Êtes-vous sujet à l’obésité ? Savez-vous quelles sont les raisons de votre obésité ?

- La principale raison de l'obésité de la majorité des gens- c'est trop manger.

La nourriture pour les gens est devenue une drogue qui nous a asservi. Surtout les personnes âgées qui ont peur d’avoir faim. Et à la suite de cela, un grand nombre de maladies désagréables apparaissent dont vous n'avez pas du tout besoin.

Si une personne mange trop, son corps ne peut pas se débarrasser des produits transformés en temps opportun, ce qui entraîne un stress excessif sur le foie, les reins et d'autres systèmes du corps.

Traitement

Si vous souhaitez traiter la suralimentation, vous devez vous rappeler un point aussi clé que de trouver la raison principale de la suralimentation, ce qui vous oblige à consommer constamment de la nourriture en excès. En outre, il est très important d’analyser ces causes et de les éliminer, bien entendu de manière cohérente.

N'oubliez pas que votre désir ou votre besoin de manger plus que vous n'auriez dû conduit au fait que les autres n'ont pas assez de nourriture, ce qui conduit au ressentiment, à l'envie et à la colère. Et comme il n'est pas courant que les gens s'arrêtent à l'heure, les gens développent le plus souvent des traits négatifs contre nature tels que l'avidité et la cupidité.

Transformation complète

Soigneusement, lentement et délibérément, une personne cesse d'être petite et mince et se transforme en une personne énorme et grosse. Lorsqu'une personne mange plus qu'elle ne le devrait, elle remplace d'autres moments positifs de la vie par sa nourriture - le bonheur, par exemple.

N'oubliez pas que la gourmandise et la gourmandise sont c'est un péché parce que c'est une telle manifestation de cupidité. Une personne prend trop et donne trop peu, voire ne donne pas du tout.

Le plus souvent, il s'agit d'une manifestation d'apitoiement sur soi, lorsqu'une personne a besoin de compenser une sorte de ressentiment ou de douleur, ce qu'elle fait avec l'aide de nourriture.

Une personne avec beaucoup de poids développe des sentiments de solidité et de poids dans la société, de la fierté, qui l'empêchent de décider de ramener son corps à la normale. Ils commencent à stocker constamment de la nourriture, craignant d'avoir faim, afin de ne pas perdre de poids accidentellement. Ils font la même chose avec leurs enfants.

Le mécanisme de formation des graisses

Pour une telle personne, c'est extrêmement simple– en cas de consommation excessive de nourriture, l’énergie ne peut pas être traitée par l’organisme, elle est donc déposée dans le corps humain comme si elle était en réserve sous forme de graisse elle-même.

Restauration rapide sur le pouce

Une autre raison qui conduit à trop manger est l’habitude moderne des gens de manger sur le pouce, de manger rapidement et d’avaler la nourriture instantanément.

Lorsqu'une personne mâche lentement des aliments, son corps produit progressivement autant de suc gastrique que nécessaire pour tous les aliments entrants. De plus, le corps lui-même vous dira quand il aura suffisamment de nourriture. Cependant, dès qu'une personne avale de la nourriture, le jus n'a pas le temps d'être produit et le corps n'a pas le temps de déterminer s'il a suffisamment de nourriture ou s'il en veut plus.

En conséquence, une énorme quantité d'aliments non transformés commence à pourrir dans les intestins, puis les produits de décomposition pénètrent dans le sang et la lymphe, répandant des produits malsains dans tout le corps humain.

Ces produits nocifs sont éliminés à leur guise - par la peau, la bouche, les intestins, et doivent être accompagnés de flatulences (odeurs nauséabondes - gaz), de mauvaise haleine, d'odeur dégoûtante de sueur et d'autres aspects désagréables.

Ce qu'il faut faire?

Nutrition

Une bonne nutrition signifie la qualité de la nourriture, pas sa quantité !

Tout centenaire vous dira que manger des aliments de qualité a joué un rôle majeur dans ses réalisations dans la vie.

Par exemple, le célèbre Edison au foie long, habitué depuis son enfance à recevoir trois cent cinquante grammes de nourriture par jour, qu'il répartissait en trois repas. En conséquence, son père a vécu jusqu'à quatre-vingt-quatorze ans, sa grand-mère cent quatre ans et son grand-père cent deux ans.

La suralimentation vient de l'enfance

Le plus souvent, la cause de la suralimentation est une erreur parentale. Souvent, dans l'enfance, les parents essaient de consoler leur enfant avec des bonbons, car d'autres moyens sont rarement utiles. Alors l'enfant adulte commence n'importe quel situation stressante mangez des bonbons et plus encore.

Seulement, nous oublions que trop manger est avant tout un manque de respect envers soi-même, une aversion.

Vous avez décidé de perdre du poids ?

Si vous décidez de commencer et de perdre du poids, vous n’avez pas besoin de chercher les raisons pour lesquelles cela n’arrivera pas. Vous devez rechercher le bénéfice que vous obtiendrez. Ce à quoi vous abandonnez n’a aucune importance, car ce qui compte, c’est ce que vous accomplissez.

Jane Westin a écrit qu'aucun dessert, même le plus exotique, ne peut vous apporter la même satisfaction que celle que vous obtiendrez si vous achetez une robe de taille plus petite.

Si vous avez du mal à vous asseoir table de fête, alors assurez-vous de vous rappeler cette vérité. Il vous sera beaucoup plus facile de lutter lorsque cette image de l'achat d'une petite robe apparaîtra sous vos yeux.

Oh, cette « tendance au surpoids » !

Vous savez, puisque vous avez tendance à être en surpoids, vous devrez d'une manière ou d'une autre vous limiter d'une manière ou d'une autre ou vous maintenir en forme. Réfléchissez à trois fois avant de manger quelque chose qui nuit à votre silhouette. Est-ce que cela vaut la peine de souffrir et de tourmenter ? Mais... si les régimes et nutrition adéquat pas pour vous, alors vous pouvez simplement choisir une voie différente - massages et sports.

Beaucoup de gens sont fiers de pouvoir manger beaucoup sans prendre un gramme. Cependant, une bonne silhouette est valorisée précisément en fonction du poids qu'elle acquiert.

À propos, la qualité des produits que vous consommez contribue grandement à une bonne silhouette. Essayez de manger des légumes et des fruits que vous produisez et cultivez vous-même. Produits laitiers et les produits laitiers Il est également préférable de les prendre là où ils sont fabriqués de manière indépendante et de haute qualité, et non à partir de concentré chinois sec en poudre.

Êtes-vous sujet au surpoids ?- Ne manquez pas. . .

Trop paresseux pour prendre soin de vous ? -

Méthodes de traitement chirurgical de complétude

Nous vous le dirons en silence, regardez... tout est sur la photo.

Maintenant, tout est clair ?

Sinon, encore une fois - !

Lorsque nous ne parvenons pas à comprendre la raison de la prise de poids, nous commençons à parler d’une tendance au surpoids. Est-ce que ça existe vraiment ? Quelles procédures sont les plus efficaces dans ce cas ?

Régime crème

Dans la plupart des cas, la soi-disant tendance au surpoids est le résultat d’une suralimentation ordinaire. Bien que la femme dise sincèrement qu'elle mange très peu. Mais une fois que l’on compte le nombre total de calories, tout devient clair. Cela est vrai dans environ 90 % des cas.

Une procédure spéciale, telle que des enveloppements et un massage avec de la crème, vous aidera à contrôler votre appétit. Tout d'abord, la peau est nettoyée avec un peeling, puis une lotion pour le corps y est appliquée. Il adoucit la peau et favorise la pénétration des substances biologiquement actives contenues dans la crème dans l'organisme. La crème a un effet lipolytique et anti-œdémateux.

De plus, les composants de la crème réduisent les besoins du corps en graisses et en glucides. C'est pourquoi, après la procédure, l'appétit diminue considérablement. Cette procédure supprime au mieux les envies d'aliments gras. La crème peut également être utilisée à la maison. Il suffit de l'appliquer sur les zones et les pieds à problèmes.

Graisse après la ménopause

Parfois, la tendance au surpoids apparaît après la ménopause. Dans ce cas, on observe un tableau assez simple : la femme avait un poids stable toute sa vie, ses fluctuations étaient de 3 à 5 kilogrammes. Avec le début de la ménopause, une prise de poids rapide a commencé. Au cours d'une année, le poids corporel augmente de sept kilogrammes ou plus par an.

Dans le même temps, on observe une détérioration de l'état de la peau. Elle se déshydrate davantage et des rides apparaissent. Pour cette situation, les procédures doivent avoir non seulement un effet lipolytique, mais aussi hydratant. De plus, des phytohormones peuvent être utilisées. Il est donc préférable de recourir à des procédures qui utilisent au maximum les composants végétaux.

Résultat: le métabolisme s'accélère, les phytohormones pénètrent dans la circulation sanguine. L'excès de liquide est éliminé du corps. Tout cela est nécessaire pour compenser la carence en œstrogènes. De plus, le massage a un effet merveilleux sur l'état de la peau. Elle devient veloutée et lisse, car la crème a à la fois un effet nourrissant et hydratant. Le poids diminue progressivement et se stabilise.

Hormones des plantes

Une autre procédure corrective utile est l'algonisation. La procédure est basée sur l'influence des courants alternatifs. La zone de la taille, des fesses et des cuisses est abondamment enduite de crème. Après absorption, un mélange d'algues et un masque thermique avec huiles essentielles cyprès et pin. Cette composition est saturée au maximum en phytoestrogènes. Ils commencent à pénétrer dans le corps une fois que les électrodes sont appliquées sur le corps et que le courant est activé. La procédure ne provoque aucune gêne.

À l'aide du courant alternatif, les composants du masque pénètrent dans la peau et commencent à décomposer les graisses. Dans le même temps, une myostimulation des muscles abdominaux, pelviens et des cuisses se produit. La « phase électrique » de la procédure dure 30 minutes. L'effet de la procédure est immédiatement perceptible : la perte de volume immédiate varie de 1 à 4 cm. La technique est non seulement efficace, mais aussi confortable.

Vous pouvez également perdre du poids non seulement au salon, mais aussi à la maison. Le massage au miel est très révélateur à cet égard. Le miel contient de nombreuses phytohormones. Une petite quantité d'entre eux peut pénétrer dans l'organisme si la peau est bien réchauffée. Par conséquent, avant la procédure, il est nécessaire de prendre une douche chaude. Ensuite, du miel est appliqué sur les zones à problèmes, qui est « battu » sur la peau par de légères tapotements.

A chaque fois, l'amplitude et la force des mouvements deviennent de plus en plus grandes. Le massage dure environ 10 à 12 minutes. Après cela, vous devez prendre une douche et appliquer du lait nourrissant sur votre peau. Il est à noter que la procédure n'est pas recommandée si vous êtes allergique au miel, si vous souffrez de maladies du sang ou si vous souffrez de troubles de la coagulation sanguine. En plus, massage au miel ne doit pas être effectué sur une peau enflammée recouverte de pustules ou d’éruptions cutanées.

Algues contre le gonflement

Dans certains cas, la tendance au surpoids est due à une rétention d’eau et à un métabolisme lent. Ensuite, il est nécessaire de sélectionner des procédures décongestionnantes visant à améliorer le métabolisme. Cet effet peut être obtenu grâce à des enveloppements hyperosmotiques à base d'algues. Une composition à haute densité est appliquée sur le corps. Il «attire» l'eau vers lui, grâce à quoi le liquide sort à travers la peau.

Les compositions « algues » présentent un autre avantage : une teneur élevée en iode. Il est capable de stimuler le métabolisme. Cela ne dure pas longtemps. Et pourtant, l’effet est évident : en 3-4 jours, le métabolisme normal de la femme est rétabli. Cela affecte non seulement votre apparence, mais aussi votre bien-être - cela s'améliore. La fonction intestinale est normalisée, le teint s'améliore et la vitalité augmente. Ainsi, si vous êtes sujet à l’obésité, qui s’accompagne d’œdèmes, des enveloppements d’algues doivent être pratiqués régulièrement, au moins deux fois par mois.

Perte de poids osmotique

Les procédures de perte de poids osmotique sont une autre option pour lutter contre l'obésité. La peau est d'abord traitée avec un gommage, puis un gel spécial est appliqué de la poitrine aux genoux, qui peut attirer activement l'eau. Ensuite, le corps est enveloppé dans un film et la femme est placée sous une couverture thermique pendant 40 minutes. Une fois la procédure terminée, environ un litre d'eau s'accumule dans le film.

Le programme est recommandé aux personnes obèses souffrant d'hypothyroïdie sévère. Suppression excès de liquide conduit à une perte de poids rapide. La procédure n'est pas réalisée uniquement en cas d'insuffisance rénale chronique sévère et de maladies graves du système cardiovasculaire.

Des enveloppements décongestionnants peuvent être réalisés à la maison. Vous devez d'abord prendre un bain chaud avec sel de mer. Il va « saturer » la peau en microéléments. Ensuite, vous devez peler le corps et y appliquer une composition spéciale. Pour le préparer, il faut prendre 300 g de sel et d'algues, broyés en pâte. Ce dernier comble la carence en minéraux qui accompagnent le liquide.

La composition est frottée sur la peau à l'aide d'un massage. Sa technique varie en fonction du stade auquel l'intervention est réalisée. Après le massage, la zone traitée du corps doit être enveloppée dans un film et recouverte de quelque chose de laine. Vous devez être actif pendant une demi-heure. La lipolyse se déroulera alors le plus rapidement possible. À la fin de la procédure, vous devez prendre une douche chaude et appliquer du lait hydratant sur votre corps. Cette procédure élimine environ 200 à 300 ml d'excès de liquide du corps.

K. Frolova

20.11.2019 10:22:00 Pourquoi la graisse du ventre augmente-t-elle avec l’âge ? En vieillissant, de plus en plus de graisse s’accumule autour de vos organes. Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Les scientifiques l'ont découvert et ont présenté les résultats de l'étude.

20.11.2019 09:31:00 Ces produits vous aident à perdre du poids et à éliminer les graisses La nutrition est le principal créateur de notre silhouette. Pour le transformer et se débarrasser des kilos en trop, il suffit de revoir son alimentation - de rayer les aliments nocifs et de les remplacer par des aliments sains. Vous découvrirez ci-dessous quels aliments aident l’organisme à éliminer les graisses.

Le problème de l'obésité est désormais très actuel. Voyons qui est particulièrement sensible à cette maladie et comment y faire face.

Selon les statistiques, une personne sur trois sur la planète souffre d'une augmentation de poids. Mais ce n’est pas seulement « moche » ! Il est dangereux ! L'excès de poids augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires, des maladies du système musculo-squelettique, de développer un diabète et d'augmenter le taux de cholestérol dans le sang. La tendance au surpoids est héréditaire. Il s’avère que nos gènes sont responsables à 70 % de notre morphologie !

Si l'un des parents souffre en surpoids, alors la probabilité que l'enfant ait les mêmes problèmes augmente si les deux parents sont en surpoids, alors la probabilité double. Cependant, ce n'est pas le poids exact qui est hérité, mais la gamme de poids possibles.

Même si tu ressembles à un parent à part entière, surpoids Il ne vous sera peut-être pas transmis, mais vous hériterez très probablement de votre type de corps (sablier, pomme ou poire). La tendance à prendre du poids est héréditaire ; si, par exemple, votre parent n'a souffert d'obésité qu'à l'âge de 30 ans et qu'après 50 ans, il a commencé activement à prendre du poids, alors vous devriez être sur vos gardes à cet âge.

D'où vient l'obésité ?

De nombreux facteurs influencent l’apparition d’un excès de poids. Par exemple, il n’y a pas si longtemps, des scientifiques ont découvert le « gène de la plénitude », dont le nom scientifique est FTO. Ce gène est situé sur le chromosome 16 et certaines de ses variations affectent non seulement la quantité de tissu adipeux dans le corps, mais également l'appétit. Ce n'est pas encore bien étudié, mais les résultats des expériences prouvent que les personnes qui possèdent une ou deux copies défectueuses du gène FTO sont plus susceptibles de choisir des aliments riches en calories et gras, et cette dépendance alimentaire s'aggrave avec l'âge.

Si un enfant reçoit deux copies défectueuses du gène FTO (une de chaque parent), la probabilité de prise de poids augmente de 70 %. Le gène FTO affecte également la production de l’hormone ghréline, responsable de la sensation de faim. Normalement, cette hormone est libérée avant les repas, mais les personnes porteuses d’un gène FTO défectueux ont des taux accrus d’hormone ghréline. En conséquence, ils ne se sentent pas rassasiés même après avoir mangé. Nous en avons publié d’autres inattendues dans l’un des articles précédents.

Comment déterminer si vous êtes sujet à l’obésité ? Il vaudrait mieux se renseigner sur les différents, dont nous avons parlé dans l'un de nos articles. Mais vous devez d’abord décider de votre type de corps.

Les scientifiques distinguent trois types corporels (types somatiques) :

1. Asthénique : type de corps à ossature fine, carrure mince, Longues mains et les jambes, le cou fin, les épaules étroites et cage thoracique, visage allongé, nez long et fin. Les personnes ayant ce type de corps ont un bon métabolisme, ce qui rend difficile la prise de poids.
2. Normosthénique : un type caractérisé par la proportionnalité des principaux paramètres et le rapport correct entre le poids et la taille.
3. Hypersthénique : type aux os larges, ceux qui ont ce type de corps ont des os larges et lourds, des jambes courtes, des épaules, une poitrine et des hanches larges. Il existe également une tendance au surpoids.

Comment déterminer votre morphologie ?

Il existe plusieurs façons de déterminer votre type de corps. A l'aide d'un mètre ruban, mesurez la circonférence de votre poignet : En fonction du résultat, votre morphologie :

Type de corps	Tour de poignet
	Femmes 157 cm et moins	Femmes de 157 à 165 cm	Femmes de plus de 165 cm	Hommes mesurant plus de 165 cm
Asthénique	< 13.9 см	< 15.2 см	< 15.8 см	13,9 – 16,5 cm
normasthénique	13,9 – 14,6 cm	15,2 – 15,8 cm	15,8 – 16,5 cm	16,5 – 19,0 cm
Hypersthénique	>14,6 cm	>15,8 cm	>16,5 cm	>19,0 cm

Une autre façon de déterminer le type de corps consiste à utiliser l’angle intercostal, formé par les côtes inférieures. Placez vos pouces sous vos côtes inférieures et voyez quel angle vous obtenez. Si l'angle est inférieur à 90 degrés, c'est-à-dire pointu – votre type de corps est asthénique. Si l’angle est de 90 degrés, c’est normosthénique, et s’il est supérieur à 90 degrés, c’est hypersthénique. Il existe un autre indicateur qui vous permet de déterminer le rapport entre la taille d'une personne et son poids : l'indice de masse corporelle (IMC).

Formule de calcul de l'IMC :

Où m est le poids en kg, h est la taille en mètres.

Par exemple, la taille d'une personne est de 1,7 m, son poids est de 50 kg, son indice de masse corporelle est : 50/1,7 * 1,7 = 17,3 - IMC

Résultat:

En dessous de 18,5 : insuffisance pondérale

18,5 – 24,9: poids normal

25-29,9: en surpoids

30-34,9 : obésité du 1er degré

35-40 : obésité du 2e degré

40 ou plus : obésité de grade 3

Un type de corps hypersthénique indique une tendance au surpoids. Cependant, ce n'est pas encore un diagnostic : on peut avoir une belle silhouette si on mange bien et si l'on fait de l'exercice, car ce n'est pas l'excès de poids lui-même qui est hérité, mais seulement une prédisposition. Depuis activité physique La marche rapide, la gymnastique pour renforcer les muscles du dos, les étirements et la natation vous y aideront. La danse vous aidera également à rester en forme.

Une bonne prévention de l’obésité

En termes de nutrition, vous ne devez pas adhérer à des régimes stricts, qui sont stress intense pour le corps, car une fois le régime terminé, le corps stockera en réserve toutes les calories consommées sous forme de graisse - en cas de prochaine grève de la faim. Il vaudrait bien mieux suivre les principes qui aident. Manger « peu mais souvent » vous conviendra. Dans ce cas, vous serez toujours rassasié et le corps ne stockera pas de réserves excédentaires. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas exclure complètement les graisses de votre alimentation : elles sont nécessaires au bon métabolisme. L'essentiel est de choisir les « bonnes » graisses, saturées en oméga-3,6 et 9, par exemple l'olive, l'huile de lin, huile de noix et germe de blé, saumon, fruits à coque, avocat, lait.

Est-il vrai que la tendance au surpoids se transmet au niveau génétique ?

La plupart des gens croient que si tous les membres de leur famille sont gros, alors être pareils est leur croix. Après une telle «phrase», une personne n'essaye même pas de perdre du poids, ou arrête très vite ses efforts dès les premières difficultés. Mais, selon les scientifiques, seule la tendance au surpoids est héréditaire, mais pas l’excès de poids lui-même.

Les statistiques ont établi que les parents en surpoids augmentent considérablement les chances que leurs enfants prennent du poids. Si la mère en souffre, la probabilité que l'enfant développe une obésité est en moyenne de 60 %. Si le père a un problème de surpoids, ce pourcentage diminue légèrement. Et si les deux parents peuvent « se vanter » d'avoir des kilos en trop, la probabilité que leurs enfants développent l'obésité est d'environ 80 %.

Certes, des données sensationnelles ont été obtenues en observant des enfants adoptés. Il s'est avéré que les enfants de parents en surpoids qui ont été acceptés dans une famille « mince » ont pris du poids beaucoup moins souvent que ceux qui se sont retrouvés dans une « famille grosse ». A l’inverse, les enfants de parents minces placés auprès de personnes en surpoids deviennent souvent en surpoids. Sans aucun doute, ce n’était plus le facteur héréditaire qui jouait ici, mais le facteur éducation, traditions et habitudes familiales.

Les expériences génétiques parlent également du caractère héréditaire du surpoids. En travaillant avec des animaux de laboratoire, un gène a été découvert qui empêche directement le développement de l'obésité. Ce gène produit une protéine - la leptine (du grec "leptos" - "mince"). Et il s’est avéré qu’il existe des lignées d’animaux qui, en raison d’un défaut génétique, manquent de cette protéine et sont très souvent en surpoids. Mais leur donner de la leptine aide à prévenir l’augmentation de l’obésité et contribue même au développement inverse de l’obésité.

Cependant, il est vite devenu clair que dans d'autres lignées animales, la quantité de leptine non seulement n'était pas réduite, mais au contraire augmentait plusieurs fois. À peu près la même image est observée chez les personnes en surpoids. Les scientifiques ne peuvent pas encore expliquer pleinement ce phénomène, mais ils ne rejettent pas la possibilité de créer un « remède idéal » contre l’obésité basé sur la leptine.

Comme vous le savez, la majeure partie de la graisse du corps est oxydée (c'est-à-dire « brûlée ») dans le tissu musculaire, qui est constitué de trois types de fibres : glycolytiques rapides, oxydatives rapides et lentes.

La tâche principale du premier est de rétrécir le plus rapidement possible. Ils n’ont pas de système oxydatif, ils ne peuvent donc pas « manger » de graisse, mais les fibres lentes et oxydantes rapides le font tout à fait volontiers.

Ainsi, plus les fibres glycolytiques sont rapides dans les muscles, moins ils utilisent des graisses pour leur travail, et plus elles se déposent (bien sûr, à condition qu'il y en ait beaucoup dans les aliments).

Il s'est avéré que le rapport des fibres dans les muscles est influencé par les caractéristiques héréditaires raciales et individuelles. Mais pas seulement eux : par exemple, lorsqu'elle fait du sport, une personne s'entraîne différents types fibres Les charges dites anaérobies (lutte, haltérophilie, sports d'équipe), qui nécessitent des contractions musculaires très rapides et puissantes, modifient le rapport vers des contractions glycolytiques - par conséquent, après avoir quitté ces sports, une personne commence souvent à prendre du poids rapidement. Et vice versa : les exercices aérobiques (course, marche, aérobic, natation) développent les fibres « brûle-graisses » et aident à perdre du poids.

Conclusion : une tendance héréditaire au surpoids n'est pas fatale. Il peut être complètement neutralisé si vous réduisez la teneur en graisses de votre alimentation et si vous bougez plus activement (et correctement !).

Conseil d'Expert

Une autre tentative pour perdre du poids a échoué. Au lieu d'une taille fine, le régime m'a donné de la nervosité et une envie de manger quelque chose de savoureux. Les entraînements épuisants en salle de sport n'ont apporté aucun résultat visible, mais ils vous ont récompensé par des douleurs musculaires douloureuses. Et seulement trois jours à manger du « chagrin » avec des gâteaux vous ont donné une « ceinture de chasteté » de cinq kilos en trop. Semble familier? Cela signifie que vous êtes définitivement sujet à l’obésité et que perdre du poids est beaucoup plus difficile pour vous que pour tout le monde. L'instructeur de fitness Akmal Matkarimov s'est porté volontaire pour aider dans cette affaire.

Un peu de théorie

Absolument tous les habitants de la planète sont divisés en trois catégories, en fonction de leur type de corps. Ceux qui ont la chance d’afficher une silhouette athlétique sans faire beaucoup d’efforts sont appelés mésomorphes. Les « adolescents éternels » aux clavicules saillantes et aux genoux pointus sont des ectomorphes. Mais aujourd'hui, nous parlerons des endomorphes, des personnes qui, comme on dit, sont sujettes au surpoids. Depuis l'enfance, ils se distinguent par leurs joues rebondies et légèrement grande taille vêtements que leurs pairs. Dans le même temps, les endomorphes ne sont pas toujours amateurs de nourriture lourde. La raison de leur plénitude est leur métabolisme lent. Malheureusement, cela ne peut pas être corrigé. Cette caractéristique, tout comme la couleur des cheveux ou des yeux, est transmise génétiquement. Cependant, il est encore possible de corriger la volonté de la nature.

Tout d'abord, vous devez déterminer correctement si vous êtes réellement un endomorphe.

"La raison de la tendance au surpoids n'appartient pas toujours à ce type de physique", explique Akmal Matkarimov. - Parfois, c'est le signe de maladies de la glande thyroïde ou du système cardiovasculaire. Dans de tels cas, toute tentative de perte de poids doit être discutée avec votre médecin.

Si vous êtes sûr à cent pour cent d'être en bonne santé et en surpoids rien de plus qu'un « héritage » d'une arrière-grand-mère potelée, alors vous devrez travailler sans arrêt pour perdre du poids.

"Les endomorphes ont besoin de s'entraîner et de suivre un régime tout le temps pour rester en forme", explique l'instructeur de fitness. « Ils doivent aider leur corps à distribuer l’énergie. Si vous arrêtez de faire cela, l’excès de poids reviendra en très peu de temps.

Nous mangeons bien

Un régime pour ceux qui sont sujets à l'obésité, mais qui n'abandonnent pas leurs rêves d'une silhouette idéale, est nécessaire comme l'air. Après tout, le tour de taille actuel et futur en dépendra. Akmal Matkarimov a expliqué comment bien manger pour les ectomorphes.

"Tout d'abord, il faut éliminer le sucre et les sucreries", conseille l'athlète. — Vous devez y renoncer pour toujours, car ces produits sont ennemi principal ectomorphe. Vous devez manger des aliments riches en protéines. Il est difficile de prendre du poids grâce aux protéines, mais elles contiennent beaucoup d’énergie.

À propos, il n'est pas nécessaire de réduire la quantité de nourriture à l'extrême. La quantité de nourriture doit être calculée en fonction de votre poids, et ne vous torturez pas en mangeant un demi-œuf de poule au déjeuner alors que la balance vous en indique fièrement quatre-vingt-quinze. De plus, suivre la tendance populaire consistant à ne pas dîner n’en vaut pas non plus la peine. Vous devez manger trois à quatre fois par jour afin « d’accélérer » votre propre métabolisme.

"Un ectomorphe qui veut perdre du poids doit avoir des produits protéinés au réfrigérateur", explique Akmal Matkarimov. - Des œufs, mais il est conseillé de les manger sans le jaune, le kéfir, le lait fermenté cuit, le fromage blanc, le lait, la viande, le poisson maigre. Mais il ne faut pas se laisser emporter uniquement par cela. Le corps s’habituera à la teneur élevée en protéines de l’alimentation et vous n’obtiendrez rien. Vous devez faire attention à votre alimentation. Vous pouvez varier : une semaine de régime protéiné, la seconde de régime pauvre en glucides, en réduisant ou en augmentant constamment la quantité de certains aliments ayant des teneurs différentes en nutriments.

Selon l'instructeur de fitness, un régime à base de noix peut être un bon moyen de perdre du poids rapidement, car les noix sont très riches en calories et vous pouvez en tirer suffisamment d'énergie, mais vous n'en mangerez pas beaucoup, ce qui signifie que vous avez gagné je ne prends pas de poids. Cependant, un tel mono-régime est très extrême et ne convient qu'à ceux dont la santé ne pose aucun problème.

Plus vite, plus fort, plus haut !

Si vous prenez du poids rapidement, mais rêvez de perdre des kilos en trop, vous devrez alors oublier la paix. Les réunions conviviales devant la télévision devraient appartenir au passé, tout comme les vêtements des cinquante dernières tailles.

"Les endomorphes doivent être constamment en mouvement", explique l'athlète. « Ils ont besoin de brûler des calories, d’aider leur corps pour qu’il ne leur laisse pas « pour un jour de pluie » sous forme de centimètres supplémentaires là où ils n’en ont pas besoin.

Les meilleurs amis d’un endomorphe devraient être la course, la marche, le vélo et le saut à la corde. Plus l'activité physique est élevée, plus vous brûlez de calories, ce qui signifie que plus l'objectif recherché est proche.

Lorsqu'elles s'entraînent en salle de sport, les personnes qui ont tendance à être en surpoids doivent s'appuyer sur exercices de base, dit Akmal Matkarimov. - Ce sont des squats, des fentes, des soulevés de terre, des barres parallèles, des tractions et tous ces exercices qui font bouger plus de cinq groupes musculaires.

Mais il est peu probable que les exercices conçus pour travailler avec des poids lourds vous aident à perdre du poids. Il sera bien plus efficace de relever la barre vingt fois avec des « crêpes » de cinq kilos que cinq fois avec des « crêpes » de vingt kilos. La même règle s'applique aux autres exercices. Trois à quatre séries de quinze à vingt répétitions - minimum requis afin de perdre du poids en excès en un temps relativement court.

"Idéalement, les endomorphes devraient passer la plupart de leur temps à s'entraîner", explique Akmal. — Au moins trois fois par semaine, vous devriez vous entraîner avec du « matériel » dans la salle de sport, et le reste du temps, vous pouvez faire de l'aérobic : course, vélo, corde à sauter.

Régime protéiné.

Exemple de menu pour une journée :

Petit-déjeuner
deux blancs d'œufs
Gruau à la cannelle, 3 c. cuillères.
Une demi-pomme au four.
Thé ou café sans additifs.

Déjeuner
Blanc de poulet cuit à la vapeur, 150g.
Sarrasin bouilli, 3 c. cuillères.

Dîner
Soupe à partir de 100g. viande, légumes non féculents et bouillon de viande.

Goûter de l'après-midi
Fromage cottage, 200g.
Salade de légumes.

Dîner
Poisson ou escalope vapeur, 200g.
Haricots verts bouillis.

Avant l'heure de se coucher
Un verre de kéfir.

Régime aux noix :

Jour de jeûne aux noix :

Pendant la journée, vous ne pouvez manger que 100 g de noix. Boissons du jour – eau plate et thé vert.

Régime aux noix de trois jours :

Pendant chacun des trois jours, vous pouvez manger 50 g de noix ; 100 g de poisson maigre, bouilli, cuit au four, cuit à la vapeur, mais non frit ; 100 g de viande blanche quelconque ; tomate ou concombre. Boissons : eau plate ou thé vert. Le sel, les épices, le sucre et les sauces ne sont pas autorisés.

Régime aux noix de cinq jours :

Les aliments et boissons autorisés dans la journée sont les mêmes, vous pouvez ajouter 100 ml de lait, de lait fermenté cuit ou de kéfir.