Sekce: Práce s předškoláky
Cvičením se u dětí rozvíjí návyk cvičit každý den ráno. tělesné cvičení. Postupem času toto dobrý zvyk se mění v potřebu, a tím vštěpuje předškolákům kulturu zdravého životního stylu.
Gymnastika se s dětmi provádí každý den v dopoledních hodinách, 10 - 12 minut. Komplex ranních cvičení je plánován na dva týdny a skládá se ze tří částí: úvodní, hlavní a závěrečné.
Úvodní část zpravidla zahrnuje různé druhy chůze a běhu (někdy jednoduché herní úkoly). Toto je malé zahřátí.
Hlavní částí jsou obecná rozvojová cvičení s předměty (vlajky, kapesníky, kuželky, kostky, obruče, míče atd.) Tato cvičení přispívají ke zdraví těla, rozvíjejí svalovou sílu, pohyblivost kloubů, formují správné držení těla a schopnost orientace. ve vesmíru. Při provádění gymnastických cvičení je nutné dodržovat a střídat výchozí polohy (stání, sezení, leh na zádech a břiše), protože statická poloha negativně ovlivňuje držení těla obecně a formování klenby dětské nohy.
Závěrečná část ranních cvičení zahrnuje chůzi mírným tempem a hry s nízkou pohyblivostí k obnovení dýchání a zahrnuje prvky technologií šetřících zdraví, které podporují plný fyzický rozvoj:
- Dechová cvičení
- Prstová gymnastika,
- Oční cvičení
- Cvičení na prevenci plochých nohou, samomasáž a jiné.
Ranní cvičení bude účinnější a zábavnější, pokud bude doprovázeno hudbou. Hudba tvoří dobrá nálada a způsobuje pozitivní emoce, snižuje psycho-emocionální stres.
Pohybem dítě poznává svět kolem sebe, učí se ho milovat a jednat v něm, dostává obrovskou dávku energie a dobré nálady na celý den.
Komplex ranních cvičení pro děti základního předškolního věku na židlích
Část I(židle jsou rozmístěny podle vizuálních orientačních bodů předem v centru tělocvičny)
Běžná chůze v koloně, chůze po špičkách, lehký běh (50-60 sec), běh se změnou směru, chůze s krokem vpřed navíc (střídavě pravou a levou nohou), rychlý běh (15 - 20 sekund), chodící „had“ kolem židlí.
Část II . Obecná rozvojová cvičení na židlích
1. I.P. – sedí na židli, nohy paralelně, ruce dolů.
Výkon:
1 – Zvedněte ruce do stran.
2 – Spusťte dolů, vraťte se do výchozí polohy.
Dávkování: 5-6krát.
Tempo: rychle.
2. I.P. – sedí na židli, jedna noha narovnaná dopředu, druhá pod židlí.
Výkon:(změna polohy nohou)
1 – Levá noha je narovnaná dopředu, pravá noha je pod židlí.
2 – Pravá noha je narovnaná dopředu, levá noha je pod židlí.
Dávkování: 5-6krát.
Tempo: rychle.
3. I.P. – vsedě na židli, nohy na šířku ramen, ruce na opasku.
Výkon:
1 – Nakloňte se doprava.
2 – Vraťte se do výchozí polohy.
3 – Nakloňte se doleva.
4 – Vraťte se do výchozí polohy.
Dávkování: 6krát.
Tempo: průměrný.
4. I.P. – ve stoje na všech čtyřech, sedák židle je pod bříškem dítěte. Dítě se opírá o ruce a kolena.
Výkon:
1 – Dítě narovná ruce a nohy, udrží se na židli 1 sekundu. (inhalovat)
2 – Návrat k I.P. (výdech)
3 – Dítě narovná ruce a nohy, udrží se na židli 2 sekundy. (inhalovat)
4 – Návrat k I.P. (výdech)
5 – Dítě narovná ruce a nohy, udrží se na židli 3 sekundy. (inhalovat)
6 – Návrat k I.P. (výdech)
7 – Dítě narovná ruce a nohy, udrží se na židli 2 sekundy. (inhalovat)
8 – Návrat k I.P. (výdech)
9 – Dítě narovná ruce a nohy, udrží se na židli 1 sekundu. (inhalovat)
10 – Návrat k I.P. (výdech)
Tempo: průměrný.
5. I.P. – stojící za židlí, nohy paralelně, ruce na opěradle židle.
Výkon:
1 – Posaďte se.
2 – Vstaňte a vraťte se do výchozí pozice.
Dávkování: 4-5krát.
Tempo: průměrný.
6. I.P. – vsedě na židli, nohy zavřené, narovnané – na podlaze, paže po stranách sedáku židle.
Výkon:
1 – Zvedněte pravou nohu dopředu a nahoru.
2 – Spusťte nohu a vraťte se do výchozí polohy.
3 – Zvedněte levou nohu dopředu a nahoru.
4 – Spusťte nohu a vraťte se do výchozí polohy.
Dávkování: 6krát.
Tempo: průměrný.
7. I.P. – stojící u židle, nohy paralelně, ruce na opasku.
Výkon: skákání na dvou nohách kolem židle v obou směrech střídající se s chůzí.
Dávkování: 2 série po 10 seskocích. Děti chodí po chodbě obvyklým způsobem jeden po druhém. Učitel vyzve děti, aby pomohly odstranit židle. Učitel nechá 1 židli uprostřed místnosti pro herní úkol „Kočka a ptáčci“.
8. Herní úkol „Kočka a ptáci“. Uprostřed sálu sedí na stoličce kočka (roli kočky hraje dítě s „kočičím“ kloboukem na hlavě). Ptáci létají kolem kočky a mávají křídly (učitelka reguluje mírné tempo). Učitel dá signál, kočka se probudí a chytí ptáčky a ti odletí do židlí.
Dávkování: 2krát.
Obvyklé chození po hale v koloně jeden za druhým.
1. týden:
a) Dechová cvičení „Balón“, „Pumpa“
b) Gymnastika pro nohy „Medvěd“
2. týden:
c) Masáž těla „Žáby“
d) Prstová hra „Kreslení“
Komplex ranních cvičení pro děti středního předškolního věku
Učitel ve skupině položí dětem hádanku:
Bílá v zimě,
Šedá v létě.
Nikoho neuráží
Bojí se všech. (Králíček)
vychovatel: Přesně tak, je to zajíček. Spěchá k nám na návštěvu a cvičí s námi.
Objeví se zajíček (hračka „Bi-ba-bo“). Do tělocvičny vstupují děti ve sportovním oblečení.
Část I.
Chůze je normální v koloně, běh v přímém směru a „had“, chůze po špičkách, na patách (střídání 8 kroků), běh se zastavením na signál, chůze při plnění úkolů (sedni, změň polohu ruce), běh se zrychlením, chůze s vysokými koleny, normální chůze.
Část II.
Obecná rozvojová cvičení bez předmětů
| "Zajíček vyroste" |
Výkon: |
| "Zajíček cvičí tlapky" | I.P. – ve stoje, chodidla na šířku ramen, paže dolů Výkon: 1 – Otočte se doprava s pravou paží pohybující se dozadu, podívejte se na stahovanou paži. 2 – návrat do I.P. 3 – Otočte se doleva s levou paží vzad, podívejte se na staženou ruku. 4 – návrat do I.P. Dávkování: 3x v každém směru. Tempo: průměrný Individuální instrukce. |
| "Zajíček zdraví kluky" | I.P. – stoj, nohy paralelně, ruce za zády, dlaň na dlani. Výkon: 1 – Předkloňte se (ruce zůstanou za zády) 2 – I.P. Dávkování: 5krát. |
| "Malý zajíček trénuje své tlapky" | I.P. – vsedě, paže podepřeny za zády. 1 – zvedněte rovné nohy dopředu a nahoru 2 – roztáhněte nohy od sebe 3 – spojte nohy k sobě 4 – návrat do I.P. Dávkování: 5krát Tempo: pomalé |
| "Zajíček je sportovec" | I.P. – vleže na zádech, paže natažené za hlavou. Výkon: 1 – Zvedněte pravou nohu pokrčenou v koleni; tleskněte pod tím rukama. 2 – I.P. 3 – Zvedněte levou nohu pokrčenou v koleni; tleskněte pod tím rukama. 4 – I.P. Dávkování: n asi 3x s každou nohou Tempo: průměrný Ukázka a vysvětlení učitelem |
| "Skákající zajíček" | I.P. – nohy rovnoběžné, ruce na opasku. Výkon: skákání na dvou nohách s obratem kolem své osy doprava a doleva, střídající se s chůzí na místě. Dávkování: 2 série po 10 seskocích. Dech libovolný. Pokyny pro děti:"Skoč snadno, vysoko." Ukazuje dítě. Pobídky. |
III závěrečná část
Chodit po hale v koloně jeden po druhém.
Venkovní hra „Šedý zajíček sedí“
Děti uprostřed hřiště jsou zajíčci. Učitel recituje poezii a děti provádějí pohyby v souladu s textem:
Dávkování: 2–3krát.
Dechové cvičení "Vlci" (podle B. Tolkačeva)
vychovatel: Lidi, kdo myslíte, že vyděsil králíčka? Ano, samozřejmě, vlk.
Děti stojící, mírně se ohýbající v pase, mírně přitisknuté napůl pokrčené paže k hrudi, extrémně dlouho vydechují a vydávají zvuk „u-u-u-u...“ Normální chůze po sále.
- Dechové cvičení "Vlci"
- Masáž biologicky aktivních zón, prevence nachlazení.
2. týden:
- Prstová gymnastika „Bunny jumps“
- Cvičení pro prevenci plochých nohou „Zajíček měl zahradu“
Použité knihy:
- Golitsina N.S., Bucharova E.E. Kaleidoskop tělesné výchovy pro předškoláky. – M.: Nakladatelství „Scriptorium 2003“, 2006.
- Kartushina M.Yu. Logorytmika pro děti: Scénáře pro třídy s dětmi 3 - 4 roky. – M.: TC Sfera, 2005. – 144 s. (Vývojový program.)
- Kartushina M.Yu. Scénáře rekreačních aktivit pro děti 3–4 roky. – M.: TC Sfera, 2007. – 96 s. – (Seriál „Společně s dětmi“).
- Penzulaeva L.I. Zdravotní gymnastika pro děti předškolním věku(37 let). – M.: Humanitární nakladatelské středisko VLADOS, 2003. – 128 s.
- Sočevanová E.A. Komplexy ranních cvičení pro děti 3 – 4 roky: Metodická příručka. – SPb.: “DĚTSKÝ TISK”, 2005. – 48С.
- Charčenko T.E. Ranní cvičení ve školce. Cvičení pro děti 3-5 let. – M.: Mosaika-Sintez, 2008.
Předškolní vzdělávání" href="/text/category/doshkolmznoe_obrazovanie/" rel="bookmark">předškolní vzdělávání a rodiče nejsou nejpříjemnější.
Ale začněme od začátku...
Vzpomeňme na federální státní požadavky na strukturu vzdělávacích programů. Je tam napsáno černé na bílém, že hlavní cíle vzdělávací obor„Tělesná výchova“ je „utvářet u dětí zájem a hodnotový vztah k tělesné výchově, harmonický tělesný rozvoj“. Dosažení těchto cílů je usnadněno řešením následujícího souboru úkolů:
Rozvoj fyzických vlastností (rychlost, síla, flexibilita, vytrvalost a koordinace);
Hromadění a obohacování motorických zkušeností dětí (ovládání základních pohybů);
Formování potřeby pohybové aktivity a tělesného zdokonalování u žáků.
A tady začínají problémy! První a druhý úkol ve výchovné práci MŠ je víceméně vyřešen. Moc bych chtěl, ale nemůžu říct, že jsou vyřešené dobře. Faktem je, že v mnoha mateřských školách nejsou žádní odborníci v oblasti tělesné výchovy, což výrazně snižuje efektivitu tělesné výchovy zdravotní práce v předškolním výchovném ústavu. Řada mateřských škol nemá základní podmínky pro organizaci takové práce s dětmi, což má vliv i na kvalitu vzdělávání a úroveň zdraví našich dětí.
A u třetího úkolu je situace ještě horší. A to není způsobeno vnějšími faktory, ale psychickými a fyzickými vlastnostmi předškolních dětí. Faktem je, že v této fázi není třeba rozvíjet u dítěte potřebu fyzické aktivity a fyzického zlepšování. Již existuje, tato potřeba je v přírodě vlastní (nezapomeňte – kinezofilie je biologická potřeba pohybu). A ani učitelé, ani rodiče nevidí potřebu jeho formování, ale naopak se těší, až dítě konečně přestane celý den poskakovat a začne sedět a dělat klidnější věci. Problém je ale v tom, že pokud se tato potřeba nevytvoří teď, dokud je dítě ještě malé, tak později se prakticky nedá tvořit. K tomu všemu navíc nepřispívají hodiny tělesné výchovy na našich školách, což zcela zabíjí lásku a touhu věnovat se vlastní tělesné výchově.
Odtud věčná otázka: Co dělat?
A odpověď může být velmi jednoduchá! Při organizování tělesné výchovy a zdravotní práce v předškolních vzdělávacích zařízeních kombinujte tři typy učení: duševní (získávání informací a rozvíjení povědomí), fyzické (praktická aplikace) a emocionální (radost, jásot z toho, že „naučil jsem se!“, „já umět!").
Nyní se podívejme, jak tento komplex implementovat při organizování ranních cvičení mateřská školka.
Ranní cvičení ve školce začíná rozcvičkou, jejímž účelem je zahřát svaly a klouby a připravit tělo na provedení sestavy složitějších cviků. Pokud se zeptáte dětí, proč začínáme ranní cvičení rozcvičkou, je nepravděpodobné, že by nám odpověděly, dokonce ani ty přípravné, o dětech nemluvě. Protože oni nevědí! Nikdo jim o tom nikdy neřekne! Mentální typ učení zde selhává. Děti dělají, co se po nich žádá, rády se věnují tělesné výchově, předškoláci jsou uchváceni samotným procesem činnosti (vedoucí činností je hra). A ukázalo se, že dítě něco dělá, ale co dělá, proč, za co - absolutně nerozumí (na tom teď nezáleží). Ale jak kinezofilie stárne, dítě začíná vést stále více statický životní styl a významný se nestává proces, ale výsledek (vedoucí činnost je výchovná). A formování vědomí, které v předškolním dětství chybělo, vede k tomu, že dítě v tom nevidí smysl tělesné kultury, zvláště pokud se jedná o zdlouhavé, obtížné a nudné hodiny tělesné výchovy ve škole.
Existuje pouze jedna cesta ven: v procesu práce s předškoláky neustále komentujte prováděné akce, neustále upozorňujte děti na to, co dělají a jak se cítí jejich tělo. Jak se zahřívají prsty na nohou při chůzi, jak teplo stoupá nohama, jak svaly měknou a pruží atd. Předškoláci samozřejmě ještě nebudou schopni takové jemné vjemy rozpoznat, ale zde přichází na pomoc dětská fantazie. Co necítí, to si vymyslí a budou to první kroky na cestě k uvědomění, pochopení svého těla, ke schopnosti uchopit pohodlný stav, který fyzická aktivita tělu poskytuje.
Podívejte se na video ranního cvičení ve školce s dětmi přípravná skupina a hned uvidíte, jak bezmyšlenkovitě děti cvičení provádějí a jaké připomínky od dospělého chybí.
V tělesné výchově se jedná o přehledný, sehraný systém tělovýchovné a zdravotní práce v předškolních výchovných zařízeních a v rodině. Zde je velmi důležité pochopení a podpora ze strany rodiny. Drazí dospělí, pamatujte, že děti jsou imitátory, jsou vychovávány příkladem, který vidí. Pokud se vaše tělesná výchova skládá z piva, chipsů a fotbalu v televizi, tak ať mluvíte o potřebě pohybu jakkoli krásně, je hloupé očekávat od dítěte hodnotový přístup a touhu po fyzickém sebezdokonalování.
Emoční učení je radostné, pozitivní emoce z procesu a výsledku činnosti. Obecně v tělesné výchově a rekreaci práce předškolního vzdělávacího zařízení emoční složka se realizuje prostřednictvím aktivní odpočinek, volný čas, prázdniny a zábava ve školce. V ranní cvičení ve školce emocionální složky lze dosáhnout zařazením tělesných cvičení, zvládnutých v procesu výchovné práce a aktualizováno zavedením neočekávaných podmínek, neobvyklých výhod a metod organizace. Těch může být nejvíc různé typy netradiční ranní gymnastika: gymnastika založená na zápletce literárního díla, ve formě hra na hraní rolí nebo cestovatelské hry, cvičení v hádankách, cvičení v poezii, s neobvyklými předměty atd.
Níže vám poskytuji komplexy našich ranních cvičení.
Ranní cvičební komplexy
pro děti 2-3 roky
 |
Komplex č. 1
ÚVODNÍ ČÁST
Chůze v libovolném směru; na místě; obrátit na dospělého.
1. „NATAŽENÝ“
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce podél těla.
Provedení: zvedněte ruce nahoru, spusťte je.
Opakujte: 4krát.
2. „Uctívaný“
Provedení: předkloňte se, prsty sahejte k podlaze,
narovnat.
Opakujte: 4-5krát.
3. SKOČIT
I. p.: libovolný.
Komplex č. 2
ÚVODNÍ ČÁST
Choďte libovolným směrem, běžte pomalu, jděte na místě, otočte se k dospělému.
1. „SLUNCE“
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů, visí podél
Provedení: zvedněte ruce nahoru, protáhněte se, spusťte ruce. Opakujte: 4krát.
2. „KLOP KLEP“
I. p.: chodidla širší než ramena, ruce dole
Provedení: předkloňte se, dlaněmi poklepejte na kolena.
Opakujte: 4-5krát.
3. „SKRYT A SKRYT“
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů
Provedení: dřepněte si, ruce položte na kolena.
"děti se schovaly"
Opakujte: 4-5krát.
Chůze jakýmkoli směrem, na místě.
Komplex č. 3
ÚVODNÍ ČÁST
Chůze v libovolném směru; snadný běh; chůze na místě; obrátit se na dospělého; jít do křesla.
1. "HLEDAT"
I. p.: stojící u židle, nohy mírně od sebe, ruce dolů, visící podél těla.
Provedení: kývání rukama dopředu a dozadu „tik-tak“
Opakujte: 4krát.
2. "OKNO"
I. p.: sedí na židli, nohy paralelně, ruce na kolenou.
Provedení: předkloňte se, paže mírně pokrčte v loktech; otočí hlavu doleva a doprava - „dívejte se z okna“; narovnat.
Opakujte: 4-5krát.
3. "MÍČ"
I. p.: libovolný.
Provedení: skákání na místě.
Opakujte: 6-8krát, střídavě s chůzí.
Komplex č. 4
ÚVODNÍ ČÁST
1. "PTÁCI"
Provedení: rozpažte ruce do stran, mávejte jimi, spusťte je.
Opakujte: 4krát.
2. „PTÁCI DRINK“
I. p.: nohy širší než ramena, ruce dole.
Provedení: předkloňte se, posuňte paže dozadu, narovnejte se.
Opakujte: 4-5krát.
3. „SKOK-SKOK“
I. p.: libovolný.
Provedení: skákání na místě.
Opakujte: 6-8krát, střídavě s chůzí
Komplex č. 5
ÚVODNÍ ČÁST
Chůze v libovolném směru; na místě; obrátit na dospělého
1. "KLAPKY"
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů, visí podél těla.
Provedení: zvedněte ruce dopředu, tleskněte, spusťte.
Opakujte: 4krát.
2. "petržel"
I. p.: nohy širší než ramena, ruce dole.
Provedení: předkloňte se, rozpažte ruce do stran, narovnejte se.
Opakujte: 4-5krát.
3. "PRUŽINA"
I. p.: libovolný.
Provedení: měkké pružné polodřepy na místě.
Opakujte: 6-8krát, střídavě s chůzí.
Komplex č. 6
1. "Kráčej jako hodinky."
Chůze po místnosti s rukama volně kmitajícími podél těla po dobu 1-1,5 minuty. "Kráčej, jak hodiny jdou - tik-tak, tik-tak."
2. "Vyrostl jsem velký."
Položte nohy na šířku ramen a spusťte ruce. Zvedněte narovnané paže nahoru a mírně do stran, poté je spusťte dolů. Opakujte 3-4krát.
3. "Jak jsem štíhlý."
Položte nohy na šířku ramen. Položte si ruce na pas a předkloňte se, poté se narovnejte a dejte ruce za záda. Opakujte 2-3x.
4. "Pojďme se zahřát."
Postavte se rovně a roztáhněte ruce do stran, pak je spojte a sepněte trup, jako byste se objímali rukama. Opakujte 4-5krát.
5. "Pojďme běžet."
Běhejte malými kroky po místnosti po dobu 10-15 sekund.
6. Chůze.
Procházejte se pomalu po místnosti a provádějte klidné pohyby rukama po dobu 1,5–2 minut.
Komplex č. 7
1. "Motýl složil křídla."
Položte nohy na šířku ramen a spusťte ruce. Ohněte lokty na úrovni ramen a dotkněte se ramen prsty. Opakujte 4-6krát.
2. "Ptáci klují."
Položte nohy na šířku ramen. Dřepněte si, opřete se rukama o kolena a 4-5krát poklepejte prsty na kolena, poté se narovnejte a dejte ruce za záda. Opakujte 2-3x.
3. "Stromy se houpou."
Položte nohy širší a roztáhněte ruce do stran. Nakloňte trup doprava a doleva, zvedněte a spusťte ruce. Opakujte 3-4krát v každém směru.
4. "Uhněteme těsto."
Položte nohy na šířku ramen. Ohněte lokty a střídavě pohybujte rukama dolů a dopředu, jako když hněte těsto. Opakujte 6-8krát.
5. "Vrabec".
Dejte nohy k sobě. V malých skocích pohybovat se po místnosti na obou nohách. Provádějte 30-40 sekund.
6. "Kráčejte odvážně."
Procházejte se po místnosti, široce švihejte rukama, střídavě dopředu a dozadu po dobu 1-1,5 minuty. Poté choďte normálním tempem se sklopenými pažemi.
Komplex č. 8
1. "Lét jako pták." Procházejte se po místnosti, zvedněte ruce do stran a mávejte jimi, jako když pták mává křídly. Proveďte 1-1.5
2. "Byl jsem malý, stal jsem se velkým." Položte nohy na šířku ramen. Dřepněte si s rukama na kolenou a se skloněnou hlavou. Postavte se, protáhněte se, zvedněte ruce. Opakujte 4-6krát.
3. "Letadlo." Položte nohy na šířku ramen a zvedněte ruce do stran. Nakloňte trup nyní doprava, nyní doleva a provádějte velké švihy paží. Opakujte 3-5krát v každém směru.
4. "Nechte se trefit sněhovou koulí." Rozložte nohy širší, posuňte jednu přímou paži zpět nahoru a druhou spusťte dolů. Houpejte se, napodobujte házení sněhové koule dopředu. Udělejte to jednou a druhou rukou 4-6krát.
5. "Ukaž nohy." Postavte se s nohama u sebe, bokem k židli a jednou rukou se držte opěradla. Střídavě zvedněte jednu nebo druhou nohu dopředu a nahoru, snažte se neohýbat kolena. Opakujte 3-5krát s každou nohou.
6. "Vyperte si oblečení." Postavte se s nohama u sebe, pokrčte lokty, zatněte prsty v pěst. Narovnejte ruce dopředu dolů a pokrčte lokty (napodobujte pohyby pračky na válečku). Opakujte 6-8krát.
7. "Přeskočte hrboly." Postavte se s nohama u sebe, spusťte ruce dolů. Skákání po místnosti střídavě na jedné a druhé noze. Skočte po dobu 30-40 sekund.
8. "Choďte s tleskáním." Procházejte se po místnosti a tleskejte rukama zepředu, nad a zezadu. Dělejte to 1-1,5 minuty.
Ranní cvičební komplexy
pro děti 3-4 roky
 |
Komplex č. 1
1. „NATAŽENÝ“
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů, visí podél těla.
Provedení: zvedněte ruce po stranách, spusťte ruce dolů a řekněte: „Dolů“.
Opakujte: 5-6krát.
2. "HUY"
Provedení: předkloňte se, řekněte: „Š-š-š“, narovnejte se.
Opakujte: 5-6krát
3. "PTÁCI"
Provedení: dřep; Pomocí prstů znázorněte „jako klování ptáka“ a řekněte: „Klov-klování-klování“.
Opakujte: 5-6krát.
4. "KOULE"
I. p.: libovolný.
Provedení: skákání na místě.
Komplex č. 2
1. "PALM"
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Provedení: paže vpřed, dlaně vzhůru; řekněte: „Tady“; vzdát se.
Opakujte: 5krát.
2. "KDE JSOU KOLENA?"
I. p.: chodidla na šířku ramen, ruce za zády.
Provedení: předklon; ruce na kolenou (naučte se narovnat nohy); řekněte: „Tady“; narovnat.
Opakujte: 4krát.
3. "KOLO"
I. p.: leh na zádech, ruce a nohy narovnané.
Provedení: ohýbání a narovnávání nohou v kolenou - „pojďme na kole“; spusťte nohy dolů.
Opakujte: 2-3krát, střídejte s dechovým cvičením.
4. „CHŮZE NOHAMI“
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů.
Provedení: Chůze, zvedněte kolena vysoko, kývejte rukama.
Komplex č. 3
1. „VÍTR VYSÁVÁ STROMY“
I. p.: nohy na šířku ramen, ruce dole.
Provedení: záklony do stran, paže nahoru. Opakujte: 5-6krát.
2. „SBĚR HOUB“
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Provedení: posaďte se; zobrazují sběr hub; narovnat.
Opakujte: 5-6krát.
3. "LEAFERS"
I. p.: vleže na zádech, ruce volné.
Provedení: přetočte se na břicho, otočte se na záda.
Opakujte: 5-6krát.
4. "ZLÍČI"
I. p.: libovolně, ruce před hrudníkem.
Provedení: skákání na místě.
Opakujte: 8-10krát, střídavě s chůzí.
Komplex č. 4 (s chrastítkem)
1. „CHRANÍ“
I. p.: nohy v „úzké cestě“, ruce s chrastítkem dole.
Provedení: zvedněte paže nahoru přes boky; zatřeste chrastítkem a spusťte ho po stranách dolů. Spusťte ruce dolů a řekněte: "Ding-ding-ding."
Opakujte 5x.
2. „UKAŽ SVÉHO SOUSEDA“
I. p.: nohy široce rozkročené, ruce s chrastítkem na hrudi.
Provedení: otočení na stranu, paže vzpřímené; zatřeste chrastítkem a řekněte: „Ding-dong“; vrátit se do i. n. Totéž v druhém směru.
3. "MÍČ"
I. p.: vleže na zádech, chrastít za hlavou.
Provedení: přesuňte ruce na břicho, pokrčte nohy v kolenou - „zakulatit se jako míč“, vraťte se do i. n. Dýchání v náhodném rytmu.
Opakujte: 5krát.
4. „BĚŽ HRAJ, RATTLER“
I. p.: stojící, dole chrastí.
Provedení: 6-8 skoků při třesení chrastítka.
Opakujte: 3x, střídavě s chůzí
Komplex č. 5 (s krychlí)
1. „NECHAJTE KOSTKU“
I. p.: ve stoje, nohy paralelně, ruce s kostkou za zády.
Provedení: paže do stran; poté sundejte ruce za záda a přeneste kostku do druhé ruky; paže opět do stran; pak sundejte ruce za záda.
Opakujte: 6krát.
2. "DOLŮ"
I. p.: ve stoje, nohy paralelně, ruce s kostkou dolů
Provedení: náklon; položte kostku na podlahu mezi nohy; narovnat; ruce dolů; závěsný; kostka zůstane na podlaze; naklonit se; vzít kostku; narovnat.
Opakujte: 4krát.
3. "PRAČ"
I. p.: leh na zádech, ruce s kostkou za hlavou, nohy rovné.
Provedení: překlopte se na břicho bez použití rukou a nohou, překlopte se na záda
Opakujte: 5krát.
4. „JUMPERY“
I. p.: stojící, nohy rovnoběžné, kostka na podlaze, ruce na opasku.
Provedení: 6-8 skoků na místě u kostky, střídavě s chůzí.
Opakujte: 3x.
Komplex č. 6 (s vlečkou)
1. „CHROBUCI LÉTAJÍ“
Provedení: zvedněte paže nahoru přes boky; třást vlečkou
Opakujte: 5krát.
2. "KŘÍDLA"
I. p.: nohy široce rozkročené, paže s chocholem dolů
Provedení: předklon; rovné paže do stran „křídla“; narovnat;
Opakujte: 4krát.
3. "CHUBY"
I. p.: leh na zádech, ruce podél těla, chochol v ruce.
Provedení: v reakci na slovo „štěnice“ rychle pokrčte a narovnejte zvednuté nohy; na slovo „spát“ - spusťte ruce a nohy.
Opakujte: 5-10 sekund 3krát.
4. "Kobylky"
I. p.: nohy v „úzké dráze“, paže s chocholem dole.
Provedení: 8-10 skoků kobylky, střídat je s chůzí.
Opakujte: 3x.
Komplex č. 7 „Přátelská rodina“
1. I. p.: nohy mírně od sebe, ruce za zády; 8x plácněte před obličej, zatímco učitel říká:
Táta, máma, bratr a já jsme přátelská rodina!
Položte ruce za záda. Opakujte 3x.
2. Pojďme se všichni společně ohnout a zacvičit si!
I. p.: nohy od sebe, ruce v pase. Předkloňte se, dlaně na kolena, dívejte se dopředu. Návrat do i. n. Opakujte 5x.
3. Táta je velký a já malý. Možná jsem malý, ale jsem vzdálený.
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce v pase. Posaďte se, ruce dolů. Návrat do i. str. Opakujte 4-5krát.
4. Skáčeme spolu, To je velmi nutné! Kdo skočí výš - máma nebo Míša?
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce za zády. Proveďte 6-8 skoků; krátká procházka (5-6 sekund). Opakujte 2x.
5. Vzduch vdechujeme nosem a vydechujeme ústy. Nachlazení se nebojíme, nemusíme navštěvovat lékaře!
I. p.: nohy od sebe, ruce dolů. Ruce do stran, nádech nosem. Návrat do i. p., výdech ústy, rty hadičkou. Opakujte 3-4krát.
KOMPLEX č. 8 „Legrační chrastítka“
Inventář: chrastítka v poměru 2 kusy pro každé dítě.
Existují zábavné hračky
- Bom-bom-bom, bom-bom-bom! Jmenují se chrastítka,
- Bom-bom-bom, bom-bom-bom! Děti si v nich rády hrají
Skákej a skákej s nimi!
1. „Hrajte sami před sebou“
I. p.: nohy mírně od sebe, chrastí za zády. Chrastí dopředu, chrastí a klidně spouštěj za zády. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 5x.
2. „Ukázat a hrát“
I. p.: nohy od sebe, chrastí v ramenou. Odbočte doprava, ukažte, hrajte, řekněte „tady“. Návrat do i. n. Totéž v druhém směru. Opakujte 3x.
3. „Chrastítka pro kolena“
I. p.: nohy od sebe, chrastí do stran. Předkloňte se, chrastí v kolenou - výdech. Návrat do i. str. Opakujte 4-5krát. Upozorněte děti na to, že se při předklonu snaží neprohýbat kolena.
4. "Skok-skok"
I. p.: nohy mírně od sebe, chrastítka spuštěna; 6-8 odrazů; 6-8 kroků s švihem chrastítek. Opakujte 2-3x.
5. "Je čas, aby chrastítka spali"
I. p.: nohy od sebe, chrastí dolů. Chrastí do stran, nádech nosem. Návrat do i. p., výdech ústy, rty hadičkou. Opakujte 3-4krát.
Pro poslední opakování cviku si dřepněte a položte chrastítko pod tvář.
KOMPLEX č. 9 „Barevné koule“
Inventář: gumové míčky (d=12-14 cm) - dle počtu dětí ve skupině.
Všichni kluci si rádi hrají s míčky a cvičí s vícebarevnými míčky! Různé koule - Zelené a červené, Silné, nové, Hlasité, veselé.
1. „Vyšší míč“
I. p.: nohy mírně od sebe, míč spuštěný. Míč nahoru, podívejte se, dolů, řekněte „dolů“. Opakujte 4-5krát.
2. "Tady je"
I. p.: nohy od sebe, koule před hrudníkem. Předkloňte se, míč dopředu a řekněte „tady to je“. Návrat do i. str. Opakujte 4-5krát. Neohýbejte kolena.
3. "Vtipný míč"
I. p.: nohy mírně od sebe, míč před chodidly, ruce za zády. Posaďte se, převalujte míč z ruky do ruky, zastavte se a rychle se narovnejte. Opakujte 4-5krát.
4. "Odskakování"
I. p.: nohy mírně od sebe, míč na zemi, u nohou, ruce v pase. Poskakování kolem míče - kruh a 8-10 kroků s máváním paží. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 3x.
5. „Nahoru a dolů“
I. p.: totéž, míč je spuštěn. Míč k sobě, nos - nádech. Spusťte míč a při výdechu řekněte „dovnitř a ven“. Opakujte 3-4krát.
KOMPLEX Č. 10 "Ráno a večer si musíte umýt obličej!"
Být zdravý,
Čisté a krásné
Potřeba umýt
Bílé jemné mýdlo!
Třete se ručníkem,
Česat vlasy
Noste čisté oblečení
A pak do školky!
1. „Čisté dlaně“
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce v pase. Jedna ruka vpřed, dlaň směřuje nahoru. Návrat do i. n. Totéž s druhou rukou. Opakujte 3x.
2. „Setřesme vodu“
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce v pase. Ruce vzhůru; krouživé pohyby štětcem - „setřeste vodu“; ruce na opasku. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 4-5krát.
3. "Umyjme si nohy"
I. p.: nohy od sebe, ruce za zády. Předkloňte se, plácněte dvakrát do kolen a řekněte „čisti“. Ruce za zády. Neohýbejte kolena. Opakujte 4-5krát.
4. "Jsme skvělí!"
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. 8-10 skoků a 8-10 kroků. Skákání je snadné, měkké. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 2-3x.
5. „Být vždy čistý,
Všichni lidé potřebují... (vodu)!“
I. p.: nohy od sebe, ruce v pase. Zvedněte se na prsty; paže do stran, nádech nosem. Spusťte se na celé chodidlo, ruce v pase a řekněte „voda-ah-ah“ na svůj dech. Opakujte 3-4krát.
KOMPLEX č. 11 „Kapesníčky“
Inventář: kapesníčky (25x25 cm) - dle počtu dětí.
Máma nám koupila kapesníky -
Pro syna i dceru.
Musíme nosit šátky, -
Nebude tě bolet v krku!
Nejprve si s nimi hrajeme,
Pak to dáme na krk!
1. I. p.: nohy mírně od sebe, kapesník v obou rukou blízko hrudníku. Narovnejte ruce dopředu - ukažte kapesník. Návrat do i. str. Opakujte 4-5krát.
2. I. p.: chodidla na šířku ramen, kapesník do obou rukou dole. Předkloňte se a zamávejte kapesníkem doleva a doprava, narovnejte se. Návrat do i. n. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 4-5krát.
3. I. p.: nohy mírně od sebe, kapesník v obou rukou níže. Posaďte se a přineste kapesník dopředu. Návrat do i. n. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 4-5krát.
4. I. p.: nohy mírně od sebe, ruce v pase; 8-10 skoků na místě. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 2-3krát, střídavě s chůzí na místě.
5. „Foukejme na kapesníky“
I. p.: nohy od sebe, kapesník v obou rukou dole. Zvedněte se na prsty, zhluboka se nadechněte nosem; Přineste kapesník dopředu a foukněte na něj. Návrat do i. n. Opakujte 3-4krát.
KOMPLEX č. 12 „Pěkné boty“
Naše nohy spolu chodí,
Mají na sobě krásné boty!
Po cestě jdou boty,
Projdete v nich i louže!
Boty v dešti nepromoknou,
Naše nohy budou v suchu!
1. „Naše nohy chodí společně“
I. p.: chodidla na šířku ramen, ruce dolů. Zvedněte ruce k bokům a tleskněte rukama. Návrat do i. n. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 4-5krát.
2. „Pěkné boty“
I. p.: nohy od sebe, ruce v pase. Předkloňte se, dotkněte se prsty špiček bot (pokud je to možné), narovnejte se. Návrat do i. n. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 4x.
3. „Silné boty“
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce za zády. Posaďte se, konečky prstů poklepejte na špičky bot, postavte se, narovnejte se. Návrat do i. n. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 4-5krát.
4. „Nohy skáčou, boty skáčou“
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Skákání na místě s obratem kolem sebe (2x libovolným směrem) střídající se s chůzí. Opakujte 2-3x.
I. p.: chodidla na šířku ramen, ruce dolů. Ruce do stran, zhluboka se nadechněte nosem. Návrat do i. p., při výdechu řekněte „unavený“. Opakujte 3-4krát.
KOMPLEX č. 13 „Na lavičce s přáteli“
Inventář: 2 lavice (délka lavice 2,5 m, výška 25-30 cm).
Na lavičce s přáteli
Provádíme cvičení:
Skláníme se, stoupáme -
Děláme tělesnou výchovu.
1. „Výše“
I. p.: sedí na lavičce obkročmo, ruce vzpřímené vzadu. Roztáhněte ruce do stran, podívejte se nahoru. Návrat do i. p., řekněte „dolů“. Opakujte 5x.
I. p.: totéž, ruce na opasku. Odbočte doprava a zpět. Návrat do i. n. Totéž v druhém směru. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 3x.
2. „Vstaň a posaď se“
I. p.: totéž, ruce za zády. Vstaň, podívej se nahoru. Návrat do i. n. Nehýbejte nohama. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 5x.
3. "Pozor"
I. p.: postavte se těsně k lavici, ruce dolů. Postavte se na lavici, udržujte stabilní polohu a sestupte. Opakujte 5x.
4. „Volně dýchejte“
I. p.: nohy od sebe, čelem k lavici, ruce dolů. Ruce do stran, zhluboka se nadechněte nosem. Návrat do i. p., při výdechu řekněte „dýchejte“. Opakujte 3-4krát.
KOMPLEX č. 14 „Vánoční stromeček“
Vánoční stromeček, vánoční stromeček,
Zelené jehličí,
Zlaté koule,
Světlé lucerny.
Santa Claus na Silvestra
Přinese nám dárky.
Pojďme spolu k vánočnímu stromku,
Najdeme své dárky.
1. „Jehly pichlavé“
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce za zády. Ruce vpřed, zatřeste prsty a řekněte „pichlavý“. Návrat do i. n. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 5x.
2. "Vánoční strom nás vítá a mává tlapkami jehličím."
I. p.: nohy od sebe, ruce dolů. Švihy: jedna ruka vpřed, druhá vzad. Po 4-6 pohybech odpočívejte. Zvykněte si na velký rozsah pohybů. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 3-4krát.
3. „Máme moc rádi vánoční stromeček“
I. p.: nohy od sebe, ruce v pase. Předkloňte se, paže vpředu v půlkruhu. Návrat do i. n. Nekrčte nohy, při ohýbání se dívejte dopředu. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 4-5krát.
4. "Pojďme se schovat pod vánoční stromeček"
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce za zády. Posaďte se, sklopte hlavu, sepněte si kolena rukama a řekněte „schoval se“. Návrat a. p., je dobré se narovnat. Cvičení provádějte mírným tempem. Opakujte 5x.
5. „Vánoční stromek voní jako pryskyřice“
I. p.: nohy od sebe, ruce v pase. Ruce do stran, zhluboka se nadechněte nosem. Návrat a. p., při výdechu řekněte „a-a-ah!“ Opakujte 3-4krát.
KOMPLEX č. 14 „Zábavná tělesná výchova“
Není to nuda pro tebe ani pro mě.
Buďme silní a stateční
Šikovný a zručný,
Zdravá, krásná,
Chytrý a silný.
1. „Dlaně k ramenům“
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Ruce na ramena, prsty se dotýkají ramen; ruce vpřed, dlaně nahoru, hlava nahoře, ruce dolů. Návrat do i. p., řekněte „dolů“. Opakujte 5x.
2. „Přehněte se a vstaňte“
I. p.: nohy od sebe, ruce v pase. Předkloňte se, přesuňte ruce rovně dozadu - nahoře; narovnat se, vzhlédnout, protáhnout. Návrat do i. n. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 5x.
3. "Ptáci"
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce za zády. Posaďte se, pomocí prstů napodobte klování ptáka a řekněte „klu-klu-klu“. Návrat do i. n. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 4-5krát.
4. "Kuličky"
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce v pase. 8-10 skoků a 8-10 kroků. Skákání je snadné, měkké. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 2-3x.
5. "Bavíme se!"
I. p.: nohy od sebe, ruce dolů. Ruce do stran, zhluboka se nadechněte nosem. Návrat do i. p., při výdechu řekněte „ve-se-lo“. Opakujte 3-4krát.
KOMPLEX č. 15 „Jsme silní“
Jednoho dne naše Máša
Vařila jsem doma kaši.
Vařila jsem kaši,
Do kaše dávám máslo.
Nalil jsem trochu mléka,
Kaši jsem smyla máslem.
Jezte ráno kaši, děti,
Budete jako naše Máša: Zdravá, silná, silná, krásná!
1. „Silné ruce“
I. p.: nohy mírně od sebe, paže pokrčené v loktech, stlačené do stran, pěsti v ramenou. Silou natáhněte ruce nahoru, neuvolňujte pěsti. Návrat do i. n. Udržujte stabilní polohu. Opakujte 5x.
2. „Jsme silní“
I. p.: nohy od sebe, ruce v pase. Předkloňte se, paže dolů. Návrat do i. n. Náklon - výdech. Opakujte 4-5krát.
3. „Silné nohy“
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce v pase. Mírně pokrčte a narovnejte nohy („pružina“). Od třetí lekce nabídněte, že vstanete na špičkách. Po 3-4 pohybech odpočívejte. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 3-4krát.
4. "Pojďme odpočívat"
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce za zády. Dupněte pravou nohou 3-4krát, poté levou; udělat 6-8 skoků. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 3x, střídavě s chůzí.
5. „Jsme skvělí“
I. p.: nohy od sebe, ruce dolů. Ruce do stran, zhluboka se nadechněte nosem. Návrat do i. p., při výdechu řekněte „a-a-ah“. Opakujte 3-4krát.
KOMPLEX č. 16 „Malí kuchaři“
Inventář: vařečky (délka 15 cm), v poměru 2 lžíce pro každé dítě.
1. „Sem tam lžičky“
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce se lžičkami dolů. Ruce vzhůru, srazte lžičky k sobě, řekněte „ťuk-ťuk“. Návrat do i. n. Sledujte pohyby rukou. Opakujte 5x.
2. „Ukázat a hrát“
I. p.: nohy od sebe, lžíce u ramen. Otočte trup, paže dopředu; ukažte lžíce, řekněte „tady“, skryjte ruce za zády. Návrat do i. n. Totéž v druhém směru. Sledujte pohyby rukou. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 3x.
3. „Nakloňte se“
I. p.: nohy od sebe, lžíce na hrudi, paže pokrčené v loktech. Předkloňte se a zároveň švihněte lžícemi dozadu, s výdechem se dívejte dopředu. Návrat do i. str. Opakujte 4-5krát.
4. "Vpravo, vlevo"
I. p.: nohy mírně od sebe, lžíce do stran (svisle). Dřepněte si, dotkněte se země vpravo (vlevo). Návrat do i. n. Sledujte lžíce. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 3x.
5. „Lžíce do stran a dolů“
I. p.: nohy od sebe, ruce se lžičkami dolů. Lžíce do stran, zhluboka se nadechněte nosem. Návrat do i. p., při výdechu řekněte „dolů“. Opakujte 3-4krát.
KOMPLEX č. 17 „Jsme chmýří“
Jsme nadýchané koule, synové a dcery matky,
Žlutá kuřata -
Veselí chlapi.
Rádi si hrajeme
Kopání na červy.
Když se vrátíme domů z ulice,
Kuřecí matka nás obejme.
1. "Kuřátka"
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce za zády. Ruce na stranu; mávat jimi - křídla mávat; vzdát se. Návrat do i. p. Pomalu spusťte ruce a řekněte „pi, pi, pi“. Opakujte 4-5krát.
2. „Kuře pijí vodu“
I. p.: nohy od sebe, ruce v pase. Předkloňte se, pohněte pažemi dozadu a řekněte „pij“. Návrat do i. n. Zvedněte hlavu. Opakujte 5x.
3. "Jsme furbalové"
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce dolů. Posaďte se, sepněte si kolena rukama. Návrat do i. n. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 4-5krát.
4. "Naughty"
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce v pase. 2-3 - „pružiny“; 6-8 odrazů; 8-10 kroků s výkyvy paže. Dýchání je dobrovolné. Opakujte 3x.
5. "Je čas, aby kuřata šla spát."
I. p.: nohy od sebe, ruce dolů. Ruce do stran, zhluboka se nadechněte nosem. Návrat do i. p., při výdechu řekněte „spa-a-at“. Opakujte 3-4krát.
Ranní cvičební komplexy
pro děti 4-5 let
 |
Komplex č. 1 „Pojďme tančit!“
1. „SETKAT“
Provedení: 1 - roztáhněte ruce do stran, usmějte se, řekněte: "Ah!" 2 - spusťte ruce.
Opakujte: 4krát.
2. "OTOČIT"
I. p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce na opasku.
Provedení: 1 - otočte se doprava, roztáhněte ruce do stran a řekněte: "Ach!" 2 - návrat do i. n. Totéž doleva.
Opakujte: 3x.
3. "PROTOKY"
I. p.: ve stoje, chodidla paralelně, ruce na opasku
Provedení: 1 – zvedněte nohu pokrčenou v koleni, dupněte nohou, řekněte „Top!“; 2 - návrat do i. n. Totéž s druhou nohou.
Opakujte: 3x s každou nohou
4. "PRUŽINA"
I. p.: ve stoje, nohy paralelně, ruce dolů.
Provedení: 8-10 polovičních dřepů, rozkročte kolena do stran
lokty ohnuté: ruce představují lucerny.
Komplex č. 2
1. "KLAPKY"
I. p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce dolů.
Provedení: 1 - paže do stran. 2 - zvedněte ruce nad hlavu a dvakrát tleskněte. 3 - návrat.
Opakujte: 4krát.
2. "NAKLONĚNÍ"
Provedení: 1 - předklon, tlesk před nohama. 2 – udeřte dlaněmi o podlahu co nejdále. 3 - tleskněte dlaněmi před nohama. 4 - návrat.
Opakujte: 4krát.
3. „JARO A DŘEPENÍ“
I. p.: stoj, nohy v hlavním postoji - paty k sobě, prsty od sebe, ruce na opasku.
Provedení: 1-2 - pružiny. 3 - dřep. 4 - návrat do výchozí polohy.
Opakujte: 4krát.
4. "Pohár"
I. p.: vleže na zádech, ruce vzadu na hlavě.
Provedení: 1-2 - položte lokty dopředu (ruce na zátylku), otočte se na bok. 3 - otočte se na záda. 4-5 - dejte lokty dopředu (ruce na zadní stranu hlavy), otočte se na druhou stranu.
6 – návrat do výchozí polohy.
Opakujte: 3x v každém směru.
5. „SKEKÁNÍ OTÁČKOU“
I. p.: nohy mírně od sebe, ruce na opasku.
Provedení: 8 skoků s obratem; skákat snadno a vysoko. Chůze na místě. Opakujte: 3x.
Komplex č. 3 (s kostkami)
1. „KOSTKA O KOSTKA“
I. p.: ve stoje, chodidla na šířku ramen, kostky za zády.
Provedení: 1 - kostky vpřed. 2 - zatlučte kostkou o kostku, řekněte: "Knock." 3 - návrat do výchozí polohy.
Opakujte: 4krát.
2. "NAKLONĚNÍ"
I. p.: ve stoje, chodidla na šířku ramen, ruce s šestibaly před hrudníkem.
Provedení: 1 - předklon, kostky do stran. 2
vrátit se do i. P.
Opakujte: 4krát.
4. „LOG“
I. p.: leh na břiše, ruce s kostkami narovnané za hlavou.
Provedení: 1-2 - otočte se na bok, na břicho (bez pomoci rukou a nohou). 3-4 - návrat do výchozí polohy.
Opakujte: 4krát.
3. "Slide"
I.p.: leh na zádech, ruce podél těla, držení kostek v rukou, nohy rovné.
Provedení: 1 - pokrčte kolena - „klouzejte“. 2 - návrat do výchozí polohy.
Opakujte: 4krát.
5. "SKOKY"
I. p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce na opasku, kostky na podlaze.
Provedení: 8-10 skoků kolem kostek, střídání skoků s chůzí. Opakujte: 3x.
Komplex č. 4 (s obručí)
1. „HOOP UP“
I. p.: ve stoje, chodidla na šířku ramen, paže s obručí spuštěnou.
Provedení: 1 - obruč vpřed. 2 - obruč nahoru, podívej se do obruče. 3 - návrat do výchozí polohy.
Opakujte: 5krát.
2. "OTOČIT"
Provedení: 1 - obruč vpřed. 2 - otočte se na stranu, obruč před sebou. 3 - návrat do výchozí polohy. Totéž v opačném směru.
Opakujte: 3x v každém směru.
3. "Dřepy"
I. p.: nohy paralelně, obruč v natažených pažích před hrudníkem.
Provedení: 1 - posaďte se, položte obruč na podlahu a řekněte: "Slez." 2 - návrat do výchozí polohy.
Opakujte: 4krát.
4. "ŘIDIČI"
I. p.: nohy rovnoběžné, obruč v rukou dole. Provedení: 1 - zvedněte ruce dopředu, obruč před sebou, „držte volant“. 2 - návrat do výchozí polohy.
Opakujte: 4krát.
Komplex č. 5 (s kuličkou středního průměru - 15 cm)
1. "BALL UP"
I. p.: ve stoje, chodidla na šířku ramen, držení míče oběma rukama dole.
Provedení: 1 - ruce s míčem nahoře, předklonit se, podívat se na míč. 2 - návrat do výchozí polohy.
Opakujte: 4krát.
2. „NAKLÁPĚNÍ S KOULEM“
I. p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce s míčem dolů.
Provedení: 1 - zvedněte míč nahoru. 2 - naklonění na pravou stranu, paže rovně, míč v rukou nad hlavou. 3 - návrat do výchozí polohy. Totéž v opačném směru.
Opakujte: 3x v každém směru.
3. „OTOČTE S MÍČEM“
I. p.: vestoje, chodidla na šířku ramen, rovné paže s míčem vpředu
Provedení: 1 - obrat na pravou stranu, nohy se nehýbat, nespouštět ruce s míčem. 2 - návrat do i. P.; 3 - otočte se doleva, nohy se nepohybují, ruce s míčem se nespouštějí. 4 - návrat do výchozí polohy.
Opakujte: 3x v každém směru.
4. "Dřepy"
I. p.: nohy paralelně, držení míče oběma rukama dole.
Provedení: 1 - posaďte se; míč v rovných rukou před vámi; držte záda rovná; těšit se. 2 - návrat do výchozí polohy. Opakujte: 5krát.
5. „OTOČTE MÍČEM“
I. p.: nohy paralelně, obě ruce dolů, míč vpravo.
Provedení: 1 - zvedněte obě ruce dopředu, přeneste míč do levá ruka; 2 - návrat do i. p. (míč v levé ruce). 3 - zvedněte obě ruce
dopředu, přihrát míč pravá ruka. 4 - návrat do výchozí polohy.
Opakujte: 4krát.
Komplex č. 6 (se stuhami)
1. "VLNY"
Provedení: 1 - ruce se stuhami vpřed. 2-3 - pohyb oběma rukama nahoru a dolů současně. 4 - návrat do i. P.
Opakujte: 4krát
2. "NAKLONĚNÍ"
I. p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, paže se stuhami dolů.
Provedení: 1 - předklon; posuňte obě rovné paže se stuhami dozadu; nezaklánějte hlavu; dívat se rovně; neohýbejte kolena. 2 - návrat do i. P
Opakujte: 4krát.
3. "PIDER CRUSADS"
I. p.: vleže na zádech, ruce se stuhami podél těla, nohy narovnané.
Provedení: 1 - současně zvedněte ruce a nohy a snažte se provádět křížové pohyby. 2 - návrat do i. P.
Opakujte: 3x.
4. „Dřepy“
I. p.: základní stoický, ruce se stuhami jsou spuštěny dolů.
Provedení: 1 - dřep na špičkách, kolena do stran; ruce se stuhami před vámi. 2 - návrat do i. P.
Opakujte: 5krát.
5. „VPŘED-ZPĚT“
I. p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, dole ruce se stuhami.
Provedení: 1-3 - švih pažemi: jedna ruka vpřed, druhá vzad, 4 - návrat do i. P.
Opakujte: 3x.
Komplex č. 7
1. Seřaďte se do sloupce, jeden po druhém, s chrastítkem v rukou. Zastavte, zvedněte chrastítko a zacinkejte.
2. Běhejte volně, zazvoňte na chrastítko, dupejte na místo střídavě pravou a levou nohou, chrastítko schovejte za záda. Opakujte 2x.
3. Chůze a formování ve třech sloupcích (bez hudby).
4. I. p.: stát rovně, nohy mírně od sebe, ruce s chrastítky podél těla. Zvedněte ruce do stran, zachrastte chrastítky a spusťte je dolů. Opakujte 5-6krát.
5. I. p.: sedí na podlaze, nohy zkřížené. Otočte se doleva - dozadu a levou rukou dejte za sebe chrastítko, vraťte se do výchozí polohy, poté stejnou rukou vezměte chrastítko a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte totéž s pravou rukou. Opakujte 3-4krát v každém směru.
6. I. p.: postavte se rovně, nohy mírně od sebe, spusťte ruce. Předkloňte se - dolů a chrastítkem, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-6krát.
7. I. p.: leh na zádech, ruce podél těla. Střídavě přitahujte nohy pokrčené v kolenou k tělu, klepejte chrastítkem na koleno a řekněte: „Ťuk-ťuk“. Opakujte 4-5krát (bez hudby).
8. „Koně“ – přímý cval.
9. Chůze.
Komplex č. 8
1. Formování a chůze v koloně, jeden po druhém, dopředu a dozadu.
2. Choďte s vysoko ohnutými koleny.
3. Chůze a formování ve třech sloupcích.
4. I. p.: stát rovně, nohy mírně od sebe, ruce podél těla. Kývání rukama dopředu a dozadu. Opakujte 5-6krát.
5. I. p.: sedí na podlaze, nohy zkřížené, ruce na opasku. Otočte se doprava, řekněte: „Tick“, vraťte se do výchozí pozice (učitel v tuto chvíli říká „Tock“). Udělejte totéž doleva. Opakujte 3-4krát v každém směru.
6. I. p.: postavte se rovně, nohy mírně od sebe, spusťte ruce. „Hodiny odbíjejí“ – předkloňte se – dolů, pokrčte kolena, řekněte „Bom“, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-6krát.
7. I. p.: leh na zádech, paže natažené podél těla. Posaďte se, opřete se rukama o podlahu a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 4-5krát
8. „Míče skáčou, míčky se kutálejí“ – poskakují na místě a běží přímým směrem.
9. Chůze.
Komplex č. 9
1. Chůze v koloně jeden po druhém a běh na všechny strany. Na konci hudby vytvořte sloupec. Opakujte 2-3x.
2. Chůze dál mimo stop. Seřaďte se do kruhu s vlajkami.
3. I. p.: stojí rovně, nohy mírně od sebe, ruce s praporky zvednuté do stran. „Signály“ - švihněte rukama, zkřížte je před sebou, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-6krát.
4. I. p.: postavte se rovně, nohy mírně od sebe, spusťte ruce. Ohněte se doprava, zkuste se praporkem dotknout podlahy a vraťte se do výchozí pozice. Udělejte totéž doleva. Opakujte 3-4krát v každém směru.
5. I. p.: sedí na podlaze, nohy od sebe, ruce s vlajkami před sebou. Předkloňte se – dolů, praporky dosáhněte k prstům u nohou, narovnejte se. Opakujte 5-6krát.
6. I. p.: leh na zádech, ruce s praporky podél těla. Přitáhněte levou pokrčenou nohu k hrudníku, levou rukou položte prapor na koleno a foukněte na něj, vraťte se do výchozí polohy. Udělejte totéž s pravou nohou. Opakujte 4-5krát s každou nohou.
7. Skákání na místě a běh do všech stran.
8. Chůze.
Komplex č. 10
1. Chůze v koloně, jeden po druhém, dopředu a dozadu.
2. Skákání na dvou nohách a následný běh. Opakujte 2x.
3. Chůze, formování do článků.
4. I. p.: postavte se rovně, nohy mírně od sebe, spusťte ruce. Kývejte pažemi dopředu a dozadu, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-6krát.
5. I. p.: stůjte rovně, nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Nakloňte tělo doprava a doleva, předkloňte se a řekněte: "Š-š-š." Opakujte 4x v každém směru.
6. I. p.: stůjte rovně, chodidla na šířku ramen, ruce schované za zády. Předkloňte se, podívejte se před sebe, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 5-6krát.
7. I. p.: leh na zádech, ruce podél těla. „Brouci“ – volný pohyb paží a nohou, návrat do výchozí polohy. Opakujte 4-5krát.
8. Chůze.
Ranní cvičební komplexy
pro děti 5-6 let
 |
Komplex č. 1
1. "UŠI"
I. p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce na opasku, dívat se dopředu.
Provedení: 1 - nakloňte hlavu k pravému rameni, ramena nezvedejte. 2 - návrat do i. bod 3 - nakloňte hlavu k levému rameni, ramena nezvedejte. 4 - návrat do i. P.
Opakujte: 3x v každém směru.
2. „NAKLÁPĚCÍ PRUŽINY“
I. p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce dolů.
Provedení: 1 - zvedněte ruce nahoru. 2-5 - pružné předklony, ruce držte rovně, nespouštějte se. 6 - návrat do i. P.
Opakujte: 4krát.
3. „STRING“
Provedení: 1 - zvedněte se na prsty, natáhněte se nahoru - jako provázek. 2 - návrat do i. P.
Opakujte: 5krát.
4. „DOSÁHNĚTE SI PODPATKU“
I. p.: ve stoje, nohy širší než ramena, ruce dolů, visí.
Provedení: 1 - prohnutí zpět, mírné pokrčení kolen, snažte se pravou rukou dosáhnout na patu pravé nohy. 2 - návrat do i. krok 3 - totéž pro levou ruku a nohu. 4 - návrat do i. P.
Opakujte: 2x v každém směru.
5. "KONĚ"
I. p.: základní postoj, rovné paže vpředu.
Provedení: 1 - zvedněte pravou nohu, pokrčenou v koleni, stáhněte palec dolů a současně švihněte oběma rovnými pažemi dozadu. 2 - návrat do i. krok 3 - zvedněte levou nohu, pokrčenou v koleni, stáhněte prst dolů a současně švihněte oběma rovnými pažemi dozadu. 4 - návrat do i. P.
6. „SKOKY“
Provedení: 1-10 - skákání na dvou nohách.
Chůze na místě a mávání rukama (pochod).
Opakujte: 3x.
Komplex č. 2 (hra) „Cesta přes moře-oceán“
ÚVODNÍ ČÁST: „JDE NA MOLO“
Chůze v kruhu (vpřed a vzad, na místě), křížový krok, vzad, vpřed, na špičkách, na patách, medvědí (na vnější straně chodidla). Změna typu chůze na signál tamburíny nebo tleskání rukama. Snadné běhání (lze provádět na místě)
1. "KDE JE LOĎ?"
I. p.: základní postoj, ruce na opasku, dívat se dopředu.
Provedení: 1 - otočte hlavu doprava. 2 - návrat do i. krok 3 - otočte hlavu doleva. 4 - návrat do i. P.
Opakujte: 3x v každém směru.
2. "ZAVAZADLA"
I. p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce dolů.
Provedení: 1 - zatněte ruce v pěst. 2 - zvedněte obě paže do stran. 3 - spusťte ruce. 4 - návrat do i. P.
Opakujte: 4krát.
3. "STOŽÁR"
I. p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce dolů.
Provedení: 1-2 - levá ruka na opasku; naklonit se doleva; pravá ruka jde nahoru. 3-4 - pravá ruka na opasku; naklonit na pravou stranu; levá ruka jde nahoru.
Opakujte: 4-5krát.
4. "NAHORU-DOLŮ"
I. p.: sedí na podlaze, paže pokrčené, opřeny o lokty.
Provedení: 1 - zvedněte obě nohy nahoru. 2 - návrat do i. P.
Opakujte: 4-5krát.
5. „BITVA VLNY NA STRANĚ LODĚ“
I. p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce dolů.
Provedení: 1-2 - krouživý pohyb narovnaného
pravá ruka. 3-4 - kruhový pohyb s narovnanou pravou rukou. 5 - návrat do i. n. Opakujte: 4x.
6. „VRTÁNÍ PODLAHY“
I. p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce dolů.
Provedení: 1-3 - předklon; švihejte rukama přímo dolů doprava a doleva (snažte se dosáhnout rukama na podlahu). 4 - návrat do i. P.
Opakujte: 4-5krát.
7. „A KDYŽ SE MOŘE HOUPÁ...“
I. p.: ve stoje, nohy široce od sebe, ruce dolů.
Provedení: 1-2 - paže do stran; výpad doprava, pravá noha pokrčená v koleni. 3-4 - paže do stran; výpad doleva, levá noha pokrčená v koleni.
Opakujte: 4-5krát.
Komplex č. 3 (hra) „Na lodi“
ÚVODNÍ ČÁST: Dospělý řekne dětem, že dnes budou cvičení probíhat na lodi.
1. „NA PROVOZNÍM ŽEBŘÍKU“
Dospělý: "Pojďme nahoru po provazovém žebříku." Poté vysvětlí cvik a ukáže pohyby.
I. p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce dolů.
Provedení: 1-2 - zvedněte levou nohu, pokrčenou v koleni, dotkněte se jí loktem pravé ruky. 3-4 - zvedněte pravou nohu, pokrčenou v koleni, dotkněte se jí loktem levé ruky.
Opakujte: 6krát.
2. "HOUPÁNÍ"
Dospělý vysvětluje: "Loď pluje na vlnách, takže není vůbec překvapivé, že se vám paluba třese pod nohama."
I. p.: ve stoje, nohy široce od sebe, ruce na opasku.
Provedení: 1 - přenést váhu těla na pravou nohu, pokrčenou v koleni; levá noha na palci. 2 - návrat do i. krok 3 - přeneste váhu těla na levou nohu, pokrčenou v koleni; pravá noha na palec. 4 - návrat do i. P.
Opakujte: 3x v každém směru.
3. "RYBY"
Dospělý se ptá: "Jaká zvířata určitě uvidíme v moři?" Děti odpovídají. Dospělý: „Přesně tak! Samozřejmě je tam spousta ryb.“
I. p.: vleže na břiše, rovné paže natažené dopředu.
Provedení: 1-2 - současně zvedněte rovné ruce a nohy; natáhnout se. 3-4 - návrat do i. P.
Opakujte: 4krát.
4. „DECK – HOLD“
Dospělý: "Nyní budeme hrát hru "Deck - Hold"." Když řeknu: „Paluba“, postavíš se, a když řeknu: „Počkej“, dřepneš si. Řekněte se mnou slovo "drž"."
I. p.: základní postoj, ruce na opasku.
Provedení: 1 - dřep na špičkách, záda rovná, kolena do stran, paže vpřed. (Dospělí a děti říkají: „Vydrž.“) 2 - vraťte se k i. n. (Dospělý říká: "Palubka.")
Opakujte: 6-8krát.
Dospělý říká: „Na pobřeží můžete často vidět majáky. Je potřeba maják, aby jeho světlo osvětlovalo cestu lodím.“
I. p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce dolů.
Provedení: 1 - skok, nohy rozkročte do stran, zároveň tleskejte nad hlavou.
(Dospělý říká: „Oheň byl zapálen.“) 2 - vraťte se do i. p. (Dospělý říká: Oheň vyhasl.)
Opakujte: 6-8krát.
Závěrečná část
Dospělý: „Takže naše cesta skončila. Pojďme domů." Komplex je doplněn chůzí s cvičením pro paže: paže vpřed, paže za hlavou, paže do stran atd.
Doba trvání: do 1 minuty.
Komplex č. 4 (hra) „Heron“
1. „VOLAVKA MÁVÁ KŘÍDLY“
I.p.: hlavní stojan.
Provedení: 1-3 - zvedněte ruce do stran, udělejte s nimi tři vlnovité pohyby na úrovni ramen, mírně pokrčte a narovnejte lokty. Při ohýbání loktů se ruce snižují a při narovnávání se zvedají. 4 - narovnejte ruce vlnovitým pohybem. 5-6 - pomalu spusťte ruce, ohnuté v loktech, po stranách se slovem „in-i-i-z“ (výdech); Ruce jsou mírně zvednuté. 7 -
výňatek.
Opakujte: 4x pomalým tempem.
2. „VOLAVKA MÁVÁ KŘÍDLY“
I. p.: nohy širší než ramena, ruce dolů.
Provedení: 1 - otočte tělo na levou stranu, tleskněte do stran rovnými pažemi; nohy nehybné. 2 - návrat do i. krok 3 - otočte tělo na pravou stranu, tleskněte po stranách rovnými pažemi; nohy jsou nehybné. 4 - návrat do i. P.
3. „VOLAVKA SE KLONÍ“
I. p.: nohy širší než ramena, ruce dolů, visící.
Provedení: 1 - předkloňte se, rovné paže jsou současně staženy vzad, kolena neohýbejte, dívejte se dopředu. 2 - návrat do i. P.
Opakujte: 6krát.
4. „VOLAVKA STOJÍ NA JEDNÉ NOZE“
I. p.: základní postoj, ruce na opasku.
Provedení: 1 - zvedněte levou nohu, pokrčenou v koleni, stáhněte palec dolů; ruce na stranu. 2 - návrat do i. krok 3 - zvedněte pravou nohu, pokrčenou v koleni, stáhněte palec dolů, ruce do stran. 4 - návrat do i. P.
5. „VOLAVKA TANČÍ“
I. p.: základní postoj, ruce na opasku.
Provedení: 1-4 - dřep na pokrčené pravé noze, položení levé nohy vpřed na patu, současné zvedání a spouštění paží, mírně pokrčené v loktech. 5 - narovnat. 6 - expozice. To samé s levou nohou.
Opakujte: 4x oběma nohama.
Komplex je doplněn chůzí v kruhu pomocí pohybů ze cvičení „Valavka mává křídly“.
Komplex č. 5 (s gymnastickou hůlkou)
1. „ZAPNĚTE SE“
I. p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, gymnastická hůl v rukou (držte ji úchopem blíže ke koncům) - spuštěna dolů.
Provedení: 1 - zvedněte hůl rovnými pažemi. 2 - spusťte hůl na ramena. 3 - zvedněte hůl rovnými pažemi. 4 - návrat k i, str.
Opakujte: 5krát.
2. "NAKLONĚNÍ VPŘED"
I. p.: ve stoje, nohy širší než ramena, ruce s hůlkou dolů. Provedení: 1 - předkloňte se, hůl držte před sebou, hlavu nesklánějte, kolena neprohýbejte. 2 - návrat do i. P.
Opakujte: 5krát.
3. "OTOČIT"
I. p.: ve stoje, nohy širší než ramena, ruce s hůlkou vpředu.
Provedení: 1 – otočte se doprava, nespouštějte ruce holí, řekněte: „doprava“. 2 - návrat do i. n. totéž doleva, řekněte: "Vlevo." 4 - návrat do i. P.
Opakujte: 3x v každém směru.
4. „KROKOVÁNÍ“
I. p.: ve stoje, nohy paralelně, ruce s hůlkou dole.
Provedení: 1 - držte hůl co nejblíže ke koncům, překročte ji (aniž byste ji pustili z rukou) pravou nohou; neskláněj hlavu.
2 - návrat do i. krok 3 - držte hůl co nejblíže ke koncům, levou nohou ji překročte (aniž byste ji pustili z rukou); neskláněj hlavu. 4 - návrat do i. P.
Opakujte: 3x s každou nohou.
5. „SKOKÁ“
I. p.: stoj, nohy paralelně, ruce na opasku, gymnastická hůl na podlaze.
Provedení: 1 – 10 – skok na dvou nohách přes hůl (skok vpřed, otočka, zase skok do rybníka, otočka)
Chůze s máváním rukama (pochodem).
Opakujte: 3x.
Komplex č. 6 (s pigtailem - cm dlouhá šňůra)
1. „PLEKT NAHORU“
I. p.: ve stoje, chodidla na šířku ramen, držte pigtail oběma rukama za zády dole.
Provedení: 1 - zvedněte pigtail dozadu a nahoru, hlavu nesklánějte, paže rovně, pohyb od ramene. 2 - návrat do i. P.
Opakujte: 5krát.
2. „NAKLONĚNÍ DO STRANY“
I. p.: ve stoje, nohy širší než ramena, ruce s copánkem dolů.
Provedení: 1 - zvedněte rovné paže s copánkem nahoru. 2 - nakloňte se na levou stranu, ruce držte nad hlavou, neohýbejte lokty. 3 - narovnejte se, ruce s pigtailem nahoře. 4 - návrat do i. P.
Totéž na pravou stranu.
Opakujte: 3x v každém směru.
3. "TROJÚHELNÍK"
I. p.: vleže na zádech, ve spuštěných rukou (na bocích) copánek.
Provedení: 1 - současně zvedněte rovné ruce a nohy, dotkněte se prstů copánku (vytvořte „trojúhelník“), nezvedejte ramena z podlahy. 2 - návrat do i. P.
Opakujte: 5krát.
4. „POHYB SVŮJ cop“
I. p.: základní postoj, pigtail v pravé ruce, paže dolů, vis.
Provedení: 1 - paže do stran. 2 - spojte ruce vpředu, přeneste cop na levou ruku. 3 - ramena do stran. 4 - návrat do i. n. Totéž s druhou rukou.
Opakujte: 3x každou rukou.
I. p.: nohy širší než ramena, pigtail v obou rukou, dole.
Provedení: 1 - zakloňte se, cop umístěte co nejvíce před sebe, neprohýbejte kolena. 2 - narovnat se, paže dolů.
3 - předkloňte se, zvedněte pigtail. 4 - narovnat.
Opakujte: 3x.
6. „SKEKÁNÍ COPEM“
I. p.: hlavní stojan je bokem k pigtailu, pigtail leží na podlaze.
Provedení: 1-8 skoků s oběma nohama bokem přes copánek, trochu dopředu. Chůze, ruce na opasku.
Opakujte: 3x.
Komplex č. 7
1. Formování a chůze v koloně jeden po druhém, změna směru.
2. Běh ve všech směrech.
3. Chůze, formování do článků.
4. I. p.: stůjte rovně, nohy mírně od sebe, ruce dolů podél těla. Otočte ruce dopředu a dozadu, po několika pohybech zvedněte paže do stran, podívejte se na ně a plynule je spusťte dolů. Opakujte 6-7krát.
5. I. p.: stát rovně, nohy mírně od sebe. Otočte se doprava, posuňte ruku zpět, podívejte se na ni, vraťte se do výchozí pozice. Udělejte totéž doleva.
6. I. p.: stůjte rovně, chodidla na šířku ramen, paže ohnuté v loktech před sebou - "Držte pumpu." "Nafoukněte pneumatiku" - Předkloňte se - dolů, narovnejte ruce, vraťte se do výchozí polohy, po dvou ohybech stoupněte na místo. Opakujte 2-3x.
7.
8. I. p.: stůj rovně, ruce na opasku. Skákání na místě a běh v různých směrech.
9. Chůze v koloně jeden po druhém.
Komplex č. 8
1. Formování a chůze v koloně jeden po druhém, běh na všechny strany.
2. Chůze, formování do článků.
3. I. p.: stůjte rovně, nohy mírně od sebe, ruce dolů podél těla. Zvedněte ruce do stran, protáhněte se, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 6-7krát.
4. I. p.: stát rovně, nohy mírně od sebe, ruce dolů podél těla. „Pendulum“ - naklánějte tělo střídavě doleva a doprava, pohyby jsou plynulé. Opakujte 3-4krát v každém směru.
5. I. p.: stůjte rovně, chodidla na šířku ramen, ruce sepněte nad hlavou. „Sekání dřeva“ - ostře se nakloňte dopředu - dolů, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 6-7krát.
6. I. p.: vsedě na podlaze, opřete se rukama za sebe, pokrčte nohy v kolenou. Natáhněte nohy, vraťte se do výchozí polohy a poté přidejte střídavé zvedání nohou z podlahy. Opakujte 6-7krát.
7. Skok.
8. Chůze ve dvojicích.
Komplex č. 9
1. Chůze v koloně, jeden po druhém, s vysokými kroky roztroušenými na špičkách.
2. Snadný běh.
3. Chůze, formování do článků.
4. I. p.: postavte se rovně, nohy mírně od sebe, ruce ohněte v loktech před hrudníkem (pěst v pěst). „Navíjení nití“ - otáčejte paže ohnuté v loktech před sebou jedním směrem a druhým, poté roztáhněte ruce do stran a spusťte je dolů. Opakujte 6-7krát.
5. I. p.: stůjte rovně, nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Otočte se doleva a doprava a řekněte: „W-w-w“, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 3-4krát v každém směru.
6. I. p.: sedí na podlaze, nohy od sebe. Předkloňte se, sepněte ruce v pěst, řekněte: „Ťuk-ťuk“, poklepejte na podlahu, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 6-7krát.
7. I. p.: leh na zádech, ruce podél těla na podlaze. „Jízda na kole“ - pokrčte kolena, přibližte je k hrudi a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 6-7krát.
8. Přímý cval.
9. Chůze v koloně jeden po druhém.
10. Snadný běh.
Komplex č. 10
1. Chůze v koloně jeden po druhém, držení obruče v ruce. Na konci hudby se rozejděte a položte obruč na podlahu.
2. Běh ve všech směrech mezi obručemi.
3. Chůze a formování do odkazů.
4. I. p.: postavte se rovně, nohy mírně od sebe, obruč držte v rukou kolmo před sebou. Zvedněte obruč nahoru, podívejte se na ni a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 6-7krát.
5. I. p.: vsedě na podlaze, nohy zkřížené, držte obruč oběma rukama svisle před sebou. Otočte se doleva, narovnejte ruce a řekněte: „Ku-ku“, vraťte se do výchozí pozice. Udělejte totéž doprava, opakujte 3-4krát v každém směru.
6. I. p.: stůjte rovně, nohy od sebe na šířku ramen, ruce na opasku, obruč na podlaze. Nakloňte se dopředu - dolů, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 6-7krát.
7. I.p.: vleže na zádech držte obruč za střed oběma rukama ve vodorovné poloze na hrudi. Pokrčte kolena, přibližte je k hrudníku, zajistěte nohy okrajem obruče a přitáhněte nohy blíže k hrudníku, řekněte: „Přitáhněte“, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 6-7krát.
8. I. p.: stůjte rovně v obruči, nohy mírně od sebe. Skákání na místě s obručovým skokem a chození kolem obruče. Opakujte 2-3x.
9. Chůze.
Ranní cvičební komplexy
pro děti 6-7 let
 |
Komplex č. 1
1. "BOROVICE"
I. p.: základní postoj, paže dolů.
Provedení: 1-2 - zvedněte se na prsty, plynule zvedněte ruce nahoru, protáhněte se, nadechněte se. 2 – návrat k i. Kroky 3-4 – plynule spusťte paže dolů, vydechněte.
Opakujte: 5krát.
2. "VÍTR"
I. p.: ve stoje, nohy u sebe, ruce dolů.
Provedení: 1 - zvedněte paže v obloucích vzhůru, tleskněte nad hlavou, nadechněte se. 2-3 - nakloňte se, hlavu přibližte k nohám, tleskněte za nimi, vydechněte. 4 - návrat do i. P.
Opakujte: 4krát.
3. "Slide"
I. p.: leh na podlaze, ruce do stran, nohy narovnané.
Provedení: 1-2 - posuňte nohy po podlaze, přitáhněte je k hýždím. 3-4 - návrat do i. P.
Opakujte: 5krát.
I. p.: ve stoje, nohy širší než ramena, ruce dolů.
Provedení: 1-2 - paže do stran, nádech. 3-4 - nakloňte se, aniž byste ohýbali kolena; se spuštěnými rovnými pažemi současně provádějte pohyb vpřed-vzad, výdech; A. P.
Opakujte: 6krát.
5. „HOUPÁCÍ KŘESLO“
I. p.: leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, ruce podél těla.
Provedení: 1 - rukama sepněte kolena, zakloňte hlavu. 2-3 - proveďte několik válečků na zádech a vzad. 4 - návrat do i. P.
Opakujte: 3x.
6. „NA JEDNÉ NOZE“
I. p.: ve stoje, nohy paralelně, ruce na opasku.
Provedení: 1-5 - skoky na pravou nohu. 6-10 - skoky na levé noze.
Opakujte: 3x.
Komplex č. 2 (pomocí zdi)
1. „SLUNCE“
I. p.: základní postoj, čelem ke zdi, paže dolů.
Provedení: 1-2 - nahoru, nádech. 3-4 - návrat do i. p., výdech.
Opakujte: 5krát.
2. „CHŮZE S RUKAMA NA ZDI“
I. p.: základní postoj, čelem ke stěně (ve vzdálenosti kroku od stěny), ruce se dotýkají stěny v úrovni hrudníku.
Provedení: 1-4 - pohyb rukou podél stěny, sklonit se k podlaze, - výdech. 5-8 - stejný pohyb, ale napřímení - nádech.
Opakujte: 4krát.
3. "TRASY"
I. p.: základní postoj, čelem ke zdi, ruce na opasku.
Provedení: 1 - zvedněte nohu pokrčenou v koleni, dotkněte se chodidly stěny, s výdechem. 2 - návrat do i. p., vdechnout. 3 - totéž s druhou nohou. 4 - návrat do i. P.
Opakujte: 3x s každou nohou.
4. "NŮŽKY"
I. p.: základní postoj, zády ke zdi, paže do stran, dlaně se dotýkají stěny.
Provedení: 1 - rovné paže zkřížené před hrudníkem,
výdech. 2 - návrat do i. p., dotýkající se stěny dlaněmi, nádech
Opakujte: 4-5krát.
4. „PROCHÁZENÍ DO ZDI“
I. p.: sedí čelem ke zdi, nohy pokrčené, chodidla přitisknutá k
zeď, ruce podepřené vzadu.
Provedení: 1-4 - pohybujte nohama podél stěny, narovnejte je. 5-8 - návrat do i. p., dýchání v náhodném rytmu.
Opakujte: 4krát.
6. "KOLENO"
I. p.: základní postoj, zády ke zdi, paže do stran.
Provedení: 1-2 - přitáhněte nohu pokrčenou v koleni směrem k
prsa 3-4 - návrat do i. n. Totéž s druhou nohou.
Opakujte: 3x s každou nohou.
Komplex č. 3 (s dětskými činkami)
1. „ČINKY NAHORU“
I. p.: ve stoje, chodidla na šířku ramen, činky ve spuštěných rukou
Provedení: 1 – zvedněte činky rovnými pažemi po stranách nahoru. 2 - návrat do i. P.
Opakujte: 5krát.
2. "NAKLONĚNÍ VPŘED"
Provedení: 1 - předkloňte se, držte činky v narovnaných pažích před sebou, nesklánějte hlavu, nepokrčte kolena. 2 - návrat do i. P.
Opakujte: 5krát.
3. "OTOČIT"
I. p.: ve stoje, nohy širší než ramena, paže s činkami spuštěné.
Provedení: 1 - paže do stran, otočte se doprava, nespouštějte činky, řekněte: "Doprava." 2 - návrat do i. str. 3 totéž doleva, řekněte: „Doleva“. 4 - návrat do i. P.
Opakujte: 3x v každém směru
I. p.: ve stoje, nohy paralelně, činky v rukou dole.
Provedení: 1-3 - paže do stran, rovné švihy nohou
sem a tam. 4 - návrat do i. n. Totéž s druhou nohou.
Opakujte: 3x s každou nohou.
5. "KOLEM"
I. p.: nohy paralelně, ruce na opasku, činky na podlaze.
Provedení: skákání na dvou nohách kolem činek. Chůze s výkyvy paží (pochod).
Opakujte: 3x.
Komplex č. 4 (s malým průměrem míčku - propojka)
1. VYSKOČIT
I. p.: ve stoje, nohy na šířku ramen, paže dolů, vis, míč v jedné ruce.
Provedení: 1 - zvedněte rovné paže po stranách nahoru, nesklánějte hlavu, zvedněte se na prsty; přenést míč z jedné ruky do druhé. 2 - návrat do i. P.
Opakujte: 5krát.
2. "OTOČIT"
I. p.: ve stoje, chodidla širší než ramena, ruce před hrudníkem, míč v jedné ruce.
Provedení: 1 - obrat doprava, trhnutí na pravou stranu, rovné paže rozpažené do stran. 2 - návrat do i. p., přeneste míč do druhé ruky. 3 - totéž doleva. 4 - návrat do i. n. Totéž na pravou stranu.
Opakujte: 3x v každém směru.
3. "ROVLÁNÍ"
I. p.: vsedě se zkříženýma nohama, paže dolů, vis, pravá ruka na míči, který leží na podlaze.
Provedení: 1 - nakloňte se doprava, posuňte míč po podlaze co nejdále od sebe. 2 - návrat do i. P.
Opakujte: 4x v každém směru.
4. „PŘEHNOUT JUMPER“
I. p.: ve stoje, míč v pravé ruce, paže dolů.
Provedení: 1 - rozpažte ruce do stran. 2 - naklonění dopředu a dolů; spojte ruce pod pravým kolenem; přeneste míč do levé ruky 3 - obě ruce do stran. 4 - totéž s druhou rukou
Opakujte: 3x každou rukou
5. „MÍTE ČAS SI SI CHATIT“
I. p.: chodidla na šířku ramen, paže dolů, svěšení, míč v pravé ruce.
Provedení: 1-2 – hodit míč jednou rukou na zem, druhou rukou chytit. 3 - návrat do i. P.
Opakujte: 4krát.
6. „SKKÁKÁNÍ NA JEDNÉ NOZE“
I. p.: nohy rovnoběžné, paže pokrčené v loktech v pase, míč v rukou.
Provedení: 1-8 - skok na pravé noze, míč v levé ruce.
Totéž na levé noze, míč v pravé ruce. Chůze, ruce s míčem se volně pohybují.
Opakujte: 3x
Komplex č. 5
1. Chůze v koloně jeden po druhém.
2. Skok při pohybu vpřed.
3. Chůze a formování do odkazů.
4. I. p.: stůjte rovně, nohy mírně od sebe, ruce dolů podél těla. Plynule dejte ruce před sebe, za záda, nad hlavu a sklopte je dolů. Opakujte 8x.
5. I. p.: sedí na podlaze, nohy zkřížené, ruce na opasku. Nakloňte se doprava, vraťte se do výchozí pozice. Udělejte totéž doleva. Opakujte 4-6krát v každém směru.
6. I. p.: stát rovně, nohy na šířku ramen, ruce dolů. Předkloňte se, dotkněte se prstů u nohou a narovnejte se.
7. I. p.: sedí na podlaze, nohy zkřížené, ruce na opasku. Otočte ruce dopředu, rychle se postavte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 4-6krát
8. I. p.: vleže na zádech, ruce na podlaze podél těla. Zvedněte levou nohu rovně, nahoru, řekněte: „Nahoru“, vraťte se do výchozí polohy. Udělejte totéž s pravou nohou. Opakujte 4-6krát s každou nohou
9. Chůze v kruhu se zrychlením a běh.
10. Chůze v kruzích.
Komplex č. 6
1. Chůze v koloně jeden po druhém, pohyb vpřed a stálý stát na špičkách.
2. Běh ve všech směrech.
3. Chůze, formování do článků.
4. I. p.: postavte se rovně, nohy mírně od sebe, spusťte ruce. „Mlýn“ – švihové pohyby paží přecházející do krouživých pohybů. Opakujte 8-10krát.
5. I. p.: vleže na zádech, zvedněte paže, sepněte ruce k sobě. Otočte se ze zad na břicho a záda. Opakujte 4-5krát v každém směru.
6. I. p.: stůjte rovně, nohy na šířku ramen, ruce na opasku. „Husy syčí“ - nakloňte se dopředu s rovnými zády, posuňte lokty dozadu a řekněte „Sh-sh-sh“, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 8-10krát.
7. I. p.: leh na zádech, ruce podél těla. Přitáhněte nohy ohnuté v kolenou, tleskejte pod koleny, řekněte: „Tlesk“, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 6-8krát.
8. I. p.: stůjte rovně, paty k sobě, prsty od sebe, spusťte ruce. Poloviční dřepy a hluboké dřepy s pažemi nataženými dopředu.
9. „Koně“ – běh s vysokými koleny.
10. Chůze.
Komplex č. 7
1. Chůze v koloně jeden po druhém.
2. Chůze všemi směry, napodobování lyžařů. Opakujte 3-4krát.
3. Chůze, formování do článků.
4. I. p.: stůjte rovně, nohy mírně od sebe, ruce dolů podél těla. Kývejte pažemi dopředu a dozadu. Opakujte 8-10krát.
5. I. p.: totéž. Předkloňte se - dolů, aniž byste ohýbali kolena, dosáhněte oběma rukama pravé nohy, vraťte se do výchozí polohy. Ohýbejte se stejným způsobem, ale sáhněte rukama na levou nohu. Opakujte 6-8krát
6. I. p.: stůjte rovně, chodidla na šířku ramen, ruce dolů podél těla. Otočte se doprava, posuňte paži zpět do strany, vraťte se do výchozí polohy. Udělejte totéž doleva. Opakujte 6-8krát.
7. I. p.: leh na zádech, ruce podél těla. Posaďte se, pomozte rukama, aniž byste zvedli nohy z podlahy, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 6-8krát.
8. Skoky s vysokými koleny, jarní chůze.
9. Chůze.
Komplex č. 8
1. Chůze v kruzích.
2. Skok vpřed, přechod k chůzi. Při chůzi rozpažte ruce do stran a spusťte je.
3. Chůze, formování do článků.
4. I. p.: postavte se rovně, nohy mírně od sebe, spusťte ruce. „Mlýn“ – pohyby kývavých paží. Opakujte 8-10krát.
5. I. p.: postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, spusťte ruce. Otočte se doprava, švihněte pravou rukou zezadu - nahoru, vraťte se do výchozí polohy. Udělejte totéž s levou rukou. Opakujte 4-5krát v každém směru.
6. I. p.: sedí na podlaze. Předkloňte se, snažte se dosáhnout na prsty u nohou a vraťte se do výchozí pozice.
7. I. p.: totéž, nohy od sebe, ruce dole. Zahněte doprava a doleva, simulujte jízdu na kajaku. Opakujte 6-8krát.
8. I. p.: leh na zádech, nohy u sebe, ruce podél těla. Tleskání rukama a střídavé otáčení nohou - „jízda na kole“.
9. Běhání v kruzích.
Zábavné cvičení pro děti 3-4 roky
Souhrn herních cvičení pro mladší předškoláky.
Kryuchkova Svetlana Nikolaevna, hudební ředitelka MŠ MDOU č. 127 „Severní pohádka“, PetrozavodskPopis materiálu: souhrn herních cvičení pro základní předškolní věk může zajímat hudební režiséry, pedagogy, ale i zainteresované rodiče. V letní období Herní cvičení lze provádět venku. Cvičení lze použít jako fyzické cvičení nebo jako součást aktivity nebo zábavy.
Cílová: seznamování dětí s zdravý obrazživot
úkoly:
- podporovat zdraví dětí
- zlepšit dovednosti a schopnosti získané při hudební lekce
- rozvíjet koordinaci pohybů
- rozvíjet tvůrčí schopnosti transformací do různých obrazů.
Ráno vychází slunce,
Všechny zve na ulici.
Zvu vás lidi
Pro zábavné cvičení.
Zvedneme nohy výš, - chodit jeden po druhém.
Jdeme jeden za druhým.
Všichni jsme šli společně
A teď stáli na místě. - zastavit na místě
Ukažme všem své ruce - zvedněte ruce na úroveň ramen
A zamáváme dlaněmi. - otočte dlaně ze strany na stranu
Dupali nohama - dupat
A teď tleskají. - tleskat
Pojďme všichni na vlak, - pokrč lokty,
Jdeme do lesa na návštěvu. - pohybovat jeden po druhém, provádět rotační
pohyby s ohnutými pažemi
Narazili jsme na trávník
A viděli jsme tam zajíčka.
Pojďme si vesele skákat
Všichni ztvárňují zajíce. - skočit na dvě nohy
Žáby - skákat a skákat
Paty - spolu, od sebe - prsty. - dej k sobě paty, prsty od sebe,
ruce zvednuté, prsty roztažené
(obrázek žáby). Pružina s napůl ohnutýma nohama.
Tady přichází liška -
Zrzavá sestra - pohybovat se v podobě lišky (jedna paže ohnutá před vámi -
„tlapka“, druhá zezadu představuje ocas, takže je hladká
houpavé pohyby
Medvídek je přísný
Odešel z doupěte. - ruce zvednuté, chůze, kolébání z nohy na nohu
Pták letěl
Zpíval píseň - snadné běhání po špičkách
Fouká teplý vánek
Zatoč se mnou, kamaráde. - točit kolem sebe
Foukat bude silný vítr
Ohne strom. - zvedněte ruce vysoko, mírně roztáhněte nohy.
Houpejte se ze strany na stranu.
Pojďme znovu na vlak
A půjdeme všichni domů. - přesun ve formě "vláčku"
Všechno! Dorazili jsme!
Potřebuji si znovu protáhnout nohy!
Nezůstávejte pozadu
Jděte všichni společně! - jít volným směrem.
Zamávejme slunci
A my vám poděkujeme. - mávat oběma rukama
Zvedni se na špičky,
Dotkněte se slunce rukama. - zvedněte se rukama
Dejte všechny ruce dolů, - dej ruce dolů
Opakujte vše od začátku.
(opakujte 2-3x - paže nahoru - dolů)
Všichni kluci vám poděkují
Tady je nějaké zábavné cvičení! - tleskat
Zdravé tělo dává vzniknout zdravé mysli, proto integrální součást vzdělávání dětí považována za ranní cvičení ve školce. Jednoduchá sestava cvičení rozvíjí fyziologické schopnosti dětí, příznivě působí na jejich imunitu, podporuje formování správných dechových dovedností a také posiluje funkční schopnosti všech tělesných systémů.
Gymnastika rozvíjí sílu vůle
Lidé se každý den potýkají s problémem ranního vstávání. Děti i dospělí neradi otevírají oči a mají velké potíže vstát z postele. Pokud najdete pro své dítě ten správný motiv a naučíte ho ranní cvičení, pak tato chytrá akce přispěje k rozvoji síly vůle u něj. Samotná skutečnost, že dítě bude muset denně vykonávat tělesné cvičení ráno ho naučí disciplíně a zodpovědnosti.
Postupem času si dítě zvykne na sportovní životní styl a rozvíjí dovednosti k vytrvalému dosahování cílů. Proto pro něj nebude v budoucnu tak těžké zvyknout si systematicky provádět jakékoli další akce.
Dětská gymnastika má léčivý účinek pouze tehdy, je-li prováděna systematicky. Velmi malé děti nebudou cvičení provádět samy, takže potřebují mentora (dospělého), který je povzbudí a motivuje.
Jakou formou by se měla gymnastika dětem provozovat?
Aby dítě mělo zájem dělat ranní cvičení, měla by být vytvořena zvláštní atmosféra. Nejlepší je, když kurzy probíhají v herní forma. Rodiče velmi často nemají čas uspořádat „sportovní vystoupení“ před prací a tento osud čeká učitele v mateřských školách.
Dětská gymnastika a hra ponoří dítě do atmosféry tepla a zábavy. Při utváření osobnosti dítěte, ke kterému dochází před 7. rokem věku, je faktor pocitu štěstí nesmírně důležitý, jinak může dítě vyrůst do uzavřenosti nebo se dokonce stát neurotickým.
Ráno jsou děti často rozmarné, nechtějí se rozloučit se svou matkou, která je nemilosrdně vede do školky. To je může způsobit, že se stáhli a zdráhali se hrát se svými vrstevníky. V takové situaci není na cvičení vůbec čas! Ale jakmile dítě uvidí svou oblíbenou pohádkovou postavu a představí si sebe jako hrdinu své oblíbené pohádky, špatná nálada vypařuje se. Skupinové kurzy jsou velmi užitečné v takových chvílích, kdy spolu kluci navazují kontakt - to rozvíjí jejich schopnost spřátelit se.
Učitelé v mateřských školách aktivně využívají kostýmované hry v přírodě, kde děti, aniž by si to uvědomovaly, předvádějí soubor společných užitečná cvičení. To je zvláště aktivní v přípravách na matiné a jiné slavnostní události.
Jak se dělá gymnastika ve školce?
Jakákoli cvičení jsou prováděna podle zásady příslušné věkové kategorie. Dětskou gymnastiku lze provádět kdykoli ráno, na ulici nebo v hale. Podstatou každého cvičení je vyvolat v miminku pozitivní emoce a probudit jeho komunikační schopnosti. Všechny sportovní akce v mateřské škole jsou zpravidla doprovázeny hudbou. Struktura cvičení je následující:
- chůze na místě nebo chůze s úkolem;
- fyzické úkoly pro pozornost;
- cvičení pro všeobecný rozvoj;
- taneční pohyby, které rozvíjejí smysl pro rytmus dítěte;
- aktivní hry.
Ve školce je každý den formace, kde děti chodí na místě, chodí střídavě na špičkách a na patách. Poté jsou děti při chůzi instruovány, aby zvedaly a spouštěly ruce, roztahovaly je různými směry a prováděly rotační pohyby tělem. To vše rozvíjí jejich svalový korzet. Děti postupně přecházejí z chůze na běh, zatímco jim učitelka dává různé úkoly: běh s nohama zvednutýma vysoko vpřed, běh střídaný se skákáním a tak dále.
Jakmile je základní gymnastický komplex dokončen, přechází učitel na cvičení rozvíjející motoriku. Mohou to být různé úkoly s předměty: (míč, stuha, vlajky, hračky). Na konci akce je čas na venkovní hru, kde má každé dítě svou vlastní roli.
Ranní cvičení ve školce: výhody a vlastnosti
Výuka probíhá před nebo bezprostředně po snídani, kdy jsou děti ve fázi nízké aktivity. Dětská gymnastika v dopoledních hodinách pomáhá organizovaně zahájit pracovní den. mateřská školka a naučit děti mít jasný režim. Hlavním úkolem v tomto případě je seznámit děti s skupinové aktivity. Tento přístup pomáhá dětem s různým stupněm vzrušení nervového systému začít buď být aktivnější, nebo se uklidnit. Tím se vyrovnává celkové emoční zázemí v dětském kolektivu.
V mateřských školách začínají pohybové aktivity s dětmi ve věku 1,5-2 let. Jednoduché cviky pomáhají tvarovat držení těla, předcházejí vzniku plochých nohou a posilují nervový systém. Jasný přínos cvičení je pozorován, pokud jsou cvičení vybrána tak, že střídají zátěž různé skupiny svaly. To je zvláště jasné mezi věkové skupiny 4-5 let, kde se děti střídají v plnění úkolů na rozvoj ramenního pletence, poté zad, břicha a nohou.
Pokud jde o mladší žáky mateřských škol, jsou jim obvykle nabízeny simulační hry, kde provádějí ranní cvičení a ukazují, jak ptáci mávají křídly nebo zvířata dupou.
Na co si dát pozor?
Jednou z dovedností, kterou děti získávají jako „vedlejší efekt“ ranního cvičení, je schopnost správně dýchat. Pedagogové by měli pečlivě zajistit, aby byly sportovní místnosti důkladně vyvětrány, než děti začnou ranní cvičení. V teplé sezóně je vhodné provozovat sportovní aktivity na čerstvém vzduchu.
Jako další bezpečnostní standardy byste měli zkontrolovat, zda v místnosti nejsou cizí předměty, a také zjistit, zda jsou všechny hračky na svých místech, abyste předešli riziku pádu nebo zranění dítěte. Ranní cvičení, ať už dětí nebo dospělých, pouze přispívá k aktivaci všech procesů v těle, proto jsou děti často nepozorné nebo se chovají pro ně netypickým způsobem. Je nutné bedlivě sledovat jejich stav, dbát na správné dýchání miminka a předcházet jejich nadměrné únavě.
Dechová cvičení
Jakákoli sportovní aktivita vyžaduje integrovaný přístup. Aby se dítě vyvíjelo rovnoměrně a méně často onemocnělo, v mateřských školách se kromě standardní sestavy cvičení objevila dětská dechová cvičení. Velkou zásluhu na tom měla častá nachlazení u předškoláků, která jsou způsobena nesprávným dýcháním dětí v chladném období i při cvičení.
Speciálně navržená dětská gymnastika pro dýchací trakt se skládá z jednoduchého sledu akcí, které by měly být prováděny v jakékoli poloze, ale pouze s rovnými zády. Cvičení tak trochu připomíná dechovou jógu, ale pro děti je koncipováno hravou formou. Úplně první věc, kterou musí děti zvládnout, je zadržení dechu: potřebují se uvolnit, zhluboka se nadechnout a nevydechovat na maximální možný časový interval. Musíte provést 10 takových dechů.
Zbytek dechových cvičení se provádí ve skupině a kromě celkového ozdravného účinku vypadají i jako zábavná gymnastika. Dětská radost je mimo hitparády a sálem je slyšet ohlušující dětský smích! Jen si představte, jak zábavné je dělat cvičení s tak zábavnými názvy: „hodiny“, „kohoutek“, „tik-tak“, „pumpa“.
Příklad cvičení s využitím dechových cvičení
Učitel se zeptá dětí na hádanku, odpověď na ni je „vrabec“. Poté jsou děti hravou formou vyzvány, aby si představily samy sebe jako tohoto ptáka a provedly řadu pro něj charakteristických pohybů: chůzi jeden po druhém, pak chůzi po špičkách a pak běh. Po běhu jsou děti povzbuzovány, aby „mluvily“ jako ptáci, aby se jim obnovilo dýchání. Když učitel vidí, že si děti odpočinuly, vyzve je, aby střídavě napodobovaly, jak vrabec mává křídly, jak se za nimi schovává, jak se vyhřívá na sluníčku a dýchá.
Příklad cvičení na uvolnění napětí v týmu
Tento typ cvičení se nazývá „Návštěva Slunce“. Provádí se v případě konfliktu ve skupině pro uvolnění napětí. Učitelka si začne s dětmi hrát a pomocí zrcátka na ně vrhá sluneční paprsky. Děti se baví a smějí. Postupně učitel přechází na všeobecná zahřívací cvičení: chůze, běh. Hlavní část úkolů pro děti je určena k rozvoji motoriky a zahrnuje tleskání rukou a různé herní pozice (leh na zádech, pokrčte kolena a usmívejte se do slunce). To vše je doprovázeno radostnými komentáři, které povzbuzují děti k radosti. Na závěr, aby se skupina uklidnila, učitelka hraje „déšť-slunce“, kde si děti dřepnou, schovají se před deštěm a mraky a stojí na slunečních paprscích.
Ranní cvičení v seniorská skupina"Přátelství je zázrak!"
Ranní cvičení je velmi důležitou součástí tělovýchovné a zdravotní práce s předškoláky. Je zaměřena na zlepšení zdravotního stavu, posílení a rozvoj fyzických kvalit a schopností dětí a upevnění motoriky. Potřeba začít ranní cvičení po probuzení vyžaduje, a proto rozvíjí vlastnosti silné vůle dítěte: vytrvalost, disciplínu, vytrvalost, nezávislost.
Naše školka má vytvořené výborné podmínky pro fyzický vývoj děti: v areálu MŠ je prostorná, dobře vybavená tělocvična a velké sportoviště. Jako instruktorka nabízím dětem zajímavé formy cvičení. Děti baví dělat cvičení pod hudební doprovod, hravou formou, která přispívá k veselému začátku dne. Odborně vybraná pohybová cvičení pro určitý věk přispívají k tělesnému zdokonalování předškoláků. Kromě zdravotních úkolů při ranním cvičení řešíme problémy mravní výchova, a to utváření kooperativních dovedností a přátelských vztahů u dětí staršího předškolního věku. Upozorňuji na cvičení prováděná ve dvojicích.
Použité výukové technologie: zdravotně nezávadný, hravý, osobnostně orientovaný.
Cílová: Podporovat zdraví a přátelské vztahy mezi dětmi.
úkoly:
Vytvořte pozitivní emocionální náladu, dejte náboj ráznosti.
Rozvíjet všechny svalové skupiny, koordinaci pohybů, smysl pro rytmus, řečové dýchání.
Vypěstujte si návyk na každodenní cvičení.
Rozvíjejte schopnost současně začínat a končit cvičení na hudbu včas.
Rozvíjet dovednosti spolupráce a přátelských vztahů u dětí staršího předškolního věku.
Ranní cvičení se provádí s hudebním doprovodem.
1. Úvodní část. Seřaďte se podle výšky. Provádění příkazů.
Instruktor: Každý den pro nás, lidičky, začíná.....
Děti: Z nabíjení!
Instruktor: A samozřejmě je velmi důležité cvičit...
Děti: Každý!
Vytvořte sloupec jeden po druhém a otáčejte se na místě.
Druhy chůze a běhu: normální chůze: na signál učitele „jeden nebo dva“ se děti seřadí do sloupce po dvou a po jednom; normální běh: na signál učitele „jeden nebo dva“ se děti seřadí do sloupce po dvou a po jednom; rychlá chůze s postupným zpomalováním. Formace do kolony po dvou otáčením za pohybu a do dvou řad (protilehlých) otáčením na místě.
2. Hlavní část.
Soubor obecných rozvojových cvičení ve dvojicích.
1. „Natáhli jsme se společně jednohlasně,
A usmáli se na sebe!"
I.p. – stát s nohama u sebe, čelem k sobě, držet se za ruce, ruce dolů. 1-2 – krok vzad, paže vzhůru v obloucích ven, protažení, nádech, 3-4 – ip, výdech; 5-8 – totéž v opačném směru.
2."Pojďme se trochu rozhoupat,
Dáme nohu na stranu."
I.p. – stát s nohama u sebe, čelem k sobě, držení za ruce, paže dolů. 1-2 – krok vpravo (vlevo), noha na prsty, paže do stran, nádech, 3-4 – i.p., výdech; 5-8 – totéž v opačném směru.
3."Silný muž".
I.p. – stojíte s nohama od sebe, čelem k sobě ve vzdálenosti kroku, pravá ruka vpřed, levá ruka pokrčená před hrudníkem, dlaně opřete o dlaně partnera. 1-14 – střídavá flexe – extenze paží s malým vzájemným odporem. 4. "Ohýbáme se synchronizovaně,
Vpravo, vlevo, záda rovně!"
I.p. – ve stoji s nohama od sebe, zády blízko u sebe. Ruce na opasku. 1- nakloňte se doprava, cíťte partnerova záda; 2- i.p.; 3-4 – totéž doleva.
5. "A teď se otočíme,
A usmějme se na sebe."
I.p. – ve stoji s nohama od sebe, zády k sobě ve vzdálenosti kroku, ruce na ramena. 1 – otočte se doprava, pravou rukou vpřed, dotkněte se partnerovy dlaně; 2- i.p.; 3-4 – totéž doleva. 6. "Šlapejte společně,
A ty zůstaneš, kde jsi!"
I.p - leh, proti sobě, 1-8 - pohyby vpřed a vzad se provádějí synchronně s pravou nohou;
7. „Dřepíme velmi přátelsky,
Musíš mít rovná záda."
I.p. – stojící s nohama na šířku boků, držení za ruce, na vzdálenost paží od sebe. 1-16 – dřepy; 1-16 - chůze na místě. 8. "Jsme přátelé".
I.p. – stojí s nohama u sebe, čelem k sobě, pažemi dolů. 1-2 – krok vpřed, otočení hlavy doprava, paže do stran, nádech; 3-4 – děti se objímají; 5-6 – ip, výdech.
Psychotréninkové cvičení s prvky sebemasáže "Přátelství".
"Naše ruce jsou přátelé, naše prsty jsou přátelé"– děti si masírují prsty, třou dlaně o sebe, čímž dosahují pocitu tepla;
"Dívky a chlapci v naší skupině jsou přátelé"- přitisknout dlaně na dlaně partnera, zavřít oči, usmát se a v duchu si popřát zdraví, štěstí, radost.
Zformujte do sloupce po dvou, na místě se otočte.
Pohyb po obvyklé chůzi ve dvojicích se slovy:
„Jsme přátelští kluci!
Přijeli jsme do školky.
A všichni dělají tělesnou výchovu
Velmi rád studuji!"
