Mâncat sănătos presupune evitarea alimentelor nocive, dar gustoase. Sunt cei de care îți lipsești cel mai des. Și din cauza lor te strici, trecând noaptea lângă frigider, mâncând febril totul.

Pentru cei care vor să-și readucă greutatea la normal, dar nu au prea multă voință, trișarea este soluția problemei. Știi cum se întâmplă de obicei: ții o dietă timp de o săptămână, apoi te descompune și continui să mănânci ca înainte, pentru că oricum ai încălcat deja regulile jocului.

Așa că înșelarea este o încălcare planificată a dietei care are o mulțime de avantaje. Probabil ați auzit despre beneficiile unei zile de post. O zi în care mănânci doar fructe, hrișcă sau, de exemplu, bei chefir, ajută organismul să se curețe și să se relaxeze. Asta este adevărat. Dar dacă dieta ta este deja destul de săracă în calorii, nu ai nevoie de o zi de post, ci de o zi de încărcare. Datorită lui, vă puteți răsfăța cu astfel de „lucruri rele” precum puiul prăjit sau prăjitura de ciocolată fără nicio strângere de conștiință.

Popular

Există două tipuri de mese cheat. Prima include diverse alimente inutile pentru corp, dar vesele pentru suflet: pizza, chifle, sifon, bomboane și altele asemenea. A doua este o dietă sănătoasă, dar cu un conținut crescut de calorii.

Din păcate, toți cei care sunt sau au fost pe calea către un corp ideal au întâlnit așa-numitul efect de platou. Ai dietă, faci mișcare, dar greutatea nu scade. La ceva timp după o reducere bruscă a caloriilor, organismul intră în panică și începe să se aprovizioneze urgent. Probabil ați auzit povești despre cum fetele, după diete stricte, se îngrașă dintr-un măr în plus? Cert este că cei care slăbesc își scad rata metabolică. Corpul nu vrea să dea supraponderal iar după ce este eliberat din dietă încearcă să pună deoparte cât mai multă grăsime în rezervă, în caz că te hotărăști să-l batjocorești din nou. Datorită înșelăciunii, organismul va crede că totul este bine, că nu este nevoie de grăsime „de rezervă”. Metabolismul se accelerează din nou, iar greutatea coboară din nou.

Cheat meal este, de asemenea ușurare psihologică. O încălcare planificată a sistemului tău nutrițional nu ar trebui să provoace un sentiment de rușine sau dezamăgire în propria ta voință. Dimpotrivă, ai plănuit-o, acționezi conform planurilor tale, ceea ce înseamnă că totul este în regulă. Mai mult, atunci când știi că după un timp vei putea mânca alimentele nocive preferate, este mult mai ușor să ții regim.

• Eliberați-vă de supraalimentarea bruscă impulsivă. Vezi ceva gustos? Notează-l în planul tău, astfel încât să nu uiți și mănâncă-l în ziua de trișare.
• Trișează o dată la două săptămâni sau lună.
• După ce ați înșelat, trebuie să vă întoarceți imediat la dieta obișnuită.
• Trișarea durează o zi, timp în care poți mânca orice vrei.
• Programează zile de înșelăciune pentru vacanțe sau în funcție de ciclul tău menstrual.
• Mulți oameni nu se simt foarte bine a doua zi după ce trișează. Acest lucru se întâmplă pentru că timp îndelungat ți-ai curățat corpul, l-ai hrănit cu alimente sănătoase și adecvate, apoi l-ai umplut cu o tonă de „gunoi”. Pentru a evita posibilele disconfort la stomac, pregătiți singur mâncarea sau cumpărați una cu adevărat de înaltă calitate. Mănâncă un baton de ciocolată adevărată, fă pizza de casă.

Veți fi surprins, dar dacă respectați o dietă sau o alimentație adecvată, atunci în ziua înșelăciunii veți mânca mult mai puțin decât ați planificat.

Text: Nastya Marzipan

Din cele mai vechi timpuri, femeile s-au străduit să arate frumos și să aibă un corp atractiv. În urma lor, bărbații au început să se străduiască pentru un fizic bun. Această dorință de transformare a dus la apariția diverselor diete și săli de sport populare astăzi. Dar oamenii sunt obișnuiți ca lucrurile să fie simple, așa că au venit cu o metodă numită „înșelăciune”. Acest articol va descrie ce este înșelăciunea și va discuta, de asemenea, aspectele pozitive și negative ale acesteia.

Este foarte dificil să-ți monitorizezi dieta și exercițiile fizice în același timp. Acest regim provoacă stres în organism. Și la un moment dat vrei să faci o pauză, să te relaxezi puțin. În cele din urmă, un astfel de eșec nu este plăcut cu rezultatele sale. Toate eforturile au fost în zadar și nu vreau să încep din nou. A salva rezultate atinse si in acelasi timp relaxeaza-te putin, s-a inventat inseala.

Înșelăciunea poate fi numită înșelăciune a corpului. La urma urmei, cu ajutorul său, greutatea este redusă eficient și nu dăunează psihicului.

Această metodă vă permite să vă relaxați puțin, principalele sale condiții sunt:

• o dietă strictă este urmată toată săptămâna până în weekend;
• În weekend poți mânca ce vrei, dar de luni începem imediat să rămânem la meniul nostru.

Trișarea poate dura două zile sau o săptămână întreagă. Principalul lucru este să vă uniți în timp și să vă întoarceți la o dietă strictă.

Dieta duce la stres. La urma urmei, organismul nu primește hrana necesară și începe să stocheze grăsimi. Prin urmare, după ceva timp, săgețile de pe cântare se opresc din mișcare.

Și pauzele regulate în dietă dau semnale organismului că nu este nevoie să acumuleze grăsimi, deoarece după timpul stabilit va fi recompensat cu generozitate. Avantajul unor astfel de pauze este de a oferi confort psihologic și de a scăpa de kilogramele inutile. Poți să urmezi o dietă de înșelăciune pentru o perioadă foarte lungă de timp și să obții totuși pierderea în greutate dorită.

Dar nu tuturor le place să înșele. La urma urmei, revenirea la o dietă strictă după relaxare este foarte dificilă. Doar nu vă supraîncărcați corpul cu prea multă mâncare. În caz contrar, puteți avea probleme cu stomacul. În timpul relaxării, trebuie să bei cel puțin doi litri de apă și să mănânci mai multe alimente sănătoase.

Diete pentru anorexice

Fete care aspiră la pierdere rapidă în greutate, uneori nu observă că dezvoltă manie, care apoi se dezvoltă într-o boală. Această afecțiune se numește anorexie. Acești oameni sunt atenți la orice mâncare, pentru a nu câștiga greutate excesiva, și într-un asemenea entuziasm ei nu observă cum se epuizează corpul.

Este foarte usor sa te alaturi in randurile anorexicelor. Chinuind organismul cu diete constante. Luând un laxativ după fiecare masă, crezând că va ajuta la pierderea în greutate. Această boală se numește adolescență, deși afectează atât femeile, cât și uneori chiar bărbații. Această stare a corpului duce la procese ireversibile. Dinții încep să se prăbușească, părul cade, stomacul se deteriorează, menstruația încetează să apară, iar aceasta, la rândul său, duce la infertilitate.

Dieta anorexicelor este aspră și consumatoare de timp. Doar fetele persistente și fixate pot rezista unui astfel de regim. Din dieta lor lipsesc complet elementele nutritive de care organismul are pur și simplu nevoie. Drept urmare, organismul ia tot ce are nevoie din propriile rezerve, care la un moment dat pur și simplu se epuizează, iar acest lucru poate duce la moarte.

Înșelăciune în culturism

Această metodă este folosită nu numai în dietă. De asemenea, este utilizat eficient în sport.

Trișarea în culturism este opțională. Aceasta este auto-amăgire, în care există dorința de a lua mai mult, fără a ține cont de tehnică. Această metodă este foarte comună printre sportivii începători.

Adevărat, o fac inconștient, pur și simplu nu știu bine tehnica corecta efectuarea oricărui exercițiu. Acest lucru vine în cele mai multe cazuri din teama de a cere recomandări de la mentori cu experiență. De ce să corectați greșelile mai târziu dacă le puteți evita pur și simplu.

Manifestările înșelăciunii în culturism sunt:

• gama de mișcări are contururi incomplete;
• balansare inutilă;
• efectuarea de împingeri ascuțite;
• arcul din spate și altele.

Ca și în cazul dietei și culturism, această metodă este considerată înșelăciune și auto-înșelăciune. Dar asta nu înseamnă că dăunează doar organismului. Utilizarea lui în culturism are și laturi pozitive. La urma urmei, exercițiul poate avea loc cu mușchii obosiți, o persoană nu îl observă, dar în același timp este bine încărcat.

Deja dezvoltat complet instrucțiuni diverse exerciții. De exemplu, puteți face viraj cu o sarcină ușoară, dar viteza de mișcare ar trebui să fie maximă. În sport, conceptul de „zonă moartă” este foarte des folosit, dar înșelăciunea vă ajută să treceți de această zonă și vă permite să faceți mai mult exerciții.

Folosirea acestei metode în culturism are și dezavantajele ei. Rezultatele antrenamentului sunt reduse, iar arcuirea spatelui poate provoca chiar leziuni vertebrelor. Pentru a nu dăuna organismului, este necesar să se studieze cu atenție tehnica care este implicată de această metodă.

Chiar și sportivii cu experiență folosesc această metodă în antrenamentul lor. Dar începătorii trebuie să învețe mai întâi cum să execute corect toate tehnicile pentru a nu dăuna organismului. Numai după o stăpânire adecvată poți folosi încet înșelăciunea.

Opiniile medicilor despre înșelăciune

Medicii nu recomandă utilizarea sistemului de înșelăciune. La urma urmei, este ca un leagăn: slăbim timp de o săptămână și apoi mâncăm ceva de neînțeles. Este mai bine să distribuiți pur și simplu acești carbohidrați peste toate zilele și să-i luați numai în prima jumătate a zilei, fie cu micul dejun, fie la 2-3 ore după acesta. Aceste calorii nu vor aduce grăsimi suplimentare, iar organismul nu va mai fi în așteptare constantă a „încărcării”.

Dacă compari o dietă de înșelăciune și una cu conținut scăzut de calorii, este a doua care umple corpul cu elementele necesare pe parcursul întregii diete.

Și alimentația se întâmplă destul de confortabil, ceea ce vă permite să durați întreaga dietă fără nicio înșelăciune. Trișarea înseamnă doar că dieta aleasă nu este potrivită pentru fată. Corpul nu este satul și de aceea cere ceva. Și dacă găsești o dietă care se potrivește corpului tău, atunci nu vei avea nevoie de înșelăciune.

Medicii cred că o astfel de alimentație pur și simplu perturbă comportamentul alimentar. Auto-amăgire inutilă, care este pur și simplu o scuză pentru defectarea inevitabilă. Trișarea te ajută să nu fii împovărat de sentimentele de vinovăție. Această metodă este dăunătoare pentru sănătatea ta, iar sistemul digestiv suferă cel mai mult de pe urma ei.

Daca, in timp ce urmeaza o dieta, apar capriciile, atunci poti manca, dar o singura portie. Asa " fructul Interzis„Este recomandat să consumi fie sâmbătă, fie duminică. Și este indicat să-l folosești în prima jumătate a zilei. După aceasta, ar trebui chiar să vă mișcați puțin, astfel încât grăsimile inutile să nu rămână în organism.

Trișarea poate accelera metabolismul, care zguduie întregul corp. Pentru fiecare persoană, durata conformității sau îndeplinirii este un concept individual. Unii oameni vor dori să mănânce bine mai mult de două zile, în timp ce pentru alții 10 ore vor fi suficiente.

Fiodor Mihailovici Dostoievski a remarcat în celebrul său roman „Idiotul” că în orice moment femeile s-au străduit să se decoreze și să-și facă corpul atractiv. Apoi li s-au alăturat bărbații. Pofta de frumos a determinat omenirea să vină cu un număr mare de diete, să descopere astfel de diete populare astăzi. Săli de sport. Dar omul este obișnuit să-și simplifice viața. În acest sens, a fost creată o metodă precum trișarea, care este de origine americană și este folosită în diverse domenii ale conservării frumuseții.

Ce este înșelăciunea?

Toată lumea știe că să urmezi cu strictețe o dietă și, în același timp, să urmezi cu strictețe exercițiu fizic E destul de greu. Corpul este expus la stres. În plus, există întotdeauna tentația de a renunța la ideea de a ține dietă, de a nu continua antrenamentele obositoare și de a lua un weekend, uneori lung. Ca urmare, efectul dorit nu poate fi atins. De ce să încep atunci? Trebuie să începem! Pentru a-i ajuta pe cei care încă vor să obțină rezultate, a fost inventată o metodă numită înșelăciune.

Tradus din engleză, acest cuvânt înseamnă „înșelăciune”, „înșelătorie”, „încălcare”. Astfel, înșelarea într-o dietă este o înșelăciune a organismului, permițându-vă să obțineți o pierdere eficientă în greutate fără a dăuna psihicului. Femeile care încep să urmeze dieta aleasă, de regulă, nu termină ceea ce au început și se defectează, după care experimentează remuşcări, tulburări psihice și încearcă să o ia de la capăt, în timp ce le este frică să renunțe la tot. Și dieta de înșelăciune permite așa-numitele zile de „încărcare”:

• Trebuie să respectați o dietă strictă 5 zile pe săptămână;
• În weekend, poți mânca ce vrei, dar odată cu începutul unei noi săptămâni, revii la limitele stricte ale dietei.

Trișarea poate dura câteva zile sau o săptămână. Cel mai important lucru este să-ți aduni voința și să te limitezi din nou la mâncare.

Beneficiile unei diete cheat

Corpul se confruntă cu stres în timpul unei diete. Și din moment ce „știe” că i se refuză un aport alimentar suficient, începe să stocheze grăsimi în rezervă. Astfel, după un anumit timp, greutatea încetează să scadă și se observă un efect de „plato”. Dacă vă permiteți periodic să luați pauze de la dietă, ceea ce este permis prin înșelăciune, atunci organismul va ști că trebuie să aibă puțină răbdare și va fi recompensat pentru eforturile sale, în consecință, nu va trebui să se aprovizioneze pentru viitor. utilizare. Iar o femeie care decide să scape de kilogramele în plus în acest fel va putea să-și mulțumească ea însăși, iubitului ei, și să ofere confort psihologic. Un alt avantaj este că poți ține o dietă pentru o perioadă lungă de timp, fără teama de a te strica.

Dezavantajele înșelăciunii

Din păcate, acest tip de dietă nu este potrivit pentru toată lumea. Acest lucru necesită voință, deoarece revenirea la respectarea standardelor stricte după o pauză este destul de dificilă. Atenție în timpul „încărcării” este necesar să se respecte măsura, deoarece corpul nu este obișnuit cantitate mare alimente. Și este mai bine să alocați cât mai puțin timp pentru o pauză, atunci cantitatea de mâncare preferată consumată poate fi mărită. Este mai bine să te concentrezi mancare sanatoasa, după mâncare care rămâne o senzație de sațietate mult timp, de exemplu, nuci, cereale. Este deosebit de important să bei în această perioadă apă curată(cel putin 2 litri pe zi).

Ce este înșelăciunea în culturism?

Acum să luăm o mică pauză de la diete și să facem sport. Mai mult, termenul pe care îl luăm în considerare îi este aplicabil.

Trișarea în culturism este o autoînșelare voluntară care provoacă dorința de a ridica mai mult fără a urma tehnica. De regulă, trișarea în sport este folosită de începători (uneori fără să-și dea seama că trișează), deoarece nu știu să efectueze corect exercițiul. Adevărat, nu este clar ce îi împiedică să ceară sfaturi sportivilor mai experimentați. Desigur, este mai bine să înveți să faci totul corect imediat decât să le corectezi mai târziu. Și totuși, după cum se spune, avem ceea ce avem. Și avem următoarele „încălcări”.

Tipuri de înșelăciune în culturism:

• amplitudine incompletă de mișcare;
• legănat;
• ejecție ascuțită;
• arcuirea spatelui și așa mai departe.

Avantaje

Deci, am discutat despre ce înseamnă înșelăciunea în sport. În esență, este aceeași înșelătorie și auto-înșelăciune. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că un astfel de fenomen este exclusiv negativ. Trișarea în sport are și aspecte pozitive. Vă permite să continuați exercițiul atunci când mușchii sunt obosiți, în timp ce îi încărcați bine. Există chiar și o întreagă tehnică: trebuie să efectuați repetări maxime cu o sarcină ușoară, dar cu viteză maximă de mișcare. Există o „zonă moartă”; Deci, trișarea te ajută să treci prin această zonă și să continui exercițiul. De exemplu, aruncarea unui proiectil cu participarea întregului corp („unda”), ceea ce vă permite să redistribuiți sarcina pe întregul corp; balansarea pe bara orizontală și ridicarea folosind bazinul.

Defecte

Eficacitatea antrenamentului este redusă drastic, iar arcuirea spatelui, care redistribuie sarcina, poate duce la deteriorarea coloanei vertebrale. Folosirea necorespunzătoare a înșelăciunii reprezintă un pericol pentru organism. Prin urmare, înainte de a recurge la această metodă, este necesar să vă familiarizați cu tehnologia adecvată. Trișarea este de obicei folosită de culturisti experimentați, așa că este logic să aruncați o privire mai atentă asupra antrenamentului lor și chiar să vă consultați. Vrem să vă atragem atenția asupra acestui lucru. Începătorii trebuie pur și simplu să înceapă să stăpânească culturismul cu executie corecta exerciții pentru a nu submina mușchii obosiți; În plus, este important să înveți cum să te recuperezi și să alegi un sistem nutrițional.

Concluzie

Deci, să rezumam. Înșelăciunea accelerează metabolismul, „agitând” astfel organismul. Durata „descărcării” este strict individuală. Unii oameni trebuie să se încarce timp de două zile, în timp ce pentru alții 10 ore sunt suficiente. Dacă doriți să înșelați într-o zi liberă, nutriționiștii recomandă în unanimitate să adăugați 400-500 kcal. Și în timpul săptămânii de lucru, în timpul unei pauze, dieta poate fi completată cu 800-1000 kcal. Încărcarea cu salata ta preferată, cum ar fi Olivier sau desert, va elibera stresul alimentar, îți va accelera metabolismul și va câștiga forță suplimentară pentru a lupta în continuare cu excesul de greutate.

După ce ați citit acest articol, sperăm că ați aflat răspunsul la întrebarea pusă la început: „Ce este înșelăciunea?” Dacă vă place acest sistem, amintiți-vă că îl puteți transforma cu ușurință într-un mod de viață și de gândire.

Înșelăciune în timpul unei diete, soiurile sale. Avantaje și dezavantaje ziua de încărcare, reguli și opțiuni de meniu.

Avantaje și dezavantaje ale înșelăciunii în pierderea în greutate

Îndrăgostiți jocuri pe calculator Ei știu foarte bine ce înseamnă înșelarea. Acesta este numele pentru obținerea oricăror avantaje față de alți jucători prin utilizarea programelor adecvate sau acțiunilor speciale. Cuvântul în sine este împrumutat de la în limba engleză(înșelăciune) și literalmente înseamnă „înșelăciune, înșelăciune”.

Ce este înșelăciunea în pierderea în greutate? Aceasta este dezinformare pentru corpul dumneavoastră atunci când vă permiteți să mâncați o cantitate mică de alimente interzise în timpul unei diete. Și o astfel de încălcare planificată, destul de ciudat, contribuie la o scădere în greutate în continuare cu succes.

Pe lângă faptul că o astfel de înșelăciune asupra propriei persoane și a corpului său nu încalcă deloc standardele morale, există mai multe aspecte pozitive:

• Confort psihologic. Cei care țin dietă au adesea nervii uzați din cauza dorinței de a gusta ceva gustos. Perturbarile planificate iti permit sa eviti astfel de griji, pentru ca esti increzator ca te vei relaxa in weekend.
• Fără deficiență de nutrienți. Pentru funcționarea normală, organismul are nevoie de diverse componente și microelemente, inclusiv grăsimi și carbohidrați. Dietele hipocalorice pe termen lung pot fi dăunătoare sănătății tocmai din cauza deficienței unor astfel de substanțe. Trișarea este soluția la această problemă.
• Eliminarea „efectului de platou”. O zi de încărcare accelerează metabolismul și devine posibil să se evite oprirea pierderii în greutate, ceea ce nu este neobișnuit chiar și cu cea mai strictă aderare la o dietă.
• Posibilitatea extinderii dietei. Trișarea, înlăturarea monotoniei dietei, introducerea varietății și confortului psihologic în dietă, o fac potențial mai lungă.

Dezavantajele unei diete cu planificare zile de încărcare Puțin:

• Risc de alunecare. Un dezavantaj destul de serios al fraudei alimentare în timpul unei diete este riscul de a cădea din ea, uitând de dorința de a pierde în greutate. Principalul lucru este să nu vă pierdeți capul și să nu uitați: permisiunea de a mânca orice doriți într-o zi de trișare nu înseamnă că îl puteți mânca în orice cantitate.
• Risc de supraalimentare. Porția de bunătăți bogate în calorii ar trebui să fie mică. În general, într-o zi atât de încărcată, nu puteți mânca mai mult de 2500 de calorii, care, apropo, pot părea insuficiente pentru sportivi și pentru reprezentanții în miniatură ai sexului frumos - prea sățios. Este important să ne amintim că lăcomia după o dietă săracă în calorii poate fi dăunătoare sănătății (funcționarea tractului gastro-intestinal, a ficatului și a vezicii biliare va fi perturbată).

Zilele de înșelăciune ar trebui să fie efectuate în mod regulat, iar femeile trebuie, de asemenea, să urmărească fazele ciclu menstrual. Faptul este că dorința de a mânca ceva gustos la femei este adesea asociată cu ovulația și influența hormonilor. În zilele speciale ale ciclului, când organismul are nevoie de grăsimi și carbohidrați pentru a forma așa-numitul corp luteum în corpul feminin, este dificil să te smulgi dintr-un vas de prăjitură și dintr-o pungă de cartofi prăjiți. Dar este important să rețineți că pentru funcționarea completă corp feminin nu ai nevoie de kilograme de alimente bogate in calorii. Va fi suficient să mănânci ceva extra hrănitor în timp util în ziua potrivită a ciclului.

Vă rugăm să rețineți! În timpul unei diete cheat, orice tip de activitate fizică nu este contraindicată.

Tipuri de înșelăciune

Există diferite abordări cu privire la modul exact și în ce dietă ar trebui introduse zilele de înșelăciune. Iată o listă cu cele mai faimoase versiuni de înșelăciune:

• . Conceptul de înșelăciune a fost introdus în dietetică în 2005 de americanul Paul Rivas, care a descris principiile acestuia în cartea sa „The Cheating Diet”. A dezvoltat un leagăn metabolic: o dietă urmată de zile în care te poți răsfăța în exces. Potrivit lui Rivas, timp de cinci zile dieta ar trebui să fie săracă în calorii, cu o cantitate redusă de carbohidrați (ceva ca dieta mediteraneană). În weekend poți mânca ce vrei, brânză, înghețată, nuci, pizza, dar în limite rezonabile.
• Culturist care înșeală. În 2008, sportivul Joel Marion a descris diapozitivele cu carbohidrați pe care le-a încercat personal. Potrivit lui Marion, susținută de o mulțime de fapte medicale interesante pe care le-a menționat în cartea sa Cheat to Lose Weight, ar trebui urmate șase zile pe săptămână. dieta saraca in caloriiși folosiți o varietate de mancare sanatoasa. În același timp, trebuie să creșteți puțin cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră în fiecare zi. Ultima zi a săptămânii ar trebui să te relaxezi, permițându-ți tot ceea ce îți place și delicios. Exercitarea cu o astfel de dietă este obligatorie. În 16 săptămâni te poți transforma dintr-o persoană dolofană în proprietarul unei siluete atletice magnifice.
• Ciclul clasic. A fost dezvoltat de antrenorii de fitness și nutriționiștii Heidi și Chris Powell. Planul lor durează 3 luni, timp în care trebuie să numărați cu atenție caloriile pe care le consumați. Dieta începe cu o zi de cheat, când îți poți permite orice pentru 2500 kcal. Apoi, timp de șase zile la rând, trebuie să alternați proteinele și zile de carbohidrați cu 1200, respectiv 1500 kcal. A șaptea zi este o zi de încărcare, 2000 kcal, după care ciclul se repetă.
• Abordare hedonică. Această opțiune de înșelăciune a fost propusă de bloggerul alimentar din New York, Marissa Lippert. În opinia ei, nu ar trebui să-ți dedici viața consumului de țelină. Dieta ei de 8 săptămâni constă în alimente cu conținut scăzut de calorii, dar variate și gustoase. Două zile pe săptămână poți „păcătui” permițându-ți ceva bogat în calorii. Dar cu o condiție: să nu mănânci lucruri urâte precum chipsurile, mâncarea interzisă ar trebui să mulțumească atât ochiul, cât și palatul: un desert minunat se încadrează perfect în conceptul ei.

Reguli de bază pentru o zi de încărcare

Trișarea are reguli, urmând care te vei putea abține și nu te dezlănțui, relaxându-te și uitând de dorința de a slăbi în exces.

Puteți mânca orice doriți, dar amintiți-vă că jumătate din dieta zilnică ar trebui să fie legume, un sfert - proteine ​​(ouă, fructe de mare, pește sau carne), restul - carbohidrați (cartofi, cereale, produse de patiserie etc.). O condiție prealabilă este să bei mult, cel puțin 1,5-2 litri pe zi.

Cantitatea de alimente este în limite rezonabile. Dacă vrei să mănânci o prăjitură, atunci permite-ți nu tot tortul, ci o bucată. În timpul zilei, nu trebuie să consumați mai mult de 2500 kcal.

Termeni - 48 de ore, nu mai mult. Aceasta este exact perioada rezervată zilelor de încărcare în toate tipurile principale de înșelăciune. De obicei, „sărbătoarea burticii” este planificată în weekend.

Frecvență - una sau două zile de înșelăciune pe săptămână, depinde de opțiunea de dietă pe care ați ales-o. Dacă dieta este scurtă, atunci zilele de încărcare ar trebui aranjate mai rar.

Uneori este dificil pentru cei care pierd în greutate să țină o dietă, chiar dacă au o zi de trișare înaintea lor. Și se întâmplă să devină cauza unei defecțiuni neplanificate. Pentru a evita astfel de probleme, urmați aceste sfaturi:

• Bea mult. Dacă simți nevoia de a gusta, bea mai întâi apă, s-ar putea să confundi setea cu foamea.
• Îndepărtați tentațiile. În casa ta nu ar trebui să rămână dulciuri, prăjituri, prăjituri sau alte bucurii interzise. Cumpărați bunătăți strict conform planului în ziua înșelăciunii. Nu mergeți la magazin pe stomacul gol, încercați să vă planificați traseul pentru a nu întâlni patiserie, tarabe cu produse proaspete de panificație etc.
• Spălați-vă des pe dinți. După fiecare masă și când vrei dintr-o dată ceva gustos - și pur psihologic nu vrei să-ți pătezi gura curată cu mâncare.

Meniu și exemple de preparate pentru înșelăciune

Fără îndoială, preferințele gustative ale fiecăruia și alimentele interzise pe care le tânjesc la dietă sunt diferite. Dar având o opțiune de meniu cheat gata făcută, este mai ușor să îți dai seama exact cum să organizezi mesele într-o zi plină.

Meniu pentru ziua de încărcare pentru 1 zi

Un meniu de zi de cheat ar putea arăta astfel:

1. Mic dejun. Terci pe care îl iubești. Fructe sau fructe de pădure (măr, pere, portocale, banane, kiwi, căpșuni, struguri).
2. Masa de pranz. O bucată de ciocolată, de preferință neagră.
3. Cină. Bors verde, carne copta cu legume.
4. Gustare de după amiază. O bucată de cupcake sau tort sau o porție de înghețată.
5. Cină. Pește copt cu lămâie și ierburi. Salata de legume cu branza feta (poate fi asezonata cu ulei de masline).
6. Înainte de culcare. Un pahar de iaurt sau chefir.

Tine minte! În timpul dietei, nu se recomandă consumul de ceai și cafea obișnuit, este mai bine să bei ceai verde sau din plante. Într-o zi de cheat, te poți răsfăța cu băutura ta preferată, chiar și un pahar de vin bun este permis.

Meniu de înșelăciune pentru weekend

Iată un exemplu de meniu cheat pentru weekend.

Sâmbătă:

• La micul dejun - fulgi de ovaz, asezonati cu nuci, seminte si bucatele de fructe proaspete sau fructe uscate, un pahar de iaurt.
• Pentru al doilea mic dejun puteți mânca bomboane.
• La prânz - supă de legume cu chiftele și o bucată de pește copt cu legume.
• După-amiaza, răsfățați-vă cu o porție de cafea cu lapte și o bucată din patiserie preferată.
• Pentru cină - piept de pui cu o salată ușoară de legume.
• Înainte de culcare - ceai verde.

Duminică:

• Pentru micul dejun - terci de hrișcă, salată de fructe, un pahar de iaurt.
• Pentru al doilea mic dejun - o porție de înghețată.
• La prânz - supă piure de legume cu crutoane de usturoi, salată de fructe de mare, suc.
• După-amiaza - tort.
• Pentru cină - pește și piure de cartofi, castraveți proaspeți.
• Înainte de culcare - un măr.

Când elaborați un meniu pentru dvs., rețineți că într-o zi plină nu puteți mânca mai mult de 2500 kcal. Adică, toate produsele planificate nu pot fi consumate în cantități nelimitate. Calculați câte bomboane puteți avea dimineața pentru a nu ajunge la cină cu o bucată de pui de mărimea unui chibrit, pentru a nu vă rupe aportul caloric.

Meniu pentru ziua de încărcare a săptămânii

Aceasta este o variantă a meniului clasic al ciclului, când zilele de proteine ​​și carbohidrați de 1200 și 1500 kcal alternează timp de șase zile, iar în a șaptea zi te poți răsfăța și crește numărul de calorii la 2500 kcal.

Luni, miercuri, vineri (proteine, 1500 kcal):

1. Pentru micul dejun - hrișcă, orez sau fulgi de ovăz (100 g) cu nuci și fructe uscate, un pahar de chefir.
2. Pentru al doilea mic dejun - orice 2 fructe sau o mână de nuci (sau biscuiți de secară pregătiți acasă), ceai verde fără zahăr.
3. La prânz - file de pește (merluciu, cod, pollock) sau carne (pui, vită), aburit, fiert sau copt, garnitură de legume fără cartofi.
4. Pentru o gustare de după-amiază - orice fruct sau legume proaspete, sau pâine cu o bucată de brânză și ceai verde fara zahar.
5. Pentru cină - brânză de vaci sau ouă fierte sau o bucată de carne fiartă.
6. Înainte de culcare - chefir sau iaurt.

Marți, joi, sâmbătă (carbohidrați, 1200 kcal):

• La micul dejun - muesli cu miere, lapte și fructe uscate.
• Pentru al doilea mic dejun - un măr.
• Pentru prânz - terci de hrișcă sau orez, salată de legume, pâine de secară sau opțional paste asezonate cu sos de roșii.
• Pentru o gustare de după-amiază - orice fruct.
• Pentru cină - carne sau pește, salată de frunze.
• Înainte de culcare - chefir sau lapte copt fermentat.

Duminică, înșelăciune (2500 kcal):

1. La micul dejun - 2 clatite cu sirop si o bucata de unt, 2 bucati de bacon.
2. Pentru al doilea mic dejun - fulgi de ovăz cu banane.
3. La prânz - 100 g de curcan cu o salată de legume de roșii, avocado, salată verde, covrigi, brânză, muștar.
4. Pentru o gustare de după-amiază - un pahar de iaurt, o jumătate de pahar de zmeură, 30 g de biscuiți sărați.
5. Pentru cina - file de pui (100 g) cu orez si ciuperci, sos de soia, ou fiert, ardei dulce si salata de ceapa, asezonata cu ulei de masline.
6. Înainte de culcare - iaurt.

Știi! Știința medicală susține că abordarea mediteraneană a alimentației (promovată de „Dieta Trickster” a lui Paul Rivas) previne bolile cardiovasculare și diabetul.

Cheat dieta rezultate

Ce va obține ca rezultat persoana care decide să urmeze o dietă de înșelăciune:

• . Mai mult, este semnificativ, pentru că poți urma o dietă de înșelăciune mult timp, este ușor de tolerat.
• Varietatea dietei. Oricare ar fi ele zile de post dieta ta, în zilele de înșelăciune vei obține toate substanțele, vitaminele și microelementele de care organismul tău are nevoie.
• Confort psihologic. Dieta de trișare vă permite să slăbiți fără disconfort psihologic, deoarece în weekend trișorul va avea ziua plină dorită.
• Leagăn metabolic. Ei înșală corpul și nu dă porunca să facă rezerve. Ele ajută, de asemenea, la evitarea „efectului de platou”, atunci când greutatea, în ciuda continuării dietei, nu scade.

Ce este înșelăciunea când slăbești - vezi videoclipul:

Trișarea într-o dietă este un eșec planificat atunci când o persoană care pierde în greutate se răsfăță, permițându-i astfel să prelungească dieta mai mult, să își diversifice dieta și să reducă semnificativ greutatea fără disconfort psihologic.

Acest lucru, desigur, nu este bine. În general, nutriționiștii spun că orice restricții sunt rele. Este mult mai bine să vă controlați și să vă permiteți să mâncați ceva gustos. Desigur, nu des și nu mult.

Ce este înșelăciunea

Când ții o dietă strictă și te limitezi constant de la ceva dăunător și gustos, corpul tău începe să creadă că au venit vremuri dificile și trebuie să pornești toate sistemele care vor menține greutatea. Drept urmare, nu pierdeți în greutate.

Un alt aspect este cel psihologic. Este dificil pentru o persoană să realizeze în mod constant că nu are voie să facă nimic. Acest lucru mă pune multă presiune și, desigur, îmi afectează starea de spirit. De ce să slăbești dacă simți în mod constant că nu te poți relaxa și să te bucuri de viață?

Pentru a evita atât prima cât și a doua situație, există un sistem de înșelăciune. „Înșeală” tradus din engleză înseamnă „înșelăciune”. Acest sistem este conceput pentru a înșela corpul și pentru a-i oferi iluzia că nu există restricții. Drept urmare, începeți să slăbiți și să simțiți confort psihologic.

Reguli de înșelăciune

Desigur, trișarea are propriile reguli. În primul rând și cel mai important, înșelăciunea poate fi adăugată la regimul tău doar dacă ții o dietă de lungă durată (mai mult de o lună). Nu este potrivit pentru pierderea expresă în greutate.

Trișarea ar trebui să fie în timpul unei mese - de exemplu, la prânz de duminică. Ideal ar fi o astfel de masă o dată pe săptămână.

Trișarea ar trebui să aibă o regularitate, așa că stabilește imediat în ce zile o vei face. Da, în timp ce înșelați, puteți mânca ceva ce nu vă permiteți la dietă, dar nu puteți mânca în exces. Adică mâncați pizza sau cotlete, sau chiar o bucată de tort, dar una, nu patru. Va fi incredibil de gustos și nu vă veți afecta deloc silueta.

Puțină psihologie

Această abordare a slăbirii va elimina, de asemenea, orice stres psihologic, deoarece veți ști întotdeauna că vă veți mânca pastele preferate duminică. Și oricât de ciudat ar suna, acest lucru ușurează cu adevărat.

Când îți spui adesea „nu poți” pentru o lungă perioadă de timp, mai devreme sau mai târziu te vei cădea. Și atunci te vei simți vinovat că ai eșuat. Și acest lucru va afecta negativ multe lucruri: nu numai pierderea în greutate, ci și stima de sine, relațiile cu ceilalți și așa mai departe.

Rezultate înșelătorie

Când am născut cel de-al doilea copil și, bineînțeles, am vrut să ajung cât mai repede în formă, am decis că voi merge la dieta Protasov. Este „nu este foame”, destul de gustos și cu el chiar poți să slăbești.

Totuși, având în vedere că nu îmi pot imagina viața fără paste, să trăiesc mai mult de o lună fără felul meu preferat de mâncare mi s-a părut de nesuportat. Și, într-adevăr, am simțit o presiune internă constantă. Și când am venit la o cafenea italiană în weekend, m-a uimit complet.

Singurul lucru care m-a scutit de la renunțarea la dietă a fost că unul dintre antrenorii mei familiari mi-a recomandat un sistem de înșelăciune, în care chiar în acele sâmbăte în care familia mea și cu mine ieșim undeva la prânz, să pot mânca paste. Fara vina si cu beneficii pentru slabit. Drept urmare, am slăbit 6 kilograme în 9 săptămâni fără să-mi fie foame, iar sâmbăta cu pastele preferate.