Reaktives Stressmanagement Schauen wir uns nun reaktive Möglichkeiten zur Stressbewältigung an. Diese Strategie ist nützlich, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stresslevel steigt. Wenn Sie merken, dass Ihr Stress die Stufe sechs erreicht hat, unternehmen Sie so schnell etwas

Stressbewältigung Aus der Arbeit der Psychotraumatologin Muriel Salmon können Sie verstehen, wie Stress im Gehirn wirkt. Es gibt eine Drüse im Gehirn, die sogenannte Amygdala, die die Rolle eines Wächters spielt und im richtigen Moment ein Alarmsignal gibt. Zu seinen Funktionen gehört die Dekodierung

— Stresssymptome
— Art und Ursachen von Überspannung
- Stress bekämpfen. Methoden der Psychologen
— 6 effektive Wege wie man Stress überwindet
— Verspannungen lösen: fünf einfache und unglaublich effektive Schritte
— 8 Methoden von Wissenschaftlern, wie man den Schock loswird
- Abschluss

Die Realität ist, dass es schwierig ist, Stresssituationen zu vermeiden. Im Laufe seines Lebens ist ein Mensch oft mit schwierigen Situationen konfrontiert, die Stress verursachen können. Ein Jobwechsel, das Bestehen von Prüfungen, eine Scheidung, Konflikte am Arbeitsplatz oder einfach eine Diät – all das ist eine Belastung für den Körper.

Stress- eine echte moderne Epidemie, die Symptome dieser Krankheit sind jedem bekannt.

Die Reaktion des Körpers auf Stress ist durch Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, erhöhte Nervosität, Kraftverlust, Magen- und Rückenschmerzen gekennzeichnet. Werden die Folgen von Stress nicht rechtzeitig beseitigt, kommt es zu Selbstzweifeln und Depressionen.

Vor diesem Hintergrund kann eine Person anfangen zu trinken und zu rauchen und eine Drogenabhängigkeit entwickeln. Deshalb ist es wichtig, die Auswirkungen von Stress zu neutralisieren, um sich vor möglichen Schäden zu schützen.

— Art und Ursachen von Überspannung

Für Stress moderner Mann reagiert genauso wie vor einer Million Jahren, als unsere Vorfahren das Mammut jagten und mit benachbarten Stämmen kämpften. Der Körper erhält den Befehl: „Es wird gekämpft“ und dadurch steigt der Blutdruck stark an, die Blutgerinnung verbessert sich (bei Verletzungen), das Immunsystem wird mobilisiert (zum Schutz vor Mikroben) und Zucker wird ausgeschüttet ins Blut. Der Körper ist im Gefahrenfall vollständig lauf- bzw. wehrbereit; eine Menge Stresshormone – Adrenalin – werden ins Blut ausgeschüttet.

Aber wir... bleiben an Ort und Stelle, rennen nirgendwo hin, wir ballen einfach unsere Finger zu Fäusten und beißen uns nervös auf die Lippen. Infolgedessen wird das im Körper angesammelte Adrenalin, das der Körper vorbereitet hat, nicht freigesetzt und beginnt, die Person von innen negativ zu beeinflussen. Dies kann sich in einem deutlichen Anstieg äußern Blutdruck, erhöhte Herzfrequenz, Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Stuhlverstimmung, Herzrhythmusstörungen, Verschlechterung der Sauerstoffversorgung des Herzmuskels, was zu Angina pectoris führen kann.

Darüber hinaus hält nicht verbrauchtes Adrenalin die Muskeln in einem krampfartigen Zustand, der durch die Einklemmung der durch die Dicke der Rückenmuskulatur verlaufenden Nerven Anfälle von zervikaler und lumbaler Osteochondrose hervorrufen kann. Und eine Verdickung des Blutes (im Falle einer Verletzung) führt zu einer Verschlechterung seiner Durchblutung durch die Gefäße, seines Gehalts an Cholesterin, Zucker usw Harnsäure, was sich negativ auf die Funktion des Herzens, des Gehirns und der inneren Organe auswirkt.

Die Unterdrückung von Emotionen und die Unterdrückung von Aggressionen werden für uns zur Gewohnheit; wir ahnen nicht einmal, wie stark sich die psychische Energie in uns aufheizt und erfolglos nach einem Ausweg sucht.

- Stress bekämpfen. Methoden der Psychologen

2) Verkürzen Sie Ihre To-Do-Liste.
Planen Sie nicht zu viel, gehen Sie Ihr Blatt sorgfältig durch, planen Sie Zeit für Reserven und Unvorhergesehenes ein, werfen Sie alles Unwichtige weg. Zahlreiche wissenschaftliche Studien weisen darauf hin, dass Überforderungen an sich selbst die Ursache für ein erhöhtes Stressniveau sind.

3) Atmen Sie tief ein/aus.
Laut Wissenschaftlern gehören tiefe Ein- und Ausatmungen zu den häufigsten einfache Wege Entspannen Sie sich, aktivieren Sie den „Entspannungsmodus“ im Körper, das normalisiert auch den Blutdruck und sorgt einfach dafür, dass Sie sich besser fühlen.

4) Erkennen Sie die Anzeichen von Stress.
Die American Psychological Association hat die folgende Liste von Stresssymptomen zusammengestellt:

a) Reizbarkeit,
b) Müdigkeit,
c) Kopfschmerzen,
d) Magenverstimmung,
e) Veränderungen im Essverhalten/Appetitlosigkeit,
f) Nervosität.
g) Wut

5) Erstellen und verwalten Sie ein Budget.
Analog zur Erstellung eines Businessplans empfehlen Psychologen auch, Ordnung in die Finanzplanung zu bringen.

6) Essen und trinken Sie mit Bedacht.
In stressigen Zeiten ist es wichtig, sich mit Bedacht zu ernähren – auf die übliche Weise, nicht zu viel zu essen, die erforderliche Menge an Nährstoffen zu sich zu nehmen – all dies wirkt sich auf Ihren Zustand aus.

8) Verschieben Sie die Lösung einer Stresssituation nicht auf später.
Wenn Sie sich nicht mit Situationen auseinandersetzen, die Ihnen Stress bereiten (Aufschieben, Vermeiden, Horten unerledigter Aufgaben), verschlimmert dies die Situation nur und kann zu chronischem Stress, Ängsten und Depressionen führen. Psychologen empfehlen, hier und jetzt die Kraft zu finden, mit Stresssituationen umzugehen.

- Abschluss

Heutzutage sind die meisten Menschen jeden Tag gestresst. Wenn Sie nichts unternehmen, um diesen Zustand zu beseitigen, können Sie mit der Zeit schwer erkranken oder sogar sterben. Deshalb ist es so wichtig, jetzt zu lernen, wie man diese Krankheit bekämpfen kann.

Wenn Sie außerdem nach Erfolg und Wohlstand streben, müssen Sie sich einfach von Stress befreien. Andernfalls wird er Sie ständig ausbremsen. Und du wirst nie etwas erreichen.

Der Umgang mit Stress wird nicht einfach sein, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, sich von einem solchen Zustand leiten zu lassen. Allerdings für einen Menschen, der entschlossen ist zu leben Leben in vollen Zügen, Schwierigkeiten werden niemals ein Hindernis sein. Die Tipps und Techniken aus diesem Artikel werden Ihnen bei dieser schwierigen Aufgabe helfen.

Das Material wurde von Dilyara speziell für die Website vorbereitet

Die Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen und in Stresssituationen ruhig zu bleiben, wirkt sich direkt auf Ihre Arbeitsproduktivität aus.

Das Portal TalentSmart hat eine Studie durchgeführt und mehr als eine Million Menschen befragt. Das Ergebnis zeigte, dass 90 % der erfolgreichen Menschen in der Lage sind, ihre Emotionen unter Stressbedingungen zu kontrollieren, um ruhig zu bleiben und die Situation unter Kontrolle zu behalten.

Wenn Sie unseren Newsletter gelesen haben, kennen Sie wahrscheinlich bereits Untersuchungen, die zeigen, dass Stress Ihre geistige und körperliche Gesundheit schädigen kann. körperliche Gesundheit Menschen (z. B. ergab eine Studie der Yale University, dass langfristiger Stress zu einer Atrophie des Teils des Gehirns führt, der für die Selbstkontrolle verantwortlich ist). Stress und die damit einhergehende Angst sind ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Unser Gehirn ist nicht in der Lage, wichtige Entscheidungen zu treffen, ohne unter Druck zu stehen. Darüber hinaus arbeiten wir bei leichtem Stress mit maximaler Produktivität. Wenn dieser Zustand nicht lange anhält, ist er für den menschlichen Körper völlig ungefährlich.

UC Berkeley-Studie enthüllt positive Seiten leichter Stress. Wissenschaftler betonen auch die Notwendigkeit, das Stressniveau zu kontrollieren. Studienleiterin Elizabeth Kirby fand heraus, dass Stress die schnelle Vermehrung von Gehirnzellen beeinflusst, die für ein verbessertes Gedächtnis verantwortlich sind. Allerdings macht sich dieser Effekt nur bei geringem Stress bemerkbar. Sobald der Druck ein bestimmtes Niveau erreicht, stoppt die Zellregeneration.

„Gelegentlicher Stress hält unser Gehirn in Alarmbereitschaft, sodass wir produktiv sein können“, sagt Kirby. Für Tiere ist Stress eine direkte Folge davon persönliche Erfahrung, eine Reaktion auf die physische Bedrohung durch die Welt um sie herum. Es war einmal, dass Menschen etwas Ähnliches erlebten. Während es sich entwickelt und komplexer wird menschliches Gehirn, wir haben uns die Fähigkeit angeeignet, ständig nervös zu sein. Eine längere Anspannung des Nervensystems wird als schwerer Stress bezeichnet.

Stress erhöht nicht nur das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Fettleibigkeit, sondern verringert auch die kognitiven Fähigkeiten einer Person. Glücklicherweise lässt sich Stress leicht kontrollieren (es sei denn, Sie werden natürlich von Raubtieren gejagt). Alle erfolgreiche Menschen entwickelte ihre eigene Methoden Reduzierung des Stressniveaus. Unabhängig von den Ereignissen, die ihnen passieren, können diese Menschen darauf vertrauen, dass sie die Situation unter Kontrolle haben und keinem längeren Stress ausgesetzt sind.

Ich präsentiere Ihnen Ihre Aufmerksamkeit 10 effektive Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Einige davon mögen Ihnen offensichtlich erscheinen, aber unter Stressbedingungen vergessen viele von uns die offensichtlichen Aussagen.

1. Schätzen Sie, was Sie haben

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, wofür Sie dankbar sind. Dies wird Ihre Stimmung heben, da der Spiegel des Stresshormons (Cortisol) in Ihrem Blut um etwa 23 % sinkt. Eine von der University of California in Davis durchgeführte Studie zeigt, dass Menschen, die die Gewohnheit entwickeln, für das, was sie haben, dankbar zu sein, immer in bester Stimmung sind, sich energiegeladener fühlen und sich über ein hervorragendes Wohlbefinden freuen. Hier kann ein niedriger Cortisolspiegel eine Rolle spielen.

2. Vermeiden Sie Konjunktivformen

Ausdrücke wie „Was wäre, wenn? ...“ erhöhen nur unseren Stresspegel und machen uns Sorgen. Jede Situation kann eine unerwartete Wendung nehmen. Je mehr Zeit

Je weniger Zeit Sie für echte Handlungen haben, die Konzentration und vollständige Kontrolle über die Situation erfordern, desto mehr werden Sie darüber nachdenken, wie die Dinge hätten sein können. Ruhige Menschen wissen, dass der Erfolg den Konjunktiv nicht duldet.

3. Behalten Sie eine positive Einstellung

Positive Gedanken helfen Ihnen, sich von Problemen abzulenken und sich auf das zu konzentrieren, was absolut keinen Stress verursacht. Helfen Sie Ihrem Gehirn, indem Sie dunkle Gedanken loswerden. Alle positiven Emotionen tragen zu einem schnellen Aufmerksamkeitswechsel bei. Wenn es Ihnen gut geht, wird es Ihnen leicht fallen, diesen Rat zu befolgen. Wenn etwas schief geht und Sie schlechte Gedanken nicht loswerden können, müssen Sie etwas härter arbeiten. Versuchen Sie in solchen Momenten, an die angenehmen Momente des Tages zu denken, egal wie klein sie auch sein mögen. Wenn an diesem Tag nichts Gutes passiert ist, verlängern Sie das Intervall auf eine Woche. Sie können auch an bevorstehende Ereignisse denken, auf die Sie sich freuen. Auf jeden Fall sollten Sie lernen, vom negativen Denken zum positiven Denken überzugehen.

4. Machen Sie eine Pause

Denken Sie daran, dass es zur Stressreduzierung äußerst wichtig ist, die richtige Erholung zu organisieren. Indem Sie sich dazu zwingen, rund um die Uhr zu arbeiten, setzen Sie sich negativen Faktoren aus. Indem Sie Ihren Computer und Ihr Mobiltelefon ausschalten, beseitigen Sie wichtige Stressquellen und gönnen Ihrem Körper etwas Ruhe. Untersuchungen zeigen, dass bereits eine kurze Pause den Stress reduzieren kann.

Dank moderner Technologie können wir problemlos mit Kollegen und Kunden kommunizieren, die erwarten, dass wir rund um die Uhr für sie erreichbar sind. Manchmal kann es so schwierig sein, von einer wichtigen Aufgabe abgelenkt zu werden, wenn das Telefon in der Nähe klingelt und E-Mail-Benachrichtigungen Sie unweigerlich wieder zur Arbeit bringen. Wenn Sie sich an Wochentagen nicht dazu durchringen können, sich ablenken zu lassen, nutzen Sie dafür die Wochenenden. Bestimmen Sie die Zeiträume, in denen Sie alle Geräte ausschalten. Sie werden überrascht sein, wie effektiv diese Art von Ruhe sein kann, und Sie möchten sie wahrscheinlich wöchentlich in Ihren Zeitplan einbauen. Wenn Sie Angst haben, einen wichtigen Anruf oder eine wichtige Nachricht zu verpassen, planen Sie Ihren Urlaub zunächst für einen Zeitraum, in dem die Wahrscheinlichkeit, dass andere Personen Ihnen eine SMS schreiben oder Sie anrufen, am geringsten ist (z. B. Sonntagmorgen). Sobald Sie sich an die „Stille“ gewöhnt haben, erhöhen Sie nach und nach die Zeit und Häufigkeit der Zeiträume, in denen Sie sich nicht in der Nähe von High-Tech-Geräten aufhalten.

5. Begrenzen Sie die Menge an Koffein, die Sie konsumieren

Koffeinkonsum stimuliert die Freisetzung von Adrenalin, was wiederum die Überlebensmechanismen „Kampf oder Sterben“ auslöst. Bei Gefahr opfert der Körper rationales Denken zugunsten einer schnellen Reaktion. Das ist großartig, wenn Sie von einem riesigen Bären gejagt werden, aber für die Arbeit ist es nicht praktikabel. Unter Koffein sind unser gestresstes Gehirn und unser gestresster Körper nicht in der Lage, uns richtig zu kontrollieren. Dieser Zustand ist nicht normal und sollte vermieden werden.

6. Schlafen Sie mehr

Die Bedeutung des Schlafes für emotionale Stabilität und Stressbewältigung kann nicht genug betont werden. Wenn Sie schlafen, lädt sich Ihr Gehirn im wahrsten Sinne des Wortes mit Energie auf, indem es die tagsüber empfangenen Informationen verarbeitet, vergisst oder speichert (was Träume verursacht), und Sie wachen erfrischt und erholt auf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, leiden Ihre Selbstbeherrschung, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis. Darüber hinaus erhöht oder senkt Schlafmangel unkontrolliert den Hormonspiegel im Blut, auch wenn der Körper nicht unter Stress steht. Stressige Projekte lassen uns oft nicht genug Zeit zum Ausruhen, aber guter Schlaf kann Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten.

7. Geben Sie sich niemals selbst die Schuld

Wenn Sie Stress bewältigen wollen, müssen Sie interne Gespräche beenden, in denen Sie Ihre eigenen Fehler analysieren und sich selbst die Schuld dafür geben. Je mehr du dich auf negative Gedanken konzentrierst, desto mehr kontrollieren sie dich. Die meisten davon sind nur Gedanken, keine Fakten. Wenn man an schlechte Dinge denkt, verfällt man in eine negative Stimmung. Es ist Zeit, damit aufzuhören. Wenn Sie gelernt haben, negative Emotionen und dunkle Gedanken zu stoppen, können Sie deren Authentizität rationaler und nüchterner einschätzen.

Jede Aussage, die die Wörter „nie“, „immer“, „am schlimmsten“ enthält, ist nicht 100 % wahr. Schreiben Sie sie auf, zeigen Sie sie dann einem Freund oder Kollegen und fragen Sie, ob er Ihrer Meinung ist. Gemeinsam können Sie die Wahrheit finden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Ereignis nie eintritt oder nicht stattfinden kann, unterschätzen Sie wahrscheinlich nur seine Häufigkeit. Indem Sie Ihre Gedanken identifizieren und aufschreiben, können Sie sie von Fakten trennen und negatives Denken beseitigen.

Stress und Angst verzerren oft unsere Wahrnehmung bestimmter Ereignisse. Unrealistische Projektfristen, strenge Manager und ständige Staus sind nur einige der Faktoren, die zu Stress beitragen. Sie können nicht alles um Sie herum kontrollieren, aber Sie können kontrollieren, wie Sie auf Dinge reagieren. Versuchen Sie, die Situation ins rechte Licht zu rücken, anstatt einen Gedanken zu sehr zu überdenken. Es ist durchaus möglich, dass das Ausmaß Ihrer Erwartungen und Erfahrungen nicht der Realität entspricht. Wenn Sie dazu neigen, zu übertreiben und zu behaupten: „Es läuft nicht alles nach Plan“ oder „Es wird definitiv nicht klappen“, ist es an der Zeit, die Situation zu überdenken. Wenn Sie sich dazu verpflichten, ein fehlerhaftes Verhaltensmuster zu ändern, erstellen Sie eine Liste der Prozesse und Ideen, die Ihrer Meinung nach „schiefgehen“ oder „nicht funktionieren“ werden. Höchstwahrscheinlich werden Sie zu dem Schluss kommen, dass nicht alles schlecht ist und die Probleme gar nicht so groß sind, wie Sie dachten.

9. Atme tief durch!

Der einfachste Weg, Stress abzubauen, besteht darin, so tief wie möglich zu atmen. Dies regt Ihre Gehirnaktivität an und zwingt Sie, sich auf die Erledigung der Arbeit zu konzentrieren. Wenn Sie starke Anspannung verspüren, machen Sie eine kurze Pause und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Schließen Sie die Tür, entfernen Sie alle möglichen Reizstoffe und setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl. Versuchen Sie in dieser Zeit, an nichts zu denken. Einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen. Es klingt ganz einfach, aber nach ein paar Minuten werden Sie merken, dass das Fokussieren immer schwieriger wird. Verschiedene Gedanken können Sie von Anfang an ablenken, aber Sie sollten sie verdrängen. Um diese Aufgabe zu erleichtern, versuchen Sie, jeden Atemzug von 1 bis 20 und zurück zu zählen. Wenn Sie es vermasseln, können Sie jederzeit wieder mit dem Zählen beginnen.

Diese Methode erscheint Ihnen vielleicht zu einfach oder dumm, aber nach der Übung werden Sie sich viel ruhiger fühlen und unnötige Gedanken leichter loswerden.

10. Holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen

Der Wunsch, alle Probleme selbst zu lösen, ist lobenswert, führt aber zu schneller Ermüdung. Um ruhig und produktiv zu bleiben, müssen Sie Ihre Mängel eingestehen und um Hilfe bitten, wenn Sie sie wirklich brauchen. Wenn die Situation außer Kontrolle gerät und Sie das Gefühl haben, nicht damit klarzukommen, suchen Sie Unterstützung. Bestimmt gibt es in Ihrem Umfeld jemanden, der Ihnen die Arbeit erleichtern kann. Identifizieren Sie solche Helfer im Vorfeld und versuchen Sie, sie für sich zu gewinnen. In manchen Fällen hilft ein einfaches Gespräch über Erfahrungen, in dem der Gesprächspartner eine neue, alternative Sicht auf die Situation anbieten kann. Oftmals sehen andere Menschen einen Ausweg, den Sie nicht sehen, einfach weil sie nicht so emotional in das Problem vertieft sind. Wenn Sie um Hilfe bitten, reduzieren Sie Ihren Stresspegel und stärken Ihre Beziehungen zu denen, auf die Sie sich verlassen können.

Travis Bradberry, Präsident bei TalentSmart
Übersetzung: Airapetova Olga

• Karriere und Selbstentwicklung

Oben wurde gesagt, dass Stress nicht nur eine negative, sondern auch eine positive Seite hat. Darüber hinaus ist es offensichtlich, dass es unmöglich ist, einen Menschen vollständig davon zu befreien. Daher muss sich die Führungskraft bei der Entwicklung und Umsetzung von Maßnahmen zur Stressbekämpfung auf diejenigen Aspekte der Stresszustände der Mitarbeiter konzentrieren, die sich direkt und unmittelbar auswirken Negativer Einfluss auf das Produktionsverhalten und die Wirksamkeit ihrer Arbeitstätigkeit. Der Kampf gegen übermäßigen Stress besteht in erster Linie darin, Stressfaktoren – die Faktoren, die ihn verursachen – zu identifizieren und zu beseitigen. Sie können auf zwei Hauptebenen identifiziert werden: auf individueller Ebene – Identifizierung von Faktoren, die bei einem bestimmten Mitarbeiter Stress verursachen und Änderungen in der Organisation und seinen Arbeitsbedingungen erfordern; auf organisatorischer Ebene – Identifizierung von Faktoren, die sich negativ auf eine bedeutende Gruppe von Mitarbeitern auswirken und Änderungen in den Aktivitäten der gesamten Organisation erfordern.

Es gibt verschiedene Arbeitsmethoden, die darauf abzielen, Stress in einer Organisation zu reduzieren.

Erstens handelt es sich dabei um Maßnahmen im Zusammenhang mit sich ändernden Arbeitsbedingungen, einschließlich der Vermittlung von Arbeitnehmern, ihrer Ausbildung, Planung und Arbeitsverteilung. Sie sollten bereits in der Auswahlphase durchgeführt werden, indem Personen ausgewählt werden, die den Anforderungen des Arbeitsauftrags entsprechen und in der Lage sind, die übertragene Arbeit ohne inneren Stress zu bewältigen.

Zweitens handelt es sich dabei um eine Veränderung der Einstellung der Mitarbeiter, ihrer Wahrnehmung und Einschätzung bestimmter Prozesse und Ereignisse. Beispielsweise können die Mitarbeiter aufgrund der laufenden Umstrukturierung unter Stress geraten. Die Klärung der Unternehmensrichtlinien und die Einbeziehung einer großen Anzahl von Mitarbeitern in diesen Prozess können dazu beitragen, die dadurch verursachten Spannungen und Belastungen abzubauen.

Drittens Maßnahmen, die direkt auf die Stressbekämpfung abzielen – körperliche Trainingspausen, Gewährleistung ausreichender Ruhezeiten für Mitarbeiter, Schaffung von psychologischen Entlastungsräumen und dergleichen.

Bei der Entwicklung von Methoden zur Stressbekämpfung sollten die individuellen psychologischen Eigenschaften der Menschen berücksichtigt werden. Maßnahmen, die sich für einige Mitarbeiter positiv auswirken, können für andere wirkungslos oder sogar schädlich sein. In Handbüchern zum Organisationsverhalten und zum Personalmanagement heißt es beispielsweise oft, dass es notwendig sei, den Arbeitsinhalt der Mitarbeiter zu diversifizieren und zu bereichern. Viele halten dies für ein universelles Mittel zur Stressbekämpfung. Eine solche Empfehlung sollte jedoch unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale der Arbeitnehmer erfolgen. Daher ist für einige die Abwechslung bei der Arbeit optimal, während für andere Beständigkeit und vertraute Arbeitsformen optimal sind.

Sie sollten kein Geld und keine Mühe scheuen, um Stress vorzubeugen und seine Folgen zu bekämpfen. Sie können viel mehr verlieren.

Möglichkeiten, sich vor den negativen Auswirkungen von Stress zu schützen oder sich sogar darauf vorzubereiten:

Die Fähigkeit, sich zu entspannen. Laut Hannes Lindemann, dem bekannten westdeutschen Facharzt für Stressbewältigung, ist ein ausgewogener Wechsel von Anspannung und Entspannung ein entscheidender Faktor für unser Wohlbefinden.

Was uns umbringt, ist die mangelnde Entlastung und die Unfähigkeit, uns zu entspannen. Was letztendlich zu nervöser Erschöpfung, Schlaflosigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.

Die Fähigkeit, sich zu entspannen, ist ein natürlicher Reflexprozess, der in unserer Zeit des „verrückten“ Rhythmus und des blitzschnellen Informationsflusses die Fähigkeiten vieler übersteigt. Wenn eine Überlastung eine andere überlagert, ersetzt ein Stress den anderen. Diese wertvolle Fähigkeit kann jedoch mithilfe des SPS – dem System der psychophysiologischen Selbstregulation nach H. Lindemann – erlernt werden.

SPS besteht aus einer Reihe von Übungen, die psychophysische Entspannung lehren. Schauen wir uns einige dieser Übungen an.

In der Position des Kutschers.

Um es einzunehmen, müssen Sie gerade auf einem Stuhl sitzen, Ihren Rücken strecken und dann alle Muskeln entspannen. Lehnen Sie sich nicht zu sehr nach vorne. Die Augen sind halb geschlossen. Der Kopf ist auf die Brust gesenkt, die Beine sind leicht gespreizt und in einem stumpfen Winkel angewinkelt, die Hände liegen auf den Knien, ohne sich zu berühren, die Ellbogen sind leicht gerundet – kurzum die charakteristische Haltung eines dösenden Taxifahrers wartet auf den Reiter.

Passive Pose.

In der passiven Haltung ruhen Rücken und Hinterkopf auf der Stuhllehne oder einem Kopfpolster, die Arme ruhen entspannt auf den Armlehnen. Ansonsten ist die passive Haltung die gleiche wie die aktive: Beine leicht gespreizt, Zehen leicht gespreizt. Die Arme sind an den Ellenbogen leicht angewinkelt und berühren die Beine nicht.

Kann die Kutscherhaltung bei der Arbeit, beispielsweise in einer Arbeitspause, eingenommen werden, dann erfordern andere Übungen nicht nur einen besonderen Platz, sondern auch zusätzliche Zeit für deren Einarbeitung.

Entspannungsübungen für „Schwere und Wärme“.

Dies ist eine Übung zur abwechselnden Anspannung oder Entspannung eines Organs, die zur Übertragung dieses Zustands auf andere führt. Somit führt die Entspannung der rechten Hand automatisch zur Entspannung der linken. Durch die Entspannung der Beine wird die Entspannung der Beine angeregt, was wiederum zu einer allgemeinen Muskelentspannung führt.

Die Beherrschung dieser Übungen führt neben der Beseitigung vieler Funktionsstörungen auch zu einer Normalisierung der Herzfunktion. Das Wärmegefühl in der linken Hand breitet sich reflexartig auf die gesamte linke Brusthälfte aus und erweitert die Herzkranzgefäße, die zusätzlich durchblutet werden und damit Sauerstoff erhalten. Häufige Belastungen durch schwere und heiße Übungen reichen aus, um neurologische Schmerzen im Herzen zu lindern und den Rhythmus und die Stärke seiner Pulsation zu regulieren.

"Mein Recht / linke Hand schwer..."

Mit der „Schwere“-Formel können Sie Ihre Muskeln schnell entspannen.

Man muss es sich deutlich vorstellen: Die Armmuskulatur entspannt sich – die Finger, die Hand, der ganze Arm ist schwer geworden. Aber das ist eine angenehme Schwäche: Lassen Sie es sich um einen Zustand handeln, den man nach einem langen und angenehmen Spaziergang an der frischen Luft im Wald, nach dem Schwimmen im Fluss, nach dem Sport erlebt.

„Meine rechte/linke Hand ist warm...“

Die „Wärme“-Formel erweitert die Blutgefäße.

Um es auszuführen, müssen Sie sich im Geiste eine leichte Daunendecke vorstellen, die Ihre Hand umhüllt, oder einen Strom warmer Juliluft, der Ihre Finger wärmt ...

Es ist zu beachten, dass Linkshänder im ersten und zweiten Fall diese Übungen mit der linken Hand beginnen, da diese eher der Suggestion unterliegt.

Nach jeder Übung müssen Sie die Formel zum Verlassen des Immersionszustands verwenden:

Hände sind angespannt

Tiefes Atmen

Ich öffne meine Augen

Ich entspanne meine Hände.

H. Lindeman empfiehlt, der Übung „Schwere und Wärme“ mindestens ein paar Minuten am Tag zu widmen und die Dauer ständig zu verlängern.

Autotraining (Methode der Psychotherapie basierend auf Selbsthypnose):

Autotrainingskurse steigern die Konzentration, insbesondere wenn Sie eine Zielformel in das Übungssystem einführen:

Arbeit macht Freude.

Die Arbeit fällt mir leicht.

Ich erledige die Arbeit.

Alles klappt gut.

Ich bin aufmerksam, meine Gedanken sind konzentriert.

Der Gedankengang ist stabil.

Diese Formeln bauen inneren Stress ab, steigern die Motivation und sind eine Art Antidepressivum.

Auch Absichtsformeln (Ziele) können bei Schlaflosigkeit helfen:

Der Kopf ist frei von Gedanken.

Die Sorgen und Eindrücke des Tages sind mir gleichgültig.

Ich fühle inneren Frieden.

Ich möchte entspannen.

Der Schlaf setzt ein.

Aber wir dürfen nicht vergessen, dass jeder Mensch seine eigenen Zielformeln haben kann. Nach der Empfehlung von H. Lindeman können sie nicht zahlreich sein, da sie in jeder konkreten Stresssituation eine Person auf eine bestimmte Weise mobilisieren.

Psychophysische Entspannung und Autotraining werden durch den zusätzlichen Einsatz sogenannter „unbewusster“ Methoden zur Stressbewältigung, zu denen auch Farb- und Aromatherapie gehört, effektiver.

Farbtherapie.

Psychologen, die den Einfluss von Farbe auf die menschliche Wahrnehmung untersuchen, haben herausgefunden, dass Farbe bzw. die von ihr ausgehende physische Welle in gewisser Weise das Wohlbefinden eines Menschen beeinflusst und sogar eine heilende Wirkung hat. So steigert die rote Farbe die innere Energie, die Sexualität, normalisiert die Durchblutung und den Stoffwechsel. Orange – hilft gegen Müdigkeit, Blues, Depressionen, Unsicherheit und Angst. Diese Farbe sorgt für einen Vitalitätsschub. Es ist kein Zufall, dass es im Altertum als Farbe der Gesundheit und des Wohlbefindens galt. Gelb – steigert die Konzentration, verbessert die Stimmung und das Gedächtnis. Seine Wirkung ist sehr wohltuend bei Lebererkrankungen. Grün – fördert die rhythmische Funktion des Herzens, die Entwässerung der Augen, hat eine mäßige entzündungshemmende und antiallergische Wirkung, ist nützlich bei eingeschränkter Nierenfunktion, Schwindel und Nervosität. Blau – beruhigt, stärkt die Immunität, lindert Entzündungen und Brennen, zum Beispiel bei Sonnenbrand, wirkt sich positiv auf die Funktion der Schilddrüse aus. Blau – hilft bei Schlaflosigkeit, sorgt für ein Gefühl von Geborgenheit und Frieden, lindert Verspannungen, senkt den Blutdruck, beruhigt die Atmung. Lila – entwickelt die Intuition, normalisiert den Zustand des Lymphsystems, hilft bei Migräne. Wenn Sie also die eine oder andere Farbe wählen, können Sie sich nicht nur aufmuntern, sondern auch Ihre körperliche Verfassung anpassen.

Aromatherapie.

Seit der Antike ist die Behandlung mit „Aromen“ eine der Hauptmethoden zur Bekämpfung von Krankheiten. Schon vor dem Aufkommen der Medizin lernten die Menschen, die heilende Wirkung von Pflanzen bei der Behandlung verschiedener Krankheiten zu nutzen. Sie haben bis heute nicht an Aktualität verloren. Im Gegenteil, nach einer gewissen Zeit des Vergessens erhielten die Kräuter- und Aromatherapie wieder neuen Aufschwung. Und sie wurden nicht nur in der Medizin, sondern auch in der Psychotherapie aktiv und erfolgreich eingesetzt. Vor allem bei der Arbeit mit Klienten, die sich in einer „tiefen“ Stressphase befinden.

Es wurde festgestellt, dass Lavendel ätherisches Öl reduziert die Erregbarkeit des Zentralnervensystems, trägt zur Normalisierung der Funktion des autonomen Nervensystems bei und wirkt als phytovegetativer Regulator.

Ätherische Öle aus Kiefer, Fichte und Basilikum werden bei nervöser Erschöpfung, Schlaflosigkeit und nervöser Überlastung eingesetzt.

Ätherische Öle, die „Stimmung schaffen“, sind Orange, Grapefruit, Mandarine, Flieder.

Ätherisches Jasminöl hat eine stresslindernde und entspannende Wirkung.

Ätherisches Salbeiöl stärkt das Nervensystem.

Wie bereits deutlich wurde, gibt es ein ganzes System vorbeugender Maßnahmen – Autotraining, Farb- und Aromatherapie, die dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper zu verhindern. Es gibt jedoch noch einen weiteren wirksames Mittel„Stress bekämpfen“ besteht in der folgenden goldenen Regel: „Wenn Sie die Situation nicht ändern können, versuchen Sie, Ihre Einstellung dazu zu ändern.“

Methoden zur Stressprävention

Der Lebensstil gehört uns Das alltägliche Leben vom frühen Morgen bis zum späten Abend, jede Woche, jeden Monat, jedes Jahr. Die Bestandteile eines aktiven und entspannten Lebensstils sind der Anfang Arbeitstag, Ernährung, körperliche Aktivität, Ruhe- und Schlafqualität, Beziehungen zu anderen, Reaktion auf Stress und vieles mehr. Es hängt von uns ab, wie unser Lebensstil aussehen wird – gesund, aktiv oder ungesund, passiv.

Wenn wir unsere Grundprinzipien im Leben positiv beeinflussen können und dafür sorgen, dass Entspannung und Konzentration zu einem festen Bestandteil unseres Lebensstils werden, werden wir ausgeglichener und reagieren gelassener auf Stressfaktoren. Man muss wissen, dass wir in der Lage sind, bestimmte im Körper ablaufende Prozesse bewusst zu beeinflussen, d.h. Wir haben die Fähigkeit zur Autoregulierung.

Wir können die wichtigsten Methoden der Stressprävention durch Autoregulation hervorheben: Entspannung, Anti-Stress-„Umgestaltung“ des Tages, Autoanalyse des persönlichen Stresses und andere Präventionsmethoden. Die Nutzung dieser Methoden steht bei Bedarf jedem zur Verfügung.

Anti-Stress-„Remake“ des Tages

Wenn Menschen nach Hause zurückkehren, übertragen sie ihre Arbeitstätigkeit und Begeisterung oft auf ihre Familie. Was brauchen Sie, um Ihre Tageseindrücke loszuwerden und nach dem Überschreiten der Haustür Ihre schlechte Laune nicht an Ihrer Familie auszulassen? Schließlich bringen wir auf diese Weise Stress nach Hause, und der Fehler liegt in unserer Unfähigkeit, uns von den im Laufe des Tages angesammelten Eindrücken zu lösen. Zunächst müssen Sie eine gute Tradition etablieren: Wenn Sie von der Arbeit oder der Schule nach Hause kommen, entspannen Sie sich sofort.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie sich und ruhen Sie sich friedlich aus.

Bereiten Sie sich einen starken Tee oder Kaffee zu. Dehnen Sie sie 10 Minuten lang aus und versuchen Sie, in dieser Zeit an nichts Ernstes zu denken.

Schalten Sie das Tonbandgerät ein und hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Genießen Sie diese wundervollen Momente. Versuchen Sie, völlig in die Musik einzutauchen und sich von Ihren Gedanken zu lösen.

Füllen Sie das Bad nicht sehr gut heißes Wasser und darin liegen. Machen Sie beruhigende Atemübungen im Bad. Atmen Sie tief durch geschlossene Lippen ein, senken Sie Ihren unteren Gesichtsbereich und Ihre Nase ins Wasser und atmen Sie ganz langsam aus. Versuchen Sie, so lange wie möglich auszuatmen (Ausatmen mit Widerstand). Stellen Sie sich vor, dass mit jedem Ausatmen die im Laufe des Tages angesammelte Gesamtspannung allmählich nachlässt;

Machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft;

Zieh es an Sportanzug, Turnschuhe und laufe diese 10 Minuten.

Es ist sehr wichtig, dass die Initiative für solche „Veränderungen“ des Tages von uns selbst ausgeht. Es ist notwendig, Ihre Lieben zu warnen, dass wir in dieser kurzen Zeit unsere Pflichten im Haushalt vergessen und versuchen, diese 10 Minuten mit ihnen zu verbringen. Mit einem frischen Kopf wird viel weniger Energie benötigt, um alle Haushaltsprobleme zu lösen.

Selbstanalyse persönlicher Belastungen

Schauen wir uns nun an, wie Sie die Reaktionen Ihres Körpers auf Stresssituationen erkennen und erklären können, d. h. Wie können Sie Ihren persönlichen Stress erkennen? Es ist äußerst wichtig, die eigene Stresssituation zu verstehen: Erstens ist die Ausprägung von Stress von Mensch zu Mensch unterschiedlich; zweitens kann Stress in der Regel keine einzige Ursache haben – es gibt immer viele solcher Ursachen; Drittens werden Sie in der Lage sein, den akzeptabelsten Ausweg aus der aktuellen Situation zu finden.

Die bewährteste Methode zur Autoanalyse des persönlichen Stresses ist ein Stresstagebuch. Diese Methode ist einfach, erfordert jedoch Geduld. Über mehrere Wochen hinweg – möglichst täglich – sollten Sie in Ihrem Tagebuch einfache Notizen machen: Wann und unter welchen Umständen Anzeichen von Stress festgestellt wurden. Es ist besser, Ihre Beobachtungen und Gefühle abends nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen aufzuschreiben, wenn es einfacher ist, sich an kleinste Details und Details zu erinnern.

Durch die Analyse Ihrer Tagebucheinträge können Sie schnell und einfach feststellen, welche Ereignisse oder Lebenssituationen zu Stress beitragen. Es sind die im Tagebuch beschriebenen regelmäßig wiederkehrenden Situationen, die Stress verursachen können.

Es ist sinnvoll, die eigenen Gefühle gleich zu Beginn einer akuten Belastung aufzuschreiben, um sie später in Ruhe und Ausgeglichenheit analysieren zu können.

Wenn wir unsere eigenen Aufzeichnungen durchsehen und versuchen, sie zu ordnen, werden wir feststellen, dass sich einige der wichtigsten Anzeichen von Stress wiederholen: Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit, Muskelverspannungen, ein Gefühl innerer Schwere, trockener Mund, unruhiger Schlaf, Müdigkeit, unerklärliches Angstgefühl, schlechte Laune, häufige Kopfschmerzen (insbesondere im Hinterkopf), Gelenkschmerzen, Appetitlosigkeit, Herzrasen.

Durch die Analyse der Aufzeichnungen können Sie feststellen, zu welcher Tageszeit die Krankheit am häufigsten auftritt, sei es am Arbeitsplatz oder nach der Rückkehr nach Hause. Durch das Führen eines Stresstagebuchs können Sie selbst herausfinden, was uns im Leben stört, was unseren persönlichen Stress verursacht.

Artikelinhalt:

Stress ist eine physiologische (die als natürliche Reaktion des menschlichen Körpers auf eine bestimmte, nicht standardmäßige Situation angesehen werden kann). Stress wird in mehrere Typen eingeteilt, die sich durch die Art des Einflussfaktors unterscheiden. Einer der häufigsten Stressfaktoren im Alltag ist emotionaler Natur. Positive Emotionen gelten oft nicht als Stress, daher behandeln wir nur Stress, der durch negative Emotionen gekennzeichnet ist. Aber zunächst müssen Sie sich wichtige Informationen merken und aufnehmen: Um Stress effektiv zu überwinden, müssen Sie zunächst seinen Faktor beseitigen!

Symptome von Stressspannung

Was sind also die Anzeichen für normalen Stress?

• Konzentrationsverlust;
• Das Auftreten systematischer Arbeitsfehler;
• Gedächtnisverlust, Vergesslichkeit;
• Schnell einsetzendes Müdigkeitsgefühl;
• Unverständliches, beschleunigtes Sprechen;
• Die Unfähigkeit, alle Gedanken auf einem Stapel zu „sammeln“;
• Häufige Schmerzen im Kopf, Rücken, Bauch;
• Hohe nervöse Erregung;
• Verlust der Zufriedenheit mit Lieblingsaktivitäten;
• Die Entstehung eines psychischen Verlangens nach Alkohol und Tabak;
• Appetitlosigkeit, Geschmackssinn;
• Verletzung von Arbeitsfristen.

Haben Sie ähnliche Stresssymptome erlebt? Die Psychologie sagt: Erst wenn die Ursache des Problems geklärt ist, kann der Stresskeim zeitnah beseitigt werden. Nachfolgend listen wir die häufigsten Faktoren auf, die bei einer Person Stress verursachen können.

Ursachen für Stressspannung

• Häufiger müssen Sie nicht das tun, wonach Sie Lust oder Interesse haben, sondern das Notwendige, nämlich Ihre täglichen Routineaufgaben.
• Ständiger Zeitmangel führt zu vermehrtem Studienversagen;
• Ständiger Ansturm, Kritik von Angehörigen und Vorgesetzten;
• Es ist Ihnen nicht erlaubt, ausreichend zu schlafen oder Ihren Körper mit neuer Energie zu versorgen;
• Sie missbrauchen oft aus dem einen oder anderen Grund Alkohol;
• Es gibt kein gegenseitiges Verständnis mit Familie und Freunden, es gibt nur Unterschiede in den Interessen und Bedürfnissen;
• Unzufriedenheit mit dem aktuellen Stand der Dinge in jedem Lebensbereich;
• Steigende Schulden systematischer Druck von Gläubigern;
• Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen, Komplexe, einschließlich Minderwertigkeit;
• Es gibt keine Möglichkeit, seine Wut an jemandem „auszulassen“, den angesammelten Emotionen „Luft zu geben“.
• Mangel an Möglichkeiten zur vollständigen Selbstverwirklichung.

Kurzfristiger Stressabbau

Wenn Ihr Gesundheitszustand dies zulässt, empfiehlt sich ein heißes Bad oder eine Wechseldusche. Bei der ersten Option erhalten Sie eine gute Entspannung, und wenn Sie eine Tonic-Dusche nehmen, geben Sie Ihrem Nervensystem „neuen Atem“.

Hallo, ein langer Schlaf ist wahrscheinlich das beste Heilmittel gegen jeglichen Stress. Ein neuer Tag sollte von neuen Emotionen und neuen Empfindungen begleitet sein. Es ist Zeit, alle Sorgen des Gesterns hinter sich zu lassen.

Was zu essen? Tee mit Zitrone, schwarzer starker Kaffee und dunkle Schokolade heben Ihre Stimmung, machen Sie fröhlicher und beruhigen Ihre Nerven.

Wenn Sie kurzfristige Beruhigungsmethoden anwenden, werden Sie die Ursache des Stresses wahrscheinlich nicht beseitigen und ihn für lange Zeit vergessen. Es ist unmöglich, die Lösung Ihrer Probleme, die eine irreversible Schädigung des Nervensystems versprechen, zu ignorieren und aufzuschieben. Es muss umgehend nach Ursache und Möglichkeiten zur Beseitigung gesucht werden! Warum? Es ist unwahrscheinlich, dass Sie von der Entwicklung einer Depression und ihrer Umwandlung in bedrohlichere Formen träumen: Neurose, Asthenie und sogar Schizophrenie.

Psychologische Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

Die Psychologie, ihr Bereich der inneren Welt eines Menschen, enthält Stressquellen. Wenn wir mit problematischen, unlösbaren Situationen konfrontiert werden, die unser normales Leben gefährden können, löst der Körper oft eine psychologische Reaktion in Form von Stress aus. Es gibt zwei Komponenten von psychischem Stress: das Problem und die Einstellung der menschlichen Psyche dazu. Wenn wir das Problem nicht lösen können, lohnt es sich, unsere Einstellung dazu zu ändern. Stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, um die Ursachen Ihrer Unzufriedenheit zu beseitigen, und überzeugen Sie sich davon, dass die negativen Auswirkungen von Stress automatisch abnehmen, bis er „verschwindet“, wenn Sie die aktuelle Situation einfacher wahrnehmen.

Kommunikationsfaktor

Unter keinen Umständen sollten Sie sich isolieren. Stellen Sie sich vor, wie viele Menschen in Ihrem Umfeld auf die gleiche Weise mit ihren Problemen kämpfen und diese heroischen Schlachten nicht immer gewinnen. Sprechen Sie mit ihnen, machen Sie sich Luft oder lenken Sie sich mit positiveren Themen ab. Beseitigen Sie diese Selbstkritik, die Sie auf Schritt und Tritt verfolgt. Neue Erfahrungen und die Kommunikation mit neuen Menschen sind bei anhaltendem Stress sehr nützlich. Finden Sie die beste Option für Sie (zu Besuch, in einen Club, mit Freunden auf ein Bier, mit Freundinnen auf einer Schaukel) und machen Sie weiter – gemeinsam unterdrücken Sie den zwanghaften Blues und die Depression.

Einfach in Worten, schwieriger in der Tat? Alle oben aufgeführten Methoden führen nicht zum gewünschten Ergebnis, oder haben Sie keine Lust/Kraft, etwas gezielt zu tun, um aus dem Stress herauszukommen? Dann ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, von den Angeboten der modernen Medizin zu profitieren. Die medikamentöse Behandlung des Blues besteht nicht in der Korrektur psychischer Symptome, sondern in der Einnahme von Medikamenten mit angstlösender (anxiolytischer) Wirkung, zum Beispiel Phenibut oder Noobut ​​​​(schon zu Sowjetzeiten entwickelt, um den Stresspegel bei Astronauten zu senken; es gibt keine). entspannende Wirkung). Diese Medikamente haben komplexe Wirkungen: angstlösend und antidepressiv.

Wenn unsere innere Welt einfacher und primitiver wäre, müssten wir natürlich nicht schmerzhaft auf alle Schwierigkeiten und Probleme reagieren. Aber jeder von uns ist ein Mensch, ein rationales Wesen, ausgestattet mit außergewöhnlichem emotionalem Reichtum, und daher ist Stress unser ewiger Begleiter. Denken Sie daran, dass Probleme dazu neigen, aufzutauchen und wieder zu verschwinden, aber das bringt uns keine Gesundheit. Passen Sie auf sich auf!

Richtige Ernährung, Entspannung und Bewegung als Mittel gegen Stress

Die Beseitigung der Stressquelle selbst ist nicht immer möglich die richtige Entscheidung, was das erforderliche Ergebnis liefert. Es wäre viel richtiger zu lernen, mit Stress umzugehen und ihn Ihrem Willen unterzuordnen. Bewältigen Sie Stress niemals, indem Sie zu viel essen. Es ist auch zu beachten, dass einige Produkte enthalten Ernährungsprodukte und sind in der Lage, Stress wirksam entgegenzuwirken. Eines der bekanntesten ist Magnesium. Schokolade ist nicht die einzige Magnesiumquelle; sie ist auch in Lipiden und Kohlenhydraten enthalten. Auch Getreide und Trockenfrüchte weisen einen hohen Magnesiumgehalt auf. Nehmen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B1 sind, in Ihre Ernährung auf. Es wird Ihr Nervensystem stärken. Wenn Sie Schwäche überwinden müssen, nehmen Sie Vitamin C ein.

In Bezug auf das Physische Stress und Entspannung. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen. Frische Luft, lange Spaziergänge, die Natur bewundern, dem sanften Gesang der Vögel lauschen – all das wird Ihre Stimmung verbessern und Ihnen einen weiteren Schritt zur Stressbewältigung ermöglichen. Zur Stressbekämpfung können Yoga, Meditation und der Besuch des Fitnessstudios gehören. Neben der positiven Auswirkung auf Ihre Stimmung können Sie auch überflüssige Pfunde loswerden. Sport muss jedoch Spaß machen und nicht umgekehrt. Geben Sie also dem Sport den Vorzug, den Sie am meisten lieben.

Lernen Sie, die wahren Ursachen von Stress in Ihrer Seele zu erkennen und Ihre wirklichen, dringendsten Prioritäten zu bestimmen, denn während des Erlebens von Stress können selbst kleine Probleme unüberwindbar erscheinen. Befreien Sie Ihren Geist von den imaginären Problemen, die Ihren Kopf füllen. Optimismus und häufiges Lächeln sind ein zusätzliches Plus für Ihre Stimmung.

Nehmen Sie Pillen nicht zu oft ein. Bei leichten Depressionen oder Stimmungsschwankungen ist es oft irrational, auf den Einsatz verschiedener Medikamente zurückzugreifen. Wenn Ihr Stress jedoch ein schwerwiegenderes und komplexeres Stadium erreicht hat, sollten Sie solche Medikamente mit großer Vorsicht einnehmen. Beispielsweise reduziert das Antidepressivum Benzodiazepin Angstzustände, kann aber gleichzeitig das Gedächtnis beeinträchtigen, die Konzentration stören und Sucht auslösen. Wenn Sie die Einnahme dieser Medikamente nicht vermeiden können, achten Sie auf eine moderate Dosierung und Behandlungspausen. Spezielle Betablocker können beispielsweise die Wirkung von Adrenalin blockieren und unangenehme Symptome wie Herzrasen, Zittern und unnatürliches Schwitzen lindern. Sie haben jedoch viele Kontraindikationen, sodass ihre Verwendung nur in den extremsten Fällen zulässig ist, beispielsweise wenn Sie Angst und Unruhe vor einem wichtigen Ereignis oder Lebensereignis überwinden müssen.

Kreativität als Möglichkeit, mit Stress umzugehen

Bestimmen Sie, was Sie gerne tun Freizeit und geben Sie Ihr Bestes, wenn Angst plötzlich Ihre Seele überschwemmt. Bringen Sie durch Kreativität das Negative mit dem Positiven in Einklang, und die Inspiration kommt von selbst. Die Hauptsache in diesem Prozess ist nicht einmal das Empfangen erwünschtes Ergebnis Da dies nur mit Erfahrung und praktischem Geschick möglich ist, müssen Sie sich auf die Freude an Ihrer Lieblingsbeschäftigung konzentrieren. Finden Sie darin Ihr Positives, suchen Sie im Guten noch mehr Gutes, dann geraten alle Stressursachen in den Hintergrund und verlieren ihre epochale Bedeutung für Sie.

Wenn Sie mit der Kunst des Wortes befreundet sind, schreiben Sie eine faszinierende Geschichte oder suchen Sie auf Copywriting-Börsen nach einem Auftrag, einen schlüsselfertigen Artikel zu einem Thema zu schreiben, in dem Sie sich gut auskennen. Auf diese Weise sammeln Sie Erfahrungen in einer neuen Tätigkeit, lenken Ihre Gedanken von schlechten Gedanken ab und verdienen obendrein noch Geld. Wer sich im Fluss des Lebens sucht, wird auf jeden Fall seinen Zufluchtsort finden, auch wenn die Depression diesen Menschen von allen Seiten umgibt und ihn nicht erlaubt, die Fesseln der Verzweiflung und Melancholie zu sprengen.

Einkaufen als Mittel gegen Stress

Gehen Sie gerne shoppen? Aktualisieren Sie Ihre Garderobe, kaufen Sie sich ein paar Dinge, die nicht so wertvoll und nützlich, sondern angenehm für die Seele sind. Seien Sie jedoch vorsichtig – dies kann zu einer schmerzhaften Sucht führen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre finanziellen Möglichkeiten – ein leerer Geldbeutel nach dem Kauf unnötiger Dinge kann den ohnehin schon stressigen Zustand noch verschlimmern.

Interessanterweise kann der Einkaufsvorgang einen doppelten Anti-Stress-Effekt haben. Wenn Sie beispielsweise ein Fahrrad kaufen und es bestimmungsgemäß verwenden, verwenden Sie es physische Aktivität Es wird einen möglicherweise irreparablen Schlag für Ihren Stress geben.

Wie lässt man den Stress am Arbeitsplatz hinter sich?

Manchmal kommst du erschöpft von der Arbeit nach Hause und fängst an zu schimpfen und zu schimpfen, negativ zu sein und jeden um dich herum anzugreifen. Wie kann man das verhindern? „Warten Sie“ etwa zehn Minuten lang, nachdem Sie die Schwelle Ihres Hauses überschritten haben. Tun Sie etwas Angenehmes, Wärmendes, hören Sie zu gute Musik, ein Bad nehmen, Sex haben, wenn dies angemessen ist und nicht Ihre ganze Kraft bei der Arbeit bleibt. Tauchen Sie ganz in angenehme Momente ein und werfen Sie schlechte Gedanken und jegliche Negativität aus Ihrem Kopf – der nächste Arbeitstag wird dafür reserviert. Ziehen Sie im Allgemeinen eine unsichtbare Grenze zwischen dem Arbeitstag und der Ruhe in Ihrem Zuhause.

Abschließend...

Denken Sie daran: Überwältigende Angst und Ermächtigung schließen sich gegenseitig aus. Jedes Mal, wenn Stress Ihre Leistung beeinträchtigt, bekämpfen Sie ihn und lassen Sie es nicht zu. Die menschliche Psychologie ist eine komplexe Wissenschaft, aber wer sollte dennoch der Herr über wen sein: Sind Sie in Ihrer Stimmung oder ist es Ihre Stimmung?