Амьдралд тохиолдсон аливаа тохиолдлыг санах ойгоос арилгах нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг олон эх сурвалж бидэнд хэлдэг бол зарим нь тархины нөөцийг бэхжүүлж, санах ойг сайжруулахад эрчимтэй нөлөөлж, гэрэл зургийн чанарт хүргэх шаардлагатай гэж үздэг. эргэлзээгүй, сайн санах ой- манай туслах, гэхдээ тархины энэ үйл ажиллагаа тийм хор хөнөөлгүй гэж үү - тодорхой үйл явдлуудыг нарийвчлан санах уу?
Бидний хүн нэг бүрийн үүрэг бол өөртэйгөө болон дурсамжтайгаа зохицон амьдрах, тэнцвэртэй байдал, сэтгэлийн амар амгаланг хадгалах явдал юм. Энэ асуудалд зайлшгүй шаардлагатай зүйл бол шалтгаан болсон зарим үйл явдлыг мартах чадвар юм тав тухгүй байдалбидний сэтгэл зүйд гэмтэл учруулдаг. Зарим тохиолдолд бидний хүсэл зоригоос үл хамааран ижил таагүй явдал бидний ой санамжинд кино шиг эргэн ирж, дахин дахин тоглож, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд хүргэдэг.
Бид эерэг байдлаар тааруулах функцэд хүнийг эцэс төгсгөлгүй хаах тухай ярьж байна. Энэ нь аливаа зүйлийн ерөнхий байдалд маш муу нөлөө үзүүлдэг.
Өөрийгөө устгах хөтөлбөрийг эхлүүлэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ?
Энэ нь зөвхөн үйл явдлыг хурдан мартаж, хүн өөрийгөө хаах боломжийг хаах функцээр л тусалж чадна.
Тэгэхээр санах ой гэж юу вэ? Энэ бол мэдээллийг хадгалах, хуримтлуулах, үржүүлэхэд зориулагдсан сэтгэцийн үйл ажиллагаа, сэтгэцийн үйл ажиллагааны төрлүүдийн нэг юм. Бие махбодийн мэдрэмж, хариу урвалыг удаан хугацаагаар хадгалах арга, дараагийн үйл ажиллагааг зохион байгуулахад ухамсрын хүрээнд олон удаа ашиглах арга.
Үнэндээ олон зүйлийг санах нь зөв бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай боловч биднийг дотроос нь устгадаг зүйл биш юм. Эцсийн эцэст амьдрал нь зөвхөн эерэг бус олон тооны үйл явдлуудаас бүрддэг.
Өнгөрсөн юу өгч чадах вэ?Эцэс төгсгөлгүй баяр баясгалан, хүнд шаналал, урам хугарах, гашуун зовлон хоёулаа ...
Шаардлагагүй мэдээллийг хэрхэн мартах вэ? Мөн үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй юу?
"Амьдралын зарим үйл явдлыг мартах чадвар" тархины үйл ажиллагаа маш их хэрэгтэй байдаг. Гэхдээ олон хүн сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй цочролыг үүсгэдэг дурсамжаа арилгах аргуудыг сайн мэддэггүй. Энэ нь огцом эерэг эсвэл эсрэгээр бүрэн сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой эсэх нь хамаагүй.
Ийм мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн цочролоос тархинд завсарлага өгөх, ерөнхий цэвэрлэгээ хийх эсвэл дискээ шаардлагагүй файлуудаас цэвэрлэх хэрэгтэй.
Мэргэжилтнүүд санах ойноос "шаардлагагүй" файлуудыг устгах асар олон сонголтыг санал болгодог. Эдгээр нь халдлага, хүчирхийлэл, осол болон бусад аймшигт нөхцөл байдлын хохирогчдод онцгой ач холбогдолтой байх болно. Тэдгээрээс хамгийн үр дүнтэй нь:
| Үгүй | Санах ойд нөлөөлөх аргын нэр (Дианетикийн аргууд) | Практикийн товч тайлбар |
| Баталгаажуулалт эсвэл автомат сургалт | “Бүх зүйл мартагдсан”, “Надад огт тохиолдоогүй”, “Би юу ч санахгүй байна”, “Болсон явдал надтай ямар ч холбоогүй” гэх мэтээр өөрийгөө дахин дахин итгүүлэх. . Энэ аргыг ашигласнаар та шаардлагагүй мэдээллийг амархан мартах болно. | |
| 2. | “Арилгах ба татах” дасгал | Энэ техник нь бясалгал, дорно дахины цэвэрлэгээнд идэвхтэй оролцдог хүмүүст тохиромжтой. Энд танд тайвшруулах хөгжим, амрах ердийн газар, зохих төлөвт ороход туслах поз хэрэгтэй. Дараагийн шат бол далд ухамсрын (өнгөрсөн үеийн зургууд) компьютерийн төсөөллийн дэлгэц болгон хувиргах явдал юм. Зөвхөн энэ оньсого нь зөвхөн таны дурсамжаас арилгахаар төлөвлөж буй амьдралын нөхцөл байдлаас гадна сайхан сэтгэл хөдлөлийг өгдөг эерэг нөхцөл байдлаас бүрдэх болно. Одоо та зүгээр л таны амьдралд саад болж буй оньсогоны хэсгүүдийг гаргаж аваад өөрт ойрхон барьсан тод гал руу шиднэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Та оньсогоныхаа хоосон орон зайг зөвхөн санаж байгаадаа таатай амьдралын зургуудаар дүүргэдэг. Шинэ уран бүтээл дуусмагц энэ дасгалд талархаж, өөрийгөө магтаж, хуучин оньсого дахин хэзээ ч сэргээхгүй гэдгээ амла. Эсвэл хуучин нөхцөл байдлыг бүхэлд нь шилжүүлэх танихгүй хүнТэгээд илүү уйтгартай сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн тул урд чинь зогсож байгаа хүнд юу хийх, болсон бүх зүйлийг хэрхэн мартах талаар зөвлөгөө өг. |
| 3. | "Шийтгэл" дасгал | Таны өмнөх үйл ажиллагааны үр дүнгийн дагуу. Бүх зүйл аль хэдийн өнгөрсөн гэдгийг та өөртөө итгүүлж, үүнийг санах оролдлого нь зөвхөн сэтгэл зүйн түвшинд шийтгэл авчирдаг. Одоо үүн дээр бас бие махбодийн шийтгэлийг нэмээрэй. Уламжлал ёсоор "мөнгөний резинэн туузны арга" гэж нэрлэгддэг арга нь санах ойд хүсээгүй буцаж ирсэн тохиолдолд өөрийгөө шийтгэхэд тусална. Зүгээр л резинэн туузыг идэвхжүүлж, бие махбодийн өвдөлтийг үүсгэж, тархи өөрөө эдгээр дурсамжийг орхих болно. |
| 4. | "Уучлалын арга" | Энэ бол өнгөрсөн үеийг уучлах арга юм. Жаахан хүүхэд юм шиг уучлаарай. Мөн түүнчлэн бяцхан хүүхэдТа түүний заль мэхийг олон удаа сануулахгүй, "гомдоосон", "муу" гэж бодохоо болино. Өөрөөр хэлбэл, та өөрийн ой санамжийн таагүй дурсамжийг уучлах болно. |
| 5. | Өөрийгөө бүрэн хийсвэр зүйлд зориулж, шинэ хобби олж, ер бусын хобби олж, хуучин зуршлаа орхиж, зөвхөн тааламжтай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Ердийн зогсоолоо өөрчил. | |
| 6. | Унтахынхаа өмнө өөрийгөө эерэгээр дүүргэх дасгал хий | Бид өмнө нь амьдрах ёстой сэтгэл хөдлөлийн тухай ярьж байна. чи яаж орондоо орох вэ. Та өнгөрсөн таагүй туршлагаа харж, уншиж, бодож болохгүй. Өөрийгөө бүрэн дүүрэн эерэгээр дүүргэ - энэ бол таны уриа юм. |
| 7. | Гэмт этгээдтэй “Уулзах, салах ёс гүйцэтгэх” | Чамайг гомдоосон нөгөө л новшийг таны өмнө төсөөлөх нь зүйтэй. Түүнийг тохь тухтай газар урьж, тайвширч, сэтгэлд чинь байгаа бүх зүйлийг илэрхийлэх боломжийг өөртөө олго. Мэдэгдэлдээ бүү ичиж, юу ч бүү бод, зүгээр л түүний нүд рүү эгцлэн харж, ярь, ярь, ярь... Эцэст нь та түүнийг чин сэтгэлээсээ уучилж, түүнийг явуулна гэсэн хэллэгийг хэлээрэй. Түүнийг явуул, түүнтэй хамт таны дурсамж, таагүй мэдрэмжүүд арилаарай. Магадгүй та энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтах шаардлагатай болж магадгүй юм. Ямар ч тохиолдолд энэ нь юу болохыг мэдэж аваарай үр дүнтэй аргамөн энэ нь таны ой санамжийг таагүй сэтгэл хөдлөлөөс цэвэрлэх нь гарцаагүй! |
| 8. | "Шатаж буй захидал" дасгал | Энэ арга нь үгийн мэдлэгтэй хүмүүст маш тохиромжтой. Цаас, үзэг ав. Таныг цөхрөлд хүргэдэг нөхцөл байдлыг хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлээр тайлбарла. Зүгээр л бүх зүйлийг нарийвчлан тайлбарлаж, ямар ч үг хэрэглэж, илэрхийлэлдээ бүү ич! Бичих! Цаас ямар ч зүйлийг тэсвэрлэдэг. Шийдвэрлэх дараагийн алхам бол таны тодорхойлсон бүх зүйлийг үнс болгон хувиргах явдал юм! Энэ захидлыг шатааж, тэр үйл явдлын бүх дурсамж, шаардлагагүй мэдээлэл шатах болно. |
| 9. | "Холлаж" дасгал хийх | "Устгаж, татах"-тай маш төстэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд бид гэрэл зургийг ашиглахыг санал болгож байна. Таны өмнө таны амьдралын гэрэл зургуудын асар том оньсого байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ, таныг амьдрахад саад болж буй нөхцөл байдал нь эдгээр шуургатай, тод сэтгэл хөдлөлийн дунд байр сууриа олохгүй байна. Бусад зүйлсийн дотор тэрээр хар, цагаан, хөгширсөн, хуучирсан амьдралын хувилбарт цорын ганц хүн юм. Үл анзаарагдахын тулд үүнийг хаях эсвэл арын дэвсгэр дээр байрлуулахаас татгалзахгүй! Таны амьдрал өнгөлөг, шүүслэг, өнгө, зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийн шуургаар дүүрэн байна! |
| 10. | Зураг тохируулах арга | Маш найрсаг эсвэл нөхөрсөг харилцаатай байсан хүний дурсамжаас арилгахад тохиромжтой арга. Энэ арга нь хайрыг хэрхэн арилгахыг танд хэлэх болно. Дээрх бүх дасгалуудын нэгэн адил энэ арга нь таны бүрэн тайвшрал, тав тухтай байдлыг шаарддаг. Та мартахыг хүсч буй хүнийхээ дүр төрхийг өмнө нь төсөөлдөг, тэр амьд боловч компьютерийн төсөөллийн баатрын биелэл юм. Үүнийг "дахин тохируулах" нь таны гарт байна. Эхлээд түүний дуу хоолой дээр ажиллаж, тохиргооноос дууг нь хаа. Түүнийг үргэлжлүүлэн амаа нээгээрэй, гэхдээ түүний танд хэлсэн бүхэн сонирхолтой байхаа больсон, учир нь та түүнийг сонсохгүй байна. Одоо түүн рүү шилжье Гадаад төрх: хувцсаа сольж, үсний засалтыг нь өөрчил, танигдахын аргагүй болгож, түүнийг тоглоомноосоо хас. Тоглоом бол таны амьдрал, таны дурсамж юм. |
| 11. | "Харанхуй өрөө эсвэл гэрлийг унтраа" дасгал хийх. | Гэрэл дүүрэн өрөөнд зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг үйл явдлыг авчир. Одоо аажмаар гэрлийг унтраа. Яг үүнтэй адил дэнлүү унтарч, таны нөхцөл байдлын тухай дурсамж ч мөн адил унтардаг. Хэрэв та өнгөрсөн харилцаагаа мартах шаардлагатай бол энэ арга нь маш үр дүнтэй байдаг. |
Зааварчилгаа
Сүүлийн үед бид бүх таагүй нөхцөл байдлыг өөртөө татдаг гэж улам бүр ярих болсон. Энэ постулатад асар их үнэн бий. Тиймээс, бүх мөнх бус нүглийн төлөө гэмт хэрэгтнүүдийг буруутгах хэрэггүй, өөрөөсөө асуулт асуух нь дээр - энэ байдал танд юу нөлөөлсөн бэ? Тэр чамд ямар хичээл заасан бэ? Хэрэв та зөв дүгнэлт хийж чадвал энэ хичээл дууссан гэж үзнэ. Гомдол бүү хуримтлуул, эс тэгвээс нөхцөл байдал таны хувьд дахин давтагдах магадлал өндөр байна.
Таны таагүй гэж үздэг эерэг зүйл юу авчирсан талаар бод. Энэ нь үргэлж байдаг, хүмүүс зүгээр л харж дасаагүй байдаг. Магадгүй та илүү итгэлтэй болсон, магадгүй та урьд өмнө хэзээ ч төсөөлж байгаагүй зарим чанаруудыг өөртөө олж мэдсэн үү? Үүний тухай бодож үз. Үүний үр дүнд юу болсон нь зөвхөн танд тохирсон гэдгийг ойлгох болно.
Уучлаарай, орхи. Сэтгэлийнхээ хаалгыг онгойлгож, дургүйцэл эсвэл бусад сөрөг мэдрэмжийг арилга. Одоогийн байдлаар олон байдаг сэтгэлзүйн аргууд танд үүнийг хийхэд тусална. Та тэдгээрийн аль нэгийг ашиглаж болно, эсвэл өөрөө гаргаж болно. Хэд хэдэн жишээ: гелийээр хөөрүүлсэн бөмбөлөг худалдаж аваад, бүх туршлагаа хажуу тал дээр тэмдэглэгээгээр бичиж, бөмбөлгийг тэнгэрт гарга. Түүнийг харагдахгүй болтол нь анхааралтай ажигла. Ирээдүйд, өнгөрсөн үе эргэж ирэхэд энэ нисч буй бөмбөгний дурсамжийг өөртөө сэргээ.
Өөр нэг арга: мартахыг хүссэн бүхнээ сэтгэцийн кинонд цуглуул. Үүнийг анх удаа өнгөтөөр тоглуул, дараа нь дотоод хальсаа аажмаар гэрэлтүүлж эхлээрэй. Бүрэн цагаан болтол үүнийг хэд хэдэн удаа хий. Чамайг зовоох бүх дурсамжийг мөн адил хий.
тэмдэглэл
Бидний өнгөрсөн үеийг өнөөдрийг хүртэл авчрах гол шалтгаан бол түүний хүртээмжтэй байдал юм. Өөрөөр хэлбэл, бид өнгөрсөн үеээ мэддэг, бид үүнийг аль хэдийн мэдэрсэн, мэдэрсэн, тиймээс энэ нь бидэнд танил бөгөөд бидний маш их үнэлдэг тайтгарлын бүсийг бүрдүүлдэг өнгөрсөн үе юм. Өнгөрсөн үеээ хүчээр мартах гэж бүү оролдоорой, ингэснээр та өөрөөсөө хэсэг хугацаанд л зугтаж чадна, гэхдээ эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь өөрийгөө мэдрэх болно.
Хайртай хүнээ хэрхэн мартах вэ, эсвэл өнгөрсөн үеийг хэрхэн орхих вэ? Таны өнгөрсөн бол сурах материалын үнэлж баршгүй баялаг юм. Туршлага муу эсвэл сайн байж болохгүй, энэ бол таны амьдралын нэг хэсэг юм. Өнгөрсөн туршлага дээр үндэслэн олж авахын тулд юу хийх талаар дүгнэлт хийх шаардлагатай байна хүссэн үр дүн, ямар ч тохиолдолд хийх ёсгүй зүйл гэх мэт.
Холбоотой нийтлэл
Хүн бүр эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүлээн зөвшөөрөхөд маш хэцүү, амьд үлдэх, мартах нь бүр ч хэцүү алдагдалтай тулгардаг. Эдгээр нь олон янзын үйл явдлууд байж болно: үхэл хайртай хүн, хувь заяаны гэнэтийн эргэлтүүд нь хүнийг боломжоос нь хасдаг. Уй гашуугаа мартаж, дахин амьдарч эхлэхийн тулд юу болсныг өөр өнцгөөс харахыг хичээх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
Энэ тохиолдолд хамгийн чухал дүрэм бол эдгэрэх явцыг яарах хэрэггүй. Танил замд хурдан орох гэж бүү оролдоорой, нөхөрсөг уулзалт, кино үзэх гэж өөрийгөө бүү "татах" хэрэггүй. Энэ үед ганцаараа байж, зүгээр л амрах нь илүү эрүүл байдаг. Энэ хугацаанд санамсаргүй хэлсэн үг ч таны туулсан уй гашууг эргэн сануулж, нулимс урсгаж,...
Өөрийгөө шударгаар мэдрээрэй. Уй гашууг мартах гэж оролдохдоо өөрийнхөө хооронд хана босгож, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хүн бүрээс нуух гэж бүү оролдоорой. Хэрэв энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх юм бол та хэн нэгний мөрөн дээр сэтгэл хангалуун уйлж, нударгаараа хана тогшиж, амьдралын шударга бус байдлын талаар гомдоллож болно. Эдгээр нь бүгд хэвийн зүйл бөгөөд таныг ердийн хэвшил рүүгээ буцахад тусална.
Хэрэв та өөрт тохиолдсон гай зовлонг даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал сэтгэл засалчтай зөвлөлд. Үүнийг өөрийнхөө хувьд ичмээр зүйл гэж битгий бодоорой. Хэрэв та санхүүгийн хүндрэлтэй байгаа бөгөөд үнэтэй мэргэжилтний зөвлөгөө авах боломжгүй бол тусламжийн утас руу залгаж болно. Дүрмээр бол ийм үйлчилгээг сэтгэл судлалын факультетийн дадлагажигч оюутнууд гүйцэтгэдэг. Надад итгээрэй, тэд бас чамайг сонсож, өгч чадна үнэтэй зөвлөгөөхамаатан садан, найз нөхдөөсөө ч муу, магадгүй бүр дээр.
Зарим үйлдлээр өөрийн мэдрэмжээ илэрхийл. Энэ нь сүйтгэгч эсвэл бүтээлч байх нь хамаагүй. Зөвхөн та аяга таваг хагалах уу эсвэл бүтээлч байх уу гэдгээ шийднэ. Дүрмээр бол хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь хүчирхэг бүтээлч байдлын өсөлтийг үүсгэдэг. Ийм-д сэтгэл хөдлөлийн байдалТа уран зураг эсвэл ном бичиж эхлэх боломжтой. Дууссан хэсэг бүрээр таны туулсан уй гашуугийн нэг хэсэг таны дуусгасан бүтээлд хэрхэн үлдэж байгааг мэдрэх болно. Эцсийн эцэст, маш олон урлагийн бүтээлүүд маш их хохирол амсах мөчид бүтээгдсэн. Жишээлбэл, нас барсан эхнэрийнхээ хүндэтгэлд зориулж босгосон алдарт Таж Махалыг санаарай.
Заримдаа та хүүхэд насандаа орохыг хүсч байгаа бол бүх баяр баясгалантай, аз жаргалтай мөчүүдийг санаарай. Ийм дурсамжууд нь тааламжгүй бодлоос салж, бүх хүнд хэцүү асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Гэрэл зургийг хараад бид амьдралынхаа энэ эсвэл тэр үйл явдлыг санаж байна, гэхдээ бид бүгдийг санаж байна уу?
Зураг авахдаа ой санамжаа алддаг
Хүн бүр амьдралынхаа хамгийн сайхан мөчүүдийг дурсан санаж, мөнхлөхийг хүсдэг тул баярын үеэр гэрэл зураг авах нь энгийн зүйл юм. Гэвч энэ үйл явцад автсан хүмүүс эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудад анхаарал хандуулдаггүй болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Доктор Линда Хенкел болон түүний Фэйрфилдийн их сургуулийн эрдэмтдийн баг музейд ер бусын туршилт хийж, гэрэл зураг авах үйл явц хүний ой санамжид нөлөөлж байгаа эсэхэд дүн шинжилгээ хийжээ. Хэсэг оюутнууд Беллармини урлагийн музейд зочилж, зарим оюутнууд гэрэл зураг авч, зарим нь үзмэр цээжилж байв. Нэг өдрийн дараа эрдэмтэд харсан зүйлийнхээ ой санамжийг шалгахаар шийджээ. Судалгааны үр дүнгээс харахад хоёр дахь бүлгийн оюутнууд гэрэл зураг авсан хүмүүсээс ялгаатай нь үзмэрүүдийн талаархи хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг санаж байсан.Чухал мэдээлэл, мөчүүдийг хэрхэн санах вэ
Санах ой бол хүний мэдрэлийн системийн хамгийн үл мэдэгдэх шинж чанар юм. Яагаад бид өнөөдөр радиогоор сонссон зүйлээ өөрийн эрхгүй санадаг мөртлөө өчигдөр юу идсэнээ санахгүй байна вэ? Тааламжтай мөчүүд оюун ухаанд үлдэхийн тулд ой санамжийг сургах, сэтгэлгээг хөгжүүлэх шаардлагатай. Сэтгүүл зүйд хүчээ сорьж үз: дэвтэр аваад үргэлж биедээ авч яв. Та янз бүрийн газар, арга хэмжээнд зочлохдоо чухал огноо, уулзсан хүмүүсийн жагсаалт, буудалласан ресторан, зочид буудлын нэр, тухайн өдрийн сэтгэгдэлээ бичиж болно. Зураг авахдаа байгаа газрынхаа уур амьсгалыг илэрхийлэхийг хичээгээрэй. Чухал харилцаа холбоо, удахгүй болох уулзалтуудын талаар мартахгүйн тулд та тэмдэглэл хөтлөх боломжтой. Шаардлагатай баримт бичиг, төлбөрийн баримт, мэдээллийн товхимол, ухуулах хуудсыг ийм хавтас эсвэл харандааны хайрцагт байрлуулснаар та зөв цагтаа хялбархан олох боломжтой болно.Сэдвийн талаархи видео
Хүн өөрийн бодлоор өнгөрсөн эсвэл ирээдүй рүү байнга гүйдэг. Одоогийн байдлаар байх нь маш хэцүү, учир нь та юу болж байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хийх нь маш их асуудалтай байдаг. Гэхдээ энэ нь таныг хүрээлэн буй ертөнцөөс таашаал авч, аль болох үр ашигтай байхад тусална.
Өөрийгөө, мэдрэмжээ ажиглаж эхэл. Ямар нэг зүйл автоматаар хийгдсэн байсан ч таны бодол ямар нэгэн зүйлд завгүй байдаг. Тархи нь тухайн өдөр, тэр ч байтугай жил хэрхэн өөрчлөгдөхийг төлөвлөж, эсвэл өчигдөр эсвэл өнгөрсөн долоо хоногт юу болсныг санаж байна. Одоогийн байдлаар бүх зүйл өөрөө явагддаг, үүнд анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй. Гэхдээ "одоо"-оос өөр юу ч байхгүй. Маргааш ирэхгүй байж болох ч өчигдөр аль хэдийн өнгөрчээ.
Бодлын хяналт
Өнгөрсөн рүү буцахаа болихын тулд нөхцөл байдлыг хааж сурах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст дуусаагүй эсвэл хүссэнээрээ дуусаагүй үйл явдал, яриа хэлцлүүд миний толгойд давтагддаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та өнгөрсөнд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Бодолдоо байнга санаж явдаг тэр мөч рүүгээ буцаж, хүссэн бүхнээ илэрхийлж, хийх цаг завгүй байсан зүйлээ хий. Өмнөх шиг таслалын оронд цэг ашигла. Мөн шинэ нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр, үүнд итгээрэй. Энэ нь маш их цаг зарцуулж байсан өнгөрсөн үеийн хэсгүүдийг арилгахад тусална.
Өөрөөсөө түрүүлж, бүх зүйл хэрхэн эргэх бол гэж бодохоо боль. Хичнээн төлөвлөж байгаагаас үл хамааран бүх зүйл өөрөөр эргэж болно. Танд хамгийн тохиромжтой нэг сонголтыг төлөвлө. Үүнийг зорилго болгон тавь, гэхдээ бүх зүйл хэрхэн өөр байж болохыг бүү бод. Үүний зэрэгцээ та мөрөөдөх хэрэгтэй, энэ нь ашигтай, гэхдээ үргэлж биш юм. Сарын тэмдэг, тухайлбал, тээвэрт явах эсвэл унтахын өмнө толгойдоо төсөөлж чадах хугацааг өөрөө тодорхойл аз жаргалтай амьдрал. Гэхдээ энэ нь өдөрт 2 цагаас илүүгүй байх ёстой.
Юу хийж байгаагаа ажиглаарай. Хэрэв та идэж байгаа бол өөрийн бодлоор идээрэй. Хэсэг бүр сэрээ рүү хэрхэн цохиж, ам руугаа хэрхэн хөдөлж байгааг хараарай. Хэд хэдэн биш нэг зүйлийг хий. Бичлэг хийж үзээрэй одоогоораль болох олон удаа. Уншихдаа нүдээ хөдөлгөж, мэдээлэл шингээж байгаагаа анхаараарай. Бичиж байхдаа гар чинь хэрхэн хөдөлж байгааг, бэх цаасан дээр хэрхэн цохиж байгааг ажиглаарай. Юу болж байгаа талаар сонирхолтой мөчүүдийг хайж олоорой, тархиа өөр зүйл рүү шилжүүлэхийг бүү зөвшөөр.
Түргэн дасгалууд
Энд болон одоо руу буцахын тулд өөрөөсөө "Би хэн бэ?" Гэсэн асуултыг асуу. эсвэл "би одоо юу хийж байна?" Эдгээр үгс таны анхаарлыг одоог хүртэл татах болно. Тогтмол давталт нь зөв анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Байгаль ажигла. Нар, ус эсвэл мод руу хар. Элементүүдтэй нэгдэх нь зогсох боломжтой болгодог. Гэхдээ хаа нэгтээ хайж байхдаа өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаар бүү бод. Та өнгө дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дүрсэлж эхлэх боломжтой. Та шувууг харж, түүний зан авирыг гайхшруулж болно. Гэвч түүний өнгөрсөн ба ирээдүйг олж мэдэхгүйгээр.
Одоогийн байдлаар амьдарч буй хүмүүсийг олоорой. Өнөөдөр энэ практик хамааралтай байна. Тэдэнтэй илүү олон удаа харьц. Тэд таныг өөр цагт орхихгүй байхыг сурахад тань туслах болно, тэд үргэлж зөв цагт хэрхэн байхыг танд хэлэх болно.
Өнгөрсөн бол өөр. Заримдаа дурсамжууд нь баяр баясгалантай, гэгээлэг мэдрэмжийг төрүүлдэг бол заримдаа өөртөө болон нэгэнт гаргасан шийдвэрт сэтгэл ханамжгүй байдлыг төрүүлдэг. Он жилүүд улиран одож болох ч зарим үйлдэл, үг, үйлдэл нь ой санамжинд үлдэж, өвдөж, харамсах болно.
Зааварчилгаа
Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар амьдралын замд гарах алдаа нь зайлшгүй төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай - өөрийгөө хөгжүүлэх бүрэн чадварыг бий болгох, түүнчлэн хувь хүний өсөлтийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Өөрөөр хэлбэл, алдартай ардын мэргэн ухаанд "нэг тармуур дээр гишгэх" хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай туршлага хуримтлуулах хүртэл яг таарна. Алдаанаасаа суралцах урлагийг эзэмшсэн бол унасны дараа хэрхэн босохыг сурах нь л чухал юм.
Юуны өмнө та юуг "алдаа" гэж үзэж болохыг шийдэх хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн дараа нь харамсах, урам хугарах, ичгүүр, өвдөлтийг үүсгэдэг үйлдлийн нэр юм. Заримдаа хүмүүс бусдад асуудал, бэрхшээл учруулсандаа өөрийгөө буруутгах хандлагатай байдаг. Өвчин, бэртэл гэмтэл, их хэмжээний санхүүгийн хохирол, шоронд хоригдох гэх мэт амьдралын эрс өөрчлөлтөд хүргэдэг буруу алхамуудыг даван туулах нь тийм ч амар биш юм. Гэсэн хэдий ч та тэдэнтэй эвлэрэх боломжтой.
Үүнийг хийхийн тулд эхлээд ойлгох нь чухал: та үүнийг өөрчилж чадахгүй. Арга ч үгүй. Хоёрдугаарт, "хэрэв би тэр өдөр өөр үйлдэл хийсэн бол ..." гэсэн ангиллын янз бүрийн нөхцөл байдлыг дуурайж, "үртсэн модны үртэс хөрөөдөхөө болих хэрэгтэй." Сэтгэл судлаачид өнгөрсөн нь одоо болон ирээдүйд саад болохгүй гэж шаарддаг. Тиймээс, хэрэв та өөрөө үүнийг даван туулж чадахгүй бөгөөд алдааны талаархи бодол нь хүнийг зовоож байвал мэргэшсэн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Итгэгчид ариун сүмд зочлох замаар гарах гарцыг олж чадна. Ортодокс Христэд итгэгчид, ялангуяа өнгөрсөн алдаануудын ачааг туулж, гэм буруугаа хүлээх үед сэтгэлээ тайвшруулах боломжтой байдаг.
Гэрлэхээс татгалзаж, улмаар гүнээ наманчилж, үүнийгээ алдаа гэж үзсэн эмэгтэй хожим амьдралаа илүү амжилттай зохион байгуулсан байдаг. Тиймээс түүний алдаа нэг ч биш байв. Гэрлэхээс татгалзах нь аз жаргалтай гэрлэлт, сайхан хүүхдүүд төрүүлэх замаар шинэ танил болох зам дахь холбоос болж хувирав.
Алдарт романтик баатрын хэлснээр: "Би маргааш энэ тухай бодох болно." Өнгөрсөн үеийн алдаануудын тухай бодлоо хойш тавьж, одоогийн үйл явдлын талаархи бодлоор солихыг ятгаж, энэ эсвэл өөр таагүй үзэгдэлд хандах хандлага өөрчлөгдөхгүй бол. Үнэхээр нас ахих тусам амьдралын туршлага хуримтлуулахын хэрээр хүмүүс олон нөхцөл байдал, үг хэллэг, үйлдлүүдийг хэтрүүлэн үнэлэх хандлагатай байдаг. Тэр дундаа нэг удаа хийсэн гэх зарим “алдаа”-г тэс өөрөөр хүлээж авдаг. Заримдаа ийм бэрхшээл нь зүгээр л шаардлагатай байсан бөгөөд энэ нь илүү ноцтой асуудлаас хамгаалах хамгаалалт болдог. Дахин нэг удаа ардын мэргэн ухаанд хандах нь зүйтэй: "Аз жаргал байсангүй, гэхдээ золгүй явдал тусалсан" - энэ бол ийм үйл явцад хамгийн тохиромжтой зүйл юм.
Та эерэг мөчүүдийг илүү олон удаа санаж байна уу, эсвэл таны ой санамжид илүү олон муу зүйл үлдэх үү гэдэг нь таны амьдралд, ялангуяа өөртөө хандах хандлагаас хамаарна. Өөдрөг байж, сөрөг талыг март.
Эерэг хандлага
Амьдралыг эерэгээр хардаг хүмүүс амьдралынхаа хамгийн сайхан мөчүүдийн тухай хүнд хэцүү дурсамжинд бага өртдөг гэдгийг та өөрөө тааж магадгүй юм. өнгөрсөн амьдрал. Хэрэв та зөвхөн таашаал авахыг хүсч байвал сайхан цагнэг удаа болсон, өөр дээрээ ажилла.
Эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийн ялалтуудын жагсаалтыг гаргаж, түүндээ тогтмол нэмж оруулаарай. Муу бодолд зай тавьж болохгүй. Тэднийг хүрээлэн буй бодит байдал, ажил эсвэл бясалгалын идэвхтэй ойлголтоор живүүл. Хэрэв урьд нь ямар нэгэн эмгэнэлт явдал тохиолдсон бол үүнийг танд сануулах зүйлсээс өөрийгөө хамгаалаарай.
Баяр баясгалан, халуун дулаан, эмзэглэл, бардамнал, хайрын мэдрэмжийг юу өгдөгийг илүү олон удаа санаарай. Өнгөрсөн үеийн мэдрэмжээ аль болох ойроос хуулбарлахыг хичээ. Аялал жуулчлалын зургуудаа эргэн харж, бага насныхаа гэрэл зургуудыг үзээрэй.
Хэрэв танд өнгөрсөн үеийнхээ талаар таагүй бодол орж ирвэл яаралтай эсрэг эм олоорой. Түүнийг эерэг, баяр баясгалантай дурсамжаар байлдан дагуул. Хэдэн жилийн өмнө хийсэн алдаа тань таныг санагдуулах юм бол таны амьдралын ижил хугацаанд тохиолдсон амжилтынхаа талаар бод.
Хүмүүс онцгой сайн эсвэл муу байдаггүй гэдгийг санаарай. Мөн тэдний үйлдэл нь хувь хүмүүст тохиолддог үйл явдлуудын адил өөр өөр байдаг. Та ямар дурсамжтай амьдрахаа шийдэж, сонгох нь таны хэрэг.
Амьдрал дахь захиалга
Одоо амьдралаас таашаал авахад юу саад болж байгааг бодоорой. Магадгүй зарим асуудал таныг дарамталж байгаа байх. Дараа нь та тэдэнтэй харьцах хэрэгтэй. Хэрэв та юу ч хийж чадахгүй бол түүнийг орхиж, өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та эргэн тойрныхоо бодит байдалд сэтгэл хангалуун бус байвал таны оюун ухаан нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, амьдрал амжилтанд хүрэхгүй гэдгийг нотлох мэт тийм ч таатай дурсамжийг өгөхгүй.
Тиймээс амьдралаа цэгцлэх нь чухал. Дараа нь та муу зүйлийг бага санах болно. Бүх зүйл сайхан болно. Өнгөрсөн алдаануудын талаарх үзэл бодол өөрчлөгдөнө. Эцсийн эцэст, өнгөрсөн хугацаанд болсон бүх үйл явдлууд эцэстээ эерэг үр дүнд хүргэсэн гэдгийг та харах болно.
Өөртөө хандах хандлага
Өөртөө хэрхэн хандах нь бас чухал юм. Хэрэв та өөрийгөө хайрлаж, хүндэлж, үнэлж, өөрийн хүч чадалдаа итгэдэг бол өнгөрсөнд хийсэн буруу зүйлээ амархан уучилж чадна. Та таагүй бодлоор өөрийгөө зовоохгүй бөгөөд зөвхөн амьдралынхаа хамгийн сайхан мөчүүдийг мэдрэх болно.
Өөрийгөө сайн мэдэрдэггүй хүмүүс өөрийгөө өрөвдөх хандлагатай байдаг. Тэд ямар нэгэн мазохист сэтгэл ханамжтайгаар өнгөрсөнд тохиолдсон гашуун мөчүүдийг дахин дахин дахин сэргээдэг. Ийм үйл ажиллагаа нь сайн зүйлд хүргэж чадахгүй. Үүний эсрэгээр та хүсэл зоригоо бэхжүүлж, нөхцөл байдлаас дээш гарч, бараг бүх бэрхшээлийг даван туулж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байх хэрэгтэй. Өөрийгөө хүчтэй хүн гэж ойлго, тэгвэл муу зүйлийг санах хүсэл алга болно.
Амьдралд хуучин гомдол, таагүй дурсамж байхгүй. Таны амьдралд ямар нэгэн шинэ, сонирхолтой зүйл гарч ирэхийн тулд дотоод сэтгэлгээгээр дамжуулан түүнд зай гарга.
Амьдралд шинэ зүйл гарч ирэхийн тулд та хуучин туршлага, асуудлаа цаг тухайд нь арилгах хэрэгтэй.
Томьёолох, тоймлох.Сүүлийн үед таны санааг юу зовоож байгааг бодоорой. Энэ нөхцөл байдалд ямар сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч байгаагаа тодорхой томъёолж, туршлагаа оюун ухаандаа тоймлон бич.
Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр.Таныг зовоож буй үйл явдлыг цаасан дээр дүрсэл. Бичсэн зүйлээ хэд хэдэн удаа дахин унш. Унших болгондоо сэтгэл хөдлөл тань тайвширч, нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харах болно. Нөхцөл байдлыг бодит байдал, зайлшгүй зүйл гэж хүлээн зөвшөөр.
Сурах туршлагыг эрэлхийл.Та бараг ямар ч нөхцөлд эерэг зүйлийг олж чадна. Магадгүй та шинэ туршлага олж авсан эсвэл танд шинэ боломж нээгдсэн байх. Хэцүү нөхцөл байдал нь таны гэнэтийн чадвар, давуу талыг илчилдэг.
Өөрийгөө уучил.Болсон явдал аль хэдийн өнгөрсөн байна. Мөн та юу ч өөрчилж чадахгүй. Өөрийгөө буруутай гэж үзсэн бүхнийхээ төлөө өөрийгөө уучилж, олж авсан туршлагадаа Орчлон ертөнцөд таларх. Хуудас дээр дүрсэлсэн үйл явдлыг шатааж эсвэл олон жижиг хэсгүүдэд хувааж, үүнийг санахгүй байх болно гэж өөртөө амла.
Хайртай хүнээсээ тусламж хүс.Хэрэв өнгөрсөнд тохиолдсон үйл явдал таныг зовоосон хэвээр байгаа бол энэ нь та бүрэн дуугараагүй, оюун санааны хувьд үүнд төвлөрч байна гэсэн үг юм. Энэ талаар ойр дотны найз эсвэл хамаатан садан тань туслах болно. Нөхцөл байдлын талаар аль болох нарийвчлан хэлж, ухамсартайгаар март.
Үүнийг шагналаар баталгаажуулаарай.Шоколад идэх эсвэл зугаалахаа мартуузай. Мөн бодох чөлөөт цагаа бага үлдээгээрэй!
Сэдвийн талаархи видео
Бидний олонхи нь өнгөрсөнд амьдарч, өдөр бүр таагүй үйл явдлуудыг санаж байдаг. Гомдол, түрэмгийлэл, гэмшилгүйгээр амьдрахын тулд юу болсныг мартаж сурах нь чухал.
Өнгөрсөн үеийг яаж орхих вэ?
Өнгөрсөн үеийг орхихын тулд та хэд хэдэн үе шатыг давах хэрэгтэй.
1. Гэмтсэн нөхцөл байдлыг дахин сэргээ.
Хичнээн зовлонтой байсан ч харамсалтай нь түүнийг тойрч гарах арга алга. Тааламжгүй үйл явдал болгоныг эргэцүүлэн бодож, юу болж байгааг хамгийн бага нарийвчлалтайгаар амьдар.
2. Энэ байдал ямар сургамж болох талаар бод.
Бидний амьдралд хүн бүр багш байдаг тул болж буй бүх зүйлээс ямар дүгнэлт хийж болох талаар бодох ёстой.
3. Өршөөл.
Нэгэнт бид энэ байдлыг өөрсөддөө авчирсан, энэ нь бидэнд сургамж болсон гэдгийг нэгэнт ухаарсан тул хэнд ч өшөө хорс, өшөө хорсолгүйгээр өнгөрсөн түүхээ орхих нь чухал.
4. Материаллаг шинж тэмдгүүдээс салах.
Энэ үе шатанд бид өнгөрсөн үеийг сануулсан зүйлийг санах ёстой. Энэ бүхэн нь зөвхөн цочроох чадвартай зангууг арилгахын тулд хийгддэг. Та ижил үйлдлүүддээ буцаж болно, гэхдээ бага зэрэг дараа нь ухаан орж, гэмтлийн нөхцөл байдлын дараа тайвширч болно.
5. Дурсамж руугаа хэзээ ч буцаж бүү хар.
Хэрэв гэнэт өнгөрсөн үеийн тухай бодол толгойд орж ирвэл тэр даруй түүнийг хая. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байвал цаасан дээр бичээд шатаа, эсвэл таны бодол таныг хуучин бодол руу чинь хэрхэн татахыг зүгээр л хараарай. Тэмцэх гэж бүү оролдоорой, энэ нь байгалийн үйл явц юм.
Бүү бууж өг, цаашаа явснаа ухаар шинэ замчи хэзээ ч хуучин руугаа буцаж очихгүй...
Зөвлөгөө 9: Муу дурсамжаа ой санамжаасаа арилгахад хэрхэн туслах вэ
Тусламжийн тусламжтайгаар муу дурсамжтай тэмцэхэд хэрхэн туслах вэ сэтгэл зүйн аргууд? Бид амьд хүмүүс бөгөөд хэн ч төгс байдаггүй. Тиймээс жүжиглэх шаардлагагүй, харин өөртөө туслахыг хичээ
Бидний хүн нэг бүрд муу, сайн зүйл тохиолддог. Гэхдээ бид сайн үйл явдлаас илүү муу үйл явдлуудыг удаан санах хандлагатай байдаг. Хэрэв бид олон нийтийн өмнө ямар нэгэн муу, тэнэг зүйл тохиолдсон бол бидний санаа зовох зүйл хоёр дахин нэмэгддэг. Энэ тухай дурсамжаа оюун ухаандаа дахин тоглуулах бүртээ бид уран сэтгэмжээрээ тод өнгө нэмж, бусдад хэрхэн хандсан, юу гэж бодсон талаар төсөөлдөг. Эсвэл бүр дордвол тэд энэ бүгдийг бидэнтэй адил тод санаж байна гэж бид боддог. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Таны тухай энэ сөрөг дурсамжийг хэн ч чам шиг анхааралтай хадгалж, нарийн ширийн зүйл бүрийг амтлахгүй. Та үүнд санаа зовох ч хэрэггүй. Хүн бүр өөрийн гэсэн ичгүүртэй зүйлтэй байдаг.
Цаг хугацаа нь юу болсон талаар тодорхой хил хязгаар, нарийн ширийн зүйлийг арилгаж, зөвхөн болсон явдлыг л үлдээдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүмүүс танд эсвэл өөр хэн нэгэнд тохиолдсон эсэх талаар эргэлзэж магадгүй юм. Муу санах ойгоос ангижрахад хялбар болгохын тулд та хамгийн энгийн аргуудын аль нэгийг ашиглаж болно сэтгэл зүйн техник, гэхдээ маш үр дүнтэй. Жишээлбэл, ав Хоосон хуудасза цаас, дээр нь doodle зурж эхлээрэй. Ой санамждаа болсон явдлын зургийг дахин бүтээж, санах үйл явц үргэлжилж байх үед гараа хуудаснаас салгалгүйгээр хуудасны дагуу хөдөлж эхлээрэй. Дуусаад цаасыг хар, дээр нь муухай муруй сараачнууд байх болно, тэр нь дурсамж шиг муухай юм. Энэ цаасыг хоёр гартаа аваад, анхаарлаа төвлөрүүлж, хүчтэй үрчий. Үүний дараа хогийн саванд хая. Тэгэхээр та энэ дурсамжаа хогийн сав руу явуулсан. Үүний дараа та өөрийгөө ямар нэг зүйлээр шагнах эсвэл тааламжтай зүйлээр сатааруулах хэрэгтэй. Мөн бид робот биш, харин амьд оршнолууд гэдгээ үргэлж санаж байх ёстой бөгөөд бидний хэн нь ч түүнд ийм мөчүүд тохиолдохгүй тийм хэмжээнд төгс төгөлдөр биш юм.
Хүмүүст мартахыг хүсдэг дурсамжууд бидэнд бүгдэд нь бий. Сэтгэл түгшсэн үйл явдал, ичгүүртэй нөхцөл байдал, доромжлол, хайртай хүний доромжлол - энэ нь юу ч байж болно. Та үүнийг мартах гэж хичнээн хичээсэн ч ой санамж эсэргүүцдэг.
Бүх таагүй бодлуудыг дарах шаардлагагүй. Та алдаанаасаа суралцаж, цааш явахын тулд юу буруу болсныг эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй үе байдаг. Гэхдээ таны бодлын цорын ганц үр нөлөө нь өвдөлтийг уртасгах үед та түүнээс салж, цаашаа явах хэрэгтэй.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар хүмүүс аливаа зүйлийг санаатайгаар мартахын тулд өөрсдийгөө програмчилж чаддаг болохыг харуулж байна. Санахыг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хэрхэн мартахыг эндээс үзнэ үү.
Муу бодлоо зайлуул
Муу дурсамжийн талаар бодохгүй байх ухамсартай шийдвэр гаргах нь тэдгээрийг үүрд арилгахад тусална. Бодохыг хүсэхгүй байгаа зүйлээ санагдуулах юм бол оюун ухаандаа энэ тухай битгий бодоорой.
Дурсамжтай холбоотой бүх нарийн ширийн зүйлийг март
Муу дурсамжаас ангижрахын тулд тэдэнтэй холбоотой нарийн ширийн зүйлс, хүмүүс, сэтгэл хөдлөлийн талаар март. Дэлгэрэнгүй мэдээлэлд таны санахыг хүсэхгүй байгаа үйл явдалтай холбоотой үнэр, дуу чимээ, зураг багтаж болно. Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэгэн гэмтлийн талаар бодохыг хүсэхгүй байгаа бол түүнтэй холбоотой нарийн ширийн зүйлийг оюун ухаанаасаа хас. Энэ нь ард тоглож буй дуу эсвэл тэр үед таныг харж байсан царай байж болно.
Үүнийг өдөр бүр хий
Тааламжгүй дурсамжийг дарах нь хэцүү байдаг. Дарангуйлагдсан аливаа бодол нь рикошет хийх хандлагатай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та автомашины осолтой холбоотой сэтгэл хөдлөлийг хаахыг хүсч байвал тархи үүнийг хаахын тулд ямар ч бодол хайж байна. Энэ нь ярих юм бол илүү хүртээмжтэй болгодог. Өөрөөр хэлбэл, та үүнийг блоклохгүй бол бодол буцаж, дахин таныг зовоох болно. Тиймээс та өдөр бүр дурсамжаа хаах хэрэгтэй. Та тэдгээрийг ухамсараасаа байнга шахаж байх хэрэгтэй.
Бодол санааг хаахдаа хэт төвлөрөх хэрэггүй
Хэт их утга учир, анхаарал хандуулах үед түгжигдсэн бодлууд илүү хурдан, хүчтэйгээр амилах хандлагатай байдаг. Бодол санаагаа дарах нь маш хэцүү гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ та үүнийг хэтрүүлэхгүйн тулд үргэлжлүүлэн ажиллах ёстой.
Өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхий
Зарим зураг, объект, үнэр эсвэл газар таны хувьд муу дурсамжийг өдөөж болно. Таны санахыг хүсэхгүй байгаа зүйлээ мартахад саад болж буй объект, дүрсийг оюун ухаанаасаа хас. Өнгөрсөн үеийг тань сануулдаг газар эсвэл хүмүүстэй уулзахаас зайлсхий.
Оюун санаагаа сатааруул
Таны оролдож болох өөр нэг стратеги бол муу санах ойг сайн зүйлээр солих явдал юм. Хэрэв өнгөрсөн бүтэлгүйтлийн тухай бодол таныг зовоосон хэвээр байвал өнгөрсөн хугацаанд ямар нэгэн зүйлд хэрхэн амжилтанд хүрсэн тухайгаа бодож үзээрэй. Муу дурсамж таны сэтгэл санаанд бүү нөлөөл. Тэд чамайг угаангуут сайн зүйлийн талаар бодож эхлээрэй.
Эерэг зүйлийг муу санах ойтой холбоно
Сөрөг бодлуудыг эерэг бодолтой холбож сур. Энэ нь таагүй мэдрэмжийг даван туулахад тусална. Жишээлбэл, таашаал авч байхдаа өөрийнхөө муу мөчийг бодоорой сайн кино, эсвэл таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хий. Эерэг холбоо нь таны сөрөг дурсамжийг өвдөлтгүй болгоно.
Санах ойг мэддэг байх
Өөр нэг онол нь ой санамж, түүнтэй холбоотой сөрөг сэтгэл хөдлөлийн талаар бүрэн мэдлэгтэй байх нь өвдөлттэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тусална гэж үздэг. Уурлах, гуниглах, гомдоох. Хашгирах, хашгирах, уйлах. Таны сэтгэл хөдлөлийн хүчийг сулруулахын тулд сэтгэл хөдлөлөө орхи.
Санах ойгоо арилгахын тулд суллах зан үйлийг ашигла
Энэ бол сэтгэцийн дасгал, таны оюун санаанд тогтсон сөрөг сэтгэл хөдлөл, дурсамжаас өөрийгөө чөлөөлөх нэгэн төрлийн зан үйл юм. Мартахыг хүсч буй дурсамжийн бүх нарийн ширийн зүйлийг бич. Хэн ч уншихгүйг мэдсээр байж илэн далангүй бичихийг өөртөө зөвшөөр. Дараа нь та цаасан хуудсыг шатаах хэрэгтэй. Цаас шатаж байгааг хараад ой санамжаа оюун ухаанаараа чөлөөлдөг. Эсвэл та цаасыг жижиг хэсэг болгон урж, хэрчиж болно, энэ нь бас их тусалдаг.
Анхаарал хандуулах дасгал хий
Ирээдүйд өөрчлөх, урьдчилан таамаглах боломжгүй өнгөрсөн үеийнхээ талаар бодож, санаа зовохын оронд одоо байгаа мөчдөө анхаарлаа төвлөрүүлж сур. Автомат нисгэгчээр өдөр хоногийг өнгөрөөж болохгүй. Жижиг нарийн ширийн зүйлс, үзэмж, үнэр, дуу чимээ зэргийг анхаарч, анхаарч үзээрэй. Тогтмол бясалгалын дасгал хийх нь амьдралын хором мөч бүрийг ухамсарлаж, үнэлэхэд тусална.
Амьдралаа бүрэн дүүрэн өнгөрөөж, сайхан дурсамжийг бүтээгээрэй
Чамайг аз жаргалтай болгодог хүмүүсийн дэргэд үргэлж байгаарай. Боломжтой бол аялж, шинэ хүмүүстэй танилц. Аль болох их харилцах. Энэ нь танд шинэ сайхан дурсамжийг бий болгоход туслах бөгөөд энэ нь таны муу дурсамжийг аяндаа арилгана.
Битгий хоосон суу
Өөртөө шинэ хобби зохион бүтээ, эсвэл Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Бүтээлч байдалд өөрийгөө зориулж, урлаг, гар урлалын үйл ажиллагаанд оролцоорой. Шинэ зүйл бүтээхэд эрч хүчээ зарцуул, эсвэл өөрийгөө сайн дурын ажилтнаар туршиж үзээрэй. Та байнга завгүй байж, муу дурсамжаа бодоход зарцуулах цаг бага байх болно.
Энэ талаар хэн нэгэнтэй ярилц
Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилцах нь тус болно. Тэдний зөвлөгөө, санал бодол болон ижил төстэй түүхүүд нь аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харж, санахыг хүсэхгүй байгаа зүйлээ мартахад тань тусална.
Эдгээр бүх зөвлөмжийг дагаснаар та муу дурсамжаа ой санамжаасаа арилгаж, амьдралаа бүрэн хянах боломжтой болно.
НАТА КАРЛИНХүн бүрийн амьдралд мартахыг хүсдэг, толгойноосоо хаяхыг хүсдэг, хэзээ ч санахгүй байх мөчүүд байдаг. Гэхдээ бидний ой санамж нь дурсамж өөрөө бий болохуйцаар бүтээгдсэн байдаг. Заримдаа тэднээс салах нь ердөө л боломжгүй юм. Тэгвэл шаардлагагүй зүйлийг бидэнд сануулж, өнгөрсөн үе рүү буцахад хүргэж, одоо цагт амьдрахад саад болж байгаа зүйлийг толгойноос маань "арилгах" юу вэ?
Мартагдсан өнгөрсөн бол аз жаргалтай ирээдүйн түлхүүр юм
Хүн өнгөрсөн дурсамжаасаа болж тарчлаан зовсон л бол одоо цагт амьдарч чадахгүй, бүр бүтээн байгуулалт хийхгүй. Одоо байгаа аз жаргалтай хүн бол өнгөрсөн зовлон бэрхшээл, бэрхшээлийг санадаггүй, секунд тутамд таашаал авч амьдардаг хүн юм. Ийм учраас та өнгөрсөн үеийн гашуун урам хугаралаасаа ангижирч, одоогоороо амьдарч эхлэх хэрэгтэй.
Хүчтэй цочроогч нь үүнээс багагүй шалтгаан болдог, гэхдээ тэдгээр нь хүн бүрт тэмдэг үлдээдэг. Хэрэв та оролдсон боловч ямар нэгэн үйл явдлыг мартаж чадахгүй бол энэ үйл явдал маш хүчтэй байсан тул далд ухамсартайгаар та түүнд дахин дахин эргэж ирдэг гэсэн үг юм.
Энэ эсвэл тэр үйл явдлыг ухамсартайгаар мартах нь ердөө л боломжгүй юм. Бид үүнд илүү их хүчин чармайлт гаргах тусам улам дордох болно. Энэ нь инээдтэй сонсогдож байгаа ч яг одоо ягаан туулайн тухай бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Ажиллахгүй байна? Энэ бол бүх зүйл! Бидний тархи эсрэгээр ажилладаг - бидний төсөөлөл бүх сүүдэр, нарийн ширийн зүйлээр ягаан туулай зурдаг. Өмнөх гомдолтой ч адилхан - бид хэдий чинээ их зовж шаналах тусам мартах нь илүү хэцүү байдаг.
Өнгөрсөн үеийг мартахад юу саад болдог вэ
Өнгөрснөө мартаж, одоо цагт амьдрахад саад болж буй хүчин зүйлүүд байдаг.
Байгаль орчин.
Хэрэв та өмнө нь чамайг гомдоож байсан, эсвэл ижил асуудалтай байсан хүмүүсийн дунд үргэлжлүүлэн ажиллаж, амьдарч байвал өнгөрсөн үеэ мартахад хэцүү байх болно. Жишээлбэл, найз нөхөд чинь таны гэрлэлтийн гэрч болсон бөгөөд эхнэр, нөхөр урваж, салсны дараа та тэдэнтэй харилцсаар байна. Та салалт болон түүнээс өмнөх үйл явдлуудыг мартахыг хүсч байгаа ч эргэн тойрныхоо хүмүүс хамтдаа маш их хөгжилдөж байсан тэр өдрүүдийг сануулж байна.
Таны бодлоор хэцүү дурсамжийг сэдрээдэг хүмүүстэй харилцах харилцааг хязгаарла.
Хүний оршихуйн үг хэллэггүй гэрч бол эд юм. Хүмүүс тэдэнд өөрт нь өвөрмөц бус онцгой шинж чанаруудыг бэлэглэж заншсан байдаг. Ханан дээр өлгөөтэй, танд өгсөн хүнтэй холбоотой улиг болсон зураг. Хичнээн үнэтэй байсан ч хамаагүй, тэднээс салахад хэцүү байсан ч ийм зүйлээс сал.
Асуудалтай байсан газраас зайлсхий. Магадгүй энэ нь тантай бүдүүлэг харьцсан кафе эсвэл хайртай хүнтэйгээ баяртай гэж хэлсэн цэцэрлэгт хүрээлэн байж магадгүй юм.
Хүлээлт.
Цаг хугацаа эдгээдэг гэсэн маргаантай мэдэгдэл ийм нөхцөлд төгс ажилладаг. Хүний амьдрал тогтворгүй, үйл явдлууд бие биенээ хурдан сольж, сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд эерэгээр солигддог. Хэрэв та болсон зүйлд ач холбогдол өгөхгүй бол маш бага хугацаа өнгөрч, бэрхшээлийг мартах болно. Энэ нь таны өнгөрсөн хугацаанд хийсэн алдаа мэт санаанд орж ирэх бөгөөд дахин давтагдахгүй. Шархаа эдгээхийн тулд эдгээгчийн хувьд цаг гаргаарай, гэхдээ эдгэрэхийг хүлээж суугаад байж болохгүй гэдгийг бүү мартаарай.
Өөр нэг өнцгөөс харах.
Асуудлыг өөр өнцгөөс харахыг хичээ. Магадгүй та өөрийгөө хуурч байгаа ч асуудал таны анхаарлын бага ч гэсэн үнэ цэнэтэй биш юм. “Мэнгэнээс мэнгэ хийх” чадвартай хүмүүсийн ангилал байдаг. Ямар ч таагүй нөхцөл байдлын ул мөр байхгүй бол тэд өөрсдөө үүнийг мэдрэх байдлаар бүх зүйлийг толгойдоо байрлуулж чаддаг. Тиймээс одоогийн нөхцөл байдлыг дахин бодож, хайртай хүнтэйгээ зөвлөлдөж, зохих дүгнэлтийг гарга.
Сөрөг туршлага дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Та хоёр дараалан азгүй байна гэдэг нь таныг бүтэлгүйтсэн гэсэн үг биш. Энгийнээр хэлэхэд нөхцөл байдал ийм байдлаар үүссэн бөгөөд маргааш та хоёр дахин азтай байх болно. Сөрөг бодлуудыг өөрөөсөө зайлуул, тэд ядаж чамайг дарамтлахгүй, амьдралд чинь саад учруулахгүй байхыг хичээ.
Бүх зовлон зүдгүүрт "муу хувь тавилан" -ыг буруутгадаг хүмүүсийн зохисгүй зан авирыг харуулах хэд хэдэн жишээг хэлж болно.
Та ажил дээрээ халагдсан. Энэ нь таван жилийн өмнө болсон. Та сайн мэргэжилтэн учраас гомдсон ч залуу байсан эсвэл өөр үндэслэлтэй шалтгаантай хүмүүсийг орхисон. Гомдолдоо сэтгэл хангалуун байж, та бизнест орсон бөгөөд өнөөдөр та нэлээд чинээлэг, амжилттай бизнес эрхлэгч болжээ. Хэрэв та өмнөх ажил дээрээ үлдсэн бол танд юу тохиолдох талаар бодож үзээрэй? Сарын цалин, хэмжээ нь таныг тэжээх боломжгүй, мөнхийн өр. Та үнэтэй зүйл худалдаж авах, амралтаараа гадаадад нисэх эсвэл ресторанд хооллох боломжтой юу? Үгүй! Сөрөг туршлага таны хүчин чармайлтыг зөв чиглэлд чиглүүлсэн бөгөөд одоо та тэр ажилдаа хэзээ ч буцаж ирэхгүй. Тиймээс та өөртөө маш их гомдсон өдрийг амжилтын эхлэл гэж үзэж болно;
Чи нөхрөөсөө салсан. Чамтай үерхэж байхдаа тэр хүн биш болж таарав. Гэвч гэрэл түүн дээр шаантаг шиг нийлсэнгүй. Таны эргэн тойронд үнэхээр анхаарал татахуйц олон эрчүүд байдаг. Гэхдээ та өөрийн туршлагаар завгүй байгаа бөгөөд эргэн тойронд хэнийг ч олж хардаггүй. Дүрмээр бол, хэрэв эмэгтэй хүн шийдсэн бол хэсэг хугацааны дараа тэр түүнийг үнэхээр хайрлаж, үнэлэх хүнтэй уулздаг. Эсрэгээр, тэр тасарсан харилцааны "хэсгийг цуглуулах" үедээ эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэр ганцаардмал хэвээр үлддэг.
Золгүй явдал тохиолдох тэр мөчид дэлхий таны эргэн тойронд сүйрч байгаа мэт санагдаж, энэ үйл явцыг юу ч зогсоож чадахгүй. Түүнээс гадна бүх зүйл бүтнэ гэж төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Тиймээс хоосон цаас аваад нэг талдаа бичээрэй эерэг талуудюу болсон бэ, нөгөө талаас - сөрөг. Маргаашнаас эхлэн шинэ, гэрэлт ирээдүйг бүтээж эхэл:
Орчноо өөрчил.
Аялал нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэгээр солиход тусална. Хаана, юу хийх нь хамаагүй, гол зүйл бол ердийн болон өдөр тутмын амьдралаас холдох явдал юм. Аялалд та шинэ найз нөхөдтэй болж, азтай ертөнцийн талаар шинэ, сонирхолтой зүйлийг сурч, сэтгэл, зүрх сэтгэлээ тайвшруулж, толгойгоо хүнд бодлуудаас салгах боломжтой.
Өөртөө зорилго тавь. Арав хоногийн өмнө та энэ тухай бодох ч үгүй байсан. Харин одоо нөхцөл байдал ийм байдлаар өрнөж, та үйлдэхээр шийдсэн. Зорилгоо түүндээ хүрэх алхам болгон хувааж, өнөөдрөөс эхэл! Чухал ажил эрхэлдэг тархи нь өнгөрсөн үеийн бэрхшээл, золгүй явдалд анхаарал сарниулах магадлал багатай.
Дианетик.
Энэ нь цаг хугацааны явцад хүний ойлголтын түвшинд янз бүрийн хүчин зүйлсийн нөлөөллийн үе шатыг судалдаг шинжлэх ухааны нэр юм. Нүдээ аниад анхаарлаа төвлөрүүлж, өнгөрсөн гай зовлонгоос санаж байгаа бүх нарийн ширийн зүйлийг дараалан "харж" үзээрэй. Үүнийг нэг удаа биш, хоёр удаа биш, арван удаа хийх хэрэгтэй. Мэдрэмж уйтгартай болж, асуудал тийм ч глобал мэт санагдахаас өмнө олон арван "үзэл бодол" шаардлагатай байж магадгүй юм.
Ярих.
Бидний хүн нэг бүрд дотоод нууцаа итгэдэг хүмүүс байдаг. Тэдний тусламжийг ашигла, таныг сонсож, энэ нөхцөл байдлын талаар ярихыг хүс. Гаднаас нь харахад та илүү сайн хардаг тул таны "дэлхийн" асуудал ердийн зүйл болж магадгүй юм савангийн хөөс, энэ нь таны найзын тайлбарын тусламжтайгаар тоос шороонд бутрах болно. Нэмж дурдахад, та нөхцөл байдлын талаар ярихдаа энэ нь ямар хол, инээдтэй утгагүй зүйл байгааг та өөрөө ойлгох болно.
Өөрийгөө зодох хэрэггүй.
Найз, хамтран зүтгэгч, хамаатан садан тань танд гомдсон бололтой. Мөргөлдөөн, үүний үр дүнд сөрөг сэтгэл хөдлөл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүнтэй ярилцаж, энэ нь үнэхээр тийм эсэхийг олж мэдээрэй.
Нөхцөл байдлыг давтахаас айдаг.
Дүрмээр бол бидний хэнийг ч тойрч гардаггүй уй гашуу нь сэтгэл дээр ул мөр үлдээдэг. Бид ийм зүйл давтагдахаас айж байна, бид үүнийг дахин мэдрэхээс айж байна. Тиймээс өөрийгөө бүү барь, мартаж, тайвшрахыг бүү албад. Сайжрах хүртлээ гашуудаж бай.
Бид бүгд өнгөрсөн үеийн олон мөчүүдийг мартахыг хүсдэг аймшигтай мөрөөдөл. Гэхдээ туршлагагүй, хувийн алдаа, зовлон зүдгүүргүй хүн гэж юу вэ? Зовлон зүдгүүрээр олж аваагүй аз жаргал хэзээ ч төгс байдаггүй гэж тэд хэлээгүй. Тиймээс амьдар амьдрал бүрэн дүүрэн, чин сэтгэлийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, уй гашуугаас айх боловч бидний туршлага, алдаа биднийг зөвхөн хүчирхэг болгодог гэдгийг бүү мартаарай.
2014 оны 3-р сарын 29, 17:30Хүн бүрийн амьдралд дурсамжаасаа арчихыг хүсдэг үе байдаг. Зарим нь бүх бэрхшээлийг үл харгалзан өөрийгөө нэгтгэж, шинэ түвшинд шилжиж, зөвхөн тохиолдсон үймээн самууныг хааяа санаж, бусад нь өнгөрсөн үеийн талаар байнга бодохоос өөр аргагүй бөгөөд ингэснээр өөрсдийгөө одоо болон ирээдүйд аз жаргалтай байх боломжийг алддаг . Өнгөрсөн үеийн ямар ч ачаа таныг зовоож байсан хамаагүй: хайртай хүнтэйгээ салах, алдсан боломж, хайртай хүмүүсийнхээ үхэл, найз нөхдөөсөө урвах, гэм буруутай байдал... Одоо өнгөрснөө үүрд мартаж, одоо цагт амьдарч эхлэх цаг болжээ. Өнгөрсөнд амьдрахаа хэрхэн зогсоох вэ?
Өнгөрсөн тухай бүү бод: яагаад биднийг явуулахгүй байгаа юм бэ?
Олон хүмүүс гайхдаг: яагаад зарим хүмүүс маш ноцтой цочрол, сорилтыг даван туулж, хангалттай хурдан сэргэж, эхэлдэг шинэ амьдрал, бусад нь удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд орж, хоёр сарын харилцаа бүтэлгүйтсэний дараа өнгөрсөн амьдралаа зогсоож чадахгүй байна уу?
Үүнд сэтгэл судлал нь наснаас, хүүхэд ахуйдаа амьдарч байсан уур амьсгалаас, зан чанар, зан чанараас ихээхэн хамаардаг. Хэдийгээр та өөрийгөө амьдралын аливаа сорилтыг зүрх сэтгэлээрээ хүлээж авдаг сул дорой нэгэн гэж боддог ч энэ нь та өөрөө даван туулж чадахгүй, өнгөрсөн үеийнхээ талаар бодохгүй байна гэсэн үг биш юм.
Ихэнх тохиолдолд бид өнгөрсөн үеийг мартаж, одоо амьдарч чаддаггүй, учир нь бид одоогийн нөхцөл байдалд буруутай мэт санагдаж, бид өөрөөр үйлдэж болох байсан гэсэн бодлуудад зовж шаналж, улмаар төгсгөлийг өөрчилдөг ...
...Заримдаа өнгөрсөн үе өөрийгөө мартдаггүй, учир нь бид өнгөрсөн үеийн гомдлоо орхидоггүй, биднийг шударга бус хандсан гэж үздэг.
Бидний муу дурсамжууд хаа сайгүй байнга авч явдаг хэрэггүй хогтой чемодан шиг... Ийм ачаа хэрэгтэй юу?
...Тэгээд бид заримдаа өөрийгөө өрөвдөх энэ байдалд дуртай учраас өнгөрсөнөө мартаж, одоо цагт амьдарч чаддаггүй, бид өөрчлөгдөх, өсөхөд бэлэн биш, гашуун зовлонгоо нандигнаж, өөрийгөө хааж, бүрхүүлдээ суугаад тухтай байдаг. Бидний эргэн тойрон дахь бүх ертөнцөөс хол. Энэ бол ийм мазохизм юм. Та нөхцөл байдлыг хэрхэн өөрчилж, амьдралаас дахин таашаал авч эхлэх вэ?
Хэрхэн өнгөрснөө мартаж, одоо цагт амьдарч эхлэх вэ: Аз жаргалтай амьдрах 5 алхам
Хуучин шархыг эдгээх нь нарийн төвөгтэй бөгөөд ихэвчлэн урт үйл явц боловч бидний ард юу ч байсан бидний хүн нэг бүр өнгөрсөнд амьдрахаа больж чадна. Санаа зоволтоос тань үүрд ангижрахад тань туслах алхмууд энд байна.
1. Эхний алхам-Өнгөрсөн үе өнгөрсөн гэдгийг ухаарч, энэ тухай бодлууд таныг одоо цагт бүрэн дүүрэн амьдрах, ирээдүйгээ төлөвлөхөд саад болж байна. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхэд амаргүй, гэхдээ та дахин гүнзгий амьсгалахыг үнэхээр хүсч байна уу?
2. Хоёрдугаар алхам- Уучлаарай. Өнгөрсөнд болсон үйл явдалд хэн буруутай, хэн гомдоосон нь хамаагүй: та эсвэл таныг гомдоосон хүмүүс. Цаг хугацааг буцаах боломжгүй, бүх зүйл аль хэдийн хийгдсэн бөгөөд таны өнөөдрийн зовлон зүдгүүр биелсэн баримтыг өөрчлөхгүй. Оюун санааны хувьд уучлал гуйх эсвэл уучлахыг хүсч байвал сүмд очиж болно. Хэрэв та хэн нэгнийг гомдоосон, түүнтэй хэрхэн холбоо барихаа мэддэг бол утасдаж уучлалт гуйж болно. Тэгээд л болоо. Хуудсыг эргүүл. Хүмүүс алдаа гаргах эрхтэй: та болон таны хайртай хүмүүс ч үл хамаарах зүйл биш юм. Хэрэв та өмнө нь хийсэн зүйлээ хэтэрхий ноцтой гэж бодож байвал эсвэл уучлалт гуйх хүнгүй бол бусдын төлөө санаа тавьдаг. Та юу болсныг өөрчилж чадахгүй ч бусдад тусалж, амьдралыг нь сайжруулж чадна. Асрамжийн газар, асрамжийн газар эсвэл орон гэргүй амьтдын байранд сайн дурын ажил хийх - энэ талаар бодоорой.
3. Гуравдугаар алхам- харамсах хэрэггүй. Алдагдсан боломж, дэмий цаг хугацаа, тасарсан харилцаа зэрэгт харамсах нь хаашаа ч хүрэхгүй зам юм. Харамсах, өөрийгөө өрөвдөх нь ерөнхийдөө маш их хор хөнөөлтэй мэдрэмж юм. Нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харахыг хичээгээрэй: та туршлага хуримтлуулсан, алдаанаасаа суралцсан, таны амьдралд ийм нөхцөл байдал үүсэхийг цаашид зөвшөөрөхгүй. Тэгээд юу гэж бодож байна? Зовж, өөрийгөө байнга өрөвдөх нь зөвхөн өөрийнхөө амьдралыг төдийгүй, таныг ийм байдалд ороход хэцүү байдаг хайртай хүмүүсийнхээ амьдралыг сүйрүүлдэг. Тэднийг өрөвдөхгүй байна уу?
Бидний амьдрал зөвхөн нэг чиглэлд - ирээдүй рүү чиглэж байгаа тул юуг ч эргүүлж чадахгүй гэдгийг өөртөө байнга сануул. Юу байж болох талаар бодох нь дэмий юм 4. Дөрөвдүгээр алхам- дахин ачаалах. Хэрэв өвдөлт шинэ хэвээр байгаа бол та дотроосоо сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр дүүрч байна, хүчтэй байхыг хичээх хэрэггүй, хашгирах, уйлах, нэг өдрийн турш аяга хагалахыг хичээ. Та биеийн тамирын заал руу явж, цоолтуурын уутыг ууртайгаар цохиж болно. Өвдөлтийг арилгах - энэ нь өнгөрсөн үеийг мартаж, одоо амьдарч эхлэхэд хялбар болгоно.
5. Тавдугаар алхам- солих дүрэм. Хоосон зүйлд хэр их цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрж байгаагаа бодоорой - өнгөрсөн үеийн гомдлоо орхихгүй, өөрийгөө өрөвдөхгүй байх. Үүний оронд та илүү сайнаар өөрчлөгдөж болно. Эхлэхийн тулд та салон руу очиж, үснийхээ өнгийг өөрчлөх, маникюр хийлгэх, дүр төрхөө эрс өөрчлөх, эсвэл эцэст нь хайж эхлэх боломжтой. Жолооны курст бүртгүүлэх, суралцах Гадаад хэл, гар урлал. Хамгийн гол нь спортоор хичээллэх. Иог нь шаардлагагүй бодлуудаас ангижрахад тохиромжтой. Хэрэв та амьдралдаа шинэ сонирхол, хоббитой болвол өнгөрсөн үеийн ачааны талаар харамсах, бодолд орох орон зай үлдэхгүй.
Ерөнхийдөө энэ нь надад хамгийн их санагддаг үр дүнтэй арга замуудөнгөрсөнийг март- эргэн тойрныхоо бие махбодийн орон зайг чөлөөлөх: , зарцуулах (намайг хаана хөтөлсөнийг уншина уу), ном гэх мэт жижиг зүйлсийг зохион байгуулж,... Өнгөрсөн амьдралаас бүх зүйлээ орхисноор та амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг биеэр мэдэрдэг!
Өнгөрсөн үеийн ачааллаас ангижрах, өнгөрсөн үеийн гомдлоо орхих нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар бөгөөд гол зүйл бол яг одоо л жүжиглэж эхлэх явдал юм. Хэдхэн хоногийн дараа та шинэ, аз жаргалтай, сонирхолтой амьдралд татагдан орох болно.
