Та таргалалтад өртөмтгий юу? Та таргалалтын шалтгаан юу болохыг мэдэх үү?

- Ихэнх хүмүүсийн таргалалтын гол шалтгаан нь- Энэ бол хэт их идэх явдал юм.

Хүмүүсийн хоол хүнс биднийг боолчлох хар тамхи болсон. Ялангуяа хөгшин хүмүүс өлсөхөөс айдаг. Үүний үр дүнд танд огт хэрэггүй олон тооны таагүй өвчин гарч ирдэг.

Хэрэв хүн хэт их иддэг бол түүний бие боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс цаг тухайд нь салж чадахгүй бөгөөд энэ нь элэг, бөөр болон биеийн бусад системд хэт их ачаалал өгөхөд хүргэдэг.

Эмчилгээ

Хэрэв та хэт их идэхийг эмчлэхийг хүсч байгаа бол хэт их идэх гол шалтгааныг олох гэх мэт гол зүйлийг санаж байх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таныг хоол хүнсээ байнга хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна эдгээр шалтгааныг шинжлэх, тэдгээрийг арилгах нь мэдээжийн хэрэг тууштай байх нь маш чухал юм.

Таны хүссэн хэмжээнээс илүү идэх хүсэл эсвэл хэрэгцээ нь бусад хүмүүст хангалттай хоол хүнс байхгүй, энэ нь дургүйцэл, атаархал, уур хилэнг бий болгодог гэдгийг санаарай. Мөн цагтаа зогсох нь ердийн зүйл биш учраас хүмүүс ихэвчлэн шунал, шунал гэх мэт байгалийн бус сөрөг шинж чанаруудыг бий болгодог.

Бүрэн хувиргалт

Болгоомжтой, аажмаар, санаатайгаар хүн жижиг, туранхай байхаа больж, асар том, тарган болж хувирдаг. Хүн идэх ёстой хэмжээнээсээ илүү идэх юм бол амьдралын бусад эерэг мөчүүдийг хоол хүнсээр сольдог - жишээлбэл аз жаргал.

Харамч, ховдог байдал гэдгийг санаарайЭнэ бол шуналын нэг илрэл учраас гэм нүгэл юм. Хүн хэт их авч, бага өгдөг, эсвэл бүр огт өгдөггүй.

Ихэнхдээ энэ нь хүн хоолны тусламжтайгаар хийдэг ямар нэгэн гомдол, өвдөлтийг нөхөх шаардлагатай бол өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн илрэл юм.

Маш их жинтэй хүн нийгэмд хатуужил, жингийн мэдрэмж, бардамналыг бий болгодог бөгөөд энэ нь бие махбодоо хэвийн байдалд оруулах шийдвэр гаргахад саад болдог. Тэд санамсаргүйгээр жингээ хасахгүйн тулд өлсөхөөс айдаг хоол хүнсээ байнга нөөцөлж эхэлдэг. Тэд хүүхдүүдтэйгээ адилхан хийдэг.

Өөх тос үүсэх механизм

Ийм хүний ​​хувьд энэ нь маш энгийн зүйл юм– Хэт их хоол хүнстэй ирэхэд энерги нь бие махбодид боловсруулагдах боломжгүй тул хүний ​​биед өөх тос хэлбэрээр нөөцөнд хуримтлагддаг.

Явж байхдаа түргэн хоол

Хэт их идэхэд хүргэдэг өөр нэг шалтгаан нь орчин үеийн хүмүүсийн замд идэж, түргэн идэж, хоолоо шууд залгих зуршил юм.

Хүн хоолоо удаан зажлах үед түүний бие аажмаар орж ирж буй бүх хоолонд шаардагдах хэмжээний ходоодны шүүс үүсгэдэг. Үүнээс гадна, бие нь хангалттай хоол хүнстэй болсныг танд хэлэх болно. Гэсэн хэдий ч хүн хоолоо залгисан даруйд шүүс гарч амждаггүй бөгөөд бие нь хангалттай хоол хүнстэй эсэх, эсвэл илүү ихийг хүсч байгаа эсэхийг тодорхойлох цаг байдаггүй.

Үүний үр дүнд асар их хэмжээний боловсруулаагүй хоол хүнс гэдсэнд ялзарч эхэлдэг бөгөөд дараа нь задралын бүтээгдэхүүн нь цус, тунгалгийн булчирхайд нэвтэрч, эрүүл бус бүтээгдэхүүнийг хүний ​​​​биед тархдаг.

Ийм хортой бүтээгдэхүүнийг хүссэнээрээ - арьс, ам, гэдэс дамжин гадагшлуулдаг бөгөөд дагалддаг хий (муу үнэр - хий), амнаас эвгүй үнэр, хөлсний жигшүүртэй үнэр болон бусад тааламжгүй талууд байх ёстой.

Юу хийх вэ?

Тэжээл

Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь хоолны тоо хэмжээ биш чанар гэсэн үг!

Ямар ч зуун наст хүн чанартай хоол идэх нь түүний амьдралын амжилтад гол үүрэг гүйцэтгэсэн гэдгийг танд хэлэх болно.

Жишээлбэл, бага наснаасаа эхлэн өдөрт гурван зуун тавин грамм хоол хүнс авч, түүнийгээ гурван хоолонд хуваадаг байсан алдартай урт элэгтэй Эдисон. Үүний үр дүнд аав нь ерэн дөрөв, эмээ нь зуун дөрөв, өвөө нь зуун хоёр насалсан.

Хэт их идэх нь бага наснаасаа үүсдэг

Ихэнх тохиолдолд хэт их идэх шалтгаан нь эцэг эхийн алдаа юм. Ихэнхдээ бага насандаа эцэг эхчүүд хүүхдээ чихэрээр тайвшруулахыг хичээдэг, учир нь бусад арга хэрэгсэл нь тусалдаггүй. Тиймээс насанд хүрсэн хүүхэд ямар ч эхэлдэг стресстэй нөхцөл байдалчихэр болон бусад зүйлийг идээрэй.

Зөвхөн бид хэт их идэх нь юуны түрүүнд өөрийгөө үл хүндэтгэх, дургүйцэх явдал гэдгийг мартдаг.

Та жингээ хасахаар шийдсэн үү?

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол яагаад ийм зүйл болохгүй байгаа шалтгааныг хайх шаардлагагүй болно. Та олж авах үр ашгийг хайх хэрэгтэй. Чиний бууж өгсөн зүйл огт хамаагүй, учир нь та юунд хүрэх нь чухал.

Жэйн Уэстин ямар ч амттан, тэр ч байтугай хамгийн чамин амттан ч танд жижиг размертай даашинз худалдаж авбал авах шиг сэтгэл ханамжийг өгч чадахгүй гэж бичжээ.

Хэрэв та суухад хэцүү байвал баярын ширээ, тэгвэл энэ үнэнийг санаж байгаарай. Жижигхэн даашинз худалдаж авсан энэ зураг таны нүдний өмнө гарч ирэхэд та тэмцэхэд илүү хялбар байх болно.

Өө, энэ "таргалах хандлага"!

Та илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байгаа тул ямар нэг байдлаар өөрийгөө хязгаарлах эсвэл ямар нэгэн байдлаар өөрийгөө хадгалах хэрэгтэй болно. Таны биеийн галбирт хортой зүйл идэхээсээ өмнө гурван удаа бод. Энэ нь таны зовлон, тарчлалын үнэ цэнэтэй юу? Хэдийгээр... хэрэв хоолны дэглэм ба зөв хооллолттанд зориулагдаагүй бол та зүгээр л өөр замыг сонгож болно - массаж, спорт.

Олон хүн их идэж, нэг ч унц авахгүй гэдгээрээ бахархдаг. Гэсэн хэдий ч сайн дүр төрхийг олж авсан жингээр нь үнэлдэг.

Дашрамд хэлэхэд, сайн дүр төрхөд асар их хувь нэмэр оруулах нь таны идэж буй бүтээгдэхүүний чанар юм. Өөрийнхөө үйлдвэрлэж, тарьж ургуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг хичээ. Сүүн бүтээгдэхүүн ба сүүн бүтээгдэхүүнМөн хуурай хятад баяжмалын нунтаг биш харин өндөр чанартай, бие даан хийсэн газраас нь авах нь дээр.

Та илүүдэл жинтэй болох хандлагатай юу?- Битгий алдаарай. . .

Өөртөө анхаарал тавихаас залхуу байна уу? -

Бүрэн байдлыг мэс заслын аргаар эмчлэх аргууд

Бид танд чимээгүйхэн хэлэх болно, хараарай ... бүх зүйл зураг дээр байна.

Одоо бүх зүйл тодорхой болсон уу?

Үгүй бол дахин -!

Жин нэмсэн шалтгааныг ойлгохгүй байх үед бид илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байдаг. Энэ үнэхээр байдаг уу? Энэ тохиолдолд ямар журам хамгийн үр дүнтэй вэ?

Цөцгийтэй хоолны дэглэм

Ихэнх тохиолдолд илүүдэл жинтэй гэж нэрлэгддэг хандлага нь ердийн хэт их идсэний үр дагавар юм. Хэдийгээр тэр эмэгтэй маш бага иддэг гэж чин сэтгэлээсээ хэлдэг. Гэхдээ нийт калорийн тоог тоолсны дараа бүх зүйл тодорхой болно. Энэ нь тохиолдлын 90 орчим хувьд үнэн юм.

Цөцгийтэй боож, массаж хийх гэх мэт тусгай процедур нь таны хоолны дуршилыг хянахад тусална. Эхлээд арьсыг гуужуулж цэвэрлээд дараа нь биеийн тос түрхэнэ. Энэ нь арьсыг зөөлрүүлж, цөцгийд агуулагдах биологийн идэвхт бодисыг биед нэвтрүүлэхэд тусалдаг. Цөцгий нь липолитик ба хаван арилгах үйлчилгээтэй.

Үүнээс гадна цөцгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь биеийн өөх тос, нүүрс усны хэрэгцээг бууруулдаг. Ийм учраас процедурын дараа хоолны дуршил мэдэгдэхүйц буурдаг. Энэ процедур нь өөх тостой хоол идэх дур хүслийг хамгийн сайн дардаг. Мөн тосыг гэртээ хэрэглэж болно. Үүнийг зөвхөн асуудалтай газар, хөлөнд түрхэх хэрэгтэй.

Цэвэршилтийн дараах таргалалт

Заримдаа илүүдэл жинтэй болох хандлага нь цэвэршилтийн дараа илэрдэг. Энэ тохиолдолд бид нэлээд энгийн дүр зургийг ажиглаж байна: эмэгтэй хүн амьдралынхаа туршид тогтвортой жинтэй байсан, түүний хэлбэлзэл нь 3-5 кг байв. Цэвэршилт эхэлснээр жин хурдан нэмэгдэж эхэлсэн. Жилийн туршид биеийн жин долоон ба түүнээс дээш килограммаар нэмэгддэг.

Үүний зэрэгцээ арьсны нөхцөл байдал муудаж байна. Тэр илүү шингэн алдаж, үрчлээс гарч ирдэг. Ийм нөхцөлд процедур нь зөвхөн липолитик төдийгүй чийгшүүлэгч нөлөөтэй байх ёстой. Үүнээс гадна фитогормоныг хэрэглэж болно. Тиймээс ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг дээд зэргээр ашигладаг журамд хандах нь зүйтэй.

Үр дүн:бодисын солилцоо хурдасч, фитогормонууд цусны урсгал руу нэвчдэг. Илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулдаг. Энэ бүхэн нь эстрогений дутагдлыг нөхөхөд зайлшгүй шаардлагатай. Үүнээс гадна массаж нь арьсны нөхцөл байдалд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Цөцгий нь тэжээллэг, чийгшүүлэгч нөлөөтэй тул хилэн, гөлгөр болдог. Жин нь аажмаар буурч, тогтворждог.

Ургамлын гаралтай гормонууд

Өөр нэг ашигтай залруулах процедур нь алгонизаци юм. Уг процедур нь хувьсах гүйдлийн нөлөөнд суурилдаг. Бүсэлхий, өгзөг, гуяны хэсгийг өтгөн тосоор түрхэнэ. Үүнийг шингээж авсны дараа замаг, дулааны маск холино чухал тоскипарис ба нарс. Энэ найрлага нь фитоэстрогенээр хамгийн их ханасан байдаг. Бие махбодид электрод түрхэж, гүйдэл ассаны дараа тэдгээр нь биед нэвтэрч эхэлдэг. Уг процедур нь тааламжгүй байдлыг үүсгэдэггүй.

Хувьсах гүйдлийн тусламжтайгаар маскын бүрэлдэхүүн хэсгүүд арьсанд нэвтэрч, өөх тосыг задалж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ хэвлийн, аарцаг, гуяны булчингийн миостимуляци үүсдэг. Процедурын "цахилгаан үе шат" нь 30 минут үргэлжилнэ. Процедурын үр нөлөө нь нэн даруй мэдэгдэхүйц юм: нэн даруй эзлэхүүний алдагдал нь 1-ээс 4 см-ийн хооронд хэлбэлздэг техник нь зөвхөн үр дүнтэй төдийгүй тав тухтай байдаг.

Та зөвхөн салон төдийгүй гэртээ жингээ хасах боломжтой. Зөгийн балны массаж нь энэ талаар маш их илтгэдэг. Зөгийн бал нь олон тооны фитогормон агуулдаг. Арьсыг сайн дулаацуулж байвал тэдгээрийн багахан хэсэг нь биед нэвтэрч болно. Тиймээс процедурын өмнө халуун шүршүүрт орох шаардлагатай. Дараа нь зөгийн балыг асуудалтай газруудад түрхэж, арьсанд хөнгөн алгадаад "зоддог".

Хөдөлгөөний далайц, хүч чадал улам бүр нэмэгдсээр байна. Массаж нь ойролцоогоор 10-12 минут үргэлжилнэ. Үүний дараа та шүршүүрт орж, арьсандаа тэжээлийн сүү түрхэх хэрэгтэй. Хэрэв та зөгийн бал харшилтай, цусны өвчтэй эсвэл цусны бүлэгнэлтийн эмгэгтэй бол процедурыг хийхийг зөвлөдөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Түүнээс гадна, зөгийн бал массажидээт тууралтаар бүрхэгдсэн үрэвссэн арьсанд хийж болохгүй.

Хавангийн эсрэг замаг

Зарим тохиолдолд илүүдэл жинтэй болох хандлага нь шингэн хуримтлагдах, бодисын солилцоо удаашралтай холбоотой байдаг. Дараа нь бодисын солилцоог сайжруулахад чиглэсэн задралын процедурыг сонгох шаардлагатай. Энэ нөлөөг гиперосмотик замаг дээр суурилсан боолт ашиглан хийж болно. Өндөр нягтралтай найрлагыг биед хэрэглэнэ. Энэ нь усыг өөртөө "татдаг" тул шингэн нь арьсаар дамжин гарч ирдэг.

"Замаг" найрлага нь өөр нэг давуу талтай: иодын өндөр агууламжтай. Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлэх чадвартай. Энэ нь удаан үргэлжлэхгүй. Гэсэн хэдий ч үр нөлөө нь тодорхой байна: 3-4 хоногийн дотор эмэгтэйн хэвийн бодисын солилцоо сэргээгддэг. Энэ нь зөвхөн гадаад төрх байдалд төдийгүй таны сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг - энэ нь сайжирдаг. Гэдэсний үйл ажиллагаа хэвийн болж, арьсны өнгө сайжирч, эрч хүч нэмэгддэг. Тиймээс, хэрэв та хавантай хавсарсан таргалалтанд өртөмтгий бол далайн байцааны боолтыг сард дор хаяж хоёр удаа тогтмол хийх хэрэгтэй.

Осмосын жингийн алдагдал

Таргалалттай тэмцэх өөр нэг сонголт бол жин хасах осмосын процедур юм. Арьсыг эхлээд скрабаар эмчилдэг бөгөөд дараа нь цээжнээс өвдөг хүртэл тусгай гель түрхэж, усыг идэвхтэй татах боломжтой. Дараа нь биеийг хальсанд боож, эмэгтэйг 40 минутын турш дулааны хөнжил дор байрлуулна. Уг процедур дууссаны дараа хальсанд нэг литр ус хуримтлагддаг.

Энэ хөтөлбөрийг гипотиреодизмын хүнд хэлбэрийн таргалалттай хүмүүст зөвлөж байна. Устгах илүүдэл шингэнхурдан жин хасахад хүргэдэг. Уг процедурыг зөвхөн бөөрний хүнд хэлбэрийн архаг дутагдал, зүрх судасны тогтолцооны хүнд өвчний үед хийдэггүй.

Өтгөн хаталтыг арилгах боолтыг гэртээ хийж болно. Эхлээд та халуун усанд орох хэрэгтэй далайн давс. Энэ нь арьсыг микро элементүүдээр "ханасан" болно. Дараа нь та биеийг хальсалж, түүнд тусгай найрлага түрхэх хэрэгтэй. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та 300 гр давс, далайн байцаа авч, зуурмаг болгон нунтаглах хэрэгтэй. Сүүлийнх нь шингэнтэй хамт гарч буй эрдэс бодисын дутагдлыг сэргээдэг.

Энэ найрлагыг массаж ашиглан арьсанд үрнэ. Түүний техник нь процедурын үе шатнаас хамаарч өөр өөр байдаг. Массаж хийсний дараа биеийн эмчилсэн хэсгийг хальсанд боож, дээр нь ноосон зүйл тавих хэрэгтэй. Та хагас цагийн турш идэвхтэй байх хэрэгтэй. Дараа нь липолиз аль болох хурдан явагдана. Процедурын төгсгөлд та бүлээн шүршүүрт орж, биедээ чийгшүүлэгч сүү түрхэх хэрэгтэй. Энэ процедур нь биеэс 200-300 мл илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг.

К.Фролова

20.11.2019 10:22:00 Нас ахих тусам хэвлийн өөх яагаад нэмэгддэг вэ? Нас ахих тусам эд эрхтэний эргэн тойронд өөх тос хуримтлагддаг. Гэхдээ яагаад ийм зүйл болдог вэ? Эрдэмтэд үүнийг олж, судалгааныхаа үр дүнг танилцуулав.

20.11.2019 09:31:00 Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь жингээ хасаж, өөх тосыг арилгахад тусалдаг Хоол тэжээл бол бидний биеийн гол бүтээгч юм. Үүнийг өөрчлөх, илүүдэл фунтаас салахын тулд хоолны дэглэмээ эргэн харах нь хангалттай юм - хортой хоол хүнсийг хасч, эрүүл хоолоор солино. Ямар хоол хүнс нь өөх тосыг арилгахад тусалдаг болохыг доороос олж мэдэх болно.

Таргалалтын асуудал одоо маш их хамааралтай болсон. Энэ өвчинд хэн онцгой өртөмтгий байдаг, хэрхэн яаж тэмцэхийг олж мэдье.

Статистикийн мэдээгээр манай гаригийн гурав дахь хүн бүр биеийн жин нэмэгдэхээс болж зовж шаналж байна. Гэхдээ энэ нь зүгээр л "муухай" биш юм! Тэр аюултай! Илүүдэл жин нь зүрх судасны өвчин, булчингийн тогтолцооны өвчин тусах, чихрийн шижин үүсэх, цусан дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Илүүдэл жинтэй байх хандлага нь удамшлын шинж чанартай байдаг. Бидний генүүд бидний биеийн хэлбэрийг 70% хариуцдаг нь харагдаж байна!

Эцэг эхийн аль нэг нь зовж байгаа бол илүүдэл жинтэй, дараа нь эцэг эх хоёулаа илүүдэл жинтэй бол хүүхэд ижил асуудалтай байх магадлал хоёр дахин нэмэгддэг; Гэсэн хэдий ч яг жин нь өвлөгддөггүй, харин боломжийн хүрээ юм.

Хэдийгээр та бүрэн эцэг эх шиг харагдаж байсан ч, илүүдэл жинЭнэ нь танд дамжихгүй байж болох ч та өөрийн биеийн төрлийг (элсэн цаг, алим, лийр) өвлөн авах магадлалтай. Хэрэв жишээлбэл, таны эцэг эх 30 нас хүртлээ таргалалтаас болж зовж шаналж байгаагүй бөгөөд 50 наснаас хойш идэвхтэй жин нэмж эхэлсэн бол жин нэмэх хандлага нь удамшдаг.

Таргалалт хаанаас гардаг вэ?

Илүүдэл жингийн харагдах байдалд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг. Жишээлбэл, саяхан эрдэмтэд шинжлэх ухааны нэр нь FTO хэмээх "бүрэн байдлын ген"-ийг олж илрүүлсэн. Энэ ген нь 16-р хромосом дээр байрладаг бөгөөд түүний зарим өөрчлөлтүүд нь зөвхөн биеийн өөхний эдэд төдийгүй хоолны дуршилд нөлөөлдөг. Энэ нь хараахан сайн судлагдаагүй байгаа ч туршилтын үр дүнгээс харахад FTO генийн нэг юмуу хоёр гажигтай хүмүүс илчлэг ихтэй, өөх тос ихтэй хоолыг илүүд үздэг бөгөөд энэ хоолонд донтох нь нас ахих тусам улам бүр дорддог.

Хэрэв хүүхдэд FTO генийн хоёр гэмтэлтэй хуулбар (эцэг эх тус бүрээс нэг) өгөгдсөн бол жин нэмэгдэх магадлал 70% -иар нэмэгддэг. FTO ген нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хариуцдаг грелин дааврын үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Ердийн үед энэ даавар нь хоолны өмнө ялгардаг боловч FTO генийн гэмтэлтэй хүмүүст грелин дааврын түвшин нэмэгддэг. Үүний үр дүнд хоол идсэний дараа ч цаддаггүй. Бид өмнөх нийтлэлүүдийн нэгэнд бусад гэнэтийн мэдээллүүдийг нийтэлсэн.

Таргалалтад өртөмтгий эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Бидний нийтлэлүүдийн аль нэгэнд бичсэн өөр өөр зүйлийн талаар мэдэх нь илүү дээр байх болно. Гэхдээ эхлээд та өөрийнхөө биеийн төрлийг шийдэх хэрэгтэй.

Эрдэмтэд биеийн гурван төрлийг (соматик төрлүүд) ялгадаг.

1. Астеник: нимгэн ястай, туранхай биетэй, Урт гармөн хөл, нимгэн хүзүү, нарийн мөр болон хавирганы тор, сунасан нүүр, урт, нимгэн хамар. Ийм төрлийн биетэй хүмүүсийн бодисын солилцоо сайн байдаг тул жин нэмэхэд хүндрэлтэй байдаг.
2. Нормостеник: үндсэн параметрүүдийн пропорциональ байдал, жин ба өндрийн зөв харьцаагаар тодорхойлогддог төрөл.
3. Гиперстеник: өргөн ястай төрөл, ийм биетэй хүмүүс өргөн, хүнд ястай, богино хөлтэй, өргөн мөр, цээж, ташаатай. Мөн илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байдаг.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Биеийн төрлийг тодорхойлох хэд хэдэн арга байдаг. Хэмжих соронзон хальс ашиглан бугуйныхаа тойргийг хэмжинэ: Үр дүнгээс хамааран таны биеийн хэлбэр:

Биеийн хэлбэр	Бугуйн тойрог
	Эмэгтэйчүүд 157 см ба түүнээс доош	157-165 см өндөртэй эмэгтэйчүүд	165 см-ээс дээш өндөртэй эмэгтэйчүүд	165 см-ээс дээш өндөртэй эрчүүд
Астеник	< 13.9 см	< 15.2 см	< 15.8 см	13.9 - 16.5 см
Нормастеник	13.9 - 14.6 см	15.2 - 15.8 см	15.8 - 16.5 см	16.5 - 19.0 см
Гиперстеник	>14.6 см	>15.8 см	>16.5 см	>19.0 см

Биеийн төрлийг тодорхойлох өөр нэг арга бол доод хавиргаар үүссэн хавирга хоорондын өнцөг юм. Эрхий хуруугаа доод хавирганы доор байрлуулж, ямар өнцгийг олж авахыг хараарай. Хэрэв өнцөг нь 90 градусаас бага бол, i.e. хурц - таны биеийн төрөл астеник юм. Хэрэв өнцөг нь 90 градус байвал нормостеник, 90 градусаас дээш байвал гиперстеник болно. Хүний өндөр, түүний жингийн харьцааг тодорхойлох өөр нэг үзүүлэлт байдаг - биеийн жингийн индекс (BMI).

BMI-ийг тооцоолох томъёо:

Энд m нь кг жин, h метрээр өндөр байна.

Жишээлбэл, хүний ​​өндөр 1.7 м, жин 50 кг, биеийн жингийн индекс: 50/1.7 * 1.7 = 17.3 - BMI

Үр дүн:

18.5-аас доош: жин багатай

18,5 – 24,9: хэвийн жин

25-29,9: илүүдэл жинтэй

30-34.9: 1-р зэргийн таргалалт

35-40: 2-р зэргийн таргалалт

40 ба түүнээс дээш: 3-р зэргийн таргалалт

Гиперстеник биеийн хэлбэр нь илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байгааг илтгэнэ. Гэсэн хэдий ч энэ нь хараахан оношлогдоогүй байна: хэрэв та зөв хооллож, дасгал хийвэл үзэсгэлэнтэй галбиртай болно, учир нь энэ нь илүүдэл жин нь өөрөө өвлөгддөггүй, харин зөвхөн урьдал нөхцөл юм. -аас Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхХурдан алхах, нурууны булчингаа бэхжүүлэх гимнастик, сунгалт, усанд сэлэх нь танд тусална. Бүжиглэх нь ч гэсэн галбиртай байхад тусална.

Таргалалтаас зөв урьдчилан сэргийлэх

Хоол тэжээлийн хувьд та хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёсгүй хүнд стрессБиеийн хувьд, учир нь хоолны дэглэм дууссаны дараа бие нь дараагийн өлсгөлөн зарласан тохиолдолд идсэн бүх илчлэгээ өөх тос болгон нөөцөд хадгалах болно. Туслах зарчмуудыг баримтлах нь хамаагүй дээр байх болно. "Бага боловч олон удаа" идэх нь танд тохирох болно. Энэ тохиолдолд та үргэлж бүрэн дүүрэн байх болно, бие нь илүүдэл нөөцийг хадгалахгүй. Өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй гэдгийг санаарай: тэдгээр нь бодисын солилцоог хэвийн явуулахад шаардлагатай байдаг. Хамгийн гол нь Омега-3,6, 9-өөр ханасан "зөв" өөх тосыг сонгох явдал юм, жишээлбэл, чидун, маалинган тос, хушга, улаан буудайн үр хөврөлийн тос, хулд, самар, авокадо, сүү.

Илүүдэл жинтэй байх хандлага нь удамшлын түвшинд дамждаг гэж үнэн үү?

Хэрэв гэр бүлийнхээ бүх гишүүд тарган байвал ижил байх нь тэдний загалмай гэж ихэнх хүмүүс итгэдэг. Ийм "өгүүлбэр" -ийн дараа хүн жингээ хасах гэж оролддоггүй, эсвэл эхний хүндрэлүүд дээр маш хурдан хүчин чармайлтаа зогсоодог. Гэхдээ эрдэмтдийн үзэж байгаагаар илүүдэл жин нь өөрөө биш харин илүүдэл жинтэй байх хандлага нь удамшдаг.

Илүүдэл жинтэй эцэг эхчүүд хүүхдүүдийнхээ жин нэмэгдэх магадлалыг эрс нэмэгдүүлдэг болохыг статистик мэдээллээс харж болно. Хэрэв эх нь үүнээс болж зовж байгаа бол хүүхэд таргалах магадлал дунджаар 60% байдаг. Хэрэв аав нь илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай бол энэ хувь нь бага зэрэг буурдаг. Хэрэв эцэг эх хоёулаа нэмэлт фунтаар сайрхаж чадвал хүүхдүүд нь таргалалттай болох магадлал 80 орчим хувьтай байдаг.

Үрчлэгдсэн хүүхдүүдийг ажиглаж байхдаа дуулиан шуугиантай мэдээлэл олж авсан нь үнэн. Илүүдэл жинтэй эцэг эхийн "туранхай" гэр бүлд хүлээн зөвшөөрөгдсөн хүүхдүүд "тарган гэр бүл"-д орсон хүүхдүүдээс хамаагүй бага илүүдэл жинтэй болох нь тогтоогджээ. Үүний эсрэгээр, илүүдэл жинтэй хүмүүст хэвтсэн туранхай эцэг эхийн хүүхдүүд ихэвчлэн илүүдэл жинтэй болдог. Энд удамшлын хүчин зүйл биш, харин хүмүүжил, гэр бүлийн уламжлал, дадал зуршил нөлөөлсөн нь дамжиггүй.

Генетикийн туршилтууд нь илүүдэл жингийн удамшлын шинж чанарыг бас ярьдаг. Лабораторийн амьтадтай ажиллах явцад таргалалт үүсэхээс шууд сэргийлдэг генийг илрүүлсэн. Энэ ген нь уураг үүсгэдэг - лептин (Грек хэлнээс "leptos" - "нарийхан"). Мөн удамшлын согогийн улмаас энэ уураг дутагдаж, ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байдаг амьтдын шугамууд байдаг нь тогтоогджээ. Гэхдээ тэдэнд лептин өгөх нь таргалалт нэмэгдэхээс сэргийлж, тэр ч байтугай таргалалтын урвуу хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Гэсэн хэдий ч удалгүй бусад амьтдын удамд лептины хэмжээ багасаад зогсохгүй хэд хэдэн удаа нэмэгддэг нь тодорхой болов. Ойролцоогоор ижил зураг илүүдэл жинтэй хүмүүст ажиглагддаг. Эрдэмтэд энэ үзэгдлийг бүрэн тайлбарлаж чадахгүй байгаа ч лептин дээр суурилсан таргалалтын "хамгийн тохиромжтой эмчилгээ" бий болгох боломжийг үгүйсгэхгүй байна.

Таны мэдэж байгаагаар биеийн өөхний ихэнх хэсэг нь булчингийн эдэд исэлддэг (өөрөөр хэлбэл "шатдаг") бөгөөд энэ нь хурдан гликолитик, хурдан исэлдэлт, удаан гэсэн гурван төрлийн утаснаас бүрддэг.

Эхнийх нь гол ажил бол аль болох хурдан агших явдал юм. Тэд исэлдэлтийн системгүй тул өөх тосыг "идэж" чаддаггүй, харин хурдан исэлдүүлдэг, удаан эсүүд үүнийг дуртайяа хийдэг.

Үүний дагуу булчинд гликолитик утас хурдан байх тусам өөх тосыг ажилдаа бага хэрэглэж, илүү их хуримтлагддаг (мэдээжийн хэрэг, хоол хүнсэнд их хэмжээгээр агуулагдах тохиолдолд).

Энэ нь булчин дахь утаснуудын харьцаа нь арьсны өнгө, хувь хүний ​​удамшлын шинж чанарт нөлөөлдөг. Гэхдээ зөвхөн тэд биш: жишээлбэл, спортоор хичээллэх үед хүн бэлтгэл хийдэг янз бүрийн төрөлутас Маш хурдан бөгөөд хүчтэй булчингийн агшилтыг шаарддаг агааргүй дасгал (бөхийн, хүндийн өргөлт, багийн спорт) гликолитикийн харьцааг өөрчилдөг тул ийм спортыг орхисны дараа хүн ихэвчлэн хурдан жин нэмж эхэлдэг. Мөн эсрэгээр - аэробик дасгал (гүйх, алхах, аэробик, усанд сэлэх) нь "өөх шатаах" утаснуудыг хөгжүүлж, жингээ хасахад тусалдаг.

Дүгнэлт: илүүдэл жинтэй байх удамшлын хандлага нь үхэлд хүргэдэггүй. Хэрэв та хоолны дэглэмийн өөх тосны агууламжийг бууруулж, илүү идэвхтэй хөдөлж (мөн зөв!) Хэрэв та үүнийг бүрэн саармагжуулж болно.

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө

Жингээ хасах өөр нэг оролдлого бүтэлгүйтэв. Нарийхан бэлхүүсний оронд хоолны дэглэм намайг сандарч, амттай зүйл идэх хүслийг төрүүлсэн. Биеийн тамирын зааланд ядарсан дасгалууд нь харагдахуйц үр дүнд хүрээгүй ч булчингийн өвдөлтөөр шагнагдсан. Гуравхан хоногийн турш бялуугаар “гашуудал” идсэн нь танд таван кг жингийн “ариун бүс” бэлэглэсэн. Танил сонсогдож байна уу? Энэ нь та таргалалтад өртөмтгий бөгөөд жингээ хасах нь бусад хүмүүсийнхээс хамаагүй хэцүү гэсэн үг юм. Фитнессийн багш Акмал Маткаримов энэ асуудалд сайн дураараа туслахаар болжээ.

Бага зэрэг онол

Дэлхий дээрх бүх хүмүүс биеийнхээ төрлөөс хамааран гурван төрөлд хуваагддаг. Нэг их хүчин чармайлт гаргалгүйгээр биеийн тамирын дүрийг гайхуулах азтай хүмүүсийг мезоморф гэж нэрлэдэг. Эзэм нь цухуйсан, хурц өвдөгтэй "мөнхийн өсвөр насныхан" бол эктоморф юм. Гэхдээ өнөөдөр бид эндоморфуудын тухай ярих болно, тэдний хэлснээр илүүдэл жинтэй байдаг. Бага наснаасаа тэд булцгар хацар, бага зэрэг ялгардаг том хэмжээтэйүе тэнгийнхнээсээ илүү хувцас. Үүний зэрэгцээ эндоморфууд үргэлж хүнд хоолонд дуртай байдаггүй. Тэдний бүрэн дүүрэн байх шалтгаан нь бодисын солилцоо удаашралтай байдаг. Харамсалтай нь үүнийг засах боломжгүй. Энэ шинж чанар нь үс, нүдний өнгөний нэгэн адил удамшлын замаар дамждаг. Гэсэн хэдий ч байгалийн хүслийг засах боломжтой хэвээр байна.

Юуны өмнө та үнэхээр эндоморф мөн эсэхээ зөв тодорхойлох хэрэгтэй.

"Илүүдэл жинтэй байх хандлага нь үргэлж ийм төрлийн бие бялдартай байдаггүй" гэж Акмал Маткаримов тайлбарлав. - Заримдаа энэ нь бамбай булчирхай эсвэл зүрх судасны тогтолцооны өвчний шинж тэмдэг юм. Ийм тохиолдолд жингээ хасах аливаа оролдлогыг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Хэрэв та эрүүл гэдэгтээ зуун хувь итгэлтэй байвал илүүдэл жинтэймахлаг элэнц эмээгийн "өв залгамжлал"-аас өөр юу ч биш, тэгвэл та жингээ хасахын төлөө зогсолтгүй ажиллах хэрэгтэй болно.

"Эндоморфууд биеийн галбираа хадгалахын тулд байнга бэлтгэл хийж, хоолны дэглэм барьж байх ёстой" гэж фитнессийн багш хэлэв. "Тэд бие махбоддоо эрчим хүчийг хуваарилахад туслах хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хийхээ больсон бол илүүдэл жин маш богино хугацаанд эргэж ирнэ.

Бид зөв хооллодог

Илүүдэл жинтэй байдаг ч хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг мөрөөддөг хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм нь агаар шиг хэрэгтэй. Эцсийн эцэст одоогийн болон ирээдүйн бүсэлхийн тойрог нь үүнээс хамаарна. Акмал Маткаримов эктоморфыг хэрхэн зөв хооллох талаар ярьсан.

"Юуны өмнө та элсэн чихэр, амттанг хасах хэрэгтэй" гэж тамирчин зөвлөж байна. - Та үүнийг үүрд орхих хэрэгтэй, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүнүүд байдаг гол дайсанэктоморф. Та уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй. Уургаар жин нэмэхэд хэцүү ч маш их энерги агуулдаг.

Дашрамд хэлэхэд, хоол хүнсний хэмжээг хэт хязгаар хүртэл бууруулах шаардлагагүй. Хоолны хэмжээг жингээр нь тооцож, өдрийн хоолондоо тахианы өндөгний хагасыг идэж өөрийгөө зовоох хэрэггүй бөгөөд жинлүүр нь ерэн тавыг бахархалтайгаар харуулж байна. Нэмж дурдахад оройн хоол идэхгүй байх түгээмэл чиг хандлагыг дагаж мөрдөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Өөрийнхөө бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өдөрт гурваас дөрвөн удаа идэх хэрэгтэй.

"Жингээ хасах хүсэлтэй эктоморф нь хөргөгчинд уургийн бүтээгдэхүүн байх ёстой" гэж Акмал Маткаримов хэлэв. - Өндөг, гэхдээ шар, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, зуслангийн бяслаг, сүү, мах, туранхай загасгүйгээр идэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ та зөвхөн үүнд автагдах ёсгүй. Бие махбодь нь хоолны дэглэм дэх уургийн өндөр агууламжид дасаж, та юунд ч хүрэхгүй. Та хоолны дэглэмдээ болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Та янз бүр байж болно: нэг долоо хоногт уургийн хоолны дэглэм, хоёр дахь нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэм, янз бүрийн шим тэжээлийн агууламжтай зарим хүнсний хэмжээг байнга багасгах эсвэл нэмэгдүүлэх.

Фитнессийн багшийн хэлснээр самартай хоолны дэглэм нь жингээ хурдан хасах сайн арга байж болох юм, учир нь самар маш их илчлэг бөгөөд үүнээс та хангалттай эрчим хүч авч чаддаг, гэхдээ та маш их идэхгүй, энэ нь та хожсон гэсэн үг юм. жин нэмэхгүй. Гэсэн хэдий ч ийм моно-хоолны дэглэм нь маш туйлширсан бөгөөд зөвхөн эрүүл мэнд нь ямар ч асуудал үүсгэдэггүй хүмүүст тохиромжтой.

Илүү хурдан, илүү хүчтэй, илүү өндөр!

Хэрэв та хурдан жингээ нэмж байгаа ч нэмэлт фунт хасахыг мөрөөддөг бол амар амгалангийн талаар мартах хэрэгтэй болно. Телевизийн өмнө тухтай цугларалт нь сүүлчийн тавин хэмжээтэй хувцастай хамт өнгөрсөн зүйл байх ёстой.

"Эндоморфууд байнга хөдөлж байх ёстой" гэж тамирчин хэлэв. "Тэд калори шатааж, биедээ "бороотой өдөр" шаардлагагүй газарт нэмэлт сантиметр хэлбэрээр үлдээхгүйн тулд туслах хэрэгтэй.

Эндоморфын хамгийн сайн найзууд нь гүйх, алхах, дугуй унах, олсоор үсрэх байх ёстой. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн их байх тусам илчлэг их хэмжээгээр шатдаг бөгөөд энэ нь зорилгодоо ойртсон гэсэн үг юм.

Биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхдээ илүүдэл жинтэй хүмүүс түших хэрэгтэй үндсэн дасгалуудгэж Акмал Маткаримов хэлэв. - Эдгээр нь squat, lunge, deadlift, parallel bar, pull-up болон 5-аас дээш булчингийн бүлгийг хөдөлгөдөг бүх дасгалууд юм.

Гэхдээ хүнд жинтэй ажиллахад зориулагдсан дасгалууд нь жингээ хасахад туслах боломжгүй юм. Хорин кг-ын тавтай хуушуураар бариулыг хорин удаа өргөх нь илүү үр дүнтэй байх болно. Үүнтэй ижил дүрэм бусад дасгалуудад хамаарна. Арван таваас хорин давталтын гурваас дөрвөн багц - хамгийн бага шаардлагатайхарьцангуй богино хугацаанд илүүдэл жингээ хасах зорилгоор.

"Эндоморфууд ихэнх цагаа бэлтгэл сургуулилтад зарцуулах нь зүйтэй" гэж Акмал хэлэв. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа та биеийн тамирын зааланд "техник хэрэгслээр" дасгал хийж, үлдсэн хугацаанд аэробик хийж болно: гүйлт, дугуй унах, олсоор үсрэх.

Уургийн хоолны дэглэм.

Нэг өдрийн жишээ цэс:

Өглөөний цай
хоёр өндөгний цагаан
Шанцайтай овъёосны будаа, 3 tbsp. халбага.
Хагас шатаасан алим.
Нэмэлтгүй цай эсвэл кофе.

Үдийн хоол
Уураар чанасан тахианы хөх, 150 гр.
Чанасан Сагаган, 3 tbsp. халбага.

Оройн хоол
100 гр-аас шөл. мах, цардуулгүй хүнсний ногоо, махан шөл.

Үдээс хойш зууш
Зуслангийн бяслаг, 200 гр.
Хүнсний ногооны салат.

Оройн хоол
Уурын загас эсвэл котлет, 200 гр.
Чанасан ногоон шош.

Унтахынхаа өмнө
Нэг шил kefir.

Самрын хоолны дэглэм:

Самартай мацаг барих өдөр:

Өдрийн турш та зөвхөн 100 гр ямар ч самар идэж болно. Өдрийн ундаа - хийгүй ус ба Ногоон цай.

Гурван өдрийн самрын хоолны дэглэм:

Гурван өдөр тутамд та 50 гр самар идэж болно; 100 гр туранхай загас, чанасан, шатаасан, уураар жигнэсэн, гэхдээ шарсан биш; 100 гр ямар ч цагаан мах; улаан лооль эсвэл өргөст хэмх. Ундаа: хийгүй ус эсвэл ногоон цай. Давс, халуун ногоо, элсэн чихэр, соус зэргийг зөвшөөрдөггүй.

Таван өдрийн самрын хоолны дэглэм:

Өдөрт зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс, ундаа нь адилхан бөгөөд та 100 мл сүү, исгэсэн шатаасан сүү эсвэл kefir нэмж болно.