Gaļina Dubinina dzimusi Krievijas ziemeļu galvaspilsētā. Skolas gados man patika dejot, daudz ceļoju pa valsti. Pēc skolas viņa ieguva ķīmijas tehnoloģes specialitāti, bet iegūtās zināšanas nekad nepielietoja praksē, apprecoties un aizbraucot uz nelielu militāro apmetni ziemeļos. Tur viņa pasniedza formēšanas nodarbības vietējiem iedzīvotājiem.

Viņas aizraušanās ar dažādām fitnesa disciplīnām un dejām pamudināja Gaļinu iegūt īpašu izglītību. Deviņdesmito gadu sākumā viņa veiksmīgi absolvēja Lesgaftas Fiziskās audzināšanas un sporta institūtu, pievienojot savai “cūciņa bankai” aerobikas speciālistes kvalifikāciju.

Līdz 30 gadu vecumam Gaļina sāka pamanīt pirmās ar vecumu saistītās izmaiņas uz viņas sejas grumbu un maisiņu veidā zem acīm. Kosmētiskās procedūras sniedza tikai īslaicīgus rezultātus, un tas lika viņai meklēt efektīvas metodes atjaunošanos

Gaļinas Dubiņinas komplekss – ceļš uz jaunību

Apskatot materiālus par atjaunošanās tēmu, Gaļina uzgāja Amerikas Savienoto Valstu kosmetologes Kerolas Maggio rakstu, kurā tika runāts par sejas muskuļu un ādas vingrošanu, kas parādīja augstu efektivitāti.

Tālāk pētot šo jautājumu, Gaļina noskaidroja, ka aprakstīto vingrinājumu pamatā ir vācu plastikas ķirurga Reinholda Benca vēl 20. gadsimta pirmajā pusē izstrādātais sejas veidošanas komplekss.

Arvien vairāk iedziļinoties šajā tēmā, Gaļina izmēģināja daudzas atjaunošanas vingrinājumu metodes un sistēmas un izvēlējās visefektīvākās. Tieši šis darbs bija pamatā Gaļinas Dubiņinas oriģinālajai sejas vingrošanas programmai, kas ir pierādījusi savu efektivitāti un ir populāra.

Mūsdienās Gaļinas Dubiņinas Jaunatnes skola piedāvā nodarbības dažādās jomās: sākot ar sejas un ķermeņa kopšanu un veselīga ēšana pirms tam enerģijas prakse un kultūras attīstība. Izmantojot savu piemēru, Gaļina parāda: ja jūsu rokās ir pārbaudīti instrumenti, jūs varat palēnināt laika ritējumu.

Jebkura sieviete sapņo pēc iespējas ilgāk pagarināt savu jaunību. Katra sieviete neatkarīgi no vecuma var sajust sejas fitnesa efektu ar Gaļinu Dubiņinu. Viss, kas nepieciešams, ir nedaudz laika un pacietības. Sejas fitness gūst popularitāti kā drošu un efektīva metode saglabāt jaunību un pievilcību. Sejas vingrošana ietver vingrinājumu komplektu katrai problēmzonai.

Stingra un gluda seja

Kā zināms, sejas novecošanās iemesls ir muskuļu korsetes nokarāšanās. Ar vecumu muskuļi zaudē tonusu un elastību, izraisot plakstiņu, vaigu un zoda nokarāšanos. Tikai dažas dāmas ir gatavas iet zem naža plastiskais ķirurgs. Lai izskatītos jaunāki, viņi izmanto vingrojumu kompleksu Gaļinas Dubininas sejai.

Sejas vingrošana, kas tiek veikta 10-15 minūtes dienā, sniegs unikālu efektu jau 2-3 nedēļu laikā. Var redzēt, kā āda savelk, pazūd smalkās krunciņas un seja kļūst gludāka. Regulāra vienkāršu procedūru īstenošana būs jauneklīgas sejas atslēga.

Grumbu noņemšana uz pieres.

Novietojiet abu roku rādītājpirkstus uz uzacīm, apskaujot pirkstus un cieši piespiežot tos. Palmas tiek novietotas uz tempļiem. Cieši piespiežot pirkstus pie pieres, jāmēģina it kā pārsteigti pacelt uzacis. Uzacis jāpaceļ gludi, bez pēkšņām kustībām. Veiciet vingrinājumu, līdz jūtat dedzinošu sajūtu pieres muskuļos. Ir vērts pakāpeniski palielināt pieeju skaitu. Iesācējiem pietiks ar 5 reizēm pa 8 sekundēm.

Mēs noņemam grumbas uz deguna tilta.

Novietojiet katras rokas vidējo pirkstu uzacu sākumā. Novietojiet rādītājpirkstus nedaudz augstāk. Šajā pozīcijā mēs sākam saburzīt uzacis. Pirksti ir novietoti stingri viens virs otra. Mēs veicam pirmās 2 pieejas lēnām. Un vēl 2 pieejas - ātri.

Mēs noņemam robežu starp vaigu un aci.

Jums vajadzētu atslābināt seju, kaklu un plecus. Mēs mirkšķinām plaši un bieži. Tālāk ar muti izveidojam ovālu, paceļam acis uz augšu un plaši mirkšķinām. Šim vingrinājumam veltām 8 sekundes, veicam 4 pieejas.

Dubultā zoda noņemšana.

Sejas augšdaļa ir atslābināta. Ar mēles galu cenšamies aizsniegt degunu. Ja šo vingrinājumu ir grūti izpildīt, ar mēles galu var viegli piespiest augšlūpu. Mēs veicam šo vingrinājumu 8 sekundes, veicam 2 pieejas.

Atbrīvošanās no zoda nokarāšanās.

Mēs atbalstām žokli ar dūri un mēģinām to atvērt. Katru reizi, kad mēģinām piespiest zodu uz dūres. Pārvariet pretestību 8 sekundes. Veiciet 3 komplektus lēnām un 3 komplektus ātri.

Mēs pievelkam zodu.

Šis vingrinājums stiprina kakla un zoda muskuļus. Izmantojot mēles vidu, nospiediet augšējo aukslēju. Ja vingrinājuma laikā paskatās uz sevi spogulī, var redzēt, kā zods savelkas. Mēs veicam 2 piegājienus 4 sekundes lēni un ātrā tempā par tādu pašu daudzumu.

Savelkam vaigus.

Šis vingrinājums trenē zigomātiskos muskuļus. Plaši pasmaidām, paceļot lūpu kaktiņus. Ja zem acīm veidojas krokas, augšlūpa jāpiespiež pie zobiem un šajā lūpu pozīcijā jāsmaida, ļaujot kaktiņiem pacelties. Šis vingrinājums jāveic 8 sekundes, 2 lēnas un ātras pieejas.

Paceliet augšējo lūpu.

Mēs smaidām, parādot augšējos zobus. Sajutīsim spriedzi vaigu augšdaļā. Pēc tam mēs izstiepjam muti, izrunājot skaņu “O”, atstājot spriedzi. Tālāk mēs paceļam vaigus un mirkšķinām. Izpildīts 4 komplektos pa 8 sekundēm.

Facebook ēka: skaistas acis

Grumbas ap acīm parādās agrāk nekā visas citas un ļoti labi atklāj sievietes vecumu. Pateicoties Gaļinas Dubiņinas vingrojumiem, jūs varat savelkt ādu ap acīm un padarīt acis mirdzošas.

Mēs pievelkam augšējo plakstiņu.

Jums vajadzētu atvērt acis pēc iespējas plašāk. Pēc tam uz pieres jānovieto četri katras rokas pirksti, izņemot īkšķi. Lai mazie pirkstiņi pieskaras uzacīm. Ar sasprindzinājumu mēs cenšamies atvērt acis pēc iespējas plašāk un pacelt uzacis pēc iespējas augstāk. Pēc tam atveriet un aizveriet augšējo plakstiņu. Spriedze paliek. Atvērto un aizvērto plakstiņu fiksēšanai tiek veiktas apmēram 5 pieejas 4 sekunžu garumā.

Maisiņu noņemšana zem acīm.

Mēs novietojam rādītājpirkstus pie acs ārējā stūra, bet vidējos pirkstus - iekšējā stūrī uz deguna tilta. Šajā pozīcijā jums vajadzētu pēc iespējas ciešāk šķielēt, paceļot apakšējo plakstiņu. Šis vingrinājums tiek veikts 10 sekundes, 2 pieejas. Tālāk mēs atstājam pirkstus tādā pašā stāvoklī, un mūsu acis skatās uz griestiem. Vispirms ātrā tempā paceliet apakšējo plakstiņu, pēc tam lēnā tempā 8 sekundes. Pēc tam veicam tos pašus vingrinājumus, bet ar aizvērtām acīm.

Šie vienkāršie sejas vingrinājumi palīdzēs jums izskatīties jaunākai un atbrīvoties no grumbām.

Tas neaizņem daudz laika un neprasa izmaksas. Gaļinas Dubiņinas sejas fitness ir labākā alternatīva sejas plastiskajai ķirurģijai.

Gaļina Dubiņina ir fitnesa instruktore, kas zina visu par sievietes ķermenis. 2000. gadu sākumā viņa aktīvi sāka nodarboties ar ādas atjaunošanos. Gaļina pilnībā apguva Carol Maggio tehniku, kas kļuva par viņas pašas vingrošanas pamatu, kas ļauj atjaunot ādas skaistumu un jaunību bez jebkādas ķirurģiskas iejaukšanās vai dārgiem pretnovecošanās krēmiem un serumiem.

Gaļinas Dubininas vingrošana ļoti ātri ieguva atzinību starp sieviešu pusi iedzīvotāju ne tikai Krievijā, bet arī ārzemēs. Viņas tehnikas būtība ir normalizēt limfas aizplūšanu, uzlabot vielmaiņas procesus ādas šūnās, izlīdzināt grumbas un novērst jaunu parādīšanos.

Dubinina sejas vingrošana ietver atsevišķas vingrojumu grupas, kas īpaši izstrādātas dažādām sejas zonām. Jūs varat tos izpildīt jebkurā ērtā laikā. Turklāt tajā pašā laikā Gaļina iesaka izmantot īpašus elpošanas vingrinājumus Bodyflex, kas veicina pilnīgu relaksāciju un mieru.

Šīs pašatjaunošanās sistēmas priekšrocības ir tādas, ka tā ļauj:

• palielināt sejas ādas tonusu un elastību bez ķirurģiskas iejaukšanās pat tajā stadijā, kad āda kļūst pārāk ļengana un grumbaina;
• dot savai ādai veselīgu izskats, kas ļauj pilnībā atteikties no tonālo krēmu lietošanas, kas, kā zināms, noved pie poru aizsprostošanās un ādas stāvokļa pasliktināšanās;
• pilnībā atveseļo ķermeni, jo vingrošanas laikā tiek iesaistīti dziļie ādas slāņi un limfātiskā sistēma.

Jāatzīmē, ka šai atjaunošanas tehnikai nav kontrindikāciju. To var veikt visas sievietes neatkarīgi no vecuma un dermatoloģisko slimību klātbūtnes. Vingrošana jāveic piesardzīgi tiem, kam ir rosacea (ādas kapilāru tuvums). Šajā gadījumā vispirms jākonsultējas ar ārstu vai jāveic vingrinājumi tikai selektīvās sejas zonās.

Vingrošanas vadīšanas noteikumi pēc Dubinina sistēmas

Vingrošana grumbu novēršanai uz Gaļinas Dubininas sejas prasa nelielu sagatavošanos pirms sesijas. Vispirms jums ir jāattīra āda no grima. Pēc tam jums vajadzētu uzņemt kontrasta dušu. Tas uzmundrinās ādu un tonizēs asinsvadus.

Tad jums ir nepieciešams apgulties un atpūsties. Šajā brīdī jums ir jāmasē ausu ļipiņas 3-5 minūtes. Tieši šajā jomā vairumam par darbu atbildīgie nervu gali iekšējie orgāni un sistēmas.

Pēc tam jūs varat doties tieši uz pašu vingrošanu. Visi vingrinājumi tiek veikti noteiktā stāvoklī.

Vingrinājumu komplekts kaklam un dekoltē no Gaļinas Dubiņinas

Šis vingrinājumu komplekts uzlabo ādas tonusu un stiprina kakla un dekoltē zonas muskuļus. To regulāras lietošanas rezultātā āda kļūst pievilkta un grumbas izlīdzinās.

1. Pirmajam vingrinājumam ir nepieciešama šāda pozīcija: jums jāguļ uz grīdas uz vēdera, jānovieto rokas gar ķermeni. Ir nepieciešams pacelt galvu uz augšu, cenšoties to pēc iespējas vairāk apgāzt. Augšējā punktā jums dažas sekundes jānostiprina galva un pēc tam jāatgriež sākuma punktā. Kopumā jums jāveic 10-16 atkārtojumi.
2. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāapguļas uz grīdas uz muguras, jāsaliek ceļgali un jāpiespiež pie krūtīm, satverot tos ar rokām (jums ir jāsaritinās kā auglim). Šajā stāvoklī jums jāpaliek 1 minūti.

Dubiņinas vingrošanas pārskati vairumā gadījumu ir pozitīvi un pamatota iemesla dēļ. Galu galā to ir viegli izdarīt un ļoti viegli iemācīties. Turklāt katrai sievietei ir iespēja izvēlēties sev tieši tādu vingrinājumu komplektu, kas viņai palīdzēs atbrīvoties no sejas problemātiskās zonas. Piemēram, daudzām sievietēm pēc 40 gadiem zods sāk zaudēt kontūras un kļūst neskaidrs. Īpaši šādām sievietēm Gaļina piedāvā šādus vingrinājumus:

1. Jums ir nepieciešams sēdēt uz krēsla vai dīvāna, iztaisnot muguru. Galva ir jāatliek atpakaļ, un šajā stāvoklī ir nepieciešams veikt vairākus mēģinājumus sasniegt zodu ar mēli. Veicot šo vingrinājumu, tiek iesaistīti visi sejas apakšējās daļas muskuļi. Jums tas jāatkārto vismaz 15 reizes. Šajā gadījumā mēle ir jānostiprina gala punktā vairākas sekundes.
2. Lai veiktu šo vingrinājumu, ir arī jāsēž uz krēsla vai dīvāna, jāiztaisno mugura, bet galva jātur horizontāli. Šajā pozīcijā jums vajadzētu izstiept mēli uz priekšu un pēc tam paceliet tās galu uz augšu, it kā jūs vēlētos ar to sasniegt degunu. Šis vingrinājums stiprina arī sejas apakšējās daļas muskuļus. Zods kļūst tonizēts un iegūst skaidras kontūras. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes, katrā punktā fiksējot mēles stāvokli 7-10 sekundes.

Gaļinas Dubiņinas vingrošana: vingrinājumu komplekts pret grumbām plakstiņiem un acīm

Dubiņinas acu vingrošana ir vērsta ne tikai uz ādas tonusa uzlabošanu un grumbu izlīdzināšanu, bet arī uz redzes kvalitātes uzlabošanu. Tāpēc, ja jums ir problēmas ar redzi, šis vingrinājumu komplekts jums būs īpaši noderīgs.

1. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jānovieto krēsls pie loga, jāsēž uz tā, jāiztaisno mugura un jānovieto rādītājpirksts uz deguna gala. Koncentrējiet savu skatienu uz to 10-15 sekundes, pēc tam strauji pagrieziet skatienu uz ielu un fokusējiet to uz tālu objektu. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 20 reizes. Tā ir lieliska tuvredzības un tālredzības profilakse.
2. Sēdiet taisni, novietojiet rokas uz ceļiem, turiet galvu taisni. Paceliet uzacis un virziet skatienu uz augšu. Nenolaižot uzacis, mirkšķiniet apmēram 30 reizes. Šis vingrinājums palīdz stiprināt acu muskuļus un novērst vārnu pēdas.
3. Novietojiet rādītājpirkstus pie acu ārējiem kaktiņiem un sāciet ar tiem stiept ādu pret deniņiem, it kā jūs vēlētos parādīt cilvēku ar šaurām acīm. Šajā pozīcijā jums jāpaliek vismaz 2 minūtes. Šis vingrinājums palīdz arī novērst mīmikas grumbas un uzlabot ādas toni ap acīm.

Gaļinas Dubiņinas vingrošana: vingrinājumu komplekts vaigiem

Šis vingrinājumu komplekts ir vērsts uz muskuļu stiprināšanu ap lūpām, grumbu likvidēšanu ap tām un to kontūras uzlabošanu.

1. Šis vingrinājums tiek veikts šādi: sēdiet taisni, iztaisnojiet muguru, nolieciet rokas uz ceļiem, turiet galvu taisni. Tagad virziet apakšžokli uz priekšu un novietojiet augšējo lūpu uz apakšējās lūpas. Pēc tam veiciet šo vingrinājumu otrādi, virzot augšējo žokli uz priekšu. Jums jāveic vismaz 20 atkārtojumi.
2. Nemainot ķermeņa sākotnējo stāvokli, ar pirkstu galiem piespiediet lūpu kaktiņus. Tagad sāciet saspiest un atvilkt lūpas, nostiprinot tās katrā pozīcijā 5 sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu apmēram 20 reizes.

Gaļinas Dubiņinas vingrošana: vingrinājumu komplekts vaigiem

Ar vecumu ādas stāvoklis pasliktinās ne tikai ap lūpām un acīm, bet arī uz vaigiem. Tas kļūst ļengans, muskuļi novājinās un vaigi nokrīt. Sakarā ar to seja zaudē kontūru un kļūst neskaidra. Lai salabotu šo situāciju Gaļina Dubiņina piedāvā šādu vingrinājumu komplektu:

1. Plaši smaidiet apmēram 20 reizes. Pēc tam ar rādītājpirkstu piespiediet augšlūpu un, to nenoņemot, pasmaidiet vēl 10-15 reizes.
2. Pārmaiņus saknieba lūpas tā, lai tās būtu starp zobiem, nostiprinot tās šajā pozīcijā uz 5-10 sekundēm un sasprindzinot visus sejas muskuļus. Atkārtojiet vismaz 20 reizes.
3. Vienkārši pasmaidiet plaši 30-40 reizes.

Tagad jūs zināt, kas ir Gaļinas Dubiņinas sejas vingrošana, bez grūtībām lejupielādējiet to internetā. Veiciet to regulāri, vismaz 2 reizes dienā, un jau pāris nedēļu laikā varēsiet novērtēt pirmos rezultātus, kas noteikti jūs iepriecinās.

Video par sejas liftingu

4,2 (84%) 5 balsis

Daudzi cilvēki domā, ka pēc 50 gadiem cīnīties ar grumbām ir bezjēdzīgi un palīdzēs tikai operācija, bet tas tā nav! Sejas liftinga vingrinājumi palīdzēs manāmi nostiprināt ādu, uzlabot sejas krāsu un izskatīties jaunākai. Šo vingrinājumu komplektu Gaļina Dubiņina ir īpaši izstrādājusi tiem, kam ir pāri 50. Jo vairāk atkārtojumu veiksit, jo izteiktāks būs vingrinājumu efekts. Daži vingrinājumi pārklājas ar tiem, kas tika piedāvāti, taču ir arī specifika šim vecumam.

Sejas liftings tiem, kas vecāki par 50 gadiem

1. Vingrinājumi pieres grumbām

Roka atrodas uz matu un pieres robežas, mēs atvelkam ādu, nolaižam acis, un deguna gals iet uz leju kopā ar lūpu. Turiet, skaitot līdz 8.

2. Noņemiet krokas starp uzacīm

Viens pirksts uzacu sākumā, otrs virs tās, saraucam uzacis, ar pirkstiem turot uzacis, skaitot līdz 8.

3. Noņemiet maisiņus zem acīm

Mēs ar pirkstiem turam acu malu no ārpuses, lai mūsu grumbas nepadziļinātu, un sākam pacelt apakšējo plakstiņu. Mēs to arī darām 8 skaitīšanai.

Mēs pārklājam zobus ar augšlūpu un paceļam lūpu kaktiņus, lēnām skaitot līdz 8.

Spēcīgi izstiepiet mēli un apskaujiet augšlūpu, stingri piespiediet mēli pie lūpas un turiet to, garīgi skaitot līdz 8.

6. Trenējiet vaigus

Mēs strādāsim ar labii levator muskuļu, bet šis vingrinājums ir vairāk vērsts uz vaigu pacelšanu. Tieši nokarenie vaigi atklāj vecumu, tāpēc ir tik svarīgi saglabāt to tonusu. Mēģināsim veikt šo vingrinājumu vairākos posmos.

Plaši smaidām, rādot augšējos zobus, ar piepūli – augšējos.

Redzam zem acīm izveidojušos trijstūrīšus, cenšamies tos saglabāt, nesamazināt spriedzi un izvelkam muti ar burtu “o”.

Atkal pasmaidīsim, parādīsim augšējos zobus, neatlaižot vaigus, izstiepjam muti ar burtu “o”, vaigi saspringst. Tagad mēģināsim pacelt un atbrīvot šos izveidotos trīsstūrus zem acīm. Vispirms tās atrodam, pasmaidām, atstājam trijstūrus zem acīm, izstiepjam muti ar burtu “o”, un tagad atlaižam vaļā un atkal saraujam šo muskuļu. Mēs skaitam līdz 8 un atpakaļ.

Ja jums neizdevās, neesiet sarūgtināts, mēs mēģināsim atrast vaigu kaulu muskuļus citādā veidā. Sarauciet degunu un atlaidiet, atkal sarauciet degunu un atlaidiet.

Tagad mēģināsim veikt vingrinājumu. Tas, ka deguns pagaidām palīdz, nav bail. Vispirms tas būs darbs ar viņu, bet pēc tam bez viņa. Tagad mēs izvēlamies sev piemērotāko metodi un strādāsim pie 32 kontiem.

7. Noņemiet grumbas ap lūpām

Mēs trenējam orbicularis oris muskuļu. Vispirms sadalīsim šo vingrinājumu 2 posmos.
Mēs iekodīsim apakšlūpu.

Apakšlūpu varat turēt ar rādītājpirkstu, lai tā mums netraucē, un mēs maksimāli izstiepjam lūpas uz priekšu: apakšējā tiek saspiesta, bet augšējā - uz priekšu.

Tagad aiztaisīsim lūpu, izvelkam to ar spēku un aizveram, izstiepsim un aizveram. Mums ir 2 aktīvie punkti: viens ir, kad mēs izvelkam sūkli, un otrs aktīvais punkts ir, kad mēs to aizveram. Dariet to, skaitot: sūkli uz priekšu 8 reizes un atpakaļ.

Tagad veiksim visu vingrinājumu kopā ar apakšlūpu, izstiepjam abas lūpas, un tagad augšlūpa apskauj apakšlūpu, arī 8 reizes. Šis vingrinājums palīdzēs padarīt tos briest un vilinošus.

8. Pievelciet zodu

Stiprināt kakla un zoda muskuļus. Mēles vidusdaļa nospiež augšējo aukslēju. Augšējās debesis ir kā loka, noklikšķiniet uz tās. Paskaties uz sevi spogulī. Piespiežot mēli pret mutes jumtu, zodam vajadzētu pacelties. Nospiediet, skaitot līdz 4. Ja redzat, ka zods nav pievilkts, bet gan palielināts, tad jāmēģina nospiest nedaudz tālāk, nedaudz tuvāk mēles saknei. Nospiedīsim un turiet vēlreiz, lai saskaitītu 8.

Pievienosim dinamiku. Mēs piespiežam mēli uz augšējās aukslējas katru reizi katram skaitam, kopā 8 atkārtojumi. Tagad mēs to turam, pielīmējam mēli pie augšējām aukslējām un turam: 8-7-6-5-4-3-2-1 un vēlreiz visu vingrinājumu. Mēs nospiežam uz katra skaita līdz 8 un turam, arī skaitot līdz 8.

Esam sasprindzinājuši zodu un nostiprinājuši kakla muskuļus.

Cilvēka vecums neapšaubāmi atklāj viņa sejas ādas stāvokli. Novecošanās process ir neizbēgams, taču cilvēce joprojām meklē mūžīgās jaunības avotu. Mūsdienu pētījumi liecina, ka grumbas sāk parādīties pēc 25 gadiem. Šajā periodā ieteicams sākt lietot pretnovecošanās kosmētiku un biežāk apmeklēt kosmetologu. Ja grumbas parādās priekšlaicīgi vai ir ļoti pamanāmas izteiktas sejas izteiksmes dēļ, sievietes sāk domāt par injekcijām. Vai ir iespējams saglabāt jauneklīgu un svaigu seju mājās, neizmantojot dārgas zāles? Uz šo jautājumu apstiprinoši atbild tie, kas piedzīvojuši sejas liftinga efektu, izmantojot Gaļinas Dubiņinas metodi.

Sejas liftings ar Gaļinas Dubiņinas metodi

Sejas liftings kā atjaunošanas metode ir pieejama ikvienam un neprasa īpašus izdevumus. Gaļina Dubina, tāpat kā daudzas sievietes, vēlējās izskatīties labi. Viņa izstrādāja veidošanās programmu skaista seja(Face Forming), kas satur īpašus vingrinājumus sejas grupas muskuļiem. Šī tehnika ir Sarežģīta pieeja, kas balstīta uz Kerolas Madžio un Reinholda Benca darbu, un ietver arī jogas, sejas masāžas un elpošanas vingrinājumu elementus. Gaļina piedzīvoja sejas liftinga efektu un ieguva daudz sekotāju. Komplekss tiešām darbojas, seja tiek pievilkta bez operācijas. Pēc šādiem panākumiem Gaļina Dubiņina organizēja savas apmācības ar nosaukumu “Jaunatnes skola”, kas sniedz daiļā dzimuma pārstāvēm iespēju palikt pievilcīgām un izskatīties vēlamajā vecumā arī pēc 40 gadiem.

Sejas liftings ir lieliska alternatīva plastiskajai ķirurģijai

Šīs vingrošanas būtība ir regulāri veikt noteiktu vingrinājumu kompleksu. Tas iedarbojas uz seju, kaklu, zonu zem acīm un noņem dubultzodu. Pozitīvais efekts tiek panākts, stiprinot muskuļus un uzlabojot asinsriti.

Ar trenažieru zāles palīdzību var veidot skaistu, tonizētu figūru, bet ar sejas liftinga palīdzību izveidot ideālu seju.

Tehnikas priekšrocības

Facelift raksturo šādas priekšrocības:

• problēma ar vecumu saistītas izmaiņasādas un sejas kontūras var atrisināt bez plastiskās operācijas;
• regulāras fiziskās aktivitātes garantē svaigu, atpūtušos izskatu un veselīgu sejas krāsu neatkarīgi no dzīves ritma.
• nav nepieciešams tērēt naudu un laiku kosmētiskajām procedūrām;
• vingrošanu ir viegli un patīkami veikt mājās, ērtā vidē;
• uzlabojas vielmaiņa, organisms atbrīvojas no atkritumiem un toksīniem, atjaunošanās notiek ne tikai no ārpuses, bet arī no iekšpuses, atšķirībā no kosmētikas lietošanas.

Rezultāts tiek sasniegts 2–3 nedēļu laikā, ja vingrošana ir regulāra. Tas ir diezgan reāli, ņemot vērā, ka vingrinājums aizņem tikai 10 minūtes dienā. Ilgstoši veicot feisliftingu, vari manāmi izskatīties jaunāka un pārveidot sevi.

Uzlabota sejas krāsa un palielināts tvirtums būs pamanāms jau pēc dažām sesijām.

Tabula: sejas liftinga plusi un mīnusi

Indikācijas nodarbībām

• dubultzods,
• maisiņi zem acīm,
• vecuma un sejas grumbas,
• vaļīga kakla āda,
• pietūkums,
• lūpu kaktiņu noslīdēšana un to apjoma zudums,
• kontūru skaidrības zudums.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkurai tehnikai, sejas liftingam ir vairākas kontrindikācijas:

• hipertoniskā slimība;
• slimības, kas saistītas ar sejas nerva bojājumiem (neirīts, paralīze, traumas);
• sejas un kakla zonas plastiskā ķirurģija, kas veikta mazāk nekā 2 gadus pirms vingrošanas izmantošanas;
• botulīna toksīna injekcijas;
• ādas slimības.

Vingrinājumi dažādām sejas zonām

Pirms kompleksa veikšanas ieteicams pakļaut ādu temperatūras maiņai (kontrastmazgāšanai) un masēt ausu ļipiņas, lai aktivizētu asinsriti. Labākais veids, kā sasildīt rokas, ir berzēt tās kopā. Ja jums ir sausa āda, varat izmantot barojošu eļļu (kokosriekstu, persiku normālai un kombinētai ādai, der vīnogu kauliņu eļļa); Saimniekiem eļļaina āda nav nepieciešams lietot eļļas.

Vingrinājumi kaklam un dekoltē

Palīdz stiprināt un tonizēt muskuļus un novērst ādas elastības zudumu.

1. Mēģiniet piespiest zodu uz dūres 8 sekundes. Atkārtojiet 3-5 reizes.
2. Pārvietojiet apakšžokli uz priekšu un pēc tam atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes.
3. Nolaidiet lūpu kaktiņus un nolieciet galvu atpakaļ. Lēnām skatieties vispirms vienā virzienā, tad otrā. Turiet katru pozīciju 8 sekundes.

Video: sejas liftings kaklam un dekoltē

Sejas liftings zodam

Palīdz novērst dubultzodu vai atbrīvoties no tā. Viens no galvenajiem vingrinājumiem: nospiediet mēles vidu uz mutes jumta un turiet vairākas sekundes. Atkārtojiet vismaz 15 reizes.

Video: dubultzoda noņemšana

Sejas liftings vaigiem

Palīdz nostiprināt sejas kontūras un vaigu kaulu izskatu. Pamata vingrinājumi:

1. Plaši smaidiet 15-20 reizes. Pēc tam, novietojot rādītājpirkstu uz augšlūpas, pasmaidiet vēl 15 reizes.
2. Savelciet augšlūpu un novietojiet to starp zobiem, palīdzot sev ar apakšlūpu. Turiet pozīciju vairākas sekundes. Atkārtojiet 20 reizes.

Video: fitness vaigiem

Lūpu vingrinājumi

Izlīdzina krunciņas mutes zonā, uzlabo lūpu formu un piešķir tām papildus apjomu. Šeit ir pamata vingrinājumi:

1. Virzot apakšžokli uz priekšu, mainiet lūpu stāvokli, novietojot tās vienu virs otras. Atkārtojiet 20 reizes.
2. Cieši pievelciet lūpas, ar pirkstiem turot aiz kaktiņiem. Tad atpūtieties. Atkārtojiet 20 reizes.
3. Sakiet “O”, vienlaikus turot pirkstus uz lūpu kaktiņiem. Atveriet un aizveriet muti kā zivs 20 reizes.
4. Atpūtieties, atkārtojiet skaņu “P-p-p” ar lūpām.

Vingrošanas komplekss acīm

Tas palīdzēs izlīdzināt grumbas, noņemt maisiņus un lokus zem acīm. Regulāri veicot vingrinājumus, redze uzlabojas. Vingrinājumi tiek veikti šādi:

1. Paskatieties uz savu rādītājpirkstu, kas atrodas deguna gala līmenī. Pārvietojiet savu skatienu uz tālumā esošo objektu. Atkārtojiet 20 reizes.
2. Izmantojiet rādītājpirkstus, lai nedaudz pavelciet acu kaktiņus uz sāniem, uzmanieties, lai pārāk nevelciet ādu. Atkārtojiet 20 reizes.
3. Izmantojot pirkstus, paceliet uzacis pēc iespējas augstāk un plaši atveriet acis. Lēni mirkšķiniet 20 reizes.

Video: vingrinājumi pret sasitumiem un maisiņiem zem acīm

Kad ir labākais laiks sākt

Jūs varat sākt nodarboties ar sejas liftingu jebkurā vecumā. Gaļina Dubiņina, apsverot vecuma īpašības, piedāvā vingrinājumus gan lieliem, gan maziem nobriedusi āda. Pats par sevi saprotams, ka jaunas meitenes pamanīs rezultātus jau pēc dažām nedēļām, savukārt sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, būs jāvingro vairākus mēnešus, pirms viņi spogulī ieraudzīs pozitīvas izmaiņas.

30 gadu vecumā āda sāk zaudēt elastību un parādās sīkas krunciņas, parasti vārnu pēdas un nasolabiālās krokas. Vingrinājumi palīdzēs novērst turpmākas izmaiņas laikā un novērst esošās problēmas.

40 gadu vecumā daudzām sievietēm iestājas menopauze hormonālo izmaiņu dēļ, viņu āda strauji zaudē kolagēnu. Grumbas parādās ļoti ātri un, lai tās apturētu, ir regulāri jānodarbojas ar vingrošanu.

Pēc 50 un pat 60 gadu vecuma jūs varat izskatīties jaunāka, ja veicat sejas korekciju, lai saglabātu ādas toni.

Video: vingrošana sejai 20 gadu vecumā

Fotogrāfijas pirms un pēc sejas liftinga nodarbībām liecina par vingrinājumu efektivitāti.