ყველაზე გრძელი მოგზაურობაც კი იწყება ერთი ნაბიჯით

რა თქმა უნდა, თითოეულ თქვენგანს სურს შეცვალოს თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ. სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია ამის მიღწევა გადამწყვეტად და შეუქცევად, მაგრამ გამოსავალი არსებობს. დაიწყეთ თქვენი პატარა რუტინული ცუდი ჩვევების შეცვლით და თანდათან მიხვდებით, რომ სწორი მიმართულებით მოძრაობა არც ისე რთული და საშინელია – თქვენ უბრალოდ უნდა გადადგათ ეს პატარა ნაბიჯები რეგულარულად.

პროფესორმა ბიჯეი ფოგმა, სტენფორდის უნივერსიტეტის მოტივაციური ტექნოლოგიების ლაბორატორიის დამფუძნებელმა და დირექტორმა, მრავალი კვლევა მიუძღვნა ადამიანებში სასარგებლო უნარების გამომუშავებას, რაც მათ ეხმარება ცხოვრების სტილის რადიკალურად შეცვლაში. გამოიყენეთ მისი მეთოდი, დაიწყეთ მცირედით და ცოტა ხნის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები მოხდა.

როგორ გავაუმჯობესოთ ფიზიკური ჯანმრთელობა

1. ხშირად დღის განმავლობაში იმდენად დაკავებულები ვართ, რომ არ ვფიქრობთ ორგანიზმის საკმარისი წყლით მომარაგებაზე, მხოლოდ ჩაის ან ყავის შესვენების გამონახვაზე. წესად აქციეთ ყოველი დილის დაწყება ერთი ჭიქა წყლით, რომელიც გეხმარებათ ორგანიზმის დატენიანებაში და ტოქსინების გამოდევნაში.

2. იმოძრავეთ მაქსიმალურად, ნუ შემოიფარგლებით თქვენი ყოველდღიური მარშრუტით „სახლი-მანქანა-სამსახური-მანქანა-სახლი“ შაბლონით. რეგულარული სიარული სუფთა ჰაერიშეუძლია მეტი სარგებლობა მოგაწოდოთ, ვიდრე დამღლელი ვარჯიში სპორტდარბაზში კომპიუტერთან გატარებული ხანგრძლივი საათის შემდეგ.

3. მიირთვით უმი ბოსტნეული ან ხილი ყოველი ჭამის დროს. სალათის ფოთოლი, ნესვის ნაჭრები, კიტრი, სტაფილო, სხვადასხვა კენკრა- ფანტაზიის შესაძლებლობები თითქმის შეუზღუდავია. ხილისა და ბოსტნეულის საჭმელები ამდიდრებს თქვენს დიეტას ნუტრიენტებით, გეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში, ამცირებს შიმშილს და ამით ხელს უშლის ჭარბი ჭამისგან, გეხმარებათ გათავისუფლდეთ ჭარბი წონა.

4. მონიტორის წინ დიდხანს ჯდომა საზიანოა თქვენი გონებრივი, ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობა, ამიტომ საჭიროა რეგულარული შესვენებები. ეს ძალიან მარტივია - დააყენეთ საათობრივი შეხსენებები თქვენს გაჯეტზე ან კომპიუტერზე და როგორც კი მოისმენთ სიგნალს, შეაჩერეთ მუშაობა. ადექით, ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაჭიმეთ კუნთები – გაიმეორეთ ტანვარჯიში ყოველ საათში და მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში თავს შესანიშნავად და ენერგიულად იგრძნობთ.

5. ყველგან თან წაიღეთ პატარა ტომარა თხილი ან სხვა მსუბუქი, ცილებით მდიდარი საკვები. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილი, როდესაც მზად იქნებით, როგორც ამბობენ, „ჭია მოკლათ“ პირველივე საჭმელთან ერთად, რომ არ მიაქციოთ ყურადღება მასში შემავალი კალორიების რაოდენობას. თქვენი დიეტის ცილებით მდიდარი საკვების დამატებით, თქვენ გააუმჯობესებთ მეტაბოლიზმს და ხელს შეუწყობთ კუნთების ზრდას.

როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა

1. კომუნიკაციის დროს შეეცადეთ დაუსვათ თქვენს თანამოსაუბრეს ღია კითხვები, რომლებიც საჭიროებენ დეტალურ პასუხებს და არა ერთგვაროვანი „დიახ“ ან „არა“. დაიწყეთ კითხვები ფრაზებით, როგორიცაა: „რაზე ფიქრობ...?“, „როგორ...?“ ან, მაგალითად, "რა გამოცდილება გაქვთ...?" მსგავსი კითხვები ხელს უწყობს კომუნიკაციის ეფექტურობის გაუმჯობესებას, საუბარს უფრო შინაარსობრივს ხდის და უხსნის ბევრ გზას მისი განვითარებისთვის. თქვენი თანამოსაუბრეების ყურადღებით მოსმენით, ალბათ, ბევრს ისწავლით გამოსადეგი ინფორმაციაუფრო მეტიც, ამ გზით შეგიძლიათ ახალი მეგობრების შეძენა.

2. თუ გსურთ იყოთ კრეატიული, ხელთ გქონდეთ ხელნაკეთი ნივთები. მტკივნეულად ნუ გამოდევნით სურვილს დაუთმოთ საათები, მაგალითად, ხატვას - უბრალოდ აიღეთ ფანქრები ან საღებავები, როგორც კი შთაგონებას იგრძნობთ. კიდევ უკეთესია მუდმივად ექსპერიმენტი გააკეთოთ მხატვრულ მედიაზე - დახატეთ ფანქრებით ერთი კვირა, მეორე კვირა აკვარელით, მომდევნო კვირა დაუთმოთ ხეზე კვეთას, შემდეგ დაიწყოთ თიხის ქანდაკების დაუფლება და ა.შ.

3. გამონახეთ დრო ყოველდღე, რომ იჯდეთ რამდენიმე წუთი სრულ სიჩუმეში, არაფერი გააკეთოთ. ეს არ არის მედიტაცია - თქვენ არ გჭირდებათ ლოტოსის პოზიციის დაჭერა და თვალების დახუჭვა, ცდილობთ მოუსმინოთ ჩაკრის ხმას ან გაიაზროთ ძნელი ზენი. უბრალოდ იჯექი მშვიდად, კომფორტულ პოზაში, რეგულარულად ისუნთქე და ნება მიეცი შენს აზრებს თავისი გზა გაიაროს.

4. დღის ბოლოს ჩაწერეთ თქვენი აზრები და შთაბეჭდილებები – ეს არის უმარტივესი გზა, რათა განტვირთოთ თქვენი ტვინი მიღებული ინფორმაციის მასისგან. ამ ჩანაწერების რეგულარულად დაწერა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ჟურნალის შენახვა ან დეტალური სიების შედგენა, თუ რა უნდა გააკეთოთ. დაე, ნოტები იყოს ქაოტური, კონკრეტული სტრუქტურისა და ფორმატის გარეშე - ნუ ეცდებით გამოავლინოთ თქვენი ლიტერატურული ნიჭი ყოველი ფრაზის განმეორებით რედაქტირებით, უბრალოდ ჩაწერეთ ცნობიერების ნაკადი. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ეს პრაქტიკა ეხმარება გაუმკლავდეს შფოთვას და ამცირებს დეპრესიის განვითარების რისკს. როგორც ალტერნატივა, შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი მონოლოგები ხმის ჩამწერზე.

5. მოიფიქრეთ მარტივი, ადვილად დასამახსოვრებელი მანტრას მსგავსი და გაიმეორეთ ის საკუთარ თავს სტრესისა და ემოციური დაძაბულობის მომენტებში. ფრაზამ უნდა დაგამშვიდოთ და შეგახსენებთ თქვენთვის მნიშვნელოვან საკითხებს. ხშირად სტრესულ სიტუაციებში ტვინი არ გვეხმარება, არამედ გვიშლის ხელს, ხტება ერთი ნივთიდან მეორეზე და პანიკას იწვევს. „შელოცვა“ დაგეხმარებათ მოაწყოთ თქვენი აზრები და ყურადღება გაამახვილოთ პრობლემის გადაჭრაზე. აი, ასეთი „მანტრების“ ყველაზე გავრცელებული მაგალითები: „ეს ყველაფერი გაივლის“, „მე უფრო ძლიერი ვარ, ვიდრე ვფიქრობ“, „უარესი რამ მოხდა“, „მარტო არ ვარ“ - აირჩიე ის, რაც მოგწონს, ან შეადგინე. რაღაც ორიგინალური.

როგორ გავზარდოთ პროდუქტიულობა

1. იპოვეთ თქვენთვის პროფესიონალი მისაბაძი. როდესაც ბევრს მუშაობთ რთულ ამოცანაზე, მნიშვნელოვან საქმიან შეხვედრაზე, ან დაწინაურების შემდეგ, რომელიც მოითხოვს თქვენი პროფესიული უნარების გადახედვას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს - როგორ მოიქცეოდა ეს ადამიანი თქვენს ადგილას? ის დათმობდა და გაგიჟდებოდა? ან იქნებით სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის მოდელი? შემდეგ წარმოიდგინეთ, რას ფიქრობთ, რომ სავარაუდოდ გააკეთებთ. ქცევის ორი მოდელის შედარება დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ სიტუაციის გაურკვევლობას და საკუთარ თავში ეჭვს.

2. სანამ წახვალ სამუშაო ადგილი, დაუთმეთ ხუთი წუთი იმ დავალებების სიის შედგენას, რომლებიც სამუშაო დღის განმავლობაში უნდა შეგესრულებინათ. გაითვალისწინეთ რა გაკეთდა და რა არ გაკეთდა და რა გარემოებებმა შეუშალა ხელი თქვენი გეგმების განხორციელებაში. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს შეცდომებში, შეეცადეთ გულმოდგინედ გაიგოთ, რამ გამოიწვია თქვენი შეცდომები. ყურადღება მიაქციეთ რამდენს მიაღწიეთ, ფოკუსირება დადებითზე. იმ ფაქტორების იდენტიფიცირებით, რომლებიც ხელს უშლიან თქვენ იყოთ პროდუქტიული, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი მომავალში.

3. გამორთეთ სხვადასხვა შეტყობინებები კომპიუტერული პროგრამებიდა საკომუნიკაციო სერვისები, მოაშორეთ თქვენი გაჯეტები. შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ არაფერი შეგაწუხოთ სამუშაოდან ყოველდღე, სულ მცირე, რამდენიმე საათის განმავლობაში. ერთი დავალებიდან მეორეზე გადასასვლელად ტვინმა ენერგია და დრო უნდა დახარჯოს. გამუდმებით ყურადღების გაფანტვა შეტყობინებებით, როგორიცაა ელექტრონული ფოსტა ან სოციალური ქსელები(მათ შორის სრულიად უსარგებლო სპამი), შეგიძლიათ დაკარგოთ თქვენი სამუშაო დროის 40%-მდე სარეკლამო შეტყობინებების წაკითხვით, რომლებიც გვთავაზობენ „რაღაცების გაზრდას სულ რაღაც ხუთ სესიაში“ და ესაუბრებით მეგობრებს ამინდის შესახებ, რაც უკეთესია თავისუფალ დროს.

4. მეგობრებისა და ნაცნობების სხვადასხვა მოწვევასა და წინადადებაზე დროის ამა თუ იმ გზით გასატარებლად, უპასუხეთ: „ჩემს განრიგს გადავხედავ და დავფიქრდები“ - არ უნდა დაუყონებლივ დაეთანხმო ან უარი თქვას. თუ დაუყოვნებლივ იტყვით "არას", არსებობს რისკი, რომ საბოლოოდ დარჩეთ მეგობრების გარეშე, მაგრამ თუ ყველაფერზე თანახმა ხართ, შეგიძლიათ უბრალოდ გადატვირთოთ საკუთარი თავი ფიზიკურად და ემოციურად. მშვიდად შეაფასეთ თითოეული ვარიანტი დროის გასატარებლად, აწონეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, შეამოწმეთ უკვე დაგეგმილი აქტივობების განრიგი და მხოლოდ ამის შემდეგ გაეცით პასუხი.

5. დღეში მინიმუმ ხუთი წუთი დაუთმეთ ნაბიჯების ფიქრს, რომელიც დაგეხმარებათ კარიერული გეგმების განხორციელებაში – ეს არის პოზიტიური ვიზუალიზაციის ერთ-ერთი სწორი სახეობა. საბოლოო შედეგის ვიზუალიზაცია, როგორც წესი, სრულიად უსარგებლოა მის მისაღწევად და კონკრეტული ქმედებების წარმოდგენა, რომელიც უნდა განახორციელოთ (და, რა თქმა უნდა, მათი პრაქტიკაში გამოყენება) მიგახლოებთ თქვენს მიზანთან.

როგორ გავაუმჯობესოთ ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან

1. შეხვიდეთ ოჯახის მინიმუმ ერთ წევრთან ან მეგობართან ყოველდღე. დღესდღეობით უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე კონტაქტზე ყოფნა, მაგრამ ხშირად ჩვენ რეგულარულად ვუკავშირდებით მხოლოდ სამუშაო კოლეგებს ან რამდენიმე „მეგობარს“ სოციალური ქსელებიდან. ნუ დაელოდებით ზარებს და შეტყობინებებს ახლობლებისგან, მიიღეთ ინიციატივა, დარეკეთ ან დაწერეთ. დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება და ცოტა ხნის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სოციალური წრე მნიშვნელოვნად გაფართოვდა.

2. კვირაში ერთხელ დაწერეთ მადლიერების შენიშვნები მათთვის, ვინც, თქვენი აზრით, დადებითი გავლენა მოახდინა თქვენზე. მაშინაც კი, თუ ამ ადამიანთან არასოდეს შეგინარჩუნებიათ ახლო მეგობრობა, ან ის უკვე დიდი ხანია აღარ არის თქვენი ცხოვრების ნაწილი, თუ რაიმე გაქვთ სათქმელი „მადლობა“ მისთვის, აუცილებლად ისარგებლეთ ამით. მადლიერებისა და მადლიერების უნარის გამომუშავებით თქვენ განთავისუფლდებით ზედმეტი შიშებისა და საზრუნავებისგან და ამით ავსებთ თქვენს და სხვა ადამიანების ცხოვრებას დადებითი ემოციებით.

3. დაასრულეთ დღე თქვენი მნიშვნელოვანი სხვის მიმართ მადლიერების ან გამხნევებით. მოგერიდებათ კიდევ ერთხელ შეახსენოთ თქვენს შეყვარებულს, რომ აფასებთ და გიყვართ იგი (ან ის) - ამ მარტივ ჩვევას შეუძლია თქვენი ურთიერთობა უკეთესობისკენ შეცვალოს. არ არის საჭირო რთული და გრძელი ფრაზები, უბრალოდ თქვით „ბედნიერი ვარ, რომ ერთად ვართ“ ან „მადლობა არსებობისთვის“. თუ ამჟამად არავის ხვდებით, იყავით მადლიერი და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ კარგი დღე. სულელურად ჟღერს? შესაძლოა, მაგრამ საკუთარი თავის წახალისებით თავიდან აიცილებთ თავს დეპრესიაში მცირე პრობლემების გამო.

4. საუბრისას, სანამ თანამოსაუბრეს უპასუხებთ, მით უმეტეს, რომ წინააღმდეგობას გაუწევთ, ცოტა ხნით შეისვენეთ მის ნათქვამზე და თქვენს რეაქციაზე. ივარჯიშეთ, რომ ყურადღებით მოუსმინოთ, ნუ დაიწყებთ თქვენს არგუმენტებზე ფიქრს, სანამ ადამიანი ჯერ კიდევ საუბრობს. ამ გზით თქვენ გამოხატავთ თქვენს პატივისცემას და ცხადყოფთ, რომ მისი აზრი თქვენთვის ცარიელი ფრაზა არ არის. პაუზა გაძლევს ყველაფრის აწონვის შესაძლებლობას. შესაძლო შედეგებითქვენი რეაქცია და აირჩიეთ შესაბამისი ფრაზები. თუ კომუნიკაცია ამაღლებული ხმით მიმდინარეობს, სულ რაღაც ხუთი წამის მოლოდინში შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ უმოწყალოდ ყეფისგან, რაც სამუდამოდ გაანადგურებს თქვენს ურთიერთობას თანამოსაუბრესთან.

5. დაისვენეთ საკუთარ თავს კაცობრიობისგან. თქვენი ცხოვრება სავსეა ემოციებით, მათ შორის უარყოფითი: გაღიზიანება, იმედგაცრუება, ბრაზი, დაძაბულობა - ვნებების ქარიშხალში მოხვედრისას თქვენ კარგავთ ნათლად აზროვნების უნარს და ოპტიმიზმით უყურებთ მომავალს. ნორმალურია ემოციების განცდა, მაგრამ ხანდახან საჭიროა გარკვეული დროის გატარება - როგორც ერთმა რეკლამამ თქვა: "და დაე, მთელი მსოფლიო დაელოდოს." წადით სასეირნოდ, ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, დაკეცეთ ათეული ქაღალდის ამწე და ბოლოს, ჩაიკეტეთ თქვენს ოთახში და იყავით მარტო. იპოვეთ საკუთარი თავის გადასატანად და გამოიყენეთ ის, როცა გრძნობთ, რომ უარყოფითი ემოციების ხარისხი სახურავზე გადის.

როგორ მივიღოთ სარგებელი გარემოსა და საზოგადოებისთვის

1. დროდადრო მოიარეთ თქვენი სახლის მიმდებარე ტერიტორია ნაგვის პარკით და შეაგროვეთ ნაგავი. ეს რიტუალი გაზრდის თქვენს გარემოსდაცვით ცნობიერებას და შეიძლება საოცარი გავლენა იქონიოს თქვენი სახლის მცხოვრებლებზე. სავარაუდოა, რომ თქვენი შეშფოთების დანახვის შემდეგ, სხვები დაიწყებენ ბევრად უფრო ყურადღებიანად იყვნენ კიბეების სანიტარული მდგომარეობისა და შესასვლელის მიმდებარე ტერიტორიის მიმართ. თქვენი მაგალითით აჩვენეთ ყველას, რომ თქვენთან ახლოს მყოფი გარემოს მდგომარეობაზე ზრუნვა მნიშვნელოვანია და აუცილებელია. თუ გსურთ შეცვალოთ სამყარო, დაიწყეთ თქვენივე ეზოში.

2. იყავით უფრო მეგობრული მეზობლებთან. შემთხვევითი ღიმილის ან თავის დაქნევის ნაცვლად, გაცვალეთ მათთან რამდენიმე მეგობრული ფრაზა, ან თუნდაც მიესალმეთ. შეეცადეთ შექმნათ სახლში ატმოსფერო, თუ არა მეგობრობის, მაშინ მაინც კეთილგანწყობის. მაგალითად, როდესაც მაღაზიისკენ მიმავალ გზაზე პენსიაზე გასულ მეზობლებს ხვდებით, ჰკითხეთ მათ ჯანმრთელობას და ჰკითხეთ, მათაც უნდა იყიდონ რამე. სავარაუდოდ, ისინი გულწრფელი მადლიერებით უპასუხებენ თქვენს მოვლას და, ალბათ, კეთილგანწყობას გადაგიხდით - მაგალითად, ისინი დათანხმდებიან დაეხმარონ საშინაო საქმეებში ან მიხედონ ბავშვს, როცა სასწრაფოდ დაგჭირდებათ საქმეზე წასვლა.

3. სანამ რაიმე ძვირადღირებულ საყოფაცხოვრებო ტექნიკას ან გაჯეტს იყიდით, ეცადეთ, მსგავსი ნივთი ისესხოთ რომელიმე თქვენი მეგობრისგან, რა თქმა უნდა, თუ ასეთი შესაძლებლობა არსებობს. ალბათ, რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაგალითად, ლამაზი ყავის აპარატის გამოყენების შემდეგ, აღმოაჩენთ, რომ თურქულ ყავის აპარატში მოხარშული ყავა ბევრად უკეთესი გემო აქვს. ამ გზით თქვენ დაზოგავთ ფულს და გაათავისუფლებთ გარკვეულ პასუხისმგებლობას დაუფიქრებელ მოხმარებაზე. მოდური წვრილმანები, რომლის წარმოებისას ბევრი მავნე ნივთიერება შემოდის ჩვენი პლანეტის ატმოსფეროში. თუ აცნობიერებთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ასეთი რამ, ყურადღებით დააკვირდით მეორად ასლებს - საბედნიეროდ, ახლა ეს შეიძლება გაკეთდეს ინტერნეტის საშუალებით, რწყილების ბაზრებზე საათობით რყევის გარეშე.

4. დაზოგეთ ფული ქველმოქმედებისთვის. დაე ეს იყოს მცირე რაოდენობით - მთავარია ამის გაკეთება რეგულარულად. თუ ყოველი ხელფასიდან ას რუბლს გადარიცხავთ საქველმოქმედო ანგარიშებზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაღარიბდეთ და თუ ამავდროულად შეგიძლიათ დაარწმუნოთ თქვენი მეგობრები და ნაცნობები იმავეს გაკეთებაში, მაშინ სერიოზულად მკურნალობისთვის გამოყოფილი თანხის მთლიანი რაოდენობა. ავადმყოფი ბავშვები ან ღარიბი ოჯახების დახმარება შეიძლება შთამბეჭდავ ზომამდე გაიზარდოს. გახსოვდეთ - ჩვენ ყველანი ერთი დიდი ადამიანური ოჯახის წევრები ვართ.

ბევრ ჩვენგანს ერთხელ მაინც სურდა მთლიანად შეეცვალა ჩვენი ცხოვრება, თავიდან დაეწყო ყველაფერი. სუფთა ფურცლიდან, განთავისუფლდი წარსულისგან და იცხოვრე აწმყოში. ცვლილების სურვილი ემყარება იმას, რომ ცხოვრებაში რაღაცით არ ვართ კმაყოფილი. როგორ შეგიძლია ცხოვრება ნათელი ფერებით სავსე და სიამოვნების მოტანა? ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ შვიდი ნაბიჯი, რომელიც მიგიყვანთ ახალ ცხოვრებაში.

Პირველი ნაბიჯი.Იფიქრე პოზიტიურად. მოგეხსენებათ, ჩვენი აზრები მატერიალურია, ამიტომ ისწავლეთ კონტროლი აზროვნების პროცესებიშენს თავში. თუ გულწრფელად არ გჯერა, რომ რაღაცის შეცვლა შეგიძლია, მაშინ არ უნდა გადახვიდე. საკუთარი თავის და საუკეთესოების რწმენის გარეშე არაფერი გამოვა. მთელი ძალით ეცადეთ თავი დაანებოთ წარსულზე სევდიან აზრებს. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ თქვენი შეცდომები და არასწორი ქმედებები, გამოიტანეთ დასკვნები ამ ყველაფრისგან და შეეცადეთ აღარასოდეს დაუბრუნდეთ უსიამოვნო აზრებს.

ნაბიჯი მეორე.იფიქრეთ იმაზე, რისი კეთებაც გსიამოვნებთ. ოდესმე გიოცნებიათ როლიკებით სრიალის სწავლაზე? ან მთელი ცხოვრება ოცნებობდით იმაზე, თუ როგორ აიღოთ ვოკალი? დრო არ ელოდება! სისულელეა თქვენი ცხოვრების დახარჯვა ისეთ რამეზე, რაც არანაირ სარგებელს ან მორალურ კმაყოფილებას არ მოაქვს. აკეთე ის, რისთვისაც მართლა გატაცება გაქვს.

ნაბიჯი სამი.გამორიცხეთ თქვენი ცხოვრებიდან ისეთი ცნებები, როგორიცაა "სიზარმაცე" და "შიში". მხოლოდ სურვილი არ არის საკმარისი ცხოვრებაში ცვლილებებისთვის. ასევე საჭიროა აქტიური მოქმედება. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც თქვენზეა დამოკიდებული, რათა მოგვიანებით არ ინანოთ ის, რაც ადრე არ გააკეთეთ. მოიშორეთ ცვლილებების შიში. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, ეს ნიშნავს, რომ ის არ გიხდებათ, ამიტომ იმის შიში, რაც გაქვთ, არ არის ძალიან ჭკვიანი.

ნაბიჯი მეოთხე.გადაყარეთ ნებისმიერი არასაჭირო ან ძველი ნივთი. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ, არამედ ფსიქოლოგიურადაც გაიწმინდებით ძველი მოგონებებისგან. იფიქრეთ მასზე, როგორც რიტუალზე, რომლის მიზანია გახდეთ უფრო სუფთა, უკეთესი, პოზიტიური და მამაცი.

ნაბიჯი მეხუთე.დააფასეთ თქვენი დრო. დაადგინეთ თქვენი პრიორიტეტები და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეიძლება მოგიტანოთ მორალური კმაყოფილება და სარგებელი და რა არის დროის უაზრო კარგვა. მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სულიერ სამყაროს, განვითარებას და ჯანმრთელობას.

ნაბიჯი ექვსი.არ შეგეშინდეთ არჩევანის გაკეთება და პასუხისმგებლობის აღება. ყველაფერი, რაც ჩვენთან ხდება, ჩვენი ქცევისა და არჩევანის შედეგია. ჩვენ ვირჩევთ ყოველდღე და ვიღებთ გადაწყვეტილებებს ყოველდღე. ჩვენი მომავალი დამოკიდებულია ამ გადაწყვეტილებებზე და არჩევანზე. შეეცადეთ გაიგოთ, რომ ყველაფერი თქვენს ხელშია და თქვენი მომავალი ცხოვრება მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული.

ნაბიჯი შვიდი.ყოველთვის დაასრულეთ დავალებები. თუ გადაწყვეტთ ყოველი დილის დაწყებას სირბილით, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ შეწყვიტოთ აქტიური სპორტის ერთი კვირის შემდეგ. თავიდან მოგიწევთ საკუთარი თავის გაკონტროლება და ვარჯიში, შემდეგ ეს ჩვევად გადაიქცევა და ბევრად გაგიადვილდებათ.

თუ კარგად დააკვირდებით, ამ წესების დაცვა არ საჭიროებს თქვენგან დამატებით დროს ან ძალისხმევას. ძალიან მარტივია დაიწყო ცხოვრება ისე, როგორც შენ გინდა, მხოლოდ შვიდი ნაბიჯი გამოყოფს ყოველდღიურ ცხოვრებას ბედნიერებისგან, ერთხელაც კი ერთ ნაბიჯს გადადგამ, ვეღარ შეძლებ გაჩერებას. წადი!

ჩემი სურვილია მქონდეს უკეთესი ცხოვრებარაც მახსოვს, ჩემთანაა. მაგრამ ის, რასაც ადამიანები ჩვეულებრივ წარმოადგენენ, როგორც „უკეთესი ცხოვრება“ 20 წლის ასაკში, ჩვეულებრივ განსხვავდება იმისგან, რაც მათ წარმოუდგენიათ 30 წლის შემდეგ. 20-იან წლებში ეს კონცეფცია შეიძლება დაფუძნდეს მატერიალურ ნივთებზე და ბევრს მიაჩნია, რომ ეს არის ის, რაც ადამიანებს უფრო ბედნიერს ხდის. მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ „უკეთესი ცხოვრება“ შეუძლებელია ვნების, სიყვარულისა და სიცილის გარეშე, რაც ადამიანს აბედნიერებს. ხოლო მატერიალური საგნები მეორე ადგილზეა.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი განმარტება იმის შესახებ, თუ რას წარმოადგენს „საუკეთესო ცხოვრება“ შეიძლება შეიცვალოს ერთი წლის განმავლობაში, ნაბიჯები, რომლებსაც ჩვენ მივიღებთ მის მისაღწევად, არ შეიცვლება. ფაქტია, რომ უნდა დავთმოთ რაღაცეები, რაც ხელს გვიშლის ცხოვრების გაუმჯობესებაში.

15 რამის სია, რომლებზეც უარი უნდა თქვათ, განსაკუთრებული თანმიმდევრობით არ არის. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი. გარდა ამისა, თუ ნამდვილად გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, მაშინ ნათლად უნდა გესმოდეთ, როგორი უნდა იყოს ის. ეს დაგეხმარებათ ამოიცნოთ ძირითადი პუნქტები.

1. შეწყვიტე შენი ცხოვრების გართულება

სირთულე ქმნის დაბნეულობას და მალავს თქვენგან გამოსავალს. ძალიან რთულია იყო კრეატიული და ინოვაციური, თუ ხარ ჩარჩენილი პრობლემებსა და დეტალებში. სირთულე ასევე ხელს უშლის პრობლემის გადაწყვეტის დანახვას, თუნდაც ის თქვენს თვალწინ იყოს.

2. ნუ დაამატებთ სტრესს თქვენს ცხოვრებაში.

თუ ძალიან დაკავებული ხართ, მუშაობთ იმაზე, რაც ნამდვილად არ გჭირდებათ, ისწრაფვით სრულყოფილებისკენ, მეტი პასუხისმგებლობის აღებაზე, რადგან ფიქრობთ, რომ ეს გახდით უფრო ღირებულს, საბოლოოდ არ გექნებათ საკმარისი დრო საკუთარი თავისთვის. ასეთი სტრესი საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ამის დასაჯერებლად ყველა სამეცნიერო კვლევა არ არის საჭირო. თუ მუდმივად ხართ სტრესული სიტუაცია, მაშინ ადრე თუ გვიან მოგკლავს. ამიტომ, თუ თქვენს ცხოვრებაში სტრესის შექმნის ტენდენცია გაქვთ, შეწყვიტეთ ამის გაკეთება. შეეცადეთ ზუსტად გაარკვიოთ, რატომ ხართ მიდრეკილი სტრესისკენ და შეცვალეთ იგი.

3. შეწყვიტე სინანული, რაც გააკეთე წარსულში, რაც ვერ მიაღწიე და რაც დაკარგე.

წარსული თქვენს უკან არის, ასე რომ, უფრო მნიშვნელოვანია სად ხართ ახლა და ვინ გსურთ იყოთ მომავალში. წარსულის ყველა შეცდომამ, წარუმატებლობამ და გამოცდილებამ გასწავლა ცხოვრება აწმყოში და მომავალში. მიიღეთ თქვენი წარსული და ის, რაც ისწავლეთ მისგან და მიეცით საკუთარ თავს უფლება განაგრძოთ.

4. არ თქვა, რომ არ გაქვს საკმარისი დრო

იქნება ეს მეგობართან შეხვედრა, მოხუც დეიდასთან სტუმრობა, მზის ჩასვლის ან ამოსვლის ყურება, ზეიმი, წიგნის კითხვა თუ ძილი, ეს მომენტები ძვირფასი უნდა იყოს, რადგან არასოდეს იცი, რამდენ ხანს შეგიძლია დატკბე. თუ დრო არ გაქვთ, შეიძლება გამოტოვოთ ყველა ყველაზე ძვირფასი და ლამაზი მომენტი თქვენს ცხოვრებაში. არ გადადოთ მნიშვნელოვანი საქმეები, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ მხოლოდ იმიტომ, რომ დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ დრო არ გაქვთ.

5. ნუ გეშინიათ თქვენი მომავლის, შესაძლო შეცდომებისა და გეგმების ცვლილებების

შიში პარალიზებულია, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ რაიმე ცვლილებების შეტანას თქვენს ცხოვრებაში. ეს არის თქვენი შემზღუდველი რწმენა, რომელიც გააკონტროლებს თქვენს აზრებს და მოქმედებებს, ხოლო თქვენს შიშს კვებავს. თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ყველა ამ რწმენას და გაარკვიოთ, რატომ გეშინიათ ჯერ კიდევ. დაამარცხე შენი შიში და იმოქმედე, ეს გაგათავისუფლებს.

6. შეწყვიტეთ ყველაფრის გადადება, რისი გაკეთებაც გსურთ.

იქნება ეს კულინარიის გაკვეთილზე გავლა, მეორე ენის სწავლა, უნივერსიტეტში დაბრუნება, წიგნის წერა თუ ხელოვნების კურსის გავლა, უბრალოდ გადით გარეთ და გააკეთეთ ეს. იმოგზაურეთ ევროპაში, შეუერთდით სავარჯიშო დარბაზს, დაიკლო ჭარბი წონა. გაარკვიე, რა არის შენთვის მნიშვნელოვანი და რა გაგაბედნიერებს და შემდეგ გააკეთე ეს.

7. შეწყვიტე სხვებისგან ბედნიერების მოლოდინი, ის მხოლოდ შიგნიდან მოდის.

როცა სხვებს უყურებ და ელი, რომ ვინმე გაგაბედნიერებს, ეს იმის ნიშანია, რომ დაუცველი ხარ. ეს ძალიან საშიშია, რადგან შეიძლება დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ მხოლოდ საყვარელი ადამიანების გვერდით გრძნობთ თავს ბედნიერად. სინამდვილეში, ეს მხოლოდ განტოლების ნაწილია, რომელიც ბედნიერებამდე მიგიყვანთ. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გაახაროთ საკუთარი თავი, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა გჭირდებათ ამის გასაკეთებლად.

8. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება

რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი? საქმე იმაშია, რომ ეს შედარება ყოველთვის თქვენს წინააღმდეგ იქნება და თავს უბედურად იგრძნობთ. თუ ჯერ კიდევ ადარებთ, შეჩერდით და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.

9. შეწყვიტეთ შესაფერისი მომენტის ლოდინი

ნუ დაელოდებით „შესაფერის დროს“ იმისთვის, რომ იმოქმედოთ, შეიტანოთ ცვლილებები, დატოვოთ სამსახური, მიჰყვეთ თქვენს ოცნებებს და გააკეთოთ ის, რაც გაგახარებთ და მოგიტანთ „საუკეთესო ცხოვრებას“. Შესაფერისი დროარასოდეს მოვა. თუ ლოდინს გადაწყვეტ, საკუთარ თავს უნდა აღიარო, რომ ცხოვრება გადის შენთან და ვერასდროს მიაღწევ იმას, რაც გინდა. თუ ლოდინს შეწყვეტ, ყველაფერს მიიღებ, რაც გინდა. ყველაფერი ძალიან მარტივია!

10. შეწყვიტე პრობლემებისგან სირბილი და აიღე ყველაზე მცირე წინააღმდეგობის გზა

ამის გაკეთება ძალიან ადვილია. იმალება პრობლემებისგან ან ეძებს მათგან უმარტივეს გზას. მაგრამ პრობლემა არ გაქრება. ის დაგდევნის ან დაელოდება ფინიშის ხაზს. პრობლემებისგან თავის დაღწევა ან მარტივი ვარიანტის გამოყენება არ გაგრძნობინებთ მამაცობას. ცხოვრება არასრულყოფილი და სავსეა პრობლემებით, რთული და ცუდი პერიოდებით. ყველა პრობლემა, რომელიც გზაზე შეგხვდებათ, უნდა მოგვარდეს. ხანდახან გაბედული და რთული გადაწყვეტილებების მიღება გიწევთ.

11. შეწყვიტეთ დროის გატარება იმ ადამიანებთან, რომლებიც ენერგიას გწირავთ.

ამის მართვა ძალიან რთულია, რადგან ჩვენს ცხოვრებაში ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებთან ურთიერთობა ყოველთვის კარგი არ არის ჩვენთვის. ეს განსაკუთრებით სამსახურშია, სადაც ყოველთვის ვერ ირჩევთ, ვისთან დაუკავშირდებით. არასწორ ადამიანებთან დროის გასატარებლად, მოგიწევთ მათთან კომუნიკაციის სტრატეგიის შემუშავება. თქვენ უნდა შეამციროთ მათი გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე. ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობა შენთვის ტოქსიკურია და მათ შეიძლება უბედურება შემოიტანონ შენს ცხოვრებაში.

12. შეწყვიტე ფიქრი იმაზე, რაც არ უნდა მოხდეს. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც გსურთ

თუ თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ იმაზე, რაც არ გსურთ, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ არ იცით რა გსურთ ცხოვრებაში და არ ხართ ვალდებული გააკეთოთ აუცილებელი ცვლილებები მის გასაუმჯობესებლად. თქვენ არ გაქვთ სურვილი, მოტივაცია, თქვენი მომავლის ხედვა. ასე რომ, თქვენ იწყებთ ფიქრს იმაზე, თუ რა შეიძლება არასწორედ წარიმართოს. თქვენ უნდა გაარკვიოთ რა გსურთ, მოტივაცია მოახდინოთ და განახორციელოთ საჭირო ცვლილებები. ეს მარტივია, მაგრამ ასევე მოითხოვს შრომას და გამძლეობას.

13. შეწყვიტეთ იყოთ ის, ვინც არ ხართ. თქვენ საკუთარ თავს დააბნევთ.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაიწყებთ ისეთი რამის კეთებას, რომელიც ეწინააღმდეგება თქვენს ღირებულებათა სისტემას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენც კი შეძლებთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ და შეძლებთ თქვენი ნებისმიერი ქმედების გამართლებას. მაგრამ მაინც, მალე უკმაყოფილების და უბედურების გრძნობა ზედაპირზე ამოვა და გექნებათ არჩევანი - ან დააიგნორეთ ყველაფერი და განაგრძეთ ცხოვრება ამ გრძნობით, ან შეწყვიტეთ იმის კეთება, რაც არ მოგწონთ. თუ ამ უკანასკნელს აირჩევთ, თქვენი ცხოვრება უკეთესი იქნება.

14. შეწყვიტე სხვა ადამიანების მოთხოვნილებების საკუთარზე წინ დაყენება.

თუ ამას მაინც აკეთებთ, თავს არ უვლით და წამებულის როლს თამაშობთ. ეს ნიშნავს, რომ მოგიწევთ საკუთარი თავის გაწირვა სხვების სასიკეთოდ, მაგრამ ეს როლი მხოლოდ იმ ადამიანებისთვისაა კარგი, ვინც შეგნებულად გააკეთა ასეთი არჩევანი. მაგრამ ყველა არ შეიძლება იყოს წმინდანი და ეს არ ნიშნავს რომ შენ ხარ ცუდი პიროვნება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ სწირავთ საკუთარ საჭიროებებს. ალბათ პრობლემა ის არის, რომ მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ იგრძნოთ სიყვარული.

15. შეწყვიტე საკუთარი თავის ცემა

იმისდა მიუხედავად, თუ რა არ მოგწონთ საკუთარ თავში - თქვენ არ ხართ საკმარისად სრულყოფილი, ჭკვიანი, კარგი, ძალიან მსუქანი ან ზარმაცი - უბრალოდ შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება ყველა იმ თვისებისთვის, რაც შენთვის უღირსი გეჩვენება.

• გაზიარებული

ყველა ადამიანს აწუხებს კითხვა, თუ როგორ უნდა გახადოს ცხოვრება უკეთესი და ბედნიერი მთელი მისი ცხოვრების განმავლობაში. და ეს გასაგებია. იშვიათად შეხვდებით ადამიანს, რომელიც მთლიანად კმაყოფილია თავისი ცხოვრებით.

ცხოვრების ხარისხი განსხვავებული ხალხიგანსხვავებულად აფასებენ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ცხოვრებისეულ გამოცდილებაზე, კონკრეტული ადამიანის საჭიროებებზე და მომავლის გეგმებზე. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ოჯახში და საზოგადოებაში მიღებული აღზრდა, ასევე ფსიქოლოგიაში პოპულარული და სკოლიდან ყველა ჩვენგანისთვის ნაცნობი ტემპერამენტების ტიპები და პიროვნებების დაყოფა ინტროვერტებად და ექსტრავერტებად.

მე და შენ არ ჩავუღრმავდებით ფსიქოლოგიას და არ გავაანალიზებთ ჩვენს ცხოვრებას მეცნიერული თვალსაზრისით. მოდით უკეთ გავიხსენოთ დროში გამოცდილი სასარგებლო რჩევები, რაც საშუალებას გვაძლევს ვუპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ გავხადოთ ცხოვრება უკეთესი და, შესაბამისად, უფრო ბედნიერი და მშვიდი.

იცხოვრე დღევანდელი დღისთვის

თუ ისწავლით ცხოვრებას აქ და ახლა, მაშინვე თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ. არ არის საჭირო წარსულის დავიწყება. სწორედ ამიტომ არსებობს გასული წლების გამოცდილება, გამოიტანო დასკვნები და ისწავლო შენს შეცდომებზე. მთავარი ამოცანაა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის წამება იმის გამო, რისი შეცვლაც შეუძლებელია.

ისწავლეთ არას თქმა

მხოლოდ ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი ჩვენს ქმედებებზე და მხოლოდ ჩვენ ვმართავთ ჩვენს ჯანმრთელობას, დროს, ფულს. აქედან გამომდინარე, ჩვენზეა დამოკიდებული, დავეთანხმოთ თუ არა სხვების მოთხოვნას. ყოველთვის უნდა დაეყრდნოთ თქვენს აზრს, სურვილს, შესაძლებლობებს, ინტუიციას. და მხოლოდ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეების აწონვის შემდეგ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ დაეთანხმოთ თუ არა მოთხოვნას. თქვენ არ ხართ ვალდებული გააკეთოთ ის, რაც ეწინააღმდეგება თქვენს პრინციპებს ან სურვილებს. ამიტომ, სინანულს არ უნდა გაუმკლავდეთ, თუ უარს იტყვით მთხოვნელზე ან ეთანხმებით თხოვნას, კბილებში გამოსცრათ და შემდეგ საკუთარ თავს გაკიცხავთ სისუსტის გამოვლენისა და უარის თქმის გამო. დაიმახსოვრე, რომ ვერასოდეს ასიამოვნო ყველას. ვიღაც აუცილებლად უკმაყოფილო იქნება. დიახ, თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება.

ნება მიეცით საკუთარ თავს ხანდახან გარისკოთ

არავინ არ არის დაზღვეული შეცდომებისგან. ამიტომ, არ უნდა გაკიცხვოთ საკუთარი თავი, თუ მოულოდნელად რაღაც ისე არ წავა, როგორც დაგეგმეთ. ბუნებრივია, ჩვენ არ ვსაუბრობთ რისკზე რისკის გულისთვის. გონივრული ადამიანი ყველაზე ხშირად მშვენივრად ესმის, რომ რისკიც კი უნდა იყოს გამართლებული და ფრთხილად მომზადებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, "კეთილშობილური საქმე" გადაიქცევა სისულელედ, რომელიც საფრთხეს უქმნის თქვენს სიცოცხლეს.

ნუ ეცდებით ვინმეს შეცვლას

ერთ-ერთი ყველაზე სულელური რამ არის ადამიანის სურვილი შეცვალოს, თუნდაც საუკეთესო ზრახვებით, ის, ვინც ახლოს ცხოვრობს, დადის ან მუშაობს. ზრდასრული იშვიათად ემორჩილება გარე გავლენას პირადი სურვილის გარეშე. ასე რომ, მთელი თქვენი ძალისხმევა შესრულებულია საუკეთესო შემთხვევის სცენარიუპასუხოდ დარჩება. რადგან თუ ადამიანს აქვს ცვლილების მოთხოვნილება, ის თავად მოგმართავს რჩევისთვის, თუ დახმარება დასჭირდება.

იცხოვრე შენი შესაძლებლობების ფარგლებში

მდიდარი ის კი არ არის, ვისაც ბევრი ფული აქვს, არამედ ის, ვისაც ვალები არ აქვს. ეს ოქროს წესიცხოვრების გახსენება ღირს და არა დარღვევა. შეეცადეთ იცხოვროთ თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში, მხოლოდ მიღებული ფულით. ვინაიდან ყველაზე ხშირად ერთ ვალს მოაქვს მეორე, კიდევ უფრო დიდი. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ ისესხებთ სხვის ფულს, მაგრამ თქვენ უნდა დააბრუნოთ თქვენი ფული.

მაგრამ ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და ყველაფერი და ყველაფერი, რაც არ გვინდა, შეიძლება მოხდეს ჩვენს ცხოვრებაში. სამწუხაროდ, ვალებისგან დაზღვეული არავინაა. ამ შემთხვევაში, არ უნდა დაგვავიწყდეს პოპულარული სიბრძნე "ვალი იხსნება გადახდით". ყოველთვის გადაიხადეთ თქვენი გადასახადები.

ყველაზე გაწვრთნილი მეხსიერებაც კი შერჩევითია. არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ მას, როცა თავში საინტერესო აზრები მოგდის. ხვალ შეიძლება არ გახსოვთ ყველა ის სასარგებლო რამ, რაც გუშინ ასე ნათელი და გასაგები ჩანდა. ზოგიერთმა იდეამ შეიძლება ცხოვრებაში გამოყენება მხოლოდ რამდენიმე წლის შემდეგ მოიპოვოს. სწორედ მაშინ, ჩანაწერებს შეუძლიათ მოგაწოდოთ ფასდაუდებელი მომსახურება.

ეცადეთ პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობა

პოზიტიური ადამიანები შეავსებენ თქვენს ცხოვრებას ფერებით. ასეთ ადამიანებთან კომუნიკაცია დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ უარყოფითი ემოციებისგან, რომლებიც ყველაზე ხშირად ბლოკავს ცნობიერებას და, შესაბამისად, არ გაძლევს საშუალებას განვითარდე და იცხოვრო სრულფასოვანი ცხოვრებით.

ბუნებრივია, თუ ვინმეს ნამდვილად სჭირდება თქვენი დახმარება, მაშინ სირთულეების თავიდან აცილება შეუძლებელია და, შესაბამისად, უარყოფითი ემოციები.

ალბათ არ არსებობს ისეთი ადამიანი, რომელიც მთლიანად კმაყოფილი იქნება თავისი ცხოვრებით. ზოგი არ არის კმაყოფილი თავისი ფინანსური მდგომარეობით და სურს მეტი, ზოგი უკმაყოფილოა გარეგნობითა და ჯანმრთელობის მდგომარეობით, ზოგი კი შეშფოთებულია ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობაზე. ჩვენი ცხოვრება შეიძლება გაუმჯობესდეს, მაგრამ ამისათვის ჩვენ უნდა მივიღოთ კონკრეტული ქმედებები. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ 20 ნაბიჯზე, რომლებიც დაგეხმარებათ მის შეცვლაში დადებითი მხარედა ყველა სფეროში.

1. შეწყვიტე სხვა ადამიანების კრიტიკა. როდესაც ადამიანი დაკავებულია უცხო ადამიანების ნაკლოვანებების განხილვით, ის ვერ ხედავს საკუთარ პრობლემებს. ამ ჩვევისგან თავის დაღწევა საშუალებას მოგცემთ რეალურ გარღვევას მოახდინოთ ცხოვრებაში.
2. გაანალიზეთ თქვენი ქმედებები. თქვენ არ გჭირდებათ ამისთვის დიდი დროის გამოყოფა. საკმარისია ამის გაკეთება სამსახურში მიმავალ საცობში დგომისას, ძილის წინ, შხაპის მიღებისას და ა.შ.
3. ყოველ დილით გააკეთეთ 20 წუთიანი დათბობა ან სირბილი. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიმუხტოთ ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში და ორი-სამი კვირის შემდეგ უბრალოდ ამოიცნობთ საკუთარ თავს. პროდუქტიულობა და კეთილდღეობა სულ სხვა დონეზე იქნება.
4. იყიდეთ რვეული და ჩაწერეთ მასში ახალი იდეები. დროდადრო ხელახლა წაიკითხეთ ისინი. ამ ჩვევას შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება აღიარების მიღმა, რადგან ყველა დიდი მცდელობა იწყება იდეებით.
5. დატოვე ყველა საჩივარი წარსულში. ამისათვის შეგიძლიათ აიღოთ ფურცელი და ჩაწეროთ მასზე ყველა ასეთი შემთხვევა. ამის შემდეგ დემონსტრაციულად უნდა დაწვათ, ხმამაღლა თქვათ პატიების სიტყვები. მუშაობს და თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა აუცილებლად გაუმჯობესდება.
6. გაასუფთავეთ თქვენი სახლი ძველი ნაგვისგან. ამოიღეთ მისგან გატეხილი ჭიქები და თეფშები, დახეული ნივთები, სხვადასხვა ძველი ტანსაცმელი და ა.შ. სახლისა თუ ბინის ენერგია გაუმჯობესდება და ახალი შენაძენისთვის ადგილს დატოვებს.
7. შეადგინეთ თქვენი ცხოვრების გეგმა 5 წლის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს მთავარ მიზნებზე და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ქმედებები.
8. მუდმივად მიიღეთ ახალი მოთხოვნადი ცოდნა, უნარები და გაიუმჯობესეთ საკუთარი თავი, რადგან ეს აუცილებლად გამოგადგებათ ცხოვრებაში. ამისთვის შეგიძლიათ დაესწროთ ინგლისური ენის კურსებს ვებგვერდზე www.english-language.ru, რაც საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ თქვენი ღირებულება შრომის ბაზარზე, გამოიწეროთ სხვადასხვა ლიტერატურა, შეიძინოთ ტრენინგები და სემინარები.
9. თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ყოველდღიურად ბევრი იძინეთ. ძილის ნაკლებობა იწვევს ენერგიის დონის დაქვეითებას და დაბალ პროდუქტიულობას დღის განმავლობაში.
10. დაიწყეთ ადგომა ერთი საათით ადრე. ეს ჩვევა მოგცემთ დამატებით დროს თვითგანვითარებისთვის და სწავლისთვის.
11. კვირაში ერთხელ მაინც გააკეთე კარგი საქმეები, რომლებიც აუცილებლად დაგითვლიან. ეს შეიძლება იყოს ბავშვებისა და უსახლკაროების დახმარება, ქველმოქმედება, სხვების მხარდაჭერა სიტყვებით და მოქმედებებით და ა.შ.
12. გაიღიმე. დაიწყეთ ყოველი დილა სარკეში საკუთარი ასახვით ღიმილით. ეს საშუალებას მოგცემთ ყოველთვის გქონდეთ პოზიტიური შეხედულება ცხოვრებაზე.
13. შექმენით ჩვევა, რომ ხვალინდელი დღისთვის ყველაფერი მოამზადოთ წინა საღამოს. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ ახალი დღე სტრესის გარეშე, რაც დადებითად აისახება პროდუქტიულობაზე.
14. დააფასეთ თქვენი სხეული. მოერიდეთ სწრაფი კვების და სხვა ცარიელი კალორიების ჭამას. უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალურ საკვებს და პროდუქტებს.
15. გააუმჯობესე შენი ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან. გაუკეთეთ საყვარელ ადამიანს სასიამოვნო სიურპრიზი ან საჩუქარი, დაეხმარეთ კოლეგებს სამსახურში მათ ნებისმიერ საქმეში.
16. ისწავლეთ მინიმუმ ერთი დასვენებისა და მედიტაციის ტექნიკა. ჩვენს მშფოთვარე დროში, ეს დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ თქვენი ნერვები, რათა უფრო ეფექტურად მოაგვაროთ წარმოშობილი პრობლემები.
17. არ გადადოთ საქმეები მოგვიანებით. თქვენი ეფექტურობა საგრძნობლად გაიზრდება, რაც დადებითად აისახება თქვენი მიზნების მიღწევაზე.
18. შექმენით შემოსავლის წყაროები, რომლებიც მოგიტანთ ფულს შვებულებაში ყოფნისას. ყველა ჭეშმარიტად მდიდარი ადამიანი ამ გზით იღებს თავის მილიონებს.
19. შაბათ-კვირას წადით სხვა ქალაქში ან ბუნებაში. ასეთი მოგზაურობები ამრავალფეროვნებს ცხოვრებას და აშორებს რუტინას.
20. ისწავლეთ „არას“ თქმა საჭიროების შემთხვევაში. ეს საშუალებას მოგცემთ განდევნოთ თქვენი გარემოდან ენერგეტიკული ვამპირები და ის ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ყველაფრის კეთებას სხვისი ხელით.

ეს საკმაოდ მარტივი ნაბიჯები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება და გახადოთ ის უფრო ცოცხალი და დასამახსოვრებელი. გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები და მიიღეთ ახალი სასარგებლო რჩევები.