ЗАЩО ИМАТЕ НУЖДА ОТ ЗАРЕДЯВАНЕ?
ПРИЧИНА 1.
Хората имат 639 скелетни мускула. Сутрешна тренировкатрябва да ги "измие" всички с кръв. Както са казали древните лекари от Изтока: „Сърцето, кралският мускул, има 639 помощника“. Има правило „639 + 1“, което всеки човек трябва да знае от детството си: „Помогнете на сърцето си (1), като работите с всичките си мускули (639). И ще живееш дълго време без болести.
Ако не помогнете на мускулите, тогава целият стрес ще падне върху сърцето, което при тези условия се износва и старее по-бързо. Представете си, в едно царство-държава всички придворни лежат изтощени и самият крал трябва да прави всичко в държавата, колко време ще издържи? Сутрешните упражнения са преди всичко профилактика на сърдечно-съдовите заболявания, които днес ни удрят като луди.
ПРИЧИНА 2.
Мускулната работа е вид конферентен разговор между бригадирите на голяма фабрика. Ако не е изпълнено, това означава, че плановете не са съгласувани и ще има объркване в разпределението на биоенергията между органите.
ПРИЧИНА 3.
Рефлекторният ефект от свиването на мускулите стимулира жизнената дейност на органите и тъканите, като произвежда допълнителна енергия. Ако това допълнително захранване не е налично, органите се износват по-бързо.
ПРИЧИНА 4.
Капилярната активност се повишава. Капилярите са второто сърце на тялото. В 1 мм коремен мускул в покой могат да се преброят до 60 капиляра. След добре направена сутрешна гимнастика те вече са 120. В същото време диаметърът на всяка капилярка се удвоява. Знаем (кой не знае това?), че мускулите съставляват приблизително 50% от телесното тегло. Едва ли може да се очаква добро здравекогато добрата половина от клетките не получават достатъчно хранене през капилярите.
ПРИЧИНА 5.
Хората, които спортуват, имат по-нисък вискозитет на кръвта от тези, които не спортуват. За много от нас всичко е много просто - не е нужно да пиете никаква трева и не е нужно да правите магия с диетата си, но просто трябва да установите сутрешна физическа подготовка - и всичко ще се нормализира автоматично. Освен това ще се подобри кръвоснабдяването на отдалечени части на тялото, метаболизмът на холестерола ще се подобри и това е профилактиката на атеросклерозата, общият имунитет и сексуалната потентност ще се повишат.
ПРИЧИНА 6.
Паметта и вниманието стават по-стабилни. Съществува пряка зависимост на умствената дейност от нивото физическа тренировка. Учените с ролкови кореми биха направили много повече, ако правят сутрешна гимнастика и физическо възпитание. Може би това е достатъчно, въпреки че посочих само 1% от причините направи сутринГимнастика.
Нека анализираме накратко най-известните физически процедури и бележка характерна особеноствсеки от тях.
Сутрешна хигиенна гимнастика. Насърчава: по-бързото събуждане; възстановяване на работоспособността след сън; трениране на сърдечно-съдовата и дихателната система; втвърдяване на тялото; „включва” нормалното функциониране на биоенергията на тялото. Ако правите гимнастика на открито и дори при всякакви метеорологични условия, тогава всичко по-горе е подсилено от природни явления: чист въздух, красиво слънце, прекрасен вятър или мрачен дъжд (гимнастика в дъждобран).
Много важно свойство на сутрешната гимнастика е, че подобрява лимфната циркулация и бързо премахва отока. Тези, които харчат усилия и пари за премахване на отока, трябва да знаят: възможно е решението на този проблем да е сутрешната гимнастика.
Ето някои интересни цифри: в САЩ почти 80% от хората започват деня си със сутрешни упражнения. Но в Русия-? В Русия 5%. Дори не е тъжно, смешно е.
Между другото, китайците винаги са били считани за най-фанатичните фенове на зареждането. В къщите им дори има специални стаи, в които от ранна сутрин, дори преди закуска, цялото семейство, включително възрастни хора и деца, се събират, за да правят неща заедно. сутрешни упражнения. В почти всеки парк, в определени часове (които често съвпадат с изгрева и залеза), можете да видите групи от 3-15 души, които тренират различни видовеобщоразвиваща гимнастика или бойни изкуства.
„Физическите упражнения могат да заменят много лекарства, но нито едно лекарство в света не може да замени физическите упражнения (c)“
Защо да правите упражнения?? В живота ни, претоварен със суета и празни стремежи, често няма място за нашето здраве. Това е тъжно.
В края на краищата, много заболявания, както физически, така и емоционални, могат да бъдат предотвратени чрез просто редовно упражняване на любимите ви спортове. Никой не говори за професионално обучение или спортна кариера. Това е повече вредно за здравето, отколкото полезно! Но относно елементарната редовна физическа активност - да!
В крайна сметка защо целулитът се появява на краката на повечето жени след 30-годишна възраст или дори по-рано. Отговорът е прост: недостатъчен прием на вода и ниска физическа активност. И ето ви - отпусната кожа, портокалова кора по бедрата и дупето и т.н.
Защо е толкова трудно да се принудите да спортувате поне няколко пъти седмично? Нека разгледаме само три основни причини, поради които всеки човек трябва да следи физическата активност, която получава, и да не пренебрегва редовните упражнения. Независимо дали е плуване в басейн, каране на колело, игра на футбол с приятели или танци. Каквото сърцето ви пожелае!
Защо да правите упражнения?
1. Физическата активност повишава устойчивостта на организма към болести и укрепва имунната система. Ако не намирате време да спортувате, ще трябва да го намерите, за да боледувате по-често. И обратно!
2. Редовните упражнения предпазват мозъка от претоварване. Освен това активните антистресови вещества, произвеждани от организма при умерена физическа активност, предотвратяват развитието на различни заболявания, свързани с претоварване и умора.
3. Спортните дейности подобряват благосъстоянието и настроението на човека. Особено ако ги правите с приятели и свеж въздух. Дори само една разходка в гората или в парка може да даде жизненост.
Опитайте се да правите прости физически упражнения поне 3 пъти седмично, което не само ще подобри вашето физическо здравеи красота, но и ще ви защити емоционално.
Важно е да запомните, че здравето се влияе не само от наследствеността или околната среда, но и от вашите собствени усилия!
Вашето здраве и красота са във вашите ръце.
Екология на живота. Фитнес и спорт: И така, въоръжени с увереност и решителност, имайки предвид поговорката: "Както започнеш деня, така ще го прекараш", реши да правиш упражнения сутрин...
„Пригответе се да изпълнявате гимнастически упражнения“, тези думи бяха изречени от Николай Гордеев под музикален съпроводВалентина Родина, започнаха известните съветски сутрешни упражнения по радиото. Възрастни и деца го използваха, миеха зъбите си, закусваха и се приготвяха за работа и училище.
Днес, въпреки пропагандата и модата за здрав образживот, практически няма такива програми по телевизията и радиото. Освен това в много форуми, посветени на здравословния начин на живот, сутрешните упражнения се оценяват доста скептично.
В тази статия ще се съсредоточим върху рутинните упражнения за възрастни и деца и ще разгледаме някои практически и теоретични аспекти, свързани с физическата активност сутрин.
Аргументи за или защо трябва да правите упражнения сутрин
Г. Ландри, фитнес треньор и автор на високоинтензивни програми за отслабване, твърди, че един от важните елементи при спортуване е сутрешни упражнения . Редовните упражнения помагат, според него, да отслабнете и да подобрите общото състояние на тялото.
Той идентифицира 10 причини, поради които трябва да правите сутрешни упражнения:
1. Повече от 90% от хората, които правят упражнения сутрин, подобряват резултатите си в спорта.
2. Сутрешните упражнения допринасят за „скок“ в метаболизма, в резултат на което тялото изгаря повече калории на ден.
3. Правейки упражнения, човек получава заряд от жизненост и енергия.
4. Много хора казват, че упражненията сутрин им помагат да регулират апетита си през целия ден.
5. Сутрешната гимнастика помага за събуждане на тялото. С течение на времето денонощният ритъм се настройва към този режим и човек се чувства по-добре.
6. Правейки упражнения, ние ставаме по-дисциплинирани.
7. Изследванията потвърждават, че физическата активност стимулира умствената дейност.
8. Като правите 10 минути упражнения сутрин, можете да поддържате тялото си във форма.
9. В резултат на упражненията физиологичните процеси в тялото ще работят по-добре, което ще доведе до цялостно подобряване на благосъстоянието.
10. Просто опитайте да правите упражнения сутрин и ще видите колко е страхотно.
Популяризиран от филми джогинг сутринсе възприема от мнозина като най-добрата алтернатива на зареждането. Кое е по-здравословно и по-добре - упражнения или сутрешен джогинг, ще оставим всеки да прецени сам; в интернет има достатъчно материали по тази тема. Няма съмнение, че компетентните упражнения са полезни под всякаква форма, но не всеки ще може да се пренастрои и да започне да бяга сутрин, защото това изисква много усилия, воля и време.
Освен това има дискусии кога е най-доброто време за бягане и дали сутрешното бягане е вредно. Но ако сте решени да бягате сутрин, ето някои факти и препоръки:
- Има мнение, че сутрин въздухът е по-чист, което означава, че бягането по това време е по-здравословно.
- Благодарение на бягането тялото се насища с кислород, мускулите и ставите се тонизират, метаболитните процеси протичат по-активно.
- Тези, които бягат сутрин, страдат много по-рядко от безсъние. Доказан е положителният ефект от бягането върху сърдечно-съдовата, нервната и дихателната система. По време на джогинг участват почти всички човешки мускули.
- Бягането помага за укрепване на имунната система. Изпотяването също освобождава токсините, натрупани в тялото.
- Бягането е сериозно занимание и неподготвен човек може да се контузи. Ако има медицински противопоказания, по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар. Освен това винаги правете загрявка.
- Бягането е идеално за тези, които искат да губят наднормено тегло. И така, по време на едночасово бягане със скорост 10 км/ч човек с тегло 80 кг „изгаря” повече от 800 kcal.
- Маршрутът и екипировката са от голямо значение. Трябва да бягате там, където има дървета - в горска плантация, парк. Облеклото трябва да е удобно и да не ограничава движението. Обувките отговарят на размера и са с мека подметка.
Много полезна информацияи отговори на въпроси от тези, които току-що са решили да започнат да бягат в този доклад:
Комплекс от упражнения за сутрешна гимнастика
И така, въоръжени с увереност и решителност, спомняйки си поговорката: „Както започваш деня, така го прекарваш“, решихте да правите упражнения сутрин. Има много упражнения, можете да ги комбинирате и да ги правите в произволен ред. Нека се спрем на някои важни аспекти, които трябва да знаете, преди да започнете упражненията.
1. Не трябва да правите упражнения веднага след събуждане. Станете, изпийте чаша вода, измийте лицето си, протегнете се и след това започнете да правите упражнения.
2. Тялото още не е готово за големи натоварвания сутрин. Изпълняваните упражнения трябва да са плавни и да не съдържат резки движения. По време на тренировка се старайте да дишате равномерно и спокойно.
3. Също така е по-добре да не прибягвате до силови натоварвания. Оптимално е да правите аеробни упражнения и упражнения със собствено тегло сутрин.
4. Трябва да изпълнявате всяко упражнение 8-10 пъти. Опитайте се да правите упражнения всеки ден.
Също интересно:
Упражнения:
За главата: завива наляво и надясно; огъване напред-назад.
За рамене и ръце: ротационни движения на раменете последователно и заедно; въртене с прави ръце, описващи кръг; редуващи се махове с ръце - едната ръка отгоре, другата отдолу; въртене със свити в лактите ръце в различни посоки.
За торса: краката на ширината на раменете, изпълнявайте плавни завои напред, опитвайки се да докоснете пода с дланите си; със свити в лактите ръце, държейки колана, завъртете таза с леки наклони напред в двете посоки.
За краката: последователно люлеете краката си напред и назад; клякане без повдигане на петите от пода; повдига на пръсти.публикувани
Здравейте приятели! Искам да ви попитам познато ли ви е усещането след ставане от сън, особено рано сутрин, когато тялото някак си е загубило половината си сила. Когато ръцете ви едва се вдигат. Когато клепачите ви са пълни с олово и не искате нищо друго освен да се върнете в леглото? Ясно е, че всеки рано или късно излиза от това състояние. Но това може да стане много по-бързо и по-полезно. И сутрешните упражнения ще ви помогнат в това.
От училище се опитват да ни втълпят добър навикизпълнете серия от гимнастически упражнения веднага след събуждане. Опитват се да ни обяснят ползите от тези упражнения. Но въпреки това малко хора се вслушват в този съвет. Най-вероятно същите учители, които говорят толкова красиво за упражнения, не го правят сами.
Истинското разбиране на ползата идва, когато нещо стане или жизненоважно, или човек наистина иска да постигне нещо. Как сутрешната гимнастика влияе на тялото?
Какво се случва по време на сън
По време на сън мозъчната активност е значително по-различна от тази по време на бодърстване. Това не означава, че мозъкът напълно се „изключва“; това далеч не е вярно. В съня има промяна в съотношението на процесите на възбуждане и инхибиране, с преобладаване на последното. Ако не вземете предвид така наречената „фаза REM на съня“.
Без да навлизам в подробности и да разкривам пълен смисълопределени понятия, то казаното е напълно достатъчно. По време на сън преобладава процесът на инхибиране на мозъчната кора. Логично е извън съня сивото ни вещество да е в състояние на възбуда. Преходът между тези състояния, който наричаме събуждане, не е толкова бърз, колкото може да изглежда.
Скоростта му е свързана с индивидуални характеристикиразлични части на централната нервна система, особено ретикуларната формация, която регулира самите процеси на инхибиране и възбуждане. Тази структура се намира в мозъчния ствол, в неговата по-древна, от еволюционна гледна точка, част и влияе значително върху функционирането на „по-младата“ кора. Но кората може също така да влияе както на себе си, така и на други части на мозъка. Всичко това е казано със следната цел.
Защо се нуждаете от сутрешни упражнения?
Докато изпълнява определени физически упражненияучастват големи области от мозъка, които активират нашите мускули. За да се изпълни тази функция, е необходимо да се премине от сънливо състояние на инхибиране към работна възбуда.
Друг важен момент, колкото повече мускули работят при изпълнение на гимнастически упражнения, толкова повече неврони се възбуждат. От това следва практически извод: за бързо и пълно събуждане е необходимо да се изпълняват активни упражнения (сутрешна гимнастика), които включват мускулите на цялото тяло.
Какво се случва със сърдечно-съдовата и дихателната система по време на тренировка?
Не е тайна, че кога физическа дейностработата на тези две системи от органи се засилва. Дишането става по-често и по-дълбоко. Сърцето започва да бие по-бързо и да се свива по-силно. За какво е?
Дишането се ускорява, за да отговори на увеличените нужди на работещите мускули от кислород и за по-ефективно отстраняване на въглеродния диоксид като продукт енергиен метаболизъмв мускулната тъкан. Увеличаването на интензивността на сърцето е необходимо за по-висока скорост на кръвния поток. Това е необходимо и в белите дробове, така че повишената дихателна честота да е още по-ефективна.
Също така, по време на тренировка, има увеличаване на интензивността на кръвния поток в микроваскулатурата на всички вътрешни органии мускули. Промените във функционирането на сърдечно-съдовата система не се ограничават до укрепване и ускоряване на работата на сърцето.
Също така, под влияние на симпатиковата нервна система (част от вегетативната нервна система, която отговаря за работата на вътрешните органи и кръвоносните съдове), съдовете, които носят кръв към работещите органи, се разширяват и тяхното кръвоснабдяване се увеличава. Както можете да видите, нервната система също участва в тези реакции, което всъщност е причината за повишената работа както на сърдечно-съдовата, така и на дихателната система.
Промени в мускулите по време на физическа активност
Изглежда, че тук няма нищо специално и че всеки е запознат с това. Че при натоварване метаболитните процеси в миофибрилите се засилват. Стимулират се процесите на обновяване на структурата на мускулните влакна. За това е писано и прочетено много. Бих искал да добавя само няколко думи за такова понятие като „мускулно сърце“.
Тази фраза се отнася до ефекта, който мускулната контракция в крайниците има върху кръвния поток през венозното русло. Вените, особено тези на долните крайници, имат гънки на вътрешната обвивка, наречени клапи. Те изглеждат като джобове, разположени по такъв начин, че кръвта тече свободно от отдалечените части на крайника към сърцето. Но в обратната посока това не се случва, тъй като тези джобове се затварят и не пропускат кръвта.
Така че, когато мускулът не е свит, луменът на вената е еднакъв във всичките си части и кръвта тече свободно към сърцето. Когато мускулът близо до вената се свие, той оказва натиск върху вената и съответно изстисква кръв. Тъй като има споменатите по-горе клапни джобове, може да има само един поток на кръвта - към сърцето. Именно този механизъм се нарича „мускулно сърце“.
Защо се казва всичко това?
Факт е, че насън всички тези клапани не работят (няма нужда от това, тъй като кръвта тече свободно в правилната посока), а когато се събуди, целият този механизъм няма време да се включи напълно, така че да говоря. И когато човек прави сутрешна гимнастика, кръвният поток през венозното легло значително се засилва, което значително повишава работоспособността на тялото ни.
Също така, не забравяйте за пасивната част на нашата мускулно-скелетна система, а именно ставите, връзките и сухожилията
Цяла нощ те бяха в състояние на почти абсолютен мир. Това се отнася особено за ставите. За нормалното им функциониране са необходими много условия, едно от най-важните е достатъчно количество синовиална течност - вид смазка, която улеснява плъзгането на ставните повърхности една спрямо друга.
Единственият нормален и ефективен начинЗа да принудите една става да произведе необходимото количество синовиална течност е движение в тази става. По този начин е лесно да се отгатне, че за бързо придаване на ставата в „работно“ състояние е достатъчно просто да се направят достатъчен брой активни движения в нея.
И накрая, завършвайки екскурзията във физиологията, си струва да си припомним такъв важен орган като бъбреците. Това е нашата почистваща фабрика, която премахва лъвския дял от „отпадъците“ от тялото. Много важен, ако не и основен фактор за правилното функциониране на даден орган е неговото кръвоснабдяване. Представете си как ще се подобри работата на отделителната ви система след активна сутрешна гимнастика.
Зареждането помага
- първо,упражненията помагат на нервната ни система да премине по-бързо от състояние на сън към състояние на будност;
- второ,Отделяйки няколко минути аеробна активност сутрин, можете да помогнете на мускулно-скелетната си система да се върне към работа по-бързо. По-ефективно адаптиране на ставите към предстоящите натоварвания;
- Трето,упражненията дават добър бонус за функционирането на пикочната система;
- четвърто,думата „зареждане“ се описва много добре, тъй като именно тя позволява на човек да се зареди с бодрост и енергия за целия ден.
Достатъчно теория, време е да поговорим малко за практическото прилагане на всичко, което беше посочено по-горе
Веднага ви предупреждавам, че целта на тази статия не беше да напиша строг план от упражнения, които трябва да се изпълняват. Това е глупаво, защото за всеки човек е подходящо нещо специфично, поради различните характеристики на тялото. Някои наранявания или заболявания ще бъдат по-подходящи за определени упражнения.
Ето защо не трябва да приемате строгите програми много сериозно, тъй като това е най-малкото глупаво. Трябва да знаете упражнението, техниката на изпълнението му, принципите на неговото въздействие върху тялото. И вие трябва да знаете много упражнения, за да имате какво да избирате в различни ситуации.
Упражнения за сутрешна гимнастика
Това трябва да са упражнения с умерена интензивност. Тоест, трябва да постигнете появата на леко изпотяване. Не трябва да завършвате загрявката си с чувството, че току-що сте излезли от фитнеса, след като сте изпълнили мъртва тяга с подмаксимални тежести.
След това трябва да тренирате максималния брой стави и мускулите, които ги активират. Или по-точно всички. Тоест за ваше удобство трябва да разпределите упражненията по такъв начин, че да работите върху всички части на тялото. Да речем отгоре надолу, като започнем с завъртане на главата в различни посоки и завършим с работа върху глезенните стави.
Не забравяйте, че сутрешните упражнения изискват аеробни упражнения. Тоест упражнения без значителни тежести. Тоест тук са подходящи завъртания, люлки, завои, разтягане и скокове. Много е добре да включите джогинг в загрявката си. Можете също да използвате основни упражнения на хоризонталната лента и успоредката. Но отново без фанатизъм, защото задачата не е да натоварите мускулите, а да ги приведете в бойно състояние.
Упражнението е набор от упражнения с различна интензивност, изпълнявани за ускоряване на процеса на преход на тялото от състояние на сън към състояние на будност. Това определение показва основната цел, за която се изпълняват всички упражнения.
Признавам си, до този ден дори не съм си и помислял да правя сутрешна гимнастика. Но сега, след като разбрах този въпрос малко по-задълбочено, разбирам, че липсата на основна загрявка сутрин ми струва твърде скъпо. Така че обещавам да отделям 5-7 минути за упражнения всяка сутрин, надявам се да сте с мен!
С най-добри пожелания, Алексей Динулов
Днес много хора се стремят. Включва правилното хранене, отказване от лоши навици и спортуване. Но, за съжаление, за посещение фитнесили басейнът не винаги е достатъчно време и енергия. След всичко модерен човекработи усилено, постига успехи. Можете да тренирате сами: бягане, ходене, колоездене... Има много възможности. Или можете просто да започнете да правите упражнения.
Защо трябва да спортувате?
Добра физическа форма и за минимално време
Трябва да отделяте 5-10 минути на ден за зареждане. Изберете набор от упражнения за себе си. Уверете се, че работят всички мускулни групи. Освен това упражненията трябва да са доста прости и динамични.
Ще помогне
Не всички хора са щастливи да стават сутрин. За някои звукът на будилник е най-мразеният звук в живота. Но трябва да отидете на работа. Упражнението ще ви помогне най-накрая да се събудите и ще ви зареди с енергия за целия ден.
Подобрява благосъстоянието
През студения сезон здравето ни се влошава. Това се дължи на липсата на топлина, светлина и физическа дейност. Доказано е, че редовните сутрешни упражнения ще подобрят вашето благосъстояние в рамките на един месец.
Ще повдигне настроението ви и ще ви научи да се наслаждавате на живота
Упражнението ще подобри вашето физическо и психологическо благополучие. Ще станете по-спокойни, по-щастливи,... Това ще промени живота ви по-добра страна. Ще започнете да живеете пълноценно, наслаждавайте се на момента, забележете.
Ще ни направи по-уверени
Упражнението не само ще стегне фигурата ви, което ще ви даде увереност, но и ще повиши самочувствието ви. Ще започнете да се уважавате повече и ще започнете да преодолявате трудностите по-лесно. Положихте усилия върху себе си и започнахте да правите упражнения, сега можете да се справите с други неща.
Да започнете с упражнения не е лесно. В крайна сметка ще трябва да станете 10 минути по-рано, тялото ви първоначално ще се съпротивлява. Основното тук е да не се отказвате. Покажете характер и... След като сте решили, отидете до края. Тогава ще се гордеете със себе си.
Всеки добър навик трябва да се развие. Това е дълъг и труден процес. В крайна сметка начинът ви на живот се променя. Но не можете да стоите неподвижни. Искате ли да постигнете успех? Научете се да преодолявате себе си. Започнете с прости, постепенно постигнете по-сложни цели. Всичко във вашите ръце! Ние сами градим живота си!
