So'nggi paytlarda uzoq muddatli ovqatlanishning tanaga zararli ta'siri haqida ko'proq gapirilmoqda. U charchaydi, organlarning ishi buziladi va aql bovar qilmaydigan ish natijasida erishilgan natijalar ochlik e'lon qilingandan keyingi dastlabki kunlarda tezda bug'lanadi. Ammo detoks dasturlarining afzalliklari har qadamda aytiladi. Va ulardan biri meva va sabzavotlarda ro'za tutish kuni bo'lib, u juda ko'p ijobiy sharhlarni to'playdi va vazn yo'qotishning tobora ommabop usuliga aylanadi. Uning qanday afzalliklari bor?

Samaradorlik

Shu tarzda vazn yo'qotishdan oldin, bu qanday ishlashini tushunishingiz kerak, bu qo'shimcha kilogrammning yo'qolishiga nima sabab bo'ladi. Agar siz yon, bel yoki dumbadagi yog 'zaxiralarini olib tashlaydi deb o'ylasangiz, siz qattiq adashasiz. Chunki bu holda vazn yo'qotish mexanizmi butunlay boshqacha:

• meva va sabzavotlarda ko'p miqdorda bo'lgan sabzavot tolasi tana uchun yumshoq "cho'tka" deb ataladi, chunki u undan keraksiz narsalarni olib tashlaydi, bu esa o'z navbatida atigi 1 kun ichida bir necha yuz grammdan xalos bo'lishga yordam beradi;
• shuningdek ovqat hazm qilishni yaxshilaydi;
• uning yordamida ochlik hujumlari to'xtatiladi;
• metabolizm va lipoliz tezlashadi;
• bunday kunlarda parhez past kaloriya hisoblanadi, shuning uchun tanada yog'ni zaxirada saqlash uchun xom ashyo yo'q;
• turli organlar vitaminlar, mikroelementlar, aminokislotalar va boshqa foydali moddalar bilan to'yingan, bu ularning silliq ishlashi uchun zarurdir;
• ochlik e'lon qilish boshqalarga qaraganda ancha oson, chunki u ajoyib o'z ichiga oladi ta'm sifatlari iste'mol qilingan idishlar, shuningdek, turli xil menyu.

Ma'lum bo'lishicha, meva va sabzavotlar ro'za tutish kuni tanadan ko'p miqdorda ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. U bilan birga turli xil moddalar - ham zararli (toksinlar, radionuklidlar, chiqindilar) va foydali (kaltsiy va kaliy) qoldiradi. Siz yo'qotadigan massani aynan ular tashkil qiladi. Yog'lar, afsuski, hech qaerga ketmaydi. Ha, lipoliz bir nuqtada boshlanadi, ammo bu juda uzoq jarayon.

Vizual ravishda, ba'zi o'zgarishlar darhol sezilarli bo'ladi: shishib ketganda, hajmlar kichikroq ko'rinadi.

Biroz chalkashlik. Botanikada mevalarning meva va sabzavotlarga bo'linishi juda o'zboshimchalik va ba'zan chalkashlikdir. Va agar har bir kishi tarvuzning rezavor ekanligini allaqachon bilgan bo'lsa, unda ba'zi faktlar hali ham ko'pchilik uchun haqiqiy kashfiyotga aylanishi mumkin. Misol uchun, qulupnay va böğürtlen rezavorlar emas, balki avakado, pomidor va ananasdir. Yagona tasalli: ro'za kuni uchun bu muhim emas.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Diuretik ta'sirning oldini olish dargumon. Bu shuni anglatadiki, chiqarish tizimlari va ba'zi organlar stressni kuchaytiradi. Shuning uchun, ro'za tutish kuni istalmagan kontrendikatsiyalar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• hayz ko'rish;
• aqliy yoki jismoniy mashaqqatli mehnat;
• oshqozon-ichak traktining buzilishi;
• har qanday davolanmagan kasallik;
• laktatsiya;
• homiladorlik;
• keksa yosh;
• har qanday meva yoki sabzavotlarga allergiyangiz bo'lsa, ular dietadan chiqarib tashlanishi kerak;
• past bosim;
• yomon tuyg'u.

Ro'yxatdagi barcha kontrendikatsiyalar nisbiydir, chunki meva va sabzavotlarni vazn yo'qotish uchun ruxsat faqat tekshiruvdan so'ng shifokor tomonidan berilishi mumkin. Shunga qaramay, bu to'liq ovqatlanish emas, balki zararli oziq-ovqatlardan qisqa muddatli voz kechishdir. Bu yo'l bilan vazn yo'qotish mumkinmi, faqat mutaxassis maslahat berishi mumkin.

Qiziqarli fakt. Olimlar hali tushuntirib bera olmaydigan bitta naqshni topdilar. Lateksga toqat qilmaydigan odamlar kivi, mango yoki ikkalasiga ham allergiyaga ega.

Mahsulotlarni tanlash

Ba'zi odamlar kuniga atigi 500 gramm vazn yo'qotishadi, ba'zilari 2 kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi, ba'zilari esa hatto kilogramm berishadi. Bu qanday mumkin? Ma'lum bo'lishicha, barchasi mahsulotlarga bog'liq. Kartoshka sabzavot, uzum esa meva, ammo vazn yo'qotish uchun foydasiz, chunki birida kraxmal ko'p, ikkinchisida esa ko'p shakar mavjud. Shuning uchun dietangizni oqilona rejalashtiring. Tavsiya etilgan mahsulotlar ro'yxati sizni zerikarli xatolarga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi.

Sabzavotlar

• Baqlajon;
• Bolgar qalampiri;
• : oq karam, gulkaram, Bryussel gullari;
• pomidor;
• seldr;
• turp;
• ismaloq.

Mevalar

• Ananas;
• apelsin;
• tarvuz;
• anor;
• greypfrut;
• nok;
• shaftoli;
• olxo'ri;

Qo'shimcha mahsulotlar

• Diyet go'shti: tovuq ko'kragi, kurka filesi, mol go'shti;
• kam yog'li sut mahsulotlari: kefir, tvorog, yogurt;
• har qanday rezavorlar.

Ichimliklar

Siz nima ichishingiz mumkin:

• sut, zanjabil, limon, doljin va boshqa yog 'yoqadigan qo'shimchalar bilan shakarsiz yashil choy;
• atirgul qaynatmasi;
• o'simlik ichimliklar;
• sabzavot va meva sharbatlari uy qurilishi(hech qanday holatda do'konda sotib olinmagan).

Va ichimlik rejimiga rioya qilishni unutmang: kuniga kamida 2 litr oddiy yoki mineral suvni gazsiz ichish kerak. Aks holda, metabolik jarayonlar boshlanmaydi.

Eslatmada. Agar siz tajriba qilishni va ekzotik taomlardan foydalanish imkoniyatiga ega bo'lsangiz, ratsioningizga chet el mevalarini qo'shishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, lulo (28 kkal), karambola (31 kkal), Kiwano qovun (44 kkal), longan (60 kkal), sapodilla (83 kkal). Faqat oshqozon-ichak traktining holatini kuzatib boring, bunday ovqat juda g'ayrioddiy bo'lishi mumkin.

Kimga ro'za kunlari sabzavot va mevalarda imkon qadar ko'proq vazn yo'qotishga yordam berdi, siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak.

1. Bir kun oldin, dietangizdan zararli oziq-ovqatlarni chiqarib tashlashga harakat qiling.
2. Bir kecha oldin, bir stakan o'rik infuzionini ichish foydali bo'ladi.
3. Menyuni shunday tuzingki, kunlik kaloriya miqdori 1200 kkaldan oshmaydi.
4. Tavsiya etilgan hajm taxminan 750 gramm meva va sabzavotlar.
5. Uni 5-10 ta taomga bo'lish kerak (qaysi dietaga qarab siz uchun qulayroq).
6. Esingizda bo'lsin: qism qanchalik kichik bo'lsa, oxir-oqibat shuncha yaxshi natijaga erishasiz.
7. Shirin mevalar (uzum, anjir, banan) va kraxmalli sabzavotlardan (makkajo'xori, qovoq, kartoshka) voz kechishga harakat qiling.
8. Tuz, shakar, ziravorlar bundan mustasno.
9. Issiqlik bilan ishlov berishga ruxsat beriladi, ammo istalmagan, chunki sabzavot va mevalar ozuqaviy moddalardan mahrum. Idishlarni diversifikatsiya qilish uchun siz pishirish, bug'lash va qaynatishdan foydalanishingiz mumkin. Qovurilgan ovqatlar taqiqlanadi.
10. Siz tushkunlikka tushganingizni va yaqinlashib kelayotgan ochlikka dosh berolmayotganingizni his qilishingiz bilanoq, kichik olma yeying.
11. Kuchli mashqlar bilan tanangizni ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling. Garchi ma'lum bir jismoniy faoliyat mavjud bo'lishi kerak (yurish yoki ertalab mashqlar shaklida).
12. Ertasi kuni yo'qotilgan kilogrammni qaytarib olmaslik uchun bir hafta davomida yog'li va qizarib pishgan ovqatlarsiz qolish yaxshi bo'ladi.

Oyiga ikki marta shunday kunlarni o'tkazing. Siz muqobil sxemani tanlashingiz mumkin: sabzavotlarda - mevalarda - meva va sabzavotlarda ro'za tutish kuni. Bu tananing bir xil ovqatlarga ko'nikishini oldini oladi. Buzilib ketmaslik uchun mazali taomlarning xilma-xil menyusini yaratishga harakat qiling.

Lifehack. Oyning kamayib borayotgan bosqichida tanadagi barcha metabolik jarayonlar sekinlashadi va shuning uchun ochlik bilan kurashish ancha osonlashadi, deb ishoniladi. Shuning uchun, oy tsiklining bunday davrlarida tushirishni tashkil etishga harakat qiling.

Namuna menyular

Ko'p narsa menyuga bog'liq. Eng oson variant - har ikki soatda 1 ta xom meva va sabzavot iste'mol qilish. Sxema universaldir va hamma uchun mos keladi:

• nonushta - 1 sabzi;
• tushlik - 1 yashil olma;
• tushlik - 2 ta pomidor;
• peshindan keyin gazak - 2 kivi;
• kechki ovqat - 2 ta bodring;
• yotishdan oldin - 1 nok.

Meva va sabzavotlar ro'za tutish kuni uchun ideal menyu. Biroq, bu sizga uzoq davom etmaydi: tushdan keyin siz nordon kivi emas, balki mazaliroq narsani iste'mol qilishni xohlaysiz. Shuning uchun siz dietangizni diqqat bilan o'ylab ko'rishingiz va uni maksimal darajada diversifikatsiya qilishingiz kerak. Sevimli taomlaringizni pishiring, retseptlar bilan tajriba qiling, tajribangizni forumlarda baham ko'ring. Bu atigi 24 soat ichida kerakli 2 kilogrammni yo'qotish va ochlikdan azob chekmaslikning yagona yo'li.

Bir nechta variantlar namuna menyusi Ular sizga navigatsiya qilishda yordam beradi va ular asosida o'zingizni yaratishga yordam beradi (nisbatlarga rioya qilgan holda).

Birinchi variant. Xom meva va sabzavotlar

Ikkinchi variant. Issiqlik bilan ishlov berilgan meva va sabzavotlar

Ro'za kunini bir choy qoshiq bilan boshlashingiz mumkin, u bir stakan iliq qaynatilgan suv bilan eng yaxshi yuviladi. Bu qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga va ichaklarni tozalashga qaratilgan tanadagi barcha kerakli jarayonlarni ishga tushiradi.

Vujudni muntazam tozalash uchun ham shifokorlar, ham dietologlar turli xil past kaloriyali ovqatlar asosida oyiga 2-3 marta ro'za tutishni tavsiya qiladilar. Meva va sabzavot varianti eng yumshoq va samarali variantlardan biridir. Va bardosh berish oson va natijalar sizni xursand qilishi mumkin. Shuning uchun o'simlik vitaminlarini tabiiy shaklda to'plang va ertaga ortiqcha vaznga qarshi kurashni boshlang.

IN inson tanasi Vaqti-vaqti bilan ko'plab zararli moddalar (nopokliklar, toksinlar) va ortiqcha suyuqlik to'planadi, ular teri va oshqozon-ichak trakti orqali chiqariladi. Ro'za kunlarida metabolizm faollashadi va ichaklar va butun tana yumshoq tarzda ishlaydi.

Eng mashhur tushirish variantlaridan biri tanani mevalarga tushirishdir. Bu 1-1,5 kg vazn yo'qotish bilan birga tanani tozalash va davolash uchun mazali va sog'lom usul. ortiqcha vazn. Turli xil mevalar turli xil vitaminlar, minerallar va iz elementlarni o'z ichiga oladi, ammo ularning barchasi tolaga, antioksidantlarga va aminokislotalarga boy bo'lib, engillik tuyg'usini saqlab, ochlikni yaxshi qondiradi.

Mevalarda ro'za tutish qoidalari

• Kun davomida har qanday mevadan 1-1,5 kg iste'mol qiling, bu miqdorni teng qismlarga bo'ling.
• Yuk tushirishni amalga oshirish uchun siz bir turdagi mevalarni (olma, nok, tarvuz, qulupnay, shaftoli) tanlashingiz yoki salat shaklida (shakarsiz yogurt bilan kiyingan) mevalar aralashmasini eyishingiz mumkin.
• Ekzotik mevalar, banan va uzumlardan foydalanish tavsiya etilmaydi.
• Ichimlik rejimi - 1,5-2 litr suyuqlik (gazsiz suv, yashil choy, o'simlik infuziyalari).
• Kichik qismlarda ovqatlaning, lekin tez-tez.

Ro'za tutish kunidan keyin kunlik ratsionning kaloriya miqdorini asta-sekin oshirish kerak. Shu bilan birga, olingan natijalarni saqlab qolish uchun siz sog'lom ovqatlanish standartlariga rioya qilishni davom ettirishingiz kerak. Ro'za kunidan oldin kechki ovqat engil bo'lishi kerak (kefir yoki sabzavotli salat).

Mevali ro'za kuni uchun kontrendikatsiyalar

• oshqozon va ichak kasalliklari;
• allergiyaga moyillik;
• qandli diabet;
• homiladorlik.

Hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan odamlar har 1-1,5 haftada bir martadan ko'proq meva uchun ro'za tutish kunini o'tkazmasliklari kerak.

Ular juda ko'p yoqimli afzalliklarga ega. Aksariyat mevalar juda mazali: mevalarni umuman yoqtirmaydigan odamni topish qiyin. Hatto g'ayratli "go'sht yeyuvchilar" ham o'zlarining sevimli mevalariga ega bo'lib, ular "ovda" ziyofat qilishadi va ko'pchilik yilning istalgan vaqtida mevalardan bahramand bo'lishga tayyor: muammo shundaki, biz bolaligimizdan ularni sezmaslikka o'rgatganmiz. oziq-ovqat sifatida, lekin aniq noziklik sifatida.

Mevalardagi ro'za kunlarining foydalari

Meva kunlarini ro'za deb atashning ma'nosi yo'q: bu idrok bilan ochlik hissi sun'iy ravishda paydo bo'ladi, barcha hamrohlik belgilari bilan - oshqozonda shovqin, tupurik va boshqalar. Darhaqiqat, organizm mevalardan juda ko'p foydali moddalarni oladi: mevalar murakkab uglevodlar, tolalar, pektinlar, vitaminlar, minerallar, organik kislotalar va turli xil biologik faol birikmalarga boy. Mevalarni iste'mol qilish tanani tozalash, ortiqcha tuzlar va suyuqliklarni olib tashlash, o'rniga antioksidantlar, aminokislotalar va boshqalarni kiritish imkonini beradi.

Bir necha kunlik mevali parhezdan so'ng biz o'zimizni engil his qila boshlasak, ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar yo'qoladi va yuzimiz "ko'z o'ngimizda" yaxshilanadi: mevalar noziklik, yoshlik va go'zallik uchun ozuqadir.

Foto: mevalar ustida ro‘za tutish kuni

Barcha mevalar sog'lom - istalganini tanlang, lekin o'zingizniki individual xususiyatlar hisobga olinishi kerak. Shunday qilib, agar janubiy mamlakatlar aholisi "barrelda apelsin" iste'mol qilishlari mumkin bo'lsa, unda Rossiyaning markaziy aholisi uchun bunday parhez sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin - ammo biz meva iste'mol qilish orqali farovonligimizni yaxshilashni xohlaymiz.

Allergik reaktsiyalarga moyil bo'lganlar, buyrak va o't toshlari va boshqa surunkali kasalliklarga chalinganlar mevali ro'za kunlarini o'tkazishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.

Farovonlikni yaxshilash va ish faoliyatini oshirish uchun meva ustida ro'za tutish haftada bir marta amalga oshirilishi mumkin.; vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun haftada kamida 2 marta yoki oyiga bir marta 2-3 kunlik mevali dietani amalga oshirishingiz mumkin.

Bir kunda 1-2 kg ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin!!!- bu erda ham hamma narsa individualdir va bunday muntazam tushirishdan bir necha oy o'tgach, qon aylanishi normal holatga qaytadi va arterial bosim, yurak va boshqa muhim organlarning ishi yaxshilanadi.

Ro'za kuni uchun qanday mevalarni tanlash kerak

Parhezshunoslar mahalliy mevalarni yoki hech bo'lmaganda biz uchun juda ekzotik va g'ayrioddiy bo'lmagan mevalarni tavsiya qiladilar, masalan, samoviy litchi uzumlari, ehtiros mevasi yoki pitahaya.

Keling, ba'zi "tanish" mevalarning asosiy afzalliklarini qisqacha eslaylik.

Foto: mevalar ustida ro‘za tutish kuni

Olma har doim mashhurlik bo'yicha birinchi o'rinda turadi: ular mazali va suvli, ular kam kaloriya bor - 100 g uchun taxminan 47-48 va vitaminlar va minerallar juda ko'p va ular tanani mukammal darajada tozalaydi. Olmani iste'mol qilish yallig'lanish jarayonlarini engillashtiradi, deb ishoniladi - masalan, gastrit; jigar, buyraklar va ichaklarning faoliyatini yaxshilaydi; ovqatdan yog' hosil bo'lish jarayonini sekinlashtiradi; qondagi xolesterin muvozanatini tartibga soladi. Olma tarkibidagi faol moddalar qon tomirlarini toza tutadi, erkin radikallarni olib tashlaydi va saraton rivojlanishining oldini oladi. Agar siz olma kunlarini muntazam ravishda o'tkazsangiz, ichaklaringiz muammosiz ishlashni "o'rganadi", teringiz har doim yangi va toza bo'ladi va vazningiz asta-sekin va barqaror ravishda normal holatga tushadi.

Shaftoli ajoyib yog'ni yo'q qiluvchi hisoblanadi va unchalik shirin bo'lmagan navlari olmadan ham kamroq kaloriyani o'z ichiga oladi. Ushbu mayin mevalarning xushbo'yligi kayfiyatni yaxshilaydi va ular tarkibidagi moddalar e'tibor va xotirani yaxshilaydi, ko'plab stresslar ta'sirini neytrallaydi va yurak tezligini normallantiradi - shaftoli kaliyga juda boy.

Armutlar olma bilan deyarli bir xil kaloriya tarkibiga ega, ammo ular shirinroq va ko'proq tola va sharbatga ega. Ularning pulpasi ichaklarni mukammal darajada to'ydiradi va rag'batlantiradi va sharbati engil diuretik ta'sirga ega. Ushbu suvli va xushbo'y mevalarni diabetga chalingan bo'lsangiz ham iste'mol qilishga ruxsat beriladi; ular tarkibida yallig'lanishga qarshi va antiseptik ta'sirga ega bo'lgan glikozid arbutin mavjud; nok toksinlarni, chiqindilarni va ortiqcha xolesterolni faol ravishda olib tashlaydi.

Yangi o'rik bilan juda yoqimli va "mazali" ro'za kunini tashkil qilish mumkin. Bu mevalar shunchalik mazaliki, hech qanday ochlik haqida gap bo'lishi mumkin emas. Va agar ro'za kuni, 1,5 kg yangi o'rikdan tashqari, siz ham bir litr yangi siqilgan o'rik sharbatini ichsangiz, to'yinganlik hissi ertasi kuni saqlanib qoladi. O'rik beta-karotinga boy, ko'rish qobiliyatini mustahkamlaydi va hujayralarimizni tamaki tutuni va avtomobil chiqindisi kabi xavfli ta'sirlardan himoya qiladi. Beta-karotin, shuningdek, ko'plab asab, yurak va qon tomir kasalliklarining oldini oladi va organizmning yoshligini uzaytiradi.

Foto: mevalar ustida ro‘za tutish kuni

Uzum meva ustida ro'za tutish uchun yana bir sog'lom mahsulotdir.. Odamlar ko'pincha bu nima ekanligini so'rashadi - berry yoki meva? Bu erda hatto ilm-fan nuqtai nazaridan chalkashlik paydo bo'ladi: botanika nafaqat daraxtlarda o'sadigan mevalarni, balki butalarning mevalarini ham meva deb biladi. Meva va rezavorlar ichida qobig'i, pulpasi, sharbati va urug'lari bo'lgan mevalar deb ta'riflanadi - tushunish qiyin. Uzum buta yoki daraxt uzumlari deb ataladi, ammo biz uchun uning mevalarini nima deb atash muhim emas. Shunga qaramay, ular ko'proq rezavorlarga o'xshaydi va asosiysi, bu rezavorlarni iste'mol qilish salomatlikni sezilarli darajada yaxshilaydi: yurak, o'pka, buyraklar va oshqozon-ichak trakti faoliyatini tiklaydi va ortiqcha vazndan xalos bo'ladi - va bu bizga kerak. Uzum kunida 1-1,5 kg pishgan yangi uzumni, yaxshi suv bilan suyultirilgan yangi siqilgan uzum sharbati va zaif yashil choy bilan birga iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ko'pchilik tarvuzni ham rezavor meva deb biladi, lekin aslida bu qovun o'simligining mevalari qovoq bo'lib, ular morfologik (shakli, tuzilishi va boshqalar) tuzilishida rezavorlarga o'xshaydi. Tarvuz kuni juda ko'p afzalliklarga ega: pulpa va sharbatning mazali ta'mi, ko'p miqdorda toksinlarni olib tashlash, tanani antioksidantlar va boshqa shifobaxsh moddalar bilan to'yintirish qobiliyati, ammo buning uchun kontrendikatsiyalar ham mavjud. Masalan, ba'zi buyrak kasalliklarida bunday tushirish jiddiy alevlenmaga olib kelishi mumkin.

Foto: mevalar ustida ro‘za tutish kuni

Yozda va qishda mevalarda ro'za kunlari

Yuklarni tushirish uchun siz turli xil mazali mevalar va mevalarni tanlashingiz mumkin: gilos, gilos, Bektoshi uzumni, smorodina, qulupnay yoki tsitrus mevalari - boshqa mevalar bilan oqilona kombinatsiyalarda.

Yozda buni qilish osonroq va bu erda aralash variant mos keladi: agar siz kun bo'yi bitta meva iste'mol qilishni xohlamasangiz, o'zingiz uchun mavjud mevalardan mevali salatlar tayyorlang. Salat iste'mol qilishdan oldin darhol tayyorlanadi: kuniga 5-7 marta 200-250 g turli xil mevalar. Qishda siz sevimli quritilgan mevalarni tushirishga qo'shishingiz mumkin: endi ularni sotib olish oson.

Ro'za kunida iching toza suv- ovqatdan 30 daqiqa oldin kamida bir stakan, lekin 1,5-2 litr ichish yaxshidir.

Barcha meva va rezavorlarni yaxshilab yuvib tashlang va tanangizning reaktsiyasini diqqat bilan kuzatib boring: bir xil mevalar bir kishi uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo boshqasiga ko'ngil aynishi, allergiya, meteorizm yoki hazmsizlik shaklida muammo keltirishi mumkin.

Mevalar nafaqat juda mazali va sog'lom, balki ular nozik bel orzularini haqiqatga aylantiradi. Mevali parhezning samaradorligining 6 ta sirini bilib oling, didingizga mos keladigan 34 ta parhezdan birini tanlang va ortiqcha funtlardan xalos bo'ling!

Meva vaznini yo'qotish usullari odamlarni soddaligi va yuqori samaradorligi bilan o'ziga jalb qiladi. Ularning xilma-xilligi hayratlanarli, shuning uchun siz qaysi mevani afzal ko'rishingizdan qat'i nazar, siz o'zingizning didingizga mos keladiganini topasiz. Eng mashhur vazn yo'qotish dasturlari va ularning natijalari bugun muhokama qilinadi.

O'simliklarga asoslangan usullarning ijobiy va salbiy tomonlari

Meva tizimlari bir qator afzalliklarga ega:

1. Nopoklik va toksinlardan tozalang.

Tanadagi shlaklar ortiqcha vaznning asosiy sabablaridan biridir. Mevalar tolaga boy, bu esa "axlatni" olib tashlashga yordam beradi.

2. Metabolizmni normallashtirish.

Metabolik jarayondagi muvaffaqiyatsizliklar yog 'to'planishiga olib keladi, mevalar ichak mikroflorasini tiklashga va metabolizmni barqarorlashtirishga yordam beradi; Bundan tashqari, bunday oziq-ovqat asosiy organlar va tizimlarning ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

3. Foydali moddalar bilan to'yingan.

Mevalarda normal hayot uchun zarur bo'lgan vitaminlar va makro va mikroelementlar mavjud. Shuning uchun mevali parhez bilan vazn yo'qotish sochlar, tirnoqlar, terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.

4. Energiya bering.

Past kaloriya tarkibiga qaramay, o'simlik ovqatlari tanani energiya bilan mukammal darajada to'ydiradi. Kun bo'yi zaryad qilish uchun atigi 500 gramm kifoya qiladi.

Kompleksning kamchiliklariga kelsak. Mevali dietaga uzoq muddat rioya qilish (ikki haftadan ortiq) oqsil ochligiga olib kelishi mumkin. Sut mahsulotlarining etishmasligi B2 vitamini etishmasligiga olib keladi. Shuni unutmangki, ba'zi mevalar fruktozaning yuqori foizini o'z ichiga oladi, bu passiv turmush tarzi bilan bel va sonlarning ko'payishiga olib keladi.

Ruxsat etilgan mevalar

Ko'pchilikni tashvishga soladigan savol: "Siz qanday mevalarni iste'mol qila olasiz?" Mutaxassislar vazn yo'qotish uchun mavsumiylardan foydalanishni maslahat berishadi, chunki ular maksimal foyda keltiradi. Yozda yoki kuzda, javonlarda tabiat sovg'alarining o'ziga xos ko'pligi mavjud bo'lganda, mevali parhezni boshlashingiz kerak. Albatta, muzlatilgan va eskirganlarni iste'mol qilish taqiqlangan emas, lekin bunday vitaminlar shoxdan yangi olinganlarga qaraganda kamroq.

Yashil olma, sitrus va ananas ortiqcha vaznga qarshi kurashda eng yaxshi yordamchi hisoblanadi.

Taqiqlangan

Diyetada nimadan voz kechish yaxshiroq? Banan, mango va xurmo juda yuqori kaloriya hisoblanadi, shuning uchun ular faqat qattiq monometodlarga mos keladi. Ba'zi odamlar avakadodan voz kechishni afzal ko'rishadi, chunki har 100 gramm uchun taxminan 170 kkal mavjud. Shunga qaramay, dietologlar: "Agar siz uni boshqa mahsulotlar bilan birlashtirmasangiz, unda avakado sizning raqamingiz va sog'lig'ingizga foyda keltiradi!"

Maksimal ta'sirga erishish va vazn yo'qotish uchun siz mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak. Ko'pchilik o'ylaganchalik qiyin emas. Mana asosiylari:

1. Mintaqada o'sadigan yangi mevalarni tanlang. Biroq, agar xohlasangiz, "chet ellik" mehmonlardan mevali parhezni yaratishingiz mumkin, bunga hamma allaqachon o'rganib qolgan, masalan, ananas, apelsin, greyfurt.
2. Oziq-ovqatlarni issiqlik bilan ishlov bermang. Agar qobig'i qutulish mumkin bo'lsa (olma kabi), uni tozalamang.
3. O'simlik ovqatlarida juda ko'p suv mavjud, ammo shunga qaramay, har kuni kamida bir yarim litr suyuqlik ichish kerak, shu jumladan toza suv, o'simlik qaynatmalari va infuziyalari, yashil choy va ertalab bir chashka qora qahva. taqiqlanmagan.
4. Tuz va shakardan saqlaning. Birinchisi suyuqlikni tanadan olib tashlashga to'sqinlik qiladi, ikkinchisi esa idishlarning kaloriya miqdorini oshiradi.
5. "Mana shunday!" ishtahani ochadigan va mas'uliyat tuyg'usini susaytiradigan spirtli ichimliklar.
6. Jismoniy va ruhiy stressni ortiqcha ishlatmang, o'zingizni toza havoda sayr qilish, suzish yoki konkida uchish bilan cheklash yaxshiroqdir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Mevali parhezning aniq xavfsizligiga qaramay, agar sizda kislotaliligi yuqori bo'lgan gastrit, o'n ikki barmoqli ichak yarasi va allergiyaga moyil bo'lsa, uni qo'llash taqiqlanadi. Homilador va emizikli ayollar, o'smirlar va surunkali kasalliklarga chalinganlar bu tarzda vazn yo'qotish fikridan voz kechishlari kerak.

Qanday qilib dietadan chiqish kerak

Texnikaning samaradorligi ancha yuqori - ba'zi odamlar haftasiga 5-8 kilogrammgacha vazn yo'qotishadi. Ammo qiyinchilik mevali dietada vazn yo'qotish emas, balki natijani saqlab qolishdir. Buning uchun dasturdan to'g'ri chiqish juda muhim, xususan:

1. O'zingizni boshqaring.

Qattiq cheklovlardan so'ng, siz avvalgi kunlarda ko'ra olmagan ovqatga urmoqchi bo'lasiz, lekin buni oldini olishga harakat qiling. Sekin-asta yangi ovqatlarni ratsioningizga kiriting. Va hatto dam olish kunlari va bayramlarda ham gastronomik indulgensiyalarga yo'l qo'ymang.

2. Olingan yaxshi odatlarni o'zgartirmang.

Kuniga 2 litr suv iching, bug'langan va qaynatilgan ovqatga ustunlik bering, shirinliklar va qandolat mahsulotlarini iste'mol qilishni minimallashtiring - har qanday parhezning bu o'zgarmas qoidalari undan keyin sizning hayot tarzingizga aylanishi kerak.

3. Hodisadan chiqish voqeaning o'zi kabi yoki undan biroz ko'proq davom etishi kerak.

Agar siz faqat mevalarda 5 kun omon qolgan bo'lsangiz, unda kamida 5, va afzalroq 7-10 kun davomida yangi rejimga o'ting. Bu vaqt ichida tanani keraksiz stresssiz qayta sozlash mumkin bo'ladi.

4. Sekin ovqatlaning va ovqatingizni yaxshilab chaynang.

Ovqatlanayotganda, siz unga to'liq e'tibor qaratishingiz kerak, stolda begona narsalar bilan shug'ullanmasligingiz kerak, bu telefonda gaplashish, sevimli seriallaringizni tomosha qilish yoki o'ynash. Bu ovqat miqdorini nazorat qilishning yagona yo'li. Va esda tuting: stolni engil ochlik hissi bilan tark etishingiz kerak, chunki to'yinganlik darhol kelmaydi, lekin taxminan chorak soatdan keyin.

5. Muvozanatli ovqatlaning.

Mevali parhez paytida siz o'simlik ovqatlari bilan kifoyalanishingiz kerak edi, shuning uchun undan keyin dietangizga oqsillarni (yog'siz go'sht, sut mahsulotlari), donli mahsulotlar va tabiiy sharbatlarni kiriting.

Menyu parametrlari

O'nlab mevali ratsion mavjud. Ular davomiyligi va tarkibi bilan farqlanadi. Uzoq muddatli bo'lganlar eng yaxshi natijalarni beradi, lekin hamma ham ularga bardosh bera olmaydi, ekspress usullar sizga atigi bir necha kilogrammni yo'qotishga yordam beradi, ammo vazn yo'qotish bilan siz havas qiladigan iroda kuchini ko'rsatishingiz shart emas.

Kun davomida tushirish

Parhezshunoslar muntazam ravishda ro'za tutishni tavsiya qiladilar. Ba'zilar bunday kunlarni har hafta, boshqalari yarim oyda bir marta, boshqalari esa yiliga bir marta tashkil qiladi. Meva kuni sizga 0,5-2 kg engilroq bo'lishga yordam beradi, shuning uchun ertaga yoki ertangi kun sizni muhim voqea kutayotgan bo'lsa, bugun tushirish uchun ajoyib vaqt.

Tadbir uchun 2 kilogrammgacha sevimli mevalaringizdan (ruxsat etilgan ro'yxatda ko'rsatilganlardan foydalanish tavsiya etiladi) va kamida 2 litr suv tayyorlang. Mevalarni alohida-alohida iste'mol qilish yoki hech bo'lmaganda dietani diversifikatsiya qilish uchun salatlar va smetanalar tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin.

Misol menyusi

• Nonushta va tushlik: meva; yashil choy.
• Aperatif: olma.
• Peshindan keyin gazak: bir juft shaftoli.
• Kechki ovqat: turli xil, sug'orilgan limon sharbati.

Bir haftaga

Agar siz faqat bitta emas, balki 3-4 kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, meva dietasining uzoqroq va muvozanatli versiyalarini tanlang, masalan, etti kunlik parhez.

dushanba

• Nonushta: sutli shakarsiz qahva.
• Tushlik: qattiq qaynatilgan tuxum; pomidor sharbati - 1/2 chashka; apelsin; olma.
• Kechki ovqat: tuxum; karam salatasi; choy.

• Nonushta: qaynatilgan tuxum; pomidor; choy.
• Tushlik: qaynatilgan mol go'shti - 100 g; cho'tkasi salat; yangi
• Kechki ovqat: bir juft Smit buvisi.

• Ertalab: kechagidek.
• Tushlik: bug'da pishirilgan kurka kotleti; tuzlangan karamning bir qismi; sharbat.
• Kechki ovqat: kefir.

Payshanba va shanba

• Nonushta: tvorog - 100 g; shakarsiz qahva.
• Tushlik: bug'langan pollok - 100 g; limon sharbati bilan sepilgan maydalangan karam; yangi
• Kechki ovqat: bir juft nok.

• Nonushta: tuxum; cho'tkasi salat; choy.
• Tushlik: qaynatilgan mol go'shti - 100 g; yozgi salat; sharbat.
• Kechki ovqat: kefir.

yakshanba

• Nonushta: qayta ishlangan pishloq; olma; espresso.
• Tushlik: karam sho'rva; qaynatilgan tovuq ko'kragi - 100 g; choy.
• Kechki ovqat: xuddi kechagi kun kabi.

12 kun davomida

Deyarli yarim oy davomida o'simlik ovqatlarida o'tirish sog'liq muammolari bilan to'la. Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, unda siz muvozanatli diet menyusini yaratishingiz kerak. Sizga shulardan birini taklif qilamiz. Unga atigi 12 kun rioya qilish sizga 7-10 kg engilroq bo'lishga imkon beradi.

Har kuni och qoringa bir osh qoshiq zaytun moyi iching. Ushbu protsedura ichaklarni tozalashga yordam beradi. Cheksiz miqdorda o'simlik choyi va suv iching.

Taxminiy dieta

• Birinchi kun: bir litr kefir.
• Ikkinchisi: 6 apelsin.
• Uchinchisi: 250 g kam yog'li tvorog.
• To'rtinchisi: qovoq ikra litrli kavanoz.
• Beshinchisi: bir bar qora shokolad (kakao loviya tarkibi 72% dan kam emas).
• Oltinchi: 1,5 kg yashil olma, tozalangan.
• Ettinchi: 300 g Adygei pishloqi.
• Sakkizinchi: cho'tkasi salat, bir litr pomidor sharbati.
• To'qqizinchisi: 400 g qaynatilgan yog'siz mol go'shti.
• O'ninchi: karam va selderey bilan yozgi salat.
• O'n birinchi: uchinchisi kabi.
• O'n ikkinchi: olxo'ri kilogrammi (qishda, yangi mevalar o'rniga o'rikdan foydalanish taqiqlangan emas, lekin keyin qismni 2 barobar kamaytiring).

Mashhur dasturlar

Bugungi suhbat doirasida taklif qilingan dasturlar bilan cheklanib qolish to'g'ri bo'lmaydi, chunki mevali parhezlar o'nlab marta ko'p.

O'rik

O'rik yog'ga qarshi kurashda ajoyib yordamchidir. Uning ishlatilishi oshqozon-ichak traktini barqarorlashtiradi, chiqindilarni, toksinlarni, ortiqcha suyuqlikni va "yomon" xolesterinni olib tashlashga yordam beradi.

O'rik tarkibida:

• immunitetni oshiradigan, ko'rishni yaxshilaydigan va suyaklarga kuch beradigan A va C vitaminlari;
• uglevod almashinuvini tartibga soluvchi kaliy tuzlari;
• neyro-emotsional muvozanatni qo'llab-quvvatlaydigan magniy va fosfor;
• baxt gormoni - serotonin ishlab chiqarishga olib keladigan moddalar.

Besh kunlik o'rik dietasi 3-5 kilogrammgacha engilroq bo'lishga imkon beradi. Biroq, uni oyiga bir martadan ko'proq takrorlashga arzigulik emas va ichak tutilishi, gastrit va diabetes mellitus bo'lsa, u butunlay kontrendikedir.

Yuk tushirish

Kuniga bir yarim kilogramm o'rik tayyorlang va ularni bir necha teng qismlarga bo'linib, ovqatlaning. Agar so'ralsa, ba'zi oziq-ovqatlardan yangi sharbat tayyorlab, ichishingiz mumkin. Ba'zilar hatto blenderda tug'ralgan 500 g o'rik va 300 g quritilgan o'rikdan yangi siqilgan sharbatdan noodatiy detoks sho'rva tayyorlaydilar. Ko'p ichishni unutmang - suv chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi va shuning uchun vazn tezroq ketadi.

3 kun davomida

Yukni tushirish uchun taklif qilingan menyu 3 kun davomida mashq qilish taqiqlanmaydi. Bu vaqt ichida siz 2-4 kg bilan xayrlashishingiz mumkin. Suv va o'simlik infuziyalariga qo'shimcha ravishda ko'p miqdorda suyuqlik ichish tavsiya etiladi, bir stakan quritilgan mevalar va 3 litr suvdan tayyorlangan kompotni ichish;

5 kun davomida

Meva dietasining ushbu versiyasi haqiqatan ham 5 kun ichida 5 kg yo'qotishga yordam beradi. Biroq, ovqatlanish yuqorida ko'rsatilganidan ko'ra ko'proq xilma-xil va muvozanatli bo'lishi kerak.

Reja

Har kuni tushlik paytida siz 200 g o'rik iste'mol qilasiz.

Birinchi kun

• Nonushta: kam yog'li tvorog - 150 g; o'rik - 200 g; choy.
• Tushlik: sut - 1/2 osh qoshiq.
• Tushlik: yog'siz sho'rva; qovurilgan baliq - 200 g.
• Kechki ovqat: turli xil sabzavotlar - 150 g; o'rik - 2-3 dona.

• Nonushta: yogurt - 1 osh qoshiq; karam salatasi - 100 g; o'rik - 300 g.
• Tushlik: qattiq qaynatilgan tuxum.
• Tushlik: mol go'shti biftek - 200 g; sabzavotli sho'rva; o'rik pyuresi - 100 g.
• Kechki ovqat: sabzavotli güveç - 150 g; o'rik - 100 g.

• Nonushta: quritilgan o'rik va o'rik bilan suvda guruch pyuresi - 200 g; espresso.
• Tushlik: pishloqli tost; yangi
• Tushlik: brokkoli sho'rva; bug'langan kambala - 150 g; o'rik - 200 g.
• Kechki ovqat: "ekzotik" salat - 200 g; kefir - 250 ml.

To'rtinchi

• Nonushta: quritilgan o'rik bilan suvda jo'xori uni - 200 g; o'rik - 4-5 dona; yashil choy.
• Tushlik: yangi; 5 ta o'rik pulpasi.
• Tushlik: qaynatilgan mol go'shti - 100 g; pomidor va bodring salatasi; kofe.
• Kechki ovqat: sut - 1 osh qoshiq; o'rik - 200 g.

• Nonushta: quritilgan o'rik bo'laklari bilan olma va nok salatasi - 250 g; bir bo'lak Borodinskiy; Bir piyola choy.
• Tushlik: kechagi kun kabi.
• Tushlik: sabzavotli pyure sho'rva - 150 g; bug'langan pollok - 100 g; o'rik - 300 g.
• Kechki ovqat: seshanba kabi.

Bir oyga

PP tamoyillariga muvofiq tuzilgan o'rik menyusi bir oygacha amalda bo'lishi mumkin. Ratsionning afzalliklari: tana uchun xavfsizlik, ochlik hissi yo'qligi va kuniga 1 kilogrammgacha vazn yo'qotish.

Oziqlanish misoli

• Nonushta: o'rik pyuresi - 200 g (quritilgan o'rik bo'laklari bilan suvda donli pyuresi bilan almashtirishga ruxsat beriladi); choy.
• Tushlik: sabzavotli sho'rva; "Sezar"; bir bo'lak qora non.
• Peshindan keyin snack: tabiiy yogurt - bir stakan; o'rik - 3 dona.
• Kechki ovqat: qaynatilgan go'sht / tovuq / baliq - 150 g; sabzavotli güveç.

Ananas

Ananas tarkibida fermentlar va qimmatli modda - bromelin mavjud bo'lib, ular yog 'birikmalarini samarali yoqadi. Bundan tashqari, u tanadan suyuqlikni olib tashlashga yordam beradigan kaliyni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ekzotik mehmonda oshqozon, oshqozon osti bezi va ichakning ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadigan moddalar mavjud. Va eng muhimi, 100 gramm pulpa faqat 50 kkalni o'z ichiga oladi. Yuqorida aytilganlarning barchasi birgalikda ananasni ortiqcha vazn bilan kurashish uchun ajoyib mahsulotga aylantiradi, shuning uchun vaznni tuzatish uchun bir nechta ananas komplekslari mavjud.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, faqat yangi mevalarni iste'mol qiling! Yuqori harorat ta'sirida bromelin yo'q qilinadi.

2 kun davomida

Ratsion uchun shakar qo'shmasdan bir litr tabiiy ananas sharbati va 2 kg ananas tayyorlang. Ikkinchisini tozalang va 4 ta porsiyaga bo'ling - bu sizning nonushta, tushlik, peshindan keyin gazak va kechki ovqat. Tanaffus paytida yangi sharbat iching. Sizning dietangizga boshqa oziq-ovqat va ichimliklar qo'shish taqiqlanadi! 48 soatdan keyin siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ozishingiz va 1-2 kg engillashishingiz mumkin.

5 kun davomida

Ananas dasturining ikkinchi versiyasi 5 kun davom etadi, ba'zi odamlar har kuni 1 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Quyida tavsiya etilgan ushbu mevali parhezning idishlariga qo'shimcha ravishda siz kamida 2 litr suv va o'simlik infuziyalarini iste'mol qilishingiz kerak.

Quvvat sxemasi

Birinchi taom barcha kunlarda bir xil bo'ladi: 100 gramm ananas pyuresi 2 choy qoshiq jo'xori uni va 100 gramm yogurt. Tushlik ham juda xilma-xil emas: qattiq qaynatilgan tuxum, ozgina sariyog 'va tuzlangan qizil baliq bilan qora nondan sendvich.

Birinchi kun

• Tushlik: kori bilan jigarrang guruch - 150 g.
• Kechki ovqat: ko'ylagi ichida qaynatilgan bir juft kartoshka; bir osh qoshiq kefir bilan kam yog'li tvorog (3 osh qoshiq); ananas - 100 g.

• Tushlik: qaynatilgan tovuq filesi - 150 g; ananas - 100 g.
• Kechki ovqat: bir xil miqdorda ananas, selderey va bodring bilan 100 gramm qaynatilgan qisqichbaqalar.

• Tushlik: xantal, xren, limon sharbati, zaytun moyi va sarimsoq sousi bilan ziravorlangan maydalangan ananas (100 g), marul, ikkita pomidor va yarim bolgar qalampiri aralashmasi.
• Kechki ovqat: kurka (100 g), piyoz bilan qovurilgan; bir juft non; ananas - 100 g.

To'rtinchi

• Tushlik: pishirilgan tovuqdan tayyorlangan salat (100 g), ananasning bir xil qismi, apelsinning 1/3 qismi va kam yog'li smetana bilan bir necha osh qoshiq no'xat.
• Kechki ovqat: brokkoli sho'rva; mevaning kechagi qismi.

• Tushlik: 2 dona ananas bilan pishiriq.
• Kechki ovqat: qaynatilgan guruch (100 g), ananas bo'laklari (100 g).

apelsin

Tsitrus usuli yog'ga qarshi urush e'lon qilishga va kilogramm berishga qaror qilganlar orasida juda mashhur. O'zim bilan yuqori kaloriya tarkibi(80 kkal/100 g) apelsin ochlik tuyg'usini mukammal darajada oldini oladi, chunki u uglevodlarni o'z ichiga oladi, ammo ikkinchisi beldagi cho'kindilarga aylanmaydi. Tsitrusning bir qismi bo'lgan S vitamini tanani tozalashni, shu jumladan erkin radikallarni olib tashlashni rag'batlantiradi. Xun tolasi ovqat hazm qilish jarayonlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Xo'sh, organik kislotalar to'plangan yog'ning yonishini rag'batlantiradi. Apelsin mevali dietasining ko'plab variantlari mavjud, ammo biz tasdiqlanganlarni taklif qilamiz.

Oshqozon-ichak kasalliklari, individual intolerans va har qanday turdagi diabet uchun apelsin usuli kontrendikedir!

5 kun davomida

5 kunga mo'ljallangan mevali parhez sizga 3-5 kg ​​dan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, tsitrus mevalari va tuxumlariga allergiya bo'lmasa, faqat mutlaqo sog'lom odamlar uchun vazn yo'qotish uchun mos ekanligini unutmang. Siz har doim faqat bir stakan kam yog'li kefir bilan kechki ovqat qilishingiz kerak bo'ladi.

Sxema

dushanba

• 8:00: suv bilan jo'xori uni, qaynatilgan tuxum, bir stakan yangi apelsin sharbati, choy, Borodinskiy bo'lagi;
• 12:30: yumshoq qaynatilgan tuxum, limon sharbati bilan aralashtirilgan sabzavotlar, non, apelsin.

• 8:00: tuxum, yashil choy, kraker, sitrus;
• 12:30: bug'langan mol go'shti (100 g), vinaigrette, apelsin sharbati;
• 18:00: kechagidek.

• 8:00: kechagi menyu;
• 12:30: qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 g), yozgi lagan, kraker, apelsin;
• 18:00: odatdagi fermentlangan sutli ichimlik.

• 8:00: kam yog'li tvorog (150 g), bir juft tuxum, bir tilim non, choy, yangi sharbat;
• 12:30: qaynatilgan dana (150 g), yashil salat, bir juft apelsin, non.

• 8:00: bir juft tuxum, espresso, non, apelsin;
• 12:30: bug'langan pollok (150 g), limon sharbati bilan kiyingan sabzavotli salat, yangi sharbat.

Yarim oyga

2 hafta davomida faqat apelsin iste'mol qilish sog'liq uchun xavflidir, shuning uchun agar siz yarim oy davomida apelsin dietasi bilan vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, muvozanatli dietani tanlang. Misol uchun, biz hozir tasavvur qiladigan narsa.

Nonushta har kuni bir xil: ikkita qaynatilgan tuxum va kichik apelsin.

• 1: apelsin bo'laklari bilan 200 g turli xil mevalar, lekin banan yo'q.
• 2: 200 g qaynatilgan tovuq ko'kragi.
• 3: 150 g qattiq pishloq, bir juft pomidor, tushdi.
• 4: 200 g Smit buvisi.
• 5: bir juft qattiq qaynatilgan tuxum, bug'langan karam.
• 6: 2 apelsin.
• 7: qaynatilgan oq go'sht va sabzavotlar, yozgi lagan, sitrus.
• 8: 200 g bug'langan go'sht.
• 9: 200 g pishirilgan tovuq, apelsin.
• 10: qaynatilgan tovuq filesi, bodring.
• 11: 70 g parmesan, 5 ta bedana tuxumi, qaynatilgan brokkoli.
• 12: 200 g bug'langan qizil ikra.
• 13: qaynatilgan go'shtning an'anaviy qismi, sitrus.
• 14: panjara tovuq ko'kragi, qaynatilgan sabzavotlarning bir qismi, yozgi salat, apelsin.

• 1: 200 g qaynatilgan mol go'shti.
• 2: to'g'ralgan sabzavotlar, krakerlar, sitrus.
• 3: 200 g qovurilgan kurka.
• 4: 200 g qaynatilgan yog'siz mol go'shti.
• 5: kechagi kabi.
• 6: Tovuq ko'krak va panjara sabzavotlar.
• 7: qaynatilgan sabzi, qalampir, brokkoli, sitrus.
• 8, 10, 11: bir juft qattiq qaynatilgan tuxum, apelsin.
• 9: kechagi tuxum soni, bir nechta aysberg barglari, sitrus.
• 12: tuxum "sumkada".
• 13: turli xil sabzavotlar.
• 14: "Ekzotik" aralash (banan, xurmo va uzumsiz).

3 hafta davomida

Agar siz uch haftalik qat'iy tsitrus dietasiga rioya qilsangiz, 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Xun 3 ta blokdan iborat bo'lib, har biri 7 kun davom etadi va juda ko'p bo'lmagan menyuni taqdim etadi.

Birinchi hafta:

• Har kuni bir kilogramm apelsin va ikkita tuxum iste'mol qiling va kamida 2 litr suv iching.

• Kundalik ovqatlar: suv bilan cheklanmagan miqdorda karabuğday pyuresi, bir kilogramm apelsin, 2 litr mineral suv.

• Tsitrus mevalarining bir xil qismi, shuningdek, cheksiz miqdorda yangi va issiqlik bilan ishlangan sabzavotlar va suv.

Texnika qattiq. Mutaxassis bilan maslahatlashish zarur!

Kefir - apelsin

5 kun davomida bunday mevali parhezni iste'mol qilish sizga 4 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Yakuniy natija tananing dastlabki vazni va xususiyatlariga bog'liq. Maksimal natijalarga erishish uchun siz ichish rejimiga rioya qilishingiz kerak, chanqog'ingizni oddiy gazsiz suv va / yoki shakarsiz yashil choy bilan qondirish yaxshidir.

Reja

• Nonushta: apelsin, stakan kefir, yashil choy.
• Tushlik: kefir.
• Tushlik: 200 gramm baliq, qovurishdan boshqa har qanday usulda pishirilgan, bir juft tsitrus mevalari, fermentlangan sutli ichimlik.
• Peshindan keyin snack va kechki ovqat: apelsin va kefir.

apelsin-tuxum

Bir hafta davomida ushbu apelsin dasturining tamoyillariga rioya qilish sizga 5 kilogrammgacha vazn beradi.

Har kuni apelsin, non va bir chashka choy yoki qora qahva bilan nonushta qilasiz.

dushanba

• Tushlik: yumshoq qaynatilgan tuxum; kefir - 1 osh qoshiq; apelsin; non
• Kechki ovqat: pomidor - 2 dona; bir juft tuxum; non

• Tushlik: xuddi kechagidek.
• Kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti - 150 g; pomidor; yogurt - 1 osh qoshiq; non; sitrus.

• Tushlik: qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt - 2 osh qoshiq; tuxum; non; apelsin.
• Kechki ovqat: pishirilgan go'sht - 150 g; kefir - 1 osh qoshiq; non; apelsin pulpasi.

• Tushlik: tvorog - 3/4 paket; yozgi salat; Borodinskiyning bir bo'lagi.
• Kechki ovqat: bug'langan dana go'shti - 150 g; gilos - 5 dona; olma; butun donli tost.

• Tushlik: bug'langan baliq - 200 g; kam yog'li kefir - 1 osh qoshiq; turli xil ikkita pomidor va bir xil miqdordagi marul barglari.
• kechki ovqat: qaynatilgan; har kuni sabzavot berish.

• 400 g tvorog.

yakshanba

• 500 g yog'siz baliq, bug'langan yoki qaynatilgan.

Cheksiz miqdorda toza suv va yashil choy ichishni unutmang.

Olma-apelsin

Ortiqcha vazn bilan kurashish uchun 3-5 kg ​​vazn yo'qotishni kafolatlaydigan yana bir kompleks ishlab chiqilgan. Meva dietasi bir hafta davom etadi va olma va apelsinga asoslangan. Bir hafta davomida har kuni siz shunday ovqatlanishingiz kerak bo'ladi:

• 8:00 va 17:00: 80 g qattiq pishloq, 3 ta bibariya olma, Borodinskiyning bir qismi, yashil choy;
• 10:30: apelsin yoki yangi sharbat;
• 13:00: tug'ralgan apelsin va olma, tabiiy yogurt bilan sepiladi.

Ikki litr suv ichish majburiydir!

Tarvuz

Kilo yo'qotishning eng sevimli yoz usullaridan biri haqli ravishda tarvuz hisoblanadi. E'tibor bering, siz faqat tarvuz iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun bir necha kundan keyin tez-tez o'zingizni zaif his qilasiz. Tizimni qo'llaganlarning ba'zilari dietadagi o'zgarishlar oshqozonda noqulaylik, kolik va og'riq paydo bo'lishiga olib kelishini ta'kidladilar. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, tajribani darhol to'xtating. Agar genitouriya tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz berryni ortiqcha ishlatmasligingiz kerak!

Juda ko'p ogohlantirishlarga qaramay, tarvuz dietasi inkor etilmaydigan afzalliklarga ega. Avvalo, tarvuzlar tozalovchi ta'sirga ega, ya'ni ular tanadan turg'un suv, tuzlar va toksinlarni olib tashlaydi. Ikkinchidan, ular metabolizmni normallashtiradi. Uchinchidan, ular terining holatini yaxshilaydi. Tarvuz magniy etishmovchiligi uchun foydalidir, chunki atigi 300 gramm pulpa uning kunlik ehtiyojini o'z ichiga oladi. Anemiya uchun berryning foydalari ham yuqori, chunki u tarkibida katta miqdorda organik temir mavjud. Tarvuzlarda S vitamini ham etarli. Biroq, bularning barchasi selitra va boshqa kimyoviy moddalar qo'shilmasdan yetishtirilgan “minke kitlari” haqida gapirganda dolzarbdir, shuning uchun tarvuzlarda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi vaqt yozning oxiri yoki kuzning boshidir.

5 kun davomida

Har kuni faqat tarvuz iste'mol qilish kerak. Kundalik qism formula bo'yicha hisoblanadi: sizning vazningiz / 10. Ovqatlarni 5-6 ta taomga bo'ling va belgilangan vaqtda ovqatlaning. Astraxandan tashqari, menyuda faqat tozalangan suv va yashil choy mavjud. Belgilangan vaqt oralig'ida 5 kilogrammgacha vazn yo'qoladi.

10 kun davomida

5 kundan ortiq mono-dietani qo'llash tavsiya etilmaydi. Agar vasvasa hali ham yuqori bo'lsa, unda tarvuz pulpasining bir qismini qora nonning kichik bir qismi bilan to'ldiring. Ushbu dietada siz bir yarim haftagacha davom etishingiz mumkin. Shu bilan birga, bu tarzda vazn yo'qotganlar, ochlik hujumlari hujum qilmaganligini va ularning kayfiyati har doim a'lo darajada ekanligini da'vo qiladilar.

Banan

Ko'pgina dietalar bananlarni iste'mol qilishni taqiqlaydi, ammo samarali banan kompleksi mavjud. Mevali parhezning 3 kunida 2-3 kg, bir haftada - 6 kg gacha yo'qoladi. Ushbu parhez, birinchi navbatda, shishdan aziyat chekadiganlar, shuningdek, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar uchun ko'rsatiladi. Ammo diabetga chalinganlar va tromboflebit bilan og'riganlar ekzotik menyudan voz kechishlari kerak.

Bananlarning asosiy qiymati ularning tarkibida kaliy borligidadir. Ushbu element diuretik va laksatif ta'sirga ega, shuning uchun tanani chiqindilar va toksinlardan tozalashga yordam beradi. U ham ishtirok etadi suv-tuz almashinuvi, ya'ni tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Qon bosimini normallantiradi va yurak mushaklarining ishini rag'batlantiradi. Kaliydan tashqari, bananlarda magniy mavjud bo'lib, u asab tizimining qo'zg'aluvchanligini pasaytiradi, suyak to'qimasini qurishda ishtirok etadi va qon ivish jarayonlariga ta'sir qiladi. Ro'yxat quyidagilar bilan to'ldiriladi: fosfor, natriy, temir, marganets va kaltsiy, shuningdek, A, C, E va B guruhi vitaminlari.

Kilo yo'qotish uchun siz yupqa teriga ega pishgan, o'rta o'lchamdagi mevalarni sotib olishingiz kerak, chunki yashil bananlarda ko'p kraxmal mavjud. Siz yangi mevalarni quritilgan mevalar bilan almashtirmasligingiz kerak, ular 5 barobar ko'proq kaloriya hisoblanadi.

3 kun davomida

Eng qattiq tizim 3 kun davomida faqat banan iste'mol qilishni talab qiladi. Nonushta, tushlik, kechki ovqat uchun bitta mevani iste'mol qiling, ikkinchisini 2 qismga bo'ling va tushlik va tushlik paytida iste'mol qiling. Siz boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz, faqat oddiy suv ichishingiz mumkin.

5 kun davomida

Banan iste'mol qilish va har kuni bir kilogramm vazn yo'qotish orzu emas, balki haqiqatdir.

Meva dietasining dastlabki uch kunida muntazam ravishda 250 gramm banan pulpasini iste'mol qiling (norma bir yarim kg). Oxirgi uchrashuv - yotishdan 3 soat oldin.

To'rtinchi kuni bananlarning bir qismiga ikkita qaynatilgan tuxum qo'shing.

Beshinchi kuni tuxumni 100 gramm tvorog bilan almashtiring, banan uchun norma bir xil bo'lib qoladi.

7 kun davomida

Qancha vazn yo'qotmoqchi ekanligingizga qarab, kompleks 5 dan 10 kungacha davom etadi, biroq bir hafta ideal muddat hisoblanadi.

Menyuda bir litr kam yog'li sut va 4 ta banan mavjud. Preparatni 5 dozaga bo'ling va kun davomida iste'mol qiling. Blenderda bir stakan sut va bananni aralashtirib, mahsulotlarni alohida-alohida yeyishingiz yoki ulardan smeti tayyorlashingiz mumkin. Buni qilish uchun hatto muzqaymoqni yoqtirish ham taqiqlangan emas, kokteylning bir qismini muzlatgichga bir muddat joylashtiring;

Agar siz sutni yoqtirmasangiz, uni kefir yoki tabiiy yogurt bilan almashtirish taqiqlanmaydi.

Anor

Yaqinda Edinburg universiteti olimlari har kuni bir stakan yangi anor sharbatini iste'mol qilgan ayollarda yog'ning beparvo bo'lganlarga qaraganda ancha sekinroq to'planishini isbotlash uchun Edinburg universiteti olimlari o'tkazdilar.

Anor juda ko'p miqdorda foydali moddalarni o'z ichiga oladi. U metabolizmni normallantiradi, toksinlarni tozalash va suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, umumiy mustahkamlovchi va tonik ta'sirga ega va tananing qarishi bilan kurashadi. Shuning uchun o'n kunlik anor mevali dietasi juda samarali.

Agar sizda oshqozon kislotaligi, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi yoki gastrit ko'paygan bo'lsa, siz anor dietasidan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Anor allergenlardan biridir, shuning uchun iste'mol qilingandan keyin allergiya belgilari paydo bo'lsa, darhol dietangizni o'zgartiring.

Nonushta: qaynoq suv bilan bug'langan karabuğday; bir stakan anor sharbati. Yangi sharbat tarkibida juda ko'p organik kislotalar mavjud, shuning uchun tish emaliga zarar bermaslik uchun uni ishlatishdan oldin 1: 1 nisbatda suv bilan suyultiring.

• Tushlik: nok yoki olma.
• Tushlik: baliq, go'sht yoki parranda go'shti, sevimli usulda pishirilgan - 150 g; karabuğday pyuresi; anor.
• Peshindan keyin snack: banan.
• Kechki ovqat: o'tlar bilan karabuğday - 150 g.
• Yotishdan oldin: kefir - 200 ml.

Greypfrut

Greypfrut o'ziga xos xususiyatlari bo'yicha apelsinga o'xshaydi, shuning uchun qo'shimcha kilogramm bilan kurashayotganlar orasida mevali dietaning ushbu o'ziga xos versiyasini muxlislari juda ko'p. Bir hafta davom etadi, shu vaqt ichida alohida harakat va eng muhimi, sog'likka jiddiy zarar etkazmasdan 5 kg gacha yo'qoladi. Tizim muvozanatli va vitaminlarga boy, ya'ni siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki etarli miqdorda vitaminlar olishingiz mumkin. Tsitrus mevalaridan tashqari, siz baliq va go'shtni iste'mol qilishingiz, fermentlar qilingan sut mahsulotlari, yashil choy va ertalab bir chashka qora qahva ichishingiz kerak, ammo tuz va boshqa ziravorlardan voz kechish tavsiya etiladi. Asosiy qoida - 19:00 dan keyin muzlatgichga yaqinlashmaslik.

dushanba

• Nonushta: yog'siz jambon - 50 g; greypfrut; espresso.
• Tushlik: sabzavotli salat; choy; tsitrus yangi.
• Kechki ovqat: qovurilgan go'sht - 150 g; bargli sabzavotlar; bir choy qoshiq asal bilan bir stakan yashil choy.

• Nonushta: bir juft yumshoq qaynatilgan tuxum; greypfrut; bir chashka shakarsiz qora qahva.
• Tushlik: o'rtacha yog'li pishloq - 3-4 tilim; sitrus.
• Kechki ovqat: qaynatilgan baliq - 100 g; zaytun moyi va limon sharbati bilan tajribali yashil salat; Borodinskiyning bir qismi.

• Nonushta: mayiz, yong'oq va yogurt bilan mussli (2 osh qoshiq); yangi sharbat.
• Tushlik: karam sho'rva; kraker; greypfrut.
• Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq filesi; pomidor - 2 dona.
• Yotishdan oldin: greyfurt - 2-3 bo'lak.

• Nonushta: bedana tuxumi - 3 dona; pomidor sharbati - 200 ml; Limonli choy.
• Tushlik: limon sharbati va zaytun moyi bilan sepilgan o'tlar bilan sabzi salatasi; tushdi; greypfrut.
• Kechki ovqat: sabzavotli güveç (kartoshkasiz) - 400 g; choy.
• Yotishdan oldin: kechasi kabi.

• Nonushta: turli xil tropik mevalar va olmalar; Limonli choy.
• Tushlik: pishirilgan kartoshka - 1 dona; karam salatasi.
• Kechki ovqat: bug'langan pollok filesi - 250 g; pomidor sharbati - 1 stakan.
• Yotishdan oldin: fermentlangan sutli ichimlikning an'anaviy porsiyasi.

Shanba va yakshanba

• taqdim etilganlardan har qanday variant.

Nok

Armutni yaxshi ko'radigan va kilogramm berishni xohlaydiganlar orasida nok dietasi ham dolzarbdir. 85% suvdan tashkil topgan bu xushbo'y meva nafaqat mazali, balki juda sog'lomdir, chunki uning tarkibida ko'p miqdorda kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy va temir mavjud. Uning tarkibida xlor va natriy mavjud. U foliy kislotasi, B1, P, PP vitaminlari, provitamin A ga boy. Armut nihoyatda shirin ta'mga ega bo'lganligi sababli, ko'pchilik uning tarkibida ko'p shakar bor deb noto'g'ri o'ylashadi, lekin aslida unday emas. va ularning kaloriya miqdori past - 42 kkal / 100 g Ular tabiiy diuretik ta'sirga ega va ichaklarni yaxshi tozalaydi. Efir moylari Armut hissiy fonni barqarorlashtiradi va depressiyani rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Agar oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, nokni och qoringa eyish, shuningdek, ularni yangi iste'mol qilish tavsiya etilmaydi - mevalarni pishirgan ma'qul.

Uzoq vaqt davomida qattiq armut mono-dietalari bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, chunki bu metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkin. Optimal yechim tushirish bo'ladi. Biroq, agar 0,8-1 kg yo'qotish (bu aynan u beradigan vazn) etarli bo'lmasa, unda siz haftalik muvozanatli dietani tanlashingiz kerak.

Oziqlanish misoli

Kechki ovqat ham xuddi shunday bo'ladi - besh yarimda, bir-ikkita nok yeying, yarim soatdan keyin esa bir piyola yashil choy iching. Tanaffus paytida ko'p suyuqlik ichishni unutmang.

Dushanba va seshanba

• 8:00: qo'shimchalarsiz yogurt - stakan; bir juft pishgan nok; bir bo'lak qora non.
• 12:00: pishirilgan kurka - 100 g; qaynatilgan jigarrang guruch - 3 osh qoshiq.

Chorshanba va payshanba

• 8:00: nok; bir nechta dietali guruch keklari.
• 12:00: Borodinskiyning bir bo'lagi va bir nechta bo'lak pishloqli sendvich; 3 nok.

Juma, shanba va yakshanba

• 8:00: qaynatilgan mol go'shti - 100 g; qaynoq suv bilan bug'langan karabuğday - 80 g.
• 12:00: bir juft qaynatilgan tuxum; nok va sabzi salatasi.

Qovun

Odamlarni tarvuzni yaxshi ko'radiganlar va qovunni afzal ko'radiganlarga bo'lish mumkin. Birinchi toifa uchun ajoyib parhez varianti allaqachon taklif qilingan, endi qovun usulini joriy qilish vaqti keldi. Davomiyligi - 7 kungacha, ba'zilari 5 kg yo'qotishdi. Uning mashhurligi qovun bilan bog'liq:

• oshqozonni mukammal darajada to'ydiradi, shuning uchun u sizni ochlik hissi bilan bezovta qilmaydi;
• tabiiy yog 'to'ldiruvchi deb hisoblanadi;
• Energiya va hayotiylikni beradi, yoshartirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, qovunlarda ichaklarni tozalashga yordam beradigan tolalar mavjud.

Ratsionning mohiyati har kuni 1,5 kg qovun iste'mol qilishdir. Tayyorlagan narsangizni 5 ta teng qismga, aynan bir xil miqdordagi ovqatga bo'ling. Tanaffus paytida, suv, yashil choy, o'simlik infuziyalari ichish, kunlik norma 2 litr.

Yozning oxiriga kelib, javonlar qovunlar bilan to'la bo'lsa, marafon tashkil etishga arziydi. Pishgan, xushbo'y mevalarni tanlang, chirigan yoki chirigan belgilarsiz. Va oz dietangizni diversifikatsiya qilish uchun turli xil navlarni sotib oling.

Kivi pastligi bilan ajralib turadi ozuqaviy qiymati- 100 gramm pulpa taxminan 45-60 kkalni o'z ichiga oladi. Xitoy Bektoshi uzumlari tarkibida ko'plab mikro va makroelementlar (alyuminiy, bor, kaliy va boshqalar) va vitaminlar (PP, K, A, E, C, B guruhi) mavjud bo'lib, ular nafaqat kilogrammga qarshi kurashda yordam beradi, balki salomatlikni yaxshilaydi, kayfiyatni yaxshilash, immunitetni mustahkamlash.

4 kun davomida

Mevali parhezning 4 kunida siz 3-5 kg ​​engilroq bo'lishingiz mumkin. Har kuni qobig'isiz 1,5 kilogrammgacha pishgan kivi eyishingiz kerak bo'ladi. Agar so'ralsa, qism bir necha qismlarga bo'linishi mumkin (ovqatlar soni bo'yicha) yoki bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadi. Siz boshqa hech narsa yemaysiz! Ko'p miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling, suv metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va toksinlarni olib tashlaydi.

Bir haftaga

Bir hafta davom etadigan kivi marafoni zararli taomlar, shirin va gazlangan ichimliklardan voz kechishga, qizarib pishgan, yog‘li va kraxmalli ovqatlar iste’molini cheklashga chaqiradi. Qaynatilgan va yangi sabzavotlar, pishirilgan va bug'langan parhez go'sht, kam yog'li sut mahsulotlari (tvorog, kefir), tuxum iste'mol qiling. Suvsiz bo'ling va qismlarni kamaytiring. Kundalik norma kivi - 1 kilogramm, boshqa oziq-ovqat - 0,5 kg.

Siz tanlagan usuldan qat'i nazar, shifokor bilan oldindan maslahatlashuv talab qilinadi!

Limon

Xo'sh, limonli detoks dietasi sitrus blokini to'ldiradi. U yarim oy davom etadi va tarozi o'qi 5 ta katta bo'linmani chapga siljitishga yordam beradi. Aromatik meva tarkibidagi kislotalar tufayli yog'larni parchalash uchun ajoyib vositadir, me'da shirasi ishlab chiqariladi, metabolizm tezlashadi va ochlik hissi yo'qoladi; Lekin asosiysi shundaki, limon tozalashga yordam beradi va shu bilan metabolizmni normallantiradi. Dasturning mohiyati odatdagi ovqatlanishni qayta ko'rib chiqishdir (siz arzimas oziq-ovqat, shirinliklar, kraxmalli ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi) va suv bilan suyultirilgan limon sharbatidan kundalik foydalanish. Muntazam jismoniy faoliyat va kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish samaradorlikni oshiradi.

Birinchi kun: bir stakan suv uchun bir limon sharbati. Ikkinchi kuni 2 limon va 2 stakan suv, uchinchisida 3/3 va hokazo yettinchigacha oling. Ettinchi kuni uch litr suvda 3 limon sharbatini eritib oling. Sakkizinchi kuni qismni kamaytirishni boshlang, ya'ni 6 limondan siqilgan sharbat qo'shilishi bilan kuniga 6 stakan suv iching, to'qqizinchi kuni - 5/5, o'ninchi - 4/4. O'n uchinchi kuni, qism siz boshlaganingizga teng bo'ladi, lekin o'n to'rtinchisida, ettinchi kun uchun normani ichish orqali natijani mustahkamlang.

Birinchi stakan limonli ichimlikni och qoringa iching! Ichimlikning qolgan qismini teng qismlarga bo'linib, ovqatdan bir soat oldin oling. Tish emalini kislota bilan shikastlamaslik uchun foydalanishdan keyin og'zingizni soda eritmasi bilan yuving (200 ml suv uchun bir choy qoshiq soda).

shaftoli

Shaftoli 90% suvdan iborat bo'lib, uning kaloriya miqdori 50 kkaldan oshmaydi, shuning uchun organizm uni qabul qilishdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi. Aynan shu va shaftoli tarkibidagi yuqori tolalar vazn yo'qotish kompleksining samaradorligini tushuntiradi. Qattiq o'simlikka asoslangan mono-dietalar yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi, chunki tanada protein etishmaydi. Shuning uchun shaftoli dietasi nafaqat shirinlik, balki go'sht va sutli idishlarni ham o'z ichiga oladi. Tadbir 4 kundan 30 kungacha davom etadi.

Shaftoli teriga nafaqat noziklikni, balki yoshlik va go'zallikni ham beradi, chunki u hujayralarni qayta tiklashda ishtirok etadigan A vitamini miqdori bo'yicha rekordchi hisoblanadi.

Misol menyusi

Birinchi kun

• Ertalab: shaftoli - 4 dona.
• Tushlik: tvorog - 200 g; shaftoli sharbati - 200 ml.
• Kechki: shaftoli - 3 dona.

• Ertalab: "sumkada" bir juft tuxum; bir stakan shaftoli sharbati.
• Tushlik: 50 g qattiq pishloqli javdar noni tushdi; shaftoli - 3-4 dona.
• Kechqurun: kechagidek.

olxo'ri

Olxo'rining pishishi paytida, nima uchun biznesni zavq bilan birlashtirmaslik kerak - mevaning ta'midan bahramand bo'lib, ozish kerak?! 100 gramm olxo'ri tarkibida 50 kkaldan ko'p bo'lmagan va juda ko'p vitaminlar va qimmatli makro va mikroelementlar mavjud bo'lib, ular haqida uzoq vaqt gapirishimiz mumkin. Olxo'riga asoslangan bir nechta mevali parhezlar mavjud, biz sizni eng oddiy va eng samaralilari bilan tanishtirishga shoshilamiz.

Olxo'ri engil laksatif va diuretik ta'sirga ega, bu ularning vazn yo'qotish uchun ishlatilishini tushuntiradi.

3 kun davomida

2-3 kun davomida (endi emas) faqat olxo'ri yeyishingiz kerak bo'ladi. Buning uchun kuniga 1,5 kg miqdorida yangi pishgan mevalarni to'plang. Kundalik dozani bir necha dozaga bo'ling. Suv, o'simlik yoki yashil choy ichishingizga ishonch hosil qiling. Bunday tushirish sizga 3 kg gacha vazn yo'qotishga va ichaklarni yaxshi tozalashga yordam beradi.

Uzoq muddat

Agar tana olxo'rini etarli darajada qabul qilsa, unda bu uzoq muddatli mevali parhez mukammaldir. Maqsad har kuni, ovqatdan yarim soat oldin bir stakan yangi olxo'ri sharbatini olishdir. Kilogramm yo'qotish dasturining natijalarini maksimal darajada oshirish uchun shakar, pishirilgan mahsulotlar, yog'li ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar va füme ovqatlarni chiqarib tashlash orqali dietangizni qayta ko'rib chiqing.

olma

Ehtimol, vazn yo'qotish uchun eng keng tarqalgan parhez olma mevali parhezdir. Bu tushunarli:

1. Yilning istalgan vaqtida olma hamyonbop.
2. Og'irlikni yo'qotadiganlar ko'p vaqt sarflab, murakkab idishlar tayyorlashlari shart emas.
3. Mevalarda deyarli barcha kerakli minerallar va vitaminlar mavjud.

Britaniyalik olimlar kuniga kamida bitta olma iste'mol qilish umrni uzaytirishini va yoshartirishga yordam berishini isbotladi.

Yuk tushirish

Agar vazifa tanani tozalash va mukammal shaklni saqlab qolish bo'lsa, unda olma tushirishdan yaxshiroq narsa yo'q. Haftalik ro'za kunlari metabolik jarayonlarni normallashtirish, toksinlarni olib tashlash va vaznni barqarorlashtirish imkonini beradi.

Fikr oddiy - bir kun davomida faqat olma iste'mol qiling, shakarsiz navlarga ustunlik bering va taxminan 3 litr suyuqlik iching.

6 kun davomida

Qattiq mevali mono-diet sizga 5 kg engilroq bo'lishga imkon beradi, lekin shuni yodda tutingki, unda na oqsil, na yog'lar mavjud va bu sog'liq muammolariga olib kelishi mumkinligini o'zingiz taxmin qilishingiz mumkin deb o'ylaymiz.

Parhez

• Dushanba va shanba: bir kilogramm olma va 8 stakan shakarsiz yashil choy / suv.
• Seshanba va juma kunlari: 1,5 kg olma, suv va choy.
• Chorshanba va payshanba: 2 kg olma, kamida 2,5 litr suyuqlik.

Krakerlar bilan dastlabki ikki kunning dietasini diversifikatsiya qilish taqiqlangan emas.

Bir haftaga

Agar siz olma menyusiga ozgina protein qo'shsangiz, uni 7 kungacha mashq qilishingiz mumkin. Bu davrda 4-6 kg vazn yo'qotish mumkin. Ratsionning mohiyati oddiy - asosiy ovqat paytida (va ulardan 5 tasi bo'lishi kerak), siz bitta yashil olma eyishingiz kerak va yarim soatdan keyin 100 ml shakarsiz kam yog'li kefir iste'mol qiling. Bundan tashqari, cheklovsiz yashil choy va/yoki filtrlangan suv iching.

Bo'tqa ustida

Parhezshunoslar ratsionda donning mavjudligi majburiy ekanligini takrorlashdan charchamaydilar. Bu uglevodlar bo'lishiga qaramay (lekin e'tibor bering, sekin), siz ularsiz yashay olmaysiz. Shuning uchun oddiy hayot uchun kunni donli pyuresi bilan boshlash kerak va agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bir muncha vaqt shunga o'xshash dietaga o'tish mutlaqo oqilona.

Yulaf ezib ustida

Yulaf ezib tashlash kilogramm berishga yordam beradi iloji boricha tez sog'likka zarar etkazmasdan. Yulaf eski toksinlar va toksik moddalardan xalos bo'ladi, yuz rangi va soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi. Bo'tqa suvda pishirilganda maksimal ta'sir kuzatiladi. Yulaf ezib, rezavorlar va mevalar bilan to'ldirilishi kerak (xurmo, banan, mango, qovun va uzumdan tashqari, agar siz yangi mevalarni quritilgan mevalar bilan almashtirishga qaror qilsangiz, ularni tushlikdan oldin iste'mol qiling. Faqat 14 kun ichida ba'zilari 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Asosiy bonus shundaki, PP tamoyillariga rioya qilish va dietadan keyin sport bilan do'st bo'lish yo'qolgan santimetrlarni qaytarishga imkon bermaydi.

Namuna menyu

• Nonushta va tushlik: suv bilan bug'langan jo'xori uni - 200 g.
• Tushlik va tushlik: kefir.
• Kechki ovqat: apelsin / olma / greyfurt.

Karabuğday ustida

Karabuğday kamida bir marta uning yordami bilan yog 'birikmalariga qarshi kurashgan har bir kishi tomonidan serenada qilinadi. Karabuğday pyuresini faqat eng qattiqqo'l kishi uzoq vaqt iste'mol qilishi mumkin (va uni suvda, tuzsiz, shakarsiz va yog'siz pishirish kerak), ammo natija bunga arziydi. Ammo, agar siz bo'tqaga mevaning bir qismini qo'shsangiz, dietadan omon qolish osonroq bo'ladi va bu hech qanday natijaga ta'sir qilmaydi. Shu tarzda ovqatlanish orqali siz bir hafta ichida 5-7 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Karabuğday usulining afzalliklari quyidagilardan iborat:

1. Mavjudligi. Donlar arzon va uzoq vaqt davomida saqlanishi mumkin.
2. Oddiylik. Siz murakkab idishlarni, shuningdek, birinchi, ikkinchi va kompotni tayyorlashingiz shart emas.
3. Samaradorlik. Don tarkibida juda ko'p temir, kaliy, kaltsiy, fosfor, sink, vitaminlar (B1, B2, B9, E) va tolalar mavjud.

Dasturning nochorligi shundaki, u muvozanatsizdir, shuning uchun siz meva va grechkada 10 kundan ortiq yoki oyiga bir martadan ko'proq parhez bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Agar sog'lig'ingiz yomonlashsa, ovqat hazm qilish tizimining ishida zaiflik va / yoki buzilishlar paydo bo'lsa, tajribani to'xtating va odatdagi ovqatlanishingizga qayting.

Olma bilan

Kechqurun, 1: 2 nisbatda bir stakan don ustiga qaynoq suv quying. Ertalab hosil bo'lgan bo'tqani 6 ta teng qismga bo'ling va kun davomida hech qanday ziravorlar yoki yog' qo'shmasdan ovqatlaning. Buning uchun yashil olma juda mos keladi. Oxirgi ovqat - yotishdan 3 soat oldin. Ichimlik rejimi haqida unutmang.

Quritilgan mevalar bilan

Shirin tishga ega bo'lganlar grechka dietasining ushbu versiyasini yaxshi ko'radilar. Har bir taom uchun yuqorida tavsiya etilgan usulda tayyorlangan bo‘tqaga 2-3 dona quritilgan o‘rik yoki o‘rik qo‘shish mumkin, faqat ularni issiq suv ostida yaxshilab chayqagandan so‘ng.

Sabzavot va pishloq bilan

Bu eng yumshoq grechka usuli. Porridgedan tashqari, siz mevalarni (taqiqlanganlardan tashqari), yangi va bug'langan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni, kam yog'li pishloqni iste'mol qilishingiz mumkin.

Oziqlanish misoli

• Nonushta: grechka; pishloq - 30 g.
• Tushlik: olma.
• Tushlik: karabuğday pyuresi; qovurilgan sabzavotlarning bir qismi.
• Peshindan keyin snack: olma, shaftoli, kivi va anor salatasi.
• Kechki ovqat: bo'tqa; bug'langan sabzavotlar.

Tariq ustida

Parhez pyuresi asosida tuzilgan. Pishirishdan oldin donni yaxshilab yuvish juda muhimdir. Buning uchun bir stakan tariqni elakka quying va suv shaffof bo'lguncha oqadigan suv ostida yuving. Shundan so'ng, tariq ustiga qaynoq suv quyib, qoshiq bilan taxminan bir daqiqa aralashtiramiz va suyuqlikni to'kib tashlang. Yuvilgan donni yirtqichlardan joylashtiring, 3 stakan suv qo'shing va pishganicha pishiring.

Namuna menyu

• Nonushta: bo'tqa; yashil choy.
• Tushlik: bitta tuxum; olma.
• Tushlik: bo'tqa; bug'langan sabzavotlar; yangi
• Peshindan keyin snack: o'tlar bilan tvorog.
• Kechki ovqat: bo'tqa; pishirilgan olma.
• Yotishdan oldin: kefir.

Makkajo'xori pyuresi ustida

Makkajo'xori yog'larni mukammal darajada parchalaydi, shuning uchun siz makkajo'xori unidan tayyorlangan bo'tqa yordamiga murojaat qilib, kilogramm uchun shafqatsiz urush e'lon qilishingiz mumkin. Idishni tayyorlash uchun pechda bir stakan unni quriting, so'ngra uni yirtqichlardan to'kib tashlang, 3 stakan suv quying, doimo aralashtirib, qaynatilgandan keyin 25 daqiqa davomida pishiring. Porridgening pishirilgan qismi - nonushta, tushlik va kechki ovqat. Tanaffus paytida meva va yangi sabzavotlarni iste'mol qiling, ko'p miqdorda suv va yashil choy iching.

Semolina ustida

Semolina yuqori kaloriyali va butunlay foydasiz bo'lganlikda ayblanadi, ammo bir haftalik dastur mavjud bo'lib, natijada vazn yo'qotish va 9 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin.

Meva va irmik bo'yicha parhezning mohiyati ertalab, tushdan keyin va kechqurun yog'siz sutda qaynatilgan irmikning bir qismini iste'mol qilish, tushlik va tushlik paytida esa ruxsat etilganlar ro'yxatidan sevimli mevalaringizni iste'mol qilishdir. Kamida 8 stakan suv yoki o'simlik infuziyalarini ichishingizga ishonch hosil qiling, keyin tadbirning natijasi sizni hayratda qoldiradi.

Turli xil

Monotonlikni yoqtirmaydiganlar uchun mos bo'lgan eng noodatiy parhez. 10 kun davom etadi va 5 dan 10 kg gacha yo'qotishga yordam beradi. Gap shundaki, siz har kuni yangi bo'tqa iste'mol qilishingiz kerak: grechka, tariq, makkajo'xori, irmik, jo'xori uni, tushlik va tushlik uchun esa sevimli o'simlik ovqatlaridan bahramand bo'ling, suv va choy iching.

Sut mahsulotlari haqida

Sut mahsulotlari dietada bo'lishi kerak. Meva bilan kombinatsiya uni muvozanatli qiladi. Qaysi sutni afzal ko'rishingizdan qat'i nazar, sizning didingizga mos keladigan meva va sutli parhez bo'lishi aniq.

Sut bilan

Agar sut ichishga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, siz dietaning samaradorligini tekshirishingiz mumkin, bu hozir muhokama qilinadi. Uning mohiyati shundaki, siz yangi, iloji bo'lsa, pasterizatsiyalanmagan va qaynatilmagan sut ichishingiz va ruxsat etilganlar ro'yxatidan mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Birinchi kunida sut xizmati 2 stakan, ikkinchisida - 3, uchinchisida - 4 va shunga o'xshash 3 litrgacha. Mahsulotlardan kokteyl tayyorlash yoki ularni alohida iste'mol qilish taqiqlangan emas. Birinchi holda, ovqatni qat'iy belgilangan soatlarda (masalan, 8:00, 12:00, 15:00 va 18:00) olish kerak, ikkinchidan, har 2,5 soatda ovqatlanish kerak.

Mango bilan

Ushbu mevali parhezning davomiyligi 3 kun. Kuniga 3 dozada 3 stakan sut ichish va 3 ta pishgan mango iste'mol qilish kerak. Yuqoridagilardan tashqari, suv va yashil choy iching. Sxema qattiq, ammo samarali. Bu davrda ba'zilari 4 kg yo'qotishdi.

Banan bilan

Dastur avvalgisiga o'xshaydi, mango bilan. 3-5 kun davom etadi. Kundalik ratsion 3 ta banan, 750 ml sut va kamida 2 litr suvdan iborat. Ovqatlarni 4-5 ta taomga bo'ling va kun davomida ovqatlaning. Siz o'zingiz banan yeyishingiz va sut ichishingiz yoki undan smetana yoki hatto muzqaymoq tayyorlashingiz mumkin. Menyuni hech bo'lmaganda diversifikatsiya qilish uchun tajriba qiling. 18:00 dan keyin oshxonaga kirishga ruxsat berilmaydi.

Sutni yoqtirmaydigan, lekin tvorog iste'mol qilishni yoqtiradiganlarga bu tizim yoqadi. Protein va uglevodli ovqatlarning etarli miqdorda tola bilan kombinatsiyasi ochlik tuyg'usini yo'q qiladi va vazn yo'qotish bilan samarali kurashadi. Balanslangan dietaga qaramay, foydalanishdan oldin hali ham mutaxassis bilan maslahatlashishni tavsiya qilamiz.

5 kun davomida

Agar siz 3-5 kg ​​vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda bu marafon idealdir. Quyidagilarga qo'shimcha ravishda siz kun davomida suv, yashil choy yoki shakarsiz qora qahva ichishingiz kerak.

• Nonushta: bir stakan sut.
• Tushlik: tvorog - bir paket.
• Tushlik va kechki ovqat: turli xil mevalar - 200 g.
• Peshindan keyin snack: bir stakan sevimli fermentlangan sut ichimligi.

7 kun davomida

Siz 10 kungacha meva va tvorog iste'mol qilishingiz mumkin, keyin siz 5-8 kg engilroq bo'lishingiz mumkin. Choy, suv va tabiiy sharbatlarni ichish taqiqlangan emas.

• Nonushta: 4 osh qoshiq kam yog'li tvorog va 150 g yogurt, shaftoli yoki o'rik qo'shilgan, blenderda pyuresi.
• Tushlik: yogurt va ko'katlar bilan tvorogning bir qismi bir yarim baravar ko'paydi.
• Kechki ovqat: tvorog - 100 g; yogurt - 100 g.

Meva va yogurt dietasi nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga, balki oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtirishga ham imkon beradi. Internetda uning yordami bilan vazn yo'qotganlar tomonidan juda ko'p ijobiy sharhlar mavjud. Agar sizda oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lsa yoki tarkibiy qismlarga alerjiya bo'lsa, siz boshqa yo'llar bilan vazn yo'qotishingiz kerak bo'ladi.

Asosiy qoidalar:

1. Maksimal yog 'yoqish ta'siri bilan mashhur bo'lgan mevalarni sotib oling (sitruslar, kivi, ananaslar).
2. Kuniga 500 g dan ko'p bo'lmagan fermentlangan sut ichimligini oling va u hech qanday qo'shimchalar, kraxmal yoki shakarsiz tabiiy bo'lishi kerak.
3. Kamida 6 stakan suv iching.

3 kun davomida

Ushbu ekspress dieta zudlik bilan bir necha kilogrammni yo'qotishi kerak bo'lganlar uchun javob beradi. Ratsionda oqsillar, yog'lar va uglevodlar mavjud, shuning uchun 3 kunga chidash qiyin bo'lmaydi.

• Nonushta: yogurt - 125 g; o'rik - 4 dona; bir qoshiq asal bilan yashil choy.
• Tushlik: sutli jo'xori uni; tvorog - 100 g; sut - 200 ml.
• Tushlik: qattiq qaynatilgan tuxum; yunon salatasi; kefir.
• Kechki ovqat: yogurt - 125 ml; olma.

Bir haftaga

Agar siz bir nechta o'lchamlarni yo'qotishingiz kerak bo'lgan muhim voqeaga 10 kun yoki undan kamroq vaqt qolgan bo'lsa, unda bu mevali parhez mos keladi. Bir muddat un, shirinliklar, yog'li ovqatlar, gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak bo'ladi.

Parhez

Birinchi kun:

• 8:00: bir stakan yogurt, bir necha bo'lak ananas;
• 12:00: tabiiy yogurt bilan ziravorlangan ekzotik assortiment;
• 17:00: qaynatilgan parhez go'sht (170 g), 2 bo'lak greyfurt, limon sharbati bilan sepilgan sabzavotli salat, shirinlik uchun - bir juft olxo'ri.

• 8:00: bir xil miqdordagi yogurt bilan 150 gramm ko'k;
• 12:00: 3 ta ananas halqalari;
• 17:00: Qaysar (150 g), apelsin, bir juft shaftoli.

• 8:00: 100 g tarvuz va qovun, bir stakan fermentlangan sut mahsuloti;
• 12:00: banan pyuresi va olma sharbati bilan 100 g qulupnay;
• 17:00: panjara pishirilgan halibut (170 g), Bryussel novdalari salatasi, rezavorlar bilan yogurt.

Keyingi kunlarda siz o'zingizning xohishingiz bilan taklif qilingan menyuni o'zgartirishingiz mumkin. Maksimal muddat - yarim oy.

Sut dietasi birinchi navbatda kefir bilan bog'liq, chunki bu ichimlik ko'pincha kilogrammga urush e'lon qilganlar tomonidan ichiladi. Kefir oson hazm bo'ladi, aminokislotalar, minerallar va vitaminlar bilan to'yingan. Ammo asosiy narsa shundaki, u tanani tozalashga yordam beradi va ichak mikroflorasini normallashtiradi. Meva va kefir ansambli eng samarali yog 'yoqish vositalaridan biri hisoblanadi.

Yuk tushirish

Mutaxassislar muntazam ro'za kunlarini talab qiladilar. Kefir va mevalar bu maqsad uchun idealdir. Kun davomida bir litr kam yog'li kefir iching va yarim kilogramm olma, nok, apelsin va hokazolarni iste'mol qiling, agar xohlasangiz, tadbirni 2-3 kunga uzaytirishingiz mumkin.

5 kun davomida

3 kundan ko'proq vaqt davomida qattiq meva-kefir dietasi bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Albatta, siz kiyimga mos kelasiz, lekin sog'lig'ingizni buzasiz. Chiqish yo'li bor - ajoyib natijalar beradigan besh kunlik usul - minus 4 kg gacha. Har 2 soatda ovqatlanishingiz kerak, oxirgi ovqat 20:00 dan kechiktirilmaydi.

Misol menyusi

• 8:00: bir chashka yashil choy;
• 10:00: bir stakan kefir;
• 12:00: 200 gramm qaynatilgan parhez go'sht;
• 14:00: Smit buvisi yoki apelsin;
• 16:00: qattiq qaynatilgan tuxum;
• 18:00: 2 ta kivi yoki greyfurt;
• 20:00: olxo'ri (5 dona) yoki bug'langan o'rik (9 dona).

Ikkinchi variant

Yana besh kunlik vazn yo'qotish rejasi mavjud, u ham ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Kuniga bir yarim litr kam yog'li kefir, bir kilogramm sevimli meva (banan, mango, xurmo, uzumdan tashqari) va cheksiz miqdorda suv iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

7 kun davomida

Haftalik meva-kefir marafoni eng muvozanatli hisoblanadi, chunki asosiy mahsulotlarga qo'shimcha ravishda u go'sht va sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Binobarin, bu tana uchun jiddiy stressga aylanmaydi va unga dosh berish juda qiyin bo'lmaydi.

Oziqlanish misoli

• Nonushta: nok bo'laklari bilan tvorog - yarim paket; kefir - 1 osh qoshiq.
• Tushlik: har xil kivi, ananas va apelsin.
• Tushlik: qaynatilgan mol go'shti, tovuq yoki baliq - 150 g; zaytun moyi bilan bodring va o'tlar salatasi; yangi
• Peshindan keyin snack: kefir.
• Kechki ovqat: bug'langan yoki qovurilgan sabzavotlarning bir qismi; choy; olma.
• Yotishdan oldin: kefir.

Dengiz mahsulotlari haqida

Dengiz mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish bilan odamlar kasalliklarga kamroq moyil bo'ladi, chunki dengiz mahsulotlari Omega-3 yog 'kislotalari, oqsil, fosfor, kaliy, mis, yod, sink va boshqalarga boy. zarur elementlar. Bundan tashqari, dengiz mahsulotlarini sevuvchilarning ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimoli kamroq, yaponlarga qarang. Umurtqasiz dengiz hayoti va mevalariga asoslangan maxsus dastur mavjud. U 2 kundan bir necha haftagacha davom etishi mumkin (istak, imkoniyatlar va qo'shimcha funt miqdoriga qarab).

Bir muncha vaqt siz yog'li, dudlangan, sho'r, alkogolli va gazlangan ichimliklar haqida unutishingiz kerak bo'ladi, qandolatchilik. Toza suvga cheksiz miqdorda ruxsat beriladi.

Tadbir uchun sun'iy muhitda o'stirilmagan tabiiy dengiz mahsulotlarini sotib olish tavsiya etiladi. Ikkinchisi ko'pincha xavfli qo'shimchalar, jumladan antibiotiklar bilan to'ldiriladi.

3 kun davomida

2 dan 4 kungacha meva va dengiz mahsulotlari bo'yicha parhezni qo'llash maqsadga muvofiqdir, bu davrda 2 kg gacha yo'qoladi.

• Nonushta: limon sharbati bilan xushbo'ylangan qisqichbaqalar bilan sabzavotli salat.
• Tushlik: katta olma yoki 3 bo'lak greyfurt.
• Tushlik: brokkoli sho'rva; gilos pomidorlari bilan pishirilgan qisqichbaqalar; pomidor sharbati.
• Peshindan keyin snack: greyfurt - 1/2 dona.
• Kechki ovqat: kam yog'li kefir; sevimli rezavorlaringizdan bir hovuch.

6 kun davomida

Belgilangan muddat davomida dengiz mahsulotlari va mevalarni iste'mol qilish orqali siz osongina vazn yo'qotishingiz va 3 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, ozuqa moddalarining etishmasligini oldini olish uchun yuqorida tavsiya etilgan menyu qattiq pishloq, yangi siqilgan sharbatlar, yogurt, kepak noni va donli donlarni qo'shish orqali kengaytirilishi kerak.

Bir haftaga

Agar siz bir hafta davomida quyidagi rejaga muvofiq ovqatlansangiz, 3-4 kilogramm vazn yo'qotish juda real ko'rsatkichga aylanadi.

• Nonushta: dengiz o'tlari salatasi; bir juft kepakli non tostlari; choy.
• Tushlik: dengiz mahsulotlari sho'rva; sabzavot aralashmasi; bir juft kivi.
• Peshindan keyin snack: yogurt - 125 ml; Yangi apelsin; non; olma.
• Kechki ovqat: bug'da pishirilgan baliq kotleti; qovurilgan sabzavotlar; bir juft olxo'ri

Go'sht, sabzavotlar va mevalarda

To'g'ri ovqatlanish tamoyillari shuni ko'rsatadiki, muvozanatli ovqatlanish go'sht, o'simlik ovqatlari, don va suvni o'z ichiga olgan oziq-ovqat hisoblanadi. Bunga asoslanib, dietologlar tobora ko'proq yangi usullarni ishlab chiqmoqdalar.

Dukan

Dukan dietasi haqida eshitmagan odam deyarli yo'q. Frantsuz ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tuzilgan tizim bugungi kunda eng mashhurlaridan biridir. Muallif, agar siz qoidalarga rioya qilsangiz, nafaqat ideal vaznga erishish, balki uni saqlab qolish ham mumkinligini kafolatlaydi.

Per Dyukan, iste'mol qilingan oziq-ovqatlarning kaloriya miqdorini vaqtincha kamaytirish orqali kilogramm bilan kurashish foydasiz, deb ishontirmoqda, chunki odatdagi rejimga qaytsangiz, vazn albatta qaytadi. Shifokor sizga oddiygina yog 'to'qimalarining to'planishiga to'sqinlik qiladigan parhezga rioya qilishni maslahat beradi. Frantsiyada ishlab chiqilgan menyuda go'sht, sabzavot, meva va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan yuzlab mahsulotlar mavjud, ammo asosiy tarkibiy qism jo'xori kepagidir. Ular tez to'yinganlikni ta'minlaydi, shakarning so'rilishini kamaytiradi va toksinlarni olib tashlaydi. Xo'sh, sport bilan do'stlik sizga yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi va siz sport zalida mashq qilish bilan o'zingizni qiynashingiz shart emas, faqat oddiy mashqlar, yurish va liftdan qochish kifoya;

Dastur 4 bosqichni o'z ichiga oladi: "Hujum", "Alternatsiya", "Fiksatsiya", "Barqarorlashtirish".

"Hujum" 3 dan 5 kungacha davom etadi (qo'shimcha funtlar soniga qarab), uning davomida 6 kg gacha yo'qoladi. Bu vaqtda siz faqat hayvonlardan olingan proteinli ovqatlar iste'mol qilasiz: go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari. Ushbu bosqich to'rttasining eng xavflisi hisoblanadi, chunki proteinli ovqatlar buyraklar uchun jiddiy yukdir. Suvsizlanishni oldini olish uchun kamida 2 litr suv ichish juda muhimdir. Limonlarga ruxsat beriladi, lekin faqat ziravor sifatida.

"Alternatsiya" bosqichida vaznning asosiy kamayishi sodir bo'ladi. O'lchov sizni ko'rsatguncha davom etadi ideal vazn(maxsus formula yordamida hisoblangan). Proteinli ovqatlarga kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar qo'shiladi. Oziqlanish muvozanatli bo'ladi. Sof oqsil va oqsil-uglevod kunlarini almashtirish kerak, ularning tartibini o'zingiz aniqlaysiz - 1/1, 2/2, 3/3. Ratsionga krem, pishloq va sharobni kiritishga ruxsat beriladi. Mevalarga kelsak, ular hali ham taqiqlangan, limondan tashqari. Kepak yeyishni va ko'p suyuqlik ichishni unutmang.

"Mustahkamlash" ushlab turishga qaratilgan erishilgan natija. Non, makaron va kartoshka me'yorida bo'lishi mumkin. Ushbu bosqichda siz o'zingizni mevalar bilan davolashingiz mumkin (nordon va shirin va nordonga afzallik berish kerak, masalan, olma, kivi, apelsin, mandarin, tarvuz va boshqalar). Davrning asosiy bonusi - "festival", ya'ni haftada ikki marta bitta ovqatni "qorin bayrami" ga aylantirish mumkin. Davrning davomiyligi quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: yo'qolgan kilogramm * 10. Shunday qilib, 9 kilogrammni yo'qotganlar uchun bosqich 3 oy davom etadi.

"Barqarorlashtirish" - yakuniy bosqich ba'zilari hayot tarziga aylanadi. Oldingi bosqich misoliga ko'ra ovqatlanishingiz yoki PP asosida o'zingiz reja tuzishingiz mumkin, ammo har hafta siz faqat protein kunini o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Ichish rejimiga rioya qilishni davom eting, kepak oling, ko'p yuring va sport bilan shug'ullaning. Agar gastronomik buzilish bo'lsa ham (do'stingizning tug'ilgan kuni, erning yubileyi yoki boshqa bayram), uning oqibatlarini beliga qo'shimcha sm ko'rinishida oldini olish juda oddiy - ertasi kuni siz faqat oqsillarga o'tirishingiz kerak.

Protein

Besh kunlik meva va protein dietasi kunlik vaznning 1 kg gacha oshishini ta'minlaydi. Dastur jozibali, chunki u ko'plab ekspress usullar kabi xavfli emas va unga toqat qilish ham juda oson. Effektga alohida quvvat manbai orqali erishiladi.

Har kuni ertalab siz stakan bilan boshlashingiz kerak iliq suv, va kun davomida proteinli ovqatlar (yog'siz mol go'shti, tovuq va baliq, kam yog'li sut mahsulotlari, tuxum) va mevalarni (yuqori kaloriyalardan tashqari) iste'mol qiling, suyuqlik iching. Siz dietangizdan uglevodlar, soslar, ziravorlar va yog'li ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi. Rejimni yakunlang jismoniy faoliyat va keyin natija sizni xursand qiladi.

Asosiy qoida: oqsillar va uglevodlarni bitta ovqatda birlashtira olmaysiz!

Misol menyusi

Siz har 2,5 soatda kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak!

• 8:00: 100 g tvorog, yarim stakan kefir;
• 10:30: bir juft olma;
• 13:00: 200 g bug'li baliq;
• 15:30: limon sharbati bilan sepilgan turli xil kivi, apelsin, olma;
• 18:00: pishirilgan mol go'shti (porsiya hajmi - 200 g);
• 20:30: apelsin.

Kremlevskaya

Kam uglevodli Kreml dietasi o'zining samaradorligi bilan hayratlanarli - 3 oy ichida ba'zilari 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi. Uglevod iste'moli minimal darajaga tushirilganligi sababli, har bir kishi, ayniqsa shirin tishga ega bo'lganlar bilan bardosh bera olmaydi. O'ziga xos xususiyat shundaki, siz porsiyaning kaloriya tarkibini emas, balki har bir gramm 1,00 ga teng bo'lgan uglevodlar miqdorini hisoblashingiz kerak. e.

"Kremlevka" ning asosiy xavfi - bu yog'larning parchalanishi paytida hosil bo'lgan keton tanalari bilan zaharlanish. Shuning uchun kamida 2 litr suv ichish kerak, aks holda buyraklar, jigar va miya azoblanadi.

Ratsion 4 bosqichni o'z ichiga oladi, ularning har biri ruxsat etilgan oziq-ovqatlar ro'yxati va dietaning "narxi" bilan farqlanadi.

Birinchi bosqich yarim oy davom etadi. Siz kraxmalli sabzavotlar, mevalar, shirinliklar va un haqida unutishingiz kerak bo'ladi. Siz kuniga 20 kubometrdan ko'p bo'lmagan ovqatlanishingiz mumkin. e. Masalan, 100 g javdar noni - 50 b, grechkaning bir xil qismi 65 b, qaynatilgan go'sht - 0 b, pishloq - 2. Hisoblash bilan adashmaslik uchun foydalanish oqilona. maxsus stol.

Ikkinchi bosqichda siz menyuga sabzavotlarni, so'ngra yong'oqlarni, urug'larni va rezavorlarni qo'shishingiz mumkin. Har hafta kunlar balini 5 birlikka oshirish kerak. ya'ni maksimal - 40 ball. Tarozida bir necha kilogramm qolganda, uchinchi bosqichga o'ting.

Uchinchi bosqichda uglevodlar miqdorini haftasiga 10 grammga ko'paytirishga ruxsat beriladi (lekin jami 60 dan ortiq emas). Bu muddatni bir necha oyga uzaytirgan ma'qul, chunki kilogrammlar avvalgidek tez tushmaydi. Bu yerda siz vaqti-vaqti bilan mevalardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Apelsin (7 USD/100 g), shaftoli, tarvuz va qovun (har biri 9 USD/100), olxo'ri va kivi (10 USD/100 g) sotib oling.

To'rtinchi bosqich erishilgan narsalarni mustahkamlashga qaratilgan. Uchinchi bosqichning sxemasiga muvofiq ovqatlanish tavsiya etiladi. Uglevodlarning kunlik qismi 60 dan oshmaydi. Bu davr vazn yo'qotgan odam xohlagancha davom etadi. Ba'zilar, dietadan so'ng, o'zlarini shaklda saqlashni orzu qilib, butun umri davomida tizimga rioya qilishadi.

Maggi

Maggi boshqa samarali protein dietasi hisoblanadi. Tizim yaratuvchisi nomi bilan atalgan. U 28 kun davom etadi, shu vaqt ichida individual xususiyatlarga va beldagi qo'shimcha santimetrlar soniga qarab, 8 dan 20 kg gacha bo'ladi. Menyu tuxum, go'sht va o'simlik ovqatlarini o'z ichiga oladi, shuning uchun siz ochlikdan bezovtalanmaysiz, shuningdek, u faol kimyoviy jarayonlar yordamida tanani yog 'birikmalarini o'z-o'zidan yoqishga majbur qiladigan tarzda ishlab chiqilgan. Agar siz tuxumga allergiyangiz bo'lsa, unda siz tuxum o'rniga tvorog massasini iste'mol qilishni taklif qiladigan texnikaning tvorog versiyasini mashq qilishingiz mumkin.

• har qanday yosh uchun mos;
• yo'qolgan kilogrammlar juda uzoq vaqt davomida qaytmaydi;
• taomlar oddiy va ingredientlar mavjud;
• ovqatlanish muvozanatli;
• Amalda hech qanday kontrendikatsiya yo'q.

Yodsiz

Yod tanqisligi ichki tizimlar va organlarning ishida jiddiy buzilishlarni keltirib chiqaradi. Agar shu paytgacha siz yod etishmasligini boshdan kechirmagan bo'lsangiz, unda nozik figura nomi bilan siz uni tanaga bir hafta davomida iste'mol qilishni cheklashingiz mumkin. E'tibor bering: yod o'z ichiga olgan ovqatlar butunlay chiqarib tashlanmaydi, aksincha minimallashtiriladi. Yodning kunlik iste'moli 50 mkg dan oshmaydi.

Asosiy qoidalar:

• qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish;
• yodlangan tuz emas, oddiy osh tuzidan foydalaning;
• yod o'z ichiga olgan dori-darmonlarni qabul qilmang, hatto yarani dezinfeksiya qilish uchun ham, muqobilni qidiring;
• Yod bilan multivitaminli komplekslarni qabul qilmang.

Siz voz kechishingiz kerak bo'lgan mahsulotlar:

• dengiz mahsulotlari, dengiz baliqlari, baliq jigari, dengiz o'tlari, suv o'tlari;
• sut;
• tuxum sarig'i;
• soya va uni o'z ichiga olgan mahsulotlar;
• Qizil loviya;
• sitrus, xurmo, uzum, olma, qovun;
• Gerkules.

Cheklangan miqdorda (kuniga 150 g dan ko'p bo'lmagan) quyidagilarga ruxsat beriladi:

• go'sht;
• yog'siz non, makaron, pishirilgan mahsulotlar;

Ratsionda quyidagilar bo'lishi kerak:

• o'simlik ovqatlari;
• yong'oq yoki ulardan yog'lar;
• ziravorlar va o'tlar;
• o'simlik moylari;
• tuxum oqi;
• tabiiy qora qahva va choy.

Namuna menyu

• Nonushta: bug'li omlet;
• Tushlik: bir juft kivi.
• Tushlik: sabzavotli sho'rva; qaynatilgan kurkaning bir bo'lagi; qovurilgan sabzavotlar; bir tilim xamirturushsiz non; kompot.
• Kechki ovqat: daryo baliqlari; guruch; Limonli choy.

Xom sabzavotlar va mevalarda

Ko'pgina Gollivud yulduzlari, jumladan Demi Mur va Anjelina Joli vaqti-vaqti bilan xom parhez deb ataladigan parhezni qo'llashadi. Texnikaning muallifi supermodel Kerol Alt bo'lib, u pishmagan o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish barcha qarish jarayonlarini sekinlashtirishiga ishonadi. Xom sabzavotlar va mevalar hayot uchun zarur bo'lgan vitaminlar va ozuqa moddalarining maksimal miqdorini saqlaydi. Bundan tashqari, ular tanani ifloslantirmaydi, turg'un suyuqlikni olib tashlamaydi va metabolizmni tiklaydi va natijada ortiqcha vazndan xalos bo'ladi.

Davomiyligi - 10 kun. Marafon qiyin deb hisoblanishiga qaramay, belgilangan vaqt ichida 3 kilogrammgacha vazn yo'qoladi. Shifokorlar xom tuxum, baliq va go'shtni iste'mol qilishni ma'qullamaydilar, shuning uchun vazn yo'qotish uchun vegetarian parhezni tanlashingizni maslahat beramiz. Kun davomida siz ikki kilogramm o'simlik ovqatini iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Ko'p suyuqlik ichishingizga ishonch hosil qiling.

Quvvat sxemasi

• Nonushta: greyfurt, qulupnay, qovoq urug'i va bodom bilan anor salatasi; yog'siz sut.
• Tushlik: zaytun siqish bilan xushbo'y sabzavotli salat.
• Kechki ovqat: gazpacho sho'rvasi; bir hovuch qulupnay yoki malina.
• Aperatifler: yangi.

Har bir inson, istisnosiz, mevalarni yaxshi ko'radi. Suvli, xushbo'y mevalar ajoyib desert bo'lib, ajoyib kayfiyat bag'ishlaydi. Bundan tashqari, mevalar juda sog'lom: ular tanani vitaminlar va minerallar, antioksidantlar bilan to'ydiradi, shuningdek, tanadagi yog 'zaxiralari bilan tezda ajralib chiqishga yordam beradi. Bugun biz mevalarga vaqt sarflash haqida gaplashamiz. Yuqori tolali tarkibi tufayli mazali mevalar tanani ortiqcha to'planishlardan tozalashga yordam beradi. Har qanday ayol sizga bir kunni meva bilan o'tkazish qiyin emasligini aytadi, aksincha, siz keyingi kunni kutasiz.

Bunday tushirishlar foydalimi?

Aniq javob berish qiyin. Agar biz mukammal muvozanatli dietaga ega bo'lgan va sport bilan shug'ullanadigan odam haqida gapiradigan bo'lsak, unda, ehtimol, ro'za kunlari, dietalar kabi, u uchun mutlaqo foydasizdir. Ammo agar siz kun bo'yi kompyuterda o'tirgan va ovqatlanadigan oddiy fuqaroni qabul qilsangiz, har hafta ochlik e'lon qilish uning tanasining engil nafas olishiga va o'zini tozalashiga har doim ham imkon bermaydi. Bundan tashqari, buni tez-tez qilishning hojati yo'q, oyiga bir yoki ikki marta qattiq mono-dietani saqlash kifoya.

Asosiy qoidalar

Quyida biz ro'za tutishning turli xil variantlari haqida gapiramiz mono-dietalar , ammo qaysi birini tanlasangiz, albatta quyidagi qoidalarga rioya qilishingiz kerak bo'ladi:

• Avvalo, ko'p suv iching - 2 dan 3 litrgacha.
• Oziq-ovqatlarni fraktsiyalarda olish kerak - butun kunlik iste'molni 5-6 porsiyaga bo'ling.
• Bu kun sizning irodangizni sinab ko'radi. Oziq-ovqat haqida o'ylamaslik uchun biror narsa o'ylab toping. Ushbu hodisani muzlatgichingizdagi zahiralar kamayib borayotgan paytga to'g'ri kelsin, yoki undan ham yaxshisi, faqat ovqat eyishni rejalashtirgan narsangizni olib, ochiq havoga chiqing.
• Shifokorlarning ta'kidlashicha, oziq-ovqat iste'molini cheklash safro turg'unligiga olib keladi, shuning uchun ertalab xoleretik o'tlarning qaynatmasini ichish juda muhimdir.
• Bundan tashqari, tushirishdan ehtiyotkorlik bilan chiqishingiz kerak. Ertasi kuni ertalab qovurilgan go'sht va pirojnoe bilan boshlash tavsiya etilmaydi.

Samaradorlik

Mevalarda ro'za tutish tanangiz uchun nima qiladi? Sharhlar shuni ko'rsatadiki, samaradorlik sizning chidamliligingiz va o'zingiz uchun tanlagan mahsulotlaringizga bog'liq bo'ladi. Tuz va shakar natijalarni buzishi mumkin, shuning uchun ulardan qochishga harakat qiling. O'rtacha, bir kun olma yoki bodring 3,5 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, har bir organizm individualdir, shuning uchun natijalarni oldindan taxmin qilish juda qiyin. Agar siz o'zingiz uchun bunday mini-dietlarni muntazam ravishda tashkil qilsangiz, ularning samaradorligi ancha yuqori bo'ladi. Ya'ni, muvaffaqiyat tizimli.

Menyu haqida qaror qabul qilish

Mevalarda ro'za tutish kuni ma'lum qoidalarga muvofiq o'tkazilishi kerak. Yukni tushirish uchun to'g'ri mahsulotni tanlash kerak. Parhezshunoslar sizning geografik hududingizda o'sadigan mahalliy mevalarga e'tibor berishingiz kerakligini aytadilar. Tropik va chet el mevalari juda mazali, lekin ko'pincha sayohat paytida pishib etiladi va ularning buzilishini oldini olish uchun mo'ljallangan turli dorilar bilan davolanadi. Bundan tashqari, ular kamroq so'riladi va allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun yoz - meva ustida ro'za tutish uchun ideal vaqt. Bog'da va yozgi uylarda olma va nok pishmoqda, bu sizning ovqatlanishingizning asosiga aylanadi.

Meva tanlash

Bu erda ham ba'zi nozikliklar mavjud. Meva ustidagi ro'za kuni nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish imkoniyatini berish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, siz toksinlarni olib tashlashingiz, tanani tozalashingiz va yoshartirishingiz mumkin. Moda yangi sharbatlar haqida unuting, mevalarni, shu jumladan terini to'liq iste'mol qilish kerak. Bu xun tolasining ko'p qismini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ko'proq suv ichish juda muhim - kuniga kamida ikki litr.

Sizning dietangizni diversifikatsiya qilish uchun siz meva va rezavorlar uchun ro'za tutish kunini o'tkazishingiz mumkin. Biroq, dietologlar xilma-xillikka juda berilib ketishni tavsiya etmaydi. Mono-diet eng katta ta'sirni beradi, shuning uchun ideal holda bitta meva va qo'shimcha ravishda bir nechta rezavorlarni tanlang. Ushbu rejimni saqlab qolish oson, chunki ertaga siz odatdagi ovqatlanishingizga qaytasiz.

Biz stol o'rnatamiz

Ro'za kuni meva yeyish mumkinmi? Parhezshunoslar bu nafaqat mumkin, balki zarur deb ham aniq javob berishadi. Bu sog'lom tola va ko'plab muhim moddalar manbai. Eng keng tarqalgan sxema - olma ustida bir kun. Bu mevalar unchalik qimmat emas, ular doimo sotuvda va deyarli hamma odamlarga yoqadi. Kuniga 1,5-2 kg meva kerak bo'ladi. Buning o'rniga o'zingizni och qoldirmang, qo'shimcha olma iste'mol qiling;

Hamma odamlar ko'p miqdorda yangi mevalarni yaxshi toqat qilmaydi. Natijada shishiradi va kolik bo'lishi mumkin, bu juda yoqimli emas. Biroq, mevani pechda pishirish orqali bu osonlik bilan oldini olish mumkin. Foyda kamaymaydi.

Shaftoli va o'riklar kaliy va temirga juda boy. Agar siz ularni tanlasangiz, unda bir kun ichida bir yarim kilogrammgacha mazali mevalarni eyishga taklif qilinadi. Ammo, agar sizda diabet bo'lsa, bu variantni rad qilishingiz kerak bo'ladi.

Quyosh savati

Meva va sabzavotlar alohida va birgalikda juda foydali. Ular bir-birini mukammal ravishda to'ldirishi mumkin, chunki ba'zilari aminokislotalar va vitaminlar manbalari, boshqalari esa ko'proq ozuqa moddalari va tolalarni o'z ichiga oladi. Meva va sabzavotlarda ro'za tutish juda oson bo'lishi mumkin, chunki past kaloriyali sabzavotlarni deyarli hech qanday cheklovlarsiz iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Bunday kun uchun kombinatsiyalangan salat ajoyib variant bo'ladi. Misol uchun, maydalangan sabzi va tug'ralgan olma, limon sharbati bilan sepiladi. Bu taom sizni bir bo'lak mevadan ko'proq to'ldiradi. Keyingi safar apelsin bilan karamni sinab ko'ring, bu yorqin va juda mazali salat. Olxo'ri bilan qaynatilgan lavlagi hamma uchun emas. Bu idishlarning barchasi juda yaxshi, chunki ular zarur oziq moddalarni o'z ichiga oladi, ular ham juda katta hajmli, bu ichaklar uchun foydalidir.

Kun - sabzavotlar, kun - mevalar

Har birimiz alohida tanamiz bor, har bir kishi estrodiol dietani yoqtirmaydi. Keyin, masalan, bugun sabzavot kuni, ertaga esa mevali ro'za tutish kuni bo'lishi mumkin. Sharhlar shuni ko'rsatadiki, ushbu parametr sizga eng ta'sirli natijalarga erishishga imkon beradi. Birinchi kunida har qanday kombinatsiyada faqat sabzavotlarga ruxsat beriladi, lekin faqat xom shaklda. Siz ulardan salatlar yoki ajoyib smoothies tayyorlashingiz mumkin, ya'ni ularni blenderda pulpa bilan birga maydalashingiz mumkin. Miqdori har qanday bo'lishi mumkin, asosiysi uni 5-6 ta porsiyaga bo'lishdir.

Ikkinchi kuni meva vaqti keldi. Ovqatlanish soni kuniga 4-5 dona. Har safar 350 g dan oshmasligi kerak, ammo bananlardan voz kechishingiz kerak. Uchinchi kuni nonushta uchun sabzavotli salat, ikkinchi nonushta uchun meva, tushlik uchun esa o'zingizga bo'tqa va sabzavotli salat tayyorlashingiz mumkin. Olma tushdan keyin gazak uchun, qovurilgan sabzavotlar esa kechki ovqat uchun mos keladi. Shunday qilib, siz asta-sekin odatdagi ovqatlanishingizga qaytasiz.

Protein haqida nima deyish mumkin?

Bugungi kunda faqat dangasalar oqsilning, shu jumladan vazn yo'qotishning afzalliklari haqida eshitmagan. Xo'sh, nima uchun proteinli ovqatlar mevalar bilan qanday bog'lanishi haqida gapirmaymiz? Aynan shu narsaga keldik. Va aqlga kelgan birinchi narsa - yangi meva bo'laklari bilan yumshoq yogurt. Go'zallik va tanangiz uchun foyda. Meva va yogurtda ro'za tutish ham foydalidir, chunki fermentlangan sutli ichimlik tarkibidagi bakteriyalar tanaga qo'pol tola bilan kurashishga yordam beradi.

Butun kun uchun sizga 1 litr ichimlik yogurt kerak bo'ladi. Kam yog'li ichimlikni tanlash va unga shakar qo'shmaslik yaxshiroqdir. Bir kunlik ro'za sizga 1 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Agar siz kefirni meva bilan birlashtirmoqchi bo'lsangiz, unda kuniga yarim litr kefir va 500 g olma yoki apelsin kerak bo'ladi.

Biz klassik versiyaga o'tamiz - kefirga "tushirish"

Meva va kefirdagi ro'za kuni deyarli barcha ayollarga ma'lum bo'lgan universal, byudjet variantidir. Biroq, dietologlar ba'zi qoidalarga rioya qilishni tavsiya qiladilar. Kunni bir stakan kefir bilan boshlash yaxshidir. Ikkinchi nonushta - 200 g meva yoki bir nechta quritilgan mevalar. Tushlik uchun - yana bir stakan kefir. Peshindan keyin snack uchun, o'zingizni yaxshi qismga bering va kunni kefir bilan yakunlang. Bundan tashqari, siz bir necha litr yashil choy yoki oddiy suv ichishingiz mumkin. Bunday kunlarning birida siz bir yarim kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

"Tvorog" kunlari

Agar siz ushbu mahsulotni yaxshi ko'rsangiz, juda baxtlisiz. U proteinga boy, oson hazm qilinadi va ko'p kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi. Mazali va sog'lom, u ham juda hamyonbop. Bugungi kunda bozorda kam yog'li tvorog variantlari mavjud, bu ideal parhez mahsulotidir. va mevalar muntazam ravishda amalga oshirilishi mumkin - oyiga 2 dan 4 martagacha. Bu sizning belingiz va oshqozon-ichak trakti uchun foydali bo'lib, tanaffus oladi va o'zini tozalaydi.

100 g mahsulot uchun atigi 100 kkal kaloriya tarkibiga ega, lekin ayni paytda tanani muhim aminokislotalar bilan to'ydiradi. Uni mevalar bilan to'ldirib, siz o'zingizni tola va uglevodlar bilan ta'minlaysiz. Olma yoki apelsin eng yaxshisi, siz bitta kivi qo'shishingiz mumkin. Kundalik menyuda 3 ta taomga bo'lingan 600 g tvorog va 400 g meva mavjud.

Tvorog bilan kefir

Ba'zida oshqozon-ichak traktining individual xususiyatlari mevalarni birlashtirishga imkon bermaydi va sutli mahsulotlar. Keyin boshqa variantni tanlashingiz mumkin. Kuniga bir litr kerak bo'ladi, uni beshta ovqatga bo'lish kerak. Asosiy ovqat paytida 3 osh qoshiq kam yog'li tvorog qo'shing.

Bu variant organizm uchun juda foydali, chunki u oshqozon-ichak trakti faoliyatini tiklaydi va kuniga 1 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Agar so'ralsa, uni har uch kunda takrorlash mumkin, chunki bunday parhez tanaga zarar etkazmaydi. Atirgul dumbasining qaynatmasini va qichitqi o'ti kabi o'tlarning infuzionini qo'shish juda foydali. Ta'm uchun siz o'simlik choyiga bir tomchi asal qo'sha olasiz, bu sizga kuch beradi va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.