Светлана Маркова

Гоо сайхан - яаж эрдэнийн чулуу: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй!

Агуулга

Будаа идэх нь зөв шийдвэр юм: таваг нь хагас өдрийн турш эрч хүчийг өгч, биеийг үнэ цэнэтэй бодисоор дүүргэж, жингээ хасахад тусална. илүүдэл жин. Хэрэв бид овъёосны гурилын тухай ярьж байгаа бол та түүний амтыг мэдрэх болно, учир нь уран зөгнөлөөр бэлтгэсэн өнхрүүлсэн овъёос нь хамгийн сонгомол идэгчдийг хүртэл гайхшруулах болно. Жин хасахад зориулсан овъёосны хоолны дэглэм нь оновчтой сонголт бөгөөд учир нь kefir, жимс жимсгэнэтэй хослуулан өлсгөлөнгөөс ангижрахгүй бөгөөд хурдан үр дүнд хүрэх болно.

Oatmeal дээр жингээ хасах боломжтой юу?

Хэрэв та "зөв" овъёосны будаа бэлтгэвэл жин дээр сайн хасах боломжтой: үр тариа, хивэг, хивэг, үр тариа, дор хаяж 20-30 минутын турш чанаж болгосон. Будаанд элсэн чихэр хийх шаардлагагүй; нэг халбага зөгийн бал эсвэл цөөн хэдэн хатаасан жимсээр өөрийгөө хязгаарлах нь дээр. Сүү oatmeal нь маш амттай боловч энэ амттанг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Та таваг хамгийн бага хэмжээгээр давсалж, тосыг хэсэг хугацаанд мартах хэрэгтэй. Овъёосны будаа нь дараахь шинж чанартай тул жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг.

• Таныг хурдан дүүргэнэ. Бүтээгдэхүүн нь гликемийн бага индексээр тодорхойлогддог тул шим тэжээлд аажмаар задарч, глюкозын өсөлтийг өдөөдөггүй.
• Устай овъёосны калорийн агууламж 88 ккал / 100 грамм байна. Хоолны нэг хэсэг нь 2-3 цагийн турш цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, биеийг нэмэлт калориар хэт ачаалахгүй.
• Oatmeal моно хоолны дэглэм нь гэдэс дотор хуримтлагдсан хорт бодис, хог хаягдлыг зайлуулахад тусалдаг. Хоол боловсруулах замыг цэвэрлэх нь 2-3 кг-ыг арилгадаг. Овъёос нь эслэгээр баялаг бөгөөд гэдэсний ханыг даган сойз шиг өнгөрч, шаардлагагүй бүх зүйлийг шүүрддэг.

Oatmeal ямар ашиг тустай вэ?

Хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэйчүүд, охид өглөөний цайнд будаа идэхийг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай байдаг. Үзэсгэлэнт бүсгүйчүүд өглөөнөөс эхлэн овъёосны будаагаар бие махбодийг витамин (Б, А, Е бүлэг), макро болон микроэлементүүд (манган, хүхэр, фосфор, кальци, магни, иод, төмөр) -ээр хангадаг. Будаа тогтмол хэрэглэх нь бодисын солилцоог сайжруулж, ходоод гэдэсний замын өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, өтгөн хаталтыг арилгадаг. Oatmeal дээр жингээ хасах нь бодисын солилцооны урвалыг тасалдуулахгүй, системийн үйл ажиллагаанд доголдол үүсгэдэггүй эрүүл үйл явц юм.

Энэхүү хоол нь цусан дахь муу холестерины концентрацийг бууруулж, чөлөөт радикалуудыг холбодог бета-цавуулагны эх үүсвэр болж, дархлааг сайжруулдаг. Долоо хоногийн турш жингээ хасахдаа өглөөг овъёосны будгаар эхлүүлснээр та бүтэн өдрийн турш хангалттай хүч чадал, эрч хүч, эерэг сэтгэлгээтэй байгааг анзаарах болно. Каша нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, чихрийн шижин, зүрхний эмгэгтэй өвчтөнүүдийн цэсэнд байдаг. Жин хасахад зориулсан овъёосны хоолны дэглэмийн ашиг тусыг сарын дотор биеийн жинг 5-10 кг-аар бууруулж чадсан олон хүмүүс үнэлдэг.

Жингээ хасахын тулд oatmeal хэрхэн хоол хийх вэ

Хоолны дэглэмийн хамгийн эрүүл будаа нь үр тариагаар хийгдсэн байдаг. Жингээ хасахад зориулсан энэхүү овъёосны будаа хоол хийхэд удаан хугацаа шаардагддаг боловч таны эрүүл мэнд, дүр төрхийн үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Үр тариа хэд хэдэн удаа угааж, 1-ээс 3 харьцаатай усаар дүүргэж, нэг шөнийн дотор үлдээх хэрэгтэй. Өглөө нь савыг зуухан дээр тавиад буцалгах хүртэл хүлээнэ үү. Будаа буцалгахгүй, харин буцалгахын тулд галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулна. Хоолоо 40-50 минутын турш хоол хийж, үе үе хутгана.

Хоолны дэглэмийн хувьд цувисан овъёосны ширхэгийг хэрхэн бэлтгэх вэ? Процесс ердөө 20-30 минут болно. Жор нь өөрөө маш энгийн: 2 аяга ус буцалгаад, давс нэмээд 1 аяга хуурай хайрс нэмнэ. Хоол хийх явцад будаа хэд хэдэн удаа хутгана. Хоолны амтыг сайжруулахын тулд та зуслангийн бяслаг, шатаасан алим, жимс, үзэм, шанцай нэмж болно - жингээ хасах үед эдгээр хоолыг идэж болно. Хэрхэн нэмэлт хальс хийхийг сонирхож байна уу? Тэднийг буцалж буй усаар жигнэж, 3-5 минут байлгаад идэж болно.

Аль овъёосны будаа худалдаж авах нь дээр вэ?

40 гаруй төрлийн овъёосыг боловсруулан худалдаалж байна. Танд зориулсан овъёосны нийтлэг төрлүүдийн үнэлгээг гаргасан болно.

1. Үр тариа (бүхэл үр тариа). Бүтээгдэхүүн нь зөвхөн уураар боловсруулах боломжтой байгалиас бий болгосон хэлбэрээр гэрийн эзэгтэй нарын тавиур дээр дуусдаг. Хэрэв та хоол хийх цагтай бол энэ төрөлд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Овъёосны будаа нь жингээ хасахад тусалдаг ба бусад төрлийнхээс илүү ашигтай бодисоор биеийг хангадаг.
2. Буталсан үр тариа. Эдгээр нь цувисан овъёос, 2 эсвэл 4 хэсэг болгон хуваасан. Тэдний бэлтгэх хугацаа 40 минут хүртэл буурч, ашиг тус нь үр тарианыхаас багагүй байна.
3. "Геркулес". Жингээ хасахад зориулсан овъёосны хоолны дэглэмийн хувьд эдгээр ширхэгийг бусад сортуудаас илүү олон удаа бэлтгэдэг, учир нь тэд хурдан чанаж, маш их шим тэжээл, эслэгийг хадгалдаг.
4. "Нэмэлт" ширхэгүүд №1, 2, 3. Эхний тоо нь хамгийн том бөгөөд хамгийн ашигтай. Энэ сорт нь бүхэл үр тариагаар хийгдсэн байдаг. "Нэмэлт" №2 нь зүссэн овъёосоор хийгдсэн бөгөөд эдгээр ширхэгийг 15 минутын турш чанаж болгосон. Гурав дахь тоо нь маш бага юм. Тэднийг хэрхэн хоол хийх вэ? Та овъёосны гурилан дээр буцалсан ус асгаж, нэг минут хүлээх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмд ийм овъёосны үр ашиг бараг байдаггүй.

Овъёосны будаагаар хэрхэн жингээ хасах вэ

Хэрэв та өдөр тутмынхаа илчлэгийн хэмжээг төлөвлөвөл энэ будаагаар илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Та хоол хүнснээс авахаасаа илүү их энерги зарцуулах хэрэгтэй. Овъёосны хоолны дэглэм нь үүнд маш их тусалдаг, учир нь бага хэмжээний энерги багатай хоол хүнс нь удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Мөн овъёос хивэг, гурил нь үр дүнтэй байдаг. Тэд ходоодонд хавдаж, өлсгөлөнг хурдан зогсооно. Мөн эдгээр бүтээгдэхүүн нь гэдэснээс шингээгүй хүнсний үлдэгдлийг сайн гадагшлуулдаг.

Өглөө нь овъёосны будаа

Хоолны дэглэмийн бүрэн өглөөний цай нь өдрийн турш сэтгэл санааг тохируулах болно. Өглөө жингээ хасахын тулд овъёосны будаа идэх нь хамгийн сайн арга юм. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:

• Тэд хоол боловсруулах замыг зөөлөн эхлүүлж, өтгөний зохицуулалтад тусалдаг.
• Өлөн элгэн дээрээ наалдамхай будаа нь ходоодны ханыг бүрхэж, өдрийн турш хоол хүнсээр хангадаг хүчил болон бусад цочроох нэгдлүүдээс хамгаалдаг.
• Овъёосны будаа нь уураг, өөх тос, нүүрсустөрөгчийн тэнцвэртэй байдаг, энэ нь бусад үр тарианаас илүү өглөөний цайнд тохиромжтой.
• Өглөө чин сэтгэлээсээ хоол идсэний дараа та зууш идэх, амттан идэх хүслээ арилгах болно.

Жин хасах гайхалтай хослол. Жингээ хасахад зориулсан овъёосны хоолны дэглэмд ихэвчлэн алимтай болгосон будаа орно. Жимс нь аягыг тааламжтай исгэлэн эсвэл чихэрлэг амтаар баяжуулдаг. Өглөөний цайндаа нэг алимтай чанаж болгосон овъёосны будаа идээрэй. Жин хасахад зориулсан хоол бэлтгэх арга нь энгийн:

• Алимыг хальсалж, шоо болгон хуваана.
• Жимсийг 2 аяга буцалж буй усанд хийнэ. Хэдэн минут буцалгана.
• 1 аяга нэмнэ овъёосны будаа, бэлэн болтол хоол.

Кефиртэй овъёосны будаа

Өөр нэг сайн тандем туранхай дүр. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд хамтдаа ходоод, гэдэсний микрофлорын үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Oatmeal болон kefir нь цэвэрлэх шинж чанартай байдаг. Моно хоолны дэглэмийн 3-5 хоногийн дотор тэд эд эсээс илүүдэл шингэнийг зайлуулж, хорт бодисоос ангижрах бөгөөд энэ нь 2-6 кг жинтэй болно. Хэрэв та зүгээр л овъёосны гурил идэж, kefir-ээр угаахыг хүсэхгүй байгаа бол эдгээр бүтээгдэхүүнээс коктейль хий. Нэг аяга kefir дээр 2 tbsp нэмнэ. л. овъёосны будаа, ½ халбага. шанцай. Алимны дөрөвний нэг эсвэл нэг халбага жимс нь амтыг сайжруулна. Холимогийг хутгагчаар цохиж, амтыг нь мэдэр.

Oatmeal дээр моно хоолны дэглэм

Хоолны энэ аргын хувьд гол хоол нь овъёосны будаа юм. Өдөржингөө идэж, 5-6 удаа хувааж идэх ёстой. Кашаг ямар ч нэмэлтгүйгээр усанд чанаж идэх хэрэгтэй. 1.5-2 литр ус ууж байгаарай, рашааныг хийгүй ууж болно, ууж болно. Ногоон цай. Ийм буулгах хамгийн оновчтой хугацаа нь 1 хоног боловч хэрэв хүсвэл 3 хоног хүртэл сунгаж болно. Та жингээ хасах зорилгоор овъёосны хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар байхыг хүсч байна уу? Дараа нь нэмэлт хоол хүнс - мах, хүнсний ногоо, элсэн чихэргүй жимс зэргийг оруулаарай.

Овъёосны хоолны дэглэм

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал калори тоолоорой. Эрчим хүчний мэдэгдэхүйц дутагдал нь түүний илүүдэлтэй адил муу юм. Хоолны эрчим хүчний үнэ цэнэ нь дор хаяж 1200 ккал байх ёстой, эс тэгвээс бие нь хэмнэлтийн горимд шилжиж, таны эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц доройтох болно. Уураар жигнэх, буцалгах, жигнэх, жигнэх зэргээр аяга таваг бэлтгэ. Амьтны өөхний хэмжээг багасгаж, хайруулын дусал дуслаарай оливын тос. Үдийн хоол нь амттай байх ёстой, харин оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Унтахынхаа өмнө нэг аяга элсэн чихэргүй тараг эсвэл kefir уухыг зөвшөөрдөг. Биеийн тамирын дасгал нь зорилгодоо хүрэх замыг хурдасгах болно.

Хасах 10 кг

Жингээ хасахад зориулсан овъёосны хоолны дэглэм нь биеийг будаагаар цэвэрлэхээс эхэлдэг.

• 4 tbsp. л. цагаан будааны үр тариа 1 литр ус хийнэ. Шөнөдөө үлдээгээрэй.
• Өглөө нь будаагаа гал дээр тавиад бага зэрэг буцалгана. Та вазелин шиг масс авах хэрэгтэй.
• Халуун будааөлөн элгэн дээрээ идэх. Үүний дараа 5 цагийн турш юу ч идэж болохгүй.
• Үлдсэн 24 цагийн турш жингээ хасах үед хөнгөн хоол идэх, оройн хоол унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой.
• Цагаан будаатай цэвэрлэгээ долоо хоног үргэлжилнэ.

Хоолны дараагийн 7 хоногт та ихэвчлэн овъёосны будаа иддэг. 5-6 удаа хооллож, 200 гр-аас хэтрэхгүй будаа, чанасан мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнээр хооллохыг зөвлөж байна. Цэвэр ус уухаа мартуузай. Хоолны өмнө нэг аяга шингэн уух нь өлсгөлөнг бага зэрэг бууруулж, ходоод гэдэсний замыг ажилд бэлтгэх болно. Ийм турах 2 долоо хоногт та 8-10 кг-аас салах болно.

7 хоногийн турш

Oatmeal хоолны дэглэмийг эхлэхээс хэд хоногийн өмнө хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулж, хортой хоолыг аажмаар устгана. Жин хасах үед хоол тэжээлийн систем дараах байдалтай байна.

• Өдөр бүр та 600 гр oatmeal идэх хэрэгтэй. Халуун саванд буцалгаж эсвэл уураар жигнэж болно. Энэ массыг гурван хоолонд хуваана.
• IN өдөр тутмын цэсгликемийн индекс багатай 300 гр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ орно.
• Овъёосны гурилыг илүү амттай болгохын тулд самар, шанцай, хатаасан жимс нэмнэ.
• Өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаг сүүн бүтээгдэхүүн: kefir 1%, элсэн чихэргүй тараг, зуслангийн бяслаг 9% хүртэл.
• Хоолны дэглэм барьсны дараа танил хоол хүнс, аяга таваг нэвтрүүлж, аажмаар өдөрт нэг хоолоор солих хэрэгтэй.

3 өдрийн турш

Жин хасахад зориулсан oatmeal хоолны дэглэм нь өмнөх сонголтуудаас илүү хатуу байдаг. Гурван өдрийн турш та зөвхөн овъёосны хальс эсвэл үр тариа хэрэглэх хэрэгтэй. Тэднээс будаа чанаж, элсэн чихэр, давс нэмж болохгүй. Цутгахад шаардлагатай хэмжээгээр идээрэй. Халуун ногоон цай ууна - энэ нь ходоодыг дүүргэж, жингээ хасах үйл явцыг хөнгөвчлөх болно. 3 хоногийн дотор бие нь хорт бодисоос цэвэрлэж, холестерины хэмжээ буурч, зүрх судасны тогтолцооны чанар сайжирна. Та 2-3 кг жин хасах болно.

Сарын турш хоолны дэглэм барина

Дараагийн 4 долоо хоногт овъёосны будаа таны ширээн дээр байх болно. Жин хасах хоолны дэглэм нь дөрвөн үе шатаас бүрдэнэ.

• 1 долоо хоног хатуу. Та өдөржингөө элсэн чихэр, давс, чихэрлэг зүйлгүйгээр овъёосны гурилыг хязгааргүй хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Унтахаас 5 цагийн өмнө хоол хүнс хэрэглэхээ зогсооно. Ус, ногоон цай ууна.
• Долоо хоног 2. Шанцайны ургамал, хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулдаг. Будааг сүүнд хийж эсвэл шөнийн турш kefir-ээр асгаж болно. Ундаа уухын тулд chamomile цайг өөртөө зөвшөөр.
• 3 дахь долоо хоног. Хоолны дэглэмийн энэ хугацаанд овъёосны гурилыг амтлах, давсалж, амтлахыг зөвшөөрдөг. цөцгийн тос. Эрүүл жингээ хасахын тулд хүнсний ногоо идэж, chamomile, ногоон цай ууна.
• Долоо хоног 4. Хөнгөн хоолыг бага хэмжээгээр нэвтрүүлж эхлээрэй - жимс, исгэсэн сүү, тахианы булан, шөл.

Эсрэг заалтууд

Өдөр бүр овъёосны будаа удаан хугацаагаар идэж болохгүй. Энэ нь кальци шингээхэд саад учруулж, яснаас зайлуулдаг фитик хүчил агуулдаг. Уураар жигнэх шаардлагатай будаа хэдэн минутын турш та ямар ч ашиг тусыг мэдрэхгүй. Тэд хурдан шингэж, өлсгөлөнгийн хурц халдлага үүсгэдэг бөгөөд ийм мэдрэмжээр жингээ хасах нь асуудалтай байх болно. Зөвхөн будаа удаан хугацаагаар хэрэглэх нь бодисын солилцооны урвалыг тасалдуулахад хүргэдэг, учир нь уураг, өөх тосны дутагдал улам бүр дордох болно.

Овъёосны хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд:

• Жирэмслэлт ба хөхүүл. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн тэнцвэртэй хооллолтыг шаарддаг бөгөөд oatmeal нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулдаггүй.
• Гэдэсний өвчин. Энэ нь бие нь цавуулагыг тэсвэрлэдэггүй өвчин юм. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь хайрцганд багтдаг тул овъёосны хоолны дэглэм нь целийн өвчтэй өвчтөнүүдэд эсрэг заалттай байдаг.
• Ходоод гэдэсний замын өвчин, чихрийн шижин, судас, зүрхний эмгэг. Хэрэв та бусад архаг өвчинтэй бол овъёосны хоолны дэглэмийг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Овъёосны будаа нь витамины жинхэнэ агуулах бөгөөд энэ нь бие махбодийг микроэлементүүдээр хангаад зогсохгүй үр дүнтэй тэмцэхэд тусалдаг. илүүдэл жинтэй. Дашрамд хэлэхэд, овъёосны будаа нь ходоод гэдэсний замд маш их тустай бөгөөд түүнд хор хөнөөл учруулахгүй тул энэ хоолны дэглэмийг хамгийн аюулгүй хоолны нэг гэж үзэж болно.

Ходоод гэдэсний замын асуудалтай хүмүүст овъёосны будаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Hercules нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд аль алинд нь ашигтай байдаг. Түүний найрлага нь B, A, E, C, K витаминууд, түүнчлэн эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай микроэлементүүд, эрдэс бодисоор баялаг юм.

Бие нь цаг шиг ажиллахад бодисын солилцоо хурдасдаг. Өөх тос нь нэмэлт тусламжгүйгээр задарч, биеэсээ гардаг. Бохирдол, хорт бодисыг арилгаж, арьс, үс, хумс эрүүл болно. Тийм ч учраас овъёосны хоолны дэглэмийг жингээ хасах арга төдийгүй эрүүл мэндээ сайжруулах, эмх цэгцтэй болгох маш сайн арга гэж үзэж болно.

Овъёосны хоолны дэглэмийг овъёосны хоолны дэглэм гэж үздэг, учир нь та энэ үр тарианаас өөр юу ч идэж чадахгүй.

Долоо хоногт овъёосны будаагаар хэрхэн жингээ хасах вэ

Oatmeal хоолны дэглэм нь ихэвчлэн 7-10 хоног үргэлжилдэг. Энэ хугацаанд зөвхөн давс, элсэн чихэр, зөгийн балаар амтлаагүй будаа идэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ хоёр төрлийн хоолны дэглэм байдаг тул бэлтгэх арга нь өөр байж болно.

Нэгдүгээрт, будаа бэлтгэж байна. Өөрөөр хэлбэл, та үр тариагаа өмнөх шөнө (12 цагийн турш) хүйтэн усанд дэвтээж, маргааш өглөө нь хоол хийх хэрэгтэй. Та нэг удаа хоол хийх хэрэгтэй, таваг нь үргэлж шинэхэн байх ёстой.

Хоёр дахь төрөл нь илүү үнэнч боловч үр дүн багатай байдаг. Мөн будаа нь нэг дор чанаж байх ёстой, гэхдээ усны оронд өөх тос багатай сүү хэрэглэж болно. Өглөөний цайндаа будаа дээрээ хатаасан жимс хийж болно. Үдийн хоолны үеэр элсэн чихэргүй жимс идэхийг зөвшөөрдөг.

Аль ч тохиолдолд овъёосны будаа бага байх тусмаа сайн гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ нь бага зэрэг дутуу болгосон байг, энэ нь будаа хэт чанахаас илүү эрүүл юм. Хоол хийх шаардлагагүй үр тариа бүү ашигла;

Хоолны дэглэмд их хэмжээний oatmeal хэрэглэх нь өтгөн хатах шалтгаан болдог. Иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд илүү их уух хэрэгтэй цэвэр ус. Их хэмжээний ус уух хэцүү юу? Дараа нь зөвхөн элсэн чихэргүй ногоон эсвэл ургамлын цайгаар солино.

Овъёосны хоолны давуу тал нь түүний тэжээллэг чанар юм. Өглөөний цайгаа нэг хэсэг идсэнээр та удаан хугацаанд өлсөхгүй.

Овъёосны будаагаар жингээ хасахдаа долоо хоногт 3-5 кг жин нэмэх боломжтой.

Гэсэн хэдий ч хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та урьдчилан бэлтгэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм эхлэхээс долоо хоногийн өмнө дараах журмыг хэрэгжүүлнэ. Шөнийн цагаар 1 халбага будаа литрт хийнэ хүйтэн ус. Маргааш өглөө нь ажлын хэсгийг бага дулаанаар нэг цагийн турш зууханд хийнэ. Эцсийн үр дүн нь вазелинтай төстэй найрлагатай байх ёстой. Та үүнийг уух хэрэгтэй. Та 5 цагийн турш идэж болохгүй, энэ хугацааны дараа та хөнгөн, гэхдээ хөнгөн хоол идэж болно. Унтахаас 5 цагийн өмнө юу ч идэж болохгүй. Гэхдээ та ус ууж болно.

Овъёосны хоолны дэглэмийг "загвар өмсөгчдийн хувьд" гэж нэрлэдэг боловч ийм хоолны дэглэм барих нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс оюун ухаан, хүсэл зоригийг урьдчилан бэлтгэх нь зүйтэй.

Устай овъёосны будаа - гэдэсний скраб

Oatmeal нь их хэмжээний байгалийн эслэг агуулдаг. Сүүлийнх нь түүний хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг бүх хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг.

Гэсэн хэдий ч цэвэрлэх үйл явцыг хурдасгахын тулд та овъёосны хальснаас жинхэнэ гэдэсний скраб хийж болно. Эхний хэрэглээний дараа та талархах болно дотоод эрхтнүүд. Мэдээжийн хэрэг жорыг хоолны дэглэм гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ энэ нь маш үр дүнтэй гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Үе үе энэ цэвэрлэгээгээр гэдсээ эрхлүүлээрэй.

Танд хэрэгтэй зүйл:

• овъёосны будаа - 5 tbsp;
• зөгийн бал - цайны халбага;
• самар эсвэл самар - 5 ширхэг;
• буцалсан хүйтэн ус - 5 халбага;
• өөх тос багатай цөцгий - нэг халбага.

Хэрхэн хоол хийх вэ:

1. Шөнийн турш үр тарианы дээр хөргөсөн буцалсан ус хийнэ.
2. Маргааш өглөө нь бэлэн будаа үлдсэн найрлагатай холино.

Ингээд л гэдэсний скраб хэрэглэхэд бэлэн боллоо!

Та будаа өглөө, зөвхөн өлөн элгэн дээрээ уух хэрэгтэй. Хольцыг сайтар зажлахаа мартуузай. Та найрлагыг усаар ууж чадахгүй тул уухыг хүсч байвал уухаас хагас цагийн өмнө үүнийг хийх нь дээр. Та юу ч идэж болно, зөвхөн 2-3 цагийн дараа.

Хэрэв та хэдэн кг турахыг хүсч байвал энэ скрабыг өглөө бүр нэг сарын турш уугаарай. Үүний дараа та 8 долоо хоногийн завсарлага авах хэрэгтэй.

Хэрэв гуужуулагчийг биеийг цэвэрлэх зорилгоор хийдэг бол будаа бага идэх хэрэгтэй. Долоо хоногт хоёр удаа хоёр өдрийн завсарлага авахад хангалттай байх болно.

Oatmeal өглөөний цайны жор

Oatmeal бэлтгэх маш олон сонголт байдаг, гэхдээ та нэг гарын хуруун дээр хоолны жорын тоог тоолж болно. Хэрэв та илүүдэл жингээ хасах зорилготой байгаа бол хамгийн их сорт нь: усны оронд өөх тос багатай сүү, элсэн чихэргүй хатаасан жимс юм.

Жингээ ижил түвшинд байлгахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд та өөрийгөө сулруулж болно. Жишээлбэл, үнээний сүүний оронд кокосын сүүтэй овъёосны будаа үе үе хооллоорой.

Овъёосны гурилыг ердийн аргаар чанаж (шөнийн турш нэвт норгохыг зөвлөж байна), зөвхөн дараа нь түүнд дуртай бүх зүйлээ нэмнэ: зөгийн бал, жимс, хатаасан жимс болон бусад амттан.

Өдөр бүр өглөөний цайндаа овъёосны будаа идээрэй, тэгвэл та зөвхөн бие махбоддоо төдийгүй толинд туссан өөрийн тусгалд сэтгэл хангалуун байх болно.

Oatmeal дээр 10 кг жин хасах боломжтой юу?

Энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүний ​​анхны төлөв байдлаас хамаардаг тул тодорхой хэлэх боломжгүй юм. Онолын хувьд, хэрэв та хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдвөл 10 кг жин хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч овъёосны ердийн хоолны дэглэмийг долоо хоногт 3-5 кг гэж үздэг.

Жингээ хасахад зориулсан овъёосны будаа нь илүүдэл жингээ хасах гэж буй хүмүүс болон цөөн хэдэн кг жин нэмэх шаардлагатай хүмүүст адилхан үр дүнтэй хэрэглэгддэг туйлын орлуулшгүй бүтээгдэхүүн юм.

Энд зөрчилдөөн байна уу? Нэг бүтээгдэхүүн яагаад ийм зөрчилтэй үр дүнд хүрч чаддаг вэ?

Шалтгаан нь зөвхөн идсэн овъёосны ширхэгийн хэмжээ төдийгүй, бэлтгэх арга, мөн таны цэсэнд орсон цаг хугацаатай холбоотой юм. -ийн ачаар өндөр калорийн агууламжОвъёосны будаа өглөө эрт хэрэглэхэд тохиромжтой.

Oatmeal ямар ашиг тустай вэ?

Oatmeal-ийн ашиг тус, хор хөнөөл нь тэдгээрийн шинж чанараар тодорхойлогддог химийн найрлага. Үүнд:

• Баян мультивитамин цогцолбор (В, Е витаминууд нь хамгийн үнэ цэнэтэй). Хамгийн чухал витаминуудын нэг бол фолийн хүчил (витамин В9) бөгөөд ургийн хөгжилд ноцтой гажиг үүсэхээс сэргийлдэг тул жирэмсэн үед овъёосны будаа зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
• Чухал макроэлементүүдийн цогцолбор (овъёосны будаа нь магни, кальци, хлор, хүхэр, кали, цахиур, фосфорын эх үүсвэр юм).
• Мөн иод, манган, фтор зэрэг микро элементүүдийг агуулдаг.

Oatmeal дахь хамгийн чухал ургамлын эслэг бол бета-глюкан бөгөөд энэ нь наалдамхай бодис болж хавдаж, холестериныг саармагжуулдаг. Тиймээс овъёосны будаа нь жингээ хасахад төдийгүй холестерины эсрэг тэмцэхэд тустай.

• Хүний биеийг хордуулдаг хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг их хэмжээний том ширхэгтэй ургамлын эслэг, зөөлөн хүнсний эслэг.
• Үнэ цэнэтэй амин хүчлүүдийн цогцолбор.

Илүү ихийг мэдэхийн тулд О ашигтай шинж чанаруудовъёосны будаа - видео:

Oatmeal-ийн дундаж илчлэгийн агууламж 360 калори (хоол тэжээл янз бүрийн төрөлширхэгүүд нь бага зэргийн хазайлттай байдаг).

Oatmeal ангилал

Хүнсний үйлдвэрүүд овъёосны ширхэгийг гурван төрөлд үйлдвэрлэдэг.

1. « Геркулес"(хоол хийхэд 20 минут шаардагдана).
2. Дэлбээ цэцэг(тэдгээрийг 10 минут буцалгана).
3. « Нэмэлт».

Энэ төрлийн үр тариа нь гурван төрөлд хуваагдана.

• Бүхэл үр тариагаар хийсэн "нэмэлт ганц" сортыг дор хаяж 15 минутын турш чанаж болгосон.
• "Нэмэлт давхар" сорт нь жижиглэсэн овъёосны үр тариагаар хийгдсэн бөгөөд хоол хийхэд арван минут шаардагдана.
• "Экстра-тройка" - ходоод гэдэсний замын асуудалтай хүүхэд, хүмүүсийн хоол тэжээлд зориулагдсан ширхэгүүд. Уураар жигнэх нарийн ширхэгтэй үр тариагаар хийсэн бөгөөд тэдгээр нь дулааны боловсруулалтыг огт шаарддаггүй. Будаа бэлтгэхийн тулд дээр нь буцалж буй ус эсвэл маш халуун сүү асгаж, хэсэг хугацаанд исгэж байлгана.

Хамгийн эрүүл будаа нь Hercules ширхэгээр хийгдсэн байдаг.

Ийм замбараагүй байдалд хамгийн их тоозөөлөн, бүдүүн ширхэгтэй хүнсний эслэг. Тэдний оршихуйн ачаар хүн маш бага хэмжээгээр хангалттай хэмжээгээр авч чаддаг бөгөөд цатгалан мэдрэмж нь түүнийг 3-4 цагийн турш орхихгүй.

Хайрцаг шуурхай хоол хийхҮйлдвэрлэлийн олон үе шат дамжсан тул хүний ​​биед маш хурдан шингэдэг. Тэдний гликемийн индекс (цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх чадвар) нь хоол хийх шаардлагатай үр тарианыхаас хамаагүй өндөр байдаг (60 эсрэг 42). Тийм ч учраас уурын овъёосны үрийг жигдрүүлэх замаар олж авсан үр тарианы үр тариа нь илүү их ашиг тусаа өгөх болно.

Hercules-ийн эсрэг заалт байдаг уу?

Эсрэг заалтууд байсаар байна:

1. Өвчтөнүүд овъёосны будаа идэж болохгүй целиак өвчнөөр шаналж буй хүмүүс- үр тарианы уураг үл тэвчих. Нийтлэг хэллэгээр энэ өвчнийг нэрлэдэг үр тарианы харшил.
2. Овъёосны будаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр хүний ​​араг ясны яснаас кальци ялгаруулдаг фитик хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг.
3. Шуурхай oatmeal нь жингээ хасахад тохиромжгүй , хэт өндөр илчлэгийн агууламжаас шалтгаалж: эцэст нь энэ нь их хэмжээний элсэн чихэр, хуурай цөцгий болон тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлдэг бусад нэмэлтүүдийг агуулдаг.

Моно хоолны дэглэм ашигтай юу?

Жишээлбэл, бид хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг хоолны дэглэмийг өгөх болно.

• Хүчинтэй байх хугацаа: хоёр долоо хоног.
• Хүлээгдэж буй үр дүн: биеийн жин 3-7 кг-аар буурах.
• Өдөрт таван удаа хооллодог: гурван үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш.

Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолондоо усанд чанаж болгосон овъёосны будаа (200 гр) идэх хэрэгтэй. Элсэн чихэр, цөцгийн тос, давс хэрэглэхийг хориглоно.

Зуушны хувьд та жижиг алим идэж, 200 мл kefir уухыг зөвшөөрдөг.

Энэ хоолны дэглэм эрүүл үү?

• Хэрэв та ийм хоолны дэглэм баримталбал жингээ хэрхэн алдахыг харцгаая.

1. Эхний гурван өдрийн турш жингээ хасах үр нөлөө нь эс хоорондын шингэний ялгаралт нэмэгдэж, гэдэс цэвэрлэх зэргээс шалтгаална.
2. Хэвийн бодисын солилцоог хүндрүүлдэг илчлэгийн дутагдал нь ерөнхий сулрал, толгой эргэх, дотор муухайрах, хүчтэй толгой өвдөхөд хүргэдэг.
3. Бие махбодь зөвхөн өөх тос төдийгүй булчингийн эдийг хэрэглэснээр калорийн дутагдлаа нөхөж эхэлдэг.
4. Хоёр долоо хоног үргэлжилсэн өвдөлттэй хоолны дэглэмийн үр дүн нь хонго, гарны арьс нь сул дорой, унжсан арьстай, үнэхээр туранхай, гэхдээ огт сонирхолгүй бие юм.
5. Ийм хатуу хоолны дэглэмийн өөр нэг таагүй үр дагавар нь овъёосны гурил, алим, kefir зэрэгт байнга дургүйцэх, түүнчлэн хоолны дэглэмийн бүрэн эмгэг, эвдрэл, өмнөх жин рүү буцах явдал юм.

Эрүүл овъёосны будаа хэрхэн зөв хоол хийх вэ?

Ашигтай байхын тулд жингээ хасахад зориулсан овъёосны будаа нь дараахь зүйл байх ёстой.

• Бага илчлэг.
• Амттай.
• Зөвхөн өглөө, өглөөний цайнд хэрэглэдэг. Санаж: жингээ хасахын тулд өдөрт нэг удаа идэхэд хангалттай.

"Зөв" овъёосны будаа хэрхэн хоол хийх вэ:

Танд сонгодог (том ширхэгтэй нунтагласан) "Геркулес" (овоолсон шил) болон 500 мл ус хэрэгтэй болно.

1. Ширхэг нь буцалж буй ус руу цутгаж байна.
2. Эхний хэдэн минутын турш өндөр дулаан дээр хоол хийж, үе үе хутгана.
3. Галыг багасгаж, савыг таглаатай таглаад бүрэн болгосон хүртэл хооллоорой.

Нэг грамм элсэн чихэр, давсгүйгээр чанаж болгосон будаа амтыг сайжруулахын тулд та анхаарал тавих хэрэгтэй амттай, эрүүл нэмэлтүүдийн талаар(бэлэн будааны нэг порц жин - 150 гр):

Өөрийн төсөөллийг ашигласнаар та ердийн овъёосны амтыг сайжруулахын тулд нэмэлтүүдийн жорыг эцэс төгсгөлгүй өөрчилж болно.

Oatmeal бүхий зөөлөн хоолны дэглэм

Энэхүү эрүүл хооллолтыг дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой.

Хоолны дэглэм боловсруулагчид санал болгож буй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл 7-10 кг жин хасах баталгаатай гэж амлаж байна.

1. Та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, 2-3 зууш).
2. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолонд та жимс эсвэл хатаасан жимстэй (ямар ч) oatmeal идэх хэрэгтэй. Энэ нь дараах найрлагаас бэлтгэгдсэн: oatmeal (250 гр), шинэ жимс эсвэл ямар ч хатаасан жимс (100 гр), самар (50 гр), зөгийн бал 3 халбага. Ийм хэмжээний хоолыг гурван порц болгон хувааж, үндсэн хоолны үеэр иддэг.
3. Зууш болгон 100 гр жимс идэхийг зөвшөөрдөг.

Oatmeal бэлтгэх арга

Жин хасахад зориулсан овъёосны будаа чанаж болно янз бүрийн арга замууд. Гал дээр уламжлалт хоол хийх талаар бид аль хэдийн ярьсан.

Өдрийг халуун өглөөний цайгаар эхлүүлэх дуртай хүмүүс халуун саванд будаа бэлтгэх нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд 1: 1 харьцаатай усаар (мэдээж буцалж буй ус) хайрсыг хэдэн халбага нэмнэ.

Хүйтэн овъёосны гурилыг илүүд үздэг хүмүүс үүнийг энгийн гүн гүнзгий аяганд хийж, таглааг нь таглаж, дэрээр дулаалах боломжтой. Амтгүй будаа дээр хахахгүйн тулд зөгийн бал, самартай уураар жигнэж болно.

• Хэрвээ хүсвэл овъёосны гурилыг удаан агшаагчаар хийж болно.

• Богино долгионы зууханд овъёосны будаа хоол хийх нь бас хялбар байдаг.

Та 1: 4 харьцаатай ус эсвэл сүүтэй хоол хийж болно (ширхэгний нэг хэсэгт дөрвөн хэсэг ус).

1. Усаар дүүргэсэн хайрсыг тусгай саванд хийж, нүхтэй тусгай таглаагаар хучиж, бичил долгионы зууханд илгээнэ.
2. Хоол хийх хугацаа арван минут, хүч хамгийн их байх ёстой.
3. Та бэлэн хоолонд зөгийн бал нэмж болно.

• Өөр нэг анхны хоол хийх арга бий: залхуу.

Энэхүү тэжээллэг, амттай хоолыг өглөө нь хамгийн сайн идэж болно, учир нь энэ нь хангалттай хэмжээний ургамлын эслэг агуулсан ширхэгээс бэлтгэгдсэн байдаг (хамгийн сайн сонголт бол "нэмэлт №2" сортын зөөлөн ширхэгтэй ширхэг байх болно). Таны мэдэж байгаагаар эдгээр үр тариа нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд хангаж өгдөг. Ийм хоол хэрхэн бэлтгэх вэ?

Нэгдүгээрт, энд ерөнхий жор байна.

Залхуу овъёосны гурилыг сүү (1/3 аяга шаардлагатай) болон ердийн тараг (1/4 аяга) -аар бэлтгэдэг. Калорийн агууламжийг багасгахын тулд та үүнийг kefir-ээр бэлтгэж болно (үүнтэй тараг солих).

1. Шураг таглаатай шилэн савыг (500 мл-ээс ихгүй багтаамжтай) бэлтгэсний дараа дөрөвний нэг аяга зөөлөн ширхэгтэй, ижил хэмжээний шинэ жимс эсвэл жимсний нухаш, нэг халбага (цайны халбага) байгалийн зөгийн бал хийнэ.
2. Тараг, тослоггүй сүүг хийнэ.
3. Тагийг нь сайтар боож, бүх найрлага жигд холилдохын тулд савыг хэд хэдэн удаа хүчтэй сэгсэрнэ.
4. Савыг сэгсэрсний дараа чөлөөтэй үлдсэн зай нь жимс эсвэл шинэхэн жимсний хэсгүүдээр дүүрдэг.
5. Үлдсэн зүйл бол тагийг нь сайтар таглаж, савыг хөргөгчинд хийх явдал юм.

Залхуу овъёосны тавиурын хугацаа 3-4 хоног байна. Жимс, жимсгэний дүүргэлт илүү зөөлөн, амттай байх тусам будаа нь илүү зөөлөн, амттай болно.

Залхуу овъёосны гурилыг урьдчилан хийж, хөлдөөж болно. Энэ тохиолдолд савыг эзэлхүүнийхээ ¾-д нь л дүүргэх ёстой (эсвэл хатууруулах шингэний хэмжээ ихэссэнээс болж хагарч болно).

Хөлдөөсөн хүнсний хадгалах хугацаа нэг сар орчим байдаг. Хэрэглэхийн өмнө та зүгээр л савыг хөлдөөгчид аваад хөргөгчинд хонуулах хэрэгтэй. Өглөө гэхэд тэжээллэг, эрүүл хоол бэлэн болно.

Залхуу овъёосны будаа хэрхэн идэх вэ?

Энэ хоолыг ихэвчлэн хүйтэн иддэг боловч хэрэв хүсвэл та тагийг нь тайлж, савыг богино долгионы зууханд хийж халааж болно. Халуун будаа авахад нэг минут хангалттай. Халуун өглөөний хоолонд дурлагчид жаахан хүлээхийг хүсч магадгүй юм.

Хонго, хэвлийн хоолны дэглэм дэх овъёосны будаа

Өглөөний цайгаа сайн уудаг хүн өдрийн хоолондоо хэт их хоол идэхгүй бөгөөд илүүдэл илчлэг авахгүй бөгөөд энэ нь ходоодонд зэвүүн атираа хэлбэрээр хуримтлагддаг.

• Гэдэсний өөх тосыг арилгах хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд өглөөний цайны үүрэг мөн адил их байдаг. Үүний гол зорилго нь бие махбодийг эхлүүлэх, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм Хүний биешаардлагатай эрчим хүчний хангамжийг хүлээн авдаг. Энэ нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэгийн эх үүсвэр болох овъёосны будаа нь энэ ажлыг гүйцэтгэж чадна.

Жингээ хасах бүх үр дүнтэй хоолны дэглэм нь өдөрт дор хаяж 5-6 удаа ходоодоо их хэмжээний хоол хүнсээр хэт ачаалахгүйгээр идэхийг зөвлөж байна.

Орой нь хэсгүүдийн хэмжээ аажмаар буурах ёстой. Хамгийн бага хэсгийг оройн хоолонд идэх хэрэгтэй.

• Oatmeal нь эрэгтэйчүүдэд жингээ хасахад адилхан үр дүнтэй байдаг. Усанд чанаж болгосон хоосон овъёосны нэг хэсэг нь тэд бүрэн дүүрэн байх магадлал багатай гэдгийг та анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зөгийн бал, хатаасан жимс, самар нэмэх нь энэ дутагдлыг арилгахад тусална.

Та овъёосны будаагаар жингээ хасаж чадах уу?

Тийм ээ, энэ гайхалтай эрүүл будаа нь биеийн жинг хэвийн болгоход үнэхээр тусалдаг. Жингээ хассан хүмүүсийн шүүмжлэл бидэнд үүнийг хэлж байна.

• Олон тооны сэтгэгдлүүд нь форум, вэбсайтуудад зориулагдсан эрүүл хооллолт, ерөнхийдөө тэд овъёосны гурилыг жингээ хэвийн болгох механизмыг идэвхжүүлж, зөв ​​хооллох зан үйлийг бий болгох бүтээгдэхүүн болгон ашиглахыг санал болгодог хоолны дэглэмийг зөвшөөрдөг.

Oatmeal дээр жингээ хасах үр дүн нь мэдээжийн хэрэг хүн бүрт өөр өөр байдаг: 2-3-аас 7-10 кг хүртэл. Энэ нь хоолны дэглэмийн ноцтой байдал болон үүнээс хамаарна хувь хүний ​​онцлогбие.

Усанд чанаж болгосон, давсгүй ч гэсэн Геркулес будаа - бүтээгдэхүүн нь эрүүл ч гэсэн маш сайн байдаг амт чанарялгаатай биш. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны эрүүл мэндэд аюул учруулахгүйгээр эдгээр үзэн ядсан фунтыг хасах боломжийг олгодог.

Энэ үр тариа нь олон жилийн туршид хуримтлагдсан хортой бодисыг цэвэрлэж чаддаг тул бие махбодид зориулсан "сойз" гэж нэрлэгдэх нь утгагүй юм. Oatmeal хоолны дэглэм нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг эмийн шинж чанар, гэхдээ тэр үед зөвхөн хамгийн тууштай хүмүүст тохиромжтой.

Үйлдлийн механизм

Овъёосны будаа нь бага илчлэг гэж нэрлэгдэх боломжгүй: 100 грамм нь 342 ккал агуулдаг. Энэ нь жингээ хасахад хэрхэн туслах вэ? Нэгдүгээрт, түүний нууц нь хоол хийх үед энэ үзүүлэлт яг 3 дахин буурдаг. Хоёрдугаарт, хивэгтэй бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь дараахь зүйлийг агуулна.

• хоол боловсруулалтыг сайжруулах;
• биеийг хүнсний эслэгээр цэвэрлэх;
• уургийн ачаар булчингийн массыг бий болгох;
• бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• холестерины түвшинг бууруулах;
• удаан хугацааны ханалт (өлсгөлөнгийн мэдрэмж 3-4 цагийн турш арилдаг);
• чихэр идэх дур хүслийг дарах;
• гүйцэтгэл нэмэгдэж, сэтгэлийн байдал сайжирсан.

Тиймээс oatmeal дээр суурилсан хоолны дэглэм нь зөвхөн тэмцэх хэрэгсэл биш юм нэмэлт фунт, гэхдээ хоол боловсруулах замын өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан бөгөөд энэ нь жингээс ихээхэн хамаардаг.

Ашигтай шинж чанаруудын тухай.Овъёосны будаа нь хүнийг туранхай, тайван төдийгүй ухаалаг болгодог. Ийм дүгнэлтийг Кардиффын их сургуулийн англи эрдэмтэд судалгааныхаа явцад нийтэлжээ.

Эсрэг заалтууд

Хэрэв та нэг сарын турш жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол цэсийг 10 хоногийн турш гурван удаа давтана.

Сонирхолтой баримт.Францын эмч Жан де С.Кэтрин 120 насалсан. Тэрээр овъёосны хандмалыг тогтмол хэрэглэснээр урт наслалтыг тайлбарлаж, жилд хэд хэдэн удаа курст эмчилдэг байв.

Хоолны жор

Hercules будаа нь зөв бэлтгэгдсэн тохиолдолд л хоолны шинж чанарыг олж авдаг. Тусгай жор нь цэсийн нэгэн хэвийн байдлыг гэрэлтүүлж, хүссэн жингээ хасахад тусална.

• Чанасан будаа

Жор 1. 50 грамм цувисан овъёосыг 150 мл буцалж буй ус руу хийнэ. Холимог наалдамхай болох хүртэл 15 минутын турш хооллоорой.

Жор 2. 150 мл буцалж буй сүүнд 50 грамм үр тариа хийнэ. Зуурамтгай чанар хүртэл хоол хийх - ойролцоогоор 10 минут.

Байгалийн үр тариа нь ижил жорын дагуу бэлтгэгддэг, гэхдээ илүү урт байдаг - хагас цаг орчим.

• Уураар чанасан будаа

50 грамм цувисан овъёосыг термос руу хийнэ, 150 мл буцалж буй шингэн (сүү эсвэл ус) хийнэ. 3 цагийн турш үлдээгээрэй.

• Хивэг

2 tbsp хийнэ. л. 1.5% kefir-ийн шилтэй хивэг. 20 минут байлгана.

• Киссел

500 мл ус эсвэл сүүг 40 хэм хүртэл халааж, 100 грамм цувисан овъёос хийнэ, 15 минут байлгана. Самбайгаар шүүнэ. Шингэнийг 2 тэнцүү хэсэгт хувааж, тэдгээрийн аль нэгэнд нь 25 грамм цардуул нэмнэ. Хоёр дахь нь зууханд хийж, ваниллин нэмнэ. Буцалсны дараа шингэнийг цардуултай хийнэ. Хутгаж, буцалгаад, вазелин хүртэл хооллоорой.

• Кефиртэй хамт

Жор 1.Орой нь 50 грамм овъёосны гурилыг 1.5% kefir-ийн шилээр хийнэ. 5 грамм үзэм нэмнэ. Шөнөдөө орхи. Өглөө нь 10 грамм самар хийж хутгана.

Жор 2.Өтгөн будаагаа усанд буцалгаж, kefir-ээр шингэлнэ.

• Жимс жимсгэнэтэй

50 грамм oatmeal дээр буцалж буй ус хийнэ, үзэм нэмээд 10 минутын турш хооллоорой. ¼ аяга сүү (тосгүй) хийнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, ямар ч илчлэг багатай жимсний цөөн хэдэн жижиг хэсгүүдийг нэмнэ.

Сүүлийн үед олон хүн овъёосны хоолны дэглэмийг богино хугацаанд хэрэглэх нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг тул илүү олон хүн хэлж байна. Нэг талаараа, гэхдээ эерэг саналЭнэ тогтолцоонд өөр олон сөрөг зүйл бий. Архаг өвчин байхгүй, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл жингээ хасах боломжтой.

Oatmeal хоолны дэглэм нь жингээ хасах, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад зориулагдсан түгээмэл хоол тэжээлийн систем юм. Овъёос будаа нь маш эрүүл хоол гэж тооцогддог бөгөөд дэлхийн бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон санал болгодог. Oatmeal monoration-ийн хувьд энэ нь давуу болон сул талуудтай. Гэхдээ ийм хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь үүнийг дагаж мөрдсөн олон хүмүүсийн тоймоор нотлогддог.

Oatmeal-ийн ашигтай шинж чанарууд:

• Найрлагад их хэмжээний эслэг агуулагддаг тул гэдэс дотрыг сайн цэвэрлэнэ. Бүх хог хаягдал, хорт бодис ялгармагц ходоод гэдэсний замын микрофлорыг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө хоол боловсруулах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Овъёосны будаа нь удаан нүүрсустөрөгчийн баялаг эх үүсвэр гэж тооцогддог тул эрчим хүчээр хангадаг тул тэдгээр нь хурдан хоолноос хамаагүй сайн шингэж, удаан хугацаанд ханадаг.
• Натрийн агууламж ихтэй тул цусны судсан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь цусны урсгалыг хурдасгаж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үүнээс гадна үр тариа нь В бүлгийн витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний булчинд сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүнтэй холбоотойгоор зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлал мэдэгдэхүйц буурдаг.
• Овъёосны будаа тогтмол хэрэглэх нь В1 витамины ачаар мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг.
• Ясны эдийг бэхжүүлэх - крупт их хэмжээгээрфосфор агуулдаг.
• Натрийн ачаар цусны даралт, ус-давсны тэнцвэрийг хэвийн болгох.
• Цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулж, илүү хурдан ханаж, амттан, цардуултай хоолонд дурлахыг бууруулдаг.
• Овъёосны будаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг тул 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш ашигтай байдаг. Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн хоолны дэглэмд будаа оруулах нь инсулин тарилга хийх хэрэгцээг эрс багасгасан.
• Бүртгэгдсэн бүх ашигтай шинж чанаруудын ачаар бие махбодь, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх.

Үүнээс гадна, хэрэв та бэлтгэх хэд хэдэн нууцыг мэддэг бол oatmeal маш амттай байдаг. Энэ нь хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон хэрэглэхэд таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх боломжийг танд олгоно.

• Удаан болгосон үр тариа сонгох ба буцалж буй ус, мюсли асгахад л шаардлагатай будаагаа хаях хэрэгтэй. Ширхэгийг илүү их боловсруулсан байх тусам шим тэжээл багатай байдаг.
• Жин хасах цэсийг олон янз болгохын тулд олон төрлийн овъёосны жорыг сур.
• Хэрэв та oatmeal дээр жингээ аль болох аюулгүйгээр хасахыг хүсч байвал зөв тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн цэстэй төстэй цэсийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Будаанаас гадна хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй.
• Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал ногоон түүхий ногоо, исгэлэн жимс, жимсгэнэ, kefir эсвэл туранхай чанасан махаар хоолны дуршилыг бууруулж болно. Энэ нь банкийг эвдэхгүйгээр цэсийг төрөлжүүлэхэд тусална.
• Стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эвдрэлд хүргэхгүйн тулд та амьдралынхаа хамгийн тайван хугацаанд энэ мономену хувилбар дээр жингээ хасахаар төлөвлөх хэрэгтэй.

Овъёосны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн эсрэг заалтууд:

• Ходоод гэдэсний замын цочмог буюу архаг өвчин;
• Овъёос, овъёосны бүтээгдэхүүнд харшлын урвал.
• Неоплазмууд байгаа эсэх.
• Хүүхэд ба хөгшрөлт.
• Жирэмслэлт ба хөхүүл үе.
• Халдварт өвчин.

Давуу болон сул талууд

Илүүдэл жингээ хасахад чиглэсэн аливаа хоол тэжээлийн тогтолцооны нэгэн адил овъёосны хоолны дэглэм нь давуу болон сул талуудтай байдаг. Энэ аргаар жингээ хасах давуу талууд:

• Үр дүнтэй байдал - 2 долоо хоног үргэлжилдэг хоолны дэглэмийн сонгодог хувилбараар хүн жингээ хасах баталгаатай, 8 кг хүртэл жинг хэвийн гэж үздэг.
• Тэвчихэд хялбар - овъёосны будаа нь өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог, учир нь энэ нь удаан нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэр бөгөөд сайн ханаж, өндөр гүйцэтгэлийг хадгалах боломжийг олгодог.
• Маш их хэмжээний эслэгийн ачаар гэдэс дотрыг хорт бодисоос өндөр чанартай цэвэрлэнэ. Түүнээс гадна бүх хорт бодисыг зайлуулах нь гэдэсний үйл ажиллагааг алдагдуулахгүйгээр зөөлөн явагддаг. Энэ нь ерөнхийдөө хоол боловсруулах хурд, ялангуяа хоол боловсруулах эрхтний микрофлорын төлөв байдалд нөлөөлдөг.
• Богино хугацаа - 2 долоо хоног хүртэл, энэ нь харьцангуй богино, ялангуяа боломжит үр дүнг харгалзан үздэг.
• Зөвхөн сайн сайхан байдалд төдийгүй гадаад төрх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг: нүүрний арьсны өнгө сайжирч, тууралт багасдаг.
• Төрөл бүрийн байдал - моно хоолны дэглэмтэй байсан ч хоолны дэглэмд сөрөг илчлэгтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг агуулсан хоолыг оруулахыг зөвшөөрдөг.

Овъёосны хоолны дэглэмийн сул талууд:

• Энэ нь төгсдөг бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмээс ялгаатай нь үр дүнг хадгалахын тулд зөв гарцыг шаарддаг гэсэн үг юм.
• Алдагдсан килограммуудын дийлэнх хэсэг нь булчингийн масс бөгөөд өөх тос үлддэг бөгөөд энэ нь биеийн чанарт нөлөөлдөг: энэ нь сул дорой болно.
• Монотоник - бүх моно хоолны дэглэмийн нэгэн адил овъёосны будаа нь бүрэн ажиллахад шаардлагатай микроэлементүүдийн хангалтгүй хэмжээг агуулдаг.

Овъёосны хоолны дэглэмийн дүрэм

Хоолны дэглэм эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Ердийн цэвэр ус их ууна - биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр нэг кг жин тутамд 40 мл орчим, хэрэв хүн дасгал хийдэг бол + 0.5-1 литр ус ууна. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, өлсгөлөнг хэсэгчлэн хангах гол шалтгаан болох шингэн алдалтаас зайлсхийхэд тусална.
2. Бага багаар идэж, өдөрт 5-аас доошгүй удаа 2-3 цагийн зайтай идээрэй. Энэ нь таныг өлсгөлөнг мэдрэхгүй, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална. Үүний зэрэгцээ хэсэг нь том хэмжээтэй байх ёсгүй, энэ нь ходоодны хэмжээ, үүний дагуу бэлхүүсийг багасгахад тусалдаг бөгөөд хэт их идэхгүй байх зуршлыг бий болгодог.
3. Хоол бэлтгэхийн тулд дараах дулааны аргуудыг ашиглана: буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх, наалддаггүй хоол хийх, шарах, жигнэх. Ямар ч тосонд, тэр ч байтугай хамгийн эрүүл тосонд шарахыг хориглоно.
4. Өдрийн эхний хагаст жимс идэхийг хичээгээрэй, өдрийн хоолны дараа овъёосны гурилыг уураг, хүнсний ногоотой хослуулан идэхийг хичээ.
5. Жимс, хүнсний ногоог гол төлөв түүхийгээр нь идэх нь зүйтэй боловч дээр дурдсан дулааны боловсруулалтын аргуудыг зөвшөөрдөг.
6. Элсэн чихэр болон түүнийг агуулсан бүх бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Та мөн согтууруулах ундаа, майонез, төмс гэх мэт сүмсээс татгалзаж, кофены хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
7. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд давсны хэрэглээг багасгах эсвэл багасгахыг зөвлөж байна - энэ нь илүүдэл шингэнийг зайлуулж өөр 2-3 кг-аас салах боломжийг олгоно.
8. Хамгийн тохиромжтой нь өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг хянаж, эмэгтэйчүүдэд 1600 калори, эрэгтэйчүүдэд 2000 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хэдийгээр илчлэгийн хэмжээ өндөр байсан ч энэ нь жингээ хасах боломжийг танд олгоно, гэхдээ энэ нь жингээ алдахгүй байх болно.

Энэ хоолны дэглэмээр 10+ кг жин хасах боломжтой юу?

Дунджаар, тоймоос харахад овъёосны хоолны дэглэмд та 2 долоо хоногт 8 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Дараах тохиолдолд энэ үзүүлэлт илүү өндөр байх болно.

• Тухайн хүн давс хэрэглэхээс зайлсхийх, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хянах зэрэг хоолны дэглэмийн дүрмийг чанд баримтлах болно;
• Хүний анхны жин хэт өндөр, килограмм нь нормоос 30 кг-аас хэтэрсэн;
• Жингээ хасах - 30-аас дээш настай, эрэгтэйчүүдэд жин хасах нь хурдан;
• Хоолны дэглэм дагалдах болно Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхТэд илүү их эрчим хүч шаардсан байх тусам жингээ хасах боломжтой болно;
• Эхлээд хүний ​​​​бодисын солилцооны үйл явц хурдацтай явагдаж, илүүдэл жин нь хэт их идсэнээс болж үүсдэг.

Хоолны дэглэм барихаас өмнө биеийг цэвэрлэх

Oatmeal хоолны дэглэм нь өөрөө биеийг цэвэрлэгч юм. байгалийнхог хаягдал, хорт бодисоос. Гэхдээ түүнийг дэмжигчид үүнийг эхлүүлэхээсээ өмнө богино боловч хийхийг зөвлөж байна үр дүнтэй цэвэрлэгээ. Үүнийг дараах байдлаар хийж болно:

• Мацаг барих өдрүүд - ус, kefir, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түүнчлэн хүнсний ногоо, жимсний шүүс дээр;
• Хүлээн авалт идэвхжүүлсэн нүүрсболон бусад сорбент;
• Хоол ундгүй өлссөн өдөр;
• бургуй тавих, дараа нь хоол хүнс хадгалах.

Цэвэрлэгээ юу хийх вэ? Хоол боловсруулах эрхтний микрофлорыг хэвийн болгож, хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулж, гэдэс, ходоодны эзэлхүүнийг чөлөөлнө. Хоолны дэглэмийн хоол - энэ тохиолдолд овъёосны будаа нь цэвэршүүлсэн улаан хоолой руу орж, илүү хурдан шингэдэг. Нэмж дурдахад, хүн цэвэрлэгээ хийх өдрийн хязгаарлалтад сэтгэл санааны хувьд нийцдэг бөгөөд дараа нь хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд сэтгэл зүйн хувьд илүү хялбар байдаг.

Хоолны дэглэмийн өмнөх цэвэрлэгээг дэмжигчид мөн ийм хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь сайн ба гэж маргадаг үр дүнтэй арга замуудбүх биеийг сэгсэрнэ.

Цэс

Oatmeal хоолны дэглэмийн сонгодог хувилбар нь будаа, зарим ундаанаас бүрдэх моно-рэйц юм. Гэхдээ үүнээс гадна өөр өөр хугацаанд зориулагдсан, зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс бүхий асар олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг.

3 өдрийн турш

Гурван өдрийн овъёосны хоолны дэглэм нь 1-ээс 3 г-аас салах боломжийг олгодог бөгөөд богино хугацаанд хүссэн хэлбэрт ороход хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог.

Жин хасах өдөр бүр идэж уухыг зөвшөөрдөг хүнсний багц:

• Устай овъёосны будаа - 1 кг хүртэл;
• Өргөст хэмх, цагаан байцаа, ногоон - 1.5 кг хүртэл;
• Кефир 0% - 1 л хүртэл;
• Ус, ногоон цай - хязгааргүй;
• 2 хатуу чанасан өндөг.

5 хоногийн турш

Овъёосны будаагаар жингээ хассан 5 хоногийн дотор та 5 кг жин хасч, таны сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулна. Ийм хугацаатай бол цэсийг түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүнээр өргөжүүлдэг. Та моно-хоолны дэглэм барьж болно, гэхдээ хэрэв та илүү олон төрлийн хоол идвэл эвдрэх магадлал хамаагүй бага байдаг.

Өдөр бүр дараах хоол, ундааг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

• Нуман дээрх овъёосны будаа - бэлэн хэлбэрээр 800 гр хүртэл;
• чанасан загас, далайн хоол, мах - 300 гр хүртэл;
• 5% хүртэл зуслангийн бяслаг - 200 гр хүртэл;
• Сүү, kefir 1% хүртэл - 400 мл хүртэл;
• Өргөст хэмх, ногоон, байцаа, цуккини, цэцэгт байцаа - 1 кг хүртэл;
• Ногоон алим, жимс, цитрус - 0.5 кг хүртэл.

Өдрийн жишээ цэс дараах байдалтай байж болно.

Нэг долоо хоногийн

Овъёосны будаатай долоо хоног тутмын хоолны дэглэм нь анхны жин, хүний ​​ердийн амьдралын хэв маягаас хамааран 3-7 кг-аас салах маш сайн сонголт юм. Хэрэглэхийг зөвшөөрсөн бүтээгдэхүүн нь таван өдрийн хоолны дэглэмтэй адил байна. Цэсний жишээ:

Өдөр	Өглөөний цай	Зууш	Оройн хоол	Зууш	Оройн хоол
1	Алимтай овъёосны будаа	Жүржтэй зуслангийн бяслаг	Элсэн чихэргүй oatmeal бин, чанасан цацагт хяруул, шатаасан zucchini	Жимстэй kefir	Далайн хоолтой омлет
2	Устай овъёосны будаа, 2 чанасан өндөг, байцаатай салат	Oatmeal болон kefir коктейль	Гурилын оронд овъёосны будаагаар жигнэх тахианы котлет	Өргөст хэмх, ургамлын гаралтай салат	Чанасан загас
3	Алим, жимс жимсгэнэтэй шатаасан oatmeal	Алимны соус	Тахианы мах, өөх тос багатай бяслагаар дүүргэсэн oatmeal бин	Цитрус шинэхэн	Загасны шөл
4	Жимс, kefir бүхий саванд залхуу oatmeal	Жимсний салат	Oatmeal, цацагт хяруулын котлет, coleslaw	Цитрусын салат	Далайн хоолтой шөл
5	Гурилын оронд oatmeal бүхий бяслагны бялуу	Кефир ба жимсний коктейль	Oatmeal бин, үхрийн махыг хүнсний ногоогоор чанаж болгосон	Гэрийн бяслаг, kefir-ийн коктейль	Гурилын оронд овъёосны будаагаар жигнэх тахианы котлет
6	Омлет, усан дээр овъёосны будаа	Сүү вазелин	Oatmeal, шатаасан zucchini татсан тахианы махаар дүүргэсэн	Өөх тос багатай сүүтэй овъёос бин	Сонгино, луувантай чанасан загас
7		Овъёостой kefir	Брокколи, овъёосны будаа, тахианы хөхний Casserole	Кефир вазелин	Ус, байцаа, ургамлын салаттай овъёосны будаа

10 хоногийн турш

Арав хоногийн турш овъёосны будаагаар турах хөтөлбөр нь дараахь зүйлсээс бүрдэнэ. мацаг барих өдөр, долоо хоног бүрийн цэс, жин хасах эхний хоёр өдрийн хоолны дэглэмийг давтах.

14 хоногийн турш

2 долоо хоногийн цэс дараах байдалтай байж болно.

Өдөр	Өглөөний цай	Зууш	Оройн хоол	Зууш	Оройн хоол
1	Эхний өдөр бол kefir дээр мацаг барих өдөр юм
2	Хоёр дахь өдөр - зөвхөн овъёосны будаа, өдрийн турш та 1 кг хүртэл бэлэн овъёосны будаа усаар идэж болно.
3	Oatmeal, ногоон алим	Грейпфрут, жүржийн салат	Овъёосны хуушуур, цагаан байцааны салат, чанасан тахиа, чидун жимсний тосоор чимэглэсэн ногоонууд	Овъёос хивэгтэй kefir	Oatmeal, хүнсний ногоотой чанасан загас
4	Зуслангийн бяслаг бүхий овъёосны будаа	Киви	Овъёос хивэг, чихэрлэг тос багатай сүүгээр хийсэн будаа	2 хатуу чанасан өндөг	Шарсан цацагт хяруул, oatmeal, чанасан цацагт хяруулын салат
5	Амтат амтлагчтай овъёос хивэгтэй будаа	Ногоон алим	Oatmeal Casserole, Broccoli болон Chicken Me	Өргөст хэмх, ногоон салат	Сам хорхой, далайн амьтан, ногоон вандуйтай омлет
6	Цитрус бүхий овъёосны будаа	Байгалийн тарагтай цитрусын салат	Гурилын оронд oatmeal бүхий тахианы котлет	Ааруултай мусс	Oatmeal, хатуу чанасан өндөг, coleslaw
7	Сүү, жүржийн шүүс, өндөг бүхий овъёос бин	Жигнэсэн цуккини	Хүнсний ногооны шөл, шарсан цацагт хяруул	Овъёос хивэгтэй kefir	Цацагт хяруул болон Oatmeal Meatball Spin
8	Мацаг барих өдөр - түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ
9	Жимс, чихэрлэг амтлагчтай жигнэсэн oatmeal	Жимстэй тараг	Oatmeal, өөх тос багатай бяслаг, өргөст хэмх	Ааруултай мусс	Далайн хоолтой овъёосны бин
10	Oatmeal, жимс, үр	Маалингын үртэй kefir	Овъёос хивэг, улаан лооль, тахианы махтай пиццаны царцдас	Гурилын оронд oatmeal бүхий бяслаг бин	Загасны шөл
11	Саванд байгаа залхуу овъёосны будаа	Кефир вазелин	Хүнсний ногооны шөл, овъёосны будаа	Овъёос хивэгтэй kefir	Жигнэсэн загас, хаш
12	Шарсан овъёосны будаа	Хатуу чанасан өндөг	Oatmeal будаа, татсан тахианы махаар дүүргэсэн жигнэсэн zucchini	Хүнсний ногооны салат	Oatmeal, далайн хоол, өргөст хэмхтэй салат
13	Гэрийн бяслаг, жимс бүхий овъёосны будаа	Жимсний салат	Татсан махтай овъёос бин	Маалингын үртэй kefir.	Гурилын оронд oatmeal бүхий загасны котлет
14	Мацаг барих өдөр - kefir дээр

Жингээ хассан 2 долоо хоногийн дотор та 10 кг хүртэл турж чадна. Шүүмжээс үзэхэд хоолны дэглэм нь амархан тэсвэрлэдэг бөгөөд эрүүл мэндийн олон асуудлыг шийддэг Гадаад төрх: хоол боловсруулалт сайжирч, арьс цэвэршиж, үс нь бат бөх болж, гүйцэтгэл нэмэгддэг.

Сарын турш

Сарын турш овъёосны будаагаар жингээ хасах нь дараахь байдалтай байх ёстой. тэнцвэртэй хоолны дэглэмовъёосны өдөр тутмын хэрэглээтэй. Үүний үндэс болгон та 2 долоо хоногийн жин хасах зориулалттай цэсийг авч, хоолны дэглэмийг мацаг барих өдрүүдээр эхлүүлж, дуусгаж болно.

Овъёосны будаа болон бусад хязгаарлагдмал нэр төрлийн бүтээгдэхүүн дээр үндэслэсэн илүү хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь жингээ хасаж буй хүний ​​эрүүл мэндэд аюултай, учир нь бие нь хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх микроэлементүүдийг хүлээн авахгүй байх баталгаатай тул энэ нь танд хүргэж болзошгүй юм. бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг. Үүнээс гадна, нэг сарын турш хатуу цэсийг хадгалах нь маш хэцүү байдаг.

Үр тариа дээр

Та овъёосны хальсыг овъёосны хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн болгон сонгож болно, гэхдээ зөвхөн удаан чанаж болгосон. Бүгдийг нь цутгах замаар хурдан бэлтгэдэг халуун ус, Ашигтай гэж нэрлэх нь хэцүү байдаг, учир нь үйлдвэрт боловсруулах явцад температурын нөлөөгөөр тэд бүх ашигтай микроэлементүүдийг алдсан. Элсэн чихэр агуулсан үр тариа нь жингээ хасахад тохиромжгүй байдаг.

Буцалгах шаардлагатай ижил ширхэгүүд нь хангалттай хэмжээний эслэг агуулдаг тул гэдэс нь цэвэрлэгддэг.

Oatmeal-ийг хэд хэдэн аргаар хэрэглэж болно.

• Oatmeal бин, casseroles, cheesecakes нь зуурмагийн нэг хэсэг болгон;
• Газрын хэлбэрээр янз бүрийн аяганд зориулж зуурсан гурилын нэг хэсэг болгон;
• Будаа хэлбэрээр;
• Мөн будаа нь зуурсан гурил эсвэл татсан маханд нэмж болно.

Овъёос хивэг дээр

Овъёосны хивэг нь овъёосны ихэнх эслэгийг агуулдаг тул маш эрүүл хүнсний бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Олон тооны хүнсний системд тэдгээрийг гурил болгон, талх хийх, будаа хийхэд ашигладаг. Мөн хивэг нь гэдэс цэвэрлэх баталгаатай исгэсэн сүүн ундаанд нэмж болно.

Овъёос хивэг нь тааламжтай амттай байдаг. Тэднээс бэлтгэж болох хоол:

• Ус эсвэл сүүтэй будаа;
• Хуушуур;
• Хуушуур;
• бууз;
• Пиццаны суурь болон бусад.

Овъёос хивэгний цэс дараах байдалтай байж болно.

1. Өглөөний цай - тослоггүй сүүтэй будаа.
2. Зууш: хивэгтэй kefir.
3. Үдийн хоол - хивэгний суурьтай пицца, мах эсвэл ногооны дүүргэлт.
4. Жимстэй зуслангийн бяслаг.
5. Оройн хоол - ямар ч уургийн бүтээгдэхүүн.

Эслэгээр баялаг бүх хүнсний нэгэн адил овъёос хивэг нь хий үүсэх, гэдэс дүүрэхийг өдөөдөг тул бага хэмжээгээр хэрэглэж, тунг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Эхний өдөр 40 гр хивэг идэхэд хангалттай бөгөөд дараа нь өдөрт 20 гр-аар нэмэгдүүлнэ.

Овъёос вазелин дээр

Овъёос вазелин бол мацаг барихад тохиромжтой өвөрмөц амт шинж чанартай ундаа юм. Энэ нь биеийг сайн цэвэрлэж, өлсгөлөнг арилгах болно. Үүнийг удаан хугацаагаар жингээ хасахыг зөвлөдөггүй, үүнийг овъёосны хоолны дэглэмийн цэсэнд оруулж, хөнгөн зуушаар идэх нь дээр.

Цэлцэгнүүрийг дараах байдлаар бэлтгэдэг.

1. 40 мл ус эсвэл өөх тос багатай сүүг буцалгана.
2. 80 гр овъёос хивэг эсвэл ширхэгтэй нэмнэ.
3. Ундааг бага дулаанаар чанаж, өтгөрүүлэх хүртэл тасралтгүй хутгана.
4. Цэлцэгнүүрийн амтыг сайжруулахын тулд амтлагч нэмээд хэдэн минут буцалгаад хөргөнө.

Та овъёос (100 гр) ба уснаас (500 мл) вазелин чанаж болно, гэхдээ энэ чихмэлийг бэлтгэхэд удаан хугацаа шаардагдана - дор хаяж нэг цаг. Энэ нь энгийн жимсний вазелин шиг тууштай байдаг бөгөөд үр тарианы эслэг нь түүний зуурамтгай чанарыг баталгаажуулдаг.

Уураг-овъёосны хоолны дэглэм

Овъёосны хоолны дэглэмийн бүх сонголтуудаас уураг-овъёосны хоолны дэглэм нь өөх тосыг шатаахад хамгийн сэтгэл ханамжтай, үр дүнтэй гэж тооцогддог. Тэдний үйл ажиллагааны зарчмыг бүрдүүлэгч бүтээгдэхүүнээр тодорхойлно.

1. Уургууд нь ханасан, булчингийн эдийг бүрдүүлж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
2. Овъёосны бүтээгдэхүүн - ширхэг, хивэг, вазелин нь уураг илүү сайн шингээж, эрчим хүчний эх үүсвэр болдог.

Уураг-овъёосны хоолны дэглэмийн хувьд овъёосны бүтээгдэхүүнээр хийсэн будаа, бин, хуушуур болон бусад хоолыг өдрийн эхний хагаст идэж, үдийн хоолны дараа уураг идэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн өдрийн жишээ цэс:

1. Өглөөний цай - зуслангийн бяслаг бүхий oatmeal бин.
2. Зууш: овъёос хивэгтэй kefir.
3. Үдийн хоол - шатаасан мах, түүхий ногоо.
4. Зууш: хатуу чанасан өндөг.
5. Оройн хоол - чанасан загас эсвэл далайн хоол.

Сүүтэй овъёосны хоолны дэглэм

Ихэнх бага илчлэг хоолны дэглэмовъёосны гурилыг усанд чанаж болгосон гэж үздэг. Гэхдээ усаар хийсэн аяга тавагны амт нь тийм ч таатай биш тул тослоггүй сүүгээр хийсэн хоолыг зөвшөөрдөг. Та хоол хийж болно:

1. Үр тариа эсвэл хивэгээр хийсэн будаа.
2. Хуушуур, овъёосны будаатай бин.
3. Хивэг бин.
4. Сүү, чиа үртэй хивэг, маалингын үрээр хийсэн коктейль.

Сүүтэй овъёосны хоолны дэглэмийн хамгийн дээд хугацаа нь 3 хоног, цэсийг эрүүл хоол хүнсээр өргөжүүлэх ёстой.

Ааруул, овъёосны будаа

Аарц-овъёосны хоолны дэглэм нь овъёос-уургийн хоолны дэглэм тул өөх тосны эд задрахаас болж жин хасдаг. Энэ нь зуслангийн бяслагт дуртай хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв та зөвхөн эдгээр 2 бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг бол жин хасах хугацаа 3 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ 2 бүтээгдэхүүнээс та будаа, кассерол, бяслагны бялуу, ааруултай хуушуур хийж тусад нь идэж болно.

Ийм хоолны дэглэмийн жишээ цэс:

1. Өглөөний цай- сирники.
2. Зууш- хивэг эсвэл хуурай эслэг бүхий зуслангийн бяслаг.
3. Оройн хоол- овъёосны будаа.
4. Зууш- овъёос хивэгтэй kefir.
5. Оройн хоол- зуслангийн бяслаг, овъёосны гурилаар хийсэн Casserole.

Өндөг-овъёосны будаа

Өндөг-овъёосны хоолны дэглэм нь овъёос-уургийн хоолны дэглэмд багтдаг. Гэхдээ шинжээчид өдөрт 2-оос илүүгүй өндөгний шар идэхийг зөвлөж байна, цагааны хэмжээ хязгаарлагдахгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүнээс гадна kefir, тослоггүй сүү, ногоон, өргөст хэмх, бүх төрлийн байцаа зэргийг зөвшөөрдөг. Ийм хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 3-4 хоногоос хэтрэхгүй бөгөөд энэ хугацаанд дунджаар 2-4 кг жин хасдаг.

Цэсний жишээ:

1. Өргөст хэмх, ургамлын салаттай овъёосны будаа.
2. Зууш: сүүн вазелин.
3. Үдийн хоол - өндөг, kefir, овъёос хивэгээр хийсэн oatmeal бин.
4. Зууш: сүүн вазелин.
5. Оройн хоол - өндөгний цагаан омлет, ургамлын гаралтай тослоггүй сүү.

Овъёосны хоолны дэглэмийн хосолсон төрлүүд

Oatmeal дээр үндэслэсэн овъёосны хоолны дэглэмээс гадна та 2 ба жингээ хасах боломжтой илүү олон бүтээгдэхүүн. Цахилгаан хангамжийн хамгийн алдартай сонголтуудыг доор тайлбарлав.

Овъёос-Сагаган

Сагаган нь овъёосны будаа шиг үнэ цэнэтэй витамин, эслэгээр баялаг бөгөөд бараг бүх цэсэнд багтдаг. үр дүнтэй хоолны дэглэм. Гэхдээ овъёосны будаагаас ялгаатай нь энэ нь илүү их уураг агуулдаг тул эдгээр хоёр үр тариагаар жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Хоолны үргэлжлэх хугацаа 3-5 хоног, цэсийг өндөг, зуслангийн бяслаг, ногоон ногоо, исгэлэн жимс, цитрус жимсээр өргөжүүлж болох бөгөөд энэ нь жин хасах хурдад нөлөөлөхгүй.

Чухал! Бие махбодид хоолны дэглэмээс хамгийн их ашиг тус хүртэхийн тулд Сагаганыг тусгай аргаар бэлтгэх хэрэгтэй - орой нь өрөөний температурт 1-ээс 2 харьцаатай энгийн цэвэр усаар асгаж, өрөөнд үлдээгээрэй. Өглөө нь ямар ч амтлагч нэмэлгүйгээр будаа идээрэй.

Овъёос-Сагаган хоолны дэглэмийн өдөр тутмын цэсийн жишээ:

1. Өглөөний цай- зуслангийн бяслагтай үр тариа, сүү, өндөгнөөс хийсэн овъёосны бин.
2. Зууш- өргөст хэмх, ургамлын салат.
3. Оройн хоол- Сагаган будаа, чанасан өндөг, байцаатай салат.
4. Зууш- овъёос хивэг, амтат амтлагчтай kefir.
5. Оройн хоол- Сагаган будаа, шатаасан цуккини.

Цагаан будаа-овъёосны будаа

Хэрэв та овъёосны будаагаар сольж хэрэглэвэл жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн өнгөлсөн бус хар, бор, цагаан будаа сонгох нь уйтгартай байдаг. Хоолны үргэлжлэх хугацаа нь 3 хоног бөгөөд 2 үр тарианаас гадна та ямар ч байцаа, өргөст хэмх, ургамал, ногоон вандуй, сонгино, лууван, ногоон алим, исгэлэн жимс идэж болно. Кефир, ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг бөгөөд та ямар ч хэмжээгээр ус ууж болно. Өдрийн жишээ цэс:

1. Өглөөний цай- kefir болон жимс бүхий саванд залхуу oatmeal.
2. Зууш- алим.
3. Оройн хоол- лууван, сонгино, ногоон вандуйтай чанасан будаа.
4. Зууш- жимс бүхий kefir.
5. Оройн хоол- oatmeal, steamed broccoli, cauliflower.

Овъёос-алим

Гурван өдрийн oatmeal-алимны хоолны дэглэм - энгийн бөгөөд найдвартай арга 2-3 кг-аас салах. Та үүнийг дараах байдлаар зохион байгуулж болно.

1. Эхний өдөр- зөвхөн овъёосны будаа, өдрийн цагаар та 1 кг хүртэл овъёосны будаа усаар идэж болно.
2. Хоёр дахь өдөр- алим - та түүхий, шатаасан, уурын алим идэж, ууж болно.
3. Гурав дахь өдөр- өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд та алимтай овъёосны будаа, хөнгөн зуушаар зөвхөн алим идэж болно.

Баталгаат үр нөлөөнөөс гадна энэхүү хоолны дэглэм нь сонирхол татахуйц байдаг, учир нь үүнийг хэрэгжүүлэхэд маш хялбар, хоол хийх шаардлагагүй, бүтээгдэхүүн худалдан авахад зарцуулах цаг хугацаа шаарддаггүй.

Кефир-овъёосны будаа

Oatmeal болон kefir хоолны дэглэм нь oatmeal хоолны дэглэмийн сонгодог хувилбар юм. Түүний үргэлжлэх хугацаа нь 3 хоног, та 3 кг жин хасах боломжтой. Гурван өдрийн турш та 1 кг хүртэл ширхэгтэй ширхэгтэй эсвэл хивэгтэй овъёосны будаа идэж, хүссэн хэмжээгээрээ ус ууж, 6 аяга 0% kefir хүртэл ууж болно.

Овъёосны гурилыг жимстэй хослуулах нь жингээ хасах маш энгийн бөгөөд амттай арга юм. Жимс сонгоход ямар ч хязгаарлалт байхгүй, харин өдрийн эхний хагаст илчлэг ихтэй, чихэрлэг жимс идэхийг зөвлөж байна. Төрөл бүрийн жимсний ачаар хоолны дэглэмийг бусад моно сонголтуудаас илүү удаан дагаж мөрдөх боломжтой - 5-7 хоног, энэ хугацаанд 1 кг жин хасахад хялбар байдаг.

Өдрийн жишээ цэс:

1. Ус, бананатай овъёосны будаа.
2. Зууш- алим, лийр, тоорын салат.
3. Оройн хоол- oatmeal, шинэхэн цитрус жимс.
4. Зууш- киви, жүрж, бэрсүүт жүрж.
5. Оройн хоол- жимсний салат, овъёос хивэгтэй будаа.

Oatmeal хоол хийх жор

Бид санал болгож байна энгийн жорМаш амттай хооловъёосны гурилнаас.

Саванд байгаа залхуу овъёосны будаа

Хоолыг овъёосны будаа, жимс, ямар ч үр, kefir зэргээс бэлтгэдэг. Алхам алхмаар бэлтгэх:

1. 60 гр oatmeal нь 100 гр жимс, 40 гр үртэй холилдоно.
2. Холимогийг 150 мл kefir-ээр хийнэ, сайтар холино.
3. Будаагаа хөргөгчинд хонуулаад, өглөө нь идэхэд бэлэн, хүсвэл амтлагч нэмж болно.

Шарсан овъёосны будаа

Танд 80 гр овъёосны гурил, 150 гр жимс, өндөгний цагаан, чихэрлэг амт хэрэгтэй болно. Бэлтгэл ажил:

1. Жимс, үр тариа холино.
2. Өндөгний цагаанаа хөөсөртөл нь хутгаад дээр нь амтлагч нэмнэ.
3. Жимстэй үр тариа руу уураг асгаж, хольцыг зууханд 7-10 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.

Oatmeal бин

Энэ бол ямар ч цэсний хамгийн алдартай хоол юм. зөв хооллолт, учир нь энэ нь илчлэг багатай, олон талт, бэлтгэхэд хялбар.

Та 60 гр овъёос/овъёос хивэг хольж, дээр нь сүү/кефир асгаж, 15-20 минутын турш хавагнах хэрэгтэй. Дараа нь өндөг нэмээд сайтар хольж, наалддаггүй гадаргуу дээр жигнэх хэрэгтэй.

Oatmeal пиццаны суурь

Энэ суурь нь 100 мл kefir, 50 г овъёос хивэг, 1 өндөгнөөс бэлтгэгддэг. Бүх найрлагыг нь хольж, дараа нь та 2 гр жигд нунтаг нэмж, зууханд 8-10 минутын турш суурийг жигнэх хэрэгтэй.

Oatmeal болон гадил жимсний сүүтэй пудинг

Энэ бол овъёосны холимог хоолны дэглэмийн өглөөний цайны гайхалтай сонголт юм. Нэг аяга өөх тос багатай kefir дээр 40 гр овъёосны будаа, нилээд жижиглэсэн банана нэмээд хутгагчаар сайтар цохино. Дараа нь 20 гр маалингын үр эсвэл чиа нэмээд 20 минут байлгана.

Хоолны дэглэмээс гарах

Хоолны дэглэмээс зөв гарах нь үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог. Энэ нь дараах зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхийг заасан.

1. Цэсийг аажмаар өргөжүүлэх - өдөрт 1 шинэ бүтээгдэхүүн.
2. Хоолны дэглэм дууссаны дараа ч гэсэн бутархай хоолны дэглэм, уух дэглэмийг дагаж мөрдөх.
3. Хоолны дэглэм дууссаны дараа элсэн чихэр, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан хоол, хиам зэргийг системтэй хэрэглэхээс татгалзах. Та тэдгээрийг ховор, ойролцоогоор 10-15 хоногт нэг удаа нэг удаа идэж болно.
4. Хоолны дэглэм дууссанаас хойш 7-10 хоногийн дараа цэс нь зөв тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй адил байх ёстой.