Pozdrowienia

Porozmawiajmy dzisiaj o naszym „ulubionym” temacie – zajadaniu się stresem.

Co więcej, nie chodzi tylko o stres, ale o długotrwała stresująca sytuacja z którym nie da się sobie poradzić i w którym zwiększa się ryzyko przejadania się.

Tutaj Jak uchronić się przed przyrostem masy ciała w takich okresach porozmawiamy teraz.

Podzielę się wszystkimi metodami, które stosowałam wcześniej i stosuję teraz – a które pomagają przetrwać trudne okresy w życiu. Sam stosuję te metody i polecam je klientom, przyjaciołom i bliskim.

Wszystkie metody działają – niektóre są lepsze dla niektórych, inne są lepsze dla innych. Dlatego dam absolutnie wszystko. Wypróbuj sam i wybierz to, co Ci odpowiada

Co skłoniło mnie do napisania dzisiejszego artykułu?

Po pierwsze, sama obecnie przechodzę trudny okres ze względu na to, że muszę rozstać się z ukochanym mężem – ze względu na obciążenie ambasady wizę otworzą mi dopiero w listopadzie, chociaż spodziewałam się, że będę w Paryżu we wrześniu i zacznę się zaaklimatyzować.

Może gdybyśmy mieszkali razem już przez pięć lat, nie byłoby to odczuwalne tak dotkliwie. A kiedy właśnie się ożeniłeś i musisz wrócić za tydzień - to oczywiście nie jest miesiąc miodowy.

Zatem teraz stosowane są wszystkie metody, o których teraz opowiem.

A gdybym wcześniej biegał co godzinę do lodówki i szafki z jedzeniem, ciągle szukając czegoś innego do jedzenia - bo określenie „zjadacz emocji” dotyczyło właśnie mnie.

To Odkąd zaczęłam radzić sobie z emocjonalnym objadaniem się, nauczyłam się je rozumieć i radzić sobie ze stresem w inny sposób, nie biegam już do lodówki po pocieszenie i otuchy.

I zgadnij co?

Czuje sie duzo lepiej.

Z dwóch powodów:

1) Teraz radzę sobie ze stresem bezpośrednio - czyli bez pośrednictwa jedzenia. A praca z czymś bezpośrednio jest o wiele bardziej efektywna niż poprzez coś

2) Nie dodaję stresu wynikającego z przejadania się i dyskomfortu ciała do pierwotnego stresu

Dzięki temu waga pozostaje taka sama lub nawet maleje.

Choć – jeszcze raz podkreślę – NIE należę do osób, które w stresie nie mogą nic jeść. Oczywiście, to również się zdarza. Ale ogólnie – przed tymi metodami – dominowała tendencja do zajadania się stresem

Jeśli więc dotyczy Cię stres związany z jedzeniem, przeczytaj uważnie i zastosuj go.

Jak radzić sobie ze stresem w sytuacjach długotrwałego stresu – konfiguracja podstawowa

Najważniejszą rzeczą jest uświadomienie sobie, że jesteś teraz w stresującej sytuacji i tyle teraz twoją najważniejszą troską jest utrzymanie i wzmocnienie zdrowia emocjonalnego i układu nerwowego.

Ponowne skupienie się na przywróceniu równego poziomu emocjonalnego i ochronie układu nerwowego samo w sobie pomoże Ci poradzić sobie ze stresem i ograniczyć bieganie po jedzenie.

Pomogą Ci w tym następujące metody:

Metody na poziomie fizycznym

Długotrwały chroniczny stres wpływa przede wszystkim na nasz układ nerwowy i wysysa z niego wszelkie zasoby.

A to są zasoby na poziomie materialnym. I to oznacza, że trzeba je odnowić poziom fizyczny .

Oznacza to, że jeśli wcześniej nie mogłeś sobie poradzić ze stresem, mimo że medytowałeś, czytałeś afirmacje i robiłeś coś innego, to nie jest to zaskakujące.

Ponieważ każdy rodzaj zasobu musi zostać przywrócony na poziomie, do którego należy.

Mianowicie:

Cielesny na poziomie materialnym
-intelektualista na intelektualistę
-emocjonalny na emocjonalny (mentalny, serdeczny)
-duchowy na duchowym

W chwilach stresu (dokładnie stresu, a nie żałoby) wyczerpują się przede wszystkim zasoby materialne – nasz układ nerwowy i zasoby emocjonalne.

Więc je przywrócimy

UWAGA: tak, zdarza się, że wyczerpanie zasobów na jednym poziomie może zostać pokryte zasobami na innym poziomie. Ale zwykle dzieje się to w ekstremalne sytuacje a potem wymaga długiej rekonwalescencji.

Na przykład siła ducha może pokonać zasoby cielesne – to właśnie nazywamy bohaterstwem.

Wróćmy jednak do naszego długotrwałego stresu i przywracania normalności na poziomie fizycznym.

Poniższe metody pomogą:

1. Różne mieszanki łagodzące i herbatki ziołowe:

Naprawdę działają i pomagają zachować spokój na poziomie fizycznym.

Wszystko to jest dostępne w aptekach i jest dość niedrogie. Parzenie i picie zajmuje zazwyczaj niewiele czasu. Zwłaszcza jeśli mieszanina jest już w workach

W składzie kojącej herbaty ziołowej, którą teraz piję znajdują się:

• trawa macierzysta
• ziele tymianku
• liście melisy
• liście mięty
• szyszki chmielowe
• korzenie waleriany

Ważne: przed użyciem zapoznaj się ze składem i przeczytaj przeciwwskazania. Dobrze będzie, jeśli nie tylko poczytasz na opakowaniach, ale także poszukasz w Internecie informacji o każdym ziele i na jakie choroby lepiej ich nie stosować.

W skrajnych przypadkach równie dobrze sprawdzi się herbata miętowa i rumiankowa. Lub zrób własną herbatę z ziół, które Ci odpowiadają

2. Witaminy na nerwy

Na walkę ze stresem dobrze sprawdzają się także witaminy działające na układ nerwowy – są to witaminy z grupy B.

Lubię witaminy Neurovitan i Neurobeks-Forte . Już po tygodniu stosowania poziom napięcia na poziomie ciała, które powoduje, że biegniemy do lodówki, zauważalnie się zmniejsza

Ze wszystkich witamin najbardziej ekonomiczny okazał się Neurobeks-Forte. Jeśli więc stresująca sytuacja grozi przeciągnięciem się przez długi czas, najbardziej opłaca się je kupić.

Jeszcze raz spójrz na przeciwwskazania i NIE nadużywaj. Więcej nie znaczy lepiej

3. Spacer, spacer, spacer

Spacer na świeżym powietrzu działa silnie uspokajająco.

Szczególnie spaceruje w pobliżu zbiorników wodnych lub po terenach zielonych – w końcu przyroda jest bardzo potężnym źródłem energii. Którego potrzebujesz teraz bardziej niż kiedykolwiek – jeśli znajdujesz się w stresującej sytuacji.

A sam ruch pomaga również poradzić sobie z napięciem na poziomie fizycznym.

Kolejną zaletą spacerów jest to, że świeże powietrze pomaga nam wyglądać świeżo i zdrowo.

Możesz także wejść po prostu pięknie lub interesujące miejsca w Twoim mieście, dowiedz się o nich więcej – o historii i historiach związanych z tymi miejscami.

Wszystko to pomoże Ci odwrócić uwagę i pamiętać, że świat nie kończy się na Twojej stresującej sytuacji i że wokół Ciebie jest życie.

Sama teraz próbuję spacerować przez godzinę lub dwie po parku i to też dodaje mi sił.

1) Proszę zapomnieć o odtwarzaczu mp3 . Wiem, że z nim jest fajniej, ale bez niego jest bezpieczniej. I naucz swoje dzieci tego samego

2) Wybierz wygodne ubrania i buty ale jeśli ona wygląda przyjemnie, twoje ciało będzie wygodne i ty będziesz wygodny, więc nawet jeśli spotkasz kogoś, kogo znasz, będziesz czuć się komfortowo
3) Chodź w swoim rytmie stan emocjonalny i możliwości fizyczne . Na przykład, jeśli jesteś spięty, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz chodzić szybko. Ta symetria pomaga również radzić sobie z napięciem. Jeśli jednak staje się to dla Ciebie trudne fizycznie – na przykład ze względu na słabą sprawność fizyczną lub problemy z kolanami i stawami – słuchaj swojego ciała i w razie potrzeby zwolnij.

4. Sport-sport-sport

Kolejnym sposobem na poradzenie sobie ze stresem bez szkody dla siebie i organizmu jest regularna aktywność fizyczna.

W jaki sposób pomaga to szczególnie w chwilach stresu?

Ponieważ stres zwiększa poziom hormonów stresu, w tym kortyzolu.

I daje to napięcie w organizmie, którego chcesz się szybko pozbyć – a skoro do tej pory na większość próśb i dyskomfortów organizmu odpowiedziałeś jedzeniem – jest szansa, że ​​i to napięcie zjesz B.

Co więcej, tłuste i słodkie pokarmy nie wystarczają na długo, a mimo to zwiększają poziom serotoniny i przynoszą chwilową ulgę.

Aby ulga NIE była chwilowa i nie odbiła się na Twojej samoocenie i wadze, wybierz sport.

Dowolny – jaki chcesz:

• które jesteś w stanie fizycznie wykonać – czyli jeśli masz trudności z szybkim chodzeniem lub masz problemy z kolanami – to zapomnij o bieganiu
• podczas którego będziesz zadowolony z włożonych wysiłków
• po czym czujesz się dobrze
• po czym przypływ sił i energii.

Taniec, joga, pilates, pływanie, nordic Walking, modelowanie, tai bo itp.

2-3 razy w tygodniu maksymalnie po godzinie - NIE musisz zmuszać się jeszcze bardziej, a wręcz przeciwnie - aby uzyskać odprężenie, rozładować napięcie i zyskać energię.

W ciągu zaledwie trzech do czterech tygodni poczujesz się znacznie lepiej - silniejszy, bardziej energiczny, pewniejszy siebie i bardziej komfortowy w swoim ciele

NIE idź z motywacją do utraty wagi i „uporządkuj się”, ale z motywacją do wspierania zdrowia i układu nerwowego w czasie stresu - dzięki temu będzie więcej inspiracji , spacery staną się przyjemniejsze i nie poczujesz się pozbawiony. Wręcz przeciwnie, w końcu poczujesz w sobie prawdziwą troskę o siebie i przyjemne ciepło

Nie słuchaj tych wszystkich rozmów o utracie wagi i poceniu się – to NIE jest Twój cel. Twoim celem jest pomóc sobie przetrwać stres.

5. Odpoczywaj i śpij

Tylko leniwi nie pisali o odpoczynku i spaniu – ale i tak przypomnę – W chwilach stresu szczególnie ważny jest odpoczynek i dobry sen .

Ponieważ znowu odpowiedni sen ma dobry wpływ na równowagę hormonalną w naszym organizmie. Jest to ważne zarówno dla ogólnego zdrowia, jak i dla zmniejszenia głodu na poziomie fizycznym.

Po drugie: ponownie, Twój układ nerwowy szczególnie potrzebuje teraz regeneracji. A sen i odpoczynek są najlepsze sposoby przywrócić zużyte zasoby.

Co zrobić, jeśli nie możesz spać?

Wszystkie cztery poprzednie metody pomogą Ci.

A co masz na myśli pisząc odpoczynek?

Wszystko, co Cię relaksuje – po prostu połóż się na 10-15 minut, pomedytuj, idź na masaż, weź kąpiel, przeczytaj coś lekkiego itp. Wiesz lepiej niż ktokolwiek inny, co może Cię zrelaksować.

6. Przyjemna muzyka relaksacyjna

Prawdopodobnie nigdy nie znudzi mi się rozmowa o muzyce

To naprawdę potężna pomoc - nawet pisałem o tym temacie. Dlatego teraz tylko przypomnę: przyjemna, spokojna muzyka dzięki swoim wibracjom działa uspokajająco na mózg i dzięki temu po pewnym czasie napięcie ciała spada.

I właśnie tego nam potrzeba.

Bardzo pomocna jest tutaj muzyka do jogi i medytacji oraz odgłosy natury.

Do odgłosów natury gorąco polecam program AURA – jest on dostępny w Internecie za darmo. Pobieranie, instalacja i stres będą znacznie łatwiejsze.

7. Uwaga na otoczenie

Większość informacji do naszego mózgu dociera przez oczy i uszy. Informacje te znajdują odzwierciedlenie w naszym stanie emocjonalnym.

Dlatego warto upewnić się, że to, co widzisz wokół siebie, podoba Ci się. A przynajmniej nie było to irytujące.

Czas więc na przyjemne zmiany we wnętrzu – w domu i, jeśli to możliwe, w pracy.

Zacznij usuwać to, co drażni i boli Twoje oczy. I dodaj to, co sprawia Ci radość.

Uwierz mi, nawet małe zmiany sprawią, że poczujesz się lepiej.

Więc - bądź piękna i przyjemna .

Metody bezcielesne

W czasie stresu wyczerpują się nie tylko zasoby układu nerwowego, ale także te emocjonalne, które są nie mniej ważne.

Dlatego też należy je regenerować i wspierać – jeśli chcesz przetrwać stresującą sytuację bez szkody dla siebie – lub zminimalizować możliwe szkody.

A metody, które teraz otrzymasz, doskonale sobie z tym radzą. Radzą sobie tak dobrze, że nie będziesz już musiał uciekać się do jedzenia, aby poradzić sobie ze stresem.

Więc chodźmy

1. Zapewnij sobie maksymalne wsparcie w swoim wewnętrznym dialogu.

To bardzo ważny punkt.

I nie znudzi mi się to powtarzać - Jakość Twojego życia zależy od tego, jak siebie traktujesz . A to objawia się w tym, jak do siebie mówisz, jak się ze sobą komunikujesz, jakie słowa dominują – słowa wsparcia, miłości, zrozumienia, szacunku i troski czy słowa poniżania, pogardy, nienawiści itp.

Dotyczy to również dobrych okresów w życiu: jeśli nadal będziesz się karcić, to niezależnie od tego, jak dobrze wszystko będzie wokół ciebie, nie będzie szczęścia w środku

Przejawia się to jeszcze wyraźniej w chwilach stresu i niepowodzeń – jeśli już czujesz się źle, a nadal kopiesz siebie i pogarszasz swoją sytuację – to dlaczego nagle miałbyś poczuć się lepiej?

Wydaje się to oczywiste – a jednak wszyscy postępują dokładnie odwrotnie. Używając hasła: „Im gorsze jest życie, tym jestem wobec siebie trudniejszy”. I zaczynają sobie wmawiać coś w stylu: „Weź się w garść, mięczaku”, „Nie bądź taki zrzędliwy”, „Nie bądź słabeuszem” lub coś innego – ale bardziej obelżywego.

Do czego to prowadzi?

Co więcej, napięcie rośnie, rośnie i utknie w miejscu – bo na razie nie ma innego sposobu, aby sobie z nim poradzić. A potem – gdy już nadejdzie apatia, gdy nie chce się już niczego i tylko jedzenie nadaje życiu smak.

Oznacza to, że ta pozycja nie pomaga zbytnio w przezwyciężaniu stresu. To nawet pogarsza sytuację.

Nie powtarzajmy więc tego błędu.

Stosujmy hasło: „ Im gorzej jest wokół, tym więcej troski i czułości " Dzięki temu nasze dziecko w środku będzie znacznie lżejsze i cieplejsze – i nie będzie już musiało sięgać po ciasto dla wygody.

Jak to wygląda w praktyce?

Rozmawiaj ze sobą tak, jak sam chciałbyś, żeby do ciebie mówiono. Twoja matka :

- nazywaj siebie tak, jak chciałbyś, żeby ona cię nazywała . Na przykład króliczek, słońce, księżniczka - cóż, twoje imię również ma formę, która rozgrzewa twoją duszę. Na przykład, jeśli lubisz Vikusyę zamiast Vikochki, nazwij się tak

-powiedz sobie te słowa wsparcia i miłości, które zawsze chciałeś usłyszeć od swojej matki i od którego czujesz ciepło i światło. Na przykład: jestem z tobą, dasz radę, damy radę, wierzę w ciebie itp.

To jest ważne, by zwróciłeś się do siebie, jakbyś był w imieniu innej osoby . To działa lepiej niż zwykłe mówienie: „Mogę to zrobić”.

Oznacza to, że w swoim wewnętrznym dialogu jesteś zarówno Wewnętrznym Dzieckiem, jak i swoją matkę, która ZAWSZE jest po jego stronie i zawsze DLA niego .

Pamiętaj: kiedy człowiek czuje się źle, potrzebuje wsparcia, a nie dokończenia.

2. Szukaj wsparcia u rodziny i przyjaciół

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć i zaakceptować fakt, że zdarzają się sytuacje, w których Twoje zasoby nie wystarczą, że potrzebujesz ich więcej, aby przetrwać sytuację przy minimalnych stratach emocjonalnych.

I tu z pomocą przychodzą bliscy i przyjaciele, których możesz poprosić o to wsparcie, którzy chętnie i ostrożnie wyciągną do Ciebie ramię i podzielą się swoim ciepłem.

Dlatego są blisko - aby być przy nich w chwili radości i w chwili smutku.

Już z jednego faktu – że są blisko, kochają Cię i są gotowi być z Tobą – już od tego będzie łatwiej.

A co najważniejsze, poczujesz, że nie jesteś sam, że masz dość sił – bo jest wsparcie.

Oraz b Nie będziesz już musiał szukać tej siły i wsparcia w jedzeniu.

Bo po co - jeśli istnieje prawdziwy?

WAŻNE: grzeczne dziewczynki często mają problemy z proszeniem o wsparcie i otrzymywaniem go. Są przyzwyczajeni do dawania, ale nie brania. A ponieważ nadal musisz wziąć (jest to prawo równowagi), to dobra dziewczynka nadal to bierze, ale nie od ludzi, ale z jedzenia - co pogarsza jego sytuację.

Jeśli więc czujesz się nieswojo, wstydzisz, nieprzyjemnie prosić o wsparcie i wydaje Ci się, że prośba o wsparcie jest oznaką słabości, przepracuj swoje nastawienie.

Być może poświęcę temu tematowi osobny artykuł.

3. Szukaj wsparcia u osób, które mają ten sam problem

To kolejny sposób – i bardzo skuteczny – na przetrwanie stresu przy minimalnych stratach.

Znajdź tych, którzy mają ten sam problem i sytuację, wspierajcie się nawzajem – czyli zarówno dawajcie, jak i otrzymujcie wsparcie.

To znowu pomoże Ci poczuć, że NIE jesteś sam, że jesteś razem. A razem jesteście silni i wspólnymi wysiłkami wydostaniecie się z sytuacji.

I jeszcze jedno – żeby Cię zrozumieli. Twój problem został udostępniony.

I zgadnij co?

To naprawdę ułatwia

Jeszcze raz podam moją sytuację jako przykład – podczas załatwiania wizy spotkałam inne dziewczyny w tej samej sytuacji. Później spotkaliśmy się z kimś na specjalnym forum w realu, z kimś w samej ambasadzie, a potem wymieniliśmy się numerami telefonów i numerami Skype. Jedna wpadła nawet w kompletną histerię w ambasadzie i wszyscy wspólnie ją pocieszaliśmy.

Pomogło to złagodzić napiętą sytuację w ambasadzie i uświadomiło wszystkim, że nie jest sama. A jeśli nie jesteś sam, istnieje wyjście i możesz przetrwać.

4. Mów głośno. Nie trzymaj swoich uczuć dla siebie

Następnym sposobem na przetrwanie stresującej sytuacji bez przejadania się jest rozmowa.

Samo to pomoże Ci zmniejszyć apetyt na jedzenie.

Ponieważ usta dano nam do dwóch głównych rzeczy – do jedzenia i mówienia. Ale wiele grzecznych dziewcząt zabrania sobie rozmawiać o rzeczach i problemach, które są dla nich ważne.

Przez różne powody: ktoś boi się zniszczyć wizerunek odpornej, odnoszącej sukcesy, doskonałej uczennicy, ktoś boi się, że te informacje zostaną wykorzystane przeciwko niej, ktoś uważa, że ​​to słabość.

Ale wynik jest taki sam - grzeczna dziewczynka dławi się jedzeniem w ustach - żeby nie daj Boże, żeby nie powiedziała za dużo i nie ujawniła, jak jest naprawdę, i pokazała swoje prawdziwe ja.

Co więcej – może się to zdarzyć nawet wtedy, gdy jesteś sam – jeśli nadal nosisz maskę przed sobą i nie pozwalasz sobie na bycie prawdziwym sobą. I ty też idziesz na jedzenie - żeby zabić słowa, które wylatują.

Korzystajmy więc z drugiej funkcji ust – mówienie i jedzenie nie będą nam potrzebne.

Tak, są bardzo intymne rzeczy, o których nie można mówić innym.

Wtedy dwie rzeczy mogą pomóc:

1. Linia pomocy

2. Mów głośno do siebie . Możesz nawet nagrać to na magnetofon i odsłuchać ponownie następnego dnia – odkryjesz wiele nowych i nieoczekiwanych rzeczy. Zweryfikowano.

WAŻNY:

1) Osoba naprawdę musi być godna zaufania, nieoceniająca i godna zaufania. Jeśli wśród Twoich bliskich nie ma takiej sytuacji, rozwiązaniem jest grupa wsparcia lub psycholog.

3) To powinno mówić. Opis w pamiętniku też jest dobry – ale w tym przypadku ważny jest symbol ust

5. Przemyśl ponownie swoje nastawienie i zobacz, jak możesz wykorzystać sytuację na swoją korzyść

Najłatwiej jest powiedzieć sobie – wszystko jest złe i cierpieć, cierpieć, cierpieć.

A może wypuścisz swoje emocje, usiądziesz i spokojnie pomyślisz o sytuacji i o tym, jak możesz z niej skorzystać?

Więc zadaj sobie pytanie: Co dobrego może mnie spotkać w tej sytuacji? Jak mogę to wykorzystać na swoją korzyść?

I daj sobie czas – odpowiedzi na pewno przyjdą.

Jak to mówią, zrób lemoniadę z cytryn.
Postanowiłem na przykład spędzić ten czas pożytecznie dla siebie - aby w końcu przejść badania lekarskie, na które wcześniej nie miałem czasu i czasu myśleć. A dla Waszego dobra już niedługo odbędzie się trzeci zapis do MY IDEAL i będę opracowywać nowe szkolenia i forum.

Przyjrzyj się uważnie - i Ty też możesz zrobić lemoniadę z cytryny

6. Przypomnij sobie o perspektywie.

Bardzo ważne jest, aby sobie o tym przypomnieć ta sytuacja nie będzie trwać wiecznie . Że to po prostu okres, który trzeba przeżyć. Tak, co jest nieprzyjemne, bolesne, stresujące itp. – ale można i należy to przetrwać.

To znaczy być nie tylko tu i teraz, ale patrzeć jakby z przyszłości.

Więc powiedz sobie: „To też minie”

WAŻNY: Jeśli nie masz poczucia, że ​​ta sytuacja minie, to jest to jedna z tych, które należy zmienić. Krok po kroku, świadomie i stopniowo – ale wyjdź z tej sytuacji i zmień swoje życie na lepsze

7. Zrób coś nowego i ekscytującego

Już czas na to – nawet jeśli wydaje się, że tego nie chcesz.

Ale i tak spróbujesz

Wszystko nowe, ciekawe, ekscytujące – daje łyk świeże powietrze, radość, dodaje sił.

I są dokładnie tym, czego potrzebujesz. Jednocześnie poznasz nowych ludzi, z którymi masz te same zainteresowania.

8. Codziennie zrób dla siebie coś miłego

Teraz potrzebujesz wsparcia, a małe (i duże) udogodnienia dadzą Ci poczucie troski, ciepła i troskliwej postawy.

Tego właśnie brakuje w stresującej sytuacji i tego właśnie próbujesz znaleźć w jedzeniu. Jedzenie tego nie zrobi. Jedyne, w czym może pomóc, to zaspokojenie głodu. Ale TY - tak - możesz dać sobie to, czego potrzebujesz - ciepło, troskę i małe radości

9. Poszukaj czegoś innego niż waga, która powie Ci, jaki jesteś

W stresujących okresach wiele osób ma szczególnie silną chęć skakania na wadze 10 razy dziennie. Stają się jak wyrocznia, prognoza, coś, co mówi ci, jak sobie radzisz i dokąd się udać.

W rzeczywistości liczby te nie mówią nic poza wagą masy mięśniowej, masy kostnej, masy tłuszczowej, narządów i płynów ustrojowych.

Co więcej, nie powiedzą Ci, dokąd się udać. Bo będziesz ważyć 50, 60, 80, 100 kg - sytuacja, w której się znajdujesz, pozostanie taka sama .

Jeśli masz głębokie problemy w związkach – nawet jeśli doskonały wygląd– nigdzie nie pójdą. Ponieważ problem leży na innym poziomie i nie można go rozwiązać na poziomie fizycznym (w tym seksualnym)

Jeśli kazano ci poczekać dwa miesiące, to niezależnie od tego, ile ważysz, nadal będziesz musiał poczekać te 2 miesiące itd.

Dlatego poszukaj czegoś innego niż te liczby, które powiedzą Ci, jak sobie radzisz i gdzie się przenieść. Nawet reszki i reszki są lepsze.

10. Jeśli wierzysz, to teraz jest czas, aby częściej modlić się o wsparcie, siłę i cierpliwość .

Pisałem już o tym – teraz tylko przypominam.

Oto główne metody, które pomogą Ci przetrwać długotrwały stres przy minimalnym zużyciu nerwów i bez przybierania na wadze.

A teraz podzielę się kolejną metodą, która pomoże właśnie w momencie, gdy ręka sięga po jedzenie w poszukiwaniu uwolnienia.

Co powinieneś sobie powiedzieć, gdy Twoja ręka sięgnie po tabliczkę czekolady?

Kiedy zauważysz, że dzieje się to z Tobą i że NIE jest to spowodowane głodem, ale emocjami, zatrzymaj się i powiedz sobie, co następuje:

"T możesz zjeść tę tabliczkę czekolady. Nikt Ci nie zabrania. Czujesz się teraz źle i niekomfortowo i chcesz poczuć się lepiej. Zawsze używałeś do tego jedzenia – ale czy naprawdę ci to pomogło? A może potem było tylko gorzej? Szukajmy sposobów, które naprawdę sprawią, że będzie lepiej i na dłużej. Jeśli ci się nie podoba, idź i zjedz tę tabliczkę czekolady. Nie ucieknie i nikt jej nie zabierze”.

Taka rozmowa ze sobą – z chęcią zrozumienia i pomocy – da Ci znacznie więcej niż szczekanie w stylu: „To niemożliwe, komu ja powiedziałem!”

Jeśli nadal wybierasz tabliczkę czekolady - a na początku będzie się to zdarzać często i jest to normalne, to mimo wszystko pochwal się za skorzystanie z rady i powiedz sobie:

„OK, na razie to sposób na zadbanie o siebie. I nie musisz się za to osądzać. Tylko jeśli już jesz batonik czekoladowy, daj sobie czas na rozkoszowanie się nim, a nie połykaj go w całości i szybko – próbujesz dla siebie.”

Takie rozmowy ze sobą pomogą Ci przyzwyczaić się do faktu, że oprócz jedzenia masz inne sposoby na radzenie sobie ze stresem i wyrobić w sobie nawyk. Z czasem i PRAKTYKĄ żywność przeznaczona na te cele stanie się zbędna

W sumie - Pozwól, aby jedzenie zaspokoiło Twój głód, a nie emocje.

To wszystko na dzisiaj

Anastasia Dyachenko była z tobą
Pokój niech będzie z Twoim ciałem!

Obiecują, że zdziałają cud, ale żaden z nich nie pomaga w utrzymaniu wagi na długi czas. Prostą metodę proponuje dr Jean-Michel Cohen w swojej książce „Dieta paryska”. zbilansowana dieta oparte na wiedzy medycznej i dostosowane do nowoczesny wizerunekżycie.

Diety obiecujące szybką i łatwą utratę wagi są kuszące, ale rzadko pozwalają osiągnąć cel lub utrzymać wagę. Dieta paryska ma na celu nauczenie Cię, jak przywrócić harmonię w codziennej diecie. Praktyczne i realistyczne zasady pomogą Ci utrzymać zdrowie i nową wagę. Jadłospis dietetyczny na każdy dzień jest tak ułożony, aby dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych, nie wykluczając przy tym żadnych grup pokarmowych i nie rozkładając się.

Dieta paryska sugeruje, ale nie narzuca (a to ważne) trzy etapy:

• „Kawiarnia” to opcjonalny szybki start, w którym możesz schudnąć nawet pół kilograma dziennie przez maksymalnie 10 dni;
• „Bistro” - możesz schudnąć 3,5-5 kg ​​w ciągu dwóch do trzech tygodni;
• „Smakosz” – bez problemu możesz schudnąć kolejne 3,5-5 kg ​​w pierwszym miesiącu, a potem co miesiąc przez co najmniej 3 miesiące kolejne 3-4 kg.

Każdy etap ma własną listę porad i przepisów.

Kawiarnia

Etap „Kawiarnia” jest opcjonalny – to sposób na popchnięcie organizmu do rozpoczęcia utraty wagi.

Przeznaczony jest dla zdrowych osób dorosłych, które już na samym początku diety chcą szybko zgubić kilka kilogramów, aby dało im to motywację do dalszego działania. Jest specjalnie zaprojektowana tak, aby była trudna, ale krótkotrwała, ponieważ każdy utracony kilogram będzie popychał Cię do dalszej utraty wagi i pomoże Ci pozostać na paryskiej diecie przez długi czas. Ta część diety jest jednak bardzo rygorystyczna i mogą ją stosować wyłącznie osoby zdrowe. W fazie Cafe zdecydowanie powinieneś zażywać multiwitaminy i magnez. W dowolnym momencie możesz przejść na fazę Bistro, jeśli poczujesz się zmęczony lub poczujesz, że Twoja dieta jest zbyt rygorystyczna. Ale w żadnym wypadku nie należy przechodzić z „Kawiarni” bezpośrednio do normalnego odżywiania.

Po „Cafe” należy przez co najmniej tydzień podążać za „Bistro”, a następnie przez co najmniej dwa tygodnie „Gourmet”.

Ten etap polega na piciu dużej ilości płynów: koktajli, przecierów, zup oraz napojów takich jak woda, herbata i czarna kawa.

Zasada żywienia jest bardzo prosta: dieta niskokaloryczna, bogata w minerały, witaminy i mikroelementy. Zupy zagłuszają uczucie głodu: są bardzo sycące ze względu na wysoką wartość odżywczą. Zupy warzywne są szczególnie bogate w błonnik i płyn, dzięki czemu są niskokaloryczne. Jest sławny dieta francuska na kapuśniaku, który zasłynął w swoim czasie; był to ogromny hit: obiegł cały Internet, został skopiowany i rozpowszechniony na całym świecie i był używany przez niezliczone osoby jako skuteczny sposób na szybką utratę wagi.

Napoje powinny być bez cukru, ale można dodać słodziki takie jak stewia i aspartam. Jeśli po jedzeniu nadal jesteś głodny, możesz dodać miskę warzyw gotowanych na parze, zieloną sałatę, cykorię lub inne warzywa z wyciśniętym sokiem z cytryny.

Przykładowe menu na 1 dzień

Śniadanie

Koktajl mleczny bananowo-gruszkowy

• 1 mała gruszka (ok. 85g), obrana i pokrojona w kostkę
• 1 mały banan (ok. 80g), obrany
• 1 szklanka (240 ml) odtłuszczonego mleka
• 1 łyżeczka słodzika.

Przygotowanie: 3 minuty
Gotowe w: 3 minuty

Połącz wszystkie składniki w blenderze i zmiel na gładką masę. Podawać schłodzone lub z lodem.

Kolacja

Cukinia z twarogiem

• 1 średnia cukinia (około 110 g), umyta i pokrojona w kostkę
• 1 ząbek czosnku, zmiażdżony
• 140 g twarogu 1% tłuszczu,
• Szczypiorek (szczypiorek) do smaku, drobno posiekany.

Orzechy

6 połówek orzecha włoskiego (około 14 g)

30 g twardego sera (cheddar, parmezan)

Przygotowanie: 2 minuty.
Przygotowanie: 8 min.
Gotowe w: 10 minut.

Smaż dynię i czosnek na patelni z powłoką nieprzywierającą, bez dodawania oleju, na średnim ogniu przez około 8 minut, regularnie mieszając, aż dynia będzie miękka. Cukinię wymieszać z serkiem wiejskim i posypać cebulą.

Kolacja

Zupa z pora

• 3 duże pory (ok. 230 g), obrane i pokrojone w cienkie plasterki
• 2 szklanki (około 470 ml) niskotłuszczowego bulionu z kurczaka o niskiej zawartości soli
• czarny pieprz,
• 2 łyżki stołowe. łyżki świeżego szczypiorku, drobno posiekanego.

Przygotowanie: 5 minut.
Przygotowanie: 35 minut
Gotowe w: 40 minut
4 porcje

Bulion wlać do dużego rondla i dodać pory. Przykryć i doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu. Zdejmij pokrywkę i zmniejsz ogień. Por gotujemy do miękkości. Dodaj czarny pieprz. Posypać szczypiorkiem i podawać.

Owoce

1 małe jabłko (około 140 g), pokrojone w plasterki.

Cynamon

Przygotowanie: 2 minuty.
Gotowe w: 2 minuty.

Posyp cynamonem plasterki jabłka do smaku. Możesz służyć.

Skomentuj artykuł „Pyszna dieta: bezstresowa idealna waga"

Pyszna dieta: bez stresu do idealnej wagi. Skuteczna dieta. Przepisy na dietę. Diety obiecujące szybką i łatwą utratę wagi są kuszące, ale rzadko pozwalają osiągnąć cel lub utrzymać wagę.

Oznacza to, że możesz jeść pyszne potrawy (nie potrawy dietetyczne), ale w małych kawałkach, przez długi czas i w małych porcjach. 15.03.2015 23:57:42, Olga88. Pyszna dieta: bez stresu do idealnej wagi. Jak schudłam 55 kg w 4 lata: moja historia i wskazówki, jak schudnąć.

Dieta niskowęglowodanowa i tłusta poprawia wiele wskaźników zdrowotnych. Jest całkiem jasne, dlaczego ścisła dieta LCHF obniża i stabilizuje poziom cukru we krwi, czyli jest skuteczna w...

Jak się pozbyć nadwaga, schudnąć po porodzie, wybrać odpowiednią dietę i komunikować się z osobami odchudzającymi się. Pyszna dieta: bez stresu do idealnej wagi. Etap „Kawiarnia” jest opcjonalny – to sposób na popchnięcie organizmu do rozpoczęcia utraty wagi.

Pyszna dieta: bez stresu do idealnej wagi. Żywienie osób starszych. Niektóre starsze osoby nie mają problemów z trawieniem, inne muszą jeść bardzo ostrożnie, przestrzegać delikatnej diety, dostosować dietę do swojego...

Utrata masy ciała i diety. Jak pozbyć się nadwagi, schudnąć po porodzie, wybrać odpowiednią dietę i komunikować się z tymi, którzy tracą na wadze.

Zobacz inne dyskusje: Pyszna dieta: bezstresowa i idealna waga. Dieta paryska ma na celu nauczenie Cię, jak przywrócić harmonię w codziennej diecie. Praktyczne i realistyczne zasady pomogą Ci utrzymać zdrowie i nową wagę.

Pyszna dieta: bez stresu do idealnej wagi. „Smakosz” – dzięki niemu możesz łatwo schudnąć kolejne 3,5–5 kg w pierwszym miesiącu, a następnie co miesiąc przez co najmniej 3 miesiące tracić kolejne 3–4 kg. Istnieje słynna francuska dieta z kapustą, która...

Siostra jest w rozpaczy (dosłownie), żadna dieta nie pomaga, prawdopodobnie ma nadwagę. Teraz za radą lekarza chce zażywać Sibutraminę. A jeśli dobrze pamiętam, to te...

Dieta mózgu. Schudłam z dietetykiem z kliniki SM, wszystko się udało, jednak zrezygnowałam z odchudzania i ponownie przytyłam i udałam się na konsultację metodą Kovalkowa. ...jestem zagubiony...

Utrata masy ciała i diety. Jak pozbyć się nadwagi, schudnąć po porodzie, wybrać odpowiednią dietę i komunikować się z tymi, którzy tracą na wadze. 7) Zapiekanka ryżowa (ugotuj ryż w wodzie do połowy ugotowanego. Pyszna dieta: bezstresowa do idealnej wagi.

Pyszna dieta: bez stresu do idealnej wagi. Ten etap polega na piciu dużej ilości płynów: koktajli, przecierów, zup oraz napojów takich jak woda, herbata i czarna kawa. Zupy puree z letnich warzyw: 3 jasne przepisy.

Dr Jean-Michel Cohen w swojej książce Dieta paryska proponuje prosty sposób na zbilansowaną dietę, opartą na wiedzy medycznej i dostosowaną do...

Odżywianie. Inne dzieci. Komu to nie pomogło? Od końca września jesteśmy na diecie, ale nadal nie mamy „czystego” autyzmu, tylko cechy autystyczne na skutek nieleczonego epilepsji i najprawdopodobniej...

Jak pozbyć się nadwagi, schudnąć po porodzie, wybrać odpowiednią dietę i komunikować się z tymi, którzy tracą na wadze. Marina Cochin. Dieta niskowęglowodanowa, nowa sylwetka i pomoc w odchudzaniu. Pyszna dieta: bez stresu do idealnej wagi.

Pyszna dieta: bez stresu do idealnej wagi. Skuteczna dieta. Przepisy na dietę. Schudnij do idealnej wagi. Menu na odchudzanie. Diety szybkie lub ekspresowe zajmują pierwsze miejsca na liście najskuteczniejszych metod szybkiej utraty wagi, znacznie wyprzedzając wszystkie inne...

dieta bgb. Odżywianie. Inne dzieci. Dzieci ze specjalnymi potrzebami, niepełnosprawność, opieka, rehabilitacja, lekarz, szpital, leki.

Dzieci ze specjalnymi potrzebami, niepełnosprawność, opieka, rehabilitacja, lekarz, szpital A co z dietą? Wszystko odbywa się w tym samym czasie, usuwa się nabiał, gluten i wszystko, co karmi candidę, czyli...

Dieta dla autyzmu. Dziewczyny, które próbowały lub kontynuują dietę bezglutenową i bezkasynową (po rosyjsku tak to wygląda). Prawie miesiąc temu (w Anglii) zostaliśmy zdiagnozowani, czyli...

W dzisiejszych czasach rytm życia jest taki, że rzadko zdarza się, aby człowiek unikał stresujących sytuacji. Zarówno w pracy, jak i w domu spotykamy się z przeciążeniem emocjonalnym i fizycznym. Częsty stres wyczerpuje układ nerwowy i prędzej czy później może doprowadzić do zaburzeń, które mogą wymagać pomocy lekarskiej. W stanie napięcia następuje aktywacja układu nerwowego i zwiększa się uwalnianie związków hormonalnych do krwi. W takiej sytuacji najczęściej wzrasta puls, wzrasta ciśnienie krwi i wzrasta napięcie mięśni. Kiedy organizm przez jakiś czas funkcjonuje w takim „przyspieszonym” trybie, wzrasta spożycie białek, związków witaminowych i minerałów.

Spis treści:

Stres i jedzenie

Zalecamy przeczytanie:

Problemy w sferze psycho-emocjonalnej często stają się przyczyną rozwoju poważnych chorób, a nabyte już choroby przewlekłe pogłębiają się pod wpływem stresu. Częstymi problemami są bóle głowy, depresja, obniżone libido, niepowodzenia cykl miesiączkowy I .

Jeśli regularnie jesteś narażony na działanie czynników stresowych, nie jest to powód, aby zaczynać garściami środki uspokajające. Wszelkie leki farmakologiczne można przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza i są przepisywane, gdy nie da się w inny sposób poradzić sobie z nadmiernym wysiłkiem. Każda osoba ma swój indywidualny poziom odporności na stres i własną charakterystykę reakcji na wpływy zewnętrzne. Na przykład wiele osób doświadcza zaburzeń snu w nocy i utraty apetytu. Brak niezbędnych składników odżywczych szybko prowadzi do osłabienia mechanizmów obronnych organizmu, dlatego ważne jest dla organizmu regularne „doładowanie”.

Notatka:Walka ze stresem za pomocą jedzenia nie oznacza, że ​​trzeba pilnie „zajadać” każdy problem słodyczami czy kanapkami z kiełbaską. Takie złe odżywianie bardzo szybko doprowadzi do problemów trawiennych, a dla wielu spowoduje dodatkowe kilogramy.

Szereg znanych i szeroko rozpowszechnionych produktów zawiera związki, które bardzo skutecznie pomagają w walce ze stresem. Oczywiście bardzo trudno jest całkowicie znormalizować aktywność układu nerwowego tylko za pomocą jedzenia. Przede wszystkim musisz spróbować znormalizować harmonogram pracy i odpoczynku oraz starać się przestrzegać codziennej rutyny. To chroniczne zmęczenie, które wyniszcza organizm i prowadzi do załamań.

Nie byle jaka czekolada pomaga w walce ze stresem, ale tylko gorzka, czyli taka, która zawiera co najmniej 70% kakao. Produkt zawiera takie związki jak bioflawonoidy i fenyloetyloaminy, których poziom w organizmie gwałtownie spada wraz ze zwiększonym stresem. Specjaliści psychiatrzy z Uniwersytetu Południowej Walii (Australia) udowodnili, że biologicznie aktywne związki kakao stymulują syntezę i uwalnianie „hormonów szczęścia” – endorfin. W szczególności neuroprzekaźnik dopamina jest prekursorem adrenaliny i noradrenaliny, których uwalnianie wzrasta w stresujące sytuacje. Przeciwutleniacze obecne w czekoladzie przedłużają życie komórek nerwowych.

Ważny:Biała czekolada jest praktycznie bezużyteczna w stresie. Może jedynie uzupełnić zapasy energii ze względu na wysoką zawartość węglowodanów. Wystarczy spożywać 30 gramów gorzkiej czekolady dziennie.

Pistacje zawierają dużo błonnika pokarmowego, który przyspiesza oczyszczanie organizmu z toksyn i pomaga wyeliminować nadmiar cholesterolu. Według hiszpańskich badaczy orzechy włoskie są najbardziej korzystne, ponieważ normalizują poziom adrenaliny w organizmie. a także stymulują syntezę neuroprzekaźnika serotoniny w ośrodkowym układzie nerwowym. Dzięki temu wpływają na poprawę nastroju i ogólnego kolorytu. Produkt ten zawiera szereg przydatnych związków, które mają korzystny wpływ na wiele narządów i układów organizmu. W szczególności orzechy pomagają radzić sobie z konsekwencjami stresu, takimi jak zmniejszenie popędu seksualnego. Migdały zawierają cynk, ryboflawinę (witaminę B2), a także silny przeciwutleniacz. Cynk i witamina E biorą bezpośredni udział w regulacji odporności, co sprawia, że ​​zawierające je migdały są wyjątkowym naturalnym adaptogenem.

W diecie zawsze powinny znaleźć się zielone warzywa liściaste. Według psychologów z Uniwersytetu Stanforda (USA) warzywa pomagają zmniejszyć drażliwość i zapobiegają rozwojowi depresji pod wpływem stresu. Nasyca organizm witaminami i minerałami, zapewniając ogólny efekt wzmacniający. Zieloni zawierają duża liczba magnez, który znacząco podnosi poziom odporności na stres poprzez stymulację produkcji hormonów. Pierwiastek śladowy faktycznie pełni rolę naturalnego środka uspokajającego (środka uspokajającego).

Ważny:Magnez występuje nie tylko w warzywach liściastych, ale także w roślinach strączkowych (,), owocach morza i orzechach.

Nagromadzenie toksycznych produktów przemiany materii sprawia, że ​​człowiek jest znacznie mniej odporny na stres. Pomaga błonnik, którego jest dużo w kapuście, szczawiu, szpinaku i sałacie skuteczne oczyszczanie organizm z toksyn.

Owsianka

Ten szeroko rozpowszechniony produkt dietetyczny polecany jest do regularnego spożywania wszystkim osobom mniej lub bardziej narażonym na działanie czynników stresowych. Produkt zawiera dużą ilość węglowodanów, które sprzyjają produkcji ważnego neuroprzekaźnika – serotoniny. Znaczący spadek jego poziomu prowadzi do tego, że z powodu stresu nerwowego u człowieka rozwijają się intensywne migrenowe bóle głowy i. Wiadomo, że stres u wielu osób powoduje wzrost kwasowości soku żołądkowego. Dzięki temu, że ma działanie otulające, zmniejsza ryzyko rozwoju zapalenia błony śluzowej żołądka. Ponadto jest trawiony stosunkowo wolno; Długotrwałe uczucie sytości zapobiega przejadaniu się i przyrostowi zbędnych kilogramów na tle przeciążenia psycho-emocjonalnego.

Ziarna słonecznika

Ten powszechnie znany produkt zawiera dużą ilość kwasu foliowego, który korzystnie wpływa na układ nerwowy. Substancje biologicznie czynne obecne w nasionach słonecznika stymulują wydzielanie serotoniny.

Borówki zawierają szeroką gamę przydatnych substancji - witamin i mikroelementów. Badania przeprowadzone przez naukowców z Human Brain Institute (Rosyjskiej Akademii Nauk) wykazały, że regularne spożywanie borówek pomaga poprawić ogólną witalność, zmniejszyć stany lękowe i poprawić nastrój.

Algi Laminaria („kapusta morska”) są jednymi z nich najlepsze źródła. Spożywając 100 g tego produktu dziennie można całkowicie pokryć zapotrzebowanie organizmu na ten mikroelement, co zapobiegnie stresowi. Jod jest integralnym składnikiem wielu hormonów tarczycy, które pomagają organizmowi przystosować się do zewnętrznych czynników stresogennych. Jarmuż morski charakteryzuje się dużą zawartością kwasu pantotenowego, wchodzącego w skład koenzymu A, który odpowiada za metabolizm energetyczny. Niedobór kwasu patotenowego jest uważany za jedną z głównych przyczyn zespołu chronicznego zmęczenia, a regularne spożywanie wodorostów może pomóc go uniknąć.

Bardzo przydatna jest także alga nori, z której przyrządza się narodowe dania kuchni japońskiej.

Notatka:Poziom tolerancji na stres jest znacznie wyższy wśród miłośników tradycyjnej kuchni japońskiej i koreańskiej, a także wśród zwolenników „diety śródziemnomorskiej” (z przewagą w diecie warzyw i owoców morza).

Marchew i dynia zawierają dużo beta-karotenu (prowitaminy A), który pomaga wzmacniać naczynia mózgowe i poprawiać mikrokrążenie w ośrodkowym układzie nerwowym (mózg i rdzeń kręgowy).

Świeże pomidory zawierają substancje spowalniające rozkład „hormonów szczęścia” – endorfin, serotoniny i dopaminy.

Warzywo boćwina zawiera witaminę E i znaczną ilość magnezu, który pomaga zwalczać zmęczenie. Dzięki unikalnemu połączeniu witamin i mikroelementów produkt jest Skuteczne środki w celu zapobiegania tak poważnym patologiom, jak choroba Parkinsona i choroba Alzheimera. Ponadto warzywo zapobiega rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych.

Cytrus

Zaleca się spożywanie aromatycznych owoców tak często, jak to możliwe, niezależnie od stanu układu nerwowego. Zawierają po prostu ogromną ilość kwasu askorbinowego, a witamina C odgrywa ważną rolę w walce ze stresem, co potwierdzają badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Atlancie (USA).

Kiwi jest bogate w witaminę C, która aktywuje enzymy odpowiedzialne za poziom neuroprzekaźników w ośrodkowym układzie nerwowym. Dzięki temu regularne spożywanie owoców „agrestu chińskiego” pozytywnie wpływa na aktywność umysłową i niezawodnie chroni przed stresem psycho-emocjonalnym.

Awokado zawiera dużo cukru, który wspomaga biosyntezę neuroprzekaźników, a także jest niezbędny w procesie hematopoezy (produkcji czerwonych krwinek) i uzupełnianiu bazy energetycznej organizmu. Awokado zawiera dużą ilość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które według badań mogą znacząco zmniejszyć ryzyko przeciążenia układu nerwowego i późniejszego rozwoju depresji.

Aby zminimalizować negatywny wpływ stresu na organizm, zaleca się wypijanie co najmniej litra mleka dziennie. Należy spożywać na ciepło w chwilach odpoczynku. Według badań przeprowadzonych przez francuskich fizjologów i biochemików, zawarty w mleku związek białkowy laktium może obniżać poziom hormonu wytwarzanego podczas nadmiernego wysiłku – kortyzolu. Dzięki temu białko to wykazuje wyraźne działanie uspokajające.

Mleko pełne zawiera także znaczne ilości wapnia, witamin B2 i B12, a także przeciwutleniaczy, które minimalizują negatywny wpływ wolnych rodników na poziomie komórkowym. Znany produkt ma pozytywny wpływ na wszystkich ludzi grupy wiekowe. Ustalono, że mleko może stabilizować funkcjonowanie układu nerwowego u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, a nawet zmniejszać ból podczas menstruacji.

Notatka:wyjątkowo przydatne nabiał- jogurty i twaróg.

Ryby i owoce morza

Ze wszystkich odmian ryb najbardziej przydatny na stres jest łosoś (łosoś kumpel, łosoś różowy, łosoś, łosoś). Produkt charakteryzuje się bardzo wysoką zawartością wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Substancje te sprzyjają uwalnianiu serotoniny, jednocześnie obniżając poziom tzw. „hormony strachu” – kortyzol i adrenalina. Jod i cynk obecne w owocach morza przyczyniają się do poprawy funkcjonowania układu hormonalnego człowieka.

Mięso drobiowe

Mięso z kurczaka zawiera dużo tryptofanu. Jest to aminokwas niezbędny do syntezy neuroprzekaźnika serotoniny, który zapobiega rozwojowi depresji.

Mięso królika

Mięso królicze jest polecane przez wielu dietetyków jako wyjątkowe źródło witamin B6, B12 i PP, a także białka potasu, fosforu, żelaza, fluoru i lecytyny. Substancje te są niezbędne do utrzymania czynności funkcjonalnej układu nerwowego na wymaganym poziomie. Sole metali ciężkich i inne toksyny prawie nie kumulują się w organizmie królika, co czyni produkt przyjaznym dla środowiska. Dania z królika są wskazane, jeśli dana osoba ma alergie i nadciśnienie.

Baranina

Napoje antystresowe

Lecznicze właściwości tego napoju znane były chińskim uzdrowicielom już kilka tysięcy lat temu. Substancje aktywne zawarte w herbacie wpływają na poprawę nastroju i ogólnej witalności. Pyszne i zdrowy napój pomaga zapobiegać stresowi ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy, które chronią komórki nerwowe. Nawet zapach zielonej herbaty działa uspokajająco na układ nerwowy.

Czarna herbata

„Klasyczna” czarna herbata sprzyja także szybkiej regeneracji układu nerwowego narażonego na codzienny stres. Ostatnie badania naukowców z University College London wykazały, że miłośnicy tego napoju, którzy wypijali 4-6 filiżanek dziennie po doświadczeniu stresu, mieli niższy poziom kortyzolu we krwi niż przedstawiciele grupy kontrolnej, którym nie podawano herbaty.

Notatka:Uspokajające działanie herbaty zostanie wzmocnione, jeśli podczas zaparzania dodasz do napoju zioła, takie jak melisa i mięta.

czerwone wino

Naturalne wino z czerwonych winogron charakteryzuje się wysoką zawartością naturalnych przeciwutleniaczy. W sytuacjach stresowych napój ten należy spożywać w bardzo umiarkowanych ilościach. Dawka uważana za bezpieczną dla mężczyzn wynosi 300 ml dziennie, a dla kobiet jest o połowę mniejsza.

Aby dowiedzieć się, które 8 produktów uznawanych jest za najskuteczniejsze w walce ze stresem, polecamy obejrzeć tę wideorecenzję:

Trofimova Yaroslava, dietetyk

Nie jest tajemnicą, że ludzie wierzą w istnienie Dobra i Zła. Niektórych dręczy nawet pytanie, kiedy Dobro w końcu pokona Zło. Odpowiedź jest prosta – nigdy! Czy nie rozumiesz, że jeśli „biały” pokona „czarny”, to ten ostatni zniknie wraz z „białym”. „Biały” nie może żyć bez „czarnego”; mogą się one manifestować tylko razem! Jak Yin i Yang!

Świat wokół nas jest kompletny. To system, w którym wszystko jest na swoim miejscu, wszystko jest do czegoś potrzebne, nie ma nic zbędnego! Ludzkie myślenie jest dyskretne i od czasów Adama i Ewy ludzie próbują podzielić świat na „dobry” i „zły”, na „dobry” i „zły”.

Od urodzenia jesteśmy wyjaśniani, kto jest kim i co jest czym – tworząc w ten sposób „podstawowy pakiet” przekonań w odniesieniu do tego świata. Często jesteśmy dumni ze swoich przekonań, nawet nie zdając sobie sprawy, że są nam narzucane. I moglibyśmy się z tym pogodzić, gdyby te przekonania nie kolidowały z naszym szczęściem. Przekonania, odfiltrowując rzekomo niepotrzebne, często nie pozwalają nam odkryć bardzo przydatnego i potrzebnego „smaku” tego świata.

Jeśli ktoś jest przekonany, że życie jest trudne, to rzeczywiście tak będzie – bardzo trudno jest żyć łatwo, traktując życie jako próbę. Ten drugi jest tego pewien „Nawet ryby ze stawu nie wyciągniesz bez trudności”- za wszystko w tym życiu będzie musiał sam zapłacić, nie pozwoli, aby świat dał mu prezent. Cóż, jeśli jesteś pewien, że szczęście jest dziełem przypadku, to szczęście zdarza się tylko czasami...

Chcesz wieść „smaczne” życie, stać się bogatszym, szczęśliwszym, szczęśliwszym? Zrozum – ograniczenia są tylko w Twojej głowie! To te niekonstruktywne przekonania, za pomocą których przywykłeś uciekać przed różnorodnością tego świata... Ale nie możesz uciec od siebie. Czy nie czas na restart?

Przystanek na żądanie…

Posłuchaj swojego wewnętrznego dialogu. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego nie możemy się zatrzymać i nie pomyśleć? Niemyślenie jest niebezpieczne dla naszego poczucia własnej wartości. Świat faktycznie nie jest taki sam, jak go widzimy, więc aby nasz „obraz świata” nie rozpadł się na części składowe, musimy nieustannie wymawiać sobie „główny wątek” Życia. A jeśli uznamy, że opisywanie świata nie jest zbyt dobre piękne słowa, wtedy nasz świat stanie się równie brzydki.

Świat nie pomaga nam osiągnąć naszych Celów, często nie dlatego, że cele są złe lub na nie nie zasługujemy. Świat po prostu nie może zrozumieć, która z tych myśli jest Celem. Naturą ludzką jest myśleć nawet wtedy, gdy nie ma takiej potrzeby. W naszych głowach splatają się setki pragnień i tysiące lęków. Spróbuj zapisać na papierze swoje pragnienia, obawy, neutralne myśli, a następnie posortować je tematycznie, ustalić priorytety... Ile czasu Ci to zajmie?

Teraz wyobraź sobie, jak przerażona jest Twoja podświadomość, gdy korzystasz z miksera słów! Jak trudno jest podświadomości zrozumieć, co jest dla Ciebie ważne, co drugorzędne, a co tylko śmieciem? Czy teraz rozumiesz, dlaczego rzeczy często nie spełniają się tak, jak tego chcieliśmy? Naucz się nie myśleć przynajmniej przez kilka minut dziennie. Poprostu być! Tylko w wewnętrznej ciszy można usłyszeć „szept” Intuicji! Tylko wtedy otrzymasz wskazówki i poprawnie zrozumiesz znaki umieszczone na Twojej drodze!

Szczęście już tu jest! Gdzie jesteś?

Nasze myślenie jest liniowe. W pogoni za szczęściem, zmierzając do celu, zostawiamy siebie, myśląc o swoich planach. Kierujemy się w stronę „horyzontu”, myśląc, że Szczęście jest gdzieś tam… Zostaliśmy wychowani w taki sposób, że każde osiągnięcie odbierane jest jako droga od siebie do jakiegoś celu…

Niestety, jest to kolejne nieprzydatne przekonanie. Czasem, żeby coś osiągnąć, wystarczy zostać. Szczęście już tu jest! Problem w tym, że nas tu nie ma! Nie jesteśmy w tym momencie...

Szczęście nie może należeć do przeszłości – przeszłości już NIE. Szczęście nie może znajdować się w przyszłości - nie ma jeszcze przyszłości. Szczęście może być tylko w teraźniejszości! I z czym żyje przeciętny człowiek - albo przeszłością, albo przyszłością. Wspominamy i mamy nadzieję…

Smak Życia możesz poczuć tylko w tej chwili. Więc zacznij to robić! Teraz, po przeczytaniu tych linijek, weź głęboki oddech, przeciągnij się, czując pełny aromat wrażeń z tego, co zrobiłeś. Zrób to w kontekście poczucia wdzięczności za to, że istniejesz! Po prostu jedz, bez żadnych warunków!

Lewatywa dla podświadomości...

Natura stworzyła nas „na swój obraz i podobieństwo” – tak integralnych jak cały otaczający nas świat. Dlatego mamy wszystko – zarówno dobre, jak i złe. Ale tak się składa, że ​​z założenia chcemy być dobrzy. Dlatego jesteśmy zmuszeni ukrywać wszystko, co uważamy za złe. Ukrycie czegoś przed wzrokiem ciekawskich nie jest trudne, ale oto jak ukryć to przed sobą...

Tutaj musisz albo zakopać to bardzo głęboko, aby z czasem zapomnieć, albo oszukać samego siebie, mówiąc: „to się nigdy nie wydarzyło”. Dlatego nie chcemy widzieć, słyszeć i czuć wszystkiego, co z naszego punktu widzenia było „złe”. Starannie i głęboko umieściliśmy to wszystko w naszej podświadomości – poza zasięgiem wzroku, poza umysłem.

Ale „kosz na śmieci” nie jest bez dna. Na pewno nadejdzie czas, gdy rozdarta część cały świat da się poznać. Uczucia i emocje, których kiedyś nie mieliśmy odwagi wyrazić, które tłumiliśmy w sobie latami, objawią się albo w koszmarach sennych, albo jako objawy chorób. Staraj się regularnie usuwać psychologiczne „śmieci” z „kuchni” swojego Życia.

Kolczuga ze szczęściem...

Pomyśl o tym, za pomocą jakiego instrumentu odczuwasz szczęście? Czy to narzędzie jest sprawne? Co się stanie, jeśli ulegnie pogorszeniu lub nie będzie działać z pełną wydajnością? Zatem nadal jesteśmy szczęśliwi czujemy się, czujemy, i dlatego nie jest faktem, że drugie wykształcenie wyższe nam w tym pomoże. Szczęście odczuwamy poprzez receptory ciała.

A jeśli ciało znajduje się w chronicznym napięciu, jeśli jest chore, to o jakim szczęściu możemy mówić? Subtelne, pozytywne wibracje szczęścia nie są w stanie przebić się przez „zbroję mięśniową” ciała napiętego stresem. Staraj się nie relaksować na kanapie u masażysty, ale napiąć i napiąć wszystkie mięśnie. Jak dużo zabawy będziesz mieć?

Napięta osoba z zablokowanym ciałem nie może w pełni odbierać wrażeń Życia. Gubią się odcienie szczęścia, zapach kontaktu ze światem staje się płaski, ma posmak ciemności... Wtedy wydaje nam się, że świat wpisał nas na czarną listę, a tak naprawdę wszystko jest w naszych rękach. Jeśli nie czujemy Smaku Życia, to najprawdopodobniej nie jest to wina świata. Trzeba znaleźć sposób na „odblokowanie” organizmu, uwolnienie napięć mięśniowych, pozwolić ciału na spontaniczność… Dla wszystkich świeci słońce, trzeba tylko wymyślić, jak wyjść z cienia…

Przebudzenie instynktów

Etolodzy twierdzą, że człowiek to po prostu „arogancki ssak”. A cała jego „arogancja” polega na tym, że zdecydował, że nie rządzą już nim instynkty. Zastanów się więc – gdzie jest nasza intuicja, pamięć rodzinna, nasze wrodzone cechy? Czy możesz to wszystko rozwinąć ćwicząc swój intelekt?

Zdradzając nasze instynkty, tracimy najważniejszy związek z naturą. Nawet nie zdajemy sobie sprawy, że nasza instynktowna natura determinuje nasz sposób myślenia, rodzaj inteligencji, nasze zachowanie, a nawet preferencje seksualne. Większość naszych życiowych wyborów nie jest podyktowana rozumem, chociaż ten ostatni doskonale uzasadnia to, czego dokonaliśmy.

Np. szukanie pracy zgodnie z powołaniem często wiąże się z pracą intelektu, choć moim zdaniem warto zapytać o swoje odczucia na ten temat. Dzięki rozsądkowi możemy znaleźć dobrze płatną pracę, ale raczej nie będziemy z tego powodu szczęśliwi.

O wiele bardziej przydatne jest wybranie ulubionego biznesu i za pomocą umysłu uczynienie go opłacalnym. Jeśli masz szczęście i znajdziesz twój biznes, który pasuje do Twojej wewnętrznej istoty, wówczas biochemia Twojego mózgu zostanie automatycznie zrównoważona. Natura tak bardzo nas nagradza za wypełnienie naszej Misji! Doprowadzi to do spontanicznego poczucia dobrego samopoczucia. Musisz tylko dokładnie wejść w swoją niszę, ścieżkę. Wystarczy być na swoim miejscu, natura zrobi resztę!

Podobnie jak każda inna osoba, mamy w głębi duszy to, czego pragniemy. Nie mówimy tu o tych powierzchownych rzeczach, których „podobno pragniemy”, ale o głębszych wartościach, do których potrzeby czasami nawet przed sobą się nie przyznajemy. Bardzo ważne jest, aby zdecydować się na nie w odpowiednim czasie, aby poczuć Smak Życia.

Posłowie...

Co dziwne, aby choroba zagościła w naszym życiu, nie musimy robić nic szczególnego. Żyjesz dla siebie, żyjesz. Kiedy już zachorujemy... Ale żeby zdrowie zagościło w naszym życiu, musimy regularnie i konsekwentnie podejmować pewne kroki: ćwiczyć, dobrze się odżywiać, myśleć pozytywnie... Tak sprytnie działa ten świat!

To samo dzieje się z naszym osobistym szczęściem! Aby cieszyć się Smakiem Życia, nie wystarczy być zdrowym – potrzebne jest ciągłe dostrajanie myśli, uczuć i emocji w swoim ciele i czynach! Aby to zrobić, musisz być nie tylko optymistą, musisz znaleźć te „punkty przyłożenia siły”, które są wskazane w artykule, a które w przyszłości mogą stać się wskazówką do działania! Jeszcze raz przejrzyj ten artykuł – od początku do końca. Zdajesz sobie sprawę, co możesz teraz zrobić? Być w tej chwili? Zmienić pozycję, aby się zrelaksować i lepiej poczuć swoje ciało? Puścić umysł, żeby się uspokoił?

Zapisz to, póki to masz czas wolny, jakie przydatne książki polecono Ci przeczytać, ale jeszcze tego nie zrobiłeś. A może już teraz weź pamiętnik i umów się na jakieś seminarium lub szkolenie psychologiczne? Żyć smacznie! Nauczcie tego swoje dzieci!

A co jeśli klucz do utraty wagi nie ma nic wspólnego z jedzeniem? A jeśli w tym wszystkim chodzi o emocje? Niektóre badania potwierdzają, że przyczyną nadwagi jest jedzenie emocjonalne. Oznacza to, że ucząc się rozpoznawać i pozbywać się stresu bez jedzenia, możesz wygrać walkę z nim dodatkowe centymetry w talii.

Wiele osób radzi sobie ze stresem, złością i innymi emocjami, jedząc je. Ale często jemy, żeby się pocieszyć, kiedy tak naprawdę nie jesteśmy głodni. I niestety wybieramy nie zdrową, ale wysokokaloryczną żywność. Nie wszystkie problemy da się rozwiązać natychmiast, ale istnieje kilka skutecznych sposobów na szybkie pozbycie się stresu bez jedzenia. Wypróbuj jedną z tych metod, a emocjonalne jedzenie nie będzie już problemem.

Wybieraj zdrowe „przekąski”

Jeśli chcesz „pożreć” stres, zjedz na przykład pistacje. Są jednymi z najmniej kalorycznych orzechów, mają niską zawartość cholesterolu i dużo błonnika. Pomagają regulować poziom cukru we krwi.

Zaparz sobie gorącą herbatę

Kiedy emocje są wysokie, wzrasta również poziom kortyzolu. Czarna herbata zmniejsza poziom stresu i pomaga przywrócić równowagę w organizmie. Jeśli wręcz przeciwnie, czujesz się bardzo zrelaksowany, spróbuj Zielona herbata. Zwiększa poziom dopaminy i dodaje energii.

Zrób sobie przerwę

Zrób coś, co odwróci Twoje myśli od jedzenia. Na przykład przejrzyj swój ulubiony magazyn, przeczytaj książkę, obejrzyj ciekawy film, zrób coś, co kochasz. A jeśli naprawdę chcesz pożytecznie spędzić czas, zacznij sprzątać dom.

Poćwicz trochę

Wybierz się na spacer, pobiegaj, idź na basen lub wykonaj jakąkolwiek aktywność aktywność fizyczna, który lubisz. Ćwiczenia stymulują produkcję endorfin.

Włącz muzykę

Włącz relaksującą muzykę lub dźwięki natury i spróbuj skupić się na melodii lub brzmieniu konkretnego instrumentu. Ta muzyka obniża ciśnienie krwi, reguluje tętno i uspokaja. Jeśli chcesz się wyładować, włącz energetyczną muzykę i taniec. Świetny sposób na pozbycie się stresu!

Podejmij medytację

Ludzie boją się tego słowa, ale oznacza ono po prostu skupienie się na sobie i poświęcenie dwóch minut dla siebie. Wystarczy wyłączyć telefon i spędzić czas w ciszy, biorąc głębokie oddechy. Kilka minut medytacji dziennie pomoże pozbyć się napięcia nerwowego. To wcale nie jest trudne. Usiądź na podłodze, zamknij oczy i powiedz sobie coś pozytywnego. Nie daj się rozpraszać innym myślom.

Wykonaj ćwiczenie głębokiego oddychania

To zajmuje tylko 5 minut. Po prostu skup się na oddechu. Wdychaj powoli przez nos, poczuj, jak płuca napełniają się powietrzem, a następnie powoli wydychaj ustami. Głębokie oddychanie spowalnia tętno i obniża ciśnienie krwi, co pomaga zmniejszyć poziom stresu.

Zrób ciepły kompres i masuj

Możesz do tego celu użyć ręcznika. Połóż ciepły ręcznik na szyi i ramionach na 10 minut. Zamknij oczy, rozluźnij mięśnie twarzy, szyi, klatki piersiowej i pleców. Następnie masuj piłką tenisową. Dociśnij piłkę plecami do ściany, przytrzymaj przez 15 sekund, następnie przesuń piłkę w inne miejsce i powtórz ćwiczenie.

Porozmawiaj z przyjacielem

Komunikacja - najlepsze lekarstwo do zarządzania stresem. Zadzwoń lub napisz do znajomego, a najlepiej zaproponuj spotkanie. Podziel się swoimi doświadczeniami. Pomoże Ci to inaczej spojrzeć na sytuację.

Śmiej się częściej!

Głośny śmiech nie tylko pomaga psychicznie uporać się z problemem. Obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, i wspomaga produkcję endorfin. Rób wszystko, co sprawia, że ​​się śmiejesz, to... skuteczna metodaŁagodzenie stresu i walka z emocjonalnym jedzeniem.

Jak widać pozbycie się stresu bez jedzenia jest całkiem możliwe. Oby wszystko Ci się ułożyło!

Ludmiła Połonczak na podstawie materiałów