07-10-2014

56 679

Sprawdzone informacje

Artykuł ten opiera się na dowodach naukowych, napisanych i sprawdzonych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i kosmetologów stara się być obiektywny, bezstronny, uczciwy i przedstawiać obie strony sporu.

Zbilansowana dieta– jest to jeden z najskuteczniejszych i co najważniejsze, bezpieczne diety spotykać się z kimś. Dla każdego nadwaga czasami wystarczy zbilansować dietę i zrezygnować z najbardziej szkodliwych i wysokokalorycznych potraw – a Twoje zdrowie stopniowo wróci do normy. Dla osoby, która chce schudnąć, dzienne spożycie kalorii w ramach zbilansowanej diety będzie wynosić ok. Jeśli aktywnie uprawiasz sport, możesz zwiększyć ilość spożywanej energii do 1600 kilokalorii, ale dodatkowe ładunki możesz dodawać jedynie do porannego posiłku, a najlepiej z pokarmami białkowymi.

Aby zachować zgodność z przepisami i szybka utrata wagi na zbilansowanej diecie nie należy rezygnować z żadnego naturalne produkty, ale tłuste i wysokokaloryczne potrawy należy zastąpić niskotłuszczowymi, a fabrycznie zrezygnować ze słodyczy i wypieków. Dodaj do swojej diety więcej warzyw, zminimalizuj ilość mięsa, przede wszystkim czerwonego i tłustego, zamień potrawy smażone na gotowane i pieczone.

Główną zaletą diety z przewagą warzyw, ryb morskich i niskotłuszczowych produktów mlecznych jest oczyszczenie organizmu. Rozpoczynając spożywanie dań opartych na tych składnikach, wypełniasz jelita błonnikiem, który przyspiesza perystaltykę i usuwa toksyny, a także dobroczynną mikroflorę. Ponadto warzywa i owoce zawierają mnóstwo witamin i mikroelementów, bez których organizm nie może prawidłowo funkcjonować.

Udowodniono, że zbilansowana dieta znacząco zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory i miażdżycę. Dieta ta daje niemal stuprocentową gwarancję ochrony przed udarem i zapewnia długowieczność. Jednak nie za bardzo nadaje się do natychmiastowej utraty wagi: w ciągu tygodnia przy zbilansowanej diecie można schudnąć nawet 3-4 kilogramy, w zależności od początkowej wagi, ale takich rezultatów nie osiąga się w pierwszym tygodniu nowej diety . Pierwsze dni po rezygnacji z niezdrowej żywności mogą być trudne, dlatego z wyprzedzeniem opracuj bezpieczne i zdrowe możliwości zastąpienia słodyczy i ulubionych niezdrowych przysmaków.

W diecie osoby odchudzającej się nie może zabraknąć produktów białkowych – kefiru, niskotłuszczowego twarogu, sera miękkiego, a także ryb morskich i dietetycznego mięsa. Oni lepsze niż warzywa nasycają organizm i wspomagają trawienie. Twój jadłospis musi zawierać wszystkie składniki zbilansowanej diety, ale ilość tłuszczu powinna być ograniczona do minimum.

Nie wykluczaj ze swojej diety zbóż i roślin strączkowych: to główne źródło białka roślinnego. Należy je jednak spożywać z umiarem, głównie w postaci kaszek, jednak trzeba będzie zrezygnować z pieczywa. Jeśli wybrałeś zbilansowaną dietę wegetariańską, możesz pozwolić sobie na słodycze, aby zwiększyć poziom hormonu serotoniny (hormonu radości) we krwi. Wybieraj niskokaloryczne słodkie potrawy - pianki, naturalną marmoladę, gorzką czekoladę. Słodycze możesz przygotować samodzielnie – zwróć uwagę na dania z surowych owoców i zapiekanki z twarogu czy dietetyczne serniki z dodatkiem kakao, rodzynek i miodu.

Jeśli dużo pracujesz, przestrzeganie zbilansowanej diety może być trudne, ponieważ trudno zachować różnorodność w liczeniu kalorii, a gotowanie zajmuje więcej czasu. W cieplejszych miesiącach łatwo jest podjadać w ciągu dnia między posiłkami owoce lub warzywa: na przykład kilka paluszków marchewki, garść jagód lub gruszkę. I nie zapominaj – żadna dieta nie będzie przydatna, jeśli po tygodniu nowego stylu życia będziesz stale odczuwać głód lub odczuwać pogorszenie stanu zdrowia. W takim przypadku należy skontaktować się z gastroenterologiem i dietetykiem.

Opisane poniżej dania można łączyć i zastępować; oferujemy Państwu jedynie niewielki asortyment dań dietetycznych przyrządzanych z chudego mięsa, ryb, warzyw, jaj i mleka, występujących w kuchni światowej. Podczas gotowania unikaj smażenia olej słonecznikowy, kup naczynia kuchenne z powłoką nieprzywierającą lub gotuj w kuchence mikrofalowej, piecz potrawy. Nie zaleca się również doprawiania sałatek olejem, w ostateczności wybieraj najzdrowsze rodzaje olejów roślinnych. Staraj się unikać ziemniaków i białego ryżu. Pamiętaj, że główna zawartość kalorii w sałatkach pochodzi z sosów: zamień fabryczny majonez i tatar na domowe dressingi z sosu sojowego, niskotłuszczowej kwaśnej śmietany lub jogurtu. Nie zapomnij dodać przypraw i ziół – pozwól swoim zbilansowana dieta będzie pysznie przez cały tydzień!

Poniedziałek

Śniadanie: pieczywo z kromką jajka gotowanego, ogórkiem i sałatą, jogurtem lub kefirem

Kolacja: 200 ml zupy jarzynowej, np. bulionu kalafiorowego lub rybnego, 1 chrupiący chleb żytni, 200 g sałatki zielonej z różnymi świeżymi warzywami

Kolacja: 150 g gotowanego brązowego ryżu, warzywa z grillowanym łososiem lub jajkiem na twardo

Wtorek

Śniadanie: kilka „twardych” jajek, kawałek tuńczyka, pieczywo z miękkim serem i pomidorem

Kolacja: 200 ml zupy szczawiowej z jajkiem, surówka z kapusty z marchewką i ziołami, kilka kiwi

Kolacja: szklanka duszonej fasoli w pomidorach, kawałek gotowanej piersi z kurczaka, 2 pieczywo żytnie

Środa

Śniadanie: 150 g zapiekanki z twarogu lub sernika niskotłuszczowego

Kolacja: Japońska zupa miso na bazie pasty sojowej z serkiem tofu i węgorzem, 150 g duszonych warzyw, grejpfrut

Kolacja: grzyby duszone w niskotłuszczowej śmietanie z dodatkiem warzyw

Czwartek

Śniadanie: 150 g (3-4 łyżki suchej) kaszy gryczanej, jeden pomidor, szklanka kefiru zerotłuszczowego.

Kolacja: nadziewane ryżem, duszonymi warzywami, mielonym kurczakiem i grzybami, papryką, jabłkami lub jagodami

Kolacja: fasolka szparagowa lobio z pomidorami i orzechami włoskimi

Piątek

Śniadanie: 100 g płatków owsianych z jagodami i łyżeczką miodu, szklanka niskotłuszczowego jogurtu, 1 mały banan

Kolacja: sałatka z marchwi, jabłek i selera z przyprawami i sok cytrynowy, pieczony łosoś w sosie jogurtowo-szpinakowym

Kolacja: zapiekanka z warzyw i szparagów z serem niskotłuszczowym.

Sobota

Śniadanie: 100 g twarogu z miodem i jagodami, 150 ml jogurtu

Kolacja: 200 ml chudego barszczu, 100 g winegretu grzybowego, jabłka lub innego owocu

Kolacja: 150 g kalafiora zapiekanego w jajku z ziołami, kefir

Niedziela

Śniadanie: 150 g kaszy pęczak lub kukurydzianej, niesłodzony jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, kilka gruszek lub jabłek

Kolacja: 150 g ryżu z warzywami, 100 g duszonej ryby, sok pomidorowy, najlepiej bez soli

Kolacja: 250 g gulaszu warzywnego (nie zaleca się dodawania ziemniaków)

Dietetycy oferują różne możliwości zbilansowanej diety. Najważniejsze w każdej metodzie takiego bezpiecznego odchudzania jest spożywanie wszystkich rodzajów żywności w małych ilościach, spożywanie małych porcji pięć razy dziennie i wykluczanie z diety produktów wysokokalorycznych. Oto kilka rekomendacji wideo od lekarzy i specjalistów fitness na temat opracowania zbilansowanej diety:

Film o diecie od Malyshevy

Film o prawidłowym odżywianiu w celu utraty wagi

Film o zrównoważonym odżywianiu

Zrównoważona dieta jest dziś najskuteczniejsza i najbezpieczniejsza. Aby schudnąć, nie musisz się głodzić i odmawiać jedzenia, wystarczy, że odpowiednio zbilansujesz swoją dietę. Ta metoda nie wpływa na zdrowie, a obliczenie liczby kalorii nie jest trudnym zadaniem.

Jeśli chcesz schudnąć, norma dziennego spożycia kalorii powinna wynosić 1200. Jeśli dana osoba często doświadcza aktywności fizycznej, możesz zwiększyć liczbę kilokalorii do 1600, ale należy to zrobić kosztem śniadania.

Podstawowe zasady zbilansowanej diety

Zbilansowana dieta odchudzająca polega na zastąpieniu niektórych produktów spożywczych produktami o niższej kaloryczności:

• Produkty wysokotłuszczowe należy zastąpić produktami niskotłuszczowymi, są one dostępne w każdym sklepie spożywczym;
• Lepiej jest preferować pieczone lub gotowane potrawy niż smażone;
• chleb biały zastępuje się chlebem dietetycznym lub chlebem z otrębami.

Należy unikać fabrycznych słodyczy i białego pieczywa, a ilość mięsa należy minimalizować, szczególnie w przypadku odmian tłustych. Nie zaleca się całkowitego wykluczania z diety zbóż i roślin strączkowych, jednak ich spożycie powinno być umiarkowane, najlepiej w postaci kaszek.

Jeśli chodzi o słodycze, to można je spożywać, jednak trzeba bardzo dokładnie sprawdzać skład. Dlatego lepiej jest, jeśli słodycze przygotujesz samodzielnie. Odpowiedni jest na przykład lekki sernik twarogowy, do którego można dodać miód lub rodzynki.

Zbilansowana dieta powinna uwzględniać:

• warzywa;
• owoce;
• ryby morskie;
• niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne;
• dużą ilość płynu (najlepiej, jeśli jest to woda mineralna bez gazu).

Istnieje kilka zasad diety opartej na zbilansowanej diecie:

• na krótko przed posiłkami należy wypić szklankę wody lub kefiru;
• Lepiej przygotować obiad tak lekki i niskokaloryczny, jak to możliwe;
• Musisz pić co najmniej 1,5-2 litry dziennie. płyny;
• Jedzenie powinno odbywać się raz na trzy godziny, nawet jeśli jest to mała przekąska.

Przy takiej diecie człowiek nie powinien odczuwać głodu, więc wyczerpuje się, odmawiając zdrowe jedzenie niepożądany. Jeśli po kilku tygodniach nowego stylu życia stan się pogorszy, należy skontaktować się z gastroenterologiem lub dietetykiem.

Specjaliści radzą połączyć taką dietę z aktywnym trybem życia i aktywność fizyczna. NA świeże powietrze musisz tam być tak często, jak to możliwe.

Korzyści ze zbilansowanej diety

Dodatkową zaletą tej diety jest oczyszczenie organizmu. Jedząc potrawy odpowiadające takiej diecie, jelita są wypełnione błonnikiem. Pomaga to szybko usunąć toksyny z organizmu. Ciało jest nasycone korzystną mikroflorą.

Dzięki diecie opartej na zbilansowanej diecie zmniejsza się ryzyko wystąpienia takich chorób jak nowotwory, miażdżyca czy udar mózgu. Ten rodzaj odżywiania zapewnia długowieczność.

W ciągu tygodnia zrównoważonego odżywiania możesz schudnąć nawet 3-4 kilogramy. Ale takie wyniki najprawdopodobniej nie zostaną osiągnięte od pierwszego tygodnia. W pierwszych dniach organizm przyzwyczai się do nowej diety i nie należy poddawać go zbyt drastycznym zmianom w diecie. Na przykład lepiej pomyśleć o możliwościach zastąpienia słodyczy, do których jesteś przyzwyczajony.

Jak poprawnie stworzyć menu

Ułożenie zbilansowanej diety zależy od tego, na jak długo planowana jest zmiana diety i jakie cele się realizuje. Na przykład zbilansowana dieta na odchudzanie przez tydzień pomoże nie tylko schudnąć, ale także przywrócić siłę. Dieta może wyglądać mniej więcej tak:

• na śniadanie można zjeść jajko na twardo i jogurt, można do tego dodać gruszkę lub jabłko;
• Na lunch odpowiedni jest liść świeżej kapusty i lekka zupa + sałatka z zielonych warzyw;
• Kawałek chudej ryby, np. łososia, będzie również doskonałym rozwiązaniem na obiad.

Takiego jadłospisu nie trzeba ściśle przestrzegać przez wszystkie siedem dni, można zastąpić je produktami o jednakowej kaloryczności, ale wszystkie powinny być naturalne i przynosić organizmowi korzyść, a nie szkodę.

Jeśli dana osoba planuje dobrze się odżywiać przez długi czas, możesz stworzyć zbilansowane menu dietetyczne na utratę wagi na miesiąc. Długoterminowa dieta może być korzystna dla tych, którzy planują powolną utratę wagi, odciążając organizm od niepotrzebnego stresu. Możesz stosować tę dietę przez cały czas i po jej osiągnięciu pożądany rezultat nie ma potrzeby z tego rezygnować.

Tworząc jadłospis na długoterminową dietę, można uwzględnić w nim różnorodne sałatki warzywno-owocowe, miód, płatki. Takie składniki pomogą zaspokoić Twoją ochotę na słodycze, pozostając jednocześnie nie tylko smacznym, ale i zdrowym jedzeniem.

• Na śniadanie można zjeść smażony chleb otrębowy z masłem, sałatki owocowe, świeżo wyciskane soki, jajka na twardo, płatki z odtłuszczonym mlekiem, a raz w tygodniu można sobie pozwolić na jajecznicę z chudą szynką. Dodatkiem do śniadania może być jabłko lub gruszka.
• Do obiadów, omletów, zup przecierów warzywnych, ryb, gulasz warzywny, sałatki warzywne. Jeśli chodzi o napoje, byłoby to doskonałe rozwiązanie Zielona herbata lub świeżo wyciśnięty sok.
• Podczas obiadów można jeść makaron, duszone warzywa, chude mięso, rośliny strączkowe (z umiarem), grzyby, pierś z kurczaka, filet rybny.

Stosując taką dietę można stworzyć szczegółowy jadłospis uwzględniający własne upodobania i potrzeby. Dokładnie zaplanowanego jadłospisu możesz trzymać się przez tydzień, miesiąc lub dłużej. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu nie trzeba przerywać stosowania zbilansowanej diety; ten sposób odżywiania jest odpowiedni przez długi czas.

Tworząc menu dietetyczne, nie zapomnij o kilku zasadach:

• Główna zawartość kalorii w sałatkach pochodzi z dressingu: podczas przygotowywania sałatek różne sosy i majonez należy zastąpić kwaśną śmietaną, a jogurt nadaje się do sałatek owocowych;
• należy unikać smażenia na oleju słonecznikowym i dressingów do sałatek, jest on wysokokaloryczny i zawiera wiele substancji rakotwórczych;
• Owoce i ryby nie muszą być łączone podczas jednego posiłku.

Dzięki zbilansowanej diecie możesz osiągnąć więcej niż tylko utratę wagi. Organizm szybko wróci do normy, bo prawidłowe i zbilansowane odżywianie to podstawa zdrowy wizerunekżycia, co w dzisiejszym społeczeństwie jest bardzo powszechne i priorytetowe.

Jak zbilansować dietę, aby schudnąć Oceniony przez: 4 listopada. Zbilansowana dieta jest obecnie najskuteczniejszą i najbezpieczniejszą metodą odchudzania. Aby schudnąć, nie musisz się głodzić i poddawać. Ocena: 0

Wiele współczesnych diet sugeruje rezygnację z jednego lub wielu pokarmów, które mogą być również niezbędne dla organizmu. Co więcej, wiele rodzajów technik wspomagających odchudzanie sugeruje, że należy wykluczyć ze swojej diety żywność zawierającą tę lub inną grupę pierwiastków. Pomaga to w walce z dodatkowymi kilogramami, jednak organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości substancji niezbędnych do funkcjonowania.

zasada zbilansowanej diety

Dziś dietetycy twierdzą, że odżywianie powinno być prawidłowe, a zbilansowana dieta na odchudzanie nie tylko poprawi wagę, ale także nasyci organizm wszystkimi niezbędnymi substancjami. Uważa się, że ta opcja systemu zasilania jest obecnie jedną z optymalnych.

Obecność w diecie produktów wszystkich kategorii nie oznacza, że ​​można jeść wszystko i w dowolnej ilości. Ma też swoje ograniczenia i dietę. Na przykład powinieneś ograniczyć w swoim menu tłuste i wysokokaloryczne potrawy. W diecie powinny dominować produkty spożywcze, takie jak owoce, zioła, warzywa, czyli takie, które są jak najbardziej bogate w składniki odżywcze.

Stan ten pozwala pozbyć się zbędnych centymetrów w talii, a jednocześnie nasycić organizm witaminami i minerałami.

Produkty te zawierają dużo błonnika, który korzystnie wpływa na jelita. Pozwala ją oczyścić oraz usunąć zanieczyszczenia i toksyny.

przeciwwskazania do stosowania zbilansowanej diety

W przeciwieństwie do wielu innych diet, system ten wiąże się z ograniczeniem spożywania płynów – zaleca się pić nie więcej niż 4 szklanki wody dziennie.

Wiele osób uważa, że ​​utrata masy ciała następuje właśnie w wyniku wydalania nadmiar płynu. To sprawiedliwe, ale biorąc pod uwagę, że w jadłospisie znajduje się odpowiednia ilość wszystkich produktów, a zwiększając ilość spożywanej zdrowej żywności, zmniejsza się ilość żywności wysokokalorycznej i śmieciowej.

Jednak zmniejszenie ilości spożywanych płynów jest uważane za wadę tej techniki, ponieważ po zakończeniu diety przywracana jest ilość płynów w organizmie, a zatem zwracana jest część utraconych kilogramów.

Ponadto lekarze twierdzą, że takie podejście może negatywnie wpłynąć na zdrowie osób stosujących się do systemu.

Ograniczenia wynikające z tej metodologii obejmują również następujące punkty:

• W żadnym wypadku nie odmawiaj zjedzenia śniadania. Każdy system obejmujący prawidłowe odżywianie sugeruje, aby nie ignorować tego punktu;
• Liczba kalorii zawarta w spożywanej w ciągu dnia żywności nie powinna być niższa niż 1200 kcal;
• Posiłki przyjmuj małymi porcjami w krótkich odstępach czasu (najlepiej w odstępach co 3 godziny). Dzięki temu nie będziesz odczuwać głodu podczas utraty wagi;
• Staraj się jeść mniej słodyczy, produktów bogatych w skrobię, potraw smażonych i tłustych. Wyeliminuj spożycie fast foodów, sosów takich jak majonez i wody gazowanej;
• Reguluj wagę porcji – nie powinna przekraczać 400 g.

Kolejnym warunkiem jest zjedzenie kolacji nie później niż 3 godziny przed pójściem spać.

Chociaż organizm tego potrzebuje korzystne właściwości, a przy tym systemie żywienia je otrzymuje, istnieją przeciwwskazania do tej techniki:

Opcja zbilansowanej diety na jeden dzień

Jeśli nie masz przeciwwskazań, możesz przyjąć ten system jako podstawę swojej diety i trzymać się go stale lub okresowo. Możesz samodzielnie stworzyć zbilansowane menu dietetyczne na każdy dzień na odchudzanie, wybierając jedną z proponowanych opcji na śniadanie, lunch i kolację.

Śniadanie:

1. Kawałek sera niskotłuszczowego, 2 krakersy;
2. Krakersy, szklanka odtłuszczonego mleka;
3. Owoce (nie więcej niż 2).

Obiady:

Obiady:

1. Krakersy z jogurtem, orzechami włoskimi;
2. Mleko ze zbożami;
3. Plaster sera, plaster szynki, odtłuszczone mleko, pomidor.

zbilansowana dieta na odchudzanie na tydzień

Istnieją techniki, które oferują więcej szczegółowy opis dieta.

Marzysz o odchudzaniu smakowicie i z przyjemnością! A najważniejsze jest uzyskanie długotrwałego i zdrowego wyniku? Jest to możliwe, jeśli zastosujesz zbilansowaną dietę odchudzającą. Pomogę Ci ułożyć jadłospis na tydzień... W tym artykule znajdziesz super ściągawkę na odchudzanie!

Witajcie, drodzy czytelnicy, Svetlana Morozova jest z wami. Dlaczego teraz, w naszych czasach dobrze odżywionych, kiedy prawie każdy może jeść pożywnie, wiele osób nadal woli głodować, żeby być szczupłą?

Kochani, czytajcie dalej artykuł, będzie w nim wiele ciekawych rzeczy! Oraz tych, którzy chcą: przywrócić zdrowie, pozbyć się chronicznych dolegliwości, zacząć prawidłowo się odżywiać i wiele więcej, zaczynając od Dzisiaj, idź do tego i zdobądź BEZPŁATNY lekcje wideo, z których dowiesz się:

• Przyczyny niepłodności we współczesnych małżeństwach.
• Jak karmić dziecko?
• W jaki sposób kawałek mięsa staje się naszym ciałem?
• Dlaczego potrzebujesz białka?
• Przyczyny komórek nowotworowych.
• Dlaczego cholesterol jest niezbędny?
• Przyczyny sklerozy.
• Czy istnieje idealne białko dla człowieka?
• Czy wegetarianizm jest akceptowalny?

Chcesz schudnąć? Interesują Cię diety?

Konkluzja

Menu jest dość proste do stworzenia. Po prostu rzadko masz na to czas, prawda?

Łatwiej będzie, jeśli zawsze będziesz mieć listę produktów zakazanych i zdrowych, które możesz łączyć według własnego uznania.

A które usuwamy:

• Sól. Jeśli to możliwe, lepiej w ogóle nie dodawać soli. Jeśli nie możesz żyć bez soli, musisz ograniczyć ją do 1 łyżeczki. w dzień.
• Fast food;
• Tłuste, smażone, wędzone, solone;
• Jedzenie w puszce;
• Słodycze;
• Piekarnia;
• Soda, pakowane soki, słodkie herbaty;
• Bogate buliony.

Zrównoważona i zróżnicowana dieta jest oczywiście dobra. 70% sukcesu w każdym biznesie. Ale nie zapomnij o sporcie, dobrym śnie i pozytywne emocje– bez nich nie można przyspieszyć. Oznacza to, że nie schudniesz.

Zadawaj pytania w komentarzach, dziel się swoimi doświadczeniami i ulubionymi przepisami na zdrową żywność.

Wszyscy wychodzimy, jemy smacznie i wyglądamy szczupło. I każdy do tego dąży idealne formy. Ale jak to zrobić poprawnie? Oczywiście bardzo ważny jest wybór zbilansowanej diety, uwzględniającej wszystkie istotne składniki diety. Ponieważ utrata wagi nie powinna mieć wpływu na Twoje zdrowie.

Równoważenie diety jest niezwykle ważne, ponieważ naukowcy już to udowodnili nowoczesne produkty zawiera znacznie mniej przydatnych substancji niż jeszcze kilkadziesiąt lat temu, pomimo korzystniejszej sytuacji środowiskowej na świecie.

Ale oczywiście chcesz, aby dieta była nie tylko smaczna i wzmocniona, ale także bardzo skuteczna. Dlatego dziś wiele osób zastanawia się, jak tego dokonać i jakie produkty włączyć do swojej codziennej diety, aby w pogoni za urodą nie zaszkodzić organizmowi?

Nawiasem mówiąc, zbilansowana dieta jest dziś być może najbardziej optymalna i równa zdrowa dieta. Tak, może nie być możliwe nagłe zresetowanie wszystkiego nadwaga, ale przy ciągłym stosowaniu waga będzie spadać powoli, ale pewnie, uwierz mi. Najważniejsze jest siła woli i cierpliwość, a także systematyczne podejście!

Popularne artykuły teraz

Co więcej, istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że utracone kilogramy nie wrócą. Najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad. Następnie dzielimy się sekretami zbilansowanej diety i odchudzania.

Ważne zasady zbilansowanej diety

1. Pierwszą i bardzo fajną zasadą zbilansowanej diety jest zakaz odczuwania głodu! Tak, tak, kategorycznie nie zaleca się tego odczuwać. A wszystko dlatego, że przy ograniczeniach dietetycznych nasz inteligentny organizm zaczyna dążyć do zrobienia jak największych rezerw, dlatego przy takim podejściu zwiększa się prawdopodobieństwo przybrania na wadze, a nie utraty wagi. Jeśli jednak czuje, że pokarmu jest pod dostatkiem i dostaje się do żołądka regularnie (przynajmniej raz na trzy godziny), a nawet stabilnie w tym samym czasie (ściśle według zegara) – to jest klucz do udanej diety, jej bardzo ważny element.
2. Porcje powinny być małe – do 300 gramów na posiłek, powinny składać się z co najmniej trzech posiłków głównych dziennie oraz 2-3 dodatkowych, rozłożonych równomiernie w ciągu dnia.
3. Spożywana żywność musi być zdrowa, a produkty naturalne. Staramy się wykluczyć wszystko, co szkodliwe, tabu dotyczące fast foodów, różne syntetyczne przekąski itp. Pierwszeństwo mają owoce, warzywa i zioła, a także chude mięso gotowane (lub gotowane na parze).
4. Przy zbilansowanej diecie oleje zwierzęce są wyłączone z diety. A do sosu sałatkowego można trochę użyć niskotłuszczowego jogurtu bez dodatków olej roślinny lub świeżo wyciśnięty sok z cytryny.
5. Bardzo ważne jest również picie wystarczającej ilości wody dziennie - co najmniej 1,5-2 litrów. Ale ściśle między posiłkami i pod żadnym pozorem nie należy pić jedzenia od razu. Ponadto woda musi być czysta i spokojna.
6. Ostatni posiłek powinien zakończyć się nie później niż na trzy godziny przed snem.

Zakazane produkty w zbilansowanej diecie

W okresie ścisłej diety będziesz musiał wyeliminować niektóre pokarmy, ale po zakończeniu tygodniowej (lub dwutygodniowej) fazy można je zwrócić. Mówimy oczywiście o powrocie do diety opartej na zdrowej żywności, a nie słodyczach i przekąskach. Ciasta niestety trzeba będzie na razie odłożyć.

Pokarmy, których nie należy spożywać w trakcie zbilansowanej diety: ziemniaki, buraki, a także słodycze, wszelkie produkty mączne, tłuste mięsa i ryby, smalec, napoje alkoholowe i żywność syntetyczna.

Kiedy najlepiej rozpocząć zbilansowaną dietę?

Ogólnie rzecz biorąc, raczej nie jest to dieta, ale sposób odżywiania, a nawet sposób życia. Dlatego jeśli masz siłę i chęć, aby uporządkować siebie i radykalnie zmienić swój styl życia na zdrowszy, to warto zacząć. A najlepiej robić to w ciepłym sezonie, kiedy na półkach pełno świeżych owoców, warzyw i ziół. Bo zimą dieta będzie znacznie bardziej uboga, co oznacza, że ​​nie będzie mowy o równowadze w jedzeniu w formie dorozumianej.

Optymalnym momentem na rozpoczęcie diety będzie druga połowa lata i początek jesieni. W tym czasie nie ma ograniczeń co do jedzenia, uczucie głodu jest stępione, a wokół jest wiele różnych pokarmów, w dodatku niekalorycznych i bogatych w witaminy i ważne mikroelementy.

Przed rozpoczęciem diety zdecydowanie zalecamy konsultację z lekarzem lub dietetykiem, aby pomógł Ci rozważyć wszystkie za i przeciw, tak aby w żaden sposób nie zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Eksperci zaproponują także najbardziej optymalną dla Ciebie opcję zbilansowanej diety. Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do dobrych efektów!

Jeśli jesteś na 100% pewien, że musisz rozpocząć dietę, zabierz ze sobą znajomych i zdobądź ich wsparcie! Dobrze jest mieć boostery motywacji! A dużo łatwiej jest schudnąć razem, a jeśli nikt nie chce Ci dotrzymać towarzystwa, to pozwól mu po prostu Cię kontrolować i pytać, jak się masz. Po prostu wybierz takie, które na pewno Cię nie drażnią i nie powodują załamań! Lepiej nie włączać tych przyjaciół do grupy wsparcia.

Zbilansowane odżywianie i menu na tydzień

W idealnym przypadku lepiej jest stale przestrzegać tak zbilansowanego schematu, wykluczając oczywiście rygorystyczne ograniczenia po zakończeniu diety. Nie należy jednak oczekiwać szybkich efektów, a jeśli zależy nam na efekcie „wczoraj” na przykład przed wyjazdem nad morze, wówczas lepiej zastosować bardziej restrykcyjne diety ekspresowe.

W tym przypadku mówimy o przejściu do trybu odpowiednie odżywianie. I tak, będziesz musiał ograniczyć do minimum spożycie szkodliwej, tłustej i wysokokalorycznej żywności, jak wspomniano powyżej. Ale to wszystko wyłącznie dla Twojej urody i zdrowia. Inaczej nie ma sensu nawet zaczynać czegokolwiek.

Menu dnia przez cały tydzień

Poniedziałek.

Śniadanie: dietetyczny chleb, jajko, sałata bez dressingu. Drugie śniadanie: szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu. Obiad: zupa jarzynowa, chleb żytni, sałatka jarzynowa z ziołami. Popołudniowa przekąska: owoce. Kolacja: gotowana pieczona ryba z ryżem. Drugi obiad: jajko lub szklanka kefiru.

Wtorek.

• Śniadanie: 2 kurze jaja, kawałek czerwonej ryby, pieczywo.
• Drugie śniadanie: chleb z miękkim serem i pomidorem.
• Obiad: Zupa jarzynowa z jajkiem, marchewką i surówką z kapusty.
• Popołudniowa przekąska: 2 owoce kiwi. U
• Gin: fasolka duszona w pomidorach i gotowana pierś z kurczaka, pieczywo żytnie.
• Drugi obiad: szklanka niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.

Środa.

• Śniadanie: zapiekanka z chudego twarogu lub sernik.
• Drugie śniadanie: owoce.
• Obiad: Japońska zupa sojowa z serkiem tofu, można dodać węgorza, duszone warzywa.
• Popołudniowa przekąska: owoce cytrusowe.
• Kolacja: gotowane lub duszone grzyby z warzywami.
• Pomijamy drugi obiad.

Czwartek.

• Śniadanie: kasza gryczana (najlepiej zielona) z pomidorem.
• Drugie śniadanie: szklanka niskotłuszczowego kefiru.
• Obiad: mielony kurczak z ryżem i duszonymi warzywami.
• Popołudniowa przekąska: owoce (jabłka) lub jagody.
• Kolacja: lobio na bazie fasolki szparagowej z pomidorami i orzechami włoskimi.
• Drugi obiad: szklanka kefiru.

Piątek.

• Śniadanie: płatki owsiane z jagodami i miodem.
• Drugie śniadanie: jogurt niskotłuszczowy i banan.
• Obiad: pieczony łosoś z sosem szpinakowo-jogurtowym i sałatką jabłkowo-marchewkowo-selerową doprawioną świeżym sokiem z cytryny.
• Popołudniowa przekąska: owoce.
• Obiad: Zapiekanka warzywno-szparagowa z serem niskotłuszczowym.

Sobota.

• Śniadanie: twarożek z miodem i jagodami.
• Drugie śniadanie: jogurt niskotłuszczowy.
• Obiad: barszcz bez mięsa, sałatka z grzybami.
• Popołudniowa przekąska: owoce.
• Obiad: gotowany kalafior (można upiec w piekarniku z jajkiem).
• Drugi obiad: szklanka kefiru.

Niedziela.

• Śniadanie: owsianka kukurydziana lub pęczak, świeże warzywa.
• Drugie śniadanie: jogurt niskotłuszczowy z owocami.
• Obiad: duszony ryż z rybą i warzywami.
• Popołudniowa przekąska: szklanka soku pomidorowego.
• Obiad: gulasz warzywny, ale bez dodatku ziemniaków.
• Drugi obiad: szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Dieta zbilansowana białkowo

Dieta białkowa ma na celu dostarczenie maksymalnej ilości białka i minimalnej ilości tłuszczu. Dlatego pokarmy w diecie będą odpowiednie. Ale jednocześnie na takiej diecie możesz schudnąć bez szkody dla zdrowia! Nawiasem mówiąc, aby uzyskać płynną, ale pewną utratę wagi, dietę można stosować przez dość długi okres, nawet miesiąc. Ale jeśli czujesz, że jest dla Ciebie wystarczająco dużo ograniczeń, możesz przerwać to wcześniej lub odwrotnie, przedłużyć je na dłużej. Spójrz na swoje samopoczucie i liczby na skali.

Przykłady żywienia dla zbilansowanej diety białkowej na tydzień

Poniedziałek.

• Śniadanie: płatki owsiane z miodem.
• Drugie śniadanie: wybrane przez Ciebie owoce spośród szybkich węglowodanów (np. banan).
• Obiad: 200 gotowanych filetów z kurczaka, sałatka jarzynowa bez tłuszczu, minimalna ilość soli.
• Podwieczorek: niskotłuszczowy twarożek (do 5%) i pomarańcze.
• Kolacja: dwie szklanki niskotłuszczowego kefiru (do 2,5%).

Wtorek.

• Śniadanie: kasza gryczana (najlepiej zielona) z warzywami.
• Drugie śniadanie: owoce (na przykład jabłka).
• Obiad: 200 gramów gotowanej (lub gotowanej na parze) wołowiny, sałatka jarzynowa.
• Popołudniowa przekąska: 200 gr. gotowana, gotowana na parze lub pieczona ryba morska, jeden grejpfrut.
• Kolacja: duża szklanka jogurtu.

Środa.

• Śniadanie: owsianka pszenna z warzywami.
• Drugie śniadanie: 50 gramów orzechów z miodem.
• Popołudniowa przekąska: 3 jajka na twardo z pomidorami.
• Kolacja: 300 gramów niskotłuszczowego jogurtu bez wypełniaczy.

Czwartek.

• Śniadanie: makaron gruboziarnisty z twarogiem.
• Drugie śniadanie: banan i jabłko.
• Obiad: gotowana wołowina z warzywami.
• Popołudniowa przekąska: gotowane lub pieczone owoce morza.
• Kolacja: szklanka mleka odtłuszczonego lub innego sfermentowany produkt mleczny jeśli mleko nie jest dla Ciebie odpowiednie.

Piątek.

• Śniadanie: puree z grochu i gotowana ryba.
• Drugie śniadanie: miód (dwie łyżki).
• Obiad: Duża porcja sałatki jarzynowej z Oliwa z oliwek(możesz wybrać inne warzywo) i przyprawy, ale minimum soli.
• Podwieczorek: gotowany filet z kurczaka i ogórki. Kolacja: trzy jajka.

Sobota.

• Śniadanie: gotowana fasola z warzywami.
• Drugie śniadanie: sałatka owocowa, można dodać trochę miodu.
• Obiad: gotowana cielęcina z warzywami.
• Popołudniowa przekąska: 150 gramów niskotłuszczowego twardego sera.
• Kolacja: dwie szklanki niskotłuszczowego kefiru.

Niedziela.

• Śniadanie: puree z grochu lub ciecierzycy, warzywa.
• Drugie śniadanie: owoce lub jagody (sałatka owocowo-jagodowa).
• Obiad: gotowana wołowina i dowolne owoce cytrusowe.
• Popołudniowa przekąska: twarożek.
• Kolacja: dwie szklanki jogurtu.

Możesz kontynuować to gotowe menu w kręgu z różnymi odmianami według własnego uznania, w granicach rozsądku. Możesz też zrobić sobie przerwę i kontynuować ją po kilku dniach, jeśli chcesz. Przyjrzyj się, jak się czujesz i jaką wagę straciłeś.

W sumie można nawet powiedzieć, że jest zrównoważony dieta białkowa praktycznie najzdrowsza dieta odchudzająca, jaka istnieje obecnie. Ale przypominamy również, że bez ćwiczenia fizyczne Waga będzie spadać bardzo powoli, a skóra i mięśnie mogą lekko zwiotczeć w miarę znikania dodatkowych kilogramów. Dlatego trening i dieta idą w parze! Cóż, zdrowy, pełny sen również nie został odwołany!

Życzymy Ci, abyś była piękna i zdrowa!

Obejrzyj film, w którym zadawaliśmy najdziwniejsze pytania dietetykowi: