საიდუმლო არ არის, რომ მუცელი ერთ-ერთი ყველაზე "პრობლემური" ადგილია ყველა ქალისთვის, ვისაც სურს იყოს გამხდარი. მოშორება მუცლის ცხიმისთვისსამწუხაროდ, ეს არ არის ადვილი, რადგან ის გროვდება სასიცოცხლო ორგანოების ირგვლივ და მდებარეობს კუნთების ფენის ქვეშ. მაგრამ შესაძლოა, თუ ჩვენს რჩევებს მიჰყვებით, შეძლებთ თქვენი ფიგურის მოწესრიგებას.

მუცლის არეში წონის დასაკლებად, პირველ რიგში უნდა იკვებოთ სწორად და არ დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში. წონის დაკლებისკენ მიმართული ყოველდღიური ვარჯიშები და საგულდაგულოდ მომზადებული დიეტა დაგეხმარებათ ცხიმის დაკლებაში. ასევე, გამხდარი ფიგურის აღსადგენად, მოგიწევთ უარი თქვან მავნე ჩვევებზე, როგორიცაა ალკოჰოლი და მოწევა.

რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

თუ გადაწყვეტთ მუცლისა და გვერდითი ცხიმის მოშორებას, პრობლემას ფრთხილად და სერიოზულად უნდა მიუდგეთ. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა და მისი კალორიული შემცველობა.

ჩართეთ თქვენს დიეტაში ბუნებრივი მცენარეული საკვები: ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ზეითუნის ზეთი.თქვენ ასევე ისარგებლებთ უცხიმო საკვებით, როგორიცაა მჭლე ლორი, ქათამი და თევზი. თუ წონაში მატება არ გსურთ, მოერიდეთ მარტივ ნახშირწყლებს. რაციონიდან გაზიანი სასმელების გამორიცხვით, არ მიირთვათ თეთრი პური, დამუშავებული საკვები, ცხიმიანი საკვები და ტკბილეული.

წინააღმდეგ ბრძოლაში დასახმარებლად ჭარბი წონაასევე მიიღებთ ბოსტნეულს, რომელსაც აქვს შარდმდენი თვისებები. მაგალითად, ასპარაგუსიშეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესი და შეამციროს გულძმარვისა და შებერილობის რისკი. კიტრიასევე ძლიერი შარდმდენი საშუალებაა. ისინი არა მხოლოდ ხელს უშლიან, არამედ იწვევენ გაჯერების შეგრძნებას. ეს დაგეხმარებათ არ ჭამოთ ზედმეტი და არ იგრძნოთ შიმშილი დიდი ხნის განმავლობაში. ყვავილოვანი კომბოსტოასევე რეკომენდებულია დიეტოლოგების მიერ. ის დაბალკალორიულია და ჯანმრთელია, რადგან არეგულირებს სისხლში შაქარს. ყველა ეს ბოსტნეული საუკეთესო საშუალებაა იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ აკვიატებულ სურვილს, რომელიც ყველამ ვიცით, რომ „გემრიელი ვჭამოთ“. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ მოგვიტანს კარგს, მხოლოდ დამატებით კალორიებს, რაც გავლენას მოახდენს ჩვენს ფიგურაზე.

ბოსტნეული და ხორცი ორთქლზე მოხარშეთ ან მოხარშეთ, რაციონიდან გამორიცხეთ შემწვარი და მარილიანი საკვები.

ივარჯიშეთ, რომ დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი დაუთმოთ ფიზიკურ ვარჯიშს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ დაუყოვნებლივ არ უნდა გადატვირთოთ თქვენი სხეული. დაიწყეთ მშვიდი ველოსიპედით სეირნობით და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. მაგალითად, გორაზე ველოსიპედით ასვლა თქვენგან მეტ ძალისხმევას მოითხოვს და მოემსახურება კარგი ვარჯიშითქვენი კუნთებისთვის.

ზედმეტ წონასთან ეფექტურად საბრძოლველად, თქვენ ასევე რეგულარულად უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიმართულია მუცლის კუნთების გაძლიერებაზე. შეუთავსეთ ისინი კარდიო ვარჯიშებს, როგორიცაა სირბილი ან თოკზე ხტომა. შეეცადეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთი დაუთმოთ ვარჯიშს, მათ შორის მუცლის კუნთების ვარჯიშებს და გულის გაძლიერების ვარჯიშებს.

ჭარბ წონასთან ბრძოლა დღეს ძალიან აქტუალური თემაა, რომელზეც თითქმის ყველა საუბრობს და წერს. ეს კითხვა ეხება არა მხოლოდ ესთეტიკას, არამედ ჩვენს ჯანმრთელობას, რადგან ცხიმი, თუ ორგანიზმში ძალიან ბევრია, არღვევს თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირებას, ზრდის დაავადების ფართო სპექტრის რისკს. როგორ მოვიშოროთ კანქვეშა ცხიმი და მოვახდინოთ მისი პროცენტის ნორმალიზება ორგანიზმში? ამ საკითხს ყოვლისმომცველი მიდგომა სჭირდება.

კანქვეშა და შიდა ცხიმი

ფრაზამ „კანქვეშა ცხიმი“ შეიძლება დააბნიოს დიეტოლოგიისგან შორს მყოფ ადამიანს. იმის გასაგებად, თუ რა არის ეს, უნდა აღინიშნოს, რომ ცხიმი შედის ადამიანის სხეულიგროვდება სხეულის სხვადასხვა ნაწილში და სხვადასხვა ფორმები. კანქვეშა მსუქანი - მსუქანი, მდებარეობს უშუალოდ კანის ქვეშ, რომელსაც ვხედავთ ნაკეცების სახით მუცელზე, გვერდებზე და თეძოებზე. ასევე არის შიდა ცხიმი, რომელიც მდებარეობს ორგანოებისა და გემების გვერდით და მათ შიგნითაც კი. მას ასევე უწოდებენ ვისცერული.

თუ ადამიანს აქვს ჭარბი კანქვეშა ცხიმი, მაგრამ არა შინაგანი ცხიმი, შეიძლება მას იღბლიანად მივიჩნიოთ, ვინაიდან სწორედ ამ უკანასკნელის სიჭარბეა ჯანმრთელობისთვის საშიში. ვისცერული ცხიმი არ ჩანს, ის თანდათანობით შედის შინაგანი ორგანოების ღრუებში კუნთების ბოჭკოების სივრცეში, ავსებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას და იწვევს სისხლის მიმოქცევის დარღვევებს, გულის შეტევას და ინსულტს. ეფექტური რომ გახდეთ, საკითხს საფუძვლიანად უნდა მიუდგეთ.

კანქვეშა ცხიმი ნაკლებად საშიშია. მისი მთავარი ზიანი არის ფიგურის და მთლიანად ჩვენი გარეგნობის დამახინჯება. მაგრამ ეს უფრო ადვილია იმ თვალსაზრისით, რომ ადვილია შეამჩნიოთ და გაიგოთ, რომ საჭიროა წონის დაკლება და უფრო ადვილია მასთან გამკლავება, ვიდრე უხილავი ვისცერული ცხიმი, რაც იწვევს უკიდურესად უსიამოვნო შედეგებს.

ვისცერული ცხიმის რაოდენობა ორგანიზმში არ უნდა აღემატებოდეს ცხიმოვანი უჯრედების მთლიანი რაოდენობის 10-15%-ს. რაც შეეხება ზოგადს, ქალებისთვის ნორმა უფრო მაღალია, ვიდრე მამაკაცებისთვის.

კანქვეშა ცხიმის წვის თავისებურებები

ახლა თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი კანქვეშა ცხიმის ამოღება და არა აბსტრაქტული წონის დაკლება. ბევრს მიაჩნია, რომ ჭარბი ცხიმის გამომწვევი მიზეზი მხოლოდ დიეტური შეცდომებია, თუმცა რეალურად აქტივობის ნაკლებობა გაცილებით უარესია.

აქედან ირკვევა, რომ კანქვეშა ცხიმის დაწვა მხოლოდ დიეტის დაცვით არ შეიძლება. ეს, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანი კომპონენტია, მაგრამ ფიზიკური აქტივობა არანაკლებ მნიშვნელოვანია. მარხვის დროს სხეული კარგავს ცხიმსაც და კუნთოვან უჯრედებსაც, ამიტომ ყველაფერი, რაც თქვენ მიიღებთ, არის, ალბათ, გამხდარი, მაგრამ მახინჯი, დაღლილი, უვარგისი სხეული.

ამიტომ, ცხიმების წვასთან ერთად მნიშვნელოვანია კუნთების შენარჩუნება და ამისათვის საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა, ორივეს აერთიანებს სათანადო კვებადა ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას და ხელს უშლის მომავალში ცხიმის დაგროვებას. ამ უკანასკნელს უზრუნველყოფს ის ფაქტი, რომ კუნთოვანი ქსოვილი ხარჯავს დიდ ენერგიას. ანუ გაწვრთნილი სხეულის მფლობელები გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევაწვავს მეტ ცხიმს, ვიდრე მათ, ვისაც არ უყვარს ვარჯიში.

თუ გადაწყვეტთ სხეულის ცხიმის პროცენტის შემცირებას, თავდაპირველად გაითვალისწინეთ შემდეგი: ზოგადი რეკომენდაციები:

• არ არის საჭირო აჩქარება. გასაგებია, რომ ყველას სურს ჭარბი ცხიმის რაც შეიძლება მალე მოშორება, მაგრამ წონის სწრაფი კლება ორგანიზმისთვის სახიფათოა. კვირაში წონის დაკლება არ არის რეკომენდებული კილოგრამზე მეტი . მოერიდეთ სხვადასხვა მოდურ მკაცრ დიეტას, რომლებიც გვპირდებიან მინუს 10 კგ-ს კვირაში, რადგან ისინი იძლევა სწრაფ და მოკლევადიან შედეგს და მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას, რადგან ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგების აქტიურ დაგროვებას მომავლისთვის და კიდევ უფრო რთული ხდება. შეებრძოლე მას.
• კვება უნდა იყოს სწორი, მრავალფეროვანი და დაბალანსებული.ამ საკითხს უფრო დეტალურად განვიხილავთ ქვემოთ. ცოტა ხნით დიეტები კი არ გჭირდებათ, არამედ მკვებავი კვება, რომელიც თქვენი ცხოვრების წესი გახდება.
• როგორც უკვე ითქვა, მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობაუფრო მეტიც, აუცილებელია კარდიო დატვირთვისა და ძალის ვარჯიშების შერწყმა.
• ცხიმების წვის პროცესის დაჩქარება შეგიძლიათ სხვადასხვა პროცედურების საშუალებით, მაგ მასაჟი, შეფუთვა.ასევე არსებობს სპეციალური ნარკოტიკები რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ამ საკითხში.

კვებითი თვისებები

მნიშვნელოვანია დიეტა, რომელიც მიმართულია ცხიმების დაწვაზე. ის მიმართული უნდა იყოს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე და დიეტის შეცვლაზე მასში ცილის გაზრდისკენ. ამის წყალობით, კუნთების მასის შენარჩუნებისას სხეული წვავს მეტ ცხიმს. თქვენი დიეტის ძირითადი პრინციპები უნდა იყოს შემდეგი:

• არ მოიშიმშილოთ ან მკაცრად არ შეზღუდოთ კალორიების მიღება., წინააღმდეგ შემთხვევაში მეტაბოლიზმი შენელდება და ორგანიზმი კიდევ უფრო მეტ ცხიმს დააგროვებს. დიეტა უნდა იყოს მინიმუმ 1200-1500 კკალ.
• ჩართეთ თქვენს დიეტაში C ვიტამინით მდიდარი საკვები.გარდა იმისა, რომ აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ის ასევე არის ნივთიერებათა ცვლის ბუნებრივი სტიმულატორი. მისი წყაროა კენკრა, ციტრუსები, სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული, კომბოსტო.
• უცხიმო რძის პროდუქტები ჯანსაღია. ისინი მდიდარია ცილებითა და კალციუმით, რაც ხელს უწყობს ძვლებისა და კუნთების გაძლიერებას.
• ცხიმებიარ შეიძლება მთლიანად გამოირიცხოს დიეტადან, მაგრამ მათი წყაროები სასარგებლო უნდა იყოს.სხეულს შეუძლია მიიღოს "სწორი" ცხიმები თევზის, კვერცხის, თხილის, ავოკადოსა და მცენარეული ზეთებისგან.
• ცილა უნდა შეადგენდეს თქვენი დიეტის დაახლოებით ნახევარს.მათი საუკეთესო წყაროა რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი და პარკოსნები.
• შეზღუდეთ თქვენს დიეტაში მარტივი ნახშირწყლებისა და ცხოველური ცხიმების რაოდენობა,ვინაიდან ისინი არიან, ვინც იწვევს არასაჭირო დანაზოგს.
• მიირთვით მცირე, ხშირი კვება- ყოველ 2-3 საათში. ეს დიეტა აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ხელს უშლის შიმშილის მტკივნეულ შეგრძნებას.
• აუცილებლად საუზმე, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ მინიმუმ 2-3 საათით ადრე.
• საკმარისად დალიეთ სუფთა წყალი . ეს ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესებს.

მნიშვნელოვანია არა იმდენად შეზღუდოთ საკვების რაოდენობა, რამდენადაც აკონტროლოთ მისი ხარისხი, ანუ აირჩიოთ რას მიირთმევთ. აქ არის იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელთა თავიდან აცილებაც რეკომენდებულია ან შეამცირეთ მათი გამოყენება მინიმუმამდე:

• ცხიმიანი ხორცი;
• მაიონეზი და სხვა ცხიმოვანი სოუსები;
• დაკონსერვებული საკვები, შებოლილი ხორცი, მწნილი;
• სწრაფი კვება;
• თეთრი პური, ნამცხვრები;
• ტკბილეული, შაქარი;
• სხვადასხვა ჩიფსები, კრეკერები და სხვა საჭმელები;
• ცქრიალა წყალი, შეფუთული წვენები, ალკოჰოლური სასმელები.

თქვენ უნდა ააწყოთ თქვენი დიეტა ახალ და ჯანსაღ საკვებზე. ის უნდა შეიცავდეს საკმარის ხილსა და ბოსტნეულს, რძის პროდუქტებს. მთელი მარცვლეულის პური ასევე სასარგებლოა. გარდა ამისა, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ამ საკვებს:

• თეთრი ხორცი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• მარცვლეული;
• კვერცხები;
• თხილი და თესლი (შეზღუდული რაოდენობით);
• კვერცხები;
• მყარი ყველი.

წყლის გარდა, რომლის მნიშვნელობაც უკვე აღინიშნა, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე და მცენარეული ჩაი. შავი ყავა ზომიერად სასარგებლოა.

ფიზიკური აქტივობა ცხიმების დასაწვავად

ისეთი კომპონენტის გარეშე, როგორიცაა ფიზიკური აქტივობა, შეუძლებელია კანქვეშა ცხიმის დაწვა. სინამდვილეში, ნებისმიერი სპორტი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მნიშვნელოვანია მხოლოდ კარდიო ვარჯიშის შერწყმა ძალის ვარჯიშთან. პირველი ხელს უწყობს ცხიმების პირდაპირ წვას, მეორენი აძლიერებს სხეულს და ხელს უწყობს კუნთების შენარჩუნებას. კარდიო ვარჯიშები მოიცავს სირბილს, ცურვას, ველოსიპედს ან შესაბამის სავარჯიშო აღჭურვილობას დარბაზში. ძალისმიერი ვარჯიშები მოიცავს მუცლის ვარჯიშებს, ჩაჯდომას, მოხვევას და ა.შ. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად ივარჯიშოთ როგორც სახლში, ასევე სპორტდარბაზში. მთავარია კანონზომიერება. კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ უნდა დაუთმოთ ვარჯიშს.

ყველაზე პრობლემური ზონა კანქვეშა ცხიმთან დაკავშირებით არის კუჭი. ფიზიკური ფორმის გასაუმჯობესებლად გააგრილეთ ჰულა ჰოპი მასაჟის ბურთებით, ასევე "ვაკუუმური" ვარჯიში. და არ დაივიწყოთ კლასიკური მუცლის ვარჯიშები.

დამატებითი მეთოდები

არსებობს ეფექტური წამლები, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხიმის მოშორებას და კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებას. ესენი განსხვავებულია ცხიმების დამწვრობა, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის მოლეკულების განადგურებას ან დაშლას და ავსებენ დიეტასა და ვარჯიშს. ცხიმისმწველი სასარგებლოა მათთვის, ვინც სპორტით არის დაკავებული - ისინი აძლიერებენ ვარჯიშის ეფექტურობას, ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას და აძლევს მას ენერგიას.

ცხიმების დამწვრობის თანამედროვე პრეპარატები წარმოადგენს ნივთიერებების ერთობლიობას, რომლებიც წვავს ცხიმს, ანგრევს ცხიმოვან ქსოვილს და ზრდის ორგანიზმის რესურსებს. მათში შემავალი აქტიური კომპონენტებია L-კარნიტინი, იოჰიმბინი, კოფეინი, კლენბუტეროლი და ა.შ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ასეთი პრეპარატები უნდა იქნას გამოყენებული ზუსტი დოზით და სპეციალისტის რეკომენდაციის შემდეგ, რადგან მათ აქვთ მთელი რიგი უკუჩვენებები და შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ სხეულზე. უარყოფითი გავლენა. მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობის მონიტორინგი და თუ ის გაუარესდება, შეწყვიტეთ კურსი.

კიდევ ერთი დანამატი პოპულარულია მათ შორის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშის დროს ცხიმების დაწვაზე მუშაობს ცილისანუ ცილა. მისი მიღება შესაძლებელია საკვებიდანაც, მაგრამ ხშირად რაოდენობა არ არის საკმარისი, ამიტომ გამოიყენება ცილის ფხვნილი, რომლის საფუძველზეც მზადდება კოქტეილები. პროტეინი ზრდის სხეულის ენერგეტიკულ ხარჯვას, ხელს უწყობს ცხიმების წვას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, შენარჩუნებას და აშენებას კუნთოვანი მასა. თუ თქვენ მოიხმართ პროტეინის კოქტელებს სწორი დოზით, გვერდითი მოვლენები არ იქნება.

ასევე არსებობს სრულიად ბუნებრივი დანამატები, რომლებიც ასევე ხელს უწყობენ ცხიმების წვას. ესენი განსხვავებულია კოფეინის შემცველი მწვანილი.სასარგებლოა ბუნებრივიც მწვანე ჩაი, ენერგიის წარმოების ხელშეწყობა სტატიკური პირობებშიც კი. სხვადასხვა ხელს უწყობს ცხიმების წვას სანელებლები: წითელი წიწაკა, დარიჩინი, კოჭა.

დამოუკიდებლად ან სპეციალისტის მიერ შესრულებული მასაჟი დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს კანის ქვეშ და აუმჯობესებს კანის ტონს. შეიძლება იყოს სასარგებლოა შემდეგი სახის მასაჟი:

• წყლის მასაჟი. მოიცავს კანის ზემოქმედებას გრილი შხაპის ნაკადით.
• პინჩის მასაჟი. ამ შემთხვევაში კანი თითებით საათის ისრის მიმართულებით იკეცება.
• დაკონსერვებული. იგი გულისხმობს სილიკონის ჭიქების გამოყენებას, რომლებიც მიმაგრებულია კანზე და მოძრაობს.
• თაფლი. თაფლი წაისვით კანზე, შემდეგ კი რიტმული მოძრაობები კეთდება.
• მანუალური მასაჟი, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სპეციალისტის მიერ ან დამოუკიდებლად.

დან კოსმეტიკური პროცედურებიპილინგი და ახვევსსახლში ან სალონში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს არის დამატებითი ზომები და არა ძირითადი და ისინი არ ჩაანაცვლებენ სპორტს და სწორ კვებას.

ესენი მარტივი წესებიდაგეხმარებათ ეფექტურად და ეფექტურად დაწვათ ჭარბი კანქვეშა ცხიმი. გამყარებაში მას სწორი სურათიცხოვრება და მერე აღარ მოგიწევს მასთან ბრძოლა.

მოხერხებულად განლაგებული მუცლის ცხიმი არ შეიძლება არ შეაწუხოს თავისი არსებობით გოგონას, რომელიც აქტიურ ცხოვრების წესს ატარებს. ადრე თუ გვიან, 30 წლის ასაკში, ცხიმი იწყებს ნიადაგის მატებას და ამ დროისთვის მისი დაკარგვა უფრო და უფრო რთული ხდება. გარეშე ფიზიკური აქტივობა, კოსმეტიკური და სალონის პროცედურებირა თქმა უნდა, ამის გარშემო გზა არ არსებობს. დღეს საიტი For-Your-Beauty.ru გეტყვით, თუ როგორ შეგიძლიათ მოიცილოთ შემაშფოთებელი მუცლის ცხიმი.

თუ ვარჯიშს სხეულის ამ კონკრეტულ ნაწილზე გაამახვილებთ, მაშინ შემაშფოთებელი ცხიმის მოცილება უფრო სწრაფად შეგიძლიათ. ეფექტურობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა მიმართოთ სალონის პროცედურებს.

სალონური პროცედურები ცხიმების წინააღმდეგ

1. ულტრაბგერითი ლიპოსაქცია ხელს შეუწყობს შემაშფოთებელი ნაოჭების მოცილებას. მისი თავისებურება ის არის, რომ პროცედურის დროს იწყება მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც კუჭს ათავისუფლებს ზედმეტი ცხიმისგან. თუმცა, ასეთი პროცედურის შემდეგ წინაპირობაა ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი, რომელიც ხელს უწყობს დაშლის პროდუქტების, ტოქსინების და სითხის უკეთეს მოცილებას. იგი ხორციელდება სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით ან ხელით. დადასტურებულია ერთი პროცედურის ეფექტურობა, რაც შესაძლებელს ხდის წონაში 2 სანტიმეტრით "დაკლებას". ტექნიკა ტარდება ყოველ 3 დღეში.
2. მუცლის მოცილებაში დაგეხმარებათ ანტიცელულიტური მასაჟი, რომელიც უნდა შეასრულოს ექსკლუზიურად პროფესიონალმა, რათა არ დაზიანდეს შინაგანი ორგანოები. რას იძლევა? უმჯობესდება კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის მიკროცირკულაცია. აუცილებელია 7-11 სესიის ჩატარება.
3. აქტიური წამლებით სხვადასხვა შეფუთვა ხელს შეუწყობს კუჭის სწრაფად აღმოფხვრას, ასევე მისცეს მას მადისაღმძვრელი ფორმა. სალონში, როგორც წესი, პროცედურა ტარდება გამოყენებით უნიკალური კომპოზიცია STYX. ამ სახვევს აქვს ლიფტინგის ეფექტი, ასევე აშორებს კუჭს და ხელს უშლის სტრიების წარმოქმნას.
4. კრიოლიპოლიზიც, რომელიც პრობლემურ უბნებზე დოზირებული ცივი ზემოქმედების ინოვაციური მეთოდია, ასევე დაამტკიცა თავისი თავი. კრიოლიპოლიზის პროცედურის გამოყენებით ხდება ზედმეტი ცხიმის ლიკვიდაცია და ფიგურის კორექცია.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში?

თვითმასაჟი

თვითმასაჟის ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ მეტაბოლური პროცესები, გახადოთ კანი რბილი, მკვრივი და ელასტიური, ხოლო კუჭი - ტონუსი. ამავდროულად, არ უნდა მოახდინოთ ზედმეტი ზეწოლა, რაც იწვევს ტკივილს. პროცედურის დროს აუცილებელია გაჭიმვისა და დაჭიმვის მოძრაობების განხორციელება.

მისაღწევად საუკეთესო შედეგებიკუჭის შეზეთვა შეგიძლიათ ანტიცელულიტური კრემით ან ზეთის ნარევით ეთერზეთებით. მაგალითად, აიღეთ 10 მლ ზეითუნის ზეთიდა დაამატეთ 5 წვეთი ეთერზეთიფორთოხალი ასევე, კარგი საშუალებამუცლის ცხიმისა და კანის გასამკვრივებლად არის თაფლის მასაჟი.

ახვევს

ამ პროცედურამ დიდი ხანია მოიპოვა პოპულარობა იმის გამო, რომ ეს მეთოდი შედარებით იაფი, მაგრამ ეფექტურია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ პროცედურა მხოლოდ იმ შემთხვევაში გამოიღებს ნაყოფს, თუ დაიცავთ თქვენს დიეტას და ფიზიკური აქტივობა. პროცედურის დროს ფორები იხსნება, გამოდის ნარჩენები და ტოქსინები - ეს ყველაფერი ხდება სითბოს გავლენით, მატულობს სისხლის მიმოქცევას. შესაფუთი პროდუქტის შეძენა შეგიძლიათ სპეციალიზირებულ მაღაზიებში ან თავად მოამზადოთ.

მუცლის ცხიმის შეფუთვის რეცეპტი:

• 100 გრამი დაფქული უხსნადი ყავა;
• 1 სუფრის კოვზი თხევადი თაფლი;
• 5 წვეთი ფორთოხლის ან როზმარინის ეთერზეთი, განზავებული 1 ჩაის კოვზ ნებისმიერ კოსმეტიკურ ზეთში;
• 50-80 მლ წყალი (მდუღარე წყალი);

დაფქული ყავა შეურიეთ თაფლს და მიღებული მასა განზავდეს მცირე რაოდენობით მდუღარე წყალში, აურიეთ, ოდნავ გაცივდეს, დაუმატეთ ზეთი. წაისვით თბილი ნაზავი სუფთა კანზე, შეიხვიეთ მუცელი საკვები ფილმით და ზემოდან გააჩერეთ. გაიჩერეთ 1 საათი, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყალიმასაჟის მოძრაობები.

სწორი კვება

დიეტოლოგების აზრით, ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ არა ბევრი. გაითვალისწინეთ, რომ ორგანიზმს ცილა სჭირდება. ამიტომ თევზი ბოსტნეულთან და თეთრ ხორცთან ერთად კვირაში რამდენჯერმე უნდა მიირთვათ.

• სადილისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ფორთოხალი (ცხიმის საწინააღმდეგოდ გრეიფრუტი და ანანასი ასევე კარგია), კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, კეფირი. შეცვალეთ საჭმელები თესლით და თხილით.
• არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა, მაგრამ მხოლოდ თბილი წყალი დაგეხმარებათ ცხიმის შემცირებაში. დალიეთ 2,5 ლიტრი დღეში.
• საღამოს 7 საათის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა (თუ ნამდვილად გსურთ, მიირთვით უცხიმო ხაჭო ან კეფირი).
• ჩართეთ თქვენს დიეტაში ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ვაშლსაც ვჭამ და ბოჭკოებს ვჭამ, მაგრამ ფქვილიდან და საკონდიტრო ნაწარმიუმჯობესია უარი თქვათ მწვანე ბოსტნეულის სასარგებლოდ. მარხვის დღეებსაც ნუ დააკლებთ.

სავარჯიშოები

იმისათვის, რომ სამუდამოდ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი და სხვა მსგავსი ნაკლოვანებები, აუცილებელია სავარჯიშოების კომპლექტი შეასრულოთ, რომლებიც ხელს უწყობენ კუჭის ტონუსს და ჯანსაღ გარეგნობას. ფიტნესის კლასები ასევე შეიძლება იყოს მისი წარმოშობის იდეალური პრევენცია. ცხიმის დასაწვავად და კუნთების გასაძლიერებლად მუცელი ყოველდღე უნდა ამოტუმბოთ. ასევე უნდა გააკეთოთ ირიბი ვარჯიშები და კრუნჩები, რომლებიც გვერდებზე ცხიმს მოგაშორებთ და წელის უფრო თხელს გახდის.

ვიდეო "სუპერ ვარჯიში მუცლის ცხიმისთვის"

ამ რჩევების გათვალისწინებით, მალე გექნებათ თქვენი ოცნების მუცელი!

მუცლის ცხიმი ბევრისთვის საერთო პრობლემაა. თქვენ უნდა მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი არა მხოლოდ სილამაზისთვის გარეგნობა, არამედ საკუთარი ჯანმრთელობისთვის.

ხშირად მენოპაუზის დროს, როდესაც ესტროგენის დონე იკლებს, ქალები ამჩნევენ, როგორ იცვლება მათი სხეულის კონტური უარესობისკენ – ჭარბი წონა მხოლოდ მუცელზე დევს.

მამაკაცები ხშირად თავიანთ მსუქან მუცელს უწოდებენ ლუდის მუცელს, ქოთნის მუცელს ან წინა კონდახს.

კუჭისა და მუცლის არეში ზედმეტი ცხიმი უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. დიდი მუცელი მხოლოდ აისბერგის წვერია, რადგან ამ შემთხვევაში შინაგანი ორგანოებიც შეიწოვება ცხიმით.

მუცლის ცხიმის მოშორება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი გარეგნობისთვის, არამედ ისეთი სერიოზული გართულებებისა და დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა მიოკარდიუმის მწვავე ინფარქტი, დიაბეტი, მაღალი წნევა და მაღალი ქოლესტერინი და სხვადასხვა ანთებები.

ძირითადი პუნქტები:

მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

ცხიმის დაკარგვა: დიეტა, ვარჯიში, ცხოვრების წესი

რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი და მოტივაცია მოახდინოთ.

1. მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

მუცლის ცხიმი ბევრისთვის სერიოზული პრობლემაა. ხშირად დიეტები და ვარჯიშებიც კი არ უწყობს ხელს მისგან თავის დაღწევას.

ქალები უფრო ხშირად იღებენ ჭარბ ცხიმს, განსაკუთრებით მუცლის ღრუში, როდესაც იწყება მენოპაუზის და მათი მენსტრუალური ციკლიმთავრდება. როდესაც ესტროგენის დონე იკლებს, მთელი ცხიმი გადანაწილდება თეძოებიდან და დუნდულებიდან კუჭში.

მამაკაცებისთვის ტესტოსტერონის დონის დაქვეითება იწვევს მუცლის ღრუში ვისცერული ცხიმის დაგროვებას.

სტრესი და კორტიზოლი ასევე მოქმედებს მუცლის ცხიმის შენახვაზე. კვლევის შედეგები მხარს უჭერს ჰიპოთეზას, რომ კორტიზოლის სეკრეცია პირდაპირ კავშირშია სტრესთან და მუცლის ცხიმის დაგროვებასთან.

ცხიმი მოდის სხვადასხვა ფორმით

ცხიმის პირველი ტიპი სტრუქტურულია - უჯრედის მემბრანების და ნერვული ბოჭკოების გარსების აგების საფუძველი, ის ინარჩუნებს ჩვენს კანს გლუვს და დაჭიმულს.

მეორე ტიპი არის სარეზერვო ცხიმი, რომელიც დეპონირდება მთელ სხეულში. ეს არის სხეულის გადაუდებელი რეზერვი, რომლის დახარჯვა იწყება მხოლოდ კალორიების სერიოზული დეფიციტის დროს.

ცხიმის ეს ორი ტიპი ჩვეულებრივ არ იწვევს სიმსუქნეს.

მესამე ტიპი ვისცერული ცხიმია და ის ჩვენი უსიამოვნებების ბრალია. ის ასევე პოტენციური რეზერვია, მაგრამ ჩვეულებრივი რეზერვებისგან განსხვავებით, მას ორგანიზმი ვერ გამოიყენებს კრიტიკულ სიტუაციებში და დიეტის დროს. ვისცერული ცხიმი არა მხოლოდ ძნელია მოშორება, არამედ ანელებს მეტაბოლიზმს.

1. როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

პირველ რიგში, უნდა გესმოდეთ, რომ დიეტა არ უნდა დაიწყოთ ცხიმების მიღების შემცირებით. ყველა მათგანი არ არის ერთნაირი და მავნე. სინამდვილეში, ზოგიერთი ცხიმი, პირიქით, დაგეხმარებათ კუჭზე საძულველი დეპოზიტების მოშორებაში.

რაციონში უნდა შეიტანოთ ავოკადო, ზეთისხილი და ომეგა -3-ის სხვა წყაროები. კვლევებმა აჩვენა, რომ კვირაში ორაგულის სამი მცირე ნაწილის მიღება იწვევს წონის სწრაფ კლებას.

დენ მენდილოვმა იცის, როგორ აქციოს თქვენი სხეული მუცლის ცხიმის წვის მანქანად:

• ტკბილი სასმელები, ძირითადად იმის გამო დიდი რაოდენობითფრუქტოზის შემცველობა იწვევს მუცლის ცხიმის ჭარბ დაგროვებას
• ვაშლის სიდრი ძმარი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი მეტაბოლიზმის დასაწყებად. ერთი თეორია არის ის, რომ ძმარმჟავა წარმოქმნის ცილებს, რომლებიც წვავს ცხიმს.
• სტრესი და კორტიზოლი იწვევს თქვენს სხეულს მეტი ინსულინის გამომუშავებას, რადგან თქვენი კუნთები და ცხიმოვანი უჯრედები აღარ რეაგირებენ მასზე სათანადოდ. ეს იწვევს ცხიმის დაგროვებას, განსაკუთრებით მუცელში. ამ შემთხვევაში ცილოვანი დიეტა დაგეხმარებათ.

ჩვევები

არ არსებობს იდეალური დიეტა, ყველასთვის შესაფერისი. ის, რაც ერთს ემსახურება, შეიძლება მეორესთვის არ იმუშაოს. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ინდივიდუალურ გემოვნებას, ეროვნებას, მემკვიდრეობას და თქვენს კალორიულ მოთხოვნილებებს თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით.

სავარჯიშოები

არ გააკეთოთ მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა კრუნჩხვები, სანამ წონაში არ დაიკლებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი კუნთები არ ჩანს ცხიმის ქვეშ. ამის ნაცვლად, გააძლიერეთ ზურგის კუნთები, რაც გააუმჯობესებს თქვენს პოზას და მუცელს უფრო პატარას გახდის.

ალტერნატიული ვარჯიშები:

ფიცრები: დაწექით იატაკზე მუცლით ქვემოთ. მოხარეთ იდაყვები 90 გრადუსით და გადადით იდაყვებზე დასვენების მდგომარეობაში. სხეულს უნდა ჰქონდეს სწორი ხაზი თავის ზემოდან ფეხის ქუსლამდე. დაიჭირეთ პოზა რაც შეიძლება დიდხანს, დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 3-5-ჯერ.

ჩაჯდომა: ჩაჯდომისას, თქვენი მუხლები უნდა იყოს განცალკევებული მანძილით, დაახლოებით მხრების სიგანეზე. გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ და შეასრულეთ 4 კომპლექტი 15-20 ჩაჯდომისგან.

გაჭიმვა: დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. დააყენე მარჯვენა ხელიმარჯვენა ბარძაყზე და ასწიეთ მარცხენა ხელიზემოთ, გადაიხარე მარჯვნივ, გაჭიმეთ თქვენი მარცხენა მხარე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3-5 ორივე მხარისთვის.

1. მიჰყევით თქვენს პროგრესს და იყავით მოტივირებული

გამოთვალეთ წელის-თეძოს ინდექსი. ეს გაანგარიშება დაგეხმარებათ გაიგოთ, გჭირდებათ თუ არა ცხიმის დაკარგვა და შეაფასოთ თქვენი პროგრესი.

გაზომეთ წელი თქვენი მოდუნებული მუცლის ყველაზე ვიწრო წერტილში, ხოლო თეძოები ყველაზე განიერ წერტილში. შემდეგ გაყავით პირველი მნიშვნელობა მეორეზე.

ქალებისთვის ნორმა 0,8 ან ნაკლებია, მამაკაცებისთვის - 0,9-ზე ნაკლები.

და ბოლოს, შეუერთდით მეგობარს მსგავსი მიზნების მქონე. დარეგისტრირდით სპორტული დარბაზი, რომელსაც თქვენი ასაკის ადამიანები ატარებენ. თქვენი ოჯახის მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც მოტივაციას და შთაგონებას მოგცემთ თქვენი ახალი იერის მისაღწევად.