métodos para lidiar eficazmente con el estrés".

El siguiente vídeo te ayudará a descubrir los síntomas y causas del estrés:

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Ecología de la vida: Salud y belleza. El estrés provoca una serie de cambios hormonales que afectan a las mujeres de mediana edad más profundamente que a los hombres, y estos cambios hormonales desencadenan una producción aún mayor de hormonas y mensajeros químicos que dictan cuánta grasa se debe utilizar y cuánta almacenar.

El estrés crónico provoca aumento de peso en mujeres mayores de 30 años

Estrés... Para muchos de nosotros, esta palabra está asociada a cuadros terribles de las enfermedades que provoca: cáncer, infarto, hipertensión arterial, infertilidad, alergias; La lista sigue y sigue. Pero todos experimentamos constantemente tanto el estrés que surge de los constantes cambios en el cuerpo como el estrés de la comunicación constante con el mundo exterior.

¿Pero sabías que el estrés engorda?

El estrés provoca una serie de cambios hormonales que afectan a las mujeres de mediana edad más profundamente que a los hombres, y estos cambios hormonales desencadenan una producción aún mayor de hormonas y mensajeros químicos que dictan cuánta grasa se debe utilizar y cuánta almacenar. No todo el mundo aumenta de peso cuando experimenta estrés: después de todo, el cortisol (la principal hormona liberada en este estado) no es el único factor que influye en nuestro peso. Otros factores incluyen: equilibrio hormonal, ingesta de alimentos (¿comemos alimentos o ni siquiera podemos llevarnos una migaja a la boca?), medicamentos, genes, tasa metabólica, ingesta adecuada de vitaminas y otros nutrientes, y nuestro estado de ánimo.

Experimentaremos estrés hasta que muramos. No podemos aislarnos completamente de ellos. El objetivo de este artículo es ayudarle a evitar las “trampas del estrés” en las que puede ganar kilos de más.

Trampa de estrés 1: Comer sin rutina cuando está estresado, especialmente a altas horas de la noche. Esto te pone en manos del cortisol y la insulina, que promueven el almacenamiento de grasa.

Trampa de estrés 2: comer patatas, pasta, pan, dulces para calmarse. El exceso de estos alimentos también mejora las propiedades de almacenamiento de grasa del cortisol y la insulina.

Trampa de estrés 3: desequilibrio nutricional, como comer alimentos que contienen cantidades mínimas de grasas o carbohidratos. Un desequilibrio de proteínas-carbohidratos-grasas puede afectar negativamente la acción de las hormonas ováricas y tiroideas en general.

Trampa de estrés 4: recepción drogas hormonales, vendido sin receta para el autotratamiento de los síntomas del estrés. Por ejemplo, usar DHEA para aumentar la energía o melatonina para el insomnio. Ambos medicamentos aumentan el hambre y promueven el almacenamiento de grasa.

Trampa de estrés 5: Utilizar suplementos de soja o hierbas para aliviar los síntomas provocados por los trastornos hormonales relacionados con el estrés (insomnio, sofocos, etc.). Las isoflavonas de soja y algunas hierbas pueden bloquear la acción normal de las hormonas tiroideas y el estradiol.

Trampa de estrés 6: Síndrome de la “piedra tumbada”. Defecto actividad física Provoca aún más las propiedades de almacenamiento de grasa del cortisol.

Trampa de estrés 7: beber alcohol, fumar cigarrillos o marihuana para relajarse. Bloquean los efectos de potenciadores metabólicos como el estradiol, la testosterona, la T3 y la T4.

Cómo nuestro cerebro percibe el estrés

Los factores estresantes son factores que obligan al cuerpo a reaccionar ante los cambios y adaptarse a ellos. Los factores estresantes pueden ser tanto circunstancias externas en nuestras vidas como cambios internos. El estrés es algo muy necesario para nuestra supervivencia. En cualquier forma, positiva o negativa, genera las mismas cadenas de reacciones en el cerebro y en todo el cuerpo. Nuestro cerebro percibe y procesa constantemente información proveniente del mundo que nos rodea, así como de cada segundo cambio dentro del cuerpo. Específicamente, el cerebro usa la información entrante para decirle al cuerpo cuánta comida comer y si usar la grasa almacenada para obtener energía o almacenarla para emergencias.

Los cambios provocados por el estrés afectan a los neurotransmisores que regulan el peso corporal, es decir, la rapidez con la que los alimentos pasan por el tracto gastrointestinal, qué tipo de alimentos queremos comer, con qué eficacia nuestro cuerpo los procesa, cómo reaccionan las terminaciones nerviosas a los alimentos y a todos los procesos metabólicos. procesos. Con estrés prolongado de cualquier tipo (físico, psicológico, espiritual), se altera el equilibrio del cuerpo, la homeostasis.

Veamos los síntomas causados ​​por dos factores principales: la reacción al estrés "agudo", que se manifiesta en un aumento de la actividad de todo el cuerpo (asociado con la producción de adrenalina), y

una reacción al estrés “crónico”, en la que se produce un aumento de los niveles de cortisol. Ambas combinaciones de cambios físicos conspiran para engordar porque, en lugar de descomponer la grasa, ayudan a almacenarla en la zona abdominal.

El cerebro rastrea todos sus pensamientos, sentimientos, estados de ánimo y hábitos (incluidos los patrones de alimentación), y todo esto está influenciado por cambios tanto externos como internos. Comer es un hábito regulado por el cerebro que, cuando estamos estresados, se ve influenciado por una poderosa liberación de cortisol. Esta y otras hormonas del estrés nos afectan tanto física (por ejemplo, al estimular la liberación de hormonas que exacerban el hambre) como psicológicamente (en el comportamiento, en los hábitos alimentarios). Por ejemplo, la “preocupación” puede surgir de una caída del nivel de azúcar en la sangre (una causa física interna), o de la ansiedad (un sentimiento psicológico interno), o porque un automóvil pasó justo frente a usted (un evento físico externo).

Los síntomas del estrés "agudo" pueden incluir: aumento severo del hambre, antojos de dulces o alcohol, irritabilidad, ataques de pánico, sudoración, taquicardia, sueño inquieto, pesadillas, etc. Los síntomas del estrés crónico incluyen pérdida de fuerza, falta de energía, a sensación de letargo, hinchazón y debilidad mental, antojos de alimentos que ayuden a calmarse, insomnio, ataques de alergia, enfermedades infecciosas (como resfriados, gripe, enfermedades fúngicas), depresión, disminución del deseo sexual, falta de vivacidad y sed de vida.

¿Cómo engordan las hormonas del estrés?

¿Cómo la disminución de estradiol y testosterona te hace más vulnerable a los efectos del cortisol sobre el almacenamiento de grasa?

¿Cómo afectan las hormonas del estrés a la glándula tiroides?

Vamos a averiguar.

Cortisol: sus manifestaciones durante el día, cómo funciona

El cortisol pertenece al grupo de hormonas glucocorticoides producidas por las glándulas suprarrenales y prepara nuestro cuerpo para el estrés. El cortisol y glucocorticoides similares son los principales reguladores del metabolismo y, entre sus múltiples efectos en el organismo, están implicados en la regulación del peso. El cortisol tiene un cierto ritmo de secreción diario (diurno), y su nivel comienza a aumentar alrededor de las 4-5 de la mañana, y el pico de liberación ocurre a las 8-9 horas. El efecto del aumento de los niveles de cortisol es necesario para que podamos “poner en marcha” el “motor” biológico al comienzo del día. Durante el día el nivel debería disminuir gradualmente y por la noche debería estar en su nivel más bajo. Cuando estamos estresados, el ritmo normal del día puede verse alterado, el equilibrio o incluso alterarse por completo. Por ejemplo, el nivel más bajo puede ocurrir por la mañana, aumentar durante el día (en lugar de disminuir) y el pico puede ocurrir por la tarde o la noche. Esto se observa a menudo en mujeres de mediana edad que notaron que "me desperté cansada, por la noche todo mejoró y luego no pude dormir".

La producción de cortisol por las glándulas suprarrenales a través de tres hormonas está controlada por dos centros cerebrales: el hipotálamo y la glándula pituitaria. La hormona estimulante de la corticotropina (CSH) y la vasopresina del hipotálamo estimulan la liberación de la hormona pituitaria ACTH, que a su vez estimula la producción de cortisol por las glándulas suprarrenales. El cortisol ingresa al cerebro a través de la sangre y la glándula pituitaria y el hipotálamo reciben información de que se ha recibido la señal y se ha producido cortisol. Como resultado, los niveles de ACTH, HSC y ADH caen a sus valores originales. Pero cuando experimentamos estrés, los niveles de ACTH, HSC y cortisol aumentan, alterando el ritmo diario y, por tanto, aumentan los niveles de cortisol diurno.

Los niveles de cortisol superiores a los que deberían ser en un momento determinado provocan un aumento de la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos, la glucosa, la insulina, así como la inmunidad a su acción, lo que aumenta el riesgo de diabetes, recurrencia de enfermedades infecciosas (por (supresión de cortisol del sistema inmunológico), causa piel seca, fácil aparición de moretones, debilidad muscular y aumento de la degradación ósea. El exceso de cortisol provoca una importante acumulación de grasa en la cintura, el pecho, la parte superior de la espalda y los brazos, así como hinchazón de la cara, a la que se llama "cara de luna". En conjunto, estos cambios negativos se denominan síndrome de Cushing, que se ha convertido en el término médico para el exceso de cortisol, tanto producido por el cuerpo como por medicamentos que contienen cortisol (glucocorticoides como la prednisona) que usted puede estar tomando para el tratamiento del asma, la artritis y otras enfermedades. . Cualquiera que sea la causa, la presencia prolongada de niveles elevados de cortisol en el organismo conlleva graves consecuencias y aumenta el riesgo de muerte prematura, normalmente como consecuencia de enfermedades cardíacas o infecciones difíciles de tratar.

Si has estado bajo estrés durante mucho tiempo (muchos meses o años) y este no te deja ir ni un minuto, tus glándulas suprarrenales pueden perder gradualmente la capacidad de responder al aumento de cortisol y experimentarás un período llamado " insuficiencia suprarrenal" o "agotamiento". El principal indicador de esta afección son los niveles bajos de cortisol, con niveles anormalmente bajos de sodio y niveles anormalmente altos de potasio. La insuficiencia suprarrenal puede ocurrir por causas desconocidas, que, sin embargo, no están asociadas con un estrés constante. Esta es la llamada enfermedad de Addison. La verdadera enfermedad de Addison (insuficiencia suprarrenal o niveles bajos de cortisol) es muy rara. La insuficiencia suprarrenal generalmente se asocia con una pérdida de peso severa ( opuesto al aumento de peso observado con el exceso de cortisol), presión arterial baja, fatiga extrema, debilidad muscular y caída del cabello.

Cortisol elevado y estrés severo.

Existe una relación inversa entre las hormonas ováricas y el estrés. En primer lugar, una disminución del estradiol es en sí misma un factor de estrés, que provoca un aumento en la producción de cortisol, mientras que la norepinefrina, la serotonina, la dopamina y la acetilcolina dejan de funcionar normalmente. Estos “comunicadores” químicos participan en la regulación del peso y la grasa corporal, el apetito, la construcción y reparación de músculos, el sueño, la memoria, la sed, el deseo sexual y la regulación del dolor. En segundo lugar, el estrés contribuye a una mala absorción de alimentos y vitaminas, reduce los niveles de energía y la capacidad de afrontar los problemas, lo que provoca aún más estrés, lo que suprime significativamente la acción de los estrógenos y la función tiroidea. Todos estos procesos se influyen entre sí y aumentan el estrés. ¿Ves cómo caes en trampas? La disminución del estradiol inducida por el estrés provoca un aumento del cortisol, y todos los efectos negativos sobre los mensajeros químicos que normalmente pasan desapercibidos provocan la deposición de grasa en la zona de la cintura, y esto también se convierte en factor fisico afectando la capacidad de afrontar las dificultades. Cuando el nivel de estradiol en mi cuerpo es bajo, es natural que duerma mal, no me siento bien, mi autoestima está baja, ¡y esto me deprime!

Estrés y enfermedad

Los cambios hormonales son uno de esos factores, lo que significa que el cuerpo debe cambiar y adaptarse constantemente. Estos cambios en sí mismos pueden convertirse en factores estresantes adicionales, aumentando la ya elevada carga de estrés. Los especialistas también suelen pasar por alto las relaciones y los mecanismos de los cambios en la producción hormonal cuando el estrés afecta al cuerpo. La comunicación bidireccional entre ellos es muy importante, porque este es uno de los aspectos más importantes para mantener la salud de la mujer en todos los aspectos, esto es lo que muchas veces es el “eslabón perdido”.

Otros factores también provocan un aumento de los niveles de cortisol.

El estrés es algo que inmediatamente nos viene a la mente cuando hablamos de las causas. nivel más alto cortisol, sin embargo, además de una disminución en la producción de hormonas ováricas o tiroideas, hay muchas más razones: tomar esteroides, enfermedades infecciosas, alimentos, abuso de alcohol, uso de drogas, exposición constante a contaminantes del aire, así como muchos problemas psicológicos. razones, tales como: miedo, ansiedad, ira y otras emociones negativas. Cuando estamos estresadas debido a impactos físicos o psicológicos, los niveles de cortisol aumentan y la disminución de la producción de hormonas ováricas y los cambios en la función tiroidea provocan ciclos menstruales irregulares. La naturaleza nos ha armado con un efecto protector, gracias al cual no podemos quedar embarazadas cuando el cuerpo está bajo estrés, ya que no es capaz de tener y alimentar a un niño. Investigación realizada en diferentes paises, han demostrado consistentemente un vínculo entre el estrés severo y los niveles bajos de estrógeno ovárico, testosterona y el cese del ciclo normal de producción de progesterona. Si este estado estresante continúa, puede provocar infertilidad en las mujeres jóvenes y, en las mujeres mayores, una aparición temprana de la menopausia.

Determinando los primeros signos.

¿Existen muchos signos tempranos de cambios hormonales que podrían alertarlo antes de que gane muchos kilos de más?

Sí, pero con demasiada frecuencia los médicos ignoran estas instrucciones o los pacientes las interpretan como "Creo que estoy demasiado estresado". Una señal que los médicos suelen pasar por alto es una exacerbación en mujeres con sobrepeso antojos de cierto tipo de alimentos, generalmente dulces o alimentos ricos en grasas, así como momentos de ansiedad y palpitaciones del corazón, especialmente antes del inicio de la menstruación.

Las mujeres informan haber experimentado cambios de azúcar en la sangre, cambios de humor, palpitaciones cardíacas monstruosas y sentir "como si mi corazón literalmente fuera a saltar fuera de mi pecho". A menudo, los síntomas relacionados con el corazón son tan pronunciados que las mujeres no notan cambios en el apetito o los antojos de ciertos tipos de alimentos. Estos síntomas ocurren antes de ganar kilos de más, pero muchas veces los médicos definen estos malestares como “ansiedad” o “estrés”, por lo que en ocasiones se aconseja a la mujer que los experimenta relajarse y desestresarse. Sin embargo, pronto estas sensaciones volvieron a surgir, una y otra vez: generalmente antes de la menstruación, pero los médicos aún no tenían en cuenta esta conexión. A menudo simplemente les recetaban medicamentos para aliviar la ansiedad. Los síntomas de estrés excesivo desaparecieron, pero los antojos de comida y el aumento de peso continuaron. Si el motivo de este comportamiento es el efecto en el cerebro de los niveles bajos de estradiol combinado con la aparición de intolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina, entonces un ansiolítico no funcionará.

Los niveles de cortisol suben, los de estradiol, a los que no se les daba ninguna importancia, bajan un poco más y luego empiezas una serie de noches sin dormir. Esto conduce a una sobreestimulación de los órganos que producen cortisol y a una interrupción del ciclo diario de su producción. Te despiertas sintiéndote cansado, hambriento, con el cerebro confuso y con dolores musculares, y estás en un camino que te llevará a tener grasa abdominal y pérdida de memoria.

Como puede ver, la caída en los niveles de estradiol provoca la liberación de sustancias químicas en el cerebro y una amplia gama de acciones diferentes en todo el cuerpo, y la "máquina de almacenamiento de grasa" comienza a ganar kilogramo tras kilogramo. Las endorfinas, los antidepresivos naturales y los analgésicos también participan en la regulación del apetito: aumentan el apetito o provocan sensación de saciedad y satisfacción.

Estos fenómenos son tan comunes y se desarrollan tan gradualmente que muchas mujeres no los notan hasta que sus niveles hormonales comienzan a caer en picado durante la perimenopausia y comienzan a experimentar sofocos. Los sofocos llegan de repente y empezamos a darnos cuenta de que algo nuevo está sucediendo. Muchos médicos desconocen la conexión entre las hormonas, el cerebro y el cuerpo, por lo que no se dan cuenta de que los primeros signos pueden indicar si una mujer tendrá problemas de exceso de peso en la edad adulta. Las mujeres me dijeron que entienden “que es algo físico o químico”, sin embargo les dijeron que era “sólo estrés” y nadie se molestó en comprobar sus niveles hormonales. La intuición de las mujeres (que muchas veces conduce en la dirección correcta) no se tiene en cuenta.

También hay una disminución de la serotonina debido al estrés constante y la disminución de los niveles de estradiol. La serotonina ayuda a regular el sueño y reducir la ansiedad, por lo que debido a la producción insuficiente de esta hormona, el sueño puede verse interrumpido varias veces y las condiciones causadas por la secreción de adrenalina pueden empeorar: irritabilidad, tensión, taquicardia.y - ¡hambre!Por lo general, en este caso los carbohidratos se consumen más, porque es en este caso cuando el cuerpo produce más serotonina. Y luego el cortisol y la insulina “esperan” en el tejido adiposo, tratando de “agarrar” estas sustancias y procesarlas para convertirlas en aún más grasa.

Recuerde que el aumento de peso es en sí mismo un factor de estrés para todos los sistemas del cuerpo. La obesidad agrava los problemas relacionados con la producción de cortisol y su papel en el cuerpo, ya que esta condición conduce a una alteración del funcionamiento de los ovarios, incluida la regulación del peso corporal mediante hormonas. Por ejemplo, La caída aleatoria de los niveles de estradiol antes de la menopausia apaga la "alarma" del cerebro en el lóbulo límbico, lo que provoca la liberación de norepinefrina, que altera el funcionamiento del centro regulador del apetito en el hipotálamo. El hipotálamo responde a la "ansiedad" liberando mensajeros químicos que aumentan la sensación de hambre y el deseo de volver a comer, preparándose así para la próxima "emergencia". Esta secuencia de cambios físicos es fácil de rastrear, pero cuando se observa día tras día, inevitablemente conduce a kilos de más.

Cómo evaluar los niveles de cortisol

Si ha estado en situaciones estresantes durante mucho tiempo y está aumentando de peso, consulte a su médico para que controle sus niveles de cortisol. A las 8 am, el nivel de cortisol sérico mostrará el resultado más confiable en la primera etapa del análisis. Si es más de 20 mg/dL, se deben realizar otras pruebas para obtener una imagen completa. Estos incluyen medir la ACTH sérica, estudiar el nivel de cortisol libre en la orina de 24 horas y realizar pruebas para detectar la supresión de dexametasona. Sería útil realizar un análisis de HSC; normalmente lo realizan los endocrinólogos. Si estas pruebas son anormales, se realiza una exploración (resonancia magnética, tomografía computarizada) para determinar si hay tumores en las glándulas suprarrenales y la hipófisis que estén produciendo exceso de cortisol.

Si a las 8 de la mañana el nivel de cortisol es inferior a 5-7 mg/dl, se realiza una prueba de ACTH para determinar la causa de la insuficiencia suprarrenal. La causa puede ser la destrucción de las glándulas suprarrenales o el funcionamiento inadecuado de la glándula pituitaria. Si su nivel de cortisol es superior a 10 g/dL a las 8 a. m. y sus electrolitos séricos (potasio y sodio) son normales, probablemente no tenga insuficiencia suprarrenal. Debes comprobar tus otros sistemas hormonales para descubrir otras causas de síntomas como falta de fuerza, debilidad y poca energía. Pero recuerde que se produce una pérdida de peso pronunciada en todas las personas que padecen insuficiencia suprarrenal. Si aumentas de peso, esto sólo sucede cuando tu cuerpo produce un exceso de cortisol.

Efectos negativos del exceso de cortisol o corticosteroides:

Aumento de grasa abdominal.

Mayor riesgo de enfermedad cardíaca debido a la formación de coágulos de colesterol en las arterias.

Aumento del colesterol total, LDL y triglicéridos, disminución del HDL.

El riesgo de diabetes aumenta como resultado del aumento de los niveles de glucosa en sangre.

Sensibilidad a la insulina alterada.

Alteración del metabolismo normal del colágeno (la base de ligamentos y tendones sanos), que puede provocar lesiones, dolores articulares y de espalda.

Alteración del ciclo del sueño, disminución del sueño reparador, disminución de la producción de GH y recuperación muscular durante la noche, que se ve potenciada por los efectos nocivos de la disminución de los niveles de estradiol.

Alteración del funcionamiento normal de la glándula tiroides, que reduce la cantidad de T3 disponible, necesaria para el metabolismo celular en todo el cuerpo.

Supresión del sistema inmunológico, que conduce al desarrollo de enfermedades infecciosas y de otro tipo.

Existe una mayor necesidad de antioxidantes, vitaminas, minerales y un equilibrio adecuado de macronutrientes, pero cuando estamos estresados ​​y no nos sentimos bien, a menudo no mantenemos el equilibrio necesario de nutrientes.

Calvicie, adelgazamiento de la piel, aparición de moretones con facilidad.

El estrés y los niveles altos de cortisol tienen numerosos efectos negativos en el cerebro y el cuerpo que no están relacionados con la función ovárica o la grasa de la cintura.publicado

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