Wissen Sie, welche grundlegenden Indikatoren zur Bestimmung verwendet werden? Altern in der lebenden Welt unter Säugetieren?
Bei diesen Indikatoren handelt es sich überwiegend um einen Rückgang Körpergewicht(lebende Zellen und Knochen) mit einer Zunahme der Gesamtmasse aufgrund von Fettablagerungen. Der Grundstoffwechsel nimmt in allen Geweben ab, ebenso wie das Maß an willkürlicher Aktivität.

Das heißt, das Gesamtgewicht einer Person nimmt zu, aber das Gewicht lebender Gewebe – derjenigen, die funktionieren – Muskeln, Leber, Nieren, Lunge, Knochen usw. – nimmt ab! Aber das Fettgewicht nimmt zu! Der Stoffwechsel nimmt ab und auch die freiwillige körperliche Aktivität nimmt ab. Was ist „freiwillige Tätigkeit“? „Oh, ich habe zu lange gesessen, ich gehe spazieren“, das ist eine freiwillige Aktivität. „Warum sitzt du immer noch da? Wie lange noch?! Graben Sie ein Gartenbeet aus oder gehen Sie in den Laden!“ – das ist schon eine unfreiwillige Tätigkeit.)))

Auch der Wassergehalt im Körper nimmt mit zunehmendem Alter ab – erreicht der Wasseranteil im Kindesalter 75 % des Körpergewichts, kann ein Mensch im Alter bis zu 25 % austrocknen.
Indem wir also das Gesamtgewicht einer Person, die prozentuale Zusammensetzung von Fett und Wasser im Körper, das Gewicht von Muskel- und Knochengewebe und den Indikator des Grundstoffwechsels verfolgen, können wir sagen, wie schnell der Alterungsprozess bei einer bestimmten Person voranschreitet - je nach Alter voraus oder umgekehrt langsamer als Sie Altersgruppe.

Der Prozentsatz der Körperzusammensetzung kann mit dem TANITA Human Body Composition Analyzer bestimmt werden. Ein paar Worte zum Monitor selbst.

TANITA Körperanalysewaagen

Das japanische Unternehmen Tanita stellte der Welt die erste medizinische integrierte Waage mit den Funktionen eines Fettmassenanalysators auf Basis der Bioimpedanzmethode (BIA) vor. Bioimpedanz - Dies ist der Widerstand verschiedener Gewebe des Körpers, wenn ein elektrischer Strom geringer Intensität durch sie geleitet wird. Sie werden es nicht einmal spüren! Aber!!! Kontraindikation – Personen mit einem implantierten Herzschrittmacher können nicht an dieser Studie teilnehmen! Sie können nur das Gewicht messen. Es wird kein Strom durchgeleitet.
Bisher war die Messung der Fettmenge und -qualität nur mittels MRT möglich.

Neben der Fettmasse ermittelt der Monitor den Wasseranteil im Körper, das Gewicht von Knochen- und Muskelgewebe, den Grundumsatz und den Körpertyp. Das sind genau die Indikatoren, die den Alterungsprozess des Körpers charakterisieren. Tanita hat diese Technologie später für den Verbrauchermarkt adaptiert, und heute können wir diese Technologie zu Hause nutzen.
Laut einer vergleichenden Analyse der Messgenauigkeit verschiedener produzierender Unternehmen ähnliche Technologie TANITA belegt den ersten Platz.

Wir bitten Sie, die Anleitung sorgfältig zu lesen, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen.
Aufmerksamkeit! Die Wiegeplattform muss trocken sein. Nach der Behandlung mit einem Antiseptikum sollten die Schuppen mit einem trockenen Einwegtuch abgewischt werden. Andernfalls sind die Anzeigen falsch, da Wasser ein guter Stromleiter ist.

Schauen wir uns die Anzeigen des Analysators der Reihe nach an, wie sie auf dem Monitor angezeigt werden.

1. Genaue Gewichtsmessung.

Der Fehler beträgt nur 100 g. Man muss sagen, dass die Messung des Gewichts allein kein genaues Bild unserer Gesundheit liefert. Nehmen wir an, wir beschließen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Beim Abnehmen wollen wir sicherstellen, dass wir Fett verbrennen und keine Muskeln und Wasser verlieren, oder? Ebenso ist es bei einer Gewichtszunahme wünschenswert, Muskelmasse aufzubauen, bei einem Mangel an Knochenmasse, bei einem Mangel etwas Fett – all dies lässt sich auf dem Monitor überwachen und mit dem korrigieren Hilfe der Ernährung und physische Aktivität.

Sobald wir mit dem Training beginnen, können wir den Gewichtsverlust aufrechterhalten. Tatsächlich verlieren (verbrennen) wir Fettmasse, die durch die Zunahme des Muskelgewebes, das eine höhere Dichte als Fett hat, wieder aufgefüllt wird. Durch einfaches Wiegen wird uns dies nicht angezeigt, aber alles wird auf dem Monitor sichtbar sein.

Das Gerät gibt uns in Form von „+“, „0“, „-“-Symbolen Auskunft darüber, ob Sie übergewichtig, normal oder untergewichtig sind. Aber mit einem muskulösen Körperbau und mit normaler Prozentsatz Gesamtfett, auch wenn Sie deutlich übergewichtig sind, zeigt das Gerät an, dass Ihr Gewicht normal ist. Daher müssen noch Gewichtsberechnungen durchgeführt werden, da jedes Übergewicht eine zusätzliche Belastung für das Herz-Kreislauf-System und den Bewegungsapparat darstellt.
Aufmerksamkeit! Die Berechnung des Normalgewichts besprechen wir am Ende.

2. Körperfettanteil.

Der Körperfettanteil ist ein relativer Wert zum Körpergewicht. Fettgewebe ist für das Funktionieren des Körpers von entscheidender Bedeutung: für die Regulierung der Körpertemperatur, für die Aufnahme fettlöslicher Vitamine, für die Reproduktion der nützlichen Darmflora, für die Stoßdämpfung von Gelenken und Organen, für die Synthese von Sexualhormonen und Nebennierenhormonen . Fette sind an der Bildung von Nervengewebe und Nervenfasern beteiligt. Fette werden für die normale Produktion der Galle und deren Ausscheidung aus der Gallenblase benötigt.

Fettmangel fördert die Steinbildung in der Gallenblase und erhöht das Risiko für Arteriosklerose. Fett ist eine Wasserquelle bei Wassermangel – wie ein Kamel))). Wenn also 100 g Fett oxidiert werden, entstehen im Körper 107 g Wasser. Wenn Fette oxidiert werden, liefern sie doppelt so viel Energie wie Kohlenhydrate und decken 50 % des Energiebedarfs eines Erwachsenen (1 g Fett liefert 9,3 kcal). Und schließlich ist Fett Teil aller Zellmembranen! Für Aussehen Hautfett ist sehr wichtig. Bei ausreichend Fett sieht die Haut jugendlicher aus, es entstehen weniger Falten im Gesicht, die Haut am Körper und im Gesicht ist nicht trocken, sondern schön, elastisch!

Ein hoher Körperfettanteil kann jedoch gesundheitsschädlich sein. Wenn zu viel Fett vorhanden ist und das Gewicht nicht nur zu hoch wird, sondern es auch zu Übergewicht kommt, dann erhöht sich die Belastung des Bewegungsapparates, des Herz-Kreislauf-Systems und der Psyche. Darüber hinaus sezernieren Fettzellen Entzündungsmediatoren – Histamin, Leukotriene, Prostaglandin und Thrombozytenaktivierungsfaktor, die die Gefäßpermeabilität erhöhen und an Entzündungen beteiligt sind. Kein Wunder, dass Fettleibigkeit ein chronisch entzündlicher Prozess ist! Erinnern wir uns an Cellulite... Deshalb guter Mann sollte auch in Maßen sein!

Aufmerksamkeit! Es gibt Situationen, in denen das Gerät bei derselben Person bei geringerem Gewicht Übergewicht und bei höherem Gewicht Normalgewicht anzeigt. Es ist kein Fehler. Nur wenn man sich abends wiegt, ist die Fettmenge geringer und die Wassermenge größer als morgens. Das Gewicht kann höher sein, aber das Fett ist normal! Und das Gerät wird es Ihnen geben Normalgewicht. Das optimale Verhältnis von Fett und Wasser im Körper liegt bei 18-20,00. Dies ist die beste Zeit, um sich zu Hause zu wiegen.

Für zusätzlichen Komfort wertet der Analysator die Messergebnisse automatisch aus Prozentsatz Körperfett mithilfe einer Waage messen.

- Und wie immer bewerten wir das Ergebnis. Um es genauer abzuschätzen, verwenden Sie bestimmte Tabellen, wie sie an anderer Stelle auf dieser Website gezeigt werden. Vorhersage des Körperfettanteils für Männer und Frauen in den USA anhand des Körperumfangs und der Körpergröße. Mit diesem System wird der Körperfettanteil anhand des Umfangs und der Höhe eines Objekts berechnet. Wir betreten ein etwas komplexes Gebiet, zumal das Messen einige Übung erfordert, nicht weniger als Kaliberreliefs. Die Messung von Bauch, Leben oder Hals in falscher Stimmung kann zu Fehlern von 5-10 % führen, was bei Multiplikation mit den unterschiedlichen Werten, die sie in den Formeln annehmen, das Ergebnis völlig unzuverlässig machen kann.	0	+	++
Unzureichend	Norm	Übergewicht	Fettleibigkeit

Die Tabelle zeigt die Normen für den Körperfettanteil für Männer und Frauen unterschiedlichen Alters.

3. Prozentsatz des Wassergehalts.

„Wasser ist der Saft des Lebens.“ Das sind die Worte von Leonardo da Vinci.
Ungefähr 50 – 65 % des Gewichts eines erwachsenen, gesunden Menschen besteht aus Wasser. Bei Kindern bis zu 75 %. Wasser spielt eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit:
-reguliert die Körpertemperatur,
-entfernt Abfallprodukte aus den Zellen und dem gesamten Körper,
- transportiert Nährstoffe, Sauerstoff, Enzyme, Hormone und Glukose in die Zellen,
- Stöße absorbieren Gelenke und stärken die Muskeln,
- versorgt die Haut und andere Gewebe mit natürlicher Feuchtigkeit,
-und schließlich finden fast alle biochemischen Reaktionen in einer aquatischen Umgebung statt.

Wie spüren Sie und ich den Wassermangel? Durst?
Durst ist kein gültiger Indikator für Dehydrierung. Zu den ersten Symptomen einer Dehydrierung zählen verminderte Vitalität, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel.
Weitere Symptome sind:
-dunkler Urin, der einen charakteristischen Geruch haben kann und/oder seltenes Wasserlassen,
-trockene Lippen, Mund, Haut,
-Brechreiz,
- Verstopfung,
- erhöhte Körpertemperatur,
-und – das Schlimmste – die Viskosität des Blutes steigt, was das Thromboserisiko erhöht und zu einer Überlastung des Herzmuskels führt.

Aufmerksamkeit! Es besteht ein Zusammenhang zwischen Wasser- und Fettindikatoren. Tatsache ist, dass Fett und Wasser hinsichtlich der elektrischen Leitfähigkeit einigermaßen ähnlich sind. Beispielsweise nimmt Tanita in den ersten 20 Minuten ein Glas Wasser als Fett wahr und wandelt es erst dann in Wasser um. Wenn Sie einem Trinkregime folgen, erhöht sich die Wassermenge im Körper und der Fettanteil sinkt. Das bedeutet nicht, dass das Fett schmilzt, es ist lediglich mehr Wasser vorhanden und oft um denselben Bruchteil eines Prozents, um den das Fett abgenommen hat. Umgekehrt.
Wenn nun Wasser dynamisch vorhanden ist und weniger Fett vorhanden ist, geht tatsächlich Fettmasse verloren.
Aufmerksamkeit! Eine Person mit erheblichem Fettüberschuss wird nie einen normalen Wasserspiegel haben. Das bedeutet nicht, dass er wenig trinkt. Es hat einfach viel Fett und das Wasser ist maskiert.

Durchschnittlicher Wassergehalt im Körper eines gesunden Menschen

Frauen

Männer

Kinder

! Es ist zu bedenken, dass Nahrungsaufnahme, Flüssigkeitsaufnahme, Alkoholkonsum, Menstruationsblutungen, Krankheit, Baden den Wassergehalt im Körper beeinflussen. Bei Menschen mit hohem Fettgehalt kann der Wasseranteil unterdurchschnittlich sein.(Aus der Anleitung zum Gerät).

4. Viszerales Fett.

Fett ist etwas anderes als Fett.
Unterhautfett, das sich an prominenten Stellen der Figur ablagert, kann natürlich die Stimmung verderben. Aber nicht die Gesundheit, sagen Ärzte. Das heißt, wenn Ihnen die Breite Ihrer Hüften, Ihr beeindruckendes Gesäß oder zu voluminöse Schultern nicht gefallen, ist dies ein rein ästhetisches Problem.

Fett im Bauch ist ein medizinisches Problem. Fett um Organe herum ist mit bloßem Auge nicht sichtbar. Sie haben vielleicht ein angemessenes Gewicht und eine angemessene Figur, aber Sie haben möglicherweise mehr Körperfett, als Sie denken. Für ein einfaches und schnelles Verständnis versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und das Fett im Nabelbereich zu „zwicken“. Was Sie kneifen können, ist subkutanes Fett, bei dem es sich nicht um viszerales Fett handelt. Viszerales Fett ist Fett, das man nicht „greifen“ kann – es befindet sich hinter den Bauchmuskeln.

Sehr oft ist der Anteil dieser Fettart bei Männern mittleren Alters hoch; sie wird auch „Bierbauch“ genannt. Männer haben genetische Veranlagung auf diese Weise Fett anzusammeln, während bei Frauen die Tendenz zur Ansammlung von Unterhautfett besteht.

So lagert sich viszerales Fett um die inneren Organe – Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse und große Gefäße in der Bauchhöhle – ab und stört deren Funktion. Viszerale Fettzellen produzieren außerdem Entzündungsstoffe, die leicht in den Blutkreislauf gelangen und im ganzen Körper zirkulieren.

Darüber hinaus gelangen Fette aus viszeralem Fett leicht ins Blut und damit in die Leber. Und sie zwingen sie, mit erhöhter Belastung zu arbeiten. Das Ergebnis all dessen ist eine verringerte Insulinsensitivität, ein erhöhter Blutdruck und ein erhöhter „schlechter“ Cholesterinspiegel im Blut. Dieser Zustand wird „metabolisches Syndrom“ genannt und führt zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes, einigen Krebsarten, Arteriosklerose, koronarer Herzkrankheit, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Daher muss für einen festen Bauch ständig und kompromisslos gekämpft werden. Ich möchte Sie daran erinnern, dass eine mäßige Menge an Unterhautfett im Gegenteil nicht gesundheitsschädlich ist. Weder die berüchtigte Falte an der Taille, die man kritisch im Spiegel betrachtet, noch die verhassten „Reithosen“ an der Hüfte sind gruselig. Wissenschaftler beweisen (mit gutem Grund), dass „Popin-Ohren“ als Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen dienen: Überschüssiges Fett aus dem Blutkreislauf setzt sich an den Oberschenkeln ab, verstopft nicht die Arterien und beeinträchtigt nicht die wichtigsten Stoffwechselprozesse.
Laut WHO leiden Menschen über 55 Jahren, die 5-6 Kilogramm mehr mit sich herumtragen, seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Es gibt gute Neuigkeiten! Viszerales Fett wird viel schneller abgebaut als subkutanes Fett. Sobald Sie Ihre Ernährung normalisieren, beginnt das viszerale Fett zu schmelzen.
Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die mindestens 10 % ihres Gesamtgewichts verlieren, gleichzeitig bis zu 30 % viszerales Fett verlieren!

Achten Sie auf Ihre Taille – ihr Volumen sollte 88 cm bei Frauen und 102 cm bei Männern nicht überschreiten.

Aufmerksamkeit! Die Norm für viszerales Fett liegt zwischen 0 und 12, nicht bei 5. Dieser Norm muss kreativ begegnet werden. Wenn eine Person 30 Jahre alt ist und einen Viszeralfettanteil von 10 hat, dann ist das natürlich viel. Schließlich liegen noch viele Lebensjahre vor uns ... Und wenn eine 70- bis 80-jährige Frau 10 % viszerales Fett hat, dann ist das großartig! Für 40- bis 50-Jährige ist ein viszeraler Fettgehalt von 6 bis 8 durchaus akzeptabel.

6. Muskelmasse.

Zeigt die Menge an Muskelmasse im Organismus.
Eine normale Muskelmasse sorgt nicht nur für unsere Kraft, Ausdauer und Leistungsfähigkeit, sondern auch für einen optimalen Stoffwechsel. Jedes zusätzliche Kilogramm Muskelmasse erfordert zusätzlich 110 Kalorien pro Tag. Wir können sagen, dass Muskeln Kalorienverbrenner sind. Durch die Steigerung der Muskelmasse wird der Stoffwechsel beschleunigt und Sie können Gewicht verlieren, ohne dem Körper zu schaden.

Durch die Überwachung der Muskelmasse und des Fettanteils können wir beurteilen, wie gut unsere Diät oder unser Trainingsprogramm funktioniert.
Aufmerksamkeit! Es gibt keinen Standard für Muskelmasse. Es gibt gesunde Menschen sowohl unter denen, die Sport treiben, als auch unter denen, die keinen Sport treiben. Ihre Muskelmasse wird unterschiedlich sein. Hauptsache, das Gewicht ist normal, es gibt kein überschüssiges Fett, es ist genügend Wasser vorhanden und Knochenmasse. Gleichzeitig wird das Gewicht der Muskelmasse normal sein.

Der Muskelmasseindikator dient als Indikator für eine richtige oder falsche Gewichtsabnahme oder -zunahme. Sie müssen abnehmen und zunehmen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen.
Darüber hinaus nutzt Tanita die Muskelmasse, um Ihren Körpertyp zu bestimmen. Wir müssen den gewünschten Körperbau anstreben und nicht bloßes Muskelgewicht.

Aufmerksamkeit! Das Programm bestimmt Muskelgewicht plus Wasser, was in ihnen ist. Daher nimmt mit zunehmendem Wasseranteil auch das Gewicht der Muskelmasse zu. Aber nicht wegen der Muskeln, sondern wegen des Wassers! Wenn das Wasser da ist und die Muskelmasse wächst, dann ist das definitiv eine Zunahme der Muskelmasse.

7. Körperlicher Typ.

Bestimmt unseren Körpertyp für heute – rundlich, dünn, muskulös usw., insgesamt 9 Typen. Ermöglicht die Einstellung des gewünschten Körpertyps, an den Sie Ihr Trainings- und Ernährungsprogramm anpassen können.
Wenn unsere körperliche Aktivität zunimmt, bleibt unser Gewicht zwar gleich, aber das Verhältnis von Fett- und Muskelmasse ändert sich, was zu Veränderungen unseres Körpertyps und damit unserer Figur führt.

Physische Typen und ihre entsprechenden Codes:

Körperlicher Typ	Typschlüssel
Verborgene Fülle
Voll
Dichter Körperbau
Ausgebildet
Normal
Standardmuskulös
Dünn
Dünn und muskulös
Sehr muskulös

Strebt jemand die Typen 5-6 und 9 an, dann sollte er ins Fitnessstudio gehen und ausreichend Protein zu sich nehmen. Typen 7-8?... Brauchen Sie es?
Wenn eine Person bereits muskulös ist, besteht keine Notwendigkeit, mehr als 1 g Protein pro 1 kg Körpergewicht zu empfehlen.

5. Knochenmasse.

Zeigt das Gewicht der Mineralien im Knochengewebe an. Das ist sehr wichtiger Indikator. Sie haben wahrscheinlich alle von der Krankheit Osteoporose gehört. Diese Krankheit führt bei älteren Menschen zu Zerbrechlichkeit und Knochenbrüchen. Gleichzeitig nimmt die Menge an Mineralien in den Knochen ab und das Gesamtgewicht der Knochenmasse nimmt ab.

Unter Bedingungen modernes Leben Das Problem der Knochenmineralisierung betrifft auch Kinder und Jugendliche. Warum? Fernsehen und Computer führen zu einem sitzenden Lebensstil. Zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, unzureichender Verzehr von Milchprodukten, schnelles Wachstum und andere Faktoren führen bei jungen Menschen zu Osteoporose. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Knochenmasse zu überwachen.

Aufmerksamkeit! Tanita misst das Kalziumgewicht nicht. Es bestimmt das Gewicht der Mineralien. Natürlich weist ein niedriger Mineralstoffgehalt auch auf einen niedrigen Kalziumgehalt hin, aber „einschließlich“. Für Frauen über 45 Jahre sollten zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln mit Kalzium auch Frauenpräparate empfohlen werden, die den Knochenabbau (Auflösung) verlangsamen.

Aufmerksamkeit! Kleidung erhöht nicht nur das Gesamtgewicht, sondern auch mindestens 100 Gramm Knochenmasse. Beim Wiegen einer Person, die Kleidung aus Knochenmasse trägt,
mindestens 100 g abziehen.

Aufmerksamkeit! Wenn eine Person anfing zu besuchen Fitnessstudio und die Knochenmasse begann abzunehmen, was übermäßige körperliche Aktivität bedeutet.

Standard-Knochenmasseindikatoren für verschiedene Gewichte im Alter von 20 bis 40 Jahren:

2,95 kg

über 95 kg

3,69 kg

Wenn eine Frau 55-60 kg wiegt, ist ein Knochengewicht von 2-2,2 für sie durchaus akzeptabel.

8.PBM und Stoffwechselalter

Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper benötigt, um im Ruhezustand am Leben zu bleiben. Aus der Gebrauchsanweisung des Geräts: „Dies ist die Mindestenergiemenge, die Ihr Körper benötigt, um die normale Funktion der Atemwege, des Kreislaufs, des Nervensystems, der Leber, der Nieren und anderer Organe im Ruhezustand sicherzustellen.“
Das heißt, die tägliche Kalorienaufnahme sollte nicht unter dem BMR liegen!

Der Grundstoffwechsel (Hauptstoffwechsel) macht etwa 60 % des täglichen Energiebedarfs aus. Dieser Indikator wird vom Monitorprogramm basierend auf Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Körperzusammensetzung berechnet. Der PBM-Indikator beginnt ab dem 16. bis 17. Lebensjahr zu sinken, was bedeutet, dass eine Person zur Gewichtserhaltung entweder die Kalorienzahl reduzieren oder die körperliche Aktivität steigern muss.
Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,4, um Ihren täglichen Kalorienbedarf für ein durchschnittliches Maß an körperlicher Aktivität zu ermitteln. Wenn Sie immer noch Kalorien zählen...)))

Aus einem Vortrag von Novikov A.F. (Chefwissenschaftlicher Berater von NSP): „...Ernährungswissenschaftler zählen keine Kalorien mehr. Jetzt glauben sie es – eine Frau im Alter von 20 Jahren und einem Gewicht von 60 kg braucht mindestens 2200 kcal. Wenn sie mindestens 400 weniger bekommt, dann wird sie in 10 Jahren 20 haben zusätzliche Pfunde usw…".

Das Stoffwechselalter gibt an, welchem ​​Alter der Zustand unseres Körpers hinsichtlich des Stoffwechselniveaus in ihm entspricht. Wenn unser Stoffwechselalter höher ist als unser tatsächliches Alter, müssen wir unseren Grundumsatz erhöhen. Dies kann über erfolgen Sportübung und erhöhte Muskelmasse, die mehr Energie verbraucht – mehr Kalorien verbrennt, was entsprechend zu einem verbesserten Stoffwechselalter führt. Auch die richtige Ernährung trägt zum Wachstum der Muskelmasse bei.

Aufmerksamkeit! Nicht das biologische Alter, sondern das metabolische Alter. Das sind verschiedene Dinge. Das biologische Alter wird nicht nur durch eine Kombination von Indikatoren für Gewicht, Fett, Wasser und Knochenmasse, sondern auch durch Indikatoren eines biochemischen Bluttests bestimmt. Blutdruck, Blutzuckerspiegel, allgemeiner Gesundheitszustand, EKG und andere Indikatoren für die Gesundheit einer Person.

AUFMERKSAMKEIT!
Auf dieser Seite finden Sie einen Rechner zur Berechnung von PBM: http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Versuche es. Für mich liefert der Rechner unter Verwendung der Ketch-McArdle-Formel einen Wert, der dem PBM von Tanita nahekommt.
In jedem Fall ist der tägliche Kalorienbedarf HÖHER als der PBM.

Übrigens: Für diejenigen, die gerne Kalorien zählen, ist die Kalorientheorie längst zusammengebrochen. Die Hauptsache ist nicht, wie viele Kalorien wir verbrauchen, sondern wo sie sich befinden. Wenn wir den täglichen Bedarf an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten nicht überschreiten, werden wir die Kalorienaufnahme nie überschreiten. Lass uns zählen?)))

Sagen wir ein echter Mann wiegt 70 kg(das ist sein normales Gewicht). Sein Tagesbedarf an Proteinen beträgt 70g (1g/kg), an Fetten 70g (1g/kg), an Kohlenhydraten, ggf. Kontrollgewicht nicht mehr als 4g/kg - d.h. 280g.
Also:
-Protein ergibt 4,1 kcal x 70 = 287 kcal,
-Fett 9,3 kcal x 70 = 651 kcal,
- Kohlenhydrate 4,1 kcal x 280 = 1148 kcal.
Menge = 2086 kcal.
„Tanita“ ermittelt den PBM von 1400-1460 kcal (speziell für diese Person und nicht für alle mit 70 kg).
Wir zählen Tagesbedarf an lebendem Gewebe bei durchschnittlicher körperlicher Aktivität: 1400(1460) x 1,4 (siehe oben) = 1960(2044) kcal. Das heißt, die Zahlen kommen denen, die wir insgesamt für die einzelnen Zutaten berechnet haben, möglichst nahe.
Wenn eine Person jünger ist, berechnet Tanita einen höheren BMR und die berechnete Kalorienaufnahme wird sicherlich nicht die für durchschnittliche körperliche Aktivität empfohlene Menge überschreiten.

Ich hoffe, dass ich Sie mit meinen Berechnungen nicht verwirrt habe...))) Wenn etwas nicht klar ist, schreiben Sie Fragen per E-Mail (wenn der Newsletter eintrifft, klicken Sie unten auf „Antworten“).
Warum brauchen wir PBM am meisten? Zur Beurteilung Ihrer Ernährung und körperlichen Aktivität. Wenn der PBM wächst, bedeutet das, dass wir jünger werden!)))

Wie berechnet man das Normalgewicht?

In den letzten Jahren haben Ärzte und Ernährungswissenschaftler einen solchen Indikator verwendet wie „Body-Mass-Index“, BMI. Was ist das?

BMI = Gewicht (kg) : Körpergröße (m2)

Der normale BMI bis zum 35. Lebensjahr liegt zwischen 19,5 und 22,9;
Die Norm für Menschen über 35 Jahre liegt zwischen 20 und 25,9.

Beispiel: Eine 170 cm große Person wiegt 90 kg.
Sein BMI=90: 1,72 = 90: 2,89 = 31,14. Das Gewicht liegt deutlich über dem Normalwert.

Wie kann man das in der Praxis nutzen? Nehmen wir an, wir müssen das Normalgewicht anhand eines Index berechnen.
Gehen wir zurück: Gewicht (kg) = BMI x Körpergröße (m2)

Nehmen wir an, eine Frau über 50 Jahre und 165 cm Körpergröße muss abnehmen. Von welcher Normalgrenze sollten wir zunächst ausgehen – unterer oder oberer? Zunächst schlage ich vor, die Obergrenze als erreichbares Ziel zu betrachten. Wenn Sie sofort den goldenen Mittelwert oder die Untergrenze erreichen, wird das Gefühl der Unerreichbarkeit des Ziels sie nur zum Aufgeben bringen.

Also, Frau/Mann, über 35 Jahre alt, Körpergröße 165 cm. Die Obergrenze des normalen BMI = 25,9.
Wir berechnen das Gewicht:
Maximales normales GEWICHT = 25,9 x Höhe (m2) = 25,9 x 1,652 = 25,9 x 2,72 = 70,5 (kg).
Minimum zulässiges Gewicht Welche? 20 x 2,72 = 54,4 (kg).
„Goldener Mittelwert“ = 62,5 kg.

Wie Sie sehen, ist der Normalgewichtsbereich recht breit – von 54,4 bis 70,5 kg. 16 kg!!! Dieser Korridor kann also sowohl „erblich“ mollige Frauen als auch „erblich“ dünne Frauen beherbergen.

Das sind die „kurzen“ Notizen...)))

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Ein schlanker Körper ist schön, modisch und gesund. Zumindest schreibt unsere Zeit genau solche Kanons vor. Viele Menschen streben danach, Fettdepots so weit wie möglich loszuwerden.

Warum braucht der Körper Fett?

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass manche Menschen auch bei gleichem Gewicht fit aussehen, während andere, gelinde gesagt, nicht ideal sind. Tatsache ist, dass das Verhältnis von Knochen- und Muskelmasse im Körper sowie von Fett und Wasser von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie also an eine gute Figur und an die Gesundheit im Allgemeinen denken, achten Sie zunächst auf den Fettanteil im Körper. Bitte beachten Sie: Nicht nur der Überschuss ist schädlich, sondern auch der Mangel. Schließlich dient Fett als Energiequelle und wärmt uns. Es (insbesondere Unterhautfett) schützt Knochen und innere Organe. Das sogenannte viszerale oder essentielle Fett, das die inneren Organe umgibt, ist Teil des Nervensystems. Fett wird für die Aufnahme von Vitaminen, die Hormonsynthese und den Aufbau neuer Zellen benötigt. Sein Mangel wirkt sich negativ auf Haare, Haut und Gelenke aus.

„Ein geringer Körperfettanteil führt bei Männern zu Problemen mit der Potenz sowie mit dem Eisprung, der Empfängnis und der Regelmäßigkeit.“ Menstruationszyklus unter Frauen".

Welcher Fettanteil gilt als ideal?

Was ist die Norm? Die Antwort auf diese Frage hängt von vielen Faktoren ab, von Ihrem Geschlecht (der Fettanteil im männlichen Körper ist geringer) bis zu Ihrem Alter (er nimmt mit den Jahren zu). In der folgenden Tabelle können Sie sehen, welcher Fettgehalt für Sie ideal ist:

Laut WHO-Empfehlungen gilt für Männer im Alter von 20 bis 40 Jahren ein Indikator unter 8 % als „ungesund“, und für Frauen im gleichen Alter schwankt der abnormale Indikator um 18 %. Der minimale Fettanteil, der einem Menschen das Überleben ermöglicht, liegt bei Männern bei 3–5 %, bei Frauen bei 8–13 %. Es muss gesagt werden, dass Bodybuilder bei der Vorbereitung auf Wettkämpfe manchmal solche Zahlen erreichen, diese aber nie lange halten. Dennoch bleibt das Gesundheitsrisiko bestehen.

So messen Sie den Körperfettanteil

Da Sie nun die Parameter kennen, wäre es gut zu verstehen, wie gut Sie selbst diese erfüllen. Es gibt viele Methoden zur Messung des Körperfetts. MRT, Röntgen, Wiegen in Wasser und Bioimpedanz sind recht genau (ein spezielles Gerät leitet einen schwachen Strom durch den Körper und berechnet anhand der Signalgeschwindigkeit den Fettanteil). Nach dem gleichen Prinzip funktionieren spezielle Waagen, die oft in Fitnessclubs zu finden sind und sogar für zu Hause gekauft werden können. Es ist recht einfach, aber nicht so genau, die Fettmenge im Körper mit einem Werkzeug namens Messschieber, einem gewöhnlichen Messschieber oder sogar einem Lineal zu messen. Fassen Sie die Hautfalte am Bauch mit den Fingern etwas seitlich und 5 cm an, messen Sie die Dicke und überprüfen Sie das Ergebnis anhand der Tabelle.

Männer

Frauen

Oder Sie machen es noch einfacher – vergleichen Sie sich mit Körperbildern auf Fotos:

Was Sie bei der Bestimmung Ihres Körperfettanteils beachten sollten

Haben Sie festgestellt, dass Ihre Indikatoren nicht optimal sind und wissen nun, worauf Sie achten müssen? Seien Sie vorsichtig und aufmerksam.

„Auf der Suche nach einer supersportlichen Figur dürfen Sie niemals über die physiologische Norm des Fettgehalts hinausgehen.“

Das Problem besteht jedoch darin, dass Ihre eigene Norm von der Standardnorm abweichen kann. Da jeder Mensch individuell ist, kann Ihr persönlicher „gesunder“ Körperfettanteil vom Durchschnitt abweichen. Überwachen Sie daher nach dem gewählten Abnehmprogramm den Zustand Ihres Körpers. Es kann auch vorkommen, dass ein Mädchen, das der Welt nicht nur eine Wespentaille, sondern auch aufgepumpte Bauchmuskeln zeigen möchte, den Körperfettanteil beispielsweise von 18 % auf 14 % reduziert und … Menstruationsunregelmäßigkeiten bekommt. Der Fettindikator liegt immer noch innerhalb der durchschnittlichen Norm, aber der individuelle Eingenschaften Körper. Deshalb, sobald Sie etwas bemerken unangenehme Symptome Unterbrechen Sie das Abnehmprogramm zumindest vorübergehend und konsultieren Sie einen Arzt.