Rätt daglig rutin enligt Ayurveda. Den dagliga rutinen för en yogautövare Rätt start på dagen är grunden för effektivitet och framgång under hela dagen

Det här ämnet är ganska enkelt. Enkelt i det att det inte finns något mer naturligt och förståeligt än biologiska rytmer och naturliga cykler. Svårigheten är hur man tillämpar det i våra liv. Det finns ett koncept med ekvatortid, till exempel går solen upp vid ekvatorn exakt klockan 6 på morgonen och går ner exakt klockan 6 på kvällen, och ju närmare ekvatorn, desto närmare dessa pekar på vår lokala soluppgång och solnedgång och desto mer naturliga och jämna våra biorytmer (eftersom säsongsförändringar och tidsmässiga förändringar är minimala).

När du anländer till Indien eller Thailand börjar du vakna ganska naturligt några minuter före gryningen, speciellt om nivån av ackumulerad stress inte har gått igenom taket innan du lämnar. I det grå diset före gryningen börjar fåglarna sjunga, hinduiska grannar prasslar och rösterna från fromma fiskare kan redan höras sjunga morgonböner. Om fiskare och bönder tvekar med hushållssysslor eller ligger i sängen längre än vanligt, måste de arbeta under de brännande strålarna från den skoningslösa ekvatorialändan. Naturligtvis väntar oss en helt annan situation i St Petersburg eller i Sibirien, eller till och med nära polcirkeln, där solen, även på sommaren, inte kan kallas skoningslös och brännande. Men vi behöver fortfarande ta oss ur sängen, även i polcirkeln, och samtidigt vill vi ha det god hälsa, gott humör och inte känna sig gammal och sömnbrist.

Men grejen är att det på vår planet Jorden finns en lag för naturliga biorytmer, och den är ansluten exakt till solen och inte med tidszonens latitud och longitud! Och solen går fortfarande upp klockan 6 vid ekvatorn, punkten närmast den på vår jordklot. Och vid det här laget borde vi vara redo!

Så om vi vill:

bara för att ha en god hälsa utan kroniska sjukdomar och grundläggande entusiasm för livet, måste vi vakna upp tillsammans med alla dagens varelser - några minuter före 06:00!
hantera ditt liv, ha tillgång att kontrollera kroppens självreglerande system, se orsak- och verkan-samband och ha viljan och förmågan att förändra dem - några minuter före 5(!) på morgonen
röra sig längs stigen andlig utveckling, utöva service och askes, se orsak-och-verkan relationer i andra människors karma och kunna hjälpa dem att förändra situationen; ha viljan att stå emot negativitetens anstormning (en dålig streak i livet) och behålla ett positivt sätt att tänka - lite före klockan 4 på morgonen.
lämna helt världsliga bekymmer och ägna ditt liv åt att tjäna det Absoluta (Anden, Gud), bli munk, ha viljans och andens styrka att stå emot alla åtstramningar och prövningar i glädje och jubel vid den gudomliga viljans ankomst, ha ett anspråk för att slutföra befrielsen från samsaras bojor, förstör din och någon annans karma - mellan 2 och 1 på morgonen.

Det är det, valet är ditt. Låt detta vara din motivation!

Jag säger bara det här. De som går upp senare (särskilt efter klockan 8) har ingen makt över sin hälsa eller sitt öde och dras in i ett nät av kroniska sjukdomar, både fysiska och psykologisk natur. "Jag måste gå och lägga mig tidigt, imorgon ska jag gå och lägga mig, och efter imorgon vaknar jag i tid", säger du... Och det här imorgon och speciellt i övermorgon kommer aldrig. Börja därför omedelbart med att gå upp, genast genom att vakna vid den tidpunkt som du behöver och motsvarar dina livsmål. Ställ bara väckarklockan och på natten be högre makter att stödja dig i din avsikt att vakna! Och öva!

Faktum är att var och en av oss vaknar ungefär vid den tidpunkten, och precis vid den timme då den inre, mycket viktiga delen av oss själva behöver det, enligt den avsedda planen och syftet. Men oftast vänder vi över till andra sidan, in bästa fallet Vi går på toaletten och lägger oss igen, tittar klart på våra drömmar och somnar lite. Även om du och jag alla vet att den djupaste sömnen (och en som främjar skönhet) är före klockan 12. Under dessa timmar produceras melatonin och serotonin - ungdomens hormoner, allmän tillfredsställelse, meditation och glädje! Och resten av tiden efter 3-4 på morgonen är ditt undermedvetna helt enkelt i ett semi-funktionellt tillstånd och kastar in i hjärnan osmälta rester av bilder och oerfarna känslor och minnen, och enligt tibetanska och indiska rishis (visare) - andar, okroppsliga varelser just i dessa timmar efter djup sömn kommer in i sovande människors kroppar och använder deras orörliga kroppar, som de själva inte har, och upplever känslor som är omöjliga för dem själva. Därför är det vettigt att vakna! God morgon!

Dags för mentalt arbete.
7.00-11. 00 -. Kolla på, det bästa sättet lämplig för mentalt arbete och beslutsfattande. Då försvagas minnesfunktionerna, och det är dags för fysisk aktivitet.

Frukt, torkad frukt, nötter är bra till frukost, mejeriprodukter, socker, pollen med honung. Söt mat som äts (precis tidigt på morgonen) gör en person balanserad. Från en sådan frukost stiger energin i hela kroppen. En känsla av glädje infinner sig, ton och optimism ökar och minnet förbättras.
Det rekommenderas att äta frukost före 9.00!
Från 9.00 till 11.00 är den högsta aktivitetsfasen i mjälten och bukspottkörteln. Om du äter godis (socker, honung) vid denna tidpunkt aktiveras bukspottkörteln, blodsockernivån stiger, personen känner en förlust av styrka och extrem irritabilitet.
Barn som äter godis vid den här tiden blir okontrollerbara och nyckfulla under hela dagen. Godis har samma effekt på vuxna, de tenderar bara att hålla tillbaka sig själva och slösar bort sin livskraft på det.
Från 9.00 till 11.00 är det bättre att inte äta något alls. Klockan 11:00 intensifieras en persons känslighet för förolämpningar och kritik kraftigt;

Tid för aktiv aktivitet.
11.00-13. 00 - hjärtats högsta fas. Under dessa timmar är det bra att massera lillfingret.
Fram till 12.00 - immuniteten stärks, kroppen bekämpar infektionssjukdomar. Att jobba bättre inre organ, måste du hjälpa dem genom att massera tumme händer. Vid denna tidpunkt är det bra att fysiskt värma upp, göra övningar för bröstet och magen (detta ger större effekt än vid andra tillfällen

För att bibehålla hälsan, behålla kroppen, sinnet och medvetandet på en högre nivå är det viktigt att upprätthålla en daglig rutin. En rytmisk daglig rutin harmoniserar oss https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/son-rekomendacii-ayurvedy-0

Middag.
11.00-13. 00 - lunchtid - huvudmåltiden. Om du äter vid den här tiden, spenderas solens energi på matsmältningen och inte kroppens reservreserver. Energin från maten går till huvudet. Äter du lunch senare så rinner all energi ner i magen.
Det är bra om alla typer av smaker finns i lunchmat: salt, surt, sött, bittert. Först dricker vi en drink, sedan färska grönsaker, sedan soppa, flingor, godis, frukt. Enligt Oleg Torsunov ger spannmålsmat (gröt, bröd), som tas till lunch, styrka till aktivitet, sinnesstyrka, eftersom spannmål "finns" i spektrumet solenergi. Mat ska inte sköljas ner. Drick när du känner dig törstig tidigast 40 minuter efter lunch.
Bli inte arg när du äter! Ordna inte saker! I händelse av att en konfliktsituation har uppstått vid bordet är den enda rätta utvägen att be om förlåtelse.

13.00-15. 00 - tid för aktivering av tunntarmen. Det är tillrådligt att undvika tråkiga fysisk aktivitet. Det är bättre att koppla av så att maten absorberas bättre. Vi ger oss själva en lillfingermassage.
Om det efter lunch finns en naturlig önskan att vila, kan du ligga ner i 10 minuter, men inte sova!
Om dåsighet uppstår: om du vill sova på dagen kan du ta en kort tupplur sittande. Gå inte och lägg dig under några omständigheter. Dagsömn leder till ett tillstånd av svaghet, dagen verkar helt förlorad. Det är bättre att gå och lägga sig tidigt på kvällen.

Tid för aktiv aktivitet.
Efter lunch och fram till 18.00 - vi jobbar - vi jobbar - vi jobbar... till förmån för alla levande varelser.
15.00-17. 00 - maximal blåsaktivitet. Det rekommenderas att dricka mycket.
17.00-19. 00 - maximal njuraktivitet. Ju mer vatten vi dricker, desto bättre fungerar våra njurar. Massera dina fötter och pekfingrar.
18.00 - tid för lugn och ro.

Middag.
Vad ska man äta på kvällen? Nötter. De smälts av månens kraft. Fermenterad mjölkmat är inte tillrådligt på natten, eftersom dessa produkter i hög grad stimulerar mental aktivitet. På kvällen får endast söta kryddor läggas till mat och salt - endast i små mängder. Det är bättre att inte äta potatis och vitt bröd på natten. Vi äter rotfrukter, tomater och spannmålsmat med nöje och hälsa till lunch. Men på natten är det bra att dricka varm mjölk med fänkål, kardemumma, gurkmeja eller lindhonung (all annan honung aktiverar hjärnan för mycket.

Kvällen är en tid av lycklig frid.
19.00-21. 00 - arbete av diafragman, massera mitten av handflatorna väl. Vid den här tiden har våra tankar större kraft än vid andra tillfällen – kraft, både destruktiv och välgörande. Därför rekommenderas att särskilt noggrant träna mind control - meditera.
19.00 - varm dusch. 20.00 - läsning, hushållssysslor, kommunikation med nära och kära, barn - på ett lugnt humör! Det är bättre att inte titta på TV (behöver vi näring från okunnighetens kraft.

Dröm.
21.00-23. 00 - total ansamling av energi i kroppen.
22.00-24. 00 är en tid för vila för hjärnan, återställande av inre frid. Sömn vid denna tid fyller en person med inre skönhet, glöd och rensar dessutom kroppen (vi går upp i tid - vi rensar oss själva, vi går och lägger oss i tid - vi rensar oss själva.
Från 22.00 till 24.00 - själens glädjekraft tränger in i hjärnan. Uppmärksamhet! Först vid den här tiden ger sömn en person känslan: "Åh, vad bra jag sov!" Och omvänt leder det till att vara vaken under dessa timmar till en ansamling av depression.
24.00-2. 00 - sömn som återställer vitalitet (prana. Sinnet börjar redan arbeta under dessa timmar, detta uttrycks i drömmar. En välsignad person flyger i en dröm, en passionerad person kämpar och vinner.
23.00-1. 00 - maximal magaktivitet. Vid denna tidpunkt bör magen vila. Ät inte på natten! Det är överätande på natten som leder till att en person vid soluppgången fortfarande inte känner sig tillräckligt utvilad och inte kan gå upp, naturligtvis - kroppen har trots allt spenderat all sin energi på att smälta en stor middag!
1.00-3. 00 - leveraktivitet. Levern återhämtar sig endast under sömnen, så att hålla sig vaken på natten leder naturligt till leversjukdom.
2.00-4. 00 - månen träder i kraft, kroppen slappnar av.
Klockan 4.00 avslutas alla sömnfunktioner.
Från klockan 16 sjunker energin i kroppen. Att ligga i sängen vid den här tiden leder till lathet, svaghet, sjukdom och dålig hälsa.
Hur mycket sömn? Sömnens varaktighet beror inte så mycket på kroppens egenskaper, utan på vad en person fyller sitt liv med. Om du får glädje från handling, av att leva till förmån för andra varelser, från meditation, då försvinner behovet av återhämtning i sömnen, så människor i ett upplyst tillstånd sover väldigt lite. Människor som är mer i godhet får tillräckligt med sömn på 4-5-6 timmar, människor "in passion" - på 8 timmar. Men ändå, om du går och lägger dig klockan 21 kan du enkelt gå upp klockan 3!

Burne-Jones Edward Coley. Prinsessans kammare från serien "Rose Hip"

Ayurveda anser att en frisk person över 21 år inte bör sova mer än 8 timmar om dagen. Annars kommer överskottssömn att skapa ett överskott av speciella mentala gifter i kroppen, vilket kommer att orsaka en känsla av trötthet och apati under nästa dag. I hög ålder minskas sömntiden ytterligare: 5-6 timmar om dagen räcker.

Utöver de blotta uppgifterna finns det en grundläggande princip som hjälper till att bestämma hur mycket sömn du behöver. Om du, när du vaknar, känner dig glad, fräsch och optimistisk, har du sovit exakt så mycket som din kropp behöver. Om du, när du vaknar, känner dig trött och stel, så har du troligen sovit för länge eller inte tillräckligt. I det här fallet bör du minska (öka) din sömntid varje dag tills du märker att du när du vaknar känner dig fräsch och pigg.

Pierre Cecile Puvis de Chavannes. Dröm.

Ayurvedisk vetenskap bygger på konceptet med tre doshas (typer av mänsklig konstitution). Så, beroende på konstitutionen, bestämmer Ayurveda behovet av antalet timmars sömn för människor:

Vata-folk är lätta sovande. För att återställa nervsystemet behöver de lång sömn (minst 8 timmar om dagen). Det är bra att ta en tupplur på dagen.
Representanter för Pitta-typen sover gott och kräver färre timmars sömn (6–8 timmar). Detta är en viktig tid att koppla av och återhämta sig.
Kapha-typer sover som stockar och spenderar ofta för mycket tid i sängen. Det är tillrådligt för dem att minska sin sömntid (till 6–7 timmar) och avstå från vila under dagen. Att vakna tidigt är också nyttigt – senast solen går upp.

Detta är en dröm enligt Ayurveda. Ayurveda: konceptet med tre doshas

Ayurveda är en gammal indisk kunskapsmassa och praktiska rekommendationer om hälsa och livslängd. Ayurveda är vetenskapen om livet ("Ayur" - "Livet", "Veda" - "kunskap" översatt från sanskrit), inkluderar olika medel och metoder (terapeutiska, förebyggande, hygieniska) som främjar fysisk, mental och andlig hälsa person. Den otvivelaktiga och mest värdefulla fördelen med Ayurveda är Ett komplext tillvägagångssätt för människors hälsa och livsstil. Varje person är unik och hans behov, inklusive sömn, är rent individuella. Enligt Ayurveda är allt i en person föremål för balansen och harmonin av tre grundläggande fysiologiska principer, som kallas doshas. Det är doshas som reglerar de olika funktionerna i sinnet och kroppen, och det är kopplingen och interaktionen hos människor av dessa primära vitala krafter som har en djupgående inverkan på vår hälsa och livslängd. Doshorna interagerar i vår kropp, rör sig, förändras i styrka och riktning, men deras dynamiska balans är mycket viktig, eftersom en obalans i doshas leder till sjukdomar. På sanskrit kallas dessa tre doshas för Vata (luft och eter), Pitta (eld och vatten) och Kapha (vatten och jord). I enlighet med dominansen av ett eller annat element tillhör varje person Vata-, Pitta- eller Kapha-typen, typerna har sina egna individuella särskiljande egenskaper för beteende, fysiska egenskaper, hälsa och utseende. För att bestämma dosha kan du använda olika metoder, från tester på Internet till att kontakta specialister och specialiserad litteratur. Ayurveda, i enlighet med en viss typ av dosha, ger specifika rekommendationer om kost, om kvantitet och kvalitet på mat och vätska som konsumeras, och i allmänhet om att anpassa din livsstil för att förbättra fysisk hälsa Och emotionellt tillstånd. Naturligtvis finns det ayurvediska rekommendationer om sömn som en viktig del av välbefinnande och livslängd. Vata-människor tenderar att ha lätt, orolig sömn, som kan variera mycket i kvalitet och inte varar länge (4-6 timmar per natt). De behöver minst 8 timmars sömn för att återhämta sig en kort extra tupplur under dagen kommer inte att skada. Dessa människor behöver mest vila, eftersom deras energi snabbt går ur balans (luft, eter är de mest rörliga ämnena). Det är bättre att sova varmt. Människor av pitatyp somnar vanligtvis lätt, sover lätt och vaknar utvilade. De behöver sova 6-8 timmar. De kan må bra efter att ha tillbringat flera nätter utan sömn. Kapha-människor sover som de döda, de kan sova länge, mycket längre än åtta timmar, och fortfarande vakna utvilade. De har sällan problem med att sova. Men överskottssömn i dem kan leda till tyngd i huvudet och andra problem, eftersom Kapha har mycket lathet som är karakteristisk för det (vatten och jord i kombination ger en trögflytande substans, eller hur?), är det användbart för dem att minska deras sovtid till 6-7 timmar och gå upp före soluppgången. Det är bättre att sova under hårda, "spartanska" förhållanden. Det är intressant att i barndomen dominerar kapha i oss, medan vata ökar med åldern. Därför är det nyttigt och rätt för barn att sova länge, men gamla människor behöver mindre sömn på natten, men under dagen slumrar de ofta.

Oändliga tankar, sökande efter en bekväm position i sängen, irritation - allt detta är tecken på sömnstörningar. Det verkar på grund av nervös spänning och olika ogynnsamma miljöfaktorer. Om sömnlöshet blir systematisk för en person kan det leda till olika sjukdomar och störningar i nervsystemet. Sådana problem åtföljs vanligtvis av ökad ångest, neuros och rädsla.

Sömntabletter kan inte alltid hjälpa, så du kan hitta ett mer radikalt sätt att förbättra din sömn, till exempel indisk medicin - Ayurveda eller vetenskapen om livslängd kan hjälpa. Om Ayurveda utförs korrekt kommer sömnlösheten snabbt att avta.

Vad är sömnlöshet och varför uppstår det?

Sömnlöshet är sömnsvårigheter på grund av dysfunktion i nervsystemet. Detta manifesteras av följande tecken:

en person har svårt att somna;
avbruten sömn, med ständiga uppvaknanden;
svårt att somna efter att ha vaknat på natten;
ha hemska drömmar;
konstant närvaro av rädsla och ångest.

Sömnlöshet kan uppstå i följande fall:

tar narkotiska droger;
tar energidroger;
långa resor;
förändring av daglig biorytm;
överansträngning från fysiskt arbete.

Detta är inte en komplett lista över orsaker som kan leda till sömnstörningar.

Hur man behandlar sömnlöshet

Först och främst måste du vara uppmärksam på din kost. Mat spelar en viktig roll för att stärka och reglera nervsystemet. För att minska vata måste du äta lättare mat: keso, kefir, mjölk, fermenterad bakad mjölk, yoghurt, grönsaker och frukt. Följande livsmedel måste tas bort från din kost:

kaffe;
energidrycker;
örtinfusioner som innehåller ma-huan och ginseng.

30-40 minuter innan du går och lägger dig är det bra att dricka ett glas varm mjölk med en nypa muskotnöt.

Så fort kvällen kommer, försök att inte vara aktiv för att inte störa din hjärna. Du bör inte överanstränga din hjärna genom att läsa, aggressiv och energisk musik eller titta på komedier och skräck. Du bör också justera din dygnsrytm.

För att göra detta är det värt att skapa en regim så att den är bekväm för kroppen. Det är bäst att gå och lägga sig före 23.00 och vakna 06.00. Applicera lätt varm sesamolja på hälarna och pannan. Ibland övas det på att applicera oljan på hela kroppens yta, följt av ett varmt, lugnande bad.

Att även utföra Ayurveda är tänkt att göra yoga asanas. Andningsövningar Det rekommenderas inte att göra detta. Det blir bra om det ger dig lugn, gott humör och ljusa drömmar. Det kommer att hjälpa till att lindra spänningen som har ackumulerats under dagen. Du måste kunna mentalt kommunicera med kosmos, och då kommer Gud att ta hand om dig såväl som hela universum.

Glöm inte att förbereda din sovplats. Sängen och kudden ska vara fräsch och mysig. En halvtimme innan du går och lägger dig ska rummet vara ventilerat, eller ännu hellre, låt fönstret stå på hela natten.

Indiska örter som främjar sinnesfrid och sömn inkluderar:

muskot;
brahmi;
jatamsi;
ashwagandha;
vänderot.

Du kan göra en örtblandning. Detta kommer att kräva 2 msk. ashwagandha och valeriana, samt 1 msk. muskotnöt och lakrits. De som lider av systematisk sömnlöshet bör ta 3-6 g av produkten tillsammans med varm mjölk och vatten.

I väst består behandlingen av att använda följande örter:

vänderot;
kalott;
hopp;
dropplock;
kamomill.

De som precis har börjat lida av denna sjukdom kan ta 1-2 tsk. mald valeriana hälla en kopp varmt vatten. När det gäller kylväxter, såsom kalott, rekommenderas det att ta dem med varma sorter - muskotnöt, valeriana. Detta krävs så att kalla och varma växter kompletterar varandra och inte förvärrar vata.

Pitta typ sömnlöshet

Sådana sömnstörningar uppstår om passioner rasar hos en person. Det är särskilt uttalat när:

irritabilitet;
ilska;
svartsjuka;
hat;
avundas.

Även om ofta förekomsten av sådan sömnlöshet är helt enkelt ett gräl eller stressig situation. Mindre vanligt kan det uppstå på grund av infektion och feber. Drömmar under denna period är ganska rastlösa med scener av våld, gräl och argument som tvingar dig att vakna ofta.

Den främsta orsaken till denna typ av sömnlöshet är sittande och själsdrabbade känslor, envishet, dålig kost och överdriven exponering för solljus.

För att minska pitta måste du begränsa din kost, sluta använda kryddor, smakämnen, konserveringsmedel och sötningsmedel och salt.

Vid denna tidpunkt måste du ta naturläkemedel. Ayurvedisk medicin rekommenderas:

brahmi;
bhringaraj;
jatamsi;
aloe;
shatavari.

Det är användbart att smörja in hälarna och pannan med bhringaraj eller brahmiolja. Sandelträ kan också hjälpa mycket.

När det gäller västerländsk behandling rekommenderar de:

kalott;
dropplock;
hopp;
passionsblomma.

Viktig! Det är bättre att inte dricka Valerian i det här fallet, eftersom det kan göra situationen värre.

Kapha typ sömnlöshet

Enligt Ayurveda kan personer med kapha-sömnlöshet sova för mycket och har inga problem med normal ämnesomsättning. De upplever sömnstörningar endast i fall av stagnation och oxidation av kroppen. I en sådan situation kan följande hjälpa:

muskot;
vänderot;
ingefära;
trikatu.

De bör tas 1 tsk. sköljs med mjölk och vatten.

Vata typ sömnlöshet

Vata-typ är sömnlöshet som uppstår mot en bakgrund av ångest och depression. Denna typ av sömnstörning gör det centrala nervsystemet extremt sårbart. För att reglera problemet erbjuder indisk medicin följande örter för att hjälpa:

vänderot;
hopp;
dropplock;
muskot;
trikatu.

Dessa örter tas på samma sätt som de tidigare alternativen - med mjölk eller vatten. Drick dem inte med mer aggressiva drycker som te eller kaffe.

Varm massage med olja. Innan du går och lägger dig, en liten massage av dina fötter och panna med olja efter 3-5 minuter kommer definitivt att få dig att gå och lägga dig. Du kan använda sesamolja, brahmiolja eller jatamamsiolja. Du kan värma upp den lite innan du applicerar.

Muskotnöt är inte bara en smaksättning som tillsätts olika rätter, men också ett utmärkt botemedel mot sömnlöshet. Innan du går och lägger dig kan du applicera en pasta av ghee och pulveriserad muskot i pannan och området runt ögonen.

Varmt bad med rosenblad och tyst musikalisk komposition hjälper dig att slappna av efteråt arbetsdag och sova som en bebis.

Meditation hjälper till att ta bort bekymmer och motgångar som förföljer dig på natten. Därför, för att eliminera rädslor och oro, kan du ägna några minuter åt medling. För att göra detta måste du ta en bekväm position när du sitter på sängen och vara uppmärksam på området mellan ögonbrynen, då måste du övervaka din andning. För bättre kontroll, när du andas in, säg stavelsen "Så" i ditt sinne, och när du andas ut, säg "Hum". Sedan gör vi samma övning, fast liggande. Detta kommer att hjälpa utan extra ansträngning somna och se regnbågsdrömmar.

Uppgångstid Ayurveda. Dröm

För en frisk person räcker det med 7 timmars sömn.

Midnatt är en vilotid för hela naturen, eftersom solen är i sin lägsta position och en rimlig person går och lägger sig från 21 till 22 timmar. Varje timme av sådan sömn räknas som två.

Det är från 21 till 24 timmar som nervsystemet vilar. Om en person inte vilar vid denna tidpunkt, är hans nervsystem sakta men säkert utarmat och detta leder till en hel massa sjukdomar.

Bristen på ordentlig vila på natten leder till ytterligare att vila under dagen, vilket uttrycks i apati, lathet, dåsighet och helt enkelt sömn på dagen, vilket är mycket skadligt för hälsan.

För en sådan person förvandlas dag till natt, medvetandet försvagas, personen kan inte tänka aktivt och inte bara fysiska problem kommer till honom utan också sociala - han sparkas ur arbetet.

TV är fiende nummer ett och dödar hälsan med sitt kvällsprogram, som helt kastar kroppen ur balans.

En person som sover med huvudet vänt mot norr utvecklar lusten att bli en gud. Den som sover söderut utvecklar en önskan om sinnliga nöjen, eller till aktiviteter för fruktens skull. Och om en person sover med huvudet västerut utvecklar han en tendens till spekulativa tankar. Ayurveda rekommenderar att sova i östlig riktning, vilket utvecklar andliga böjelser.

Daglig rutin för en yogautövare

Här är den perfekta dagliga rutinen för den som vill ägna sig helt åt sina studier. Den som följer den kommer lätt att uppnå makt över psykiska mekanismer och krafter inom ett år.

Gå upp klockan 4 på morgonen. Borsta tänderna, tvätta händer, fötter och ansikte. Gå till ditt rum. Upprepa din hela tiden mantra, sitta på mattan. (Den idealiska träningsmattan beskrivs i "Bhagavad-Gita" som ett lager gräs kusha, den är täckt med hjortskinn och på toppen ligger ett stycke mjukt vitt tyg.) Läs lovord tillägnade gurun, meditera över hans bild och be till honom om framgång i dina studier. Börja sedan asanas. När du är trött, gör det savasana(djup avslappning) i några minuter. Slutför övningarna genom att göra viparita-karani. Luta dig tillbaka siddhasana eller padmasana och meditera på bilden av din guru. Gör minst tio pranayama(öka gradvis detta antal till åttio). Efter det, bli upptagen kumbhaka, börjar med kevala-kumbhaki för höger och sedan för vänster nadi. Gör sedan suryabhedu, ujjayi, sitkari, sitali, bhastrika etc. Efter det gör mudras. Koncentrera sedan; du kan lätt höra ljuden Anaha-ta. För att avsluta övningarna, erbjuda din övning till Herren; detta är ditt offer till Honom.

Detta är rutinen för en lektion. Det bör vara fyra av dem per dag: per timme brahma-tsuhurtpha(en halvtimme före gryningen), vid middagstid, på kvällen och vid midnatt.

Efter lektionerna slutar klockan ett brahmamuhurtpha tvätta dig själv varmvatten och gå om dina dagliga aktiviteter. Efter dina middagsaktiviteter, vila en stund och ät sedan. Efter detta, studera de heliga böckerna eller gör japa. Börja dina kvällskurser en och en halv timme före solnedgången. (Viparita-karani bör inte göras på kvällen eller efter måltider.)

Padmasana Och siddhasana avsedd för japas och meditation. Vajrasana kommer också att passa vissa människor för detta ändamål, och alla andra kommer att tjäna på att öva på det i femton minuter efter att ha ätit.

Från boken Ancient tantric techniques of yoga and kriya. Introduktionskurs författare Saraswati Swami Satyananda

Från boken The Golden Book of Yoga författare Sivananda Swami

Vad behövs för yoga För att utrusta ett yogarum behöver du inte ha en skivstång, en studsmatta, vikter och parallellstänger. Allt du behöver är en enkel lätt filt att träna asanas på. Du tränar inte asanas och pranayama för att utveckla stora muskler. Muskler -

Från boken Asana, pranayama, mudra, bandha av Satyananda

Daglig rutin för en utövare Här presenterar vi den idealiska rutinen för en sadhak för hela dagen. En som följer denna rutin kan lätt få olika förmågor inom ett år Gå upp klockan 4 på morgonen. Meditera på din guru och be till honom för din framgång

Från bok 126 effektiva övningar att utveckla ditt minne författare Pugach Yuri Kimovich

Ur boken Yogakurs 420. Yoga för barn författare Begunova Victoria

Hur du minns din dagliga rutin (och inte glömmer dina möten) Om du planerar flera uppgifter och möten för nästa dag, kan du använda ditt minne för att rita upp din dagliga rutin dagen innan. För att göra detta, skapa bara associationer mellan de planerade

Från boken Yoga 7x7. Superkurs för nybörjare författare Levshinov Andrey Alekseevich

Steg 8 Rekommendationer till föräldrar för att utöva yoga med barn i åldern 7-12. Allmänna bestämmelser Låt oss börja med att det inte finns någon speciell "Barnyoga". Det finns helt enkelt ett speciellt förhållningssätt för att skapa förutsättningar för barn som tar sina första steg eller avancerar inom yoga. Vår uppgift med dig är detta

Från boken The Practice of Hatha Yoga: A Student Among Teachers författare Nikolaeva Maria Vladimirovna

Från boken, 5 minuters yoga utan att gå upp ur sängen. För varje kvinna i alla åldrar författare Brahmachari Swami

Restriktioner för yogaövningar I vilken yogamanual som helst hittar du en lista med restriktioner för yogaövningar i allmänhet, samt angående specifika aspekter (mat, plats), som alltid och överallt är mer eller mindre standard. Om privata restriktioner kan och bör hanteras, då

Från boken Simple Yoga. De bästa asanaserna författaren Lipen Andrey

Från boken Ayurveda och yoga för kvinnor av Varma Juliet

Grundläggande rekommendationer och regler för att utöva yoga Genom att följa följande regler kan du få maximal nytta och nöje av yoga.? Överansträng dig inte. Om det är överansträngning i din kropp eller själ, sluta. Vila mer och gör

Från boken röker jag inte längre! av Westall Robert

Från boken Happy Women Walk Slowly! författare Dobrova Nastasya

Komponent 19: Ändra din dagliga rutinbetyg: ** Det finns inga direkta bevis för detta, men vi har funnit att kuratorer som uppmuntrar sina patienter att ändra sin dagliga rutin har högre framgångsfrekvens. I kapitel 1 pratade jag om hur nikotin

Från boken Development of Memory using Special Services Methods författaren Bukin Denis S.

Från boken Charter of Young Pensioners, or 55+ författaren Anna Pimenova

Från boken med 100 invändningar. skadlig författare Frantsev Evgeniy

Daglig rutin På morgonen går solen upp, Ger oss alla en ny dag, Så att vi gläds åt morgonljuset från mörkrets framträdande. Morgonen är början på dagen, och därför måste vi på morgonen ställa in oss på framgång. Så att dagen blir bra, snäll och glad, så att allt går bra

Den bästa medicinen för den kvinnliga kroppen är en etablerad daglig rutin och dagliga ritualer dikterade av naturen själv. Detta är vad antika Ayurveda säger. Katie Silcox, författare till Healthy, Happy, Sexy, har sammanställt en daglig rutin modern kvinna, som kommer att fylla dig med liv och energi och få dig att känna dig som en riktig gudinna under minst en söndag.

När du hör ordet "rutin", ser du en bild av en torterad fabriksanställd som upprepar samma handlingar på löpande band dag efter dag? Glöm det! Ayurvedisk rutin perfekt dag Varje kvinna borde prova det - minst en gång i sitt liv, minst en gång var sjätte månad.

Kom ihåg hur lätt vi blir inspirerade av nya program och metoder: vi känner oss trygga och redo att förändra våra liv till det bättre. Men vad händer sedan? Med tiden brinner denna ljusa eld ut, vi tappar motivationen att gå vidare och återgå till det gamla sättet att leva, eftersom det är bekant och bekvämt. En daglig rutin är det som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. I ayurvediska texter kallas dagliga behandlingar för dinacharya. Naturligtvis kommer livets frenetiska tempo inte att tillåta dig att göra dem alla varje dag, utan avsätt lördag eller söndag - Egenvårdens dag - och få verkligt nöje. Så här är 15 delar av en kvinnas perfekta dag.

1. Vakna med soluppgången

Daglig egenvård börjar kvällen innan: du bör gå och lägga dig mellan 22:00 och 22:30 (lite senare på sommaren) så att du kan börja på morgonen med rätt tankesätt. Om du är väldigt trött, sjuk eller gammal, sova så mycket du kan. När du vaknar, gå inte upp direkt. Innan dina fötter slår i marken, känn din kropp och tacksamhet för att du lever.

2. Drick varmt citronvatten

Citronvatten hjälper till att spola mag-tarmkanalen, rengöra njurarna och stimulera peristaltiken. Om du har långsam matsmältning, tillsätt ½ tsk till vattnet. pulveriserad ingefära. Samtidigt kommer det att påskynda eller åtminstone balansera din ämnesomsättning. Du kan göra citronvatten på kvällen, och på morgonen behöver du bara värma det i mikron. ¼ av en medelstor citron pressad i en medelstor kopp räcker.

3. Tvätta ansiktet och massera in tandköttet med sesamolja

Tvätta först ansiktet, skölj munnen och tänderna och skölj ögonen. Det är bättre att tvätta ansiktet med kallt vatten. Skölj dina ögon med kallt vatten eller riktigt (naturligt) rosenvatten. Och gnugga sedan in sesamolja i ditt tandkött: det hjälper till att upprätthålla munhygienen, förhindrar dålig lukt, förbättrar blodcirkulationen, läker blödande tandkött och hjälper tänderna att hålla sig starka och friska.

4. Call of the wild

Ja, ja, du hörde rätt. Att gå på toaletten så fort du vaknar hjälper till att rena matsmältningssystemet. I Ayurveda läggs stor vikt vid att utsöndringssystemet fungerar korrekt. Man tror att många sjukdomar börjar med ansamling av gifter (ama) i kroppen. Detta slem ackumuleras när matsmältningsbranden inte kan bränna de ämnen som kommer in i kroppen. Att bli av med ama är som att sopa en kvast över golvet i vårt kroppstempel, rensa ut fysiska gifter och gamla känslor och sinnestillstånd. Genom att rensa tarmarna blir vi också av med gamla känslor och sätt att tänka.

5. Självmassage (abhyanga)

Självmassage ger näring och lugnar nervsystemet, stimulerar lymfflödet och hjälper till att eliminera gifter. Det förbättrar blodcirkulationen, ger energi, ger näring till huden och främjar en hälsosam balans mellan sinne och kropp. Och om du regelbundet masserar med oljor, blir kroppen mindre mottaglig för oavsiktliga skador och konsekvenserna av ansträngande fysiskt arbete. Dessutom ger det en behaglig känsla från beröring och säkerställer harmoni i alla delar av kroppen en person blir stark, attraktiv och mindre mottaglig för åldersrelaterade förändringar.

Med åldern går ungdomens inneboende rikedom förlorad. Kroppen torkar ut, lederna blir berövade på fukt, sinnet förlorar sin skärpa och klarhet. Men i Ayurveda tror man att denna process kan bromsas avsevärt och tidsperioden under vilken vi upprätthåller ungdom och vitalitet kan förlängas. Det finns särskilda ayurvediska rekommendationer om hur man masserar ungdom och skönhet.

6. Ta en dusch

Skölj av dig under en kontrastdusch. Se till att använda någon naturläkemedel eller åtminstone kosmetika baserade på naturliga ingredienser. Se till att massera dina bröst med ricin- eller sesamolja för att stimulera blodcirkulationen och förbättra lymfflödet. Användbara örter som är bra att lägga till oljor för att skydda bröstkörtlarna är mantel, bockhornsklöver, ringblomma och blåstång. Denna massage renar vävnaderna från giftiga ansamlingar - ama, främjar resorptionen av cystor och trängsel och flödet av lymfa. Det odlar också i oss kärlek till vår kropp och medveten uppmärksamhet på eventuella förändringar i bröstvävnad, som är direkt relaterad till förebyggande av cancer.

7. Ät frukost

En lätt frukost är ett måste Ha en bra dag. I Ayurveda är mat en av de tre nyckelfaktorerna för hälsa. I Ayurveda tror man att alla sjukdomar har sitt ursprung i matsmältningssystemet. För att må bra måste du välja rätt mat för din kropp, äta dem vid rätt tidpunkt och även under rätt årstid. När vi äter fel mat, äter sent på kvällen, är känslomässiga eller äter vintermat på sommaren (som pumpa och grönsaksgryta), matsmältningssystemet lider. Mat är grunden för livet. Det vi äter ger oss styrkan att uppnå våra ambitioner i livet.

8. Delta i aktiviteter eller hobbyer

Ägna tiden före lunch åt dagliga uppgifter som behöver hanteras, eller hitta något du tycker om som ger dig nöje. Du kan rita, brodera, gå en promenad. Ayurveda lär att för att leva i enlighet med vårt sanna syfte måste vi vara i balans. Annars kommer vi helt enkelt inte att höra intuitionens inre röst. Det är därför du behöver hitta tid att göra det du verkligen älskar.

9. Ät en lugn lunch

Försök att göra lunchen till din största måltid på dagen. Ät på en trevlig, lugn plats utan distraktioner. Du kan gå till din favoritrestaurang och unna dig läckra rätter och utsökt dessert.

Om möjligt, efter att ha ätit, ligg på vänster sida i 5-20 minuter. Detta perfekt alternativ. För vad? Denna procedur främjar funktionen av matsmältningsorganen och matsmältningen. Om du är på jobbet, luta dig lite åt vänster sida medan du sitter på en stol, även detta kommer att vara användbart.

10. Slappna av

På eftermiddagen, innan kvällen börjar, måste du koppla av, vila, lindra spänningar och kasta av dig alla dagens bördor. Sitt tyst, inte tänka på någonting. Om du utövar yoga, gör asanas som är bekanta för dig.

Känn din livsenergi: inta en bekväm position och blunda. Ta några djupa andetag. Slappna av en stund, låt din andning bli djup och jämn. Börja nu gradvis att distrahera dig från tankar, känslor och smärta i din kropp. Känn den inre energin, titta på den i några minuter.

11. Ät middag och en drink för att förbättra din sömn.

Middagen ska vara lätt. Om du äter din sista måltid på dagen före solnedgången eller minst 3 timmar före läggdags kommer du att sova bättre. Om du inte är hungrig kan du dricka en av kvällsdrinkarna istället för middag för att hjälpa dig att sova. Till exempel, "Sweet Dreams"-mjölk: den hjälper till att hantera sömnlöshet, förbättra sömnkvaliteten, lindra ångest och spänning som stör normal sömn

Söta drömmar mjölk recept.

Du kommer behöva:

1 tsk. ghee (klarat smör)

- ½ tsk. valeriana pulver

- ½ tsk. Ashwagandha-pulver (withania somnifera, indisk ginseng)

En nypa muskotpulver

Flera trådar av saffran

1 kopp hel ko-, mandel-, soja- eller trädnötsmjölk

Matlagningsmetod:

Lägg ghee i en kastrull och värm alla kryddor utom saffran i oljan på låg värme. När kryddblandningen börjar släppa sin arom, tillsätt mjölk, saffran och vispa. Värm men koka inte.

12. Minska ljusintensiteten

Sömn är en fråga som inte tål ursäkter. Kvinnor behöver honom. Män behöver det. Alla på planeten behöver sova 7-8 timmar regelbundet. Tycka om fysisk aktivitet, vi behöver helt enkelt passiv vila. Om du är kroniskt sömnbrist kommer du aldrig att nå dina mål. Ayurveda har några fantastiska sätt att byta från dagaktivitet till oberörbar nattlig lugn, ett av dem är att minska ljuset i ditt hem. Beroende på tid på året (tidigare på vintern), efter middagen, börja långsamt släcka takbelysningen. Det är bättre att undvika lysrör i allmänhet, men speciellt på kvällarna. Dämpad belysning talar om för kroppen att det är dags att sova. För starkt ljus är förvirrande biologiska rytmer och stör funktionen av hormoner som orsakar dåsighet.

13. Stäng av elektroniska enheter

Alla enheter med skärmar (dator, telefon, TV) ska stängas av klockan 20:00-21:00. Sömnexperter säger att exponering för artificiellt ljus (inklusive från datorskärmar och smartphones) undertrycker produktionen av det sömnbefrämjande hormonet melatonin. Dåsigheten försvinner. Och titta inte på kvällsnyheterna. Detta är gift för dina drömmar! Delta inte i några aktiva aktiviteter som upphetsar ditt sinne. Det är dags att övergå till ett lugnt tillstånd.

14. Var i säng kl 22.00.

Och inga ursäkter. Har du någonsin märkt att du får en andra vind runt 22:30? Detta beror på att den metaboliska energi som kroppen använder för att eliminera gifter under sömnen omvandlas till mental energi, och vi blir pigga. När vi går och lägger oss sent missar vi denna viktiga period, den så kallade skönhetssömnen. Om du fortfarande är van vid att gå och lägga dig vid midnatt, använd 15-minutersregeln: försök gå och lägga dig 15 minuter tidigare varje kväll. Om ett par veckor vid 22:00 kommer du att somna snabbt.

15. Spela upp den senaste dagen i ditt huvud

Detta är en mycket kraftfull meditativ övning för att förstå vad som hände. När du lägger dig, börja mentalt spola tillbaka dagen från nuet i 30-60 minuters segment. Försök att helt enkelt notera allt som hänt dig under dagen utan att analysera det. Spela in dina känslor, slappna av och släpp alla dagens händelser. Gradvis kommer du att somna.

Tro (och kolla!): att vakna på morgonen efter en sådan Egenvårdsdag kommer att vara underbart. Du kommer att känna dig mycket bättre, gladare, energisk och, naturligtvis, vackrare.

Den dagliga rutinen är viktig att upprätthålla god hälsa och att förvandla kroppen, sinnet och medvetandet till en högre funktionsnivå. En rytmisk daglig rutin för oss i harmoni med naturens rytmer. Det balanserar konstitutionen och hjälper till att reglera den biologiska klockan, förbättrar effektiviteten i matsmältningen, absorption och assimilering av mat och genererar självkänsla, disciplin, sinnesro, lycka och möjligheten till ett långt liv.

Vanan att gå upp för tidigt eller för sent eller vara vaken länge på nätterna, orolig mat, stress på jobbet - det är bara några av de saker som kan göra oss oroliga. Rytm i att sova, vakna, äta och andra dagliga aktiviteter ger disciplin i våra liv och hjälper till att hålla doshas balanserade.

Kroppen är en klocka, närmare bestämt flera timmar på en gång. Enligt Ayurveda har varje organ sin egen period med maximal aktivitet.

Morgonljus
middag - mage
eftermiddag - lever
slutet av dagen - njurar och kolon

Den biologiska klockan arbetar i takt med rytmen. På morgonen och kvällen (vid gryning och skymning) är påverkan starkast bomull. Tidigt på morgonen, från cirka 02.00 till soluppgången, skapar vata rörelse och folk vaknar ofta för att gå på toaletten. Vid slutet av dagen, från cirka 14.00 till solnedgången, orsakar vata en känsla av lätthet och aktivitet.

Morgon och kväll är tid. Från soluppgången till cirka 10 på morgonen får kapha en att känna sig fräsch men lite tung. Sedan dyker den upp igen på kvällen, från cirka klockan 6 till 10, vilket inleder en period av avkylning, tröghet och förlust av styrka.

Midnatt och midnatt är tid. På sena morgonen smälter kapha långsamt samman med pitta, och personen börjar känna sig hungrig. Pitta toppar igen från cirka 22.00 till 02.00, när matsmältningen inträffar.

I allmänhet ser den dagliga cykeln ut så här:

6 - 10 - kapha
10 - 2 dagar - pitta
14.00 - 18.00 - bomullsull
18.00 - 22.00 - kapha
10 - 2 nätter - pitta
2 - 6 am - bomullsull

Det finns alltså:

dosha rytmer- periodisk uppnående av maximal dosha-aktivitet
Den biologiska klockan- periodisk uppnående av maximal organaktivitet

Baserat på rytmen hos dessa klockor utvecklades de gamla visena Ayurvedisk daglig regim - dinacharya. Denna regim är konsten att uppnå harmoni mellan dosha-klockorna, den biologiska klockan och fysisk tid. Låt oss överväga de mest karakteristiska egenskaperna hos den dagliga regimen enligt Ayurveda.

Denna uppdelning är giltig i Indien, där solen går ner cirka kl. 18 både vinter och sommar och går upp kl. 6. I Ryssland är det bara sant på hösten och våren. På vintern ökar varaktigheten av nattperioderna av doshas, och på sommaren - dagtidsperioderna.

Vakna tidigt

Det är mycket användbart att gå upp före soluppgången. Vid denna morgontid råder renhet i naturen, vilket kan fräscha upp uppfattningen och lugna sinnet.

Helst bör personer med en viss dosha observera stigande:

bomullsull - klockan 6
pitta- vid 05:30
kapha- vid halv fem

Detta är den perfekta dagliga rutinen - försök bara komma närmare den. Om du kan vakna halv sju - mycket bra.

Omedelbart efter att du har vaknat, titta på dina händer en stund och kör dem sedan lätt över ansiktet, halsen och bröstet till midjan. Detta kommer att ge dig mer energi.

Det är bra att börja dagen med att fokusera på den gudomliga verkligheten som är livet. Du kan göra detta på ditt eget sätt, som din religion eller intuition säger dig, eller använda något "mantra" som väcker i dig önskan att börja en ny dag.

Skölj ansiktet med kallt vatten ett par gånger
skölj munnen
skölj ögonen med kallt vatten
massera dina ögonglober genom att försiktigt gnugga dem genom dina ögonlock
Blinka sju gånger och flytta sedan dina ögon i alla riktningar - sida till sida, upp och ner, diagonalt, medurs och moturs.

Allt detta hjälper dig att känna dig energisk och fräsch.

Drick ett glas vatten i rumstemperatur, gärna från en kopp eller annat rent kopparkärl. (Fyll koppen kvällen innan och låt stå över natten.) Om vattnet är för kallt kan det utlösa sjukdomar av kapha-typ som förkylningar, hosta eller halsfluss. Faktum är att människor med kapha- eller vata-konstitution är bättre av att dricka varmt vatten, och för en pittakonstitution är ljummet vatten bättre

Vatten kommer att spola mag-tarmkanalen och njurarna, stimulera peristaltiken i tunntarmen, den nedåtgående delen av tjocktarmen, ventilen i den uppåtgående tarmen och hjälpa till med bra tarmrörelser.

Det är ingen bra idé att börja dagen med kaffe eller svart te. Detta försvagar njurarna, överstimulerar binjurarna och främjar förstoppning. Dessutom är te och kaffe beroendeframkallande.

tömma dina tarmar
borsta tänderna och tungan

Använd en mjuk borste och örtpulver gjorda av sammandragande, stickande och bittra örter för att borsta tänderna.

Rengör tungan varje morgon. Det är en viktig del av den dagliga hygienen och du kommer att lära dig mycket om din hälsa. Lägg märke till hur belagd din tunga är och hur din andedräkt luktar. Om du luktar på pizzan du åt till middag betyder det att maten ännu inte har smälts ordentligt. Om tungan är kraftigt belagd betyder det att det finns mycket ama, eller toxiner, i kroppen. Kanske åt du för sent eller så var middagen svårsmält. Om det finns en beläggning på tungan och din andedräkt luktar illa, avstå från frukost. Det är oklokt att äta frukost om du ännu inte har smält gårdagens middag.

Med tiden kommer du att upptäcka att att följa den dagliga rutinen som beskrivs leder till större medvetenhet. Genom att följa den kommer du i kontakt med din kropp och observerar dess arbete. Du får information om dess tillstånd. Detta ger dig möjlighet att förbättra din hälsa genom att ändra ditt beteende.

För att rengöra tungan är det bättre att använda en speciell skrapa av rostfritt stål, men en sked fungerar också. Skrapa försiktigt plattan från basen till spetsen av tungan tills hela ytan är ren (sju till fjorton pass kommer att behövas). Förutom att ta bort bakterier från tungan, stimulerar sådan rengöring indirekt de inre organen, aktiverar agni och matsmältningsenzymer.

sköljning

För att stärka dina tänder, tandkött och käkar, förbättra din röst och förhindra rynkor, skölj munnen med varm sesamolja två gånger om dagen. Håll oljan i munnen, virvla den kraftigt runt munnen, spotta ut den och massera lätt tandköttet med pekfingret.

näsdroppar (nasya)

Placera sedan 3 till 5 droppar varm ghee, brahmi ghee eller sesamolja i varje näsborre. Det hjälper till att rensa bihålor, förbättrar röst och syn och ökar mental klarhet. I torrt klimat och kalla vintrar, när rummet värms upp med torr luft, hjälper detta till att hålla näsgångarna fuktiga. Näsan är porten till hjärnan. Användningen av näsdroppar ger näring till prana och vitaliserar medvetandet och intellektet.

Oljemassage

Ta 120 - 150 g varm (men inte varm) olja och gnugga den över hela kroppen, med början från huvudet. En lätt hårbottenmassage kommer att fylla den kommande dagen med en känsla av lycka, förhindra huvudvärk och sakta ner skallighet och grånande hår. Om du oljar din kropp innan du går och lägger dig kommer det att göra det lättare att somna och förbättra din sömn.

Oljemassage förbättrar blodcirkulationen, lugnar sinnet och minskar överskott av vata. Huden blir mjuk, len och glänsande. För ayurvedisk oljemassage, använd sesamolja för vata-konstitution, solrosolja för pitta-konstitution, majsolja för kapha-konstitution.

ablution

Efter oljemassagen, ta ett bad eller dusch. Att bada rengör och fräschar upp. Det lindrar trötthet, ger styrka, kraft och främjar lång livslängd. Dagligt bad ger fromhet in i livet.

motion

Varje person bör träna dagligen. För många människor går man vidare frisk luft tidigt på morgonen och lite yoga stretchövningar. Vissa aeroba övningar, valda enligt din konstitution, kan också vara fördelaktiga.

Till människor kapha konstitution Du kan och bör göra mer ansträngande övningar:

jogging, cykling, spela tennis, aerobics, vandring och bergsklättring

pitta individer mår bättre med måttlig fysisk aktivitet:

simning.

vata författningÖvningar i lugn takt är mer lämpliga:

promenader, simning eller yoga

Som allmän regel, i Ayurveda rekommenderas att träna med halva din maximala kapacitet. Ett sätt att uppnå denna regel är att bara träna tills svett pärlor på din panna, under armarna eller längs ryggraden. Det rekommenderas starkt att inte överanstränga dig.

Stretchövningar rekommenderas för alla kroppstyper. Några poser som är särskilt fördelaktiga för Vata-individer inkluderar. Huvudområdet för Vata-koncentration i kroppen är bäckenhålan, och alla övningar som sträcker ut bäckenmusklerna hjälper till att lugna bomull:

Framåtböjar, bakåtböjar
Back Twist
Skulderställning
Benlyft
Plog poserar
Kamel
Kobror
gräshoppa
Katter
Ko huvuden

För vata individer också användbart:

huvudstående
halvhjul och yoga mudra

Pittas säte är solar plexus, så stretchövningar i solar plexus området är särskilt fördelaktiga för personer med pitta konstitution och hjälpa dem att lugna ner sig pitta:

Fiskarna poserar
Båtar
Kamel
gräshoppa
Månhälsning (sexton cykler utförs i måttlig takt)

Huvudstående, axelstående, plogställning och andra inverterade poser bör undvikas.

Placeringen av kapha är bröstet. Övningar som ökar lungkapaciteten och ökar blodcirkulationen i lungorna bröst, är fördelaktiga för kapha-individer och hjälper dem att lindra eller förebygga bronkial stockning, hosta och andra sjukdomar av kapha-typ.

Bland de användbara poserna för kapha individer relatera:

Skulderställning
Plog poserar
gräshoppa
Mosta
Pavlina
Palmer
Pranayama

Efter att ha avslutat övningarna, sitt tyst och ta flera djupa andetag:

12 andetag alternerande näsborrar för vata individer
16 "svalkande" andetag (Sitali) för pitta individer
100 andetag av eld (Bhastrika) för kapha individer

Meditation

Gå från pranayama till meditation. Utför den teknik som du brukar göra. Om du för närvarande inte utövar någon meditation, prova Empty Bowl Meditation. Med tiden kommer du att upptäcka att meditation ger lugn och balans i ditt liv.

Måltidsschema för tre kroppstyper

Vata:

Frukost 8:00
Lunch 11:00-12:00
Middag 18:00

Pitta:

Frukost 7:30
Lunch 12:00
Middag kl. 18.00-19.00

Kapha:

Frukost 7:00
Lunch 12:00-13:00
Middag kl. 19.00-20.00

(Snack inte!)

Frukost

Efter allt detta är det dags att njuta av frukosten. Under den varma årstiden bör måltiden vara lätt, i kallt väder - mer omfattande. Kapha individer mår vanligtvis bättre om de hoppar över frukosten, eftersom att äta på morgonen (vid den tid på dagen då kapha är dominerande) kommer att öka kapha i kroppen. Följ kostråden för de tre doshas.

På jobbet

Efter frukost, på väg till jobbet eller lektionen, försök att vara medveten om alla dina steg och upprätthålla ett meditativt sinnestillstånd. När du tittar på din chef eller kollega, titta in i dig själv samtidigt. Om du kan uppnå detta kommer arbetet att bli meditation för dig. Du kommer att upptäcka att du kan uppfatta andra människor med medkänsla och vara mer medveten om deras personlighetsdrag.

Det är bättre att inte dricka te och kaffe på jobbet
om du känner dig törstig, drick lite varmt vatten eller fruktjuice, beroende på vad du gillar bäst

Lunchrast

Vid middagstid kommer du att vara ganska hungrig:

ät en portion sallad och en skål soppa eller lite ris med grönsaker.
följ riktlinjerna för din konstitution.
Drick inte mycket under måltiderna.
Du kan dricka en kopp varmt (men aldrig iskallt) vatten i små klunkar. En liten mängd vatten förbättrar matsmältningen.
Du kan dricka en kopp vatten en timme före eller en timme efter en måltid, men inte direkt efter en måltid, eftersom detta kommer att bromsa matsmältningen och skapa förutsättningar för bildandet av ama.
sitta och gå upprätt
håll ryggraden rak. När din rygg är rak flödar energin uppåt och du kan förbli medveten. Det är väldigt svårt att vara medveten med krökt rygg.
ta en promenad

Efter avslutat arbete, gå hem och försök ta en promenad - i skogen, parken eller flodstranden, gärna ensam och i tysthet. Lyssna på vattnet, fåglarna, prasslet av löv, det avlägsna skällande av en hund. Detta kommer att hjälpa dig att återfå ett meditativt sinnestillstånd.

Varje dag kan vara fantastisk, något helt nytt. Det är därför den dagliga rutinen är så viktig. Disciplin i att upprätthålla en daglig rutin gör att du kan lära dig att vara medveten, bli öppen och lära dig en massa nya saker.

Middagsdags

Klockan 18.00, äta middag.
Titta inte på TV medan du äter, försök ägna all din uppmärksamhet åt att skriva. Denna typ av ätande är meditation. När du äter medvetet äter du varken mer eller mindre än du behöver.
Det är bättre att äta före solnedgången. Sen ätande påverkar metaboliska processer i kroppen negativt och gör orolig sömn, som ett resultat kommer du inte att känna dig utvilad på morgonen. Om du äter middag tidigt kommer magen att vara tom när du går och lägger dig, och din sömn kommer att vara djup och sund.

Efter middagen

Nynna medan du diskar. Var glad. Leende!

Om du använder triphala ska du ta det tidigast en timme efter middagen.

Sedan kan du, om du vill, se på tv, till exempel ett nyhetsprogram. Du bör veta vad som händer i världen omkring dig. Eller så kanske du vill läsa en bok eller tidning.

Innan läggdags

Innan du går och lägger dig är det viktigt att spendera lite tid – även bara några minuter – till andlig läsning.

Drick en kopp varm mjölk med lite ingefära, kardemumma och gurkmeja. Detta hjälper dig att somna gott. Enligt Ayurveda ger mjölk som tas på natten näring till shukra dhatu, den mest raffinerade vävnaden i kroppen: reproduktionsvävnaden.

Att gnugga en liten mängd olja på fotsulorna och hårbotten kan också främja vilsam sömn.

Slutligen, precis innan du går och lägger dig, meditera i några minuter. Sitt tyst och titta på din andning. I pauserna mellan utandning och inandning möter vi Ingenting. Ingenting är energi och intelligens, låt denna intelligens lösa dina problem. Börja och avsluta din dag med meditation, och den kommer inte att lämna dig ens under djup sömn.

Idealiska tider att gå och lägga sig och vakna

Vata:

Vakna - 06:00

Gå och lägga dig - 22:00 (sov på vänster sida)

Pitta:

Vakna - 5:30

Gå och lägga dig - 22:00 -23:00 (sov på höger sida)

Kapha:

Vakna - 4:30

Gå och lägga dig - 23:00-24:00 (sov på vänster sida)

Dags att sova

Kapha-individer gillar i allmänhet att sova runt nio timmar och tycker att detta är fördelaktigt för dem. Men detta är en illusion. Sådan lång sömn saktar ner deras ämnesomsättning och skapar förutsättningar för viktökning. För kapha-folk är det mycket bättre att vara vaken till 23.00 eller midnatt, vakna tidigt, runt halv sex eller fem på morgonen och ta en promenad direkt efter sömnen. Detta sömnmönster kommer att hjälpa till att väcka kvaliteten på lätthet i deras kroppar och de kommer att börja gå ner i vikt och må mycket bättre.

Sex

Kapha-individer som har en stark kroppsbyggnad kan ha samlag 2 till 3 gånger i veckan
Vata-konstitutionen rekommenderar att du gör detta 1 eller högst 2 gånger i månaden
Pitta-individer upptar en mellanposition, för dem är den rekommenderade frekvensen en gång varannan vecka

Alltför frekvent samlag minskar ojas - kroppens livsenergi - och gör en person svag och mottaglig för sjukdomar.

För att återställa styrka och fylla på ojas är det användbart att massera varje gång efter att ha älskat och dricka näringsrika drycker som mandelmjölk. Den bästa tiden att ha sex är mellan 10 och 23.00. Att ha sex på morgonen eller eftermiddagen rekommenderas inte.

Det är mycket viktigt att följa den dagliga rutinen som beskrivs ovan.

Inlagd i
Taggade