Zdravé stravování podle recenzí o hladu. K čemu vede jíst bez pocitu hladu? Efektivní nápoje a koktejly, které rychle zaženou váš hlad

Pokud jste až dosud vedli sedavý způsob života a bojovali jste se snahami svého těla o zachování tukové tkáně, pak jste pravděpodobně již ztratili pocit plnosti a hladu. Nyní, když jste začali nosit každý den fyzická aktivita a vaše tělo se změnilo z nepřítele na spojence, musíte se naučit rozumět jeho příkazům. Musíte poslouchat své tělo, když vám dává signál, abyste přestali jíst, a když si naopak jídlo žádá.

Pocit plnosti je těžké minout, pokud na něj čekáte a posloucháte své tělo. A je stejně snadné ho přehlédnout, pokud nejste naladěni na zachycení signálů ze žaludku do mozku. Pamatujte, že žaludek je elastický, natahuje se a pojme velké množství jídla. Pokud ho budete plnit dlouhodobě, samozřejmě bude limit jeho objemu. Pak se budete cítit špatně a tyto signály

bude jasně jasné. Vstanete od stolu se slovy: "Děkuji, mám plno." Pokud se vám to stane jednou za rok, Nový rok, - i to je příliš často. Musíte se naučit vždy poslouchat signál sytosti a zastavit se.

Jak pochopit, že už nemáte hlad

Existuje rozumný důvod, který nás nutí přestat uspokojovat svůj hlad včas. Sytost je okamžik, kdy se nám jídlo už nezdá tak chutné. Pravděpodobně jste si všimli, že pokud se nezastavíte včas a podlehnete pokušení něco zkusit chutné jídlo, už se mi to nezdá tak chutné. Pokud budete jíst poté, co se cítíte sytí, bude trvat poměrně dlouho, než budete mít opět hlad.

Takže, jaké to je, pocit sytosti?

Váš zájem o jídlo klesá a zdá se vám méně chutné. Vaše ruka už není tak dychtivá přinášet lžičku ke rtům, už nechcete brát jídlo do úst a žvýkat. Jak jsem již řekl, jídlo už nechutná tak dobře. Ve vašem vztahu k pokrmu před vámi je naprostý posun. Kdybyste byli dítě, odvrátili byste se od talíře a řekli byste rodičům: „Můžu si jít hrát?

Jedním z důvodů, proč lidé nepřestanou jíst, když se cítí sytí, je to, že nechtějí vyhodit jídlo, které mají na talíři. K určení, zda jsou plné, používají spíše vnější narážku (když se jejich talíř vyprázdní) než vnitřní narážku (když se jejich žaludek naplní). Ale toto chování není správné.

Dalším důvodem, proč lidé nemohou přestat jíst, i když se cítí sytí, je to, že dezert obvykle přichází poté, co se cítíte sytí. Nejlepší cestou ze situace by proto bylo sníst kousek dezertu, je lepší si ho vůbec neobjednat. Ale pokud si přesto chcete dát svůj dezert, pak si raději řekněte, jak vám říkala vaše matka, když jste byli dítě: ušetřete místo na dezert! Vaše matka tím nemyslela, že byste si neměli naplnit žaludek natolik, že se do něj dezert už nevešel, a varovala vás před následky, které se staly stejné osobě ve filmu. Řekla ti, abys přestal jíst, dokud budeš mít stále pocit, že máš poloprázdný žaludek. Abyste se při dezertu cítili sytí, ale ne přecpaní. Vzpomeňte si také na to, jak vám vaše matka říkala, abyste si nekazili chuť k jídlu. Myslela tím, že když svačíte před obědem, nebudete chtít oběd zkoušet.

Když jsem to všechno řekl, chci vás varovat, abyste se neotáčeli jiným směrem. Nepřestávejte, dokud se nebudete cítit sytí, a nesnažte se přesvědčit sami sebe, že jste sytí, pokud ne. Vaše tělo se nepřestane snažit ukládat tuk, pokud ho dostatečně nekrmíte. Jednoduše neodoláte a příště toho sníte mnohem víc. Podle mnoha schémat dietní výživa musíte jíst často, ale v malých porcích. Nevím, co jiného tě může tak zabřednout do myšlenek na jídlo. Když uvaříte, sníte toto jídlo a umyjete se, budete chodit s pocitem nespokojenosti a čekat na další jídlo. Kolik času vám obecně zbývá na život? Pocit sytosti je jedním z nejpříjemnějších pocitů. Proč se o to připravovat?

Pomáhají nízkokalorická jídla zahnat hlad?

Stejně tak se nesnažte oklamat své tělo tím, že budete jíst nízkokalorická jídla velké množství. Je zbytečné plnit si žaludek salátem s nízkokalorickým dresinkem, masem bez přílohy a přitom čekat na signál sytosti. Určitě se cítíte sytí, ale ne spokojení. Vaše tělo má pocit, že přijaté jídlo nestačí energetický metabolismus. Odejdete od stolu, ale myšlenky na jídlo vás nikdy neopustí a později se začnete cítit sytí. To je hloupé a neúčinné a vy a vaše tělo nikdy nebudete schopni spolupracovat na udržení požadovaného tvaru. Nenaučíte se zachytit a následovat signály svého těla, když ho oklamete a nebudete mu dávat dostatek látek, které potřebuje. Vaším cílem je zhubnout a zůstat tak po zbytek života, ne hubnout pár týdnů. Proto není potřeba tento proces uměle vyvolávat.

Pojďme jíst, když máte hlad. Chci říct, neměl bys jíst, pokud nemáš hlad. Chápu, že život nám dává mnoho příležitostí k chutné svačině mezi jídly. Chápu, že někdy chceme jíst jen pro zábavu, často se obracíme k jídlu, abychom oddálili něco, co dělat nechceme. Pokud ale budete cvičit každý den, nebudete v pokušení svačit mezi jídly a vlastně se tomu vyhnete. Poslouchejte své tělo pokaždé, když dostanete svačinu, a zdvořile odpovězte: "Ne, děkuji."

Pokud nemáte hlad, ale je čas na oběd

Mnohem větší problém je, když je čas oběda a nemáte hlad. Je vaše polední přestávka, jídlo již bylo naservírováno, ale nemáte chuť k jídlu. Samozřejmě byste o tom měli přemýšlet, to znamená, pamatovat si, kolik času uplynulo od vašeho posledního jídla a kolik jste toho snědli. Pokud si myslíte, že obecně uplynulo hodně času a vy jste se nenajedli dost, jděte a jezte znovu. Vaše tělo vám pomůže a vytvoří chuť k jídlu. Všiml jsem si, že moje chuť k jídlu opravdu přichází s jídlem. Faktem je, že váš žaludek je zaneprázdněn trávením zbytků jídla a vytvářením místa pro nové jídlo. Pokud po jídle uplynulo pět hodin a nemáte hlad, nebo se kupodivu cítíte sytí, ale ve vašem gastrointestinálním traktu je charakteristické kručení a neklid, pocítíte hlad do hodiny. Proto nespěchejte s prohlášením, že nemáte hlad.

V každém případě je potřeba si naplánovat život tak, abyste jedli přesně tehdy, kdy máte hlad. Pokud máte pravidelně pocit, že se oběd podává o něco dříve, než máte hlad, zvažte naplánování pozdějšího oběda nebo dřívější snídaně. Pokud obvykle snídáte ve všední dny misku müsli nebo kaše, naplánujte si oběd v poledne. Pokud jste náhodou snídali hodně těžce, snědli např. slaninu, vejce, brambory, míchaná vajíčka, tak byste neměli obědvat vůbec, je lepší večeřet brzy.

Nebojte se vynechat jídlo, pokud nemáte opravdu hlad. Potlačení chuti k jídlu je jedním ze způsobů, jak se tělo uchýlí k regulaci hmotnosti. Pokud se váš tělesný tuk znatelně zvyšuje, znamená to, že vaše tělo začalo produkovat leptin, díky kterému se cítíte sytí, i když jste nějakou dobu nic nejedli. Ale nedělejte opak. Jezte pokaždé, když pocítíte hlad. Nepotlačujte svou chuť k jídlu, vedeni mylným přesvědčením, že vám to pomůže zhubnout. Půstem nemůžete své tělo donutit k hubnutí. Pokud neposloucháte své tělo, když žádá o jídlo, nebudete schopni ho slyšet, když vám říká, abyste přestali jíst.

Jíst vyváženou stravu

Co se týče samotných produktů, o této problematice jsme již diskutovali. Musíte jíst vyváženou stravu, jídlo by mělo být pestré, měli byste milovat chuť a vůni toho, co jíte. Miliony let evoluce přizpůsobily vaše tělo tak, aby nezávisle určovalo, jaké potraviny by mělo konzumovat, aby si udrželo požadovaný fyzický tvar. Jíst, co máte rádi, je jedno z potěšení, které nám život poskytuje. Pokud milujete hranolky, objednejte si je a užívejte si! Ničeho nedosáhnete, když si budete odepírat potěšení. Hlavní je jíst, když máte hlad a přestat, jakmile se cítíte sytí.

Nezneužívejte alkohol

Existuje však druh produktu, na který nás příroda nepřipravila: alkoholické nápoje. Nejsou navrženy tak, abyste se cítili sytí, takže tělo nemůže kontrolovat jejich vstřebávání. Upřímně bych vám přál, abyste je vůbec nepoužíval, ale pak bych musel udělat totéž sám. Proto vás mohu jen povzbudit, abyste pili s mírou.

K tomu mám dva návrhy. Nejprve se naučte zacházet s alkoholem jako s jídlem. To znamená, že nepijte, dokud nebudete mít hlad. Nepijte přes den, i když ležíte u bazénu a říkáte si, že sklenka vína by neuškodila. Stejně tak byste neměli pít, když jste sytí. Nezvykněte si pít alkohol po večeři.

Za druhé, nepijte až do opilosti. Pokud budete koktejl pít nalačno, bude to stačit k příjemné relaxaci. Druhá část bude příliš velká. Nebo si před večeří vypijte sklenku svého oblíbeného vína, ale nepijte ho s jídlem.

Neopíjejte se, když jste na banketu, svátku nebo večer. Pokud vidíte, že potřebujete něco vypít, je lepší vzít sodu. Stav opilosti vás připravuje o šarm a vtip, takže je obtížnější získávat nové přátele a zajímavé známosti. Pokud jste single, snižuje to, ale nezvyšuje vaše šance, že někoho potkáte. Jinými slovy, opilost zničí vše, co chcete dělat, když jdete na večírek. Navíc stojíte před problémem, jak se dostat bezpečně domů.

2019-09-24 15:53:59

Ředitel Výzkumného ústavu Samara
dietologie a dietoterapie,
doktor lékařských věd,
odborník na výživu a psychoterapeut
MM. Ginsburg

Jak zvládnout dietu, aniž byste se mučili?

Proč ne?! Koneckonců, když se na to podíváte, opačná situace - jíst nesprávnou věc, ne kdy a ne tolik, zpravidla způsobuje muka, utrpení a ve většině případů vede ke zhroucení. Proč? Protože výživa je v podstatě řízena vaším potravinovým instinktem, což jsou přesně všechna tato „chci!“ a projevuje se. Pokud některý z "chci!" se ukáže být nespokojený, pak jsme, jak se zdá, nejedli. Odtud to utrpení a neodolatelná touha jíst více.

Co je to intuitivní stravování?

Intuitivní hubnutí, intuitivní výživa, to je přesně dodržování tohoto základního principu – jezte, co chcete, a kolik chcete! Jedině tak, a ne jinak! I když se někdy snaží změnit koncepty. Například říkají: „Ach, jak se mohu naučit jíst POUZE, když mám hlad, jen to, co SKUTEČNĚ chci, a jak mohu přestat, když jsem sytý!“

Zdá se, že je to stejné. Rozdíl je ale zásadní. Pokud se chystáte jíst POUZE, když máte hlad, pak se musíte naučit rozlišovat hlad od jakéhokoli požitkářství. Jak je můžete rozeznat? Chceš dort. Ne z hladu! Evidentně jde o rozmar! Takže nejez dort. Chcete řízek? Ale zatím je to nějak snesitelné. Vydržíte a vydržíte, a pak, když všechna vaše trpělivost skončí, sníte tyto řízky a prostě nemůžete přestat.

Pokud jde o „opravdu chci“, dochází také k úplným nedorozuměním. Vzal jsi to, snědl jsi to a teď jako bys to už nechtěl. A pak se člověk diví, proč jedl?! Koneckonců, nemohl jíst!?

Jak k přejídání dochází a jak se s ním vypořádat?

No, možná nejtěžší je zastavit se, když máte plno. Protože pocit sytosti je často pozdě, přichází později. Zdálo se, že jsme zastavili, když jsme byli plní. A po pár minutách cítíme, že nejsme jen plní, ale VELMI plní. Evidentně se přejídali. A tak dále. V každém případě lehká záměna pojmů a místo toho, abychom jedli a užívali si, vstupujeme do bolestivého dialogu sami se sebou – máme hlad, nebo ještě ne, opravdu to chceme nebo ne, a co takhle, můžeme jíst? více, nebo Je čas zpomalit?

Jíst bez omezení, co vám brání?

Ne, buďme upřímní – jíme co, tehdy a kolik chceme, a žádné výjimky, žádné výhrady. Kam tyto rezervace vedou, se můžete přesvědčit sami.

Ale jak???!, jak je to opravdu možné dělat intuitivně, ze zvyku, z vnitřního přesvědčení? Ano, snadno! Musíme se jen povznést nad naše obvyklé iluze. No například existují zdravá a nezdravá jídla. Zelí je zdravé, ale čokoláda škodí. A to je důvod, proč nemůžete jíst čokoládu, ale můžete jíst zelí. Čokoláda je také zdravá a pokud to není nezbytně nutné, raději ji ze svého jídelníčku nevyřazujte.

Můžete jíst méně, pouze pokud CHCETE jíst méně.

Nebo že můžeme klidně jíst nějaké jiné jídlo nebo méně tohoto jídla a záleží jen na naší vůli. Síla vůle může opravdu několikrát pomoci. Žádná vůle vám ale nepomůže jíst každý den monotónně a bez chuti, zvlášť když vám tato muka nepřináší žádný úměrný užitek. Můžete jíst méně, pouze pokud CHCETE jíst méně. A to docela dobře funguje, pokud jste pozitivně psycho-emocionální naladěni, dostatečně spíte a nezanedbáváte posilující cvičení a procházky.

Jaká výživa je vhodná pro udržení a plynulé hubnutí?

Snad maximum, co se od jídla vyžaduje, je snažit se vystačit s menším množstvím tuku a cukru, jíst častěji, nevyhýbat se vláknitým potravinám a pár dalších pravidel. Dovolte mi konkrétně upřesnit - méně tuku, toto méně, než TO BYLO, ne méně, než CHCETE.

Měl jsem článek o tomto nejintuitivnějším hubnutí jednou, asi před pěti lety, "Hudeika"; Vše je tam podrobně popsáno. Kdo má zájem, může si to přečíst.

Proč někdy pomůže monodieta?

Tak ještě malá poznámka. Tady je člověk, který je tak namotaný, tak motivovaný zhubnout, že teď jí jen syrovou dýni a přitom se cítí skvěle a za měsíc zhubne 12 kilogramů. Samozřejmě, že po nějaké době se jeho hubnutí zastavilo, zhroutil se, všechno, co ztratil, se vrátilo a teď se na dýni nemůže vůbec dívat. Ale zatímco se věci děly, myslíš, že chtěl něco jiného než dýni? Ujišťuji vás, že ne! za co? Buď dýně a zářná budoucnost (jak si tehdy představoval), dýně a sebevědomí a pocit, že nejsem prázdný člověk, ale jen dobrý chlap. Nebo všechno ostatní jídlo, ale ty už nejsi skvělý chlap, ale tlustý chlap a žádná světlá budoucnost ti nesvítí...

Jak byste se tedy měli stravovat?

Jak vidíte, jde to trochu stranou, ale také jsme došli ke stejnému bodu – jezte, co chcete, kdy chcete a kolik chcete. Ale přímo, zdá se mi, je lepší. Jen je potřeba ze začátku vydat trochu více duševní energie, ale pak už to bude snadné, příjemné a bez jakýchkoliv rizik pro vaše zdraví, fyzické i psychické.

Oh, tenhle moderní móda uprav se na 90-60-90!!! Pamatuj, jsi krásná v jakékoli podobě, ať vážíš 50 kg nebo 80!!! Jak přijmout sám sebe? Jak se můžete vyvarovat toho, že se budete třást nad každým bonbónem, který sníte, a obviňovat se, že jste zase jedli před spaním??? A hlavně, jak vypadat šťastně, milovat se a cítit se pohodlně v jakékoli váze! O tom je kniha.

Začnu tím, že jsem vážil 57 kg při výšce 162 cm a snažil se zhubnout (jaký blázen, moje váha je normální). Sledoval jsem video na YouTube, kde mi doporučili, abych si přečetl knihu Olgy.

Kniha je ke stažení na internetu, je volně dostupná.

Dovolím si hned učinit výhradu, že při čtení tohoto cvičení se budete muset při cvičení hodně ponořit do sebe (přikládám fotografie příkladů)!

1) Jezte, když máte hlad
2) Jezte, co chcete
3) Pijte, kdy chcete
4) Sportujte, jen když chcete
5) Miluj sebe

Řeknu vám o každém bodu zvlášť a o svých pocitech

1) Jezte, když máte hlad

Ale opravdu? co je hlad? Kdy jsme to naposledy cítili? Myslet si..

Před čtením: Považujete se za odborníka správná výživa, Vždycky jsem věděla, že je potřeba jíst každé 3-4 hodiny...Určitě snídejte! A neustále se objevovaly myšlenky: "Proboha, zmeškal jsem jídlo!", "Po tréninku nemůžeš jíst."

Po přečtení: Mohu a nemusím snídat, mohu jíst každou hodinu nebo nemusím jíst 8 hodin. Kdo to řekne špatně, odpovím: "Je mi to jedno." Moje tělo se samo rozhodne, kdy chce jíst a co (více o tom v dalším odstavci)

2) Jezte, co chcete (jen když má hlad)

Přestaňte se obviňovat z toho, že před spaním jíte dort nebo těstoviny!

Před čtením: Musíte jíst bílkoviny, zeleninu, žádné sacharidy... nesmíte jíst před spaním, jinak přiberete.

Po přečtení: Jím všechno (když mám hlad), můžu sníst 2 kousky dortu a zhubnu 500g za den! To je reálné, hlavní je nezapomenout na pravidlo č. 1

3) Pijte, kdy chcete

Není potřeba vypít 2 litry vody denně!

Před čtením: Pil jsem přesně podle rozpisu, v telefonu byla dokonce aplikace na počítání vypité vody...je to strašidelné

Po přečtení: Jen piju, mám žízeň

4) Sportujte, jak chcete

Přestaň vstávat ve 4 ráno a jdi si zaběhat...

Před čtením: Vstal jsem ve 4:30 a hodinu a půl intenzivně cvičil

Po přečtení: Chodím do posilovny 3x týdně, abych se zbavil stresu po pracovním dni.

5) Miluj sebe

Před čtením: Nesnášela jsem všechno, břicho, stehna... Nedávala jsem si dárky

Po přečtení: Ukázalo se, že nemám břicho a moje boky jsou velmi krásné!

Výsledek:

Knihu rozhodně doporučuji přečíst! Jsou jen věci, které nesmíte dělat (například denní vážení a počítání kalorií, pro mě je to zbytečné).

Teď se o svou váhu nebojím, ale proč jsem se obával, že jsem jedl čokoládu a zhubl 2 kg a tuto váhu si udržuji 3 roky?

Navždy jsem zapomněl slovo „dieta“ a jsem za to neuvěřitelně šťastný.

Přečtěte si, ponořte se do toho, proveďte cvičení (povinné) a pak se můžete bezpečně rozloučit se všemi dietami!

Pravidlo 1. Jezte, jen když máte hlad.

Pokud se naučíme naslouchat svému tělu a správně rozpoznávat jeho signály, pochopíme, že dost často zaměňujeme jiné vjemy za hlad. Jsme zvyklí jíst stres, výčitky, únavu, jíme pro společnost a když nemáme co dělat. A naopak, zapomínáme na přirozené potřeby těla, vynecháváme obědy a přejídáme se před spaním. Ve skutečnosti potřebujeme jídlo maximálně třikrát denně. Všechna jídla ale musí být přizpůsobena skutečnému pocitu hladu.

Hlad je „hlas přírody“ a říká nám, že tělo potřebuje výživu. Už neexistuje žádný skutečný návod, kdy byste měli jíst. Denní doba, rozvrh, touha jiných lidí není pro stravování základem.

Pociťujeme hlad jako nutkání přenášené především pocity v ústech a krku. Ve skutečnosti jsou tyto pocity modelovány svaly žaludku, které se začnou stahovat v okamžiku, kdy se úplně vyprázdní. Je třeba říci, že ani u těch, kteří jsou na půst zvyklí, žaludeční kontrakce nikam nezmizí - mozek je prostě přestane interpretovat jako signály hladu, a proto se má za to, že po prvním dni je půst snazší.

Mezi hladem a tím, čemu se říká chuť k jídlu, je však rozdíl. Chuť k jídlu není vždy spojena s hladem, může být důsledkem zvyku, vědomé kultivace a podmíněných reflexů. Chuť k jídlu se může objevit během polední přestávky, při pohledu na vaše oblíbená jídla a dokonce i při přemýšlení o jídle. Jsou lidé, které chuť k jídlu doprovází neustále – jídlo nikdy neodmítnou a je to na nich znát nadváhu. Dá se o nich ale říci, že hladoví, tedy zažívají skutečný hlad?

Chuť k jídlu lze přirovnat ke zvykům, jako je potřeba cigarety u kuřáků nebo alkoholu u pijáků. I když to není tak špatný zvyk, má stejné kořeny a posilovací mechanismy. Chuť k jídlu neodráží skutečné potřeby těla; činí z nás pouze rukojmí našich návyků.

Stejně jako v případech bolestivé závislosti může časem vést neuspokojená chuť k jídlu nepříjemné pocity a dokonce i deprese. To je typické pro žrouty, ale tyto příznaky odezní, pokud si několik dní nedopřejete nezdravou chuť k jídlu.

Můžeme říci, že pokud jsou zdrojem hladu skutečné potřeby těla a fyziologická činnost žaludku, pak zdrojem chuti k jídlu jsou nervová centra a neuspokojené psycho-emocionální potřeby.

Jak ale jedno od druhého odlišit? Hladový člověk se může najíst a pochutnat si na suché kůrce chleba, ale někdo, kdo je poháněn pouze apetitem, si vybere chutnější kousky. Tito lidé své jídlo velkoryse dochucují různým kořením a omáčkami a neustále hledají nové chutě, což vede ke zvráceným kombinacím jídel.

Abyste se naučili rozpoznat skutečný pocit hladu, můžete se zkusit na krátkou dobu vzdát jídla – a když myšlenka na kůrku chleba začne způsobovat příliv slin, můžete si být jisti, že jste signály správně rozpoznali ze žaludku.

Jiná věc je, že hlad už může být ukojen, ale chuť k jídlu dál hlodá mozek. Nejčastěji se to stane, když si člověk osvojil dlouhodobý návyk vydatně jíst, začít prvním jídlem, dát si druhé a třetí a šetřit energii na dezert. Po jídle složeném z jednoho salátu bude jeho podvědomí samozřejmě čekat na pokračování a signál sytosti se do mozku nedostane. Ale jen pár dní na nové dietě naučí tělo užívat si samotný proces stravování a ne čekat na „sladkosti“. Pamatujte na staré pravidlo: od stolu je potřeba odcházet s lehkým pocitem hladu, pak se váš žaludek nenaplní a můžete se klidně pustit do trávení.

Z knihy Muž a žena: Umění milovat od Enikeeva Dilya

Z knihy Anti-McRobert: Mysli! v Rusku. Jak cvičit v cyklech autor

První přikázání. Během tréninku stačí dělat jen základní cviky. Vše ostatní je jen na škodu. Khoja Nasreddin: Přemíra škodí ve všem! Emir: I v rozmanitosti? Khoja Nasreddin: Zejména v rozmanitosti! Toto je hlavní a hlavní princip, kolem kterého

Z knihy Coming of Age autor Tarasov Anatolij Vladimirovič

CO JE ODVAHA? „Duchovní“ pevnost Když se naši soupeři zmocnili puku, okamžitě se vrhli do útoku. Od prvních minut setkání chtěli armádnímu týmu vnutit svou vůli, jejich herní rytmus stát se pány v obraně CSKA byl uveden do pohotovosti. Každý chápe, jak je to důležité

Z knihy Fanoušci. Minulost a současnost ruského fotbalu autor Kozlov Vladimír

Z knihy Umělý ofsajd. Šéf má vždy pravdu autor Sergej Ovčinnikov

Stejně jako není moře bez vlny, mám jen tebe, Suchumi! Název jsem převzal z nádherné písně o Suchumi v podání Igora Sarukhanova. Během roku stráveného v hlavním městě Abcházie jsem si to zamiloval. V roce 1989 jsme se Smelovem hráli za Dynamo-2 a v roce 1990 jsme oba odešli do Suchumi. Podle

Z knihy Tajemství silového tréninku. Jak budovat sílu a svalová hmota cvičit bez trenéra? autor Faleev Alexey Valentinovič

Z knihy Neocenitelný dar zdraví. Zdravá páteř- zdravé tělo autor Bragg Paul Chappius

Je naděje! Pravděpodobně jste již odpověděli na výše navržené otázky a důkladně jste je promysleli. Jaké závěry jste vyvodili Možná vás bude zajímat, co řekl Bragg o svém zdraví: „Jsem zdravý tři sta šedesát pět dní v roce! Nemám žádné bolesti

Z knihy „Ruby“ – šampion! autor Gavrilov Sergej Lvovič

Jsme to, co jíme I letmý pohled na výše uvedený seznam bude stačit k tomu, abychom okamžitě pochopili, jaká škoda je způsobena nadměrnou konzumací těchto potravin. Vezměme si například alkohol. S ním je vše jasné, neobsahuje nic jiného než toxiny a

Z knihy Úspěch aneb pozitivní způsob myšlení autor Bogačev Filip Olegovič

O tom, co bylo a co je Vedení Rubinu uspořádalo první tiskovou konferenci sezóny, kde byly učiněny první závěry o hrách kazaňských hráčů ve vyšší společnosti Kurban Berdyev, hlavní trenér Rubinu: „Před začátkem sezóně jsme neplánovali nábor, řekněme aktuálních 7 bodů.

Z knihy Základy osobní bezpečnosti autor Samoilov Dmitrij

Z knihy Slovník fotbalového fanouška. Ole-ole-ole-ole!!! autor Nikitina Taťána Gennadievna

Z knihy Běh a chůze místo léků. Nejjednodušší cesta ke zdraví autor Zhulidov Maxim

Z knihy Dokonalé tělo za 4 hodiny od Ferris Timothy

Z knihy Zásady oddělené výživy autor Shelton Herbert McGolfin

"Můžu jíst salsu?" Salsy jsou skvělé, zvláště husté, robustní, středně pikantní salsy s kukuřicí, fazolemi a tak dále. Nemůžu vystát vaječné bílky v jejich čisté podobě, jejich konzumace je příliš nudná i pro mě. Proto jím skoro vždy celá vejce, ale když přidám do každého

Z autorovy knihy

Pravidlo 2. Nikdy nejezte v nemoci, v psychické nebo fyzické nepohodě nebo při vysoké teplotě Jíst v době fyzické nebo duševní nepohody, která zahrnuje nemoc, stres a silnou únavu, nepřinese tělu žádný prospěch. .

Z autorovy knihy

Pravidlo 3. Nikdy nejezte během nebo těsně před nebo po práci nebo těžké duševní a fyzické námaze Starověké římské přísloví – plný žaludek nerad přemýšlí – lze rozšířit přidáním „a nerad orá“. Trávení je také práce a to

Obecné rady pro zdravé stravování

Nezaměňujte chuť k jídlu a hlad. Jezte pouze tehdy, když máte hlad.

Chuť k jídlu je váš zvyk. Může být určeno různými okolnostmi - nástupem určité denní doby („oběd ve 13:00“), vůní nebo druhem jídla („jaký druh dortu ...“) atd.
Chuť k jídlu může být často doprovázena pocitem prázdnoty v žaludku, depresemi a celkovou slabostí. Ale hlavní důvod je zde psychologický. A pokud se cítíte slabí, neznamená to, že je vaše tělo na pokraji vyčerpání.
Hlad je tedy skutečná potřeba jídla na základě fyziologie lidského těla. Chuť k jídlu je jen touha po jídle, která je důsledkem interakce různých vnějších faktorů.
Názorný příklad: k obědu jste jedli polévku, hlavní jídlo a ovoce. Zbyla lahodná sladká rolka a k jejímu snězení vás tlačí chuť k jídlu, nikoli pocit hladu.

A pamatujte - nejlepší doba pro trávení je od 11 do 14 a od 16 do 20.

Místo jídla pijte vodu.

Ráno, před prvním jídlem, nejpozději do půl hodiny, je potřeba vypít alespoň sklenici teplá voda. Do vody můžete přidat čerstvou citronovou šťávu. Také se snažte během dne vypít litr vody (ne čaje nebo kávy, ale vody), podpoříte tím trávení, pročistíte organismus a snížíte pocit hladu.

Nepijte při jídle!

Studie ukázaly, že tekutina, která zůstává v žaludku v průměru 10 minut a pohybuje se dále trávicím traktem, s sebou bere žaludeční šťávy nezbytné pro trávení. Důsledkem jsou poruchy trávení. Proto lékaři doporučují po jídle nepít vodu/čaj/kávu!

Řešení: je lepší pít vodu 15 minut před jídlem, 30 minut po konzumaci ovoce a zeleniny, 120 minut po konzumaci škrobů, 240 minut po konzumaci masa.

Zde je třeba poznamenat, že studené i teplé nápoje zpomalují a komplikují trávení. Proto je lepší pít vodu mírně teplou (30 - 40 stupňů).

Nejezte, pokud je vám špatně.

Měli jste někdy vysokou teplotu (38-39 stupňů)? Pamatujete si, jestli jste chtěli v tuto dobu jíst? Poslední, na co jsi tehdy myslel, bylo jídlo. Proto, když se necítíte dobře, když vás něco bolí, necpěte se jídlem. Ne nadarmo ji tělo v těchto chvílích odmítá – mobilizuje všechny síly k boji s nemocí. A jídlo ho připraví o příležitost to udělat. V tomto ohledu jsou psi a kočky mnohem více chytřejší než lidé- když se cítí špatně, jen tak leží a čekají, až si jejich tělo s nemocí poradí.

Nejezte před, během nebo po těžké duševní nebo fyzické práci.

Každý sportovec ví, že jíst můžete pouze 2 hodiny (nebo lépe více) před tréninkem. Důvod je prostý – pokud bude jíst hodinu před ní nebo během ní, pak tělo vydá enormní množství energie na trávení. To se projeví na vašem výkonu při tréninku – bude výrazně nižší. A navíc se ještě naruší trávicí procesy – zažívací potíže, malátnost – to vše na vás bude čekat. S duševní prací je to podobné. Věděli jste, že činnost mozku spotřebuje více energie než činnost samotného těla? A tento poměr je přibližně 70/30. Tito. 70 % spotřebuje mozek, 30 % tělo. Proto je pro duševní práci tip č. 3 ještě relevantnější.

Svačina na ovoci nebo sušeném ovoci.

Pokud vás čeká náročný den nebo nemáte možnost se doma občerstvit, vezměte si ji s sebou ovoce nebo vlašské ořechy. Kdykoli pocítíte hlad, místo snězení čokoládové tyčinky zakoupené v nejbližším obchodě bude ovoce vynikající alternativou jídla. Nejlépe sedí banán nebo hruška, protože rychle zaženou hlad a navodí pocit sytosti.

Nepřejídat se.

Kolik toho můžete sníst najednou? Jogíni říkají – tolik, kolik se vejde do dvou dlaní spojených dohromady. Můžete použít trik a vyměnit obyčejné talíře v domácnosti za malé – opticky je jídla hodně, ale ve skutečnosti tak akorát, abyste se nepřejedli.

"Když jím, jsem hluchý a němý."

Rčení z dětství je relevantní pro každého. Při jídle byste neměli mluvit ani se nechat rozptylovat, a to nejen konverzací, ale ani televizí, knihami, časopisy atd. Rozhovory rozptylují energii a zhoršují cirkulaci vzduchu.

Žvýkat, žvýkat a ještě něco žvýkat.

Zuby dostáváme ne na ozdobu, ale na důkladné rozžvýkání potravy, proto se jídlo musí důkladně rozžvýkat a ne rychle polykat. Jídlo by mělo být přijímáno v klidu. Pokud spěcháte, bude pro vás lepší, když jídlo vynecháte, než když ho sníte. Mnoho lidí má ve zvyku jíst rychle, jídlo špatně žvýkat a polykat po kouscích. To vede k poruchám trávení, přejídání a ukládání tuku. Všimli jste si, že lidé, kteří své jídlo důkladně žvýkají, jsou více fit a štíhlí?

Po jídle byste neměli hned spát.

Pokud půjdete spát ihned po jídle, povede to k oslabení všech procesů probíhajících v těle. Spánek trávení nepomáhá. Po jídle můžete spát hodinu nebo hodinu a půl.

Nejužitečnější produkty

P První a neotřesitelný postulát věčného zdraví: „Naše vnější se musí stát naším vnitřním To znamená, že to, co roste kolem nás, to, co tvoří naše stanoviště, musí vstoupit do složení, struktury našeho těla, musí se tím stát, když bylo znovu vytvořeno. Podle průzkumů sovětských gerontologů ze čtyřiceti tisíc lidí, kteří překročili hranici sedmdesáti let, 84 % bylo vegetariánů Na základě toho, že podle hrubých odhadů připadá v zemi na jednoho vegetariána v průměru tisíc lidí konzumujících masnou stravu, můžeme usuzovat, že vegetariánů je 80krát více. pravděpodobně se stanou dlouhými játry než pojídači masa.

Pokud věříte Hippokratovi, který tvrdil, že jídlo má sloužit lidem jako lék, pak je nutné zvýšit podíl rostlinné stravy v naší stravě a především syrové, protože obsahuje to, co naše tělo potřebuje vitamíny, minerály, včetně stopových prvků, organických kyselin, nenasycených mastných kyselin a mnoha dalších. Biologicky aktivní látky v rostlinách určují jejich původní chuť a vůni, jejíž léčivá hodnota není dosud dostatečně odhalena. Pokud jde o vlákninu, není to prázdný balast, ale naopak nejcennější nutriční prvek. Rostlinná strava díky větší šťavnatosti uhasí žízeň, předchází obezitě a normalizuje acidobazickou rovnováhu. Udělejme si rychlý, zcela svévolný přezkum toho, co je obsaženo v „našem vnějším“ a co by se samozřejmě mělo stát „naším vnitřním“.

NA apusta bíle čerpaná, zelenina dostupná všem, schopná růst i za polárním kruhem a s pozoruhodným výnosem až sto tun na hektar. Ano, samozřejmě, jiné druhy zelí přinášejí do pokladů zelné říše své další nuance, ale vraťme se k nám nejznámějšímu a nejznámějšímu produktu. co nám dává? Pozoruhodné množství vitamín C Předně. Je zvláštní, že když je zelí kysané zelí, vitamín C ve speciální úpravě se objevuje a nejen se objevuje, ale ve srovnání s čerstvou formou v něm i přibývá! O jakém nedostatku vitamínů, o jakém stárnutí můžeme mluvit, konzumujeme-li kysané zelí?

Představuje také celou lékárnu dalších vitamínů: vitamín P, vitamíny B1 A B3 niacin, provitamín A, provitamín B, vitamín K a mnoho, mnohem více. Jeho vnější zelené listy a zejména nejranější zelí obsahují stejnou kyselinu listovou, která je nezbytná pro normální krvetvorbu. Je pravda, že šťáva z čerstvého zelí je mnohem účinnější, protože vaření ničí kyselinu listovou. Homeopatické lékaři vědí, že zelí obsahuje i výborný protivředový vitamín U. Minerální složení zelí je téměř podobné seznamu opakujícímu periodickou tabulku: draslík, sodík, vápník, železo, jód, fluor, křemík, zinek, měď, bór atd. d.

V souvislosti s nežádoucím přebytkem kuchyňské soli v našem těle je třeba poznamenat, že soli draslík zelí obsahuje více solí než solí sodík zelí je proto užitečné jak pro sklerotiky, tak pro pacienty s hypertenzí, a protože acidobazická rovnováha (pH) v zelí je neutrální, je mimořádně prospěšná pro pacienty s vysokou kyselostí. Když ještě dodáme, že zelí obsahuje mnoho enzymů, které regulují metabolismus tuků, že neobsahuje prakticky žádný škrob a málo fruktózy, tak je jasné, že jde o produkt k nezaplacení pro diabetiky. Obsah kalorií zelí, přes všechny jeho biologicky aktivní vlastnosti, je extrémně nízký, což znamená, že lidé s nadváhou mohou s jeho pomocí rychle získat milost a krásu své postavy. Nelze se také vyhnout takové otázce jako léčivé vlastnosti zelné listy, schopné hojit vnější vředy, rány, pohmožděniny, pohmožděniny, tiší bolesti bolavých kloubů a zlomenin, popáleniny a omrzliny.

R Na tak velkou báseň v próze samozřejmě nemají menší právo. jablka. Můžete o nich mluvit s nadšením a donekonečna. Denní konzumace 300 g jablek denně vede k téměř úplnému odstranění sklerotických jevů u člověka, protože látky obsažené v jablkách překvapivě jemně a přesně regulují koncentraci cholesterolu v krvi. Dovoluji si doporučit lidem, kteří mají nějaké poruchy v činnosti štítné žlázy, pravidelnou konzumaci nejen jablek, ale jejich semen, a to kvůli přítomnosti stejného organického jódu, který úspěšně reguluje funkce štítná žláza.

E Když se podíváte na kořeny kořenů, pak člověk kdysi vyšel právě z tohoto prostředí, z oceánu, kde roste Mořská řasa. A protože se naše tělo skládá z mořské vody s určitým komplexem solí a mikroprvků, snaží se po celý svůj život udržovat rovnováhu těchto látek, které jsou mu původně vlastní. Tomuto přání nejlépe vyhovují mořské řasy. Je nasycený solemi jódu, draslíku, sodíku, fosforu, bromu, železa, hořčíku, obsahuje vitamíny A, B a C ve větší míře než meruňky. Obsahuje také soubor těch vzácných sacharidů, které mají vázat a odstraňovat těžké kovy, které se dostávají do lidského těla, včetně radioaktivních látek, jako je stroncium. Spolu s tímto adsorpčním účinkem, jak již víme, je díky množství hrubé vlákniny v něm vynikajícím regulátorem všech střevních funkcí a aktivní výživou pro bakterie naší mikroflóry. Nepřítomnost tuku v něm, úžasný nízkokalorický obsah, schopnost účastnit se mnoha dalších pokrmů bez konfliktu s nimi - nikdy nevíte, že to stačí k tomu, aby to přitáhlo naši upřímnou sympatii, zejména proto, že podle svědectví lidí kteří jej pravidelně konzumují, znatelně zlepšuje paměť! A není se čemu divit, protože má silný antisklerotický účinek.

G rusha: ovoce obsahující glukózu a fruktózu, a tedy energetická látka pro svalovou činnost; produkt s velkým množstvím draslíku, a tedy prostředek pro vyplavení organismu, který je pro něj v konfrontaci s kyselým, stárnoucím vnitřním prostředím tak nezbytný.

H jeřáb: nejen bobule obsahující vitamíny, je to celá multivitaminová oplatka se seznamem obsahu tak rozmanitým, že by se nevešla do jediného receptu. Mezi další výhody patří jedna jedinečná: posílení stěn krevních cév. To je zajímavé léčivé vlastnosti aronie se při zpracování neztrácejí. Samozřejmě byste se jí neměli přejídat, jako všechno na světě, protože nadměrné posilování cév v důsledku přejídání aronie může vést k trombóze těchto cév. V tomto případě však příroda sama nainstalovala nějaký pojistný ventil: svíravost bobulí vám nedovolí se na nich přejídat.

S Liwa nezaslouženě považován za ovoce skromné ve svých schopnostech. Vždyť obsahuje až 16 % různých druhů cukrů, které jsou tělem lehce stravitelné, co do množství vitamínu P může napadnout samotnou královnu všech bobulí - černý rybíz, v množství draslíku předčí meruňku, a proto je velmi dobrý pro lidi zdravé srdce.

Jídlo budoucnosti - ořechy. Obraťme se alespoň k takovému fenoménu rostlinného světa, jako je piniový oříšek. Obsahuje 69% oleje, který chutná mimořádně příjemně, až 18% rostlinných bílkovin a škrobu a skutečně standardní bílkoviny, vitamíny skupiny B, vitamín E, mnoho mikroelementů a životně důležitých kovů. A skořápka, která, když je napuštěna alkoholem, poskytuje vynikající výsledky při rozpouštění soli v kloubech při vnějším tření - není to dar osudu?

DswMedia -> Seminář „Rizikové faktory profesní deformace osobnosti učitele. Prevence a korekce syndromu vyhoření"
DswMedia -> Výzkumná práce Studie úrovně profesního vyhoření učitelů mbou střední škola č. 1 Práce žáka 9. tř.