Стресс– шууд утгаараа дарамт, хурцадмал гэсэн утгатай нэр томъёо. Энэ нь таагүй хүчин зүйлийн нөлөөллөөс үүдэлтэй хүний ​​​​нөхцөл байдал гэж ойлгогддог. стресс хүчин зүйлүүд. Эдгээр нь бие махбодийн (хүнд хөдөлмөр, гэмтэл) эсвэл оюун санааны (айдас, урам хугарах) байж болно.

Стрессийн тархалт маш өндөр байна. Өндөр хөгжилтэй орнуудад хүн амын 70% нь байнгын стресстэй байдаг. 90 гаруй хувь нь сард хэд хэдэн удаа стресст ордог. Стрессийн үр дагавар хэр аюултай болохыг бодоход энэ нь маш аймшигтай тоо юм.

Стрессийг мэдрэх нь хүнээс маш их энерги шаарддаг. Тиймээс стрессийн хүчин зүйлүүдэд удаан хугацаагаар өртөх нь сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал, хүч чадал дутагдах мэдрэмжийг үүсгэдэг. Шинжлэх ухаанд мэдэгдэж байгаа өвчний 80% нь стресстэй холбоотой байдаг.

Стрессийн төрлүүд

Стрессийн өмнөх байдал -сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн хурцадмал байдал нь стрессийн хүчин зүйлд өртсөн тохиолдолд үүсдэг. Энэ хугацаанд тэрээр стрессээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч чадна.

Эстресс- ашигтай стресс. Энэ нь хүчтэй эерэг сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй стресс байж болно. Эстресс бол нөөцийг дайчлах дунд зэргийн стресс бөгөөд таныг асуудлыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд хүргэдэг. Энэ төрлийн стресс нь хүний ​​шинэ нөхцөлд нэн даруй дасан зохицоход хүргэдэг биеийн бүх хариу урвалыг агуулдаг. Энэ нь тааламжгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, тэмцэх, дасан зохицох боломжийг олгодог. Тиймээс eustress нь хүний ​​оршин тогтнохыг баталгаажуулдаг механизм юм.

Гай зовлон- бие махбодийн даван туулах чадваргүй хор хөнөөлтэй стресс. Энэ төрлийн стресс нь хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөл эсвэл бие махбодийн хүчин зүйл (гэмтэл, өвчин, хэт ачаалал) удаан үргэлжилдэг. Зовлонт байдал нь хүч чадлыг сулруулж, хүнийг стресс үүсгэсэн асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэхээс гадна бүрэн амьдрахад нь саад болдог.

Сэтгэл хөдлөлийн стресс- Стресс дагалддаг сэтгэл хөдлөл: түгшүүр, айдас, уур хилэн, уйтгар гуниг. Ихэнх тохиолдолд бие махбодид сөрөг өөрчлөлтийг бий болгодог нөхцөл байдал нь өөрөө биш харин тэд юм.

Өртөх хугацаанаас хамааран стрессийг ихэвчлэн хоёр төрөлд хуваадаг.

Цочмог стресс- стресстэй нөхцөл байдал богино хугацаанд үргэлжилсэн. Ихэнх хүмүүс богино хугацааны сэтгэл хөдлөлийн цочролын дараа хурдан сэргэдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв цочрол хүчтэй байсан бол мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа алдагдах, жишээлбэл, шээс хөөх, гацах, хачиг үүсэх боломжтой.

Архаг стресс– Стресс хүчин зүйл нь хүнд удаан хугацаагаар нөлөөлдөг. Энэ нөхцөл байдал нь тийм ч таатай биш бөгөөд зүрх судасны тогтолцооны өвчний хөгжил, одоо байгаа архаг өвчнийг хурцатгахад аюултай.

Стрессийн үе шатууд юу вэ?

Сэрүүлгийн үе шат- таагүй нөхцөл байдал ойртож байгаатай холбоотой тодорхойгүй байдал, айдас. Үүний биологийн утга нь болзошгүй бэрхшээлийг даван туулахын тулд "зэвсэг бэлтгэх" явдал юм.

Эсэргүүцлийн үе шат- хүчийг дайчлах хугацаа. Тархины үйл ажиллагаа, булчингийн хүч нэмэгдэж буй үе шат. Энэ үе шатанд шийдвэрлэх хоёр сонголт байж болно. Хамгийн сайн тохиолдолд бие нь амьдралын шинэ нөхцөлд дасан зохицдог. Хамгийн муу нь тухайн хүн стрессээ үргэлжлүүлэн мэдэрч, дараагийн үе шатанд шилждэг.

Ядаргааны үе шат– хүний ​​хүч чадал шавхагдаж байгааг мэдрэх үе. Энэ үе шатанд биеийн нөөц шавхагдаж байна. Хэрэв хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга зам олдохгүй бол соматик өвчин, сэтгэлзүйн өөрчлөлтүүд үүсдэг.

Стресс юунд хүргэдэг вэ?

Стрессийн шалтгаан нь маш олон янз байж болно.

Стрессийн физик шалтгаанууд	Стрессийн сэтгэцийн шалтгаанууд
	Дотоодын	Гадна
Хүчтэй өвдөлт Мэс засал Халдвар Хэт их ажил Гэмтсэн биеийн хүчний ажил Байгаль орчны бохирдол	Хүлээлт ба бодит байдлын хооронд үл нийцэх байдал Бүтээгүй итгэл найдвар Сэтгэл дундуур байна Дотоод зөрчил бол "би хүсч байна" ба "би хэрэгтэй" хоёрын зөрчил юм. Перфекционизм Гутранги үзэл Бага эсвэл өндөр өөрийгөө үнэлэх Шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй Хичээл зүтгэл дутмаг Өөрийгөө илэрхийлэх боломжгүй Хүндэтгэл дутмаг, хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй Цагийн дарамт, цаг хугацаа дутагдах мэдрэмж	Амь нас, эрүүл мэндэд заналхийлж байна Хүн эсвэл амьтны дайралт Гэр бүл эсвэл баг дахь зөрчилдөөн Материаллаг асуудлууд Байгалийн гамшиг эсвэл хүний ​​гараар үүсгэгдсэн гамшиг Өвчин эсвэл үхэл хайртай хүн Гэрлэлт эсвэл салалт Хайртай хүнээ хуурах Ажилд орох, халагдах, тэтгэвэрт гарах Мөнгө эсвэл эд хөрөнгөө алдах

Биеийн хариу үйлдэл нь стрессийг үүсгэсэн хүчин зүйлээс хамаардаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бие нь хугарсан гар, салалтын аль алинд нь адилхан хариу үйлдэл үзүүлэх болно - стрессийн гормоныг ялгаруулах замаар. Үүний үр дагавар нь тухайн хүний ​​хувьд нөхцөл байдал хэр чухал байх, түүний нөлөөнд хэр удаан байснаас хамаарна.

Стресст өртөмтгий байдлыг юу тодорхойлдог вэ?

Ижил нөлөөллийг хүмүүс өөр өөрөөр үнэлж болно. Үүнтэй ижил нөхцөл байдал (жишээлбэл, тодорхой хэмжээний алдагдал) нь нэг хүнд хүнд дарамт учруулах бөгөөд нөгөөд нь зөвхөн бухимдах болно. Тухайн хүн тухайн нөхцөл байдалд ямар утга учир өгөхөөс бүх зүйл шалтгаална. Мэдрэлийн тогтолцооны хүч чадал, амьдралын туршлага, хүмүүжил, зарчим, амьдралын байр суурь, ёс суртахууны үнэлгээ гэх мэт томоохон үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, тэнцвэргүй байдал, гипохондри болон сэтгэлийн хямралд орох хандлагатай байдаг хүмүүс стрессийн нөлөөнд илүү өртөмтгий байдаг.

Хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг бол мэдрэлийн системийн төлөв байдал юм. Хэт их ачаалал, өвчин эмгэгийн үед хүний ​​нөхцөл байдлыг зохих ёсоор үнэлэх чадвар буурч, харьцангуй бага нөлөө нь ноцтой стресс үүсгэдэг.

Сэтгэл зүйчдийн сүүлийн үеийн судалгаагаар кортизолын түвшин хамгийн бага хүмүүс стресст өртөмтгий байдаг. Дүрмээр бол тэд уурлах нь илүү хэцүү байдаг. Мөн стресстэй нөхцөлд тэд тайван байдлаа алддаггүй бөгөөд энэ нь тэдэнд мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог.

Стресс бага, стресст өртөмтгий байдлын шинж тэмдэг:

• Хүнд өдрийн дараа та тайвширч чадахгүй;
• Бага зэргийн зөрчилдөөний дараа сэтгэлийн түгшүүр төрдөг;
• Та толгойдоо тааламжгүй нөхцөл байдлыг дахин дахин давтдаг;
• Та үүнийг даван туулж чадахгүй байх вий гэж айсандаа эхлүүлсэн зүйлээ орхиж болно;
• Таны нойр зовнилоос болж эвдэрсэн;
• Сэтгэлийн түгшүүр нь сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц доройтдог (толгой өвдөх, гар чичрэх, зүрхний цохилт хурдан, халуурах)

Хэрэв та ихэнх асуултанд тийм гэж хариулсан бол энэ нь стрессийг эсэргүүцэх чадвараа нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэсэн үг юм.

Стрессийн зан үйлийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Стрессийг хэрхэн таних вэзан авираар уу? Стресс нь хүний ​​зан төлөвийг тодорхой хэмжээгээр өөрчилдөг. Хэдийгээр түүний илрэл нь хүний ​​зан чанар, амьдралын туршлагаас ихээхэн хамаардаг боловч хэд хэдэн нийтлэг шинж тэмдгүүд байдаг.

• Хэтрүүлэн идэх. Хэдийгээр заримдаа хоолны дуршил алдагддаг.
• Нойргүйдэл. Байнга сэрдэг гүехэн унтах.
• Хөдөлгөөний удаашрал эсвэл хөдөлгөөнгүй байдал.
• Цочромтгой байдал. Энэ нь нулимс цийлэгнэх, гомдоллох, үндэслэлгүй уйтгарлах хэлбэрээр илэрч болно.
• Хаалттай байдал, харилцаа холбооноос татгалзах.
• Ажил хийх дургүй. Шалтгаан нь залхууралд биш харин урам зориг, хүсэл зориг, хүч чадал буурахад оршдог.

Стрессийн гадаад шинж тэмдэгбулчингийн бүлгүүдийн хэт их ачаалалтай холбоотой. Үүнд:

• атираат уруул;
• Зажлах булчингийн хурцадмал байдал;
• Өргөгдсөн, хавчих мөр;

Стрессийн үед хүний ​​биед юу тохиолддог вэ?

Стрессийн эмгэг төрүүлэгч механизмууд- Стресстэй нөхцөл байдал (стресс үүсгэгч) нь тархины бор гадаргыг заналхийлсэн гэж үздэг. Дараа нь өдөөлт нь мэдрэлийн эсийн гинжээр дамжиж гипоталамус болон гипофиз булчирхай руу дамждаг. Гипофиз эсүүд нь бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргыг идэвхжүүлдэг адренокортикотроп даавар үүсгэдэг. Бөөрний дээд булчирхай нь стресстэй нөхцөлд дасан зохицох зорилготой адреналин ба кортизолыг цусанд их хэмжээгээр ялгаруулдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бие нь тэдгээрт удаан хугацаагаар өртөж, маш мэдрэмтгий, эсвэл дааврын даавар хэт их үйлдвэрлэгддэг бол энэ нь өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Сэтгэл хөдлөл нь автономит мэдрэлийн системийг, эс тэгвээс түүний симпатик хэсгийг идэвхжүүлдэг. Энэхүү биологийн механизм нь бие махбодийг богино хугацаанд илүү хүчтэй, уян хатан болгох, эрчимтэй үйл ажиллагаанд тохируулах зорилготой юм. Гэсэн хэдий ч автономит мэдрэлийн системийг удаан хугацаагаар өдөөх нь судасны спазм, цусны эргэлтийн дутагдалтай эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Тиймээс эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны алдагдал, өвдөлт, спазм үүсдэг.

Стрессийн эерэг нөлөө

Стрессийн эерэг нөлөө нь ижил стрессийн даавар болох адреналин ба кортизолын биед үзүүлэх нөлөөтэй холбоотой байдаг. Тэдний биологийн утга нь эгзэгтэй нөхцөлд хүний ​​амьд үлдэх баталгаа юм.

Адреналины эерэг нөлөө

Кортизолын эерэг нөлөө

Айдас, түгшүүр, тайван бус байдлын дүр төрх. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь хүнийг болзошгүй аюулын талаар сэрэмжлүүлдэг. Тэд тулалдаанд бэлтгэх, зугтах эсвэл нуугдах боломжийг олгодог. Амьсгалын хурдыг нэмэгдүүлэх нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн ханалтыг баталгаажуулдаг. Зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусны даралт ихсэх - зүрх нь үр дүнтэй ажиллахын тулд биеийг цусаар илүү сайн хангадаг. Тархинд артерийн цусыг хүргэх чадварыг сайжруулснаар сэтгэцийн чадварыг идэвхжүүлдэг. Булчингийн цусны эргэлтийг сайжруулж, аяыг нэмэгдүүлснээр булчингийн хүчийг бэхжүүлнэ. Энэ нь тэмцэл эсвэл нисэх зөн совингоо ухамсарлахад тусалдаг. Бодисын солилцооны үйл явц идэвхжсэний улмаас эрчим хүчний өсөлт. Энэ нь хүн өмнө нь ядарсан байсан бол хүч чадлыг мэдрэх боломжийг олгодог. Хүн эр зориг, шийдэмгий, түрэмгий байдлыг харуулдаг. Цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлж, эсийг нэмэлт тэжээл, эрчим хүчээр хангадаг. Дотоод эрхтнүүд болон арьсанд цусны урсгал буурдаг. Энэ нөлөө нь болзошгүй шархны үед цус алдалтыг багасгах боломжийг олгодог.

Бодисын солилцооны хурдатгалын улмаас эрч хүч, хүч чадлын өсөлт: цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлж, уургийг амин хүчлүүд болгон задалдаг. Үрэвслийн хариу урвалыг дарах. Тромбоцитуудын тоог нэмэгдүүлэх замаар цусны бүлэгнэлтийг түргэсгэх нь цус алдалтыг зогсооход тусалдаг. Хоёрдогч функцүүдийн үйл ажиллагаа буурсан. Стресстэй тэмцэхийн тулд бие нь эрчим хүчээ хэмнэдэг. Тухайлбал, дархлааны эс үүсэх нь буурч, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа дарагдаж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн багасдаг. Харшлын урвал үүсгэх эрсдэлийг бууруулах. Энэ нь дархлааны системд кортизолын дарангуйлах нөлөөгөөр хөнгөвчилдөг. Допамин ба серотонины нийлэгжилтийг хориглох - тайвшралыг дэмждэг "аз жаргалын гормонууд" нь аюултай нөхцөлд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Адреналинд мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг. Энэ нь түүний үр нөлөөг сайжруулдаг: зүрхний цохилт ихсэх, цусны даралт ихсэх, араг ясны булчин болон зүрхэнд цусны урсгал нэмэгддэг.

Гормоны эерэг нөлөө нь бие махбодид богино хугацааны нөлөө үзүүлэх үед ажиглагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс богино хугацааны дунд зэргийн стресс нь биед ашигтай байж болно. Тэр биднийг дайчилж, хамгийн оновчтой шийдлийг олохын тулд хүч чадлаа цуглуулахыг шаарддаг. Стресс нь амьдралын туршлагыг баяжуулж, ирээдүйд ийм нөхцөл байдалд хүн өөртөө итгэлтэй байдаг. Стресс нь дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлж, хувь хүний ​​хөгжилд тодорхой хэмжээгээр хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн нөөц шавхагдаж, сөрөг өөрчлөлтүүд эхлэхээс өмнө стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх нь чухал юм.

Стрессийн сөрөг нөлөө

Стрессийн сөрөг нөлөөсэтгэл зүйстрессийн дааврын удаан хугацааны үйл ажиллагаа, мэдрэлийн системийн хэт ачааллаас үүдэлтэй.

• Анхаарал төвлөрөл буурч, санах ой мууддаг;
• Бухимдал, төвлөрөл дутмаг байдал гарч ирдэг бөгөөд энэ нь яаран шийдвэр гаргах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг;
• Гүйцэтгэл багатай, ядрах нь ихсэх нь тархины бор гадаргын мэдрэлийн холболтыг тасалсны үр дагавар байж болно;
• Сөрөг сэтгэл хөдлөл давамгайлдаг - албан тушаал, ажил, хамтрагч, гадаад төрх байдалд сэтгэл дундуур байх нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг;
• Бусадтай харилцахад хүндрэл учруулж, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийг хойшлуулдаг цочромтгой байдал, түрэмгийлэл;
• Архи, антидепрессант, мансууруулах эмийн тусламжтайгаар нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх хүсэл;
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, өөртөө итгэх итгэлгүй байх;
• Бэлгийн харилцааны асуудал ба гэр бүлийн амьдрал;
• Мэдрэлийн хямрал нь сэтгэл хөдлөл, үйлдлээ хянах чадвараа хэсэгчлэн алдах явдал юм.

Стрессийн биед үзүүлэх сөрөг нөлөө

1. Мэдрэлийн системээс. Адреналин ба кортизолын нөлөөн дор мэдрэлийн эсийн устгал хурдасч, мэдрэлийн системийн янз бүрийн хэсгүүдийн жигд үйл ажиллагаа тасалддаг.

• Мэдрэлийн системийг хэт их өдөөх. Төв мэдрэлийн системийг удаан хугацаагаар өдөөх нь түүний хэт ачаалалд хүргэдэг. Бусад эрхтнүүдийн нэгэн адил мэдрэлийн систем нь удаан хугацааны туршид ер бусын эрчимтэй ажиллах боломжгүй байдаг. Энэ нь зайлшгүй янз бүрийн бүтэлгүйтэлд хүргэдэг. Хэт их ажлын шинж тэмдэг нь нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, сэтгэл гутралын бодол, амттан идэх хүсэл зэрэг орно.
• Толгой өвдөх нь тархины судас тасалдсан, цусны урсгал муудсантай холбоотой байж болно.
• Бөглөрөх, шээс ялгаруулахгүй байх (шээс ялгаруулах), tics (булчингийн хяналтгүй агшилт). Тархины мэдрэлийн эсүүдийн хоорондох мэдрэлийн холболт тасалдсан үед тэдгээр нь тохиолдож болно.
• Мэдрэлийн системийн хэсгүүдийн өдөөлт. Симпатик мэдрэлийн системийг өдөөх нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэдэг.

2. Дархлааны системээс.Өөрчлөлтүүд нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг саатуулдаг глюкокортикоид дааврын түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Төрөл бүрийн халдварт өртөмтгий байдал нэмэгддэг.

• Эсрэгбиеийн үйлдвэрлэл, дархлааны эсийн идэвхжил буурдаг. Үүний үр дүнд вирус, бактерийн мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг. Вирус ба бактерийн халдвар авах магадлал нэмэгддэг. Өөртөө халдвар авах магадлал нэмэгддэг - үрэвслийн голомтоос (үрэвссэн дээд эрүүний синус, палатин булчирхай) нянгийн тархалт бусад эрхтэнд нэмэгддэг.
• Хорт хавдрын эсүүд үүсэхээс хамгаалах дархлаа буурч, хорт хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

3. Дотоод шүүрлийн системээс.Стресс нь бүх дааврын булчирхайн үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх, дааврын үйлдвэрлэлийг огцом бууруулахад хүргэдэг.

• Сарын тэмдгийн мөчлөгийн дутагдал. Хүчтэй стресс нь өндгөвчний үйл ажиллагааг тасалдуулж болзошгүй бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн үед саатал, өвдөлтөөр илэрдэг. Нөхцөл байдлыг бүрэн хэвийн болгох хүртэл мөчлөгтэй холбоотой асуудлууд үргэлжилж болно.
• Тестостерон дааврын нийлэгжилт буурч, энэ нь хүч чадлын бууралтаар илэрдэг.
• Өсөлтийн хурд саарах. Хүүхдэд хүчтэй стресс нь өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулж, саатал үүсгэдэг бие бялдрын хөгжил.
• Тироксин T4-ийн хэвийн түвшинтэй триодотиронин T3-ийн нийлэгжилт буурсан. Ядаргаа ихсэх, булчин сулрах, температур буурах, нүүр, мөчдийн хаван дагалддаг.
• Пролактин буурах. Хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүдэд удаан хугацааны стресс нь хөхний сүүний үйлдвэрлэлийг бууруулж, саалийн бүрэн зогсолтыг үүсгэдэг.
• Инсулины синтезийг хариуцдаг нойр булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулах нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.

4. Зүрх судасны системээс. Адреналин, кортизол нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусны судсыг агшаадаг бөгөөд энэ нь олон тооны сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

• Цусны даралт ихсэх нь цусны даралт ихсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Зүрхний ачаалал нэмэгдэж, нэг минутанд шахагдах цусны хэмжээ гурав дахин нэмэгддэг. Цусны даралт ихсэх нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Зүрхний цохилт түргэсч, зүрхний хэмнэл алдагдах (хэм алдагдал, тахикарди) үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
• Цусны бүлэгнэлтийн эрсдэл нь тромбоцитын хэмжээ ихэссэнээр нэмэгддэг.
• Цус ба лимфийн судасны нэвчилт нэмэгдэж, тэдний ая буурдаг. Бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн, хорт бодисууд нь эс хоорондын зайд хуримтлагддаг. Эд эсийн хавдар нэмэгддэг. Эсүүд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн дутагдалд ордог.

5. Хоол боловсруулах системээсавтономит мэдрэлийн системийг тасалдуулах нь ходоод гэдэсний замын янз бүрийн хэсэгт спазм, цусны эргэлтийн эмгэгийг үүсгэдэг. Энэ нь янз бүрийн илрэл байж болно:

• Хоолойд бөөн мэдрэмж төрөх;
• Улаан хоолойн спазмаас болж залгихад хүндрэлтэй байх;
• Спазмаас үүдэлтэй ходоод, гэдэсний янз бүрийн хэсгүүдийн өвдөлт;
• Гүрвэлзэх хөдөлгөөн алдагдах, хоол боловсруулах фермент ялгарахтай холбоотой өтгөн хатах, суулгах;
• Ходоодны шархлаа үүсэх;
• Ходоодны үрэвсэл, цөсний замын дискинези болон хоол боловсруулах тогтолцооны бусад үйл ажиллагааны эмгэгийг үүсгэдэг хоол боловсруулах булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулах.

6. Яс-булчингийн талаас системүүдУрт хугацааны стресс нь булчингийн агшилт, яс, булчингийн эдэд цусны эргэлт мууддаг.

• Булчингийн спазм, гол төлөв умайн хүзүүний нуруунд. Остеохондрозтой хослуулан энэ нь нугасны мэдрэлийн үндэсийг шахахад хүргэдэг - радикулопати үүсдэг. Энэ байдал нь хүзүү, мөч, цээжний өвдөлтөөр илэрдэг. Энэ нь дотоод эрхтний хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг - зүрх, элэг.
• Ясны хэврэг байдал нь ясны эд дэх кальцийн хэмжээ багассанаас үүсдэг.
• Татгалзах булчингийн масс– Стрессийн даавар нь булчингийн эсийн задралыг нэмэгдүүлдэг. Удаан хугацааны стрессийн үед бие нь тэдгээрийг амин хүчлүүдийн нөөц эх үүсвэр болгон ашигладаг.

7. Арьснаас

• Батга. Стресс нь sebum үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Дархлаа буурснаас болж бөглөрсөн үсний уутанцар үрэвсдэг.
• Мэдрэлийн болон дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол нь нейродерматит, псориазыг өдөөдөг.

Богино хугацааны үечилсэн стресс нь эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулахгүй гэдгийг онцолж байна, учир нь үүнээс үүдэлтэй өөрчлөлтүүд эргэж буцах боломжтой байдаг. Хэрэв хүн стресстэй нөхцөл байдлыг байнга мэдэрч байвал өвчин нь цаг хугацааны явцад үүсдэг.

Стресстэй тэмцэх янз бүрийн арга замууд юу вэ?

Онцлох Стресстэй тэмцэх гурван стратеги:

Туулай- стресстэй нөхцөл байдалд идэвхгүй хариу үйлдэл үзүүлэх. Стресс нь оновчтой сэтгэж, идэвхтэй үйлдэл хийх боломжгүй болгодог. Хүн гэмтлийн нөхцөл байдлыг даван туулах хүч чадалгүй тул асуудлаас нуугддаг.

арслан- Стресс нь таныг биеийн бүх нөөцийг богино хугацаанд ашиглахад хүргэдэг. Хүн аливаа нөхцөл байдалд ширүүн, сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлж, түүнийг шийдвэрлэхийн тулд "шайх" хийдэг. Энэ стратеги нь сул талуудтай. Үйлдлүүд нь ихэвчлэн бодлогогүй, хэт сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Хэрэв нөхцөл байдлыг хурдан шийдэж чадахгүй бол хүч чадал шавхагдана.

Үхэр– хүн оюун ухаан, оюун санааны нөөцөө оновчтой ашигладаг тул стресст өртөж, удаан хугацаагаар ажиллаж, амьдрах боломжтой. Энэ стратеги нь мэдрэлийн физиологийн үүднээс хамгийн үндэслэлтэй бөгөөд хамгийн үр дүнтэй стратеги юм.

Стресстэй тэмцэх аргууд

Стресстэй тэмцэх 4 үндсэн стратеги байдаг.

Мэдлэгийг дээшлүүлэх.Хэцүү нөхцөл байдалд тодорхойгүй байдлын түвшинг бууруулах нь чухал бөгөөд үүний тулд найдвартай мэдээлэлтэй байх нь чухал юм. Нөхцөл байдлын урьдчилсан "амьдрах" нь гэнэтийн нөлөөг арилгаж, илүү үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгоно. Жишээлбэл, танихгүй хот руу аялахаасаа өмнө юу хийх, юу үзэхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Зочид буудал, үзвэр үйлчилгээ, рестораны хаягийг олж, тэдгээрийн талаархи тоймыг уншина уу. Энэ нь аялахаасаа өмнө санаа зовохоо болино.

Нөхцөл байдлын цогц дүн шинжилгээ, оновчтой болгох. Өөрийн хүч чадал, нөөц бололцоогоо үнэл. Танд тулгарах бэрхшээлийг анхаарч үзээрэй. Боломжтой бол тэдэнд бэлтгэ. Анхаарлаа үр дүнгээс үйлдэл рүү шилжүүл. Жишээлбэл, компанийн тухай мэдээлэл цуглуулахад дүн шинжилгээ хийж, ихэвчлэн асуудаг асуултуудад бэлдэх нь ярилцлагаас айх айдсыг багасгахад тусална.

Стресстэй нөхцөл байдлын ач холбогдлыг бууруулах.Сэтгэл хөдлөл нь мөн чанарыг тунгаан бодож, тодорхой шийдлийг олоход саад болдог. Энэ үйл явдал нь танил бөгөөд хамаагүй танихгүй хүмүүст энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн харж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Энэ үйл явдлын талаар сэтгэл хөдлөлгүйгээр, түүний ач холбогдлыг ухамсартайгаар багасгахыг хичээ. Нэг сар эсвэл жилийн дараа стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн санахаа төсөөлөөд үз дээ.

Боломжит сөрөг үр дагавар нэмэгддэг.Хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг төсөөлөөд үз дээ. Дүрмээр бол хүмүүс энэ бодлыг өөрөөсөө холдуулдаг бөгөөд энэ нь түүнийг хэт автуулдаг бөгөөд энэ нь дахин дахин ирдэг. Гамшиг болох магадлал туйлын бага, гэхдээ ийм зүйл тохиолдсон ч гарах гарц байгаа гэдгийг ойлгоорой.

Хамгийн сайн сайхныг тохируулах. Бүх зүйл сайхан болно гэдгийг өөртөө байнга сануул. Асуудал, санаа зоволт нь үүрд үргэлжлэх боломжгүй. Амжилттай үр дүнд хүрэхийн тулд хүч чадлаа цуглуулж, боломжтой бүхнийг хийх шаардлагатай байна.

Удаан үргэлжилсэн стрессийн үед далд зан үйл, шашны урсгал, эдгээгч гэх мэтийн тусламжтайгаар асуудлыг оновчтой бус аргаар шийдвэрлэх уруу таталт нэмэгддэгийг анхааруулах хэрэгтэй. Энэ арга нь шинэ, илүү төвөгтэй асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс, хэрэв та нөхцөл байдлаас гарах арга замыг өөрөө олж чадахгүй бол мэргэшсэн мэргэжилтэн, сэтгэл зүйч, хуульчтай холбоо барихыг зөвлөж байна.

Стрессийн үед өөртөө хэрхэн туслах вэ?

Төрөл бүрийн стрессийн үед өөрийгөө зохицуулах арга замуудтайвшруулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийг багасгахад тусална.

Автомат сургалт- стрессийн үр дүнд алдагдсан тэнцвэрийг сэргээхэд чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний арга. Аутоген сургалт нь булчинг тайвшруулах, өөрийгөө гипноз хийхэд суурилдаг. Эдгээр үйлдлүүд нь тархины бор гадаргын үйл ажиллагааг бууруулж, автономит мэдрэлийн системийн парасимпатик хэлтсийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь симпатик хэлтсийн удаан хугацааны цочролын үр нөлөөг саармагжуулах боломжийг олгодог. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та тухтай байрлалд сууж, булчингаа, ялангуяа нүүр, мөрний бүсийг ухамсартайгаар тайвшруулах хэрэгтэй. Дараа нь тэд аутоген сургалтын томъёог давтаж эхэлдэг. Жишээ нь: "Би тайван байна. Миний мэдрэлийн систем тайвширч, хүч чадлыг олж авдаг. Асуудал надад төвөг учруулдаггүй. Тэднийг салхины хүрэлт гэж ойлгодог. Өдөр бүр би илүү хүчтэй болж байна."

Булчинг тайвшруулах- араг ясны булчинг тайвшруулах арга. Энэ арга нь булчингийн тонус ба мэдрэлийн систем хоорондоо холбоотой гэсэн нотолгоо дээр суурилдаг. Тиймээс хэрэв та булчингаа тайвшруулж чадвал мэдрэлийн системийн хурцадмал байдал буурна. Булчинг тайвшруулах үед булчингаа хүчтэй чангалж, дараа нь аль болох тайвшруулах хэрэгтэй. Булчингууд нь тодорхой дарааллаар ажилладаг.

• хуруунаас мөрөн хүртэл давамгайлах гар (баруун гарт баруун гарт, зүүн гарт)
• хуруунаас мөрөн хүртэл давамгайлах бус гар
• буцаж
• ходоод
• хипээс хөл хүртэл давамгайлах хөл
• хипээс хөл хүртэл давамгайлсан бус хөл

Амьсгалын дасгалууд. Стрессээс ангижрах амьсгалын дасгалууд нь таны сэтгэл хөдлөл, биеийг хянах, булчингийн хурцадмал байдал, зүрхний цохилтыг багасгах боломжийг олгодог.

• Гэдэсний амьсгал.Амьсгалахдаа ходоодоо аажмаар хий, дараа нь уушигныхаа дунд ба дээд хэсэгт агаар татна. Амьсгалахдаа цээжний агаарыг гаргаж, дараа нь ходоодоо бага зэрэг татна.
• 12 тоогоор амьсгалж байна.Амьсгалахдаа 1-ээс 4 хүртэл аажмаар тоолох хэрэгтэй. Түр зогсоох - 5-8 гэж тоол. 9-12 тоогоор амьсгалаа гарга. Тиймээс амьсгалын хөдөлгөөн ба тэдгээрийн хоорондох завсарлага нь ижил хугацаатай байдаг.

Автомат эмчилгээ. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдалд хандах хандлагыг өөрчлөх, ургамлын урвалын ноцтой байдлыг бууруулахад тусалдаг постулатууд (зарчмууд) дээр суурилдаг. Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд хүн танин мэдэхүйн алдартай томъёог ашиглан итгэл үнэмшил, бодол санаатайгаа ажиллахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл:

• Энэ байдал надад юу зааж байна вэ? Би ямар сургамж авах вэ?
• "Эзэн минь, миний хүч чадалд байгаа зүйлийг өөрчлөх хүч чадал, нөлөөлж чадахгүй байгаа зүйлтэйгээ эвлэрэх сэтгэлийн амар амгалан, нэгийг нь нөгөөгөөс нь ялгах мэргэн ухааныг надад өгөөч."
• "Энд, одоо" эсвэл "Аягаа угаа, аягыг бод" гэж амьдрах хэрэгтэй.
• "Бүх зүйл өнгөрч, энэ нь өнгөрөх болно" эсвэл "Амьдрал бол тахө шиг".

Стрессийн эсрэг сэтгэлзүйн эмчилгээ

Стрессээс ангижрах сэтгэлзүйн эмчилгээ нь 800 гаруй арга техниктэй. Хамгийн түгээмэл нь:

Рационал сэтгэлзүйн эмчилгээ.Сэтгэл засалч өвчтөнд сэтгэл хөдөлгөм үйл явдалд хандах хандлагыг өөрчлөх, буруу хандлагыг өөрчлөхийг заадаг. Гол нөлөө нь хүний ​​логик, хувийн үнэт зүйлд чиглэгддэг. Мэргэжилтэн нь аутоген сургалт, өөрийгөө гипноз болон стрессээс ангижрах бусад аргуудыг эзэмшихэд тусалдаг.

Санал болгож буй сэтгэлзүйн эмчилгээ. Өвчтөнд зөв хандлагыг бий болгодог бөгөөд гол нөлөө нь тухайн хүний ​​далд ухамсарт чиглэдэг. Зөвлөмжийг хүн сэрүүн, нойрны хооронд байх үед тайван эсвэл нойрсуулах хэлбэрээр хийж болно.

Стрессийн сэтгэлзүйн шинжилгээ. Стресс үүсгэсэн далд ухамсрын сэтгэцийн гэмтлүүдийг арилгахад чиглэгддэг. Эдгээр нөхцөл байдлын талаар ярих нь тухайн хүнд үзүүлэх нөлөөллийг багасгахад тусалдаг.

Стрессийн эсрэг сэтгэлзүйн эмчилгээ хийх заалтууд:

• стресстэй байдал нь ердийн амьдралын хэв маягийг эвдэж, хүмүүстэй ажиллах, харилцаа холбоо тогтоох боломжгүй болгодог;
• сэтгэл хөдлөлийн туршлагаас үүдэн өөрийн сэтгэл хөдлөл, үйлдлээ хянах чадвараа хэсэгчлэн алдах;
• хувийн шинж чанарыг төлөвшүүлэх - сэжигтэй байдал, түгшүүр, бухимдал, биеэ тоосон байдал;
• хүн стресстэй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг бие даан олох, сэтгэл хөдлөлөө даван туулах чадваргүй байх;
• стрессийн улмаас соматик байдал муудаж, психосоматик өвчний хөгжил;
• мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг;
• гэмтлийн дараах эмгэг.

Стрессийн эсрэг сэтгэлзүйн эмчилгээ - үр дүнтэй арга, энэ нь та нөхцөл байдлыг шийдэж чадсан эсэх, эсвэл түүний нөлөөн дор амьдрах ёстой эсэхээс үл хамааран бүрэн дүүрэн амьдралд эргэн ороход тусалдаг.

Стрессээс хэрхэн ангижрах вэ?

Стресстэй нөхцөл байдал арилсны дараа та бие махбодийн болон оюун санааны хүч чадлаа сэргээх хэрэгтэй. Зарчмууд үүнд тусалж чадна эрүүл дүр төрхамьдрал.

Байгаль орчны өөрчлөлт.Хотоос гадуур, өөр хотын зуслангийн байшин руу хийх аялал. Шинэ сэтгэгдэл, алхалт цэвэр агаартархины бор гадаргын цочролын шинэ голомтуудыг бий болгож, стрессийн тухай дурсамжийг хаадаг.

Анхаарал солих. Объект нь ном, кино, тоглолт байж болно. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Ингэснээр тэд сэтгэлийн хямрал үүсэхээс сэргийлдэг.

Бүрэн унтах.Бие махбоддоо шаардлагатай хэмжээгээр унтах цагийг зориул. Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн өдрийн турш оройн 22 цагт унтаж, сэрүүлэгтэй цагт босохгүй байх хэрэгтэй.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм.Хоолны дэглэмд мах, загас, далайн хоол, зуслангийн бяслаг, өндөг байх ёстой - эдгээр бүтээгдэхүүн нь дархлааны системийг бэхжүүлэх уураг агуулдаг. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эслэгийн чухал эх үүсвэр юм. Боломжийн хэмжээний чихэр (өдөрт 50 гр хүртэл) нь тархи эрчим хүчний нөөцийг сэргээхэд тусална. Хоол тэжээл нь бүрэн дүүрэн байх ёстой, гэхдээ хэт их биш байх ёстой.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх. Гимнастик, йог, сунгалт, Пилатес болон булчинг сунгахад чиглэсэн бусад дасгалууд нь стрессээс үүдэлтэй булчингийн агшилтыг арилгахад тусалдаг. Тэд мөн цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Харилцаа холбоо. Таныг сайхан сэтгэлтэй болгодог эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Хувийн уулзалт хийх нь илүү дээр боловч утсаар ярих эсвэл онлайн харилцаа холбоо ажиллах болно. Хэрэв тийм боломж, хүсэл байхгүй бол тайван орчинд хүмүүсийн дунд байж болох газар олоорой - кафе эсвэл номын сангийн уншлагын танхим. Гэрийн тэжээвэр амьтадтай харилцах нь алдагдсан тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.

Рашаан, халуун ус, саунд зочлох. Ийм журам нь булчинг тайвшруулж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Тэд гунигтай бодлуудаас ангижирч, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход тусална.

Массаж, усанд орох, наранд шарах, цөөрөмд сэлэх. Эдгээр процедур нь тайвшруулах, нөхөн сэргээх нөлөөтэй бөгөөд алдагдсан хүчийг сэргээхэд тусалдаг. Хэрэв хүсвэл зарим процедурыг гэртээ хийж болно, жишээлбэл, усанд орох далайн давсэсвэл нарсны ханд, өөрөө массаж эсвэл үнэрт эмчилгээ.

Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх арга техник

Стрессийн эсэргүүцэлэрүүл мэндэд хамгийн бага хохирол учруулахаар стрессийг тэсвэрлэх боломжийг олгодог хувийн шинж чанаруудын багц юм. Стрессийг тэсвэрлэх чадвар нь мэдрэлийн системийн төрөлхийн шинж чанартай байж болох ч үүнийг хөгжүүлэх боломжтой.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдсэн.Хараат байдал нь батлагдсан - өөрийгөө үнэлэх түвшин өндөр байх тусам стресст тэсвэртэй байх болно. Сэтгэл судлаачид зөвлөж байна: өөртөө итгэлтэй зан төлөвийг хөгжүүлэх, харилцах, хөдөлж, өөртөө итгэлтэй хүн шиг ажиллах. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам зан байдал нь өөртөө итгэх итгэл болон хувирна.

Бясалгал.Долоо хоногт хэд хэдэн удаа 10 минутын турш тогтмол бясалгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин, стресстэй нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу урвалын түвшинг бууруулдаг. Энэ нь мөн түрэмгийллийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь стресстэй нөхцөлд бүтээлч харилцааг дэмждэг.

Хариуцлага. Хүн хохирогчийн байр сууринаас холдож, болж буй үйл явдлын хариуцлагыг хүлээх үед гадны нөлөөнд өртөх чадвар багасдаг.

Өөрчлөлт хийх сонирхол. Өөрчлөлтөөс айдаг нь хүний ​​мөн чанар учраас гэнэтийн байдал, шинэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн стрессийг өдөөдөг. Өөрчлөлтийг шинэ боломж гэж ойлгоход туслах сэтгэлгээг бий болгох нь чухал. Өөрөөсөө асуу: "Шинэ нөхцөл байдал эсвэл амьдралын өөрчлөлт надад ямар сайн зүйл авчрах вэ?"

Амжилтанд хүрэхийг эрмэлздэг. Зорилгодоо хүрэхийг хичээдэг хүмүүс бүтэлгүйтлээс зайлсхийхийг хичээдэг хүмүүсээс бага стресст ордог. Тиймээс стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд богино хугацааны болон дэлхийн зорилтуудыг тавьж амьдралаа төлөвлөх нь чухал юм. Үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зорилгодоо хүрэх замд гарч буй жижиг бэрхшээлүүдэд анхаарлаа хандуулахгүй байхад тусална.

Цаг төлөвлөлт. Цагийн зөв менежмент нь стрессийн гол хүчин зүйлсийн нэг болох цагийн дарамтыг арилгадаг. Цагийн дарамттай тэмцэхийн тулд Эйзенхауэрын матрицыг ашиглах нь тохиромжтой. Энэ нь өдөр тутмын бүх ажлыг чухал ба яаралтай, чухал яаралтай биш, чухал биш яаралтай, чухал биш, яаралтай биш гэсэн 4 ангилалд хуваахад үндэслэсэн болно.

Стресс бол хүний ​​амьдралын салшгүй хэсэг юм. Тэдгээрийг бүрэн арилгах боломжгүй ч эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийг багасгах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд стрессийн эсэргүүцлийг ухамсартайгаар нэмэгдүүлж, удаан хугацааны стрессээс урьдчилан сэргийлэх, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эсрэг тэмцлийг цаг тухайд нь эхлүүлэх шаардлагатай.

Эмэгтэйчүүд стресст эрчүүдээс өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэдийгээр шударга хүйсийн бэлгийн даавар, нейрохимийн процессууд нь стрессээс тодорхой хэмжээгээр хамгаалдаг ч эмэгтэйчүүд түүний бие махбодь, сэтгэл санааны нөлөөнд илүү өртөмтгий байдаг. Эмэгтэйчүүд стрессээс зайлсхийж, зугтдаггүй, харин үүнийг удаан хугацаанд мэдэрдэг.

Стресс эмэгтэйчүүдэд хэрхэн нөлөөлдөг

Байгалийн стрессийн эсрэг даавар окситоцин нь төрөх үед эмэгтэйчүүдэд үүсдэг. хөхөөр хооллохмөн дур тавих үед аль аль хүйсийн төлөөлөгчдөд. Тиймээс энэ тал дээр хүн төрөлхтний шударга тал ялдаг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд сэтгэл санааны эрүүл мэндээ хадгалахын тулд эрэгтэйчүүдээс илүү их окситоцин шаарддаг.

Олон улсын стресс менежментийн нийгэмлэгийн дэд ерөнхийлөгч, доктор Пол Рошийн хэлснээр эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү биеэ барихгүй, стресст өртөх нь бага байдаг.

Америкийн Өрхийн Эмч нарын Академийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар стресс бол өөрийгөө хамгаалах байгалийн зөн совингийн илэрхийлэл юм. Энэ нь эмэгтэй хүнийг хурдан ойртож буй машин гэх мэт яаралтай аюулаас сэрэмжлүүлж болох ч удаан хугацааны стресс нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Стресстэй тэмцэх бидний хариу үйлдэл нь хамгаалалтын механизмын хувьд олон сая жилийн турш сайтар боловсронгуй болсон. Энэ нь сэлэм шүдтэй баруудаас зугтах ёстой өвөг дээдсийн хувьд гайхалтай байсан. Эмгэнэлтэй нь өнөөдөр бар байхгүй мөртлөө замын түгжрэл гэх мэт ядаргаатай зүйл зөндөө байгаа нь бидний золгүй бие дээр үеийнх шиг хариу үйлдэл үзүүлж, даралт ихсэх, цус харвалт, шархлаа авч байна.

Стрессээс болж ямар өвчин тусах вэ?

Америкийн Стрессийн Хүрээлэнгийн мэдээлснээр эмч дээр анх очсон хүмүүсийн 75-90% нь стресстэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлын гомдол байдаг. Стрессийн нөлөө нь толгой өвдөхөөс эхлээд цочромтгой гэдэсний хамшинж хүртэл янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг.

Стресс олон хэлбэрээр илэрдэг ч хэрэв та ажил, хүүхдүүд, хөршүүд, гэрлэлтийн талаар нэгэн зэрэг стресстэж байгаа бол энэ нь тоглоом биш юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хүнд дарамт нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил, жишээлбэл, гэнэтийн шинж тэмдэг илэрдэг.

Лори Хэйм

Биеийн стресст үзүүлэх бусад хариу урвалууд энд байна.

1. Хоолны эмгэг.Эмэгтэйчүүдэд хоолны дуршилгүй болох, булими нь эрэгтэйчүүдээс 10 дахин их тохиолддог бөгөөд энэ нь стресстэй холбоотой байх магадлалтай. Сэтгэлийн хямралын нэгэн адил эдгээр эмгэгүүд нь серотонины дутагдлаас болж үүсдэг бөгөөд ихэвчлэн аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх замаар эмчилдэг.
2. Гэдэсний өвчин.Стресс нь таныг эрүүл бус, “тайтгаруулах” хоолонд хүрэхэд хүргэдэг бөгөөд илчлэг ихтэй, бэлтгэхэд хялбар байдаг. Өөр нэг тохиолдол: стрессээс болж та юу ч идэж чадахгүй. Стресстэй холбоотой гол эмгэгүүд нь гэдэс базлах, гэдэс дүүрэх, цээж хорсох, цочромтгой гэдэсний хам шинж юм. Стресстэй хоол идэх, эсвэл эсрэгээрээ өлсөх эсэхээс хамаарч жин нэмэх эсвэл хасах болно.
3. Арьсны хариу урвал.Стресс нь одоо байгаа нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, загатнах тууралт эсвэл толбо үүсгэдэг.
4. Сэтгэл хөдлөлийн эмгэг.Стресс нь байнгын сул дорой байдал, цочромтгой байдал эсвэл сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн илүү ноцтой асуудалд хүргэдэг. Эмэгтэйчүүд эрчүүдийг бодвол уураа нуухдаа илүү сайн байдаг, учир нь тэдний тархины том хэсэг нь ийм сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг боловч эмэгтэйчүүд сэтгэлийн хямралд өртөх магадлал хоёр дахин их байдаг. Стресс нь эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааны байдалд үзүүлэх нөлөө нь төрсний дараах сэтгэл гутралаас эхлээд цэвэршилтийн үеийн сэтгэл гутрал хүртэл байж болно.
5. Унтах асуудал.Стресстэй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн нойрмоглох эсвэл хэт хөнгөн унтдаг. Хүчтэй нь стрессийн сөрөг нөлөөг багасгахад тусалдаг тул энэ нь ялангуяа муу юм.
6. Төвлөрөхөд хүндрэлтэй.Стресс нь анхаарлаа төвлөрүүлж, ажил, гэрийн асуудлаа үр дүнтэй даван туулахад хэцүү болгодог. Хэрэв ажил дээрх асуудлаас болж стресс үүсч, улмаар ажилд саад болж байвал энэ нь харгис тойрог болж хувирдаг.
7. Зүрхний өвчин.Стресс нь зүрх судасны системд сөргөөр нөлөөлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэдэг.
8. Дархлаа буурсан.Стрессийн бие махбодийн хамгийн төвөгтэй хариу урвалын нэг нь ханиад, архаг өвчний улмаас бие махбодийн тэсвэрлэх чадвар буурах явдал юм.
9. Хорт хавдар.Зарим эрдэмтэд стресс, хөхний болон өндгөвчний хорт хавдрын хооронд холбоо байдаг гэж үздэг. Тиймээс гэр бүл салалт, эхнэр, нөхөр нь нас барсан зэрэг нэгээс олон хүнд хэцүү үйл явдалд өртсөн эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл 62% -иар их байдаг нь тогтоогджээ.

Стрессийн түвшинг хэрхэн бууруулах вэ

Барууны сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн саяхан болсон уулзалтын үеэр танилцуулсан судалгаагаар аз жаргалын 25% нь стрессийг хэрхэн зохицуулж байгаагаас үүдэлтэй болохыг тогтоожээ. Стресстэй тэмцэх хамгийн чухал стратеги бол таныг бухимдуулж болох зүйлийг төлөвлөх эсвэл урьдчилан таамаглах, стрессийг бууруулах арга техникийг ашиглах явдал байв. Мөн эдгээр техникүүд нь цаг хугацаатай адил эртний юм.

Зөв хооллож эхэл

Хогийн хоолноос татгалзаж, тэнцвэртэй хоол идээрэй. Ингэснээр та биеийн байдал, дараа нь сэтгэл хөдлөлөө сайжруулах болно. Танд туслах бидний зарим нийтлэл энд байна:

Дасгал хийх цаг олоорой

Дасгал бол стресс, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх гайхалтай арга юм. Дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг байгалийн химийн бодис болох эндорфин ялгаруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Стресс бол сөрөг сэтгэл хөдлөл, стресс ихсэх, нэг хэвийн үймээн самуунтай холбоотой бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Ийм стресстэй үед хүний ​​бие адреналин даавар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч ноцтой эсвэл олон тооны стрессийн үед сэтгэл хөдлөлийн "тэсрэлт" нь сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал, тодорхой, тууштай сэтгэх чадваргүй болох, эцэст нь янз бүрийн өвдөлттэй нөхцөл байдлын хөгжлөөр солигддог.

Хэрхэн таних вэ

Бие махбодид цаг тухайд нь туслах эсвэл хайртай хүмүүстээ туслахын тулд стрессийн шинж тэмдгийг мэдэх нь чухал юм.

• байнгын сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, энэ нь ихэвчлэн тодорхой үндэслэлгүй байдаг;
• тайван бус унтах;
• бие махбодийн сул дорой байдал, юу ч хийх хүсэлгүй болох, сэтгэлийн хямрал, толгой өвдөх, хайхрамжгүй байдал, ядрах;
• санах ойн сулрал, суралцахад хүндрэлтэй байх, анхаарал төвлөрөл буурах, ажлыг хүндрүүлэх, бодлын үйл явцыг саатуулах;
• бусдын болон амьдралын нийгмийн хүрээний сонирхол сул, гэр бүл, найз нөхөддөө сонирхол алга болох;
• тайвширч чадахгүй байх;
• нулимс цийлэгнэх, уйлах, уйтгар гуниг, өөрийгөө өрөвдөх, гутранги үзэлтэй байх;
• хоолны дуршил сулрах эсвэл хоол хүнс хэт их шингээх;
• Мэдрэлийн tics гарч ирж болно, эсвэл хэт автсан зуршил бий болно, жишээ нь, уруул хазах, хумсаа хазах гэх мэт;
• бухимдал, төвлөрөл дутмаг, бусдад үл итгэх байдал.

Стрессийн төрлүүд

Өдөөлтийн төрлөөс хамааран янз бүрийн төрлийн стрессүүд байдаг.

• Сэтгэцийн. Хүчтэй сөрөг эсвэл эерэг сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй.
• Физик. Эдгээр нь хэт хүйтэн, атмосферийн даралтын өөрчлөлт, тэсвэргүй халуун гэх мэт янз бүрийн бие махбодийн сөрөг нөлөөллийн нөлөөн дор үүсдэг.
• Химийн. Хорт бодист өртсөний улмаас үүсдэг.
• Биологийн. Эдгээр нь вируст өвчин, гэмтэл, булчингийн хэт ачаалал зэргээс шалтгаалан үүсдэг.

Стресстэй холбоотой өвчин

Орчин үеийн олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй "стресс" нэмэгдэж байгааг харгалзан янз бүрийн төрлийн стрессийг янз бүрийн өвчин үүсгэх гол буюу туслах хүчин зүйл болгон судалдаг анагаах ухааны бүхэл бүтэн салбар бий болсон. Энэ салбарыг психосоматик анагаах ухаан гэж нэрлэдэг.

Психосоматик анагаах ухааны дагуу стресс нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг Хүний биеолон талт бөгөөд зөвхөн нэг эрхтэн, тогтолцооны гэмтэлээр хязгаарлагдахгүй. Энэ нь ихэвчлэн янз бүрийн өвчний хөгжилд "өдөөн хатгагч" болдог.

Юуны өмнө, стресстэй нөхцөл байдал нь зүрх судасны тогтолцооны нөхцөл байдал, үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, дараах өвчнүүдийг үүсгэдэг: цусны даралт ихсэх, миокардийн шигдээс, angina pectoris. Ходоод гэдэсний зам нь мөн зовж шаналж, энэ нь гастрит, ходоод, арван хоёр нугасны шарх зэрэг өвчний хэлбэрээр илэрдэг.

Стресс дааврын үйлдвэрлэл ихсэх тусам бие дэх инсулины үйлдвэрлэл буурч ("стероид" чихрийн шижин гэж нэрлэгддэг), хүүхдийн биеийн өсөлт, хөгжил удааширч, дархлаа буурч, нугас, тархины эсүүд доройтож байна.

Стрессийн үйл ажиллагааны механизмыг ойлгосноор бид түүний хүний ​​биед үзүүлэх хор хөнөөлийг ойролцоогоор тооцоолж болно.

• Стресстэй үед биохимийн урвалууд хурдасч, энергийн чадавхи нэмэгддэг, өөрөөр хэлбэл бие нь хүч чадлыг дайчилж, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд давхар хүчээр хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлтгэдэг.
• Бөөрний дээд булчирхай нь хурдан үйлчилдэг өдөөгч адреналиныг ихэсгэдэг. Гипоталамусын "сэтгэл хөдлөлийн тархины төв" нь гипофиз булчирхай болон бөөрний дээд булчирхайд дохио илгээдэг бөгөөд энэ нь эргээд гормоны ялгаралт ихэсдэг.
• Стандарт тунгаар гормонууд нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг боловч тэдгээрийн үйлдвэрлэл ихсэх тусам бие махбодид янз бүрийн хүсээгүй урвалууд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн дотоод систем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг зөрчиж, өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Гормоны тунг ихэсгэх нь цусан дахь усны давсны тэнцвэрийг алдагдуулж, хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, цусан дахь лейкоцитын тоог нэмэгдүүлж, харшлын урвалын хөгжлийг өдөөж, дархлааны системийг хэт ачааллахад хүргэдэг. Стресстэй үед судасны цохилт түргэсч, цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, хүн хурдан, завсарлагатай амьсгалдаг.

Дутснаас болж Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхСтрессийн үед их хэмжээний тунгаар үйлдвэрлэсэн биологийн идэвхт бодисууд нь цусанд удаан хугацаагаар эргэлдэж, мэдрэлийн систем болон бие махбодийг бүхэлд нь хурцадмал байдалд байлгадаг. Жишээлбэл, булчинд глюкокортикоид гормоны өндөр концентраци нь уураг, нуклейн хүчлийн задралыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ булчингийн дистрофид хүргэдэг.

Психосоматик - мэдрэлээс үүдэлтэй өвчин

Бидний бие махбодь бол бие махбодь, сэтгэл зүй нь нэг цогцыг бүрдүүлдэг өвөрмөц ертөнц юм. Мөн психосоматик бол тэдний ярьдаг хэл юм. Хэрэв сэтгэл хөдлөл, туршлагын талбарт ямар нэг зүйл буруу болвол та үүнийг зүрхний хэсэгт мэдэрч болно. Эсвэл ямар нэгэн мэдрэлийн өвчин тусах.

Энэ хэцүү сэдвээр ажиллахаар суусны дараа би тэр даруй өвдсөн: хамар гоожиж, хоолой өвдөж, халуурч сэрлээ. Энэ нь энгийн ханиад байсан байх магадлалтай. Гэхдээ миний амьдралд бүх зүйл тохиолдсон. Жишээлбэл, сургуулийн төгсөлтийн үеэр би 39-ийн температуртай өрөөнд эргэлдэж байсан: бараг тэр даруйдаа энэ таатай үйл явдлын дараа элсэлтийн шалгалт эхэлсэн бөгөөд би үүнийг огт хүсээгүй.



Тэд бидэнд тусалсан:

Дарья Сучилина
Сэтгэл зүйч, бие махбодид чиглэсэн сэтгэл засалч

Виктория Чал-Бору
Сэтгэл зүйч, гештальт эмчилгээний эмч, АШУҮИС-ийн Мэргэжлийн боловсролын төвийн судлаач, багш

Одоо манай шинжээч, сэтгэл судлаач Виктория Чал-Борутай ярилцах үед үүнтэй төстэй хэргүүдийн бүхэл бүтэн флот миний ой санамжийн долгион дагуу хөвж байна. Гэхдээ эхлээд бид над дээр туршилт хийж байна. Вика гараа өвдөг дээр минь дарахад гар нь бага зэрэг хажуу тийшээ хөдөлнө. Тэр гараа салгав - би мөчрийг анхны байрлалдаа буцааж өгдөг. Вика надад энэ талаар ямар нэгэн мэдрэмж төрж байсан эсэхийг асуув. "Тийм ээ, би үгүй ​​гэж бодож байна, мэдээж үгүй!" - "Тэгээд та ямар баяр хөөрөөр хөлөө буцааж хөдөлгөв?" - "Тийм суух нь зүгээр л эвгүй байсан" - "За, эвгүй байна - чи үнэхээр бухимдал, сэтгэл ханамжгүй байсан. Тархи энэ дохиог шингээж, бүх зүйлийг байрандаа буцаах ёстойг ойлгосон."

Дараа нь бид хөлөө буцааж хөдөлгөж чадахгүй байгаа нөхцөл байдлыг авч үзье: бие махбодийн хувьд (Вика гараараа хэтэрхий хүчтэй дардаг) эсвэл жишээлбэл, "За ингээд суу!" гэж заналхийлсэн тул би түүний урдуур өнгөрдөг. Энд миний сэтгэл ханамжгүй байдал дахин арга хэмжээ авах дохио өгч байгаа боловч отолт хийх боломжгүй юм. Би өөрийгөө харгис тойрогт орлоо.

"Тэгээд хөл чинь юу болоод байна?" гэж Вика асуув. Миний эрхтэн аль хэдийн ийм байдалд дасаж байгааг би ойлгож байгаа бөгөөд би зарчмын хувьд ингээд сууж болно. "Тиймээс, үнэндээ ийм зүйл тохиолддог, үүнд дасаж, анзаараагүй дүр эсгэх нь ямар ч зардалгүй юм. Гэвч дараа нь ямар нэг шалтгааны улмаас гэнэт, харьцангуйгаар хэлэхэд энэ хөл дээр венийн судаснууд үүсдэг. Эсвэл үе мөч нь унасан байх жишээтэй." Гэхдээ би юу хийж чадах байсан бэ? Жишээлбэл, Викагийн нүд рүү шууд цохих (эсвэл түүний өвдөгнөөс гараа авах / өрөөнөөс гарах / намайг уурлаж байна гэж шууд хэлэх) - тэгвэл би венийн судаснуудаас зайлсхийх байсан.

Хоёрт энгийн үгээр, Психосоматик нь бие махбодид дарагдсан сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг хүлээн авдаг нөхцөл байдал юм: тэд хуримтлагдсан, нуугдаж, ямар нэгэн байдлаар гарах хэрэгтэй. Эцэст нь та тэдгээрийг соматик (өөрөөр хэлбэл бие махбодийн) сувгаар илэрхийлдэг. Яаж, яагаад, яагаад? - Энэ бол одоо таны хувьд бүх зүйл тайван байсан ч судлахад үнэ цэнэтэй зүйл юм.

Эрүүл психосоматик урвал

Чухал үйл явдлуудыг дагалддаг температур гэх мэт нөхцөл байдлыг психосоматик урвал гэж нэрлэдэг. Дарья Сучилинагийн хэлснээр тэд бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаа, эрүүл үйл ажиллагаанаас хэтэрдэггүй (баярлалаа - азтай). Жишээлбэл, та хэрхэн дурласан, эс тэгвээс тэр үед таны зүрх хэрхэн цохилж байсныг санаарай. Тэгээд юу ч биш - амьд, сайн. Үүнтэй ижил цувралаас ослын дараа толгой эргэх, гунигтай байдлаас болж хоолны дуршил буурах зэрэг зүйлүүд байдаг.

Ихэнхдээ бид өөрсдөө эдгээр онцлог шинж чанаруудыг мэддэг: хэрэв хоолой өвдөж байгаа нь та чухал зүйлийг зөв цагт хэлээгүй гэсэн үг юм; толгой - хэт ачаалалтай, ижил асуудлыг дахин дахин нунтаглах. Дариа бид хоёр болзолт жишээг өгч байна. Ихэнхдээ тохиолддог шиг бүх зүйл хувь хүн байдаг. Энд гол зүйл бол бие махбодоо сонсож, түүнтэй холбоо тогтоож, тохиролцож сурах явдал юм.

Психосоматик эмгэгүүд

Өөр нэг зүйл бол психосоматик эмгэг юм. Манай мэргэжилтэн Дарья Сучилина тэднийг 3 том бүлэгт хуваадаг.

1. Хувиргах шинж тэмдэг

Хөрвүүлэлт бол хувирал юм. Дарангуйлагдсан сэтгэцийн зөрчилдөөнийг соматик шинж тэмдэг болгон хувиргах нь энд байна (тайван, одоо та бүх зүйлийг ойлгох болно). Эдгээр шинж тэмдгүүд нь дүрмээр бол "ярих" шинж чанартай байдаг - гистерик сохор эсвэл дүлийрэл, ижил саажилт (гараа салгах эсвэл та алхаж чадахгүй байх үед).

Ийм зүйл тохиолддог. Хүн өөрийгөө тэвчихийн аргагүй гэмтлийн нөхцөл байдалд орж, өөрийгөө хамгаалахын тулд бие нь унтардаг. Жишээлбэл, тэр: "Миний нүд үүнийг харахгүй байна!" гэж боддог. - мөн үнэндээ харахаа больсон. Гэхдээ хэрэв та ийм иргэнийг гэнэт бодит аюулд оруулбал (хэрэв та хөл рүүгээ харахгүй бол үхэж болно!) таны хараа дахин сэргэдэг.

Би энд өөр юу нэмж болох вэ? Ийм тохиолдлуудыг бага зэргийн сэтгэцийн эмч (хэвийн байдал ба эмгэг судлалын хил дээр сэтгэцийн эмгэгийг авч үздэг) эмчилдэг.

2. Үйл ажиллагааны хам шинж

Эдгээр нь амьсгалахад хэцүү, хоолойд бөөн юм, зүрхний бүсэд хачирхалтай мэдрэмжүүд гэх мэт биеийн тогтолцооны аль нэгний үйл ажиллагаа тасалдсан тухай янз бүрийн (мөн ихэвчлэн тодорхой бус) гомдол байдаг. Дүрмээр бол өвчтөнд органик бодис олддоггүй - өөрөөр хэлбэл, шинжилгээгээр бүх зүйл эмх цэгцтэй, ямар ч зөрчил байхгүй гэдгийг харуулж байна. Гэхдээ энэ нь өвдөж, амьсгал хураасан хэвээр байна!

Ихэнхдээ ийм шинж тэмдэг нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэгтэй, сэтгэлийн түгшүүр ихэссэн, нойрны хямрал, үймээн самууны дайралттай хүмүүст тохиолддог (та яг одоо хоолойд энэ бөөнөөрөө газар дээрээ үхэх болно!). Тиймээс эмчилгээнд сэтгэл мэдрэлийн эмч, мэдрэлийн эмчийн зааж өгсөн бага зэргийн антидепрессант, тайвшруулах эм хэрэглэж болно.

"Психовегетатив синдром" гэсэн нэр томъёо байдаг - үндсэндээ энэ нь ижил зүйл боловч энд тэд ерөнхийдөө эрүүл мэнд, сул дорой байдлын талаар ихэвчлэн ярьдаг. 1-р хохирогч өсвөр насны хүүхэд. "Энэ хугацаанд дааврын систем өөрчлөгддөг, шинэ сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирдэг, олон зүйл бухимддаг, дурлах нь тайван унтахыг зөвшөөрдөггүй, хүүхдийн үлгэрүүд ид шидийн хүчээ алдаж, аав нь бүхнийг чадагч биш болж хувирдаг. Эцсийн эцэст, үнэт зүйлс, амьдралын үзэл баримтлалын өөрчлөлт нь бие махбодид ерөнхий эмгэг, сэтгэц-ургамлын дистони үүсэх хангалттай гүн шалтгаан болж байна" гэж Дариа залуучуудад чин сэтгэлээсээ өрөвдөж байна.

Санамсаргүй байдлаар тэр нэмж хэлэв: "Ижил схемийн дагуу ижил төстэй Энэ эмгэг нь хүнд хэцүү үеийг туулж буй хэн бүхэнд эхэлж болно: шаргуу ажил, гэр бүлийн асуудал, ууртай дарга, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдал, тогтворгүй улс төрийн нөхцөл байдал, жагсаалт үргэлжилсээр - эргэн тойронд бүх зүйл муу, биеийн бүх араа ч бас хямарч байна.

3. Психосоматик өвчин = психосоматоз

Эдгээр нь үнэн хэрэгтээ бие махбодийн жинхэнэ өвчин бөгөөд эрхтнүүдийн морфологийн өөрчлөлт, эмгэгийн эмгэгүүд (ерөнхийдөө шинжилгээ нь эмх цэгцгүй байдаг), зөвхөн сэтгэцээс үүдэлтэй байдаг. Төрөл бүрийн өвчнийг энэ жагсаалтад үе үе оруулдаг боловч гуурсан хоолойн багтраа, шархлаат колит, цусны даралт ихсэх өвчин, нейродерматит, ревматоид артрит, арван хоёр гэдэсний шархлаа гэсэн зургаан төрлийн сонгодог өвчин байдаг.

Энд гол өдөөн хатгагч нь сэтгэцийн стресс юм. Гэхдээ энд сонирхолтой зүйл байна: ижил психосоматозоор тарчлаан зовсон иргэд сэтгэл зүйн нийтлэг шинж чанараараа ялгагдана, энэ нь тухайн өвчний урьдач байдлыг тодорхойлдог. Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүн эмчид ханддаг, эмч бол маш сайн мэргэжилтэн гэж бодъё. Дараа нь эмч өвчтөнөөс уураа барьж, илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байгаа эсэхийг асуух нь гарцаагүй.

Чадварлаг дерматологич нь нейродерматит өвчнөөр загатнах, сууж байгаа золгүй хүнтэй хүмүүстэй харилцах харилцаа нь хэрхэн хөгжиж байгаа талаар бага зэрэг ярих болно. Шархлаа өвдсөн хүн дутагдаж байна уу, хэн нэгэнд атаархаж байна уу гэж асуухад тустай. Дараа нь - энэ бүх гайхалтай хүмүүсийг сэтгэл засалчтай хамт эмчил.

Өвчин ба психосоматик

Зарим шинжээчид өвчин, тэдгээрийн болзошгүй сэтгэл зүйн шалтгаануудын хооронд үзэсгэлэнтэй параллелуудыг зурдаг. Ийм холболтын түгээмэл байдал нь маш эргэлзээтэй юм. Гэхдээ эдгээр картуудыг таах нь үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаа юм. Жишээ нь, алдартай сэтгэл судлалын ном зохиогч Луиза Хэй бидэнд ингэж хэлж байна.

• Ангина -Та хатуу үг хэрэглэхээс татгалздаг. Чадваргүй мэдрэмж
  өөрийгөө илэрхийлэх.
• Флеберизм -Таны үзэн яддаг нөхцөл байдалд үлдэх. Зөвшөөрөхгүй. Ачаалал ихтэй, ажилдаа дарагдсан мэт санагдана.
• Гастрит -Урт хугацааны тодорхойгүй байдал. Мөхлийн мэдрэмж.
• Хамар гоожих -Тусламж хүсэх. Дотоод уйлах.
• Таргалалт: хонго (дээд) -Эцэг эхийн зөрүүд байдал, уур хилэн.
• Таргалалт: гар -Голлогдсон хайраас болж уурлах.
• Хамуу -Халдвар авсан сэтгэлгээ. Бусдад таны сэтгэлийг хөдөлгөхийг зөвшөөрөх.
• Өвдөгний өвчин -Зөрүүд, бардам зан. Зөөлөн хүн байх чадваргүй. Айдас. Уян хатан бус байдал. Бууж өгөх дургүй.

Психосоматик хэрхэн ажилладаг

Мэдээжийн хэрэг, орчин үеийн хүний ​​​​амьдралд хичнээн хэцүү болохыг та бага зэрэг гашуудаж суугаад: бүх төрлийн стресс, гэмтэл, сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд таныг дайрахыг мөрөөддөг. Гэхдээ танд нэг сонирхолтой баримт байна - бид эерэг мэдрэмжийг дарж, дараа нь тэднийг ядуу бие рүүгээ ухаалаг түлхэж чаддаг. "Жишээ нь, сэтгэл зүй нь маш хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхийг хориглодог - баяр баясгалан, эйфори, сэтгэл ханамж" гэж Виктория хэлэв. Хүмүүс ихэвчлэн таашаал авахаас татгалздаг - үгүй, үгүй, чи үүнийг хүлээн авах боломжгүй, чи аз жаргалтай байж чадахгүй, зовж шаналах нь дээр. Энэ бол зовлон—энэ бол миний өөртөө зөвшөөрч байгаа зүйл."



Эдгээр бүх хоригууд хаанаас гаралтай, дотоод зөрчилдөөн, тохиолдсон гэмтлийн мөн чанарыг ойлгох нь энэ зүйлийн хүрээнд талархалгүй ажил юм. Хүн бүрийн шүүгээнд өөрийн гэсэн амьдрал, гэр бүл, бага насны туршлага байдаг. Психосоматик хэрхэн ажилладаг, энэ талаар та юу хийж болохыг илүү сайн харцгаая.

Сайн мэдээ гэвэл Викториягийн хэлснээр хэрхэн "сэтгэлзүйжүүлэх" аргыг мэддэг хүмүүс бие махбодоо маш сайн мэддэг бөгөөд үүнийг удирдахдаа маш сайн байдаг. Нэг удаа - энд өвдөж байна, тэгээд л би - би ямар ч сургуульд явахгүй!

Өөр нэг таатай зүйл бол заримдаа энэ арга нь танд ашигтай байдаг. Энэ байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Василий эр (мэдрэлийн эмч нар, хэрэв өмнө нь тэд ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн психосоматик гомдлоос үүдэлтэй байсан бол одоо илүү хүчтэй бэлгийн харьцаанд ороогүй гэж мэдэгддэг) Василий үнэхээр ядарсан тул ажил дээрээ хэт их ачаалалтай байхыг хүсдэг. оффисоос шөнө дөл болтол гүйж ирээд улсаас алга болох. Гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас Вася дарга дээр очоод "Дионисий Петрович, хонгор минь, надад хоёр өдрийн амралт өг" гэж хэлж чадахгүй. Үүний оронд манай баатар өвдөж, одоо тэр гэртээ чимээгүй хэвтэж, бие нь шаардлагатай амрах зуур юу ч хийдэггүй.

Муу биш. Василий стрессээ өөр аргаар даван туулах боломж байхгүй (жишээлбэл, амралтаа авч, мөнгө төлж) өөртэйгөө адилхан хайхрамжгүй хандсаар байх үед муу зүйл эхэлдэг. Дараа нь бие нь ноцтой гэмтэж болзошгүй - Василий аажмаар тахир дутуу хүн болж хувирна. "Хэрэв стресс тогтмол байвал (өөрөөр хэлбэл сэтгэцийн сэтгэл хөдлөл, оюуны хүрээ шавхагдсан) эсвэл маш тод (сэтгэл зүйн гэмтэл) байвал невроз гарч ирдэг. Үүнтэй хамт функциональ эмгэг илэрч болно: бүх эрхтэн, тогтолцоо эмх цэгцтэй байгаа боловч сайн ажилладаггүй. "Энэ нь компьютерийн үйлдлийн систем-програм хангамжийн доголдолтой адил юм" гэж Дариа Сучилина харьцуулав. –

Амьдралын ийм хүнд нөхцөл байдал олон жилийн турш үргэлжилж, доголдол нь энэ бүх хугацаанд үргэлжилбэл функциональ асуудал нь органик болж хувирдаг - зүрх үнэхээр элэгдэж, гэдэсний салст бүрхэвч шархалж, уушиг нь амьсгалахаа болино. . Энэ нь аль хэдийн компьютерийн эд анги, өөрөөр хэлбэл техник хангамжийн задаргаа юм: эх хавтан шатсан гэж бодъё."

Мэдрэлийн өвчинтэй юу хийх вэ

Хэрэв та шархлаа үүсвэл сэтгэл зүйч рүү явахгүй, харин нарийн мэргэжлийн эмчид хандах нь тодорхой. Мөн мигреньтэй хамт: Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ихэвчлэн психосоматик шинж чанартай байдаг гэж сэжиглэгддэг боловч толгой өвдөх шалтгаан нь маш өөр байж болно. Мөн заримдаа хамар гоожих нь зүгээр л хамрын хамар юм. Ерөнхийдөө органик өвчнийг үгүйсгэх нь чухал юм. Өмнө дурьдсанчлан, психосоматоз эсвэл үйл ажиллагааны эмгэгтэй өвчтөнийг хүлээн авсан сайн эмч, нарийн мэргэжлийн мэргэжилтнүүд мэдрэлийн эмч, сэтгэл засалч (мөн сэтгэцийн эмч) -тэй хамтран ажиллах болно.

Тийм ээ, үйлчлүүлэгчид заримдаа гомдож, үл итгэн: "Яаж болох вэ, би энд зовж байна, гэхдээ таны үзлэг юу ч харуулахгүй байна! Өөр ямар психосоматик вэ? Та миний толгойд буруу байна гэж хэлээд байна уу?" - Энд дахин эмч нарын мэргэжлийн ур чадвар, чадварлаг арга барилд найдаж байна. Мөн зарим хүмүүс гайхаж байна. Виктория Чал-Бору хэлэхдээ "Хүн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх ийм соматик арга барилын талаар ихэвчлэн мэддэггүй байдаг нь заль мэх юм" гэж тайлбарлав. Гэнэт "гэнэтийн" шинж тэмдэг гарч ирдэг - жишээлбэл, зүгээр л хэвтэж, үхэхийг хүсдэг аймшигтай толгой өвдөх. Та үүнийг өөртөө хийж байгаагаа ойлгохгүй байна.

Энэ үйл явцыг анхаарч, ухамсарлах нь аль хэдийн том асуудал юм. Дараа нь та үүнтэй ажиллах боломжтой (жишээлбэл, сэтгэл зүйчтэй). Та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх өөр арга замыг хайж олох хэрэгтэй болж магадгүй юм.. Виктория өөр юу гэж хэлсэн нь энд байна: "Та ямар нэг зүйлийг мэдрэх үед тархи энэ дохиог хүлээн авч, тодорхой хэлтсээс үйл ажиллагааны стратегийг сонгодог. Сүүлийнх нь аль хэдийн бэлэн төлөвлөгөөтэй байгаа боловч тэдгээр нь үргэлж ажилладаггүй. Ерөнхийдөө боловсорч гүйцсэн организм бүр шинэ стратеги гаргаж ирэх нь сайн хэрэг байх болно - энэ бол бүтээлч дасан зохицох систем гэж нэрлэгддэг систем юм. Гэхдээ мэдрэмжийн хариуд (өвчтэй байх!) ижил психосоматик илрэл нь зүгээр л бүтээлч бус дасан зохицох явдал юм."

Дарья Сучилина өөр нэг зүйлд анхаарлаа хандуулж байна: "Хэрэв та асуултыг илүү эзотерик, бэлгэдлийн үүднээс авч үзвэл, бие махбодийн шинж тэмдэг нь заримдаа түүний асуудлыг олж харахгүй байгаа анхааралгүй эзэндээ хүрэх цорын ганц арга зам юм." Бие нь: "Хөөе, намайг хараач, чи аль хэдийн гурав дахь удаагаа зүрхний шигдээстэй байна, амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болоогүй гэж үү?!"

Стрессийн өвчин

Стресс бол амьдралын төлөвлөөгүй үйл явдлуудад бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Зарим хүмүүс аливаа зүйлд маш нухацтай ханддаг тул маш их өвдөж эхэлдэг.

Стресс гэж юу вэ

"Стресс" гэсэн ойлголтыг толь бичигт харьцангуй саяхан буюу 1936 онд нэвтрүүлсэн. Эхэндээ "стресс" гэсэн ойлголт нь хүрээлэн буй орчны аливаа өөрчлөлтөд бие махбодийн хариу үйлдэл гэсэн үг юм. Өөрөөр хэлбэл, стресс нь биеийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд аливаа өөрчлөлтөд дасан зохицох мөч гэж үздэг.

"Стресс" гэсэн ойлголт нь үйл явдлын бүхэл бүтэн спектрийг хамарч болох бөгөөд энэ тодорхойлолтод тэдгээрийн туйлшрал нь огт чухал биш юм. Агуу уй гашуу, агуу баяр баясгаланг хоёуланг нь стресстэй үйл явдал гэж үзэж болно. Хүн төрөлхтөн үүссэн цагаасаа л стресс дагалдаж ирсэн. Түүний эх сурвалжууд нь соёл иргэншлийн түвшнээс хамаарч өөр өөр байдаг: махчин амьтдаас айхаас эхлээд шалгалт өгөх эсвэл ажил олгогчтой хийсэн ярилцлага зэрэг.

Стрессээс үүдэлтэй хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, үрэвсэлт үйл явцыг улам хурцатгаж, архаг өвчнийг хурцатгаж, эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг тасалдуулж өгдөг.

Эмч нар стрессийг хэд хэдэн ноцтой, аюултай өвчний шалтгаан гэж үздэг.

Физиологийн урвал нь стрессийн хариуд үүсдэг. Энэ бол тархи нөхцөл байдлыг бүрэн хянах чадваргүй байх мөчүүд юм.

Хүний эрүүл мэндэд стрессийн нөлөө

Стресс нь бие махбодид хортой нөлөө үзүүлдэг нь олон удаа нотлогдсон. Соматик болон сэтгэцийн харилцан нөлөөлөл маш их тул стресс нь соматик өвчний шалтгаан болдог гэдэгтэй хэн ч маргахгүй.

Стрессийн механизм нь дараах байдалтай байна: стресс нь кортизол, адреналин ялгаруулдаг. Сүүлийнх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Гадны аюул заналхийлэл байхгүй тохиолдолд цусан дахь адреналины түвшин буурдаг тул хүний ​​​​нөхцөл байдал зөөлрдөг. Тогтмол стресс нь цусан дахь адреналиныг байнга агуулдаг бөгөөд энэ нь биед аюултай байдаг.

Кортизол нь бие махбод дахь сахарын хэмжээг зохицуулахаас эхлээд бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлөх хүртэл хэд хэдэн үүргийг гүйцэтгэдэг. Кортизол нь өвдөлтийг удаашруулж, бэлгийн дур хүслийг сулруулж, зарим ноцтой өвчний хөгжилд оролцдог.

Стрессээс үүдэлтэй өвчин

Стресс нь бие махбодийн ноцтой өвчин үүсгэдэг.

1. Эрт хөгшрөлт. Стрессээс үүдэлтэй биеийн өөрчлөлт нь хөгшрөлтийг хурдасгадаг. Хүн хөгширөөд зогсохгүй өвчинд өртөмтгий болдог.
2. Эрт үхэл. Стресстэй нөхцөлд байгаа хүмүүс нэлээд эрт нас бардаг. Үүний зэрэгцээ хүн амын дөрөвний нэгээс доошгүй нь эрсдэлтэй гэж үзэж болно. Стресс их байх тусам эрт нас барах эрсдэл нэмэгддэг.

Стресс нь бие махбодид хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө хамгаалах нь бараг боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч та бие махбодид стрессийн нөлөөг багасгах арга техникийг сурч болно.

www.psyportal.net

Стресс нь өвчин үүсгэдэг

Стресс нь хүний ​​сэтгэл зүй, бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь хүний ​​үйл ажиллагаа, зан үйлийг эмх замбараагүй болгодог. Энэ нь янз бүрийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, сэтгэлийн хямрал, эсвэл эсрэгээр хэт их цочрол, уур хилэн, санах ойн сулрал, нойргүйдэл, ядрах гэх мэт) хүргэдэг. Стресс нь олон өвчний илрэл, хурцадмал байдлын гол эрсдэлт хүчин зүйл бөгөөд хамгийн түгээмэл нь:

зүрх судасны өвчин (angina pectoris, миокардийн шигдээс, цусны даралт ихсэх);

ходоод гэдэсний замын өвчин (ходоодны шархлаа, гастрит);

дархлаа буурсан.

Хүний биед стрессийн нөлөө

Стрессийн үед үүсдэг, бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай дааварууд нь физиологийн хэмжээгээр их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь олон тооны хүсээгүй урвалыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эргээд олон тооны өвчин, тэр байтугай хүний ​​үхэлд хүргэдэг. Орчин үеийн хүмүүс стресст орсон үед булчингийн энергийг ашиглах нь ховор байдаг нь тэдний сөрөг нөлөөг улам хүндрүүлдэг. Үүнтэй холбоотойгоор биологийн идэвхт бодисууд цусан дахь өндөр концентрацитай удаан хугацаанд эргэлдэж, мэдрэлийн систем, дотоод эрхтнүүдийг тайвшруулахаас сэргийлдэг. Булчинд өндөр концентрацитай глюкокортикоидууд нь уураг, нуклейн хүчлүүдийн задралыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь удаан хугацаагаар өртөх нь булчингийн дистрофид хүргэдэг. Арьсанд эдгээр дааврууд нь фибробластуудын өсөлт, хуваагдлыг саатуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд арьс нимгэн болж, амархан гэмтэж, шарх нь муу эдгэрдэг. Ясны эдэд стрессийн улмаас кальцийн шимэгдэлт дарангуйлдаг. Эцсийн эцэст, эдгээр дааврыг удаан хугацаагаар хэрэглэхэд ясны масс буурч, маш түгээмэл өвчин болох ясны сийрэгжилт үүсч болно. Мөн энэ сөрөг үр дагаврын жагсаалтыг тодорхойгүй хугацаагаар үргэлжлүүлж болно. Хорт хавдар болон бусад хорт хавдар үүсэх гол хүчин зүйл нь стресс гэж нэр хүндтэй эрдэмтэд хүртэл үздэг.

Иймэрхүү хариу үйлдэл нь зөвхөн хүчтэй, цочмог төдийгүй жижиг, гэхдээ урт хугацааны стресстэй нөлөөллөөс үүдэлтэй байж болно. Үүнтэй холбоотойгоор архаг стресс, ялангуяа удаан үргэлжилсэн сэтгэлзүйн стресс, сэтгэлийн хямрал нь дээр дурдсан өвчинд хүргэдэг. Анагаах ухаанд психосоматик анагаах ухаан гэдэг шинэ чиглэл хүртэл бий. Тэрээр бүх төрлийн стрессийг ихэнх өвчний үндсэн буюу дагалдах эмгэг төрүүлэгч хүчин зүйл гэж үздэг.

Тиймээс стресс, өвчин үүсэх нь хоорондоо маш нягт холбоотой байдаг бөгөөд заримдаа тухайн хүний ​​стрессийн хүчээр өвчнийг урьдчилан таамаглах тохиолдол гардаг. Сэтгэл санааны хүчтэй цочролд орсны дараа өвчтөнүүд сэтгэл хөдлөлийн нөлөөлөлтэй шууд холбоотой өвчнийг даамжруулаад зогсохгүй бие махбодийн халдварт өртөмтгий байдал нэмэгдэж, бие нь ховдол, осолд өртөмтгий болдог.

Стресс нь өвчинд хүргэдэг

Стресс хуримтлагдаж, ийм үе шатанд хүрч, маш хүчтэй байх тул хүн үүнийг даван туулах чадваргүй болж, улмаар өвддөг. Ерөнхийдөө стресс ба түүнийг даван туулах хоорондын харилцаа илүү төвөгтэй байдаг. Стресс нь өвчинд хүргэдэг шалтгааныг шинжлэхдээ түүнд хувь хүний ​​хариу үйлдэл үзүүлэх ач холбогдлыг тэмдэглэв. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад чиглэсэн бие махбодийн үйл ажиллагаа нь өвчний эсэргүүцлийг бууруулж чаддагтай холбоотой бөгөөд ялангуяа тухайн хүн стрессийг даван туулах буруу арга замыг сонгосон тохиолдолд түүнд тулгарч буй асуудалтай тохиромжгүй байдаг. Тиймээс, хэрэв гадны хүчин зүйлүүд их хэмжээний эрчим хүч шаарддаг бол бид өвчнийг даван туулах хангалттай эрчим хүчгүй байж магадгүй юм. Амьдралын хэмнэл хэт их ачаалалтай болох үед бидний өмнө тулгарч буй амьдралын нөхцөл байдлыг даван туулах хүч чадал байхгүй бөгөөд үүний үр дүнд өвчин үүсдэг.

Тиймээс стрессийг тодорхой өвчин үүсгэхээс өмнө хэрхэн арилгах талаар сурах хэрэгтэй гэж бид дүгнэж болно. Үүнийг хийхийн тулд та стрессийн шалтгааныг олж мэдэх, стрессээс хэрхэн ангижрах, стрессийн эсрэг ямар арга хэмжээ авах талаар ойлгохыг хичээх хэрэгтэй.

Стрессээс ханиад хүртэл: яагаад ARVI хүртэл мэдрэлээс эхэлдэг, вирус нь биед хэрхэн тусалдаг

Бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг гэж эртний үг хэлдэг. Стресс бол бүх зүйлийн шалтгаан гэдгийг сэтгэл судлаачид тодотгодог. Ханиад хүртэл түгшүүр, айдас, анхаарал дутмаг байдлаас болж үүсдэг. Ядарсан, хайргүй хүн ханиад томуу тусаж, амралт, халамжийн дутагдлыг хүлээн авав. Хүүхэд сургуульд явахаас айдаг - одоо халуурах, хоолой өвдөх нь аврах ажилд ирдэг. Психосоматик анагаах ухаан нь сэтгэлийн байдал ба бие махбодийн хоорондын шууд холбоог хардаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь улирлын чанартай вируст өвчнийг хэрхэн өдөөдөг, сайхан сэтгэл нь ханиадыг айлгаж чадах эсэх нь манай материалд байна.

Сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь дархлааны системийг гэмтээдэг

1-р сарын сүүл - 2-р сарын эхээр ARVI-ийн өвчлөл улам бүр нэмэгддэг. Вирусын бай болохоос зайлсхийхийн тулд урьдчилан сэргийлэх талаар бодох цаг болжээ. Психосоматик талаас нь авч үзвэл хамгийн сайн сонголт- Сэтгэлийн эмх цэгцийг сэргээж, хуримтлагдсан дарагдсан сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө чөлөөл. Эхний алхам бол сэтгэлийн түгшүүрийг анхаарч үзэх явдал юм.

Бидний бөөрний дээд булчирхай нь адреналин, кортизол гэсэн стрессийн даавар үүсгэдэг тул айдас, сэтгэлийн түгшүүр нь дархлааг бууруулдаг. Стрессийг амархан даван туулахын тулд бие махбодид энэ хоёр гормон шаардлагатай байдаг. Тэд архаг стрессийн үед эрүүл мэндэд аюул учруулдаг - их хэмжээгээр суллагдсан үед эрүүл мэндийн сэтгэл судлаач Анна Топюк тайлбарлав. - Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь нөхцөл байдлын шинж чанартай бол энэ нь хангалттай стресс юм. "Тэмцэл" эсвэл "нисэх" гэсэн дараалал гарч ирэв - гормон үүсч, хүн үүссэн аюулаас ангижрахын тулд ямар нэгэн зүйл хийж, кортизолын түвшин буурсан. Гэхдээ хэрэв хүн зүгээр л стрессийг дарсан бол даавар үйлдвэрлэж, хэвийн хэмжээнээс хэтэрсэн хэвээр байна. Дархлааны систем үүнийг даван туулж чадахгүй.

Байнга санаа зовдог хүн бие махбодид хүчтэй цохилт өгдөг. Түүнээс гадна, хэрэв та ус уух дургүй бол энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. “Усаар биеэс гормон ялгардаг. Хэрэв та үүнийг уухгүй бол гормоны нөлөө удаан үргэлжлэх болно" гэж мэргэжилтэн тэмдэглэв.

Далд ухамсрын түвшинд бид өөрсдийгөө ямар ч нөхцөл байдлаас түр зуур зугтахын тулд өвчин тусахыг зөвшөөрдөг. Бие нь: "Зогс!"

Гэхдээ та санаж байх хэрэгтэй: стресс нь стрессээс ялгаатай. Хэрэв архаг хэлбэрээр энэ нь өвчний үржил шимт хөрс болдог бол богино хугацааны сэгсрэлт нь эсрэгээр бие махбодийн хамгаалалтыг идэвхжүүлж, идэвхжүүлдэг. "Стрессгүй амьдрал гэж байдаггүй, учир нь эрүүл хүн амьд, сэтгэл хангалуун байхын тулд түүнд шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлууд гарч ирэхэд нь мэдрэх хэрэгтэй" гэж сэтгэл зүйч хэлэв. -Хэрэв хүн дасан зохицож чадахаа больсон, хэт их ачаалалтай байх үед стрессийн түвшин нэмэгдсэн бол ашигтай стресс нь аюултай болж хувирдаг. Мөн энэ аюул нь зөвхөн сэтгэл зүйг төдийгүй соматик (бие)-ийг хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг."

Гутрах нь вирусыг татдаг

Хүйтэн цаг агаараас болж намрын цөхрөл, хүйтэн жавараас дургүйцэх - эдгээр туршлага нь сэтгэлийг түгшээж, архаг стрессийг өдөөдөг. Үүний үр дүнд сэтгэлийн байдал улам дорддог, учир нь одоо блюз нь ханиалгах, хоолой өвдөх болон ARVI-ийн бусад сонгодог шинж тэмдгүүд дагалддаг.

Бид сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг хэвшмэл ойлголтыг өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй гэж сэтгэл судлаач зөвлөж байна. "Хэрэв та зун сайхан байдаг, гэхдээ өвөл тийм биш гэдэгт итгэлтэй байгаа бол жилийн тааламжгүй цагийг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч сураарай - бүх хүйтэн, хувцаслах шаардлагатай" гэж Анна Топюк зөвлөж байна.

Нэмж дурдахад та өвднө гэсэн хүчтэй итгэл үнэмшил нь жинхэнэ ханиад хүрэхэд хүргэдэг. Энэ хандлага нь таныг эрүүл мэндийн болзошгүй асуудлуудыг байнга хүлээж, түүнд санаа зовоход хүргэдэг. Үүний үр дүнд стресс нь дархлааны системд нөлөөлж, суларсан бие нь вирусыг эсэргүүцэх чадваргүй болдог.

Бид өөрсдийгөө өвдөхийг зөвшөөрдөг

Ханиад хүрч, бие нь хязгаартаа хүрсэн гэж хэлдэг.

Хүн өөртөө санаа зовниж, долоо хоногийн долоон өдөр ажиллаж, аль болох ихийг хийхийг хичээдэг, үүний үр дүнд өвчин тусдаг. Дүрмээр бол бид далд ухамсрын түвшинд шийдэгдэхгүй нөхцөл байдлаас түр зуур зугтахын тулд өөрсдийгөө өвчлөхийг зөвшөөрдөг "гэж мэргэжилтэн хэлэв. - Бие нь: "Зогс! Хараач, өвөл дөнгөж ирлээ, чамд болих шалтгаан байна” гэж хэлсэн. Бүх зүйл далд ухамсарт тохиолддог - хүн яагаад гэнэт өвдсөнөө гайхаж магадгүй юм. Цонх онгорхой, даарснаас болж ханиад хүрсэн гэдэгтээ итгэж, өөрийгөө халамжилж, энхрийлэл үзүүлж, амрах боломжийг олгосон гэдгийг ойлгохгүй байх болно.

Хэрэв та дургүй ажил дээрээ ажиллах шаардлагатай бол эсвэл багт асуудал гарвал энэ нь зөвхөн блюзийг нэмнэ. Цөхрөлийн хандлага, амьдралын хүсэл эрмэлзэл дутмаг байдлыг даван туулж эхэлдэг. "Насанд хүрэгчид биелэхгүй ажлын байранд өвддөг нь гайхах зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, өдөр бүр стресстэй байдаг. Өвөл, намрын улиралд ARVI-ээр өвдөж, биеийг тайвшруулах хууль ёсны боломж байдаг. Хүн өөрөө үүнийг хийхийг зөвшөөрдөг, энэ нь өвчний хоёрдогч ашиг гэж нэрлэгддэг "гэж Анна Топюк тайлбарлав.

Сэтгэл зүйч анхааруулж байна: Хэрэв та хэрэгцээгээ хэрхэн илэрхийлэх, харуулах, байр сууриа хамгаалахаа мэдэхгүй байгаа бол энэ нь ханиад хүрэх магадлалыг нэмэгдүүлнэ. Ажилтан нь даргаасаа амралтаа гуйхаас айсан ч үүр цайхаас үдшийн бүрий хүртэл ажиллах хүч чадалгүй болсон бол бие нь гарцаа олох болно. Өндөр температуртай найтаах, ханиалгаж байгаа ажилтан хатуу удирдлагаас төлөвлөөгүй орхих талаар асуулт асуухаа болино.

Амьсгалын замын халдварын сэтгэл хөдлөлийн шалтгаануудын дотроос сэтгэл судлаачид амьдралын баяр баясгаланг алдах, өөртөө дургүйцэх, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болох, ирээдүйгээс айх зэргийг нэрлэдэг. Хүйтэн нь хүн бүрийн тухай бүгдийг мэдэхийг хүсдэг, хүн бүрийг удирдаж, амьдралыг сургах хүсэлтэй хүмүүсийг татах болно.

SARS-д боломж бүү өг

Сэтгэл хөдлөлөө харуулах нь ARVI-ийн эсрэг тэмцэхэд тусална. Баяр баясгалан, хайрыг мэдэрч, ажил дээрээ болон гэртээ тав тухыг мэдэрч, амьдралдаа амралт, тайвшралыг нэмсэн (жишээлбэл, усан бассейн, массаж) таны бие дархлаагаа өндөр түвшинд байлгаж, вирусыг эсэргүүцэх болно. Өөртөө амрахыг зөвшөөр, бүх зүйлийг хамгийн дээд түвшинд хийх боломжгүй гэдгийг ойлгоорой. Хэн ч чамаас асуугаагүй байхад бусдын асуудлыг шийдэх гэж бүү оролд, олон хоног амар. "Амьдралыг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, өөртөө болон бусдад болзолгүй хайраар, гэм зэмгүй, буруутгахгүйгээр ханддаг хүн вирусаас айдаггүй" гэж Анна Топюк итгэлтэй байна. "Би өөрөө хэдэн жил ханиад хүрээгүй." Нэг өдөр найтаах ч дараагийн өдөр юу ч байхгүй. Би энэ вирусыг авсан ч энэ нь надад тохирохгүй учраас надад үлдэхгүй."

ARVI-ээр өвчилсөн хүмүүс өөрсөддөө ямар зөрчилдөөнтэй байгаа талаар бодох хэрэгтэй. "Та сэтгэлийн түгшүүр ихэссэн шалтгааныг олж мэдэхийн тулд өөртөө болон өөрийгөө ойлгох тодорхой түвшинд хандах хэрэгтэй. Өөрөөсөө асуу: Би одоо амьдралдаа сэтгэл хангалуун байна уу? Дотоод сайн сайхан байдал байгаа эсэхийг ойлгох нь маш чухал юм. Гаднах байдлаар бүх зүйл эмх цэгцтэй мэт санагдаж болох юм - инээмсэглэл, эелдэг байдал, идэвхтэй амьдралын хэв маяг, гэхдээ тэр үед муурнууд таны сэтгэлийг маажиж байна "гэж мэргэжилтэн нийтлэг нөхцөл байдлыг тайлбарлав.

Өвчин тусна гэсэн хатуу итгэл үнэмшил нь жинхэнэ өвчин тусах болно. Энэ хандлага нь таныг эрүүл мэндийн болзошгүй асуудлуудыг байнга хүлээхэд хүргэдэг. Хуримтлагдсан стресс нь дархлааны системд нөлөөлдөг тул суларсан бие нь вирусыг эсэргүүцэж чадахгүй.

Хоёр өөр өөр хүмүүсижил асуудалд тэс өөр хариу үйлдэл үзүүлж болно. Зарим хүмүүс хэцүү, таагүй нөхцөл байдлын өмнө ухарч байхад зарим нь өөрийгөө байнга урагшлуулдаг. Зарим нь доромжлолтой тулгарвал үүнийг хурдан мартахыг хичээдэг ч зарим нь удаан хугацаанд тайвширч чадахгүй, өшөө авахаар цангадаг.

Анна Топюк өөртөө сэтгэлзүйн ажил хийж, өөртөө дүн шинжилгээ хийх замаар амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Дархлаагаа сулруулахгүйн тулд жинхэнэ сэтгэл хөдлөл, хэрэгцээгээ анзаарч, дотоод зөрчлөө цаг тухайд нь таньж, шийдэж сурах нь ашигтай. Таны сэтгэлийг эмх цэгцтэй болгох нь зөвхөн томуу, ARVI-ийн эсрэг үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх төдийгүй бусад өвчнөөс сайн хамгаалалт болдог.

Сэтгэлдээ хэрхэн эмх цэгцтэй болгох вэ

Асуудлыг шийдэх ямар арга замаас зайлсхийж байгаагаа өөрөөсөө асуу. Амьдралын зарим хэсэгт нөлөөлж болзошгүй тул аливаа асуудал анзаарагдахгүй, шийдэгдээгүй байх нь олонтаа тохиолддог. Хоёрдогч ашиг тусын талаар бодоорой: ямар нэг зүйлийг шууд хэлж, эрхээ хамгаалахаас илүү өвдөх нь танд илүү тохиромжтой байх.

Өөртөө юу хүлээн зөвшөөрөхөөс айж байгаагаа өөрөөсөө асуу. Архидан согтуурах хүмүүс ижил төстэй мэдрэмжийг мэдэрдэг: тэд маш их уудаг гэдгээ мэддэг ч архины донтолтыг өөртөө хүлээн зөвшөөрдөггүй. Ханиад болон бусад өвчнийг өдөөдөг стрессийн хувьд энэ нь ойролцоогоор ижил байдаг. Заримдаа зүгээр л асуудлыг ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөрөх нь нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх болно. Хэрэв та тодорхой асуудалтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрвөл энэ өвчин зорилгодоо хүрч, шаардлагагүй болсон.

Өөрөөсөө асуу: амьдрал дахь бүх зүйл миний хүссэнээр болж байна уу? Миний амьдрал миний мөрөөдөж байсан шиг болж байна уу?

Би дэндүү удаан чимээгүй байж тэвчсэн үү, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.

Сургуулийн хүүхдэд зориулсан бэлэг болох хоолой өвдөх

Хэрвээ хүүхэд сургууль, цэцэрлэгээс илүү гэртээ сэтгэл санааны хувьд илүү тухтай байвал блюз мэдрэх магадлал өндөр байдаг. Ийм байдлаар тэрээр өөрт нь хамгийн таатай бус орчинд байх дургүй гэдгээ илэрхийлдэг. “Хүүхдүүд дайсагнасан орчинд орохгүйн тулд өвчин тусах боломжийг бэлэг болгон ашигладаг. Энэ нь хүүхэд өвдөж, гэртээ байнга үлддэг тул гарах арга зам болдог" гэж мэргэжилтэн тайлбарлав. - Ийм байдлаар хүүхдүүд хоёрдогч тэтгэмж буюу эцэг эхийнхээ анхаарал халамжийг авдаг. Дашрамд хэлэхэд, эцэг эхчүүд ихэвчлэн өвчний сэтгэлзүйн шалтгааныг олж хардаггүй бөгөөд эрүүл мэндийн талаас нь илүү их үздэг. Хэдийгээр үнэндээ хүүхэд стресст орсон ч бие нь суларсан. Үүний зэрэгцээ, хүн бүр ханиад хүрдэггүй гэдгийг анхаарна уу - гэртээ болон сургууль, цэцэрлэгт таатай, тохь тухтай орчинтой хүмүүс вируст өртөмтгий байдаг."

Бидний хүн нэг бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа шалгалт өгөх, олон нийтийн өмнө үг хэлэх, тэмцээнд оролцох, ярилцлага өгөхийн өмнө эсвэл ажлаас халагдсаны дараа стресст орсон байдаг - олон шалтгаан бий. Гэсэн хэдий ч олон хүн үүнд ач холбогдол өгдөггүй тул стрессийн ямар аюултай үр дагавар нь хожим нь тэднийг даван туулж болохыг мартдаг. Бид тэдний талаар танд сануулах болно.

Стресс бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг

Богино хугацааны стресс нь заримдаа ашиг тустай байж болно, жишээлбэл, гүйцэтгэл, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх. Гэхдээ хэт олон удаа эсвэл хэт удаан стресст орвол энэ нь архагшсан болж, тархинд төдийгүй таны биед шууд хор хөнөөл учруулж эхэлдэг.

Стрессийн физиологи нь ийм байдалд ороход бидний биеийн чухал хос эрхтэн болох бөөрний дээд булчирхай нь ажилд идэвхтэй оролцдог. Тэд тусгай даавар ялгаруулдаг: кортизол, адреналин, норэпинефрин. Цусны урсгалтай хамт бие махбодид дамждаг эдгээр гормонууд нь цусны судаснууд болон зүрхэнд ордог, ялангуяа адреналин нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.

Үнэн хэрэгтээ бөөрний дээд булчирхай нь хүнд нөхцөлд байгаа хүнд нээгддэг "хоёр дахь салхи"-ыг хариуцдаг. Гэвч энэ байдал удаан үргэлжилбэл бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа зогсолтгүй, бүр эдгэрч амжаагүй хэвээр байна. Стресс нь бидний биед үзүүлэх үр дагаврыг нарийвчлан авч үзье.

Стрессийн аюултай нөлөө

• Стресстэй байдал нь хүний ​​мэдрэлийн системийг сулруулж, хэт ачаалал өгч, бөөрний дээд булчирхайг шавхаж, цусны даралт тогтмол нэмэгдэх нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог. Энэ бүхэн нь зүрхний шигдээс эсвэл зүрхний шигдээс үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
• Стрессийн нөлөөнд цочромтгой гэдэсний хамшинж, зүрхний шарх зэрэг орно. Таны тархи стрессийг мэдрэх үед ходоод гэдэсний замын гөлгөр булчинг хянадаг гэдэсний мэдрэлийн системд стрессийн мессежийг дамжуулдаг. Үүний зэрэгцээ идсэн хоолыг хөдөлгөдөг байгалийн хэмнэлийн агшилтууд эвдэрч, хүчилд мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг. Гэдэсний мэдрэлийн системээр дамжуулан стресс нь гэдэсний нянгийн бүтэц, үйл ажиллагааг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах болон бүх биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Та стрессээс болж үхэж чадах уу?

Стрессийн гурван үе шат байдаг: түгшүүр, эсэргүүцэл, ядрах. Эхний үе шатанд бие нь стрессийн даавар үйлдвэрлэж, хамгаалалтанд бэлдэж, цочроох хүчин зүйлсийг эсэргүүцэхийн тулд бүх хүчээ гаргаж, одоогийн нөхцөл байдалд дасан зохицохыг хичээдэг.

Хэрэв стресст байдал үргэлжилсээр гурав дахь шатанд хүрвэл ядарч сульдах болно: биеийн нөөцийг дайчлахаа больсон нь бие махбодийн өвчин, сэтгэлзүйн эмгэг үүсэхэд хүргэдэг. Стрессийн үр дагавар нь ноцтой өвчнийг агуулдаг тул зохих эмчилгээ хийхгүй бол үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Аз болоход та стрессээс болж үхэхгүй, гэхдээ үүнээс үүдэлтэй удаан хугацааны үр дагавар нь юунд ч хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс, бид танд стрессийн үр дагаврыг өдөөхгүйн тулд аливаа зүйлд саад болохгүй, стресстэй тэмцэж эхлэхийг зөвлөж байна - "Уур уцаартай тэмцэх арга: Стресстэй үр дүнтэй харьцах арга" нийтлэлд үүнийг хэрхэн хийх талаар бид аль хэдийн бичсэн.

Дараах видео нь стрессийн шинж тэмдэг, шалтгааныг олж мэдэхэд тусална.

Үүнийг өөртөө аваад найзууддаа хэлээрэй!

Мөн манай вэбсайтаас уншина уу:

дэлгэрэнгүй харуулах

Сигмоид бүдүүн гэдэсний үйл ажиллагаа нь задралын шим тэжээлийн нэгдлүүдийг шингээх, ялгадас үүсэх эцсийн шатыг агуулдаг. Энэ хэсэгт хорт хавдар нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдартай өвчтөнүүдийн гуравны нэг орчимд оношлогддог.

Амьдралын экологи: Эрүүл мэнд, гоо сайхан. Стресс нь дунд насны эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс илүү ихээр нөлөөлдөг дааврын цуврал өөрчлөлтийг үүсгэдэг бөгөөд эдгээр дааврын өөрчлөлтүүд нь дааврын үйлдвэрлэлийг улам бүр нэмэгдүүлж, хэр их өөх тос хэрэглэж, хэр хэмжээгээр хадгалахыг тодорхойлдог химийн элчийг үүсгэдэг.

Архаг стресс нь 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд жин нэмэх шалтгаан болдог

Стресс... Бидний олонхын хувьд энэ үг нь өдөөдөг өвчний аймшигтай зургуудтай холбоотой байдаг: хорт хавдар, зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх, үргүйдэл, харшил; Жагсаалт цааш үргэлжлэх болно. Гэхдээ бид бүгд бие махбодын байнгын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй стресс, гадаад ертөнцтэй байнга харилцахаас үүдэлтэй стрессийг байнга мэдэрдэг.

Гэхдээ стресс таныг таргалуулдаг гэдгийг та мэдэх үү?

Стресс нь дунд насны эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс илүү ихээр нөлөөлдөг дааврын цуврал өөрчлөлтийг үүсгэдэг бөгөөд эдгээр дааврын өөрчлөлтүүд нь дааврын үйлдвэрлэлийг улам бүр нэмэгдүүлж, хэр их өөх тос хэрэглэж, хэр хэмжээгээр хадгалахыг тодорхойлдог химийн элчийг үүсгэдэг. Хүн бүр стресст орохдоо жин нэмдэггүй: эцэст нь кортизол (энэ төлөвт ялгардаг гол даавар) нь бидний жинд нөлөөлдөг цорын ганц хүчин зүйл биш юм. Бусад хүчин зүйлүүд нь: дааврын тэнцвэр, хоол хүнс (бид хоол иддэг үү эсвэл амандаа үйрмэг ч орж чадахгүй байна уу?), эм, ген, бодисын солилцооны хурд, витамин болон бусад шим тэжээлийн зохистой хэрэглээ, бидний сэтгэл санааны байдал.

Бид үхэх хүртлээ стресстэй байх болно. Бид өөрсдийгөө тэднээс бүрэн тусгаарлаж чадахгүй.Өгүүллийн зорилго нь "стрессийн урхи" -аас зайлсхийхэд туслах бөгөөд ингэснээр та нэмэлт фунт нэмж болно.

Стресс 1:Стресстэй үед, ялангуяа оройн цагаар тогтмол хооллох. Энэ нь өөх тосыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг кортизол ба инсулиныг шууд гартаа оруулдаг.

Стресс 2:тайвшрахын тулд төмс, гоймон, талх, чихэр идэх. Эдгээр хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь кортизол болон инсулины өөх тосыг хадгалах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Стресс барих 3:хамгийн бага хэмжээний өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идэх гэх мэт хоол тэжээлийн тэнцвэргүй байдал. Уураг-нүүрс ус-өөх тосны тэнцвэргүй байдал нь өндгөвч, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Стресс барих 4:хүлээн авалт дааврын эм, стрессийн шинж тэмдгийг бие даан эмчлэх зорилгоор жоргүй зардаг. Жишээлбэл, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд DHEA эсвэл нойргүйдэлд мелатонин хэрэглэдэг. Эдгээр хоёр эм нь өлсгөлөнг нэмэгдүүлж, өөх тосыг хадгалахад тусалдаг.

Стресс барих 5:Стресстэй холбоотой дааврын эмгэг (нойргүйдэл, халуун гялалзах гэх мэт) -ийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд шар буурцаг эсвэл ургамлын гаралтай бэлдмэл хэрэглэх. Шар буурцагны изофлавон болон зарим ургамал нь бамбай булчирхайн даавар, эстрадиолын хэвийн үйл ажиллагааг саатуулдаг.

Стресс барих 6:"худлаа чулуу" синдром. Алдаа Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхкортизолын өөх тосыг хадгалах шинж чанарыг улам өдөөдөг.

Стресс барих 7:тайвшрахын тулд архи уух, тамхи татах, марихуан хэрэглэх. Эдгээр нь эстрадиол, тестостерон, T3, T4 зэрэг бодисын солилцоог сайжруулагч бодисын нөлөөг хаадаг.

Бидний тархи стрессийг хэрхэн хүлээн авдаг

Стресс нь бие махбодийг өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх, түүнд дасан зохицоход хүргэдэг хүчин зүйлүүд юм. Стресс үүсгэгч нь бидний амьдралын гадаад нөхцөл байдал, дотоод өөрчлөлтүүд байж болно. Стресс бол бидний оршин тогтноход зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Ямар ч хэлбэрээр - эерэг эсвэл сөрөг - энэ нь тархи болон бүх биед ижил урвалын гинжин хэлхээ үүсгэдэг. Бидний тархи бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөөс ирж буй мэдээллийг, мөн бие махбод дахь секунд тутамд гарч буй өөрчлөлтийг байнга хүлээн авч, боловсруулдаг. Тодруулбал, тархи нь ирж буй мэдээллээр бие махбодид хэр их хоол идэх, өөх тосыг эрчим хүч болгон ашиглах уу, эсвэл яаралтай үед өөх тосыг хадгалах уу гэдгийг хэлж өгдөг.

Стрессээс үүдэлтэй өөрчлөлтүүд нь биеийн жинг зохицуулдаг нейротрансмиттерт нөлөөлдөг, тухайлбал хоол хүнс ходоод гэдэсний замаар хэр хурдан дамждаг, ямар хоол идэхийг хүсдэг, бидний бие үүнийг хэр үр дүнтэй боловсруулдаг, мэдрэлийн төгсгөлүүд хоол хүнсэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг, бодисын солилцооны бүх үйл явцад нөлөөлдөг. үйл явц. Бие махбодийн, сэтгэл зүйн, оюун санааны аливаа төрлийн стрессийн үед биеийн тэнцвэрт байдал, гомеостаз алдагддаг.

Хоёр үндсэн хүчин зүйлээс шалтгаалсан шинж тэмдгүүдийг авч үзье: бүхэл бүтэн биеийн идэвхжил нэмэгдсэнээр илэрдэг "цочмог" стресст үзүүлэх хариу үйлдэл (адреналин үйлдвэрлэхтэй холбоотой) ба

кортизолын хэмжээ ихсэх "архаг" стресст үзүүлэх хариу үйлдэл.Бие махбодийн өөрчлөлтийн хоёр хослол нь өөх тосыг задлахын оронд хэвлийн хэсэгт хадгалахад тусалдаг тул таныг илүү таргалуулах зорилготой юм.

Тархи таны бүх бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэл санаа, дадал зуршлыг (хоолны зуршил гэх мэт) хянадаг бөгөөд энэ бүхэнд гадаад болон дотоод өөрчлөлтүүд нөлөөлдөг. Хоол идэх нь стресст орсон үед кортизолыг хүчтэй ялгаруулдаг тархины зохицуулалттай зуршил юм. Энэ болон бусад стрессийн гормонууд нь бие махбодийн хувьд (жишээлбэл, өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг гормоны ялгаралтыг өдөөх замаар) болон сэтгэлзүйн хувьд (зан байдал, хооллох зуршил) хоёуланд нь нөлөөлдөг. Жишээлбэл, цусан дахь сахарын хэмжээ буурсан (бие махбодийн дотоод шалтгаан), сэтгэлийн түгшүүр (дотоод сэтгэлзүйн мэдрэмж), эсвэл таны урдуур машин өнгөрсний улмаас (гадны бие махбодийн үйл явдал) "санаа зоволт" үүсч болно.

"Цочмог" стрессийн шинж тэмдгүүд нь: хүчтэй өлсөх, чихэрлэг зүйл, архи уух хүсэл, цочромтгой байдал, сандрах, хөлрөх, зүрхний цохилт түргэсэх, тайван бус унтах, хар дарсан зүүд гэх мэт. Архаг стрессийн шинж тэмдгүүдэд хүч чадал алдах, эрч хүч дутагдах, нойрмоглох, хавдах, сэтгэцийн сулрал, тайвшруулах хоолонд дурлах, нойргүйдэх, харшлын халдлага, халдварт өвчин (ханиад, томуу, мөөгөнцөр гэх мэт), сэтгэл гутрал, бэлгийн дур хүслийг бууруулах, амьдрах чадваргүй болох, амьдралын цангах.

Стрессийн гормонууд хэрхэн таргалуулдаг вэ?

Эстрадиол болон тестостероны бууралт нь кортизолын өөх тосыг хадгалах нөлөөнд хэрхэн илүү өртөмтгий болгодог вэ?

Стрессийн гормонууд бамбай булчирхайд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Үүнийг олж мэдье.

Кортизол: өдрийн цагаар түүний илрэлүүд, энэ нь хэрхэн ажилладаг

Кортизол нь бөөрний дээд булчирхайгаас үүсдэг глюкокортикоидын бүлэгт багтдаг бөгөөд энэ нь бидний биеийг стресст бэлддэг. Кортизол болон түүнтэй төстэй глюкокортикоидууд нь бодисын солилцооны гол зохицуулагчид бөгөөд бие махбодид үзүүлэх олон нөлөөний дунд жинг зохицуулахад оролцдог. Кортизол нь өдөр тутмын (өдөр тутмын) шүүрлийн тодорхой хэмнэлтэй байдаг бөгөөд түүний түвшин өглөөний 4-5 цагийн орчимд нэмэгдэж, ялгарах оргил үе нь 8-9 цагт тохиолддог. Өдрийн эхэнд биологийн "хөдөлгүүр" -ийг "эхлүүлэх" -ийн хувьд кортизолын түвшин нэмэгдэж байгаагийн нөлөө зайлшгүй шаардлагатай. Өдрийн цагаар түвшин аажмаар буурч, шөнөдөө хамгийн бага байх ёстой. Стресстэй байх үед өдрийн хэвийн хэмнэл алдагдаж, тэнцвэр алдагдах, бүр бүрмөсөн алдагдаж болно. Жишээлбэл, хамгийн бага түвшин нь өглөө гарч, өдрийн цагаар (унаснаас илүүтэйгээр), оргил нь үдээс хойш эсвэл оройд гарч болно. Энэ нь ихэвчлэн "Би ядарсан сэрж, орой бүх зүйл сайжирсан, дараа нь унтаж чадахгүй байсан" гэж тэмдэглэсэн дунд насны эмэгтэйчүүдэд ажиглагддаг.

Гурван даавраар дамжуулан бөөрний дээд булчирхайн кортизолын үйлдвэрлэлийг тархины хоёр төв - гипоталамус ба гипофиз булчирхайгаар удирддаг. Кортикотропиныг өдөөгч даавар (CSH) болон гипоталамусын вазопрессин нь гипофиз булчирхайгаас ACTH даавар ялгаруулж, улмаар бөөрний дээд булчирхайн кортизолын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Кортизол нь цусаар дамжин тархинд нэвтэрч, гипофиз булчирхай болон гипоталамус нь дохиог хүлээн авч, кортизол үүссэн гэсэн мэдээллийг хүлээн авдаг. Үүний үр дүнд ACTH, HSC, ADH-ийн түвшин анхны утгаараа буурдаг. Гэхдээ бид стресст орох үед ACTH, HSC болон кортизолын түвшин нэмэгдэж, өдөр тутмын хэмнэлийг алдагдуулж, улмаар өдрийн цагаар кортизолын түвшин нэмэгддэг.

Кортизолын түвшин тухайн үед байх ёстой хэмжээнээсээ өндөр байвал цусны даралт ихсэх, холестерин, триглицерид, глюкоз, инсулин, түүнчлэн түүний үйл ажиллагааны дархлаа нэмэгдэж, чихрийн шижин, халдварт өвчин дахин давтагдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. дархлааны системийг кортизол дарангуйлдаг), хуурай арьс, амархан хөхөрсөн, булчин суларч, ясны эвдрэл нэмэгддэг. Илүүдэл кортизол нь бэлхүүс, цээж, нуруу, гарт их хэмжээний өөх тос хуримтлагдаж, эзэд нь "сартай" гэж нэрлэгддэг нүүр хавдахад хүргэдэг. Хамтдаа эдгээр сөрөг өөрчлөлтүүдийг Кушингийн хам шинж гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодоос болон астма, үе мөчний үрэвсэл болон бусад өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэж болох кортизол агуулсан эм (преднизолон гэх мэт глюкокортикоидууд) -аас үүсдэг илүүдэл кортизолыг анагаах ухааны нэр томъёо болсон. . Шалтгаанаас үл хамааран бие махбодид кортизол их хэмжээгээр удаан хугацаагаар байх нь ноцтой үр дагаварт хүргэж, ихэвчлэн зүрхний өвчин эсвэл эмчлэхэд хэцүү халдварын улмаас эрт нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та удаан хугацааны турш - олон сар эсвэл олон жилийн турш стресстэй байсан бөгөөд энэ нь таныг нэг минут ч орхихгүй бол бөөрний дээд булчирхай нь кортизолын өсөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх чадвараа аажмаар алдаж, "" гэж нэрлэгддэг үеийг мэдрэх болно. бөөрний дээд булчирхайн дутагдал" эсвэл "ядаргаа". Энэ нөхцлийн гол үзүүлэлт нь кортизолын түвшин бага, натрийн хэмжээ хэвийн бус, калийн хэмжээ хэвийн бус өндөр байдаг. Үл мэдэгдэх шалтгааны улмаас бөөрний дээд булчирхайн дутагдал үүсч болно, гэхдээ энэ нь байнгын стресстэй холбоотой байдаггүй. Энэ бол Аддисоны өвчин гэж нэрлэгддэг өвчин юм. Жинхэнэ Аддисоны өвчин (бөөрний дээд булчирхайн дутагдал эсвэл кортизол бага) маш ховор тохиолддог. Бөөрний булчирхайн дутагдал нь ихэвчлэн жингийн огцом алдагдалтай холбоотой байдаг (илүүдэл кортизолын жин нэмэгдэхээс эсрэгээр), цусны даралт буурах, хэт ядаргаа, булчин сулрах, үс унах.

Кортизол ихсэх, хүнд дарамт

Өндгөвчний даавар болон стресс хоёрын хооронд урвуу хамаарал байдаг. Нэгдүгээрт, эстрадиолын бууралт нь өөрөө стрессийн хүчин зүйл бөгөөд кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бол норэпинефрин, серотонин, допамин, ацетилхолин нь хэвийн үйл ажиллагаагаа зогсоодог. Эдгээр химийн "харилцагч" нь биеийн жин, өөх тосыг зохицуулах, хоолны дуршил, булчинг бэхжүүлэх, нөхөн сэргээх, унтах, санах ой, цангах, бэлгийн дур хүслийг зохицуулах, өвдөлтийг зохицуулахад оролцдог. Хоёрдугаарт, стресс нь хоол хүнс, витамины шингээлт муудаж, энергийн түвшин, асуудлыг даван туулах чадварыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь илүү их стресс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эстроген болон бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг ихээхэн дарангуйлдаг. Эдгээр бүх үйл явц нь бие биедээ нөлөөлж, стрессийг нэмэгдүүлдэг. Та урхинд хэрхэн орсныг харж байна уу? Стрессээс үүдэлтэй эстрадиолын бууралт нь кортизолын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд химийн элчүүдэд үзүүлэх сөрөг нөлөө нь ихэвчлэн бэлхүүс дэх өөх тосны хуримтлалыг өдөөдөг. физик хүчин зүйлбэрхшээлийг даван туулах чадварт нөлөөлдөг. Бие дэх эстрадиолын түвшин бага байх үед би муу унтдаг, бие тавгүйрхдэг, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байдаг, энэ нь намайг гутардаг!

Стресс ба өвчин

Гормоны өөрчлөлт нь ийм хүчин зүйлүүдийн нэг бөгөөд бие нь байнга өөрчлөгдөж, дасан зохицох ёстой гэсэн үг юм. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь өөрөө нэмэлт стресс болж, аль хэдийн өндөр стрессийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Стресс нь бие махбодид нөлөөлөх үед дааврын үйлдвэрлэл өөрчлөгдөх харилцаа, механизмыг мэргэжилтнүүд ихэвчлэн орхигдуулдаг. Тэдний хоорондох хоёр талын харилцаа маш чухал, учир нь энэ нь эмэгтэй хүний ​​​​эрүүл мэндийг бүх талаар хадгалах хамгийн чухал талуудын нэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн "алга болсон холбоос" болдог.

Бусад хүчин зүйлүүд нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг

Стресс бол шалтгаануудын талаар ярихад шууд санаанд ордог зүйл юм илүү өндөр түвшинкортизол, гэхдээ өндгөвчний болон бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэл буурахаас гадна стероид эм хэрэглэх, халдварт өвчин, хоол хүнс, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, мансууруулах бодис хэрэглэх, агаар бохирдуулагчид байнга өртөх, түүнчлэн сэтгэлзүйн олон шалтгаанууд байдаг. айдас, түгшүүр, уур хилэн болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөл зэрэг шалтгаанууд. Бие махбодийн болон сэтгэлзүйн нөлөөллөөс болж стресст орох үед кортизолын түвшин нэмэгдэж, өндгөвчний дааврын үйлдвэрлэл буурч, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа өөрчлөгддөг нь сарын тэмдгийн мөчлөг тогтворгүй болдог. Байгаль биднийг хамгаалах нөлөөгөөр зэвсэглэсэн бөгөөд үүний ачаар бие нь хүүхэд тэвчиж, тэжээх чадваргүй тул стресст орсон үед жирэмсэн болж чадахгүй. онд хийсэн судалгаа өөр өөр улс орнуудХүнд стресс, өндгөвчний эстроген, тестостерон дааврын түвшин бага, прогестерон дааврын хэвийн мөчлөг зогсох хоорондын уялдаа холбоог байнга харуулсан. Хэрэв ийм стресстэй байдал үргэлжилбэл энэ нь залуу эмэгтэйчүүдэд үргүйдэл, өндөр настай эмэгтэйчүүдэд цэвэршилтийн эрт эхлэхэд хүргэдэг.

Эхний шинж тэмдгийг тодорхойлох

Илүү их фунт авахаас өмнө танд анхааруулж болох дааврын өөрчлөлтийн олон шинж тэмдэг байдаг уу?

Тийм ээ, гэхдээ ихэнхдээ эдгээр зааврыг эмч нар үл тоомсорлодог эсвэл өвчтөнүүд "Би хэт их стресст орсон байх" гэж тайлбарладаг. Эмч нарын байнга алддаг нэг шинж тэмдэг бол хурцадмал байдал юм илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдзарим төрлийн хоол хүнс, ихэвчлэн чихэрлэг эсвэл баялаг, өөх тостой хоолонд дурлах, түүнчлэн сэтгэлийн түгшүүр, зүрх дэлсэх, ялангуяа сарын тэмдэг эхлэхээс өмнө.

Эмэгтэйчүүд цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, сэтгэл санааны өөрчлөлт, зүрх хүчтэй цохилж, "зүрх яг л цээжнээсээ үсрэх гэж байгаа юм шиг" мэдрэмж төрдөг. Ихэнхдээ зүрхтэй холбоотой шинж тэмдгүүд нь маш тод илэрдэг тул эмэгтэйчүүд хоолны дуршил өөрчлөгдөх, зарим төрлийн хоолонд дурлахыг анзаардаггүй. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь жин нэмэхээс өмнө тохиолддог боловч эмч нар эдгээр өвчнийг "сэтгэлийн түгшүүр" эсвэл "стресс" гэж олон удаа тодорхойлдог тул эдгээрийг мэдэрч буй эмэгтэйд заримдаа тайвширч, стрессээ тайлахыг зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч удалгүй эдгээр мэдрэмжүүд дахин дахин гарч ирэв: ихэвчлэн сарын тэмдэг ирэхээс өмнө, гэхдээ эмч нар энэ холболтыг анхаарч үзээгүй хэвээр байна. Ихэнхдээ тэд сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд зүгээр л эм бичиж өгдөг. Хэт их стрессийн шинж тэмдгүүд арилсан ч хоолонд дурлах, жин нэмэх нь үргэлжилсээр байв. Хэрэв энэ зан үйлийн шалтгаан нь эстрадиолын түвшин бага байгаа нь тархинд үзүүлэх нөлөө, глюкозын үл тэвчих байдал, инсулины эсэргүүцэлтэй хавсарч байвал сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм ажиллахгүй болно.

Кортизолын түвшин нэмэгдэж, ямар ч ач холбогдол өгөөгүй эстрадиолын түвшин бага зэрэг буурч, дараа нь та хэд хэдэн нойргүй шөнө эхэлдэг. Энэ нь кортизол үүсгэдэг эрхтнийг хэт их өдөөж, кортизолын үйлдвэрлэлийн өдөр тутмын мөчлөгийг тасалдуулахад хүргэдэг. Та ядарч сульдаж, өлсөж, тархи нь манандаж, булчин өвдөж сэрж, гэдэс өөхлөж, ой санамж муудах зам руу орж байна.

Таны харж байгаагаар эстрадиолын түвшин буурах нь тархинд химийн бодис ялгаруулж, бие махбодид янз бүрийн үйл ажиллагаа явуулж, "өөх тос хадгалах машин" нь килограммаар кг жин нэмж эхэлдэг. Эндорфин, байгалийн антидепрессант, өвдөлт намдаах эмүүд нь хоолны дуршлыг зохицуулахад оролцдог: хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг эсвэл цатгалан, сэтгэл ханамжийг үүсгэдэг.

Эдгээр үзэгдлүүд маш түгээмэл бөгөөд аажмаар хөгждөг тул олон эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн үеэр гормоны түвшин буурч, халуун гялалзах хүртэл үүнийг анзаардаггүй. Халуун гялалзах нь гэнэт гарч ирдэг бөгөөд бид шинэ зүйл болж байгааг ойлгож эхэлдэг. Олон эмч нар даавар, тархи, бие махбодийн хоорондын уялдаа холбоог мэддэггүй тул эрт үеийн шинж тэмдгүүд нь насанд хүрсэн эмэгтэйд илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарах эсэхийг хэлж чадна гэдгийг ойлгодоггүй. Эмэгтэйчүүд надад "энэ нь физик эсвэл химийн зүйл" гэдгийг ойлгодог гэж хэлсэн Тэд үүнийг "зүгээр л стресс" гэж хэлсэн бөгөөд тэдний дааврын түвшинг шалгах гэж хэн ч санаа зовдоггүй.Эмэгтэйчүүдийн зөн совин (ихэвчлэн зөв чиглэлд хөтлөх) -ийг харгалзан үздэггүй.

Мөн байнгын стресс, эстрадиолын түвшин буурсантай холбоотойгоор серотонины хэмжээ буурч байна. Серотонин нь нойрыг зохицуулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг тул энэ даавар хангалтгүй үйлдвэрлэлээс болж нойр хэд хэдэн удаа тасалдаж, адреналин ялгарснаас үүдэлтэй нөхцөл байдал улам дордож болно - цочромтгой байдал, хурцадмал байдал, зүрхний цохилт хурданба - өлсгөлөн!Ихэнхдээ энэ тохиолдолд нүүрс ус хамгийн их хэрэглэдэг, учир нь энэ тохиолдолд бие нь илүү серотонин үүсгэдэг. Дараа нь кортизол ба инсулин нь өөхний эдэд "хүлээж", эдгээр бодисыг "шүүрч" авч, илүү их өөх тос болгон боловсруулахыг хичээдэг.

Жин нэмэгдэх нь бие махбодийн бүх тогтолцооны стрессийн хүчин зүйл гэдгийг санаарай. Таргалалт нь кортизолын үйлдвэрлэл, түүний бие махбод дахь үүрэгтэй холбоотой асуудлыг улам хурцатгадаг тул энэ нөхцөл байдал нь өндгөвчний үйл ажиллагаа, түүний дотор биеийн жингийн дааврын зохицуулалтыг зөрчихөд хүргэдэг. Жишээлбэл, Цэвэршилтийн өмнө эстрадиолын түвшин санамсаргүй буурах нь тархины "сэрүүлэг"-ийг унтраадаг.гипоталамус дахь хоолны дуршилыг зохицуулах төвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг норэпинефриний ялгаралтыг үүсгэдэг limbic lob-д. Гипоталамус нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг химийн элчийг ялгаруулж, "түгшүүр" -ийг хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд та дахин идэхийг хүсч байгаа тул удахгүй болох "яаралтай байдалд" бэлддэг. Биеийн өөрчлөлтийн энэ дарааллыг хянахад хялбар байдаг ч өдөр бүр ажиглагдах үед энэ нь зайлшгүй нэмэлт фунт хүргэдэг.

Кортизолын түвшинг хэрхэн шалгах вэ

Хэрэв та удаан хугацааны турш стресстэй нөхцөл байдалд байсан бөгөөд жин нэмж байгаа бол эмчээсээ кортизолын түвшинг шалгахыг хүс.Өглөөний 8 цагт ийлдэс дэх кортизолын түвшин шинжилгээний эхний шатанд хамгийн найдвартай үр дүнг харуулна. Хэрэв 20 мг/дл-ээс их байвал бүрэн дүр зургийг гаргахын тулд бусад шинжилгээг хийх шаардлагатай. Үүнд ийлдэс дэх ACTH-ийг хэмжих, 24 цагийн шээс дэх чөлөөт кортизолын түвшинг судлах, дексаметазон дарангуйлахыг илрүүлэх шинжилгээ хийх зэрэг орно. HSC-ийн шинжилгээг ихэвчлэн эндокринологич хийдэг.Хэрэв эдгээр шинжилгээнүүд хэвийн бус байвал сканнер (соронзон резонансын дүрслэл, тооцоолсон томограф) нь бөөрний дээд булчирхай, гипофиз булчирхайд илүүдэл кортизол үүсгэдэг хавдар байгаа эсэхийг тодорхойлох зорилготой.

Хэрэв өглөөний 8 цагт кортизолын хэмжээ 5-7 мг/дл-ээс бага байвал бөөрний дээд булчирхайн дутагдлын шалтгааныг тогтоохын тулд ACTH-ийн шинжилгээ хийдэг. Үүний шалтгаан нь бөөрний дээд булчирхайн эвдрэл эсвэл гипофиз булчирхайн буруу үйл ажиллагаа байж болно. Хэрэв таны кортизолын түвшин өглөөний 8 цагт 10 г/дл-ээс дээш байвал цусны сийвэнгийн электролит (кали, натри) хэвийн байвал танд бөөрний дээд булчирхайн дутагдал байхгүй байх магадлалтай. Хүч чадал дутмаг, сул дорой байдал, эрч хүч бага зэрэг шинж тэмдгүүдийн бусад шалтгааныг олж мэдэхийн тулд та бусад дааврын системээ шалгах хэрэгтэй. Гэхдээ бөөрний дээд булчирхайн дутагдалд орсон бүх хүмүүст жингийн алдагдал их байдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та жин нэмбэл энэ нь таны бие илүүдэл кортизол үүсгэдэг үед л тохиолддог.

Илүүдэл кортизол эсвэл кортикостероидын эмийн сөрөг нөлөө:

Гэдэсний өөх тос нэмэгддэг.

Артерийн судсанд цусан дахь холестерины бүлэгнэл үүсдэг тул зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.

Нийт холестерин, LDL болон триглицеридүүд нэмэгдэж, HDL буурсан.

Цусан дахь глюкозын түвшин нэмэгдсэний үр дүнд чихрийн шижин өвчний эрсдэл нэмэгддэг.

Инсулины мэдрэмтгий байдал буурсан.

Коллагены хэвийн бодисын солилцоог тасалдуулах (эрүүл шөрмөс, шөрмөсний үндэс) нь гэмтэл, үе мөч, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.

Нойрны мөчлөгийг тасалдуулж, нөхөн сэргээх нойрыг бууруулж, GH-ийн үйлдвэрлэл буурч, шөнийн цагаар булчингийн нөхөн сэргэлт буурдаг бөгөөд энэ нь эстрадиолын түвшин буурах хортой нөлөөгөөр нэмэгддэг.

Бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн бүх эсийн бодисын солилцоонд шаардлагатай T3-ийн хэмжээг бууруулдаг.

Халдварт болон бусад өвчний хөгжилд хүргэдэг дархлааны системийг дарангуйлах.

Антиоксидант, амин дэм, эрдэс бодис, макро шим тэжээлийн зохистой тэнцвэрт байдлын хэрэгцээ нэмэгдэж байгаа ч стресст орсон, бие нь тавгүйтсэн үед бид шим тэжээлийн шаардлагатай тэнцвэрийг барьж чаддаггүй.

Халзрах, арьс нимгэрэх, амархан хөхөрсөн.

Стресс, кортизолын өндөр түвшин нь өндгөвчний үйл ажиллагаа, бүсэлхийн өөхтэй холбоогүй тархи болон биед олон тооны сөрөг нөлөө үзүүлдэг.хэвлэгдсэн

Хэрэв танд энэ сэдвээр асуулт байвал манай төслийн мэргэжилтнүүд болон уншигчдаас асуугаарай