ทำไมคุณถึงต้องชาร์จ?

เหตุผลที่ 1

มนุษย์มีกล้ามเนื้อโครงร่าง 639 มัด ออกกำลังกายตอนเช้าต้อง "ล้าง" พวกเขาทั้งหมดด้วยเลือด ดังที่หมอโบราณแห่งตะวันออกกล่าวไว้ว่า “หัวใจ กล้ามเนื้อหลวง มีผู้ช่วยเหลือ 639 คน” มีกฎ “639 + 1” ที่ทุกคนควรรู้ตั้งแต่วัยเด็ก: “ช่วยหัวใจของคุณ (1) โดยการออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ (639) และคุณจะมีอายุยืนยาวโดยไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ”

หากคุณไม่ช่วยกล้ามเนื้อ ความเครียดทั้งหมดก็จะตกอยู่ที่หัวใจ ซึ่งภายใต้สภาวะเหล่านี้จะเสื่อมสภาพและแก่เร็วขึ้น ลองนึกภาพในอาณาจักรอาณาจักร ข้าราชบริพารทั้งหมดนอนอยู่อย่างเหนื่อยล้าและกษัตริย์เองก็ต้องทำทุกสิ่งในรัฐ เขาจะคงอยู่ได้นานแค่ไหน? การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประการแรกในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งทุกวันนี้กำลังโจมตีเราอย่างบ้าคลั่ง

เหตุผลที่ 2

งานกล้ามเนื้อเป็นการประชุมทางโทรศัพท์ระหว่างหัวหน้าคนงานในโรงงานขนาดใหญ่ หากไม่ดำเนินการแสดงว่าแผนต่างๆ ไม่ประสานกัน และจะเกิดความสับสนในการกระจายพลังงานชีวภาพระหว่างอวัยวะต่างๆ

เหตุผลที่ 3

ผลสะท้อนจากการเกร็งของกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นกิจกรรมสำคัญของอวัยวะและเนื้อเยื่อโดยการผลิตพลังงานเพิ่มเติม หากไม่มีการจัดหาเพิ่มเติม อวัยวะต่างๆ จะเสื่อมสภาพเร็วขึ้น

เหตุผลที่ 4

กิจกรรมของเส้นเลือดฝอยเพิ่มขึ้น เส้นเลือดฝอยเป็นหัวใจที่สองของร่างกาย ในกล้ามเนื้อหน้าท้อง 1 มม. ที่เหลือ สามารถนับเส้นเลือดฝอยได้มากถึง 60 เส้น หลังจากออกกำลังกายตอนเช้าเสร็จแล้ว มี 120 อันแล้ว ขณะเดียวกัน เส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นเลือดฝอยแต่ละอันก็เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า เรารู้ (ใครไม่รู้เรื่องนี้?) ว่ากล้ามเนื้อคิดเป็นประมาณ 50% ของน้ำหนักตัว แทบจะไม่มีใครคาดหวังได้ สุขภาพดีเมื่อเซลล์ครึ่งหนึ่งไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอผ่านทางเส้นเลือดฝอย

เหตุผลที่ 5

ผู้ที่ออกกำลังกายจะมีความหนืดของเลือดต่ำกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย สำหรับพวกเราหลายคน ทุกอย่างง่ายมาก - คุณไม่จำเป็นต้องดื่มหญ้าใดๆ และคุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหาร แต่คุณเพียงแค่ต้องสร้างการฝึกร่างกายในตอนเช้า - และมันจะทำให้ทุกอย่างเป็นปกติโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ปริมาณเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายจะดีขึ้น การเผาผลาญของคอเลสเตอรอลจะดีขึ้น และนี่คือการป้องกันหลอดเลือด ภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป และสมรรถภาพทางเพศจะเพิ่มขึ้น

เหตุผลที่ 6

ความจำและความสนใจมีความเสถียรมากขึ้น มีการพึ่งพากิจกรรมทางจิตโดยตรงในระดับหนึ่ง การฝึกทางกายภาพ- นักวิทยาศาสตร์ที่มีหน้าท้องกลิ้งจะทำได้มากกว่านี้หากพวกเขาออกกำลังกายตอนเช้าและพลศึกษา บางทีนั่นอาจจะเพียงพอแล้ว แม้ว่าฉันจะระบุเหตุผลเพียง 1% เท่านั้นก็ตาม ทำตอนเช้ายิมนาสติก

ให้เราวิเคราะห์ขั้นตอนและบันทึกทางกายภาพที่รู้จักกันดีที่สุดโดยย่อ คุณลักษณะเฉพาะแต่ละคน

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในตอนเช้า ส่งเสริม: ตื่นเร็วขึ้น; การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการนอนหลับ ฝึกอบรมระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ การแข็งตัวของร่างกาย “เปิด” การทำงานปกติของพลังงานชีวภาพของร่างกาย หากคุณเล่นยิมนาสติกกลางแจ้ง และแม้แต่ในทุกสภาพอากาศ สิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดจะได้รับการปรับปรุงด้วยปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ: อากาศบริสุทธิ์ แสงแดดที่สวยงาม ลมพัดแรง หรือฝนตกหนัก (ยิมนาสติกในเสื้อกันฝน)

คุณสมบัติที่สำคัญมากของการออกกำลังกายในตอนเช้าคือช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและลดอาการบวมได้อย่างรวดเร็ว ผู้ที่ใช้ความพยายามและเงินในการกำจัดอาการบวมน้ำควรรู้: เป็นไปได้ว่าวิธีแก้ปัญหานี้คือการออกกำลังกายตอนเช้า

ต่อไปนี้เป็นตัวเลขที่น่าสนใจ: ในสหรัฐอเมริกา ผู้คนเกือบ 80% เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า แต่ในรัสเซีย-? ในรัสเซีย 5% มันไม่เศร้าเลย มันตลกดี

อย่างไรก็ตามชาวจีนถือเป็นแฟนตัวยงในการชาร์จมากที่สุดมาโดยตลอด บ้านของพวกเขายังมีห้องพิเศษที่ทั้งครอบครัวตั้งแต่เช้าตรู่ก่อนอาหารเช้าทุกคนรวมทั้งผู้สูงอายุและเด็กๆ จะมารวมตัวกันเพื่อทำสิ่งต่างๆ ด้วยกัน ออกกำลังกายตอนเช้า- ในสวนสาธารณะเกือบทุกแห่ง ในบางช่วงเวลา (ซึ่งมักจะตรงกับพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก) คุณจะเห็นกลุ่มคนฝึกซ้อมกันประมาณ 3-15 คน หลากหลายชนิดยิมนาสติกพัฒนาการทั่วไปหรือศิลปะการต่อสู้

“การออกกำลังกายสามารถทดแทนยาได้หลายชนิด แต่ไม่มียาชนิดใดในโลกที่สามารถทดแทนการออกกำลังกายได้” (ค)

ทำไมต้องออกกำลังกาย?- ในชีวิตของเรา เต็มไปด้วยความไร้สาระและแรงบันดาลใจที่ว่างเปล่า มักไม่มีที่ว่างสำหรับสุขภาพของเรา มันเป็นเรื่องน่าเศร้า

ท้ายที่สุดแล้ว โรคต่างๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำในกีฬาที่คุณชื่นชอบ ไม่มีใครพูดถึงการฝึกอาชีพหรืออาชีพด้านกีฬา สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าประโยชน์! แต่เกี่ยวกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเป็นประจำ - ใช่แล้ว!

ท้ายที่สุดแล้วเหตุใดเซลลูไลท์จึงปรากฏที่ขาของผู้หญิงส่วนใหญ่ตั้งแต่อายุ 30 ปีหรือเร็วกว่านั้นด้วยซ้ำ คำตอบนั้นง่าย: การดื่มน้ำไม่เพียงพอและการออกกำลังกายต่ำ เอาล่ะ - ผิวหย่อนคล้อย เปลือกส้มที่ต้นขาและก้น ฯลฯ

เหตุใดการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์จึงเป็นเรื่องยาก เรามาดูเหตุผลหลักสามประการว่าทำไมทุกคนจึงควรติดตามการออกกำลังกายที่ได้รับและไม่ละเลยการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะว่ายน้ำในสระ ขี่จักรยาน เล่นฟุตบอลกับเพื่อน ๆ หรือเต้นรำ อะไรก็ได้ที่ใจคุณปรารถนา!

ทำไมต้องออกกำลังกาย?

1. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคของร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ถ้าไม่มีเวลาเล่นกีฬาก็ต้องหาเวลาป่วยให้บ่อยขึ้น และในทางกลับกัน!

2. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปกป้องสมองจากการทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้สารต่อต้านความเครียดที่ร่างกายผลิตขึ้นระหว่างการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหนักเกินไปและความเหนื่อยล้า

3. กิจกรรมกีฬาช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และอารมณ์ของบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำกับเพื่อนและ อากาศบริสุทธิ์- แม้แต่การเดินเล่นในป่าหรือในสวนสาธารณะก็สามารถให้ความมีชีวิตชีวาได้

พยายามออกกำลังกายง่ายๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณดีขึ้นเท่านั้น สุขภาพกายและความงาม แต่ยังจะปกป้องคุณทางอารมณ์ด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสุขภาพไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรมหรือสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังมาจากความพยายามของคุณเองด้วย!

สุขภาพและความงามของคุณอยู่ในมือของคุณ

นิเวศวิทยาแห่งชีวิต ฟิตเนสและการเล่นกีฬา: ดังนั้น เมื่อมีความมั่นใจและความมุ่งมั่น โดยคำนึงถึงคำพูดที่ว่า “คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างไร ก็คือการใช้จ่ายของคุณอย่างไร” คุณจึงตัดสินใจออกกำลังกายในตอนเช้า...

“ เตรียมพร้อมที่จะออกกำลังกายแบบยิมนาสติก” คำพูดเหล่านี้พูดโดย Nikolai Gordeev ดนตรีประกอบ Valentina Rodina แบบฝึกหัดตอนเช้าอันโด่งดังของโซเวียตทางวิทยุเริ่มต้นขึ้น ผู้ใหญ่และเด็กใช้แปรงฟัน รับประทานอาหารเช้า และเตรียมตัวไปทำงานและไปโรงเรียน

ปัจจุบันนี้แม้จะมีการโฆษณาชวนเชื่อและแฟชั่นสำหรับ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตไม่มีรายการดังกล่าวในทีวีและวิทยุเลย ยิ่งไปกว่านั้น ในหลาย ๆ ฟอรั่มที่อุทิศให้กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีการประเมินการออกกำลังกายตอนเช้าค่อนข้างน่าสงสัย

ในบทความนี้ เราจะเน้นที่กิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก และพิจารณาแง่มุมเชิงปฏิบัติและเชิงทฤษฎีบางประการที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในตอนเช้า

ข้อโต้แย้งหรือทำไมคุณต้องออกกำลังกายในตอนเช้า

G. Landry ผู้ฝึกสอนฟิตเนสและผู้แต่งโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีความเข้มข้นสูง ระบุว่าองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งในการเล่นกีฬาคือ ออกกำลังกายตอนเช้า - ในความเห็นของเขา การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย

เขาระบุเหตุผล 10 ประการว่าทำไมคุณต้องออกกำลังกายตอนเช้า:

1. ผู้คนมากกว่า 90% ที่ออกกำลังกายในตอนเช้ามีผลงานการเล่นกีฬาดีขึ้น

2. การออกกำลังกายตอนเช้ามีส่วนทำให้การเผาผลาญ "เพิ่มขึ้น" ซึ่งส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นต่อวัน

3. โดยการออกกำลังกายบุคคลจะได้รับความมีชีวิตชีวาและพลังงาน

4. หลายคนบอกว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ตลอดทั้งวัน

5.การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยปลุกร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป จังหวะการเต้นของหัวใจจะปรับตามระบอบการปกครองนี้ และบุคคลจะรู้สึกดีขึ้น

6. การออกกำลังกายทำให้เรามีวินัยมากขึ้น

7. การวิจัยยืนยันว่าการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นกิจกรรมทางจิต

8. ออกกำลังกายตอนเช้า 10 นาที เพื่อรักษารูปร่างให้แข็งแรง

9. ผลจากการออกกำลังกายทำให้กระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม

10.แค่ลองออกกำลังกายในตอนเช้าแล้วจะรู้ว่ามันสุดยอดขนาดไหน

โปรโมตด้วยภาพยนตร์ วิ่งออกกำลังกายในตอนเช้าหลายคนมองว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการชาร์จ สิ่งที่ดีต่อสุขภาพและดีกว่า - การออกกำลังกายหรือการจ็อกกิ้งตอนเช้าเราจะให้ทุกคนตัดสินใจเอง มีเนื้อหาเพียงพอบนอินเทอร์เน็ตในหัวข้อนี้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายอย่างเชี่ยวชาญนั้นมีประโยชน์ในทุกรูปแบบ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถปรับและเริ่มวิ่งในตอนเช้าได้เพราะมันต้องใช้ความพยายาม กำลังใจ และเวลาอย่างมาก

นอกจากนี้ ยังมีการพูดคุยกันว่าเวลาใดดีที่สุดในการวิ่ง และการวิ่งตอนเช้าเป็นอันตรายหรือไม่ แต่ถ้าคุณตั้งใจจะวิ่งในตอนเช้า ต่อไปนี้เป็นข้อเท็จจริงและคำแนะนำบางประการ:

• มีความเห็นว่าอากาศจะสะอาดขึ้นในตอนเช้า ซึ่งหมายความว่าการวิ่งในเวลานี้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
• ด้วยการวิ่ง ร่างกายจึงเต็มไปด้วยออกซิเจน กล้ามเนื้อและข้อต่อกระชับขึ้น และกระบวนการเผาผลาญก็มีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น
• คนที่วิ่งในตอนเช้ามีโอกาสเป็นโรคนอนไม่หลับน้อยมาก ได้รับการพิสูจน์แล้วถึงผลเชิงบวกของการวิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท และระบบทางเดินหายใจ ในขณะที่จ็อกกิ้ง กล้ามเนื้อของมนุษย์เกือบทั้งหมดจะมีส่วนร่วม
• การวิ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เหงื่อออกยังช่วยขับสารพิษที่สะสมในร่างกายอีกด้วย
• การวิ่งเป็นกิจกรรมที่จริงจัง และผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวอาจได้รับบาดเจ็บได้ หากมีข้อห้ามทางการแพทย์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะดีกว่า นอกจากนี้ควรวอร์มอัพอยู่เสมอ
• การวิ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแพ้ น้ำหนักเกิน- ดังนั้น ในระหว่างการวิ่งหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็ว 10 กม./ชม. ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 80 กก. จะ “เผาผลาญ” มากกว่า 800 กิโลแคลอรี
• เส้นทางและอุปกรณ์มีความสำคัญอย่างยิ่ง คุณต้องวิ่งในที่ที่มีต้นไม้ - ในสวนป่า, สวนสาธารณะ เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายและไม่ถูกจำกัดการเคลื่อนไหว รองเท้ามีขนาดตามจริงและมีพื้นรองเท้าที่อ่อนนุ่ม

​

มาก ข้อมูลที่เป็นประโยชน์และคำตอบสำหรับคำถามจากผู้ที่เพิ่งตัดสินใจเริ่มดำเนินการในรายงานนี้:

ชุดออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายตอนเช้า

ดังนั้น ด้วยความมั่นใจและความมุ่งมั่น โดยนึกถึงคำพูดที่ว่า “คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างไร ก็คือคุณใช้จ่ายอย่างไร” คุณจึงตัดสินใจออกกำลังกายในตอนเช้า มีแบบฝึกหัดมากมาย คุณสามารถรวมเข้าด้วยกันและทำตามลำดับใดก็ได้ ให้เราพิจารณาประเด็นสำคัญบางประการที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มแบบฝึกหัด

1. ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังตื่นนอน ลุกขึ้น ดื่มน้ำสักแก้ว ล้างหน้า ยืดเส้นยืดสาย แล้วเริ่มออกกำลังกาย

2. ร่างกายยังไม่พร้อมรับภาระหนักในตอนเช้า แบบฝึกหัดที่ทำควรจะราบรื่นและไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน ระหว่างออกกำลังกาย พยายามหายใจให้สม่ำเสมอและสงบ

3. เป็นการดีกว่าที่จะไม่หันไปพึ่งกำลังไฟฟ้า เป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิกและน้ำหนักตัวในตอนเช้า

4. คุณต้องทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง 8-10 ครั้ง พยายามออกกำลังกายทุกวัน

น่าสนใจเช่นกัน:

การออกกำลังกาย:

สำหรับศีรษะ: เลี้ยวซ้ายและขวา งอไปมา

สำหรับไหล่และแขน: การเคลื่อนไหวแบบหมุนของไหล่สลับกันและพร้อมกัน การหมุนด้วยแขนตรง อธิบายวงกลม การแกว่งแขนสลับกัน - มือข้างหนึ่งจากด้านบน, อีกมือจากด้านล่าง; หมุนแขนงอที่ข้อศอกไปในทิศทางต่างๆ

สำหรับเนื้อตัว: แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ โค้งงอไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวล พยายามใช้ฝ่ามือแตะพื้น โดยงอแขนไว้ที่ข้อศอก จับเข็มขัด หมุนกระดูกเชิงกรานโดยงอไปข้างหน้าเล็กน้อยทั้งสองทิศทาง

สำหรับขา: แกว่งขาไปมาสลับกัน squats โดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ยกนิ้วเท้าที่ตีพิมพ์

​

สวัสดีเพื่อน! อยากถามคุณทราบความรู้สึกหลังตื่นนอนโดยเฉพาะตอนเช้าที่ร่างกายสูญเสียกำลังไปครึ่งหนึ่งหรือไม่ เมื่อแขนของคุณแทบจะยกขึ้นไม่ได้ เมื่อเปลือกตาของคุณเต็มไปด้วยสารตะกั่วและคุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการกลับไปนอน? เป็นที่ชัดเจนว่าทุกคนจะออกจากสถานะนี้ไม่ช้าก็เร็ว แต่สามารถทำได้เร็วและมีประโยชน์มากกว่ามาก และการออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยคุณในเรื่องนี้

จากโรงเรียนพวกเขาพยายามปลูกฝังเรา นิสัยที่ดีออกกำลังกายแบบยิมนาสติกทันทีหลังตื่นนอน พวกเขากำลังพยายามอธิบายให้เราทราบถึงประโยชน์ของแบบฝึกหัดเหล่านี้ แต่อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รับฟังคำแนะนำนี้ เป็นไปได้มากว่าครูคนเดียวกันที่พูดจาไพเราะเกี่ยวกับแบบฝึกหัดไม่ได้ทำเอง

ความเข้าใจที่แท้จริงเกี่ยวกับผลประโยชน์เกิดขึ้นเมื่อบางสิ่งกลายเป็นสิ่งสำคัญ หรือบุคคลต้องการบรรลุบางสิ่งบางอย่างอย่างแท้จริง การออกกำลังกายตอนเช้าส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับ

ในระหว่างการนอนหลับ การทำงานของสมองแตกต่างอย่างมากจากขณะตื่นตัว นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าสมอง "ปิด" โดยสิ้นเชิง สิ่งนี้ยังห่างไกลจากความจริง ในความฝันมีการเปลี่ยนแปลงอัตราส่วนของกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งโดยมีความเหนือกว่าอย่างหลัง หากคุณไม่คำนึงถึงสิ่งที่เรียกว่า “ระยะการนอนหลับ REM”

โดยไม่ต้องลงรายละเอียดและเปิดเผย ความหมายเต็มแนวคิดบางอย่างแล้วสิ่งที่กล่าวมาก็เพียงพอแล้ว ในระหว่างการนอนหลับกระบวนการยับยั้งเยื่อหุ้มสมองจะมีอิทธิพลเหนือกว่า เป็นเหตุผลที่นอกการนอนหลับ สสารสีเทาของเราอยู่ในภาวะตื่นเต้น การเปลี่ยนแปลงระหว่างสภาวะเหล่านี้ซึ่งเราเรียกว่าการตื่นตัวนั้นไม่ได้เร็วเท่าที่ควร

ความเร็วของมันสัมพันธ์กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลส่วนต่างๆ ของระบบประสาทส่วนกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการก่อตัวของตาข่ายซึ่งควบคุมกระบวนการยับยั้งและการกระตุ้น โครงสร้างนี้อยู่ในก้านสมอง ซึ่งมีความเก่าแก่มากกว่า จากมุมมองของวิวัฒนาการ ส่วนหนึ่ง และมันมีอิทธิพลอย่างมากต่อการทำงานของเปลือกนอกที่ "อายุน้อยกว่า" แต่เยื่อหุ้มสมองยังสามารถส่งผลต่อทั้งตัวมันเองและส่วนอื่น ๆ ของสมองได้เช่นกัน ทั้งหมดนี้กล่าวเพื่อจุดประสงค์ดังต่อไปนี้

ทำไมคุณต้องออกกำลังกายตอนเช้า?

ในขณะที่ดำเนินการบางอย่าง การออกกำลังกายพื้นที่ส่วนใหญ่ของสมองมีส่วนเกี่ยวข้องในการกระตุ้นกล้ามเนื้อของเรา ในการทำหน้าที่นี้จำเป็นต้องเปลี่ยนจากสภาวะง่วงนอนไปสู่ความตื่นเต้นในการทำงาน

อื่น จุดสำคัญยิ่งกล้ามเนื้อทำงานมากเท่าไรเมื่อทำแบบฝึกหัดยิมนาสติก เซลล์ประสาทก็จะยิ่งตื่นเต้นมากขึ้นเท่านั้น ข้อสรุปเชิงปฏิบัติต่อจากนี้: เพื่อการตื่นตัวที่รวดเร็วและสมบูรณ์จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอคทีฟ (ออกกำลังกายตอนเช้า) ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

จะเกิดอะไรขึ้นกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจระหว่างออกกำลังกาย?

ไม่เป็นความลับเลยว่าเมื่อไร การออกกำลังกายการทำงานของระบบอวัยวะทั้งสองนี้ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น การหายใจจะถี่และลึกขึ้น หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นและหดตัวมากขึ้น มีไว้เพื่ออะไร?

การหายใจเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นของการทำงานของกล้ามเนื้อในการหาออกซิเจน และเพื่อกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เป็นผลิตภัณฑ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเผาผลาญพลังงานในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การเพิ่มความเข้มข้นของหัวใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอัตราการไหลเวียนของเลือดที่สูงขึ้น นี่เป็นสิ่งจำเป็นในปอดด้วยเพื่อให้อัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกาย ความเข้มข้นของการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดขนาดเล็กจะเพิ่มขึ้น อวัยวะภายในและกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการเสริมสร้างและเร่งการทำงานของหัวใจ

นอกจากนี้ภายใต้อิทธิพลของระบบประสาทซิมพาเทติก (ส่วนหนึ่งของระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งรับผิดชอบการทำงานของอวัยวะภายในและหลอดเลือด) หลอดเลือดที่นำเลือดไปยังอวัยวะที่ทำงานจะขยายตัวและปริมาณเลือดจะเพิ่มขึ้น อย่างที่คุณเห็นระบบประสาทก็เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเหล่านี้เช่นกัน ซึ่งเป็นสาเหตุของการทำงานที่เพิ่มขึ้นของทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย

ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรพิเศษที่นี่และทุกคนก็คุ้นเคย กระบวนการเผาผลาญในไมโอไฟบริลจะเข้มข้นขึ้นภายใต้ภาระ กระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูโครงสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ มีการเขียนและอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้มากมาย ฉันอยากจะเพิ่มคำสองสามคำเกี่ยวกับแนวคิดเช่น "กล้ามเนื้อหัวใจ"

วลีนี้หมายถึงผลกระทบที่กล้ามเนื้อแขนขาหดตัวต่อการไหลเวียนของเลือดผ่านทางหลอดเลือดดำ หลอดเลือดดำ โดยเฉพาะบริเวณแขนขาส่วนล่าง มีรอยพับของเยื่อบุด้านในที่เรียกว่าวาล์ว พวกมันดูเหมือนกระเป๋าที่จัดเรียงในลักษณะที่เลือดไหลอย่างอิสระจากส่วนที่ห่างไกลของแขนขาไปสู่หัวใจ แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นในทิศทางตรงกันข้าม เนื่องจากกระเป๋าเหล่านี้ปิดอย่างแน่นหนาและไม่ให้เลือดไหลออกมา

ดังนั้น เมื่อกล้ามเนื้อไม่หดตัว รูของหลอดเลือดดำจะสม่ำเสมอในทุกส่วน และเลือดจะไหลเวียนไปยังหัวใจอย่างอิสระ เมื่อกล้ามเนื้อใกล้หลอดเลือดดำหดตัว มันจะกดดันหลอดเลือดดำและบีบเลือดออกตามไปด้วย เนื่องจากมีช่องลิ้นหัวใจที่กล่าวมาข้างต้น เลือดจึงไหลเข้าสู่หัวใจได้เพียงครั้งเดียว กลไกนี้เองที่เรียกว่า “หัวใจของกล้ามเนื้อ”

เหตุใดจึงกล่าวทั้งหมดนี้?

ความจริงก็คือในความฝันวาล์วเหล่านี้ทั้งหมดไม่ทำงาน (ไม่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้เนื่องจากเลือดไหลอย่างอิสระไปในทิศทางที่ถูกต้อง) และเมื่อตื่นขึ้นมากลไกทั้งหมดนี้ไม่มีเวลาเปิดเต็มที่ดังนั้น พูด. และเมื่อมีคนออกกำลังกายในตอนเช้า เลือดจะไหลผ่านเตียงดำมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายเราอย่างมาก

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับส่วนที่ไม่โต้ตอบของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเรา ได้แก่ ข้อต่อเอ็นและเส้นเอ็น

ตลอดทั้งคืนพวกเขาอยู่ในสภาพสงบสุขเกือบสมบูรณ์ โดยเฉพาะกับข้อต่อ สำหรับการทำงานปกติจำเป็นต้องมีเงื่อนไขหลายประการสิ่งที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือปริมาณของเหลวไขข้อที่เพียงพอซึ่งเป็นสารหล่อลื่นชนิดหนึ่งที่ช่วยให้การเลื่อนของพื้นผิวข้อต่อชนกัน

ปกติเท่านั้นและ วิธีที่มีประสิทธิภาพการบังคับให้ข้อต่อผลิตของเหลวในไขข้อตามจำนวนที่ต้องการคือการเคลื่อนที่ในข้อต่อนี้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะคาดเดาได้ว่าเพื่อให้ข้อต่อมีสถานะ "ทำงาน" ได้อย่างรวดเร็วก็เพียงพอที่จะสร้างการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้นในจำนวนที่เพียงพอ

และในที่สุดเมื่อจบการท่องเที่ยวในด้านสรีรวิทยาแล้วก็คุ้มค่าที่จะนึกถึงอวัยวะที่สำคัญเช่นไต นี่คือโรงงานทำความสะอาดของเรา ซึ่งช่วยขจัด "ของเสีย" ออกจากร่างกาย ปัจจัยที่สำคัญมากหากไม่ใช่ปัจจัยหลักในการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะก็คือการจัดหาเลือด ลองนึกภาพว่าการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะของคุณจะดีขึ้นอย่างไรหลังจากออกกำลังกายตอนเช้า

การชาร์จช่วยได้

• ประการแรกการออกกำลังกายช่วยให้ระบบประสาทของเราเคลื่อนไหวเร็วขึ้นจากสภาวะง่วงนอนไปสู่ภาวะตื่นตัว
• ประการที่สองการจัดสรรกิจกรรมแอโรบิกสักสองสามนาทีในตอนเช้า คุณสามารถช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณกลับมาทำงานได้เร็วขึ้น ปรับข้อต่อให้เข้ากับน้ำหนักที่กำลังจะเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ที่สาม,การออกกำลังกายให้โบนัสที่ดีต่อการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะ
• ประการที่สี่คำว่า "การชาร์จ" อธิบายตัวเองได้ดีมาก เนื่องจากเป็นสิ่งที่ช่วยให้บุคคลสามารถชาร์จพลังด้วยความมีชีวิตชีวาและพลังงานได้ตลอดทั้งวัน

ทฤษฎีเพียงพอแล้วถึงเวลาที่จะพูดคุยเล็กน้อยเกี่ยวกับการใช้งานจริงของทุกสิ่งที่กล่าวไว้ข้างต้น

ฉันเตือนคุณทันทีว่าจุดประสงค์ของบทความนี้ไม่ใช่เพื่อเขียนแผนการฝึกที่เข้มงวดซึ่งจะต้องปฏิบัติ นี่เป็นเรื่องโง่เพราะบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงนั้นเหมาะสมกับแต่ละคนเนื่องจากลักษณะเฉพาะของร่างกายที่แตกต่างกัน การบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยบางอย่างจะเหมาะกับการออกกำลังกายบางอย่างมากกว่า

นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรจริงจังกับโปรแกรมที่เข้มงวดมากนัก เพราะอย่างน้อยมันก็โง่ คุณจำเป็นต้องรู้การออกกำลังกายเทคนิคการแสดงหลักการของผลกระทบต่อร่างกาย และคุณจำเป็นต้องรู้แบบฝึกหัดมากมายเพื่อที่จะได้มีตัวเลือกมากมายในสถานการณ์ต่างๆ

การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า

สิ่งเหล่านี้ควรเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง นั่นคือคุณต้องมีเหงื่อออกเล็กน้อย คุณไม่ควรอบอุ่นร่างกายเหมือนคุณเพิ่งออกจากยิมหลังจากทำเดดลิฟต์ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าปกติ

ถัดไปคุณจะต้องออกกำลังกายตามจำนวนข้อต่อสูงสุดและกล้ามเนื้อที่กระตุ้นข้อต่อเหล่านั้น หรือพูดให้ชัดเจนยิ่งขึ้นคือทุกคน นั่นคือเพื่อความสะดวกของคุณเองคุณต้องแจกจ่ายแบบฝึกหัดในลักษณะที่จะทำงานทุกส่วนของร่างกาย สมมติว่าจากบนลงล่างโดยเริ่มจากการหันศีรษะไปในทิศทางต่างๆ และจบลงด้วยการทำงานที่ข้อต่อข้อเท้า

อย่าลืมว่าการออกกำลังกายตอนเช้าต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก นั่นคือการออกกำลังกายที่ไม่มีน้ำหนักมาก นั่นคือการหมุน การแกว่ง โค้ง การยืด และการกระโดดมีความเหมาะสมที่นี่ เป็นการดีมากที่จะรวมการวิ่งจ๊อกกิ้งไว้ในการวอร์มอัพด้วย คุณยังสามารถใช้แบบฝึกหัดพื้นฐานบนแถบแนวนอนและแถบขนานได้ แต่ขอย้ำอีกครั้งว่าไม่มีความคลั่งไคล้เพราะงานไม่ใช่การบรรทุกกล้ามเนื้อ แต่ต้องพาพวกเขาเข้าสู่สภาวะการต่อสู้

การออกกำลังกายคือชุดของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่างกัน ซึ่งดำเนินการเพื่อเร่งกระบวนการเปลี่ยนของร่างกายจากสภาวะง่วงนอนเป็นสภาวะตื่นตัว คำจำกัดความนี้บ่งบอกถึงจุดประสงค์หลักในการฝึกหัดทั้งหมด

ฉันยอมรับว่าจนถึงทุกวันนี้ฉันไม่เคยคิดจะทำยิมนาสติกตอนเช้าเลยด้วยซ้ำ แต่ตอนนี้หลังจากทำความเข้าใจปัญหานี้ให้ลึกซึ้งขึ้นอีกหน่อยแล้ว ฉันเข้าใจว่าการไม่วอร์มอัพขั้นพื้นฐานในตอนเช้าทำให้ฉันเสียค่าใช้จ่ายมากเกินไป ฉันสัญญาว่าจะใช้เวลาออกกำลังกาย 5-7 นาทีทุกเช้า หวังว่าคุณจะอยู่กับฉัน!

ขอแสดงความนับถือ Alexey Dinulov

วันนี้หลายคนมุ่งมั่น ประกอบด้วย โภชนาการที่เหมาะสมเลิกนิสัยที่ไม่ดีและเล่นกีฬา แต่น่าเสียดายสำหรับการมาเยือน โรงยิมหรือสระน้ำมีเวลาและพลังงานไม่เพียงพอเสมอไป หลังจากนั้น คนทันสมัยทำงานหนักประสบความสำเร็จ คุณสามารถออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน... มีหลายทางเลือก หรือคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้

ทำไมคุณต้องออกกำลังกาย?

1. รูปร่างดีและใช้เวลาน้อยที่สุด

   คุณต้องใช้เวลาชาร์จประมาณ 5-10 นาทีต่อวัน เลือกชุดออกกำลังกายสำหรับตัวคุณเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้ทำงาน นอกจากนี้แบบฝึกหัดควรค่อนข้างเรียบง่ายและมีชีวิตชีวา

2. จะช่วย

   ไม่ใช่ทุกคนจะมีความสุขที่ได้ตื่นนอนตอนเช้า สำหรับบางคน เสียงนาฬิกาปลุกถือเป็นเสียงที่เกลียดที่สุดในชีวิต แต่คุณต้องไปทำงาน การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและมีพลังตลอดทั้งวันในที่สุด

3. ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

   ในช่วงฤดูหนาวสุขภาพของเราแย่ลง เกิดจากการขาดความร้อน แสงสว่าง และ การออกกำลังกาย- ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณภายในหนึ่งเดือน

4. จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณและสอนให้คุณสนุกกับชีวิต

   การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณจะสงบลง มีความสุขมากขึ้น... จะเปลี่ยนชีวิตคุณใน ด้านที่ดีกว่า- คุณจะเริ่มใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานั้น สังเกต

5. จะทำให้เรามั่นใจมากขึ้น

   การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างของคุณกระชับขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณมั่นใจ แต่ยังเพิ่มความนับถือตนเองอีกด้วย คุณจะเริ่มเคารพตัวเองมากขึ้นและเริ่มเอาชนะความยากลำบากได้ง่ายขึ้น คุณใช้ความพยายามกับตัวเองและเริ่มออกกำลังกาย ตอนนี้คุณสามารถจัดการกับสิ่งอื่นได้แล้ว

การเริ่มต้นออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย ท้ายที่สุดคุณจะต้องตื่นเร็วขึ้น 10 นาที ร่างกายของคุณจะต่อต้านในช่วงแรก สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าเลิก แสดงตัวละครและ... เมื่อตัดสินใจได้แล้วก็ไปให้สุดทาง แล้วคุณจะภูมิใจในตัวเอง

นิสัยที่ดีใดๆ ก็ตามจะต้องได้รับการพัฒนา นี่เป็นกระบวนการที่ยาวนานและยากลำบาก ท้ายที่สุดแล้วไลฟ์สไตล์ของคุณก็เปลี่ยนไป แต่คุณไม่สามารถยืนนิ่งได้ คุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จหรือไม่? เรียนรู้ที่จะเอาชนะตัวเอง เริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ ค่อยๆ บรรลุเป้าหมายที่ซับซ้อนมากขึ้น ทั้งหมดอยู่ในมือของคุณ! เราสร้างชีวิตของเราเอง!