Dieta franceză are mulți fani în întreaga lume, deoarece mulți oameni admiră și inspiră rafinamentul și grația femeilor franceze.

Potrivit statisticilor, nu mai mult de 10% dintre oamenii din Franța suferă de exces de greutate, în timp ce în Rusia, de exemplu, această cifră este de 2 ori mai mare. Care este secretul supleței fetelor franceze?

Secretul femeilor franceze slabe ^

După ce le-au analizat stilul de viață, experții au ajuns la concluzia că silueta lor este influențată de anumiți factori: atitudine față de mâncare, meniu, preferințe alimentare, activitate. Dacă stilul tău de viață este greu de numit pasiv, dar chiar și cu el ești împiedicat supraponderal– cel mai probabil, motivul obezității constă în alimentația proastă.

• Femeile franceze nu se renunță la produsele lor preferate. Își permit atât prăjitură, cât și ciocolată. Se pare că interzicerea oricăror alimente duce cel mai adesea la supraalimentare. Dacă organismului îi lipsesc nutrienți, îi va cere până când obține ceea ce are nevoie. O persoană poate mânca mult, dar totuși nu este sătulă.
• Nutriționiștii spun că trebuie să mănânci 30 de tipuri de alimente pe săptămână - atunci organismul va primi tot ce are nevoie pentru o viață normală.
• Nu ar trebui să vă „înfundați” stomacul. Trebuie să mănânci tot ce vrei, dar doar puțin.
• Mâncarea ar trebui să aducă plăcere - acestea sunt felurile de mâncare pe care ar trebui să le alegeți.

O modalitate eficientă de a menține forma excelentă este franceză dieta cu proteine, care vă permite să mâncați delicios și, în același timp, să slăbiți din kilograme. Acest lucru se realizează prin reducerea consumului de carbohidrați. Partea principală a dietei constă din proteine: carne, pește, produse lactate etc. Lipsa de carbohidrați este compensată de legume și fructe.

Avantaje și dezavantaje

Avantajele metodei de slăbire cu proteine ​​sunt simplitatea, precum și o dietă nutritivă care vă permite să scăpați de foame:

• Ar trebui să renunți la alimente bogate în amidon, făină și dulciuri - proteinele asigură saturația. Cu această dietă, greutatea scade foarte repede - organismul pierde doar depozitele de grăsime, iar mușchii nu își pierd atractivitatea.
• După terminarea programului de dietă, care durează 2 săptămâni, kilogramele pierdute nu se mai întorc mult timp. Dacă nu începeți să mâncați în exces, efectul poate dura ani de zile.

Dezavantajele programului francez de slăbit constau în lipsa unei alimentații echilibrate:

• Reducerea consumului de legume și fructe poate duce la deficiență de vitamine, așa că suplimentele de vitamine trebuie luate în timpul cursului.
• Excesul de proteine ​​și, prin urmare, colesterolul, precum și lipsa de calciu sunt, de asemenea, un fel de stres pentru organism. Prin urmare, medicii avertizează că, pentru a evita problemele grave de sănătate, nu puteți adera la această metodă de slăbire mai mult de 3 săptămâni.

Reguli de nutriție

Dacă decideți să vă îmbunătățiți silueta urmând exemplul femeilor franceze, ar trebui să respectați anumite reguli:

• Mananca incet – in acest fel senzatia de satietate vine la timp si mancarea este absorbita mai bine;
• Nu puneți „aditivi” pe farfurie - mâncați exact cât a fost turnat dintr-o dată;
• Înainte de a mânca, bea un pahar cu apă, dacă nu există probleme cu aciditatea, apoi adaugă suc de lămâie, sau 150 g vin roșu sec - acest lucru îmbunătățește metabolismul;
• Nu mâncați alimente după 18-19 ore.

Contraindicatii

Această tehnică de slăbire este contraindicată:

• persoane cu probleme de rinichi,
• organe digestive,
• suferind de tromboză (coagularea sângelui din cauza creșterii proteinelor),
• gută,
• disbacterioza,
• bătrâni.

Acest lucru se datorează unei anumite sarcini asupra organismului cauzată de digestia produselor de origine animală. Înainte de a începe un curs de slăbire, asigurați-vă că vă consultați medicul, chiar dacă nu aveți probleme de sănătate.

Dieta clasică franceză: meniu pentru 2 săptămâni ^

• La micul dejun, bea cafea neîndulcită cu pâine prăjită și gem fără zahăr.
• Pentru pranz - salata: 2 oua fierte, 1 rosie si spanac, imbracate cu ulei de masline.
• Pentru cină - un preparat din carne de vită fiartă (100 g), ardei dulce și ierburi.

• Masa de dimineață constă dintr-o felie de pâine integrală cu un strat subțire de unt și cafea neagră.
• În timpul zilei puteți mânca 100 g de carne macră fiartă și 1 legumă.
• Cina poate fi 100 g de cârnați fierți și spanac.

• Mic dejun - o ceașcă de băutură revigorantă fără zahăr cu o felie de pâine integrală cu miere.
• Dupa-amiaza - mandarina si morcovi si 1 rosie prajita in ulei vegetal.
• Seara - un fel de mâncare de 100 g cârnați, 2 ouă și spanac.

4 zi

• Prăjiți o bucată de pâine integrală dimineața și spălați-o cu o ceașcă de cafea.
• Meniu zilnic - brânză tare (100 g), ou și morcovi proaspeți.
• Seara – fructe proaspete și chefir.

• Morcovi proaspeți rasi.
• După-amiaza - roșii proaspete și pește fiert (100 g).
• Seara – carne slaba (100 g) cu spanac.

• Programul de slăbire cu proteine ​​sugerează să bei o ceașcă dintr-o băutură revigorantă dimineața.
• După-amiaza - 100 g de pui fiert și 1 roșie.
• Masa de seara - 100 g carne de vita.

• Pentru micul dejun – ceai verde fără zahăr.
• Pentru prânz - carne de vită fiartă (100 g) și portocală proaspătă.
• Seara, tăiați castraveții, amestecați cu cârnați și ierburi.

• Dieta clasică recomandă să bei dimineața o ceașcă de băutură revigorantă neîndulcită.
• După-amiaza - un fel de mâncare din 2 ouă, roșii și spanac.
• Luați masa cu carne fiartă (100 g) și spanac.

• Începeți-vă dimineața cu cafea neîndulcită, poate o bucată de pâine de secară cu dulceață fără zahăr.
• Pentru prânz, fierbeți carnea de vită.
• Pentru seară, amestecați fileul de pui, ardeiul gras și spanacul.

• Dimineața - 1 ou și o cană de ceai verde neîndulcit.
• În timpul zilei, fierbeți carnea de iepure cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi, asezonați castraveții cu ulei de măsline.
• Cina constă din fructe și un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

• Cafea neîndulcită cu pâine integrală și gem fără zahăr la micul dejun.
• Pentru prânz - un fel de mâncare de ou fiert, 100 g de brânză, morcovi proaspeți și pătrunjel.
• Fierbeți carnea de vită (100 g) pentru cină și mâncați ardei dulci.

• Mic dejun – piersică și un pahar de chefir.
• În timpul zilei, fierbeți peștele și mâncați o roșie proaspătă.
• Pentru cină, puteți prăji 1 ou și îl stropiți cu ierburi.

• Dimineața, meniul constă din pâine prăjită și o băutură neagră revigorantă.
• La prânz puteți fierbe peștele și puteți mânca legume proaspete.
• Seara - carne de vita fiarta cu smantana si sos de ierburi.

• Ia ceai verde la micul dejun.
• La prânz, mănâncă o salată de castraveți, carne de vită fiartă, mazăre verde și salată verde cu ulei de măsline.
• Ia cina cu un pahar de chefir și o salată de fructe.

Pentru a vă asigura că dieta franceză nu pare monotonă și plictisitoare, abordați planificarea meniului cu imaginație. Ierburile aromate, usturoiul și condimentele naturale vor ajuta să facă orice fel de mâncare delicios. Sosurile și sosurile naturale - făcute din muștar de casă, ulei de măsline, iaurt, suc de lămâie și ierburi - vă vor ajuta la diversificarea alimentelor.

Mâncăruri delicioase și sănătoase pentru dieta franceză proteică ^

File de pui în chefir

• Asezonați 100 g file de pui cu sare, piper și ierburi. Amestecați chefirul și apa (50 g fiecare) și turnați peste carne. Pune la frigider pentru 3 ore. Se fierbe într-o tigaie încălzită timp de 5 minute pe o parte și pe cealaltă.

File de pui în suc de lămâie

• Bateți fileul, turnați peste zeama, stropiți cu ierburi uscate și adăugați sare. Se lasă la marinat 2 ore, apoi se prăjește fără ulei.

Pește copt

• Se toarnă zeamă de lămâie peste pește (orice fel), se adaugă sare și piper, se stropește cu ierburi și se coace
• in cuptor. Poate fi în folie sau mânecă.

Pește în poloneză

• Fierbeți peștele și îndepărtați oasele. Se pune intr-o cratita si se toarna supa de peste (pentru a acoperi), sare si piper, se presara ou fiert ras si se fierbe 5 - 7 minute sub capac la foc mic.

Friptură de porc cu sos de soia

• Frecați carnea de porc cu zeamă de lămâie, piper, sare și stropiți cu frunza de dafin măcinată. Se coace la cuptor, ungendu-se periodic cu sucul eliberat. Tăiați friptura și turnați peste el sos de soia.

Carne de vită cu orez

• Tăiați carnea în cuburi și prăjiți-o ulei de masline, se fierbe o jumătate de oră. Adăugați orez în bulion și gătiți până când orezul este fiert.

Rezultate și recenzii ale celor care au slăbit ^

Femeile care au încercat metoda clasică franceză de scădere în greutate raportează o scădere rapidă în greutate. În medie, slăbești aproximativ 3 kg pe săptămână, în 3 luni, poți slăbi până la 15 kg. În plus, metoda franceză ajută multe persoane să revină mai repede în formă după naștere.

Recenziile despre dieta franceză sunt în mare parte pozitive. Rareori cineva se plânge că se simte foame în aceste 2 săptămâni. Există, de asemenea, opinii negative, dar ele sunt cel mai adesea asociate cu designul incorect al meniului și încălcarea regulilor programului alimentar.

Medicii recunosc eficacitatea, deoarece proteinele sunt un element important pentru funcționarea completă a organismului. Cu toate acestea, rezultatele unei diete cu proteine ​​apar foarte repede, iar aceasta este o anumită povară pentru corpul uman. Prin urmare, nutriționiștii nu recomandă să vă lăsați duși de el. Este suficient să stai pe el o dată pe an și apoi ar trebui să menții efectul obținut.

Cum să ieși corect

În 2 săptămâni, organismul se obișnuiește cu proteinele, așa că nu poți mânca exagerat de carbohidrați imediat după. Acesta este mult stres pentru organism. Trebuie să consolidați rezultatul, așa că ar trebui să respectați anumite reguli:

• La 2 săptămâni după încheierea dietei, consumați alimente ușoare la micul dejun și nu îndulciți ceaiul și cafeaua. Puteți mânca terci de hrișcă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir, pâine prăjită;
• La prânz, continuați să mâncați salate de legume, carne, pește, ouă fierte, tocane de legume și fructe. Puteți bea suc de portocale sau decoct de plante;
• Cina trebuie să fie, de asemenea, cât mai ușoară - carne dietetică, salată de legume, ou fiert;
• În timpul gustărilor, vă puteți răsfăța cu niște brânză tare sau iaurt, precum și cu înghețată de lapte;
• Mănâncă puțin și des.
• Pentru ca rezultatele dietei franceze cu proteine ​​să dureze mult, trebuie să bei suficient lichid și să o faci o dată pe lună. zile de post.

Wow! Secretul subțire al lui Catherine Deneuve, Isabelle Adjani și Sophie Marceau a fost dezvăluit! Și aceasta este dieta franceză, gustoasă și foarte eficientă. Alege una dintre cele 8 diete pe gustul tău și slăbește până la 10 kg în doar 2 săptămâni!

Revista americană Clinical Nutrition a inclus dietele cu proteine ​​în primele trei metode nutriționale de slăbire care oferă cele mai eficiente și de durată rezultate. Una dintre ele este cea mai populară dietă franceză, care este folosită de mulți oameni publici, inclusiv de actori celebri precum Catherine Deneuve, Juliette Binoche, Gerard Depardieu, Sophie Marceau, Isabelle Adjani, Anna Peskova. Un curs de 7 zile al dietei clasice franceze vă permite să slăbiți până la 5 kg, un curs de două săptămâni - până la 8 - 10 kg. Pierderea în greutate atunci când se utilizează alte tipuri de tehnici franceze de slăbire depinde de durata cursului.

Bucătăria națională a Franței este plină de mâncăruri delicioase, generos aromate cu sosuri și sosuri. Micul dejun al parizianului obișnuit este o ceașcă de cafea cu un croissant pufos proaspăt copt. Toate aceste feluri de mâncare sunt foarte bogate în calorii. Dietele pentru menținerea unei siluete zvelte, create în patria lui Maupassant și Aznavour, nu au nimic în comun cu capodoperele bucătăriei naționale - se bazează pe o dietă strictă.

Prima dietă de slăbire „în stil francez” a fost creată la sfârșitul secolului trecut de un angajat al unei companii farmaceutice pariziene, Michel Montignac. Acesta a propus evaluarea alimentelor în funcție de indicele hipoglicemic, incluzând în dietă doar cele pentru care acest indicator este scăzut. Astăzi există mai multe opțiuni pentru dieta franceză, acestea diferă în funcție de durata cursului, compoziția meniului și listele de alimente permise și interzise. Mecanismul de acțiune a rămas neschimbat: restricția calorică datorită predominării produselor proteice în meniu.

Principiile de bază ale dietei franceze

1. Valoarea energetică a dietei zilnice nu depășește 1500 kcal organismul extrage toată energia rămasă din rezervele de grăsime, ceea ce asigură o scădere rapidă în greutate.
2. Pentru a vă accelera metabolismul, se recomandă să beți un pahar cu apă plată rece cu 15-20 de minute înainte de masă. Dacă nu există probleme cu aciditatea ridicată, puteți adăuga suc de lămâie în apă.
3. Respectarea strictă a meniului. Această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați necesită o cantitate suficientă de răbdare și disciplină, deoarece trebuie să mănânci conform unui plan gastronomic precis timp de cel puțin una sau două săptămâni.
4. Alimentele trebuie mestecate încet. Datorită acestui fapt, sarcina asupra tractului digestiv este redusă, iar creierul are timp să primească un semnal de la stomac despre saturație.
5. Cea mai scăzută masă calorică ar trebui să fie cina.
6. În toate versiunile dietei franceze, prăjeli, sare, zahăr, condimente iute, fast-food, pâine, cofetărie.
7. În timpul cursului de dietă, se recomandă evitarea sarcinilor grele - va fi dificil pentru organism să „stabilize recorduri” într-o stare în care utilizează rezervele de energie rezervate „pentru o zi ploioasă”.

Avantaje și dezavantaje

Metodele franceze de slăbit au mai multe avantaje decât dezavantaje. Beneficiile includ:

1. Ocazie de a găsi silueta zveltăîntr-un timp record.
2. Dacă te ții de reguli mâncat sănătos, efectul după un curs al unui program alimentar poate dura ani de zile - excesul de greutate nu revine.
3. O varietate de feluri de mâncare, precum și valoarea lor nutritivă. Acest lucru vă permite să pierdeți în greutate fără a experimenta sentiment puternic foame.
4. Legumele incluse în cantități mari în alimentația zilnică, pe lângă proteine, conțin amidon cu acțiune lentă, care oferă o senzație de sațietate și favorizează arderea grăsimilor mai degrabă decât a țesutului muscular.
5. Mâncărurile recomandate sunt simple și, prin urmare, rapid de preparat.
6. Utilizare cantitate mare lichidul ajută la spălarea toxinelor, ceea ce oferă în plus un efect de întinerire.

Această metodă are trei puncte slabe:

1. Un dezechilibru în raportul grăsimi-proteine-carbohidrați este inevitabil pentru orice dietă. Prin urmare, pentru persoanele cu boli ale sistemului digestiv, ale sistemului cardiovascular sau ale rinichilor, este mai bine să consultați un medic înainte de a decide să „slăbiți în mod francez”.
2. Deoarece dieta include consumul aproape zilnic de cafea, nu este recomandat să folosiți această metodă de scădere în exces în greutate dacă aveți hipertensiune arterială persistentă, precum și la bătrânețe.
3. O cantitate destul de modestă de fructe în meniu (datorită conținutului ridicat de monozaharide, acestea sunt mai calorice decât legumele) poate duce la o deficiență de vitamine în organism în timpul unui curs alimentar, acestea trebuie luate ca suplimente alimentare;

Meniu clasic pentru 14 zile

Formula nutrițională dezvoltată de medicul laureat al Premiului Nobel Rostand Charles este considerată cea mai armonioasă dintre varietățile de diete franceze. Meniul său se bazează pe produse proaspete care conțin nutrienții necesari organismului. Vă puteți face mâncărurile mai variate și mai rafinate adăugând condimente naturale, ierburi și suc de lămâie.

Dacă nu ești sigur că șunca sau cârnații fierți din meniu sunt de calitate superioară, făcute fără aditivi sau conservanți, pot fi înlocuite cu carne fiartă sau înăbușită. Cafeaua sau ceaiul incluse în meniu se beau neîndulcit. Schema oferă trei mese pe zi, sunt permise gustări ușoare - un măr, o nucă, o mână de fructe de pădure.

Meniu zilnic

• Ceasca de cafea, paine prajita cu dulceata.
• Salata in ulei vegetal facuta din rosii, spanac si 2 oua.
• 100 g fierte carne de vita, felii de ardei gras.

• Cafea neagră, pâine prăjită din pâine prima măcinată („bob integral”).
• 100 g carne de vită fiartă slabă.
• 100 g sunca slaba, cateva frunze de salata verde.

• Cafea neagră, sandviș cu pâine de secară cu miere.
• Morcovi de marime medie si o rosie, sotati in ulei de floarea soarelui sau de masline.
• Salată făcută din 2 ouă, 100 g cârnați fierți și frunze de salată.

• O ceașcă de cafea, pâine de tărâțe cu unt.
• 100 g branza olandeza, 1 ou, morcovi rasi.
• Fructe proaspete (oricare), chefir.

• Morcovi rasi, apa plata cu suc de citrice.
• 100 g peste fiert, rosii.
• 100 g de carne înăbușită sau fiartă, salată sau spanac.

• Cafea neagra.
• 100 g piept de pui, rosii proaspete.
• 100 g vițel slab copt în folie.

• Ceai verde.
• 100 g carne de vita fiarta, portocala.
• Salată de castraveți și 100 g cârnați fierți.

• O ceașcă de cafea.
• Omletă la abur din 2 ouă, roșii.
• Porție de 100 de grame de carne fiartă.

• Cafea și pâine de secară cu gem.
• Carne de vită fiartă (100 g).
• Salata de pui si ardei dulce.

• Ou fiert sau fiert tare ceai verde.
• Carne de iepure gătită cu smântână slabă, castraveți.
• Fructe, un pahar de iaurt.

• Cafea, o bucată de pâine de secară, o lingură de gem.
• Salată făcută din 100 g de brânză olandeză, ouă fierte și morcovi cruzi.
• Carne de vita sau vitel fiarta (100 g), ardei dulce.

• Un pahar de chefir, câteva caise sau o piersică.
• O porție mică de pește copt în folie, roșii.
• Omletă sau ou prăjit din 1 ou (gătiți fără grăsime).

• Ceașcă de cafea, pâine prăjită.
• Pește gătit la aburi cu legume.
• 100 g carne de vita tocanita in sos de smantana.

• Ceai verde.
• Salata de castraveti, mazare verde si carne fiarta, imbracata cu ulei vegetal.
• Salată de fructe asortate, un pahar de chefir.

Cum să ieși dintr-o dietă

După un curs de nutriție limitată, trebuie să oferiți organismului posibilitatea de a consolida rezultatul și de a se adapta la o dietă normală: o creștere bruscă a cantității de carbohidrați din alimente poate duce la stres pentru aceasta. În primele două săptămâni, se recomandă să respectați următoarele reguli:

1. Mănâncă porții mici.
2. Bea suficientă apă.
3. Pentru micul dejun, alege alimente relativ scăzute în calorii.
4. Îndulciți minim ceaiul sau cafeaua.
5. Mănâncă zilnic legume și fructe proaspete.
6. Mâncărurile din carne și pește trebuie gătite la abur cel puțin o dată la două ori și nu într-o tigaie cu grăsime.
7. Cina ar trebui să fie ușoară.
8. O dată pe lună este util să faci zile de post.

Opțiuni de dietă

Timp de 7 zile

Sistem nutriție alimentară, creat de irlandezul Samuel Black, nu este o dietă pe jumătate de foame, ci un meniu complet bine gândit, a cărui bază sunt alimente cu proteine ​​cu conținut scăzut de calorii: cereale integrale, carne și pește slabe, fructe de mare, legume proaspete. si fructe. Aderând la dieta dezvoltată de Dr. Black, puteți slăbi 3–5 kg într-o săptămână.

Reguli de dietă

1. Abaterea de la meniul propus nu este permisă.
2. Metodele acceptabile de preparare a mâncărurilor sunt fierberea, tocănirea, coacerea.
3. Nu este interzis să bei un pahar de vin roșu la prânz sau la cină.
4. Bea ceai și cafea fără zahăr.
5. Apa poate fi consumată în orice cantitate.
6. Trebuie să mănânci încet, bucurându-te de fiecare fel de mâncare.
7. Ar trebui să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare.

Meniu zilnic pentru trei mese pe zi

Prima zi:

• dimineața - cafea neagră;
• la prânz – o salată dintr-o roșie de mărime medie îmbrăcată cu ulei vegetal și câteva ouă fierte tari;
• pentru cina - o portie de vita, cateva frunze de salata verde.

A doua zi:

• dimineața - o ceașcă de cafea, pâine prăjită de secară;
• la prânz – 100-150 g de vițel înăbușit în smântână;
• pentru cină - 100 g de șuncă afumată (cu conținut scăzut de grăsimi), salată verde sau spanac.

A treia zi:

• dimineața – o ceașcă de cafea, pâine prăjită cu cereale integrale;
• la prânz – morcovi ras tocani în ulei vegetal, roșii, grapefruit;
• pentru cina - o salata dintr-o bucata de carnat fiert, 2 oua si spanac.

A patra zi:

• dimineața – o ceașcă de cafea cu biscuit;
• pentru prânz – 100 g brânză letonă sau suedeză, ou fiert moale, salată de morcovi;
• pentru cină - orice fruct neîndulcit, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A cincea zi:

• dimineata - morcovi rasi, asezonati cu ulei vegetal si suc de lămâie;
• la prânz – o porție de pește copt în folie, roșie proaspătă;
• pentru cină - 100 g carne de vită la abur.

A șasea zi:

• dimineața – cafea;
• la prânz – 100–150 g file de pui, câteva frunze de salată verde;
• pentru cină - 100 g de iepure înăbușit sau de vită.

A șaptea zi:

• dimineața - o ceașcă de ceai;
• pentru prânz – 100 g de carne (oricare cu excepția porcului), fructe;
• pentru cină - 100 g de șuncă slabă sau cârnați fierți.

De la Catherine Gursak

Acest plan de dietă este conceput pentru a curăța organismul și a pierde în greutate și se bazează pe consumul de produse pe bază de plante sau numai proteine ​​animale cu valoare energetică scăzută la o masă. Dieta zilnică nu conține mai mult de 1500 de calorii. Neprimind suficiente grăsimi și carbohidrați, organismul este forțat să utilizeze rezervele de grăsime și, în primul rând, zonele „cu probleme” pierd în greutate - coapse, abdomen, fese.

Avantajul metodei Catherine Gursak este absența sentimentelor de foame severă. Alimentele proteice sunt foarte satioase, astfel incat nu exista riscul de ameteala sau de pierdere a performantelor cu aceasta dieta, deci este foarte potrivita persoanelor cu un stil de viata activ. Un alt avantaj al dietei este că toate preparatele oferite în meniu sunt pregătite rapid, lucru important și pentru oamenii de afaceri.

Cursul de dietă este conceput pentru 1 săptămână, timp în care puteți scăpa efectiv de 4 kilograme de exces de greutate. Pentru imbunatatirea rezultatelor, cursul fara a afecta sanatatea poate fi prelungit cu inca o saptamana, crescand putin continutul caloric al dietei.

Reguli de dietă

1. Produsele din făină (inclusiv pâinea bogată în carbohidrați), precum și alcoolul, sunt excluse din dietă.
2. Consumul de sare și zahăr este limitat pe cât posibil; ceaiul sau cafeaua pot fi îndulcite cu un îndulcitor.
3. Abaterile de la meniul propus sunt inacceptabile, deoarece pot afecta procesele metabolice și atunci rezultatul nu va fi atins.
4. La prepararea mâncărurilor, este de preferat fierberea sau tocănirea.
5. Consumul de apă nu este limitat.

Meniu pentru saptamana

Dieta necesită trei mese pe zi. Mâncărurile de prânz sunt oferite în două variante. Între prânz și cină aveți voie să beți un pahar de suc, ceai de plante sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi (legume, pește, carne).

Mâncăruri pentru micul dejun pe zi

1. Ou fiert tare, cafea.
2. 2 felii de pâine cu tărâțe, ceai.
3. 100 g șuncă slabă fiartă-afumată, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai.
4. 25 g de musli cu orice suc, o banană, cafea slabă.
5. Iaurt, omleta aburita de la 1 ou, ceai verde.
6. 25 g fulgi de porumb neglazurati cu lapte, iaurt, bautura din cicoare.
7. 100 g de brânză olandeză sau altă brânză tare, ou, băutură din plante.

Opțiuni pentru prânz (pe zi)

1. Varianta 1: salata de legume cu suc de lamaie si ulei vegetal. Opțiunea 2: morcovi și sfeclă înăbușită cu prune uscate, suc de fructe.
2. Varianta 1: salata de creveti cu maioneza, chefir. Opțiunea 2: 100 g carne de vită fiartă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Varianta 1: salata de 100 g de champignon fierte si cartofi cu ulei de masline, portocale. Varianta 2: cartofi inabusiti cu varza, 2 kiwi.
4. Varianta 1: ou fiert tare plus 100 g cod copt cu ceapa. Opțiunea 2: 100 g file de biban în aluat de ouă.
5. Varianta 1: salata de sfecla, asezonata cu smantana, suc de rosii. Varianta 2: orez fiert cu ketchup sau sos, suc de legume.
6. Varianta 1: toaca 150 g de ficat de vita gatit intr-o tigaie uscata, iaurt. Opțiunea 2: ficat de iepure sau de pui înăbușit, ou fiert moale, chefir fără grăsimi.
7. Varianta 1: salata de morcovi si varza cu suc de lamaie si ulei vegetal, tocanita de orez cu champignon, suc de fructe. Varianta 2: salata de legume asortate imbracata cu ulei vegetal, tocanita de fasole si cartofi, ceai.

Mâncăruri pentru cină pe zi

1. Piept de pui fiert (100 g), 50 g brânză tare, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Tocană dintr-un cartof și 150 g conopidă, o felie de pâine cu tărâțe, ceai.
3. 100 g pește copt sau abur, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Salata de legume cu ulei vegetal, salata de fasole si cartofi, o felie de paine cu tarate, ceai din plante sau ceai verde.
5. O felie mică de brânză tare sau 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt.
6. Salata de varza rosie cu ulei de masline si zeama de lamaie, o bucata de paine cu tarate, 2 kiwi.
7. 50 g bețișoare de crab sau 150 g ficat de vită înăbușit, un pahar de lapte.

Talie subțire (Taille fine)

Una dintre cele mai frumoase actrițe de film franceze, scriitoare, scenaristă și regizoare de film Sophie Marceau, la 45 de ani, are figura unei fete de 20 de ani. După propria ei recunoaștere, singura modalitate de a combate kilogramele în plus este o dietă personală. O caracteristică plăcută a planului de dietă al lui Sophie este că trebuie să respectați o dietă strictă timp de o săptămână, apoi puteți mânca totul (sau aproape totul) timp de o lună întreagă - greutatea obținută, potrivit autorului dietei, va rămâne stabil.

Principiile dietei Sophie Marceau

1. Conținutul de alimente proteice din dieta zilnică ar trebui să fie de cel puțin 40%, alimente grase - nu mai mult de 10%, carbohidrați - nu mai mult de 50%.
2. Alimentele trebuie fierte, fierte sau fierte la abur sunt interzise.
3. Alimentele interzise includ pâinea albă, peștele gras (sturion, macrou) și carnea (porc, rață, gâscă).
4. Cantitatea de zahăr, sare și condimente fierbinți din feluri de mâncare ar trebui să fie minimă.
5. Nu este permisă sărirea peste micul dejun, prânzul sau cina.
6. Trei mese pe zi, abaterile rare sub formă de gustări cu o mini-porție de ciocolată, o bucată de brânză sau jumătate de banană nu sunt considerate o încălcare a dietei.
7. Aportul zilnic de lichide este de 1,5-2 litri.
8. Pentru a strânge mușchii abdominali, din care grăsimea este în primul rând „topită”, se recomandă efectuarea zilnică a exercițiilor abdominale.

Avantajele tehnicii

• În 7 zile de alimentație conform dietei Sophiei Marceau, poți slăbi până la 6 kilograme.
• Datorită inofensivității sale absolute, metoda de slăbire „Thin Waist” nu are nici contraindicații, nici restricții privind durata de utilizare.
• Meniul dietei este alcătuit conform regulilor alimentatie echilibrata. Conține toate elementele necesare organismului, iar raportul grăsimi-proteine-carbohidrați se încadrează în normele general acceptate.
• Variabilitatea felurilor de mâncare. Multe articole din meniu conțin expresiile „orice fruct”, „salata din orice legume”, „lapte sau chefir”. Acest lucru vă permite să vă diversificați dieta, să alegeți alimentele care vă plac cel mai mult și să le excludeți pe cele care pot provoca alergii.

Meniu pentru 7 zile

Prima zi

• Dimineața - o chiflă mică de tărâțe sau un croissant slab fără umplutură, ceai cu lapte.
• După-amiaza - babka făcută din orez și măr ras.
• Seara – 100g de pollock sau merluciu aburit, salată de roșii.

A doua zi

• Dimineața - trei pâini cu cereale, suc de citrice.
• După-amiaza - supă de legume cu o bucată de pui.
• Seara - orice legume (întregi sau sub formă de salată), apă minerală plată.

A treia zi

• Dimineața – un pahar de lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• După-amiaza – 100 g carne de vită la abur, doi cartofi jachete mici.
• Seara - fructe proaspete sau fructe de padure, ceai de plante.

A patra zi

• Dimineața - fulgi de ovăz cu apă, 50 g de brânză Poshekhonsky sau Kostroma.
• După-amiaza - trei castraveți mari, suc de roșii.
• Seara - morcovi rasi cu mere, apa minerala.

A cincea zi

• Dimineața - omletă cu 3 ouă, ceai negru.
• După-amiaza – broccoli fiert sau înăbușit, apă minerală plată.
• Seara – file de pui (100 g), suc de fructe sau fructe de pădure.

A șasea zi

• Dimineața – orice fruct (3 bucăți), ceai verde.
• Dupa-amiaza - salata asortata de legume cu ulei de masline.
• Seara – câteva mere și apă acidulată cu lămâie.

A șaptea zi

• Repetați meniul oricăreia dintre zilele precedente.

Rezultatele dietei Taille fine. Statistici.

Conform rezultatelor unui sondaj efectuat în rândul a 100 de femei care au urmat dieta Sophie Marceau timp de o săptămână, 10 dintre ele au slăbit 3-4 kg, 58 au slăbit 5-6 kg, iar 32 au reușit să slăbească 7-9 kg. Greutatea corporală a participanților la experiment a fost monitorizată încă o lună după finalizarea cursului de dietă. Cei care au respectat regulile standard ale unei diete sănătoase - nu s-au răsfățat cu dulciuri, alimente grase și prăjite - nu s-au îngrășat.

De la Madeleine Gesta

Principiul principal al pierderii rapide în greutate este de a priva organismul de capacitatea de a primi grăsimi din alimente pentru a-l forța să-și transforme propriile rezerve de adipocite în energie. Dieta, elaborată de nutriționistul parizian Madeleine Gesta, presupune un aport minim de kilocalorii, doar aproximativ 1200 pe zi. În zece zile cu această dietă îți poți reduce greutatea cu 5-6 kg. Cu toate acestea, o astfel de energie scăzută nu se combină bine cu exercițiile active, așa că dieta Gesture este cel mai bine folosită în timpul vacanței. Se recomandă repetarea cursului nu mai devreme de o lună.

În ciuda rigidității, restul tehnicii constă din aceleași avantaje:

1. Nu are contraindicații (poate fi folosit chiar și la bătrânețe și în timpul sarcinii, de exemplu, cu creșterea patologică în greutate în etapele ulterioare).
2. Dieta contine toti nutrientii necesari organismului, precum si fibre care stabilizeaza digestia.
3. Consumul de apă din abundență (ar trebui să fie băut în porții mici, dar des) asigură un drenaj limfatic excelent al țesuturilor, care favorizează întinerirea.

Compoziția meniului și dieta

Principalele feluri de mâncare ale dietei Madeleine Gesta sunt supe de legume, produse din lapte fermentat și o băutură specială „hydromel” - limonada de casă. În plus, dieta zilnică este permisă să includă legume proaspete, pește slab, fiert sau copt și carne slabă fiartă. Singura grăsime permisă este și uleiul de măsline; Spre deosebire de alte metode, această dietă presupune împărțirea a șase mese pe zi.

Planul de masă

• Nu există mic dejun ca atare, dimineața trebuie să bei 0,5 litri de apă plată, o oră mai târziu - o ceașcă de cacao cu miere, iar după încă o jumătate de oră - mănânci grapefruit.
• Pentru prânz, puteți găti pui sau pește (aproximativ 200 g) cu o garnitură de legume fierte.
• După 2 ore, ar trebui să bei un pahar de iaurt „viu” cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina va consta în 1,5 litri de bulion de legume preparat după rețeta Dr. Geste, care trebuie consumat în decurs de o jumătate de oră, împărțit în trei porții.

Acest meniu este oferit în zilele 1, 2, 8 și 9 ale cursului de dietă aceste zile sunt considerate „zile de bulion”. Cele 6 zile rămase sunt „lapte fermentat” în meniul lor, bulionul de seară este înlocuit cu 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Se recomandă să beți cel puțin un litru de limonada cu hidromel pe zi.

Rețete de bulion și limonadă

Băutura cu hidromel este ușor de preparat: adăugați o linguriță de miere și sucul unei lămâi într-un pahar cu apă minerală sau fiartă.

Supa de legume se prepară din 0,5 kg de ceapă, 400 g de morcovi și roșii, o rădăcină mică de țelină sau pătrunjel. Legumele trebuie fierte în 1,5 litri de apă și apoi îndepărtate din bulion. Se pot consuma separat, asezonate cu ulei de masline, la 15 minute dupa ce au baut bulionul.

Mono-dietele

Acest tip de tehnici de slabit include diete care iti permit sa slabesti pana la 5 kg de greutate corporala in cateva zile prin arderea grasimilor din depozitele interne. Acestea se bazează pe consumul unui produs, de obicei cu conținut scăzut de calorii. De regulă, se recomandă să adere la un sistem de mononutriție pentru cel mult 3-5 zile - din cauza dietei limitate. Contraindicațiile includ sarcina, punct alaptarea copil, gastrită, ulcer gastric, precum și intoleranță individuală la produsul care stă la baza meniului.

Dieta frantuzeasca cu telina

Legumă din familia umbrelelor, țelina conține un set bogat de vitamine și minerale, precum și multe fibre. Activează sistemul digestiv și, prin urmare, este eficient pentru pierderea în greutate. Dieta „telină” trebuie folosită cu prudență: această legumă rădăcină poate provoca o reacție alergică.

Mono-dieta pe țelină este concepută pentru trei zile. Dieta ei constă dintr-o salată, pentru prepararea căreia ai nevoie de: mai multe rădăcini de țelină, 3-4 castraveți, doi ardei dulci, o grămadă de salată verde și lămâie. Țelina se rade pe răzătoarea grosieră, restul ingredientelor se toacă în bucăți mici. Amestecul rezultat trebuie împărțit în cinci porții și consumat la intervale regulate pe parcursul zilei, adăugând suc de lămâie în salată înainte de utilizare. Aportul zilnic de lichide este de 6-8 pahare.

Dieta cu iaurt francez

Obținut prin fermentarea laptelui cu un amestec de culturi de bacil bulgari, iaurtul servește ca componentă a majorității sistemelor de nutriție dietetică. Conține multe proteine, calciu, potasiu, vitamine, enzime și microelemente, fiind în același timp un produs cu conținut scăzut de calorii. Dieta cu iaurt, concepută pentru 3 zile, reprezintă în esență zile de post.

Nu este ușor de urmat – întreaga dietă zilnică este formată din 0,5 litri de iaurt și 3 mere sau grepfrut. Cel mai bine este să utilizați produsul de casă. Iaurturile la raft, cumpărate din magazin, care conțin stabilizatori, conservanți, arome și coloranți, vor fi mult mai puțin benefice.

Planul nutrițional pentru dieta cu iaurt este următorul: dimineața, la prânz și seara, se bea un pahar din această băutură cu lapte fermentat, în oricare dintre pauze se mănâncă mere sau grepfrut; În plus, ar trebui să bei 1,5 litri de apă minerală sau fiartă pe zi.

Dieta franceza cu rodii

Fructul arborelui de rodie, constând din câteva sute de boabe împachetate într-o coajă comună, este considerat pe bună dreptate un depozit de substanțe utile. Conține o duzină și jumătate de aminoacizi, vitamine, potasiu, fosfor, cupru și alte minerale. Mai mult, 100 g de semințe de rodie conțin doar 72 de kilocalorii.

Planul de nutriție de trei zile „rodie” este clasificat condiționat ca mono-dietă - pe lângă boabele de rodie (cum este numit corect fructul), dieta zilnică include roșii cherry (4 buc.) și salată verde sau spanac. Din aceste produse se prepară o salată, care se asezonează cu suc de lămâie sau oțet balsamic și apoi, împărțită în trei părți, se mănâncă la micul dejun, prânz și cină. Între mese, ai voie să bei ceai verde sau apă acidulată cu lămâie.

Cultura alimentară a societății moderne este complet distorsionată. Oameni din întreaga lume se străduiesc să slăbească, în timp ce își umplu stomacul cu alimente „rapide” și cancerigeni. Astfel de alimente nu promovează o bună digestibilitate și provoacă apariția excesului de greutate. Dieta frantuzeasca timp de 14 zile promoveaza formarea unor obiceiuri alimentare corecte si te ajuta sa adere la un program de slabire. Principii simple Urmărirea acestui sistem nu determină pe cineva care pierde în greutate să se întristeze în legătură cu viitoarele restricții: dieta nu cere renunțarea la mâncărurile tale preferate.

Dieta clasică franceză timp de 14 zile

Planul de dietă francez presupune pierderea în greutate prin consumul de alimente gustoase și sănătoase, limitând în același timp cantitatea de carbohidrați din aceasta. Accentul principal este pus pe produsele cu continut ridicat proteine: carne, produse lactate, pește. Lipsa carbohidraților este compensată prin includerea legumelor și fructelor în dietă. Dezavantajul dietei franceze timp de 14 zile este natura sa dezechilibrată - un meniu proteic poate provoca deficiență de vitamine. Avantajul sistemului este rata rapidă de pierdere în greutate datorită reducerii depozitelor de grăsime.

Reguli de baza

Avantajul unei diete cu proteine ​​este că cei care slăbesc nu simt foame. În acest caz, mușchii nu sunt epuizați, ci doar grăsimea acumulată dispare. Kilogramele pierdute nu se intorc mult timp, cu conditia sa iesi corect din dieta. Trebuie avut în vedere că se recomandă aderarea la sistemul francez pentru cel mult 3 săptămâni dacă această perioadă este prelungită, pot apărea simptome de lipsă de calciu și alte substanțe; Slăbirea după exemplul francezilor necesită următoarele condiții:

• Alimentele trebuie mestecate bine.
• Reduceți porția obișnuită.
• Înainte de a mânca, bea un pahar cu apă cu lămâie.
• Luați cina până la 18-19 ore.

Dieta fara zahar si sare: lista alimentelor interzise

Algoritmul sistemului francez se bazează pe excluderea carbohidraților și a substanțelor care rețin lichidul din organism din dietă. Caloriile „goale” nu contribuie la sațietate și provoacă supraalimentarea. Alimentele rafinate - sare și zahăr - încetinesc procesele metabolice și contribuie la apariția multor boli ale sistemului endocrin și musculo-scheletic. Bucătăria franceză nu primește inițial feluri de mâncare prea picante care provoacă poftă de mâncare și multe probleme la nivelul tractului gastrointestinal. Conform dietei de 14 zile, următoarele alimente sunt interzise:

1. paine (faina de clasa I);
2. cofetărie;
3. sucuri de fructe;
4. produse care conțin amidon (cartofi, cereale);
5. sare;
6. zahăr;
7. alcool.

Tabel de meniu detaliat

Nutriționiștii sfătuiesc să obțină rezultatul dorit respectați cu strictețe regulile dietei franceze, dar nu este recomandat să vă lăsați purtat de ea mult timp. Utilizarea acestei scheme de măsuri restrictive împreună cu activitatea fizică sub formă de fitness sau seturi simple de exerciții promovează pierderea activă în greutate și formarea unei culturi nutriționale adecvate. Meniul pentru fiecare zi, conform regulilor dietei franceze, este următorul:

Alte diete franceze pentru pierderea în greutate

Francezii oferă multe metode diferite care răspund la întrebarea: „Cum să slăbești în exces?” Mesajul principal al nutriționiștilor este să slăbească în mod natural prin dezvoltarea unor obiceiuri alimentare corecte, activitate fizica. Pastilele pentru dietă și alte medicamente și produse dubioase pot afecta negativ sănătatea umană și pot provoca boli ale inimii, rinichilor și ale sistemului reproductiv la femei. Diete eficiente, oferit de francezi, contribuie la sănătatea organismului. Puteți consulta câteva dintre ele mai jos.

Dieta lui Pierre Dukan

Dieta franceză timp de 14 zile în sens strict poate fi numită o tehnică. Principala diferență dintre cele două metode de slăbire este limitarea cantității de ouă și carne din acestea din urmă. Un medic parizian le permite pacienților săi să ia cina înainte de miezul nopții și să mănânce un măr sau o peră ca gustare. Nutriționistul recomandă să se concentreze pe pește și pe produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Cerealele și carnea grasă și peștele sunt excluse din dieta celor care slăbesc. Dieta franceză Dukan meniu exemplu:

1. Mic dejun – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai verde.
2. Pranz – peste cu legume.
3. Cina – chefir cu fructe.

Dieta Madeleine Gesta

Sistemul nutrițional al acestui nutriționist se distinge printr-o abordare extraordinară a problemei pierderii în greutate. Madeleine Gesta sugerează că în timpul dietei, pacienții ei mănâncă bulion de legume, limonadă Hydromel, produse lactate fermentateși transformă procesul de a mânca într-un joc. A bea multă apă din pahare frumoase este un apel al unui nutriționist. Cursul de slăbire durează 10 zile. O caracteristică a acestei diete poate fi considerată absența absolută a contraindicațiilor.

Video: cum să slăbești în 14 zile pe dieta franceză

Mulți dintre cei care au vizitat Franța au observat fete frumoaseși figurile lor. Și cum reușesc să-și păstreze silueta subțire și frumoasă? Care este secretul lor pentru a fi slab? Și totul se dovedește a fi foarte simplu. O singură dietă poate face minuni! Vom vorbi despre asta în detaliu în acest articol - dieta franceză pentru slăbit este pentru tine!

Dacă vorbim despre excesul de greutate în general, atunci în Franța mai puțin de 10% dintre fete suferă supraponderal. Dacă luăm alte țări, de exemplu, Rusia, atunci această cifră crește de cel puțin 2 ori, sau chiar puțin mai mult. Este rău? Desigur, pentru că excesul de greutate aduce cu sine multe alte probleme de sănătate, de exemplu, obezitatea, celulita, metabolismul scăzut, pielea moale, greutatea, sănătatea precară și multe altele. Pentru a-ți ușura viața și pentru a preveni sau evita astfel de probleme, trebuie să-ți controlezi greutatea. Cel francez vă va ajuta să începeți această afacere. Trăim simplu și cu gust!

Pe aceasta dieta vei incepe usor si principalul lucru este sa slabesti rapid kilogramele in plus. Un efect rapid se obține prin reducerea bruscă a cantității de carbohidrați consumate și creșterea aportului de proteine ​​(la dietă, de regulă, veți mânca proteine). Acum corpul tău va trebui să ia energie din proteinele și grăsimile primite. Daca metabolismul este reglat rapid si fara probleme, scaderea in greutate va decurge foarte repede, iar dupa dieta excesul de greutate nu va reveni.

Această dietă este foarte bună pentru că, de regulă, vei mânca alimente foarte hrănitoare, prin urmare, vei uita complet de senzația de foame. În același timp, în timp ce slăbiți, veți pierde doar grăsimea corporală, masa musculara va fi neatins și va rămâne la fel de frumos.

În ceea ce privește dezavantajele, se poate observa că este necesar să se ia multivitamine suplimentare, deoarece deficiența de vitamine poate apărea din cauza lipsei de legume și fructe. De aceea, nu trebuie să te ții de dietă mai mult de 2 săptămâni. În principiu, meniul a fost alcătuit special pentru această perioadă.

Contraindicatii

Ca orice altă dietă, dieta franceză este contraindicată persoanelor în vârstă, femeilor însărcinate, în timpul alăptării, precum și fetelor sub vârsta majoratului. În plus, cei cu tromboză, boli ale sistemului digestiv, rinichi, disbioză și gută nu trebuie să stea.

Merită să opriți dieta dacă începeți să observați o deteriorare a sănătății: dureri de cap, pierderea forței, leșin, amețeli și multe altele.

Meniu detaliat

Prima zi

• Mic dejun: o ceașcă de cafea (fără zahăr), pâine prăjită albă și niște dulceață fără zahăr
• Pranz: salata facuta din doua oua fierte, spanac si rosii (poate fi imbracata cu ulei de masline)
• Cina: o bucată de carne de vită fiartă și legume (verde și ardei gras), puteți face un fel de mâncare din aceste ingrediente

A doua zi

• Mic dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr, o bucată de pâine neagră cu tărâțe și un strat subțire de unt bun
• Prânz: orice legumă, cu excepția a 100 de grame de carne slabă fiartă
• Cină: puțin spanac și 100 de grame de cârnați fierți (alegeți cu conținut scăzut de grăsimi)

Ziua trei

• Mic dejun: o ceasca de cafea neindulcita, o lingurita de miere si paine integrala
• Pranz: rosii si morcov prajite (in ulei de masline) si 1 mandarina
• Cină: 2 ouă fierte, spanac și 100 de grame de cârnați (cu conținut scăzut de grăsimi)

Ziua a patra

• Mic dejun: o ceașcă de cafea și o bucată de pâine neagră prăjită
• Pranz: morcovi rasi (fara ulei), un ou si 100 de grame de branza tare
• Cina: (1 pahar) si cateva fructe

Ziua cinci

• Mic dejun: morcovi rasi (este suficienta 1 bucata)
• Pranz: peste fiert (100-150 grame) si rosii
• Cina: spanac si 100 de grame de carne slaba fiarta

Ziua șase

• Mic dejun: o ceașcă de cafea fără nimic
• Prânz: 1 roșie și 100 de grame de pui fiert
• Cina: 100 de grame de carne de vita fiarta

Ziua a șaptea

• Mic dejun: ceai verde neindulcit
• Prânz: o dimensiune medie și 100 de grame de carne de vită fiartă
• Cina: salata de castraveti, carnati si ierburi, imbracata cu putin ulei de masline

Ziua a opta

• Mic dejun: din nou cafea neagră fără zahăr
• Prânz: salată din două ouă (fierte), spanac și o roșie
• Cina: spanac și 100 de grame de orice carne fiartă (fără grăsime)

Ziua nouă

• Mic dejun: cafea neîndulcită, o felie de pâine neagră și întindeți pe ea puțină dulceață neîndulcită (orice aromă).
• Prânz: 200 de grame de vițel fiert
• Cina: salata de pui, spanac si ardei

Ziua zece

• Mic dejun: ceai verde fara zahar si 1 ou fiert
• Pranz: tocanita de iepure cu smantana, precum si o salata de verdeata, imbracata cu ulei de masline
• Cina: iaurt (150 de grame) sau un pahar de chefir si cateva fructe

Ziua unsprezece

• Micul dejun: repetați micul dejun din a noua zi
• Prânz: salată de ou fiert tocat, brânză și morcovi (puteți adăuga verdeață după gust)
• Cina: ardei dulce (unul este suficient) si 100 de grame de vita fiarta

Ziua a douăsprezecea

• Mic dejun: un pahar de chefir și o piersică proaspătă de mărime medie
• Prânz: roșii și 150 de grame de pește fiert
• Cina: ou prajit (in ulei de masline) si verdeata

Ziua a treisprezecea

• Mic dejun: cafea neagră și o bucată de pâine prăjită
• Prânz: legume proaspete (200 de grame) și 100 de grame de pește fiert
• Cina: carne de vita fiarta (100 de grame) si verdeata in smantana

Ultima a paisprezecea zi

• Mic dejun: ceai verde (ca de obicei, fara zahar)
• Prânz: salată din salată verde, mazăre verde, carne de vită fiartă și castraveți (rochie cu ulei de măsline)
• Cina: chefir și salată de fructe (puteți să-l acoperiți cu iaurt simplu)

Același meniu poate fi alcătuit timp de 7 zile (mănâncă în primele șapte zile), dar eficacitatea scade: vei slăbi nu cu 6 kg, ci cu aproximativ 3 kg (într-o săptămână). Depinde de tine să decizi ce opțiune să alegi. Orice rezultat va fi vizibil în fotografia ta. Totul depinde de dorința ta și de disponibilitatea ta: poți rezista sau nu 14 zile de o astfel de alimentație?

Opiniile medicilor despre dieta

După cum arată practica, cei care au slăbit nu se plâng deloc de bunăstarea lor în timpul și după dietă, prin urmare, în general, nutriționiștii o aprobă. Mai mult decât atât, o dietă proteică (orice) este destul de bine tolerată, pentru că nu vei simți deloc foame.

Cu toate acestea, din cauza unei schimbări bruște a dietei (practic fără carbohidrați), organismul suferă în continuare stres, deși unul mic. Prin urmare, nutriționiștii recomandă să se țină de această dietă nu mai mult de o dată pe an. Ați slăbit suficient, acum trebuie să încercați să mențineți rezultatul. Să spunem imediat că nu este atât de simplu. Dar vă vom spune cum să o faceți.

Ieșirea corectă din dietă este mai presus de toate

Dieta frantuzeasca a Madeleine Gesta iti schimba foarte mult metabolismul, deoarece dieta principala era proteine. În niciun caz nu trebuie să vă răsfățați cu carbohidrați imediat după ce ați terminat dieta. In acest caz, te vei ingrasa foarte repede, iar toate eforturile tale vor fi in zadar. Pentru a evita acest lucru, urmați aceste reguli simple:

• În primele două săptămâni după dietă, mâncați un mic dejun ușor. Ca și înainte, nu trebuie să adăugați zahăr în băuturi (ceai verde și cafea), puteți mânca pâine prăjită. Aici se mai adaugă și chefir și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (de preferință nu sunt cumpărate din magazin, ci preparate acasă) sau terci de hrișcă (fără sare).
• La prânz, încercați să mâncați mâncarea obișnuită: carne slabă fiartă, legume, ouă.
• Cina trebuie să fie cât mai ușoară și să nu fie compusă din carbohidrați: unele fructe sau legume, chefir. Puteți bea sucuri sau decocturi din plante.
• Folosiți principiul mese fracționate, adică mănâncă des (mai mult de 3 ori pe zi), dar în porții mici (chiar mai puțin decât de obicei).
• Asigurați-vă că beți multă apă (cel puțin 2 litri pe zi).
• Aranjați zile de post o dată pe săptămână. Sunt utile: dau o senzație de lejeritate, măresc performanța, nu prezintă efecte secundare (amețeli, dureri de cap și oboseală), curăță corpul și vă permit să mențineți greutatea rezultată.

Dacă urmați aceste reguli mult timp, rezultatul poate fi păstrat mulți ani.

Francezele au fost întotdeauna considerate cele mai slabe și cele mai puțin îngrășate femei din lume. Ne întrebăm de ce și cum? Desigur, există un secret nutrițional pe care îl putem urmări, este descris de M. Guiliano în cartea „De ce femeile franceze nu îngrașă” și este că trebuie să mănânci puțin câte puțin, încet, gânditor, apropiindu-se de procesul de consum al alimentelor ca ritual. Și, desigur, bea multă apă. Există și varietăți ale dietei franceze care au devenit populare: aceasta este dieta Dukan, al cărei sens este să mănânci exclusiv alimente bogate în proteine; și, de exemplu, dieta M. Gesture, care este numită „dieta cu supă de ceapă”.

Acestea se bazează pe dieta franțuzească clasică de două săptămâni, unde scăderea în greutate are loc tocmai datorită conținutului minim de calorii. Meniul de dietă este clar fixat și abaterile de la acesta sunt interzise.

Următoarele alimente nu pot fi consumate în dieta franceză: zahăr și sare, produse din făină, diverse dulciuri, sucuri de fructe, alcool, murături.

Baza dietei franceze este:

• Carne slabă, pasăre
• Ouă (mai ales albușuri)
• Legume și verdeață
• Fructe proaspete
• Pâine prăjită (exclusiv făcută din pâine de secară)
• Cereale

Este important să rețineți că nu trebuie să consumați mai mult de 1500 de kilocalorii pe zi, acest lucru nu este suficient pentru viața normală, dar se presupune că organismul va compensa lipsa de grăsimi și carbohidrați folosind depozitele de grăsime existente, motiv pentru care acestea va scadea. Practica arată că urmând dieta franceză timp de două săptămâni, poți slăbi 8 kilograme.

Deoarece dieta franceză este cu adevărat strictă, este cu adevărat necesar să consultați un medic înainte de a o continua. Dacă aveți probleme cu inima, stomacul sau rinichii, ar trebui să evitați dieta franceză. Merită să alegeți un alt sistem de slăbit pentru cei care suferă sau tocmai au suferit de boli cronice. Dieta nu poate fi numită sănătoasă și echilibrată, așa că poate fi repetată nu mai mult de o dată la șase luni.

Exemplu de meniu pentru dieta franceza:

• Ziua 1
  Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră neîndulcită
  Pranz: salata verde, rosii proaspete si 2 oua fierte
  Cina: salata verde si carne macra de vita fiarta
• Ziua 2
  
  Prânz: o bucată de carne slabă fiartă
  Cina: salata verde si sunca slaba
• Ziua 3
  Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră neîndulcită, pâine prăjită
  Prânz: morcovi, roșii, portocale
  Cina: salata verde, 2 oua fierte, carne slaba fiarta
• Ziua 4
  Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră neîndulcită și pâine prăjită
  Prânz: morcovi proaspeți, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ou fiert
  Cina: salata de fructe, pahar de chefir
• Ziua 5
  Mic dejun: salata de morcovi cu sos de suc de lamaie
  Prânz: pește (fiert sau la abur), roșii
  Cina: niște carne slabă fiartă
• Ziua 6
  Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră fără zahăr
  Pranz: salata verde si piept de pui fiert
  Cina: carne de vita macra fiarta
• Ziua 7
  Mic dejun: o cana de ceai verde, optional cu lamaie
  Prânz: piept de pui fiert sau carne slabă, fructe
  Cina: o bucată de șuncă slabă

Acest meniu se repetă în a doua săptămână de dietă.

Important:

• Dacă nu vă simțiți bine, opriți dieta și treceți la o alimentație adecvată.
• Dacă este posibil, în timpul dietei, faceți sport și faceți exerciții.
• Bea multă apă și ia complex de vitamine(conform recomandarilor medicului).

Dieta este o provocare dificilă, dar când motivare adecvată cu siguranta vei avea succes, iar noi iti dorim rabdare si sanatate!