- Эдгээр нь арьсан доорх эдэд гарч ирдэг өөхөн "зангилаа" бөгөөд үүнийг бөөгнөрөл, жигд бус болгодог. Үүнээс салахад дан хоолны дэглэм хангалтгүй. Эцсийн эцэст, целлюлит нь жингээ хасах шаардлагагүй туранхай эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн ажиглагддаг. Тэгэхээр та бүхэл бүтэн биеийг сүйтгэдэг жигд бус байдал, овойлтоос яаж нэг удаа салах вэ? Гадаад төрхөгзөг, гуя уу? Асуудлын талбарт нөлөөлж, тэгшлэх, уян хатан чанарыг нь нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог тусгай нэг нь танд туслах болно.

Тэдгээрийг тогтмол хийж байгаа тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг. Энэ нь долоо хоногт 1-2 удаа биш, харин өдөр бүр, удаан хугацаагаар. Мэдээжийн хэрэг, та "залхуу" хүмүүст зориулсан аргуудыг ашиглаж болно - зүүний эмчилгээ хийх, вакуум костюм өмсөх, тусламж үзүүлэх гоо сайхны мэс засалгэх мэт.

Гэхдээ эдгээр бүх аргууд нь хурдан үр дүнг өгдөг ч үр дүнгүй байдаг. Хэдэн сарын дараа целлюлит дахин гарч ирдэг. Үүний шалтгаан нь физиологийн шинж чанар юм эмэгтэй бие. Гол нь эмэгтэй хүн жирэмсэлж, өлсөж үхэхээс өөр аргагүй байдалд орсон тохиолдолд гуя, өгзөг хэсэгтээ зориудаар өөх тос хуримтлуулдаг.

Бие махбодид хуримтлагдсан өөхний эсүүд нь ураг ийм нөхцөлд амьд үлдэхэд тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, манай улсад өлсгөлөнгийн үе аль хэдийн өнгөрч, эмэгтэй хүн хоолгүй үлдэх ийм тохиолдол маш ховор тохиолддог боловч үүнийг бие махбодид тайлбарлах аргагүй юм. Тиймээс эмэгтэй хүн байгаа цагт өөхний эсүүд байнга хуримтлагдаж, улмаар целлюлит үүсдэг.

Энэ нөхцөл байдлаас гарах цорын ганц арга зам бол целлюлитийн эсрэг дасгалуудыг тогтмол хийх явдал бөгөөд бид одоо ярих болно.

Хөл дээрх целлюлитийг арилгах дасгалын багц

Ямар дасгалууд вэ? Үүнийг хийхийн тулд та сургуулиас бидний мэддэг дасгалуудыг ашиглаж болно.

• гүн squats (20-30 давталтын 2-3 багц хийх ёстой);
• байрандаа эсвэл олсоор үсрэх (та хэд хэдэн арга барил хийх шаардлагатай бөгөөд тус бүрдээ 30-40 давталт багтана);
• хөл дүүжин (хөл тус бүр дээр 30 удаа 3 багц) - энэ дасгалыг "бүх дөрвөн хөл дээр" байрлалаас хийх ёстой. Эхлээд та нэг хөлөө тэгшлээд дээш, дараа нь нөгөө хөлөө эргүүлэх хэрэгтэй. Таны нуруу шулуун байх ёстой.

Та мөн целлюлитийн үр дүнтэй дасгалуудыг гэртээ дамббелл ашиглан хийж болно. Дамббелл нь хөлөндөө сайн ачаалал өгөх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өөх тосыг хурдан шатаахад хүргэдэг.

Хеллэх дасгал хийхийн тулд та босоод, нуруугаа тэгшлээд, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, өвдөг дээрээ нугалж, аль болох хажуу тийшээ дэлгэхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дамббелл бүхий гараа бүсэлхийн түвшинд байлгахын тулд доош буулгах шаардлагатай. Үүний дараа амьсгалаа сайтар хянаж, аажуухан бөхийж эхлээрэй. Үүний зэрэгцээ гараа анхны байрлалдаа байлгахыг хичээ, нуруугаа бөхийлгөж болохгүй.

Та сандал дээр суухыг хүсч буй байрлалд байхдаа 20-30 секундын турш хөлдөөж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Энэ дасгалыг 3 багц 10-15 давталтаар хийх ёстой.

Уушиг бол целлюлитийг арилгах хамгийн үр дүнтэй гэрийн дасгал юм сайн үр дүн. Тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд шулуун босоод, нуруугаа тэгшлээд, хөлөө бага зэрэг тараана. Гараа тохойноос нь нугалахгүйгээр биеийнхээ дагуу дамббеллээр тэгшлээрэй.

Зүүн хөлөө урагш, баруун хөлөө буцааж өвдгөө нугалж (шалан дээр хүрэх ёстой). Энэ мөчид хөл, өгзөгний булчингуудыг аль болох чангалахыг хичээгээрэй. Хэрэв эдгээр хөдөлгөөнүүд хурц байх ёстой бол анхны байрлал руу буцах нь аажмаар явагдах ёстой. Дараа нь хөлний байрлалыг өөрчилснөөр дасгалаа давтана. Энэ дасгалыг 4 хандлагаар хийх ёстой бөгөөд тус бүр нь 14-16 уушиг (хөл тус бүр дээр 7-8) байдаг.

Хэрэв өгзөг дээр жүржийн хальс ажиглагдвал гэртээ целлюлитийн дасгал хийх нь танд туслах болно. Энэ тохиолдолд маш үр дүнтэй 3 дасгал байдаг:

• дамббелл бүхий squats (бид тэдгээрийг аль хэдийн үзсэн);
• хөлөө савлах;
• өгзөг дээр "алхах".

Өгзөг дээрээ “алхах” нь эхлээд харахад маш энгийн дасгал мэт санагдаж магадгүй. Гэхдээ та үүнийг туршиж үзсэнийхээ дараа бүх зүйл тийм ч энгийн зүйл биш гэдгийг шууд ойлгох болно. Целлюлитийг арилгах ийм дасгалууд маш үр дүнтэй байдаг.

Гүйцэтгэж эхлэхийн тулд та шалан дээр сууж, хөлөө шулуун, нуруугаа тэгшлэх хэрэгтэй. Өгзөг дээрээ аажим аажмаар хөдөлж эхэл (ялангуяа өгзөг дээрээ, бид таны хөлөнд тус болохгүй!) өрөөний төгсгөл болон ар тал руу чиглүүл. Энэ дасгал нь маш хэцүү тул зөвхөн өөрийн хүч чадлаараа л хий. Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна.

Хөл савлах нь өгзөг дээрх целлюлиттэй тэмцэх үр дүнтэй дасгал юм. Тэдгээрийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа урдуур нь тавиад, хооронд нь холбож, эрүүгээ тавь.

Одоо хөлөө нэг нэгээр нь дээшлүүлж, дээд тал нь 20 секундын турш барь. Нийтдээ та хөл тус бүр дээр 10 давталт хийх хэрэгтэй. 4 хандлагаар гүйцэтгэнэ.

Өмнө дурьдсанчлан, целлюлит нь өөх тосны орд юм. Хэрэв та тусгай арга хэмжээг дагаж мөрдөхгүй бол үүнтэй тэмцэх тэмцэл удаан үргэлжлэх нь зүйн хэрэг юм. Санаа зоволтгүй, та өлсөх шаардлагагүй болно. Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмээс агуулагдах хоолыг хасах явдал юм олон тооныөгзөг, гуяны хэсэгт хуримтлагддаг "муу" өөх тос.

Хэрэв та целлюлитээс хурдан ангижрахыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмээс гадна "жүржийн хальс" -аас салах бусад аргыг хэрэглээрэй, жишээлбэл, асуудлын талбар дахь өөхний эсийг шатаахад чиглэгддэг.

Целлюлиттэй тэмцэх дасгал бүхий видео

Целлюлитээс ангижрахаар шийдсэн хэн бүхэн бүх биеийн тамирын дасгалууд үүнийг арилгахад тусалдаггүй гэдгийг мэдэж байх ёстой. Аэробик, теннис гэх мэт зарим дасгалууд нь зөвхөн хор хөнөөлтэй байдаг - хүссэн үр дүнгийн оронд та хөлний судас хавдаж болно. Гэхдээ хөнгөн ачаалалтай усанд сэлэх, хүч чадлын бэлтгэл хийх нь үүнд илүү тусална.

Целлюлитийн эсрэг дасгалууд

Целлюлитээс салахын тулд та "жүржийн хальс" -ыг арилгахад туслах дасгалуудыг эхлүүлж болно. Булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг дасгалын багц нь целлюлитийн асуудлаас ангижрах төдийгүй түүний үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Эдгээр дасгалын үйл ажиллагааны зарчим нь эрчим хүчний хэрэглээнд чиглэгддэг тул асуудалтай газруудад өөх тосны задрал ажиглагдаж байна. Үүнээс гадна арьс илүү уян хатан болдог. Целлюлитийн эсрэг тогтмол дасгал хийсний ачаар цусны эргэлт мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Булчинг бэхжүүлэх дасгалын багц нь целлюлит гэх мэт асуудлаас бүрэн ангижрах бөгөөд түүний хөгжлийг зогсооход тусална.

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа толгойны ар тал дээр тавь. Дараа нь та хэвлийн болон өгзөгний булчинг чангалахын тулд их биеийг аажмаар өсгөх хэрэгтэй. Мөр, толгойны ар тал нь тайван байна. Арав хүртэл аажмаар тоолж, өөрийгөө доошлуул. Үүнийг хорин удаа давт.

Хажуугаараа хэвтэж, толгойгоо доод гар дээрээ тавь. Та хөлөө өвдөг дээрээ нугалахад нөгөө гараа шалан дээр тавих хэрэгтэй. Дээд талын хөлөө 20 см орчим дээш өргөөд 20 удаа хий. Үүний дараа эргүүлээд нөгөө хөлөөрөө ижил дасгал хий.

Хажуугаараа хэвтэж, толгой нэг гартаа, нөгөө гар нь шалан дээр байрладаг. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, дээд хөлөө 45 см-ээр аажмаар дээшлүүлээрэй. 40 удаа давтана, дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүлнэ.

Нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь толгойны ар тал дээр, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж байна. Зүүн шилбэгээ баруун өвдөг дээрээ тавиад эсвэл зүгээр л өвдөгнөөсөө дээш өргөөд өгзөг, ходоодоо чангал. Их биеийг зүүн өвдөг рүүгээ бага зэрэг эргүүлэх шаардлагатай. Арав хүртэл тоолж, их бие, хөлөө аажмаар доошлуул. 25 удаа давтана. Дараа нь та хөлөө сольж, их биеийг зөвхөн баруун тал руу өргөх замаар дасгал хийх хэрэгтэй.

Өвдөг дээрээ суугаад гараа урагш сунга. Гараа зүүн тийш хөдөлгөж байхдаа баруун гуяндаа өөрийгөө буулга. Эхлэх байрлалаа аваарай. Дараа нь зүүн гуян дээрээ суугаад гараа нөгөө тал руу нь хөдөлгөнө. Үүнийг 10-15 удаа хий.

Зүүн талдаа хэвтэж байхдаа тохойгоо шалан дээр тавьж, хөлөө сунгаж, зүүн тийш чиглүүлэх хэрэгтэй. Хөлөө 10 удаа өргөж, буулгаж, дараа нь ижил хөдөлгөөнийг хий, гэхдээ нөгөө талдаа.

Эхлэх байрлал - сууж, тохойн дээрээ тухлан, өвдгөө нугалж, дараа нь духан дээрээ өвдгөөрөө хүрч, анхны байрлал руу шилжинэ. 15 удаа давтана.

Сууж, алгаа шалан дээр тавиад, нэг хөлөө урд нь сунгаж, нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хажуу тийш нь ав. Гулзайлгасан хөлний хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, нөгөө хөлөө дээш өргөөд дараа нь доошлуул. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт 10 удаа хийнэ.

• Унадаг дугуйгаар целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ

Унадаг дугуй нь целлюлитийн эсрэг хүлээн зөвшөөрөгдсөн үр дүнд хүрэхэд тусална. Тогтмол дугуй унах нь энэ асуудлаас ангижрахаас гадна булчингаа шахахад тусална. Түүгээр ч барахгүй бэлтгэл хийхэд бага зэрэг чөлөөт цаг л хэрэгтэй. Унадаг дугуйн дээрх дасгалыг дараах байдлаар хий: аяллын эхэнд та 3 минут орчим удаан явах хэрэгтэй, дараа нь аажмаар хурдаа дээд зэргээр нэмэгдүүлэн 4 минут орчим үргэлжлүүлж, дараа нь хурдаа багасгана. тайвширч, шинээр эхэл. Ийм дасгалууд нь целлюлитээс хэрхэн ангижрах асуудлыг шийдэхээс гадна зүрх, судсыг бэхжүүлэхэд тусална. Таны мэдэж байгаагаар цусны эргэлт муу байгаа нь эд эс дэх шингэний зогсонги байдалд хүргэдэг тул тийм ч таатай үр дагавар гарахгүй.

• Целлюлит дээр олсоор үсрэх

Олсоор гулгах энгийн дасгалын ачаар та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Хачирхалтай нь та үсэрч целлюлитээс салж болно. Хүссэн үр дүндээ хүрсний дараа та дасгалаа зогсоох шаардлагагүй, учир нь целлюлит дахин гарч ирж магадгүй юм.

• Целлюлитийн эсрэг цагираг

Хамгийн энгийн спорт цагираг нь целлюлитээс салахад туслах бөгөөд энэ нь жингээ хасаж, нурууг мэдэгдэхүйц бэхжүүлэхэд тусална. Ийм цагираг дасгалыг өглөө хийхийг зөвлөж байна. Энэ цагирагыг 15 минутын турш эргүүл. Ердөө 2 долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа үр дүн нь харагдах болно.

• Целлюлиттэй тэмцэх

Целлюлитээс салах өөр нэг арга бол гүйлт юм. Өглөө гүйх нь маш их ашиг тусыг авчирна:

Цусны эргэлт сайжирч,
Жин хасах,
эрүүл мэнд сайжирч,
целлюлит арилдаг.

Целлюлитийн эсрэг биеийн янз бүрийн хэсгүүдэд зориулсан дасгалууд

• Өгзөг дээрх целлюлитийн эсрэг дасгалууд

Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоо. Гартаа 2-5 кг жинтэй дамббелл, гантелийг хөлнийхөө хооронд барьж, сандал дээр байгаа мэт бөхий. Хөлөө шулуун болгосны дараа өгзөгөө чангалж, шууд амрах хэрэгтэй. Үүнийг 12 удаа хий.

Шалан дээр суугаад гараа толгойны ард, хөлөө урагш сунгана. Өгзөг дээр урагш, дараа нь арагшаа урагшлах шаардлагатай бөгөөд нуруу нь шулуун байх ёстой. Ядартал гүйцэтгэнэ.

Ходоод дээрээ хэвтээд эрүүгээ гар дээрээ тавь. Эхлээд нэг хөлөө дээд тал руу нь өргөж, 5 секундын турш энэ байрлалд байж, доошлуул. Хөл тус бүрээр 20 удаа давтана.

• Гуяны целлюлитийн эсрэг дасгалууд

Гар нь дамббелл бүхий биеийн дагуу байдаг. Баруун өвдгөө шалан дээр тавиад зүүн хөлөөрөө урагш алх. Зүүн хөлөө шалнаас өргөхгүйгээр баруун өвдөг нь шагайтай ижил түвшинд байх ёстой. Баруун хөлийнхөө гуяыг чангалж, аажмаар бос. Үр дүнг нэгтгэхийн тулд хоёр хөлөөрөө 20 удаа давтана.

Ходоод дээрээ хэвтэж, толгойгоо гартаа барь. Өвдөгнөөсөө хөлөө нугалж, хөлөө хэвтээ байдлаар зөв өнцгөөр харна. Өгзөгний хурцадмал байдлыг бий болгосноор хөлөө дээш тат. Шалнаас ташаагаа өргөж, 5 секундын турш энэ байрлалд байж, хөлөө доошлуул. 15 удаа гүйцэтгэнэ.

• Өгзөг дээрх целлюлитийн эсрэг дасгалууд

1. Хоёр гартаа дамббелл барьж байхдаа squat хийх. 1-3 кг жинтэй дамббеллийг хиймэл аргаар, жишээлбэл, лонхтой усаар сольж болно. Гартаа дамббелл барьж, гараа урагш сунгана. Бид хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, нуруугаа шулуун байлга. Бид өгзөг нь шалан дээр параллель үүсэх хүртэл тонгойдог. Та өдөрт 15 удаа суулт хийх хэрэгтэй эхний шат), дараа нь - өдөрт 25 squat, гэх мэт өдөрт 100 хүртэл squats.
2. Бид аарцагыг дээш нь сунгана. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, гараа бүх биеийн дагуу доошлуулна. "1-2" гэсэн тоогоор аарцагаа аль болох дээш татаж, дараа нь шалан дээр доошлуул. Аарцагаа 25 удаа дээшлүүлж, богино завсарлага аваарай - өгзөгний булчингаа чангалж, 20 секундын турш тайвшруулна. Дараа нь дахин 25 давталт хий.

• Хөл дээрх целлюлитийг арилгах дасгалууд

1. Бид өглөө бүр 15 минутыг өдөр бүр үсрэхэд зориулдаг бөгөөд үүний дараа тодосгогч шүршүүрт ордог.
2. Дугуй унах нь таны хөлийг төгс бэхжүүлж, целлюлитийн хуримтлалыг багасгадаг.

Целлюлитийн эсрэг дасгалын супер багц

Целлюлитээс салахад туслах арга хэмжээнүүд орно эрүүл хооллолт, спорт, арьс арчилгаа. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

Бүх дасгалуудыг өдөр бүр өглөө хийх;
Долоо хоногт хэд хэдэн удаа 30 минутын турш кардио дасгал хийх;
Долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа усанд сэлэх;
Тодосгогч шүршүүрт орж, сойзоор массаж хийнэ.

• өгзөг, гуя

Зүүн хөлөө тэгшлэхгүйгээр дөрвөн хөл дээрээ гараад аль болох өндөрт өргө. Энэ байрлалд бага зэрэг байж, шалан дээр хүрэлгүйгээр хөлөө доошлуул. Хөл тус бүрийг 15 удаа хий.

• Гуяны арын хэсэг

Ходоод дээрээ хэвтэж, толгойгоо гар дээрээ тавьж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дээш өргө. Хөлөө урагш сунган өгзөгний булчингаа чангалж, гуяныхаа урд хэсгийг дээшлүүлээрэй, харин хөл чинь шалан дээр параллель байх ёстой. 5 секундын турш барина уу. Тайвшир, үүнийг 15 удаа давтана.

• Хажуу тал руу шилжих

Гуяны хажуу тал дээр шалан дээр суугаад өвдгөө нугалав. Гараа урагш сунгаж, алгаа шалан дээр харуул. Нэг хөлөө өргөж, ташаагаа хойш хөдөлгөж, хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Дараа нь ижил хөлийг хажуу тийш нь аваад дахин барина. Одоо анхны байрлал руугаа буцна уу. Хөл тус бүрээр 15 удаа хийдэг.

• Гэдэс ба гуя

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр хэвтэж байна. Таны хонго, нуруу нь шулуун шугам үүсгэхийн тулд их биеийг шалнаас дээш өргө. Одоо бид нэг хөлөө цээжиндээ татаж, нөгөө хөлнийх нь өсгий дээр тулгуурлаж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш зогсдог. Хөл тус бүрээр 15 удаа хий.

• Хүчтэй түлхэлт

Дөрвөн хөл дээрээ зогсоод тохойгоо шалан дээр тавь. Бид шулуун хөлөөрөө савлаж, хэдхэн секундын турш агаарт барина. Үүний зэрэгцээ хөл нь агаарт байх үед та аль болох дээш хөдөлж, дээд тал руугаа 5 удаа мини савлуур хийх хэрэгтэй. Хөлөө доошлуулахдаа шалан дээр хүрч болохгүй. 15 савлуур хийж, дараа нь хөлөө солино. Нөгөө хөлөөрөө ижил хэмжээгээр давтана.

• Гуяны урд хэсэг

Шулуун зогсоод бид хөлөө буцааж, хөлөө өргөж, сандал дээр тавьдаг. Бүсэлхийн дээр гар. Бид тулгуур хөл дээрээ суугаад биеэ шулуун байлгана. Шулуудцгаая. Хөл тус бүрт 15 удаа давтана.

• Дамббелл бүхий squats

Шулуун зогсож, гар бүрт 5 кг жинтэй дамббелл аваарай. Бид хөлөө мөрний өргөнтэй холбодог. Бид өгзөгөө арагш хөдөлгөж, гараа урагш сунгах дасгал хийдэг. Бид энэ байрлалд үлдэж, анхны байрлал руугаа буцна. 15 удаа давтана.

Тиймээс целлюлитийн эсрэг дасгалууд нь зөвхөн салахыг тусалдаг таагүй асуудал, гэхдээ бүх биед ашигтай нөлөө үзүүлэхийн зэрэгцээ түүний үүсэхээс сэргийлдэг.

"Жүржийн хальс" бол өнөөдөр хоёр дахь охин бүрт тулгардаг нийтлэг асуудал юм. Зөвхөн тэр л түүнээс аврагдаж чадна Нарийн төвөгтэй арга. Массаж эсвэл биеийн боолт хийх, хоолны дэглэм барьж, мэдээжийн хэрэг целлюлитийн эсрэг дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд эдгээрийн хамгийн сайныг бид энэ материалд толилуулж байна.

Целлюлит нь зөвхөн илүүдэл жинтэй шударга сексийн төлөөлөгчдөд төдийгүй туранхай хүмүүст танил юм. Биеийг цэвэрлэхэд туслах олон багц дасгалууд байдаг ч хүн бүр "жүржийн хальс" -ын асуудлыг даван туулж чаддаггүй. Бид целлюлиттэй тэмцэхэд үнэхээр үр дүнтэй байх хүмүүсийн талаар ярих болно.

Үр дүнтэй дасгалууд

Уушиг

Уушиг нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Энэхүү энгийн дасгалын тусламжтайгаар та өгзөг, гуяны булчингуудыг бэхжүүлж чадна. Энэ нь лимфийн зогсонги байдлыг зогсоож, целлюлит аажмаар алга болно. Уушиг нь арьсыг илүү чангалах боломжийг олгодог. Энэ дасгалыг хийхдээ хөлөө нугалж, зөв ​​өнцгийг олж авах хэрэгтэй.

Та хөл тус бүр дээр дор хаяж 20 удаа уушиг хийх хэрэгтэй. Хэрэв танд боломж, хүсэл байгаа бол жижиг дамббелл эсвэл усны сав хэлбэрээр ачаатай уушгины дасгал хийж болно. Энэ тохиолдолд та цөөн давталт хийж болно.

Өвдөг нь 90 градусын өнцөгөөс хэтэрч болохгүй, эс тэгвээс та шөрмөсийг гэмтээж болно.

Гүн squats

Целлюлитийн эсрэг дасгалууд нь гүнзгий squat хийх явдал юм. Тэдний ачаар та өгзөг, гуяны асуудлыг шийдэж чадна. Дасгал хийх нь маш хялбар бөгөөд та удахгүй эерэг өөрчлөлтүүдийг анзаарах болно. Хэрэв squats гүн байвал энэ нь өгзөгний тайвшралыг хурдан тэгшлэх, арьсыг чангалах, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална.

Нэг арга барилаар 20-30 squat хийхийг зөвлөж байна. Дээр дурдсан дасгалын нэгэн адил та жинг ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд давталтын тоо 15 болж буурдаг. Таны нуруу үргэлж шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь целлюлитийг арилгах дасгалын үр дүнд нөлөөлдөг.

Гуяны целлюлитийн эсрэг энэ дасгалыг хийх эсрэг заалт бол өвдөгний үений өвчин юм. Хэрэв үүнтэй төстэй асуудал байгаа бол гүнзгий squats хийхээс татгалзах нь дээр.

Аарцгийн ясыг өсгөх

Аарцгийг хэвтсэн байрлалаас нь үр дүнтэй, хурдан өсгөх нь "жүржийн хальс" -аас хурдан ангижрах болно. Үүнийг зөвхөн тэгш, аль болох хатуу гадаргуу дээр хийх хэрэгтэй. Та хатуу гадаргуу (шал) дээр хэвтэж, хөлөө бага зэрэг нугалж, гараа биеийн дагуу сунгах хэрэгтэй. Аарцгаа дээш өргөхийг хичээгээрэй, дараа нь аажмаар буулгаж, өгзөг шалан дээр хүрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ тохиолдолд жинг ашиглах шаардлагагүй болно. Давталтын тоо ойролцоогоор 20-30 удаа байх ёстой.

Энэ төрлийн дасгал нь өгзөгний булчин болон гуяны арын хэсгийг шахах болно. Үүнийг аль болох хэмнэлтэй хийхийг зөвлөж байна. Таны анхаарах ёстой нэг нюанс бол аарцаг хурдан босдог бөгөөд үүнийг аль болох удаан буулгах хэрэгтэй.

Сарын тэмдгийн үед аарцагны эрхтнүүдийн өргөлтийг хийж болохгүй, учир нь энэ нь хүнд цус алдалт үүсгэдэг. Бүсэлхий нурууны өвчин нь мөн эсрэг заалттай байдаг.

Дугуй унах

Тогтмол дугуй унах нь целлюлитийг арилгах маш сайн сонголт байж болно. Унадаг дугуй унах үед олон тооны булчингуудыг ашигладаг бөгөөд та зөвхөн биеийг чангалж зогсохгүй бүхэл бүтэн биеийн цусны эргэлтийг хэд хэдэн удаа сайжруулж, зөвхөн асуудалтай газар биш юм. Өдөрт 30 минут хичээллэвэл тун удахгүй гайхалтай үр дүнд хүрэх болно.

Хөл, гуя, өгзөг дээрх "жүржийн хальс" -ыг арилгахын тулд энгийн дугуй эсвэл дасгалжуулагчийн аль нэг нь хийх болно.

Бритни Спирсийн целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй 5 дасгал: видео

Хувь хүний ​​хандлага

Өгзөгний хэсгийн асуудлыг арилгах

Өгзөг дээрх целлюлитийг арилгахын тулд бүх дасгалыг 25-30 удаа давтах ёстой.

1. Дэвсгэр ашиглах. Өвдөг дээрээ суугаад гараа шалан дээр тавь. Хөлийн хуруугаа сунгаж, өгзөгөө шахаж савлана. Хөлөө ээлжлэн эргүүл. Далайц нь хэт том байх ёсгүй, тэгвэл өгзөг дээр целлюлитийн ул мөр үлдэхгүй.
2. Шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун байна. Хоёр хөлөө маш удаан нугалж эхлээрэй. Энэ байрлалд 30 секунд байгаарай, дараа нь шулуун болго. Булчинг чангалахын тулд бүх хөдөлгөөнийг маш удаан хийх ёстой. Дасгалыг 25 удаа давтана.

Өгзөгний цогцолбор: видео

Бид гуяны асуудлыг шийдэж байна

Хөл дээрх целлюлитийн дасгалыг өдөр бүр 30 минутын турш хийх ёстой. Энэ бол хамгийн асуудалтай гэж тооцогддог газар юм. Жүржийн хальсыг арилгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

1. Хэвтээ байрлалаас өвдгөө баруун, зүүн тийш хазайлгах нь гуяны цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална. Үүний зэрэгцээ гар нь янз бүрийн чиглэлд тархаж, бие нь тайвширдаг. Тал бүр дээр 20-30 давталт хий.
2. Арьсыг чангалж, "жүржийн хальс" -ыг бага мэдэгдэхүйц болгоход тусалдаг хамгийн сайн дасгалуудыг тэлэгчээр хийдэг. Сандал дээр суугаад эсэргүүцэх туузыг гуяны хооронд байрлуулж, шахаж болно. Целлюлитийн эсрэг энэхүү дасгал нь асуудлаас ангижрахад тусална доторхонго
3. Хатуу гадаргуу дээр сууж, хөл нь шулуун, хуруугаараа янз бүрийн чиглэлд чиглэнэ. Баруун хөлөө гараараа барьж, шагайнаас нь бариад аль болох дээш өргө. Хэт их байрлалд 30 секунд ба түүнээс доош барина. 15-20 давталт хийж, хөлөө солино.

Гуяны цогцолбор: видео

Асуудалтай газар - ходоод

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь зөвхөн хөл, өгзөг төдийгүй гэдсэн дээрх целлюлитээс салахад тусална. Бүсэлхийн бүсэд целлюлитийн эсрэг хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь дараах байдалтай байна.

1. 3 эсвэл 5 кг жинтэй дамббелл ав. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун зогс. Гар бүрийг дамббеллээс биеийн дагуу ээлжлэн буулгаж, дараа нь дээш өргө. Гар тус бүр дээр 20 давталт хий. Хэрэв танд хангалттай хүч байгаа бол давталтын тоог бага зэрэг нэмэгдүүлж болно.
2. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө 20-30 см өндөрт дээшлүүлээрэй, тэд шулуун, гараа биеийн дагуу байрлуулна. Та дор хаяж 25 давталт хийх хэрэгтэй.
3. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, гараа толгойныхоо ард тавьж, чанга тэвэр. Баруун шилбэгээ зүүн өвдөг дээрээ тавиад биеэ аажуухан өргө. Энэ дасгалын үеэр хэвлийн булчингууд чангарч, энэ хэсэгт целлюлитийг хурдан, үр дүнтэй арилгах боломжтой. Маш удаан бос. Хэт их байрлалд 10 секундын турш барь, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хүртлээ аажим аажмаар доошилж эхэлнэ. Хоёр дахь хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана.

Хэвлийн дасгалын багц: видео

Асуудалтай хэсэгт целлюлитийг арилгах нь маш хэцүү байдаг ч хэрэв та үр дүнтэй дасгалуудыг тогтмол, зөв ​​хийвэл үр дүн нь удахгүй мэдэгдэхүйц болно. Целлюлитийн эсрэг дасгалууд нь хэдхэн сарын дотор өгзөг, хөл, гэдэс, гуя дээрхи толбо арилгахад тусална. Хоолны дэглэм, хангалттай хэмжээний ус, тусгай тос, скраб хэрэглэхээ бүү мартаарай, энэ нь таны арьсыг арчилж, асуудалтай хэсэгт "жүржийн хальс" арилгах үйл явцыг хурдасгах болно.

Өгзөг, гуяны жүржийн хальснаас залхаж байна уу? Та тэмцэж чадна янз бүрийн арга замууд, гэхдээ магадгүй хамгийн үр дүнтэй нь биеийн тамирын дасгал юм. Целлюлитийн сургалт нь өөрийн гэсэн онцлогтой бөгөөд тодорхой схемийн дагуу хийгддэг.

Хэрэв та хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал тэдгээрийг биеийн боолт, массаж, целлюлитийн эсрэг тос, мэдээжийн хэрэг хоолны дэглэмтэй хослуулаарай. Эцсийн эцэст, целлюлит нь хэд хэдэн аргаар илэрдэг бөгөөд энэ нь та үүнтэй тэмцэхэд цогц байдлаар хандах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Целлюлитийн эсрэг цогцолборын гол ажил бол эд эс дэх бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох, цус, лимфийн урсацыг сайжруулах явдал юм. Дараа нь жүржийн хальснаас салах нь илүү хэцүү байх тул тэмцлийг эхний үе шатанд эхлүүлэх нь дээр.

Целлюлитийн эсрэг гимнастик хийх дүрэм:

• Булчингаа аль болох чангалахыг хичээгээрэй - сайн булчингууд нь илүү их хэмжээний цусыг биеийн хэсэгт чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр та үр дүнг хурдан анзаарах болно.
• Зөв амьсгалах - та агаарыг гүнзгий, гүнзгий амьсгалж, огцом, хүчтэй амьсгалах хэрэгтэй. Тайвшрах үе шатанд амьсгалах, хурцадмал үе шатанд амьсгалах. Хэрэв та энэ схемийг дагаж мөрдвөл хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч, байгалийн өөх шатаагч цус руу орох болно.
• Тогтмол дасгал хийх - та өдөр бүр эсвэл долоо хоногт дор хаяж 4 удаа дасгал хийх хэрэгтэй.

Дасгалууд хэр үр дүнтэй байдаг вэ? Хэрэв та тогтмол, ухамсартай дасгал хийвэл хэдхэн долоо хоногийн дараа анхны үр дүнг харах болно.

Гуя, өгзөг дээрх целлюлитийн эсрэг дасгалууд

Өгзөг, гуяны целлюлитийн эсрэг хэд хэдэн дасгалууд байдаг бөгөөд тэдгээрийг тогтмол хэрэгжүүлснээр үүнийг мартахад тусална. Хамгийн алдартай нь дүүжин, гүнзгий squats юм, гэхдээ өөр сонголтууд байдаг.

Өгзөг, гуяны целлюлиттэй тэмцэхэд хамгийн үр дүнтэй нь дамббелл, squat, өгзөг дээр алхах, гэдсэн дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө өргөх явдал юм.

Гэхдээ эхлээд бикини фитнессийн аварга Екатерина Усманова гуя, өгзөгний хамгийн сайн дасгал гэж юу болохыг харцгаая.

Хел тавих

Зөв squats нь жүржийн хальстай тэмцэх гол хэрэгсэл юм.

• Хөлийг мөрний өргөнтэй, хөлийг бие биентэйгээ зэрэгцээ байрлуул.
• Дамббелл ашиглан гараа бүсэлхийн түвшинд хүртэл буулга (та жингүй ч гэсэн бөхийж болно, гэхдээ дасгал нь тийм ч үр дүнтэй биш байх болно).
• Нурууныхаа байрлалыг ажиглан аажмаар доошоо буулгаж эхэл - энэ нь тэгш байх ёстой.
• 30 секундын турш сандал дээр суугаад байгаа мэт байрлалаа барь.
• Хөлөө тэгшлээрэй.

Хэрэгтэй зөвлөгөө!Байрлалыг засахдаа булчингаа аль болох чангал.

Дасгалыг 3-4 хандлага тус бүрээр 12 удаа хийдэг.

Дамббелл бүхий уушиг

Дамббелл бүхий уушиг нь целлюлиттэй тэмцэхэд маш их тусалдаг:

• Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно.
• Биеийнхээ дагуу дамббеллээр гараа сунгана.
• Зүүн хөлөө урагш тавиад баруун хөлийнхөө өвдөг хүртэл доошлоорой.
• Өгзөг болон хөлний булчингаа аль болох чангал.
• Булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалж, анхны байрлал руугаа буцна уу.

Давталтын тоо нь squat хийхтэй адил байна.

Өгзөг дээр алхах

Энэ бол хошигнол биш, гэхдээ ашигтай дасгалсайхан өгзөгний хувьд:

• Нуруугаа шулуун байлгаад шалан дээр суу.
• Өвдөг дээрээ хөлөө тэгшлээд урд нь сунгана.
• Толгойнхоо ард гараа атга.
• Урагш өгзөг дээрээ хөдөлж эхэл, дараа нь эсрэг чиглэлд давтана.

Дасгалыг аль болох удаан хий.

Ходоод дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө дээшлүүлнэ

Целлюлитийн эсрэг дараагийн үр дүнтэй дасгал бол гэдсэн дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө өргөх явдал юм.

• Гэдэс дээрээ хэвтэж, тав тухтай байлгахын тулд гараа урдуураа тохойгоороо бөхийлгөж, эрүүгээ наа.
• Хөлөө аль болох өндөрт өргөж, өгзөгний булчингаа чангал.
• Хөлөө аажмаар доошлуул.

Хөл тус бүрийн давталтын тоо 20. Арга барилын оновчтой тоо 3 байна.

Залхуу хүмүүст зориулсан гэрийн дасгалууд

Та нарийн төвөгтэй тусгай дасгалуудыг тогтмол хийхээс залхуу байх болно гэдгийг ойлгож байна уу? Залхуу хүмүүст зориулсан дасгал байдаг:

• Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөл нь параллель байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа толгойныхоо араар атгаад, амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа аажмаар дээшлүүл. хамгийн дээд цэг. Арав хүртэл тоолж, аажмаар доошил.
• Хажуугаараа хэвтэж, нэг гараа бүсэндээ тавиад нөгөө гараараа толгойгоо дэмж. Шулуун хөлөө эрчимтэй горимд 10 удаа, удаан горимд статик хурцадмал байдалд ижил хэмжээгээр өргөж, буулгана.
• Нуруун дээрээ хэвтэж, ядрах хүртлээ энгийн дугуйн дасгал хий.
• Үр дүнтэйг нь аваарай.

Залхуу хүмүүст зориулсан гимнастик нь жүржийн хальстай тэмцэхэд тодорхой хэмжээгээр тусалдаг боловч та хурдан үр дүнг хүлээж чадахгүй. Эцсийн эцэст, эргэн тойронд байгаа зүйл эргэн тойронд гарч ирдэг. Тиймээс, бүх хүч чадлаа зарцуулах нь дээр, тэгвэл толинд тусах нь танд илүү хурдан таалагдах болно.

Усан дахь гимнастик нь тусалдаг уу?

Усан дахь гимнастик нь целлюлитийг арилгах хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл тул хурдан, тодорхой үр дүнд хүрэхийг хүсч буй хүмүүст усан аэробикийн хичээл хийхийг зөвлөж байна. Үндсэн дасгалууд - хайч, мэлхий, хөлөө урагш хойш хөдөлгөж, гараа шахах. Та үүнтэй адил эсвэл тусгай симулятор ашиглан бие даан эсвэл бүлгээр дасгал хийж болно.

Кардио дасгалын ач холбогдол

Кардио дасгал нь целлюлиттэй тэмцэх чухал хэрэгсэл юм. Гүйлт, дугуй унах, цанаар гулгах, гишгүүр, эллипсоид дээр дасгал хийх нь цусыг бие махбодид идэвхтэй эргэлдэж, өөх тосыг шатаах, хорт бодисыг цэвэрлэх үйл явцыг эхлүүлдэг.

Чухал!Дасгал хийсний дараа үргэлж богино сунгалтын дасгал хийж, гүйлтийн зам эсвэл бусад кардионы төхөөрөмж дээр 30-40 минутын турш суу.

Хэрэв та хангалттай бэлтгэлгүй бол 20 минутаас эхэлж, кардио дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та нэг цагийн турш хэрхэн хялбар, тааламжтайгаар гүйхээ анзаарахгүй байх болно.

Өгзөг, гуяны өөхийг шатаахад ямар дасгалууд үр дүнгүй байдаг

Өгзөг, гуяны улбар шар хальстай тэмцэхэд дараахь зүйлс тус болохгүй.

• баар;
• сунгах;
• Пилатес.

Сургалтын хөтөлбөрийг дангаар нь гаргах ёстой, учир нь эмэгтэй, охин бүр зохих хандлагыг шаарддаг өөрийн гэсэн асуудалтай байдаг.

Хэрэгтэй видео

Та төгс төгөлдөрт тэмүүлж байна уу? Видеог үзээд охидын нийтлэг асуудал болох өгзөг, гуяны арын хэсэгт зориулсан супер дасгал хийж үзээрэй.

Дүгнэлт

Целлюлитийн тусгай гимнастик нь тогтмол, бүрэн зориулалтын тусламжтайгаар маш сайн үр дүнг өгдөг. Үүнд уушги, хонгил, хэвтэж буй хөлөө өргөх, өгзөг дээр алхах зэрэг орно.

Хэрэв та хамгийн ихийг авахыг хүсч байвал үр дүнтэй үр дүн, дасгал хөдөлгөөнийг ухамсартайгаар хийж, өдөр бүр дасгал бүрт 10-12 удаа 3-4 багц хийж, хоолны дэглэмээ тохируулж, орон нутгийн процедурыг (боодол, маск, массаж) хийж эхлээрэй. Усанд дасгал хийх нь маш их тусалдаг. Хэрэв та өгзөгний дасгалыг сонирхож байвал цааш уншаарай.

Целлюлит бол цэвэр эмэгтэй хүний ​​асуудал бөгөөд үүнтэй тэмцэх нь нэгдсэн арга барилыг шаарддаг. Энд бүх зүйл чухал: хоол тэжээл, массаж, боодол гэх мэт дасгалын стресс. Хэрэв та өгзөг, хөлний эвгүй үрчлээс, хонхорхойг зөвхөн скрабын тусламжтайгаар арилгана гэж бодож байгаа бол эндүүрч байна. Та өдөрт дор хаяж 30 минут целлюлитийн дасгал хийх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад эдгээр дасгалууд нь "жүржийн хальс" -аас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.

Бүх биеийн тамирын дасгалууд нь целлюлитийг даван туулахад тус болохгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Жишээлбэл, аэробик эсвэл волейбол нь нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Целлюлитээс 100% салах болно хүч чадлын дасгалууд, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх. Целлюлитийн эсрэг олсоор үсрэх нь маш сайн. Хурдан алхах нь ашигтай.

Хамгийн алдартай дасгалууд:

• Хел тавих. Энэхүү энгийн дасгалыг өдөр бүр хийж болох бөгөөд хийх ёстой. Бага багаар эхэл: өдөр бүр 15-20 удаа squat хийх. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Эхлээд та хөлөндөө өвдөлт мэдрэх болно, үүнийг тэвчих хэрэгтэй. Squats - энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргажингээ хасах, эзлэхүүнийг багасгах.
• Уушиг. Зүүн хөлөө урагш, баруун хөлөө хойш тавь. Зүүн хөл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гараа тавь. Нуруугаа шулуун байлгахаа мартуузай. Энэ байрлалд урагш бөхийж, 15 секундын турш хөлдөнө. Дараа нь хөлөө солино. Дасгалыг 10 удаа давтана
• Хэвтэж байхдаа дасгал хий. Амьсгалахдаа гараа толгойныхоо ард сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа гараа сунга. Энэ тохиолдолд их бие бага зэрэг өсөх ёстой. Энэ байрлалд 20 секунд байгаарай энэ дасгалыг 10 удаа давтана. Дараа нь баруун хөлөө зүүн хөлөөрөө давна. Зүүн ташаагаа чангалж, бага зэрэг дээш өргө. 20-30 секундын турш хөлдөөж, хөлөө буулгаж, тайвшир. Хөлөө солих. Дасгалыг 10-20 удаа давтана.
• Хөлөө сэгсэр. Баруун талдаа хэвт баруун гар- толгойн доор. Зүүн хөлөө савлаж, хөлөө аль болох дээш өргөхийг хичээ. Таны хөл шалан дээр хүрэхгүй байх нь маш чухал юм.
• Хөлөө өргөх. Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөлөө аль болох өндөрт өргө. Та шалан дээр хүрч чадахгүй: хөлөө өргөсний дараа доошлуул, харин шалан дээр хүрэлгүйгээр дахин дээш өргө. Даалгавар бол хамгийн хялбар биш юм. Эхлэхийн тулд 10-15 удаа хий. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Энэ дасгал нь таны хэвлийн булчинг хурдан шахаж, хөл, ташааны хонхорхойг жигд болгоно.

Целлюлиттэй тэмцэх шилдэг 10 хөл дасгал

1. Шалан дээр суугаад хөлөө тэгшлээрэй. Шагайдаа хүрч, гараараа барь. Шагайгаа суллахгүйгээр хөлөө өргөж, доошлуул. Хөл тус бүрээр 20 удаа давтана.
2. Ходоод дээрээ хэвтэж, шулуун, хөлөө чангал. Усны савыг хөлөөрөө аль болох чанга барина. Өвдөгөө нугалж, шулуун болго. 20 удаа давтана.
3. Хөлөө өргөн дэлгэ. Баруун хөлөө шулуун, зүүн хөлийн хуруугаа хажуу тийш чиглүүл. Зүүн гараа зүүн хөл рүүгээ чиглүүл. Дасгалыг 20 удаа давтана.
4. Хөлийн мөрний өргөн. Нуруугаа шулуун байлга. Хөлөө аажмаар нугалж, шулуун болго. Энэ дасгалыг "үл үзэгдэх сандал суулт" гэж нэрлэдэг. Хөл нь хурцадмал байх ёстой.
5. Сандал дээр суу. Бөмбөгийг өвдөгний хооронд байрлуулж, сайтар шахаж ав. 5 секундын дараа тайвшир. Тэгээд 10 удаа.
6. Хөлийн мөрний өргөн. Ар тал нь шулуун. Бүсэлхийн дээр гар. 10-15 удаа бөхийх. Та хэт доош тонгойх шаардлагагүй.
7. "Хайч". Олон хүмүүс энэ энгийн дасгалыг мэддэг: шалан дээр хэвтэж, хөлөө өргөж, янз бүрийн чиглэлд хурдан хөдөлгөнө.
8. Дөрвөн хөл дээрээ бос. Хөлөө нэг нэгээр нь хойш нь эргүүл.
9. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа биеийн дагуу байрлуул. Аарцагаа дээшлүүл, нуруу, хөл нь нэг эгнээнд байх ёстой. Энэ мөчид өгзөг, хөл нь аль болох чангарах ёстой. Баруун хөлөө тэгшлээд хэдэн секундын турш хөлдөө. Хөлөө нугалаад шалан дээр буулга. Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана. Дасгалыг хөл тус бүрт 15-20 удаа хийх ёстой.
10. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугална. Өвдөгөө цээжиндээ аваач. Хөлөө тэгшлээд дахин нугална. Дасгалыг 20 удаа хий.

Целлюлитийн эсрэг эдгээр дасгалуудыг хийхдээ цөөн хэдэн зүйлийг дагаж мөрдөөрэй энгийн дүрэм. Толины өмнө дасгал хийх нь дээр. Энэ нь таны хөдөлгөөнийг хянахад тань туслах болно, гаднах хэтийн төлөв нь маш чухал юм. Амьсгалаа хянах. Тайван, жигд амьсгал. Дасгалыг жигд хийж, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Дасгал хийсний дараа л булчингийн өвдөлтийг мэдрэх ёстой. Хэрэв та гимнастикийн үеэр булчингийн өвдөлтийг мэдэрч байвал энэ нь хэвийн биш, дасгалаа зогсоох нь дээр.

Целлюлитийн эсрэг дасгалын видео

Толины өмнө целлюлитийн эсрэг гимнастик хийхдээ өөрийн хөдөлгөөнийг мэргэжлийн хүмүүсийн хөдөлгөөнтэй харьцуул. Үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын хичээл эхлэхээс өмнө целлюлитийн эсрэг дасгалын видеог анхааралтай уншина уу. Интернет дээр та биеийн тамирын тусламжтайгаар целлюлиттэй тэмцэхэд зориулагдсан олон видеог олж болно. Тэдгээрийн заримыг энд оруулав.

Эдгээр заавар нь таныг шөрмөс, шөрмөсний гэмтэл болон бусад бэрхшээлээс хамгаалах болно. Нэмж дурдахад тодорхой жишээ нь дасгалын энгийн жагсаалтаас илүү тодорхой байдаг. Та буруу тайлбар хийх, үүний үр дүнд дасгалуудыг буруу хийх боломжийг арилгах болно. Энэ нь та ямар нэг зүйлийг гэмтээх, татах эрсдэлгүй гэсэн үг юм. Үүнээс гадна дасгалыг буруу хийх нь жингээ хасах, целлюлитээс салахад тус болохгүй. Цагаа бүү үр, үүнийг зөв хий!

Видео бичлэгийн тусламжтайгаар та целлюлитийн эсрэг олон шинэ дасгалуудыг сурах болно. Энэ нь таны гимнастикийн хичээлийг төрөлжүүлж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Өгзөгний эсрэг целлюлитийн дасгалууд

Гүйж, байрандаа алхах нь өгзөг, гуяны целлюлитээс салахад тусална. Алхаж байхдаа өвдгөө өндөрт өргө. Янз бүрийн чиглэлд нугалж, аарцагны эргэлт нь ашигтай байдаг. Хула цагирагыг өдөр бүр эргүүлээрэй. Энэхүү энгийн дасгал нь целлюлитээс салахад тусална. аль болох түргэн. Таны нүдний өмнө өөх тосны ордууд задарч, арьс толигор болно. Та өдөрт дор хаяж 15 минутын турш цагираг эргүүлэх хэрэгтэй.

Өгзөг дээрх целлюлитийг хурдан арилгахын тулд танд хоёр дамббелл хэрэгтэй болно. Тэд хүнд байх ёсгүй. Хамгийн энгийн дасгалуудын нэг бол дамббелл бүхий squats юм. Аажмаар бөхийж, жигд амьсгал. Нуруугаа шулуун байлга, ямар ч тохиолдолд бөхийлгөж болохгүй.

Босоод, нуруугаа шулуун болго. Гартаа дамббелл ав. Мөрний ирээ нийлүүл, бүү хазай. Хөлөө нугалахгүйгээр урагш бөхий. Та аль болох доош бөхийх хэрэгтэй. Эхлээд дасгал нь танд хэцүү мэт санагдах боловч удалгүй гулзайлт сайжирч, сайжирна. Гулзайлгах үед таны гар шалнаас 15 см зайд байвал тохиромжтой.

Өглөө гүйж, дугуй унах. Хэрэв танд дугуй байхгүй эсвэл хотыг тойрон явахыг хүсэхгүй байгаа бол дасгалын дугуй ашиглаж болно. биеийн тамирын заал. Илүү их алхах. Лифт ашиглахаа боль. Хэрэв та хэд хэдэн зогсоол алхах шаардлагатай бол нийтийн тээврийг алгасах хэрэгтэй.

Тэргүүлэх эрүүл дүр төрхамьдрал. Хэрэв та хоолны дэглэмээ хязгаарлахгүй бол целлюлитийн эсрэг дасгал хийх нь үр дүн багатай байх болно. Ажиглаж, мацаг барих шаардлагагүй. Зөвхөн цэснээс зарим хоолыг нэг удаа хас. Жишээлбэл, түргэн хоол, боловсруулсан хүнсний талаар март. Майонез, кетчупээс зайлсхий. Шарсан хоолыг аль болох бага идэхийг хичээ. Муу зуршил нь төгс дүр төрхөд хүрэх замд том саад тотгор болох тул тамхи татахаа больж, архинаас татгалзах нь дээр.

Целлюлит болон асуудалтай арьстай тэмцэх бусад аргуудад анхаарлаа хандуулаарай.

• Массажны курст хамрагдсан эмэгтэйчүүдийн үр нөлөө, эрчүүдийн урам зоригтой харц, хөнгөн байдал, сайхан сэтгэлийн байдал зэргийг олон хүчин зүйл баталж байна.
• - цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, биеийн янз бүрийн хэсэгт илүүдэл өөх тосыг задлах боломжийг олгодог орчин үеийн төхөөрөмж.
• Эмэгтэйчүүд хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг: генетикийн урьдач нөхцөл, тамхи татах, суурин амьдралын хэв маяг, стресс, хатуу хувцас, дааврын нөлөө, буруу хооллолт.
• хамгийн нэг нь юм үр дүнтэй аргууд, Целлюлитийг эмчлэх, сунгах тэмдэг, үрчлээстэй тэмцэхэд ашигладаг.
• Целлюлитээс урьдчилан сэргийлэх, амжилттай эмчлэх хамгийн түгээмэл аргууд бол биеийн тамирын дасгал, массаж, тусгай халуун ус, биеийн боолт гэх мэт.

15 сэтгэгдэл

Би целлюлиттэй байж магадгүй гурван жил болж байна. Би үүнийг бүрэн гүйцэд гэж хэлэхгүй. За, магадгүй хэд хэдэн нэмэлт кг байж магадгүй, гэхдээ энэ нь "жүржийн хальс" -ын шалтгаан биш юм. Би целлюлитийн эсрэг янз бүрийн бүтээгдэхүүн, хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн - энэ бүхэн хүлээгдэж буй үр дүнг өгсөнгүй. Би хэдэн дасгал хийж үзье гэж бодъё, тэгэхэд би энэ нийтлэлтэй танилцсан. Энд байгаа дасгалууд тийм ч хэцүү биш, би заавал хийх болно. Би маргааш эхэлнэ. Сайн үр дүнд хүрнэ гэж найдаж байна.

Мэдээжийн хэрэг, целлюлит нь маш их асуудал үүсгэдэг; заримдаа та богино банзал өмсөхийг хүсдэггүй. Би үүнийг ашиглан үүнийг арилгахыг хичээх болно өглөөний дасгалууд. Таны санал болгож буй дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд та өглөө хагас цагийг сийлэхэд л хангалттай. Гэсэн хэдий ч зорилго байгаа үед энэ нь бүрэн боломжтой юм.