설명과 함께 체중 감량을 위한 인기 다이어트. 체중 감량을 위한 최고의 다이어트. 오늘의 샘플 메뉴

문제가 발생하자마자 초과 중량, 검색은 체중 감량을위한 가장 효과적인 다이어트가 무엇인지 찾기 시작하여 집에서 싫어하는 킬로그램을 제거 할 수 있습니다. 누군가는 문자 그대로 3일 안에 매우 빠르게 작업을 수행해야 합니다. 다른 사람들은 이르면 3월부터 여름을 대비해 체중을 늘리는 방법을 고민하기 시작합니다. 3~4kg을 감량해야 하는 사람도 있고, 15kg이 한계가 아닌 사람도 있다.

당신의 모습을 정리할 최고의 영양 시스템을 선택할 때 이러한 모든 요소를 고려해야합니다. 이는 평점과 TOP의 기초를 형성합니다.

성과 기준

어떤 다이어트가 가장 효과적인지 결정하려면 다음 기준에 의존해야 합니다.

기본 및 허용 제품은 식단에 익숙해야 하며 알레르기를 유발해서는 안 됩니다.
체중 증가 없이, 즉 결과의 통합, 소위 다이어트 종료가 처방되어야 합니다.
건강에 해를 끼치 지 않고;
효율성: 당연히 최대의 결과를 얻고 싶습니다.
형식: 최고의 체중 감량 시스템은 영양사가 권장하는 시스템입니다.
최소 부작용 및 금기 사항;
세부 메뉴의 가용성;
더 긍정적 인 피드백부정적인 것보다.

좋아하는 다이어트가 있었나요? 이 일련의 기준을 통해 실행해 보세요. 대부분이 참지 못한다면 계속 찾아보세요. 그리고 체중 감량 시점과 필요한 최종 결과에 집중하는 것을 잊지 마십시오. 특별 등급은 올바른 옵션을 찾는 데 도움이 됩니다.

타이밍별

먼저, 체중 감량이 필요한 기간(1일 또는 6개월)을 결정하십시오. 물론 후자의 옵션은 건강에 해를 끼치 지 않고 천천히 체중을 줄이기 때문에 바람직합니다. 그러나 일반적으로 누구도 그런 시간을 갖고 있지 않습니다. 단식일도 매우 효과적이지만 1~3kg이 생활에 방해가 되는 경우에만 가능합니다.

물
사과
케피어
메밀에
우유/단백질
밥에
귀리
오이
코티지 치즈에
차에서

이것은 마이너스 0.5-2kg을 제공하는 가장 효과적이고 효율적인 단식일입니다.

3일 동안

빠른 체중 감량을 위해 일반적으로 3일 동안의 급행 다이어트가 필요하며, 시간이 짧고 중요한 행사를 위해 긴급하게 3-5kg을 제거해야 하는 경우입니다. 그 중 최고는 아래 등급에 나와 있습니다.

케피어
닭에
메밀
바나나
계란
쌀
사과
음주
코티지 치즈에
초콜릿

이러한 단기 기술은 처음에는 좋은 결과를 제공하지만 곧 손실된 파운드가 다시 돌아옵니다.

급행 다이어트에 대한 자세한 내용은 당사를 참조하세요.

일주일 동안

주간 다이어트가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 왜냐하면 그러한 기간 동안 신체가 고갈되고 일부 물질의 결핍을 감지할 시간이 없기 때문입니다. 그러나 식단의 변화로 인해 킬로그램이 사라집니다. 양질의 체중 감량이 필요하다면 아래 등급 중에서 선택하세요.

색상: 매일 메뉴에는 특정 색상이 있으며, 모든 제품에는 반드시 이 색상을 칠해야 합니다.
계란
메밀에
탄수화물 없음
무염

결과는 예측하기 어렵습니다. 일반적으로 일주일에 3~10kg을 감량할 수 있습니다. 이는 섭취량, 음식의 칼로리 함량, 권장 사항 준수의 정확성, 신체 활동 및 기타 여러 요인에 따라 달라집니다.

2주 동안

많은 영양사는 일주일이면 양질의 체중 감량에 충분하지 않다고 확신합니다. 먼저 이러한 심각한 스트레스에 대비하여 몸을 준비해야 합니다. 그런 다음 선택한 시스템을 엄격하게 준수하십시오. 마지막으로 올바르게 빠져 나가는 것이 매우 중요합니다. 이러한 모든 뉘앙스는 일반적으로 2주 동안 다이어트에 자세히 처방됩니다. 그 중 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

탄수화물 없음
화학적인
독일 사람
죽에
과일 같은
(15일 연장 가능)

21일 동안

시간과 인내심이 있다면 2주간의 다이어트는 언제든지 다음 다이어트로 연장할 수 있습니다. 그러나 일부 방법은 처음에 21일 동안 특별히 설계되었습니다. 그 중 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

케피어
별도의 음식
미국식(저녁 식사 없음, 건강에 해로운 지방 없음)
일식(무지방, 무소금)
중국식(생선 및 고기)
러시아 의학 아카데미 영양 연구소( 부분 식사, 무탄수화물 제품)
메밀

거의 모든 것, 심지어 3주 동안의 가장 효과적인 다이어트조차도 견디기가 극도로 어렵고 비인간적인 인내가 필요하다는 사실에 대비하십시오. 결과 - 10-15kg.

한 달 동안

한 달 동안 효과적인 다이어트를 찾고 있는 사람들은 하루 일정(다이어트로 인해), 다이어트, 웰빙, 외모 등 삶에 많은 변화가 있을 것이라는 사실에 대비해야 합니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 최대 20kg을 감량할 수 있습니다.

Malysheva - 배와 옆구리를 슬리밍하는 데 사용됩니다(아보카도, 생강, 블루베리 기반)
게으른 사람을 위해 (물)
마른
바부쉬키나
케피어
채소

이러한 유형의 다이어트를 마친 사람들 중 약 50%는 원칙을 고수합니다. 건강한 식생활. 이를 통해 웰빙을 개선하고 다시는 과체중의 인질이 되지 않을 수 있습니다.

장기간

그리고 마지막으로 가장 효과적인 장기 다이어트는 체중 감량보다는 최신의 건강한 식단을 통해 생활 방식을 바꾸는 것입니다.

- 5주
독일어 - 7주
Liepaja Diet Khazan - 3개월
- 6개월 정도
미셸 몽티냐크(Michel Montignac) - 평생
Malysheva - 모든 생명 (건강한 식습관의 원칙에 기초)
보르멘탈 박사
분수
- 3 개월

각 등급에는 다양한 기간에 맞게 고안된 가장 인기 있고 시도되고 테스트된 다이어트가 포함되어 있습니다. 자신에게 맞는 기간을 찾아보세요. 그런 다음 귀하의 필요에 맞는 다른 TOP를 통해 선택한 시스템을 실행하십시오.

결과에 따르면

체중 감량 시 실수로 표현해야 하는 구체적인 목표를 공식화하지 않으면 결코 목표를 달성하지 못할 위험이 있습니다. 가장 효과적인 다이어트는 항상 그 다이어트에서 기대할 수 있는 결과를 명시합니다. 그러니 마음을 정하고 자신에게 맞는 것을 찾으십시오.

5kg을 감량하려면

탄수화물 없음
단백질
여보
Malysheva 10일(치킨 및 "브러시" 샐러드 포함)
저탄수화물
바나나 껍질에

체중을 10kg 감량하려면

케피어
무염
채소
매기
채식주의자
찻집

15~20kg 정도 체중을 감량하려면

에너지 다이어트(칵테일)
화학적인
크렘레프스카야
매기
두칸
말리셰바
단백질

가장 가벼운

자신의 약한 성격과 과자에 대한 사랑을 아는 많은 사람들이 어떤 다이어트가 가장 쉽고 효과적인지 찾고 있습니다. 나는 굶는 것을 피하는 동시에 체중도 감량하고 싶다.

아이디어 자체가 다소 유토피아적이라는 점을 바로 언급할 가치가 있습니다. 예, 초콜릿, 과자, 수박 및 기타 음식을 기반으로 한 체중 감량 시스템이 있습니다. 그러나 특정 규칙(동일한 신체 활동 및 제한 부분)을 따르지 않으면 가장 효과적인 규칙이라도 그러한 요청을 충족할 수 없습니다. 그러나 아직 몇 가지가 있습니다:

게으른 사람을 위해 (물)
초콜릿
수박
과일 같은
사탕 (막대 사탕에)
브라질 사람
할리우드
게

가장 힘든

레몬
음주
무염
모델
쌀
메밀
메밀과 케 피어에
오트밀
빵과 물에
물 위에서만

다이어트는 엄격한 식단과 엄격한 규칙 준수가 특징입니다. 의지가 약한 사람, 의지가 약한 사람은 맡지도 말아야 합니다.

가장 안전한

많은 사람들이 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을위한 다이어트를 찾고 있습니다. 이 기준은 다른 모든 기준에 비해 우선 순위입니다. 실제로 특정 수의 음식 섭취를 제한하는 영양 시스템은 항상 웰빙에 불쾌한 결과를 초래합니다. 메스꺼움, 불쾌감, 배고픔, 성능 저하, 현기증 - 이는 전혀 다릅니다. 전체 목록체중 감량을 하는 거의 모든 사람이 겪게 되는 부작용. 그러나 현대 영양학에는 이를 피할 수 있는 기술이 있습니다.

마른
바부쉬키나
연기
건강한 식습관(Malysheva 시스템)
채식주의자(비록 많은 비판이 있지만)
"영원히"
알칼리성
저지방
분수
별도의 음식

의사에 따르면 제시된 각 다이어트는 건강에 효과적이고 안전합니다. 거의 모두 신체의 정상적인 기능에 필요한 개별 물질의 결핍을 제거하는 다양하고 균형 잡힌 메뉴를 제공합니다.

전문가로부터

어떤 사람들은 자신의 몸을 전문가에게만 맡기고 전문가가 독점적으로 개발한 다이어트 방법을 찾습니다. 글쎄, 그것은 매우 현명한 접근 방식입니다. 그리고 다음 TOP에는 그러한 내용이 포함됩니다.

미셸 몽티냐크(Michel Montignac)는 프랑스의 영양학자입니다. 책: “저녁 먹고 살 빼세요!” (1986), “나는 먹기 때문에 살이 빠진다”(1987).
Anna Johanson(-별도 식사)은 스웨덴 영양사입니다.
Elena Vasilievna Malysheva는 러시아 치료사, 의사 및 의학 교수입니다. 그녀는 매우 효과적인 건강한 식습관 방법을 개발했습니다.
Robert Coleman Atkins는 미국의 심장 전문의이자 영양사입니다. 가장 유명한 작품은 앳킨스 박사의 다이어트 혁명(1972)이다. 무탄수화물 체중 감량 시스템의 창시자.
와타나베 히로시는 일본의 의사이다. 『아침 바나나 다이어트』라는 책은 그에게 큰 인기를 끌었습니다.
Lev Yakovlevich Khazan은 라트비아 영양사이며 유명한 "Liepaja 다이어트"의 저자입니다.
스위스 영양학자인 Anna Seiler-Haus는 야채와 과일을 통해 체중 감량을 제안했습니다.
Kim Protasov는 여러 출처에서 신원이 의심되는 이스라엘 의사입니다. 1999년 기사 “음식으로 컬트를 만들지 마세요. 마른 소는 아직 가젤이 아닙니다.”
Alexey Vladimirovich Kovalkov는 러시아 영양사이며 "마이너스 크기"라는 기술의 저자입니다. 주요 제품은 야채입니다.
Vladimir Ivanovich Mirkin은 우크라이나 의사, 의학 후보자, 심리 치료사입니다. 일 - "완전히 체중을 감량하는 방법"

한편으로, 그러한 다이어트는 실제로 최대의 과학적 타당성으로 구별됩니다. 그들의 주요 원칙은 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 촉진하는 것입니다. 우리가 알고 있듯이 둘 중 하나가 없으면 불가능합니다.

실제로 이러한 시스템은 가장 실행 가능하고 안전한 것으로 나타났습니다. 귀를 열어 두십시오. 예를 들어 Kim Protasov는 한때 이스라엘 잡지에 요리 칼럼을 썼던 러시아 언론인의 가명에 지나지 않는다는 의견이 있습니다. 안나 요한슨의 전기와 사진도 낮에는 찾기가 어렵습니다. 따라서 모든 정보를 더 철저하게 확인하십시오.

새로운

현대 영양학은 영양 분야의 새로운 발전을 적극적으로 사용합니다. 많은 실험실 테스트 결과는 체중 감량을 위한 혁신적인 방법입니다. 때로는 매우 예상치 못한 일이 일어나 점차 일반 사람들로부터 인정을 받게 됩니다. 따라서 우리는 이미 가장 긍정적인 측면에서 입증된 우리 시대의 최신 다이어트에 대한 평가를 무시할 수 없습니다.

저혈당
혈액형별
맥박
동적
초밥에
빵 단위
모양다이어트
다이어트 라이트
뇌를 위해
스카스데일

때로는 예상치 못한 가정으로 당혹감을 불러일으키기도 하지만, 기본적으로는 모두 과학적 기반을 갖고 있으며 올바르게 따르면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

전체 평가

크렘레프스카야
Malysheva (건강한 식생활의 원칙에 기초한 것)
무염
단백질
채식주의자
채소
앳킨스
에너지 다이어트
알칼리성

위 목록 중 적어도 하나는 검색 방향을 확실히 알려줄 것입니다. 가장 중요한 것은 개인적으로 가장 중요한 요소를 가능한 한 많이 고려하는 것입니다. 일단 다이어트를 선택했다면 그에 대한 리뷰를 최대한 많이 읽고 정보를 최대한 연구하여 자신의 라이프스타일에 맞게 조정하세요. 자신에게 적합하지 않다고 생각되면 평가의 다음 항목으로 넘어갑니다. 그리고 자신만의 최선의 방법을 찾을 때까지 계속하세요.

건강에 해를 끼치지 않고 빠르게 체중을 감량하는 것이 가능합니까? 이를 달성하고 자신에게 가장 적합한 식단을 선택하는 방법은 무엇입니까? 금기 사항은 무엇입니까? 이 어려운 문제의 모든 복잡성을 알아 봅시다.

유명한 예술가와 통통한 미녀의 시대는 망각 속으로 사라졌고, 패션쇼와 연약한 마른 여성의 시대로 대체되었습니다. 날씬함이나 약간 마른 체형은 이제 아마도 여성의 아름다움의 주요 표시로 간주됩니다.

자연스럽게 마른 소녀들은 좋아하는 음식으로 기뻐하고 애지중지하는 반면, 공정한 섹스의 대다수는 신중하게 칼로리를 계산하고 체육관에서 오랜 시간을 보내고 열 번째 경로에 있는 구운 식품과 과자가 있는 상점으로 이동합니다. 올바른 이미지생명과 영양은 물론 좋습니다.

장점은 무게가 한번에 사라진다는 것입니다. 이 요법의 단점은 눈에 띄는 결과를 보는 데 오랜 시간이 걸리고 이러한 다이어트는 평생 동안 고안되었다는 것입니다.

인생에서 가장 중요한 회의가 곧 열릴 예정인데, 당신이 가장 좋아하는 드레스가 단추를 잠그고 싶지 않다면 어떻게 해야 합니까? 이러한 경우 효과와 즉각적인 결과로 유명한 빠른 다이어트가 도움이 됩니다. 이 기사에서 그러한 다이어트에 대해 자세히 알아보십시오.

어떤 다이어트를 선택하든 모든 생활 방식과 다이어트에 따라 준수해야 할 일련의 규칙이 있습니다.

가장 인기 있는 급행 다이어트

빠른 체중 감량을 위한 가장 인기 있고 효과적인 다이어트는 긴급하게 몇 파운드를 빼야 하는 상황에서 구출됩니다. 소녀들은 그러한 다이어트의 도움으로 킬로그램이 빨리 손실된다는 것을 이해해야 합니다. 높은 확률돌아올 것이다.

또한 급행 다이어트는 빠른 결과뿐만 아니라 다이어트 유지 기간이 일반적으로 가장 극단적 인 경우 일주일을 넘지 않기 때문에 그렇게 불립니다. 2주 동안 다이어트를 했지만 그 이상은 안 됩니다. 사실 그러한 식단은 매우 엄격하므로 칼로리 부족과 함께 신체에는 뇌 기능에 필수적인 미량 원소, 비타민 및 지방이 크게 결핍됩니다.

떨어지는 머리카락, 추악한 피부, 지속적인 피로로 인해 얇아짐이 필요한지 생각해보십시오. 물론 아닙니다.

이것이 바로 아래 다이어트가 최대 2주 동안 고안된 이유입니다.

빠르게 체중을 감량할 때 신뢰할 수 있는 조수는 모노 다이어트가 될 것입니다. 그 핵심은 메밀, 케피르 또는 특정 유형의 과일이나 야채와 같은 한 가지 유형의 제품만 먹을 수 있다는 것입니다.

맛이 마음에 드는 제품을 선택하세요. 단식은 참을 수 없는 음식에 질식해야 하는 경우 훨씬 더 어려운 시련입니다.

할리우드 다이어트

이 다이어트는 한때 Nicole Kidman과 Catherine Zeta-Jones와 같은 많은 유명한 미인에게 도움이 되었습니다. 다이어트의 원래 버전에는 굴, 새우, 망고, 파인애플과 같은 음식이 포함되었습니다.

물론, 세계적으로 유명한 스타들에게는 매일 식료품에 수백 달러를 지출하는 것이 일반적인 관행이지만, 좀 더 겸손한 소녀들은 약간 수정된 식단을 사용해야 할 것입니다.

허용되지 않음: 모든 형태의 설탕과 소금, 모든 제품, 알코올, 튀김 및 지방 음식.

할 수 있는 일: 단백질이 풍부한 음식: 식이용 고기, 해산물, 계란, 저칼로리 과일 및 채소, 순수한 물대량으로.

제한사항: 이 식단은 2주 이상, 1년에 4회 이하로 따라야 합니다.

단점: 비타민과 에너지 부족, 기분 변화, 건강 악화.

장점: 빠르고 인상적인 결과, 2주 안에 최대 10kg.

샘플 메뉴:

토마토, 닭고기 달걀, 차;
메추리알 또는 닭고기 달걀, 감귤류(감귤 제외), 블랙 커피;
가벼운 야채 샐러드, 허브티, 삶은 계란;
메추리알 2개, 과일 샐러드
삶은 닭 가슴살, 감귤류, 오이, 허브, 양배추 샐러드.

살코기 삶은 것, 굽거나 찐 쇠고기, 오이 또는 사과, 녹차;
레몬, 채소, 양배추 샐러드, 허브 티를 곁들인 삶거나 구운 생선;
저칼로리 과일 샐러드, 계란;

이러한 옵션은 원하는 대로 결합하거나 교체할 수도 있지만 다이어트는 여전히 복잡합니다.

이것은 가장 인기있는 모노 다이어트 중 하나이며 그 본질은 명확하고 분명합니다. 케피어 다이어트를 시작하기 전에 금기 사항과 가능한 결과에 대해 전문가와 상담해야 합니다. 이 다이어트는 두 가지 버전으로 제공됩니다. 첫 번째에는 케피르만 포함되고 다른 것은 포함되지 않습니다. 두 번째는 더 부드럽고 힘을 주고 최소한의 비타민 세트를 제공하는 저칼로리 음식을 먹을 수 있습니다.

허용되지 않는 것: 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 매운 음식, 짠 음식, 단 음식, 홍차 및 커피.

필요한 것: 케피어 1% 지방, 과일(포도 및 바나나 제외), 삶은 닭고기, 구운 감자.

제한 사항: 다이어트는 7일 동안만 설계되었습니다.

단점: 빈약한 메뉴, 영양소 및 미량 원소 부족.

장점: 규정 준수 대상 케피어 다이어트일주일에 7kg이 빠졌어요.

샘플 메뉴

일일 식단에는 1.5리터의 1% 지방 케피어와 식단에서 허용하는 모든 음식(예: 삶은 고기) 400g이 포함됩니다. 하루에 한 가지 추가 음식만 먹으면 됩니다. 즉, 오늘 고기를 먹었다면 내일은 과일만 먹으면 됩니다.

양배추 다이어트

또 다른 유명하고 효과적인 다이어트, 그 기초는 양배추입니다. 케피어 다이어트보다 훨씬 다양하므로 따르기가 훨씬 쉽지만 메뉴는 매일 반복됩니다. 또한 양배추에는 다량의 섬유질과 다양한 비타민이 함유되어 있으며 이는 양배추 다이어트의 확실한 장점입니다.

허용되지 않는 음식: 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 단 음식, 밀가루, 술, 포도, 바나나.

필요한 것: 신선한 야채와 과일, 삶거나 찐 고기, 바다 생선, 닭고기, 오리알 또는 메추리알, 케피르.

제한 사항: 양배추 다이어트 기간은 7~10일입니다.

단점: 탄수화물이 부족하면 피로를 느끼고 건강이 나빠질 수 있습니다.

장점: 다이어트 결과 최대 10kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

샘플 메뉴:

아침 식사: 설탕이 들어가지 않은 녹차 또는 커피;
점심: 오이, 당근, 토마토 또는 허브를 곁들인 양배추 샐러드 올리브유, 삶은 고기 또는 생선 200g;
저녁: 양배추 샐러드, 메추라기 또는 작은 닭고기 달걀;
취침 2시간 전: 지방 0% 또는 1% 케피어 한 잔.

체중 감량에 가장 효과적인 다이어트 방법

메밀 다이어트는 몸에 매우 유익하며 위장관을 돕고 몸에서 독소를 제거합니다. 또한 메밀에는 섬유질과 철분이 풍부하므로 이러한 식단으로 인해 빈혈이 발생할 위험이 0으로 줄어듭니다.

허용되지 않는 것: 기름진 것, 밀가루가 많은 것, 달콤한 것, 매운 것, 기름진 것, 짠 것.

필요한 것 : 메밀 죽, 차, 레몬, 꿀, 저지방 케 피어.

제한 사항: 메밀 식단은 일주일 이상 지속되어서는 안 되며, 1년에 2회 이상 반복해서는 안 됩니다.

단점: 식단에 단백질과 지방이 부족하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

장점: 특정 규칙을 따르면 10kg의 초과 체중이 신체에서 제거됩니다.

메밀 다이어트 규칙:

취침 시간 5시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.
메밀은 삶지 말고 밤새 쪄야합니다.
물이나 녹차를 많이 마신다.
배고픔이 심할 경우 저지방 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

샘플 메뉴:

아침 식사: 따뜻한 물 한 잔, 꿀 한 티스푼, 레몬 두 조각;
점심 : 메밀 죽, 물;
점심: 메밀죽, 무설탕 차;
저녁: 메밀죽, 무설탕 차;
점차적으로 메밀 식단에서 벗어나 점차적으로 과일, 채소, 단백질이 풍부한 음식을 식단에 추가해야 합니다.

탄수화물 다이어트 금지

무탄수화물 다이어트는 가장 맛있는 다이어트 중 하나이며, 쉽고 즐겁습니다. 너무 굶거나 자신을 제한할 필요는 없습니다.

이 다이어트의 주요 규칙은 탄수화물과 함께 250kcal 이하가 몸에 들어가야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 실질적으로 자신을 제한할 수 있습니다.

전분 함량이 높은 과일 및 채소(옥수수, 감자 등)
설탕 및 감미료;
매장에서 구매한 반제품;
술;
사과, 복숭아, 코코넛, 딸기, 감귤류 이외의 과일;
지방이 많은 음식.

유제품: 저지방 코티지 치즈, 케피르, 천연 요구르트, 약간의 우유;
고기: 닭고기, 칠면조, 토끼고기, 쇠고기, 송아지 고기;
해산물: 바다 물고기, 새우, 게, 바닷가재, 홍합;
부산물: 간, 위, 심장, 혀, 계란;
견과류: 아몬드, 참깨, 해바라기, 호박씨;
죽 : 메밀, 오트밀, 완두콩.

제한 사항: 다이어트는 7일 이상 지속되어서는 안 됩니다.

단점: 식단이 상당히 균형있고 영양소가 풍부하지만, 탄수화물 함량이 낮기 때문에 피로함, 멍함, 졸음, 집중력 저하를 느낄 수 있습니다.

장점: 이러한 다이어트를 따르면 일주일 안에 최대 10kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

샘플 메뉴:

아침 식사: 딸기를 곁들인 오트밀, 삶은 달걀;
점심: 저지방 코티지 치즈와 무가당 차;
점심: 삶은 고기 또는 생선, 야채 샐러드;
저녁 식사를 건너 뛰고 하루 종일 깨끗한 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

신선한 주스 다이어트

이것은 가장 어렵고 엄격한 다이어트 중 하나이며 건강에 문제가 있는 경우에는 사용하지 말아야 합니다.

하지 말아야 할 것: 단단한 음식.

필요하다; 오렌지, 자몽, 포도, 오이 또는 셀러리에서 갓 짜낸 주스. 피망, 양배추, 토마토로 만든 국물입니다.

제한 사항: 갓 짜낸 주스에 대한 식단은 3일 이상 지속되어서는 안 됩니다.

단점: 이 다이어트는 유지하기가 매우 어렵고 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

장점: 3일 만에 3kg의 초과 체중이 손실됩니다.

샘플 메뉴: 하루 3끼의 식사가 제공되어야 하며, 이는 200-300g의 주스로 구성됩니다. 휴식 시간에는 깨끗한 물을 마실 수 있습니다.

20kg 이상 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트: 등급

효과적인 다이어트 방법에는 두 가지가 있습니다. 단기 20kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

다이어트 No.1

이 다이어트 기간은 20일이며, 4일씩 5단계로 나누어진다. 최적의 결과를 얻으려면 다음 메뉴를 따라야 합니다.

	스테이지 1	2단계	3단계	4단계	5단계
아침	사과와 소량의 거친 저지방 코티지 치즈로 아침 식사를 하세요. 허브티로 아침 식사를 마무리할 수 있습니다.	이 단계에서는 아침 식사를 건너뛰지만 무가당 녹차 한 잔은 해를 끼치지 않습니다.	매우 맛있고 건강한 아침 식사 - 오이 샐러드. 맛을 위해 소금, 올리브 오일, 레몬 주스, 다진 허브를 넣을 수 있습니다. 그런 다음 미네랄 워터 한 잔을 마실 수 있습니다.	저지방 코티지 치즈와 녹차민트나 카모마일로.	5단계에서는 다시 아침 식사를 금해야 하지만, 1년을 참을 수 없을 정도로 견딜 수 없다면 따뜻한 우유 한 잔을 마신다.
저녁	메인 요리로는 삶거나 찐 닭고기 필레를 곁들인 소금에 절인 밥이 적합합니다. 올리브 오일, 레몬 주스, 허브를 추가하여 오이와 토마토로 만든 가벼운 봄 샐러드를 먹을 수도 있습니다. 우유 한 잔으로 점심을 씻어낼 수 있습니다.	메밀 죽은 힘과 에너지를 제공하고 삶은 대구와 닭고기 달걀은 몸에 필요한 단백질 공급원이 될 것입니다. 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔이 좋을 것 같아요.	오늘은 점심을 먹을 필요가 없습니다. 따뜻한 물 한 잔과 레몬즙 한 스푼만 마시면 됩니다.	이 단계에서는 점심 식사가 풍부하지 않습니다. 브로콜리를 끓이고 점심 식사 후에 생수 한 잔을 마십니다.	맛있는 요리 - 허브와 레몬을 곁들인 삶은 대구. 오이는 야채 성분으로 완벽합니다.
저녁	이 단계에서는 저녁을 전혀 먹을 필요가 없습니다. 최후의 수단으로 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있으며 이는 수면의 질에 유익한 영향을 미칩니다.	버터와 레몬을 곁들인 가볍고 맛있는 양배추와 토마토 샐러드를 곁들여 식사할 수 있습니다.	이 저녁 식사에는 삶은 콩과 찐 닭고기 등 단백질이 풍부합니다. 깨끗한 물 한잔과 함께 드셔도 됩니다.	이번에도 저녁은 없습니다. 하지만 정말로 원한다면 그렇게 할 수 있습니다. 사과와 레몬즙을 곁들인 물을 즐겨보세요.	저녁 식사는 맛있을 것입니다. 파슬리와 딜을 곁들인 밥과 토마토 조각으로 장식합니다. 카모마일 차로 씻어내세요.

다이어트 No.2

이 다이어트는 2주만 지속되지만 결과는 인상적입니다. 아래 메뉴를 엄격하게 따르시면 됩니다.

	일주	2 주
1일차	닭고기 달걀 3개와 재킷 감자 5개를 삶습니다. 이것이 오늘의 음식입니다.	이날은 삶은 닭고기 달걀 1개와 토마토 2개를 함께 먹을 수 있습니다. 또한 살코기 쇠고기를 끓여보세요. 미네랄 워터 한 잔으로 모든 것을 씻어낼 수 있습니다.
2일차	몸에는 단백질이 필요하므로 저지방 사워 크림으로 코티지 치즈를 만들고 케 피어 한 잔으로 씻어 내십시오.	아침에는 토마토와 오이로 구성된 가벼운 샐러드를 먹고, 점심에는 구운 쇠고기를 먹고, 저녁에는 작은 사과 2개를 먹습니다.
3일차	오늘 메뉴에는 사과 2개, 케피어 2잔, 과일 또는 야채 주스 1리터만 포함되어 있습니다.	어제 반복합니다. 아침 식사로 샐러드 대신 호밀 빵 한 조각이있을 것입니다.
4일차	오늘은 저녁 식사 대신 삶은 쇠고기, 송아지 고기 또는 닭고기 400g과 케 피어 및 카모마일 차 2 잔을 먹을 수 있습니다.	어제 다시 반복했지만 이제는 빵 한 조각과 케 피어 2 잔을 추가합니다.
5일차	또 배고픈 날: 사과 4개와 생수 1리터.	이 날에는 사과 반 킬로그램을 먹을 수 있습니다. 또한 삶은 감자 3개를 먹고 케피어 2잔을 마셔야 합니다.
6일차	감자 3개를 삶아 먹으면 부족한 단백질은 케피어, 우유, 요구르트 한 잔으로 보충할 수 있습니다.	아침 식사에는 삶은 닭고기 또는 오리알 2개, 점심에는 약간 삶은 닭고기 필레, 저녁에는 오이 2개와 녹차를 먹을 수 있습니다.
7일차	오늘은 반 리터의 케 피어와 미네랄 워터가 식단입니다.	오늘은 녹색 사과 2개, 재킷 감자 4개를 먹고 저지방 케피어 2잔을 마실 수 있습니다.

이러한 다이어트는 적당한 다이어트와 결합되어야합니다 신체 활동, 피부톤을 유지하고 피부 처짐을 예방하는데 도움을 줍니다.

금기사항

모든 다이어트는 신체에 큰 스트레스를 주며 원치 않는 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 아래 목록에 해당하는 질병이 있다면 급진적인 다이어트를 피하는 것이 좋습니다.

위궤양, 위염;
신장 질환;
당뇨병;
임신 또는 모유 수유, 임신 계획
고혈압;
알레르기;
만성 소화불량;
죽상경화증;
담석증;
중증 대사질환;
클라이맥스;
심장 결함;
간 질환;
우울증.

요약해보자. 가장 중요한 것은 현명하게 체중을 감량해야 한다는 것이다. 개인의 특성과 급진적인 식단의 잠재적인 피해를 고려하십시오.

제일 최선의 결정– 원하는 결과를 적절하게 달성하는 방법을 설명해 줄 전문가와 상담하십시오.

많은 다이어트는 생산성을 저하시키고 뇌 기능을 저하시키므로 시험을 치르거나 중요한 프로젝트를 준비하는 동안 체중 감량을 해서는 안 된다는 점을 명심하세요. 다이어트 중에 걱정되는 징후가 나타나면 정상적인 식습관을 회복하고 의사와 상담하십시오. 기억하세요 - 건강이 최우선입니다!

많은 여성들이 부메랑 효과에 대해 잘 알고 있습니다. 80%의 경우, 감량된 체중이 다시 돌아오고 종종 체중이 추가로 늘어나는데, 이는 매우 불쾌하고 고통스러우며 스트레스와 장기간의 우울증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 유효하고 안전하며 신뢰할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 다음과 같은 결과를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이상적인- 건강을 개선하세요. 어느 것을 선택할지는 모두가 스스로 결정해야 합니다.

콘텐츠:

효과적인 다이어트는 빠른 것을 의미하지 않습니다

모든 여성은 빨리 체중 감량을 원하지만 그 결과에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 킬로그램이 "가라"는 것뿐만 아니라 "탈출"하는 다이어트도 있습니다. 사람은 체중과 부피가 감소하지만 신체는 급격한 변화를 따라갈 수 없습니다. 결과적으로 초기 질량이 크면 건강이 손상되고 변위가 발생할 수 있습니다. 내부 장기. 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트는 건강에 해를 끼치지 않으면서 체중 감량에 도움을 주는 기술입니다.

체중 감량을 하는 사람들의 흔한 실수:

칼로리를 임계 수준으로 줄입니다. 여성의 신체는 하루에 600~800kcal를 섭취하면 제대로 기능할 수 없습니다. 최소량은 1200kcal입니다. 예, 체중은 빠르게 감소하지만 에너지가 부족하면 곧 침체가 예상되며 신체는 에너지 절약 모드로 작동하기 시작합니다.
지방 제거. 양배추를 단독으로 먹거나 저지방 케 피어를 마실 수 있습니다. 체중은 줄어들지만 그에 따라 머리카락이 빠지기 시작하고 손톱이 악화되고 피부 문제가 나타나며 여성주기가 제대로 작동하지 않습니다. 하루 최소 지방량은 22g입니다.
맛있는 음식을 거부합니다. 좋아하는 음식을 완전히 제한하면 고장이 발생합니다. 다이어트를 끝까지 지키면 그 후에도 계속 유지하기 어려울 것입니다. 식습관을 바꾸고 시스템에서 허용하는 음식으로 맛있는 요리를 준비해야 합니다.

많은 사람들이 도덕적 고문으로 인해 방해를 받고 있습니다. 아무리 효과적인 식단이라도 체중 감량에는 충분하지 않습니다. 여성의 기분이 악화되고 두통과 약점이 나타납니다. 다이어트를 비극이나 박탈로 인식해서는 안됩니다. 이것이 쉽고 바람직한 날씬함과 꿈의 모습을 향한 즐거운 길이 되도록 하세요.

Kim Protasov 또는 Protasovka의 다이어트

이것은 체중 감량을 가능하게 할뿐만 아니라 많은 이점을 제공하는 효과적이고 오랜 테스트를 거친 다이어트 중 하나입니다. "셔플" 후에는 적절한 영양 섭취로 전환하기가 쉽고 체중은 계속 감소하며 음식과 취향에 대한 견해가 바뀔 것입니다. 이 시스템에서는 생 야채를 많이 섭취하여 장을 정화하고 피부 상태를 개선하며 몸에서 수분을 제거합니다.

Kim Protasov 다이어트의 본질 :

처음 2주 동안 매일 생야채 1400g, 녹색 사과 3개, 계란 1개, 지방 함량이 5%에 가까운 발효유 제품 600g을 섭취합니다.
3~5주차에는 유제품 300g 대신 같은 양의 고기, 가금류, 생선, 해산물을 섭취합니다. 기름을 사용하지 않고 부드러운 조리 방법을 선택합니다.
다이어트 전반에 걸쳐 최소 2리터의 물을 마셔야 하는데, 이는 식물성 섬유의 효과를 높이고 몸을 정화하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
셔플은 5주 동안 지속되지만 영양사는 다이어트 자체와 지속 시간이 동일한 "탈출구"를 만들 것을 권장합니다. 시리얼, 국물, 말린 과일, 삶은 야채 등 매주 새로운 제품이 추가됩니다. 이 5주 동안 체중 감소가 계속됩니다.

다이어트를 하면 전체적으로 5~15kg을 감량할 수 있다. 모든 것은 초기 데이터에 따라 달라집니다. 볼륨이 아주 잘 나옵니다. 이 기술은 6개월에 한 번 이상 사용할 수 없으며 신체가 회복할 시간을 갖도록 1년 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

금기사항:위장병, 임신, 생리 모유 수유.

흥미로운: Kim Protasov는 가상의 이름이며 그러한 영양사는 존재하지 않습니다. 이 가명은 지난 세기 90년대 잡지의 한 저널리스트가 사용했는데, 그는 여전히 인기 있는 기술을 출판했습니다.

게으른 사람을 위한 다이어트

이것은 최근 인기를 얻고 있는 가장 효과적이고 안전한 다이어트입니다. 많은 사람들은 식사 후에 술을 마시면 안 된다는 것을 알고 있습니다. 액체는 위액을 희석시키고 소화를 방해하며 영양분의 흡수를 방해합니다. 이 정보를 활용해 보세요! ~에 올바른 접근 방식액체를 마시면 신체에 어떤 노력이나 해를 끼치 지 않고도 체중이 빨리 사라질 것입니다.

모든 물은 식사 전에 마신다. 메인 식사 20분 전과 기상 직후에는 반드시 400ml의 물을 마셔야 합니다.
식사 후에는 규정에 따라 2시간 동안, 가벼운 식사를 했다면 최소 1시간 동안은 술을 마시지 말아야 합니다. 이 시간 동안 소화되어야 합니다.
효과적인 체중 감량을 위해서는 고칼로리, 지방, 단 음식을 피하고 취침 3시간 전부터는 먹지 않는 것이 좋습니다.

비결은 음식의 소화 속도를 높이는 것 뿐만이 아닙니다. 물이 위를 채우고 부분이 무의식적으로 줄어들어 일일 칼로리 섭취량이 감소합니다. 또한, 술을 마시지 않고는 2시간을 견디기 힘들기 때문에 짜고 단 음식을 먹는 것도 불가능해진다. 다이어트 중에는 사탕이나 케이크와 함께 커피 한 잔을 잊어야합니다. 보충제는 일정 기간이 지난 후에만 섭취할 수 있습니다.

메밀 다이어트

또 다른 가장 효과적인 다이어트는 기간을 독립적으로 조정할 수 있지만 기본 규칙을 고려합니다. 식단의 기본은 소금 없이 또는 최소한의 양으로 물에 조리된 메밀죽입니다. 주요 제품은 가격이 저렴하고 건강하며 몸을 정화하는 데 도움이되고 포만감을 잘 주며 배고픔을 억제합니다. 하지만 메밀을 정말 좋아하는 사람들만이 이 시스템을 선택해야 합니다.

1~3일 시스템입니다. 본질적으로 이것은 단식 다이어트입니다. 소금이없는 죽은 전체 기간 동안 소비됩니다. 몸은 없애버리고 과잉 액체, 부피가 감소하고 장이 깨끗해지며 대변이 정상화됩니다.
주간 다이어트. 많은 옵션이 있습니다. 메밀에 녹색 사과, 케 피어, 신선한 저전분 야채를 추가할 수 있습니다. 이 시스템은 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
14일간 메밀 다이어트. 이 시스템은 과도한 체액을 정화하고 제거하는 것 외에도 체내 지방량을 줄여줍니다. 일부 버전에서는 발효유 제품 및 사과와 함께 야채가 죽에 추가되며 닭 가슴살이 발견됩니다.

체중 감량은 선택한 방법의 지속 기간에 따라 직접적으로 달라집니다. 1-3 일 안에 과도한 지방을 제거 할 수 없으며 물만 사라지지만 좋은 시작체중 감량을 위해 또는 시스템이 적합한지 확인합니다. 2주 안에 4~7kg을 빼는 것은 쉽습니다. 정상적인 영양 상태로 적절하게 복귀하면 다시는 돌아오지 않습니다.

금기사항:임신, 위장병, 비타민 결핍, 주요 제품에 대한 편협함.

듀칸의 다이어트

단시간에 엄청난 양의 체중을 감량하는 데 도움이 되는 인기 있는 단백질 다이어트 중 하나입니다. 이 시스템은 모든 지침을 따르고 규칙에서 벗어나지 않을 준비가 되어 있는 절대적으로 건강한 사람들에게만 적합합니다. 이 기술은 신체의 생화학적 과정을 기반으로 합니다. 사소한 위반이라도 효율성을 저하시키고 체중 감량을 늦추며 해를 끼칠 수 있습니다.

시스템에는 순서와 기간이 명확하게 정의된 4단계가 있습니다. 모든 계산은 공식 홈페이지에서 할 수 있습니다. 다이어트 전반에 걸쳐 다이어트의 필수 성분은 귀리 밀기울입니다. 두 번째 단계에서는 밀과 호밀 섬유질을 추가할 수 있지만 허용되는 기준에 따릅니다.

Dukan 다이어트 단계의 본질:

공격. 최대 7일 동안 지속되는 짧은 단계는 개별적으로 계산됩니다. 다이어트는 72가지 단백질 제품을 기반으로 합니다. 이 단계는 체액 손실과 동기 부여 증가를 위해 설계되었으며 최대 3-5kg의 초과 체중이 손실될 수 있습니다.
교대. 지방 연소가 일어나는 다이어트의 주요 단계. 전분 없는 28가지 야채가 단백질에 첨가되며, 날이 번갈아 가며 첨가됩니다. 이 기간은 원하는 체중에 도달할 때까지 몇 주에서 1년 또는 그 이상까지 걸릴 수 있습니다.
강화. 빵, 과일, 치즈가 기본 식단에 추가됩니다. 이 기간을 통해 정상적인 영양으로 전환할 수 있습니다. 기간은 체중 1kg당 10일이라는 공식에 따라 결정됩니다.
안정화. 일주일에 하루는 목요일에 단백질을 섭취합니다. 1단계 다이어트가 이어집니다. 또한 밀기울은 매일 섭취됩니다.

다이어트 전반에 걸쳐 비타민을 섭취해야합니다. 천연 또는 합성 성분의 설탕 대체물을 사용할 수 있습니다. 과일은 먹을 수 없으며 모든 유제품은 고기처럼 저지방이어야 합니다. 이는 소시지, 게살, 통조림 식품의 섭취를 허용하는 몇 안 되는 식단 중 하나이지만, 모든 제품은 식이 요건을 충족해야 하며 금지된 향신료, 설탕을 포함하지 않아야 하며 특정 지방 함량 기준치를 초과하지 않아야 합니다.

중요한!다이어트에는 많은 미묘함과 뉘앙스가 있습니다. 시스템에는 신중한 연구가 필요합니다. Pierre Dukan은 명확성을 얻을 수 있는 그의 책을 읽을 것을 강력히 권장합니다. 공식 홈페이지에서도 시스템을 숙지하실 수 있습니다.

금기사항:장기 및 시스템의 만성 질환, 임신 및 모유 수유 기간, 유당 불내증, 호르몬 불균형, 유년기 및 노년기. 이 다이어트에는 의사와의 상담이 필요합니다.

비디오: Dukan 다이어트의 영양사

케피어 다이어트

이 다이어트는 매우 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되며, 많은 사람들이 이 다이어트를 사용합니다. 유명한 사람들. 일주일이면 5kg을 뺄 수 있어요. 그러나 기간이 다른 다양한 다른 옵션도 있습니다. 케피어를 단식하는 날에는 언제든지 다이어트를 "시도"할 수 있습니다.

케 피어 다이어트의 본질 :

다이어트의 기본은 저지방 또는 중지방 케 피어이지만 2 % 이하입니다. 하루에 1~2리터를 섭취해야 합니다.
식사는 부분적이며 한 번에 0.5 리터의 발효유 제품을 마실 수 없으며 2-2.5 시간마다 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
케피어는 이뇨 효과가 있고 여분의 수분을 보충해야 하기 때문에 물을 마시는 것이 중요합니다.

고전적인 케 피어 다이어트 외에도 사과, 코티지 치즈, 메밀, 야채 또는 다양한 과일을 추가하는 다른 옵션이 있습니다. 모두 자체 규칙이 있으며 기간이 다릅니다. 장기적인 시스템에는 식단에 더 많은 음식이 포함됩니다. 간단한 기술최대 5~7일.

금기사항:위산도 증가 및 소화기 질환, 구루병, 류머티즘, 통풍, 케피어 불내증, 어린 시절, 임신 및 수유.

비디오: Elena Malysheva: 일주일 만에 체중 감량 방법

식단을 건강한 식단으로 바꾸면 느린(복잡한) 탄수화물, 식물 섬유, 견과류가 풍부한 음식 섭취가 증가하고 위장 장애가 나타날 수 있습니다. 이는 건강한 식단의 기초가 되는 곡물, 콩류, 야채에 소화하기 어려운 올리고당이 풍부하기 때문입니다. 적절한 영양 섭취를 포기하지 않고 불편함을 없애기 위해 해당 제품의 섭취량을 Orlix®로 보충할 수 있습니다. 이 제품에는 복잡한 탄수화물을 소화하기 쉬운 단당류로 분해하는 효소인 알파-갈락토시다아제가 포함되어 있습니다. 복용량은 소비되는 음식의 양에 따라 다르므로 간식과 주 식사 중에 소화를 쉽게 정상화할 수 있습니다.

가벼운 다이어트의 비밀

접근 방식을 찾으면 모든 다이어트가 더 쉽고 흥미로울 것입니다. 성공의 열쇠는 규칙과 메뉴를 철저히 연구하는 것입니다. 동기 부여가 매우 중요합니다. 그것이 있고 정말 강하다면 배고픔이 가라 앉을 것이고 다이어트를 중단하려는 유혹이 없을 것이며 킬로그램은 빠르고 쉽고 영원히 사라질 것입니다.

도우미와 비밀:

물. 먹고 싶으면 물을 마셔라. 많은 사람들이 이 말을 들어봤지만 그것을 사용하는 사람은 소수에 불과합니다. 배고픔에 대처하고 체중 감량을 가속화하고 촉진하는 액체입니다.
비타민. 아름다움과 건강을 보존하는 것뿐만 아니라 배고픔을 없애기 위해서도 필요합니다. 몸에 뭔가가 빠져 있으면 음식을 요구할 것입니다.
움직임. 이것은 배고픔을 없애거나 금지된 음식을 먹는 쉬운 방법입니다. 처음으로 "죄"를 짓고 싶다면 스쿼트를 최소한 50번은 해야 합니다. 아니면 5분간 줄넘기를 해보세요.

영양학자들은 최신 Enterosgel 흡착제를 사용한 클렌징이 모든 체중 감량 프로그램에서 필요한 단계라고 생각합니다. 그것은 지방 침전물이 분해되는 동안 혈액에 풍부하게 들어가는 유해한 폐기물과 독소만을 적극적으로 흡수합니다. 식단에 따른 메스꺼움, 입안의 불쾌한 맛, 장 문제, 피부의 둔함, 여드름과 잡티의 출현을 유발하는 것은 바로 이러한 독소입니다. 이 흡착제는 위를 잘 채워서 포만감을 주고, 과도한 위액과 효소를 흡수하여 위벽에 대한 자극 효과를 중화시킵니다. 다른 흡착제와 달리 긴 코스에는 허용하겠습니다.

날씬해지는 길은 어려울 수도 있고 쉬울 수도 있습니다. 사람은 자신의 길을 결정하며 많은 것은 우리에게만 달려 있습니다.

올리야 리카체바

아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)

모든 매개 변수에 맞는 가장 인기 있고 효과적인 옵션을 선택하기 위해 다이어트 등급을 아는 것은 체중 감량을 목표로하는 소녀에게 유용합니다. 얼마나 감량하고 싶은지, 어느 기간에 걸쳐 원하는지 고려해야 하지만 가장 중요한 것은 건강 상태를 합리적으로 평가하는 것입니다. 전력 시스템의 등급은 올바른 선택을 하는 데 도움이 됩니다. 이를 연구한 후에는 각 시스템의 일반적인 기능과 더 긍정적인 측면이 있는 부분을 이해하게 됩니다.

올바른 식단을 선택하는 방법

어떤 경우에도 성급하게 결정을 내려서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 아래 등급에 제시된 최고의 체중 감량 다이어트를 연구하고 다음 규칙에 따라 선택하십시오.

정확한 체중이 얼마인지 알아보세요. 그런 다음 키와 신체 치수를 고려하여 감량해야 하는 파운드 수를 결정합니다.
다음 단계는 마감일을 설정하는 것입니다. 하루나 이틀에서 몇 달까지 걸릴 수 있습니다. 다이어트 기간이 길수록 더 쉬워집니다. 장기적인 다이어트 요법의 결과는 더 안정적입니다.
좋아하는 음식, 가장 좋아하지 않는 음식, 알레르기가 있거나 견딜 수 없는 음식 등 세 가지 음식 목록을 만드세요. 이는 귀하가 개인적으로 가장 적합한 전원 시스템 옵션을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.
어떻게 나갈지 미리 생각해 보세요 식이 영양. 단순히 평소 식단으로 돌아가면 결과가 무효화됩니다.

가장 효과적인

실제 결과를 보장하는 최고의 영양 시스템이 있습니다. 당신이 찾고 있다면 효과적인 다이어트등급에서 다음을 살펴보세요.

이름: 양배추;
특성: 3일 동안 설계되었습니다. 양배추, 기타 야채 및 과일, 생선 섭취를 기준으로합니다.
장점: 따라하기 쉽고 효과적인 요법, 고통스러운 배고픔이 없음;
단점: 산도가 높은 사람이나 복부팽만감이 자주 발생하는 사람에게는 적합하지 않습니다.

이름: 일본어;
특징: 소금 없이 해산물을 먹어야 하며, 몇 주 안에 최대 8kg을 감량하고 탄수화물 섭취가 금지됩니다.
장점: 단기간에 상당한 수직 상승;
단점: 완전히 균형이 잡혀 있지 않으며(모든 비타민이 몸에 들어가는 것은 아님), 만성 질환이 있는 사람들에게는 금기입니다.

이 다이어트 요법은 많은 긍정적인 평가를 받았습니다.

이름: 브라질 사람;
특성: 야채 수프와 과일 섭취를 기반으로 한 단백질;
장점: 일주일에 4kg을 뺄 수 있고, 간단하고, 다이어트에 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다.
단점: 임산부, 모유 수유 여성, 신장 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

이름: 수프;
특성: 고기, 감자, 콩과 식물, 버터, 조미료가없는 일반 및 퓌레 수프가 허용되며 빵을 먹을 수 없으며 일주일 동안 지속됩니다.
장점: 수프용 제품을 자유롭게 선택(허용 목록에서), 건강에 좋음, 3kg에서 체중 감량;
단점: 준수 기간 동안 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

이름: 주스;
특징: 오렌지, 레몬, 자몽 주스를 하루에 세 번 마셔야 하며 생수 외에는 아무것도 허용되지 않으며 준수 기간은 3일입니다.
장점: 비타민이 몸에 들어가고 장이 깨끗해집니다.
단점: 따르기가 어렵고 주스가 위장을 자극할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위해

빠른 결과를 원할 경우 다음 상단 위치를 사용해 보십시오.

이름: 케피르;
특성: 기간 - 7일, 매일 1.5리터의 케피르(저지방)와 충분한 물 또는 무가당 차를 마셔야 합니다.
장점: 일주일에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다. 주요 제품다이어트는 싸다.
단점: 처방을 따르기가 어렵고 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

많은 전문가들이 권장하는 빠른 체중 감량을 위한 또 다른 좋은 식단은 다음과 같습니다.

이름: 메밀;
특징: 3일, 1주일, 2일 옵션이 있으며 메밀을 먹어야 하며 케피르와 결합할 수 있지만 다른 제품과 소금은 금지됩니다.
장점: 저렴하고 간단한 식단, 몸이 깨끗해지며 배고픔을 느끼지 않습니다.
단점: 너무 단조롭고 혈압이 급격히 떨어질 수 있으며 올바른 탈출구가 없으면 체중이 빨리 돌아올 수 있습니다.

다음 영양 시스템은 순위에서 가장 인기 있는 다이어트 중 하나입니다.

이름: 꽃잎 6개;
특성: 다이어트는 6일 동안 지속되며 매일 엄격하게 정의된 제품(생선, 야채, 닭고기, 시리얼, 유제품, 과일)을 섭취해야 합니다.
장점: 하루 750-850g, 다양한 식단으로 인해 식단을 따르기가 쉽습니다.
단점: 심장이나 간에 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 음식에 소금과 후추를 첨가할 수 없습니다.

제목: 주;
특성: 매일은 특정 제품(음료만, 열처리되지 않은 야채, 물과 스무디, 생과일, 단백질 식품, 다시 음료, 약간의 음식)에 할당됩니다.
장점: 최대 10kg까지 감량할 수 있습니다.
단점: 견디기 어려움, 복통 가능성, 약점, 현기증, 해결책이 없으면 체중이 빨리 회복됩니다.

이름: 계란;
특징: 일주일 동안 매일 반숙 계란, 과일, 야채, 살코기를 먹어야합니다.
장점: 최대 5kg이 손실되고 신체는 필요한 모든 영양소를 섭취합니다.
단점: 심장 질환, 계란 알레르기, 혈액 내 과도한 콜레스테롤로 인해 금기이며 따르기가 어렵습니다.

안전한

체중 감량이 사람의 건강에 해를 끼치 지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 아무런 의미가 없습니다. 가장 안전한 것으로 간주되는 다이어트 순위는 다음과 같습니다.

이름: Shelton 기술;
특성: 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취해야 하지만 소비되는 음식의 양을 결정하기 위해 최소한의 양으로 피라미드를 상상해 보세요. 그 기초는 죽이고 다음 단계는 야채와 과일, 그다음 생선입니다. 유제품과 고기, 그리고 최고 기름, 지방, 소금;
장점: 따라하기 쉽고 결과가 매우 안정적입니다.
단점: 체중이 천천히 빠진다.

이름: 샐러드;
특성: 하루에 올리브 오일, 레몬 주스 또는 천연 요구르트로 맛을 낸 야채 또는 과일 (생, 삶은) 샐러드를 최대 1kg까지 먹을 수 있습니다. 기간은 일주일이며 지난 2일 동안 허용됩니다. 약간의 치킨 필레, 계란 또는 마른 생선을 추가합니다.
장점: 신체에 좋고 모든 비타민을 신체에 공급하며 피부에 유익한 효과가 있습니다.
단점: 어떤 사람들은 따라가기가 어렵다고 생각합니다.

이름: 바나나;
특성: 지속기간은 3~7일입니다. 하루에 바나나 1.5kg만 먹고 물을 마실 수 있지만 그 외에는 아무것도 허용되지 않습니다.
장점: 부드럽고 쉽게 견딜 수 있습니다.
단점: 당뇨병 환자에게는 적합하지 않습니다. 정맥류정맥, 자만심.

과일 애호가들은 다음 평가 옵션도 좋아할 것입니다.

이름: 애플;
특징: 일주일 연속으로 매일 사과 1-2kg, 크래커 두 개, 물과 녹차를 마실 수 있습니다.
장점 : 5-7kg의 체중이 감소하고 비타민이 몸에 들어가고 완하제 효과가 관찰됩니다.
단점: 위장 문제가 있는 사람에게는 위험합니다. 규정 준수 기간 동안 강도 높은 훈련은 금지됩니다.

또 다른 효과적이고 안전한 식단은 다음과 같습니다.

제목: 영어;
특성: 3주 동안 지속되며 처음 2일 동안은 우유와 함께 검은 빵만 먹고 나머지 기간은 단백질과 야채 메뉴를 번갈아 먹습니다(2일에 2번).
장점: 좋고 지속 가능한 결과, 다양하고 균형 잡힌 식단;
단점: 처음에는 무너지지 않는 것이 어렵습니다.

효과에 따른 체중 감량 다이어트 평가

일부 전력 시스템은 더 자세히 고려할 가치가 있습니다. 최고의 다이어트에 대한 평가는 수년 동안 인기를 얻은 다이어트가 주도하며 그 효과는 수많은 리뷰를 통해 확인됩니다. 체중 감량을 계획하고 있다면 상위 목록을 반드시 연구하세요. 그러면 모든 면에서 자신에게 이상적인 영양 시스템을 찾을 수 있을 것입니다.

크렘레프스카야

소비되는 탄수화물의 양을 줄여 등급에서 높은 위치를 차지하는 매우 잘 알려진 영양 시스템입니다. 크렘린에서 체중 감량은 다음 원칙에 기초합니다.

처음 2주 동안은 하루에 최대 20g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 특정 제품 100g의 함량은 특수 표를 사용하여 쉽게 계산할 수 있습니다. 그런 다음 40g에 도달할 때까지 매주 5g의 탄수화물을 추가해야 합니다. 해결책은 7일마다 10g을 추가하여 총 60g을 추가하는 것입니다(이 수치를 다시 초과하지 않는 것이 좋습니다).
체중 감량을 위한 다른 다이어트와 마찬가지로 크렘린 다이어트에서도 많은 양의 물을 마셔야 합니다.
부분 크기는 무제한이지만 과식은 권장되지 않습니다. 마지막 식사는 취침 전, 항상 4시간 전에 먹는 것이 좋으며, 간식은 2번씩 먹는 것이 좋습니다.
감자, 밀가루, 과자, 빵, 설탕, 쌀은 제외해야합니다.
생선, 야채, 치즈, 고기, 계란, 소시지, 술은 허용되지만 먹기 전에 표에 따라 탄수화물의 양을 계산하십시오.

이 요법을 시행하면 2~2.5개월 안에 체중이 8~15kg 감소합니다. 크렘린 영양 시스템은 신장이나 심장 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 여전히 그것을 따르는 사람들은 변비와 같은 불쾌한 현상에 직면할 수 있습니다. 이 요법은 임산부에게는 적합하지 않습니다. 누구나 시작하기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

엘레나 말리셰바

유명한 발표자이자 의학 박사는 자신의 영양 시스템을 개발했습니다. 한 달 동안 체중 감량을위한 Elena Malysheva의 다이어트는 소비되는 칼로리 수를 줄이는 데 기반을 둡니다. 메뉴 설명과 함께 기본 28일과 단식 4일 동안의 제품 세트를 인터넷에서 주문할 수 있습니다. 자세한 지침. 모든 것이 나누어져 있으며 아침, 점심 또는 저녁 식사에 적합한 용기를 가열하기만 하면 됩니다. 돈을 절약하고 싶다면 한 달 동안 다음 규칙을 따르면서 직접 요리를 할 수 있습니다.

딱딱한 야채, 향신료, 설탕, 지방이 많은 음식, 알코올, 훈제 음식 및 매리 네이드는 금지됩니다. 소금은 최소한으로 섭취해야 합니다.
계란, 살코기 가금류, 유제품, 해산물, 시리얼, 생선, 야채, 건조 및 일반 무가당 과일은 허용됩니다.
자주 먹어야 하지만 조금씩 먹어야 합니다.
물, 차, 허브 차 등을 더 많이 마시십시오.
하루 최대 섭취 칼로리는 여성의 경우 1200, 남성의 경우 1400입니다.
탄수화물은 지방, 단백질과 별도로 섭취해야 합니다.
운동을 하고 일상생활을 따르십시오.

여보

많은 장점을 지닌 매우 인기 있는 전력 시스템입니다. 7일 동안 좋아하는 식단은 초기 데이터에 따라 5-10kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 매일 새로운 다이어트를 하게 됩니다(대략적인 버전):

음주. 아침에는 케 피어 한 잔과 차 한 잔, 점심에는 무염 닭고기 국물 220ml, 오후 간식에는 요구르트 150ml, 저녁에는 우유 200ml를 마십니다.
채소. 아침 식사 - 토마토 두 개, 점심 - 허브와 오이를 곁들인 양배추 샐러드. 오후간식 - 피망 2개. 저녁은 점심과 동일한 샐러드입니다.
음주. 아침에는 밀크셰이크와 차, 오후에는 닭고기 국물, 오후에는 케피어, 저녁에는 우유.
과일. 아침 – 오렌지 2개와 자몽 주스. 점심 – 과일 샐러드. 오후 간식 – 배 1개, 사과 1개. 저녁 – 과일 주스 한 잔.
단백질. 아침 식사 - 계란 2개, 삶은 생선 200g. 점심 – 삶은 완두콩 100개와 찐 닭고기 필레 150g. 오후 간식 – 저지방 코티지 치즈 100g. 저녁 – 치즈 100g.
음주. 1~3일 동안 메뉴를 반복합니다.
균형이 잡힌. 아침 식사 - 계란 2개, 차, 과일. 점심 – 밥 또는 메밀국 오후 간식 – 과일. 저녁 – 야채샐러드.

다음과 같은 경우에는 좋아하는 식단을 따를 수 없습니다.

대장염;
대사 장애;
위염;
심혈관 질환;
신장, 간 문제.

다이어트 마이너스 60

원칙과 규칙:

Ekaterina Mirimanova의 마이너스 60 다이어트는 동일한 포화도를 기반으로 합니다. 이는 각 부분의 무게가 동일해야 함을 의미합니다.
밤 12시까지는 모든 음식을 드실 수 있습니다. 12시부터 15시까지 고기 또는 생선과 야채, 메밀 또는 쌀의 조합을 선택하세요. 감자, 파스타, 콩류 등을 먹을 수 있지만 아무것도 없고 무거운 지방은 완전히 배제해야 합니다. 15:00부터 밤까지 과일과 수분이 많은 야채는 허용됩니다. 고기, 시리얼, 콩과 식물은 제외됩니다.
정리하지 마세요 단식일그리고 모노 다이어트를 하지 마세요.
아침 식사를 든든하게 먹거나 두 끼의 식사로 나누어 두 시간 정도 휴식을 취하세요.
소금을 과도하게 사용하지 마십시오.
저녁 식사 후에는 간식을 금지합니다.
부분을 너무 작게 만들지 마십시오.

할리우드

대부분의 레드카펫 스타들은 이 기술을 정기적으로 사용합니다. 14일 동안의 할리우드 다이어트는 총 칼로리와 지방 및 탄수화물 섭취량을 제한하는 것을 기반으로 합니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 음식에 집중해야 합니다. 하루 식단은 점심과 저녁 두 끼로 나누어지지만, 아침은 먹을 수 없습니다. 엄격하게 금지된 제품 목록:

빵;
소금;
과자;
소금물과 매리네이드;
파스타;
지방, 오일;
술;
튀김과 지방이 많은 모든 것;
설탕;
딱딱한 야채와 과일.

두칸 박사

공격(단백질 제품만), 순항(단백질과 단백질-식물성 섭취일 교대로), 강화(결합된 6일 및 단백질 1개), 안정화의 4단계로 구성됩니다. 각각의 기간은 손실이 얼마나 필요한지에 따라 다릅니다. 매일 밀기울을 먹는 것이 포함됩니다. 각 특정 단계의 권장 사항에 따라 메뉴를 만들어야 하는 수백 가지 허용 제품 목록이 있습니다.

별도의 전원 공급 장치

매우 좋은 시스템, 이는 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 매일 식단이 다르므로 교대로 바꿔야 합니다.

단백질. 살코기, 통곡물 빵, 야채, 생선, 허브, 해산물, 치즈, 유제품.
녹말. 콩과 식물, 곡물, 야채.
탄수화물. 밀가루, 계란이 없는 구운 식품, 우유, 효모, 메밀, 야채, 기장, 보리.
비타민. 과일, 야채, 말린 과일, 견과류.

90일 별도 식사 식단에는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

29일마다 – 물 위에서 하역.
정오 이전에는 점심을 먹을 수 없습니다. 3~4시간 후에 저녁을 먹습니다.
과일 1개와 함께 하루 2번의 간식이 허용됩니다.
저녁 식사의 제공량은 점심 식사의 절반이어야 합니다. 아침 식사 - 1/3 이하입니다.
소금과 설탕을 사용해서는 안됩니다. 알코올 음료도 마찬가지다.
음식을 끓이고, 끓이고, 굽는 것이 선호되어야 합니다. 튀길 수는 없습니다.
하루에 1500칼로리 이하로 섭취해야 합니다(많이 감량해야 한다면 1200칼로리).

비디오: 단백질-탄수화물 교대 다이어트

과체중 문제는 시급하므로 다양한 다이어트의 존재가 상당히 정당합니다. 그 중 대부분은 쓸모가 없고 일부는 위험하기까지 하므로 체중 감량 방법 선택은 신체의 개별적인 특성을 고려하여 신중하게 접근해야 합니다.

TOP 가장 효과적인 다이어트

동일한 영양 방법이 두 사람에게 다르게 작용할 수 있으며, 한 사람은 체중이 줄어들고 다른 사람은 그렇지 않을 수 있습니다. 수많은 연구와 설문조사 덕분에 적합한 것을 식별할 수 있었습니다. 큰 수인간. 각 기술에는 고유한 특성과 규칙이 있으며 이를 준수하면 결과가 제공됩니다.

빠르고 효과적인 야채 다이어트

체중 감량을 위해서는 장의 독소를 정화하고 유용한 물질로 포화 시키려면 야채 식단을 따르는 것이 좋습니다. 최소 한 달 동안 꾸준히 해야 하며, 이 기간 동안 5~6kg을 감량할 수 있습니다. 심한 불편함을 느끼면 이 체중 감량 방법을 포기해야 합니다. 체중 감량을 위한 저렴하고 효과적인 식단에는 영양의 기본 원칙을 따르는 것이 포함됩니다.

하루에 최소 1.5kg의 생채소와 열처리된 채소를 섭취해야 합니다.
녹말이 많은 야채는 완전히 피하거나 최소한 최소화하는 것이 가장 좋습니다.
효과적인 야채 식단에는 대부분의 녹색 과일이 포함되어야 합니다.
신진 대사를 늦추지 않고 배고픔을 피하기 위해 작은 식사를하십시오.
하루에 1.5-2 리터의 수분을 마시는 음주 요법을 준수하십시오.
약간의 호밀 빵, 신 과일, 야채 및 저지방 발효유 제품을 식단에 추가하는 것이 허용됩니다.

가장 효과적인 단백질 다이어트

많은 영양학자들은 사람들에게 이 방법을 사용하여 빨리 체중을 감량하라고 조언합니다. 정기적으로 신체 활동을 하는 사람들에게 특히 유용합니다. 체중 감소는 탄수화물 식품 대신 사용되는 지방의 낭비로 인해 발생합니다. 과도한 체액도 제거됩니다. 효율적인 단백질 다이어트일주일에 3~5kg 감량이 가능합니다. 확실히 고려해야 할 체중 감량 기술의 기본 원칙이 있습니다.

다이어트를 하면 몸이 탈수될 수 있으므로 하루에 1~2리터의 물을 마셔야 합니다.
일일 칼로리 함량은 1200kcal을 초과해서는 안됩니다.
하루에 5번씩 음식을 조금씩 먹어야 합니다. 저녁 식사는 취침 시간 3~4시간 전에 이루어져야 합니다.
허용되는 음식: 생선, 해산물, 살코기, 유제품 및 달걀 흰자. 신맛이 나는 과일과 녹색 채소를 먹을 수 있습니다. 상반기에는 죽을 먹을 수 있지만 6 스푼 이하입니다.

효과적인 메밀 다이어트

간단하면서도 효과적인 체중 감량 방법 중 하나입니다. 메밀 죽은 몸의 독소를 정화하고 배고픔을 채워주며 영양분으로 포화시키는 독특한 제품입니다. 이것은 단식 다이어트가 아니지만, 포만감이 오래 지속되고, 많이 먹지 않아도 되기 때문에 효과적인 다이어트이다. 메밀 섭취에는 제한이 없으며 케 피어, 설탕이없는 커피, 차, 물도 마실 수 있습니다. 액체의 총량은 1.5 리터입니다. 종합비타민도 섭취해야 합니다.

죽을 올바르게 준비하는 것이 중요하며 밤새 찌는 것이 가장 좋습니다 : 1 큰술. 시리얼은 3 큰술을 섭취합니다. 끓는 물 모든 것을 보온병에 넣거나 수건으로 싸서 밤새도록 두십시오. 소금과 기름은 금지되어 있습니다. 이 효과적인 다이어트를 하면서 몸이 허약해지고 불편해진다면, 신체 활동, 그런 다음 죽에 약간의 소금을 넣을 수 있습니다. 평소 식단으로 올바르게 돌아가서 점차적으로 메뉴에 음식을 추가하십시오.

효과적인 케 피어 다이어트

발효유 제품은 신체에 가장 유익한 목록에 포함되어 있습니다. 케피어는 신진대사를 개선하고 소화를 정상화합니다. 이 음료에는 에너지 대사 과정을 가속화하는 칼슘과 기타 유익한 물질이 포함되어 있습니다. 음료를 다른 제품과 결합하는 다양한 효과적인 케 피어 다이어트가 있습니다.

효과적인 음주 다이어트

단단한 음식을 포기하면 체중 감량, 몸 정화 및 전반적인 웰빙 향상이 가능합니다. 저지방 국물을 마실 수 있으며 유제품, 젤리, 천연 주스, 차, 설탕에 절인 과일, 스무디, 크림 수프 및 물. 탄산음료와 알코올 음료는 금지됩니다. 엄격하고 효과적인 식단은 한 달 이상 지속되어서는 안 됩니다. 두 가지 옵션이 있습니다. 하루 종일 또는 하루 동안 다른 음료를 마시고 매일 교체하는 것입니다.

효과적인 체중 감량을 위한 브로콜리 다이어트

양배추는 건강하고식이 제품이므로 많은 체중 감량 방법이 허용되는 식품 목록에 포함됩니다. 브로콜리 다이어트는 매우 효과적입니다. 브로콜리는 칼로리가 가장 낮은 식품 중 하나입니다. 유용한 속성. 섬유질은 오랫동안 배고픔을 채워주는 데 도움이 되며, 몸을 깨끗하게 해줍니다. 새로운 다이어트는 사람이 사례에 초점을 맞춰 독립적으로 다이어트를 공식화할 수 있기 때문에 효과적입니다.

아침 식사 옵션: 삶은 브로콜리와 녹차 / 고추를 곁들인 양배추 샐러드.
점심 옵션: 닭고기 필레, 육수 및 삶은 브로콜리 / 양배추와 토마토를 넣은 야채 스튜.
저녁 식사 옵션: 찐 브로콜리, 자몽, 차 / 삶은 양배추, 토마토, 토마토 주스.

10일 브로콜리 다이어트 메뉴:

세상에서 가장 효과적인 다이어트

전 세계의 영양학자들은 체중 감량을 위한 최선의 방법은 적절한 영양 섭취라는 데 동의합니다. 그들은 평생 동안 그것을 고수하므로 킬로그램이 다시 돌아올 것을 두려워할 필요가 없습니다. 식단을 적절하게 재구성할 수 있는 식이요법의 기본 원칙이 있습니다.

건강 메뉴의 주요 제품은 많은 유용한 물질을 포함하는 야채와 과일입니다. 칼로리가 낮은 과일을 선택하세요.
소화 시스템과 신진 대사에 중요한 물을 많이 마시십시오. 최적의 양은 1.5-2 리터입니다.
빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 식단은 단순 탄수화물을 포기하는 것입니다. 과자, 구운 식품, 소시지, 피클 등은 모두 금지되어 있습니다.
아침 식사는 필수 식사이며 죽을 선호하는 것이 가장 좋습니다. 복합 탄수화물 덕분에 하루의 에너지를 얻고 오랫동안 배고픔을 없앨 수 있습니다.
식사는 부분적으로 이루어져야 합니다. 즉, 주요 식사 외에 간식 두 개를 추가해야 합니다.
식단은 다양해야 하며 이는 문제가 되지 않습니다. 왜냐하면 승인되고 건강한 제품으로 만든 수많은 조리법이 있기 때문입니다.

제시된 다이어트는 집에서 가장 효과적이지만 모든 규칙을 따르는 경우에만 가능합니다. 자신의 취향과 신체 반응에 따라 체중 감량 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 적절한 영양 섭취를 제외한 많은 다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 얻은 결과를 유지하려면 일반 메뉴로 올바르게 돌아가야 합니다.