Menekankan– istilah yang secara harfiah berarti tekanan atau ketegangan. Hal ini dipahami sebagai suatu kondisi manusia yang terjadi sebagai respon terhadap pengaruh faktor-faktor yang merugikan, yang biasa disebut pemicu stres. Bisa bersifat fisik (kerja keras, cedera) atau mental (ketakutan, kekecewaan).

Prevalensi stres sangat tinggi. Di negara maju, 70% penduduknya terus-menerus mengalami stres. Lebih dari 90% menderita stres beberapa kali dalam sebulan. Angka ini sangat mengkhawatirkan mengingat betapa berbahayanya dampak stres.

Mengalami stres memerlukan banyak energi dari seseorang. Oleh karena itu, paparan faktor stres yang terlalu lama menyebabkan kelemahan, apatis, dan perasaan kurang kuat. Perkembangan 80% penyakit yang diketahui sains juga berhubungan dengan stres.

Jenis-jenis stres

Keadaan pra-stres – kecemasan, ketegangan saraf yang terjadi pada situasi ketika seseorang dipengaruhi oleh faktor stres. Selama periode ini, ia dapat mengambil tindakan untuk mencegah stres.

Eustress– stres yang bermanfaat. Ini mungkin stres yang disebabkan oleh emosi positif yang kuat. Eustress juga merupakan stres sedang yang memobilisasi cadangan, memaksa Anda untuk mengatasi masalah dengan lebih efektif. Jenis stres ini mencakup semua reaksi tubuh yang memastikan adaptasi langsung seseorang terhadap kondisi baru. Itu memungkinkan untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan, melawan atau beradaptasi. Dengan demikian, eustress merupakan mekanisme yang menjamin kelangsungan hidup manusia.

Kesulitan– stres destruktif berbahaya yang tidak mampu diatasi oleh tubuh. Stres jenis ini disebabkan oleh emosi negatif yang kuat, atau faktor fisik (cedera, penyakit, kerja berlebihan) yang berlangsung lama. Kesusahan melemahkan kekuatan, mencegah seseorang tidak hanya menyelesaikan masalah yang menyebabkan stres secara efektif, tetapi juga hidup sepenuhnya.

Stres emosional– emosi yang menyertai stres: kecemasan, ketakutan, kemarahan, kesedihan. Paling sering, merekalah, dan bukan situasi itu sendiri, yang menyebabkan perubahan negatif pada tubuh.

Berdasarkan durasi paparannya, stres biasanya dibedakan menjadi dua jenis:

Stres akut– situasi stres berlangsung dalam waktu singkat. Kebanyakan orang dengan cepat bangkit kembali setelah mengalami guncangan emosional yang singkat. Namun, jika guncangannya kuat, maka gangguan fungsi sistem saraf, seperti enuresis, gagap, dan tics, mungkin terjadi.

Stres kronis– Faktor stres mempengaruhi seseorang dalam waktu yang lama. Keadaan ini kurang menguntungkan dan berbahaya bagi perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular dan eksaserbasi penyakit kronis yang ada.

Apa saja fase-fase stres?

Fase alarm– keadaan ketidakpastian dan ketakutan sehubungan dengan situasi tidak menyenangkan yang akan datang. Makna biologisnya adalah “menyiapkan senjata” untuk melawan kemungkinan masalah.

Fase resistensi– periode mobilisasi kekuatan. Fase dimana terjadi peningkatan aktivitas otak dan kekuatan otot. Fase ini dapat memiliki dua opsi resolusi. Paling-paling, tubuh beradaptasi dengan kondisi kehidupan baru. Yang terburuk, orang tersebut terus mengalami stres dan melanjutkan ke fase berikutnya.

Fase kelelahan– masa ketika seseorang merasa tenaganya hampir habis. Pada tahap ini, sumber daya tubuh sudah habis. Jika jalan keluar dari situasi sulit tidak ditemukan, maka penyakit somatik dan perubahan psikologis akan berkembang.

Apa penyebab stres?

Penyebab stres bisa sangat beragam.

Penyebab stres secara fisik	Penyebab mental dari stres
	Lokal	Luar
Sakit parah Operasi Infeksi Terlalu banyak pekerjaan Pekerjaan fisik yang melelahkan Pencemaran lingkungan	Ketidaksesuaian antara harapan dan kenyataan Harapan yang tidak terpenuhi Kekecewaan Konflik internal adalah kontradiksi antara “Saya ingin” dan “Saya membutuhkan” Perfeksionis Pesimisme Harga diri rendah atau tinggi Kesulitan dalam mengambil keputusan Kurangnya ketekunan Ketidakmungkinan ekspresi diri Kurangnya rasa hormat, pengakuan Tekanan waktu, perasaan kekurangan waktu	Ancaman terhadap kehidupan dan kesehatan Serangan manusia atau hewan Konflik dalam keluarga atau tim Masalah materi Bencana alam atau bencana akibat ulah manusia Penyakit atau kematian orang yang dicintai Pernikahan atau perceraian Selingkuh dari orang yang dicintai Mendapatkan pekerjaan, dipecat, pensiun Kehilangan uang atau harta benda

Perlu diperhatikan bahwa reaksi tubuh tidak bergantung pada penyebab stres. Tubuh akan bereaksi sama terhadap patah lengan dan perceraian - dengan melepaskan hormon stres. Konsekuensinya akan bergantung pada seberapa signifikan situasi tersebut bagi orang tersebut dan berapa lama dia berada di bawah pengaruhnya.

Apa yang menentukan kerentanan terhadap stres?

Dampak yang sama dapat dinilai secara berbeda oleh masyarakat. Situasi yang sama (misalnya, kehilangan sejumlah uang) akan menyebabkan stres berat bagi satu orang, dan hanya gangguan bagi orang lain. Itu semua tergantung pada makna apa yang diberikan seseorang pada situasi tertentu. Kekuatan sistem saraf, pengalaman hidup, pendidikan, prinsip, posisi hidup, penilaian moral, dll memainkan peran besar.

Individu yang ditandai dengan kecemasan, peningkatan rangsangan, ketidakseimbangan, dan kecenderungan hipokondria dan depresi lebih rentan terhadap efek stres.

Salah satu faktor terpenting adalah keadaan sistem saraf saat ini. Selama periode kerja berlebihan dan sakit, kemampuan seseorang untuk menilai situasi secara memadai berkurang dan dampak yang relatif kecil dapat menyebabkan stres yang serius.

Studi terbaru yang dilakukan oleh para psikolog menunjukkan bahwa orang dengan tingkat kortisol terendah kurang rentan terhadap stres. Biasanya, mereka lebih sulit marah. Dan dalam situasi stres mereka tidak kehilangan ketenangan, yang memungkinkan mereka mencapai kesuksesan yang signifikan.

Tanda-tanda toleransi stres yang rendah dan kerentanan yang tinggi terhadap stres:

• Anda tidak bisa bersantai setelah seharian bekerja keras;
• Anda mengalami kecemasan setelah konflik kecil;
• Anda berulang kali mengingat situasi yang tidak menyenangkan di kepala Anda;
• Anda mungkin meninggalkan sesuatu yang telah Anda mulai karena Anda takut tidak mampu mengatasinya;
• Tidur Anda terganggu karena kecemasan;
• Kecemasan menyebabkan penurunan kesejahteraan yang nyata (sakit kepala, tangan gemetar, detak jantung cepat, rasa panas)

Jika Anda menjawab ya untuk sebagian besar pertanyaan, ini berarti Anda perlu meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres.

Apa saja tanda-tanda perilaku stres?

Bagaimana mengenali stres berdasarkan perilaku? Stres mengubah perilaku seseorang dengan cara tertentu. Meskipun manifestasinya sangat bergantung pada karakter dan pengalaman hidup seseorang, ada sejumlah tanda umum.

• Pesta makan. Meski terkadang ada yang kehilangan nafsu makan.
• Insomnia. Tidur dangkal dengan sering terbangun.
• Lambatnya gerakan atau kegelisahan.
• Sifat lekas marah. Dapat bermanifestasi sebagai air mata, gerutuan, dan omelan yang tidak masuk akal.
• Ketertutupan, penarikan diri dari komunikasi.
• Keengganan untuk bekerja. Penyebabnya bukan terletak pada kemalasan, melainkan pada penurunan motivasi, kemauan keras, dan kurangnya kekuatan.

Tanda-tanda eksternal stres terkait dengan ketegangan berlebihan pada kelompok otot individu. Ini termasuk:

• Bibir mengerucut;
• Ketegangan otot pengunyahan;
• Mengangkat bahu “kencang”;

Apa yang terjadi pada tubuh manusia saat stres?

Mekanisme stres yang bersifat patogenetik– situasi stres (stressor) dianggap oleh korteks serebral sebagai ancaman. Selanjutnya eksitasi melewati rantai neuron menuju hipotalamus dan kelenjar pituitari. Sel hipofisis menghasilkan hormon adrenokortikotropik, yang mengaktifkan korteks adrenal. Kelenjar adrenal melepaskan hormon stres ke dalam darah dalam jumlah besar - adrenalin dan kortisol, yang dirancang untuk memastikan adaptasi dalam situasi stres. Namun, jika tubuh terpapar terlalu lama, sangat sensitif, atau hormon diproduksi secara berlebihan, hal ini dapat memicu berkembangnya penyakit.

Emosi mengaktifkan sistem saraf otonom, atau lebih tepatnya departemen simpatisnya. Mekanisme biologis ini dirancang untuk membuat tubuh lebih kuat dan tangguh dalam jangka waktu singkat, untuk menyiapkannya untuk aktivitas yang berat. Namun rangsangan yang berkepanjangan pada sistem saraf otonom menyebabkan vasospasme dan terganggunya fungsi organ yang kekurangan sirkulasi darah. Oleh karena itu disfungsi organ, nyeri, kejang.

Dampak positif dari stres

Efek positif stres dikaitkan dengan efek hormon stres yang sama, adrenalin dan kortisol pada tubuh. Makna biologisnya adalah untuk menjamin kelangsungan hidup manusia dalam situasi kritis.

Efek positif dari adrenalin

Efek positif kortisol

Munculnya rasa takut, cemas, gelisah. Emosi ini memperingatkan seseorang tentang kemungkinan bahaya. Mereka memberikan kesempatan untuk bersiap menghadapi pertempuran, melarikan diri atau bersembunyi. Meningkatkan kecepatan pernapasan memastikan saturasi oksigen darah. Peningkatan detak jantung dan peningkatan tekanan darah - jantung memasok darah ke tubuh dengan lebih baik agar dapat bekerja secara efisien. Merangsang kemampuan mental dengan meningkatkan pengiriman darah arteri ke otak. Memperkuat kekuatan otot melalui peningkatan sirkulasi darah otot dan meningkatkan tonusnya. Ini membantu mewujudkan naluri melawan atau lari. Lonjakan energi akibat aktivasi proses metabolisme. Hal ini memungkinkan seseorang merasakan gelombang kekuatan jika sebelumnya ia lelah. Seseorang menunjukkan keberanian, tekad, atau agresi. Meningkatkan kadar glukosa darah, yang memberi sel nutrisi dan energi tambahan. Mengurangi aliran darah ke organ dalam dan kulit. Efek ini memungkinkan Anda mengurangi pendarahan jika terjadi kemungkinan luka.

Gelombang kekuatan dan kekuatan akibat percepatan metabolisme: peningkatan kadar glukosa dalam darah dan pemecahan protein menjadi asam amino. Penekanan respon inflamasi. Mempercepat pembekuan darah dengan meningkatkan jumlah trombosit membantu menghentikan pendarahan. Mengurangi aktivitas fungsi sekunder. Tubuh menghemat energi untuk digunakan melawan stres. Misalnya pembentukan sel imun menurun, aktivitas kelenjar endokrin tertekan, dan motilitas usus menurun. Mengurangi risiko timbulnya reaksi alergi. Hal ini difasilitasi oleh efek penghambatan kortisol pada sistem kekebalan tubuh. Menghalangi produksi dopamin dan serotonin - “hormon bahagia” yang mendorong relaksasi, yang dapat menimbulkan konsekuensi kritis dalam situasi berbahaya. Peningkatan sensitivitas terhadap adrenalin. Hal ini meningkatkan efeknya: peningkatan detak jantung, peningkatan tekanan darah, peningkatan aliran darah ke otot rangka dan jantung.

Perlu dicatat bahwa efek positif hormon diamati selama efek jangka pendeknya pada tubuh. Oleh karena itu, stres moderat jangka pendek dapat bermanfaat bagi tubuh. Dia memobilisasi dan memaksa kita untuk mengumpulkan kekuatan untuk menemukan solusi optimal. Stres memperkaya pengalaman hidup dan di masa depan seseorang merasa percaya diri dalam situasi seperti itu. Stres meningkatkan kemampuan untuk beradaptasi dan dengan cara tertentu berkontribusi terhadap pengembangan pribadi. Namun, situasi stres harus diselesaikan sebelum sumber daya tubuh habis dan perubahan negatif dimulai.

Efek negatif dari stres

Dampak negatif stres padajiwa disebabkan oleh kerja hormon stres yang berkepanjangan dan kerja berlebihan pada sistem saraf.

• Konsentrasi perhatian menurun, yang menyebabkan penurunan daya ingat;
• Kerewelan dan kurang konsentrasi muncul, yang meningkatkan risiko pengambilan keputusan yang terburu-buru;
• Kinerja rendah dan peningkatan kelelahan mungkin disebabkan oleh terganggunya koneksi saraf di korteks serebral;
• Emosi negatif mendominasi - ketidakpuasan umum terhadap posisi, pekerjaan, pasangan, penampilan, yang meningkatkan risiko terjadinya depresi;
• Iritabilitas dan agresi, yang mempersulit interaksi dengan orang lain dan menunda penyelesaian situasi konflik;
• Keinginan untuk meringankan kondisi dengan bantuan alkohol, antidepresan, obat-obatan narkotika;
• Menurunnya harga diri, kurang percaya diri;
• Masalah seksual dan kehidupan keluarga;
• Gangguan saraf adalah hilangnya sebagian kendali atas emosi dan tindakan seseorang.

Dampak negatif stres pada tubuh

1. Dari sistem saraf. Di bawah pengaruh adrenalin dan kortisol, penghancuran neuron dipercepat, kelancaran fungsi berbagai bagian sistem saraf terganggu:

• Stimulasi berlebihan pada sistem saraf. Stimulasi jangka panjang pada sistem saraf pusat menyebabkan kerja berlebihan. Seperti organ lainnya, sistem saraf tidak dapat bekerja dalam mode intens yang tidak biasa untuk waktu yang lama. Hal ini mau tidak mau menimbulkan berbagai kegagalan. Tanda-tanda terlalu banyak bekerja antara lain mengantuk, apatis, pikiran depresi, dan mengidam yang manis-manis.
• Sakit kepala mungkin berhubungan dengan gangguan pembuluh darah otak dan penurunan aliran darah.
• Gagap, enuresis (inkontinensia urin), tics (kontraksi otot individu yang tidak terkendali). Hal ini mungkin terjadi ketika koneksi saraf antar sel saraf di otak terganggu.
• Eksitasi bagian sistem saraf. Eksitasi sistem saraf simpatik menyebabkan disfungsi organ dalam.

2. Dari sistem kekebalan tubuh. Perubahan tersebut terkait dengan peningkatan kadar hormon glukokortikoid, yang menghambat fungsi sistem kekebalan. Kerentanan terhadap berbagai infeksi meningkat.

• Produksi antibodi dan aktivitas sel imun menurun. Akibatnya, kerentanan terhadap virus dan bakteri meningkat. Kemungkinan tertular infeksi virus atau bakteri meningkat. Kemungkinan infeksi diri juga meningkat - penyebaran bakteri dari fokus peradangan (sinus maksila yang meradang, amandel palatina) ke organ lain.
• Perlindungan kekebalan terhadap munculnya sel kanker menurun, dan risiko terkena kanker meningkat.

3. Dari sistem endokrin. Stres memiliki dampak signifikan terhadap fungsi semua kelenjar hormonal. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan sintesis dan penurunan tajam produksi hormon.

• Kegagalan siklus menstruasi. Stres yang parah dapat mengganggu fungsi ovarium, yang diwujudkan dengan keterlambatan dan nyeri saat menstruasi. Masalah pada siklus ini dapat berlanjut hingga situasi benar-benar normal.
• Penurunan sintesis testosteron, yang dimanifestasikan dengan penurunan potensi.
• Perlambatan tingkat pertumbuhan. Stres berat pada anak dapat menurunkan produksi hormon pertumbuhan dan menyebabkan keterlambatan perkembangan fisik.
• Penurunan sintesis triiodothyronine T3 dengan kadar tiroksin T4 normal. Disertai dengan peningkatan kelelahan, kelemahan otot, penurunan suhu, pembengkakan pada wajah dan anggota badan.
• Penurunan prolaktin. Pada ibu menyusui, stres berkepanjangan dapat menyebabkan penurunan produksi ASI, hingga terhentinya laktasi sama sekali.
• Gangguan pada pankreas yang bertanggung jawab atas sintesis insulin menyebabkan diabetes melitus.

4. Dari sistem kardiovaskular. Adrenalin dan kortisol meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah, yang menimbulkan sejumlah konsekuensi negatif.

• Tekanan darah meningkat, yang meningkatkan risiko hipertensi.
• Beban pada jantung meningkat dan jumlah darah yang dipompa per menit meningkat tiga kali lipat. Dikombinasikan dengan tekanan darah tinggi, hal ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
• Detak jantung semakin cepat dan risiko gangguan irama jantung (aritmia, takikardia) meningkat.
• Risiko penggumpalan darah meningkat karena peningkatan jumlah trombosit.
• Permeabilitas pembuluh darah dan limfatik meningkat, nadanya menurun. Produk metabolisme dan racun menumpuk di ruang antar sel. Pembengkakan jaringan meningkat. Sel kekurangan oksigen dan nutrisi.

5. Dari sistem pencernaan gangguan pada sistem saraf otonom menyebabkan kejang dan gangguan peredaran darah di berbagai bagian saluran cerna. Ini dapat memiliki berbagai manifestasi:

• Perasaan ada yang mengganjal di tenggorokan;
• Kesulitan menelan karena kejang pada kerongkongan;
• Nyeri pada perut dan berbagai bagian usus akibat kejang;
• Sembelit atau diare berhubungan dengan gangguan peristaltik dan pelepasan enzim pencernaan;
• Perkembangan tukak lambung;
• Gangguan pada kelenjar pencernaan yang menyebabkan maag, diskinesia bilier dan gangguan fungsional sistem pencernaan lainnya.

6. Dari sisi muskuloskeletal sistem Stres jangka panjang menyebabkan kejang otot dan buruknya sirkulasi darah pada tulang dan jaringan otot.

• Kejang otot, terutama pada tulang belakang cervicothoracic. Dalam kombinasi dengan osteochondrosis, ini dapat menyebabkan kompresi akar saraf tulang belakang - terjadi radikulopati. Kondisi ini memanifestasikan dirinya sebagai nyeri di leher, anggota badan, dan dada. Ini juga dapat menyebabkan rasa sakit di area organ dalam - jantung, hati.
• Kerapuhan tulang disebabkan oleh penurunan kalsium dalam jaringan tulang.
• Menolak massa otot– Hormon stres meningkatkan kerusakan sel otot. Selama stres berkepanjangan, tubuh menggunakannya sebagai sumber cadangan asam amino.

7. Dari kulit

• Jerawat. Stres meningkatkan produksi sebum. Folikel rambut yang tersumbat menjadi meradang karena berkurangnya kekebalan tubuh.
• Gangguan pada fungsi sistem saraf dan kekebalan memicu neurodermatitis dan psoriasis.

Kami menekankan bahwa stres episodik jangka pendek tidak menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan, karena perubahan yang diakibatkannya bersifat reversibel. Penyakit berkembang seiring berjalannya waktu jika seseorang terus mengalami situasi stres yang akut.

Apa saja cara berbeda untuk merespons stres?

Menyorot tiga strategi untuk mengatasi stres:

kelinci– reaksi pasif terhadap situasi stres. Stres membuat kita tidak bisa berpikir rasional dan bertindak aktif. Seseorang bersembunyi dari masalah karena dia tidak memiliki kekuatan untuk mengatasi situasi traumatis.

singa– stres memaksa Anda menggunakan seluruh cadangan tubuh untuk waktu yang singkat. Seseorang bereaksi dengan kekerasan dan emosional terhadap suatu situasi, membuat “sentakan” untuk menyelesaikannya. Strategi ini mempunyai kelemahan. Tindakan sering kali tidak dipikirkan dan terlalu emosional. Jika situasi tidak dapat diselesaikan dengan cepat, maka kekuatannya akan terkuras.

Sapi– seseorang secara rasional menggunakan sumber daya mental dan mentalnya, sehingga ia dapat hidup dan bekerja dalam waktu yang lama, mengalami stres. Strategi ini paling dibenarkan dari sudut pandang neurofisiologi dan paling produktif.

Metode untuk mengatasi stres

Ada 4 strategi utama untuk mengatasi stres.

Meningkatkan kesadaran. Dalam situasi sulit, penting untuk mengurangi tingkat ketidakpastian; untuk itu penting untuk memiliki informasi yang dapat diandalkan. Awal “menjalani” situasi tersebut akan menghilangkan efek kejutan dan memungkinkan Anda bertindak lebih efektif. Misalnya, sebelum bepergian ke kota asing, pikirkan apa yang akan Anda lakukan dan apa yang ingin Anda kunjungi. Cari tahu alamat hotel, objek wisata, restoran, baca ulasan tentangnya. Ini akan membantu Anda mengurangi rasa khawatir sebelum bepergian.

Analisis situasi yang komprehensif, rasionalisasi. Nilai kekuatan dan sumber daya Anda. Pertimbangkan kesulitan yang akan Anda hadapi. Jika memungkinkan, bersiaplah menghadapinya. Alihkan perhatian Anda dari hasil ke tindakan. Misalnya, menganalisis pengumpulan informasi tentang perusahaan dan mempersiapkan pertanyaan yang paling sering diajukan akan membantu mengurangi rasa takut akan wawancara.

Mengurangi pentingnya situasi stres. Emosi menghalangi Anda untuk mempertimbangkan esensi dan menemukan solusi yang jelas. Bayangkan bagaimana situasi ini dilihat oleh orang asing, yang menganggap peristiwa ini familiar dan tidak penting. Cobalah untuk memikirkan peristiwa ini tanpa emosi, dengan sengaja mengurangi signifikansinya. Bayangkan bagaimana Anda akan mengingat situasi stres dalam satu bulan atau satu tahun.

Peningkatan kemungkinan konsekuensi negatif. Bayangkan skenario terburuknya. Biasanya, orang menjauhkan pikiran ini dari diri mereka sendiri, yang membuatnya menjadi obsesif, dan pikiran itu muncul lagi dan lagi. Sadarilah bahwa kemungkinan terjadinya bencana sangat kecil, namun kalaupun itu terjadi, pasti ada jalan keluarnya.

Pengaturan untuk yang terbaik. Selalu ingatkan diri Anda bahwa semuanya akan baik-baik saja. Masalah dan kekhawatiran tidak bisa berlangsung selamanya. Penting untuk mengumpulkan kekuatan dan melakukan segala kemungkinan untuk mendekatkan hasil yang sukses.

Perlu diingatkan bahwa selama stres yang berkepanjangan, godaan untuk menyelesaikan masalah dengan cara yang tidak rasional dengan bantuan praktik okultisme, sekte agama, tabib, dll semakin meningkat. Pendekatan ini dapat menimbulkan permasalahan baru yang lebih kompleks. Oleh karena itu, jika Anda tidak dapat menemukan jalan keluar sendiri, maka disarankan untuk menghubungi spesialis, psikolog, atau pengacara yang berkualifikasi.

Bagaimana cara membantu diri Anda sendiri saat stres?

Bermacam-macam cara untuk mengatur diri sendiri di bawah tekanan akan membantu Anda menenangkan diri dan meminimalkan dampak emosi negatif.

Pelatihan otomatis– teknik psikoterapi yang bertujuan memulihkan keseimbangan yang hilang akibat stres. Pelatihan autogenik didasarkan pada relaksasi otot dan self-hypnosis. Tindakan ini mengurangi aktivitas korteks serebral dan mengaktifkan divisi parasimpatis dari sistem saraf otonom. Hal ini memungkinkan Anda untuk menetralisir efek stimulasi berkepanjangan pada bagian simpatis. Untuk melakukan latihan, Anda perlu duduk dalam posisi yang nyaman dan secara sadar mengendurkan otot-otot, terutama otot wajah dan bahu. Kemudian mereka mulai mengulangi formula pelatihan autogenik. Misalnya: “Saya tenang. Sistem saraf saya menjadi tenang dan mendapatkan kekuatan. Masalah tidak mengganggu saya. Mereka dianggap sebagai sentuhan angin. Setiap hari saya menjadi lebih kuat."

Relaksasi otot– teknik untuk mengendurkan otot rangka. Teknik ini didasarkan pada pernyataan bahwa tonus otot dan sistem saraf saling berhubungan. Oleh karena itu, jika Anda bisa mengendurkan otot, ketegangan pada sistem saraf akan berkurang. Saat melakukan relaksasi otot, Anda perlu mengencangkan otot dengan kuat lalu mengendurkannya sebanyak mungkin. Otot-otot bekerja dalam urutan tertentu:

• tangan dominan dari jari ke bahu (kanan untuk orang yang tidak kidal, kiri untuk orang yang tidak kidal)
• tangan yang tidak dominan dari jari ke bahu
• kembali
• perut
• kaki dominan dari pinggul hingga kaki
• kaki nondominan dari pinggul hingga kaki

Latihan pernapasan. Latihan pernapasan untuk menghilangkan stres memungkinkan Anda mendapatkan kembali kendali atas emosi dan tubuh, mengurangi ketegangan otot dan detak jantung.

• Pernapasan perut. Saat Anda menarik napas, kembangkan perut Anda secara perlahan, lalu tarik udara ke bagian tengah dan atas paru-paru Anda. Saat menghembuskan napas, keluarkan udara dari dada, lalu tarik sedikit perut.
• Bernapas dalam 12 hitungan. Saat menarik napas, Anda perlu menghitung perlahan dari 1 hingga 4. Jeda – hitung 5-8. Buang napas pada hitungan 9-12. Dengan demikian, gerakan pernapasan dan jeda di antara keduanya memiliki durasi yang sama.

Terapi autorasional. Hal ini didasarkan pada postulat (prinsip) yang membantu mengubah sikap terhadap situasi stres dan mengurangi keparahan reaksi vegetatif. Untuk mengurangi tingkat stres, seseorang dianjurkan untuk bekerja dengan keyakinan dan pikirannya menggunakan rumus kognitif yang terkenal. Misalnya:

• Apa yang dapat saya pelajari dari situasi ini? Pelajaran apa yang bisa saya petik?
• “Tuhan, berikan aku kekuatan untuk mengubah apa yang ada dalam kekuatanku, berikan aku ketenangan pikiran untuk menerima apa yang tidak dapat aku pengaruhi, dan kebijaksanaan untuk membedakan satu sama lain.”
• Penting untuk hidup “di sini dan saat ini” atau “Cuci cangkir, pikirkan cangkirnya.”
• “Semuanya berlalu dan ini akan berlalu” atau “Hidup itu seperti zebra.”

Psikoterapi untuk stres

Psikoterapi untuk stres memiliki lebih dari 800 teknik. Yang paling umum adalah:

Psikoterapi rasional. Psikoterapis mengajarkan pasien untuk mengubah sikapnya terhadap peristiwa menarik dan mengubah sikap yang salah. Dampak utamanya ditujukan pada logika dan nilai-nilai pribadi seseorang. Spesialis membantu Anda menguasai metode pelatihan autogenik, self-hypnosis, dan teknik swadaya lainnya untuk mengatasi stres.

Psikoterapi sugestif. Sikap-sikap yang benar ditanamkan pada diri pasien, dampak utamanya ditujukan pada alam bawah sadar orang tersebut. Sugesti dapat dilakukan dalam keadaan rileks atau terhipnotis, pada saat orang tersebut berada di antara terjaga dan tidur.

Psikoanalisis untuk stres. Ditujukan untuk mengekstraksi trauma mental bawah sadar yang menyebabkan stres. Membicarakan situasi ini membantu mengurangi dampaknya terhadap seseorang.

Indikasi psikoterapi untuk stres:

• keadaan stres mengganggu cara hidup yang biasa, sehingga tidak mungkin untuk bekerja dan memelihara kontak dengan orang-orang;
• hilangnya sebagian kendali atas emosi dan tindakan seseorang dengan latar belakang pengalaman emosional;
• pembentukan karakteristik pribadi - kecurigaan, kecemasan, sifat pemarah, egoisme;
• ketidakmampuan seseorang untuk secara mandiri menemukan jalan keluar dari situasi stres dan mengatasi emosi;
• kemunduran kondisi somatik akibat stres, perkembangan penyakit psikosomatis;
• tanda-tanda neurosis dan depresi;
• gangguan pasca trauma.

Psikoterapi melawan stres – metode yang efektif, yang membantu Anda kembali ke kehidupan yang utuh, terlepas dari apakah Anda berhasil menyelesaikan situasi tersebut atau harus hidup di bawah pengaruhnya.

Bagaimana cara pulih dari stres?

Setelah situasi stres teratasi, Anda perlu memulihkan kekuatan fisik dan mental. Prinsip dapat membantu dalam hal ini citra sehat kehidupan.

Perubahan pemandangan. Perjalanan ke luar kota, ke dacha di kota lain. Kesan baru dan terus berjalan udara segar membuat fokus eksitasi baru di korteks serebral, menghalangi ingatan akan stres yang dialami.

Mengalihkan perhatian. Objeknya bisa berupa buku, film, pertunjukan. Emosi positif mengaktifkan aktivitas otak, mendorong aktivitas. Dengan cara ini mereka mencegah perkembangan depresi.

Tidur nyenyak. Luangkan waktu untuk tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu tidur jam 10 malam selama beberapa hari dan tidak bangun pada jam alarm.

Diet seimbang. Makanannya harus mengandung daging, ikan dan makanan laut, keju cottage dan telur - produk ini mengandung protein untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sayuran dan buah-buahan segar merupakan sumber penting vitamin dan serat. Permen dalam jumlah yang wajar (hingga 50 g per hari) akan membantu otak memulihkan sumber energi. Nutrisinya harus lengkap, tapi jangan terlalu banyak.

Aktivitas fisik teratur. Senam, yoga, peregangan, Pilates dan latihan lain yang ditujukan untuk meregangkan otot membantu meredakan kejang otot akibat stres. Mereka juga akan meningkatkan sirkulasi darah, yang berdampak positif pada sistem saraf.

Komunikasi. Bergaullah dengan orang-orang positif yang membuat suasana hati Anda baik. Pertemuan pribadi lebih disukai, tetapi panggilan telepon atau komunikasi online juga bisa digunakan. Jika tidak ada kesempatan atau keinginan seperti itu, carilah tempat di mana Anda dapat berada di antara orang-orang dalam suasana tenang - kafe atau ruang baca perpustakaan. Komunikasi dengan hewan peliharaan juga membantu memulihkan keseimbangan yang hilang.

Mengunjungi spa, pemandian, sauna. Prosedur tersebut membantu mengendurkan otot dan meredakan ketegangan saraf. Mereka dapat membantu Anda menghilangkan pikiran sedih dan mendapatkan suasana hati yang positif.

Pijat, mandi, berjemur, berenang di kolam. Prosedur-prosedur ini memiliki efek menenangkan dan memulihkan, membantu memulihkan kekuatan yang hilang. Jika diinginkan, beberapa prosedur bisa dilakukan di rumah, misalnya mandi dengan garam laut atau ekstrak pinus, pijat sendiri atau aromaterapi.

Teknik untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres

Resistensi stres adalah seperangkat kualitas kepribadian yang memungkinkan Anda menahan stres dengan dampak minimal terhadap kesehatan. Resistensi terhadap stres mungkin merupakan karakteristik bawaan dari sistem saraf, namun bisa juga dikembangkan.

Peningkatan harga diri. Ketergantungan tersebut telah terbukti - semakin tinggi tingkat harga diri, semakin tinggi pula ketahanan terhadap stres. Psikolog menyarankan: kembangkan perilaku percaya diri, berkomunikasi, bergerak, bertindak seperti orang yang percaya diri. Seiring berjalannya waktu, perilaku tersebut akan berkembang menjadi rasa percaya diri batin.

Meditasi. Meditasi teratur beberapa kali seminggu selama 10 menit mengurangi tingkat kecemasan dan tingkat reaksi terhadap situasi stres. Ini juga mengurangi agresi, yang mendorong komunikasi konstruktif dalam situasi stres.

Tanggung jawab. Ketika seseorang menjauh dari posisi korban dan mengambil tanggung jawab atas apa yang terjadi, ia menjadi kurang rentan terhadap pengaruh eksternal.

Ketertarikan pada perubahan. Sudah menjadi sifat manusia untuk takut akan perubahan, sehingga kejutan dan keadaan baru sering kali memicu stres. Penting untuk menciptakan pola pikir yang akan membantu Anda memandang perubahan sebagai peluang baru. Tanyakan pada diri Anda: “Apa manfaat situasi baru atau perubahan hidup bagi saya?”

Berjuang untuk mencapai prestasi. Orang yang berusaha mencapai suatu tujuan mengalami lebih sedikit stres dibandingkan mereka yang berusaha menghindari kegagalan. Oleh karena itu, untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres, penting untuk merencanakan hidup Anda dengan menetapkan tujuan jangka pendek dan global. Berfokus pada hasil membantu Anda untuk tidak memperhatikan masalah kecil yang muncul dalam perjalanan menuju tujuan Anda.

Manajemen waktu. Manajemen waktu yang tepat menghilangkan tekanan waktu, salah satu faktor stres utama. Untuk mengatasi tekanan waktu, akan lebih mudah untuk menggunakan matriks Eisenhower. Hal ini didasarkan pada pembagian seluruh tugas sehari-hari menjadi 4 kategori: penting dan mendesak, penting tidak mendesak, tidak penting mendesak, tidak penting dan tidak mendesak.

Stres merupakan bagian integral dari kehidupan manusia. Penyakit ini tidak dapat dihilangkan seluruhnya, namun dampaknya terhadap kesehatan dapat dikurangi. Untuk melakukan ini, perlu secara sadar meningkatkan ketahanan terhadap stres dan mencegah stres berkepanjangan, memulai perang melawan emosi negatif pada waktu yang tepat.

Wanita bereaksi terhadap stres secara berbeda dibandingkan pria. Meskipun hormon seks dan proses neurokimia dari jenis kelamin yang lebih adil melindungi dari stres sampai batas tertentu, wanita lebih rentan terhadap efek fisik dan emosional. Wanita tidak lari dari stres dan tidak lari, tetapi mengalaminya dalam waktu yang lama.

Bagaimana stres mempengaruhi wanita

Hormon anti stres alami oksitosin diproduksi pada wanita saat melahirkan. menyusui dan pada perwakilan kedua jenis kelamin selama orgasme. Jadi dalam hal ini, separuh umat manusia menang. Namun, wanita membutuhkan lebih banyak oksitosin dibandingkan pria untuk menjaga kesehatan emosionalnya.

Menurut Dr. Paul Rosch, wakil presiden emeritus Asosiasi Manajemen Stres Internasional, perempuan cenderung tidak terpengaruh oleh pantangan dan mengalami lebih banyak stres dibandingkan laki-laki.

Menurut para ahli dari American Academy of Family Physicians, stres adalah ekspresi naluri alami untuk mempertahankan diri. Meskipun hal ini mungkin mengingatkan wanita akan bahaya yang akan segera terjadi, seperti mobil yang mendekat, stres jangka panjang memiliki efek negatif pada kesehatan fisik dan emosional.

Respons kita terhadap stres telah diasah dengan cermat selama jutaan tahun sebagai mekanisme pertahanan. Dan ini luar biasa bagi nenek moyang kita, yang harus melarikan diri dari harimau bertaring tajam. Tragisnya, saat ini tidak ada harimau, namun banyak hal-hal yang mengganggu seperti kemacetan lalu lintas, yang membuat tubuh kita yang malang bereaksi seperti dulu, menyebabkan hipertensi, stroke, dan maag.

Penyakit apa saja yang bisa Anda derita akibat stres?

Menurut American Institute of Stress, 75–90% kunjungan awal ke dokter merupakan keluhan masalah kesehatan terkait stres. Efek stres dapat muncul dalam berbagai bentuk, mulai dari sakit kepala hingga sindrom iritasi usus besar.

Stres datang dalam berbagai bentuk, tetapi jika Anda stres karena pekerjaan, anak-anak, tetangga, dan pernikahan Anda pada saat yang bersamaan, itu bukan lelucon. Pada wanita, stres berat dapat menyebabkan ketidakteraturan menstruasi atau, misalnya, gejala yang tidak terduga.

Lori Heim

Berikut beberapa reaksi tubuh lainnya terhadap stres:

1. Gangguan Makan. Anoreksia dan bulimia 10 kali lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria, dan kemungkinan besar hal ini berkaitan dengan tingkat stres. Seperti halnya depresi, gangguan ini terjadi karena kekurangan serotonin dan sering kali diobati dengan meningkatkan produksi hormon bahagia.
2. Sakit perut. Stres membuat Anda memilih makanan yang tidak sehat dan “nyaman” yang tinggi kalori dan mudah disiapkan. Kasus lain: karena stres, Anda tidak bisa makan apa pun. Gangguan utama yang berhubungan dengan stres adalah kram, kembung, mulas, dan sindrom iritasi usus besar. Tergantung pada apakah Anda stres saat makan atau, sebaliknya, kelaparan, berat badan Anda bertambah atau berkurang.
3. Reaksi kulit. Stres dapat memperburuk kondisi yang ada dan menyebabkan ruam atau flek gatal.
4. Gangguan emosional. Stres dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, mudah tersinggung, atau masalah mental yang lebih serius seperti depresi. Wanita lebih baik dalam menyembunyikan kemarahan dibandingkan pria karena mereka memiliki area otak yang lebih luas yang bertanggung jawab atas emosi tersebut, namun wanita dua kali lebih mungkin terkena depresi. Dampak stres terhadap kesejahteraan emosional wanita dapat berkisar dari depresi pasca melahirkan hingga depresi saat menopause.
5. Masalah tidur. Wanita yang mengalami stres sering kali mengalami kesulitan tidur atau tidur terlalu nyenyak. Dan ini sangat buruk karena kuat membantu mengurangi efek negatif stres.
6. Kesulitan berkonsentrasi. Stres membuat kita sulit berkonsentrasi dan mengatasi pekerjaan dan urusan rumah tangga secara efektif. Jika stres disebabkan oleh permasalahan dalam pekerjaan, kemudian mengganggu pekerjaan, maka hal tersebut menjadi lingkaran setan.
7. Penyakit jantung. Stres berdampak negatif pada sistem kardiovaskular, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan serangan jantung dan stroke.
8. Penurunan kekebalan. Salah satu respons fisik paling kompleks terhadap stres adalah penurunan kemampuan tubuh untuk mengatasinya, baik akibat flu atau penyakit kronis.
9. Kanker. Beberapa ilmuwan percaya ada hubungan antara stres dan kanker payudara dan ovarium. Dengan demikian, ditemukan bahwa risiko terkena kanker payudara 62% lebih tinggi pada wanita yang mengalami lebih dari satu peristiwa sulit, seperti perceraian atau kematian pasangannya.

Cara Mengurangi Tingkat Stres

Sebuah penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan Western Psychological Association baru-baru ini menemukan bahwa 25% kebahagiaan Anda berasal dari seberapa baik Anda mengelola stres. Dan strategi yang paling penting untuk mengelola stres adalah merencanakan atau mengantisipasi apa yang mungkin membuat Anda kesal dan menggunakan teknik pengurangan stres. Dan teknik-teknik ini sudah kuno.

Mulailah makan dengan benar

Hindari junk food dan makan makanan seimbang. Dengan cara ini Anda akan meningkatkan kondisi fisik Anda, dan kemudian kondisi emosional Anda. Berikut beberapa artikel kami untuk membantu Anda:

Cari waktu untuk berolahraga

Olahraga adalah cara fenomenal untuk melawan stres dan depresi. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan suasana hati Anda dan melepaskan endorfin, bahan kimia alami yang meningkatkan keadaan emosi Anda.

Stres merupakan respon tubuh terhadap emosi negatif, meningkatnya stres, dan kesibukan yang monoton. Selama masa stres seperti itu, tubuh manusia memproduksi hormon adrenalin, yang mendorong aktivasi aktivitas mental. Namun, “ledakan” emosi selama stres yang serius atau berulang kali digantikan oleh kelemahan, perasaan apatis, ketidakmampuan untuk berpikir jernih dan konsisten, dan pada akhirnya berkembangnya berbagai kondisi yang menyakitkan.

Bagaimana cara mengenalinya

Penting untuk mengetahui gejala stres untuk memberikan bantuan tepat waktu kepada tubuh Anda atau mendukung orang yang Anda cintai:

• perasaan depresi yang terus-menerus, mudah tersinggung, yang seringkali tidak memiliki dasar yang spesifik;
• tidur gelisah;
• kelemahan fisik, kurangnya keinginan untuk melakukan apapun, depresi, sakit kepala, apatis, kelelahan;
• gangguan daya ingat, kesulitan belajar, penurunan konsentrasi, mempersulit pekerjaan, terhambatnya proses berpikir;
• lemahnya minat terhadap orang lain dan lingkungan kehidupan sosial, hilangnya minat terhadap keluarga dan teman;
• ketidakmampuan untuk bersantai;
• menangis, menangis tersedu-sedu, perasaan melankolis yang terus-menerus, mengasihani diri sendiri, pesimisme;
• nafsu makan lemah atau penyerapan makanan berlebihan;
• munculnya gangguan saraf atau munculnya kebiasaan obsesif, misalnya menggigit bibir, kebiasaan menggigit kuku, dan lain-lain;
• kerewelan, kurang konsentrasi, ketidakpercayaan terhadap orang lain.

Jenis-jenis stres

Tergantung pada jenis stimulusnya, ada berbagai jenis stres:

• Mental. Disebabkan oleh emosi negatif atau positif yang kuat.
• Fisik. Mereka terbentuk di bawah pengaruh berbagai pengaruh fisik yang merugikan, seperti suhu dingin yang ekstrim, perubahan tekanan atmosfer, panas yang tak tertahankan, dll.
• Bahan kimia. Disebabkan oleh paparan zat beracun.
• Biologis. Mereka terbentuk karena pengaruh penyakit virus, cedera, dan ketegangan otot yang berlebihan.

Penyakit yang berhubungan dengan stres

Mengingat semakin meningkatnya “stres” di zaman modern yang disebabkan oleh berbagai faktor, maka telah diciptakan seluruh cabang kedokteran yang mempelajari berbagai jenis stres sebagai faktor utama atau tambahan dalam berkembangnya berbagai penyakit. Cabang ini disebut kedokteran psikosomatis.

Menurut pengobatan psikosomatis, dampak negatif stres terhadap tubuh manusia beragam dan tidak terbatas pada kerusakan pada satu organ atau sistem. Seringkali menjadi “provokator” berkembangnya berbagai penyakit.

Pertama-tama, situasi stres berdampak buruk pada kondisi dan fungsi sistem kardiovaskular, yang mengakibatkan berkembangnya penyakit berikut: hipertensi, infark miokard, angina pektoris. Saluran pencernaan juga menderita, hal ini diwujudkan dalam bentuk penyakit seperti maag, tukak lambung dan duodenum.

Dengan meningkatnya produksi hormon stres, produksi insulin dalam tubuh menurun (terjadi diabetes “steroid”), pertumbuhan dan perkembangan tubuh anak terhambat, kekebalan menurun, dan sel-sel di sumsum tulang belakang dan otak mengalami degenerasi.

Setelah memahami mekanisme kerja stres, kita dapat memperkirakan secara kasar dampak buruk yang ditimbulkannya pada tubuh manusia:

• Di bawah tekanan, reaksi biokimia meningkat dan potensi energi meningkat, yaitu tubuh memobilisasi kekuatan dan bersiap untuk merespons situasi sulit dengan kekuatan ganda.
• Kelenjar adrenal meningkatkan pelepasan adrenalin, yang merupakan stimulan yang bekerja cepat. “Pusat otak emosional” di hipotalamus mengirimkan sinyal ke kelenjar pituitari dan korteks adrenal, yang pada gilirannya merespons dengan peningkatan pelepasan hormon.
• Dalam dosis standar, hormon memastikan fungsi normal tubuh, tetapi dengan peningkatan produksinya, berbagai reaksi merugikan terjadi pada bagian tubuh, yang seringkali menyebabkan gangguan pada fungsi sistem dan organ internal serta berkembangnya penyakit.

Peningkatan dosis hormon dapat mengganggu keseimbangan air-garam darah, mengaktifkan pencernaan makanan, meningkatkan tekanan darah, meningkatkan jumlah leukosit dalam darah, memicu berkembangnya reaksi alergi, dan membebani sistem kekebalan tubuh. Selama periode stres, denyut nadi menjadi lebih cepat, kadar gula darah meningkat, dan orang tersebut bernapas dengan cepat dan terputus-putus.

Karena kekurangan aktivitas fisik zat aktif biologis yang diproduksi dalam dosis tinggi selama stres bersirkulasi dalam darah untuk waktu yang lama, menjaga sistem saraf dan tubuh secara keseluruhan dalam ketegangan. Misalnya, konsentrasi hormon glukokortikoid yang tinggi di otot menyebabkan pemecahan protein dan asam nukleat, yang pada akhirnya dapat menyebabkan distrofi otot.

Psikosomatik – penyakit yang disebabkan oleh saraf

Tubuh kita adalah dunia unik di mana tubuh dan jiwa membentuk satu kesatuan. Dan psikosomatik adalah bahasa yang mereka gunakan. Dan jika ada yang tidak beres di suatu tempat di area emosi dan pengalaman, Anda bisa merasakannya, katakanlah, di area hati. Atau terkena penyakit saraf.

Setelah duduk untuk mengerjakan topik yang sulit ini, saya langsung jatuh sakit: Saya terbangun dengan pilek, sakit tenggorokan, dan demam. Kemungkinan besar, itu adalah flu biasa. Tapi semuanya telah terjadi dalam hidupku. Misalnya, pada saat wisuda sekolah, saya berputar-putar di ruangan bersuhu 39: peristiwa menyenangkan ini segera disusul dengan ujian masuk, yang sama sekali tidak ingin saya ikuti.



Mereka membantu kami:

Daria Suchilina
Psikolog, psikoterapis berorientasi tubuh

Victoria Chal-Boru
Psikolog, terapis Gestalt, peneliti di Pusat Pendidikan Profesi ASOU, guru

Dan sekarang seluruh kasus serupa melayang di sepanjang gelombang ingatan saya ketika saya berbicara dengan pakar kami, psikolog Victoria Chal-Boru. Tapi pertama-tama, kami melakukan percobaan pada saya. Vika menekan tangannya di lututku dan tangannya bergerak sedikit ke samping. Dia melepaskan tangannya - saya mengembalikan anggota tubuh ke posisi semula. Vika bertanya apakah aku punya perasaan tentang ini. “Ya, menurutku tidak, pastinya tidak!” - "Dan dengan senang hati apa kamu menggerakkan kakimu ke belakang?" - “Rasanya tidak nyaman duduk seperti itu” - “Yah, itu tidak nyaman - Anda, sebenarnya, merasa kesal, tidak puas. Otak mencerna sinyal ini dan menyadari bahwa segala sesuatu harus dikembalikan ke tempatnya.”

Selanjutnya, kita pertimbangkan situasi di mana saya tidak dapat menggerakkan kaki saya ke belakang: secara fisik (Vika menekan tangannya terlalu keras) atau, misalnya, saya lewat di depannya karena dia mengancam: “Baiklah, duduklah seperti itu!” Di sini ketidakpuasan saya kembali memberi sinyal untuk bertindak, tetapi penyergapan tidak mungkin dilakukan. Saya menemukan diri saya dalam lingkaran setan.

“Dan apa yang terjadi dengan kakimu?” – tanya Vika. Dan saya memahami bahwa anggota tubuh saya sudah terbiasa dengan keadaan ini dan, pada prinsipnya, saya dapat terus duduk seperti ini. “Jadi sebenarnya ini yang terjadi, membiasakan diri dan pura-pura tidak memperhatikan tidak ada biayanya. Tapi kemudian, entah kenapa, tiba-tiba, secara relatif, varises terbentuk di kaki ini. Atau, misalnya, ada sendi yang lepas.” Tapi apa yang bisa saya lakukan? Ternyata, misalnya, langsung memukul mata Vika (atau melepaskan tangannya dari lutut/meninggalkan ruangan/mengatakan langsung bahwa saya marah) - maka saya pasti akan terhindar dari varises.

Dalam dua dengan kata-kata sederhana, psikosomatik adalah situasi di mana tubuh mengalami pengalaman emosional yang tertekan: mereka telah menumpuk, bersembunyi, dan mereka harus keluar entah bagaimana caranya. Dan Anda pada akhirnya mengekspresikannya - melalui saluran somatik (yaitu tubuh). Bagaimana, mengapa, mengapa? - ini adalah sesuatu yang sangat layak untuk diselidiki, meskipun semuanya tenang bagi Anda saat ini.

Reaksi psikosomatik yang sehat

Situasi seperti suhu yang menyertai peristiwa penting disebut reaksi psikosomatis. Menurut Daria Suchilina, mereka tidak melampaui normal dan fungsi tubuh yang sehat (terima kasih - beruntung). Misalnya, ingat bagaimana Anda jatuh cinta, atau lebih tepatnya, bagaimana detak jantung Anda saat itu. Dan tidak ada apa-apa - hidup dan sehat. Dari serial yang sama ada yang seperti pusing setelah kecelakaan, kehilangan nafsu makan karena sedih.

Seringkali kita sendiri menyadari keanehan kita ini: jika sakit tenggorokan berarti Anda tidak mengatakan sesuatu yang penting pada waktu yang tepat; kepala - terlalu memaksakan diri, mengatasi masalah yang sama berulang kali. Daria dan saya memberi Anda contoh bersyarat. Segala sesuatu, seperti yang sering terjadi, bersifat individual. Dan hal utama di sini adalah mendengarkan tubuh Anda, menjalin kontak dengannya, dan belajar bernegosiasi.

Gangguan psikosomatis

Hal lainnya adalah gangguan psikosomatis. Pakar kami Daria Suchilina membaginya menjadi 3 kelompok besar:

1. Gejala konversi

Konversi adalah transformasi. Inilah transformasi konflik mental yang tertekan menjadi gejala somatik (tenang, sekarang Anda akan mengerti semuanya). Gejala-gejala ini, biasanya, bersifat "berbicara" - kebutaan atau tuli histeris, kelumpuhan yang sama (ketika lengan Anda dicabut atau Anda tidak bisa berjalan).

Ini terjadi seperti ini. Seseorang menemukan dirinya dalam situasi traumatis yang tidak tertahankan baginya, dan untuk tujuan mempertahankan diri, tubuhnya dimatikan. Misalnya, dia berpikir: “Mataku tidak bisa melihat ini!” - dan benar-benar berhenti melihat. Tetapi jika Anda tiba-tiba menempatkan warga seperti itu dalam bahaya nyata (jika Anda tidak melihat ke bawah, Anda bisa mati!), penglihatan Anda akan menyala kembali.

Apa lagi yang bisa saya tambahkan di sini? Kasus-kasus seperti itu ditangani oleh psikiatri minor (yang menangani gangguan jiwa di perbatasan normalitas dan patologi).

2. Sindrom fungsional

Ini adalah keluhan yang beragam (dan sering kali samar-samar) mengenai tidak berfungsinya salah satu sistem tubuh, seperti kesulitan bernapas, rasa ada yang mengganjal di tenggorokan, atau sensasi aneh di area jantung. Sebagai aturan, tidak ada bahan organik yang ditemukan pada pasien - dengan kata lain, tes menunjukkan bahwa semuanya baik-baik saja, tidak ada pelanggaran. Tapi tetap saja sakit dan tercekik!

Seringkali gejala seperti itu terjadi pada orang dengan gejala depresi, kecemasan yang meningkat, gangguan tidur dan serangan panik (Anda akan langsung mati karena benjolan di tenggorokan ini, sekarang juga!). Jadi untuk pengobatannya, bisa digunakan obat antidepresan ringan dan obat penenang yang diresepkan oleh psikiater atau ahli saraf.

Ada juga istilah "sindrom psikovegetatif" - pada dasarnya, ini adalah hal yang sama, namun, di sini mereka sering berbicara tentang semacam kesehatan yang buruk secara umum, rasa tidak enak badan. Korban No. 1 adalah seorang remaja. “Pada masa ini, sistem hormonal mengalami restrukturisasi, muncul emosi baru, banyak hal yang mengganggu, jatuh cinta tidak memungkinkan untuk tidur nyenyak, dongeng anak-anak kehilangan kekuatan magisnya, dan ayah ternyata tidak mahakuasa. Pada akhirnya, perubahan nilai dan cita-cita hidup sudah menjadi alasan yang cukup dalam untuk memulai rasa tidak enak badan secara umum - distonia psiko-vegetatif,” kata Daria dengan simpati yang tulus kepada kaum muda.

Dan seolah-olah secara kebetulan dia menambahkan: “Menurut skema yang sama, serupa gangguan ini dapat dimulai pada siapa saja yang mengalami masa sulit: kerja keras, masalah dalam keluarga, atasan yang pemarah, harga diri yang rendah, situasi politik yang tidak stabil, dan masih banyak lagi - semuanya buruk di sekitar, dan semua roda gigi di tubuh juga terganggu.”

3. Penyakit psikosomatik = psikosomatosis

Faktanya, ini adalah penyakit fisik yang nyata, dengan perubahan morfologi dan kelainan patologis pada organ (secara umum, tesnya tidak berurutan), hanya disebabkan oleh jiwa. Berbagai penyakit secara berkala dimasukkan dalam daftar ini, tetapi enam penyakit mengklaim sebagai penyakit klasik dari genre ini: asma bronkial, kolitis ulserativa, hipertensi esensial, neurodermatitis, artritis reumatoid, dan tukak duodenum.

Provokator utama di sini adalah tekanan mental. Namun inilah yang menarik: warga negara yang tersiksa oleh psikosomatosis yang sama dibedakan berdasarkan ciri-ciri psikologis yang sama, yang menentukan kecenderungan terhadap penyakit khusus ini. Katakanlah seorang pasien hipertensi datang ke dokter, dan dokter tersebut adalah seorang profesional yang sangat baik. Kemudian dokter tentu akan menanyakan kepada pasien apakah ia mengalami kesulitan dalam menahan dan mengungkapkan amarah.

Seorang dokter kulit yang kompeten akan berbicara sedikit dengan orang malang yang sedang duduk dan gatal karena neurodermatitis tentang bagaimana hubungannya dengan orang lain berkembang. Ada baiknya jika kita bertanya kepada penderita maag apakah ia merasa kekurangan, apakah ia iri pada seseorang. Dan kemudian – obati semua orang hebat ini bersama dengan psikoterapis.

Penyakit dan psikosomatik

Beberapa ahli menarik persamaan yang indah antara penyakit dan kemungkinan penyebab psikologisnya. Universalitas ikatan tersebut sangat dipertanyakan. Namun menebak kartu-kartu ini adalah kegiatan yang sangat mengasyikkan. Misalnya, inilah yang dikatakan Louise Hay, penulis buku tentang psikologi populer.

• Angina - Anda menahan diri untuk tidak menggunakan kata-kata kasar. Merasa tidak mampu
  Ekspresikan dirimu.
• Phlebeurisma - Tetap berada dalam situasi yang Anda benci. Penolakan. Merasa terbebani dan terbebani dengan pekerjaan.
• Radang perut – Ketidakpastian yang berkepanjangan. Perasaan malapetaka.
• Pilek - Permintaan bantuan. Tangisan batin.
• Obesitas: pinggul (atas) – Benjolan sifat keras kepala dan marah pada orang tua.
• Obesitas: lengan – Kemarahan karena cinta yang ditolak.
• kudis – Pemikiran yang terinfeksi. Membiarkan orang lain membuat Anda kesal.
• Penyakit lutut – Keras kepala dan kebanggaan. Ketidakmampuan untuk menjadi orang yang mudah dibentuk. Takut. Kekakuan. Keengganan untuk menyerah.

Cara kerja psikosomatik

Anda tentu saja dapat duduk dan sedikit berduka atas betapa sulitnya hidup bagi orang modern: segala macam stres, trauma, dan emosi negatif hanya bermimpi menyerang Anda. Tapi inilah fakta menarik untuk Anda - kita mampu menekan perasaan positif - dan kemudian dengan cerdik mendorongnya ke tubuh yang malang. “Misalnya, jiwa umumnya melarang ekspresi emosi yang sangat kuat - kegembiraan, euforia, kepuasan,” kata Victoria. – Orang sering menolak kesenangan - tidak, tidak, Anda tidak bisa menerimanya, Anda tidak bisa bahagia, lebih baik menderita. Itulah penderitaan—itulah yang saya izinkan pada diri saya sendiri.”



Memahami dari mana semua larangan ini berasal, sifat kemungkinan konflik internal dan trauma yang dialami adalah tugas tanpa pamrih dalam kerangka artikel ini. Setiap orang memiliki kehidupan, keluarga, dan pengalaman masa kecilnya sendiri di lemarinya. Mari kita lihat lebih dekat cara kerja psikosomatik dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Kabar baiknya, menurut Victoria, mereka yang tahu cara melakukan “psikosomatisasi” sangat mengenal tubuhnya dan pandai mengelolanya. Sekali - dan ini menyakitkan, itu saja - saya tidak akan pergi ke sekolah mana pun!

Hal menyenangkan lainnya adalah terkadang metode ini menguntungkan Anda. Bayangkan situasi ini. Laki-laki Vasily (omong-omong, ahli saraf mengklaim bahwa jika sebelumnya mereka terutama didorong oleh keluhan psikosomatis dari wanita, sekarang seks yang lebih kuat tidak dikesampingkan), jadi Vasily sangat lelah, dia sangat stres di tempat kerja sehingga dia ingin untuk lari dari kantor di malam hari dan menghilang dari negara. Tapi entah kenapa, Vasya tidak bisa begitu saja mendatangi bosnya dan berkata: "Dionisy Petrovich, sayang, beri aku libur beberapa hari." Sebaliknya, pahlawan kita jatuh sakit - dan sekarang dia berbaring diam di rumah dan tidak melakukan apa pun sementara tubuhnya mendapatkan istirahat yang diperlukan.

Itu tidak buruk. Hal-hal buruk dimulai ketika Vasily tidak memiliki kesempatan untuk mengatasi stresnya dengan cara lain (misalnya, mengambil dan membayar liburan) dan terus memperlakukan dirinya sendiri dengan kurangnya perhatian yang sama. Kemudian tubuh mungkin sangat menderita - Vasily secara bertahap akan berubah menjadi orang cacat. “Jika stresnya konstan (yaitu, lingkungan emosional atau intelektual dari jiwa terkuras) atau sangat terasa (ada trauma psikologis), neurosis akan muncul. Dengan itu, gangguan fungsional mungkin muncul: semua organ dan sistem baik-baik saja, tetapi tidak berfungsi dengan baik. “Ini seperti kegagalan sistem operasi komputer—perangkat lunak,” Daria Suchilina membandingkan. –

Jika situasi kehidupan yang sulit seperti itu berlangsung selama bertahun-tahun dan kerusakan terus berlanjut, masalah fungsional berubah menjadi masalah organik - ketika jantung benar-benar lelah, mukosa usus terbakar dengan bisul, dan paru-paru, bercanda, berhenti bernapas . Ini sudah merupakan kerusakan pada bagian-bagian komputer, yaitu perangkat keras: katakanlah motherboardnya terbakar.”

Apa yang harus dilakukan dengan penyakit saraf

Jelas bahwa jika Anda menderita maag, Anda tidak akan pergi ke psikolog, tetapi ke dokter spesialis. Begitu pula dengan migrain: tentu saja sering dicurigai bersifat psikosomatis, namun penyebab sakit kepala bisa sangat berbeda. Dan terkadang pilek hanyalah pilek saja. Secara umum, penting untuk menyingkirkan penyakit organik. Seperti yang telah kami sebutkan, terapis yang baik dan spesialis spesialis, setelah menerima pasien dengan psikosomatosis atau kelainan fungsional, akan bekerja sama dengan ahli saraf atau psikoterapis (dan mungkin psikiater).

Ya, klien terkadang tersinggung dan menunjukkan ketidakpercayaan: “Bagaimana ini mungkin, saya menderita di sini, tetapi pemeriksaan Anda tidak menunjukkan apa-apa! Psikosomatik apa lagi? Apakah maksudmu aku tidak waras?” – di sini sekali lagi ada harapan untuk profesionalisme dan pendekatan dokter yang kompeten. Dan beberapa orang terkejut. “Masalahnya adalah seseorang sering kali kurang menyadari cara somatik dalam mengekspresikan emosi,” jelas Victoria Chal-Boru. Tiba-tiba, “tiba-tiba”, sebuah gejala muncul—misalnya, sakit kepala hebat yang membuat Anda ingin berbaring dan mati. Dan Anda tidak menyadari bahwa Anda melakukan ini pada diri Anda sendiri.

Memperhatikan dan menyadari proses ini sudah menjadi masalah besar. Kemudian Anda dapat mengatasinya (misalnya, dengan psikolog). Anda mungkin harus menemukan cara lain untuk mengekspresikan emosi Anda.. Inilah yang dikatakan Victoria: “Saat Anda merasakan sesuatu, otak menangkap sinyal ini dan memilih strategi tindakan dari departemen tertentu. Yang terakhir sudah memiliki serangkaian rencana yang sudah jadi, tetapi tidak selalu berhasil. Secara umum, akan lebih baik jika organisme yang matang selalu menghasilkan strategi baru - inilah yang disebut sistem adaptasi kreatif. Namun manifestasi psikosomatis yang sama sebagai respons terhadap perasaan (sakit!) hanyalah adaptasi yang tidak kreatif.”

Daria Suchilina menarik perhatian pada hal lain: “Jika Anda melihat pertanyaan ini secara lebih esoteris dan simbolis, maka gejala tubuh terkadang merupakan satu-satunya cara yang tersedia bagi tubuh untuk menjangkau pemiliknya yang lalai, yang tidak melihat masalahnya.” Tubuh itu berteriak: “Hei, lihat aku, kamu sudah mengalami serangan jantung ketiga, bukankah ini waktunya untuk mengubah sesuatu dalam hidupmu?!”

Penyakit stres

Stres merupakan reaksi tubuh terhadap kejadian yang tidak direncanakan dalam hidup. Beberapa orang menganggap segala sesuatunya begitu serius sehingga mereka mulai sakit parah.

Apa itu Stres

Konsep “stres” diperkenalkan ke dalam leksikon relatif baru – pada tahun 1936. Awalnya, konsep “stres” berarti reaksi tubuh terhadap setiap perubahan lingkungan. Dengan kata lain, stres dianggap sebagai momen adaptasi terhadap setiap perubahan guna menjaga fungsi normal sistem tubuh.

Konsep “stres” dapat mencakup seluruh spektrum peristiwa, dan polaritasnya sama sekali tidak penting dalam definisi ini. Baik kesedihan maupun kegembiraan yang luar biasa dapat dianggap sebagai peristiwa yang membuat stres. Stres telah menyertai umat manusia sejak awal mulanya. Sumbernya bervariasi tergantung pada tingkat peradaban: dari ketakutan terhadap predator hingga kekhawatiran tentang ujian atau wawancara dengan majikan.

Emosi kuat yang disebabkan oleh stres mempengaruhi fungsi tubuh, memperburuk proses inflamasi, menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis dan gangguan fungsi normal organ.

Dokter menganggap stres sebagai penyebab sejumlah penyakit serius dan berbahaya:

Reaksi fisiologis terjadi sebagai respons terhadap stres. Inilah saat-saat ketika otak tidak mampu mengendalikan situasi sepenuhnya.

Dampak stres terhadap kesehatan manusia

Dampak buruk stres pada tubuh telah terbukti berulang kali. Pengaruh timbal balik antara somatik dan jiwa begitu besar sehingga tidak ada yang akan membantah fakta bahwa stres adalah penyebab penyakit somatik.

Mekanisme terjadinya stres adalah sebagai berikut: stres menyebabkan pelepasan kortisol dan adrenalin. Yang terakhir meningkatkan detak jantung. Dengan tidak adanya ancaman dari luar, kondisi seseorang melunak, karena tingkat adrenalin dalam darah menurun. Stres yang sering menyebabkan adrenalin terus-menerus dalam darah, yang berbahaya bagi tubuh.

Kortisol melakukan beberapa fungsi dalam tubuh, mulai dari mengatur kadar gula hingga mempengaruhi proses metabolisme. Kortisol dapat menunda rasa sakit, melemahkan libido, dan terlibat dalam perkembangan beberapa penyakit serius.

Penyakit yang disebabkan oleh stres

Stres dapat menyebabkan penyakit fisik yang serius.

1. Penuaan dini. Perubahan yang disebabkan oleh stres pada tubuh mempercepat penuaannya. Seseorang tidak hanya terlihat lebih tua, tetapi juga mudah terserang penyakit.
2. Kematian dini. Orang-orang yang berada dalam situasi stres meninggal cukup dini. Pada saat yang sama, setidaknya seperempat populasi dianggap berisiko. Semakin tinggi paparan stres, semakin besar pula risiko kematian dini.

Stres mempunyai dampak besar pada tubuh. Hampir tidak mungkin untuk melindungi diri Anda dari situasi stres. Namun, Anda bisa mempelajari teknik untuk mengurangi efek stres pada tubuh.

www.psyportal.net

Stres menyebabkan penyakit

Stres berdampak negatif terhadap kesehatan psikologis dan fisik seseorang. Ini mengacaukan aktivitas dan perilaku seseorang. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gangguan psiko-emosional (kecemasan, depresi, neurosis, ketidakstabilan emosi, suasana hati yang buruk, atau sebaliknya, kegembiraan yang berlebihan, kemarahan, gangguan memori, insomnia, peningkatan kelelahan, dll.). Stres merupakan faktor risiko utama timbulnya dan eksaserbasi berbagai penyakit, yang paling umum adalah:

penyakit kardiovaskular (angina pectoris, infark miokard, hipertensi);

penyakit pada saluran pencernaan (tukak lambung, maag);

penurunan imunitas.

Pengaruh stres pada tubuh manusia

Hormon yang diproduksi selama stres dan diperlukan untuk fungsi normal tubuh dalam jumlah fisiologis, dalam jumlah besar dapat menyebabkan banyak reaksi yang tidak diinginkan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan sejumlah penyakit dan bahkan kematian seseorang. Efek negatifnya diperparah oleh kenyataan bahwa orang modern jarang menggunakan energi otot saat stres. Dalam hal ini, zat aktif biologis terus bersirkulasi dalam darah dalam waktu lama dalam konsentrasi tinggi, mencegah sistem saraf dan organ dalam menjadi tenang. Di otot, glukokortikoid dalam konsentrasi tinggi menyebabkan pemecahan protein dan asam nukleat, yang dapat menyebabkan distrofi otot jika terpapar dalam waktu lama. Di kulit, hormon-hormon ini menghambat pertumbuhan dan pembelahan fibroblas, akibatnya kulit menjadi lebih tipis, mudah rusak, dan penyembuhan luka sulit dilakukan. Di jaringan tulang, penyerapan kalsium terhambat karena stres. Pada akhirnya, dengan paparan hormon-hormon ini dalam waktu lama, massa tulang menurun dan penyakit yang sangat umum, osteoporosis, dapat terjadi. Dan daftar konsekuensi negatif ini tidak ada habisnya. Ilmuwan ternama bahkan percaya bahwa stres merupakan faktor utama terjadinya kanker dan penyakit onkologis lainnya.

Reaksi seperti itu tidak hanya disebabkan oleh efek stres yang kuat, akut, tetapi juga efek stres yang kecil namun berjangka panjang. Dalam hal ini, stres kronis, khususnya adanya stres psikologis yang berkepanjangan, depresi juga dapat menyebabkan penyakit-penyakit tersebut di atas. Bahkan ada arah baru dalam kedokteran yang disebut pengobatan psikosomatis. Dia menganggap semua jenis stres sebagai faktor patogenetik utama atau penyerta dari sebagian besar penyakit.

Dengan demikian, stres dan timbulnya penyakit sangatlah erat kaitannya, dan terkadang seseorang dapat memprediksi suatu penyakit berdasarkan kekuatan stres yang diderita seseorang. Telah diketahui bahwa setelah mengalami guncangan emosional yang kuat, pasien tidak hanya mengalami eksaserbasi penyakit yang berhubungan langsung dengan dampak emosional, tetapi kerentanan tubuh terhadap infeksi juga meningkat, dan tubuh menjadi lebih rentan terhadap linu panggul dan kecelakaan.

Stres menyebabkan penyakit

Stres dapat menumpuk dan mencapai tahap sedemikian rupa sehingga menjadi begitu kuat sehingga seseorang menjadi tidak mampu mengatasinya, akibatnya ia menjadi sakit. Biasanya, hubungan antara stres dan penanggulangannya lebih kompleks. Saat menganalisis alasan mengapa stres dapat menyebabkan penyakit, pentingnya respons individu terhadap stres diperhatikan. Hal ini disebabkan karena aktivitas tubuh yang ditujukan untuk mengatasi situasi stres dapat menurunkan daya tahan terhadap penyakit, apalagi jika seseorang salah memilih cara mengatasi stres yang tidak sesuai dengan permasalahan yang dihadapinya. Dengan demikian, jika faktor eksternal memerlukan energi dalam jumlah besar, maka kita mungkin tidak mempunyai cukup energi untuk mengatasi penyakit tersebut. Ketika laju kehidupan menjadi terlalu sibuk, kita tidak memiliki kekuatan untuk menghadapi situasi kehidupan yang menghadang kita dan akibatnya timbullah penyakit.

Oleh karena itu, kita dapat menyimpulkan bahwa Anda perlu mempelajari cara menghilangkan stres sebelum menyebabkan penyakit tertentu. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencari tahu penyebab stres dan mencoba memahami bagaimana Anda dapat menghilangkan stres, tindakan apa yang harus diambil untuk melawan stres.

Dari stres hingga pilek: mengapa ARVI dimulai dari saraf dan bagaimana virus membantu tubuh

Semua penyakit berasal dari saraf, kata pepatah lama. Psikolog mengklarifikasi bahwa stres adalah penyebab segalanya. Bahkan flu biasa pun bisa disebabkan oleh rasa cemas, takut, dan kurang perhatian. Seorang pria yang lelah dan tidak dicintai terserang flu - dan menerima porsi istirahat dan perawatan yang hilang. Anak itu takut pergi ke sekolah - dan sekarang demam dan sakit tenggorokan bisa menyelamatkannya. Pengobatan psikosomatis melihat hubungan langsung antara keadaan pikiran dan tubuh. Bagaimana emosi negatif memicu terjadinya penyakit virus musiman dan apakah suasana hati yang baik dapat menakuti pilek - dalam materi kami.

Kecemasan dan ketakutan merusak sistem kekebalan tubuh

Pada akhir Januari - awal Februari terjadi peningkatan kejadian ARVI secara tradisional. Agar tidak menjadi sasaran virus, inilah saatnya memikirkan pencegahan. Dari sudut pandang psikosomatis pilihan terbaik- memulihkan ketertiban dalam jiwa dan membebaskan diri dari akumulasi emosi yang tertekan. Langkah pertama adalah memperhatikan kecemasan.

Ketakutan dan kecemasan mengurangi kekebalan karena kelenjar adrenal kita menghasilkan hormon stres: adrenalin dan kortisol. Kedua hormon tersebut dibutuhkan tubuh agar lebih mudah mengatasi stres. Mereka menimbulkan bahaya kesehatan selama stres kronis - ketika mereka dilepaskan dalam jumlah besar, jelas psikolog medis Anna Topyuk. - Jika kecemasan bersifat situasional, itu adalah stres yang cukup. Perintah "melawan" atau "lari" muncul - hormon diproduksi, orang tersebut melakukan sesuatu untuk menghilangkan ancaman yang muncul, dan tingkat kortisol menurun. Tetapi jika seseorang hanya menekan stresnya, hormon tersebut diproduksi dan tetap di atas normal. Sistem kekebalan tubuh tidak dapat mengatasinya.

Seseorang yang terus-menerus khawatir menerima pukulan kuat pada tubuhnya. Apalagi jika Anda tidak suka minum air putih, hal ini akan memperburuk keadaan. “Hormon dikeluarkan dari tubuh melalui air. Jika Anda tidak meminumnya, efek hormonnya akan bertahan lama,” kata sang spesialis.

Pada tingkat bawah sadar, kita sendiri membiarkan diri kita sakit untuk sementara waktu melarikan diri dari situasi apa pun. Tubuh berkata: “Berhenti!”

Namun perlu Anda ingat: stres berbeda dengan stres. Jika dalam bentuk kronis menjadi lahan subur bagi penyakit, maka perombakan jangka pendek, sebaliknya, akan memobilisasi dan mengaktifkan pertahanan tubuh. “Tidak ada kehidupan tanpa stres, karena agar orang yang sehat dapat merasa hidup dan terpenuhi, ia perlu merasakan adanya masalah yang perlu dipecahkan saat masalah tersebut muncul,” kata psikolog tersebut. - Jika tingkat stres telah meningkat hingga mencapai ambang batas ketika seseorang tidak dapat lagi beradaptasi dan ketegangannya terlalu tinggi, maka stres yang berguna berubah menjadi berbahaya. Dan bahaya ini tidak hanya memprovokasi jiwa, tetapi juga somatik (tubuh) untuk bereaksi.”

Kekecewaan menarik virus

Keputusasaan musim gugur karena cuaca dingin dan keengganan terhadap embun beku - pengalaman ini mengganggu jiwa dan menjadi pemicu stres kronis. Alhasil, mood pun jadi semakin buruk, karena kini rasa sedihnya disertai batuk, sakit tenggorokan, dan tanda klasik ARVI lainnya.

Kita perlu mencoba mengubah stereotip yang memicu kecemasan, saran psikolog. “Jika Anda yakin bahwa musim panas itu menyenangkan, tetapi musim dingin tidak, belajarlah menerima waktu yang tidak menyenangkan dalam setahun apa adanya - dengan segala cuaca dingin dan kebutuhan untuk berpakaian,” rekomendasi Anna Topyuk.

Selain itu, keyakinan kuat bahwa Anda akan sakit dapat mengakibatkan flu yang parah. Sikap ini membuat Anda terus-menerus mengharapkan kemungkinan masalah kesehatan dan mengkhawatirkannya. Akibatnya, stres memengaruhi sistem kekebalan tubuh, dan tubuh yang melemah tidak mampu melawan virus.

Kita membiarkan diri kita sakit

Saat terserang flu, tubuh mengatakan sudah mencapai batasnya.

Seseorang membebani dirinya dengan kekhawatiran, bekerja tujuh hari seminggu, berusaha menyelesaikan sebanyak mungkin, dan akibatnya jatuh sakit. Biasanya, pada tingkat bawah sadar, kita sendiri membiarkan diri kita sakit untuk melarikan diri sementara dari situasi yang tidak dapat diselesaikan,” kata sang spesialis. - Tubuh berkata: “Berhenti! Lihat, musim dingin baru saja tiba, kamu punya alasan untuk berhenti.” Segala sesuatu terjadi secara tidak sadar - seseorang bahkan mungkin bertanya-tanya mengapa dia tiba-tiba sakit. Ia akan percaya bahwa ia masuk angin karena jendela yang terbuka, hawa dingin tersebut, dan tidak akan menyadari bahwa ternyata ia menjaga dirinya sendiri, menunjukkan kelembutan pada dirinya sendiri dan dengan demikian memberikan dirinya kesempatan untuk beristirahat.

Jika Anda harus bekerja pada pekerjaan yang tidak Anda sukai atau ada masalah dalam tim, ini hanya menambah kesedihan. Kecenderungan putus asa dan kurangnya semangat hidup mulai teratasi. “Tidak mengherankan jika orang dewasa jatuh sakit karena pekerjaan yang tidak memuaskan. Bagaimanapun, setiap hari membuat stres. Dan di musim dingin dan musim gugur ada peluang sah untuk tertular ARVI dan membiarkan tubuh rileks. Seseorang membiarkan dirinya melakukan hal ini, inilah yang disebut manfaat sekunder dari penyakit tersebut,” jelas Anna Topyuk.

Psikolog memperingatkan: jika Anda tidak tahu bagaimana mengekspresikan dan menunjukkan kebutuhan Anda, mempertahankan posisi Anda, ini akan meningkatkan kemungkinan terkena flu. Jika seorang karyawan takut meminta cuti kepada atasannya, namun ia sudah tidak kuat lagi bekerja dari subuh hingga senja, maka tubuh akan mencari jalan keluarnya. Karyawan yang bersin dan batuk dengan suhu tinggi tidak akan lagi memiliki pertanyaan tentang ketidakhadiran yang tidak direncanakan dari manajemen yang ketat.

Di antara penyebab emosional dari infeksi saluran pernapasan, psikolog juga menyebutkan hilangnya kegembiraan dalam hidup, ketidaksukaan terhadap diri sendiri, rendahnya harga diri, dan ketakutan akan masa depan. Hawa dingin juga akan menarik mereka yang ingin mengetahui segalanya tentang semua orang, mengendalikan semua orang, dan mengajari kehidupan.

Jangan beri kesempatan pada SARS

Menunjukkan emosi Anda akan membantu Anda melawan ARVI. Merasakan kegembiraan dan cinta, merasa nyaman di tempat kerja dan di rumah, menambah istirahat dan relaksasi dalam hidup Anda (misalnya, kolam renang dan pijat), Anda akan membantu tubuh Anda menjaga sistem kekebalan tubuh pada tingkat tinggi dan melawan virus. Biarkan diri Anda beristirahat, sadari bahwa tidak mungkin mencapai segalanya pada level tertinggi. Jangan mencoba menyelesaikan masalah orang lain ketika tidak ada yang meminta Anda, dan lebih sering mengambil cuti. “Seseorang yang menerima kehidupan apa adanya, memperlakukan dirinya sendiri dan orang lain dengan cinta tanpa syarat, tanpa rasa bersalah atau menyalahkan, mungkin tidak takut dengan virus,” yakin Anna Topyuk. “Saya sendiri tidak pernah masuk angin selama beberapa tahun sekarang.” Kebetulan suatu hari saya bersin, tetapi hari berikutnya tidak ada apa-apa. Sekalipun saya terkena virus ini, virus itu tidak akan bertahan dalam diri saya karena tidak beresonansi dengan saya.”

Orang yang menderita ARVI harus memikirkan konflik apa yang mereka bawa dalam diri mereka. “Anda perlu beralih ke diri sendiri dan tingkat pemahaman diri tertentu untuk mengidentifikasi penyebab meningkatnya kecemasan. Tanyakan pada diri Anda: Apakah saya puas dengan hidup saya sekarang? Sangat penting untuk memahami apakah ada kesejahteraan internal atau tidak. Secara lahiriah, semuanya mungkin tampak baik-baik saja - senyuman, kebaikan, gaya hidup aktif, tetapi pada saat yang sama kucing-kucing mencakar jiwa Anda,” sang spesialis menggambarkan situasi yang umum.

Keyakinan kuat bahwa Anda akan sakit dapat mengakibatkan penyakit yang nyata. Sikap ini membuat Anda terus-menerus menunggu kemungkinan adanya masalah kesehatan. Akumulasi stres mempengaruhi sistem kekebalan tubuh; akibatnya, tubuh yang melemah tidak dapat melawan virus.

Dua orang yang berbeda dapat bereaksi sangat berbeda terhadap masalah yang sama. Beberapa orang mundur ketika menghadapi situasi yang sulit dan tidak menyenangkan, sementara yang lain terus-menerus memaksakan diri. Ada yang, ketika dihadapkan pada suatu hinaan, berusaha segera melupakannya, namun ada pula yang tidak bisa tenang dalam waktu lama dan haus akan balas dendam.

Anna Topyuk merekomendasikan untuk mengubah gaya hidup Anda melalui kerja psikologis pada diri sendiri dan analisis diri. Penting untuk memperhatikan emosi dan kebutuhan Anda yang sebenarnya, belajar mengenali dan menyelesaikan konflik internal Anda pada waktu yang tepat, agar tidak mengganggu sistem kekebalan Anda. Menertibkan jiwa Anda adalah pencegahan yang efektif tidak hanya terhadap influenza dan ARVI, tetapi juga perlindungan yang baik terhadap penyakit lain.

Bagaimana menertibkan jiwa Anda

Tanyakan pada diri Anda solusi apa untuk masalah yang Anda hindari. Seringkali suatu masalah tidak diperhatikan dan tidak diselesaikan, karena hal itu dapat mempengaruhi beberapa bidang kehidupan; seseorang mungkin secara laten takut dengan apa yang akan dikatakan dan dipikirkan orang lain. Pikirkan tentang manfaat sekundernya: mungkin lebih nyaman bagi Anda untuk sakit daripada menyatakan sesuatu secara langsung dan membela hak-hak Anda.

Tanyakan pada diri Anda apa yang takut Anda akui pada diri sendiri. Pecandu alkohol mengalami perasaan serupa: mereka tahu bahwa mereka banyak minum, tetapi mereka tidak dapat mengakui kecanduan alkohol mereka. Dalam kasus stres yang memicu pilek dan penyakit lainnya, keadaannya hampir sama. Terkadang kesadaran dan pengenalan akan masalahnya saja sudah bisa meringankan kondisi tersebut. Ketika Anda mengakui bahwa Anda mempunyai masalah tertentu, maka penyakit tersebut telah memenuhi tujuannya dan tidak diperlukan lagi.

Tanyakan pada diri Anda: apakah segala sesuatu dalam hidup ini berjalan sesuai keinginan saya? Apakah hidupku berjalan sesuai impianku?

Tanyakan pada diri Anda apakah saya sudah terlalu lama berdiam diri dan apakah saya begitu puas dengan hidup saya.

Sakit tenggorokan sebagai hadiah untuk anak sekolah

Jika seorang anak secara emosional lebih nyaman berada di rumah dibandingkan di sekolah atau taman kanak-kanak, kemungkinan besar ia akan mengalami blues. Dengan cara ini ia mengungkapkan keengganannya berada di lingkungan yang tidak menyenangkan baginya. “Anak-anak menggunakan kesempatan sakit sebagai anugerah untuk menghindari lingkungan yang tidak bersahabat. Ini menjadi jalan keluar bagi anak; dia lebih sering sakit dan tinggal di rumah,” jelas dokter spesialis tersebut. - Dengan cara ini, anak-anak juga menerima manfaat sekunder - perhatian orang tuanya. Ngomong-ngomong, seringkali orang tua tidak melihat penyebab psikologis dari penyakit ini dan lebih melihat aspek medisnya. Meski nyatanya anak stres, namun tubuhnya melemah. Pada saat yang sama, perlu diingat bahwa tidak semua orang terkena flu. Mereka yang memiliki lingkungan yang baik dan nyaman baik di rumah maupun di sekolah atau taman kanak-kanak kurang rentan terhadap virus.”

Kita masing-masing pernah mengalami stres setidaknya sekali dalam hidup kita ketika mempersiapkan ujian, sebelum berbicara di depan umum, di kompetisi, sebelum wawancara atau setelah dipecat - ada banyak alasan. Namun, banyak yang tidak menganggap penting hal ini, melupakan konsekuensi berbahaya dari stres yang dapat menimpa mereka di kemudian hari. Kami akan mengingatkan Anda tentang mereka.

Bagaimana stres mempengaruhi tubuh

Stres jangka pendek terkadang bermanfaat, misalnya meningkatkan kinerja dan produktivitas. Namun jika Anda mengalami stres terlalu sering atau terlalu lama, stres tersebut akan menjadi kronis dan tidak hanya berdampak pada otak Anda, namun juga secara langsung membahayakan tubuh Anda.

Fisiologi stres sedemikian rupa sehingga ketika memasuki keadaan ini, organ penting tubuh kita - kelenjar adrenal - terlibat aktif dalam pekerjaan. Mereka mengeluarkan hormon khusus: kortisol, adrenalin, dan norepinefrin. Bergerak ke seluruh tubuh seiring dengan aliran darah, hormon-hormon ini memasuki pembuluh darah dan jantung; khususnya adrenalin membuat jantung berdetak lebih cepat dan meningkatkan tekanan darah.

Faktanya, kelenjar adrenal bertanggung jawab atas “angin kedua” yang terbuka pada seseorang dalam situasi kritis. Namun jika keadaan ini berlarut-larut, kelenjar adrenal terus bekerja tanpa henti, bahkan tanpa sempat pulih. Mari kita lihat lebih dekat akibat stres pada tubuh kita.

Dampak berbahaya dari stres

• Keadaan stres melemahkan sistem saraf manusia dan membebaninya secara berlebihan, menguras kelenjar adrenal, dan peningkatan tekanan darah secara teratur menyebabkan hipertensi. Semua ini meningkatkan kemungkinan serangan jantung atau serangan jantung. Hormon kortisol yang dilepaskan selama proses ini dapat mengganggu fungsi endotel - langkah pertama menuju perkembangan aterosklerosis.
• Efek stres juga mencakup sindrom iritasi usus besar dan mulas. Saat otak Anda merasakan stres, otak mengirimkan pesan stres ke sistem saraf enterik, yang mengontrol otot polos saluran pencernaan. Pada saat yang sama, kontraksi ritme alami yang menggerakkan makanan yang dimakan terganggu, dan kerentanan terhadap asam meningkat. Melalui sistem saraf enterik, stres dapat mengubah komposisi dan fungsi bakteri usus, sehingga mengganggu pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.

Bisakah Anda mati karena stres?

Ada tiga tahap stres: kecemasan, resistensi, dan kelelahan. Pada tahap pertama, tubuh memproduksi hormon stres dan bersiap untuk pertahanan; pada tahap kedua, tubuh mengerahkan seluruh kekuatannya untuk melawan rangsangan dan mencoba beradaptasi dengan situasi saat ini.

Dan jika keadaan stres terus berlanjut hingga mencapai tahap ketiga, maka kelelahan pun terjadi: cadangan tubuh tidak dapat lagi dimobilisasi, sehingga berujung pada terjadinya penyakit fisik dan gangguan psikis. Dan karena akibat stres juga mencakup penyakit serius, jika tidak ditangani dengan tepat, hal tersebut justru dapat menyebabkan kematian.

Ternyata, untungnya, Anda tidak akan mati karena stres, namun akibat yang ditimbulkannya bisa berujung pada apa saja. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda untuk tidak membiarkan segala sesuatunya berjalan begitu saja dan mulai melawan stres agar tidak memicu konsekuensinya - kami telah menulis bagaimana hal ini dapat dilakukan di artikel “Manajemen Kemarahan: Metode Mengatasi Stres Secara Efektif”.

Video berikut akan membantu Anda mengetahui gejala dan penyebab stres:

Ambil sendiri dan beri tahu teman Anda!

Baca juga di website kami:

menampilkan lebih banyak

Fungsi kolon sigmoid meliputi penyerapan senyawa nutrisi yang telah dipecah dan tahap akhir pembentukan tinja. Neoplasma ganas di area ini didiagnosis pada sekitar sepertiga pasien kanker usus besar.

Ekologi kehidupan: Kesehatan dan kecantikan. Stres menyebabkan serangkaian perubahan hormonal yang lebih mempengaruhi wanita paruh baya dibandingkan pria, dan perubahan hormonal ini memicu lebih banyak produksi hormon dan pembawa pesan kimia yang menentukan berapa banyak lemak yang harus digunakan dan berapa banyak yang disimpan.

Stres kronis menyebabkan penambahan berat badan pada wanita di atas 30 tahun

Menekankan... Bagi banyak dari kita, kata ini dikaitkan dengan gambaran buruk penyakit yang ditimbulkannya: kanker, serangan jantung, tekanan darah tinggi, infertilitas, alergi; daftarnya terus bertambah. Namun kita semua terus-menerus mengalami stres yang timbul dari perubahan terus-menerus pada tubuh, dan stres akibat komunikasi terus-menerus dengan dunia luar.

Tapi tahukah Anda kalau stres membuat Anda gemuk?

Stres menyebabkan serangkaian perubahan hormonal yang lebih mempengaruhi wanita paruh baya dibandingkan pria, dan perubahan hormonal ini memicu lebih banyak produksi hormon dan pembawa pesan kimia yang menentukan berapa banyak lemak yang harus digunakan dan berapa banyak yang disimpan. Tidak semua orang menambah berat badan saat mengalami stres: kortisol (hormon utama yang dilepaskan dalam keadaan ini) bukanlah satu-satunya faktor yang mempengaruhi berat badan kita. Faktor lainnya termasuk: keseimbangan hormonal, asupan makanan (apakah kita makan atau bahkan tidak bisa mendapatkan remah-remah di mulut kita?), obat-obatan, gen, laju metabolisme, asupan vitamin dan nutrisi lain yang cukup, dan suasana hati kita.

Kita akan mengalami stres sampai kita mati. Kita tidak bisa sepenuhnya mengisolasi diri dari mereka. Tujuan artikel ini adalah untuk membantu Anda menghindari “perangkap stres”, yang dapat membuat berat badan Anda bertambah.

Perangkap Stres 1: Makan tanpa rutinitas saat stres, apalagi saat larut malam. Hal ini menempatkan Anda tepat di tangan kortisol dan insulin, yang meningkatkan penyimpanan lemak.

Perangkap Stres 2: makan kentang, pasta, roti, manisan untuk menenangkan diri. Kelebihan makanan ini juga meningkatkan sifat kortisol dan insulin yang menyimpan lemak.

Perangkap Stres 3: ketidakseimbangan nutrisi, seperti mengonsumsi makanan yang mengandung sedikit lemak atau karbohidrat. Ketidakseimbangan protein-karbohidrat-lemak dapat berdampak buruk pada kerja hormon ovarium dan tiroid secara umum.

Perangkap Stres 4: penerimaan obat hormonal, dijual bebas untuk pengobatan sendiri gejala stres. Misalnya saja penggunaan DHEA untuk penambah energi atau melatonin untuk insomnia. Kedua obat ini meningkatkan rasa lapar dan meningkatkan penyimpanan lemak.

Perangkap Stres 5: Menggunakan suplemen kedelai atau herbal untuk meredakan gejala akibat gangguan hormonal akibat stres (insomnia, hot flashes, dll). Isoflavon kedelai dan beberapa tumbuhan dapat menghalangi kerja normal hormon tiroid dan estradiol.

Perangkap Stres 6: sindrom “batu berbohong”. Kekurangan aktivitas fisik selanjutnya memprovokasi sifat kortisol yang menyimpan lemak.

Perangkap Stres 7: minum alkohol, merokok atau ganja untuk bersantai. Mereka memblokir efek peningkat metabolisme seperti estradiol, testosteron, T3 dan T4.

Bagaimana otak kita merasakan stres

Stresor adalah faktor yang memaksa tubuh bereaksi terhadap perubahan dan beradaptasi dengannya. Stresor dapat berupa keadaan eksternal dalam hidup kita dan perubahan internal. Stres adalah hal yang sangat diperlukan untuk kelangsungan hidup kita. Dalam bentuk apapun - positif atau negatif - hal ini menghasilkan rantai reaksi yang sama di otak dan di seluruh tubuh. Otak kita terus-menerus merasakan dan memproses informasi yang datang dari dunia sekitar kita, serta dari setiap detik perubahan di dalam tubuh. Secara khusus, otak menggunakan informasi yang masuk untuk memberi tahu tubuh berapa banyak makanan yang harus dimakan dan apakah akan menggunakan lemak yang disimpan untuk energi atau menyimpan lemak untuk keadaan darurat.

Perubahan akibat stres mempengaruhi neurotransmiter yang mengatur berat badan, yaitu seberapa cepat makanan melewati saluran pencernaan, jenis makanan apa yang ingin kita makan, seberapa efisien tubuh kita memprosesnya, bagaimana ujung saraf bereaksi terhadap makanan, hingga semua proses metabolisme. proses. Dengan stres berkepanjangan dalam bentuk apa pun - fisik, psikologis, spiritual - keseimbangan tubuh, homeostasis, terganggu.

Mari kita lihat gejala yang disebabkan oleh dua faktor utama: reaksi terhadap stres “akut”, yang memanifestasikan dirinya dalam peningkatan aktivitas seluruh tubuh (terkait dengan produksi adrenalin), dan

reaksi terhadap stres “kronis”, di mana terjadi peningkatan kadar kortisol. Kedua kombinasi perubahan fisik tersebut bersekongkol untuk membuat Anda lebih gemuk karena, alih-alih memecah lemak, mereka membantu menyimpannya di area perut.

Otak melacak semua pikiran, perasaan, suasana hati, dan kebiasaan Anda (termasuk pola makan), dan semua ini dipengaruhi oleh perubahan eksternal dan internal. Makan adalah kebiasaan yang diatur oleh otak, yang ketika stres, dipengaruhi oleh pelepasan kortisol yang kuat. Itu dan hormon stres lainnya mempengaruhi kita baik secara fisik (misalnya dengan merangsang pelepasan hormon yang memperburuk rasa lapar) dan secara psikologis (dalam perilaku, kebiasaan makan). Misalnya, “kekhawatiran” mungkin timbul dari penurunan gula darah (penyebab fisik internal), atau dari kecemasan (perasaan psikologis internal), atau karena sebuah mobil lewat tepat di depan Anda (peristiwa fisik eksternal).

Gejala stres “akut” dapat berupa: rasa lapar yang sangat meningkat, mengidam makanan manis atau alkohol, mudah tersinggung, serangan panik, berkeringat, detak jantung cepat, tidur gelisah, mimpi buruk, dll. Gejala stres kronis meliputi kehilangan kekuatan, kekurangan energi, a perasaan lesu, bengkak dan lemah mental, mengidam makanan yang membantu menenangkan diri, susah tidur, serangan alergi, penyakit menular (seperti pilek, flu, penyakit jamur), depresi, menurunnya hasrat seksual, kurang bersemangat dan haus akan hidup.

Bagaimana hormon stres membuat Anda gemuk?

Bagaimana penurunan estradiol dan testosteron membuat Anda lebih rentan terhadap efek penyimpanan lemak kortisol?

Bagaimana hormon stres mempengaruhi kelenjar tiroid?

Mari kita cari tahu.

Kortisol: manifestasinya pada siang hari, cara kerjanya

Kortisol termasuk dalam kelompok hormon glukokortikoid yang diproduksi oleh kelenjar adrenal; kortisol mempersiapkan tubuh kita menghadapi stres. Kortisol dan glukokortikoid serupa adalah pengatur utama metabolisme, dan di antara banyak efeknya pada tubuh, mereka terlibat dalam pengaturan berat badan. Kortisol mempunyai ritme sekresi harian (diurnal) tertentu, kadarnya mulai meningkat sekitar pukul 4-5 pagi, dan puncak pelepasannya terjadi pada pukul 8-9. Efek kenaikan kadar kortisol diperlukan bagi kita untuk “menghidupkan” “mesin” biologis di awal hari. Pada siang hari kadarnya akan menurun secara bertahap, dan pada malam hari kadarnya akan berada pada titik terendah. Saat kita stres, ritme normal harian bisa terganggu, keseimbangan terganggu, atau bahkan berubah total. Misalnya, level terendah bisa terjadi di pagi hari, naik di siang hari (bukan turun), dan puncaknya bisa terjadi di sore atau malam hari. Hal ini sering diamati pada wanita paruh baya yang menyatakan bahwa “Saya bangun dengan rasa lelah, segalanya menjadi lebih baik di malam hari, dan kemudian saya tidak bisa tidur.”

Produksi kortisol oleh kelenjar adrenal melalui tiga hormon dikendalikan oleh dua pusat otak - hipotalamus dan kelenjar pituitari. Hormon perangsang kortikotropin (CSH) dan vasopresin dari hipotalamus merangsang pelepasan hormon hipofisis ACTH, yang selanjutnya merangsang produksi kortisol oleh kelenjar adrenal. Kortisol memasuki otak melalui darah, dan kelenjar pituitari serta hipotalamus menerima informasi bahwa sinyal telah diterima dan kortisol telah diproduksi. Akibatnya kadar ACTH, HSC dan ADH turun ke nilai aslinya. Namun ketika kita mengalami stres, kadar ACTH, HSC dan kortisol meningkat sehingga mengganggu ritme harian, sehingga kadar kortisol di siang hari meningkat.

Kadar kortisol yang lebih tinggi dari yang seharusnya pada waktu tertentu menyebabkan peningkatan tekanan darah, kolesterol dan trigliserida, glukosa, insulin, serta kekebalan terhadap kerjanya, sehingga meningkatkan risiko diabetes, kambuhnya penyakit menular (akibat penyakit). penekanan kortisol pada sistem kekebalan tubuh), menyebabkan kulit kering, mudah memar, kelemahan otot dan peningkatan kerusakan tulang. Kelebihan kortisol menyebabkan timbunan lemak yang signifikan di pinggang, dada, punggung atas dan lengan, serta pembengkakan pada wajah, yang pemiliknya disebut “berwajah bulan”. Secara kolektif, perubahan negatif ini disebut sindrom Cushing, yang menjadi istilah medis untuk kelebihan kortisol, baik yang diproduksi oleh tubuh maupun dari obat yang mengandung kortisol (glukokortikoid seperti prednison) yang mungkin Anda konsumsi untuk pengobatan asma, radang sendi, dan penyakit lainnya. . Apa pun penyebabnya, tingginya kadar kortisol dalam tubuh dalam waktu lama dapat menimbulkan konsekuensi serius dan meningkatkan risiko kematian dini, biasanya akibat penyakit jantung atau infeksi yang sulit diobati.

Jika Anda telah mengalami stres dalam waktu yang lama - berbulan-bulan atau bertahun-tahun - dan stres tidak kunjung hilang selama satu menit pun, kelenjar adrenal Anda mungkin secara bertahap kehilangan kemampuan untuk merespons peningkatan kortisol, dan Anda akan mengalami periode yang disebut " insufisiensi adrenal" atau "kelelahan." . Indikator utama dari kondisi ini adalah kadar kortisol yang rendah, kadar natrium yang sangat rendah, dan kadar kalium yang sangat tinggi. Insufisiensi adrenal dapat terjadi karena penyebab yang tidak diketahui, namun tidak berhubungan dengan stres yang terus-menerus. Inilah yang disebut penyakit Addison. Penyakit Addison yang sebenarnya (insufisiensi adrenal atau kortisol rendah) sangat jarang terjadi. Insufisiensi adrenal biasanya berhubungan dengan penurunan berat badan yang parah ( berlawanan dengan penambahan berat badan yang terlihat pada kelebihan kortisol), tekanan darah rendah, kelelahan ekstrem, kelemahan otot, dan rambut rontok.

Peningkatan kortisol dan stres berat

Ada hubungan terbalik antara hormon ovarium dan stres. Pertama, penurunan estradiol sendiri merupakan faktor stres yang menyebabkan peningkatan produksi kortisol, sementara norepinefrin, serotonin, dopamin, dan asetilkolin berhenti berfungsi secara normal. “Komunikator” kimiawi ini terlibat dalam pengaturan berat badan dan lemak tubuh, nafsu makan, pembentukan dan perbaikan otot, tidur, ingatan, rasa haus, hasrat seksual, dan pengaturan rasa sakit. Kedua, stres berkontribusi terhadap buruknya penyerapan makanan dan vitamin, menurunkan tingkat energi dan kemampuan mengatasi masalah, yang menyebabkan lebih banyak stres, yang secara signifikan menekan kerja estrogen dan fungsi tiroid. Semua proses ini saling mempengaruhi dan meningkatkan stres. Lihat bagaimana Anda jatuh ke dalam perangkap? Penurunan estradiol yang disebabkan oleh stres menyebabkan peningkatan kortisol, dan semua efek negatif pada pembawa pesan kimia yang biasanya tidak disadari memicu penumpukan lemak di daerah pinggang, dan ini juga menjadi faktor fisik mempengaruhi kemampuan untuk mengatasi kesulitan. Ketika kadar estradiol dalam tubuh saya rendah, wajar jika saya kurang tidur, merasa tidak enak badan, harga diri saya rendah, dan ini membuat saya depresi!

Stres dan penyakit

Perubahan hormonal adalah salah satu faktornya, artinya tubuh harus terus berubah dan beradaptasi. Perubahan-perubahan ini sendiri dapat menjadi pemicu stres tambahan, sehingga meningkatkan beban stres yang sudah tinggi. Hubungan dan mekanisme perubahan produksi hormon ketika stres mempengaruhi tubuh juga sering luput dari perhatian para ahli. Komunikasi dua arah diantara keduanya sangatlah penting, karena ini merupakan salah satu aspek terpenting dalam menjaga kesehatan wanita dalam segala aspek, hal inilah yang seringkali menjadi “missing link”.

Faktor lain juga menyebabkan peningkatan kadar kortisol

Stres merupakan hal yang langsung terlintas di benak kita ketika membicarakan penyebabnya peningkatan tingkat kortisol, namun selain penurunan produksi hormon ovarium atau tiroid, masih banyak lagi alasannya: penggunaan obat steroid, penyakit menular, makanan, penyalahgunaan alkohol, penggunaan narkoba, paparan terus-menerus terhadap polutan udara, serta banyak masalah psikologis. alasan, seperti: ketakutan, kecemasan, kemarahan dan emosi negatif lainnya. Ketika kita stres karena dampak fisik atau psikologis, kadar kortisol meningkat, dan penurunan produksi hormon ovarium serta perubahan fungsi tiroid menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur. Alam telah mempersenjatai kita dengan efek perlindungan, sehingga kita tidak dapat hamil ketika tubuh sedang stres, karena tidak mampu melahirkan dan memberi makan seorang anak. Penelitian yang dilakukan di negara lain, secara konsisten menunjukkan hubungan antara stres berat dan rendahnya tingkat estrogen ovarium, testosteron, dan terhentinya siklus produksi progesteron normal. Jika kondisi stres ini terus berlanjut, hal ini dapat menyebabkan kemandulan pada wanita muda, dan pada wanita yang lebih tua, hingga timbulnya menopause dini.

Menentukan tanda-tanda pertama

Adakah tanda-tanda awal perubahan hormonal yang dapat mengingatkan Anda sebelum berat badan Anda bertambah?

Ya, tapi sering kali petunjuk ini diabaikan oleh dokter atau ditafsirkan oleh pasien sebagai "Sepertinya saya terlalu stres." Salah satu tanda yang sering diabaikan dokter adalah eksaserbasi wanita yang kelebihan berat badan mengidam jenis makanan tertentu, biasanya yang manis-manis atau kaya rasa, makanan berlemak, serta saat-saat cemas dan jantung berdebar-debar, terutama menjelang dimulainya menstruasi.

Para wanita melaporkan mengalami perubahan gula darah, perubahan suasana hati, jantung berdebar-debar dan perasaan “seperti jantung saya benar-benar akan melompat keluar dari dada saya.” Seringkali, gejala yang berhubungan dengan jantung begitu terasa sehingga wanita tidak menyadari adanya perubahan nafsu makan atau keinginan terhadap jenis makanan tertentu. Gejala-gejala ini terjadi sebelum berat badan bertambah, namun sering kali dokter mendefinisikan penyakit ini sebagai “kecemasan” atau “stres”, sehingga wanita yang mengalami gejala ini terkadang disarankan untuk bersantai dan menghilangkan stres. Namun, tak lama kemudian sensasi ini muncul lagi, lagi dan lagi: biasanya sebelum menstruasi, namun dokter tetap tidak memperhitungkan hubungan ini. Seringkali mereka hanya meresepkan obat untuk menghilangkan kecemasan. Gejala stres berlebihan hilang, namun nafsu makan dan penambahan berat badan terus berlanjut. Jika alasan perilaku ini adalah efek rendahnya kadar estradiol pada otak dikombinasikan dengan munculnya intoleransi glukosa dan resistensi insulin, maka obat anticemas tidak akan bekerja.

Kadar kortisol meningkat, kadar estradiol, yang tadinya tidak dianggap penting, turun sedikit lagi, dan kemudian Anda memulai serangkaian malam tanpa tidur. Hal ini menyebabkan stimulasi berlebihan pada organ yang memproduksi kortisol dan terganggunya siklus harian produksinya. Anda bangun dengan perasaan lelah, lapar, otak berkabut, dan nyeri otot, dan Anda berada di jalur yang akan menyebabkan lemak perut dan kehilangan ingatan.

Seperti yang Anda lihat, penurunan kadar estradiol menyebabkan pelepasan bahan kimia di otak dan berbagai tindakan berbeda ke seluruh tubuh, dan “mesin penyimpan lemak” mulai bertambah kilogram demi kilogram. Endorfin, antidepresan alami, dan obat penghilang rasa sakit juga berperan dalam pengaturan nafsu makan: meningkatkan nafsu makan atau menyebabkan rasa kenyang dan puas.

Fenomena ini sangat umum dan berkembang secara bertahap sehingga banyak wanita tidak menyadarinya sampai kadar hormon mereka mulai menurun selama perimenopause dan mereka mulai mengalami rasa panas (hot flashes). Hot flashes datang secara tiba-tiba dan kita mulai menyadari bahwa sesuatu yang baru sedang terjadi. Banyak dokter yang tidak menyadari hubungan antara hormon, otak, dan tubuh, sehingga tidak menyadari bahwa tanda-tanda awal dapat mengetahui apakah seorang wanita akan mengalami masalah berat badan berlebih di masa dewasa. Namun para perempuan mengatakan kepada saya bahwa mereka memahami “bahwa hal ini disebabkan oleh sifat fisik atau kimia”. mereka diberitahu bahwa itu “hanya stres” dan tidak ada yang mau memeriksa tingkat hormonal mereka. Intuisi perempuan (seringkali mengarah ke arah yang benar) tidak diperhitungkan.

Ada juga penurunan serotonin karena stres terus-menerus dan penurunan kadar estradiol. Serotonin membantu mengatur tidur dan mengurangi kecemasan, sehingga karena produksi hormon ini tidak mencukupi, tidur dapat terganggu beberapa kali, dan kondisi yang disebabkan oleh pelepasan adrenalin dapat memburuk - mudah tersinggung, tegang, jantung berdebar-debar.dan - kelaparan!Biasanya karbohidrat paling banyak dikonsumsi dalam hal ini, karena dalam hal inilah tubuh memproduksi lebih banyak serotonin. Dan kemudian kortisol dan insulin “menunggu” di jaringan adiposa, mencoba “mengambil” zat-zat ini dan mengolahnya menjadi lebih banyak lemak.

Ingatlah bahwa penambahan berat badan itu sendiri merupakan faktor stres bagi semua sistem tubuh. Obesitas memperparah masalah terkait produksi kortisol dan perannya dalam tubuh, karena kondisi ini menyebabkan terganggunya fungsi ovarium, termasuk pengaturan berat badan melalui hormon. Misalnya, Penurunan kadar estradiol secara acak sebelum menopause mematikan "alarm" otak di lobus limbik, yang menyebabkan pelepasan norepinefrin, yang mengganggu fungsi pusat pengatur nafsu makan di hipotalamus. Hipotalamus merespons “kecemasan” dengan melepaskan zat kimia yang meningkatkan rasa lapar, dan Anda ingin makan lagi, sehingga bersiap menghadapi “darurat” yang akan datang. Urutan perubahan fisik ini mudah dilacak, tetapi jika diamati hari demi hari, hal itu pasti akan menyebabkan bertambahnya berat badan.

Cara menguji kadar kortisol

Jika Anda sudah lama berada dalam situasi stres dan berat badan Anda bertambah, mintalah dokter Anda untuk memeriksa kadar kortisol Anda. Pada jam 8 pagi, kadar kortisol serum akan menunjukkan hasil yang paling dapat diandalkan pada analisis tahap pertama. Jika lebih dari 20 mg/dL, maka harus dilakukan pemeriksaan lain untuk mendapatkan gambaran lengkap. Ini termasuk mengukur serum ACTH, mempelajari tingkat kortisol bebas dalam urin 24 jam, dan pengujian untuk mendeteksi penekanan deksametason. Akan bermanfaat jika melakukan analisis untuk HSC; hal ini biasanya dilakukan oleh ahli endokrin. Jika tes ini tidak normal, pemindaian (magnetic resonance imaging, computerized tomography) dilakukan untuk menentukan apakah ada tumor di kelenjar adrenal dan kelenjar pituitari yang menghasilkan kelebihan kortisol.

Jika pada jam 8 pagi kadar kortisol di bawah 5-7 mg/dl, maka dilakukan tes ACTH untuk mengetahui penyebab insufisiensi adrenal. Penyebabnya mungkin karena rusaknya kelenjar adrenal atau tidak berfungsinya kelenjar pituitari. Jika kadar kortisol Anda di atas 10 g/dL pada jam 8 pagi dan elektrolit serum Anda (kalium dan natrium) normal, Anda mungkin tidak mengalami insufisiensi adrenal. Anda sebaiknya memeriksa sistem hormonal Anda yang lain untuk mengetahui penyebab lain dari gejala seperti kurang bertenaga, lemah dan energi rendah. Namun perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang nyata terjadi pada semua orang yang menderita insufisiensi adrenal. Jika berat badan Anda bertambah, ini hanya terjadi ketika tubuh Anda memproduksi kortisol berlebih.

Efek negatif kelebihan obat kortisol atau kortikosteroid:

Peningkatan lemak perut.

Peningkatan risiko penyakit jantung akibat terbentuknya bekuan darah kolesterol di arteri.

Peningkatan kolesterol total, LDL dan trigliserida, penurunan HDL.

Risiko diabetes meningkat akibat peningkatan kadar glukosa darah.

Gangguan sensitivitas insulin.

Gangguan metabolisme kolagen normal (dasar kesehatan ligamen dan tendon), yang dapat menyebabkan cedera, nyeri sendi dan punggung.

Gangguan siklus tidur, penurunan tidur restoratif, penurunan produksi GH dan pemulihan otot di malam hari, yang diperburuk oleh efek berbahaya dari penurunan kadar estradiol.

Gangguan fungsi normal kelenjar tiroid, yang mengurangi jumlah T3 yang tersedia, yang diperlukan untuk metabolisme sel di seluruh tubuh.

Penekanan sistem kekebalan tubuh, yang mengarah pada perkembangan penyakit menular dan penyakit lainnya.

Ada peningkatan kebutuhan akan antioksidan, vitamin, mineral, dan keseimbangan makronutrien yang tepat, namun ketika kita stres dan merasa tidak enak badan, kita sering kali tidak menjaga keseimbangan nutrisi yang diperlukan.

Kebotakan, kulit menipis, mudah memar.

Stres dan kadar kortisol yang tinggi mempunyai banyak efek negatif pada otak dan tubuh yang tidak berhubungan dengan fungsi ovarium atau lemak pinggang.diterbitkan

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang topik ini, tanyakan kepada para ahli dan pembaca proyek kami