Много източници ни казват, че изтриването на всеки житейски инцидент от паметта е абсолютно лесно, други настояват за необходимостта от укрепване на резервите на мозъка и интензивно влияние върху подобряването на паметта, довеждайки я до фотографско качество. несъмнено, добра памет- нашият помощник, но дали тази функция на мозъка е толкова безобидна - да помни определени събития в детайли?
Задачата на всеки от нас е да съумее да живее в хармония със себе си и спомените си, да запази баланса и спокойствието. Задължителна необходимост в този въпрос е способността да забравите някои събития, които причиняват дискомфорттравматично за нашата психика. В някои случаи една и съща неприятна случка, против волята ни, се връща в паметта ни като филм, възпроизвежда се отново и отново и ни кара да изпитваме негативни емоции.
Говорим за безкрайното блокиране на човек във функциите за настройка на положителен начин. Това се отразява много пагубно на общото състояние на нещата.
Как да предотвратите стартирането на програмата за самоунищожение?
Това може да бъде подпомогнато само от функцията за бързо забравяне на инцидента и блокиране на възможността човекът да се затвори.
И така, какво е паметта? Това е една от психичните функции и видове умствена дейност, предназначена да съхранява, натрупва и възпроизвежда информация. Метод за дългосрочно съхранение на усещанията и реакциите на тялото, многократното му използване в сферата на съзнанието за организиране на последващи дейности.
Наистина, запомнянето на много неща е правилно и необходимо, но не и тези, които ни разрушават отвътре. В крайна сметка животът се състои от поредица от събития, които не са само положителни.
Какво може да даде миналото?Едновременно изпитание от безкрайна радост и тежка болка, разочарование, горчивина...
Как да забравим ненужната информация? И струва ли си да се прави?
Мозъчната функция на „способността да забравяме определени житейски събития“ е много полезна. Но мнозина просто не са запознати с методите за изчистване на паметта си от спомени, които причиняват тежък емоционален стрес. И няма значение дали е свързано с рязко положителни или, обратно, напълно отрицателни емоции.
От такива усещания и емоционални шокове мозъкът трябва да си почине, да направи общо почистване или, добре, да изчисти диска от ненужни файлове.
Професионалистите предлагат огромно разнообразие от възможности за изтриване на „ненужни“ файлове от паметта. Те ще бъдат особено полезни за жертви на нападение и насилие, катастрофи и други ужасни ситуации. Ето най-ефективните от тях:
| Не. | Наименование на метода за въздействие върху паметта (дианетични методи) | Кратко описание на практиката |
| Утвърждения или автотренинг | Чрез многократно повторение, убеждавайки се, че „всичко е забравено“, или „изобщо не ми се е случвало“, или „не помня нищо“, или „случката няма нищо общо с мен“ и т.н. Използвайки този метод, ще ви бъде лесно да забравите ненужната информация. | |
| 2. | Практика „Отстраняване и привличане“ | Тази техника е много подходяща за хора, които активно се занимават с медитация и източни пречистващи практики. Тук се нуждаете от релаксираща музика, обичайното ви място за релаксация и поза, която ви помага да влезете в подходящото състояние. Следващият етап е трансформирането на подсъзнанието (картинки от миналото) върху въображаем компютърен дисплей. Само този пъзел ще се състои изключително от онези житейски ситуации, които планирате да изтриете от спомените си, но и от положителни, които дават добра емоция. Сега си представете, че просто изваждате онези части от пъзела, които пречат на живота ви, и ги хвърляте в ярък огън, запален близо до вас. Запълвате празните места на пъзела си само с картини от живота, които ви е приятно да си спомняте. Когато новото произведение на изкуството е готово, благодарете си за тази практика, похвалете себе си и обещайте никога повече да не възстановявате стария пъзел. Или прехвърлете напълно цялата стара ситуация непознати след като сте изпитали много по-притъпени емоции, посъветвайте човека, който стои пред вас, какво да прави, как да забрави всичко, което се е случило. |
| 3. | Упражнение "Наказание" | Следва от резултатите от вашите предишни дейности. Вие сте се убедили, че всичко вече е минало и опитите да го запомните водят само до наказание на психологическо ниво. Сега добавете и малко физическо наказание към сместа. Метод, условно наречен „метод на ластика на парите“, ще ви помогне да се самонакажете в случай на нежелано връщане към спомен. Просто активирайте ластика, причинявайки си физическа болка, и мозъкът сам ще изостави тези спомени. |
| 4. | "Методът на прошката" | Това е метод за прощаване на миналото. Прощавайте, сякаш е малко дете. Както и малко детеНяма да ви напомнят много пъти за триковете му, ще спрете да мислите за това какво е „наранено“, „лошо“. С други думи, ще простите на паметта си неприятните спомени. |
| 5. | Посветете се напълно на нещо напълно абстрактно, измислете ново хоби, намерете необичайно хоби, определено се откажете от старите навици и се обградете само с приятни хора. Променете обичайната си спирка. | |
| 6. | Практикувайте да се изпълвате с позитивизъм преди лягане | Говорим за емоции, които трябва да се изживеят преди това. как се озоваваш в леглото. Не трябва да гледате, четете или мислите за минали неприятни преживявания. Изпълнете се до краен предел с позитивизъм – това е вашето мото. |
| 7. | „Практика за среща и сбогуване“ с нарушителя | Струва си да си представите пред себе си същия негодник, който ви е обидил. Поканете го на удобно за вас място и в спокойно състояние си дайте шанс да изразите абсолютно всичко, което ви е на душата. Не се стеснявайте в изявленията си, не мислете за нищо, просто го гледайте право в очите и говорете, говорете, говорете... Накрая кажете фразата, че искрено му прощавате и го пускате. Пуснете го, а с него и вашите спомени и неприятни усещания да си отидат. Възможно е да се наложи да повторите това упражнение няколко пъти; може би ще преосмислите случилото се. Както и да е, знайте какво е ефективен начини определено ще изчисти паметта ви от неприятни емоции! |
| 8. | Упражнение „Горещо писмо“ | Този метод е много подходящ за хора, които владеят словото. Вземете лист хартия и химикал. Опишете във всички най-малки подробности ситуацията, която ви води до отчаяние. Просто опишете всичко в най-фините подробности, използвайте всякакви думи и не се срамувайте в изразите си! пишете! Хартията ще издържи всичко. И следващата стъпка, която ще бъде решаваща, е превръщането на всичко очертано в пепел! Изгорете това писмо и с него ще изгорят всички спомени от инцидента и цялата ненужна информация. |
| 9. | Практика "Колаж" | Много подобно на „Изтриване и привличане“. Само в този случай предлагаме да използвате снимки. Представете си пред вас огромен пъзел от снимки на вашия живот и ситуацията, която ви пречи да живеете, просто не намира място сред тази поредица от бурни и ярки емоции. Освен всичко друго, тя е единствената в сценария на живота, която е черно-бяла, остаряла, порутена. Нямате нищо против да го изхвърлите или да го поставите на заден план, така че да остане напълно незабележимо! И животът ви е цветен и сочен, изпълнен е с цветове и буря само от положителни емоции! |
| 10. | Метод за настройка на изображението | Метод, подходящ за изтриване от паметта на човек, с когото отношенията са били много приятелски или повече от приятелски. Този метод ще ви каже как да премахнете любовта. Както всички горепосочени упражнения, този метод изисква вашата пълна релаксация и удобна поза. Представяте си пред себе си образа на някой, когото искате да забравите, той е жив, но е въплъщение на въображаем компютърен герой. Във вашите ръце е да го „преконфигурирате“. Работете първо върху гласа му и го заглушете в настройките. Нека продължава да отваря устата си, но всичко, което ви казва, престава да бъде интересно, защото просто не го чувате. Сега да преминем към него външен вид: сменете дрехите му, сменете прическата му, обезобразете го до неузнаваемост и сега просто го премахнете от играта си. Играта е вашият живот, вашата памет. |
| 11. | Упражнение „Тъмна стая или изгасете светлините“ | Пренесете събитие, което носи със себе си само негативни емоции, в осветена стая. Сега постепенно изгасете светлината. Точно така, лампа след лампа угасват и спомените ви за ситуацията също. Този метод е много ефективен, ако трябва да забравите минали връзки. |
Инструкции
Напоследък все по-често се говори, че всички неприятни ситуации привличаме към себе си. В този постулат има голяма доза истина. Затова не обвинявайте вашите нарушители за всички смъртни грехове, по-добре е да си зададете въпроса - какво е причинило тази ситуация във вас? Какъв урок ти даде тя? Ако можете да направите правилните заключения, този урок ще се счита за завършен. Не натрупвайте негодувание, в противен случай е много вероятно ситуацията да се повтори отново за вас.
Помислете какви положителни неща ви донесоха, които смятате за неприятни. Винаги е там, просто хората не са свикнали да го виждат. Може би сте станали по-уверени, може би сте открили някои качества в себе си, които никога преди не сте си представяли? Помисли за това. Възможно е в резултат на това да разберете, че това, което се е случило, ви подхожда само.
Прости и пусни. Отворете вратите на душата си и освободете негодувание или други негативни чувства. Психологическите методи, които в момента има много, ще ви помогнат да направите това. Можете да използвате един от тях или да измислите свой собствен. Няколко примера: купете балон, надут с хелий, напишете всичките си преживявания отстрани с маркер и пуснете балона в небето. Наблюдавайте го внимателно, докато изчезне от поглед. В бъдеще, когато миналото се върне, събудете в себе си спомена за тази отлитаща топка.
Друг начин: съберете всичко, което искате да забравите, в ментален филм. Пуснете го за първи път цветно и след това започнете постепенно да изсветлявате вътрешния си филм. Направете това няколко пъти, докато побелее напълно. Направете същото с всички спомени, които ще ви измъчват.
Забележка
Основната причина да пренасяме миналото си в настоящето е неговата достъпност. Тоест ние знаем миналото си, вече сме го преживели, усетили, така че ни е познато и именно миналото формира нашата зона на комфорт, която толкова ценим. Не се опитвайте насила да забравите миналото си, по този начин можете само да избягате от себе си за известно време, но рано или късно това ще се почувства.
Как да забравим любим човек или как да се откажем от миналото? Вашето минало е несметно съкровище от учебен материал. Опитът не може да бъде лош или добър, той е част от живота ви. Въз основа на минал опит е необходимо да се направят изводи какво да се направи, за да се получи желан резултат, какво не трябва да правите при никакви обстоятелства и т.н.
Свързана статия
Всеки човек рано или късно се сблъсква със загуби, които са много трудни за приемане и още по-трудни за преживяване и забравяне. Това могат да бъдат най-различни събития: смърт обичан, неочаквани превратности на съдбата, които лишават човек от шанс. За да забравите мъката и да започнете да живеете отново, трябва да се опитате да погледнете на случилото се от различен ъгъл.
Инструкции
Най-важното правило в този случай е да не се бърза с лечебния процес. Не се опитвайте бързо да влезете в познат коловоз, не се „дърпайте“ насила на приятелски събирания и ходене на кино. Много по-здравословно е да останете сами по това време и просто да се отпуснете. През този период дори случайно казано нещо ще ви напомни за преживената мъка и ще предизвика потоци от сълзи и...
Изживейте своето честно. В опитите си да забравите скръбта, не изграждайте стена помежду си, не се опитвайте да скриете негативните си емоции от всички. Ако това ви кара да се чувствате по-добре, тогава можете да плачете до насита на нечие рамо, да чукате по стената с юмруци и да се оплаквате от несправедливостта на живота. Всички тези неща са нормални и ще ви помогнат да се върнете към нормалното си ежедневие.
Ако чувствате, че не можете да се справите със сполетялите ви нещастия, консултирайте се с психотерапевт. Не го смятайте за срамно за себе си. Ако имате финансови затруднения и не можете да си позволите скъпи специализирани съвети, можете просто да се обадите на линията за помощ. По правило такива служби се обслужват от стажанти от психологически факултети. Повярвайте ми, те също могат да ви изслушат и да ви дадат ценен съветне по-лошо, а може би дори по-добро от вашите роднини и приятели.
Изразете чувствата си чрез някакво действие. Няма значение дали е разрушителна или съзидателна. Само вие можете да решите дали да счупите чинии или да проявите творчество. По правило силните емоции могат да предизвикат прилив на мощна креативност. По такъв емоционално състояниеможете да започнете да пишете картини или книги. С всяко завършено произведение ще почувствате как част от мъката, която сте изпитали, остава в парчето, което завършите. В крайна сметка много произведения на изкуството са създадени точно в моменти на тежка загуба. Спомнете си например известния Тадж Махал, издигнат в чест на починалата му съпруга.
Как понякога искате да се потопите в детството, да си спомните всички радостни и щастливи моменти. Такива спомени помагат да се отвлече вниманието от неприятните мисли и да разрешат всички трудни въпроси. Разглеждайки снимки, ние си спомняме това или онова събитие в живота си, но помним ли всичко?
Когато правите снимки, губите паметта си
Правенето на снимки по време на празници е обичайно нещо, тъй като всеки иска да запомни и увековечи най-добрите моменти от живота си. Но учените са установили, че тези, които са увлечени от този процес, не обръщат внимание на случващото се около тях. Д-р Линда Хенкел и нейният екип от учени от университета Феърфийлд проведоха необичаен експеримент в музей и анализираха дали процесът на фотографиране влияе на човешката памет. Група студенти посети Музея на изкуствата Белармини, като някои студенти правеха снимки, а други запомняха експонати. Ден по-късно учените решили да тестват паметта им за видяното. Резултатите от изследването показват, че втората група ученици помнят най-малките подробности за експонатите, за разлика от тези, които са правили снимки.Как да запомните важни детайли и моменти
Паметта е най-непознатото свойство на човешката нервна система. Защо неволно си спомняме какво сме чули по радиото днес, но например не помним какво сме яли вчера? За да останат приятни моменти в ума, е необходимо да тренирате паметта и да развиете мисленето. Опитайте се в журналистиката: вземете си бележник и го носете винаги със себе си. Докато посещавате различни места и събития, можете да записвате важни дати, списък с хора, които сте срещнали, имената на ресторанти и хотели, в които сте отседнали, както и впечатленията, които имате от даден ден. Когато правите снимка, опитайте се да предадете атмосферата на мястото, където се намирате. За да не забравяте за важни контакти и предстоящи срещи, можете да запазите лексикон. Поставете необходимия документ, касова бележка, информационна брошура или листовка в такава папка или моливник, за да можете лесно да го намерите в подходящия момент.Видео по темата
Човек постоянно бяга в миналото или бъдещето в мислите си. Много е трудно да сте в момента, защото трябва да се концентрирате върху това, което се случва, а това е много проблематично; Но ви помага да се наслаждавате на света около вас и да бъдете възможно най-ефективни.
Започнете да наблюдавате себе си, чувствата си. Дори ако нещо се прави автоматично, вашите мисли са заети с нещо. Мозъкът планира допълнително как ще протече денят или дори годината или си спомня какво се е случило вчера или миналата седмица. В настоящия момент всичко се случва от само себе си, няма концентрация върху него. Но освен „сега“ нищо не съществува. Утре може да не дойде, но вчера вече е минало.
Контрол на мисълта
За да спрете да се връщате в миналото, трябва да се научите да затваряте ситуации. В крайна сметка в главата ми се повтарят събития и диалози, които не са завършени или не са завършили по желание. За да избегнете това, просто трябва да промените отношението си към миналото. В мислите си се върнете към този момент, който често си спомняте, и изразете всичко, което сте искали, направете това, което не сте имали време да направите. Просто използвайте точка вместо запетая, както преди. И приемете новата ситуация, повярвайте в нея. Това ще ви помогне да изчистите части от миналото, които са ви отнемали много време.
Спри да изпреварваш себе си и да се чудиш как ще се развият нещата. Колкото и да планирате, нещата могат да се развият по различен начин. Планирайте един вариант, който е най-удобен за вас. Поставете си го като цел, но не мислете как нещата могат да бъдат различни. В същото време трябва да мечтаете, това е полезно, но не през цялото време. Определете периоди за себе си, например в транспорта или преди лягане, когато можете да визуализирате в главата си щастлив живот. Но това не трябва да отнема повече от 2 часа на ден.
Внимавай какво правиш. Ако ядете, тогава яжте и с мислите си. Гледайте как всяко парче удря вилицата и се придвижва към устата ви. Правете едно нещо, не няколко. Опитайте да запишете понастоящемвъзможно най-често. Когато четете, имайте предвид, че движите очите си, че попивате информация. Когато пишете, гледайте как се движи ръката ви, как мастилото удря хартията. Намерете интересни моменти в случващото се, не позволявайте на мозъка ви да превключи на нещо друго.
Бързи упражнения
За да се върнете тук и сега, задайте си въпроса: "Кой съм аз?" или "какво правя сега?" Тези думи веднага ще насочат вниманието ви към настоящето. Редовното повторение ще ви помогне да се концентрирате правилно.
Наблюдавайте природата. Просто погледнете слънцето, водата или дърветата. Обединяването с елементите също прави възможно спирането. Но отново, когато търсите някъде, не мислете за миналото или бъдещето. Можете да се концентрирате върху цвета и да започнете да го описвате. Можете да наблюдавате птица и да се изненадате от нейното поведение. Но без да разбере нейното минало и бъдеще.
Намерете хора, които живеят в настоящето. Днес тази практика е актуална. Общувайте с тях по-често. Те ще ви помогнат да се научите да не си тръгвате в друго време, ще ви кажат как винаги да бъдете в правилния момент.
Миналото е друго. Понякога спомените предизвикват радостни и ярки чувства, а понякога предизвикват недоволство както от себе си, така и от веднъж взетите решения. Може да минат години, но някои действия, думи или действия продължават да изплуват в паметта, причинявайки болка и съжаление.
Инструкции
Според психолозите грешките по пътя на живота са не само неизбежни, но и необходими - за формирането на пълноценна способност за развитие, както и за личностно израстване. С други думи, както гласи известната народна мъдрост, ще трябва да „стъпите на едно и също гребло“ точно докато не натрупате необходимия опит. Важно е само да се научите как да ставате след падане, като сте усвоили изкуството да се учите от грешките си.
На първо място, трябва да решите какво може да се счита за „грешка“. Това обикновено е името на действия, които впоследствие причиняват съжаление, разочарование, срам и дори болка. Понякога хората са склонни да се обвиняват, че причиняват неприятности и проблеми на другите. Също така не е лесно да преживеете грешните стъпки, които водят до драстични промени в живота, например болест или нараняване, големи финансови загуби или лишаване от свобода. Можете обаче да се примирите и с тях.
За да направите това, първо, важно е да осъзнаете: не можете да го промените. Няма начин. И второ, трябва да се принудите да спрете да „режете дървени стърготини“, симулирайте различни ситуации от категорията „ако бях постъпил по различен начин този ден, тогава ...“. Психолозите настояват: миналото не трябва да пречи на настоящето и бъдещето. Ето защо, ако не можете да се примирите сами и мислите за грешка продължават да измъчват човек, трябва да потърсите помощ от квалифициран специалист. Вярващите могат да намерят изход, като посетят храма. По-специално православните християни, изпитващи бремето на минали грешки, имат възможност да облекчат душите си по време на изповед.
Случва се жена, която е отказала да се омъжи и впоследствие дълбоко се разкайва и смята това за грешка, по-късно е подредила живота си още по-успешно. Така грешката й не беше никаква. Отказът да се ожени само се превърна в връзка по пътя към ново запознанство, което завърши с щастлив брак и раждане на красиви деца.
Както каза известна романтична героиня: „Ще помисля за това утре“. Убедете се да оставите настрана мислите за грешките от миналото, като ги замените с мисли за настоящите дела - и докато отношението към този или онзи неприятен епизод не се промени. Всъщност с възрастта, натрупвайки житейски опит, хората често са склонни да надценяват много ситуации, думи или действия. По-специално, някои „грешки“, които се предполага, че са извършили веднъж, се възприемат напълно различно. Понякога такива проблеми бяха просто необходими, превръщайки се в защита срещу по-сериозни проблеми. Струва си да се обърнем отново към народната мъдрост: „нямаше щастие, но нещастието помогна“ - това е най-подходящото за такива процеси.
Дали си спомняте по-често положителни моменти или повече лоши неща остават в паметта ви зависи от отношението ви към живота като цяло и към себе си в частност. Бъдете оптимисти и забравете за негативизма.
Позитивно отношение
Със сигурност сами се досещате, че хората с положителен поглед върху живота са по-малко склонни към трудни спомени за не най-добрите моменти в живота си. минал живот. Ако искате само да се насладите добри временакоето се случи веднъж, работете върху себе си.
Фокусирайте се върху положителното. Направете списък с вашите победи и го допълвайте редовно. Не давайте място на лошите мисли. Заглушете ги с активно възприемане на заобикалящата реалност, работа или медитация. Ако в миналото е имало някаква трагедия, предпазете се от онези неща, които могат да ви напомнят за нея.
Спомняйте си по-често какво ви дава чувство на радост, топлина, нежност, гордост и любов. Опитайте се да възпроизведете чувствата си от миналото възможно най-близо. Прегледайте снимки от пътуванията си, разгледайте собствените си снимки от детството.
Ако сте посетени от някаква неприятна мисъл за вашето минало, спешно намерете противоотрова срещу нея. Покорете я с положителен, радостен спомен. Когато грешка, която сте направили преди няколко години, ви напомни за себе си, помислете за постижението си, което се случи приблизително през същия период от живота ви.
Не забравяйте, че хората не са само добри или лоши. И техните действия също са различни, както и събитията, които се случват на отделните хора. От вас зависи да решите и изберете с кои спомени ще живеете.
Ред в живота
Помислете какво ви пречи да се наслаждавате на живота сега. Може би някои проблеми ви тежат. След това трябва да се справите с тях. Ако не можете да направите нищо, оставете го и се съсредоточете върху нещо друго. Когато сте недоволни от реалността около вас, умът ви може да влоши ситуацията и да ви даде не най-приятните спомени, сякаш доказвайки, че животът не е успех.
Затова е важно да подредите нещата в живота си. Тогава ще помните по-малко лоши неща. Всичко ще бъде наред. Гледната точка към миналите грешки ще се промени. В крайна сметка ще видите, че всички събития, случили се в миналото, в крайна сметка са довели до положителен резултат.
Отношение към себе си
Важно е и как се отнасяте към себе си. Ако обичате, уважавате, цените себе си и вярвате в собствените си сили, можете лесно да си простите грешките в миналото. Няма да се измъчвате с неприятни мисли и ще се наслаждавате само на най-хубавите моменти от живота си.
Хората, които не се чувстват достатъчно добре в себе си, са склонни да изпадат в самосъжаление. С някакво мазохистично задоволство те отново и отново преживяват наум болезнени моменти, случили се в миналото. Такава дейност не може да доведе до нищо добро. Напротив, трябва да укрепите волята си, да се издигнете над обстоятелствата и да се почувствате уверени, че можете да се справите с почти всяко несгоди. Възприемайте себе си като силен човек и желанието да си спомняте лошите неща ще изчезне.
В живота няма място за стари оплаквания и неприятни спомени. За да се появи нещо ново и интересно в живота ви, направете място за това чрез интроспекция.
За да се появи нещо ново в живота, трябва навреме да се отървете от стари преживявания и проблеми.
Формулирайте и очертайте.Помислете какво ви тревожи напоследък. Ясно формулирайте какви емоции изпитвате в тази ситуация, мислено очертайте преживяванията си.
Приемете ситуацията.Опишете на хартия събитието, което ви притеснява. Препрочетете написаното няколко пъти. С всяко четене емоциите ви ще се успокояват и ще гледате на ситуацията от различна гледна точка. Приемете ситуацията като факт и неизбежност.
Търсете опит.Можете да намерите нещо положително в почти всяка ситуация. Може би сте придобили нов опит или са се отворили нови възможности за вас. Трудните ситуации често разкриват неочаквани способности и силни страни във вас.
Прости си.Случилото се е вече в миналото. И не можете да промените нищо. Простете си за всичко, за което се смятате за виновни и благодарете на Вселената за натрупания опит. Изгорете събитието, описано на листа, или го нарежете на много малки парчета и си обещайте, че повече няма да го помните.
Помолете любим човек за помощ.Ако събитие от миналото все още ви преследва, това означава, че не сте се изказали напълно и сте психически фиксирани върху него. Близък приятел или роднина ще ви помогне с това. Разкажете ни за ситуацията възможно най-подробно и забравете за нея с чиста съвест.
Осигурете го с награда.Не пропускайте да се поглезите с шоколад или да се разходите. И оставяйте по-малко свободно време за мислене!
Видео по темата
Много от нас живеят в миналото, спомняйки си неприятни събития всеки ден. Важно е да се научите да забравяте какво се е случило, за да живеете без негодувание, агресия или угризения.
Как да се отървем от миналото?
За да се освободите от миналото, трябва да преминете през няколко етапа:
1. Преживейте травматичната ситуация.
Колкото и да е болезнено, за съжаление няма начин да го заобиколите. Преживейте в най-малкия детайл какво се случва, като се замисляте върху всяко неприятно събитие.
2. Помислете какви уроци може да научи тази ситуация.
Всеки човек в нашия живот е учител, така че трябва да се замислим какъв извод може да се направи от всичко, което се случва.
3. Прошката.
Тъй като вече разбрахме, че сами сме си причинили тази ситуация и това беше само урок за нас, важно е да се откажем от миналото, без да таим злоба или злоба към никого.
4. Освобождаване от материални знаци.
На този етап трябва да си спомним какво ни напомняше за миналото. Всичко това се прави само за премахване на котви, които могат да бъдат дразнители. Можете да се върнете към същите действия, но малко по-късно, когато дойдете на себе си и се успокоите след травматичната ситуация.
5. Никога не се връщайте назад и не реагирайте на спомени.
Ако внезапно в главата ви влезе мисъл за миналото, веднага я изхвърлете. Ако ви е трудно да се концентрирате, тогава напишете на лист хартия и го изгорете или просто наблюдавайте как мислите ви се опитват да ви върнат към старото. Не се опитвайте да се карате, оставете това да се случи като естествен процес.
Не се отказвайте и осъзнайте, че сте продължили напред нов пъти никога няма да се върнеш към стария начин...
Съвет 9: Как да си помогнете да изтриете лош спомен от паметта си
Как да си помогнете в борбата с лошите спомени с помощ психологически методи? Живи хора сме и никой не е перфектен. Затова няма нужда да драматизирате, а по-добре се опитайте да си помогнете
На всеки от нас се случват лоши и хубави неща. Но ние сме склонни да помним лошите събития по-дълго от добрите. И ако нещо лошо и глупаво ни се случи публично, тогава притесненията ни по този въпрос се удвояват. Всеки път, когато възпроизвеждаме спомени за това в съзнанието си, ние добавяме ярки цветове с нашето въображение и си представяме за другите как са реагирали на това и какво може да са си помислили. Или още по-лошо, смятаме, че те помнят всичко толкова ясно, колкото и ние. Но това не е вярно. Никой няма да пази този негативен спомен за вас толкова внимателно, колкото вие, вкусвайки всеки детайл. Дори не е нужно да се тревожите за това. Всеки има достатъчно свои смущения; няма нужда и няма място да съхранява вашите в паметта си.
Времето заличава ясните граници и детайли на случилото се, оставяйки само факта, че се е случило. И с течение на времето хората може да имат съмнения дали се е случило на вас или на някой друг. За да се отървете по-лесно от лошия спомен, можете да използвате един от най-простите психологическа техника, но въпреки това много ефективен. Например вземете Празен листдобре хартия и започнете да рисувате драскулки върху нея. Пресъздайте картината на случилото се в паметта си, започнете да се движите по листа, докато протича процесът на запомняне, без да сваляте ръцете си от листа. Когато приключите, погледнете листчето, ще има грозни криви драсканици, те са грозни като самия спомен. Вземете това парче хартия с две ръце, концентрирайте се и го смачкайте със сила. След това го изхвърлете в кошчето. Така че изпратихте този ваш спомен в кошчето. След това трябва да се наградите с нещо или да се разсеете с нещо приятно. И винаги трябва да помним, че не сме роботи, а живи същества и че никой от нас не е идеален до такава степен, че да не му се случват такива моменти.
Вероятно всички ние имаме спомени, които хората биха искали да забравят. Притеснителен инцидент, неудобна ситуация, унижение, обиди от любим човек - може да е всичко. И колкото и да се опитвате да го забравите, паметта устоява.
Няма нужда да потискате всички неприятни мисли. Има моменти, когато трябва да помислите какво се е объркало, за да можете да се поучите от грешките си и да продължите напред. Но когато единственият ефект от вашите мисли е да удължите болката, трябва да се отървете от тях и да продължите напред.
Последните изследвания показват, че хората могат да се програмират да забравят нещата нарочно. Ето как да забравите това, което не искате да си спомняте.
Прогонете лошите мисли
Вземането на съзнателно решение да не мислите за лошите спомени може да помогне да ги изтриете завинаги. Когато ви напомнят за нещо, за което не искате да мислите, не позволявайте на ума си да мисли за това.
Забравете всички подробности, свързани със спомените
За да се отървете от лошите спомени, забравете за детайлите, хората и емоциите, свързани с тях. Подробностите може да включват миризми, звуци или изображения, свързани със събитие, което не искате да помните. Например, ако не искате да мислите за травматично събитие, премахнете подробностите, свързани с него от ума си. Може да е песента, която се изпълнява във фонов режим, или лицата, които са ви гледали в този момент.
Правете това ежедневно
Потискането на неприятните спомени е трудно. Всяка мисъл, която е потисната, има тенденция да рикошира. Например, ако искате да блокирате емоциите, свързани с автомобилна катастрофа, мозъкът ви търси всяка мисъл за това, за да я блокира. Това го прави, така да се каже, по-достъпен. Тоест, когато не го блокирате, мисълта се втурва обратно и отново ви преследва. Следователно трябва да блокирате спомените ежедневно. Трябва редовно да ги изтласквате от съзнанието си.
Не се фокусирайте твърде много върху блокиране на мисли
Блокираните мисли са склонни да оживяват по-бързо и по-силно, когато им придавате твърде много значение и внимание. Признайте факта, че потискането на мислите е много трудно, но трябва да продължите да работите върху това, като същевременно се опитвате да не прекалявате.
Избягвайте тригерите
Някои изображения, предмети, миризми или места могат да предизвикат лоши спомени за вас. Премахнете от ума си предмети или изображения, които ви пречат да забравите нещо, което не искате да помните. Избягвайте места или срещи с хора, които ви напомнят за вашето болезнено минало.
Разсейте ума си
Друга стратегия, която можете да опитате, е да замените лошия спомен с нещо добро. Ако мисълта за минал провал продължава да ви преследва, опитайте се да помислите как сте успели в нещо в миналото. Не позволявайте на лошите спомени да повлияят на настроението ви. Веднага след като те измият, започнете да мислите за нещо добро.
Свържете нещо положително с лоша памет
Научете се да свързвате негативните мисли с позитивните. Това ще ви помогне да преодолеете лошите чувства. Например, помислете за вашия лош момент, докато се наслаждавате добър филм, или правете това, което ви прави щастливи. Положителната асоциация ще направи негативната ви памет по-малко болезнена.
Осъзнайте паметта
Друга теория предполага, че осъзнаването на паметта и отрицателните емоции, свързани с нея, ще ви помогне да се справите с болезнените емоции. Чувствайте се ядосани, тъжни или наранени. Крещи, крещи, плачи. Освободете се от емоциите си, за да намалите властта им над вас.
Използвайте ритуал за освобождаване, за да изтриете паметта си
Това е умствено упражнение, вид ритуал за освобождаване от негативни емоции или спомени, които са се настанили в съзнанието ви. Запишете всеки детайл от спомена, който искате да забравите. Позволете си да пишете открито, знаейки, че никой няма да го прочете. След това трябва да изгорите листа хартия. Когато видите хартията да гори, вие мислено освобождавате паметта. Като алтернатива можете също да разкъсате или накъсате хартията на малки парчета, това също помага много.
Практикувайте внимателност
Научете се да се фокусирате върху настоящия момент, вместо да мислите и да се тревожите за миналото си, което не може да бъде променено или предвидено в бъдещето. Не преминавайте през деня си на автопилот. Забелязвайте и обръщайте внимание на малки детайли, гледки, миризми и звуци. Редовната практика на медитация ще ви помогне да бъдете внимателни и да цените всеки момент от живота.
Живейте живота си пълноценно и създайте хубави спомени
Бъдете винаги сред хора, които ви правят щастливи. Ако е възможно, пътувайте и се срещайте с нови хора. Общувайте колкото е възможно повече. Това ще ви помогне да създадете нови добри спомени, които естествено ще накарат лошите ви спомени да изчезнат.
Не седи без работа
Измислете си ново хоби или физическа дейност. Посветете се на творчеството и участвайте в изкуства и занаяти. Прекарайте енергията си в създаване на нещо ново или се опитайте като доброволец. Ще бъдете постоянно заети и ще имате по-малко време да мислите за лоши спомени.
Говорете с някого за това
Разговорът с доверен приятел или член на семейството може да помогне. Техните съвети, мнения и подобни истории могат да ви дадат различен поглед върху нещата и да ви помогнат да забравите това, което не искате да си спомняте.
Като следвате всички тези съвети, ще можете да изтриете лошите спомени от паметта си и да придобиете пълен контрол над живота си.
НАТА КАРЛИНВ живота на всеки човек има моменти, които би искал да забрави, да изхвърли от главата си и никога да не си спомня. Но нашата памет е устроена по такъв начин, че спомените се появяват сами. Понякога е просто невъзможно да се отървете от тях. И така, какво може да се направи, за да „изтрием“ от главите си това, което толкова болезнено ни напомня за това, което е ненужно, принуждавайки ни да се върнем в миналото и ни пречи да живеем в настоящето?
Добре забравеното минало е ключът към щастливото бъдеще
Докато човек се измъчва от спомени за миналото, той не може да живее в настоящето, още по-малко да гради. Щастлив човек в настоящето е този, който не си спомня минали неприятности и проблеми, живее за днес, наслаждавайки се на всяка секунда. Ето защо трябва да се освободите от горчивите разочарования от миналото и да започнете да живеете в настоящето.
Силните дразнители причиняват не по-малко, но оставят своя отпечатък върху всеки човек. Ако се опитвате, но не можете да забравите дадено събитие, това означава, че това събитие е било толкова силно, че подсъзнателно се връщате към него отново и отново.
Просто е невъзможно съзнателно да забравите това или онова събитие. Колкото повече усилия влагаме в това, толкова по-лошо става. Звучи смешно, но опитайте се да не мислите за розовия заек сега. Не работи? Това е целият смисъл! Нашият мозък действа по обратния начин - въображението ни рисува розов заек във всички нюанси и детайли. Същото е и с миналите оплаквания - колкото повече сме страдали, толкова по-трудно е да забравим.
Какво ни пречи да забравим миналото
Има фактори, които ни пречат да забравим миналото и да живеем в настоящето.
Заобикаляща среда.
Ако продължите да живеете или работите сред онези хора, които някога са ви наранили, или тези, с които сте споделяли същия проблем, ще ви бъде трудно да забравите миналото. Например вашите приятели са били свидетели на брака ви и след предателството на съпруга ви и след това раздялата ви все още продължавате да общувате с тях. Искате да забравите развода и това, което го предшества, но хората около вас ви напомнят за онези дни, когато сте се забавлявали толкова много заедно.
Ограничете комуникацията с онези хора, които според вас събуждат трудни спомени.
Безмълвни свидетели на човешкото съществуване са вещи. Хората са свикнали да ги даряват със специални свойства, които не са им присъщи. Банална картина, окачена на стената, която е свързана с човека, който ви я е дал. Отървете се от такива неща, колкото и скъпи да са и колкото и трудно да ви е да се разделите с тях.
Избягвайте места, където сте имали проблеми. Може би това е кафене, в което сте били третирани грубо или парк, в който сте се сбогували с любим човек.
Очакване.
Противоречивото твърдение, че времето лекува, работи перфектно в тази ситуация. Човешкият живот е непостоянен, събитията бързо се сменят, а отрицателните емоции се заменят с положителни. Ако не придавате значение на случилото се, най-вероятно ще мине много малко време и ще забравите за неприятностите. Ще ви дойде на ум като грешка, която сте направили в миналото и няма да се повтори. Дайте време като лечител, за да излекувате раните си, но не забравяйте, че не можете да седите и да чакате възстановяването.
Друг ъгъл на гледане.
Опитайте се да погледнете на проблема от различен ъгъл. Може би се прецаквате и неприятностите не си заслужават дори частица от вниманието, което им отделяте. Има категория хора, които могат да „направят къртичина от къртичина“. Там, където няма и следа от неприятна ситуация, те могат да оформят всичко в главите си така, че сами да го преживеят. Затова преосмислете текущата ситуация, консултирайте се с любим човек и направете подходящи изводи.
Не фокусирайте вниманието си върху негативни преживявания. Това, че нямаш късмет два пъти подред, не означава, че си неудачник. Просто така се развиха обстоятелствата и утре определено ще имате двоен късмет. Прогонете негативните мисли от себе си, опитайте се да направите така, че те поне да не ви потискат и да не се намесват в живота ви.
Можем да дадем няколко примера, които ще демонстрират неконструктивното поведение на онези, които обвиняват „злата съдба“ за всички проблеми:
Вие сте били съкратени от работа. Това беше преди пет години. Обидихте се, защото сте добър специалист, но оставихте по-младите или имахте други основателни причини. След като се насладихте на оплакването си до насита, вие се заехте с бизнес и днес сте доста богат и успешен предприемач. Помислете какво би се случило с вас, ако останете на предишната си работа? Месечна заплата, чийто размер няма да ви позволи да свързвате двата края и вечни дългове. Бихте ли могли да купувате скъпи неща, да летите в чужбина на почивка или да си позволите да вечеряте в ресторант? Не! Негативен опит насочи усилията ви в правилната посока и сега никога няма да се върнете на тази работа. Следователно денят, в който сте били толкова обидени за себе си, може да се счита за отправна точка на успеха;
Разделихте се със съпруга си. Оказа се, че не е същият човек, който беше, когато те ухажваше. Но светлината не се събираше върху него като клин. Около вас има много мъже, които наистина заслужават внимание. Но вие сте заети със собствените си преживявания и не виждате никого наоколо. Като правило, ако една жена реши, след известно време тя среща някой, който наистина ще я обича и цени. И обратното, когато „събира парчетата” от разбита връзка, рано или късно остава самотна.
В момента, когато се случи нещастие, изглежда, че светът се срива около вас и нищо не може да спре този процес. Освен това е трудно да си представим, че всичко определено ще се получи. Затова вземете празен лист и запишете от едната страна положителни странислучилото се, от друга – негативно. И от утре започнете да изграждате ново, светло бъдеще:
Променете обкръжението си.
Едно пътуване ще ви помогне да замените отрицателните емоции с положителни. Няма значение къде и какво ще ходите, основното е да се откъснете от рутината и ежедневието. По време на пътуването можете да създадете нови приятели, да научите нещо ново и интересно за света, в който имате късмета да живеете, да отпуснете душата и сърцето си и да откъснете ума си от тежките мисли.
Поставете си цел. Преди десет дни дори не бихте си помислили за това. Но сега ситуацията се е развила по такъв начин, че сте решили да действате. Разбийте целта си на стъпки, за да я постигнете, и започнете днес! Мозъкът, зает с важна работа, едва ли ще бъде разсеян от дреболии - минали проблеми и нещастия.
Дианетика.
Това е името на наука, която изучава етапите на влияние на различни фактори върху нивото на човешкото възприятие за тях във времето. Затворете очи, концентрирайте се и последователно „прегледайте“ в детайли всеки нюанс, който си спомняте от миналото нещастие. Това трябва да се направи не веднъж, не два, не десет пъти. Може да отнеме десетки „гледания“, преди чувствата да започнат да се притъпяват и проблемът да не изглежда толкова глобален.
говори.
Всеки от нас има онези хора, на които поверява най-съкровените си тайни. Възползвайте се от тяхната помощ, помолете да ви изслушат и да поговорите за тази ситуация. Отвън можете да видите по-добре, така че вашият „глобален“ проблем може да стане обикновен сапунен мехур, който ще се разпадне на прах с помощта на обясненията на приятеля ви. Освен това, когато обсъдите ситуацията, вие сами ще разберете колко пресилено и нелепо абсурдно има в нея.
Не се иронизирайте.
„Струва ви се“, че ваш приятел, колега или роднина е обиден от вас. За да предотвратите възникването на конфликт и, като следствие, негативни емоции, говорете с човека и разберете дали това наистина е така.
Страх от повторение на ситуацията.
По правило скръбта, която не заобикаля никой от нас, оставя отпечатък върху душата. Страхуваме се това да се случи отново, страхуваме се да не преживеем това отново. Затова не се сдържайте, не се насилвайте да забравите или да се успокоите. Тъжете, докато се почувствате по-добре.
Всички бихме искали да забравим много моменти от миналото, като ужасен сън. Но какво е човек без опит, без лични грешки и преживени страдания? Не напразно казват, че щастието, което не е постигнато чрез страдание, никога не е пълно. Така живей пълноценен живот, изпитвайте искрени емоции, страхувайте се от скръбта, но не забравяйте, че опитът и грешките ни правят само по-силни.
29 март 2014 г., 17:30 чВ живота на всеки човек е имало периоди, които би искал да изтрие от паметта си. Някои, въпреки всички трудности, се събират и преминават на ново ниво, само от време на време си спомнят за настъпилите катаклизми, други не могат да не мислят постоянно за миналото, като по този начин се лишават от шанса да бъдат щастливи в настоящето и бъдещето . Без значение какво бреме от миналото ви преследва: раздяла с любим човек, пропуснати възможности, смърт на близки, предателство на приятели, вина... Сега е моментът да забравите завинаги миналото и да започнете да живеете в настоящето. Как да спрем да живеем в миналото?
Не мислете за миналото: защо то не ни пуска?
Много хора се чудят: защо някои хора, след като са преживели много сериозни шокове и изпитания, се възстановяват достатъчно бързо и започват нов живот, докато други изпадат в дълготрайна депресия и не могат да спрат да живеят в миналото след неуспешния край на двумесечна афера?
Психологията може да даде отговори на това; тук много зависи от възрастта, атмосферата, в която човек е живял в детството, от типа на характера и личността. И дори ако смятате, че сте слаб тип, който приема присърце всякакви житейски изпитания, това не означава, че не сте в състояние да се справите сами и да не мислите за миналото.
Най-често не можем да забравим миналото и да живеем в настоящето, защото се чувстваме виновни за сегашната ситуация, измъчват ни мисли, че сме могли да постъпим по различен начин - и по този начин да променим края...
...Понякога миналото не ни позволява да забравим за себе си, защото не пускаме миналите оплаквания, вярваме, че сме били третирани несправедливо.
Лошите ни спомени са като куфар с безполезни боклуци, които обикновено носим навсякъде със себе си... Имате ли нужда от такъв товар?
...И понякога не можем да забравим миналото и да живеем в настоящето, защото харесваме това състояние на самосъжаление, не сме готови да се променим, да растем, чувстваме се удобно да седим в черупката си, да ценим мъката си, да се затваряме далеч от целия свят около нас. Това е такъв мазохизъм. Как можете да промените ситуацията и да започнете отново да се наслаждавате на живота?
Как да забравим миналото и да започнем да живеем в настоящето: 5 стъпки към щастлив живот
Излекуването на стари рани е сложен и често дълъг процес, но независимо какво стои зад нас, всеки от нас може да спре да живее в миналото. Ето стъпките, които ще ви помогнат да се отървете от тревогите си завинаги:
1. Първа стъпка- осъзнайте, че миналото е минало, че именно мислите за него ви пречат да живеете пълноценно в настоящето и да планирате бъдещето. Разбира се, това не е лесно да се направи, но наистина ли искате отново да дишате дълбоко?
2. Стъпка втора- Съжалявам. Сега няма значение кой е виновен за случилото се в миналото и кой е причинил обидата: вие или тези, които са ви обидили. Невъзможно е да върнете времето назад, всичко вече е направено и вашето страдание днес няма да промени свършения факт. Мислено поискайте прошка или простете, можете да отидете на църква. Ако сте обидили човек и знаете как да се свържете с него, можете да се обадите и да се извините. Това е всичко. Обърни страницата. Хората имат право на грешки: вие и вашите близки не правите изключение. Ако смятате, че това, което сте направили по-рано, е твърде сериозно или няма на кого да се извините, преминете към грижа за другите. Не можете да промените случилото се, но можете да помогнете на другите и да направите живота им по-добър. Доброволчество в сиропиталища, старчески домове или приюти за бездомни животни – мислете в тази посока.
3. Стъпка трета– не съжалявай. Съжалението за пропуснатите възможности, загубеното време, разбитите връзки е пътят към никъде. Съжаленията, както и самосъжалението, обикновено са изключително разрушителни чувства. Опитайте се да погледнете на ситуацията от друга гледна точка: натрупали сте опит, научили сте се от грешките си, повече няма да позволите тази ситуация да се случи в живота ви. И познай какво? Страдайки и постоянно се самосъжалявайки, вие унищожавате не само живота си, но и живота на близките си, на които им е трудно да ви гледат в такова състояние. Не ви ли е жал за тях?
Напомняйте си често, че животът ни върви само в една посока – към бъдещето, нищо не може да се върне назад. Мисленето за това, което би могло да бъде, е безполезно 4. Стъпка четвърта- рестартиране. Ако болката е все още прясна, избухвате от негативни емоции отвътре, не се опитвайте да бъдете силни, позволете си да крещите, да плачете, да счупите чаша за един ден. Можете да отидете във фитнеса и да биете яростно боксовата круша. Изхвърлете болката – така по-лесно ще забравите миналото и ще започнете да живеете в настоящето.
5. Стъпка пета– правило за замяна. Помислете колко време и енергия губите за празни неща - да не се откажете от минали оплаквания и да се самосъжалявате. Вместо това можете да се промените към по-добро. Като начало можете да отидете в салона, да промените цвета на косата си, да си направите маникюр, радикално да промените имиджа си или накрая да започнете да търсите. Запишете се за шофьорски курсове, учете чужд език, занаяти. И най-важното - спортувайте. Йога е страхотна за освобождаване от ненужни мисли. Ако поемете нови интереси и хобита в живота си, просто няма да остане място за съжаление и мисли за бремето на миналото.
Като цяло ми се струва, че един от най ефективни начинизабрави миналото- разчистете физическото пространство около себе си: , харчете (прочетете докъде ме доведе), организирайте малки неща като книги и... След като сте оставили нещата от миналия си живот, вие физически усещате как животът се променя!
Да се отървете от бремето на миналото и да се освободите от минали оплаквания е много по-лесно, отколкото си мислите сега, основното е да започнете да действате точно сега. Само след няколко дни ще бъдете въвлечени в нов, щастлив и интересен живот.
