Dnes vám prozradíme, jak vám jóga pomůže ráno se probudit. Níže jsou uvedeny ásany, které povzbudí lépe než káva!

Dnes bude problém těžkých ranních probuzení a nenáviděných rozchodů s vaší oblíbenou postelí a polštářem upozaděn! Sesbírali jsme takové, které jsou ideální na ranní jógu. Provádějte je každé ráno, abyste si zlepšili pohodu a dobili baterky elánem a energií na celý den!

Ranní jóga: ásana č.1

Sedněte si do sedu, nohy přitáhněte co nejblíže k pánvi.
Uvolněte ruce. Dát pravá ruka na levé koleno a položte levé za záda.
Při nádechu se uvolněte a prodlužte páteř. S výdechem otočte trup doleva.
Proveďte 5-10 hlubokých nádechů, vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu.

Ranní jóga: ásana č. 2

Postavte se na všechny čtyři tak, aby vaše ruce byly pod rameny a vaše nohy byly na úrovni boků.
Při nádechu prohněte záda a spodní část zad a podívejte se nahoru, oddělte ramena od uší.
Vydechněte, jako byste přitlačili povrch rukama a koleny, a co nejvíce zakulatte záda, ramena přitiskněte k uším.
Proveďte 5 opakování (5 nádechů a 5 výdechů) a přejděte k další ásaně.

Ranní jóga: ásana č. 3

Postavte se na všechny čtyři, přitáhněte pravé koleno k tělu a položte nohu na úroveň rukou. Natáhněte levou nohu k podlaze (koleno dolů).
Zaujměte svislou polohu, spojte ruce a zvedněte je.
Lehce se nakloňte. Držte se toho, co se cítíte pohodlně.

Ranní jóga: ásana č. 4

Stát zpříma. Ze stoje přeneste váhu na levou nohu.
Pravou rukou uchopte pravou nohu vnitřní strana kotníky.
Jemně zvedněte pravou nohu dozadu. Pro rovnováhu můžete také zvýšit levá ruka.
Proveďte 5-10 hlubokých nádechů a opakujte ásanu na druhou stranu.

Ranní jóga: ásana č. 5

Klekněte si na kolena, poté položte dlaně na paty a vyklenujte páteř. Přitáhněte lopatky k sobě a držte boky v úrovni kolen. Proveďte 5-10 hlubokých nádechů.

Ranní jóga: ásana č. 6

Trochu si dřepněte, nohy a kolena držte u sebe. Při výdechu sepněte ruce uprostřed hruď a otočte trup doprava, levý loket umístěte mimo pravý bok. Při dalším nádechu se vraťte do původní polohy vsedě a s výdechem proveďte totéž, ale s obratem doleva. Opakujte tuto ásanu nepřetržitě po dobu jedné minuty středně rychlým tempem.

Teď už víte, jak se ráno nabít elánem a tou správnou náladou na celý den! Dělejte ranní jógu denně, abyste se cítili dobře a zdravě!

Co potřebujete pro klidné probuzení v den volna? Prozradíme vám jedno tajemství, které vám pomůže se soustředit a distancovat se od starostí nadcházejícího dne. A tohle je jóga! Hladký a nenáročný, pomůže vám dostat se do správného rozpoložení mysli, nabudí vás energií, vyčistí mysl, a co je nejdůležitější, toto cvičení zvládnou i začátečníci. A „není čas“ a „příliš mnoho práce“ jsou jen prázdné výmluvy. Ne více než 15 minut denně...

"Tak jednoduché!" věří, že je vždy příjemné začít den něčím užitečným, a proto vás zve, abyste tento den otevřeli relaxační a tonizující jógou. Zkusíme to?

Ranní jóga

Ranní cvičení jógy- jeden z nejlepší metody relaxace. Jóga pomáhá uvolňovat napětí ve svalech, kloubech a mimochodem má i omlazující účinek. To je způsobeno jeho pozitivním účinkem na vnitřní orgány, jóga spouští a synchronizuje jejich práci na celý den dopředu.

Vstávat o 20 minut dříve, rozveselit se a cvičit je to, co potřebujete, abyste se každý den cítili zdravě a silní.

Chcete-li dosáhnout skutečné harmonie a očisty, zkuste před ranním tréninkem vypít sklenici teplé vody. voda s citronem a zázvorem. Při cvičení tyto složky probudí trávicí systém, zvýší vaši chuť k jídlu a jistě vás povzbudí.

Při tomto cvičení doma by se nemělo zapomínat na hlavní princip jógy: je třeba vzít v úvahu omezení vašeho těla. Pokud některá z ásan působí obtíže, neměli byste ji provádět na hranici svých možností.

Ale obecně jsou tyto ranní komplexy velmi jednoduché a dostupné. Zkuste to a tuto hladkou a pohodovou víkendovou jógu si jistě zamilujete. Dobré ráno!

Začněme? Vybrali jsme pro vás 5 nejlepších video cvičení, které si zamilujete od prvního pohybu. Šálek povzbuzující kávy bude po tak skvělém cvičení chutnat ještě lépe, slibujeme!

Nenechte takovou zátěž vyděsit vaše ospalé tělo. Takový ranní jóga pro začátečníky je schopen se nejen konečně probudit, ale také způsobit nespoutaný příval síly a energie. Pouhých 15–20 minut denně vás úžasně nabije pozitivitou a posune vás k novým neuvěřitelným úspěchům.

Cvičte denně a brzy si všimnete, jak snadno a rychle se vám dávají nové ásany. Jen pár týdnů – a jste flexibilní, silní a sebevědomí!

Každý člověk začíná svůj den jinak: někdo pijí horkou kávu, jiný si dá teplou sprchu. Jen málo lidí je připraveno zasáhnout ihned po zazvonění budíku. Většině z nás byla od dětství vštěpována láska k rannímu cvičení, ale my jsme to ignorovali.

Mnoho lidí si myslí, že nejvíce dobrý začátek dne je ranní cvičení jógy. Pravděpodobně si někdo bude myslet, že tento úkol zabere příliš mnoho času, ale neměli byste dělat unáhlené závěry, protože to může trvat jen 15 minut.

Pokud jste si po zhlédnutí fotografie ranní jógy, na které jsou někteří, říkali, že to bude příliš náročné, nezoufejte – je to jen iluze. Je však třeba připomenout, že nejlepší čas na meditaci je nejvíce časně do 6 hodin ráno, protože tehdy ještě není obsazeno duševní pole člověka a vzduch za oknem je čistý a co nejčerstvější.

Cvičením jógy člověk dokáže zpevnit svaly, narovnat záda, zvýšit pružnost těla a celkově zlepšit stav těla. Jóga je také nepochybně vhodná pro udržení harmonie, protože taková cvičení napomáhají fungování trávicího traktu.

Mimochodem, ranní cvičení se v této věci ukáže být užitečnější než večerní cvičení a pravidelné cvičení vám pomůže zůstat štíhlé po dlouhou dobu. Jóga vás navíc uvolní a připraví na náročný den v práci.

Jak byste měli začít zdravé ráno?

Pokud bylo vaším ranním zvykem cvičení, bylo by pro vás lepší nahradit tento rituál ranní jógou.

Pro začátečníky je nejlepší se před cvičením jógy trochu napít. teplá voda aby vám zafungoval žaludek, nebo se osprchujte. Začátečníci to dělat nemusí, ale pokud provedete kompletní cyklus cvičení, bude vám výsledek vyhovovat mnohem více.

Kromě jiného se musíte připravit na hodiny - probudit své tělo. K tomu se hodí nejjednodušší protažení krk a záda: můžete například hlavou popsat několik kruhů kolem krku nebo se nejprve dotknout brady hrudníku a poté posunout hlavu co nejvíce dozadu.

Nepřehánějte to ale s přitlačováním kolen k břichu, protože to může způsobit nepříjemný pocit v této oblasti a někdy i bolest.

Značnou pozornost vyžaduje i správné dýchání při józe. Abyste to zvládli, musíte se pokusit provést tato cvičení v lotosové pozici:

• Nejprve dýchejte co nejmírněji, poté zpomalte dech a prudce vydechněte;
• Vdechujte více vzduchu, ale v žádném případě nezadržujte dech, ale pomalu vydechujte.

Je třeba mít na paměti, že tato technika by neměla být za žádných okolností opomíjena.

Existuje také speciální soubor cvičení, které je nutné provádět na lačný žaludek. Chcete-li začít, musíte si lehnout na záda, pokrčit kolena a položit chodidla na podložku na cvičení. Poté je třeba se nadechnout a sepnout kolena oběma rukama, s výdechem přitisknout kolena k hrudi. V této poloze musíte vydržet alespoň deset mírných nádechů.

Je třeba si uvědomit, že v žádném případě byste to neměli přehánět přitlačením nohou k žaludku, protože to může způsobit nepříjemný pocit a někdy i bolest. V zásadě se jedná o celý komplex, nicméně pokud potřebujete více relaxovat, můžete své tělo jemně pohupovat dopředu a dozadu.

Výběr správných cviků

Samozřejmě, abyste si vybrali cviky pro sebe, musíte nejprve vyzkoušet některé z dostupných a teprve potom pochopit, co vašemu tělu nejvíce vyhovuje.

První věc, kterou musíte udělat, je zahřát svaly – udělat pár skoků na podložce, švihat nohama dopředu a dozadu a samozřejmě nezapomenout na boky – k tomu vám pomůže pár základních krouživých pohybů .

Někomu se taková rozcvička může zdát příliš jednoduchá a bezvýznamná, ale v žádném případě byste ji neměli ignorovat, protože pokud si svaly před hodinami nezahřejete, může si z vás udělat špatný vtip.

Je velmi obtížné vyjmenovat absolutně všechny typy jógy, které v naší době existují, protože nové směry se vyvíjejí exponenciálně a sledovat to je velmi, velmi obtížné. Existuje však několik klasických druhů jógy, které se k nám dostaly od starověku, například:

Rádža jóga (jinak zvaná „královská“) pomáhá ovládat vědomí a mysl prostřednictvím meditace, s jejíž pomocí je člověk schopen sám pro sebe zjistit rozdíl mezi skutečným světem a iluzí (to je hlavní cíl rádža jógy).

Královská jóga je tak dynamická, že se u ní zapotí každý, ale po hodině se tělo uvolní a hlava odpočine. Rádža jóga zahrnuje dosažení osvobození. Tento typ se také nazývá osmikroková jóga nebo Ashtanga jóga.

Považována za cestu k dosažení rádža jógy - fyzický trénink těla pro meditaci. Tento typ jógy působí na tělo fyzicky i psychicky: posiluje tělo i ducha.

Když se mluví o hatha józe, nelze nezmínit jednoho skvělého člověka – Shelendera Negiho. Také v nízký věk cvičil jógu a dokázal dosáhnout nejen úplného uzdravení svého těla, ale získal i schopnost léčit. Nyní se Shelender zabývá léčením lidí s různými nemocemi. Tento muž je dobrý příkladže když něco opravdu chceš, dokážeš toho dosáhnout.

Džňána jóga - v širokém slova smyslu je cestou poznání. Za dokonalost tohoto typu je považováno uvědomění si jedinečnosti jedince (átman), hlavní cesta k pochopení mókši (úplné osvobození). Jnana jóga je zaměřena na překonávání překážek v logických schopnostech člověka.

Bhakti jóga. V hinduismu je tato forma považována za jednu z nejpřínosnějších metod cvičení jógy. Bhakti je také velmi dostupná činnost, protože nezahrnuje intenzivní fyzickou aktivitu.

Proto tento druh jógy zvládne téměř každý. Například lidé, kteří jsou nějakým způsobem fyzicky omezeni nebo ti, kteří se prostě nechtějí přetěžovat.

Karmajóga („jóga aktivity“), známá také jako buddhi jóga. Předpokládá se, že karma jóga pomáhá člověku nasměrovat svůj osud požadovaným směrem, vést správný obrázekživot. Jedná se o velmi potřebný doplněk ke všem vyjmenovaným druhům jógy a dalším.

Měli byste si pamatovat, že své zdraví nezlepšíte tím, že budete jógu dělat jen občas, když budete chtít. Tajemství regenerace spočívá ve frekvenci cvičení a z toho vyplývající disciplíně. Je lepší nedělat ásany, na které ještě nejste připraveni, protože to nebude přínosné.

A na závěr je důležité podotknout, že jóga má oproti jednoduché mnohem více výhod ranní cvičení: Zrychluje trávicí systém, pomáhá s disciplínou a posiluje duchovní sílu.

Fotografie ranní jógy

Rozhodli jste se cvičit jógu? To je správně! Ranní jógová rutina vám pomůže nabít energii na další den, správně začít ráno, zvedne vám náladu a zlepší vaše zdraví. Tyto ásany provádějte pomalu, nezapomínejte zhluboka dýchat – a uvedené benefity vás určitě přepadnou!

1. Tadasana(horská póza). Stát zpříma; Pevně ​​a rovnoměrně přitlačte povrchy nohou na podložku. Zatněte stehenní svaly a mírně vtáhněte břicho. Zavřete oči a vnitřně se usmívejte svému snažení. Dýchejte zhluboka, bez napětí v těle nebo zadržování dechu. Zahřejte své tělo dýcháním, pomůže vám to cvičit hluboce a bez zranění. Až se budete cítit připraveni, přejděte k další ásaně.
2. Urdhva Hastasana(Natažení paží ve stoje). Natáhněte ruce nahoru, dlaně k sobě. Zatáhněte lopatky. Aniž byste vytvořili kompresi v krku, zakloňte hlavu mírně dozadu a podívejte se na své palce. Zůstaňte v pozici po dobu 8 nádechů.



3. Virabhadrasana I(Póza prvního válečníka). Postavte se do středu podložky a rozkročte nohy přibližně 130 cm od sebe. Otočte pravou nohu ven o 90° a levou nohu otočte dovnitř asi o 60°. Spusťte ruce podél těla a otočte pánev směrem k pravé noze. Při nádechu pokrčte pravou nohu v koleni tak, aby úhel mezi stehnem a holení byl 90°. Současně natáhněte ruce nahoru, dlaně k sobě. Snažte se nezvedat levou patu z podlahy. Dívejte se přímo před sebe, nebo mírně zakloňte hlavu dozadu a podívejte se nahoru na prostor mezi dlaněmi. Zůstaňte v ásaně 30 sekund až 1 minutu. S nádechem vyjděte z pozice a proveďte ji opačným směrem.



4. Virabhadrasana II(Póza druhého válečníka). Začněte otáčet pravou nohou tak, aby vaše chodidlo bylo otočeno ven doprava. Otočte levou nohu tak, aby byla noha mírně vytočená dopředu. Vyrovnejte pravou patu tak, aby směřovala ke středu levé nohy. Vnímejte, jak vaše nohy doslova rostou do země. Nadechněte se a roztáhněte ruce do stran, s výdechem pokrčte pravé koleno, spusťte pravý bok směrem k pravé noze. Dávejte pozor, aby koleno nepřesahovalo linii kotníku. Zadní noha je pevně na podložce. V této poloze se 5 nadechněte. Nadechněte se a zatlačte pravou nohou nahoru, narovnejte ji a vyjděte z pózy. Při nádechu se postavte rovně. Cvik opakujte na druhou stranu.



5. Parshvakonasana(Intenzivní boční trakce). Aniž byste opustili pozici druhého válečníka, položte loket na pokrčenou nohu. Natáhněte druhou ruku nahoru a spusťte ji nad ucho. Otočte žebra směrem ke stropu. Zůstaňte v pozici po dobu 5-7 dechů.



6. Trikonasana (trojúhelníková pozice). Narovnejte nohu, která byla ve výpadu. Udržujte původní vzdálenost mezi vašimi chodidly, ohněte se a dotkněte se vnějšího povrchu vaší pravé ruky vnitřní povrch pravé chodidlo. Levou rukou se natáhněte ke stropu. Při prodlužování zad se dívejte směrem k levé paži a za ni. Opakujte na druhou stranu.



7. Pes směřující dolů (Adho Mukha Svanasana). Postavte se na všechny čtyři. Ruce držte přesně na šířku ramen a zcela je opřete o podlahu. Zatlačte prsty na nohou do země, narovnejte kolena a přejděte do pozice psa směřujícího dolů. Aktivně tlačte dlaně od podlahy, abyste přenesli část váhy na nohy. Kostra vzhlédne. V této poloze proveďte 5-10 nádechů.



8. Prkno na předloktí. Položte předloktí na podlahu a propněte prsty. Umístěte lokty přímo pod ramena. Narovnejte nohy a aktivně tlačte paty dozadu. Zůstaňte v ásaně 30 až 60 sekund.





9. Ardha Bhujangasana(Póza poloviční kobry). Lehněte si na břicho s nohama nataženýma dozadu a prsty směřujícími ke stěně za vámi. Umístěte předloktí pod ramena přísně paralelně k sobě a roztáhněte prsty do stran. Napněte boky a zatlačte stydkou kost do podložky. Při nádechu zvedněte tělo nahoru, abyste vytvořili mírný oblouk. Neodtlačujte se rukama, držte pózu pomocí zádových svalů. V této pozici se 3-5 nadechněte.



10. Balasana(dětská póza). Pohodlně se posaďte na paty. Předkloňte trup mírně dopředu a snižte čelo na podlahu před sebou. Natáhněte ruce dopředu a spusťte hrudník ke kolenům. Držte pózu a dýchejte do trupu. Při výdechu se uvolněte, abyste se ještě více složili.

Dnes vám prozradíme, jak vám jóga pomůže ráno se probudit. Níže jsou uvedeny ásany, které vás povzbudí lépe než káva!

Dnes bude problém těžkých ranních probuzení a nenáviděných rozchodů s vaší oblíbenou postelí a polštářem upozaděn! Sestavili jsme soubor zajímavých ásan, které jsou ideální pro ranní jógu. Provádějte je každé ráno, abyste si zlepšili pohodu a dobili baterky elánem a energií na celý den!

Ranní jóga: ásana č.1

Sedněte si do sedu, nohy přitáhněte co nejblíže k pánvi.
Uvolněte ruce. Položte pravou ruku na levé koleno a levou ruku položte za záda.
Při nádechu se uvolněte a prodlužte páteř. S výdechem otočte trup doleva.
Proveďte 5-10 hlubokých nádechů, vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu.

Ranní jóga: ásana č. 2

Postavte se na všechny čtyři tak, aby vaše ruce byly pod rameny a vaše nohy byly na úrovni boků.
Při nádechu prohněte záda a spodní část zad a podívejte se nahoru, oddělte ramena od uší.
Vydechněte, jako byste přitlačili povrch rukama a koleny, a co nejvíce zakulatte záda, ramena přitiskněte k uším.
Proveďte 5 opakování (5 nádechů a 5 výdechů) a přejděte k další ásaně.

Ranní jóga: ásana č. 3

Postavte se na všechny čtyři, přitáhněte pravé koleno k tělu a položte nohu na úroveň rukou. Natáhněte levou nohu k podlaze (koleno dolů).
Zaujměte svislou polohu, spojte ruce a zvedněte je.
Lehce se nakloňte. Držte se toho, co se cítíte pohodlně.

Ranní jóga: ásana č. 4

Stát zpříma. Ze stoje přeneste váhu na levou nohu.
Pravou rukou uchopte pravou nohu za vnitřní stranu kotníku.
Jemně zvedněte pravou nohu dozadu. Pro rovnováhu můžete také zvednout levou paži.
Proveďte 5-10 hlubokých nádechů a opakujte ásanu na druhou stranu.

Ranní jóga: ásana č. 5

Klekněte si na kolena, poté položte dlaně na paty a vyklenujte páteř. Přitáhněte lopatky k sobě a držte boky v úrovni kolen. Proveďte 5-10 hlubokých nádechů.

Ranní jóga: ásana č. 6

Trochu si dřepněte, nohy a kolena držte u sebe. Při výdechu sepněte ruce uprostřed hrudníku a otočte trup doprava, levý loket umístěte mimo pravý bok. Při dalším nádechu se vraťte do původní polohy vsedě a s výdechem proveďte totéž, ale s obratem doleva. Opakujte tuto ásanu nepřetržitě po dobu jedné minuty středně rychlým tempem.

Teď už víte, jak se ráno nabít elánem a tou správnou náladou na celý den! Dělejte ranní jógu denně, abyste se cítili dobře a zdravě!