Många drömmer om att lära sig dansa vackert, men alla har inte möjlighet att gå på speciella dansklasser. Det är dock inte alls nödvändigt att gå någonstans, eftersom grundläggande saker du kan lära dig hemma.

Vilka är fördelarna med att lära sig dansa hemma?

Var ska jag börja?

Först måste du göra plats för klasser. Rensa ut utrymmet i ditt rum: ta bort onödiga stolar och andra möbler som kommer i vägen. Det är tillrådligt att det inte finns någon matta på golvet. Detta hjälper dig att glida medan du gör några danssteg.

Du måste också se dig själv, så det bör finnas en stor spegel eller någon annan reflekterande yta framför dig där du kommer att se din reflektion. Om du inte har möjlighet att se dig själv medan du tränar, filma då dina rörelser. På så sätt kan du analysera dem i framtiden och uppnå optimala resultat. Och självklart behöver du en datorskärm som du ska studera på.

Snåla inte med att köpa speciella kläder som du ska dansa i. Det kan till exempel vara åtsittande leggings eller shorts, där du tydligt kan se dina bens rörelser, samt en T-shirt eller T-shirt.

Innan du börjar klassen krävs en uppvärmning, för vilken du behöver en matta. Glöm inte heller att själv välja ett komplex av flera enkla övningar för stretching.

Vilken dansstil ska du välja?

Nästa viktiga steg är att bestämma vilken stil du vill börja dansa i. Det finns många olika områden som du kan börja bemästra utan coach.

Låt oss lista några av dem:

Från teori till praktik

När du har bestämt dig för en dansstil, eller till och med valt flera, utveckla ett schema enligt vilket du ska träna. Försök att plugga 2-3 gånger i veckan i en och en halv timme. Under träningen bör du vara helt fokuserad på att öva dina färdigheter, glömma alla dina hushållssysslor för en stund. För att helt fördjupa dig i dansens atmosfär kan du också lära dig mer om dess historia: grundare, ursprung, rörelser, etc.

Sök sedan efter dina favoritvideolektioner på Internet eller köp en CD med en videokurs. Var inte lat för att ta reda på mer information om kurskoreografen, eftersom för hemträning är det viktigt att han är en professionell inom sitt område. Huvudindikatorn på ett bra träningspass kommer att vara muskelsmärta. Låt inte detta skrämma dig. Det betyder bara att du jobbade hårt på dansen och att din tid användes väl. Med regelbunden träning blir smärtan inte lika svår.

Kom ihåg de fyra huvudsakliga komponenterna i effektiv träning:

• Uppvärmning.
• Öva gamla rörelser.
• Att lära sig nya rörelser.
• Improvisation (innebär fri dans, som du bygger på den danserfarenhet du fått under träningen).

Du bör börja med grundläggande rörelser och ligament, så att klasserna inte verkar för svåra för dig i det första paret. Försök att följa tränarens instruktioner så tydligt som möjligt, eftersom det bara är du som kan kontrollera att dina rörelser är korrekta under hemlektioner. Bli inte avskräckt om du inte gör det bra i början. Nyckeln till framgång är konstant träning. Träna inte mer än 10 rörelser i kombination tills du fulländar deras utförande.

Annan viktig poäng- är att höra musik. Försök att komma in i dess ljud, fånga takten där dina rörelser ska falla, och du kommer genast att känna dig mer självsäker, och dina rörelser kommer att bli mer avslappnade. När dina färdigheter utvecklas kan du skapa dina egna kombinationer av individuella rörelser för att göra din träning mer intensiv och intressant.

Vi hoppas att den här artikeln var användbar och motiverade dig att äntligen börja träna om du har velat!

Detta är en av formerna fysisk aktivitet. Monotona rörelser och flera upprepningar gör vissa människor ledsna. Det är omöjligt att springa till klass med glädje. Med dans är det tvärtom. Stämningen är hög, man vill dansa, njuta av livet, ha kul. De är beroendeframkallande och man vill leva, gå ner i vikt, träna, dansa. Under dansen spänns olika muskler, hållningen förbättras, en vacker gång utvecklas, musikalitet och rytmkänsla utvecklas. De kommer att lära dig hur du kontrollerar din kropp och låter dig bränna mycket kalorier och fett. Detta är det mesta Det bästa sättet få en sexig kropp. Det förbättrar också ditt humör och din vitalitet.

Hur man lär sig modern dans

Varje fitnessklubb har danslektioner. Du kan också träna och lära dig dansa hemma med hjälp av videor. Och det spelar ingen roll var du bor, hur gammal du är eller ens vilken form du är i. Det finns betalda och gratis videor kurser. Att börja gratis lektioner. Video nedan.

Lär dig att dansa klubbdanser hemma

Videotutorials för din uppmärksamhet - klubbdans— en gratis utbildningsvideo för dem som vill lära sig att dansa moderna danser hemma online. Tack vare videolektioner kan du lära dig vackra, populära rörelser som nu är på modet på klubbar.

1. Titta på klubbdansvideolektion. Sexig dans

länk

2. Självstudiehandledning

länk

3. Att lära sig dansa hemma, video.

länk

4. Erotisk dans

• Vem vill visa upp sin flexibilitet och danskunskaper på en fest, locka till sig mäns beundrande blickar och överraska sina vänner?
• Och under träning och hemmaträning - bränna överflödigt fett, gå ner ytterligare ett kilo?

6. Låt oss dansa Zumba

Vad är Zumba? Zumba är träning och dans. Seriös konditionsträning ackompanjerad av brandig latinamerikansk musik. Dansa för att bränna fett. I min artikel kan du bekanta dig med Zumba och till och med träna online: 3 Zumba-videor helt gratis. Gå med oss! Videosektionen innehåller alla videohandledningar, och du hittar också de mest populära där:

• 50 min och konditionsuppvärmning 10 min,
• — 5 videor om höfter, mage, skinkor, armar, stretching i 10 minuter vardera,

Förbi olika anledningar folk som vill dansa vill inte göra det i specialskolor. I framstegsåldern kan du lära dig att dansa på egen hand, hemma. Många kvinnor tänker inte bli proffs, utan strävar efter att gå ner i vikt och behålla sin figur. Dansklasser hemma hjälper dig att nå ditt mål.

Hur man lär sig modern dans hemma

Många människor är intresserade av frågan om hur man lär sig att dansa på egen hand hemma. Streetdans, breakdans, latin och orientaliska danser är särskilt populära. Varje riktning har vissa egenskaper som skiljer dem från andra stilar. Bestäm vad du vill dansa och metoden för att lära ut dans (videolektioner eller instruktör).

Välj en dansriktning

Bland olika stilar och trender kan följande särskiljas:

• Latinamerikansk. Inriktningen är mycket populär. Rumba, cha-cha-cha, salsa och bachata är mycket aktiva och ser väldigt imponerande ut. Dansens principer bygger på enkelhet, öppenhet och emotionalitet i rörelser.
• Orientalisk (magdans) är lämplig för tjejer och kvinnor i alla åldrar. Strukturen på figuren och hyn för denna stil spelar ingen roll. Dansrörelserna är mjuka och mystiska.
• Moderna klubbdanser skapas för att framföras på diskotekets dansgolv. När du dansar måste du noggrant övervaka rytmen så att dina rörelser exakt matchar musiken. Klubbdanser inkluderar:

• hiphop;
• street jazz;
• bromsning;
• Heja heja;
• funk.

• Nationella danser har vunnit stor popularitet. Det är väldigt intressant att ansluta sig till ett visst folks kultur genom rörelser. De vanligaste är irländska, indiska danser, tango och flamenco.
• Strip plast är lämplig inte bara för att förföra män, utan också för att behålla formen på din kropp.
• Sällskapsdans är användbart för bal, bröllop eller annat galaevenemang. Vackert, smidigt utförande ger sofistikering och elegans till en person.
• Den berömda baletten ger flexibilitet till en person inte bara när han dansar. Nåden som är inneboende i ballerinor märks också i Vardagsliv. Denna stil är mycket svår för vuxna att lära sig, men du kan låna några kopplingar.

Du måste välja en riktning för dig själv i enlighet med dina musikaliska preferenser. Om du inte gillar musik kommer du inte att kunna träna länge och inte få resultat av hög kvalitet. Karaktären spelar en viktig roll när man väljer dans. Om du är en blygsam person, välj en stil med mjuka rörelser om du är en aktiv person, välj en stil med rytmiska.

Skapa ett träningsschema

När du lär dig dansa är det viktigt att göra din arbetsbelastning systematisk. Att skapa ett träningsschema hjälper till med detta. Hemma är det svårare att bekämpa lättja, eftersom dansskolan kräver betalning, så motivationen att dansa är mer utvecklad. Det är mycket lättare att hoppa över träningen på egen hand eller med en gästlärare. Kom ihåg att du kommer att lära dig att dansa riktigt vackert bara med disciplin. Dansschemat kan vara vad som passar dig. Den vanligaste frekvensen är 2-3 gånger i veckan.

Typer av hemundervisning

Du måste välja en dansträningsmetod i enlighet med din budget och den kvalitet som krävs på träningen. Du kan enkelt lära dig att dansa moderna danser hemma gratis med hjälp av Internet. Genom att spendera väldigt lite pengar kan du köpa fullfjädrade videolektioner. Om du vill studera mer seriöst och är villig att betala mycket, bjud in en privat instruktör.

Dans tutorials

Videolektioner är lämpliga för att lära ut hur man lär sig att dansa hemma. Det är också användbart att läsa böcker för att få en känsla för atmosfären och historien för din valda destination. För att bemästra dans på egen hand med hjälp av träningsmaterial måste du följa följande steg:

1. För att börja klasser måste du hitta videor med detaljerade lektioner. Du kan hitta dem på internet på dansskolornas webbplatser, i sociala nätverk eller på video. Problemet är vad man ska få full kurs det är nästan omöjligt att göra det online, eftersom de läggs upp i informationssyfte för att locka kunder. Om du vill behärska fullt ut önskad stil, köp skivor i butiken.
2. När manualen har köpts, skapa ett studieområde i lägenheten. Du behöver ett stort utrymme och en spegel så att du kan övervaka dina rörelser.
3. Träning bör genomföras flera gånger i veckan, behärska 2 klasser åt gången. Upprepa först rörelserna efter instruktören på videon, prova sedan själv.

Privatlektioner hemma

Om du vill slippa gå i skolan, men vill studera med en lärare, kan du anlita en specialist privat. Observera att hans tjänster kommer att kosta dig mycket, men läraren hjälper dig att arbeta med varje rörelse och inte missa träning. Om du bestämmer dig för att gå den här vägen, följ instruktionerna:

1. Kolla in listan över dansskolor i din stad. Detta kan göras med hjälp av Internet.
2. Läs noga recensionerna från de som studerar på den här skolan angående lärarna. Om du inte hittar informationen, kontakta någon av eleverna med denna fråga.
3. När rätt lärare hittat, ta hans telefonnummer och ring. Under samtalet, ta reda på priset på klasser och när du kan träffas.
4. Diskutera träningsfrekvensen och dess varaktighet när ni träffas. Ta reda på vilken utrustning du behöver för ditt träningspass.

Vilken dans kan du lära dig hemma?

Idag erbjuder butiker och onlineportaler många lektioner. De kommer att hjälpa dig att lära dig att dansa Lezginka hemma, orientaliska, latinska danser och bemästra moderna stilar. För den som vill resa tillbaka i tiden passar klassiska och folkliga inslag. En träningsvideo kan hittas för vilken stil eller riktning du vill.

Twerking för nybörjare

Så här lär du dig att twerka hemma:

1. Placera fötterna axelbrett isär så att tårna är direkt under knäna. Gör sedan en djup knäböj och placera händerna på höfterna.
2. Börja öva dina rörelser. För att göra detta, placera tummarna på svanskotan och tryck det framåt.
3. För att räta ut höfterna bakåt, gör samma sak med höftbenen.
4. När huvudligamentet börjar bildas, placera händerna på knäna. Handledsområdet ska vara vänt utåt. Öka gradvis rörelsetakten.

Hur man dansar hiphop hemma

För att lära dig hiphop hemma måste du behärska flera grundläggande element:

1. Grundläggande rörelser i dans: steg (steg) och swing. Dra först ut höger hand upp och ställ den nedre extremiteten åt sidan så att tån pekar åt höger. Böj benet och flytta din kroppsvikt på det. Sänk din upphöjda arm så att den är i nivå med din axel. Vänd din kropp till vänster sida, placera ditt högra ben på tårna och böj vänster. Gör en skarp rörelse, sänk dig till höger knä, samtidigt som du rundar ryggen. Försök att nå golvet med händerna och räta sedan upp dig.
2. Vrid tårna åt vänster, knäna böjda, stöd ska vara på hela foten. Placera händerna med fingrarna isär på bröstet så att armbågarna är parallella med golvet. Gör en tryckande rörelse med händerna, skjut bäckenet framåt, runda ryggen. Räta ut ryggen, vrid åt sidan, armarna ska glida längs kroppen till midjan. Med nästa rörelse, spänn dina sätesmuskler, lyft upp bäckenområdet och runda ryggen.

Orientalisk danslektioner hemma

Hur man lär sig att dansa orientaliska danser hemma:

1. Det är bäst att lära sig med en instruktör eller genom videohandledningar, men du kan lära dig grunderna på egen hand. Börja ditt träningspass genom att långsamt flytta dina höfter i olika riktningar, lämna överkroppen orörlig.
2. Fortsätt att röra bäckenet fram och tillbaka och öka takten gradvis. Försök sedan att ansluta elementen.
3. För att få dansen att se mer imponerande ut, lägg ett ben framåt och låt din kropp göra rörelser i form av en åttasiffra, cirkel eller båge. Luta dig mot benet, försök att göra en våg med hjälp av bröstet och magen.

Hur man lär sig att dansa vals på egen hand

Vals är en pardans. Du kan bemästra det bra bara med en partner. Du måste röra dig i rymden motsols och cirkulera i motsatt riktning. Varje element måste framföras till en tydlig rytm som är lätt att följa genom att räkna till tre. Vänster hand Mannen ska placeras på partnerns midja, med den andra tar han hennes hand. När dina rörelser på torget blir säkra, börja försöka dansa i en cirkel.

Lezginka videolektioner för män

Instruktioner

Ofta tror människor som aldrig har tagit danslektioner eller gått på diskotek att man för att kunna dansa behöver speciella medfödda förmågor eller åtminstone klasser med en lärare. När de befinner sig bland den dansande publiken blir de vilse, generade och vet inte vart deras händer tar vägen med kroppen. Och de förklarar sin klumpighet just med bristen på förmåga att dansa korrekt. Men många lärare noterar att huvudproblemet inte är okunnighet om de nödvändiga rörelserna, utan oförmågan att känna rytmen och höra din kropp. Att mekaniskt memorera några ligament betyder inte att du blir en dansare; att du upprepar någon annans rörelser ger dig ingenting om du inte känner dem.

Därför är det första du bör börja dansa med förmågan att röra dig naturligt och avslappnat till musiken. Om du skäms över att gå på en dansklubb och inte kan anmäla dig till lämplig kurs är det okej - du kan lära dig att dansa frigörelse på. För att göra detta behöver du först ett ledigt utrymme på cirka 2 kvm, ett platt golv och en stor spegel. Och, naturligtvis, din favoritmusik som du vill flytta till.

Om det finns en matta på golvet måste du rulla ihop den för att inte snubbla över ett oavsiktligt veck. Det är bättre att bära sneakers eller andra sportskor på fötterna. Det är inte tillrådligt att träna barfota, eftersom det är mycket lätt att skada ankellederna. En stor spegel kommer att behövas så att du tydligt kan se alla dina rörelser.

Till en början behöver du inte sträva efter att göra några särskilt komplexa eller sofistikerade rörelser, bara slå på musiken och rör dig som du vill. Kroppen själv kommer att berätta vilken rörelse som är mer lämpad för en viss rytm. Skäms inte eller kritisera dig själv för att du är klumpig, för att dansa är ett nöje, inte en påtvingad plikt.

När du känner att din kropp är van att fritt slappna av till musiken, lätt fångar rytmen och följer den, kan du gå vidare till att studera olika typer dansrörelser och kombinationer. Detta kan också göras perfekt hemma. Idag finns det ett stort antal videor av både danslektioner och helt enkelt dansares framträdanden. Välj den stil som ligger dig närmast, slå på inspelningen och bara dansa tillsammans med presentatörerna. Du kommer själv inte att märka hur snabbt och enkelt du kommer att lära dig att återge de visade rörelserna.

Som ni vet prövas all kunskap av praktiken. Så snart du har bemästrat de första dansfärdigheterna, kasta därför bort all pinsamhet och gå till närmaste dansklubb eller disco. Kanske för första gången kommer du att vara något obekväm på dansgolvet omgiven av främlingar, men detta obehag kommer att gå över väldigt snabbt när du är övertygad om att huvuddelen av dansarna inte på något sätt är överlägsna dina färdigheter. Men det är väldigt lätt att få en enorm boost av positivitet och lära sig något nytt här.

Många människor skulle vilja lära sig dansa så att de alltid kan vara i centrum för uppmärksamheten på alla dansgolv. Men alla har inte råd att gå i skolor eller dansmästarklasser. Bli inte avskräckt på grund av detta, för att lära sig att dansa moderna danser hemma gratis är fullt möjligt, det viktigaste är att anstränga sig maximalt och flit.

Dans är inte bara en rolig aktivitet. De gynnar människors hälsa. Med deras hjälp kan du:

• Förbättra hjärtfunktionen;
• Förbättra funktionen av andningsorganen;
• Korrigera din hållning;
• Justera vikten;
• Normalisera tillståndet för vissa gynekologiska sjukdomar;
• Förbättra det psykologiska tillståndet;
• Öka självkänslan;
• Förbättra skelettsystemet;
• Minska risken för Alzheimers sjukdom.

Fördelar med att lära sig dans hemma

För att lära dig dansa hemma måste du analysera för- och nackdelar hemundervisning danskonst. Hemdansträning är helt gratis. Du behöver bara ha lust, tid och internet för att titta på videolektioner.

Du kan utforska olika riktningar och stilar när som helst. I gruppklasser är denna möjlighet vanligtvis inte tillgänglig. Om du till exempel registrerade dig för "hip-hop" och vid något tillfälle insåg att det här absolut inte är din grej, måste du antingen säga hejdå till pengarna som spenderas på prenumerationen och sluta gå på dans, eller fortsätta att studera helt enkelt för att allt är betalt, inte för att det ger nöje.

Hemdansträning hjälper dig att avgöra om detta verkligen är vad du behöver, och då kan du tryggt köpa ett abonnemang på en dansskola utan att oroa dig för att pengar slösas bort.

Om du är blyg är grupplektioner definitivt inte något för dig. På stora mängder främlingar kommer du med största sannolikhet att känna dig begränsad, och på grund av stelhet kommer du inte att kunna utföra dansrörelserna ordentligt. Hemma är du utlämnad åt dig själv, du kan röra dig som du vill, öva på rörelserna så många gånger som behövs.

Den största nackdelen med hemmadansträning är att du kommer att behöva hantera alla svårigheter personligen. Ingen kommer att hjälpa dig att dansa om du inte kan utföra en viss rörelse. Det kommer inte att finnas någon som förklarar nyanserna och berättar knepen. Detta är dock ingen bra anledning att ge upp dina drömmar. Kom ihåg - allt kommer med erfarenhet, och allt som du inte kan dansa direkt kommer definitivt att fungera med tiden.

Var ska man börja lära sig?

Jag vill lära mig att dansa, men jag har inte den minsta aning om var jag ska börja - det här är precis tanken som snurrar i huvudet på varje person som inte har dansat tidigare.
Var inte nervös för detta. Först måste du utrusta rummet där du ska studera.

Bestäm rummet och rensa det från onödiga möbler. Ju mer ledigt utrymme det finns, desto bekvämare blir det att dansa. Det är lämpligt att beläggningen i rummet är hal, eftersom det är bekvämare att utföra vissa element på den. Det är bra om du har laminat eller linoleum på golvet, men det är bättre att rulla ihop mattan och lägga den åt sidan.

En mycket viktig del i dansrummet är en spegel, eftersom du behöver se dig själv under träningen för att förstå vilka rörelser du inte riktigt lyckas med. Om du inte har en spegel kan du spela in dina träningspass på video. På så sätt kan du analysera dina handlingar. Tja, det sista elementet i dansrummet är en dator eller bärbar dator. Med denna teknik kommer du att titta på videolektioner och dina inspelade träningspass.

Efter att dessa förberedelser är klara bör du tänka på kläder. En professionell känner sig bekväm i vilken outfit som helst, men en nybörjare kommer inte att kunna dansa bra i en olämplig kostym. Det är bäst att välja en T-shirt med leggings eller shorts, där du kan se dina bens rörelser.
Glöm inte att göra en lätt uppvärmning före varje pass.

Hur väljer man rätt riktning?

Att välja riktning är ett lika viktigt förberedelsesteg. Det är många olika stilar och dansstilar. Låt oss titta på de mest populära av dem.

• Remsa av plast. Du bör börja med det, eftersom det idag är den mest populära typen av dans bland tjejer. Denna riktning innehåller akrobatiska element, så det är osannolikt att du kommer att kunna dansa direkt. Men efter lite förberedelser kommer du säkert att kunna bemästra grunderna. Pratar om Special träning Poängen är att du först måste fokusera inte på rörelser, utan på stretching. Någon kommer troligen nu att tänka på hur man lär sig att dansa denna erotiska dans hemma, eftersom det är osannolikt att någon har en pylon installerad hemma. Tja, för det första kan en pylon i en lägenhet hittas oftare än du tror. Och för det andra, försök att först förbereda din kropp för klasser - sträck din kropp ordentligt, studera de viktigaste ligamenten som utförs på golvet, utveckla sexualiteten i dina rörelser. Efter detta kan du redan nu besöka Pole Dance school-studio och dansa på stången där.
• Östra. Många kvinnor drömmer om att dansa för sin man. Östra dansen, men hur lär man sig att dansa hemma? Du kan enkelt lära dig grundelementen på egen hand och bemästra mer komplexa med tiden. Om du efter ett tag inte kan dansa som du vill kan du vända dig till en professionell för att få hjälp så att han kan ge dig råd och rätta till eventuella misstag.
• Heja heja. Nästan lika populär som Pole Dance. Om du lär dig att dansa den här stilen kommer du säkert att vara i centrum för uppmärksamheten på alla dansgolv. Huvudvillkoret för denna stil är att vara i konstant rörelse och improvisera. Det finns inga förberedda ligament och komplexa rörelser. Därför kommer det inte att finnas några svårigheter för nybörjare att lära sig att dansa hemma.

Öva

Till en början är det bättre att träna minst 3 gånger i veckan i 1,5 timmar. Börja klasser med de enklaste anslutningarna, komplicera gradvis uppgiften. Dessutom, öva gärna på nya rörelser på nattdiskotek. Kom ihåg att om du vill kan du dansa var som helst, var som helst. Det skulle inte vara en dålig idé att dansa till dina vänner eller släktingar så att de kan utvärdera dina framgångar och, om nödvändigt, kommentera, för utifrån vet du alltid bättre. Börja varje träningspass med en uppvärmning, försök att regelbundet lära dig nya rörelser.

Genom att följa alla dessa regler kommer du snart att se framsteg i denna, vid första anblick, svåra fråga.