Metode, ar kuru pilnīgi ikviens var mainīt savu dzīvi, izgudroja vienkāršs priesteris Vils Bovens. Viņš ilgi vēroja cilvēkus un nonāca pie secinājuma, ka mūsu dzīve lielā mērā ir atkarīga no tā, ko sakām, kādas emocijas mūsos valda un kādas domas virmo mūsu galvās.

Kādu dienu Bovens aicināja savus draudzes locekļus mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Viņa eksperimenta būtība, ko vēlāk sāka saukt "Pasaule bez sūdzībām", bija šāds: uz rokas bija jāuzliek parasta violeta rokassprādze un jānēsā 21 dienu. Visu šo laiku viņam jāatturas no lamāšanas, apvainojumiem, sūdzībām, neapmierinātības, tenkām un nosodīšanas. Ja cilvēks joprojām saka " aizliegtie vārdi"(sāka sūdzēties, lamāties utt.), tad viņam vajadzētu nomainīt rokassprādzi pret otru roku un sākt visu no jauna. Šī prakse jāturpina, līdz rokassprādze ir nēsāta uz vienas rokas 21 dienu pēc kārtas.

Visi tie, kuri varēja iziet šo eksperimentu, lai uzlabotu savu dzīvi, ir mainījušies līdz nepazīšanai! Bet kāds ir šīs šķietami vienkāršās metodes noslēpums?

Tavs garastāvoklis. Uzvelkot rokassprādzi, jūs noslēdzat līgumu ar sevi. Tas dod jums iespēju kontrolēt savas domas, vārdus un emocijas. Un tas ir daudz vērts. Runāt par negatīvo ir aizliegts, un jūs netīši pārslēdzaties uz pozitīvo un sākat meklēt pozitīvo nepatikšanās. Rezultātā tu sāksi pamanīt pozitivitāti sevī, apkārtējos un katrā nodzīvotajā ikdienā!

21 diena netiek uztverta viegli. Psihologi ir pierādījuši, ka, lai attīstītu jaunu noderīgu ieradumu (vai otrādi, atbrīvotos no sliktā ieraduma), ir nepieciešama tieši 21 diena. Tātad, ja jūs izdzīvosiet šo laiku bez negatīvām emocijām, jūs uz visiem laikiem iegūsit pozitīvu attieksmi un pašapziņu.

Vai esat gatavs mainīt savu dzīvi? Tad netērējiet ne mirkli un pievienojieties tiem miljoniem cilvēku, kuri jau ir sākuši to darīt! Novēlam veiksmi un neaizmirstiet nospiest pogas un

20.02.2015 09:31

slikts garastāvoklis, diemžēl, arvien vairāk kļūst par ierastu stāvokli gandrīz katram cilvēkam. Stress, strīdi, citas neveiksmes...

Pašiznīcināšana enerģētiskā līmenī ir negatīvu domu un emociju sekas, kuras cilvēks piedzīvo visā...

Mēs vienmēr vēlamies kaut ko labāku: jauna māja, skaists remonts, slaida figūra, tonēti abs. Taču, lai iegūtu visu, ko vēlamies, mums ir daudz jāstrādā, arī ar sevi. Kā jūs droši vien uzminējāt, mēs runāsim par ieradumiem, proti.

Kas ir ieradums un kāpēc tā attīstībai nepieciešama 21 diena, nevis 2 nedēļas vai 3 mēneši, jūs uzzināsiet, rūpīgi izlasot šo rakstu.

Kāpēc mēs cenšamies attīstīt ieradumu?

Bieži vien, lai dzīvē sasniegtu svarīgus mērķus, cilvēkam ir jāapgūst jauni ieradumi.

Protams, katrs no mums vismaz vienu reizi savā dzīvē saskaras ar nepieciešamību iegūt jaunu ieradumu. Tas varētu būt jebkas: agri celties, veselīgs ēdiens, rīta vingrošana, dažādi treniņi utt. Viss ir atkarīgs no sev izvirzītajiem mērķiem un metodēm, ar kādām plānojat šos mērķus sasniegt.

Un, kā liecina prakse, jauna, īpaši noderīga ieraduma izveidošana nav nemaz tik vienkārša. Šķiet, ka jau trīs dienas es ceļos piecos no rīta – un tagad katra diena būs vienāda. Bet nē. Pēc vairāku dienu "priekšzīmīgas uzvedības" jums tikai vienu reizi jāpārgulē, un, lūk, ieradums ir pazudis.

Vēl viens piemērs, kas ir diezgan labi zināms daudzām dāmām, ir diētas. Kad tu to iztur, tu to iztur divas dienas, trīs, četras, un piektajā... naktī tu atrodies pie ledusskapja, rīt tīteņus un desas. Izklausās pazīstami? Bet es nolēmu diezgan nopietni: es neēdīšu nevēlamo pārtiku! Tikai dārzeņi un augļi! Kāpēc tas nedarbojas? Izdomāsim.

Kas ir ieradums?

Tātad, vispirms jums jāizlemj, kas ir ieradums? Šķiet, ka šis vārds ir pazīstams, taču katrs to interpretē atšķirīgi.

Kopumā ieradums ir laika gaitā izveidojies noteikts uzvedības modelis, kura īstenošana kļūst par nepieciešamību. Tā ir zināma “nesatricināma patiesība”, kas konkrētajā brīdī darbojas tavā dzīvē. Un atteikties no tā vai mainīt to pret kaut ko, kas, jūsuprāt, ir piemērotāks, dažreiz nav viegli.

Tas ir kā smēķēšanas atmešana. Šķiet, ka nav nekā sarežģīta – no rīta pamostaties un vairs nesmēķējat. Bet kāpēc tad tik daudziem cilvēkiem neizdodas atmest? Kas viņus attur?

Taču tajā pašā laikā tūkstošiem cilvēku mums apkārt veiksmīgi “iesāk” jaunus labus ieradumus. Un viņiem tas izdodas. Varbūt viņi zina kaut ko tādu, ko mēs nezinām? Mēģināsim atvērt priekškaru.

Kā izveidot ieradumu 21 dienā

Ieraduma veidošanās posmi

Vissvarīgākais, kas vienmēr jāatceras, ir tas, ka ar vēlmi vien nepietiek, lai izveidotu ieradumu. Protams, ļoti svarīgi ir saprast, ko īsti vēlies, bet tajā pašā laikā ir jāstrādā un jārīkojas.

Tātad, ieraduma veidošanas posmi:

1. Lēmumu pieņemšana. Tas ir ļoti svarīgs posms, tas ir ieraduma veidošanas sākumpunkts. Šajā posmā cilvēks uzdod sev jautājumus: “Ko es gribu? Kā es varu to sasniegt? Kādi ieradumi man var palīdzēt? ”Un pēc nepieciešamā ieraduma noteikšanas viņš nolemj to attīstīt pats.

Šajā posmā galvenais ir neiekrist sev “nepamatotu solījumu” lamatās, jo šajā gadījumā lēmums paliks vienkārši vārdos, bez darbības atbalstīts.

1. Vienreizēja darbība. Ja nolemjat, piemēram, celties agri, dariet to vismaz vienu reizi. Kustēties.
2. Atkārtojiet divas dienas pēc kārtas. Tas jau ir grūtāk nekā vienreiz agri piecelties. Tas prasīs zināmas pūles no jūsu puses.
3. Atkārtojiet katru dienu nedēļu. Šis uzdevums jau ir grūtāks, it īpaši, ja ņem vērā sociālais faktors– ieradumu veidošanā brīvu dienu nav, tāpēc gan sestdien, gan svētdien būs agri jāceļas.
4. Atkārtojiet 21 dienu. Šis laiks tiek uzskatīts par minimālu ieraduma veidošanai. Ja izdevās “neizkustēties”, tas jau ir lielisks iemesls lepoties ar sevi!
5. Atkārtojiet 40 dienas. Šajā laikā, pēc zinātnieku domām, ieradums tiek attīstīts un nostiprināts par 100%, līdz veidojas pretējais. Pēc šī perioda jūs jau varat nedaudz atpūsties - ierastā lieta tiks paveikta viegli, bez piepūles un sevis “piespiešanas”.

Kā izveidot ieradumu 21 dienā

Kāpēc ieraduma izveidošanai ir nepieciešama 21 diena?

Kāpēc patiesībā ir nepieciešama 21 diena, lai izveidotu ieradumu? Kāpēc ne 10, ne 30, ne 50? Kurš izdomāja šo numuru?

Kā izrādās, šim skaitlim ir zinātnisks pamatojums. Interesants eksperiments tika veikts ASV. Katram izveidotās eksperimentālās grupas dalībniekam (kopā piedalījās 20 cilvēki) tika izdalītas speciālas brilles, kuru lēcas apgrieza attēlu otrādi. Eksperimenta dalībniekiem tās bija jāvalkā visu laiku, 24 stundas diennaktī.

Pēc noteikta laika dalībnieku smadzenes iemācījās pašas apgriezt attēlu un sāka to uztvert kā normālu. Smadzenes pielāgojās apgrieztiem attēliem. Šādu revolūciju maksimums notika tieši divdesmit pirmajā dienā.

Taču, tiklīdz cilvēki pārstāja valkāt šīs brilles vismaz vienu dienu, smadzenes atgriezās normālā stāvoklī, un bija nepieciešama 21 diena, lai atkal mainītu attēlu!

Tādējādi eksperimenta laikā tika noskaidrots, ka ieraduma veidošanās notiek 21 dienā. Bet katra caurlaide mūs aizved atpakaļ uz pirmo dienu. Pat ja patiesībā viņš ir divdesmitais.

Ko darīt ar "bojājumiem"?

Neapšaubāmi, cilvēks, kuram ir ļoti spēcīga motivācija izveidot ieradumu, atradīs spēku “nesalauzties”. Piemēram, ja uz darbu jādodas līdz pulksten 8, un līdz turienei ir nepieciešama vismaz stunda, tad tev būs jāceļas ne vēlāk kā pulksten 6, pat ja esi bezcerīga nakts pūce. Bet, ja darbs tev ļoti patīk, no tā gūsti pietiekamu morālu un materiālu gandarījumu, visticamāk, tev viegli izveidosies ieradums agri celties. Un nekāda īpaša piespiešana nav vajadzīga.

Bet, ja jums nav ļoti augstas motivācijas, to ir ļoti viegli sabojāt. Es vienreiz pārgulēju un devāmies prom. Viena kūka nav biedējoša. Un divi, trīs, četri... un tagad ieradums ir zudis.

Ko jūs varat ieteikt šajā gadījumā? Receptes nebūt nav jaunas:

1. Darbs ar motivāciju. Ja vēlaties izveidot jaunu ieradumu, zinot, ka "tā tam vajadzētu būt", jūs nemaldināsit savas smadzenes ar šādu formulējumu.

Cilvēki lielākoties mēdz darīt tikai to, kas ir nepieciešams, bez kā nevar iztikt. Lai tiktu galā ar šo situāciju, izdomājiet sev labu motivāciju. Apzinies pats, ko tas vai cits jaunais ieradums tev dos. Kādas perspektīvas jūs sagaida nākotnē, pateicoties viņai? Kā jūsu dzīve uzlabosies? Cik gaišāks un bagātāks tas kļūs? Jums tas ir jāiztēlojas pēc iespējas skaidrāk un skaidrāk. Tas ir vienīgais veids, kā jūs patiešām vēlēsities sasniegt, pirmkārt, savus mērķus un, otrkārt, nostiprināt ieradumus, kas noved pie tiem.

Kā izveidot ieradumu 21 dienā

1. Saglabājiet to regulāri. Pat ja jūs kaut ko darāt 21 dienu, bet izlaižat piekto, astoto, divpadsmito un divdesmito dienu, tas vēl neveidojas ieradums. Katrs izlaidums samazina iepriekšējo iztērēto centienu vērtību. Atkal jāsāk no pirmās dienas. Tāpēc mēģiniet izdzīvot visas šīs dienas bez "prombūtnes".
2. Pieliek pietiekami daudz pūļu. Neviens neteica, ka tas būs viegli. Gluži pretēji, tas, visticamāk, būs ļoti grūti. Izmantojiet visu savu gribasspēku, un uzvara noteikti būs jūsu! Galu galā jūs saprotat, kāpēc jums tas ir vajadzīgs, pie kā tas novedīs, kas nozīmē, ka jums, iespējams, ir pietiekami daudz spēka un pacietības, lai sasniegtu vēlamos rezultātus un nepadoties!

Kā izveidot prieka ieradumu

Kopumā ieradumu veidošanas process var būt diezgan jautrs un interesants. Galvenais ir pareizi noteikt prioritātes un stingri tiekties pēc saviem mērķiem.

Visi veiksmīgi cilvēki savā laikā spējuši ieradumus likt lietā. Un, lai savai dzīvei pievienotu vairāk veiksmes un labklājības, jums vajadzētu uzklausīt "šīs pasaules veiksmīgo cilvēku" padomu. Un ieteikumi ir šādi:

Plāns

1. Plāns. Izveidojiet plānu vai grafiku dienai, nedēļai, mēnesim, gadam. Stundu ikdienas plānošana palīdz izvairīties no "laika robiem" - dārgo stundu izšķērdēšanas nevajadzīgiem, nekonstruktīviem un nekur nenovedošiem uzdevumiem. Taču ieradumu veidošanai plāni ļoti noder.

Ieviesiet vairākus ieradumus vienlaikus

1. Ieviesiet vairākus ieradumus vienlaikus. Vairumtirdzniecība ir ne tikai lētāka, bet arī vienkāršāka. Piemēram, piecelties agri un veikt vingrinājumus. Vai arī pievienojiet kontrasta dušu. Visi šie ieradumi sāks būt cieši saistīti viens ar otru, un, darot vienu lietu, jūs automātiski sāksit darīt otro.

Dažreiz izaicini sevi

1. Dažreiz izaicini sevi. Pārbaudi savu izturību un izturību. Kurš teica, ka nevari un netiksi galā? Pierādi sev, uz ko esi spējīgs. Nekas nestimulē labo ieradumu veidošanos vairāk kā aizraujošas sacensības, bet ne ar kādu no malas, bet ar sevi! Jūs pat nepamanīsit, kā paralēli jauna ieraduma attīstībai veidosies tādas svarīgas īpašības kā neatlaidība mērķu sasniegšanā, disciplīna, spēja savaldīties.

Tiecieties uz pastāvīgu attīstību un sevis pilnveidošanu

1. Tiecieties uz pastāvīgu attīstību un sevis pilnveidošanu. Ripojošs akmens nesavāc sūnas. Apgūsti ko jaunu, strādā pie sevis, un šie graudi nesīs labu ražu.

Kā izveidot ieradumu 21 dienā

Periodiski ievērojiet "informācijas diētu"

1. Periodiski ievērojiet "informācijas diētu". Tas nozīmē, ka pārtrauciet skatīties TV un bezmērķīgi sērfot tīmeklī. Lasiet un skatieties, kas jūs tuvina jūsu mērķim, palīdz jūsu profesionālajai izaugsmei un attīstībai un bagātina jūs. Plašsaziņas līdzekļos ir daudz negatīvisma. Padomā: vai tev to vajag?

Jebkurā gadījumā, ja jūs nedzīvojat viens pats mežā, jūs, visticamāk, nebūsit pilnībā izolēts no pasaules. Ja notiks kaut kas neparasts, jūs noteikti par to tiksiet informēts. Bet nervi būs neskarti. Kā arī produktīvs laiks.

Noteikti iekļaujiet savā dzīvē fiziskās aktivitātes

1. Noteikti iekļaujiet to savā dzīvē fiziskā aktivitāte. Pat īsa vingrošana no rīta nav tikai labs ieradums, kas saglabās veselību. Tas ir arī milzīgs ieguldījums enerģijas bankā, nesot ikdienas dividendes enerģijas un spēka lādiņa veidā, kas nepieciešams svarīgu uzdevumu veikšanai. Nemaz nerunājot par to, ka nāksies aizmirst par miegainību, savārgumu un frāzi: “Man nav spēka...”.

Pasmaidi!

1. Pasmaidi! Droši vien esi ievērojis, ka veiksmīgi cilvēki vienmēr atstāj pozitīvu iespaidu uz citiem. Pirmkārt, tas ir smaida nopelns. Spēja un vēlme smaidīt ir labs, veselīgs ieradums. Katru rītu stāviet spoguļa priekšā un "saglabājiet smaidu" 3 minūtes. Laika gaitā smaids sāks automātiski “ieslēgties”. Tomēr tas ir tas, kas jums nepieciešams! Tikai 3 minūtes dienā palīdzēs jums kļūt veiksmīgs cilvēks. Vai tas nav iemesls mēģināt?

Pieturieties pie šiem vienkāršus padomus 21 diena un tev izdosies! Trenējies labi ieradumi vienmēr vairāk. Viņi noteikti spēlēs savu pozitīvo lomu jūsu dzīvē.

Kāpēc ieraduma izveidošanai ir nepieciešama 21 diena? No kurienes radās šis skaitlis?

Mēs turpinām runāt par dzīves uzlabošanu, pareizāk sakot, 21 dienu bez sūdzībām.

Tātad, kāda ir skaitļa 21 vēsture?

Viss sākās no eksperimenta, ko veica ASV Nacionālā aeronautikas un kosmosa pārvalde. Viņi izveidoja 20 cilvēku grupu un visiem iedeva brilles ar lēcām, kas apgrieza attēlu otrādi. Subjektiem šīs brilles bija jānēsā 24 stundas diennaktī. Un tas bija pēc 20-25 dienām, kad viņi sāka uztvert apgriezto realitāti kā realitāti. Un, kad brilles tika noņemtas, atkal vajadzēja tās pašas 20-25 dienas, lai smadzenes atkal pierastu pie reālās realitātes.

Tieši pēc tam izskan viedoklis, ka jauna ieraduma izveidošanai nepieciešama 21 diena.

Tikai jāpatur prātā, ka augstākminētajos eksperimentos brilles nēsājām visu diennakti, taču, ievērojot savus ieradumus, tās nēsājam mazāk. Tas ir, ja ņem vērā miegu un aizmirstības stundas internetā vai televizorā un tā tālāk.

Tāpēc negaidiet, ka 21 dienas laikā jūs saņemsiet visu vēlamos rezultātus un jūs atkal varat atpūsties. Šeit jāstrādā pēc KAIZEN principa – nepārtraukta darba ar sevi principa. Un, ja jūs piešķirat sev brīvu dienu 21 dienas laikā, jums viss jāsāk no jauna. Un 22. dienā jūs saņemsiet tikai spēcīgu pamatu. Un jūs veidosit kaut ko spēcīgu un neiznīcināmu vismaz 3 mēnešus. Tas ir noteikti)). Vai vēl labāk, visu mūžu).

Vēl viens izskaidrojums šim periodam ir tāds, ka 21 līdz 40 dienu laikā mūsu smadzenēs veidojas jauni neironu savienojumi. Un viņi ir atbildīgi par domu kustību. Tas ir, pēc šī perioda beigām mēs saņemam jaunu domu ceļu - jaunu domāšanas modeli. Un mēs varam aizstāt negatīvo modeli ar pozitīvu.

Saskaņā ar šo gudro frāzi mēs sev atgādinām, ka mums ir jāseko ne tikai vārdiem, bet pirmām kārtām domām. Viņi ir tie, kas veido mūsu realitāti. Tāpēc galvenais ir mēģināt izsekot visam negatīvismam savā galvā un nekavējoties aizstāt to ar pozitīvo pretstatu. Ja kādā saskati kaut ko tik pretīgu un kaitinošu, mēģini to pieņemt un ātri aizstāt ar ko skaistu, to vari pamanīt ikvienā. Ja domājat par to, cik grūti viss ir jūsu dzīvē, atrodiet iemeslu, lai izteiktu pateicību par to, kas jūs dara laimīgu. Ikvienam ir arī šis.

Nenosodi sevi bargi. Vispirms pieņem un mīli sevi. Lai pēc tam to attiecinātu uz citiem un uz dzīvi kopumā.

21 diena nav stingrs ietvars. Un ne mērķis. Šis ir jūsu transformācijas ceļš.

Lai jūsu 21 diena ir gara, laimīga dzīve.

Kā mēs varam padarīt šo ceļu mīkstāku? Mūsu ideālais plānotājs sievietēm noteikti palīdzēs šajā jautājumā.

Iespējams, vēlēsities arī lasīt

• 

Sveiks mans dārgais lasītāj! Parunāsim par labiem ieradumiem vai prasmēm, precīzāk, kā izveidot ieradumu 21 dienas laikā, nekaitējot psihei. Es pat nepieminētu šo metodi, ja nezinātu, ka tā darbojas lieliski. Un pēc sevis uzvaras rodas lepnuma sajūta, ka varu visu, nu vai gandrīz visu. Lai to izdarītu, noskaidrosim, ar ko sākt, mācīsimies risināt sarunas ar sevi un pārrunāsim, vai ir vērts sākt vienatnē.

Manuprāt, ceļš uz panākumiem ved uz apziņas sagatavošanu, ka tas ir vienkārši nepieciešams. Savas dzīves laikā esmu daudzkārt mēģinājis sākt jauna dzīve kopš pirmdienas, bet es joprojām nevarēju sasniegt iecerētā mērķa beigas. Kāpēc tu domā? Atbilde man izrādījās vienkārša, zeme nebija sagatavota, proti, sevī es nebiju gatavs pārmaiņām.

Internetā ir daudz materiālu, tāpēc jautājums ir, bet praksē šis laika posms nepastiprina ieradumu, un cilvēks tikai zemapziņā saprot tā esamību. Un, ja turpināsiet pa izvēlēto ceļu, rezultāts noteikti būs. Lai gan ir veikti veiksmīgi eksperimenti, kuru mērķis ir tikai 21 dienas laikā attīstīt jaunas prasmes, tie, manuprāt, ir viegli ieradumi.

Prāta sagatavošana ir svarīga. Pretējā gadījumā jums nevajadzētu sākt, tas tik un tā nedarbosies.

Pārlieciniet sevi, ka nākotnes jaunais ieradums ir tikai pārmaiņu sākums labāka puse Iespējams, ka otru “es” nevarēs ātri pārliecināt, bet būs jāpamēģina. Tikai, lūdzu, nesarežģojiet to, lai nenāktos vīlušies un nezaudētu savaldību sīkumu dēļ.

Starp citu, lietu sarežģīšana arī ir ieradums un tajā pašā laikā kaitīgs.

Pirms sākat, izlasiet vai noskatieties filmu par to, kā citi sasniedz savus mērķus.

Man ir priekšlikums, sagatavosim apziņu, izmantojot primitīvu piemēru. Tā kā daudzi cilvēki vēlas atjaunot veselību, un tas ietver 2 galvenos faktorus: uzturu un vingrošanu, mēs virzīsim ieradumu attīstību, lai sasniegtu šos mērķus.

• Veiciet vingrinājumus katru dienu, lai atjaunotu stiepšanos un elastību.
  Par ko? Jautāsim sev un mums noteikti jāatbild.
  Lai pagarinātu ķermeņa jaunību. Lai vecumdienās nebūtu apgrūtinājums bērniem. Izskaties šādi savā vecumā, lai lepotos ar sevi. Un daudzas citas atbildes. Pamēģināt.
• Celies agri pirms darba, lai tev būtu laiks mācīties.
• Atteikties no cukura un miltiem, galu galā tie tiek noņemti liekais svars. Tas ir ļoti noderīgi mugurkaulam, locītavām un smadzenēm.

Secinājums: mēs saprotam, kāpēc mums ir jāattīsta ieradumi. Protams, lai uzlabotu muskuļu un skeleta sistēmas veselību un attiecīgi koriģētu figūru. Un arī padomājiet, kā tas var mainīt jūsu dzīvi (statusa paaugstināšana, zīmoga ielikšana pasē, dzīvesvietas maiņa, viesošanās ārzemēs) jūsu iztēle nav ierobežota.

Apgūstiet vairākas jaunas prasmes vienlaikus. Sāc šodien, nevis rīt. Saka: "Kāpēc atlikt uz rītdienu, ja to var izdarīt šodien."

Kādi iemesli varētu liegt jums šodien izveidot ieradumu?

1. Motivācijas trūkums.
2. Bailes no neveiksmes.
3. Slinkuma klātbūtne.
4. Es nesaprotu, kāpēc tas ir vajadzīgs.

Noskatieties izglītojošo video.

Kā izveidot ieradumu 21 dienā? Atrodiet projekta komandas biedru

Lai nebūtu tik garlaicīgi uzsākt iecerēto, mēģiniet uzaicināt savā projektā savus ģimenes locekļus. Varbūt jūsu vīram paveiksies un piekritīs, piemēram. Pastāstiet savam topošajam sabiedrotajam, cik viegli ir izveidot ieradumu, un tikai 21 dienas laikā jūsu dzīve mainīsies līdz nepazīšanai. Celieties kopā, veiciet vingrinājumus un neēdiet cukuru un maizītes. Forši! Un ar ietaupīto naudu aizej uz kino, nopērc divus velosipēdus vai. Piedāvājiet draugam, kolēģim, būs ar ko apspriest, atbalstīt, konsultēties.

Domā pozitīvi

Noteikti sastādiet aptuvenu plānu uz papīra un katru dienu rakstiet atskaiti un domājiet tikai pozitīvi.

1. Pirmkārt, jums ir jāsper pirmais solis, mēģiniet noturēties 1 dienu saskaņā ar plānu.
2. Atstājiet rakstiskus atgādinājumus acu augstumā, audio atgādinājumus tālrunī utt.
3. Pēc tam atkārtojiet 2-3 dienas pēc kārtas. Pēc 3 dienām būs vieglāk.
4. Iztur nedēļu bez brīvdienām. Super!
5. 21 diena, pagrieziena punkts, ieraduma apziņa jau ir.
6. 40 dienas, ieradums ir pieņēmies spēkā, bet, ja jūs šajā brīdī atdosit visu, viss jūsu darbs būs veltīgs.
7. Paies 90 dienas. Nav atgriešanās. Mērķis ir sasniegts.

Jāprot vienoties ar sevi

Iemācieties risināt sarunas ar sevi – tas ir 90% veiksmes. Var gadīties, ka projekts taisās sabrukt. Jāmān sevi kaut kā, dod vairākas versijas.

Piemēram.

• Es izturēšu 21 dienu, un tad es atteikšos no visa.
• Kad sasniegšu beigas, viss būs kā agrāk.
• Ļoti drīz dzīve līdz nepazīšanai mainīsies uz labo pusi.
• Jūs nevarat sagaidīt, kad varēsiet padoties.
• Tavi draugi būs greizsirdīgi...

Mans plāns

Mērķis: liekais svars rada sarežģījumus manai veselībai.

Nopirku elektroniskos grīdas svarus svara kontrolei. Es izvēlējos dienu, lai sāktu projektu.

1. Mana motivācija: būt veselam un pagarināt pēc iespējas ilgāk ilgāks mūžs pilnā kustībā. Lai sasniegtu mērķi, veiciet vingrinājumus un mainiet diētu.
2. No rīta iestatiet modinātāju par 15-20 minūtēm agrāk, bet vakarā ejiet agrāk gulēt. Pēc tam tas nebūs vajadzīgs, organisms šo laiku iztērēs un ķermeņa bioloģiskais pulkstenis pamodīsies īstajā laikā.
3. Rīta vingrinājumi 8-12 minūtes.
4. Izslēgt: cukuru un bez saldumiem, maizītes (maizi atstāju). Ja ļoti gribas ko saldu, tad tējai ēdu 2 dateles, tie aizvieto vienu kūku.
5. Svarīgs. Uz skalas adatai dienas laikā jāuzrāda 500-600 grami no jūsu galvenā svara, tas ir, ja jums ir jāpielāgo ķermeņa svars. Un, lai nepieņemtos svarā, starpībai vajadzētu būt 1 kg. Ja tas pārsniedz, tas nozīmē, ka bija pārēšanās. Piespiedu kārtā, pat ja nejūtos, eju fiziski vingrot (dārza darbi, tīrīšana, vingrošana). Tā bija pirmā reize, bet tad es pieradu. Bet šis ir mans piemērs, katrs ir savādāks.

Vēlāk es sāku veikt sarežģītākus vingrinājumus izturībai (pietupieni 1 minūti 3 reizes dienā), badošanās dienas neieslēdza to.

Es nesāku uzreiz aktīvi trenēties, pamazām pieradu. Ir aprakstīts vingrinājumu komplekts, ko es veicu.
Tici vai nē, svars lēnām iet uz leju, garastāvoklis labs, vingrošana dod enerģiju, kājas vairs nesāp. Pats galvenais ir nezaudēt garu un noturēties 21 dienu, un tad viss turpināsies kā vienmēr.

Man nav ieraduma visu sarežģīt, mocīt sevi ar diētām vai no rītiem skriet. Viss nāks pats no sevis. Jums tikai jāsper viens solis. Sākt strādāt pie sevis, ja tā padomā, nemaz nav grūti.

Atcerieties, ka būt veselam ir modē!

Piedāvājiet savus projektus, kā jūs sasniedzat vēlamo mērķi?

Uzturam ir liela nozīme cilvēka dzīvē, taču ne vienmēr nezināšanas dēļ var ēst to, kas ir veselīgs. Tāpēc ir daudz grāmatu. Iesaku izlasīt vienu īsu, bet informatīvu rakstu. Lejupielādēt.

Iesaku noklausīties BIG BANG dziesmas krievu kaverversiju mana dēla izpildījumā.

Nenožēlosiet, tas ir tulkots un dzied perfekti. Priecīgu klausīšanos!

Es beigšu šo rakstu šeit. Ja tas bija noderīgi, kopīgojiet to ar draugiem un abonējiet atjauninājumus.

Nāc iekšā! Līdz jaunām publikācijām!

Lasīšanas laiks 6 minūtes

Psiholoģija jau sen ir izveidojusi faktu, ka ar 21 dienu pietiek, lai ieaudzinātu jaunus ieradumus un tādējādi uzlabotu dzīves kvalitāti. Internetā ir daudz strīdīgu rakstu par to, vai ar 21 dienu tiešām pietiek, lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi? Jums jāsaprot, ka 21 diena ir sava veida pārbaudes laiks. Vai jums ir pietiekami daudz gribasspēka un vai jums ir nepieciešams šis ieradums? Galu galā tas, ko mēs vēlamies, ne vienmēr izrādās mums pieņemams nākotnē. Galu galā, katrs cilvēks ir individuāls, un tas, kas ir izdevīgs vienam, var negatīvi ietekmēt citu cilvēku.

Dzīvē viss šķiet tik pazīstams: mūsu ķermenis, domāšanas veids, spējas. Mēs pierodam dzīvi uztvert tā un ne citādi, katru dienu darot vienas un tās pašas darbības. Tas nav ne labi, ne slikti, ja dzīve tev pilnībā atbilst, tu jūties laimīgs un vesels.

Ieradumi– tāds ir mūsu ierastais stāvoklis. Ja esat pieradis gulēt un skatīties televizoru, tad dodieties uz sporta zāle būs jums vesels pārbaudījums. Vai ne?

Bet mēs varam mainīt savu ierasto stāvokli, vienkārši iemācoties pārvaldīt savus ieradumus. Lielākā daļa ieradumu veidojas bērnībā, mēs esam nokopējuši noteiktu uzvedību no saviem vecākiem, skolotājiem vai draugiem. Ieradums ir tas, ko mēs darām neapzināti, automātiski. Pat ieradums domāt noteiktā veidā lielā mērā ietekmē mūsu dzīves kvalitāti. Ja esi nabags, slims vai skops, tādam būt ir ieradums. Jūs veicat visas darbības, kas noved pie šī rezultāta.

Kā mainīt ieradumus?

Ja iemācīsities pārvaldīt savus ieradumus, varēsiet pilnībā pārvaldīt savu dzīvi. Liels skaits slikti ieradumi (slinkums, vēlu nomodā, televizora skatīšanās, spēlēšanās Datorspēles, ēdot neveselīgu pārtiku, nepietiekami kustoties) neļauj ieaudzināt jaunus labus ieradumus. Tad viss šķiet sarežģīti un nepārvarami. Bet, ja tavu dzīvi ieskauj labi ieradumi, tad jaunu ieaudzināšana tev nebūs apgrūtinājums. Pēc tam paplašināsies jūsu redzesloks, mainīsies jūsu sociālais loks un skatījums uz dzīvi. Viss sāks mainīties ļoti ātri. Jūs varat ieaudzināt jaunu ieradumu 21 dienas laikā, tādā pašā veidā jūs varat atmest ieradumu, ja pārtraucat to darīt 21 dienu. Pēc šī perioda jums būs vieglāk veikt vai neveikt noteiktu darbību.

Kā izlemt, kurš ieradums ir jāizskauž un kuram jāattīstās pirmais pēc 21 dienas? Lai to izdarītu, jums ir jānosaka prioritāte. Kāda problēma šajā posmā jums ir vissteidzamākā? Ja jums ir problēmas ar liekais svars un tie jūs ļoti traucē, tad diez vai ir vērts radīt ieradumu sākt mācīties svešvalodu. Jums ir jāpieiet šim jautājumam gudri un gudri jānosaka prioritātes un jākārto plāns, kā mainīt sevi un savu dzīvi 21 dienas laikā.

Ko darīt, lai 21 dienas laikā mainītu savu dzīvi uz labo pusi?

Jums ir jāsaprot, ka mainīt savu dzīvi, skatīties uz to jaunā veidā ir jūsu spēkos.

Ieradumu veidošana 21 dienā

21 dienas galvenais mērķis ir nostiprināties ieraduma līmenī pareiza rutīna diena.

Šeit ir 7 galvenie noteikumi:

1. Celsimies pēc iespējas agrāk, vēlams bez modinātāja. Mēģiniet iekārtoties vakarā un dot pavēli, ka jāceļas pāris stundas agrāk nekā parasti.
2. Uzreiz pēc pamošanās sākt mācīties svešvaloda . To var apvienot ar brokastīm.
3. Tālāk veicot vingrinājumus vai skriešana ārā. Minimālais ilgums 21 minūte.
4. Lasiet vai klausieties grāmatu, braucot uz darbu un no tā tiešsaistē. Šim nevajadzētu būt parastam romānam, bet gan literatūrai, kas attīsta prātu vai veicina pašattīstību.
5. Darbā vai skolā sastādi plānu plānotos uzdevumus un veikt visu pēc plāna. IN Brīvais laiks padomājiet par to, ko jūs patiešām vēlētos darīt.
6. Pēc darba diena pavadīt laiku kopā ar ģimeni, pievērsiet uzmanību savai sievai vai vīram, bērniem. Ja tev vēl nav ģimenes, dodies uz randiņu.
7. Mēģiniet iet gulēt agrāk, nekā parasti. Var noskatīties labu filmu.

Jāievēro šādi noteikumi: neēd saldumus un maizi, nedzer un nesmēķē. Tāpat neskatieties TV, ziņas un nelasiet avīzes. Katru dienu izmetiet 1-3 lietas. Ko jūs neizmantojat. Nekritizējiet, netiesājiet un nedusmojieties uz kādu. Padomā vairāk par nākotni, kādas valstis vēlies apmeklēt, ko darīt un kā sevi redzi.

21 minūtes noteikums

• Ikvienam, kurš vingro 21 minūti dienā, nevajadzētu uztraukties par savu veselību.
• Ja mājas tīrīšanai veltīsiet 21 minūti dienā, jums nebūs jāuztraucas par nekārtību.
• Ikvienam, kurš koncentrēšanās uzlabošanai velta 21 minūti dienā, nebūs jāuztraucas par rakstnieka blokādi.
• Ikvienam, kurš atrod 21 minūti dienā, lai uzklausītu sava vīra vai sievas lietas, nav jāuztraucas par attiecību problēmām
• Ikvienam, kurš pavada 21 minūti dienā, klausoties sevī un veicot personīgās piezīmes, nebūs jāuztraucas par ideju trūkumu.
• Ikvienam, kurš strādā 21 minūti dienā, lai radītu ienākumu avotus, nav jāuztraucas par savu finansiālo labklājību
• Tiem, kuri atpūtai atvēl 21 minūti, nav jābaidās no pārslodzes un noguruma
• Ikvienam, kurš izlasa kādu noderīgu grāmatu vismaz 21 minūti dienā, nevajadzētu uztraukties par iespēju kļūt par ekspertu.
  © Alekss Baihou

Protams, nav viegli ievērot visus šos noteikumus vienlaikus. Viņiem nevajadzētu būt jums apgrūtinājumam, tāpēc, protams, varat nedaudz atkāpties no tiem un atpūsties. Bet ir ļoti svarīgi tos darīt sistemātiski, lai nostiprinātu ieradumu. Tad jūsu dzīve sasniegs pilnīgi jaunu līmeni.

Sāciet tūlīt, neatlieciet to uz vēlāku laiku. Tad rezultāti neliks jums gaidīt. Ieraduma attīstīšanas rezultāts 21 dienā būs veselības, gara un ķermeņa stāvokļa uzlabošanās, prāta apgaismība, kaislība un novitāte darbā un ģimenes dzīvē.

Ceļošana palīdz mainīt apziņu un pasaules uztveri

Apmeklējums jauna valsts dod ne tikai neaizmirstamu pieredzi, bet arī sniedz apziņu, ka dzīvē ir daudz, ko vēl nezini. Tad gribas dzīvot, redzēt, zināt, just, mēģināt... Tātad ar pareiziem ieradumiem esi nodzīvojis 21 dienu. Ko darīt tālāk? Ja jūtaties brīnišķīgi, turpiniet dzīvot pilnvērtīgi.. Kāpēc atgriezties pie vecajām metodēm, ja tagad jums ir daudz labāk?

Vai zinājāt, ka ik pēc 120 dienām šūna cilvēka ķermenis Vai tie ir pilnībā atjaunināti? Jūs jau esat nodzīvojis 21 dienu jaunā izskatā! Jums ir palikušas tikai 99 dienas, lai kļūtu par jaunu cilvēku molekulārā līmenī. Neapstājies, tagad tu zini, ka vari visu!