Telefony stały się częścią naszego życia. Za pomocą tych niezbędnych przedmiotów możemy rozwiązać wiele problemów i komunikować się ze starymi przyjaciółmi. Ratują nas przed samotnością i ratują w nieoczekiwanych sytuacjach.

Są jednak ludzie, którzy boją się gadżetów i boją się rozmów telefonicznych. Fobia telefoniczna może zrujnować Twoją karierę i życie.

Co to jest i jakie są przyczyny?

Strach przed rozmowami telefonicznymi porównuje się do glossofobii (niechęć do komunikowania się z ludźmi z powodu negatywnych przejawów).

Zaburzenie to powinno budzić obawy o prawidłowy stan organizmu człowieka.

W prawdziwym życiu fobiści nie mają prawie żadnych problemów z komunikowaniem się z ludźmi twarzą w twarz.

To rozmowa przez telefon wywołuje strach, Dlatego takie osoby próbują wysłać wiadomość lub komunikować się za pośrednictwem poczty elektronicznej. I choć współczesnemu człowiekowi trudno sobie wyobrazić życie bez telefonu, ale powinien o tym wiedzieć Są ludzie, którzy starają się nie mieć takiego przedmiotu.

Należy zauważyć, że takie zaburzenie jest częścią ogólnej fobii społecznej. Przyczyny tych zaburzeń mogą być różne. Dla niektórych pochodzą dzieciństwo. Niektórzy pacjenci cierpią, odkąd po rozmowie podnieśli słuchawkę i usłyszeli bardzo przerażający głos. Jego rówieśnicy żartowali z niego, ale dziecko potraktowało żart poważnie. Potem strach wkradł się do podświadomości dziecka i pewnego dnia dał o sobie znać dorosłe życie. Są ludzie, którzy są bardzo podejrzliwi.

Osoby podatne na przesadę boją się otrzymania śmiertelnego promieniowania w wyniku narażenia na pole elektromagnetyczne. Strach przed zachorowaniem na raka jest tak silny, że dana osoba przestaje korzystać z urządzenia.

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne może wiązać się ze strachem przed rozmową przez telefon.

Kiedy dana osoba otrzymuje przez telefon nieprzyjemną wiadomość o śmierci bliskiego krewnego, później zaczyna obawiać się nagłych telefonów. Strach nasila się w nocy, kiedy wszyscy śpią. W tej chwili mogą dzwonić tylko ci, którzy mają kłopoty. Z powodu tych myśli osoba może doświadczyć ataków paniki.

Inni ludzie boją się nagłych telefonów, bo boją się, że wydadzą się głupi i ujawnią swoje słabe strony charakteru. Czekając na telefon, pojawiają się niespokojne myśli.

Nieśmiali ludzie myślą, że rozmawiając przez telefon, będą musieli coś powiedzieć przed dużą publicznością. Czują się tak niezręcznie, jakby mieli wygłosić przemówienie na żywo. To tylko pogłębia fobię.

Kolejnym problemem jest gdy pacjent boi się, że nagłe wezwanie zakłóci jakieś wydarzenie.

Słaby sygnał może również sprawić, że rozmowa przez telefon będzie niebezpieczna.

Jednostka boi się, że w wyniku utraty dźwięków podczas rozmowy rozmówca może nie usłyszeć czegoś ważnego lub źle zrozumieć jakąś myśl, a efektem komunikacji będzie uraza.

Być może te fobie są związane z brakiem komunikacji kontaktowej

Osoba słabo rozumie twarz rozmówcy i nie może uzupełniać jego słów gestami.

Z tego powodu odmawia dzwonienia i odbierania telefonów swoim przyjaciołom i znajomym.

Cisza jest straszna i zawstydzająca – gdy rozmowa nie idzie dobrze, ale chcesz ją kontynuować. Ta niezręczność sprawia, że ​​człowiek czuje się głupio i obnosi się z nieznajomymi ze swoim niskim poziomem inteligencji.

Ciężkie objawy

Strach przed rozmową przez telefon ma ogromny wpływ na jakość życia. Życie osobiste i kariera są zagrożone. Strach przed bezużytecznością z powodu powstałego problemu prowadzi osobę do ataków paniki.

Kiedy zacznie odczuwać następujące objawy, powinien natychmiast zgłosić się do specjalisty:

• przy następnym nagłym wezwaniu ogarnia cię przerażenie;
• atak paniki przy charakterystycznym dźwięku;
• drżenie kończyn, kołatanie serca, pocenie się, duszność;
• nudności lub nawet wymioty;
• strach przed odbieraniem telefonów, niemożność wydania poleceń przez telefon lub umówienia się na wizytę w jakiejkolwiek instytucji.

Stan ciągłego niepokoju może być wspierany przez takie negatywne czynniki jak stresujące sytuacje w pracy i w domu.

Jak przezwyciężyć

Sposobów jest kilka i każdy ma prawo istnieć.

Pierwsza metoda jest procesem dość skomplikowanym, ponieważ wymaga siły woli.. Gdy tylko weźmiesz wolę w swoje ręce, zaczniesz wierzyć w swoją siłę. Jest to bardzo trudne do wykonania, ale konieczne.

Jeśli wierzysz w siebie, spróbuj samodzielnie pokonać wysiłek i pokonać swoje Ja.

Najpierw ustaw telefon na automatyczną sekretarkę. Posłuchaj wiadomości spokojnie i staraj się o niej nie myśleć zła strona wydaje ci się to nie do pokonania.

Osoba, która wysłała Ci wiadomość na automatyczną sekretarkę, nie widzi Cię ani nie słyszy w czasie rzeczywistym. Wiedz więc, że nie masz się czym martwić. Spróbuj najpierw mentalnie odpowiedzieć na tę wiadomość.

Następnie wypowiedz swoje myśli na głos i słuchaj swojego głosu. Przeanalizuj to, co powiedziałeś, odpowiadając na wiadomość. Jeśli spodobała Ci się Twoja odpowiedź, nie musisz obawiać się dalszej komunikacji telefonicznej.

Inny efektywny sposób: usiądź sam w pomieszczeniu, następnie podnieś słuchawkę, rozpocznij wirtualną rozmowę tak, jakby rozmówca mówił do Ciebie po drugiej stronie. Takie szkolenie pomoże Ci przełamać strach przed komunikacją przez telefon i złagodzić podejrzliwość.

Dobry na leczenie każdego strachu metoda farmakologiczna. Aby to zrobić, należy skontaktować się ze specjalistą, który przeprowadzi badania i przepisze leki.

Proszę pamiętać o tym samodzielnym administrowaniu leki może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie.

Metody psychologiczne pomoże pozbyć się różnego rodzaju fobii. Psychoterapia polega na identyfikacji przyczyny lęku. Następnie przeprowadzana jest analiza na głębokim poziomie. Następnie należy przejść do zabiegu zwanego psychokorekcją, czyli modelowaniem sytuacji, które pomogą pozbyć się strachu.

Ucieczka od codziennych problemów to telefonofobia.

Faktem jest, że w wyniku takiej ucieczki problemy nie znikną, a jedynie się pogłębią. Jak więcej ludzi odsunie się od społeczeństwa, tym bardziej pogrąży się w swoim negatywnym stanie.

Jednostka musi udowodnić, że niewiedza, czyli odmowa nagłej rozmowy przez telefon, będzie miała znacznie gorszy wpływ na psychikę niż prawda.

Niewiedza o czymś jest o wiele bardziej niepokojąca.

Gdy dana osoba pozna istotę problemu, poczuje się lepiej, że może wpłynąć na sytuację.

Konieczne jest stopniowe „przyzwyczajanie” pacjenta do komunikacji telefonicznej. Aby to zrobić, musisz się zorganizować krótkie rozmowy bliscy krewni. Niech przekażą tej osobie tylko dobre wieści i powiedzą miłe słowa.

Należy zaproponować tym, którzy boją się rozmawiać z nieznajomymi metoda wyimaginowanego rozmówcy. Należy jasno powiedzieć, że złoczyńca nie może wyrządzić krzywdy, jeśli tylko rozmawia przez telefon.

W końcu nieprzyjemną rozmowę zawsze można przerwać, a to nie sprawi pacjentowi większych trudności. Co więcej, za to, że pacjent przerwał wątpliwą komunikację, nie zostanie ukarany i nie poniesie żadnej straty.

Kiedy niespokojni pacjenci rozmawiają przez telefon, należy pokazywać im różne przyjemne zdjęcia związane z przyrodą.

Osobista psychoanaliza pomoże szybko zidentyfikować przyczynę fobii. A następnie specjalista musi określić sposób walki z chorobą.

Hipnoza- To kolejna metoda, która może skutecznie pozbyć się fobii telefonicznej. To tu następuje prawidłowe „narzucanie” zachowań podczas wykonywania rozmów telefonicznych.

Autotrening również całkiem skuteczna metoda, żeby się pozbyć zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne. W wyniku regularnych ćwiczeń pacjenci zaczynają pokonywać stres, a spokój zastępuje niepokój.

Należy pamiętać, że kombinacja różne metody a praktykujący prowadzi do szybszego uwolnienia się od fobii i uzyskania trwałych rezultatów.

Z poniższego filmu dowiesz się, co zrobić, jeśli boisz się rozmów telefonicznych.

Pomimo tego, że przez ostatnie kilka lat praktycznie nie rozstawaliśmy się ze swoimi telefonami, wiele osób odczuwa autentyczny strach na myśl o nawiązaniu połączenia lub odebraniu połączenia przychodzącego. Zanim zadzwonią, długo ćwiczą rozmowę, drżącymi rękami wybierają numer i oblewają się zimnym potem, czekając na odpowiedź po drugiej stronie linii. W rezultacie sama rozmowa nie przebiega dobrze. Zakłopotanie powoduje, że trudno jest skoncentrować się na temacie rozmowy, a mowa staje się cicha, niewyraźna i pośpieszna.

Powody strachu przed rozmowami telefonicznymi

Psychologowie twierdzą, że istnieje kilka czynników, które przyczyniają się do fobii. rozmowy telefoniczne.

Strach przed rozmowami telefonicznymi jako objaw fobii społecznej

Strach przed rozmowami telefonicznymi nazywany jest fobią telefoniczną i jest klasyfikowany jako fobia społeczna. Strach objawia się przede wszystkim podczas komunikowania się z nieznajomymi, gdy trzeba zadzwonić do jakiejś instytucji lub organizacji. Nawet drobne rzeczy, takie jak wezwanie taksówki lub zamówienie jedzenia na dowóz, powodują trudności.

Występowanie lęku wiąże się z obawą przed negatywną oceną. Z jednej strony poszukiwanie zewnętrznej akceptacji jest przejawem zdrowego instynktu samozachowawczego. Człowiek jest jednostką społeczną. Jego przetrwanie zależy od jego zdolności dopasowania się do społeczeństwa. W pozytywny sposób umiejętność zrozumienia i przyswojenia sobie wymagań społeczeństwa przyczynia się do rozwoju wewnętrznych mechanizmów samoregulacji (sumienia).

Czasami jednak wrażliwość na wymagania innych źle nam służy. Zamiast zapobiegać popełnianiu czynów aspołecznych (kradzież, morderstwo), zaczyna blokować naszą energię twórczą. Boimy się działać, boimy się popełnić błąd, nie dorównać.

Sytuacja się pogarsza, gdy zaczynamy reagować nie na rzeczywiste oceny innych, ale na własne założenia na temat ich reakcji, zwykle negatywnych. W ten sposób objawia się nasz wewnętrzny krytyk. Kiedy nisko oceniamy siebie i czujemy się winni własnych niedoskonałości, mimowolnie przypisujemy nasze uczucia rozmówcy po drugiej stronie telefonu.

W psychologii proces ten nazywa się projekcją. Smutną konsekwencją projekcji jest chęć pozbycia się obiektu, na który rzutowane są negatywne uczucia i myśli. W końcu wydaje się, że to zewnętrzne obiekty i sytuacje, a nie sama osoba, generują bolesne doznania. W przypadku fobii telefonicznej istnieje silna chęć uniknięcia rozmów telefonicznych z nieznajomymi. W końcu, jeśli stosunek bliskich krewnych i przyjaciół do nas jest zwykle dobrze znany, to podczas komunikacji z nieznajomymi mechanizm projekcji działa z pełną mocą.

Cechy komunikacji telefonicznej

Strach przed rozmowami telefonicznymi nie zawsze oznacza kliniczny. Podczas osobistego spotkania fob telefoniczny może wykazać się cudem elokwencji, nie odczuwając żadnego dyskomfortu nawet podczas rozmowy z nieznajomymi. Jednak gdy tylko pojawi się potrzeba wykonania telefonu, pewność siebie i swoboda natychmiast znikają.

Psychologowie tłumaczą ten paradoks faktem, że w przypadku niektórych psychotypów komunikacja przez telefon rzeczywiście jest obarczona pewnymi trudnościami. Informacje o świecie zewnętrznym uzyskujemy poprzez analizę danych pochodzących z różnych narządów zmysłów (oczy, uszy, skóra, nos, narząd przedsionkowy). Ale z reguły ludziom łatwiej jest rozpoznać i rozszyfrować jeden rodzaj informacji.

Łatwo zgadnąć, że słuchowcy mają najmniej problemów ze zrozumieniem i przekazaniem informacji przez telefon. Z łatwością odczytują najmniejsze zmiany w intonacji głosu rozmówcy, łatwo wychwytują je ze słuchu i zapamiętują wszystkie szczegóły przekazu ustnego. Brak informacji niewerbalnej nie powoduje u nich dyskomfortu. Ale wizualizacje i kinestech podczas komunikacji przez telefon pozbawione są istotnej części bodźców, które pomagają zrozumieć nastrój i intencje rozmówcy. Spokojnym, równym głosem słyszą nieprzyjazne nuty, nieszkodliwy żart wydaje się kpiną, a przerwy w mowie wręcz sprawiają, że wydaje im się, że osoba po drugiej stronie linii jest na nich zła.

Kolejnym powodem powodującym napięcie nerwowe podczas rozmów telefonicznych są ograniczenia czasowe. Jeśli podczas korespondencji e-mailowej jest czas na przemyślenie słów i zredagowanie wiadomości przed jej wysłaniem, to podczas rozmowy telefonicznej nie ma czasu na zastanowienie się nad odpowiedzią. Oczywiście, wyrażając błędną myśl, możesz przeprosić i poprawić swoje słowa, ale pierwsze wrażenie będzie już zepsute.

Brak doświadczenia

Strach przed rozmowami telefonicznymi ma także znacznie bardziej błahe przyczyny. Przy obfitości nowoczesnych metod komunikacji ludzie rzadko komunikują się przez telefon, preferując komunikatory internetowe, sieci społecznościowe i Skype. Brak znajomości etykiety telefonicznej i brak umiejętności praktycznych powoduje naturalny niepokój. Nieoczekiwany telefon przychodzący i konieczność podjęcia dyskusji na jakieś tematy bez wcześniejszego przygotowania dodatkowo zwiększają napięcie.

Trauma psychiczna

Fobia telefoniczna może również rozwinąć się w wyniku urazu psychicznego. Na przykład smutna wiadomość otrzymana pewnego dnia przez telefon może przerodzić się w ciągły strach przed połączeniami przychodzącymi. W rezultacie za każdym razem, gdy dzwoni telefon, boi się podnieść słuchawkę i ponownie usłyszeć okropne wieści.

Strach przed rozmowami telefonicznymi może rozwinąć się w dzieciństwie, jeśli dziecko było świadkiem ciągłych kłótni między dorosłymi przez telefon. Albo np. mojego ojca wezwano telefonicznie do pracy, ubrał się, wyszedł z domu i już nie wrócił, gdyż tego dnia zmarł. Ból straty kojarzy się w umyśle dziecka z rozmowami telefonicznymi. Dojrzewając, człowiek może nawet zapomnieć bolesne epizody z dzieciństwa, ale niepokój związany z koniecznością korzystania z telefonu pozostanie.

Jak postępuje fobia?

Silny strach przed rozmowami telefonicznymi, gdy dana osoba nie odbiera telefonów i próbuje komunikować się wyłącznie za pomocą wiadomości tekstowych, może mieć niezwykle negatywny wpływ na produktywność pracy. Jeśli nie leczysz fobii telefonicznej i po prostu unikasz komunikacji przez telefon, to takie zachowanie prędzej czy później doprowadzi do całkowitej niemożności korzystania z tego środka komunikacji. Nie można jednak wykluczyć sytuacji, w których niezbędna jest rozmowa telefoniczna. Czasami trzeba przejść rozmowę telefoniczną, powiadomić szefa o niemożności przyjścia do pracy lub wezwać pogotowie.

Część telenofobów musi stale korzystać z telefonu w pracy, co prowadzi do ciągłego napięcia nerwowego i grozi przekształceniem się w chroniczny stres, jeśli nie rozpocznie się terapii.

Jak pozbyć się fobii telefonicznej?

Ku rozczarowaniu fobów telefonicznych najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie ze strachem przed rozmowami telefonicznymi jest częstsze ćwiczenie. Możesz zacząć od niezbyt ważnych negocjacji. Na przykład zadzwoń do działu pomocy i znajdź adres jakiejś organizacji. Jednym z obowiązków operatorów help desku jest grzeczne i życzliwe rozmawianie z klientami przez telefon, tak aby nie było obawy, że zostaną niegrzeczni. Następnie doskonal swoje umiejętności zamawiając jedzenie do biura, wzywając taksówkę i dokonując rezerwacji w kawiarniach i restauracjach. Kilka tygodni regularnych treningów, a takie rozmowy telefoniczne staną się dla Ciebie łatwiejsze.

Pamiętaj, że nie jesteś w pozycji petenta. Ty - potencjalny klient, co może przynieść zakładowi zysk. Jeśli więc odezwą się do Ciebie niegrzecznie, odmów odpowiedzi na Twoje pytania, nie chodzi tu o Ciebie, ale o niekompetencję osoby po drugiej stronie linii. Nikt nie zabrania Ci po prostu się rozłączyć, jeśli rozmowa telefoniczna przybierze nieprzyjemny obrót.

W sytuacjach, gdy dostaniesz pracę lub zaoferujesz usługi swojej firmy, może Ci się wydawać, że teraz jesteś zdecydowanie na stanowisku zależnym. Ale to nieprawda. Często przypominaj sobie, że nie prosisz potencjalnych pracodawców ani klientów o pieniądze. Są ludzie, którzy potrzebują dokładnie Twoich talentów, cech zawodowych lub produktów, które reklamujesz. Jeśli się nie zgłosisz, nie będą mogli z nich skorzystać.

Jak poprawnie wykonać połączenie?

Jeśli połączenie przychodzące Cię zaskoczy, poinformuj, że jesteś zajęty i obiecaj, że oddzwonisz o określonej godzinie. Dzięki temu będziesz miał okazję przygotować się do rozmowy.

Istnieje kilka technik, które pomogą Ci prowadzić rozmowy telefoniczne na najwyższym poziomie.

1. Próba. Jeśli wpadałeś w panikę i unikałeś komunikacji przez telefon, wstępne przygotowanie jest po prostu konieczne. Naszkicuj ogólny plan rozmowy telefonicznej. Napisz listę pytań, które zamierzasz zadać. Nie ma potrzeby zapamiętywania tekstu, warto jednak poćwiczyć wypowiadanie na głos kluczowych fraz.
2. Miej w pobliżu szklankę wody na wypadek, gdyby gardło wysychało z powodu niepokoju. Przygotowywać Pusty arkusz papier i ołówek – być może będziesz musiał coś zapisać.
3. Pomaga złagodzić stres przed rozmową telefoniczną aktywność fizyczna. Przejdź się po pokoju, wykonaj kilka aktywnych zamachów ramionami. Możesz nawet zaśpiewać piosenkę o tym, jak boisz się zadzwonić i wykonać kilka ruchów tanecznych: humor - najlepsze lekarstwo od stresu.
4. Bądź przygotowany na wszystko. Twoje połączenie może zastać Twojego rozmówcę zły humor. Dlatego nigdy nie możesz wykluczyć ryzyka napotkania niegrzecznej odpowiedzi.
5. Po zadzwonieniu i przedstawieniu się nie przechodź od razu do rzeczy, ale zapytaj, czy dana osoba może poświęcić Ci trochę czasu. Jeśli jest zajęty, zapytaj, kiedy możesz oddzwonić.
6. Nie paplaj, staraj się szybko opublikować informację i odłóż słuchawkę – osoba po drugiej stronie linii powinna Cię zrozumieć. Staraj się zachować lekki uśmiech na twarzy – ta prosta technika sprawi, że Twój głos będzie brzmiał bardziej przyjaźnie.

Jeżeli nie potrafisz samodzielnie poradzić sobie ze strachem przed telefonami, zwróć się o pomoc do specjalistów. Fobię telefoniczną można skutecznie leczyć za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej i hipnozy.

Psycholog-hipnolog np

Każdy z nas choć raz w życiu musiał wykonać telefon do nieznajomej osoby lub do jakiejś poważnej firmy, instytucji itp. Dla niektórych osób rozmowa telefoniczna z nieznajomym prawie nie różni się od rozmowy z bliskimi, krewnymi i znajomymi. Są jednak ludzie, którzy podczas rozmowy z nieznajomymi odczuwają dyskomfort, zwątpienie i niepokój. W psychologii stan ten definiuje się mianem fobii telefonicznej.

Przyczyny fobii

Telefonofobia to strach przed telefonami i jest dość powszechny. W zwykłym życiu człowiek może być towarzyski i pewny siebie, ale jeśli musi wybrać nieznany numer, zaczyna mówić niewyraźnie, mylić słowa i zawstydzać się.

Psychologowie twierdzą, że fobia telefoniczna wcale nie jest zaburzeniem psychicznym. To tylko nerwica, niewielki stres dla osoby, który jest spowodowany niepokojem związanym z przyszłą rozmową. Ale jeśli strach przed telefonami komórkowymi nie jest chorobą, pojawiają się logiczne pytania: dlaczego rozmowa przez telefon powoduje strach i jak pozbyć się tego stanu.

Przyczyny rozwoju tej fobii są bardzo różne; są indywidualne dla każdej osoby. Jednakże Poniższe są uważane za najczęstsze:

1. Często dzwoniąc do nieznajomego, ludzie zaczynają się bać, że będą niegrzeczni. Jeśli do kogoś zadzwonisz, spodziewasz się, że zacznie z tobą rozmawiać w sposób odpowiedni, łatwy i naturalny, ale nie w sposób niegrzeczny. Słyszenie negatywnego traktowania w odpowiedzi na uprzejmą rozmowę natychmiast wywołuje uczucie rozczarowania, obrazy i urazy.
2. Niektórzy ludzie mają niską samoocenę. Uważają, że nie potrafią wyrazić swoich myśli, poprawnie formułować zdań i mówić niewyraźnie, dlatego boją się rozmawiać przez telefon. Mówiąc, mylą słowa, tracą ogólną istotę komunikacji i często robią niezręczne przerwy. Dlatego tracą chęć do rozmowy.
3. Jeśli dana osoba nie wie, jak przez długi czas skoncentrować swoją uwagę na czymś, charakteryzuje się strachem przed rozmowami telefonicznymi. Ponieważ podczas rozmowy zacznie być stale rozpraszany przez obce przedmioty i traci sens komunikacji. Według psychologów niski poziom koncentracji objawia się najczęściej u osób z brakiem uwagi ze strony innych.
4. Kiedy dana osoba otrzyma złe wieści, może rozwinąć się u niej fobia przed rozmowami telefonicznymi. Po stresie telefon komórkowy będzie mu się kojarzył ze złymi wiadomościami, a gdy telefon zacznie dzwonić, boi się odebrać, myśląc, że znowu usłyszy złe wieści.

Wszystkie opisane czynniki są spowodowane wyłącznie problemem psychologicznym, a nie zaburzeniami fizjologicznymi. Z tych powodów strach przed wykonaniem połączenia telefonicznego zaczynają towarzyszyć negatywne emocje. Już sama myśl o rozmowie zaczyna powodować stres psychiczny.

Aby pozbyć się fobii przed rozmową przez telefon, lekarze opracowują szkolenia, które uczą, jak pokonać strach i uspokoić się. Możesz sam rozwiązać problem, ale potrzebujesz wytrwałości i dużej siły, aby pokonać swój strach, a co najważniejsze, pragnienie.

Sposoby na pokonanie strachu

Telefonia jest dziś jedną z najprostszych i najwygodniejszych form komunikacji. Dzięki telefonowi możesz skontaktować się z daną osobą w dogodnym dla Ciebie czasie, niezależnie od tego, jak daleko się znajduje. Jeśli boisz się rozmów telefonicznych, osoba po prostu komplikuje sobie życie. Dlatego musisz wiedzieć, jak rozwiązać problem.

Istnieje wiele sposobów na walkę ze strachem. Aby rozwiązać problem, należy przede wszystkim wprawić się w pozytywny nastrój. Nie wolno nam zapominać, że nieznajomi, do których dzwoni dana osoba, nie przejmują się nią zbytnio. Porozmawiają, udzielą odpowiedzi na pytania, a potem rozłączą się i zapomną o rozmówcy. Dlatego nie trzeba bać się rozmów z nieznajomymi i nie ma sensu martwić się na próżno przed komunikacją.

Dlatego pozytywne nastawienie jest uważane za ważny czynnik skutecznego pozbycia się fobii. Jeśli dana osoba rozmawia przez telefon, nie widzi emocji rozmówcy i często na podstawie jego głosu nie można określić, jak zareagował na wypowiadane frazy. Aby ułatwić komunikację przez telefon, musisz wyobrazić sobie, że rozmówca jest w pobliżu. I zawsze musisz starać się rozmawiać z uśmiechem, uprzejmym tonem i cicho, w tym przypadku możesz uzyskać taki sam zwrot od przeciwnika.

Różne powody do strachu uniemożliwiają wielu zebranie myśli. Aby pokonać lęk, nie wystarczy przekonać się, żeby zadzwonić i przekonać się, że to wcale nie jest straszne. Na początku nie pozwoli ci to się uspokoić, musisz ćwiczyć. Jednak wprowadzenie się w pozytywny nastrój jest zawsze skutecznym sposobem. Aby to zrobić, musisz się zrelaksować, pomyśleć o czymś przyjemnym, wyobrazić sobie, że rozmowa została już pomyślnie zakończona lub możesz wymyślić nagrodę po rozmowie przez telefon, na przykład ciasto lub tabliczkę czekolady.

Zasady komunikacji

Aby strach przed komunikacją przez telefon nie powstrzymywał Cię od dzwonienia ważne sprawy, istnieje wiele zasad. Pomogą Ci skutecznie przeprowadzić rozmowę, pomimo ekscytacji:

1. Zanim wybierzesz nieznany numer telefonu, musisz wyobrazić sobie swojego rozmówcę: jakie ma ubrania, jak wygląda, co robi, jak siedzi. Musisz sobie wyobrazić, że jest to równie prosty człowiek i nie powinieneś się go bać. Aby się uspokoić, możesz najpierw wybrać numer znajomych lub rodziny.
2. Ważne jest, aby przemyśleć komunikację z wyprzedzeniem, wskazane jest sporządzenie planu i zaznaczenie głównych uwag. Często z podniecenia ludzie gubią się, a nawet zapominają zwykłe zwroty, takie jak: „Dzień dobry, jestem taki a taki”, „Dzwonię z tych powodów” itp. Kartka papieru z niezbędnymi zwrotami może pomogą Ci się skoncentrować, komunikować konsekwentnie i kompetentnie. Niezbędne informacje możesz zapisać w trakcie rozmowy.
3. Jeśli podczas komunikacji dana osoba nie wie, co odpowiedzieć, możesz po prostu wysłuchać rozmówcy, w niektórych przypadkach „zgadzając się” na niego. Dzięki temu będzie miał wrażenie, że rozmówca jest na temat rozmowy. Jednocześnie informacja otrzymana od nieznajomego może skłonić do dodatkowych pytań lub odpowiedzi na rozmowę.
4. Psychologowie zalecają przećwiczenie przyszłej przemowy przed wykonaniem połączenia telefonicznego. Możesz porozmawiać z kimś bliskim lub nagrać jego przemowę na dyktafonie. Należy to robić, dopóki rozmowa nie stanie się zrozumiała i jasna.
5. Zaleca się także wcześniejsze przemyślenie prawdopodobnych pytań i przygotowanie odpowiedzi. Może to dać pewność, że dana osoba nie postawi się w absurdalnej sytuacji i poprawnie poprowadzi dialog.

Przestrzegając prostych zasad, możesz pokonać strach przed rozmową i skutecznie rozpocząć komunikację z nieznajomym.

Najważniejszą rzeczą jest regularne treningi i chęć. Im częściej ktoś zacznie dzwonić, tym szybciej zrozumie, że nie ma w tym nic strasznego. Powtarzając cały czas tę samą rozmowę, masz pewność, że będzie zwyczajna, swojska, a sama rozmowa telefoniczna nie będzie dla Ciebie zaskoczeniem.

Jeśli długotrwałe wysiłki na sobie nie przynoszą żadnych rezultatów, należy skontaktować się z psychologiem, który określi główne przyczyny lęków i pomoże je pokonać.

Nie wstydź się mówić o strachu, ten problem istnieje duża ilość ludzi. A jeśli nie podejmiesz działań, ten drobny problem będzie powodować regularny stres i komplikuje życie w przyszłości.

Przyzwyczajenie do rozmów telefonicznych

Jeśli przyzwyczaisz się do rozmów telefonicznych, fobia szybko zniknie. Zamówić pizzę, zadzwonić do teatru, taksówki itp. to jedno, ale zadzwonić do banku, partnera biznesowego, dyrektora czy poważnej firmy jest znacznie trudniej. Aby to zrobić, musisz zrozumieć i zaakceptować pewne fakty, a także umieć kontrolować swoje emocje.

Lęk i walka z nim

Przed ważną rozmową z reguły człowiek czuje się zdenerwowany. Przeciwnik nie będzie widział drżących rąk i przerażonych oczu, ale po jego głosie łatwo rozpoznać, że rozmówca jest zdenerwowany. Osoba przestraszona i pewna siebie z reguły jest oceniana i postrzegana według zupełnie innych kryteriów. Jeśli rozmówca zacznie się martwić i martwić, powstanie o nim niezbyt przyjemna opinia. Dlatego trzeba nauczyć się uspokajać.

Rozważana jest sprawdzona metoda walki z lękiem trening fizyczny. Pompki lub przysiady mogą pomóc ciału przestawić się na inne zadania. A po odpoczynku możesz już wykonać niezbędne połączenie. Aby uspokoić ludzi, psychologowie stworzyli także antystresowe kulki, kostki i inne różnorodne przedmioty. Podczas komunikacji można je zmiażdżyć lub skręcić w dłoni, co również zmniejszy niepokój.

Zrozumienie oczywistości

Zazwyczaj podczas rozmowy telefonicznej ludzie chcą być postrzegani jako mądrzy i odpowiedzialni. Ludzie boją się skompromitować siebie, wyglądać na niekompetentnych, głupich i postawić się w absurdalnej sytuacji. W niektórych przypadkach, jeśli ktoś wypowiada się niewłaściwie i stara się wyglądać na mądrzejszego, niż jest w rzeczywistości, zaczyna wyglądać jeszcze bardziej śmiesznie i głupio.

Ważne jest, aby pamiętać, że po prostu nie można wiedzieć wszystkiego i rozumieć wszystkiego; każdy popełnia błędy. Dlatego nie trzeba bać się powiedzieć, że czegoś nie rozumiesz, ani wstydzić się zadawania pytań lub zadawania pytań ponownie. Zainteresowanie rozmówcy poruszanym tematem nie oznacza, że ​​w ogóle go nie rozumie; wręcz przeciwnie, może pokazać rozmówcy, że chce zrozumieć istotę sprawy.

Leczenie lekami

Podczas skomplikowanej postaci fobii pacjentowi można przepisać środki uspokajające. Jest to szczególnie prawdziwe w okresach skrajnego stresu.

• leki przeciwdepresyjne;
• nootropiki;
• środki uspokajające.

Leki te zmniejszają aktywność ośrodkowego układu nerwowego, a także działają hipnotycznie, co może wpływać na naukę lub pracę. Środki uspokajające najnowszej generacji nie mają tych skutków ubocznych, ale ich cena jest znacznie wyższa.

Zazwyczaj, środki uspokajające stosuje się w nagłych przypadkach wykonać ważny telefon. Należy je przyjąć 2-3 godziny wcześniej. Czasami jednak zdarza się, że trzeba porozmawiać przez telefon właśnie teraz i nie ma czasu na podjęcie działań. leki NIE. W takim przypadku środki uspokajające należy stosować przez pewien czas, zwykle kurs wynosi 14 dni. Leki przeciwdepresyjne są raczej lekami towarzyszącymi, których celem jest poprawa stanu psychofizycznego. Pacjenci wracają do zdrowia znacznie szybciej.

Cechy etykiety

Sytuacje i osoby, do których należy zadzwonić, są różne. Możesz zrekrutować osobę w zupełnie nieodpowiednim momencie; może być w złym humorze, zmęczony, rozdrażniony, czuje się niesatysfakcjonujący lub zajęty. Etykieta rządzi się pewnymi zasadami komunikowania się przez telefon. Osoby, których praca wymaga ciągłego wykonywania połączeń telefonicznych, są zobowiązane do przestrzegania tych zasad, jednak nie zawsze im się to udaje.

Musisz zaakceptować fakt, że dana osoba może być niegrzeczna, nie odpowiedzieć na wymagane pytania lub w ogóle nie będzie chciała się komunikować. Nie ma znaczenia, jakiego problemu dotyczy rozmowa.

W każdym razie musisz być przygotowany na jakąkolwiek odpowiedź i nie musisz rezygnować z rozmowy telefonicznej po nieudanej komunikacji.

O 50%. Wiele osób woli SMS-y, portale społecznościowe i komunikatory internetowe od rozmowy przez telefon – dzwonienie bez ostrzeżenia stało się po prostu nieprzyzwoite. Zjawisko to ma nawet nazwę - fobia telefoniczna (lub telefobia). Po raz pierwszy została opisana w 1990 roku – na długo przed masową dystrybucją Internetu i SMS-ów. The Village rozmawiało z psychoterapeutą i ekspertem w dziedzinie retoryki, aby dowiedzieć się, co powoduje u ludzi fobię telefoniczną i jak radzić sobie ze strachem przed wybieraniem numeru.

Człowiek musi zobaczyć przyczynę swoich lęków, a nie przypisywać ich pogodzie, naturze i karmie

Dmitrij Kovpak

psychoterapeuta, kandydat nauk medycznych, profesor nadzwyczajny wydziału psychologii i pedagogiki Northwestern State Medical University imienia I. I. Mechnikova

Narzekanie na strach przed wykonaniem telefonu jest częścią typowego zestawu lęków osoby cierpiącej na fobię społeczną. Pojawienie się takiej fobii wiąże się przede wszystkim z tzw. postawą oceniającą. Człowiek ma określony stosunek do przedmiotów, sytuacji, ludzi, procesów – i to ukształtowało się w przeszłości. Opiera się na pewnych doświadczeniach, w tym traumatycznych, zdobytych zwykle w dzieciństwie. Jeżeli dana osoba reaguje na potrzebę rozmowy telefonicznej lub wystąpienia publicznego, oznacza to, że doświadczyła już w przeszłości kłopotów i unika ich powtórzenia.

Unikanie komunikacji telefonicznej wynika ze strachu przed oceną. Charakteryzuje osoby mające wobec siebie wysokie wymagania: „Muszę być idealny, aby ludzie wokół mnie nie mieli mi nic do zarzucenia, nie mogli mnie wyśmiewać i akceptowali mnie w swoim towarzystwie”. Za takimi fobiami kryje się strach przed odrzuceniem lub agresją. I za każdym razem, gdy podczas rozmowy komuś zasycha w gardle, a język przykleja się do podniebienia, wzmacnia to strach.

Po pierwsze, człowiek musi nauczyć się zauważać swoje myśli. Wydaje nam się, że je zauważamy, ale w rzeczywistości człowiek może myśleć tylko o dziewięciu rzeczach na raz (i to jest maksimum), a zdecydowana większość naszego myślenia toczy się w tle. Coś rezonuje lub gra w twojej głowie w formie wspomnień lub fantazji. A czasem – w formie rozmyślań (obsesyjny typ myślenia, w którym w głowie człowieka stale pojawiają się te same tematy lub myśli, wypierając wszystko inne. - wyd.), kiedy zagłębiamy się w pamięć, wyciągamy stamtąd kłopoty (na przykład to, że ostatnim razem nie udało nam się normalnie porozumieć) i projektujemy je w przyszłość. Człowiek musi zobaczyć przyczynę swoich lęków, a nie przypisywać swoje kłopoty pogodzie, naturze czy karmie - i umieszczać to na zewnętrznym nośniku - na przykład pisać na papierze.

Po drugie, musisz zanurzyć się w sytuacjach, których unikasz. Jeśli chcesz nauczyć się pływać, musisz wskoczyć do wody. To samo z rozmowami telefonicznymi. Możesz zacząć rozmawiać przez telefon z bliskimi. Następnie z nieznajomymi i osobami, których ocena jest dla Ciebie ważna. Dzięki serii surowych testów człowiek będzie przekonany, że jeśli popełni błąd, nie zostanie ukamienowany. Jeśli zaczniesz zdawać sobie sprawę, że mówienie to tylko wibracja błony bębenkowej, a wszystko inne jest kwestią twojej osobistej interpretacji, wtedy zaczniesz postrzegać rozmowę jako tylko narzędzie, a nie źródło cierpienia.

Rzadko się zdarza, aby jakakolwiek czynność sprawiała człowiekowi tyle przyjemności, co komunikacja. Strach przed rozmową, także przez telefon, to po prostu błędy w myśleniu, które można wyleczyć psychoterapią.

Po drugiej stronie telefonu jest osoba z takimi samymi problemami jak Ty – jest tak samo urażony i przestraszony

Daria Woronowa

założycielka startupu Update 360, trenerka wystąpień publicznych

Co to jest rozmowa telefoniczna? To odczytywanie informacji tylko przez jeden kanał – dźwięk. Na co należy zwrócić uwagę: barwa głosu, nastrój i sposób prezentacji głosu. Ja, jako słuchowiec, mogę powiedzieć, że za pomocą głosu można odczytać wszystko – od wieku wewnętrznego człowieka po banalne rzeczy: z jakiego regionu pochodzi i jaki ma poziom wykształcenia. Dlatego staraj się być pozytywny: mów pewnie i zawsze bądź w dobrym nastroju.

Rozgrzać się

Jeśli strach jest fizjologiczny, zwróć uwagę na to, gdzie się on znajduje. Ludzie skarżą się, że odczuwają mrowienie w okolicy serca, pocą im się dłonie lub po prostu chcą wstać i odejść od telefonu. Jest to normalny proces, podczas którego podczas strachu do krwi uwalniane są hormony i adrenalina. To się dzieje cały czas. Trzeba się rozgrzać, pozbyć nadmiaru adrenaliny: podskoczyć, a może nawet klasnąć w dłonie, żeby krew popłynęła.

Skieruj swoją wewnętrzną uwagę na siebie. Zamknij oczy, oddychaj równomiernie i spokojnie – gdy tylko zaczniesz oddychać spokojnie i rozluźnić ciało, zaczniesz się uspokajać.

Wypowiedz na głos główne uwagi lub zapisz je

Historia wypowiedziana na głos zawsze działa – jest o rząd wielkości lepsza, niż gdybyś po prostu przemyślał rozmowę. Możesz także pisać streszczenia, ponieważ zdolności motoryczne pomagają mózgowi jaśniej formułować myśli.

Określ cel rozmowy

Zanim odbierzesz telefon i zaczniesz rozmawiać, zdecyduj, jakie końcowe zadanie chcesz rozwiązać za pomocą tej rozmowy. Możesz to napisać na kartce papieru. To jest bardzo ważne. Nawet jeśli jest to zaproszenie na randkę. Jeśli chodzi o sformułowanie, cel powinien być tak prosty, jak to możliwe. Jeśli będziesz miał ten cel na uwadze przez całą rozmowę, to zaczynając od niego, zaczniesz formułować tylko to, co ważne. Oprócz celu musisz przekazać osobie określone znaczenie, argumentując za nim - dlaczego dana osoba potrzebuje tego, o czym mówisz i dlaczego jest to dobre.

Znajdź spokojne miejsce i unikaj czynników rozpraszających

Najbardziej negatywne wrażenie, jakie może wywołać osoba, to telefon z hałaśliwego miejsca, gdzie jest szarpany, rozpraszany, a w tle ciągle coś się dzieje. Jeśli chcesz uzyskać rezultaty w rozmowie, musisz być wyraźnie słyszany.

Nie próbuj robić jeszcze jednej rzeczy podczas rozmowy. Ponieważ gdy tylko się rozproszysz, osoba automatycznie odczyta, że ​​nie jesteś zainteresowany.

Nie próbuj żartować ze swoim rozmówcą

Są tacy zabawni ludzie, którzy próbują żartować tylko po to, by tworzyć dobry humor, ale jednocześnie nie są zbyt dobrzy z humorem. Nie musisz żartować, ale możesz żartować.

Utrzymuj tempo rozmowy

Rozmawiamy teraz i celowo robię pauzę, żeby zrozumieć. Jeśli po prostu próbujesz przegadać jakieś informacje niczym sprzedawca i to niezbyt doświadczony, rozmówca pomyśli, że chcesz po prostu z nim porozmawiać. Emocje są ważne, ale jeśli chcesz uzyskać rezultaty w rozmowie, musisz mówić wyraźnie i uporządkowanie.

Spokojnie, Twój rozmówca to ta sama osoba co Ty

Wyobraź sobie, że po drugiej stronie telefonu nie stoi jakaś groźna osoba, ale osoba z tymi samymi problemami, też ma na przykład ból brzucha, albo jest zmęczona i chce spać. Tak, może ma inne stanowisko, inne dochody, ale to dokładnie ta sama osoba. Jest tak samo urażony, jak i przestraszony, przydarzają mu się te same sytuacje, co tobie.

Ostatnio powszechny stał się strach, taki jak fobia telefoniczna. Dotyka osoby, które silnie boją się telefonów, rozmów i rozmów na urządzeniach mobilnych. Ten typ fobii może powodować choroba umysłowa towarzyszą nieprzyjemne objawy. Dlatego nie należy go ignorować, aby uniknąć takich komplikacji.

Nazwa fobii już wyjaśnia, co ona oznacza. Strach wywołany urządzeniami mobilnymi i niepokój podczas rozmowy przez telefon powodują poważny dyskomfort. Dlatego osoba cierpiąca na lęk zwany fobią telefoniczną próbuje się go pozbyć.

Wielu psychologów jest zdania, że ​​fobia ta nie należy do kategorii lęków i zaburzeń psychicznych. Określają ją jako jedną z odmian nerwicy, wywołaną stresem lub silnym stanem lękowym.

Atrakcja rózne powody, które prowadzą do rozwoju podobnych fobii związanych z telefonami i połączeniami:

1. Obawiaj się, że podczas rozmowy rozmówca zacznie przeklinać lub być niegrzeczny. To całkowicie zmusza osobę do odmowy prowadzenia rozmowy lub powoduje u niej silny niepokój.
2. Negatywne doświadczenia z przeszłości. Jeśli dana osoba spotkała się wcześniej z nieuprzejmością lub nieuprzejmością przez telefon, będzie oczekiwać tego samego zachowania od rozmówcy w kolejnych rozmowach mobilnych.
3. Niska samo ocena. Jedna z najczęstszych przyczyn fobii telefonicznej. Osoby posiadające tę cechę stale czują, że nie będą w stanie poprawnie wyrazić swoich myśli, przez co rozmówca po prostu ich nie zrozumie.

Wiele osób twierdzi, że z tych powodów boi się telefonów i rozmów przez nie. Dorośli boją się tych rzeczy i nie jest to normalne. Powinieneś włączyć alarm w przypadkach, gdy dana osoba boi się urządzeń mobilnych, a także dzwoni do nich, i z tego powodu odczuwa poważny dyskomfort. W tej sytuacji strach przed telefonem należy natychmiast leczyć.

Objawy

Konieczność częstego wykonywania rozmów telefonicznych powoduje u takich osób zaburzenia snu

Osoba, która boi się dzwonić z urządzenia mobilnego i nie może ze strachu wykonywać połączeń, wykazuje objawy charakterystyczne dla tej patologii. Boimy się w momencie, gdy dzwonią przez telefon, a to staje się zauważalne dla otaczających nas ludzi. To oznaki złego samopoczucia ujawniają fobię.

Podczas ataku paniki spowodowanego fobią telefoniczną, osobie niepokoją następujące objawy choroby:

1. Kardiopalmus.
2. Zawroty głowy.
3. Ból głowy.
4. Zwiększone pocenie się.
5. Pulsacja w skroniach.
6. Zwiększone ciśnienie krwi.
7. Słabość w ciele.
8. Mdłości.
9. Zaburzenia snu.

Symptomatologia ta wskazuje na aktywację mechanizmów obronnych organizmu przed bodźcem. Oprócz tego pacjent z fobią telefoniczną może w momencie ataku wykazywać agresywność wobec otaczających go osób.

Fobii mogą towarzyszyć inne, nietypowe objawy różne rodzaje bardziej przestraszony. Osoba odczuwająca taki strach będzie starała się na wszelkie możliwe sposoby unikać odwiedzania miejsc, w których znajdują się telefony lub gdzie istnieje możliwość przypadkowego usłyszenia rozmowy telefonicznej.

Często fobia jest łagodna. W tym przypadku jest to spowodowane jedynie strachem danej osoby przed rozmową przez telefon z nieznajomymi. Jeśli musisz zadzwonić do członka rodziny lub przyjaciela, nie ma powodu do niepokoju.

Jak pozbyć się fobii telefonicznej

Aby poradzić sobie z fobią, musisz najpierw przekonać się o jej istnieniu problem psychologiczny. Następnie musisz dostroić się, aby pokonać strach przed rozmową. Jeżeli obawiasz się, że nie poradzisz sobie samodzielnie, to koniecznie skontaktuj się ze specjalistą. Musi porozmawiać o problemie, podzielić się swoimi obawami. Powie Ci, jak pozbyć się fobii, która objawia się, gdy mówię. Wszędzie ludzie rozmawiają i nadal rozmawiają przez telefon, dlatego bardzo ważne jest pozbycie się strachu, aby poprawić jakość życia i uniknąć niezręcznych sytuacji w społeczeństwie.

Psychoterapia

Podczas indywidualne rozmowy lekarz spróbuje dowiedzieć się, kiedy i dlaczego pojawiły się pierwsze obawy

Często osoby cierpiące na fobię telefoniczną po prostu ignorują leczenie i starają się unikać czynników drażniących. Ta opcja nie jest wyjściem z sytuacji. Brak odpowiedniej terapii przyczyni się do postępu patologii. Wcześniej czy później człowiek napotka obiekt swojego strachu, w wyniku czego doświadczy prawdziwej paniki. Aby temu zapobiec, należy przejść pełne leczenie pod nadzorem kompetentnego specjalisty.

Psychoterapeuci oferują kilka metod rozwiązania problemu:

1. Terapia poznawcza. Specjalista zachęca pacjenta, aby poradził sobie ze swoim strachem poprzez bezpośrednią konfrontację z nim. Zaprosi pacjenta do wykonania kilku telefonów do osób znajdujących się w jego bliskim otoczeniu. Po pewnym czasie rozmowy na urządzeniu mobilnym będą prowadzone z nieznanymi mężczyznami i kobietami. Podczas rozmowy pacjent powinien otrzymać przyjemną wiadomość, która wywoła wyłącznie pozytywne emocje.
2. Metoda wyimaginowanego rozmówcy. Ta opcja leczenia jest idealna dla osób, które bardzo boją się rozmawiać z nieznajomymi. Psycholog wyjaśnia zasady obliczania miłego rozmówcy i złego życzenia. Informacje te pozwalają mu czuć się pewniej podczas rozmowy.
3. Hipnoterapia. Specjalista wpaja pacjentowi na poziomie podświadomości prawidłowe postawy, które pomagają stłumić strach i zapobiec jego aktywowaniu w przyszłości.
4. Psychoanaliza. Jedna z popularnych metod leczenia rozmaitych lęków, które przybierają postać zaburzenia psychicznego. Podczas terapii ustala się czynnik wywołujący fobię i znajduje sposoby jej wyeliminowania.

Tylko doświadczony psychoterapeuta może zrozumieć, jaką opcję leczenia wybrać dla pacjenta z fobią telefoniczną. Dokonują dokładnej diagnozy, której wyniki podpowiadają, co zaproponować danej osobie, aby uwolnić ją od strachu przed rozmowami komórkowymi i telefonami komórkowymi.

Metoda leczenia

Jeśli zaburzenie psychiczne spowodowane silnym strachem przed rozmowami telefonicznymi jest poważne, pacjent będzie potrzebował leków, aby złagodzić ten stan. Ich działanie ma na celu głównie tłumienie objawów ataku paniki.

W leczeniu fobii telefonicznej można stosować leki z następujących grup:

1. Leki nootropowe.
2. Leki przeciwdepresyjne.
3. Środki uspokajające.

Terapia lekowa pomaga normalizować funkcjonowanie układu nerwowego i go uspokajać. Ale nie mogą całkowicie wyeliminować samej fobii. Dlatego bez psychoterapii takie leczenie nie będzie miało pozytywnego wyniku.

Ważny! Pacjent musi koniecznie uzgodnić z lekarzem prowadzącym możliwość zastosowania określonych leków w leczeniu.

W szczególnie skrajnych przypadkach należy sięgnąć po pomoc silnych leków, takich jak leki uspokajające i przeciwdepresyjne. Dzieje się tak dlatego, że ich niekontrolowane i częste stosowanie może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia człowieka.

Metody samopomocy

Możesz wcześniej przygotować ściągawkę z nadchodzącym dialogiem, aby nie pomylić się ani nie pomylić podczas rozmowy

Strach przed dzwonieniem i rozmawianiem przez telefon komórkowy znacznie komplikuje życie człowieka. Dlatego powinno nauczyć się kilku metod samopomocy, które pomogą stłumić objawy fobii telefonicznej.

Aby poradzić sobie z zadaniem prowadzącym do paniki i skrajnego niepokoju, należy przestrzegać następujących zaleceń:

• Przed wykonaniem połączenia zaleca się jak najdokładniejsze wyobrażenie sobie obrazu rozmówcy. Musisz przekonać samą siebie, że jest to zwyczajny człowiek i nie ma powodu bać się rozmowy z nim. Aby zmniejszyć niepokój i przygotować się, możesz najpierw zadzwonić do bliskiego przyjaciela lub krewnego i porozmawiać z nim przez chwilę.
• Warto wcześniej przemyśleć plan rozmowy, aby nie zatracić się w rozmowie i nie wpaść w panikę. Jeśli to konieczne, możesz zapisać główne kwestie, których należy używać w rozmowie telefonicznej. Ważne jest, aby maksymalnie skoncentrować się na tym procesie i nie dopuścić do pojawienia się niepotrzebnych myśli, które powodują niepokój i zmartwienie.
• Należy uważnie słuchać rozmówcy i w dogodnym momencie zgodzić się z nim, w razie potrzeby zgodzić się z wyrażoną opinią. Ta metoda może wypełnić momenty, w których dana osoba nie wie, co powiedzieć.
• Musisz skupić się na mowie rozmówcy. Dzięki temu będziesz w stanie odwrócić uwagę od niepotrzebnych myśli, które powodują niepokój i niepokój. Ponadto informacje, które usłyszysz, pozwolą Ci zbudować własny monolog wspierający temat.
• Wskazane jest przećwiczenie rozmowy przed zadzwonieniem do przyszłego rozmówcy. Pomocna jest także rozmowa próbna z prawdziwą osobą z bliskiego otoczenia. Zaleca się powtarzanie tych kroków, aż mowa stanie się płynna i wyraźna.

Przestrzeganie powyższych zaleceń pozwala zredukować do minimum prawdopodobieństwo wywołania alarmu podczas rozmowy mobilnej. Po pewnym czasie takie zachowanie podczas rozmowy przez telefon stanie się nawykiem, a osoba cierpiąca na fobię telefoniczną nie będzie już musiała dokładnie przygotowywać się do każdej rozmowy.

Nie należy unikać rozmów telefonicznych, aby w ten sposób zapobiec atakowi paniki. Aktywną rozmowę najlepiej rozpocząć na urządzeniu mobilnym. W ten sposób stopniowo rozwija się nawyk tłumiący fobię.