Stresser– un terme signifiant littéralement pression ou tension. Il s'agit d'une condition humaine qui se produit en réponse à l'influence de facteurs défavorables, communément appelés facteurs de stress. Ils peuvent être physiques (travail acharné, blessure) ou mentaux (peur, déception).

La prévalence du stress est très élevée. Dans les pays développés, 70 % de la population est dans un état de stress constant. Plus de 90 % souffrent de stress plusieurs fois par mois. C’est un chiffre très alarmant compte tenu de la dangerosité des effets du stress.

Vivre du stress nécessite beaucoup d’énergie de la part d’une personne. Par conséquent, une exposition prolongée à des facteurs de stress provoque une faiblesse, une apathie et un sentiment de manque de force. Le développement de 80 % des maladies connues par la science est également associé au stress.

Types de stress

État de précontrainte – anxiété, tension nerveuse qui survient dans une situation où une personne est affectée par des facteurs de stress. Durant cette période, il peut prendre des mesures pour prévenir le stress.

Eustress– un stress bénéfique. Cela peut être dû à un stress causé par de fortes émotions positives. L'eustress est aussi un stress modéré qui mobilise les réserves, vous obligeant à faire face plus efficacement au problème. Ce type de stress comprend toutes les réactions du corps qui assurent l’adaptation immédiate d’une personne aux nouvelles conditions. Elle permet d’éviter une situation désagréable, de lutter ou de s’adapter. Ainsi, l’eustress est un mécanisme qui assure la survie humaine.

Détresse– un stress destructeur nocif auquel le corps est incapable de faire face. Ce type de stress est provoqué par de fortes émotions négatives ou par des facteurs physiques (blessures, maladies, surmenage) qui durent longtemps. La détresse mine la force, empêchant une personne non seulement de résoudre efficacement le problème à l'origine du stress, mais également de vivre pleinement.

Stress émotionnel– les émotions qui accompagnent le stress : anxiété, peur, colère, tristesse. Le plus souvent, ce sont eux, et non la situation elle-même, qui provoquent des changements négatifs dans le corps.

En fonction de la durée d'exposition, le stress est généralement divisé en deux types :

Stress aigu– la situation stressante a duré peu de temps. La plupart des gens rebondissent rapidement après un bref choc émotionnel. Cependant, si le choc a été violent, des troubles du fonctionnement du système nerveux, tels que l'énurésie, le bégaiement et les tics, sont possibles.

Stress chronique– Les facteurs de stress affectent une personne pendant longtemps. Cette situation est moins favorable et dangereuse pour le développement de maladies du système cardiovasculaire et l'exacerbation de maladies chroniques existantes.

Quelles sont les phases de stress ?

Phase d'alarme– un état d’incertitude et de peur lié à l’approche d’une situation désagréable. Sa signification biologique est de « préparer des armes » pour combattre d’éventuels troubles.

Phase de résistance– période de mobilisation des forces. Une phase au cours de laquelle il y a une augmentation de l’activité cérébrale et de la force musculaire. Cette phase peut avoir deux options de résolution. Dans le meilleur des cas, le corps s'adapte aux nouvelles conditions de vie. Dans le pire des cas, la personne continue de ressentir du stress et passe à la phase suivante.

Phase d'épuisement– une période où une personne sent que ses forces s'épuisent. A ce stade, les ressources du corps sont épuisées. Si aucune issue à une situation difficile n'est trouvée, des maladies somatiques et des changements psychologiques se développent.

Qu’est-ce qui cause le stress ?

Les causes du stress peuvent être très diverses.

Causes physiques du stress	Causes mentales du stress
	Domestique	Externe
Forte douleur Chirurgie Infections Surmenage Un travail physique éreintant Pollution environnementale	Inadéquation entre les attentes et la réalité Des espoirs non réalisés Déception Le conflit interne est une contradiction entre « je veux » et « j'ai besoin » Perfectionnisme Pessimisme Estime de soi faible ou élevée Difficulté à prendre des décisions Manque de diligence Impossibilité de s'exprimer Manque de respect, de reconnaissance Pression du temps, sentiment de manque de temps	Menace pour la vie et la santé Attaque humaine ou animale Conflits dans la famille ou l'équipe Problèmes matériels Catastrophes naturelles ou d'origine humaine Maladie ou décès un bien aimé Mariage ou divorce Tromper un proche Trouver un emploi, se faire virer, prendre sa retraite Perte d'argent ou de biens

Il convient de noter que la réaction du corps ne dépend pas de la cause du stress. Le corps réagira de la même manière à un bras cassé et à un divorce : en libérant des hormones de stress. Ses conséquences dépendront de l’importance de la situation pour la personne et de la durée pendant laquelle elle sera sous son influence.

Qu’est-ce qui détermine la susceptibilité au stress ?

Le même impact peut être évalué différemment par les gens. La même situation (par exemple, la perte d'un certain montant) provoquera un stress important pour une personne et seulement de la gêne pour une autre. Tout dépend du sens qu’une personne attache à une situation donnée. La force du système nerveux, l'expérience de vie, l'éducation, les principes, la position de vie, les évaluations morales, etc. jouent un rôle important.

Les personnes caractérisées par l’anxiété, une excitabilité accrue, un déséquilibre et une tendance à l’hypocondrie et à la dépression sont plus sensibles aux effets du stress.

L’un des facteurs les plus importants est l’état actuel du système nerveux. Pendant les périodes de surmenage et de maladie, la capacité d’une personne à évaluer adéquatement la situation est réduite et des impacts relativement faibles peuvent causer un stress important.

Des études récentes menées par des psychologues ont montré que les personnes ayant les niveaux de cortisol les plus faibles sont moins sensibles au stress. En règle générale, il est plus difficile pour eux de se mettre en colère. Et dans des situations stressantes, ils ne perdent pas leur sang-froid, ce qui leur permet d'obtenir des succès significatifs.

Signes d’une faible tolérance au stress et d’une forte susceptibilité au stress :

• Vous ne pouvez pas vous détendre après une dure journée ;
• Vous ressentez de l'anxiété après un conflit mineur ;
• Vous rejouez à plusieurs reprises une situation désagréable dans votre tête ;
• Vous pouvez abandonner quelque chose que vous avez commencé par peur de ne pas pouvoir le gérer ;
• Votre sommeil est perturbé à cause de l'anxiété ;
• L'anxiété provoque une détérioration notable du bien-être (maux de tête, mains tremblantes, rythme cardiaque rapide, sensation de chaleur)

Si vous avez répondu oui à la plupart des questions, cela signifie que vous devez augmenter votre résistance au stress.

Quels sont les signes comportementaux du stress ?

Comment reconnaître le stress par le comportement ? Le stress modifie le comportement d'une personne d'une certaine manière. Bien que ses manifestations dépendent en grande partie du caractère et de l'expérience de vie d'une personne, il existe un certain nombre de signes communs.

• Frénésie alimentaire. Même si parfois il y a une perte d'appétit.
• Insomnie. Sommeil superficiel avec réveils fréquents.
• Lenteur des mouvements ou nervosité.
• Irritabilité. Peut se manifester par des larmes, des grognements et des lancinations déraisonnables.
• Fermeture, retrait de la communication.
• Réticence à travailler. La raison ne réside pas dans la paresse, mais dans une diminution de la motivation, de la volonté et du manque de force.

Signes externes de stress associé à une tension excessive de groupes musculaires individuels. Ceux-ci inclus:

• Lèvres pincées;
• Tension des muscles masticateurs ;
• Épaules « serrées » relevées ;

Que se passe-t-il dans le corps humain en cas de stress ?

Mécanismes pathogénétiques du stress– une situation stressante (agent de stress) est perçue par le cortex cérébral comme menaçante. Ensuite, l’excitation passe par une chaîne de neurones jusqu’à l’hypothalamus et l’hypophyse. Les cellules hypophysaires produisent de l'hormone adrénocorticotrope, qui active le cortex surrénalien. Les glandes surrénales libèrent de grandes quantités d'hormones de stress dans le sang - l'adrénaline et le cortisol, conçues pour assurer l'adaptation dans une situation stressante. Cependant, si le corps y est exposé trop longtemps, y est très sensible ou si les hormones sont produites en excès, cela peut conduire au développement de maladies.

Les émotions activent le système nerveux autonome, ou plutôt son département sympathique. Ce mécanisme biologique est conçu pour rendre le corps plus fort et plus résilient pendant une courte période, afin de le préparer à une activité vigoureuse. Cependant, une stimulation prolongée du système nerveux autonome provoque des vasospasmes et une perturbation du fonctionnement des organes dépourvus de circulation sanguine. D'où des dysfonctionnements d'organes, des douleurs, des spasmes.

Effets positifs du stress

Les effets positifs du stress sont associés à l'effet sur le corps des mêmes hormones de stress, l'adrénaline et le cortisol. Leur signification biologique est d'assurer la survie humaine dans une situation critique.

Effets positifs de l'adrénaline

Effets positifs du cortisol

L'apparition de peur, d'anxiété, d'agitation. Ces émotions avertissent une personne d'un danger possible. Ils offrent la possibilité de se préparer au combat, de s'enfuir ou de se cacher. L'augmentation de la vitesse respiratoire assure la saturation du sang en oxygène. Augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle - le cœur fournit mieux le sang au corps pour qu'il fonctionne efficacement. Stimule les capacités mentales en améliorant l’apport de sang artériel au cerveau. Renforcer la force musculaire en améliorant la circulation sanguine des muscles et en augmentant leur tonus. Cela aide à réaliser l’instinct de combat ou de fuite. Un regain d'énergie dû à l'activation des processus métaboliques. Cela permet à une personne de ressentir un regain de force si elle était auparavant fatiguée. Une personne fait preuve de courage, de détermination ou d’agressivité. Augmentation de la glycémie, qui fournit aux cellules une nutrition et une énergie supplémentaires. Diminution du flux sanguin vers les organes internes et la peau. Cet effet permet de réduire les saignements lors d'une éventuelle blessure.

Un élan de vigueur et de force dû à l'accélération du métabolisme : augmentation du taux de glucose dans le sang et de la dégradation des protéines en acides aminés. Suppression de la réponse inflammatoire. L'accélération de la coagulation sanguine en augmentant le nombre de plaquettes permet d'arrêter les saignements. Activité réduite des fonctions secondaires. Le corps économise de l’énergie pour l’utiliser pour lutter contre le stress. Par exemple, la formation de cellules immunitaires diminue, l'activité des glandes endocrines est supprimée et la motilité intestinale diminue. Réduire le risque de développer des réactions allergiques. Ceci est facilité par l'effet inhibiteur du cortisol sur le système immunitaire. Bloquer la production de dopamine et de sérotonine, des « hormones du bonheur » qui favorisent la relaxation, ce qui peut avoir des conséquences critiques dans une situation dangereuse. Sensibilité accrue à l'adrénaline. Cela renforce ses effets : augmentation de la fréquence cardiaque, augmentation de la pression artérielle, augmentation du flux sanguin vers les muscles squelettiques et le cœur.

Il est à noter que les effets positifs des hormones s’observent lors de leurs effets à court terme sur l’organisme. Par conséquent, un stress modéré à court terme peut être bénéfique pour le corps. Il nous mobilise et nous oblige à rassembler nos forces pour trouver la solution optimale. Le stress enrichit l'expérience de vie et, à l'avenir, une personne se sent en confiance dans de telles situations. Le stress augmente la capacité d’adaptation et contribue d’une certaine manière au développement personnel. Cependant, il est important que la situation stressante soit résolue avant que les ressources du corps ne soient épuisées et que des changements négatifs ne commencent.

Effets négatifs du stress

Les effets négatifs du stress surpsyché sont causées par l’action prolongée des hormones du stress et le surmenage du système nerveux.

• La concentration de l'attention diminue, ce qui entraîne une détérioration de la mémoire ;
• De l'agitation et un manque de concentration apparaissent, ce qui augmente le risque de prendre des décisions irréfléchies ;
• De faibles performances et une fatigue accrue peuvent être la conséquence d'une perturbation des connexions neuronales dans le cortex cérébral ;
• Les émotions négatives prédominent - insatisfaction générale à l'égard du poste, du travail, du partenaire, de l'apparence, ce qui augmente le risque de développer une dépression ;
• Irritabilité et agressivité, qui compliquent l'interaction avec les autres et retardent la résolution d'une situation conflictuelle ;
• Le désir de soulager la maladie à l'aide d'alcool, d'antidépresseurs, de stupéfiants ;
• Diminution de l'estime de soi, manque de confiance en soi ;
• Problèmes sexuels et la vie de famille;
• Une dépression nerveuse est une perte partielle de contrôle sur ses émotions et ses actions.

Effets négatifs du stress sur le corps

1. Du système nerveux. Sous l'influence de l'adrénaline et du cortisol, la destruction des neurones est accélérée, le bon fonctionnement de différentes parties du système nerveux est perturbé :

• Stimulation excessive du système nerveux. Une stimulation prolongée du système nerveux central conduit à son surmenage. Comme d'autres organes, le système nerveux ne peut pas fonctionner longtemps de manière inhabituellement intense. Cela conduit inévitablement à divers échecs. Les signes de surmenage comprennent la somnolence, l'apathie, les pensées dépressives et les envies de sucreries.
• Les maux de tête peuvent être associés à une perturbation des vaisseaux cérébraux et à une détérioration de l'écoulement sanguin.
• Bégaiement, énurésie (incontinence urinaire), tics (contractions incontrôlées de muscles individuels). Ils peuvent survenir lorsque les connexions neuronales entre les cellules nerveuses du cerveau sont perturbées.
• Excitation de parties du système nerveux. L'excitation du système nerveux sympathique entraîne un dysfonctionnement des organes internes.

2. Du système immunitaire. Les changements sont associés à une augmentation du niveau d'hormones glucocorticoïdes, qui inhibent le fonctionnement du système immunitaire. La susceptibilité à diverses infections augmente.

• La production d'anticorps et l'activité des cellules immunitaires diminuent. En conséquence, la sensibilité aux virus et aux bactéries augmente. La probabilité de contracter des infections virales ou bactériennes augmente. Le risque d'auto-infection augmente également - la propagation des bactéries des foyers d'inflammation (sinus maxillaires enflammés, amygdales palatines) vers d'autres organes.
• La protection immunitaire contre l’apparition de cellules cancéreuses diminue et le risque de développer un cancer augmente.

3. Du système endocrinien. Le stress a un impact significatif sur le fonctionnement de toutes les glandes hormonales. Cela peut provoquer à la fois une augmentation de la synthèse et une forte diminution de la production hormonale.

• Échec du cycle menstruel. Un stress intense peut perturber le fonctionnement des ovaires, ce qui se manifeste par un retard et des douleurs pendant les menstruations. Les problèmes liés au cycle peuvent persister jusqu'à ce que la situation soit complètement normalisée.
• Diminution de la synthèse de testostérone, qui se manifeste par une diminution de la puissance.
• Ralentissement des taux de croissance. Un stress sévère chez un enfant peut réduire la production d'hormone de croissance et entraîner un retard Développement physique.
• Diminution de la synthèse de triiodothyronine T3 avec des taux normaux de thyroxine T4. Accompagné d'une fatigue accrue, d'une faiblesse musculaire, d'une diminution de la température, d'un gonflement du visage et des membres.
• Diminution de la prolactine. Chez la femme qui allaite, un stress prolongé peut entraîner une diminution de la production de lait maternel, jusqu'à l'arrêt complet de la lactation.
• La perturbation du pancréas, responsable de la synthèse de l'insuline, provoque le diabète sucré.

4. Du système cardiovasculaire. L'adrénaline et le cortisol augmentent la fréquence cardiaque et resserrent les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne de nombreuses conséquences négatives.

• La pression artérielle augmente, ce qui augmente le risque d'hypertension.
• La charge sur le cœur augmente et la quantité de sang pompée par minute triple. Combiné à l’hypertension artérielle, cela augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
• Le rythme cardiaque s'accélère et le risque de troubles du rythme cardiaque (arythmie, tachycardie) augmente.
• Le risque de caillots sanguins augmente en raison de l’augmentation du nombre de plaquettes.
• La perméabilité des vaisseaux sanguins et lymphatiques augmente, leur tonus diminue. Les produits métaboliques et les toxines s'accumulent dans l'espace intercellulaire. Le gonflement des tissus augmente. Les cellules manquent d'oxygène et de nutriments.

5. Du système digestif la perturbation du système nerveux autonome provoque des spasmes et des troubles circulatoires dans diverses parties du tractus gastro-intestinal. Cela peut avoir diverses manifestations :

• Sensation d'une boule dans la gorge ;
• Difficulté à avaler en raison d'un spasme de l'œsophage ;
• Douleurs dans l'estomac et dans diverses parties des intestins causées par des spasmes ;
• Constipation ou diarrhée associée à un péristaltisme altéré et à la libération d'enzymes digestives ;
• Développement d'un ulcère gastroduodénal ;
• Perturbation des glandes digestives, provoquant une gastrite, une dyskinésie biliaire et d'autres troubles fonctionnels du système digestif.

6. Du côté musculo-squelettique systèmes Le stress à long terme provoque des spasmes musculaires et une mauvaise circulation sanguine dans les tissus osseux et musculaires.

• Spasmes musculaires, principalement dans la colonne cervicothoracique. En combinaison avec l'ostéochondrose, cela peut entraîner une compression des racines nerveuses spinales - une radiculopathie se produit. Cette affection se manifeste par des douleurs au cou, aux membres et à la poitrine. Cela peut également provoquer des douleurs au niveau des organes internes - cœur, foie.
• La fragilité osseuse est causée par une diminution du calcium dans le tissu osseux.
• Déclin masse musculaire– Les hormones du stress augmentent la dégradation des cellules musculaires. Lors d'un stress prolongé, l'organisme les utilise comme source de réserve d'acides aminés.

7. De la peau

• Acné. Le stress augmente la production de sébum. Les follicules pileux obstrués deviennent enflammés en raison d’une immunité réduite.
• Des troubles du fonctionnement des systèmes nerveux et immunitaire provoquent une névrodermite et un psoriasis.

Nous soulignons que le stress épisodique à court terme ne cause pas de dommages graves à la santé, puisque les changements qu'il provoque sont réversibles. Les maladies se développent avec le temps si une personne continue de vivre une situation stressante de manière aiguë.

Quelles sont les différentes manières de réagir au stress ?

Souligner trois stratégies pour gérer le stress:

Lapin– réaction passive à une situation stressante. Le stress rend impossible la pensée rationnelle et l’action active. Une personne se cache des problèmes parce qu'elle n'a pas la force de faire face à une situation traumatisante.

un lion– le stress oblige à utiliser toutes les réserves de l’organisme pendant une courte période. Une personne réagit violemment et émotionnellement à une situation, faisant un « crétin » pour la résoudre. Cette stratégie a ses inconvénients. Les actions sont souvent irréfléchies et trop émotives. Si la situation ne peut pas être résolue rapidement, alors la force est épuisée.

Bœuf– une personne utilise rationnellement ses ressources mentales et mentales, afin de pouvoir vivre et travailler longtemps, en étant stressée. Cette stratégie est la plus justifiée du point de vue de la neurophysiologie et la plus productive.

Méthodes pour gérer le stress

Il existe 4 stratégies principales pour gérer le stress.

Renforcer la sensibilisation. Dans une situation difficile, il est important de réduire le niveau d'incertitude ; pour cela il est important de disposer d'informations fiables. Le « vécu » préliminaire de la situation éliminera l'effet de surprise et vous permettra d'agir plus efficacement. Par exemple, avant de voyager dans une ville inconnue, réfléchissez à ce que vous allez faire et à ce que vous souhaitez visiter. Découvrez les adresses des hôtels, des attractions, des restaurants, lisez les avis à leur sujet. Cela vous aidera à moins vous inquiéter avant de voyager.

Analyse globale de la situation, rationalisation. Évaluez vos forces et vos ressources. Considérez les difficultés auxquelles vous serez confronté. Si possible, préparez-vous à eux. Déplacez votre attention du résultat vers l’action. Par exemple, analyser la collecte d’informations sur l’entreprise et se préparer aux questions les plus souvent posées contribuera à réduire la peur d’un entretien.

Réduire l'importance d'une situation stressante. Les émotions vous empêchent de considérer l’essentiel et de trouver une solution évidente. Imaginez comment cette situation est perçue par des étrangers, pour qui cet événement est familier et n'a pas d'importance. Essayez de penser à cet événement sans émotion, en réduisant consciemment sa signification. Imaginez comment vous vous souviendrez de la situation stressante dans un mois ou un an.

Augmentation des conséquences négatives possibles. Imaginez le pire des cas. En règle générale, les gens chassent cette pensée d'eux-mêmes, ce qui la rend obsessionnelle, et elle revient encore et encore. Sachez que la probabilité d’une catastrophe est extrêmement faible, mais même si cela se produit, il y aura une issue.

Un réglage pour le meilleur. Rappelez-vous constamment que tout ira bien. Les problèmes et les soucis ne peuvent pas durer éternellement. Il est nécessaire de rassembler ses forces et de faire tout son possible pour parvenir à un résultat positif.

Il est nécessaire d'avertir qu'en cas de stress prolongé, la tentation de résoudre les problèmes de manière irrationnelle à l'aide de pratiques occultes, de sectes religieuses, de guérisseurs, etc. augmente. Cette approche peut conduire à de nouveaux problèmes plus complexes. Par conséquent, si vous ne parvenez pas à sortir de la situation par vous-même, il est conseillé de contacter un spécialiste qualifié, un psychologue ou un avocat.

Comment s’aider en période de stress ?

Divers façons de s’autoréguler sous le stress vous aidera à vous calmer et à minimiser l’impact des émotions négatives.

Autoformation– une technique psychothérapeutique visant à rétablir l’équilibre perdu à cause du stress. L'entraînement autogène est basé sur la relaxation musculaire et l'auto-hypnose. Ces actions réduisent l'activité du cortex cérébral et activent la division parasympathique du système nerveux autonome. Cela vous permet de neutraliser l'effet d'une stimulation prolongée du département sympathique. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous asseoir dans une position confortable et détendre consciemment les muscles, en particulier ceux du visage et de la ceinture scapulaire. Ensuite, ils commencent à répéter les formules d'entraînement autogènes. Par exemple : « Je suis calme. Mon système nerveux se calme et gagne en force. Les problèmes ne me dérangent pas. Ils sont perçus comme le contact du vent. Chaque jour, je deviens plus fort."

Relaxation musculaire– technique de relaxation des muscles squelettiques. La technique repose sur l’affirmation selon laquelle le tonus musculaire et le système nerveux sont interconnectés. Par conséquent, si vous parvenez à détendre vos muscles, la tension dans le système nerveux diminuera. Lors de la relaxation musculaire, vous devez contracter fortement le muscle puis le détendre autant que possible. Les muscles sont travaillés dans un certain ordre :

• main dominante des doigts à l'épaule (droite pour les droitiers, gauche pour les gauchers)
• main non dominante des doigts à l'épaule
• dos
• estomac
• jambe dominante de la hanche au pied
• jambe non dominante de la hanche au pied

Exercices de respiration. Les exercices de respiration pour évacuer le stress permettent de reprendre le contrôle de ses émotions et de son corps, de réduire les tensions musculaires et le rythme cardiaque.

• Respiration abdominale. Pendant que vous inspirez, gonflez lentement votre estomac, puis aspirez de l'air dans les parties médiane et supérieure de vos poumons. En expirant, libérez l’air de la poitrine, puis rentrez un peu le ventre.
• Respiration en comptant jusqu'à 12. En inspirant, vous devez compter lentement de 1 à 4. Pause – comptez 5-8. Expirez en comptant de 9 à 12. Ainsi, les mouvements respiratoires et la pause entre eux ont la même durée.

Thérapie automatique. Il repose sur des postulats (principes) qui aident à changer l'attitude face à une situation stressante et à réduire la gravité des réactions végétatives. Pour réduire le niveau de stress, il est recommandé à une personne de travailler avec ses croyances et ses pensées en utilisant des formules cognitives bien connues. Par exemple:

• Que m’apprend cette situation ? Quelle leçon puis-je en tirer ?
• "Seigneur, donne-moi la force de changer ce qui est en mon pouvoir, donne-moi la tranquillité d'esprit pour accepter ce que je ne peux pas influencer et la sagesse de distinguer les uns des autres."
• Il faut vivre « ici et maintenant » ou « Laver la tasse, penser à la tasse ».
• « Tout passe et cela passera » ou « La vie est comme un zèbre ».

Psychothérapie contre le stress

La psychothérapie du stress compte plus de 800 techniques. Les plus courants sont :

Psychothérapie rationnelle. Le psychothérapeute apprend au patient à changer son attitude face à des événements passionnants et à changer ses attitudes incorrectes. L’impact principal vise la logique et les valeurs personnelles d’une personne. Le spécialiste vous aide à maîtriser les méthodes d'entraînement autogène, d'auto-hypnose et d'autres techniques d'auto-assistance contre le stress.

Psychothérapie suggestive. Les attitudes correctes sont inculquées au patient, l’impact principal étant dirigé vers le subconscient de la personne. La suggestion peut être réalisée dans un état détendu ou hypnotique, lorsque la personne est entre l'éveil et le sommeil.

Psychanalyse du stress. Destiné à extraire du subconscient les traumatismes mentaux qui ont causé le stress. Parler de ces situations permet de réduire leur impact sur une personne.

Indications de la psychothérapie contre le stress :

• un état de stress perturbe le mode de vie habituel, rendant impossible le travail et le contact avec les gens ;
• perte partielle de contrôle sur ses propres émotions et actions sur fond d’expériences émotionnelles ;
• formation de caractéristiques personnelles - méfiance, anxiété, grincheux, égocentrisme ;
• l'incapacité d'une personne à trouver de manière indépendante une issue à une situation stressante et à faire face à ses émotions ;
• détérioration de l'état somatique due au stress, développement de maladies psychosomatiques ;
• signes de névrose et de dépression;
• trouble post-traumatique.

Psychothérapie contre le stress – méthode efficace, qui vous aide à retrouver une vie bien remplie, que vous ayez réussi à résoudre la situation ou que vous deviez vivre sous son influence.

Comment se remettre du stress ?

Une fois la situation stressante résolue, vous devez retrouver votre force physique et mentale. Les principes peuvent y contribuer image saine vie.

Un changement de décor. Un voyage hors de la ville, dans une datcha dans une autre ville. Nouvelles impressions et promenades air frais créer de nouveaux foyers d'excitation dans le cortex cérébral, bloquant les souvenirs du stress ressenti.

Changer d'attention. L'objet peut être des livres, des films, des performances. Les émotions positives activent l’activité cérébrale, encourageant l’activité. Ils préviennent ainsi le développement de la dépression.

Sommeil complet. Consacrez autant de temps au sommeil que votre corps en a besoin. Pour ce faire, il faut se coucher à 22 heures pendant plusieurs jours et ne pas se lever au réveil.

Régime équilibré. Le régime doit contenir de la viande, du poisson et des fruits de mer, du fromage cottage et des œufs - ces produits contiennent des protéines pour renforcer le système immunitaire. Les fruits et légumes frais sont d’importantes sources de vitamines et de fibres. Une quantité raisonnable de sucreries (jusqu'à 50 g par jour) aidera le cerveau à restaurer ses ressources énergétiques. La nutrition doit être complète, mais pas trop abondante.

Activité physique régulière. La gymnastique, le yoga, les étirements, le Pilates et d'autres exercices visant à étirer les muscles aident à soulager les spasmes musculaires causés par le stress. Ils amélioreront également la circulation sanguine, ce qui aura un effet positif sur le système nerveux.

Communication. Passez du temps avec des personnes positives qui vous mettent de bonne humeur. Les réunions personnelles sont préférables, mais un appel téléphonique ou une communication en ligne fonctionnera également. S'il n'y a pas une telle opportunité ou un tel désir, trouvez un endroit où vous pourrez être parmi les gens dans une atmosphère calme - un café ou une salle de lecture dans une bibliothèque. La communication avec les animaux de compagnie contribue également à rétablir l’équilibre perdu.

Visiter un spa, des bains publics, un sauna. De telles procédures aident à détendre les muscles et à soulager les tensions nerveuses. Ils peuvent vous aider à vous débarrasser des pensées tristes et à vous mettre d’humeur positive.

Massages, bains, bains de soleil, baignades en étangs. Ces procédures ont un effet calmant et réparateur, aidant à retrouver la force perdue. Si vous le souhaitez, certaines procédures peuvent être effectuées à domicile, par exemple des bains avec sel de mer ou extrait de pin, auto-massage ou aromathérapie.

Techniques pour augmenter la résistance au stress

Résistance aux contraintes est un ensemble de qualités de personnalité qui vous permettent de supporter le stress avec le moins de danger pour la santé. La résistance au stress peut être une caractéristique innée du système nerveux, mais elle peut également se développer.

Augmentation de l’estime de soi. La dépendance est prouvée : plus le niveau d'estime de soi est élevé, plus la résistance au stress est élevée. Les psychologues conseillent : développer un comportement confiant, communiquer, bouger, agir comme une personne confiante. Au fil du temps, ce comportement se transformera en une confiance en soi intérieure.

Méditation. Une méditation régulière plusieurs fois par semaine pendant 10 minutes réduit les niveaux d'anxiété et le degré de réaction aux situations stressantes. Cela réduit également l’agressivité, ce qui favorise une communication constructive dans des situations stressantes.

Responsabilité. Lorsqu'une personne s'éloigne de la position de victime et assume la responsabilité de ce qui se passe, elle devient moins vulnérable aux influences extérieures.

Intérêt pour le changement. C'est dans la nature humaine d'avoir peur du changement, c'est pourquoi les surprises et les nouvelles circonstances provoquent souvent du stress. Il est important de créer un état d’esprit qui vous aidera à percevoir le changement comme de nouvelles opportunités. Demandez-vous : « À quoi peut m’apporter une nouvelle situation ou un changement de vie ? »

En quête de réussite. Les personnes qui s’efforcent d’atteindre un objectif subissent moins de stress que celles qui tentent d’éviter l’échec. Par conséquent, pour augmenter la résistance au stress, il est important de planifier votre vie en vous fixant des objectifs globaux et à court terme. Se concentrer sur les résultats vous aide à ne pas prêter attention aux problèmes mineurs qui surviennent sur le chemin de votre objectif.

Gestion du temps. Une bonne gestion du temps élimine la pression du temps, l’un des principaux facteurs de stress. Pour lutter contre la pression du temps, il est pratique d’utiliser la matrice d’Eisenhower. Il repose sur la division de toutes les tâches quotidiennes en 4 catégories : importantes et urgentes, importantes non urgentes, non importantes urgentes, non importantes et non urgentes.

Le stress fait partie intégrante de la vie humaine. Ils ne peuvent pas être totalement éliminés, mais il est possible de réduire leur impact sur la santé. Pour ce faire, il est nécessaire d'augmenter consciemment la résistance au stress et de prévenir le stress prolongé, en commençant ainsi la lutte contre les émotions négatives en temps opportun.

Les femmes réagissent au stress différemment des hommes. Bien que les hormones sexuelles et les processus neurochimiques de la gent féminine protègent dans une certaine mesure du stress, les femmes sont plus sensibles à ses effets physiques et émotionnels. Les femmes ne fuient pas le stress, mais elles le vivent pendant longtemps.

Comment le stress affecte les femmes

L'ocytocine, une hormone naturelle anti-stress, est produite chez la femme lors de l'accouchement. allaitement maternel et chez les représentants des deux sexes pendant l'orgasme. Donc, à cet égard, la belle moitié de l’humanité gagne. Cependant, les femmes ont besoin de beaucoup plus d’ocytocine que les hommes pour maintenir leur santé émotionnelle.

Selon le Dr Paul Rosch, vice-président émérite de l'Association internationale de gestion du stress, les femmes sont moins susceptibles d'être affectées par l'abstinence et subissent plus de stress que les hommes.

Selon les experts de l’Académie américaine des médecins de famille, le stress est une expression de l’instinct naturel de conservation. Et même s’il peut alerter une femme d’un danger immédiat, comme une voiture qui approche à toute vitesse, le stress à long terme a des effets négatifs sur la santé physique et émotionnelle.

Notre réponse au stress a été soigneusement perfectionnée au fil des millions d’années en tant que mécanisme de défense. Et c'était merveilleux pour nos ancêtres, qui devaient fuir les tigres à dents de sabre. Le drame est qu'aujourd'hui il n'y a pas de tigres, mais il y a beaucoup de choses ennuyeuses comme les embouteillages, auxquels notre malheureux corps réagit comme autrefois, provoquant de l'hypertension, des accidents vasculaires cérébraux et des ulcères.

Quelles maladies peut-on contracter à cause du stress ?

Selon l’American Institute of Stress, 75 à 90 % des premières visites chez le médecin concernent des problèmes de santé liés au stress. Les effets du stress peuvent se manifester de diverses manières, des maux de tête au syndrome du côlon irritable.

Le stress prend de nombreuses formes, mais si vous êtes stressé à la fois par le travail, les enfants, les voisins et votre mariage, ce n'est pas une blague. Chez les femmes, un stress intense peut entraîner des irrégularités menstruelles ou, par exemple, des symptômes inattendus.

Lori Heim

Voici quelques autres réactions du corps au stress :

1. Troubles de l'alimentation. L'anorexie et la boulimie sont 10 fois plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes, et cela est probablement lié au niveau de stress. Comme la dépression, ces troubles surviennent en raison d’un manque de sérotonine et sont souvent traités en augmentant la production de l’hormone du bonheur.
2. Maux d'estomac. Le stress vous pousse à consommer des aliments malsains et « réconfortants », riches en calories et faciles à préparer. Autre cas : à cause du stress, vous ne pouvez rien manger du tout. Les principaux troubles liés au stress sont les crampes, les ballonnements, les brûlures d'estomac et le syndrome du côlon irritable. Selon que vous stressez en mangeant ou au contraire en mourant de faim, vous prenez ou perdez du poids.
3. Réactions cutanées. Le stress peut aggraver les conditions existantes et provoquer des éruptions cutanées ou des boutons avec démangeaisons.
4. Troubles émotionnels. Le stress peut entraîner une mauvaise humeur persistante, de l'irritabilité ou des problèmes mentaux plus graves tels que la dépression. Les femmes parviennent mieux à cacher leur colère que les hommes car elles ont une plus grande zone du cerveau responsable de ces émotions, mais les femmes sont deux fois plus susceptibles d'être touchées par la dépression. L'impact du stress sur le bien-être émotionnel des femmes peut aller de la dépression post-partum à la dépression pendant la ménopause.
5. Problèmes de sommeil. Les femmes stressées ont souvent du mal à s’endormir ou dorment trop légèrement. Et c’est particulièrement mauvais, car une forte aide à réduire les effets négatifs du stress.
6. Difficulté de concentration. Le stress rend difficile la concentration et la gestion efficace des tâches professionnelles et familiales. Si le stress est causé par des problèmes au travail et qu’il interfère ensuite avec le travail, cela devient alors un cercle vicieux.
7. Maladies cardiaques. Le stress affecte négativement le système cardiovasculaire, augmente la tension artérielle et entraîne des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
8. Diminution de l'immunité. L'une des réponses physiques les plus complexes au stress est une diminution de la capacité du corps à faire face, qu'il s'agisse d'un rhume ou d'une maladie chronique.
9. Cancer. Certains scientifiques pensent qu’il existe un lien entre le stress et le cancer du sein et des ovaires. Ainsi, il a été constaté que le risque de développer un cancer du sein était 62 % plus élevé chez les femmes ayant vécu plus d'un événement difficile, comme un divorce ou le décès d'un conjoint.

Comment réduire les niveaux de stress

Une étude présentée lors d’une récente réunion de la Western Psychological Association a révélé que 25 % de votre bonheur vient de la façon dont vous gérez le stress. Et la stratégie la plus importante pour gérer le stress consistait à planifier ou à anticiper ce qui pourrait vous déranger et à utiliser des techniques de réduction du stress. Et ces techniques sont aussi vieilles que le temps.

Commencez à bien manger

Évitez la malbouffe et mangez des repas équilibrés. Vous améliorerez ainsi votre condition physique, puis émotionnelle. Voici quelques-uns de nos articles pour vous aider :

Trouver le temps de faire de l'exercice

L'exercice est un moyen phénoménal de lutter contre le stress et la dépression. La recherche montre que l'exercice améliore votre humeur et libère des endorphines, des produits chimiques naturels qui améliorent votre état émotionnel.

Le stress est la réponse du corps aux émotions négatives, à un stress accru et à une agitation monotone. Pendant une période de stress, le corps humain produit l'hormone adrénaline, qui favorise l'activation de l'activité mentale. Cependant, une telle « explosion » d'émotions lors de stress graves ou nombreux est remplacée par une faiblesse, un sentiment d'apathie, une incapacité à penser clairement et de manière cohérente et, finalement, par le développement de diverses affections douloureuses.

Comment reconnaître

Il est important de connaître les symptômes du stress afin d'apporter une aide opportune à son corps ou de soutenir ses proches :

• un sentiment persistant de dépression, d'irritabilité, qui n'a souvent aucune base précise ;
• sommeil agité;
• faiblesse physique, manque d'envie de faire quoi que ce soit, dépression, maux de tête, apathie, fatigue ;
• troubles de la mémoire, difficultés d'apprentissage, diminution de la concentration, complexité du travail, inhibition du processus de pensée ;
• faible intérêt pour les autres et la sphère sociale de la vie, disparition de l'intérêt pour la famille et les amis ;
• incapacité à se détendre;
• pleurs, sanglots, sentiments persistants de mélancolie, d'apitoiement sur soi, de pessimisme ;
• faible appétit ou absorption excessive de nourriture;
• Des tics nerveux peuvent apparaître ou des habitudes obsessionnelles peuvent se développer, par exemple se ronger les lèvres, se ronger les ongles, etc.
• agitation, manque de concentration, méfiance envers les autres.

Types de stress

Selon le type de stimulus, il existe différents types de stress :

• Mental. Causé par de fortes émotions négatives ou positives.
• Physique. Ils se forment sous l'influence de diverses influences physiques défavorables, telles qu'un froid extrême, des changements de pression atmosphérique, une chaleur insupportable, etc.
• Chimique. Causé par l'exposition à des substances toxiques.
• Biologique. Ils se forment sous l’influence de maladies virales, de blessures et de tensions musculaires excessives.

Maladies liées au stress

Compte tenu du « stress » accru des temps modernes, provoqué par de nombreux facteurs, une branche entière de la médecine a été créée, qui étudie divers types de stress en tant que facteur principal ou auxiliaire dans le développement de diverses maladies. Cette branche s'appelle la médecine psychosomatique.

Selon la médecine psychosomatique, l'impact négatif du stress sur corps humain multiforme et ne se limite pas aux dommages causés à un organe ou à un système. C'est souvent un « provocateur » du développement de diverses maladies.

Tout d'abord, les situations stressantes affectent négativement l'état et le fonctionnement du système cardiovasculaire, entraînant le développement des maladies suivantes : hypertension, infarctus du myocarde, angine de poitrine. Le tractus gastro-intestinal en souffre également, cela se manifeste sous la forme de maladies telles que la gastrite, les ulcères de l'estomac et du duodénum.

Avec une production accrue de l’hormone du stress, la production d’insuline dans le corps diminue (un diabète dit « stéroïdien » apparaît), la croissance et le développement du corps de l’enfant sont retardés, l’immunité diminue et les cellules de la moelle épinière et du cerveau dégénèrent.

Ayant compris le mécanisme d'action du stress, on peut estimer grossièrement les dommages qu'il cause au corps humain :

• Sous le stress, les réactions biochimiques s'accélèrent et le potentiel énergétique augmente, c'est-à-dire que le corps mobilise ses forces et se prépare à répondre à une situation difficile avec une double force.
• Les glandes surrénales augmentent la libération d’adrénaline, un stimulant à action rapide. Le « centre cérébral émotionnel » de l’hypothalamus envoie un signal à l’hypophyse et au cortex surrénalien, qui à leur tour réagissent par une libération accrue d’hormones.
• Aux doses standard, les hormones assurent le fonctionnement normal du corps, mais avec leur production accrue, diverses réactions indésirables se produisent de la part du corps, ce qui entraîne souvent des troubles du fonctionnement des systèmes et organes internes et le développement de maladies.

Des doses accrues d'hormones peuvent perturber l'équilibre eau-sel du sang, activer la digestion des aliments, augmenter la tension artérielle, augmenter le nombre de leucocytes dans le sang, provoquer le développement de réactions allergiques et surcharger le système immunitaire. Pendant les périodes de stress, le pouls s'accélère, le taux de sucre dans le sang augmente et une personne respire rapidement et par intermittence.

En raison du manque activité physique les substances biologiquement actives produites à des doses accrues lors du stress circulent longtemps dans le sang, maintenant le système nerveux et le corps dans son ensemble sous tension. Par exemple, une concentration élevée d’hormones glucocorticoïdes dans les muscles provoque la dégradation des protéines et des acides nucléiques, ce qui peut finalement conduire à une dystrophie musculaire.

Psychosomatique – maladies causées par les nerfs

Notre corps est un monde unique dans lequel le corps et le psychisme forment un tout. Et la psychosomatique est le langage qu’ils parlent. Et si quelque chose ne va pas quelque part dans le domaine des émotions et des expériences, vous pouvez le ressentir, par exemple, dans le domaine du cœur. Ou contracter une sorte de maladie nerveuse.

Après m'être assis pour travailler sur ce sujet difficile, je suis immédiatement tombé malade : je me suis réveillé avec le nez qui coule, un mal de gorge et une fièvre croissante. Il s’agissait très probablement d’un simple rhume. Mais tout s'est passé dans ma vie. Par exemple, lors de la remise des diplômes, je tournais dans une pièce avec une température de 39 : presque immédiatement cet événement agréable a été suivi d'examens d'entrée, que je ne voulais absolument pas passer.



Ils nous ont aidés :

Daria Suchilina
Psychologue, psychothérapeute orientée corps

Victoria Chal Boru
Psychologue, Gestalt-thérapeute, chercheuse au Centre de Formation Professionnelle de l'ASOU, enseignante

Et maintenant, toute une flottille de cas similaires flotte sur les vagues de ma mémoire lorsque je discute avec notre experte, la psychologue Victoria Chal-Boru. Mais d’abord, nous menons une expérience sur moi. Vika pose sa main sur mon genou - et elle bouge un peu sur le côté. Il retire sa main - je remets le membre dans sa position d'origine. Vika me demande si j'ai des sentiments à ce sujet. "Ouais, je suppose que non, certainement pas !" - "Et avec quelle joie as-tu reculé ta jambe ?" - "C'était juste inconfortable de s'asseoir comme ça" - "Eh bien, c'est inconfortable - vous avez en fait ressenti une certaine irritation, une certaine insatisfaction. Le cerveau a digéré ce signal et s’est rendu compte que tout devait être remis à sa place.

Ensuite, on considère une situation où je ne peux pas reculer ma jambe : physiquement (Vika appuie trop fort avec sa main) ou, par exemple, je passe devant elle parce qu'elle a menacé : "Eh bien, assieds-toi comme ça !" Ici encore, mon mécontentement donne le signal d'agir, mais une embuscade est impossible. Je me retrouve dans un cercle vicieux.

"Et qu'est-ce qui se passe avec ta jambe?" – demande Vika. Et je comprends que mon membre s'habitue déjà à être dans cet état et je peux, en principe, continuer à m'asseoir ainsi. « Donc, en fait, c'est ce qui se passe, s'y habituer et faire semblant de ne pas s'en apercevoir ne coûte rien. Mais ensuite, pour une raison quelconque, tout à coup, relativement parlant, des varices se forment sur cette jambe. Ou, par exemple, un joint tombe. Mais que pouvais-je faire ? Il s'avère, par exemple, qu'il suffit de frapper immédiatement Vika dans l'œil (ou de retirer sa main de son genou/de quitter la pièce/de dire directement que je suis indigné) - et j'aurais alors certainement évité les varices.

En deux en mots simples, les psychosomatiques sont des situations dans lesquelles le corps subit des expériences émotionnelles refoulées: ils se sont accumulés, cachés, et ils ont besoin de sortir d'une manière ou d'une autre. Et vous les exprimez finalement – ​​par le canal somatique (c’est-à-dire corporel). Comment, pourquoi, pourquoi ? - c'est quelque chose qui mérite vraiment d'être approfondi, même si tout est calme pour vous maintenant.

Réactions psychosomatiques saines

Les situations telles que la température qui accompagnent des événements importants sont ce qu'on appelle des réactions psychosomatiques. Selon Daria Suchilina, ils ne dépassent pas la norme et le fonctionnement sain du corps (merci - chanceux). Par exemple, rappelez-vous comment vous êtes tombé amoureux, ou plutôt comment votre cœur a alors battu. Et rien - bien vivant. De la même série, il y a des choses telles que des étourdissements après un accident, une perte d'appétit due à la tristesse.

Souvent, nous sommes nous-mêmes conscients de nos particularités : si un mal de gorge signifie que vous n’avez pas dit quelque chose d’important au bon moment ; tête - surmenée, répétant le même problème encore et encore. Daria et moi vous donnons des exemples conditionnels. Tout, comme cela arrive souvent, est individuel. Et l'essentiel ici est d'écouter son corps, d'établir le contact avec lui et d'apprendre à négocier.

Troubles psychosomatiques

Une autre chose concerne les troubles psychosomatiques. Notre experte Daria Suchilina les divise en 3 grands groupes :

1. Symptômes de conversion

La conversion est la transformation. Voici la transformation d'un conflit mental refoulé en symptômes somatiques (calmez-vous, maintenant vous comprendrez tout). Ces symptômes, en règle générale, sont « parlants » - cécité ou surdité hystérique, même paralysie (lorsque vos bras vous sont enlevés ou que vous ne pouvez pas marcher).

Cela se passe comme ça. Une personne se retrouve dans une situation traumatisante qui lui est insupportable et, dans un but d'auto-préservation, le corps s'arrête. Par exemple, il pense : « Mes yeux ne verraient pas ça ! » – et cesse de voir. Mais si vous mettez soudainement un tel citoyen face à un danger réel (si vous ne regardez pas vos pieds, vous pouvez mourir !), votre vision se rallume.

Que puis-je ajouter d'autre ici ? De tels cas sont traités par la psychiatrie mineure (celle qui s'occupe des troubles mentaux à la frontière de la normalité et de la pathologie).

2. Syndromes fonctionnels

Il s'agit de plaintes diverses (et souvent vagues) concernant une perturbation du fonctionnement de l'un des systèmes du corps, telles que des difficultés respiratoires, une boule dans la gorge, des sensations étranges au niveau du cœur. En règle générale, aucune matière organique n'est trouvée chez le patient - en d'autres termes, les tests montrent que tout est en ordre, qu'il n'y a aucune violation. Mais ça fait quand même mal et étouffe !

Ces symptômes surviennent souvent chez les citoyens présentant des symptômes dépressifs, une anxiété accrue, des troubles du sommeil et des crises de panique (vous mourrez sur le coup à cause de cette boule dans la gorge, tout de suite !). Ainsi, pour le traitement, des antidépresseurs légers et des sédatifs prescrits par un psychiatre ou un neurologue peuvent être utilisés.

Il existe également le terme «syndromes psychovégétatifs» - en substance, c'est la même chose, cependant, ici, ils parlent souvent d'une sorte de mauvaise santé générale, de malaise. La victime n°1 est une adolescente. «Pendant cette période, le système hormonal subit une restructuration, de nouvelles émotions apparaissent, beaucoup de choses irritent, tomber amoureux n'est pas autorisé à dormir paisiblement, les contes de fées pour enfants perdent leur pouvoir magique et papa s'avère n'être pas tout-puissant. En fin de compte, un changement dans les valeurs et les idéaux de vie est déjà une raison assez profonde pour qu'un malaise général commence dans le corps - la dystonie psycho-végétative », dit Daria avec une sincère sympathie pour les jeunes.

Et comme par hasard il ajoute : « Selon le même schéma, des le trouble peut commencer chez toute personne qui traverse une période difficile: un travail acharné, des problèmes familiaux, un patron en colère, une faible estime de soi, une situation politique instable et la liste est longue - tout va mal autour, et tous les rouages ​​du corps sont également perturbés.»

3. Maladies psychosomatiques = psychosomatose

Il s’agit en fait de véritables maladies physiques, avec des modifications morphologiques et des troubles pathologiques des organes (en général, les tests ne sont pas de mise), provoqués uniquement par le psychisme. Diverses affections sont périodiquement incluses dans cette liste, mais six se revendiquent comme des classiques du genre : l'asthme bronchique, la colite ulcéreuse, l'hypertension essentielle, la névrodermite, la polyarthrite rhumatoïde et l'ulcère duodénal.

Le principal provocateur ici est le stress mental. Mais voici ce qui est intéressant : les citoyens tourmentés par la même psychosomatose se distinguent par des traits psychologiques communs, qui déterminent la prédisposition à cette maladie particulière. Disons qu’un patient hypertendu vient chez le médecin et que le médecin est un très bon professionnel. Ensuite, le médecin demandera certainement au patient s'il a des difficultés à contenir et à exprimer sa colère.

Un dermatologue compétent discutera un peu avec le malheureux qui est assis et qui a des démangeaisons à cause d'une névrodermite, de l'évolution de ses relations avec les gens. Il serait utile de demander à l'ulcère s'il se sent démuni, s'il envie quelqu'un. Et puis – soignez toutes ces personnes merveilleuses avec un psychothérapeute.

Maladies et psychosomatiques

Certains experts font de beaux parallèles entre les maladies et leurs causes psychologiques probables. L’universalité de ces liaisons est hautement discutable. Mais deviner sur ces cartes est une activité terriblement excitante. Voici par exemple ce que nous dit Louise Hay, auteur d’ouvrages de psychologie populaire.

• Angine - Vous vous abstenez d’utiliser des mots durs. Se sentir incapable
  Exprimez-vous.
• Phlébeurisme - Rester dans une situation que vous détestez. Désapprobation. Se sentir surchargé et dépassé par le travail.
• Gastrite – Incertitude prolongée. Sentiment de malheur.
• Nez qui coule - Demande d'aide. Pleurs internes.
• Obésité : hanches (haut) – Des morceaux d'entêtement et de colère envers les parents.
• Obésité : armes – Colère face à l'amour rejeté.
• Gale – Pensée infectée. Permettre aux autres de vous énerver.
• Maladies du genou – Entêtement et fierté. Incapacité d'être une personne malléable. Peur. Rigidité. Réticence à céder.

Comment fonctionne la psychosomatique

Vous pouvez, bien sûr, vous asseoir et pleurer un peu à quel point il est difficile de vivre pour une personne moderne : toutes sortes de stress, de traumatismes et d'émotions négatives rêvent simplement de vous attaquer. Mais voici un fait intéressant pour vous : nous sommes capables de supprimer les sentiments positifs et de les transmettre tout aussi intelligemment au pauvre corps. "Par exemple, le psychisme interdit généralement l'expression d'émotions très fortes - joie, euphorie, satisfaction", explique Victoria. – Les gens refusent souvent le plaisir - non, non, on ne peut pas le recevoir, on ne peut pas être heureux, il vaut mieux souffrir. C’est de la souffrance, c’est ce que je me permets.



Comprendre d'où viennent tous ces interdits, la nature des éventuels conflits internes et des traumatismes vécus est une tâche ingrate dans le cadre de cet article. Chacun a ses propres expériences de vie, de famille et d’enfance dans son placard. Examinons de plus près le fonctionnement de la psychosomatique et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

La bonne nouvelle est que, selon Victoria, ceux qui savent « psychosomatiser » connaissent très bien leur corps et savent très bien le gérer. Une fois - et là ça fait mal, c'est tout - je n'irai dans aucune école !

Une autre chose agréable est que parfois cette méthode fonctionne à votre avantage. Imaginez cette situation. L'homme Vasily (les neurologues affirment d'ailleurs que si auparavant ils étaient principalement motivés par des plaintes psychosomatiques de femmes, maintenant le sexe fort n'est plus à l'écart), donc Vasily est sacrément fatigué, il est tellement stressé au travail qu'il veut fuir le bureau dans la nuit et disparaître du pays. Mais pour une raison quelconque, Vasya ne peut pas simplement s'adresser au patron et lui dire : « Dionisy Petrovich, ma chérie, donne-moi quelques jours de congé. Au lieu de cela, notre héros tombe malade - et maintenant il reste tranquillement chez lui et ne fait rien pendant que son corps prend le repos nécessaire.

Ce n'est pas mal. Les mauvaises choses commencent lorsque Vasily n'a pas la possibilité de faire face à son stress d'une autre manière (par exemple, prendre et se permettre des vacances) et continue de se traiter avec la même inattention. Ensuite, le corps peut souffrir sérieusement - Vasily se transformera progressivement en une personne handicapée. « Si le stress est constant (c'est-à-dire que la sphère émotionnelle ou intellectuelle du psychisme est épuisée) ou très prononcée (il y a un traumatisme psychologique), la névrose apparaît. Avec cela, un trouble fonctionnel peut apparaître : tous les organes et systèmes sont en ordre, mais ils ne fonctionnent pas bien. «C'est comme une panne du système d'exploitation d'un ordinateur, du logiciel», compare Daria Suchilina. –

Si une situation de vie aussi difficile dure des années et que le dysfonctionnement persiste tout ce temps, le problème fonctionnel se transforme en un problème organique - lorsque le cœur s'use vraiment, la muqueuse intestinale est brûlée par des ulcères et les poumons, toutes plaisanteries, arrêtent de respirer . Il s’agit déjà d’une panne de pièces d’ordinateur, c’est-à-dire de matériel : disons que la carte mère est grillée.

Que faire en cas de maladie nerveuse

Il est clair que si vous développez un ulcère, vous n’irez pas consulter un psychologue, mais un médecin spécialisé. Et avec la migraine aussi : bien sûr, on soupçonne souvent qu'elle a un caractère psychosomatique, mais les causes des maux de tête peuvent être très différentes. Et parfois, un nez qui coule n'est qu'un nez qui coule. En général, il est important d’exclure une maladie organique. Comme nous l'avons déjà évoqué, les bons thérapeutes et spécialistes spécialisés, ayant reçu un patient atteint de psychosomatose ou d'un trouble fonctionnel, travailleront en collaboration avec un neurologue ou un psychothérapeute (et éventuellement un psychiatre).

Oui, les clients s'offusquent parfois et se méfient : « Comment est-ce possible, je souffre ici, mais vos examens ne montrent rien ! Quelles autres psychosomatiques ? Êtes-vous en train de sous-entendre que je ne me sens pas bien dans ma tête ? – là encore, il y a de l'espoir pour le professionnalisme et l'approche compétente des médecins. Et certains sont surpris. "Le problème, c'est qu'une personne manque souvent de conscience de cette manière somatique d'exprimer ses émotions", explique Victoria Chal-Boru. Soudain, « à l’improviste », un symptôme apparaît – par exemple, un mal de tête monstrueux dans lequel vous avez juste envie de vous allonger et de mourir. Et vous ne réalisez pas que vous vous faites ça.

Être attentif et prendre conscience de ce processus est déjà une grande affaire. Ensuite, vous pouvez travailler avec cela (par exemple, avec un psychologue). Vous devrez peut-être trouver une autre façon d’exprimer vos émotions.. Voici ce que dit Victoria : « Lorsque vous ressentez quelque chose, le cerveau capte ce signal et sélectionne une stratégie d'action dans un certain département. Ce dernier dispose déjà d'un ensemble de plans prêts à l'emploi, mais ils ne fonctionnent pas toujours. En général, il serait bon qu'un organisme mature propose à chaque fois une nouvelle stratégie - c'est ce qu'on appelle le système d'adaptation créative. Mais les mêmes manifestations psychosomatiques en réponse aux sentiments (être malade !) ne sont qu’une adaptation non créative.

Daria Suchilina attire l'attention sur autre chose : « Si l'on considère la question de manière plus ésotérique et symbolique, alors un symptôme corporel est parfois le seul moyen dont dispose le corps pour atteindre son propriétaire inattentif, qui autrement ne voit pas ses problèmes. Le corps crie : « Hé, regarde-moi, tu as déjà ta troisième crise cardiaque, n'est-il pas temps de changer quelque chose dans ta vie ?! »

Maladies de stress

Le stress est la réaction du corps face à des événements imprévus de la vie. Certaines personnes prennent les choses tellement au sérieux qu’elles commencent à tomber très malades.

Qu'est-ce que le stress

Le concept de « stress » a été introduit dans le lexique relativement récemment – ​​en 1936. Initialement, le concept de « stress » désignait la réaction du corps à tout changement de l’environnement. En d’autres termes, le stress était considéré comme un moment d’adaptation à tout changement afin de maintenir le fonctionnement normal des systèmes corporels.

La notion de « stress » peut recouvrir tout un spectre d’événements, et leur polarité n’a absolument pas d’importance dans cette définition. Un grand chagrin et une grande joie peuvent être considérés en toute sécurité comme un événement stressant. Le stress accompagne l’humanité depuis sa création. Ses sources varient selon le niveau de civilisation : de la peur des prédateurs aux inquiétudes liées aux examens ou à un entretien avec un employeur.

Les émotions fortes provoquées par le stress affectent le fonctionnement du corps, exacerbant les processus inflammatoires, provoquant une exacerbation des maladies chroniques et des perturbations du fonctionnement normal des organes.

Les médecins considèrent que le stress est à l'origine d'un certain nombre de maladies graves et dangereuses :

Des réactions physiologiques se produisent en réponse au stress. Ce sont les moments où le cerveau n’est pas capable de contrôler totalement la situation.

L'impact du stress sur la santé humaine

Les effets destructeurs du stress sur l’organisme ont été prouvés à plusieurs reprises. L'influence mutuelle du somatique et du psychisme est si grande que personne ne contestera le fait que le stress est la cause des maladies somatiques.

Le mécanisme du stress est le suivant : le stress provoque la libération de cortisol et d'adrénaline. Ce dernier augmente la fréquence cardiaque. En l’absence de menace extérieure, l’état de la personne s’améliore à mesure que le niveau d’adrénaline dans le sang diminue. Un stress fréquent provoque une présence constante d'adrénaline dans le sang, ce qui est dangereux pour l'organisme.

Le cortisol remplit plusieurs fonctions dans le corps, depuis la régulation des niveaux de sucre jusqu'à l'influence sur les processus métaboliques. Le cortisol peut retarder la douleur, affaiblir la libido et être impliqué dans le développement de certaines maladies graves.

Maladies causées par le stress

Le stress peut provoquer de graves maladies physiques.

1. Vieillissement prématuré. Les changements corporels induits par le stress accélèrent son vieillissement. Une personne paraît non seulement plus âgée, mais devient également sensible aux maladies.
2. Mort précoce. Les personnes en situation de stress meurent assez tôt. Dans le même temps, au moins un quart de la population peut être considéré comme à risque. Plus l’exposition au stress est élevée, plus le risque de décès prématuré est élevé.

Le stress a un effet profond sur le corps. Il est presque impossible de se protéger des situations stressantes. Cependant, vous pouvez apprendre des techniques pour réduire les effets du stress sur le corps.

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Le stress provoque la maladie

Le stress affecte négativement la santé psychologique et physique d’une personne. Cela désorganise l’activité et le comportement d’une personne. Elle peut entraîner divers troubles psycho-émotionnels (anxiété, dépression, névroses, instabilité émotionnelle, mauvaise humeur ou, à l'inverse, surexcitation, colère, troubles de la mémoire, insomnie, fatigue accrue, etc.). Le stress est un facteur de risque majeur de manifestation et d’exacerbation de nombreuses maladies dont les plus courantes sont :

maladies cardiovasculaires (angine de poitrine, infarctus du myocarde, hypertension) ;

maladies du tractus gastro-intestinal (ulcère gastroduodénal, gastrite);

diminution de l’immunité.

L'effet du stress sur le corps humain

Les hormones produites pendant le stress et nécessaires au fonctionnement normal du corps en quantités physiologiques peuvent provoquer en grande quantité de nombreuses réactions indésirables, qui, à leur tour, peuvent conduire à un certain nombre de maladies et même à la mort d'une personne. Leur effet négatif est aggravé par le fait que les gens modernes utilisent rarement l'énergie musculaire lorsqu'ils sont stressés. À cet égard, les substances biologiquement actives continuent de circuler longtemps dans le sang à des concentrations élevées, empêchant le système nerveux et les organes internes de se calmer. Dans les muscles, les glucocorticoïdes en concentrations élevées provoquent la dégradation des protéines et des acides nucléiques, ce qui peut entraîner une dystrophie musculaire en cas d'exposition prolongée. Dans la peau, ces hormones inhibent la croissance et la division des fibroblastes, ce qui peut rendre la peau plus fine, facilement endommagée et les plaies cicatrisent mal. Dans le tissu osseux, l’absorption du calcium est supprimée en raison du stress. En fin de compte, avec une exposition prolongée à ces hormones, la masse osseuse diminue et une maladie très courante, l’ostéoporose, peut survenir. Et cette liste de conséquences négatives peut se poursuivre indéfiniment. Des scientifiques réputés pensent même que le stress est le principal facteur de survenue du cancer et d'autres maladies oncologiques.

De telles réactions peuvent être causées non seulement par des effets stressants forts et aigus, mais également par des effets stressants mineurs mais à long terme. A cet égard, le stress chronique, notamment la présence d'un stress psychologique prolongé, la dépression peuvent également conduire aux maladies évoquées ci-dessus. Il existe même une nouvelle direction en médecine appelée médecine psychosomatique. Elle considère toutes sortes de stress comme le facteur pathogénétique principal ou concomitant de la plupart des maladies.

Ainsi, le stress et l'apparition d'une maladie sont très étroitement liés, et il arrive parfois que l'on puisse prédire une maladie par la force du stress subi par une personne. Il a été noté qu’après avoir subi un fort choc émotionnel, les patients subissent non seulement une exacerbation des maladies directement liées à l’impact émotionnel, mais que la susceptibilité du corps aux infections augmente également, le corps devient plus sujet aux sciatiques et aux accidents.

Le stress mène à la maladie

Le stress peut s'accumuler et atteindre un tel stade, être si fort qu'une personne devient incapable d'y faire face, ce qui la rend malade. Généralement, la relation entre le stress et l’adaptation est plus complexe. Lors de l'analyse des raisons pour lesquelles le stress peut conduire à la maladie, l'importance de la réponse individuelle est notée. Cela est dû au fait que les activités du corps visant à surmonter une situation stressante peuvent réduire la résistance à la maladie, surtout si la personne choisit de mauvaises façons de faire face au stress, qui ne correspondent pas aux problèmes auxquels elle est confrontée. Ainsi, si des facteurs externes nécessitent de grandes quantités d’énergie, nous n’aurons peut-être pas assez d’énergie pour vaincre la maladie. Lorsque le rythme de la vie devient trop chargé, nous n’avons pas la force de faire face aux situations de la vie qui se présentent à nous et, par conséquent, la maladie survient.

Ainsi, nous pouvons conclure que vous devez apprendre à soulager le stress avant qu’il ne provoque une maladie particulière. Pour ce faire, vous devez découvrir les causes du stress et essayer de comprendre comment vous pouvez soulager le stress, quelles actions prendre contre le stress.

Du stress au rhume : pourquoi même les ARVI commencent par les nerfs et comment le virus aide le corps

Toutes les maladies proviennent des nerfs, dit le vieil adage. Les psychologues précisent que le stress est la cause de tout. Même un simple rhume peut être causé par l’anxiété, la peur et le manque d’attention. Un homme fatigué et mal-aimé a attrapé la grippe et a reçu la part manquante de repos et de soins. L'enfant a peur d'aller à l'école - et maintenant la fièvre et les maux de gorge viennent à la rescousse. La médecine psychosomatique voit un lien direct entre l’état d’esprit et le corps. Comment les émotions négatives provoquent l'apparition de maladies virales saisonnières et si la bonne humeur peut effrayer un rhume - dans notre matériel.

L'anxiété et la peur endommagent le système immunitaire

Fin janvier - début février, on observe une augmentation traditionnelle de l'incidence des ARVI. Pour éviter de devenir la cible de virus, il est temps de penser à la prévention. D'un point de vue psychosomatique la meilleure option- rétablir l'ordre dans l'âme et se libérer des émotions refoulées accumulées. La première étape consiste à prêter attention à l’anxiété.

La peur et l’anxiété de fond réduisent l’immunité car nos glandes surrénales produisent des hormones de stress : l’adrénaline et le cortisol. Les deux hormones sont nécessaires à l’organisme pour faire face plus facilement au stress. Ils présentent un danger pour la santé en cas de stress chronique - lorsqu'ils sont libérés en grande quantité, explique la psychologue médicale Anna Topyuk. - Si l'anxiété est situationnelle, il s'agit d'un stress adéquat. L'ordre «combat» ou «fuite» est apparu - l'hormone a été produite, la personne a fait quelque chose pour se débarrasser de la menace qui s'était présentée et le niveau de cortisol a diminué. Mais si une personne supprimait simplement le stress, l'hormone était produite et restait au-dessus de la normale. Le système immunitaire ne peut pas le gérer.

Une personne constamment inquiète reçoit un coup puissant sur le corps. De plus, si vous n'aimez pas boire de l'eau, cela aggravera la situation. « Les hormones sont éliminées du corps par l’eau. Si vous n’en buvez pas, l’effet des hormones sera durable », note le spécialiste.

Au niveau subconscient, nous nous permettons nous-mêmes de tomber malade afin d'échapper temporairement à toute situation. Le corps dit : « Stop ! »

Mais vous devez vous rappeler : le stress est différent du stress. Si, sous forme chronique, il devient un terrain fertile pour la maladie, alors un bouleversement à court terme, au contraire, mobilise et active les défenses de l’organisme. « Il n'y a pas de vie sans stress, car pour qu'une personne en bonne santé se sente vivante et épanouie, elle a besoin de ressentir la présence de problèmes qui doivent être résolus au fur et à mesure qu'ils surviennent », explique le psychologue. - Si le niveau de stress a augmenté jusqu'à un seuil auquel une personne ne peut plus s'adapter et que la tension est trop élevée, alors le stress utile se transforme en dangereux. Et ce danger fait réagir non seulement le psychisme, mais aussi le somatique (le corps).»

Le découragement attire un virus

Découragement automnal dû au froid et à l'aversion pour le gel - ces expériences perturbent l'âme et deviennent un déclencheur de stress chronique. En conséquence, l'ambiance devient encore pire, car désormais le blues s'accompagne de toux, de maux de gorge et d'autres signes classiques d'ARVI.

Il faut essayer de changer les stéréotypes qui provoquent l’anxiété, suggère le psychologue. "Si vous êtes convaincu que l'été est agréable, mais pas l'hiver, apprenez à accepter la période désagréable de l'année telle qu'elle est - avec tout le froid et la nécessité de s'habiller", recommande Anna Topyuk.

De plus, la forte conviction que vous allez tomber malade peut entraîner un véritable rhume. Cette attitude vous fait constamment vous attendre à d’éventuels problèmes de santé et vous en inquiéter. En conséquence, le stress affecte le système immunitaire et le corps affaibli est incapable de résister au virus.

On se laisse tomber malade

Lorsqu'on attrape la grippe, le corps dit avoir atteint ses limites.

Une personne s'accable de soucis, travaille sept jours sur sept, essaie d'en faire le plus possible et tombe malade. En règle générale, au niveau subconscient, nous nous permettons de tomber malade pour échapper temporairement à une situation insoluble », explique le spécialiste. - Le corps dit : « Stop ! Écoute, l'hiver vient d'arriver, tu as une raison d'arrêter. Tout se passe inconsciemment - une personne peut même se demander pourquoi elle est soudainement tombée malade. Il croira qu'il a attrapé froid à cause de la fenêtre ouverte, du froid, et ne se rendra pas compte qu'il s'avère qu'il a pris soin de lui, s'est montré tendre envers lui-même et s'est ainsi donné l'occasion de se reposer.

Si vous devez faire un travail que vous n’aimez pas ou s’il y a des problèmes dans l’équipe, cela ne fait qu’ajouter au blues. Une tendance au découragement et un manque de joie de vivre commencent à être surmontés. « Il n’est pas surprenant que des adultes tombent malades à cause d’un travail peu satisfaisant. Après tout, chaque jour est stressant. Et en hiver et en automne, il existe une possibilité légitime de tomber malade d'ARVI et de laisser le corps se détendre. Une personne se permet de faire cela, c'est ce qu'on appelle le bénéfice secondaire de la maladie », explique Anna Topyuk.

Le psychologue prévient : si vous ne savez pas exprimer et démontrer vos besoins, défendre votre position, cela augmentera le risque d'attraper un rhume. Si un salarié a peur de demander des vacances à son patron, mais qu'il n'a plus la force de travailler de l'aube au crépuscule, le corps trouvera son chemin. Un employé qui éternue et tousse avec une température élevée n'aura plus de questions sur une absence imprévue d'une direction stricte.

Parmi les causes émotionnelles des infections respiratoires, les psychologues citent également la perte de joie de vivre, l’aversion pour soi-même, la faible estime de soi et la peur de l’avenir. Le froid attirera aussi ceux qui veulent tout savoir sur tout le monde, contrôler tout le monde et enseigner la vie.

Ne donnez aucune chance au SRAS

Montrer vos émotions vous aidera à lutter contre les ARVI. En ressentant de la joie et de l'amour, en vous sentant à l'aise au travail et à la maison, en ajoutant du repos et de la détente à votre vie (par exemple, une piscine et un massage), vous aiderez votre corps à maintenir votre système immunitaire à un niveau élevé et à résister aux virus. Accordez-vous du repos, réalisez qu’il est impossible de tout accomplir au plus haut niveau. N’essayez pas de résoudre les problèmes des autres lorsque personne ne vous le demande et prenez des jours de congé plus souvent. "Une personne qui accepte la vie telle qu'elle est, se traite elle-même et traite les autres avec un amour inconditionnel, sans culpabilité ni blâme, n'a peut-être pas peur des virus", en est sûre Anna Topyuk. "Je n'ai moi-même pas eu de rhume depuis plusieurs années maintenant." Il arrive qu'un jour j'éternue, mais le lendemain il n'y a rien. Même si je prends ce virus, il ne reste pas avec moi parce qu’il ne résonne pas en moi.

Les personnes souffrant d'ARVI devraient réfléchir aux conflits qu'elles portent en elles. « Vous devez vous tourner vers vous-même et vers un certain niveau de compréhension de vous-même pour identifier les causes d’une anxiété accrue. Demandez-vous : suis-je satisfait de ma vie maintenant ? Il est très important de comprendre s'il existe ou non un bien-être interne. Extérieurement, tout peut sembler bien - un sourire, la gentillesse, un mode de vie actif, mais en même temps, les chats vous grattent l'âme », décrit le spécialiste, une situation courante.

La ferme conviction que vous allez tomber malade peut entraîner une véritable maladie. Cette attitude vous fait constamment attendre d’éventuels problèmes de santé. Le stress accumulé affecte le système immunitaire ; par conséquent, le corps affaibli ne peut pas résister au virus.

Deux personnes différentes peuvent réagir complètement différemment au même problème. Certaines personnes reculent face à une situation difficile et désagréable, tandis que d’autres se mettent constamment en avant. Certains, confrontés à une insulte, tentent de l'oublier rapidement, mais d'autres n'arrivent pas longtemps à se calmer et ont soif de vengeance.

Anna Topyuk recommande de changer son mode de vie par un travail psychologique sur soi et une introspection. Il est utile de remarquer vos véritables émotions et besoins, d'apprendre à reconnaître et à résoudre vos conflits internes en temps opportun, afin de ne pas faire trébucher votre système immunitaire. Mettre de l'ordre dans votre âme est une prévention efficace non seulement contre la grippe et les ARVI, mais aussi une bonne protection contre d'autres maladies.

Comment mettre de l'ordre dans votre âme

Demandez-vous quelle solution au problème vous évitez. Il arrive souvent qu'un problème ne soit pas remarqué et ne soit pas résolu, car il peut affecter certains domaines de la vie ; une personne peut avoir une peur latente de ce que les autres diront et penseront. Pensez au bénéfice secondaire : il est peut-être plus pratique pour vous de tomber malade que de déclarer directement quelque chose et de défendre vos droits.

Demandez-vous ce que vous avez peur de vous admettre. Les alcooliques éprouvent des sentiments similaires : ils savent qu'ils boivent beaucoup, mais ils ne peuvent pas admettre leur dépendance à l'alcool. Dans le cas du stress qui provoque des rhumes et d’autres maladies, c’est à peu près la même chose. Parfois, la simple prise de conscience et la reconnaissance du problème peuvent soulager la situation. Lorsque vous admettez que vous avez un problème spécifique, alors la maladie a atteint son objectif et n’est plus nécessaire.

Demandez-vous : est-ce que tout dans la vie se passe comme je le souhaiterais ? Est-ce que ma vie se déroule comme je l'ai rêvé ?

Demandez-vous si j'ai enduré le silence trop longtemps et si je suis si satisfait de ma vie.

Maux de gorge comme cadeau pour un écolier

Si un enfant se sent émotionnellement plus à l’aise à la maison qu’à l’école ou à la maternelle, il est plus susceptible d’éprouver le blues. Il exprime ainsi sa réticence à se retrouver dans un environnement qui ne lui est pas des plus agréables. « Les enfants profitent de l’occasion de tomber malade pour éviter de se retrouver dans un environnement hostile. Pour l'enfant, cela devient une porte de sortie, il tombe malade et reste plus souvent à la maison », explique le spécialiste. - De cette manière, les enfants reçoivent également un bénéfice secondaire : l'attention de leurs parents. À propos, souvent, les parents ne voient tout simplement pas les causes psychologiques de la maladie et se concentrent davantage sur l'aspect médical. Même si l’enfant est stressé, son corps s’est affaibli. Dans le même temps, sachez que tout le monde n'attrape pas froid : ceux qui bénéficient d'un environnement favorable et confortable à la maison, à l'école ou à la maternelle sont moins sensibles aux virus.»

Chacun de nous a vécu du stress au moins une fois dans sa vie lors de la préparation d'un examen, avant une prise de parole en public, lors d'un concours, avant un entretien ou après un licenciement - les raisons sont multiples. Cependant, beaucoup n'y attachent pas d'importance, oubliant quelles conséquences dangereuses du stress peuvent les surprendre un peu plus tard. Nous vous les rappellerons.

Comment le stress affecte le corps

Le stress à court terme peut parfois être bénéfique, par exemple pour augmenter les performances et la productivité. Mais lorsque vous ressentez du stress trop souvent ou pendant trop longtemps, il devient chronique et commence non seulement à affecter votre cerveau, mais aussi à nuire directement à votre corps.

La physiologie du stress est telle qu'en entrant dans cet état, un organe apparié important de notre corps - les glandes surrénales - participe activement au travail. Ils sécrètent des hormones spéciales : le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline. En se déplaçant dans le corps avec le flux sanguin, ces hormones pénètrent dans les vaisseaux sanguins et dans le cœur en particulier, l'adrénaline accélère le rythme cardiaque et augmente la pression artérielle.

En fait, les glandes surrénales sont responsables du « second souffle » qui s'ouvre chez une personne en situation critique. Mais si cette situation s'éternise, les glandes surrénales continuent de travailler sans s'arrêter, sans même avoir le temps de récupérer. Regardons de plus près les conséquences du stress sur notre corps.

Les effets dangereux du stress

• Un état de stress affaiblit le système nerveux humain et le surcharge, épuisant les glandes surrénales, et une augmentation régulière de la pression artérielle provoque une hypertension. Tout cela augmente les risques de crise cardiaque ou de crise cardiaque. L'hormone cortisol libérée au cours de ce processus peut perturber le fonctionnement de l'endothélium - la première étape vers le développement de l'athérosclérose.
• Les effets du stress comprennent également le syndrome du côlon irritable et les brûlures d'estomac. Lorsque votre cerveau détecte du stress, il transmet un message de stress au système nerveux entérique, qui contrôle les muscles lisses du tractus gastro-intestinal. Dans le même temps, les contractions rythmiques naturelles qui déplacent les aliments consommés sont perturbées et la sensibilité à l'acide augmente. Par l’intermédiaire du système nerveux entérique, le stress peut modifier la composition et le fonctionnement des bactéries intestinales, ce qui altère la digestion et la santé globale.

Peut-on mourir de stress ?

Il existe trois stades de stress : l’anxiété, la résistance et l’épuisement. Dans un premier temps, le corps produit des hormones de stress et se prépare à se défendre ; dans un deuxième temps, il met toutes ses forces dans la résistance aux irritants et tente de s'adapter à la situation actuelle.

Et si l’état de stress persiste et atteint le troisième stade, alors l’épuisement s’installe : les réserves de l’organisme ne peuvent plus être mobilisées, ce qui entraîne l’apparition de maladies physiques et de troubles psychologiques. Et comme les conséquences du stress incluent également des maladies graves, celles-ci peuvent même conduire à la mort en l’absence de traitement approprié.

Il s'avère que, heureusement, vous ne mourrez pas du stress en tant que tel, mais les conséquences persistantes qu'il provoque peuvent conduire à n'importe quoi. Nous vous conseillons donc de ne pas laisser les choses suivre leur cours et de commencer à combattre le stress pour ne pas en déclencher les conséquences - nous avons déjà écrit comment cela peut être fait dans l'article « Gestion de la colère : méthodes pour gérer efficacement le stress ».

La vidéo suivante vous aidera à découvrir les symptômes et les causes du stress :

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Les fonctions du côlon sigmoïde comprennent l’absorption des composés nutritionnels décomposés et l’étape finale de la formation fécale. Des tumeurs malignes dans cette zone sont diagnostiquées chez environ un tiers des patients atteints d'un cancer du côlon.

Écologie de la vie : Santé et beauté. Le stress provoque une série de changements hormonaux qui affectent plus profondément les femmes d’âge moyen que les hommes, et ces changements hormonaux déclenchent encore plus de production d’hormones et de messagers chimiques qui dictent la quantité de graisse à utiliser et la quantité stockée.

Le stress chronique entraîne une prise de poids chez les femmes de plus de 30 ans

Stress... Pour beaucoup d'entre nous, ce mot est associé à des images terribles des maladies qu'il provoque : cancer, crise cardiaque, hypertension artérielle, stérilité, allergies ; La liste se rallonge de plus en plus. Mais nous subissons tous constamment à la fois le stress résultant des changements constants dans le corps et le stress dû à une communication constante avec le monde extérieur.

Mais saviez-vous que le stress fait grossir ?

Le stress provoque une série de changements hormonaux qui affectent plus profondément les femmes d’âge moyen que les hommes, et ces changements hormonaux déclenchent encore plus de production d’hormones et de messagers chimiques qui dictent la quantité de graisse à utiliser et la quantité stockée. Tout le monde ne prend pas de poids en cas de stress : après tout, le cortisol (la principale hormone libérée dans cet état) n'est pas le seul facteur qui influence notre poids. D'autres facteurs incluent : l'équilibre hormonal, l'apport alimentaire (mangons-nous de la nourriture ou ne pouvons même pas avoir une miette dans la bouche ?), les médicaments, les gènes, le taux métabolique, l'apport adéquat de vitamines et d'autres nutriments et notre humeur.

Nous connaîtrons du stress jusqu’à notre mort. Nous ne pouvons pas nous en isoler complètement. Le but de cet article est de vous aider à éviter les « pièges à stress », dans lesquels vous pouvez prendre des kilos en trop.

Piège à stress 1 : Manger sans routine en cas de stress, surtout tard le soir. Cela vous met entre les mains du cortisol et de l’insuline, qui favorisent le stockage des graisses.

Piège à stress 2 : manger des pommes de terre, des pâtes, du pain, des sucreries pour se calmer. L’excès de ces aliments améliore également les propriétés de stockage des graisses du cortisol et de l’insuline.

Piège à stress 3 : déséquilibre nutritionnel, comme la consommation d'aliments contenant des quantités minimes de graisses ou de glucides. Un déséquilibre protéines-glucides-graisses peut affecter négativement l’action des hormones ovariennes et thyroïdiennes en général.

Piège à stress 4 : réception médicaments hormonaux, vendu en vente libre pour l'auto-traitement des symptômes de stress. Par exemple, utiliser la DHEA pour augmenter l’énergie ou la mélatonine pour l’insomnie. Ces deux médicaments augmentent la faim et favorisent le stockage des graisses.

Piège à stress 5 : Utiliser des suppléments de soja ou de plantes pour soulager les symptômes causés par les troubles hormonaux liés au stress (insomnie, bouffées de chaleur, etc.). Les isoflavones de soja et certaines herbes peuvent bloquer l'action normale des hormones thyroïdiennes et de l'œstradiol.

Piège à stress 6 : syndrome de la « pierre couchée ». Défaut activité physique provoque en outre les propriétés de stockage des graisses du cortisol.

Piège à stress 7 : boire de l'alcool, fumer des cigarettes ou de la marijuana pour se détendre. Ils bloquent les effets des activateurs métaboliques tels que l’estradiol, la testostérone, le T3 et le T4.

Comment notre cerveau perçoit le stress

Les facteurs de stress sont des facteurs qui obligent le corps à réagir aux changements et à s’y adapter. Les facteurs de stress peuvent être à la fois des circonstances externes dans notre vie et des changements internes. Le stress est une chose très nécessaire à notre survie. Sous quelque forme que ce soit – positive ou négative – elle génère les mêmes chaînes de réactions dans le cerveau et dans tout le corps. Notre cerveau perçoit et traite en permanence les informations provenant du monde qui nous entoure, ainsi que des changements survenus à chaque seconde dans le corps. Plus précisément, le cerveau utilise les informations reçues pour indiquer au corps la quantité de nourriture à manger et s’il doit utiliser les réserves de graisse pour produire de l’énergie ou stocker les graisses en cas d’urgence.

Les changements provoqués par le stress affectent les neurotransmetteurs qui régulent le poids corporel, c'est-à-dire la rapidité avec laquelle les aliments passent dans le tractus gastro-intestinal, le type d'aliments que nous voulons manger, l'efficacité avec laquelle notre corps les traite, la réaction des terminaisons nerveuses aux aliments et à tous les processus métaboliques. processus. Avec un stress prolongé de toute nature - physique, psychologique, spirituel - l'équilibre du corps, l'homéostasie, est perturbé.

Regardons les symptômes provoqués par deux facteurs principaux : la réaction au stress « aigu », qui se manifeste par une activité accrue de tout le corps (associée à la production d'adrénaline), et

une réaction au stress « chronique », dans laquelle il y a une augmentation des niveaux de cortisol. Les deux combinaisons de changements physiques concourent à vous faire grossir car, au lieu de décomposer la graisse, ils aident à la stocker dans la région abdominale.

Le cerveau suit toutes vos pensées, sentiments, humeurs et habitudes (y compris vos habitudes alimentaires), et tout cela est influencé par des changements externes et internes. Manger est une habitude régulée par le cerveau qui, lorsqu’elle est stressée, est influencée par une puissante libération de cortisol. Elle et d'autres hormones de stress nous affectent à la fois physiquement (par exemple, en stimulant la libération d'hormones qui exacerbent la faim) et psychologiquement (sur le comportement, les habitudes alimentaires). Par exemple, « l’inquiétude » peut provenir d’une baisse de sucre dans le sang (une cause physique interne), ou d’une anxiété (un sentiment psychologique interne), ou encore du fait qu’une voiture est passée juste devant vous (un événement physique externe).

Les symptômes du stress « aigu » peuvent inclure : une augmentation importante de la faim, des envies de sucreries ou d'alcool, de l'irritabilité, des crises de panique, des sueurs, un rythme cardiaque rapide, un sommeil agité, des cauchemars, etc. Les symptômes du stress chronique comprennent une perte de force, un manque d'énergie, un sensation de léthargie, gonflement et faiblesse mentale, envies de nourriture qui aide à se calmer, insomnie, crises d'allergie, maladies infectieuses (comme le rhume, la grippe, les maladies fongiques), dépression, diminution du désir sexuel, manque de vivacité et soif de vivre.

Comment les hormones du stress font-elles grossir ?

Comment une diminution de l’estradiol et de la testostérone vous rend-elle plus vulnérable aux effets du cortisol sur le stockage des graisses ?

Comment les hormones du stress affectent-elles la glande thyroïde ?

Découvrons-le.

Cortisol : ses manifestations pendant la journée, comment ça marche

Le cortisol appartient au groupe des hormones glucocorticoïdes produites par les glandes surrénales ; il prépare notre corps au stress. Le cortisol et les glucocorticoïdes similaires sont les principaux régulateurs du métabolisme et, parmi leurs nombreux effets sur l'organisme, ils participent à la régulation du poids. Le cortisol a un certain rythme de sécrétion quotidien (diurne), et son niveau commence à augmenter vers 4 à 5 heures du matin et le pic de libération se produit à 8 à 9 heures. L’effet de l’augmentation du taux de cortisol est nécessaire pour « démarrer » le « moteur » biologique en début de journée. Pendant la journée, le niveau devrait diminuer progressivement et la nuit, il devrait être au plus bas. Lorsque nous sommes stressés, le rythme normal de la journée peut être perturbé, l’équilibre perturbé, voire complètement bouleversé. Par exemple, le niveau le plus bas peut survenir le matin, augmenter pendant la journée (plutôt que tomber) et le pic peut survenir l'après-midi ou le soir. Ceci est souvent observé chez les femmes d’âge moyen qui notent : « Je me suis réveillée fatiguée, tout s’est amélioré le soir, et ensuite je n’ai pas pu dormir ».

La production de cortisol par les glandes surrénales par l'intermédiaire de trois hormones est contrôlée par deux centres cérébraux : l'hypothalamus et l'hypophyse. L'hormone corticostimulante (CSH) et la vasopressine de l'hypothalamus stimulent la libération de l'hormone hypophysaire ACTH, qui à son tour stimule la production de cortisol par les glandes surrénales. Le cortisol pénètre dans le cerveau par le sang, et l'hypophyse et l'hypothalamus reçoivent des informations indiquant que le signal a été reçu et que du cortisol a été produit. En conséquence, les niveaux d’ACTH, HSC et ADH retrouvent leurs valeurs d’origine. Mais lorsque nous subissons du stress, les niveaux d'ACTH, de HSC et de cortisol augmentent, perturbant le rythme quotidien et, par conséquent, les niveaux de cortisol diurnes augmentent.

Des niveaux de cortisol plus élevés qu'ils ne devraient l'être à un moment donné provoquent une augmentation de la tension artérielle, du cholestérol et des triglycérides, du glucose, de l'insuline, ainsi qu'une immunité à son action, ce qui augmente le risque de diabète, de récidive de maladies infectieuses (dues à cortisol suppression du système immunitaire), provoque une peau sèche, des ecchymoses faciles, une faiblesse musculaire et une dégradation accrue des os. L'excès de cortisol entraîne un dépôt de graisse important au niveau de la taille, de la poitrine, du haut du dos et des bras, ainsi qu'un gonflement du visage, dont les propriétaires sont appelés « visage de lune ». Collectivement, ces changements négatifs sont appelés syndrome de Cushing, qui est devenu le terme médical désignant l'excès de cortisol, à la fois produit par le corps et par les médicaments contenant du cortisol (glucocorticoïdes tels que la prednisone) que vous prenez pour traiter l'asthme, l'arthrite et d'autres maladies. . Quelle qu’en soit la cause, la présence prolongée de niveaux élevés de cortisol dans l’organisme entraîne de graves conséquences et augmente le risque de décès prématuré, généralement dû à une maladie cardiaque ou à des infections difficiles à traiter.

Si vous êtes stressé depuis longtemps - plusieurs mois ou années - et que cela ne vous lâche pas pendant une minute, vos glandes surrénales peuvent progressivement perdre la capacité de répondre à l'augmentation du cortisol, et vous connaîtrez une période appelée " insuffisance surrénalienne » ou « épuisement ». Le principal indicateur de cette maladie est un faible taux de cortisol, avec des taux de sodium anormalement bas et des taux de potassium anormalement élevés. L'insuffisance surrénalienne peut survenir pour des causes inconnues, qui ne sont cependant pas associées à un stress constant. C'est ce qu'on appelle la maladie d'Addison. La véritable maladie d'Addison (insuffisance surrénalienne ou faible taux de cortisol) est très rare. L'insuffisance surrénalienne est généralement associée à une perte de poids importante ( contrairement à la prise de poids observée avec un excès de cortisol), une pression artérielle basse, une fatigue extrême, une faiblesse musculaire et une perte de cheveux.

Cortisol élevé et stress sévère

Il existe une relation inverse entre les hormones ovariennes et le stress. Premièrement, une diminution de l’estradiol est en soi un facteur de stress, provoquant une augmentation de la production de cortisol, tandis que la noradrénaline, la sérotonine, la dopamine et l’acétylcholine cessent de fonctionner normalement. Ces « communicateurs » chimiques interviennent dans la régulation du poids et de la graisse corporelle, de l’appétit, du développement et de la réparation musculaire, du sommeil, de la mémoire, de la soif, du désir sexuel et de la régulation de la douleur. Deuxièmement, le stress contribue à une mauvaise absorption des aliments et des vitamines, réduit les niveaux d'énergie et la capacité à faire face aux problèmes, ce qui provoque encore plus de stress, ce qui supprime considérablement l'action des œstrogènes et de la fonction thyroïdienne. Tous ces processus s’influencent mutuellement et augmentent le stress. Vous voyez comme vous tombez dans des pièges ? La diminution de l'estradiol induite par le stress provoque une augmentation du cortisol, et tous les effets négatifs sur les messagers chimiques qui passent habituellement inaperçus provoquent le dépôt de graisse au niveau de la taille, ce qui devient également facteur physique affectant la capacité à faire face aux difficultés. Lorsque le taux d’estradiol dans mon corps est bas, il est naturel que je dors mal, que je ne me sente pas bien, que mon estime de soi est faible, et cela me déprime !

Stress et maladie

Les changements hormonaux sont l’un de ces facteurs, ce qui signifie que le corps doit constamment changer et s’adapter. Ces changements eux-mêmes peuvent devenir des facteurs de stress supplémentaires, augmentant la charge de stress déjà élevée. Les relations et les mécanismes des changements dans la production hormonale lorsque le stress affecte le corps sont également souvent négligés par les spécialistes. La communication bidirectionnelle entre eux est très importante, car c’est l’un des aspects les plus importants du maintien de la santé d’une femme sous tous ses aspects, c’est ce qui est très souvent un « chaînon manquant ».

D'autres facteurs entraînent également une augmentation des niveaux de cortisol

Le stress est quelque chose qui vient immédiatement à l’esprit lorsqu’on parle des causes niveau supérieur cortisol, cependant, en plus d'une diminution de la production d'hormones ovariennes ou thyroïdiennes, il existe bien d'autres raisons : prise de stéroïdes, maladies infectieuses, alimentation, abus d'alcool, consommation de drogues, exposition constante aux polluants atmosphériques, ainsi que de nombreux problèmes psychologiques. raisons, telles que : la peur, l'anxiété, la colère et d'autres émotions négatives. Lorsque nous sommes stressés en raison d’impacts physiques ou psychologiques, les niveaux de cortisol augmentent et une diminution de la production d’hormones ovariennes et des modifications de la fonction thyroïdienne entraînent des cycles menstruels irréguliers. La nature nous a doté d'un effet protecteur, grâce auquel nous ne pouvons pas tomber enceintes lorsque le corps est stressé, car il n'est pas capable de porter et de nourrir un enfant. Des recherches menées dans différents pays, ont systématiquement montré un lien entre un stress sévère et de faibles niveaux d'œstrogènes ovariens, de testostérone et l'arrêt du cycle normal de production de progestérone. Si un tel état de stress persiste, cela peut conduire à l'infertilité chez les jeunes femmes et chez les femmes plus âgées, à une ménopause précoce.

Déterminer les premiers signes

Existe-t-il de nombreux signes précoces de changements hormonaux qui pourraient vous alerter avant que vous ne preniez beaucoup de kilos en trop ?

Oui, mais trop souvent ces instructions sont ignorées par les médecins ou interprétées par les patients comme « je suppose que je suis juste trop stressé ». Un signe que les médecins négligent souvent est une exacerbation du femmes en surpoids des envies de certains types d'aliments, généralement sucrés ou des aliments riches et gras, ainsi que des moments d'anxiété et des palpitations cardiaques, surtout avant le début des règles.

Les femmes rapportent avoir ressenti des fluctuations de leur glycémie, des changements d’humeur, des palpitations cardiaques monstrueuses et avoir l’impression « que mon cœur allait littéralement sortir de ma poitrine ». Souvent, les symptômes cardiaques sont si prononcés que les femmes ne remarquent pas de changements dans leur appétit ou leurs envies de certains types d’aliments. Ces symptômes surviennent avant la prise de kilos en trop, mais les médecins définissent souvent ces troubles comme de l'anxiété ou du stress. Il est donc parfois conseillé à la femme qui en souffre de se détendre et de se déstresser. Cependant, ces sensations réapparurent bientôt, encore et encore : généralement avant la menstruation, mais les médecins ne tenaient toujours pas compte de ce lien. Souvent, ils prescrivaient simplement des médicaments pour soulager l’anxiété. Les symptômes de stress excessif ont disparu, mais les fringales et la prise de poids ont persisté. Si la raison de ce comportement est l'effet sur le cerveau de faibles niveaux d'œstradiol combinés à l'apparition d'une intolérance au glucose et d'une résistance à l'insuline, alors un médicament contre l'anxiété ne fonctionnera pas.

Le taux de cortisol augmente, le taux d'estradiol, auquel on n'accordait aucune importance, baisse un peu plus, et alors commence une série de nuits blanches. Cela conduit à une surstimulation des organes producteurs de cortisol et à une perturbation du cycle quotidien de production de cortisol. Vous vous réveillez fatigué, affamé, le cerveau embrumé et vous avez des douleurs musculaires, et vous êtes sur un chemin qui mènera à la graisse du ventre et à la perte de mémoire.

Comme vous pouvez le constater, la baisse des niveaux d’estradiol provoque la libération de produits chimiques dans le cerveau et toute une série d’actions différentes dans tout le corps, et la « machine à stocker les graisses » commence à prendre kilogramme après kilogramme. Les endorphines, antidépresseurs naturels et analgésiques participent également à la régulation de l'appétit : soit ils augmentent l'appétit, soit provoquent une sensation de satiété et de satisfaction.

Ces phénomènes sont si courants et se développent si progressivement que de nombreuses femmes ne les remarquent pas jusqu'à ce que leurs niveaux d'hormones commencent à chuter pendant la périménopause et qu'elles commencent à ressentir des bouffées de chaleur. Les bouffées de chaleur surviennent soudainement et nous commençons à réaliser que quelque chose de nouveau se produit. De nombreux médecins ignorent le lien entre les hormones, le cerveau et le corps et ne réalisent donc pas que les premiers signes peuvent indiquer si une femme aura des problèmes de surpoids à l’âge adulte. Les femmes m’ont dit qu’elles comprenaient « que c’est quelque chose de physique ou de chimique », mais On leur a dit que c’était « juste du stress » et personne n’a pris la peine de vérifier leurs niveaux hormonaux. L'intuition des femmes (qui va très souvent dans la bonne direction) n'est pas prise en compte.

Il existe également une diminution de la sérotonine en raison d'un stress constant et d'une diminution des niveaux d'œstradiol. La sérotonine aide à réguler le sommeil et à réduire l'anxiété, donc en raison d'une production insuffisante de cette hormone, le sommeil peut être interrompu plusieurs fois et les conditions causées par la sécrétion d'adrénaline peuvent s'aggraver - irritabilité, tension, rythme cardiaque rapide.et - la faim !Habituellement, les glucides sont les plus consommés dans ce cas, car c'est dans ce cas que le corps produit plus de sérotonine. Et puis le cortisol et l'insuline « attendent » dans le tissu adipeux, essayant de « saisir » ces substances et de les transformer en encore plus de graisse.

N’oubliez pas que la prise de poids est en soi un facteur de stress pour tous les systèmes du corps. L'obésité exacerbe les problèmes liés à la production de cortisol et à son rôle dans l'organisme, car cette condition entraîne une perturbation du fonctionnement des ovaires, notamment la régulation du poids corporel par les hormones. Par exemple, La chute aléatoire des niveaux d'œstradiol avant la ménopause désactive « l'alarme » du cerveau dans le lobe limbique, ce qui provoque la libération de noradrénaline, ce qui perturbe le fonctionnement du centre de régulation de l'appétit dans l'hypothalamus. L'hypothalamus répond à « l'anxiété » en libérant des messagers chimiques qui augmentent la sensation de faim, et vous avez envie de manger à nouveau, vous préparant ainsi à « l'urgence » à venir. Cette séquence de changements physiques est facile à retracer, mais lorsqu'elle est observée jour après jour, elle entraîne inévitablement des kilos en trop.

Comment tester les niveaux de cortisol

Si vous vivez des situations stressantes depuis longtemps et que vous prenez du poids, demandez à votre médecin de vérifier votre taux de cortisol.À 8 heures du matin, le taux de cortisol sérique affichera le résultat le plus fiable lors de la première étape de l'analyse. S'il est supérieur à 20 mg/dL, d'autres tests doivent être effectués pour obtenir une image complète. Il s’agit notamment de mesurer l’ACTH sérique, d’étudier le niveau de cortisol libre dans l’urine de 24 heures et de tester la suppression de la dexaméthasone. Il serait utile de faire une analyse des CSH ; elle est généralement réalisée par des endocrinologues. Si ces tests sont anormaux, une analyse (imagerie par résonance magnétique, tomodensitométrie) est effectuée pour déterminer s'il existe des tumeurs dans les glandes surrénales et l'hypophyse qui produisent un excès de cortisol.

Si à 8 heures du matin le taux de cortisol est inférieur à 5-7 mg/dl, un test ACTH est effectué pour déterminer la cause de l'insuffisance surrénalienne. La cause peut être la destruction des glandes surrénales ou un mauvais fonctionnement de l'hypophyse. Si votre taux de cortisol est supérieur à 10 g/dL à 8 heures du matin et que vos électrolytes sériques (potassium et sodium) sont normaux, vous n'avez probablement pas d'insuffisance surrénalienne. Vous devriez vérifier vos autres systèmes hormonaux pour découvrir d’autres causes de symptômes tels que le manque de force, la faiblesse et le manque d’énergie. Mais rappelez-vous qu'une perte de poids prononcée survient chez toutes les personnes souffrant d'insuffisance surrénalienne. Si vous prenez du poids, cela ne se produit que lorsque votre corps produit un excès de cortisol.

Effets négatifs d’un excès de cortisol ou de corticostéroïdes :

Augmentation de la graisse du ventre.

Risque accru de maladie cardiaque en raison de la formation de caillots sanguins de cholestérol dans les artères.

Augmentation du cholestérol total, du LDL et des triglycérides, diminution du HDL.

Le risque de diabète augmente en raison de l’augmentation de la glycémie.

Sensibilité altérée à l'insuline.

Perturbation du métabolisme normal du collagène (la base des ligaments et des tendons sains), pouvant entraîner des blessures, des douleurs articulaires et dorsales.

Perturbation du cycle du sommeil, diminution du sommeil réparateur, diminution de la production de GH et récupération musculaire la nuit, qui est renforcée par les effets néfastes de la diminution des taux d'estradiol.

Altération du fonctionnement normal de la glande thyroïde, ce qui réduit la quantité de T3 disponible, nécessaire au métabolisme cellulaire dans tout le corps.

Suppression du système immunitaire, ce qui conduit au développement de maladies infectieuses et autres.

Il existe un besoin accru d'antioxydants, de vitamines, de minéraux et d'un bon équilibre de macronutriments, mais lorsque nous sommes stressés et que nous ne nous sentons pas bien, nous ne maintenons souvent pas l'équilibre nécessaire en nutriments.

Calvitie, amincissement de la peau, ecchymoses faciles.

Le stress et les niveaux élevés de cortisol ont de nombreux effets négatifs sur le cerveau et le corps qui ne sont pas liés à la fonction ovarienne ou à la graisse abdominale.publié

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