“ฉันอยากลดน้ำหนัก” มักจะขัดแย้งกับ “ฉันลดน้ำหนักไม่ได้” บ่อยครั้ง การค้นหาสาเหตุและผู้กระทำผิดอาจไม่ได้ผลอะไรเลย หรือบางทีปัญหาอาจอยู่ที่ “ฉันไม่อยากลดน้ำหนัก” ที่ฝังลึกอยู่?

จากนั้นเมื่อพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคนที่ลดน้ำหนักก็มีลักษณะคล้ายกับ Sisyphus มากขึ้นเรื่อย ๆ กับงานที่ไร้ผลของเขา ไม่มีผลลัพธ์หรือไม่มีนัยสำคัญอย่างยิ่งหรือหลังจากที่ความสนใจลดลงเพียงเล็กน้อยน้ำหนักก่อนหน้านี้ก็กลับมาและ "นำ" ไปด้วยอีกสองสามกิโลกรัม

บ่อยครั้งที่คนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักมักจะตัดสินใจในใจแต่ไม่ใช่ในใจ เขารู้ดีว่าการเปลี่ยนแปลงจำเป็นต่อการมีรูปร่างผอมเพรียว มีสุขภาพดีขึ้น หรือเพื่อพิสูจน์คุณค่าของเขาต่อใครสักคน

ผลที่ตามมาของความไม่สอดคล้องกันดังกล่าวเป็นเส้นทางที่ยากลำบากซึ่งมีข้อจำกัด การกีดกัน และบ่อยครั้งต้องทนทุกข์ทรมาน แต่ข้างหน้าเหมือนจุดสูงสุดสำหรับนักปีนเขา มีจำนวนที่ตั้งใจไว้ - ตัวบ่งชี้ที่โลภของตาชั่ง ดังนั้นด้วยทัศนคติที่เหมาะสม คุณจึงสามารถทนต่อความไม่สะดวกชั่วคราวได้

และตอนนี้พิชิต "จุดสูงสุด" แล้ว เซนติเมตรที่เกลียดชังก็ "หายไป" และด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายดายและรูปร่างที่เพรียวบาง

และนับจากนี้ไป หลายๆ คนก็เริ่มที่จะ “เลื่อนลงมาจากด้านบน” ทีละน้อย ทำไมต้องจำกัดตัวเองต่อไปถ้าบรรลุเป้าหมายและคุณสามารถผ่อนคลายได้ และด้วย "การผ่อนคลาย" ดังกล่าว รูปร่างที่เพรียวบางลงในเวลาไม่กี่วันก็ "โตขึ้น" อีกครั้งโดยมีรอยพับที่ไม่สวยงาม และเจ้าของของมัน จากเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ชายที่มองไปข้างหน้าด้วยรอยยิ้ม กลายเป็นคนอ้วนที่สิ้นหวัง

เซลล์ไขมันสูญเสียส่วนหนึ่งของเงินสำรองที่สะสมไว้เมื่อสูญเสียความระมัดระวังจะเก็บส่วนเกินที่ไม่ได้ใช้ไว้ในคลังอีกครั้ง

หากคุณควบคุมตัวเองได้สองสามเดือนและลดน้ำหนักได้สองสามสิบกิโลกรัมล่ะก็ อะไรทำให้ฉันเริ่มกินอย่างควบคุมไม่ได้อีกครั้ง? ?

คำตอบสำหรับคำถามนี้เปลี่ยนจากระนาบของ "ฉันลดน้ำหนักไม่ได้" เป็น "ฉันไม่ต้องการลดน้ำหนัก"

นั่นคือ บุคคลเข้าใจด้วยใจและต้องการลดระดับเสียงลง แต่จิตใต้สำนึกยังคงสะท้อนความสมบูรณ์ก่อนหน้านี้อย่างดื้อรั้น- นั่นคือ “ชนชั้นสูงต้องการ แต่ชนชั้นล่างกลับไม่เต็มใจ” และเหนือสิ่งอื่นใด "ชนชั้นล่าง" เหล่านี้ยังยึดถือรสนิยมเป็นพันธมิตรและคืนกิโลกรัมที่เกลียดชังด้วยความพยายามร่วมกัน

จะทำอย่างไร?

ต้องการ!และไม่ใช่แค่ต้องการ แต่ความปรารถนาเปลี่ยนแปลงสุดหัวใจ .

มีตัวอย่างมากมายที่ดูเหมือนว่าสวรรค์จะช่วยเหลือใครบางคนที่ต้องการความช่วยเหลือจริงๆ ด้วยความปรารถนาของคนเช่นนี้ โปรแกรมจิตใต้สำนึกที่ไม่ยอมแพ้และใส่กรอบความคิดเพื่อความสำเร็จ (ในกรณีของเราสำหรับ รูปร่างเพรียวบางตลอดไป).

ฉันต้องการที่จะลดน้ำหนัก!

1) ขจัดข้อสงสัยเกี่ยวกับความสำเร็จของธุรกิจของคุณ - คุณไม่ควรหวัง ไม่คิดว่าจะได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวก แต่จงรู้ว่ามันจะสำเร็จได้เพราะคุณต้องการมันและกำลังทำงานเพื่อมัน หากคุณตั้งค่าตัวเองอย่างถูกต้อง เมื่อถึงขั้นตอนนี้ คุณจะรู้สึกถึงความมีอำนาจทุกอย่าง

2) สร้างภาพลักษณ์ของร่างกายใหม่ของคุณ - คุณสามารถช่วยตัวเองได้โดยเลือกรูปถ่ายของแบบจำลองพร้อมพารามิเตอร์ที่ต้องการ ลองใช้ตัวเลขใหม่อย่างต่อเนื่องเพื่อทำความคุ้นเคยกับแนวคิดที่ว่านี่คือคุณในอนาคตอันใกล้นี้

3) รักษาทัศนคติเชิงบวก ชื่นชมยินดีกับทุกกรัมที่ผ่านไปและเพลิดเพลินไปกับกระบวนการนั้นเอง

4) โน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่ได้สูญเสียไขมัน แต่กำลังลดไขมันอยู่ และนี่คือทางเลือกและความปรารถนาส่วนตัวของคุณ

กำจัดวลีออกจากคำศัพท์ของคุณที่พูดถึงการสูญเสียบางสิ่งบางอย่าง แทนคำว่า "ฉันแพ้แล้ว. น้ำหนักเกิน, "ไขมันหายไป", คิดแล้วพูดว่า “ฉันกำลังลดน้ำหนักส่วนเกิน” “ฉันกำลังลดไขมัน” .

5) เป้าหมายของคุณไม่ใช่การไปถึงจุดสูงสุดเพื่อที่จะลงมาจากที่นั่น แต่เป็นการปีนขึ้นไปบนที่ราบสูง และถ้าต้องการก็ไปให้สูงขึ้นอีก

เมื่อเรียนรู้ที่จะ "ต้องการอย่างถูกต้อง" หลังจากนั้นไม่นานคุณจะไม่สามารถจินตนาการได้ว่าครั้งหนึ่งคุณอาจคิดว่าตัวเองเป็นเหยื่อของความอยากอาหารและการกินมากเกินไป!

วลี “ฉันลดน้ำหนักไม่ได้” ไม่ใช่ของคุณ สละมันทิ้งซะ! “ ฉันอยากลดน้ำหนักและฉันทำได้” - แข็งแกร่งขึ้นและใกล้ชิดมากขึ้น!

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ภาพสะท้อนในกระจกเป็นเพียงเรื่องน่าหงุดหงิด การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามทำให้หายใจไม่สะดวกและเหนื่อยล้า และบางครั้งก็เป็นเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินที่ทำให้เกิดโรคร้ายแรง การติดตามน้ำหนักของคุณยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่รูปร่างปกติด้วย หลังจากอ่านทั้งหมดนี้แล้ว คุณอยากลดน้ำหนักแล้วหรือยัง? ความปรารถนานี้น่ายกย่องเรามาลองทำความเข้าใจวิธีบรรลุเป้าหมายนี้กัน

สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจที่ถูกต้อง

ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักคุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน เราแต่ละคนรู้จักคนอ้วนร่าเริงอย่างน้อยสองสามคนที่ไม่เคยคิดที่จะลดน้ำหนักเป็นการส่วนตัว คนดังกล่าวประสบความสำเร็จในอาชีพการงานและไม่มีปัญหาในชีวิตส่วนตัว พวกเขามีความสุขและมองโลกในแง่ดี และที่สำคัญที่สุดคือพวกเขาดูมีสุขภาพดี แต่ถ้าคุณไม่ใช่หนึ่งในนั้นและความคิดที่ว่า "ฉันอยากลดน้ำหนักจริงๆ" มักจะทำให้คุณทรมานก็ถึงเวลาที่จะเริ่มแสดง แรงจูงใจที่ดีอาจเป็นความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเอง รูปร่าง- ลองนึกภาพ: เมื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปแล้ว คุณจะสามารถสวมใส่เสื้อผ้าอะไรก็ได้และคนอื่นจะชื่นชม หากคุณประสบปัญหาความล้มเหลวต่อหน้า ลองคิดว่าการลดน้ำหนักจะทำให้คุณเป็นที่นิยมในหมู่เพศตรงข้ามมากขึ้น หรือบางทีคุณอาจต้องการเล่นกีฬาหรือเต้นรำและสิ่งเดียวที่หยุดคุณคือน้ำหนักส่วนเกิน? สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว การลดน้ำหนักจะช่วยให้ความเป็นอยู่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เป็นไปได้ไหมที่จะคิด แรงจูงใจที่ดีขึ้น- เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงอยากลดน้ำหนักแล้ว ให้เขียนเป้าหมายนี้ลงในสมุดบันทึกแยกต่างหาก เตือนตัวเองเป็นประจำว่าทำไมคุณถึงทำสงครามโดยใช้น้ำหนักส่วนเกิน

น้ำหนักส่วนเกินมาจากไหน?

ในวันแรกๆ ให้ลองสังเกตตัวเองจากภายนอก ปัญหานี้มาจากไหน? บางทีคุณอาจเริ่มกินเมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือกังวล? หรืออาหารแคลอรี่สูงเป็นรางวัลสำหรับคุณในการทำอะไรบางอย่างระหว่างวัน? บันทึกข้อสังเกตทั้งหมด พยายามทำความเข้าใจว่าอาหารให้อะไรแก่คุณ นอกเหนือจากการสนองความหิว และแทนที่ด้วยรางวัลอื่น สมมติว่าคุณทำโปรเจ็กต์สำคัญในที่ทำงานสำเร็จแล้ว และกำลังวางแผนที่จะเฉลิมฉลองด้วยการรับประทานอาหารค่ำแสนอร่อยที่ร้านอาหาร จำกัดตัวเองให้กินเนื้อไม่ติดมันและสลัด และใช้เงินที่คุณเก็บได้ไปดูหนังหรือโรงละคร ไม่ใช่ทางเลือกที่ไม่ดีใช่ไหม? หากไม่มีปัญหาที่ชัดเจนเกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน ให้ประเมินว่าคุณแจกจ่ายอาหารตลอดทั้งวันอย่างถูกต้องเพียงใด คุณไม่ได้กินมากเกินไปก่อนนอนเหมือนที่คุณข้ามมื้อเช้าบ่อยๆ หรือเปล่า? บางทีคุณอาจแค่กินอาหารที่มีไขมันเพียงอย่างเดียวและ... ผลิตภัณฑ์ขนม, ลืมเรื่องผักและผลไม้ไปหรือเปล่า? ค้นหาข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารของคุณและจดบันทึกไว้ด้วย

สร้างกลยุทธ์การลดน้ำหนัก

คุณสามารถกำหนดความปรารถนาของคุณเป็น: “ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ” และคุณไม่มีเวลาวางแผนและวิเคราะห์หรือไม่? แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนโดยการรีบเร่งจากอาหารหนึ่งไปยังอีกอาหารหนึ่งอย่างไม่ได้ตั้งใจ การลดน้ำหนักต้องได้รับการดูแลอย่างชาญฉลาด ตอนนี้เป็นเวลาตัดสินใจว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างไร คุณสามารถเลือกอาหารสำเร็จรูปหรือยึดหลักการ เราทุกคนรู้กฎเหล่านี้ตั้งแต่วัยเด็ก: ลดน้ำตาลและเกลือ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์- ไขมันต่ำ สารกันบูด และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่ผลิตจากโรงงาน - ให้น้อยที่สุด แต่หากทุกอย่างเรียบง่าย ทำไมผู้คนมากมายในโลกนี้ถึงต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะน้ำหนักเกิน? นอกจากนี้ยังมีเทคนิคพิเศษบางอย่าง อาหารแคลอรี่สูงที่สุดควรบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณไม่ควรเลิกอาหารเย็นโดยสิ้นเชิง แต่แนะนำให้ทำให้มื้อเบาและเลือกอาหารที่ย่อยง่าย ในรายการเดียวกัน นอกเหนือจากกฎทางโภชนาการแล้ว คุณควรเขียนมาตรการอื่นๆ ที่คุณพร้อมจะปฏิบัติในการลดน้ำหนักด้วย

การออกกำลังกาย

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเล่นกีฬา ตามทฤษฎีแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการอดอาหาร แต่ด้วยการลดน้ำหนักเช่นนี้ ร่างกายจะยังคงหลวม ผิวหนังอาจหย่อนคล้อย นี่เป็นผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังเมื่อคุณพูดกับตัวเองว่า “ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี” หรือไม่? นอกจาก, การออกกำลังกายจะช่วยเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้นอย่างมาก ทางเลือกที่ดีที่สุดคือทำแบบฝึกหัดง่ายๆ และจัดการฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือในศูนย์ออกกำลังกาย ในกรณีที่สอง ไม่จำเป็นต้องเลือกการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง การเต้นรำ ว่ายน้ำ หรือพิลาทิสก็เหมาะสมเช่นกัน สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนทำให้คุณมีความสุขและไม่น่าเบื่อ พยายามขยับออกนอกชั้นเรียนให้มากขึ้น สร้างนิสัยในการขึ้นบันได ลงรถสาธารณะสักสองสามป้ายก่อนถึงที่ทำงานแล้วเดินทางต่อด้วยการเดินเท้า และในช่วงสุดสัปดาห์ คุณสามารถเลิกขับรถส่วนตัวไปปั่นจักรยานแทนได้

เอดส์

เมื่อดูแลความงามและความยืดหยุ่นของผิวอย่าลืมเครื่องสำอางชนิดพิเศษ ทาโลชั่นหรือครีมบำรุงให้ทั่วร่างกายเป็นประจำหลังอาบน้ำ การดูแลดังกล่าวจะใช้เวลาไม่นาน แต่ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ทันที คุณสามารถขัดผิวได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ขั้นตอนนี้จะช่วยกระตุ้นการสร้างผิวใหม่โดยการขจัดอนุภาคที่ตายแล้วทั้งหมด หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณอาจระบุส่วนที่เป็นปัญหาได้แล้ว สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ นี่คือต้นขาและหน้าท้อง แล้วทำไมไม่ห่อล่ะ? ขั้นตอนนั้นง่ายมาก: คุณต้องใช้องค์ประกอบพิเศษกับผิวที่ทำความสะอาดแล้ว ห่อด้วยฟิล์มและผ้าอุ่นหรือผ้าพันคอกว้าง เดินด้วยลูกประคบนี้ประมาณหนึ่งชั่วโมงแนะนำให้นอนเงียบ ๆ ตลอดเวลา จากนั้นนำฟิล์มออกแล้วล้างผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานอยู่ออก สำหรับการลดน้ำหนัก แรปส่วนใหญ่มักทำด้วยดินเหนียว สาหร่าย น้ำผึ้ง และผงมัสตาร์ด

วันถือศีลอด

หัวข้อยอดนิยมในฟอรั่มความงามหลายแห่ง: “ฉันอยากลดน้ำหนัก โภชนาการที่เหมาะสมไม่ช่วย". ที่จริงแล้วถ้าคุณไม่กินมากเกินไปและกินอย่างเดียวเท่านั้น อาหารไขมันต่ำจากธรรมชาติ น้ำหนักจะค่อยๆ ลดลง ทางที่ดีเพื่อเร่งกระบวนการนี้ - จัดเตรียมตัวคุณเองเป็นระยะ ๆ คุณควรเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนอาหารเป็นเวลาหนึ่งวัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเพิ่มเวลานี้โดยปรึกษากับแพทย์ของคุณได้สูงสุดสามวัน ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณไม่สามารถกินเลยและดื่มน้ำหรือใช้อย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น เหมาะสำหรับ วันอดอาหารแอปเปิ้ลเปรี้ยว kefir คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต

ขอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้ว น้ำสะอาด- อย่างไรก็ตามไม่ควรเย็นเกินไป เลือกใช้ของเหลวที่อุณหภูมิห้องที่เหมาะสม หากคุณเลือก น้ำแร่ไม่ควรอัดลม หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่กิน คุณสามารถดื่มของเหลวหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ แต่ไม่แนะนำให้ดื่มทันทีหลังรับประทานอาหาร ควรรออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงแล้วจึงดื่มชาหรือกาแฟเท่านั้น อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ไม่นับของเหลวในรูปซุปและเครื่องดื่มต่างๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก พยายามหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหาร การรับประทานอาหารจากพืชที่มีเส้นใยหยาบและผลิตภัณฑ์จากนมเพียงพอจะช่วยป้องกันได้

ถ้ายังลดน้ำหนักไม่ได้...

เป็นไปได้ไหมที่คน ๆ หนึ่งปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่ได้รับจากนักโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ลดน้ำหนัก? หลายคนคงคิดว่ามีการละเมิดระบอบการปกครองและให้สัมปทานแก่บุคคลที่ลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับตัวเขาเอง แต่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป สถานการณ์ที่คล้ายกันอาจเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอน เหตุผลนี้มักเกิดจากความผิดปกติของการเผาผลาญที่ร้ายแรงหรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน ที่จริงแล้ว มันคุ้มค่าที่จะเข้ารับการทดสอบและปรึกษากับนักโภชนาการก่อนเริ่มหลักสูตรลดน้ำหนัก แม้จะไม่มีปัญหาเรื่องโรคอ้วน แต่คนไข้ก็บอกว่า “ฉันอยากลดน้ำหนัก 2-4 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร” แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยตัวเองแต่ไม่ได้ผลก็ถึงเวลาปรึกษาแพทย์ หากไม่มีผลลัพธ์หรือผลเสียก็ไม่ควรพยายามลดน้ำหนักด้วยตัวเองอีกต่อไป