Літо - ідеальна пора для схуднення! Ароматні ягоди та свіжі соки, овочі та фрукти, зірвані прямо з грядки… Літня дієта може бути і ефективною, і смачною, і дуже корисною. Бажаєте скинути до 10 кг за 7 днів? Зробіть це разом із нами!
Літня дієта - принципи та переваги
Ви запитаєте, чим літня дієта відрізняється від багатьох інших? Вона має кілька вагомих переваг, завдяки яким процес схуднення проходить без особливих зусиль. Секрет цієї дієти криється в низькій калорійності продуктів і великій кількості клітковини, що міститься у фруктах та овочах. Що ми отримуємо у результаті?
- За 1 тиждень дієти ви витрачаєте більше калорій, ніж отримуєте;
- Літня їжа заповнює більшу частину шлунка, сприяючи швидкому насиченню. Ви втрачатимете вагу, не відчуваючи муки голоду!
- Клітковина, що проходить шлунково-кишковим трактом, покращує моторику кишечника і очищає його від токсинів і шлаків;
- Мало того, саме вона пов'язує жири та перешкоджає їх засвоєнню;
- Літня дієта не буде стресом для вашого організму, вона наситить його вітамінами, мінералами та мікроелементами.
- У вашому розпорядженні величезний вибір фруктів та овочів – вибирайте те, що подобається вашому шлунку;
- Цей метод схуднення можна повторювати хоч щомісяця. Це найкращий спосіб привести тіло до ідеальної форми.
Ефективність дієти
Результат такої дієти порадує навіть найзапекліших скептиків! Чітке дотримання всіх правил і рекомендацій «загрожує» втратою 7-10 кг на тиждень, тобто мінус 1 кг на день. Боїтеся, що стрімкі темпи схуднення негативно позначаться на стані вашої шкіри? Розбавте фруктово-овочеве меню стравами з річкової чи морської риби. Морепродукти урізноманітнять ваш раціон і зроблять дієту ще кориснішою.
Протипоказання літньої дієти
На жаль, літня дієта підходить не всім. До її протипоказань входять:
- Захворювання шлунково-кишкового тракту – груба клітковина може спричинити їх загострення;
- Мочекам'яна хвороба;
- Схильність до алергічним реакціям– у цьому випадку слід уважніше ставитись до вибору дієтичного меню.
Як виходити з літньої дієти?
Будь-яка дієта, в тому числі і літня, вимагає дотримання певних правил, без яких закріплення результату просто не відбудеться. Тут головне – хоча б тиждень не повертатися до солодких та жирних страв. Безконтрольне поглинання смаколиків не тільки поверне 10 кг, з якими ви встигли розпрощатися, а й подвоїть їхню кількість.
Основні продукти літньої дієти
Літня дієта передбачає вживання таких продуктів. Саме на їхній основі ви можете будувати щоденне меню.
1. Овочі – найменше калорій містять овочі темно-зеленого кольору, але це не означає, що інші тони не підходять для схуднення. Включайте до раціону:
- Редиска;
- Капуста – броколі, кольорова та білокачанна;
- Спаржа;
- Огірки;
- Морква;
- Помідори;
- Боби;
- Зелений горошок;
- Цукіні.
2. Фрукти та ягоди:
- Малина;
- Смородина;
- Полуниця;
- Абрикоси;
- Сливи;
- Смородина;
- Ожина;
- Чорниця;
- Груші;
- Яблука.
3. Соки – свіжі, із сезонних овочів та фруктів.
4. Кефір та кисломолочні продукти– містять вуглеводи, жири та білки, необхідні для правильної роботи кишечника.
5. Рідина – для швидкого схудненняпийте 1,5 л фільтрованої або мінеральної водив день.А ось від картоплі доведеться відмовитись. Цей улюблений багатьма овоч має найбільшу калорійність – цілих 80 ккал на 100 г.
Приклади меню
Літня фруктово-овочева дієта можлива у кількох варіантах.
Дієта 1 – розрахована на тиждень
Понеділок- Виберіть один овоч і їжте його протягом усього дня (кількість - будь-яке).
Вівторок– аналогічно (один день – один фрукт).
Середа- Ягоди (будь-які).
Четвер- Кисломолочні продукти (кефір або знежирений йогурт).
П'ятниця- Виберіть один овоч і їжте його у відвареному вигляді.
Субота- Ягоди (будь-які).
Неділя- пийте сік одного виду протягом дня. Людям, які страждають на підвищену або знижену кислотність, варто відмовитися від ананасового і грейпфрутового соку.
Дієта 2 – розрахована на 7 днів
Вибирайте будь-який із 3-х варіантів.
Сніданок:
- склянка молока, 2 шматки чорного хліба з олією;
- кава з молоком, 2 зернові хлібця;
- банан, овочі, заправлені сметаною, чай.
Другий сніданок- 2 апельсини, яблука або груші.
Обід:
- борщ із яйцем і щавлем;
- овочі у свіжому вигляді;
- овочі у свіжому вигляді та відварена риба.
Полудень- салат з овочів.
Вечеря:
- сир нежирний;
- сир нежирний;
- варене яйце.
Дієта 3 – розрахована на 2 тижні
Меню на 1-й тиждень:
- Сніданок– салат із яблука, груші та апельсина, заправлений йогуртом.
- Обід- Салат з овочів, политий оливковою олією або соком лимона.
- Вечеря- такий же.
Меню на 2-й тиждень:
- Сніданок- такий же.
- Обід- Овочевий салат, нежирне м'ясо (100 г).
- Вечеря- овочевий салат.
Ця дієта дозволить скинути від 5 до 10 кг.
Ось і все, залишається побажати вам швидкого та якісного схуднення!
Літо, це чудова можливість взятися за себе в плані схуднення і задуматися про дієти на літо. За ідеєю, у спеку не так хочеться їсти, та й перспектива возитися біля плити, творячи багатопланові сніданки-обіди-вечері, не вражає. І все воно так, але тільки чомусь саме влітку замість того, щоб скинути ненависні кілограми, ми з жахом спостерігаємо, як стрілка терезів йде вправо-вправо-вправо… Що за напасть? А все просто – ми неправильно харчуємося влітку. І справа навіть не в неправильному підборі продуктів та незбалансованості раціону, а в перекусах «на бігу», фаст-фуді, морозиві, лимонадах та пиві. Як приємно в спекотний день сісти у затишному кафе зі стаканчиком морозива та крижаним лимонадом чи шашличком з пивом! А тим часом усі ці продукти складаються з безлічі шкідливостей і мають погану звичку перетворюватися на жир. Так що, якщо ви не хочете, щоб ваша вага стрімко прибувала, відмовтеся від усіх непотрібних продуктів, а заразом від хлібобулочних виробівта смаженого. Тим самим ви дуже полегшите життя своєї печінки, воно вам тільки спасибі скаже.
А тепер поговоримо про те, як спланувати дієти на літо та змусити вагу знизитися. Можна, звичайно, катувати себе якоюсь супер-дієтою, що обіцяє «мінус енну кількість кілограм за тиждень». Правда, за всієї ефективності таких дієт є одне «але»: після того, як ви вирішите, що досягли бажаного результату, Ви відразу повернетесь до звичайного свого харчування, а з ним до вас повернуться і ваші втрачені було кілограми. Тому що будь-яка дієта - це до певної міри насильство над собою і безліч обмежень. Тому найкращим варіантомбуде не строга дієта, а зміна всього способу життя на краще, здоровий бік. І результат не забариться!
Зовсім без обмежень, звісно, не вийде. Але ці обмеження – тільки на благо. Ну не будете ж ви дійсно протестувати проти того, що з вашого холодильника назавжди пропадуть консерванти, барвники, ароматизатори та інша «дозволена до використання» хімія? Різні лимонади, колу, магазинний квас можна замінити смачними і корисними напоями: домашній квас, трав'яні чаї та настої, узвари зі свіжих та сушених фруктів - треба лише докласти трохи зусиль (причому не тільки фізичних, іноді треба і поворухнути звивиною). Або, скажімо, приготувати коктейлі: вичавити сік з яблук (груш, апельсинів, грейпфрутів, мандаринів або із суміші фруктів) і змішати з подрібненим в блендері бананом - виходить щось на кшталт молочного коктейлю, тільки не приклад смачніше і корисніше. Або ось такий рецепт: скласти в блендер банани (ківі), яблука, лимонний (лаймовий) сік та зелень (петрушка, кріп, селера, шпинат) та збити. Якщо буде дуже густо, додати чистий холодної води. Такі коктейлі – просто ідеальний сніданок чи перекус перед обідом.
Найпростіші дієти на літо, здатні запустити процес схуднення – це розвантажувальні дні. Вони бувають різні: фруктові, овочеві, сирні, «голодні» (водні) – усі вони буквально струшують організм. Алгоритм проведення розвантажувальних днівпростий – раз-два на тиждень є лише один продукт (огірки, кавун, яблука, сир) та пити лише чисту воду. Чи не чай, не мінералку - тільки воду. «Голодний» розвантажувальний день – це взагалі лише вода у всіх її проявах протягом дня. Комусь простіше проводити розвантажувальний день вдома, коли не відволікають товариші по службі на вічні посиденьки з чайком і бутербродами. Комусь, навпаки, легше провести цей день на роботі, адже не треба стояти біля плити і вдихати дражливі аромати їжі, що готується. Головне - не лякатися самому і не лякати свій організм, інакше всі зусилля підуть прахом.
Фахівці з харчування придумали найрізноманітніші дієти на літо. Дводенна дієта «Мінус 2», 3-4-7-денні дієти, двотижнева дієта, що обіцяє розлучення з 7 кілограмами, і ще багато-багато різних, від простих до екзотичних. Розглянемо деякі з них докладніше.
«Мінус 2»
Екстремальна дієта для тих, хто не встиг підтягнути животик до відпустки. Півтора-два кілограми ви скинете, це точно, головне, не набрати їх знову! Меню на кожен день складається з 1 лимона, 4 яблук, 1 сухарика та 100 г відвареного нежирного м'яса. Знущання чистої води, благо коротке.
«Чотири за чотири»
Як випливає з назви, мінус 4 кіло вам забезпечено.
1 день: можна їсти будь-які фрукти у будь-якій кількості. Виняток становлять лише виноград і банани через їхню калорійність.
2 день: день розвантаження на трав'яних чаях.
3 день: овочі у будь-якій кількості. Можна їсти як сирі овочі, так і варені та тушковані без олії.
4 день: день розвантаження на овочевих відварах.
Основа цієї дієти – овочевий суп, який можна і має споживати в будь-яких кількостях. Причому навіть уночі за комп'ютером чи переглядом улюбленої телепередачі. Окрім супу можна їсти й інші продукти. Пити бажано чисту воду, зелений чай без цукру, соки. Алкоголь під забороною За дотримання цієї дієти можна скинути до 5 кг.
Рецепт супу простий: 6 великих цибулин, 4 великі моркви, 4 середні помідори, 2 солодкі перці, ½ качана капусти, корінь петрушки подрібнити, залити водою, щоб було не дуже густо, і варити 1 годину.
1 день: фрукти в будь-якій кількості (крім бананів та винограду) та суп.
2 день: овочі в будь-якому вигляді (крім бобових та гороху) та суп.
3 день: фрукти та овочі (крім бананів та картоплі) та суп.
4 день: 5-6 бананів, знежирене молоко та суп.
5 день: 300-400 г білка тваринного походження (яловичина відварена, курка без шкіри або риба) та суп.
6 день: яловичина та овочевий салат у будь-яких кількостях та суп.
7 день: рис варений (без олії) з салатом, овочі, фрукти, сік без цукру, чай або кава без цукру та суп.
Ще одна тижнева дієта на літо - «Огіркова»
Огірки - без обмежень, а ось жирне, солодке, копчене та солоне виключаємо. Замість солі можна використовувати соєвий соус (без фанатизму, він теж солоний!) або морську (або звичайну велику) сіль, розтерту з кунжутом 1:1. Ця дієта дозволяє скинути до 4-5 кг за рахунок «зливання» рідини (огірки – відомий сечогінний засіб плюс безсольове харчування).
Сніданок: огірки із чорним (в ідеалі домашнім) хлібом.
Обід: 100 г пісного відвареного м'яса або риби, салат із огірків, заправлений 1 ч.л. нерафінованої олії.
Вечеря: огірковий салат.
«Салатна дієта»(двотижнева)
"Посидівши" на цій дієті, ви зможете розлучитися з 7 кг зайвої ваги, а заразом наїстися вітамінів від душі. Під час дієти можна пити зелений чай без цукру, трав'яні настої чи воду з лимоном. Або просто чисту воду.
Перший тиждень
Сніданок: за півгодини до їди випити склянку води з лимоном Фруктовий салат заправлений 1% йогуртом.
Обід: овочевий салат із будь-яких інгредієнтів, крім картоплі, заправлений лимонним соком або 1 ч.л. оливкової олії.
Вечеря
Протягом дня можна випити 1 л нежирного кефіру.
Другий тиждень
Харчування таке саме, тільки в обід додається 100 г пісного відвареного м'яса без солі.
Ось такі дієти на літо, як кажуть, вибирай на смак. Але, як відомо, скинути вагу набагато простіше, ніж утримати позицію. Дуже часто кілограми повертаються, та ще й парочку з собою прихоплюють - про всяк випадок, чи мало якими ізуверськими дієтами ви ще надумаєте мучити себе? Тому будь-який чесний дієтолог вам скаже – треба міняти не дієту, а спосіб життя. Так-так, що нав'язали в зубах заклики вести здоровий образжиття – не порожній звук. І не так багато жертв треба принести, щоб налагодити свій режим харчування, оздоровити свій організм (а здоровий організм - це стрункий організм, з цим не посперечаєшся!). Адже жир по суті - це консервант для тих токсинів і шлаків у нашому тілі, які осіли в ньому через наші наплювальні відносини до їжі. У наших холодильниках міцно оселилися майонези, в яких немає яєць, кетчупи з крохмалю, м'ясні напівфабрикати невідомо з чого, йогурти з 6-місячним терміном придатності та інші «смаки», напхані бог знає чим. І найстрашніше – до всієї цієї «хімії» звикаєш, як до наркотику. Тому відмова від усіх шкідливих продуктів і перехід на нормальне, збалансоване, правильне харчування часто супроводжується справжньою ламкою, витримати яку багато хто просто не в змозі.
Найкращим способом перемикання організму на правильний образжиття може стати суворим дотриманням православних постів - як великих, так і щотижневих. Ось де мудрість предків явила себе за тисячоліття до пошуків дієтологів! Судіть самі: із семи днів тижня - два нестрогі пісні ( рибні дні) та один «голодний» розвантажувальний. Додайте до цього чотири пости і отримайте майже 200 пісних днів на рік. Чи це не здорове харчування? І ті, хто чесно витримав хоча б один тривалий пост, завжди говорять про надзвичайну легкість у тілі, яка, на жаль, йде, варто лише повернутися до звичайних котлет і пельмішок. Саме тому після постів лави вегетаріанців - суворих і не дуже - неухильно зростають.
Найбільш, мабуть, екстремальним способом схуднути за літо можна назвати. Сир тут ні до чого. Його сироїди не їдять. А їдять вони всі ті продукти, які не треба готувати із застосуванням вогню. Тобто овочі, фрукти, ягоди, горіхи, крупи (замочені, пророщені), мед, кероб (замінник шоколаду), насіння, сухофрукти, сушену морську капусту, нерафіноване рослинна олія… Замість тваринного молока сироїди готують молоко з мигдалю, кокосу та інших горіхів – це дуже поживний продукт, відомий із найдавніших часів. Мигдальне молоко, наприклад, багате вітаміном Е, вітамінами групи В, магнієм, фосфором, калієм, залізом, цинком, міддю, марганцем.
Мигдальне молоко
1 скл. мигдалю замочити проти ночі. Подрібнити у блендері до кашоподібної маси, додати поступово 2,5 скл. води. Отримане молоко процідити через марлю, додати|добавляти| 2-3 ч.л. меду. Це молоко можна пити просто так, а можна збити його з будь-якими ягодами та вийде чудовий коктейль. Макуха, що залишилася від приготування молока, можна використовувати при виготовленні цукерок, додати салат або випічку.
Витягти кокос із шкаралупи, вилити в окрему чашку рідину, очистити від коричневої шкірки. Натерти на тертці, скласти в блендер, додати|добавляти| рідину з кокосу, трохи води (залежно від бажаної консистенції), збити. М'якуш можна віджати або залишити за бажанням. Додати насіння, банан або будь-що до смаку.
Цей суп ще називають «рідким салатом». Він може стати непоганою альтернативою звичайним холодним борщам та крихтам.
Інгредієнти:
300-400 г підсушеного білого хліба
1,5 кг помідорів
500 г огірків
1 великий червоний солодкий перець
1 велика цибулина
150 мл оливкової олії
1 ст. лимонного соку
1 стебло селери
кілька зубчиків часнику (за смаком)
щіпка коріандру
Приготування:
Хліб нарізувати|нарізати| маленькими кубиками і викласти в тарілки. З помідорів зняти шкірку, нарізати, викласти в блендер і подрібнити до пюре. Перець очистити від насіння, огірки - від шкірки, подрібнити у блендері разом із часником та цибулею. Поєднати з томатним пюре, додати коріандр, оливкова оліяі лимонний сік, продовжуючи збивати. Готовий суп гаспачо остудити у холодильнику протягом години. При подачі посипати кубиками хліба та нарізаним селера.
Сироїдний сир із кеш'ю
Для початку потрібно приготувати пшеничну закваску: 100 г пророщеної пшениці залити 400 мл чистої води і залишити на 24-48 годин до появи бульбашок повітря, як у газуванні. На смак рідина має бути терпкою, але без гнильного запаху. Її можна пити, як квас.
Інгредієнти:
250 г кеш'ю
100 мл закваски
Приготування:
Горіхи залити звичайною водою, залишити проти ночі. Вранці воду злити, скласти горіхи в блендер, залити закваскою і подрібнити до стану пастоподібної маси. У цю масу можна додати щіпку морської солі, трави, спеції на смак. Ситечко застелити марлею, викласти отриману масу, залишаємо на добу у теплому місці. Після цього з маси можна зліпити сир і залишити в холодильнику. Подавати із зерновими хлібцями.
Сироїдчі страви дуже смачні та поживні, але, мабуть, найкраще їм вдаються солодощі.
Цукерки з горіхами
Інгредієнти:
½ скл. мигдалю
½ скл. волоських горіхів
¾ скл. інжиру
¾ скл. фініків
½ кокосової стружки
ч.л. меленого імбиру
ч.л. меленої кориці
Приготування:
Мигдаль замочити, очистити від шкірки. Скласти сухофрукти, половину кокосової стружки і волоські горіхи в блендер і подрібнити до однорідної маси. Розділити отримане тісто на кількість шматочків, що дорівнює кількості мигдальних горішків, зліпити з нього кульки, вдавити мигдаль всередину і обваляти в кокосовій стружці.
Гречку замочити проти ночі. Перемолоти, додати мед, волоські горіхи – це основа. Можна їсти і так, а можна додати до смаку подрібнені мак, кунжут, сухофрукти, кокосову стружку, будь-які горіхи, насіння, кероб (у цьому випадку вийде «шоколадна» халва). Викласти у форму, поставити у холодильник.
Ще один варіант халви
2 скл. меленого соняшникового насіння, 1 скл. меленого маку, 1 скл. меленого кунжуту змішати, додати мед, викласти у форму.
Як бачите, все зводиться до свіжих овочів, фруктів та горіхів. Ефективні дієти на літо обов'язково мають передбачати велика кількістьрослинних елементів та мінімум тваринних продуктів.
Лариса Шуфтайкіна
Найкращий спосіб швидко схуднути без виснажливих дієт та шкоди здоров'ю – це боротися з зайвою вагоюнатуральними способами. Суворі дієти можуть спрацювати зараз, але ніколи не будуть вирішенням цієї проблеми на довгі роки. Фактично вони навіть можуть уповільнити ваш метаболізм і перешкоджати нормальному функціонуванню клітин. Таким чином, ви повинні перебудувати свій спосіб життя так, щоб можна було забрати зайву вагу без зусиль у домашніх умовах. У цій статті ми перерахували 30 способів, як схуднути без дієти та прибрати живіт, які допоможуть вам позбутися жиру по-справжньому безпечно для здоров'я та цілий рікпідтримувати чудову форму.
Перевірено безліччю людей і мною особисто, головний засіб для досягнення стрункої фігури- Це правильне харчування. І тут мова не про диво продукт, який спалює жир на животі чи секретній добавкі. Необхідно дотримуватися збалансованого харчування, вживати білки, вуглеводи і навіть жири, включити до раціону клітковину, є багато овочів і дасть набагато більший ефект, ніж будь-яка моно дієта типу, гречаної, кефірної або водної. Дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій, щоб отримати тіло своєї мрії без виснажливих навантажень з користю і задоволенням.
1. Встановіть реалістичну мету
Перший крок до схуднення - це дійсно знати, що вам потрібно схуднути. Це ви зробили. Тепер ви повинні поставити реальні цілі. Припустимо, вам потрібно втратити 10 кілограмів і ваша мета, наприклад: «Я повинна худнути на 2 кілограми протягом 4 тижнів». Якщо ви бажаєте втратити 10 кілограмів за 1 тиждень, по-перше, ви не зможете цього зробити; по-друге, нездатність схуднути може змусити вас сумніватися у собі, що зрештою призведе до демотивації. Розбийте свою головну мету на кілька невеликих. Робіть акуратні кроки, щоб досягти своєї кінцевої бажаної ваги.
2. Запишіть свій триденний раціон харчування
Це один із кращих способівдізнатися та побачити, де ви помиляєтеся. Ви споживаєте надто багато «продуктового сміття»? Ви не п'єте воду? Ви їсте занадто мало? Відповіді на всі ці питання та багато інших буде знайдено у записі вашого триденного раціону. Просто відбивайте свої щоденні звички в їжі – коли ви їсте, що їсте та скільки. Перевірте, що ви їсте у вихідні дні, записуйте, чим перекушувати, і т.д.
3. Дізнайтеся про свою добову норму калорій
Ось ви знаєте, що їсте занадто багато чи занадто мало. Потім вам потрібно зрозуміти, скільки калорій ви повинні споживати в ідеальному варіанті. Для цього ви можете зареєструватися на будь-якому з фітнес-сайтів / додатків, де вам потрібно буде ввести свій вік, вага, зростання, рівень активності і т. д. Щоб дізнатися, скільки калорій ви повинні споживати. Припустимо, ваш триденний раціон показує, що ви споживаєте 3000 калорій на день, тоді як ваша правильна кількість калорій повинна становити лише 2200 на день — це означає, що ви споживаєте більше 800 калорій щодня. Тепер потрібно постаратися їх повільно скорочувати. Почніть із зменшення на 200 калорій, а потім поступово дійдіть до споживання 2000-2200 калорій. Однак якщо ви почнете тренуватися, може знадобитися більше калорій. Проконсультуйтеся з фітнес-тренером або дієтологом, щоб дізнатися, яким має бути ваш калораж зі збільшенням рівня активності.
4. Скоротіть цукор
Ми споживаємо цукор у самих різних формах: рафінований цукор, торти, печиво, булочки, бісквіти, цукерки, кекси, газовані напої тощо. Як можна схуднути без дотримання суворих виснажливих дієт? Отже, в першу чергу скоротите кількість цукру. Але робіть це повільно та поступово. Наприклад, якщо ви п'єте чай або каву з цукром, то має почати зі зменшення кількості цукру, яку ви додаєте до них. А потім нарешті взагалі відмовити від цукру. І лише тоді це буде ефективно. Якщо ви любите печиво, то спробуйте зроблене з коричневим цукром і борошном вівсяним. Поступово у вас не буде бажання поїсти солодощів, і ви зможете схуднути без важких дієт та фізичних навантажень!
5. Ваша кухня потребує невеликої модернізації
Ваше тіло може покращитися лише тоді, коли ви модернізуєте кухню. Тому що вираз «з очей геть із серця геть» дійсно працює, і ви відразу дізнаєтеся, як легко схуднути на кілька кілограм або навіть десятків кг без дієт. Приберіть усі нездорові продукти з кухні і віддайте їх свої худим подругам або просто викиньте у відро для сміття. Так, зробіть ви вже кілька радикальних кроків, якщо ви дійсно хочете схуднути! Ви можете подумати, що викидаєте свої гроші у відро для сміття, але це краще, ніж викинути туди ж своє здоров'я! Сходіть на ринок і купіть овочі, фрукти, продукти з високим вмістом клітковини, трави, спеції, горіхи, лляне насіння тощо, які допоможуть вам скинути вагу.
6. Їжте домашню їжу
«Я надто зайнята, щоб готувати». Іноді просто нічого не робити, тому що ми втомилися. Правильно? Ну, звичайно, деякі з вас дійсно зайняті і завжди в дорозі. Але ви повинні знати, що готувати вдома можна, не роблячи феєричного обіду або вечері. Це може бути просто та швидко. Як щодо салату чи тушкованого м'яса? Як щодо коричневого рису, курячої грудки на грилі та овочів? А як щодо вареної сочевиці з обсмаженими овочами? Я настійно рекомендую вам готувати їжу вдома, тому що страви з ресторану містять «невидимі» калорії у вигляді соусів, смакових добавок і т. д. Крім того, якщо ви їсте щодня поза домом, то це руйнує радість від виходу кудись. Якщо ви не маєте часу в будні дні, щоб приготувати щось, робіть заготовки у вихідні, зберігаючи нарізані овочі, домашній соус або заправку для салату в герметичних контейнерах або мішках ziplock. Як правильно харчуватися кожен вирішує для себе індивідуально, але пам'ятайте, що збалансоване харчуваннядопоможе швидко схуднути без дієт та вправ, а головне, ви завжди зможете бути у гарній формі.
7. Випивайте свою норму води на день
Ви будете здивовані, дізнавшись, що у 95% випадків, коли ми відчуваємо голод, ми насправді відчуваємо спрагу. Отже, замість випити води, ми вистачаємо печінки. В ідеалі ви повинні випивати 3-4 літри води (або більше, якщо ви регулярно тренуєтеся). Але ми всі пропускаємо цей пункт. Вживання недостатньої кількості води призводить до уповільнення метаболізму, наростання кількості токсинів, дисбалансу рН та перешкоджає нормальній роботі клітин. Отже, зробіть свідоме зусилля, випиваючи достатню кількість води. Ви можете додати огірок або м'яту у свою воду, щоб вона була смачнішою, а ви виглядали краще, навіть не займаючись спортом. Це навіть допоможе зрозуміти, як схуднути лінивим.
8. Їжте овочі
Для мене овочі схожі на математику – чим більше я уникаю її, тим більше вона мене переслідує! Я не знаю точно про математику, але овочі повністю допомагають зменшити вагу. Я можу сказати, що оскільки я також марно намагався схуднути, поки не почав споживати овочі в правильних пропорціях. Їжте шпинат, капусту, салат, редис, селеру, моркву, буряк, цвітну капусту, броколі, цибулю, баклажан, томат та спеції. Це допоможе завантажувати ваш організм вітамінами, мінералами та харчовими волокнами. Овочі містять низьку кількість калорій та високу кількість клітковини. Тому вони можуть допомогти вам відчути себе ситим довше. Ідеально мати по 3-5 порцій овочів на день, щоб худнути природним шляхом.
9. Їжте фрукти
Фрукти багаті на клітковину, вітаміни, мінерали, фруктовий цукор та інші фітонутрієнти, які допомагають вимивати токсини, покращують травлення, допомагають знизити вагу, усувають «муки голоду» і покращують здоров'я шкіри та волосся. Забийте свій холодильник різними фруктами і їжте як мінімум 3 різні фрукти на день.
10. Скажіть «ні» смаженій їжі
Дивно, що шкідливі та небезпечні речі приваблюють нас найбільше. Смажені продукти мають нульову харчову цінність, високий рівень холестерину, і вони токсичні для організму. Смажені продукти, такі як смажена курка, чіпси, картопля фрі і т. д., в основному обсмажені у відпрацьованому маслі, що, чесно кажучи, є отрутою для вашого тіла. Ці продукти збільшать ризик серцевого нападу, запалення, запору і т. д., тому будьте уважні і дбайте про своє тіло, як воно піклується про вас.
11. Уникайте обробленої їжі
Інший вбивця здоров'я – це оброблена їжа. Вона містить велику кількість натрію, консервантів, добавок і т. д., які зрештою шкідливі для вашого організму. Як схуднути природно - уникати вживання ковбас, хліба, готових закусок, наприклад, до пива, готових до вживання страв, сухих сніданків тощо.
12. Ніколи не пропускайте сніданок
Ваш мозок контролює всі функції організму, і якщо ви не надаєте клітинам їжу для здійснення біологічних реакцій, для створення енергії, то мозок не функціонуватиме належним чином. Це, у свою чергу, призведе до летаргії, повільного метаболізму, збільшення у вазі, утруднення когнітивних функцій і т. д. Тому ніколи не пропускайте свій сніданок. Їжте вівсянку, яйця, фрукти, молоко тощо, щоб наїстися не менше ніж на 2 години. Ви відчуєте себе енергійнішим і зможете краще концентруватися.
13. Додайте білок у всі ваші страви
Білок є одним із життєво важливих макроелементів із розряду «завжди як краще». Гормони, ферменти, волосся, нігті, м'язи і т. д. - все зроблено з білка. Отже, увімкніть білок у всі ваші страви. Кращими джереламибілка є риба, яйця, куряча грудка, індичка, горіхи, насіння, гриби, соя, сочевиця, бобові, молоко, сир і тофу. Підійдіть до цього творчо та додайте ці інгредієнти у свій сніданок, обід та вечерю, щоб отримувати достатню кількість. Якщо у вас занадто напружений графік, ви можете пити протеїнові коктейлі.
14. Режим "Без вуглеводів" після 7 вечора
Ніч це час, коли ви не активні. Тому уникайте вживання вуглеводів після 19:00. Якщо ви вечеряєте після 7 вечора, вживайте обсмажені овочі, суп, тушковане м'ясо і т.д., щоб вгамувати голод. Ви також можете вибрати на вечерю йогурт із фруктами. Переконайтеся, що їсте продукти з низьким глікемічним індексом.
15. Додайте клітковину у своє меню
Дієтичне волокно, або клітковина, запобігає утворенню жиру, підтримує вас ситими довше і допомагає очистити товсту кишку. Це, у свою чергу, покращує травлення та забезпечує активний обмін речовин. Отже, увімкніть у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як овес, овочі з шкіркою, фрукти з м'якоттю, коричневий рис, червоний рис і т.д.
16. Пийте зелений чай
Будь-яка жінка хоче схуднути без дієт та тренувань, та й ще й без зусиль, тоді пийте зелений чай. Він містить антиоксиданти, які допомагають видаляти шкідливі вільні радикали кисню. Вільні кисневі радикали потенційно загрожують вашому організму, сприяючи мутації ДНК клітин та перешкоджаючи нормальній роботі організму. Це підвищує рівень стресу, що призводить до запалення. Це також призводить до збільшення ваги, викликаного запаленням. Отже, введіть нову звичку - пити зелений чай без цукру хоча б тричі на день.
17. Уникайте солодких готових напоїв
Упаковані фруктові та овочеві соки, енергетичні напоїі т. д. містять величезну кількість цукру, штучних ароматизаторів та барвників, які шкодять вашому здоров'ю. Високий рівень цукру в крові може призвести до резистентності до інсуліну, збільшення ваги та діабету. Тому краще пити свіжі фруктові або овочеві соки.
18. Обмежено споживайте алкоголь
Спілкування дуже важливе. Але це трохи складно, коли ви хочете позбавитися зайвої ваги, а також хочете поспілкуватися з друзями чи піти на офісну вечірку. У цьому випадку дотримуйтесь кількості - один келих вина, повільно потягуйте його та розмовляйте з різними людьми, і перекусити багатими білком продукти. Обов'язково пийте воду, щоб запобігти зневодненню.
19. Їжте повільно
Як схуднути вдома без дієт? Дуже просто! Повільний прийом їжі може допомогти вам скинути вагу. Коли ви їсте повільно, ви схильні споживати менше повітря, що відбувається, коли ви їсте швидко. Крім того, повільне вживання в їжу завадить вам переїдати і допоможе вам почуватися ситим протягом тривалого періоду.
20. Подавайте їжу на маленьких тарілках
Завжди їжте із маленької тарілки. Це дасть вашому мозку візуальний сигнал про те, що на тарілці багато їжі. І коли ви закінчите їсти, ви, а точніше ваш мозок, зрозуміє, що ви багато з'їли і не потребуєте нічого іншого. Так, це займе кілька днів, щоб звикнути, але це працює. Спробуйте.
21. Лягайте спати через 3 години після вечері
Після вечері зачекайте 2-3 години, а потім лягайте спати. Це не дасть вам можливості пізніх перекусів. Коли ви їсте щось через 3 години після вечері, ваше тіло не зможе використовувати додаткову енергію в активній формі. Таким чином, вона зберігатиметься як жир. Крім того, пізні нічні перекушування можуть перешкодити заснути, а сон необхідний для якісного жироспалювання в організмі.
22. Їжте перед дзеркалом
«Світло моє дзеркальце, скажи: хто у світі найгарніший?» І ви знаєте, як чесно дзеркало! Отже, сідайте перед дзеркалом і їжте, щоби не переїдати. Коли ви дивитеся на себе в дзеркало, ви мотивуватиметеся, є менше. І ви відразу розумієте, як схуднути без дієти і прибрати живіт і не тільки.
23. Перекушування повинні бути здоровими
Як ви відстежуєте сніданок, обід та вечерю, ви також повинні дивитися, чим перекушуєте. Якщо ви їсте оброблені продукти як закуски, є ймовірність, що ви не втратите вагу, незважаючи ні на що. Отже, потрібно вибирати здорові перекушування. Забийте свою кухню і холодильник фруктами, хумусом, морквою, огірком, кукурудзою і т. д. Ви також можете випити свіжий сік як закуску.
24. Кардіо та силові тренування обов'язкові
Чи можна схуднути без дієт? Можна, але тоді ви повинні регулярно тренуватися, щоб витрачати енергію та створювати негативний енергетичний баланс у вашому тілі (але знайте, що зниження ваги з фітнесом без харчування закінчиться рівно тоді, коли ви наженете свою витрату калорій). Почніть з кардіо-тренувань низької інтенсивності, наприклад, ходьба. Як тільки ви будете достатньо впевнені у своїх силах, ви можете піти в тренажерний зал, щоб виконувати кардіо та силові тренування 3-5 разів на тиждень. Ви також можете бігати, стрибати, плавати, танцювати і т.д. - все це допоможе зняти стрес і зберегти активність мозку.
25. Рухайтесь
У вас сидяча робота? Пересуваєтеся в комфорті чотириколісного транспортного засобу? Ви проводите вихідні на своєму улюбленому дивані? Ну, тоді ви повинні активізувати свою повсякденне життя. Як схуднути без зусиль? Та ніяк! Вставайте щогодини і ходіть навколо, насолоджуйтесь улюбленим шоу у вихідні, але тільки після того, як ви це «заробили», вирушивши до спортзалу вранці.
26. Плануйте активні вихідні
Зробіть свій процес схуднення цікавим, плануючи активні вихідні. Ходіть у походи, їздіть велосипедом, відвідуйте майстер-класи і т. д., і зайві кг почнуть танути на очах.
27. Киньте курити
Куріння може перешкоджати втраті ваги, створюючи напругу у вашому тілі. Стрес, своєю чергою, може призвести до запалення і, зрештою, до збільшення ваги, викликаного запаленням. Отже, киньте курити сьогодні, щоб тримати себе і тих, хто поруч, у безпеці.
28. Оточіть себе підтримуючими людьми
Підтримка соціуму грає дуже важливу роль, коли справа доходить до зниження ваги тіла. Якщо ваші друзі та родичі розуміють, чому це важливо та підтримують вас, то схуднете ви швидко. Тому змусіть їх зрозуміти, наскільки важлива їх підтримка для вас.
29. Добре спіть
Позбавлення сну не тільки змушує вас втомлюватися і вередувати, а й повніти. Менший сон означає більший стрес та вільні радикали кисню в організмі. І це призводить до жиру на животі, якого дуже важко позбутися. Спіть по 7-8 годин, щоб ви могли прокинутися рано, потренуватися, поснідати і вирушити у свій активний день, почуваючись приголомшливо!
30. Уникайте стресу
Життя саме по собі завжди зайняте, і саме тому ви заслуговуєте на те, щоб розслабитися і провести час із самим собою. Занепокоєння та стрес можуть лише нашкодити вам. Ви не можете контролювати все у своєму житті. Отже, просто розслабтеся та сплануйте поїздку у своє улюблене місце. Або малюйте, плавайте, заводіть нових друзів, читайте книги, вивчайте мови тощо.
Отже, це були 30 найкращих способів, як схуднути швидко та легко без дієт. Змініть свій спосіб життя, і ви втратите вагу магічним чином. Почніть сьогодні, зважившись, поставивши собі за мету і зробивши перестановку на кухні. Успіхів!
Чому я не можу схуднути, якщо їм один раз на день і тільки фрукти на вечерю?
Ймовірно, саме з цієї причини ви не втрачаєте вагу. Ви повинні їсти 5-6 разів на день. Додайте білки, овочі, здорові жири та клітковину до своїх прийомів їжі, регулярно перекушуйте і регулярно тренуйтеся. Тільки в цьому випадку ви зможете забрати зайві кілограми.
Які вправи допомагають зменшити масу тіла?
Ви можете робити будь-які кардіо або силові вправищоб спалювати жир і нарощувати м'язову масу. Але завжди пам'ятайте про техніку.
Як схуднути без дієт та вправ і зменшити жир на животі?
Почніть з рятування від зайвого стресу. Робіть вправи, уникайте швидких вуглеводів та солодких продуктів. Не сидіть в одному місці більше години. Можете спробувати також займатися йогою.
Як підлітку легко знизити вагу без дієт та тренувань?
Швидка втрата ваги може статися лише тоді, коли ви розженете свій метаболізм. І для цього ви повинні добре харчуватися та регулярно тренуватися. Дотримуйтесь 30 порад, згаданих у цій статті. Як тільки ваш метаболізм повернеться на круги свої або навіть прискориться, ви зможете схуднути без особливих зусиль.
Ефективна дієта без особливих зусиль – це мрія багатьох жінок. Однак чи можна справді схуднути, при цьому не завдаючи шкоди здоров'ю і не вдаючись до додаткових стимулюючих засобів? Думки лікарів щодо цього дуже відрізняються. Головним правилом будь-якого схуднення, як і раніше, вважається правильне харчування, сумісне зі спортом. Існує також низка спеціальних дієт для схуднення, які обіцяють за короткий проміжок часу скинути від 3 до 10 кілограмів. Такі дієти називаються експрес дієтами і найчастіше вимагають не тільки наявності завидної сили волі, але і досить міцного здоров'я. Тому вдаватися до них слід у виняткових випадках і лише після консультації з дієтологом або, у крайньому випадку, з терапевтом.
Виділимо три найбільш ефективні дієти без особливих зусиль, які користуються великою популярністю і дарують непогану прибавку до ваги.
На першому місці стоїть дієта на основі кефіру та огірків, яка ідеально підійде як дієта для схуднення до літа. Починати таку дієву дієту без зусиль слід з очищення кишечника за допомогою клізми або проносного препарату. Сидіти на цій дієті слід не більше тижня. Головним принципом дієти є щоденне споживання 2-3 літрів нежирного однопроцентного кефіру та поїдання огірків у необмеженій кількості. При цьому прийом їжі повинен відбуватися в чітко відведений годинник. Харчуватись бажано кожні дві години, при цьому обов'язково пити протягом дня 2-2,5 л. води. Після шостої години вечора можна лише пити воду, табу накладається навіть не огірки та кефір. Чи готові випробувати на собі таку екстремальну, але ефективну дієту? Тоді дерзайте, згідно відгуків, якщо робитимете все правильно - мінус 5-7 кг вам гарантовані.
Недолік дієти: незбалансованість харчування, необхідність утримати вагу після закінчення дієти. Оптимально – перейти на правильне харчування та додати фізичні навантаження.
Як і попередниця, ця дієта без особливих зусиль розрахована на 7 днів. Основою дієти є регулярне, щоденне споживання щи – капустяного супу на воді без додавання солі. На відміну від попередньої дієти, такий спосіб харчування вважається більш збалансованим, оскільки дозволяється вживати також сирі овочі та фрукти. 2 рази на тиждень можна ввести в раціон пісне м'ясо та нежирну рибу.
При правильному дотриманні можна скинути до 10 кілограмів і добре очистити кишечник. До речі, така дієта практикується як профілактична, для людей, які готуються до операцій.
Мабуть, сама корисна дієтаз цього списку - гречана ефективна дієта без особливих зусиль, яка сприяє схуднення, а й нормалізує обмін речовин і очищення організму від токсинів. Тривалість дієти коливається від 1 до 2 тижнів. Їсти слід гречку, пропарену окропом (але не варену). Якщо зовсім неможливо 7-14 днів є одну гречку, можна додати до свого раціону натуральний йогурт або 1% кефір. Рекомендується споживати близько півтора літрів води протягом всієї дієти, та й, зрозуміло, відмовитися від усіх шкідливих продуктів.
5 правил підтримки ваги
Навіть якщо вам вдалося скинути вагу за допомогою ефективної дієтибез особливих зусиль, незабаром перед вами постає питання, як його утримати. Прислухайтеся до кількох простих порад.
1. Жирній і смаженій їжі волійте варену, пісну та приготовлену на пару.
2. Відмовтеся від фаст-фуду, напівфабриктів та газування.
3. Більше рухайтеся. Якщо немає можливості відвідувати зал, просто привчіть себе ходити щонайменше 2-3 км на день пішки.
4. Пийте багато води. Чай і кава не береться до уваги. Хочете їсти – випивайте склянку води. Все просто.
5. Їжте більше овочів та фруктів, особливо корисні «зелені» овочі, зокрема зелень.
До теплих днів та пляжного відпочинку ще два місяці, але щоб влізти у улюблену сукню чи шорти і при цьому не померти з голоду, варто зайнятися фігурою зараз. Наші прості порадидопоможуть вам у цьому!
Ви - це те, що ви їсте та п'єте
Збалансована дієта - перший крок до красивої фігури та здоров'я. Ведіть щоденник харчування, записуючи туди все, що ви їсте чи п'єте протягом дня. Якщо вам здається нудним записувати назви страв та напоїв у зошит, скачайте додаток на свій смартфон, який не тільки запам'ятає, що і коли ви їли, а й порахують калорії. Серед таких: Калькулятор калорій, Ноко калорії, My food diary, Щоденник дієти, Lifesum та інші.
Щоб не спокушатися на шоколадки чи печиво, складіть план покупок перед тим, як поїдете до супермаркету. Грудка індички або курки, огірки, помідори, салатне листя, паста з цільнозернового борошна, авокадо, яблука, зелень, кефір, яйця та риба тепер повинні бути присутніми у вашому раціоні якомога частіше. Складаючи такий список, завжди враховуйте кількість жирів, білків і вуглеводів, які є у споживаних продуктах, адже недолік одного з цих компонентів харчування може призвести до поганого самопочуття. У наступних матеріалах ми розповімо про вміст білків, жирів та вуглеводів у різних продуктах.
Пам'ятайте, що 1 г жиру в організмі дає 9 ккал енергії. Далі проста арифметика: якщо людина недоотримує на добу 600 ккал, його жирові запаси зменшуються на 70г, навпаки, при вживанні зайвих - відкладуться «про запас». Найправильніше співвідношення білків, жирів та вуглеводів у дієті - 15%, 35% та 50% відповідно.
І головне, пам'ятайте, що жодна хімічна реакція в організмі не може відбуватися без води. Обмін речовин у цьому плані не виняток, тому щоб підтримувати його в стані постійної активності, потрібно пити достатньо води. Розрахунок споживання – 40мл на 1 кг маси тіла на добу. Половина рідини має надходити з напоями, половина – з їжею.
Пам'ятайте, що гідратують організм абсолютно всі напої, тому що вони на 85-99% складаються із води. Але не забувайте стежити за кількістю цукру в них – вуглеводи потрібні, але в розумній кількості.- Свіжий виноградний сік - 17 г/100мл;
- Нектар із манго – 14,5 г/100мл;
- Банановий нектар – 12г/100мл;
- Нектар вишневий – 12г/100мл;
- Напої типу колу – 11г/100мл;
- Апельсиновий сік – 10,5 г/100 мл;
- Томатний сік – 4-5г/100мол.
І, звичайно, стежте за якістю того, що їсте чи п'єте. А для цього завжди читайте етикетки та склад перед тим, як піти на касу з тим чи іншим продуктом харчування у супермаркеті.
Професор К. І. Еллер (ФДБУ НДІ Харчування РАМН) радить: «Уважно читайте на етикетці дані про склад продукту. Виробник завжди інформує про всі інгредієнти, зокрема, про наявність ароматизаторів та барвників. Класичним прикладом безпечного натурального барвника є популярний карамельний барвник Е150 або цукровий відтінок, що використовується в безалкогольних напоях типу коли або «Байкал», при виробництві кондитерських виробів, сухих сніданків та інших продуктах».
«Поширеною у ЗМІ «страшилкою» є поява на етикетці слова «консервант». Ці безпечні у застосовуваних концентраціях речовини (бензойна, сорбінова кислоти) різко уповільнюють мікробіологічну псування продукту, збільшують термін придатності та знижують ризик харчових отруєнь. Чи можна обійтись без них? Можна, але при цьому підвищуються вимоги до рівня санітарії та гігієни на всіх стадіях виробництва. Як правило, без консервантів обходяться великі виробники безалкогольних напоїв, які вкладають значні кошти у сучасне технологічне обладнання», - пояснює Еллер.
О, спорте, ти сила!
Але дієта – це ще не все. Її необхідно обов'язково доповнити регулярною фізичною активністю. Навіть простий комплекс вправ допоможе вам спалити кілька зайвих калорій, а також зміцнити м'язи, які могли втратити тонус, якщо ви часто пропускали тренування в спортзалі взимку.
Почніть з малого - заведіть щоденник, купіть килимок для йоги та гантелі по 1-2 кг (в середньому їхня вартість не перевищує 600 рублів). Записуйте щодня кількість вправ, які ви робите на певні області тіла (наприклад, 5 хвилин – вправи на прес, 5 хвилин – робота з гантелями, 5 хвилин – розтяжка).
Рекомендується повністю заповнювати дефіцит рідини, що виникає, в організмі під час тренувань. Рівень втрат вологи можна встановити шляхом зважування до/після тренування; орієнтуватися можна також на усереднені значення - за годину тренування помірної інтенсивності в аеробному режимі людина втрачає близько 1 л рідини через піт.
Найкращий варіант - записатися до спортзалу чи басейну. Звичайно, індивідуальні уроки з тренером важливі, але можуть вдарити по гаманцю. Тому складіть разом ваш план тренувань на найближчий місяць і поверніться до персонального інструктора після закінчення місяця - він побачить прогрес і дасть пораду, як продовжувати тренуватися наступного місяця. Також відмінним варіантом стануть групові заняття, при виборі яких зверніть увагу на рівень підготовки та спрямованість – аеробні навантаження допоможуть схуднути, а пілатес чи йога – привести м'язи в тонус та розвинути гнучкість.
Відмінною заміною спортзалу можуть стати часті, але недовгі пробіжки (3-4 рази на тиждень по 20-30 хвилин). Головне - придбати бігові кросівки та знайти місце для занять. Бігати варто не асфальтом, а грунтом або стадіоном з прогумованим покриттям - так ваші суглоби і м'язи будуть поступово звикати до навантаження і ви зможете уникнути травм. Якщо ви не великий шанувальник бігу, віддайте перевагу будь-яким іншим видам фізичної активності- катання на лонгборді або скейтборді, роликах, велосипеді. І пам'ятайте, що інтенсивність навантажень потрібно нарощувати поступово, і займатися часто і потроху краще, ніж один раз на тиждень, але до знемоги.
Важлива порада: перед початком будь-яких занять спортом обов'язково пройдіть медичне обстеження та отримайте рекомендації спортивного лікаря.
Ці прості поради (правильне і здорове харчування, підтримання необхідного рівня рідини в організмі, а також регулярні, але не виснажливі тренування) допоможуть вам за пару місяців привести тіло в порядок і з впевненістю вийти як у купальнику на пляж, так і в міні-спідниці на прогулянку!
