Salutari

Să vorbim astăzi despre subiectul nostru „preferat” – stresul.

Mai mult, nu este vorba doar despre stres, ci despre situație stresantă pe termen lung care este imposibil de făcut față și în care riscul de supraalimentare este crescut.

Aici Cum să te protejezi de creșterea în greutate în astfel de perioade vorbim acum.

Îți voi împărtăși toate metodele pe care le foloseam înainte și le folosesc acum - și care ajută să treci peste perioade dificile din viață. Eu însumi folosesc aceste metode și le recomand clienților, prietenilor și rudelor.

Toate metodele funcționează – unele sunt mai bune pentru unii, altele sunt mai bune pentru alții. Prin urmare, voi da absolut totul. Încercați-l și alegeți ce funcționează pentru dvs

Ce m-a determinat să scriu articolul de astăzi?

În primul rând, chiar acum trec printr-o perioadă dificilă din cauza faptului că trebuie să fiu separat de iubitul meu soț - din cauza volumului de muncă al ambasadei, nu-mi vor deschide viza până în noiembrie, deși mă așteptam să fiu la Paris în septembrie și să încep să mă stabilesc.

Poate că dacă am fi trăit deja împreună de cinci ani, atunci acest lucru nu s-ar fi simțit atât de acut. Și când tocmai te-ai căsătorit și trebuie să te întorci într-o săptămână - asta, desigur, este departe de o lună de miere.

Așa că acum sunt folosite toate metodele - despre care vă voi spune acum.

Și dacă înainte aș fi alergat la frigider și dulapul de mâncare în fiecare oră, căutând în mod constant altceva de mâncat - pentru că expresia „mâncător de emoții” era doar despre mine.

Acea De când am început să mă ocup de supraalimentarea emoțională, să învăț să o înțeleg și să fac față stresului în alte moduri, nu mai alerg la frigider pentru alinare și liniștire..

Si ghici ce?

Mă simt mult mai bine.

Din două motive:

1) Acum mă ocup direct de stres - adica fara intermediarul alimentelor. Și lucrul direct cu ceva este mult mai eficient decât lucrul prin ceva

2) Nu adaug stresul de la supraalimentare și disconfortul corporal la stresul inițial

Prin urmare, greutatea rămâne aceeași sau chiar scade.

Deși – voi sublinia încă o dată – NU sunt unul dintre cei care nu pot mânca nimic în perioadele de stres. Desigur, se întâmplă și asta. Dar în general – înainte de aceste metode – tendința predominantă a fost de a mânca stres

Așadar, dacă stresul de a mânca este despre tine, atunci citește cu atenție și aplică-l.

Cum să faci față consumului de stres în situații stresante pe termen lung - configurație de bază

Cel mai important este să realizezi că acum te afli într-o situație stresantă și asta preocuparea ta cea mai importantă acum este să-ți menții și să-ți întărești sănătatea emoțională și sistemul nervos.

Reconcentrarea pe restabilirea unui nivel emoțional uniform și conservarea sistemului nervos vă va ajuta în sine să faceți față stresului și să alergați mai puțin către mâncare.

Următoarele metode vă vor ajuta în acest sens:

Metode la nivel fizic

Stresul cronic pe termen lung afectează în primul rând sistemul nostru nervos și drenează toate resursele din acesta.

Și acestea sunt resurse la nivel material. Si asta inseamnă acestea trebuie restaurate nivel fizic .

Adică, dacă nu ai putut face față stresului înainte, chiar dacă ai meditat, ai citit afirmații și ai făcut altceva, atunci nu este surprinzător.

Pentru că fiecare tip de resursă trebuie restaurat la nivelul căruia îi aparține.

Și anume:

Corpul la nivel material
-intelectual pe intelectual
-emoțional pe emoțional (mental, sincer)
-spiritual pe spiritual

În perioadele de stres (mai exact stres, nu durere), în primul rând, resursele materiale sunt epuizate - sistemul nostru nervos și resursele emoționale.

Așa că le vom restaura

ATENTIE: da, se intampla ca epuizarea resurselor la un nivel sa poata fi acoperita de resurse la alt nivel. Dar asta se întâmplă de obicei în situatii extremeși apoi necesită o recuperare lungă.

De exemplu, puterea spiritului poate depăși resursele corporale - acesta este ceea ce numim eroism.

Dar să revenim la stresul nostru pe termen lung și la restabilirea normalității la nivel fizic.

Următoarele metode vă vor ajuta:

1. Diverse amestecuri liniștitoare și ceaiuri din plante:

Ele chiar funcționează și vă ajută să vă mențineți calmul la nivel fizic.

Toate acestea sunt disponibile în farmacii și sunt destul de ieftine. În general, este nevoie de puțin timp pentru a prepara și a bea. Mai ales dacă amestecul este deja în pungi

Compoziția ceaiului de plante liniștitor pe care îl beau acum include:

• iarba de mama
• planta de cimbru
• frunze de melisa
• frunze de menta
• conuri de hamei
• rădăcini de valeriană

Important: înainte de utilizare, priviți compoziția și citiți contraindicațiile. Va fi bine dacă nu doar citiți pe ambalaj, ci căutați și pe internet informații despre fiecare plantă și pentru ce boli este mai bine să nu le folosiți.

În cazuri extreme, ceaiul de mentă și ceaiul de mușețel se vor descurca la fel de bine. Sau fă-ți propriul ceai din acele ierburi care ți se potrivesc

2. Vitamine pentru nervi

Vitaminele pentru sistemul nervos sunt, de asemenea, bune pentru a face față stresului - acestea sunt vitaminele B.

Îmi plac vitaminele Neurovitan și Neurobeks-Forte . După doar o săptămână de utilizare, nivelul de tensiune la nivel corporal care ne face să alergăm la frigider este redus considerabil

Dintre toate vitaminele, Neurobeks-Forte s-a dovedit a fi cea mai economică. Deci, dacă o situație stresantă amenință să se prelungească pentru o lungă perioadă de timp, atunci este cel mai profitabil să le cumpărați.

Din nou, uită-te la contraindicații și NU abuzați. Mai mult nu este mai bine

3. Plimbare-plimbare-plimbare

Plimbarea în aer curat are un puternic efect calmant.

În special plimbări în apropierea corpurilor de apă sau în zonele verzi – la urma urmei, natura este o sursă foarte puternică de energie. De care aveți nevoie acum mai mult decât oricând – dacă vă aflați într-o situație stresantă.

Și mișcarea în sine ajută, de asemenea, să facă față tensiunii la nivel fizic.

Un alt avantaj al mersului este că aerul proaspăt ne ajută să arătăm proaspăt și sănătos.

De asemenea, vă puteți plimba în pur și simplu frumos sau locuri interesanteîn orașul tău, află mai multe despre ei - despre istoria și poveștile asociate cu aceste locuri.

Toate acestea te vor ajuta să-ți distragi atenția și să-ți amintești că lumea nu se termină cu situația ta stresantă și că există viață în jurul tău.

Eu insumi incerc acum sa ma plimb o ora sau doua in zona parcului si asta imi da si putere.

1) Vă rugăm să uitați de playerul mp3 . Știu că este mai distractiv cu el, dar este mai sigur fără el. Și învață-ți copiii să facă la fel

2) Alege haine și pantofi confortabili dar dacă arată plăcut, corpul tău va fi confortabil, iar tu însuți te vei simți confortabil, așa că chiar dacă vei întâlni pe cineva cunoscut, te vei simți confortabil
3) Mergeți în ritm cu dvs stare emotionalași capacități fizice . De exemplu, dacă ești tensionat, este mai probabil să mergi repede. Această simetrie ajută, de asemenea, să facă față tensiunii. Dar dacă îți devine dificil din punct de vedere fizic - de exemplu, din cauza unei forme fizice slabe sau a problemelor cu genunchii și articulațiile - atunci ascultă-ți corpul și încetinește atunci când este necesar.

4. Sport-sport-sport

Următorul mod de a face față stresului fără a vă răni pe dumneavoastră și pe corpul dumneavoastră este activitatea fizică regulată.

Cum ajută în special în perioadele de stres?

Pentru că stresul crește nivelul hormonilor de stres, inclusiv cortizolul.

ȘI asta dă acea tensiune din corp de care vrei să scapi rapid - și din moment ce ai răspuns până acum la majoritatea solicitărilor și disconfortului corpului cu alimente - există șansa să mănânci și tu această tensiune b.

Mai mult decât atât, alimentele grase și dulci nu durează mult, dar totuși cresc nivelul de serotonină și oferă o ușurare temporară.

Pentru ca ușurarea să NU fie temporară și pentru a nu vă afecta stima de sine și greutatea, alegeți un sport.

Oricare – după cum doriți:

• ceea ce ești capabil fizic să-l faci - adică dacă îți este greu să mergi repede sau ai probleme cu genunchii - atunci uită de alergat
• timp în care te simți bine în legătură cu eforturile pe care le faci
• dupa care te simti bine
• după care un val de forță și energie.

Dans, yoga, Pilates, înot, nordic walking, modelare, tai bo etc.

De 2-3 ori pe săptămână timp de maxim o oră - NU trebuie să te împingi și mai tare, ci dimpotrivă - să obții o eliberare, să eliberezi tensiunea și să câștigi energie.

În doar trei până la patru săptămâni te vei simți mult mai bine - mai puternic, mai energic, mai încrezător, mai confortabil în corpul tău

NU mergi cu motivația de a slăbi și de a „pune-te în ordine”, dar cu motivație pentru a-ți susține sănătatea și sistemul nervos în timpul stresului – astfel va fi mai multă inspirație , mersul va fi mai plăcut și nu te vei simți lipsit. Dimpotrivă, veți simți în sfârșit o adevărată îngrijire de sine și o căldură plăcută în interior

Nu asculta toate discuțiile astea despre pierderea în greutate și transpirația - acesta NU este scopul tău. Scopul tău este să te ajuți să supraviețuiești stresului.

5. Odihnește-te și dormi

Doar leneșii nu au scris despre odihnă și somn – dar oricum vă reamintesc – În perioadele de stres, odihna și somnul bun sunt deosebit de importante .

Pentru că, din nou, un somn adecvat are un efect bun asupra echilibrului hormonal din corpul nostru. Și acest lucru este important atât pentru sănătate în general, cât și pentru reducerea poftelor de mâncare la nivel fizic.

În al doilea rând: din nou, sistemul tău nervos are nevoie în special de recuperare acum. Și somnul și odihna sunt cele mai bune moduri restabili resursele cheltuite.

Ce să faci dacă nu poți dormi?

Toate cele patru metode anterioare vă vor ajuta.

Si ce intelegi prin odihna?

Orice te relaxează - doar stai întins timp de 10-15 minute, meditează, mergi la un masaj, fă o baie, citește ceva ușor etc. Știi mai bine decât oricine ce te poate relaxa.

6. Muzică relaxantă plăcută

Probabil că nu mă voi sătura niciodată să vorbesc despre muzică

Acesta este un ajutor foarte puternic - chiar am scris despre acest subiect. Prin urmare, acum vă reamintesc doar: muzica plăcută, calmă, datorită vibrațiilor sale, are un efect calmant asupra creierului și din această cauză, după un timp, tensiunea corporală scade.

Și exact de asta avem nevoie.

Muzica pentru yoga și meditație și sunetele naturii ajută foarte bine aici.

Pentru sunetele naturii, recomand cu căldură programul AURA - este disponibil pe Internet gratuit. Descărcarea, instalarea și stresul vor fi mult mai ușor.

7. Atenție la împrejurimi

Majoritatea informațiilor din creierul nostru vin prin ochi și urechi. Și această informație se reflectă în starea noastră emoțională.

Așa că are sens să te asiguri că ceea ce vezi în jurul tău îți place. Sau cel puțin nu a fost enervant.

Așa că acum este momentul să faceți schimbări plăcute la interior - acasă și, dacă este posibil, la locul de muncă.

Începeți să eliminați ceea ce vă irită și vă rănește ochii. Și adaugă ceea ce te face fericit.

Crede-mă, chiar și micile schimbări te vor face să te simți mai bine.

Asa de - fă-te frumos și plăcut .

Metode non-corporale

În timpul stresului, nu doar resursele sistemului nervos sunt epuizate, ci și cele emoționale - care nu sunt mai puțin importante.

Prin urmare, ele trebuie, de asemenea, să fie restaurate și susținute - dacă doriți să supraviețuiți unei situații stresante fără a vă face rău - sau pentru a minimiza eventualele daune.

Și metodele pe care le veți primi acum fac o treabă excelentă în acest sens. Se descurcă atât de bine încât nu va mai fi nevoie să apelezi la alimente pentru a face față stresului.

Deci să mergem

1. Ofera-ti sprijin maxim in dialogul tau intern.

Acesta este un punct foarte important.

Și nu mă voi sătura să o repet - Calitatea vieții tale depinde de modul în care te tratezi . Și asta se manifestă în modul în care vorbești cu tine însuți, cum comunici cu tine însuți, ce cuvinte predomină - cuvinte de sprijin, iubire, înțelegere, respect și grijă sau cuvinte de umilire, dispreț, ură etc.

Acest lucru este valabil și pentru perioadele bune din viață: dacă continui să te pedepsești, atunci oricât de bine este totul în jurul tău, nu va exista fericire în interior.

Acest lucru se manifestă și mai clar în perioadele de stres și eșec - dacă deja te simți rău și continui să te lovești și să faci lucrurile și mai rău pentru tine - atunci de ce ar trebui să te simți brusc mai bine?

Pare un lucru evident – ​​dar toată lumea face exact invers. Folosind sloganul: „Cu cât viața este mai proastă, cu atât sunt mai greu cu mine însumi.” Și încep să-și spună ceva de genul: „Adună-te, slăbiți” sau „Nu fi atât de sâcâitor” sau „Nu fi un slab” sau altceva – dar mai abuziv.

La ce duce asta?

Mai mult, tensiunea crește și crește și se blochează – pentru că deocamdată nu ai altă cale să-i faci față. Și apoi - odată ce apatia se instalează, când nu mai vrei nimic și doar mâncarea dă savoare vieții.

Adică această poziție nu ajută prea mult la depășirea stresului. Chiar și mai rău.

Deci, să nu repetăm ​​această greșeală.

Să folosim sloganul: „ Cu cât este mai rău în jur, cu atât mai multă grijă și afecțiune " Copilul nostru din interior se va simți mult mai ușor și mai cald din aceasta - și nu va mai avea nevoie să se întindă la plăcintă pentru confort.

Cum arată asta în practică?

Vorbește cu tine însuți așa cum ai vrea să fii vorbit. mama ta :

- numiți-vă cum ați vrea să vă numească ea . De exemplu, iepuraș, soare, prințesă - ei bine, numele tău este și în forma care îți încălzește sufletul. De exemplu, dacă vă place Vikusya în loc de Vikochka, atunci numiți-vă așa

-spune-ți acele cuvinte de sprijin și dragoste pe care ai vrut mereu să le auzi de la mama ta si de la care te simti cald si usor. De exemplu: Sunt cu tine, Tu o poți face, Noi o putem face, Eu cred în tine etc.

Este important ca te-ai adresat ca în numele altei persoane . Acest lucru funcționează mai bine decât să spui doar „Pot să o fac”.

Adică, în dialogul tău interior, ești atât un Copil Interior, cât și mama lui care este ÎNTOTDEAUNA de partea lui și mereu PENTRU EL .

Amintiți-vă: când o persoană se simte rău, are nevoie de sprijin, nu de terminare.

2. Căutați sprijin de la familie și prieteni

Este foarte important să înțelegi și să accepți că există situații în care resursele tale nu sunt suficiente, că ai nevoie de mai multe resurse pentru a supraviețui situației cu un minim de pierderi emoționale.

Și aici vin în ajutor rude și prieteni de la care poți cere acest sprijin și care de bunăvoie și grijă îți vor da umărul și vor împărtăși căldura lor.

De aceea sunt aproape - să fie acolo într-un moment de bucurie și într-un moment de tristețe.

Doar dintr-un singur fapt - că sunt în apropiere, că te iubesc și sunt gata să fie cu tine - doar asta o va ușura.

Și cel mai important, vei simți că nu ești singur, că ai suficientă putere - pentru că există sprijin.

Și b Nu va mai trebui să cauți această putere și sprijin în alimente.

Pentru că de ce - dacă există unul adevărat?

IMPORTANT: fetele bune au adesea probleme în a cere și a primi sprijin. Sunt obișnuiți să dea, dar să nu ia. Și din moment ce mai trebuie să luați (aceasta este legea echilibrului), atunci fata buna o ia în continuare, dar nu de la oameni, ci din mâncare – ceea ce îi face mai rău pentru el însuși.

Deci, dacă ești inconfortabil, rușinat, neplăcut să ceri sprijin și ți se pare că a cere sprijin este un indicator al slăbiciunii, atunci lucrează la atitudinile tale.

Poate voi dedica un articol separat acestui subiect.

3. Căutați sprijin de la cei care au aceeași problemă

Aceasta este o altă modalitate - și una foarte eficientă - de a supraviețui stresului cu un minim de pierderi.

Găsiți-i pe cei care au aceeași problemă și situație, sprijiniți-vă unul pe celălalt - adică acordați și primiți sprijin.

Acest lucru vă va ajuta din nou să simțiți că NU sunteți singuri, că sunteți împreună. Și împreună sunteți puternici și cu eforturi comune veți ieși din situație.

Și încă ceva - că te înțeleg. Problema dvs. este împărtășită.

Si ghici ce?

Acest lucru face cu adevărat mai ușor

Din nou, voi da situația mea ca exemplu - în timp ce îmi procesam viza, am întâlnit alte fete în aceeași situație. Ulterior, ne-am întâlnit cu cineva la un forum special din viața reală, cu cineva de la ambasada în sine și apoi am schimbat numere de telefon și numere de Skype. Unul a avut chiar o isterie completă la ambasadă - și am consolat-o cu toții împreună.

Acest lucru a ajutat la atenuarea situației tensionate de la ambasadă și a făcut pe toată lumea să înțeleagă că ea nu era singura. Și dacă nu ești singur, atunci există o cale de ieșire și poți supraviețui.

4. Vorbește sus Nu-ți ține sentimentele pentru tine

Următorul mod de a vă ajuta să supraviețuiți unei situații stresante fără a mânca în exces este să vorbiți.

Numai acest lucru vă va ajuta să reduceți pofta de mâncare.

Pentru că ni se oferă o gură pentru două lucruri principale - să mâncăm și să vorbim. Dar multe fete bune își interzic să vorbească despre lucruri și probleme care sunt importante pentru ele.

De diverse motive: cuiva se teme să distrugă imaginea unei eleve excelente, rezistente, de succes, cuiva se teme că această informație va fi folosită împotriva ei, cineva crede că aceasta este o slăbiciune.

Dar rezultatul este același - o fată bună își găsește mâncarea în gură - pentru ca Dumnezeu să ferească să nu spună prea multe și să dezvăluie cum sunt lucrurile cu adevărat și să-și arate adevăratul sine.

Mai mult – asta se poate întâmpla chiar și atunci când ești singur – când continui să porți o mască în fața ta și nu-ți permiți să fii adevăratul tău sine. Și te duci și la mâncare - pentru a ucide cuvintele care se grăbesc.

Deci, să folosim a doua funcție a gurii - nu va fi nevoie să vorbiți și să mâncați.

Da, sunt lucruri foarte intime despre care nu le poți spune altora.

Atunci două lucruri pot ajuta:

1. Linie de asistență telefonică

2. Vorbește cu voce tare pentru tine . Puteți chiar să o înregistrați pe un magnetofon și să o ascultați din nou a doua zi - veți descoperi o mulțime de lucruri noi și neașteptate. Verificat.

IMPORTANT:

1) Persoana chiar trebuie să fie de încredere, să nu judece și de încredere. Dacă nu este cazul în rândul celor dragi, atunci un grup de sprijin sau un psiholog este calea de ieșire.

3) Asta ar trebui să fie vorba. Descrierea din jurnal este de asemenea bună - dar în acest caz este simbolul gurii care este important

5. Gândește-ți atitudinea și vezi cum poți folosi situația în avantajul tău

Cel mai ușor este să-ți spui - totul este rău și suferi, suferi, suferi.

Ce zici să-ți eliberezi emoțiile și apoi să te așezi și apoi să te gândești calm la situație și cum poți beneficia de pe urma ei?

Deci intreaba-te: Ce bine mi se poate întâmpla în această situație? Cum îl pot folosi în avantajul meu?

Și acordă-ți timp - răspunsurile vor veni cu siguranță.

După cum se spune, faceți limonadă din lămâi.
De exemplu, am decis să petrec acest timp în mod util pentru mine - să mă supun în sfârșit la examinări medicale pentru care anterior nu aveam suficient timp și timp să mă gândesc. Și în beneficiul tău, în curând va fi o a treia înscriere în IDEALUL MEU și voi dezvolta un nou training și forum.

Privește cu atenție - și și tu poți face limonadă din lămâie

6. Amintiți-vă de perspectivă.

Este foarte important să-ți reamintești asta această situație nu va dura pentru totdeauna . Că aceasta este doar o perioadă care trebuie trăită. Da, ceea ce este neplăcut, dureros, stresant etc. – dar poate și ar trebui să supraviețuiască.

Adică să fii nu numai aici și acum, ci să arăți ca din viitor.

Așa că spuneți-vă: „Va trece și acesta”

IMPORTANT: Dacă nu aveți senzația că această situație va trece, atunci este una dintre cele care trebuie schimbate. Pas cu pas, în mod deliberat și treptat - dar ieși din această situație și schimbă-ți viața în bine

7. Fă ceva nou și incitant

Este timpul pentru asta - chiar dacă nu se pare că vrei.

Dar încerci oricum

Tot ce este nou, interesant, incitant - dă o înghițitură aer proaspat, bucurie, dă putere.

Și sunt exact ceea ce ai nevoie. În același timp, vei întâlni oameni noi cu care ai aceleași interese.

8. Fă ceva frumos pentru tine în fiecare zi

Acum aveți nevoie de sprijin, iar facilitățile mici (și mari) vă vor oferi un sentiment de grijă, căldură și atitudine grijulie.

Asta este ceea ce lipsește într-o situație stresantă și ceea ce încerci să găsești în mâncare. Mâncarea nu va face asta. Tot ceea ce poate ajuta este să potolească foamea. Dar TU - da - îți poți oferi ceea ce ai nevoie - căldură, grijă și mici bucurii

9. Caută altceva decât cântare care să-ți spună cum ești

În perioadele stresante, mulți oameni au o dorință deosebit de intensă de a sări pe cântar de 10 ori pe zi. Ele devin ca un oracol, o prognoză, ceva care îți spune cum te descurci și unde să mergi.

În realitate, aceste cifre nu vă spun altceva decât greutatea masei musculare, a masei osoase, a grăsimii, a organelor și a fluidelor corporale.

Și mai mult, nu vă vor spune unde să mergeți. Pentru că vei cântări 50, 60, 80, 100 kg - situația în care vă aflați va fi în continuare aceeași .

Dacă ai probleme profunde în relații – chiar dacă tu aspect perfect- nu vor merge nicăieri. Pentru că problema este la un alt nivel și nu pot fi rezolvate la nivel fizic (inclusiv sexual)

Daca ti s-a spus sa astepti doua luni, atunci oricat ai cantari, tot va trebui sa astepti acele 2 luni etc.

Prin urmare, căutați altceva decât aceste numere care vă vor spune cum vă descurcați și unde să vă mutați. Chiar și capul sau coada este mai bine.

10. Dacă crezi, atunci acum este momentul să te rogi mai des pentru sprijin, putere și răbdare .

Am scris deja despre asta - acum doar vă reamintesc.

Acestea sunt principalele metode care te vor ajuta să supraviețuiești stresului pe termen lung cu un minim de nervi irositi și fără a îngrășa kilograme.

Și acum voi împărtăși o altă metodă care va ajuta tocmai în momentul în care mâna ajunge la hrană în căutarea eliberării.

Ce ar trebui să-ți spui când ți se întinde mâna la un baton de ciocolată?

Când observi că ți se întâmplă asta și că NU este din foame, ci din emoții, atunci oprește-te și spune-ți următoarele

„T poți mânca acest baton de ciocolată. Nimeni nu vă interzice. Te simți prost și inconfortabil acum și vrei să te faci mai bun. Ai folosit întotdeauna mâncare pentru asta - dar te-a ajutat cu adevărat? Sau s-a înrăutățit doar după aceea? Să căutăm modalități care să îmbunătățească cu adevărat lucrurile și să dureze mult timp. Dacă nu vă place, mergeți și mâncați acest baton de ciocolată. Nu va fugi și nimeni nu o va lua”.

O astfel de conversație cu tine însuți - cu dorința de a înțelege și de a ajuta - îți va oferi mult mai mult decât lătrat în stilul: „Este imposibil, cui i-am spus!”

Dacă tot alegi un baton de ciocolată - și la început acest lucru se va întâmpla des și acest lucru este normal, atunci lăudă-te oricum pentru că ai luat sfaturi și spune-ți:

„Bine, deocamdată aceasta este o modalitate de a avea grijă de tine. Și nu trebuie să te judeci pentru asta. Numai dacă mănânci deja un baton de ciocolată, atunci acordă-ți timp să te bucuri de el și nu îl înghiți complet și repede - încerci singur.”

Astfel de conversații cu tine însuți te vor ajuta în timp ce te obișnuiești cu faptul că ai și alte modalități de a face față stresului în afară de mâncare și de a le transforma într-un obicei. Cu timpul și PRACTICA, hrana pentru aceste scopuri va deveni inutilă

În întregime - Lasă mâncarea să aibă grijă de foamea ta, nu de emoțiile tale.

Asta e tot pentru azi

Anastasia Dyachenko a fost cu tine
Pacea fie cu corpul tău!

Și promit că vor face un miracol, dar niciunul dintre ei nu ajută la gestionarea greutății pe o perioadă lungă de timp. Dr. Jean-Michel Cohen în cartea sa „The Parisian Diet” oferă o metodă simplă dieta echilibrata bazate pe cunoștințe medicale și adaptate la imagine modernă viaţă.

Dietele care promit o pierdere rapidă și ușoară în greutate sunt tentante, dar rareori vă permit să vă atingeți obiectivul sau să vă mențineți greutatea. Dieta Paris este concepută pentru a vă învăța cum să vă aduceți dieta obișnuită înapoi în armonie. Principiile practice și realiste vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea și noua greutate. Meniul dietetic pentru fiecare zi este conceput astfel încât să obțină suficienți nutrienți fără a interzice niciun grup de alimente și fără a se descompune.

Dieta Paris sugerează, dar nu impune (și acest lucru este important), trei etape:

• „Cafe” este o pornire rapidă opțională în care poți slăbi până la jumătate de kilogram pe zi timp de maximum 10 zile;
• „Bistro” - puteți pierde 3,5-5 kg ​​în două până la trei săptămâni;
• „Gurmet” - puteți pierde cu ușurință încă 3,5-5 kg ​​în prima lună și apoi puteți pierde încă 3-4 kg în fiecare lună timp de cel puțin 3 luni.

Fiecare etapă are propria listă de sfaturi și rețete.

Cafenea

Etapa „Cafenea” este opțională - este o modalitate de a împinge corpul să înceapă să piardă în greutate.

Este destinat adulților sănătoși care doresc să slăbească rapid câteva kilograme chiar la începutul dietei, astfel încât să le dea motivația de a continua. Este special conceput pentru a fi dificil, dar de scurtă durată, deoarece fiecare kilogram pierdut te va împinge să slăbești și mai mult și te va ajuta să rămâi mult timp în dieta pariziană. Cu toate acestea, această parte a dietei este foarte strictă și poate fi urmată doar de persoanele sănătoase. În timpul fazei Cafe, cu siguranță ar trebui să luați o multivitamine și magneziu. Treceți oricând la faza Bistro dacă vă simțiți obosit sau simțiți că dieta dumneavoastră este prea strictă. Dar sub nicio formă nu trebuie să treceți de la „Cafenea” direct la alimentația normală.

După „Cafe” trebuie să urmezi „Bistro” cel puțin o săptămână și apoi „Gourmet” cel puțin două săptămâni.

Această etapă presupune consumul de multe lichide: smoothie-uri, piureuri, supe și băuturi precum apă, ceai și cafea neagră.

Principiul nutriției este foarte simplu: o dietă hipocalorică, bogată în minerale, vitamine și microelemente. Supele atenuează senzația de foame: sunt foarte sățioase datorită valorii lor nutritive ridicate. Supele de legume sunt deosebit de bogate în fibre și lichide, ceea ce le face sărace în calorii. Există unul celebru dieta franceza pe supa de varză, devenită celebră la vremea ei; a fost un succes uriaș: a trecut peste tot pe internet, a fost copiat și transmis în întreaga lume și a fost folosit de nenumărați oameni ca o modalitate eficientă de a pierde rapid în greutate.

Băuturile ar trebui să fie fără zahăr, dar puteți adăuga îndulcitori precum stevia și aspartamul. Dacă încă ți-e foame după ce ai mâncat, poți adăuga un bol de legume fierte la abur, o salată verde, andive sau alte verdețuri cu o stoarcă de suc de lămâie.

Exemplu de meniu pentru 1 zi

Mic dejun

Milkshake cu banane și pere

• 1 para mica (aprox. 85g), curatata si taiata cubulete
• 1 banană mică (aprox. 80g), decojită
• 1 cană (240 ml) lapte degresat
• 1 lingurita de indulcitor.

Pregătirea: 3 min.
Gata în: 3 min.

Combinați toate ingredientele într-un blender și macinați până la omogenizare. Serviți rece sau peste gheață.

Cină

Dovlecel cu brânză de vaci

• 1 dovlecel mediu (aproximativ 110 g), spalat si taiat cubulete
• 1 cățel de usturoi, zdrobit
• 140 g brânză de vaci 1% grăsime,
• Arpagic (arpagic) dupa gust, tocat marunt.

Nuci

6 jumătăți de nucă (aproximativ 14 g)

30 g branza tare (cheddar, parmezan)

Pregătirea: 2 minute.
Pregătirea: 8 min.
Gata în: 10 minute.

Fierbeți dovleceii și usturoiul într-o tigaie antiaderentă, fără a adăuga ulei, la foc mediu, timp de aproximativ 8 minute, amestecând regulat, până când dovleceii sunt fragezi. Se amestecă dovlecelul cu brânză de vaci și se stropește cu ceapă.

Cină

Supă de praz

• 3 praz mare (aprox. 230 g), decojit și tăiat felii subțiri
• 2 căni (aproximativ 470 ml) bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi și sare
• piper negru,
• 2 linguri. linguri de arpagic proaspat, tocat marunt.

Pregătirea: 5 minute.
Pregătirea: 35 min.
Gata în: 40 min.
4 portii

Turnați bulionul într-o cratiță mare și adăugați prazul. Acoperiți și aduceți la fierbere la foc mare. Scoateți capacul și reduceți căldura. Se fierbe prazul până se înmoaie. Adăugați piper negru. Se presară cu arpagic și se servește.

Fructe

1 măr mic (aproximativ 140 g), tăiat felii.

Scorţişoară

Pregătirea: 2 minute.
Gata în: 2 minute.

Se presara scortisoara peste felii de mere dupa gust. Puteți servi.

Comentează articolul „Dietă delicioasă: fără stres greutate ideala"

Dieta delicioasa: fara stres la greutatea ideala. Dieta eficienta. Rețete pentru dietă. Dietele care promit o pierdere rapidă și ușoară în greutate sunt tentante, dar rareori vă permit să vă atingeți obiectivul sau să vă mențineți greutatea.

Adică poți mânca alimente gustoase (nu alimente dietetice), dar în bucăți mici, pentru o perioadă lungă de timp și în porții mici. 15.03.2015 23:57:42, olga88. Dieta delicioasa: fara stres la greutatea ideala. Cum am slabit 55 kg in 4 ani: povestea mea si sfaturi pentru slabit.

O dietă săracă în carbohidrați și grăsimi îmbunătățește mulți indicatori de sănătate. Este destul de clar de ce o dietă strictă LCHF reduce și stabilizează nivelul zahărului din sânge, adică este eficientă în...

Cum să scapi de greutate excesiva, slabiti dupa nastere, alegeti o dieta potrivita si comunicati cu cei care slabesc. Dieta delicioasa: fara stres la greutatea ideala. Etapa „Cafenea” este opțională - este o modalitate de a împinge corpul să înceapă să piardă în greutate.

Dieta delicioasa: fara stres la greutatea ideala. Nutriție pentru bătrâni. Unii oameni în vârstă nu întâmpină dificultăți digestive, alții trebuie să mănânce foarte atent, să țină o dietă blândă, să își adapteze dieta la...

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc.

Vezi alte discuții: Dieta delicioasă: fără stres până la greutatea ideală. Dieta Paris este concepută pentru a vă învăța cum să vă aduceți dieta obișnuită înapoi în armonie. Principiile practice și realiste vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea și noua greutate.

Dieta delicioasa: fara stres la greutatea ideala. „Gurmet” - cu el puteți pierde cu ușurință încă 3,5-5 kg ​​în prima lună și apoi puteți pierde încă 3-4 kg în fiecare lună timp de cel puțin 3 luni. Există o dietă faimoasă cu supă de varză franceză care...

Sora este disperată (la propriu), nicio dietă nu ajută o persoană, probabil că este supraponderală Acum, la sfatul unui medic, vrea să ia Sibutramină. Și, dacă îmi amintesc bine, acestea...

Dieta creierului. Am slabit cu un nutritionist de la clinica SM, totul a iesit, dar am renuntat la slabit si am reingrasat si am mers la o consultatie folosind metoda Kovalkov. ...sunt pierdut...

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. 7) Caserolă de orez (gătiți orezul în apă până când este gătit pe jumătate. Dietă delicioasă: fără stres până la greutatea ideală.

Dieta delicioasa: fara stres la greutatea ideala. Această etapă presupune consumul de multe lichide: smoothie-uri, piureuri, supe și băuturi precum apă, ceai și cafea neagră. Supe piure din legume de vară: 3 rețete strălucitoare.

Dr. Jean-Michel Cohen, în cartea sa The Parisian Diet, oferă o metodă simplă pentru o alimentație echilibrată, bazată pe cunoștințe medicale și adaptată la...

Nutriție. Alti copii. Pe cine nu a ajutat? Tinem dieta de la sfarsitul lunii septembrie, dar inca nu avem autism “pur”, ci trasaturi de autism datorate epidemiei netratate, si cel mai probabil...

Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Marina Cochin. Dietă săracă în carbohidrați, siluetă nouă și ajutor pentru pierderea în greutate. Dieta delicioasa: fara stres la greutatea ideala.

Dieta delicioasa: fara stres la greutatea ideala. Dieta eficienta. Rețete pentru dietă. Slăbește până la greutatea ta ideală. Meniu pentru pierderea in greutate. Dietele rapide sau rapide sunt în fruntea listei celor mai eficiente metode de pierdere rapidă în greutate, cu mult înaintea tuturor celorlalte...

dieta bgbk. Nutriție. Alti copii. Copii cu nevoi speciale, handicap, îngrijire, reabilitare, medic, spital, medicamente.

Copii cu nevoi speciale, handicap, îngrijire, reabilitare, medic, spital Ce zici de dietă? Totul se face în același timp, se îndepărtează lactatele, glutenul și tot ce hrănește candida, sau...

Dieta pentru autism. Fete care au încercat sau continuă o dietă fără gluten, fără casin (în rusă, așa pare). Am fost diagnosticați aproape cu o lună în urmă (în Anglia), adică...

În zilele noastre, ritmul vieții este de așa natură încât este rar ca o persoană să evite situațiile stresante. Ne confruntăm cu suprasolicitare emoțională și fizică, atât la serviciu, cât și acasă. Stresul frecvent epuizează sistemul nervos și, mai devreme sau mai târziu, poate duce la tulburări care pot necesita îngrijiri medicale. Într-o stare de tensiune, sistemul nervos este activat și crește eliberarea compușilor hormonali în sânge. Într-o astfel de situație, pulsul unei persoane crește cel mai adesea, tensiunea arterială crește și tonusul muscular crește. Când organismul funcționează de ceva timp într-un astfel de mod „accelerat”, consumul de proteine, compuși vitaminici și minerale crește.

Cuprins:

Stresul și mâncarea

Vă recomandăm să citiți:

Problemele din sfera psiho-emoțională devin adesea cauza dezvoltării unor boli grave, iar bolile cronice deja dobândite se agravează după ce au suferit stres. Problemele frecvente sunt durerile de cap, depresia, scaderea libidoului, esecurile ciclu menstrualȘi .

Dacă sunteți expus în mod regulat la factori de stres, acesta nu este un motiv pentru a începe să luați sedative cu pumni. Orice medicamente farmacologice pot fi luate numai așa cum este prescris de un medic și sunt prescrise atunci când este imposibil să faceți față suprasolicitarii altfel. Fiecare persoană are propriul nivel individual de rezistență la stres și propriile caracteristici de reacție la influențele externe. De exemplu, mulți oameni se confruntă cu tulburări de somn noaptea și pierderea poftei de mâncare. Lipsa nutrienților esențiali duce rapid la o scădere a apărării organismului, așa că „alimentarea” regulată este importantă pentru organism.

Notă:combaterea stresului cu ajutorul alimentelor nu înseamnă că trebuie urgent să „mâncăm” orice problemă cu dulciurile sau sandvișurile cu cârnați. O astfel de alimentație proastă va duce foarte repede la probleme digestive, iar pentru mulți va adăuga kilograme în plus.

O serie de produse binecunoscute și distribuite pe scară largă conțin compuși care sunt foarte eficienți în combaterea stresului. Desigur, este foarte dificil să normalizi complet activitatea sistemului nervos doar cu ajutorul alimentelor. În primul rând, trebuie să încercați să vă normalizați programul de muncă și odihnă și să încercați să urmați o rutină zilnică. Este oboseala cronică care epuizează organismul și duce la defecțiuni.

Nu orice ciocolată ajută la combaterea stresului, ci doar ciocolata neagră, adică, care conține cel puțin 70% cacao. Produsul conține compuși precum bioflavonoide și feniletilamine, al căror nivel în organism scade brusc odată cu creșterea stresului. Specialiștii în psihiatrie de la Universitatea din South Wales (Australia) au dovedit că compușii biologic activi de cacao stimulează sinteza și eliberarea „hormonilor fericirii” - endorfinele. În special, neurotransmițătorul dopamina este un precursor al adrenalinei și norepinefrinei, a căror eliberare crește în situatii stresante. Antioxidanții prezenți în ciocolată prelungesc viața celulelor nervoase.

Important:Ciocolata albă este practic inutilă în condiții de stres. Nu poate reface rezervele de energie decât datorită conținutului ridicat de carbohidrați Este suficient să consumi 30 de grame de ciocolată neagră pe zi.

Fisticul conține o mulțime de fibre alimentare, care accelerează curățarea organismului de toxine și ajută la eliminarea excesului de colesterol. Potrivit cercetătorilor spanioli, nucile sunt cele mai benefice deoarece normalizează nivelul de adrenalină din organism. și stimulează, de asemenea, sinteza neurotransmițătorului serotoninei în sistemul nervos central. Datorită acestui fapt, ele ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a tonusului general. Acest produs conține o serie de compuși utili care au un efect benefic asupra multor organe și sisteme ale corpului. În special, nucile ajută să facă față consecințelor stresului, cum ar fi scăderea apetitului sexual. Migdalele conțin zinc, riboflavină (vitamina B2), precum și un puternic antioxidant -. Zincul și vitamina E sunt direct implicate în reglarea imunității, ceea ce face din migdalele care le conțin un adaptogen natural unic.

Legumele cu frunze verzi ar trebui să fie întotdeauna incluse în dietă. Potrivit psihologilor de la Universitatea Stanford (SUA), verdele ajută la reducerea iritabilității și previne dezvoltarea depresiei în condiții de stres. Saturează organismul cu vitamine și minerale, oferind un efect general de întărire. Verdele conțin un numar mare de magneziu, care crește semnificativ nivelul de rezistență la stres prin stimularea producției de hormoni. Oligoelementul joacă de fapt rolul unui tranchilizant natural (sedativ).

Important:Magneziul este prezent nu numai în legumele cu frunze, ci și în leguminoase (,), fructe de mare și nuci.

Acumularea de produse metabolice toxice face ca o persoană să fie mult mai puțin rezistentă la stres. Fibrele, care sunt abundente în varză, măcriș, spanac și salată verde, ajută curatare eficienta organismul de toxine.

Ovaz

Acest produs alimentar larg răspândit este recomandat pentru consum regulat de către toate persoanele care sunt mai mult sau mai puțin expuse factorilor de stres. Produsul conține o cantitate mare de carbohidrați, care promovează producerea unui neurotransmițător important - serotonina. O scădere semnificativă a nivelului său duce la faptul că, din cauza stresului nervos, o persoană dezvoltă migrene intense și dureri de cap. Se știe că stresul la mulți oameni determină o creștere a acidității sucului gastric. Datorita faptului ca are efect invelitor, reduce riscul aparitiei gastritei. În plus, se digeră relativ lent; O senzație de sațietate de lungă durată previne supraalimentarea și creșterea kilogramelor în plus pe fondul supraîncărcării psiho-emoționale.

Seminte de floarea soarelui

Acest produs binecunoscut conține o cantitate mare de acid folic, care are un efect benefic asupra sistemului nervos. Substanțele biologic active prezente în semințele de floarea soarelui stimulează eliberarea serotoninei.

Afinele conțin o gamă largă de substanțe utile - vitamine și microelemente. Cercetările efectuate de oamenii de știință de la Institutul Creierului Uman (Academia Rusă de Științe) au arătat că consumul regulat de afine ajută la îmbunătățirea vitalității generale, la reducerea anxietății și la îmbunătățirea stării de spirit.

Algele Laminaria („varza de mare”) sunt una dintre cele mai bune surse. Consumând 100 g din acest produs pe zi, poți acoperi complet nevoia organismului de acest microelement, care va preveni stresul. Iodul este o componentă integrală a unui număr de hormoni tiroidieni care ajută organismul să se adapteze la factorii de stres externi. Varza de mare are un conținut ridicat de acid pantotenic, care face parte din coenzima A, care este responsabilă pentru metabolismul energetic. Deficiența de acid patotenic este considerată una dintre principalele cauze ale sindromului de oboseală cronică, iar consumul regulat de alge marine poate ajuta la evitarea acestuia.

Algele roșii „nori”, care sunt folosite pentru a pregăti mâncăruri naționale japoneze, sunt, de asemenea, foarte utile.

Notă:Nivelul de toleranță la stres este semnificativ mai mare în rândul iubitorilor de bucătăria tradițională japoneză și coreeană, precum și în rândul adepților „dietei mediteraneene” (cu o predominanță a legumelor și fructelor de mare în dietă).

Morcovii și dovleacul conțin mult beta-caroten (provitamina A), care ajută la întărirea vaselor creierului și la îmbunătățirea microcirculației în sistemul nervos central (creier și măduva spinării).

Roșiile proaspete conțin substanțe care încetinesc descompunerea „hormonilor fericirii” - endorfină, serotonină și dopamină.

Leguma de mangă conține vitamina E și o cantitate semnificativă de magneziu, care ajută la combaterea oboselii. Datorită combinației unice de vitamine și microelemente, produsul este mijloace eficiente pentru prevenirea unor astfel de patologii grave precum boala Parkinson și boala Alzheimer. În plus, legumele previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Citrice

Se recomanda consumul cat mai des de fructe aromate, indiferent de starea sistemului nervos. Pur și simplu conțin o cantitate imensă de acid ascorbic, iar vitamina C joacă un rol important în lupta împotriva stresului, lucru confirmat de cercetările efectuate la Universitatea Atlanta (SUA).

Kiwi este bogat în vitamina C, care activează enzimele responsabile pentru nivelul neurotransmițătorilor din sistemul nervos central. Datorită acestui fapt, consumul regulat de fructe de „agrișe chinezești” are un efect pozitiv asupra activității mentale și protejează în mod fiabil împotriva stresului psiho-emoțional.

Avocado conține o mulțime de zahăr, care promovează biosinteza neurotransmițătorilor, precum și necesar pentru procesul de hematopoieză (producerea de globule roșii) și reaprovizionarea bazei energetice a organismului. Avocado conține o cantitate mare de acizi grași mononesaturați, care, conform cercetărilor, pot reduce semnificativ riscul de supraîncărcare a sistemului nervos și dezvoltarea ulterioară a depresiei.

Pentru a minimiza efectele negative ale stresului asupra organismului, este recomandat să bei cel puțin un litru de lapte pe zi. Trebuie consumat cald în momentele de odihnă. Conform cercetărilor efectuate de fiziologi și biochimiști francezi, compusul proteic lactium conținut în lapte poate scădea nivelul hormonului care este produs în timpul suprasolicitarii - cortizolul. Datorită acestui fapt, această proteină are un efect calmant pronunțat.

Laptele integral conține și cantități semnificative de calciu, vitamine B2 și B12, precum și antioxidanți care minimizează efectele negative ale radicalilor liberi la nivel celular. Un produs familiar are un efect pozitiv asupra tuturor oamenilor grupe de vârstă. S-a stabilit că laptele poate stabiliza funcționarea sistemului nervos la femeile cu sindrom premenstrual și chiar poate reduce durerea din timpul menstruației.

Notă:de asemenea excepțional de util lactate- iaurturi si branza de vaci.

Peste si fructe de mare

Dintre toate soiurile de pește, cei mai folositori pentru stres sunt somonul (somon chum, somon roz, somon, somon). Produsul are un conținut foarte mare de acizi grași polinesaturați omega-3. Aceste substanțe promovează eliberarea serotoninei, reducând în același timp nivelul așa-numitelor. „hormonii fricii” – cortizol și adrenalină. Iodul și zincul prezent în fructele de mare contribuie la îmbunătățirea funcționării sistemului endocrin uman.

Carne de pasăre

Carnea de pui conține mult triptofan. Acesta este un aminoacid esențial necesar pentru sinteza neurotransmițătorului serotoninei, care previne dezvoltarea depresiei.

Carne de iepure

Carnea de iepure este recomandată de mulți nutriționiști ca sursă unică de vitamine B6, B12 și PP, precum și proteine ​​​​de potasiu, fosfor, fier, fluor și lecitină. Aceste substanțe sunt necesare pentru a menține activitatea funcțională a sistemului nervos la nivelul necesar. Sărurile de metale grele și alte toxine aproape că nu se acumulează în corpul iepurelui, ceea ce face ca produsul să fie prietenos cu mediul. Mâncărurile de iepure sunt indicate dacă o persoană are alergii și hipertensiune arterială.

Carne de oaie

Băuturi antistres

Proprietățile vindecătoare ale acestei băuturi erau cunoscute de vindecătorii chinezi cu câteva mii de ani în urmă. Substanțele active prezente în ceai ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a vitalității generale. Delicios și băutură sănătoasă ajuta la prevenirea stresului datorita continutului ridicat de antioxidanti care protejeaza celulele nervoase. Chiar și mirosul de ceai verde are un efect calmant asupra sistemului nervos.

Ceai negru

Ceaiul negru „clasic” promovează, de asemenea, recuperarea rapidă a sistemului nervos expus la stresul zilnic. Studii recente ale oamenilor de știință de la University College London au arătat că fanii acestei băuturi care beau 4-6 căni pe zi după ce s-au confruntat cu stres au avut niveluri mai scăzute de cortizol în sânge decât reprezentanții grupului de control cărora nu li s-a administrat ceai.

Notă:Efectul calmant al ceaiului este sporit dacă adăugați ierburi precum melisa și menta în băutură atunci când preparați.

Vin roșu

Vinul natural de struguri roșii are un conținut ridicat de antioxidanți naturali. Această băutură trebuie consumată în cantități foarte moderate atunci când este stresat. Doza considerată sigură pentru bărbați este de 300 ml pe zi, iar pentru femei este la jumătate.

Pentru a afla care 8 produse sunt considerate cele mai eficiente în combaterea stresului, vă recomandăm să urmăriți această recenzie video:

Trofimova Yaroslava, medic nutriționist

Nu este un secret pentru nimeni faptul că oamenii cred în existența binelui și a răului. Unii sunt chiar chinuiți de întrebarea când Binele va învinge în cele din urmă Răul. Răspunsul este simplu - niciodată! Nu înțelegeți că dacă „albul” învinge „negrul”, atunci acesta din urmă va dispărea împreună cu „albul”. „Albul” nu poate trăi fără „negru” se pot manifesta doar împreună! Ca Yin și Yang!

Lumea din jurul nostru este completă. Acesta este un sistem în care totul este la locul lui, totul este necesar pentru ceva, nu este nimic de prisos! Gândirea umană este discretă și, de pe vremea lui Adam și a Evei, oamenii au încercat să împartă lumea în „bine” și „rău”, în „bine” și „rău”.

De la naștere ni se explică cine este cine și ce este ce - formând astfel un „pachet de bază” de credințe în raport cu această lume. De multe ori suntem mândri de convingerile noastre fără să ne dăm seama că ni se impun. Și ne-am putea împăca cu asta dacă aceste convingeri nu ar interfera cu fericirea noastră. Credințele, eliminând ceea ce se presupune că nu este necesar, adesea nu ne permit să descoperim „aroma” foarte utilă și necesară a acestei lumi.

Dacă cineva este convins că viața este dificilă, atunci va fi așa - este foarte greu să trăiești ușor, tratând viața ca pe un test. Celălalt este sigur că „Nici măcar nu poți scoate un pește dintr-un iaz fără dificultate”- va trebui să plătească el însuși totul în această viață, nu va permite lumii să-i facă un cadou. Ei bine, dacă ești sigur că norocul este un accident, atunci norocul se va întâmpla doar uneori...

Vrei să trăiești o viață „gustoasă”, să devii mai bogat, mai norocos, mai fericit? Înțelege - limitările sunt doar în capul tău! Acestea sunt acele credințe neconstructive cu ajutorul cărora ești obișnuit să fugi de diversitatea acestei lumi... Dar nu poți fugi de tine însuți. Nu este timpul să reporniți?

Oprire la cerere…

Ascultă-ți dialogul interior. Te-ai întrebat vreodată de ce nu ne putem opri și nu ne gândim? Este periculos pentru stima noastră de sine să nu gândim. Lumea nu este, de fapt, aceeași pe care o vedem și pentru ca „imaginea noastră despre lume” să nu se destrame în părțile sale componente, trebuie să ne pronunțăm în mod constant „complot principal” al Vieții. Și dacă ni se pare că nu este foarte bine să descriem lumea Cuvinte frumoase, atunci lumea noastră devine la fel de urâtă.

Lumea nu ne ajută să ne atingem obiectivele, de multe ori nu pentru că obiectivele sunt rele sau nu le merităm. Lumea pur și simplu nu poate înțelege care dintre aceste gânduri este Scopul. Este natura umană să gândești chiar și atunci când nu este nevoie. În capul nostru se împletesc sute de dorințe și mii de temeri. Încearcă să-ți notezi dorințele, temerile, gândurile neutre pe hârtie, apoi sortează-le după subiect, prioritizează... Cât timp îți va dura?

Acum imaginează-ți cât de îngrozit este subconștientul tău de la mixerul tău de cuvinte! Cât de greu este pentru subconștient să înțeleagă ce este important pentru tine, ce este secundar și ce este doar gunoi? Acum înțelegi de ce lucruri pe care nu le doream deseori devin realitate? Învață să nu gândești cel puțin câteva minute pe zi. Doar fii! Numai în tăcerea interioară este posibil să auzi „șoapta” Intuiției! Abia atunci vi se vor da indicii și semnele puse pe calea voastră vor fi înțelese corect!

Fericirea este deja aici! Unde ești?

Gândirea noastră este liniară. În căutarea fericirii, îndreptându-ne către scop, ne părăsim, gândindu-ne la planurile noastre. Suntem îndreptați către „linia orizontului”, gândindu-ne că Fericirea este undeva acolo... Am fost crescuți în așa fel încât orice realizare să fie percepută ca o cale departe de noi înșine către un scop...

Din păcate, aceasta este încă o altă credință inutilă. Uneori, pentru a realiza ceva, trebuie doar să rămâi. Fericirea este deja aici! Problema este că nu suntem aici! Nu suntem in acest moment...

Fericirea nu poate fi în trecut - trecut deja Nu. Fericirea nu poate fi în viitor - încă nu există viitor. Fericirea poate fi doar în prezent! Și cu ce trăiește omul obișnuit - fie trecutul, fie viitorul. Amintind și sperând...

Poți simți Gustul Vieții doar în acest moment. Așa că începe să o faci! Chiar acum, după ce ai citit aceste rânduri, respiră adânc, întinde-te, simțind aroma din plin a senzațiilor din ceea ce ai făcut. Fă asta pe fundalul unui sentiment de recunoștință că ești! Mănâncă, fără nicio condiție!

Clismă pentru subconștient...

Natura ne-a creat „după propria ei imagine și asemănare” - la fel de integral ca întreaga lume din jurul nostru. De aceea avem totul - și bune și rele. Dar se întâmplă că noi, implicit, vrem să fim buni. Prin urmare, suntem forțați să ascundem tot ceea ce considerăm rău. Nu este dificil să ascunzi ceva de privirile indiscrete, dar iată cum să-l ascunzi de tine...

Aici trebuie fie să-l îngropați foarte adânc pentru a uita în timp, fie să vă angajați în auto-amăgire, de genul „asta nu s-a întâmplat niciodată”. Prin urmare, nu vrem să vedem, să auzim și să simțim tot ce a fost „rău” din punctul nostru de vedere. Am compactat cu grijă și profund toate acestea în subconștientul nostru - din vedere, din minte.

Dar coșul de gunoi nu este fără fund. Va veni cu siguranță momentul când partea ruptă intreaga lume se va face cunoscut. Sentimentele și emoțiile pe care cândva nu îndrăzneam să le exprimăm, pe care le-am suprimat în noi înșine ani de zile, se vor manifesta fie în coșmaruri, fie ca simptome de boli. Străduiește-te să îndepărtezi în mod regulat „gunoaiele” psihologice din „bucătăria” vieții tale.

Lanț de poștă cu fericire...

Gândește-te bine, ce instrument folosești pentru a simți fericirea? Acest instrument este în stare de funcționare? Ce se întâmplă dacă s-a deteriorat sau nu funcționează la capacitate maximă? Deci, suntem încă fericiți noi simtim, simțim și, prin urmare, nu este un fapt că un al doilea învățământ superior ne va ajuta în această chestiune. Simțim fericirea prin receptorii corpului.

Și dacă corpul este sub tensiune cronică, dacă corpul este bolnav, despre ce fel de fericire putem vorbi? Vibrațiile subtile și pozitive ale fericirii nu pot pătrunde în „armatura musculară” a unui corp tensionat de stres. Încercați să nu vă relaxați pe canapeaua terapeutului de masaj, ci să strângeți și să vă încordați toți mușchii. Cât de mult te vei distra?

O persoană tensionată cu un corp blocat nu poate primi pe deplin impresii despre Viață. Nuanțele de fericire se pierd, aroma contactului cu lumea devine plată, cu gust de întuneric... Atunci ni se pare că lumea ne-a pus pe lista neagră, dar în realitate totul este în mâinile noastre. Dacă nu simțim Gustul Vieții, atunci cel mai probabil nu este vina lumii. Trebuie să găsim modalități de a ne „debloca” corpul, de a elibera tensiunea musculară, de a permite corpului să fie spontan... Soarele strălucește pentru toată lumea, trebuie doar să ne dăm seama cum să ieșim din umbră...

Instinctele de trezire

Etologii spun că omul este doar un „mamifer arogant”. Și toată „aroganța” lui este că a decis că nu mai era controlat de instincte. Atunci gândește-te – unde ne sunt intuiția, memoria de familie, calitățile noastre înnăscute? Puteți dezvolta toate acestea antrenându-vă intelectul?

Tradandu-ne instinctele, ne pierdem cea mai importanta legatura cu natura. Nici nu ne dăm seama că natura noastră instinctivă ne determină modul de gândire, tipul de inteligență, comportamentul și chiar preferințele sexuale. Majoritatea alegerilor noastre de viață nu sunt determinate de rațiune, deși aceasta din urmă justifică perfect ceea ce am făcut.

De exemplu, căutarea unui loc de muncă conform vocației tale este adesea asociată cu munca intelectului, deși, din punctul meu de vedere, ar trebui să-ți întrebi sentimentele în acest sens. Cu ajutorul rațiunii, putem găsi un loc de muncă bine plătit, dar este puțin probabil să ne simțim fericiți de asta.

Este mult mai util să-ți alegi afacerea preferată și, cu ajutorul minții tale, să o faci profitabilă. Daca ai noroc si gasesti a ta afaceri care se potrivesc cu esența ta interioară, atunci biochimia creierului tău va fi automat echilibrată. Natura ne răsplătește atât de mult pentru îndeplinirea Misiunii noastre! Acest lucru va duce la un sentiment spontan de bine. Trebuie doar să intri exact în nișa ta, calea. Trebuie doar să fii în locul tău, natura se va ocupa de restul!

Noi, ca orice altă persoană, avem ceea ce ne dorim în adâncul sufletului. Nu vorbim despre acele lucruri superficiale pe care „se presupune că le dorim”, ci despre valori mai profunde, nevoie pentru care uneori nici măcar nu ne recunoaștem în fața noastră. Este foarte important să decideți asupra lor în timp util pentru a simți Gustul Vieții.

Postfaţă...

Destul de ciudat, pentru ca boala să intre în viața noastră, nu trebuie să facem nimic special. Trăiești pentru tine, trăiești. Odată ce te îmbolnăvești... Dar pentru ca sănătatea să intre în Viața noastră, trebuie să facem regulat și consecvent câțiva pași: să facem sport, să mâncăm corect, să gândim pozitiv... Așa funcționează lumea asta!

Același lucru se întâmplă și cu Fericirea noastră personală! Pentru a te bucura de Gustul Vieții, nu este suficient să fii sănătos – ai nevoie de o reglare constantă a gândurilor, sentimentelor și emoțiilor din corpul și faptele tale! Pentru a face acest lucru, trebuie să nu fiți doar un optimist, trebuie să găsiți acele „puncte de aplicare a forței” care sunt indicate în articol și care în viitor pot deveni un ghid de acțiune! Încă o dată, răsfoiți acest articol - de la început până la sfârșit. Îți dai seama ce poți face acum? Să fii în momentul de față? Schimbați-vă poziția pentru a vă relaxa și a vă simți corpul mai bine? Lasă mintea ca să se poată calma?

Notează-l cât îl ai timp liber, ce cărți utile ți s-a recomandat să citești, dar încă nu ai făcut-o. Sau poate scoateți un jurnal acum și programați un fel de seminar sau antrenament psihologic? Să trăiești gustos! Să înveți asta copiilor tăi!

Ce se întâmplă dacă cheia slăbirii nu are nicio legătură cu mâncarea? Dacă totul este despre emoții? Unele studii confirmă că cauza excesului de greutate este alimentația emoțională. Aceasta înseamnă că, învățând să recunoști și să scapi de stres fără mâncare, poți câștiga lupta împotriva centimetri în plus la talie.

Mulți oameni fac față stresului, furiei sau altor emoții mâncându-le. Dar adesea mâncăm pentru a ne mângâia atunci când nu ne este cu adevărat foame. Și, din păcate, alegem alimente nu sănătoase, ci bogate în calorii. Nu toate problemele pot fi rezolvate instantaneu, dar există mai multe modalități eficiente de a scăpa rapid de stres fără mâncare. Încercați una dintre aceste metode și mâncatul emoțional nu va mai fi o problemă.

Alegeți „gustări” sănătoase

Dacă doriți să „mâncați” stresul, mâncați, de exemplu, fistic. Sunt una dintre cele mai scăzute nuci calorice, sărace în colesterol și bogate în fibre. Ele ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Preparați-vă un ceai fierbinte

Când emoțiile sunt mari, crește și nivelul de cortizol. Ceaiul negru reduce nivelul de stres și ajută la restabilirea echilibrului în organism. Dacă, dimpotrivă, te simți foarte relaxat, încearcă ceai verde. Crește nivelul de dopamină și adaugă energie.

Ia o pauză

Fă ceva care să-ți ia mintea de la mâncare. De exemplu, uită-te prin revista ta preferată, citește o carte, urmărește un film interesant, fă ceva ce îți place. Iar dacă chiar vrei să petreci timpul util, atunci începe să faci curățenie în casă.

Fă niște exerciții

Faceți o plimbare, mergeți la alergat, mergeți la piscină sau faceți orice activitate activitate fizica, care iti place. Exercițiile fizice stimulează producția de endorfine.

Porniți muzica

Redați muzică relaxantă sau sunete ale naturii și încercați să vă concentrați pe o melodie sau sunetul unui anumit instrument. Această muzică scade tensiunea arterială, reglează ritmul cardiac și te calmează. Dacă vrei să te eliberezi, pornește muzica energică și dansează. O modalitate excelentă de a scăpa de stres!

Începeți meditația

Oamenii se sperie de acest cuvânt, dar înseamnă doar să te concentrezi pe tine și să-ți iei două minute pentru tine. Doar închideți telefonul și petreceți timp în tăcere, respirând adânc. Câteva minute de meditație pe zi vă vor ajuta să scăpați de tensiunea nervoasă. Nu este deloc greu. Stați pe podea, închideți ochii și spuneți-vă ceva pozitiv. Nu vă lăsați distras de alte gânduri.

Faceți un exercițiu de respirație profundă

Durează doar 5 minute. Concentrează-te doar pe respirația ta. Inspirați încet pe nas, simțiți plămânii umpluți de aer, apoi expirați încet pe gură. Respirația profundă încetinește ritmul cardiac și scade tensiunea arterială, ceea ce ajută la reducerea nivelului de stres.

Oferă o compresă caldă și masează

Puteți folosi un prosop în acest scop. Puneți un prosop cald pe gât și pe umeri timp de 10 minute. Închideți ochii, relaxați mușchii feței, gâtului, pieptului și spatelui. Apoi masați cu o minge de tenis. Apăsați mingea cu spatele la perete, țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi mutați mingea în alt punct și repetați exercițiul.

Discutați cu un prieten

Comunicare - cel mai bun remediu pentru managementul stresului. Sună sau scrie unui prieten sau, cel mai bine, oferă-ți să ne întâlnim. Împărtășiți-vă experiențele. Acest lucru vă va ajuta să priviți situația diferit.

Râzi mai des!

Râsul tare nu numai că te ajută să faci față mental unei probleme. Scade nivelul de cortizol, hormonul stresului, și promovează producția de endorfine. Fă orice te face să râzi este... metoda eficienta Eliberarea stresului și combaterea alimentației emoționale.

După cum puteți vedea, este foarte posibil să scăpați de stres fără mâncare. Fie ca totul să funcționeze pentru tine!

Lyudmila Polonchak, pe baza materialelor