Dukan 다이어트는 수년 동안 세계에서 가장 인기 있는 다이어트 중 하나로 남아 있습니다. 수년에 걸쳐 체중 감량을 원하는 수십만 명의 사람들이 이미 이 다이어트를 시도했으며 얻은 결과에 만족했습니다.

기사를 통한 빠른 탐색:

다이어트는 "공격", "교체" 또는 "순항", "강화" 및 "안정화"의 4단계로 구성됩니다.. 다이어트 기간은 감량하려는 킬로그램 수에 따라 다릅니다. "안정화" 단계가능한 한 오래 지속되며 체중 감량을 위한 삶의 방식이 됩니다. 단계 덕분에 '통합'과 '안정화'체중은 필요한 수준으로 유지되며 손실된 킬로그램은 다시 얻지 못할 것입니다. 다이어트 전반에 걸쳐 따라야 할 규칙을 아래에서 읽어보세요.

듀칸 박사의 다이어트 4단계

1

두칸 다이어트 "공격"의 1단계. 테이블

"공격" - 첫 번째 단계 유명한 다이어트두칸계속되는 3일부터 10일까지, 감량하려는 체중에 따라 다릅니다. 어떤 제품인지 알려드리겠습니다 "공격" 단계에서는 먹을 수 있고 먹을 수 없습니다.

아래는 테이블, 체중 감량을 하는 사람의 체중과 이 단계를 완료하는 데 필요한 일수를 계산할 수 있습니다. 표를 보면 다이어트 중 감량해야 할 체중이 많아질수록, 이 단계가 지속되는 기간이 길어질수록.

감량해야 할 체중	공격 지속시간
5kg	2일
10kg	3 일
15kg	4 일
20kg	5 일
25kg	7 일
30kg	7 일
40kg	9일
50kg	10 일

"공격" 중꽤 빨리 볼 수 있어 좋은 결과, 이는 추가 체중 감량에 대한 인센티브가 될 것입니다. 평균적으로 체중을 감량한 사람은 일주일에 체중이 감소합니다. 약 4kg(2kg~6kg). 일일 식단에 추가하세요 귀리겨 1.5테이블스푼.

"공격" 중에 무엇을 먹을 수 있습니까?

• 지방과 껍질이 없는 가금류 고기(닭고기, 칠면조 고기, 메추라기 고기)
• 살코기 송아지 고기, 토끼;
• 린 햄;
• 닭고기 부산물(간, 신장);
• 송아지 고기와 우설(앞 부분);
• 생선 및 해산물(새우, 홍합, 오징어)
• 암;
• 닭고기 달걀(하루에 노른자 2개 이하, 흰자 무제한)
• 크랩 스틱(1일 8개 이하)
• 저지방 유제품(우유, 케피어, 과립 및 액체 코티지 치즈, 콩 치즈 "두부").

저지방 유제품을 섭취하세요

"공격" 단계의 두칸 다이어트 메뉴 샘플이 링크에서 매일 사진과 요리법을 찾을 수 있습니다. 그리고 이 링크에서 "Attack"을 위한 간단한 디저트 레시피를 찾을 수 있습니다.

2

두칸 다이어트 "교대" 또는 "크루즈"의 2단계

이 단계는 체중이 자신에게 적합할 때까지 계속되며, 이는 꽤 오랫동안 지속될 수 있음을 의미합니다. 귀리겨의 양이 증가했습니다. 하루에 2테이블스푼. 이 기간 동안 단백질 섭취일이 번갈아 시작됩니다. 단백질-식물성. 그건 다이어트의 첫 번째 날은 순전히 단백질이고, 두 번째 날은 단백질-식물성 식단입니다.. 이는 식단을 더욱 다양하게 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 유용한 미네랄과 야채의 물질을 공급하는 데 도움이 됩니다. 단백질 및 단백질 야채 일 계획다를 수 있습니다. 그것은 수 계획 1/1, 2/2, 3/3, 그러나 주목할 가치가 있는 것은 계획 1/1- 가장 온화합니다. 링크를 참조하세요.

다음 야채는 금지됩니다.

• 옥수수;
• 감자;
• 완두콩;
• 일반 콩;
• 콩, 렌즈콩;
• 올리브/올리브.

나머지 야채는 먹어도 돼요 제한 없음.

이 단계에서는 다음 음식도 먹어서는 안 됩니다.

• 아보카도;
• 파스타;
• 시리얼

이 단계는 여기를 참조하세요.

3

두칸 다이어트 '통합' 3단계

이전 두 단계 동안 원하는 체중에 도달했습니다. 이제 진짜가 시작된다 긴 무대다이어트 - "고정". ~에 1kg을 감량할 때마다 10일간의 "통합" 기간이 있습니다.. 예를 들어 처음 두 단계 동안 15kg을 감량했다면 "강화" 단계는 150일 동안 지속됩니다. 이 단계에서 당신은 필요합니다 귀리겨 2.5테이블스푼을 섭취하세요하루에. 일주일에 하루깨끗하게 유지해야 해 단백질. 이 단계에서는 메뉴가 확장되어 많은 제품을 포함합니다.

이 단계에서는 다음을 먹을 수 있습니다.

• 돼지고기와 베이컨;
• 양고기;
• 통곡물 빵(1일 100g);
• 하루에 과일 하나(사과, 오렌지, 자몽, 살구, 복숭아, 자두, 수박 또는 멜론 조각, 작은 딸기 한 그릇). 바나나, 포도, 체리, 무화과는 여전히 메뉴에서 제외됩니다.
• 지방 함량이 40%를 초과하지 않는 경질 치즈 40g;
• 식물성 기름 1테이블스푼.

"강화" 단계에서는 일부 과일을 먹을 수 있습니다.

이전 단계의 주요 차이점은 두 가지 특이한 식사가 도입된다는 것입니다. 당신은 여유가 있을 것이다 녹말이 많은 음식, 또한 정렬 "배 축제". 다만, 이러한 식사는 특별한 규정에 따라 시행되어야 합니다. 먼저, 이 기간의 총 일수를 계산합니다. 예를 들어 처음 두 단계에서는 8kg을 감량한 다음 "통합" 단계 80일 정도 걸립니다. 단계의 일수를 반으로 나눕니다.

1 중 처음 40일당신은 감당할 수 일주일에 한 번 전분이 많은 음식 1회분그리고 주 1회스스로 정리하다 "배 축제", 많은 사람들이 "잔치"라고 부릅니다. 잔치 - 한 끼, 그 동안 귀하는 다음과 같은 모든 제품을 감당할 수 있습니다. 공용 테이블. 아이스크림이나 디저트, 페이스트리 또는 과자를 맛보실 수 있습니다. 그러나 섭취하는 양은 일반적인 섭취량을 초과해서는 안됩니다.

"강화" 단계의 전반부에서는 일주일에 한 번 자신을 위한 "배낭 만찬"을 조직하세요.

2 중 두 번째 단계 기간(두번째 40일) 당신은 준비할 수 있습니다 일주일에 2번 "배낭 만찬"을 하고 녹말이 많은 음식을 2인분 섭취하세요.. 그러나 이러한 요리는 작아야 합니다. 이러한 식사를 연속해서 반복하지 마십시오.

• 감자(으깬 감자 또는 구운 감자);
• 메밀;
• 파스타;
• 콩, 완두콩, 콩 및 기타 콩과 식물;
• 렌틸 콩.

이 단계에서는 하루에 통곡물 빵 몇 조각을 섭취할 수 있습니다.

이 요리에 양념을 하지 마세요. 버터. 대신 요리하세요 리필 야채 조림: 토마토와 양파.

4

두칸 다이어트 4단계 '안정화'

다이어트의 이 단계에서는 점차 정상적인 생활 방식으로 돌아갑니다. 그러나 다이어트 중에 거부했던 모든 음식에 즉시 뛰어 들지 마십시오. 초과 중량꽤 높은.

1. 새로운 제품을 점진적으로, 조금씩 소개해보세요. 당신의 훌륭한 음식이 된 절제된 음식 다이어트 중 습관, 당신이 수년 동안 슬림을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 계속 먹어 귀리겨 하루 3테이블스푼. 그들은 평생 동안 변함없는 동반자가 되어야 합니다.
3. 일주일에 하루아직도 남아있다 단백질. 이 단계는 평생 동안 계속될 수 있습니다. 이 기간 동안 더 이상 초과 체중이 줄어들지 않지만 올바른 접근 방식당신은 입력하지 않을 것입니다.
4. 계속하다 하루에 충분한 물을 마시고 운동을 하세요.

Dukan 다이어트 중에는 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

1 매일 귀리겨를 조금 섭취해야 합니다. 음식에 추가할 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈, 요구르트 또는 수프에. 귀리겨가 무엇인지에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

살 빼는 방법을 모르겠어요 Pierre Dukan

(아직 평가가 없습니다)

제목: 살이 안빠져요
저자: 피에르 뒤칸
연도: 2008
장르: 의학, 건강, 자기계발, 외국 응용 및 대중 과학 문학, 외국 교육 문학

Pierre Dukan의 "나는 살을 뺄 수 없어"라는 책에 대하여

프랑스의 유명 영양학자 피에르 뒤캉(Pierre Dukan)이 베스트셀러 <나는 살을 뺄 수가 없다>의 저자로, 살을 빼는 방법을 단계별로 자세하게 담고 있다. 여분의 파운드영원히. 덕분에 대중적인 다이어트 1,500만명의 비만인구가 예전의 날씬한 모습으로 돌아왔습니다.

Pierre Dukan은 그의 논문 "나는 체중을 줄일 수 없습니다"의 페이지에서 다음과 이별을 제안합니다. 초과 중량영양사의 간단하고 이해하기 쉬운 권장 사항을 따라 페이지마다 반복하고 체중 감량 사람의 잠재 의식에 확고하게 박혀 얻은 결과를 영원히 통합하십시오. 첫 번째 줄부터 의사는 과정이 오래 걸리고 빠른 결과를 기 대해서는 안되지만 녹은 킬로그램은 영원히 손실 될 것이라고 경고합니다.

두칸 다이어트는 4단계로 나누어져 있는데, 날씬해지기 원하는 사람은 반드시 거쳐야 하는 다이어트이다. 첫 번째 단계인 "공격"에서 환자는 원하는 양의 단백질 제품을 섭취할 수 있습니다. 동시에, 체중을 감량하는 사람은 가장 크고 가장 빠른 체중 감량을 경험하게 됩니다. 제품 목록은 72개 품목으로 구성돼 있어 다이어트 시 흔히 찾아오는 배고픔을 쉽게 극복할 수 있다.

두 번째 단계인 "교대"에서는 야채를 포함한 28가지 새로운 식품을 식단에 추가합니다. 세 번째 단계인 "강화"는 메뉴를 다시 확장하고 정상적인 영양 섭취로 전환하는 단계입니다. 마지막 스테이지"안정화"는 체중 안정화를 보장하고 환자를 정상적인 생활 방식으로 되돌립니다. 이 방법의 4단계를 완료하면 사람의 식습관이 완전히 바뀌고 적절한 영양에 대한 명확한 이해가 구축됩니다.

음식 섭취 제한 외에도 Pierre Ducan은 신체 활동 부족에 대처하는 방법에 대한 권장 사항을 제공하고 습관적인 신체 운동 중에 어떤 근육 그룹이 작동하는지, 일반적인 움직임이 신체에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다. 저자는 엘리베이터를 포기하고 계단으로 오르는 것만으로도 과체중을 더 빠르고 효과적으로 없애고 심장을 강화하는 데 도움이 된다고 주장한다. 제품 목록 외에도 이 책에는 각 요리 단계에서 적절한 영양 섭취를 위해 준비하는 것이 권장되는 자세한 요리법이 포함되어 있습니다.

논문의 주요 규칙은 "체중을 감량하려면 먹어야 한다"이다. 이 모토와 덕분에 간단한 규칙, "체중 감량 방법을 모르겠습니다"페이지에 설명 된 뚱뚱한 사람들은 빨리 여분의 파운드로 헤어지고 증가합니다. 달성된 결과. Pierre Dukan의 방법을 경험한 수천 명의 사람들이 다이어트의 효과와 실행의 용이성을 확인했습니다.

도서 관련 웹사이트에서는 등록이나 읽기 없이 무료로 사이트를 다운로드할 수 있습니다. 온라인 도서 iPad, iPhone, Android 및 Kindle용 epub, fb2, txt, rtf, pdf 형식으로 Pierre Dukan이 쓴 "체중 감량 방법을 모르겠습니다." 이 책은 독서에서 많은 즐거운 순간과 진정한 즐거움을 선사할 것입니다. 구입하다 풀 버전우리 파트너에게서 할 수 있습니다. 또한 여기에서는 문학계의 최신 뉴스를 확인하고 좋아하는 작가의 전기를 배울 수 있습니다. 초보 작가를 위한 별도의 섹션이 있습니다. 유용한 팁추천, 흥미로운 기사 덕분에 문학 공예품을 직접 시험해 볼 수 있습니다.

피에르 뒤캉(Pierre Dukan)의 책 "나는 살을 뺄 수 없어"에서 인용

토마토, 오이, 무, 시금치, 아스파라거스, 리크, 녹두, 양배추, 버섯, 셀러리, 딜, 모든 종류의 양상추, 꽃상추(치커리), 가지, 호박, 고추, 심지어 당근과 사탕무도 허용됩니다(단, 섭취하지 않는 경우) 후자는 매 식사마다).

귀하의 식단에 귀리겨를 추가하십시오 - 제품이 적절하게 분쇄되고 특별한 방법으로 체로 쳐져 체중 감량을 촉진하는 세계 유일의 제품입니다. 약효요리에 사용되는 고전적인 밀기울과 구별됩니다.

2단계에서는 귀리겨를 하루에 2테이블스푼씩 사용해야 하며 단백질과 단백질 야채 섭취량의 일부로 섭취해야 합니다.

단계 "안정화" - 달성된 체중 유지: 목요일 단백질, 엘리베이터 거부, 평생 동안 하루에 귀리 밀기울 3테이블스푼.

순수한 단백질을 섭취하는 "공격" 단계는 빠른 체중 감량을 가능하게 하며 실제로 단식이나 단백질 분말을 사용하여 얻은 결과만큼 좋지만 두 방법의 단점은 없습니다.
"교대" 단계 - 이 다이어트 단계에는 단백질과 야채가 교대로 포함되며 신속하고 한 번에 원하는 체중을 달성할 수 있습니다.
"통합" 단계는 신체가 빠르게 잃어버린 킬로그램을 회복하려고 노력할 때 요요 효과를 방지하도록 설계된 결과를 통합하는 단계입니다. 이는 취약성이 증가하는 단계로, 지속 기간은 이전 두 단계에서 손실된 1kg을 통합하는 데 10일이 소요된다는 공식을 사용하여 계산됩니다.

실제로 이들은 일시적이거나 지속적인 불만을 가진 사람들로 어떤 대가를 치르더라도 그것을 중화하기 위해 진심으로 많이 먹도록 강요하는 것으로 나타났습니다.

요약. 최종 단계 '안정화'에 대한 메모
1) 일주일에 목요일에 단백질을 한 번만 섭취하세요. 단백질이 가장 많이 함유된 식품을 선택하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
2) 하루에 1.5리터의 물을 꾸준히 섭취하세요.
3) 엘리베이터를 이용하지 말고 하루 20분씩 걷는 것을 잊지 마세요.
4) 매일 어떤 형태로든 귀리겨 3테이블스푼을 섭취하세요.

목표: 10kg 미만의 체중 감량
이러한 덜 야심찬 목표의 경우 공격 단계에 가장 적합한 기간은 3일이며, 그 이후에는 안전하게 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.

Pierre Dukan의 "나는 살을 뺄 수 없어"라는 책을 무료로 다운로드하세요

(파편)

형식으로 fb2: 다운로드
형식으로 RTF: 다운로드
형식으로 이펍: 다운로드
형식으로 txt:

장르: ,

시리즈:
연령 제한: +
언어:
원어:
번역자:
발행자:
출판 도시:모스크바
출판 연도:
ISBN: 978-5-699-48054-8 크기: 3MB

저작권 보유자!

제시된 저작물의 일부는 법적 콘텐츠 배포자인 리터 LLC(원본 텍스트의 20% 이하)와의 계약에 따라 게시됩니다. 게시물 게시가 다른 사람의 권리를 침해한다고 생각된다면, 그렇게 하십시오.

독자 여러분!

비용을 지불했지만 다음에 무엇을 해야 할지 모르시나요?

주목! 귀하는 법과 저작권 보유자가 허용한 발췌문(텍스트의 20% 이하)을 다운로드하고 있습니다.
검토 후 저작권 보유자의 웹사이트로 이동하여 작품의 정식 버전을 구매하라는 메시지가 표시됩니다.

책 설명

두칸 다이어트는 세계 No.1 다이어트입니다! 그리고 Pierre Dukan 박사는 체중 감량과 체중 감량 안정화를 위한 독특한 프로그램을 4단계로 개발한 프랑스의 가장 유명한 영양사입니다. 그의 방법을 사용하여 Karl Lagerfeld, Jennifer Lopez, Penelope Cruz 및 Gisele Bundchen은 체중을 줄였습니다.

Dukan 박사는 모든 사람은 음식으로부터 즐거움을 원하며 다이어트는 이러한 요구를 충족하는 동시에 지속 가능한 결과를 보장해야 한다고 확신합니다. 유명한 영양사의 새 책에는 즐거움을 주고 동기 부여를 크게 높여 러시아식 만두, 피자, 샌드위치, 너겟, 모든 종류의 샐러드, 수프 등 좋아하는 요리를 제한 없이 즐길 수 있는 350가지 맛있는 요리법이 나와 있습니다. 스튜, 가장 섬세한 디저트와 맛있는 소스 - 이 모든 것이 Dukan Diet를 통해 제공됩니다. 레시피에 사용된 모든 제품은 러시아 시장에서 찾을 수 있습니다. 이 책에 담긴 350가지 레시피는 이상적인 몸매를 향한 쉽고 맛있는 길을 제시해줄 다양한 메뉴를 제공한다.

책의 마지막 인상

두칸 다이어트는 세계 No.1 다이어트입니다! 그리고 Pierre Dukan 박사는 프랑스에서 가장 인기 있는 영양학자입니다!
다음 사람들은 이 방법을 사용하여 체중을 감량했습니다: Karl Lagerfeld, Jennifer Lopez, Penelope Cruz 및 Gisele Bundchen.

나쁜 음식은 없습니다. 잘못 조리된 요리가 있습니다! 저를 믿으십시오. 양상추와 셀러리조차도 맛있는 저칼로리 소스로 맛을 내면 최대한의 즐거움을 얻을 수 있습니다. 건강에 해로운 음식을 최소한으로 포기하면서 올바른 식사 습관을 키울 수 있다면 왜 다이어트에 굶주리겠습니까? 당연히 마요네즈와 탄산음료는 금지되지만 고기, 생선, 초콜릿을 취소한 사람은 아무도 없습니다. 나를 믿지 못합니까? 전 세계적으로 가장 유명한 다이어트의 저자 피에르 뒤캉(Pierre Dukan)은 "뒤칸 다이어트의 350가지 레시피"라는 책에서 다이어트 메뉴가 미식의 즐거움을 가져올 수 있음을 증명할 가장 "맛있고" 건강한 요리법을 독자들에게 제공합니다.

KnigoPoisk에서는 Pierre Dukan의 "Dukan 다이어트를 위한 350가지 레시피"를 fb2, epub, pdf, txt, doc 및 rtf로 다운로드할 수 있습니다.

이 책은 무엇에 관한 책인가요?

다이어트 메뉴는 맛없다는 고정관념이 있다. 튀긴 음식과 짠 음식은 허용되지 않습니다. 미식 억압은 매콤하고 후추 향이 강하며 강한 차와 커피에 관한 것입니다. 다이어트를 하기로 결정한 대부분의 사람들은 식습관을 근본적으로 바꿔야 합니다. 건강한 음식그리고 적절하게 준비된 음식(삶거나 구운 요리, 생식). 몸매를 추구하는 모든 사람이 그러한 고통을 견딜 준비가 된 것은 아닙니다. 그래서 꿈은 꿈으로 남아 있으며 동일한 유해한 제품이 냉장고에 나타납니다.

Pierre Dukan은 그의 저서 "뒤칸 다이어트를 위한 350가지 레시피"에서 오래된 고정관념을 깨고 다이어트 중에 이전보다 훨씬 더 다양하고 맛있게 먹을 수 있음을 증명합니다. 컬렉션 작성자 건강한 요리법나는 음식이 혐오감이 아닌 기쁨을 가져다주어야 한다고 확신합니다. 따라서 그는 300가지가 넘는 건강하고 "맛있는" 요리법을 개발했습니다. 그들은 사람이 과체중을 없애고 올바른 식습관을 심어주는 데 쉽게 도움이 될 것입니다.

이 책은 무엇을 가르치는가?

피에르 뒤캉은 『뒤캉 다이어트를 위한 350가지 레시피』라는 책에서 다이어트 중 올바른 식사 방법을 가르치며 평생 건강하고 건강한 음식만 먹는 습관을 심어줍니다.

이 요리법 컬렉션의 표지 아래에는 요리 준비에 대한 지침뿐만 아니라 찾을 수 있습니다. 설명서에는 다음이 포함되어 있습니다. 유용한 추천세계에서 가장 인기 있는 체중 감량 시스템 중 하나의 저자입니다.

Dukan 씨는 결과를 달성하기 위해 동기를 부여하고 지시하는 방법을 알고 있습니다. 그의 요리법은 복잡하지 않습니다. 준비용 제품은 모든 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다. 기름진 음식과 튀긴 음식에 연연해 다른 음식이 맛없다고 변명하는 생활은 이제 그만!

이 책은 누구를 위한 책인가요?

이 책은 저칼로리 영양에 대한 이해를 바꿔줄 것입니다. 모든 가정에 적용할 수 있습니다. 다이어트 중인 사람들은 특히 이 가이드의 유용성과 실용성을 높이 평가할 것입니다.

등록 없이 웹사이트에서 "350 Dukan Diet Recipes" 책을 구입하거나 ipad, iphone, android 및 kindle에 다운로드할 수 있습니다. 책에 대한 리뷰와 리뷰도 찾아보실 수 있습니다.

책 "350 Dukan 다이어트 레시피"를 무료로 다운로드하세요

피에르 뒤칸

350 Dukan 다이어트 레시피

LES RECETTES DUKAN Mon régime en 350 레켓

편집자들은 책 제작에 적극적으로 참여한 Elena Alexandrova와 그녀의 딸 Olga에게 감사를 표합니다.

© 에디션 Flammarion, 2007

© 디자인. Eksmo 출판사 LLC, 2013

판권 소유. 이 책의 전자 버전의 어떤 부분도 저작권 소유자의 서면 허가 없이 개인 또는 공공 용도로 인터넷이나 기업 네트워크에 게시하는 것을 포함하여 어떠한 형태나 수단으로도 복제할 수 없습니다.

© 책의 전자 버전은 리터 회사(www.litres.ru)에서 준비했습니다.

* * *

감사의 말

감사합니다 롤랜드 쇼타드, 파리 최고의 요리사 중 한 명. 그는 "나는 살을 뺄 수 없어"라는 책을 독립적으로 읽은 후 30kg을 감량한 대가로 내 요리법에 대한 전문적인 해석을 제공하여 우아함과 독창성을 부여했으며 다이어트 추종자들에게 주변에서 체중 감량의 기회를 제공했습니다. 절묘한 프랑스 요리법.

특별히 감사함 게일 불렛, Alain Ducasse 밑에서 셰프를 가르치고 있습니다. 귀중한 조언단순한 편곡으로 풍미 있는 음악을 창조하고, 기름진 음식의 맛을 건강한 요리의 놀라운 향기로 바꾸는 기술입니다.

출판사에서

친애하는 독자 여러분!

날씬해지기 위한 긴 여정에 있는 우리 각자는 모든 종류의 어려움과 위험에 직면합니다. 특히 단조로운 식습관으로 인해 피곤함을 느끼고 체중이 같은 수준으로 유지되는 순간에는 더욱 그렇습니다. 미각과 요리를 변화시키는 능력이 다이어트의 효과와 고장 예방에 중요한 역할을 한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 모든 식단이 풍부한 맛을 자랑할 수 있는 것은 아닙니다.

DUKAN 박사의 방법을 사용하면 이 다이어트의 모든 단계에서 놀라운 요리를 만들 수 있으며, 우리는 수많은 러시아 다이어트 추종자들의 예를 통해 이를 확신했습니다.

Dukan 박사의 새 책은 여러분이 쉽게 다이어트를 할 수 있도록 도와줄 것입니다. 여러분은 간단하고 다양한 요리를 준비할 수 있으며 이미 뭔가에 지쳤다고 생각할 시간조차 없을 것입니다. 매일 당신은 식사를 즐기고 동시에 불필요한 파운드를 잃을 것입니다.

이번 판에는 두칸 다이어트의 각 단계별로 적합한 레시피는 물론, 전권에 담지 못한 추가 정보도 담겨 있다. 예를 들어, 여기에서 찾을 수 있습니다. 허용되는 제품 목록, 다이어트 메뉴를 더욱 다양화할 수 있습니다. 이러한 추가 재료를 사용하면 대체 단계부터 시작하여 디저트를 만들 수도 있습니다. 이러한 제품이 포함된 레시피에는 다음 문구가 함께 표시됩니다. .

참고: 해당 날짜에 표시된 요리를 이미 섭취한 경우 "허용된 제품 1개가 포함되어 있습니다."그런 다음 일일 정상량을 초과하지 않도록 레시피에 사용되는 허용 제품의 수량을 모니터링해야 합니다.

각 레시피에는 준비 및 조리 시간, 냉각 시간(필요한 경우 눈송이로 표시), 재료, 조리 과정 설명 등의 정보가 포함되어 있습니다.

또한 이 레시피가 어느 단계에 적합한지 명확히 했습니다. 이는 단계 번호와 함께 원으로 표시됩니다.

1 – "공격" 단계;

2 – 단계 "교대";

3 – 단계 "고정";

4 – "안정화" 단계.

또한 이 요리를 단백질 목요일의 세 번째 및 네 번째 단계에서 사용할 수 있는지 여부에 대한 정보도 여기에서 확인할 수 있습니다. 레시피 옆에는 받은 분량을 나타내는 숫자가 적힌 접시가 있습니다.

모든 조리법은 신중하게 테스트되었으며 러시아 제품에 맞게 조정되었으므로 준비 시 문제가 발생해서는 안 됩니다.

제공된 요리법 중 일부는 이미 Dukan 다이어트로 체중을 감량했으며 이제 막 여행을 시작하는 모든 사람에게 기꺼이 도움을 준 러시아 독자들이 제공한 것입니다. 레시피와 사진을 제공해 주신 분들께 감사드리며 일상적인 요리를 요리의 걸작으로 바꾸는 능력에 감탄합니다. 실제로 그들이 제공한 요리 중에는 야채를 곁들인 고기 조림뿐 아니라 러시아식 만두도 있었습니다! 이러한 적극적인 독자들 덕분에 우리는 마침내 두칸법이 단순한 다이어트가 아니라, 매 식사를 즐기면서 체중 감량과 건강을 유지할 수 있는 완전한 영양 시스템이라는 것을 깨닫게 되었습니다.

우리는 여러분이 건강한 체중에 도달하기를 진심으로 바라며, 이 책에 있는 레시피가 여러분의 목표 달성에 도움이 되기를 진심으로 바랍니다. 자신을 믿고 요리하고 잘 지내세요!

출판사 "Eksmo" 팀

소개

내 식단을 당신의 것이 되게 해주세요

나는 살을 뺄 수 없다 원고를 출판사에 제출하면서 내 인생의 작업이 이제 막 끝났음을 잘 깨달았습니다. 나는 30년간 매일의 의료 활동의 결과로 내가 만든 과체중에 대처하는 새로운 방법을 환자와 미래의 독자들에게 제시하고 있다는 것을 알고 있었습니다.

내가 영양학에 입문한 것은 동료 열렬한 지지자들과 옹호자들을 화나게 했습니다. 저칼로리 다이어트, Lilliputian 부분 및 칼로리 계산. 나는 단백질을 기반으로 한 식단을 제안했고 부담스러운 부분의 무게를 재고 칼로리 함량을 계산할 필요 없이 원하는 만큼 섭취하세요.그 당시 나는 아주 어렸고, 비판에 취약했고, 사소한 실패에도 쉽게 낙담할 수 있었습니다. 그러나 내 기술의 효율성과 단순성, 과체중으로 고통받는 사람들의 심리를 완벽하게 준수하는 것은 내가 할 것이라는 자신감을 불러일으켰습니다. 옳은 길, 그리고 추가 작업을 위해 나에게 힘을 더해주었습니다.

천성적으로 호기심이 많고 창의적이며 창의적인 사람인 저는 이러한 자질을 사용하여 제가 매우 잘 알고 있는 분야, 즉 자신의 체중에 대한 사람들의 태도에 대한 연구를 수행했습니다. 나는 수년 동안 내 식단의 개념을 개발했으며 환자와의 매일의 접촉과 새로운 재료에 대한 끊임없는 검색을 통해서만 식단을 개선할 수 있었습니다.

나는 다이어트의 효과에 기여하고 얻은 결과를 가능한 한 오랫동안 보존할 수 있는 구성 요소만 남겼습니다.

따라서 오늘날 나는 완전한 확신을 가지고 내 자신의 발전이라고 부를 수있는 영양 방법이 생겼습니다.

이 다이어트가 받은 반응, 그 확산과 인기, 독자들의 수많은 동정심과 끊임없는 지지, 이 모든 것이 내 삶을 의미로 가득 채웠습니다. 『나는 살을 빼지 못해』라는 책을 집필하면서 나의 야망과 희망이 무엇이든 간에, 이 책이 이렇게 많은 독자들에게 읽혀질 것이라고는 상상조차 할 수 없었습니다. 한국, 태국, 불가리아 같은 멀고 이국적인 나라들.

내 방법의 인기는 언론 덕분이 아닙니다. 책을 광고하는 사람이 거의 없었습니다. 얇은 독자들과 온라인 포럼 참가자들이 서로 추천을 해서 판매된 것입니다. 최근에는 동료 의사들에게도 추천을 받았습니다. 나는 그 안에 내 이해를 넘어서는 뭔가가 있다는 것을 받아들이기 시작했습니다. 독자들이 영양사와 개인적으로 접촉할 때 느끼는 것과 동일한 연민, 에너지 및 이해를 받을 수 있게 해주는 어떤 행복한 연결고리입니다. "나는 살을 잃을 수 없다"라는 책이 독자들의 손에 들어간 이후로 나는 수많은 감사 편지와 다이어트 효과에 대한 증거를 받았습니다. 그 중에는 방법론 개선에 대한 비판적인 의견과 조언도 있었습니다. 이 편지에서 나는 우선 복잡한 기술로 기술을 풍부하게하라는 조언을 받았습니다. 육체적 운동그리고 새로운 음식 조리법. 나는 두 번째 소망을 이루기 위해 이 책을 썼다. 하지만 걱정하지 마세요. 첫 번째 요청에도 즉시 응답해 드리겠습니다!

내가 개발한 방법과 호환되는 요리법이 포함된 이 출판물을 위해 나는 환자들의 남다른 독창성을 활용했습니다. 레시피를 개선하고 추가하는 데 기여한 모든 사람을 여기에서 언급할 수는 없지만 항상 작성자가 제공한 레시피의 이름을 보존하려고 노력합니다.

내 식단과 권장 사항의 본질을 모르는 사람들을 위해 이 방법은 두 가지 큰 식품군, 즉 동물성 단백질과 야채가 풍부한 식품에 기반을 두고 있음을 설명하겠습니다. 이 두 가지 식품 범주는 나에게 있어서 인간 영양의 자연적인 기초를 구성합니다.